Почему я ревную: Ревность по полочкам. Почему я ревную и как с этим справиться

Ревность по полочкам. Почему я ревную и как с этим справиться

Почему одни более ревнивы, чем другие? Можно ли избавиться от чувства ревности или уменьшить его интенсивность? Как работать с этим чувством: самому и вместе с другим?

Близкие отношения имеют колоссальное значение в наших жизнях. Любой здоровый человек испытывает потребность в связи с другими. Эта связь может возникать в различных контекстах и в основе её могут лежать разные чувства, но она необходима для нашего оптимального функционирования. Хотим мы того или нет, нам нужны другие люди и часто, сблизившись с кем-то, мы так же становимся более уязвимыми. В любых значимых отношениях мы порой испытываем страхи, которые часто связаны с их окончанием или возможным изменением.

Одной из самых фундаментальных и базовых человеческих нужд является «потребность принадлежать» (являться частью чего-то). Мы сильнейшем образом мотивированы формировать и поддерживать близкие отношения с другими людьми. Для того, чтобы удовлетворять эту потребность нам нужен постоянный, позитивный контакт с окружающими.

При этом такого рода отношения должны быть относительно стабильными и включать в себя взаимную заинтересованность в благополучии друг друга. Ситуации, вызывающие в нас сомнения принадлежности к какой-то группе и, в последствии, — чувство ревности, несут угрозу этой самой потребности. Ощущение того, что мы приняты, любимы и являемся частью отношений, вызывает в нас множество положительных чувств.

Счастье, восторг, удовлетворение, внутренне спокойствие, безопасность и другие желанные нами состояния приходят в ответ на близость с кем-то, тогда как будучи отвергнутыми, исключенными и проигнорированными, мы чувствуем тревогу, страх, сожаление, одиночество и ревность.

Ревность — ответная реакция на воспринимаемую нами угрозу отношениям. Большинство исследований подтверждают, что чувство ревности универсально: оно свойственно всем людям и, раньше или позже, каждый человек испытывает его в себе.

В некоторых культурах обмен сексуальными и романтическими партнерами считается нормой и разные национальности в действительности отличаются в том, как они выражают свою ревность, но чувство сексуальной ревности свойственно людям во всём мире, вне зависимости от существующих традиций и представлений об отношениях в данной стране.

Ревность может возникать в романтических (сексуальных), семейных, дружеских и рабочих отношениях. Впервые это чувство мы часто испытываем ещё в раннем возрасте. Дети могут испытывать ревность в отношении друг друга и такая конкуренция возникает как в семейном кругу (в особенности, в многодетных семьях), так и в коллективе.

Наверное многие в школьные годы сталкивались с попыткой дружбы втроём. Конечно такой вариант отношений возможен, но время от времени дети испытывают с этим трудности, а множество обид и конфликтов возникают именно на фоне того, что один из участников был оставлен стороне или не посвящён в происходящее.

Если это чувство так универсально, почему же люди испытывают его по совершенно разным поводам и с разной интенсивностью?

Воспринимаемая нами угроза того, что нас исключат из отношений и мы останемся одни, провоцирует чувство ревности. В сравнении с другими чувствами, она всегда очень личная и подразумевает участие важного, близкого нам человека.

Когда мы ревнуем, мы боимся, что нас отвергнут или заменят. Это сигнал, что вам чего-то не достает в существующих отношениях и по какой-то причине вы сомневаетесь, что перевес находится на вашей стороне.

Существуют люди для которых провоцирующим может стать то, чему другой вовсе не придал бы значения и интерпретировал бы совершенно иначе. Дело в том, что для некоторых из нас потребность в привязанности и близости — дефицитарная. Это значит, что основываясь на более ранних, влияющих на нас жизненных опытах, такой человек недополучил необходимого внимания, любви и проявлений заботы от своего близкого окружения (сформировал небезопасный — «тревожный» — тип привязанности).

Читайте: 5 вещей, которые укрепят уверенность в отношениях

Теперь, будучи взрослым и строя новые отношения, он или она может очень остро ощущать потребность в близости и пытаться всячески её компенсировать. Таким образом, потребность в привязанности является ведущей и это часто приводит к обострённой ревнивости и порой необоснованной тревоге за отношения с другими.

Напротив, те, кто в течении делительного времени был окружен людьми, удовлетворяющими потребность в близости (чуткими к их нуждам), сформировали безопасный («надёжный») тип привязанности. Эти люди видели модель отзывчивых, любящих, поддерживающих и взаимно заинтересованных отношений. Их потребность в близости была удовлетворенна и они намного легче первых находят способы справляться с ревностью (например, проконкурировав, поговорив с партнёром и т.д.).

Ревность. Что можно с этим делать?

В работе с ревностью залогом является поиск способа удовлетворить нашу потребность в близости. Это можно делать самостоятельно или вместе с другим человеком. Для этого, в первую очередь, нам самим важно понять и признать, что сейчас мы ревнуем. Некоторые люди испытывают сложности с принятием этого чувства в себе и активно отрицают его существование. Без принятия и понимания того, что с нами происходит, нельзя быть достаточно честными с собой и предоставить полную информацию другому человеку

Мы можем находить способы восполнять недостающие аспекты отношений при помощи других источников. Здесь важно понять, что один человек не может и не должен заменять и компенсировать все недостающие компоненты в нашей жизни.

Если нам чего-то не хватает, мы сами можем находить способы создать это вокруг себя. Это значит брать на себя ответственность за своё состояние и уметь заботиться о своих чувствах без перекладывания её на другого («это всё из-за тебя»). Например, мы можем задействовать других людей или повысить занятость в интересующих нас сферах.

Важно не просто требовать, а предлагать: самому подходить, инициировать совместные активности и давать другим больше информации. Мы можем озвучивать близким людям варианты, которые, как нам кажется, могли бы улучшить наше состояние.

Например: «Если бы ты и я могли проводить один из выходных дней вместе/за ужином выключать телевизор и разговаривать о том, как прошёл наш день/поехать в совместный отпуск, я бы чувустовал_а себя увереннее в этих отношениях».

Другой человек делает что-то потенциально провоцирующее в нас чувство ревности, но мы сами можем иначе реагировать и находить способ удовлетворить нашу потребность в близости. Вы можете работать с этим чувством вместе с партнёр_кой, другом, коллегой или близким родственником, сообщать другому о своём состоянии («я ревную, мне сейчас не хватает твоего внимания/близости»), но при этом вам необходимо занять ответственную позицию, вести открытый диалог и осознавать свои чувства.

Близость приходит с уязвимостью. Некоторые люди могут быть настолько поглощены страхом того, что их отношения закончатся, что не успевают полноценно насладиться ими.

Решение быть с кем-то — это всегда определённый риск. Начиная дружбу, встречая партнёра_ку или даже находясь в кругу семьи и рабочем коллективе, мы подвергаемся риску того, что иногда мы будем сомневаться или бояться за наши отношения. Но с нашим выбором открыться, сблизиться, довериться приходит множество других восхитительных состояний.

Близкие отношения дарят нам ощущение того, что мы значимы, любимы и защищены. Они дают понять, что кто-то другой, важный для нас, очень заинтересован в нас и нашем благополучии. Сомнения и страхи возникают у всех, но с ними можно работать самостоятельно и вместе с любимыми людьми.

Что такое ревность и как перестать ревновать: 7 советов психолога

Психология

10 августа, 16:41

В чем истинные причины ревности? Разбираемся со специалистами

Обновлено 15 августа 2022, 10:44

Shutterstock

Неприятное чувство тревоги, злости и зависти испытывают многие, когда объект их привязанности или любви выказывает свое расположение к другому человеку. Это ревность, и, судя по всему, ничего необычного в такой реакции нет. Вопрос, как далеко человек может зайти в своей подозрительности. Психологи объясняют, в чем причина этого чувства и как им управлять.

Содержание

Что это
Причины
Признаки
Советы психологов

Что такое ревность

Shutterstock

Ревность — это комплекс негативно окрашенных чувств, которые появляются у человека от ощущения, что кто-то важный для него не демонстрирует достаточной привязанности или находится в ситуации, когда эта привязанность может быть нарушена. Проще говоря, ревность сочетается с собственническим чувством и желанием быть единственным для партнера во всех смыслах. Медицинского диагноза или определения термина «ревность» не существует.

Татьяна Потаповадоцент, к.м.н., врач-психотерапевт «СМ-Клиника»

«Прежде всего, следует сказать, что ревность — это нормальное, естественное чувство, его испытывают все, кто любит. Некоторые говорят: «Без ревности нет любви». Особенно сильно это чувство проявляется в ситуации так называемой романтической любви, оно характеризуется особым отношением к объекту любви: «Этот человек только мой, он должен испытывать любовь только ко мне».

Валерия Мошняцкаяклинический психолог Европейского медицинского центра

«В МКБ-10 (международной классификации болезней) мы не встретим диагноза «ревность», но чаще всего люди, страдающие от этих состояний, имеют диагноз F43.2 «расстройство приспособительных реакций» или могут относиться к расстройствам тревожного спектра или депрессивным расстройствам. Человек, склонный к ревности, может прибегать к манипуляциям, шантажу и даже угрозам, когда нарастает пик его переживаний.

После пройденного пика может появиться сожаление и чувство вины. Но главное, что происходит успокоение до следующего эпизода. Это ощущение и поддерживает цикл поведения. Основная задача ревнивца — стать главным для партнера и обесценить всех, даже самого партнера, чтобы точно остаться на первом месте».

По словам Татьяны Потаповой, следует различать разные типы ревности. Бывает та, которая основана на объективных факторах, например реальной измене. Иррационально ревнуют те, кто придумывает возможные причины, представляет их и предполагает. Патологическая же ревность отличается бредовыми и навязчивыми состояниями. Она является предметом исследований ученых.

К примеру, сравнение патологических ревнивцев с обычными людьми показало, что они чаще значительно старше участников контрольной группы. При этом они демонстрировали низкую целеустремленность и желание сотрудничать с другими, стремление избежать любого вреда, высокую импульсивность и тревожность, а также низкую социальную адаптацию [1].

Патологическая любовь находится рядом с ревностью, однако исследования подтверждают, что они не всегда одинаковы или сочетаются. Сравнение испытуемых с патологической ревностью и патологической любовью показало, что ревнивцы чаще находятся в отношениях и чувствуют себя удовлетворенными ими. С другой стороны, несмотря на очевидные различия 72,3% респондентов демонстрировали симптомы психического расстройства [2].

Почему люди ревнуют

Shutterstock

В основе ревности лежит страх, который сочетается с вызываемыми им чувствами тревоги, самоуничижения, гнева.

Валерия Мошняцкая:

«Это может быть страх потерять любовь, власть, контроль, стабильность, безопасность, поддержку, уважение и т.д. К примеру, патологическое желание оградить партнера от общения с другими может быть вызвано страхом потери или страхом сравнения, который, в свою очередь, был усвоен в детстве. Если в детстве ребенка сравнивали с другими или отдавали предпочтение сиблингам, у него может появиться желание оградить партнера от общения с другими людьми, чтобы не столкнуться с аналогичным сравнением и возвращением в болезненный опыт».

Татьяна Потапова:

«Чувство ревности обычно формируется в период от года до трех лет — это всегда связано с детским возрастом. Ребенок наблюдает за отношениями родителей и переносит наблюдения во взрослую жизнь. Отсутствие любви в детстве, пережитое насилие, психологические травмы могут вызвать чувство ревности. Основной фактор — это опасение утратить любовь близкого человека».

Таким образом, глубинные причины ревности могут быть вызваны:

травмирующим опытом в детстве или юности;
низкой самооценкой;
нездоровой привязанностью;

эгоизмом и собственническими чувствами;
проекцией своих чувств на чувства партнера.

Есть также версия об эволюционной подоплеке ревности. Это чувство, которое помогало нашим предкам выживать и досталось нам по наследству. В традиционной модели эволюционной психологии утверждается, что мужчины проявляют ревность в ответ на сексуальные угрозы отношениям, в которых они находятся. Если наши предки мужского пола были уверены, что являлись настоящими отцами детей, которых они обеспечивали, им была гарантирована передача их ДНК.

Женщины, в свою очередь, ревновали в ответ на эмоциональные угрозы отношениям, в которых они находились. Ведь эти стабильные отношения увеличивали шансы выживаемости потомства, значит, передачи дальше женского ДНК. Это в конечном итоге привело к появлению мужчин с геном сексуальной ревности и женщин с геном эмоциональной ревности [3]. Правда, некоторые исследования показывают, что различия по компонентам ревности, связанные с полом, сейчас не актуальны. Проще говоря, и мужчины, и женщины одинаково ревнуют при сексуальной неверности, а при эмоциональной испытывают скорее обиду [4].

Как понять, что тебя ревнуют

Shutterstock

Не все готовы напрямую признаться, что ревнуют. Нередко люди даже сами этого не осознают. Поэтому Валерия Мошняцкая описала несколько признаков присутствия ревности в отношениях:

партнер старается контролировать общение, все сообщения и переписку, личные вещи и соцсети;
хочет знать, где вы находитесь в каждую минуту;
ищет несостыковки в ваших словах и подозревает во лжи;
негативно оценивает ваше общение с противоположным полом или даже друзьями, старается их обесценить и критиковать их поведение;
постоянно требует подтверждение любви, верности; при их отсутствии партнер становится излишне эмоциональным и вспыльчивым, может обижаться, не объяснив причину;
применяет манипуляции и шантаж.

Самое главное, что такое поведение носит систематический характер.

«В момент приступа ревности человек испытывает сильнейший неконтролируемый страх, который настолько окутывает его, что лишает возможности принимать решения рационально. Вы видите уязвленную детскую часть человека, которой страшно, и она готова любыми способами удержать объект любви.

Важно, что проявление ревности, как и любых других личностных особенностей, имеет разную интенсивность. Если партнер четко объясняет вам причину своих страхов, конкретно формулирует запрос и это не вызывает у вас напряжения, то ревность может быть компенсирована в цикле взаимоотношений. Например, партнер говорит: «Мне важно, чтобы при мне ты не делал комплименты другим людям. Меня это сильно задевает, и я сразу испытываю массу негативных эмоций, с которыми не могу справиться» или «Я очень часто тревожусь, что ты меня разлюбишь или уйдешь. Единственное, что спасает меня от этого страха, — твои слова любви. Говори мне их почаще. Но если ты не скажешь, потому что забыл (а) или замотался (ась), то я бы хотел (а) иметь возможность запросить их и услышать от тебя».

Как перестать ревновать: 7 советов психолога

Shutterstock

Ревность представляет опасность не только для объекта — он подвергается рискам преследования, психологического и физического насилия, — но и для самого ревнующего. Врачи утверждают, что люди, склонные к ревности, испытывают повышенное артериальное давление и сердцебиение, высокий уровень адреналина, у них может быть ослаблена иммунная система. Ревность вызывает тревогу и потенциально бессонницу [5].

Врачи пытаются найти лечение только от патологической ревности, которая может стать причиной домашнего насилия [6]. К слову, ревность влияет и на сексуальное здоровье людей. Например, исследование в Никарагуа показало, что в результате ревности мужчины склоняют насильно своих партнерш к сексу, при этом нередко передавая им заболевания и инфекции, такие как ВИЧ [7]. Известны случаи успешного излечения с помощью антипсихотического средства — пимозида [8]. Также говорят о возможном положительном эффекте от введения окситоцина интраназально [9].

Есть несколько простых, но действенных шагов для самопомощи, которые рекомендует Валерия Мошняцкая:

Осознайте, что вы ревнуете. Как только вы начинаете испытывать тревогу, сразу сообщите партнеру: «Я сейчас очень сильно ревную, мне нужно время прийти в себя».
Обсудите с партнером свою историю, расскажите почему возникает страх.
Рефлексируйте. Старайтесь вести дневник и записывать туда, что с вами происходит на пике ревности. Спустя четыре-пять записей проанализируйте, какой страх подталкивает вас на эти чувства.
Помните, что каждый приступ ревности с большой вероятностью отдаляет от вас партнера, что является парадоксом данного цикла.
Постарайтесь вспомнить, к кому впервые в жизни вы испытывали эти чувства. Вероятнее всего, это один из родителей, тогда стоит обсудить это с ним (с ней) и запросить слова поддержки.
Если вы чувствуете, что ревность отнимает массу энергии, стоит обратиться к психотерапевту за помощью, чтобы не упустить депрессивную симптоматику.
Важно помнить, что человек, склонный к ревности, вероятнее всего, выбирает партнера, который своей низкой эмоциональностью поддерживает эти циклы. Мы выбираем тех, с кем знаем как себя вести. Но это не приговор, любые отношения можно привести в комфортные при помощи разговоров или семейной психотерапии.

Татьяна Потапова:

«Что можно сделать самому человеку, понимающему, что он ревнует «на пустом месте»? Отказаться от допросов любимого, постараться объективно взглянуть на вещи: взять лист и разделить его на две части, попытаться описать события так, как будто они произошли с незнакомым человеком. Что сделал ваш партнер необычного? Отразить все «за» и «против», посмотреть на результат отстраненно.

Еще один вариант борьбы с ревностью — это сублимация, перевод негативной энергии в позитивное русло. Творчество, хобби — все, что помогает справиться с негативом.

Однако, пытаясь побороть ревность, не стоит заходить в другую крайность: бывает и так, что ревнивца на самом деле пытаются обмануть. Важно найти золотую середину, понять, насколько все же объективны ваши подозрения.

Если ваш партнер сильно ревнует, но причин для этого нет, постарайтесь обратиться вместе к семейному психологу. Если ревность приобретает патологический характер, то требуется обращение к психотерапевту.

Не стоит провоцировать партнера, который ревнует, нужно поговорить с ним, чтобы восстановить доверие. Если у вашего партнера нет психического расстройства, то и его чувство ревности будет вполне корректируемым. И бывает достаточно откровенного разговора, чтобы партнер успокоился, а нормальные отношения восстановились».

Читайте также:

Материалы к статье

Авторы

Теги

Ксения Добрынина

Как бороться с ревностью? Вопрос психологу

Вам встречались патологически ревнивые люди? Не переносящие, когда их друзья общаются с кем-то другим, читающие личные переписки, изводящие близких расспросами, где и с кем те проводят время? А может, вы и сами бываете порой чересчур подозрительными? Правила жизни решил разобраться в вопросах ревности и заручился помощью эксперта.

Полина Мельникова

Теги:

вопрос психологу

The Art Institute of Chicago / rawpixel

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Испытывать чувство ревности — это нормально?

Давайте сначала разберем, как проявляется ревность. Партнер посмотрел на другого человека, а у ревнивца уже возникли мысли: «О, тот другой(ая) лучше, красивее, интереснее меня… А вдруг он (она) уйдет к этому другому, перестанет со мной общаться?»

Что за этими мыслями стоит? Неуверенность в себе, очень низкая самоценность и самооценка. Ревнивец себя не считает интересным, стоящим. Он постоянно сравнивает себя с потенциальными конкурентами. Человек хочет быть в отношениях, но не уверен, что достоин их.

Нормально испытывать огорчение, если видишь, как твой партнер заигрывает с другой девушкой или партнерша предпочла компанию других мужчин. Ненормально, когда любой взгляд в сторону других людей расценивается как потеря интереса к партнеру.

Если ревность становится неуправляемой, она может перерастать в тотальный контроль, насилие над партнером. В порыве ревности совершается большое количество преступлений.

В чем разница между ревностью и чувством собственничества? Что хуже?

На мой взгляд, разница в фокусе внимания. Чувство собственничества — это когда я хочу, чтобы другой принадлежал только мне, проводил со мной все время. Собственник делает акцент на своем интересе и своих чувствах к партнеру, на желании обладать и ни с кем не делить — мое! Собственничество — чрезмерно уверенное и утвердительное.

Ревнивец же акцентируется на чувствах партнера относительно его и других: «Интересен ли я партнеру, любит ли он меня? А почему он посмотрел на другого, он, наверное, лучше меня?» Ревность — чрезмерно сомневающаяся, сравнивающая себя с другими.

В здоровом варианте отношений партнеры опираются как на свои чувства («мне интересен мой партнер, поэтому я с ним»), так и на чувства другого («я интересен своему партнеру, здорово, что мы совпадаем»), учитывают желания друг друга, доверяют друг другу. Некоторая степень собственничества и ревности присутствует в отношениях, и их цель — оберегать, охранять, защищать «мое». Ревность может возникать, если для этого есть повод. Это своего рода компот из таких чувств, как обида, страх, злость, зависть, жалость к себе, досада, которые, естественно, возникают в случае, если человек узнает об измене.

Однако и чрезмерное, неконтролируемое и необоснованное проявление ревности, и желание распоряжаться жизнью партнера, установить над ним тотальный контроль выходят за рамки здоровых отношений.

Когда ревность переходит в патологию?

Выделяют три вида ревности: нормальная, сверхценная и бредовая. Нормальная ревность присуща любому психически здоровому человеку.

Когда ревность становится навязчивой, неуправляемой, появляется неконтролируемое желание следить за каждым шагом партнера, читать его переписки с ожиданием найти там подтверждения своим подозрениям — это уже патология.

Сверхценная ревность носит характер компульсивной обсессии: человек не может отключиться от соответствующих переживаний, осознает их беспочвенность и чаще всего ведет с ними сознательную, но безуспешную волевую борьбу. В этом случае поможет психотерапия, не исключающая медикаментозной поддержки.

Бред ревности — симптом, возникающий на фоне болезни (хронического алкоголизма, сосудистой деменции, шизофрении и прочих органических расстройств). Проявляется в тотальном контроле партнера, идеях и выводах, не имеющих логической связи («Вышла вынести мусор — нашла повод, в подъезде ждет любовник, я точно знаю» и т. п.). Человек может вести слежку, устраивать разборки, приводя очень странные доводы, требовать доказательств. Жизнь рядом с таким партнером становится невыносимой и опасной. Поскольку бред ревности относят к симптому болезни, человек нуждается в психиатрическом лечении.

Как чувство ревности связано с самооценкой? Правда ли, что ревнуют лишь люди с низкой самооценкой?

Я бы сказала так: патологическая ревность, в частности, связана с низкой самооценкой, причиной которой могла быть травма, перенесенная в детстве, когда ребенок был свидетелем обмана, насилия, ухода, измены одного из родителей, если он рос в созависимой среде. Токсичные отношения между родителями и в отношении детей не давали опыта доверия себе и другим людям.

Уверенность в себе («я — хороший») у таких людей возникает тогда, когда человека выбирают («Меня выбрали — значит, я чего-то стою! Я важен!»). Однако отсутствие внутренней ценности через время заставит сомневаться в том, что его искренне выбирают, что его вообще могут любить.

Сомнение в важности и самоценности вытесняется и проецируется на партнера: ты во мне сомневаешься (а не я в себе). Человек не отделяет отношение к нему родителей от отношения к нему других людей, отсюда — много недоверия к людям.

Можно ли отучить себя ревновать? И нужно ли?

Ревность — один из механизмов защиты. Невозможно прекратить ревновать усилием воли. Здесь важно разобраться в причинах неуверенности в себе, недоверия к другим, восстановить ценность себя, вернуть себе уверенность, умение опираться на свои чувства и желания, уважать свободу выбора — свою и других.

Если чувство ревности начинает разрушать ваши отношения и принимает патологический характер, то есть становится навязчивым, если ваш партнер не давал явных поводов, а вам постоянно кажется, что вы перестали его интересовать, — стоит обратиться к специалисту, психологу.

Я постоянно провоцирую своего партнера на ревность, даже если поводов нет. Какие у этого могут быть причины?

А что, если есть повод, то провоцировать на ревность — можно? И какой это может быть повод?

Например, муж флиртует с подругой жены. И у жены появляется повод пофлиртовать с другим мужчиной? Но нет никакой гарантии, что муж будет ревновать, если отношения супругов зашли в тупик.

Есть убеждение, что для того, чтобы удержать партнера, нужно заставить его ревновать. Кого-то возбуждает ревность. Это еще и часто выбираемый способ проверить: любит — не любит? Если будет ревновать, значит любит. Многие пары этим пользуются до тех пор, пока не разрушат отношения.

Беда в том, что многие не приучены выяснять отношения путем разговора, проговаривания своих переживаний и опасений, чувств. Предъявление своих чувств и сомнений воспринимается как слабость, например. И тогда в ход идут разные способы манипуляции, в том числе и провокация ревности.

Нужно ли говорить человеку, что я его ревную? Чем может обернуться умалчивание своих чувств?

Я считаю, что лучше честно выразить свои чувства в словах, чем в действиях. Партнеру станет понятно, что с вами происходит, напряженность между вами снизится, и, вполне возможно, вы сразу же проясните ситуацию и ваши сомнения развеятся.

Например: «Мне кажется, что та девушка лучше, чем я, у нее больше грудь и длиннее ноги. Я вообще часто сомневаюсь, что я в твоем вкусе и тебе со мной интересно».

Если не выражать свои чувства — а они нам даны, чтобы мы принимали решения и действовали, — то это приведет к тому, что человек начнет действовать иррационально: проверять телефон, почту, следить за партнером, мучаться от сомнений, закатывать истерики и скандалы. И если партнер не давал повода для ревности, ему будет непонятно ваше поведение, оно начнет его пугать и может привести к разрыву отношений.

А если я ревную даже своих друзей или коллег, со мной что-то не так? Как быть в таком случае?

Мы ранее рассмотрели три вида ревности. В норме чаще всего есть повод, ситуация, в которой ревность включается как механизм защиты — и это нормально. А если вы чувствуете, что ревность становится навязчивым чувством, от которого вы не можете уйти, приносит много дискомфорта, мешает выстраивать отношения, — стоит обратиться за помощью к психологу.

Невозможно просто себе сказать, как в фильме: «Я самая обаятельная и привлекательная» — и все наладится. Даже если у чувства ревности был повод — подорвано доверие к конкретному человеку. А если это чувство становится перманентным, похоже, что подорвано доверие к людям и к себе. Советами здесь не поможешь. Здесь важно рассматривать контекст возникновения проблемы, работать с перенесенной травмой, на восстановление доверия.

Почему я ревную? Ревность и самооценка

(часть 1 цикла статей о ревности)

Многие, кто задается вопросом «почему я ревную», уже слышали о том, что ревность – во многом проблема, связанная с самим ревнивцем. Как правило, играет роль его же собственная низкая самооценка, сопровождающаяся ощущением «меня точно бросят, потому что всегда можно найти лучше».

Из этого вытекает страх потери и желание присвоить партнера, завладеть по возможности всем его временем и даже мыслями, «привязать» к себе порой далекими от уважения к его личности методами. В ход идут и давление на партнера, и попытки «выпрашивать» у него все больше и больше знаков внимания, и ультиматумы, и шантаж и провоцирование на чувства жалости и вины…

Эти прописные истины уже знакомы многим, кто читал о ревности и пытался найти ответ на свои вопросы. В этом цикле статей о ревности я попробую максимально подробно ответить на вопрос «почему я ревную», рассмотрев разные грани и разные оттенки ревности. И первая из них – ревность, связанная с заниженной самооценкой.

Навигация по статье “Почему я ревную? Ревность и самооценка”:

Почему я ревную? – Всегда есть кто-то лучше!
Как справиться с ревностью, если в ее основе – низкая самооценка?
Заниженная самооценка в компенсаторном варианте

Почему я ревную? – Всегда есть кто-то лучше!

«Вокруг столько красивых девушек, есть и те, у кого ноги длиннее/глаза больше/кожа лучше/профессия интереснее/улыбаться умеет/хорошо танцует и т. д.» – перечислять можно до бесконечности. И да, возможно, у соседки ноги длиннее или улыбается она ярче. Но ваш молодой человек, тем не менее, выбрал вас.

Как вы думаете, он выбирал вас как в магазине? Мониторил «рынок», сравнивал цены и качество, пользуясь при этом некоей общепризнанной шкалой «женской пригодности»? Вы знаете, что это – не так. Хотя бы потому, что вокруг немало женщин, с менее длинными, чем даже у вас, ногами, а они, тем не менее, счастливо замужем. Так в чем дело?

Во-первых, в том, что нет никакой общепринятой шкалы женской пригодности. Кому-то и правда нравятся похудее, кому-то – пополнее, кому-то вообще не важны ноги или не принципиален размер груди, а кому-то нужны именно такие, как у вас, глаза. И если бы все вкусы были одинаковы – то род человеческий давно бы вымер. Потому что усредненно-красивых в мире не так уж и много.

Во-вторых, если вы смотрите на себя как на товар, состоящий из отдельных, «годных» или «негодных» частей, вы, получается, не распознаете свою личность, не цените ее, не воспринимаете как уникальное целое со всеми, связанными между собой, особенностями.

Почему я ревную? – спрашиваете вы. Потому что вы, к сожалению, относитесь к себе, как к плохо собранному конструктору: «вот тут бы отпилить, а тут – надставить, а вот тут выгнуть и здесь еще – выпрямить». И даже если изначально ваш молодой человек относился к вам как уникальной личности, то со временем вы получите отражение своего отношения к себе в его поступках.

Он начнет придираться, пытаться «отпилить» от вас что-то или «надставить». И будет всячески вам показывать, что вы – хуже других, что и требовалось доказать, потому что вы именно этого от него бессознательно и ожидали, вы именно так к себе и относитесь.

А дальше и правда можно ожидать реальных поводов для ревности. Ведь с напряженным, вечно напуганным, постоянно подозревающим и не ценящим себя человеком и правда тяжело и нерадостно, и возникает соблазн искать чего-то лучше.

Как справиться с ревностью, если в ее основе – низкая самооценка?

Как справиться с ревностью? – начинать знакомиться с собственной личностью, причем желательно начать с ваших внутренних качеств, а не с внешности.

Почему?

Потому что когда вы начнете понимать, узнавать себя как личность, часть ваших претензий к внешности гарантированно исчезнет.

О том, как начать работать со своей самооценкой читайте в статье «Как стать увереннее в себе»

Однако важно не только составить адекватное представление о том, что вы за личность. Важно еще вкладывать в себя, развивать себя, словом, относиться к себе так, как вы хотели бы, чтобы к вам относился ваш партнер.

Как справиться с ревностью? – осознать свои таланты и, например, заиметь интересную профессию, в которой вы «горите» от восторга. А может, реализовать себя в действительно увлекающем вас хобби. Главное – стать интересной для себя самой, со своей собственной увлекательной жизнью, а не только концентрироваться на отношениях.

Я часто слышу такое возражение: «Но ведь это невозможно в одночасье!» Конечно. Но ведь ваш партнер – не слепой, и ваши усилия, интерес, действия не пройдут незамеченными, и могут улучшить климат ваших отношений уже на стадии ваших первых шагов.

Даже если ваша ревность и заставит партнера больше проводить с вами времени, вы не станете более интересной личностью для него. Он будет вынужден, обязан, ему будет жалко или страшно, но это не будет его свободный выбор и искренний интерес.

В итоге у него есть все шансы разочароваться в вас и устать от такого положения дел. Потому что вы боитесь, шантажируете или давите на жалость, а вот обогащать ваше общение вам нечем. Вас интересует только одно – как он к вам относится? И как следствие – возникает только одно желание: постоянно убеждаться, что хорошо.

А это означает, что он тратит энергию, не получая ничего взамен. Вы, конечно, удовлетворяете его потребности (приготовить что-то, секс, ласка и нежность), но и он, скорее всего, удовлетворяет ваши, примерно в той же области.

Вот только ему почему-то нужно что-то еще в жизни, а вам – нет. Ему хватает того, что он получает от вас, а вам – постоянно мало. Вы пытаетесь черпать всю энергию и все смыслы в отношениях, для вас там сконцентрирована большая часть эмоций. Но если в вашей собственной жизни ничего не происходит, то как вы можете что-то всерьез дать другому человеку?

Энергия – это эмоции, прежде всего. И если вы возвращаете ему в виде эмоций только то, что от него же и получили – это не обмен энергией, увы. Это больше напоминает переливание из пустого в порожнее.

Почему я ревную? – задаетесь вы вопросом. Выходит, потому что не можете заставить партнера быть для вас всем, и его не можете убедить в том, что вы для него – всё. И это действительно невозможно. Как справиться с ревностью? – перестать считать, что можно быть для человека всем.

А коренится эта схема в той самой заниженной самооценке: кажется, что если вы наконец станете для человека этим «всем» – то сможете любить себя, принимать и уважать. Но увы, как показывает практика – человек не начинает уважать себя только потому, что от него кто-то впал в зависимость. Все равно не хватает и мало.

Неумение и нежелание видеть в себе личность с ее особенностями, талантами, уникальностью создает внутреннюю пустоту, которая, в свою очередь, чревата любовной зависимостью с вашей стороны, прежде всего.

О том, какие шаги можно сделать, чтобы начать с этим разбираться, читайте в статье «любовная зависимость».

Иногда ревность, завязанная на нелюбви к себе и отсутствии собственной ценности, протекает иначе. Приведу для разнообразия мужской пример.

Заниженная самооценка в компенсаторном варианте

Вместо просьб, увещеваний, попыток вызвать жалость или вину, начинается тирания, жесткие запреты и манипуляции. «Попробуй только пойти без меня с подругами куда-то, я….» (дальше обещается то, что именно в данной паре будет вызывать у девушки больше всего ужаса).

Это – принцип «лучшая защита – нападение», но за кадром – та же самая неуверенность. Если вы сами чувствуете, что преследуете партнершу и задаетесь вопросом “почему я ревную?”, то внутри у вас все те же сомнения: «А вдруг она там встретит лучше (более успешного/богатого/красивого)? А если получит там что-то, что не может получить со мной? А вдруг она уйдет?»

Очень часто под этим же соусом подается и ревность к тому, что, например, у девушки были прошлые отношения. Естественно, что у каждого мужчины есть какие-то свои границы приемлемости в этом вопросе, но если вам понравилась именно эта девушка – вы уже не можете изменить прошлое, и попрекать ее за это бесполезно.

Однако внутренняя неуверенность в себе заставляет постоянно задаваться вопросом: «Если она будет сравнивать – вдруг я окажусь хуже?» И это – прямое следствие сомнений в собственной привлекательности и всяческой полноценности.

На самом деле мужчинам и женщинам свойственны оба типа проявлений ревности, и более «просительный» и «нападающий», это не привязано жестко к полу. Как справиться с ревностью? – в данном случае, осознать, что вы из себя представляете как личность, научиться адекватно к себе относиться, развивать себя и заботиться о себе, а не ждать, что все это сделает за вас другой (пусть и любимый) человек.

Работать со своей самооценкой и разбираться с внутренней пустотой – задача не из быстро решаемых. Но вы можете начать делать шаги сейчас – заполнять свою пустоту, искать свои таланты и способы их реализации, и даже заниматься собственной внешностью, если вам кажется, что она нуждается во внимании.

Важно, чтобы все, что вы делали, было бы для вас проявлением внимания и заботы по отношению к себе, а не критикой и насилием. Также важно, чтобы это все нужно было бы вам лично, а не «в принципе меня мой нос устраивает, но так как я убеждена, что мужчинам/конкретному партнеру это не нравится, то…»

Бывает и так, что у человека вообще толком нет мнения о себе, и он «видит» себя только как отражение в глазах других – только через их чувства, мнения оценки. Если не формировать своего мнения о себе, а руководствоваться только чужим – то сложно впоследствии говорить как о счастье (оно все равно только индивидуально), так и об уважении партнера. Ведь уважать можно только личность, а не чужое отражение.

А в следующей части мы поговорим о том, как связана ревность и степень взросления, а также какое значение во всем этом имеет свободный выбор и как он реализуется: ревность и инфантильность.

Если у Вас возникли вопросы к психологу по статье:

“Почему я ревную? Ревность и самооценка”

Вы можете задать их нашему психологу в скайпе онлайн:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.

“Почему я ревную? Ревность и самооценка”

http://PsyHelp24.org/pochemu-ya-revnuyu-samootsenka/

Почему я не ревную: можно ли совсем без этого или в отношениях что-то не так

Кино и социальные шаблоны транслируют нам, что ревность нужна, «ревнует — значит, любит». А когда из-за измен распадаются самые крепкие пары — невольно думаешь, что всегда стоит быть начеку. Но что, если один из партнеров вообще не испытывает ревности? Говорит ли это о безразличии? Спросили у психолога.

Источник: здесь и далее кадры из фильма «Бывшая с того света»

Что такое ревность и откуда она берет свое начало

Ревность — негативно окрашенное чувство, не заложенное в нас на генетическом уровне, человек рождается не зная, что это такое. Ревность закладывается в нас с возрастом и воспитанием.

С самого рождения ребенок считает маму центром Вселенной и боится ее потерять. По мере взросления он понемногу отделяется от нее, создавая чувство привязанности с другими взрослыми: папой, бабушкой или дедушкой. Но глубокая связь с матерью все равно сохраняется на долгие годы — мама по-прежнему остается центром, к которому ведут все ниточки. И если вдруг появляется ощущение, что мамы мало — и мало ее по причине того, что она дарит свое внимание кому-то (или чему-то) другому — то включается то самое чувство ревности, до этого ребенку незнакомое. Причиной может быть и работа, и частое отсутствие матери в поле ребенка, то есть нечто такое, что демонстрирует ему: за мамино внимание нужно сражаться. Это недостаток привязанности, дефицит родительской любви.

И если во взрослом возрасте нам не удается полностью сепарироваться от мамы, то весь центр с нее мы перемещаем на партнера и боремся уже за его постоянное внимание. Начинаем испытывать сильную эмоциональную зависимость, точно так же, как испытывали к маме.

Не пропустите

Не пропустите
5 фраз, выдающих неисправимого ревнивца уже на первом свидании

Патологическая ревность и полное отсутствие сомнений в партнере, как две крайности

Есть ревность неадекватная: когда у человека возникает практически паранойя, и из-за того, что кто-то на кого-то посмотрел, в голове может родиться целая история о возможном предательстве. Такие ярые ревнивцы устраивают слежку, допросы, проверяют телефон и одежду на предмет следов измены, видят доказательства там, где их нет. Такая ревность убивает отношения — по статистике на 3-м месте по причинам разводов стоит именно она. Позитивная детская история с родителями защищает нас от такого сценария.

А есть и вторая крайность — когда ревности нет совсем. Если вдруг кто-то в паре начинает открыто флиртовать с третьей стороной или же принимать знаки внимания, а второй партнер при этом не замечает очевидного (ревность так и не приходит), значит, эти отношения не являются для него исключительными и ему все равно.

Почему нет ревности к человеку, который очень много для тебя значит

Но порой мы думаем, будто не способны на ревность, а оказывается, что просто боимся ее проявлять. В детстве человеку может быть заложена установка — ревновать стыдно («не ревнуй маму к братику, он же еще маленький — ему мама больше нужна»), тем самым естественные детские мотивы были подавлены. В итоге, во взрослых отношениях такой человек не замечает свою ревность к партнеру или проявляет ее через «необоснованную» злость — а партнер думает, что к нему относятся с безразличием.

Ревность — знакомое тебе чувство?

Редко и в меру.

Вообще не знакомое.

Я очень ревнивая.

Проявления ревности отличаются и по половому признаку: мужчины ревнуют в 3 раза сильнее женщин, когда дело касается сексуальной связи на стороне — это связано со стратегией закрепления отцовства. Стороннюю эмоциональную связь они могут долгое время не замечать, просто потому что переживать за это — эволюционная участь женщины. Так сложилось, что женщина была вынуждена удерживать партнера, чтобы обеспечить себе и потомству максимально комфортное существование — поэтому даже в современном мире она более чувствительна к таким вещам.

Если же ревность к важному для тебя человеку отсутствует в тех случаях, когда ей пора бы появиться — звоночки о непозволительном отношении есть, а ревности все нет — пора подумать о личных границах, которые ты устанавливаешь с другими людьми. Возможно, у тебя размыта та самая «норма допустимого» по отношению к тебе.

Автор

Виктория Аверкиева

Клинический психолог, автор уникальной методики возвращения базового доверия миру и перепроживания младенческого опыта, а также автор практикумов по перинатальным потерям и проживанию развода.

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Ревность. Что делать, если ревную я? Что делать, если ревнуют меня?

15 декабря 2020 от TEENERGIZER!

? Ревность — это неуверенность в себе и низкая самооценка?

? Ревность — это признак любви, ведь «ревнует — значит любит»?

? Ревность «подогревает» отношения или всё же сжигает их?

Давай сегодня поговорим об этом чувстве, которое вызывает не самые классные эмоции, заставляет нас страдать и загоняться. Что делать, если ревнуешь ты? А если ревнуют тебя?

Ревность — это чувство, которое мы испытываем, когда думаем, что наш партнер может куда-то исчезнуть из нашей жизни. И появиться в жизни другого. Ревность заставляет постоянно искать подвох и обман, заставляет сомневаться и нервничать. И это негативно влияет и на того, кто ревнует и на того, кого ревнуют, ведь находиться постоянно в стрессе и подвешенном состоянии сложно.

❔Что же делать, если ревнуешь ты?

Мы не будем говорить «да забей и не думай об этом» или «просто полюби себя», ведь сказать можно, но сделать трудно. Как «просто не думать», если мысли лезут и лезут в голову? Справиться с ревностью бывает довольно трудно, но возможно. Это требует времени и осознанности.

?‍♂️ Отпусти контроль. Перед тем, как спросить у партнера, кто ему или ей написал, кто звонил, перед тем, как открыть чужой мессенджер или историю браузера, остановись. Мы понимаем, что в порыве чувств, когда накрывает — это сделать очень сложно, но очень нужно. Выполни дыхательную практику или просто посчитай до 10. Также можно выйти на пробежку, сделать зарядку, принять душ, покричать — что угодно, что поможет выплеснуть эмоции.

? А после — подумай, что ты хочешь узнать, услышать или увидеть в его или ее переписках? Подтверждение или опровержение? Можно годами проверять, ничего не находить, но жить в тревоге. Постоянный контроль только усиливает напряжение и может даже разрушишь отношения. Важно помнить, что другой человек — не чья-то собственность, а самостоятельная личность. Каждый имеет право на переписки с друзьями или родными, которые никто не увидит.

?‍♀️ А если партнер «дает повод»? Если партнер надолго исчезает, скрывает то, где или с кем он был, часто не отвечает? А если партнер говорит, что кто-то лучше, красивее, круче тебя? Говорит, что если ты не будешь вести себя определенным образом или делать то, что он просит, уйдет к другому_ой? Это уже эмоциональное насилие. И тут дело вообще не в ревности, а в том, нужны ли такие отношения в принципе.

?‍♂️ Тебе все же постоянно кажется, что кто-то лучше, интереснее, красивее, успешнее тебя, поэтому твой партнер точно вот-вот выберет «их»? Но мы влюбляемся не в «самых лучших», что бы это ни значило. Наверняка, ты и сам_а каждый день видишь вокруг в школе, универе, а особенно в соцсетях того, кто «добился большего», но ведь сразу не думаешь о том, чтобы бросить партнера? Постарайся осознать, что любовь заслуживать не нужно, даже если так тебя «учили» в семье. Ты прекрасен_на сам_а по себе, и у тебя есть миллион качеств, которые делают тебя уникальным_ной. Если самостоятельно это сделать трудно, обратись к психологу или к нашим равным консультантам?

? Границы-границы-границы. Для одного из партнеров, например, флиртовать с другими, будучи в отношениях, — это норм, а для другого — нет. Кому-то норм дружить с бывшими и быть в отношениях, а для кого-то это неприемлемо. А есть еще полиаморные отношения. У другого человека, возможно, не было вообще намерений обидеть или задеть, ведь это его обычное поведение. Нужно просто более четко оговорить и выяснить эти моменты.

? А может ревность возникла на фоне того, что вы стали проводить меньше времени или вам не хватает в отношениях внимания и заботы? Например, сейчас твой партнер готовится к поступлению или важному тесту, и уделяет много времени учебе, хотя до этого вы виделись каждый день.

Все может решиться благодаря разговору. Расскажи, что тебя беспокоит. Возможно, у вас вместе получится найти выход. Важно говорить об этом, ведь другой может не замечать проблему. Можно даже написать список того, как другой может тебя порадовать. Это может быть милое сообщение посреди дня или неожиданный поход в кино.

❔А что делать, если ревнуют тебя?

Банально, но начать следует с разговора. Возможно, поводом стала какая-то, на твой взгляд, мелкая ситуация, но другой воспринял все более серьезно. Все недопонимания лучше прояснить. Возможно, ты сейчас именно тот человек, который готовится к важному тесту и не находит времени ни на что другое, и дело совсем не в том, что партнер перестал нравиться. Об этом тоже важно поговорить.

Опять же, нужно всегда помнить о своих границах. Расскажи партнеру, что тебе некомфортно, когда твой телефон, например, проверяют. Если в порыве ревности он_а все же просит показать переписки, не поддавайся уговорам, ведь в следующий раз отказать будет сложнее, а, может, все зайдет еще дальше. Но если ничего не меняется, а только усугубляется, переходит в абьюз, из таких отношений лучше уходить.

?Не забывай: если другой человек поступает с нами плохо, это не значит, что мы плохие. Мы не несем ответственность за чужие поступки, не можем их проконтролировать и, тем более, предотвратить. Всегда есть выбор — предавать и обманывать или быть открытым и честным.

На каком месте бы ты ни был_а, помни, что ты всегда можешь обратиться к нашим равным консультантам! Они выслушают, помогут и не осудят❤️

Ревность — это нормально? — Почему я так ревную?

Здравствуйте, и добро пожаловать на мой Ted Talk. Я здесь, чтобы сказать вам, что ревность в отношениях совершенно нормальна… вроде. Хотите знать, кто ваш S.O. это снэпчат? Совершенно справедливо. Обвинить их в измене, потому что вы видели фигуру, похожую на их бывшую, в их SnapChat? Точно нет. Вкратце: есть совершенно правильный и совершенно неправильный способ справиться с ревностью в отношениях.

Роберт Л. Лихи, доктор философии, автор книги «Лекарство от ревности» , говорит, что ревность существует везде — даже ваш щенок может ее почувствовать. «Иногда это будет частью ваших отношений, и если вы будете отрицать это, вы не сможете с этим справиться», — говорит он.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Так что, если вы чувствуете неуверенность, когда видите симпатичного парня, загляните в S.O. как будто вы *буквально* не рядом с ними, вот семь способов здорового управления этим маленьким зеленым монстром, по словам Лихи.

1. Поддерживайте чувства друг друга.

Если вы можете признать, что ревность естественна, не менее важно, чтобы ваш S.O. тоже может. Последнее, что вам нужно, это чтобы кто-то набросился на вас в тот момент, когда вы попросите его быстро написать вам, если он задержится допоздна. «Когда вы состоите в серьезных отношениях, вы жертвуете некоторой свободой», — говорит Лихи. «Вы несете некоторую ответственность за то, что чувствует другой человек».

FWIW: Некоторые из ужасных способов иметь дело с ревнивым партнером говорят им: « Это твоя проблема! или « Я ничего не делал!»

«Что работает, так это утешение, и если вы думаете о ревности как о способе выплакаться, ответом на это может быть утверждение, говорящее: «Я понимаю, откуда вы. ’ ”Вы должны быть готовы выслушать, как вы можете заставить своего партнера чувствовать себя более непринужденно, а затем решить, выполнимы ли его просьбы. И вы не должны ожидать ничего меньшего взамен.

2. Знайте, что ревность (в малых дозах) на самом деле хороший знак.

Ревность не бывает без причины. Часто дело не только в том, что вашему партнеру нравится фотография в бикини его бывшей. «Когда вы впервые начинаете встречаться с кем-то, у вас не так уж много инвестиций или что вы можете потерять», — говорит Лихи. «По мере того, как отношения развиваются, и вы становитесь более связанными, вы с большей вероятностью будете чувствовать ревность в отношениях. Партнер ревнует, потому что эти отношения имеют значение».

Если вы вообще привязаны к этому человеку, у вас будут приступы ревности, независимо от того, насколько холодным или рациональным вы хотите быть. Но это хорошо, потому что это означает, что вы заботитесь о том, чтобы отношения работали. Признать и принять, что это нормально, и двигаться дальше гораздо полезнее, чем корить себя за это или притворяться, что этого никогда не происходит.

3 . Отложите время ревности.

Если вы чувствуете непреодолимую ревность к привлекательной соседке по парте или бывшей девушке вашего партнера (и вы точно знаете, что вам не о чем беспокоиться), есть упражнения, которые помогут вам справиться с этим.

«Время ревности» — это встреча, которую человек назначает со своими ревнивыми мыслями, — говорит Лихи. «Если в 10 утра у вас возникает ревнивая мысль, вы записываете ее, а затем откладываете до времени ревности».

По сути, вы тратите 20 минут на самосознание, позволяя себе полностью сконцентрироваться на своих чувствах, а затем двигаетесь дальше. «К тому времени, когда вы дойдете до времени ревности, вы либо перестанете так беспокоиться, либо это та же самая мысль, которая у вас была много раз», — добавляет он.

А если вы хотите сделать еще один шаг, вы можете использовать то, что Лихи называет «техникой от скуки» — повторять мысли типа «мой партнер может мне изменять» снова и снова в течение 10 минут, пока вы не научитесь буквально надоело. (Опять же, это действительно работает только в том случае, если вы уверены, что ваш партнер лоялен, и ваши чувства не имеют под собой реальной основы).

4. Снизьте свои ожидания.

Если вы считаете, что ваш партнер никогда не испытывает влечения к кому-либо другому, это неправильно, вам, возможно, придется проверить свои основные убеждения, советует Лихи. Совершенно естественно находить других людей привлекательными, но нельзя действовать в соответствии с этим влечением или что-то с этим делать. «Правила, которые могут быть у людей, могут сделать их более склонными к ревности», — говорит Лихи. Если у вас есть сильно романтизированные идеалы для вашего SO, вы сильно повышаете шансы на то, что начнете ревновать.

5. Пересмотрите токсичные привычки.

Те самые действия, которые, как вы думаете, вас успокоят (например, допрос вашего партнера, проверка его телефона, преследование его бывшей в социальных сетях), вызовут у вас большее беспокойство, если вы так ничего и не найдете. «Эти стратегии преодоления отталкивают того самого человека, с которым вы пытаетесь наладить отношения», — говорит Лихи. И хотя он признает, что да, иногда ваш партнер лжец, и вы никогда не узнаете об измене иначе, как просматривая его сообщения в Facebook, вы все равно должны убедиться, что слежка не станет реальной привычкой, которая медленно проходит. над твоей жизнью.

6. Знай, что предательство не покончит с тобой.

«Исследования показывают, что люди, которые боятся, что у них не будет выбора в случае разрыва отношений, с гораздо большей вероятностью будут ревновать, — говорит Лихи. Созависимость делает эти отношения чем-то, что не может не разрушиться в вашем уме, поэтому вы с большей вероятностью будете размышлять и зацикливаться на любых предполагаемых угрозах.

Ревность может помочь вам осознать, насколько важен для вас партнер, или помочь вам выявить потенциальные тревожные флажки. Чего он не может сделать, так это полностью помешать вашему партнеру отправлять кокетливые DM или изменять вам с коллегой. Все, что вы можете сделать, это изо всех сил рассказать о своих беспокойствах и убедиться, что ваша ревность не поглощает вас. Все остальное вы не можете контролировать, но вы определенно можете выжить.

Юлия Пугачевская Редактор секса и отношений Я редактор раздела «Секс и отношения» для Cosmo’s Snapchat Discover, на который вам обязательно стоит подписаться :).

Тейлор Эндрюс Тейлор — один из редакторов по сексу и отношениям, который может точно сказать вам, какие вибраторы стоят потраченных денег, почему вы все еще мечтаете о своем бывшем, и советы о том, как заняться лучшим сексом в своей жизни (в том числе, какое слово вы должны написать бедрами во время секса в позе наездницы) — о, и вы можете следить за ней в Instagram здесь.

Как не завидовать: 12 советов и подсказок

Поделиться на Pinterest

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Ревность имеет плохую репутацию. Нередко можно услышать, как благонамеренные люди говорят что-то вроде: «Не ревнуй» или «Ревность разрушает отношения». Но что делает эту эмоцию такой плохой?

Хотя ревность часто связана с романтическими отношениями, она может возникнуть всякий раз, когда вы беспокоитесь о том, чтобы потерять что-то или кого-то важного для вас. Это отличается от зависти, которая предполагает желание чего-то, что принадлежит кому-то другому.

Ревность может вызвать чувство гнева, обиды или печали. Но часто он может рассказать вам кое-что о себе и своих потребностях.

Вот несколько способов справиться с ревностью и выяснить, что лежит в основе ваших чувств.

«Если вы испытываете приступ ревности, — говорит Сара Свенсон, LMHC, — спросите себя, что лежит в основе этого. Затем предпримите шаги, чтобы изменить то, что вам не нравится, чтобы получить то, что вы хотите».

Изучив свои ревнивые чувства, вы сможете понять, откуда они берутся:

Новые отношения вашей сестры вызывают ревность, потому что вам не очень везло на свиданиях, и вы беспокоитесь, что никогда не найдете подходящего человека.
Повышение по службе вашего коллеги вызывает у вас зависть, потому что вы считаете, что недостаточно хороши в своей работе, чтобы самому получить повышение.
Когда ваш партнер начинает проводить много времени с новым другом, вы начинаете ревновать, потому что это был первый признак измены предыдущего партнера.

Независимо от того, вызвана ли ваша ревность неуверенностью, страхом или прошлыми отношениями, знание причин может помочь вам понять, как противостоять ей.

Может быть, вы открыто поговорите со своим начальником о том, как продвигаться по службе, решите попробовать другой подход к свиданиям или поговорите со своим партнером о своих чувствах.

Если действия вашего партнера (или чьи-либо действия по отношению к вашему партнеру) вызывают чувство ревности, сообщите об этом своему партнеру как можно скорее.

Профессиональный совет

Поднимите тему ревности, когда вы оба сможете посвятить некоторое время продуктивному разговору. По возможности старайтесь избегать серьезных тем прямо перед сном или перед выходом из дома.

Возможно, ваш партнер не заметил такого поведения или не понял, как вы к нему относитесь. Используйте возможность обсудить любые границы отношений, которые вы, возможно, захотите пересмотреть, или обсудите способы сохранить ваши отношения крепкими.

Если вы доверяете своему партнеру, но сомневаетесь из-за прошлого опыта отношений, попробуйте найти несколько способов, которыми вы оба можете помочь улучшить ситуацию.

Если вы нервничаете из-за упоминания о чувствах ревности, постарайтесь помнить, что это совершенно нормально. Возможно, у вашего партнера в какой-то момент даже были собственные чувства ревности.

Ревность иногда может дать вам слегка искаженное ощущение реальности. Вы можете задаться вопросом, действительно ли произошел тот невербальный флирт, который вы клянетесь увидеть.

Иногда, рассказывая об этих опасениях третьему лицу, вы можете сделать ситуацию менее пугающей и помочь вам получить некоторое представление.

Ревность может быть сложной, сильной эмоцией, и вы можете чувствовать себя не очень хорошо, когда имеете дело с ней. Но вместо того, чтобы думать об этом как о чем-то негативном, попробуйте посмотреть на это как на полезный источник информации.

Ревность, согласно Свенсону, говорит вам, что есть разница между тем, что у вас есть, и тем, чего вы хотите.

Она добавляет, что необузданная ревность может превратиться в самобичевание и создать замкнутый круг, из-за которого вы чувствуете себя обделенным. Но вы можете справиться с этим, определив его как полезную информацию, которую вы можете использовать для создания обстоятельств, в которых ваши потребности будут удовлетворены.

Ревность иногда возникает в ответ на частичную картину. Другими словами, вы можете сравнивать себя, свои достижения и качества с идеализированным или неполным представлением о ком-то другом.

Обычно люди демонстрируют себя миру с лучшей стороны, поэтому не всегда легко сказать, что на самом деле происходит в чьей-то жизни или отношениях. Кроме того, есть целая проблема социальных сетей, которые преувеличивают эту концепцию.

Но никогда не знаешь, через что проходит человек, особенно когда просто смотришь в социальные сети.

Твоя подруга по колледжу с фотографиями в Facebook, на которых она и ее муж гуляют по лугу, выглядя такими беззаботными и счастливыми? Насколько вам известно, они всю дорогу спорили и потеют пулями под всем этим одинаковым пледом.

Немного благодарности может иметь большое значение. Это может не только уменьшить чувство ревности, но и снять стресс.

У вас может не быть всего, что вы хотите. Большинство из нас не знает. Но у вас наверняка есть как минимум каких-то того, что вы хотите. Возможно, в вашей жизни даже есть что-то хорошее, чего вы не ожидали.

Это может помочь, если вы присматриваетесь к модному новому велосипеду вашего друга или желаете, чтобы ваш партнер не проводил так много времени с друзьями. Напомните себе о своем прочном и надежном велосипеде, который доставит вас туда, куда вам нужно. Подумайте о преимуществах наличия партнера, который ценит ценность дружбы.

Даже ценя позитивные вещи в своей жизни, которые не связаны с ревностью, вы можете понять, что, хотя ваша жизнь не идеальна (но чья жизнь идеальна?), у вас все же есть кое-что хорошее.

Преодоление ревности по мере ее возникновения не поможет вам разобраться с глубинными причинами. Но это может помочь держать бедствие в страхе, пока вы не справитесь с основными проблемами.

Отвлечение внимания от ревности также может помочь вам не действовать в соответствии со своими чувствами (и делать что-то, что может навредить отношениям или дружбе).

Сделайте перерыв

Попробуйте эти стратегии, чтобы отвлечься от мыслей о ревности, прежде чем они станут подавляющими:

Запишите, что вы чувствуете.
Прогуляйтесь.
Дайте себе пространство, выйдя из ситуации.
Выделите 10 минут, чтобы заняться чем-нибудь успокаивающим.

Ревность, которая сохраняется и вызывает стресс, иногда может быть связана с тревогой или проблемами с самооценкой, объясняет Вики Ботник, LMFT. «Научившись справляться с любой проблемой, вы автоматически сможете успокоить ревность».

Один из способов борьбы с низкой самооценкой включает выявление личных ценностей, таких как сострадание, общение или честность. По словам Ботника, это помогает, потому что позволяет проверить, придерживаетесь ли вы этих ценностей в повседневной жизни.

Это также дает вам возможность заметить свои положительные качества и проанализировать, что для вас важно. Это повысит ваше чувство собственного достоинства и уменьшит тягостное чувство неполноценности или соперничества.

Тревога может иметь целый ряд симптомов, с которыми может быть сложнее справиться самостоятельно. Могут помочь методы преодоления (некоторые советы можно найти здесь), но терапия также может быть хорошим вариантом.

Ботник также предлагает попробовать книгу для беспокойства, например The Mindful Way Workbook.

В нем используются принципы когнитивной терапии, основанной на осознанности, чтобы помочь вам:

увеличить принятие тревожных чувств, чтобы они не подавляли вас
распознавать нежелательные или тревожные мысли, чтобы вы могли бросить им вызов и заменить их

При ревности побуждает вас сравнивать себя с другими, ваша самооценка может в конечном итоге пострадать. В конце концов, вашей жизни может позавидовать кто-то другой. Но ревность может заставить вас чувствовать, что все, что у вас есть, недостаточно хорошо.

Исследование, изучающее возможную связь между ревностью и самооценкой, обнаружило доказательства того, что ревность может развиться, когда вы сталкиваетесь с угрозой вашей самооценке.

Для борьбы с низкой самооценкой:

Напоминайте себе о том, что вы делаете хорошо.
Проявите сострадание к себе (другими словами, относитесь к себе так, как вы относитесь к близкому другу).
Практикуйте ежедневные аффирмации или обменивайтесь ими со своим партнером.
Напомните себе о том, что вы цените в своем партнере и отношениях.
Находите время заниматься тем, что вам нравится.

Техники осознанности помогают вам обращать внимание на свои мысли и чувства по мере их появления, не осуждая и не критикуя их. Повышение осведомленности о ревности может помочь вам заметить любые закономерности, которым она следует, включая то, что происходит до того, как вы почувствуете ревность.

Внимательность также может помочь вам чувствовать себя более комфортно с ревностью. Например, это может помочь вам заметить и принять свои ревнивые чувства такими, какие они есть — частью вашего эмоционального опыта — и двигаться дальше.

Если вы не будете осуждать ревность или себя за то, что вы ее чувствуете, это поможет предотвратить ее негативное влияние на вас.

Если вы раньше испытывали ревность, вы, вероятно, уже знаете, что ревность со временем проходит. Конечно, после того, как вы разберетесь со своими чувствами, она может показаться менее интенсивной, но она также может уменьшиться после того, как все, к чему вы ревновали, закончилось.

Согласно исследованию, посвященному опыту ревности, люди, как правило, чаще испытывают ревность прямо до что-то происходит, а не после.

По прошествии времени у вас также меньше шансов почувствовать необходимость сравнивать себя или свои обстоятельства с кем-то еще. Но положительные эмоции остаются.

Итак, хотя вы можете испытывать зависть по мере приближения даты свадьбы вашего лучшего друга, на следующий день после свадьбы вы можете чувствовать себя менее ревнивым и более счастливым за своего друга.

Если вам трудно справиться с мыслями о ревности самостоятельно, вам может помочь беседа с психотерапевтом.

Не всегда легко говорить о ревности. Вам может быть еще более неудобно делиться этими мыслями с кем-то, кого вы не знаете. Но хороший психотерапевт встретит вас с добротой и состраданием.

Кроме того, они лучше, чем кто-либо, знают, что ревность — это нормальная эмоция, которую рано или поздно испытывает каждый.

Ботник приводит несколько признаков того, что общение с психотерапевтом может быть полезным:

Ревность приводит к навязчивым или навязчивым мыслям.
Вы замечаете компульсивное поведение.
Ревнивые мысли становятся неконтролируемыми или навязчивыми.
У вас сильные мысли или побуждения.
Чувство ревности вызывает проблемное поведение, например, следование за партнером или его постоянная проверка.
Ревность влияет на вашу повседневную жизнь, мешает вам делать то, что вы хотите, или вызывает другие страдания.

«Если вам постоянно нужно проверять свою ленту в социальных сетях, телефон вашего партнера или одежду людей в очереди в Starbucks, вы больше не можете присутствовать в своей собственной жизни, и это проблема», — Ботник. заключает.

Ревность может помочь вам сосредоточиться на том, кто (и что) вам небезразличен. Это не должно создавать проблем ни вам, ни вашим отношениям. В некоторых случаях это может даже помочь отношениям укрепиться. Все зависит от того, как вы его используете.

Варианты онлайн-терапии

Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Почему я завидую чужому успеху?

Все мы испытывали чувство зависти и ревности.

Возможно, вы завидуете успехам других на работе. Возможно, вы завидуете прекрасным отношениям своего друга или его, казалось бы, сказочной жизни.

В наше время, когда люди так много делятся в социальных сетях, легко смотреть на фотографии и объявления в Facebook и чувствовать укол FOMO (страх упустить что-то) или беспокойство о том, что реалии вашей жизни не вполне соответствует.

Почему мы завидуем удаче других? Почему мы жаждем жизни наших друзей? Неужели ревность так плоха? И что мы должны сделать, чтобы очистить эти зеленые от зависти моменты?

Имущие и неимущие

Есть много способов взглянуть на ревность. Если мы посмотрим на это с точки зрения психолога Альфреда Адлера, ревность проистекает из нашего комплекса неполноценности.

У всех есть комплекс неполноценности . Если вы думаете, что у кого-то его нет, значит, вы недостаточно хорошо его или ее знаете. Чувство неполноценности глубоко укоренилось в нашей психике. Это часть взросления и навигации по нашему миру. В детстве мы боремся с братьями и сестрами, чтобы привлечь внимание родителей. Мы пробиваем себе дорогу через большой мир, когда мы маленькие. Мы узнаем о наших ограничениях. Эти чувства являются естественной частью человека.

Когда вы наблюдаете за успехами окружающих вас людей, вы можете интерпретировать их достижения как неадекватность.

Кто-то другой был выбран вместо вас. Они один вверх, а вы один вниз. Даже если вы говорите себе, что это не состязание и не соревнование, вы все равно можете испытывать приступы зависти. Вы можете задаться вопросом, лучше ли они, чем вы, или чем они заслужили то, что вы не получили.

Эти чувства вызывают ревность.

Ревность — это чувство «Я хочу того же, что и она». Это показатель того, что вы чувствуете себя менее чем хорошо. Даже если вы в целом уверены в себе, ревность все равно случается. Чувство того, что тебя забыли или оставили позади, перерастает в ревность. Ревность возникает из-за того, что вы не чувствуете себя хорошо в каком-то аспекте себя или своей ситуации.

Ревность — глубоко укоренившееся чувство в людях . Мы хотим того, что есть у других, потому что нам нужны ресурсы, чтобы выжить (и мы хотим комфорта, чтобы процветать). Если мы оглянемся на историю, то увидим, что ревность всегда была частью нас. Гера, жена Зевса, из ревности превратила его любовницу Ло в телку из греческой мифологии. Темы и учения в христианстве, иудаизме, исламе и буддизме говорят о ревности как о разрушительной эмоции. Кажется, столько, сколько существуют люди, существует и ревность.

Почему я завидую другим?

Мышление роста — это очень популярная тема в наши дни, и на то есть веская причина. Когда мы переключаемся на установку на рост, мы начинаем рассматривать успех других как источник вдохновения. Мы можем по-прежнему хотеть того, что есть у других, но вместо того, чтобы рассматривать это как «исключение», мы рассматриваем это как мотивацию для достижения успеха.

Мышление роста смотрит на успех и говорит: «Что мне нужно, чтобы достичь чего-то подобного? Как я тоже могу это сделать? Что мне нужно сделать или научиться, чтобы добиться такого же успеха?» Затем мы учимся на успехах других и используем их для продвижения вперед.

Вдохновение — это очень здоровый способ взглянуть на чей-то успех (но все же совершенно нормально признать, что мы люди, которые время от времени испытывают зависть).

Боб и я увидим писателей, которые мгновенно создадут бестселлер, и хотя на мгновение мы можем почувствовать зависть, мы превратим это в урок. «Что они сделали правильно? Как мы делаем то, что они делают для продвижения своей книги? Чему мы можем научиться на их опыте?» Эти уроки полезны для нашего будущего успеха, и мы оба сделали так много выводов, глядя на то, что хорошо делают другие профессионалы.

Ревность — это нормально. Это отлично. Приходит ревность. Но вместо того, чтобы зацикливаться на этом и корить себя за неадекватность, научитесь использовать его и добывать его как ресурс.

Вы можете завидовать чьей-то жизни (особенно, когда видите красивые фото из отпуска в Интернете, например), но на самом деле это может быть даже не то, чего вы хотите. Вы можете обнаружить, что даже не хотите того, что есть у ваших друзей, или не хотели бы того же опыта. Вы можете найти один аспект их достижений, который вы цените, но другие элементы вам не нужны.

Если вы по-настоящему не цените или не желаете того, что есть у других, то любите то, что у них есть, и радуйтесь за них. Если вы цените то, что есть у них, и хотите это для себя, изучите уроки, которые можно извлечь из их опыта. Примените их к своим действиям и выясните, как добиться большего успеха в своей жизни.

Чему ты на самом деле завидуешь?

Недавно я встретился с человеком, который сказал, что чувствует страх и зависть к другим мужчинам в своей группе лидеров. Он сказал мне: «Они все большие парни, зарабатывают много денег. Я им завидую».

Мы начали выяснять, откуда берутся чувства, и обсуждать его ценности. У него очень насыщенная служением жизнь. Его отношения с женой близки и прекрасны. Он хороший семьянин, служит окружающим. Он учит других и отдает. Он построил свою жизнь в соответствии со своими ценностями и наполнил ее тем, что для него важно. Он не так сильно заботится о деньгах, иначе он бы направил свою жизнь к ним.

Когда мы обсуждали его отношение к ребятам из его группы, он сказал: «Подожди минутку! Это даже не мои ценности!» Он начал понимать, что если он хочет зарабатывать больше денег, тогда хорошо, он может учиться у своей группы лидеров и следовать тому же пути. Но чувство зависти к другим означало отрицание его ценностей. Он ценит служение, близость и отношения и проделал прекрасную работу по развитию этих аспектов в своей жизни. Он завидовал богатым и могущественным, но на самом деле не уважал свои ценности.

Я консультировалась со статьей в женском журнале о том, как превратить чувство ревности в мотивацию .

Ревность возникает, когда ваши собственные глубокие стремления не удовлетворяются, и вы начинаете завидовать тому, что есть у другого человека, каков он или что он делает.

Ревность — это ключ к тому, чего мы действительно хотим и к чему стремимся. Ревность помогает нам сузить фокус и задействовать наши основные ценности.

Завидуем ли мы продвижению друга, новой машине или привлекательному партнеру, мы должны понимать, что их положение не уступает нашему. Мы можем думать, что хотим ТОЧНО того, что есть у них (это особенно верно, когда речь идет о романтических отношениях), но посмотрите на аспекты их ситуации, вызывающие вашу ревность.

Одним из фантастических аспектов жизни является то, что любви, успеха и счастья хватает на все. Когда у кого-то есть что-то в жизни, чего вы хотите, посмотрите этот урок. Чего ты действительно хочешь? Как добиться такой же любви, успеха или счастья в своей жизни и в своей ситуации?

При правильном использовании ревность является мощным мотиватором, который помогает нам прояснить наши желания и продвигает нас к получению того, чего мы действительно хотим в жизни.

Чтобы узнать больше о том, как добиться желаемого в жизни, посетите Фонд Райта. Присоединяйтесь к нам на предстоящем тренинге More Life Training , где вы будете общаться с другими людьми, стремящимися к росту. Мы также с гордостью сообщаем, что многие из наших курсов доступны онлайн для скачивания . Не упустите эту прекрасную возможность и специальную начальную цену.

Об авторе

Доктор Джудит Райт — фаворит СМИ, востребованный вдохновляющий оратор, уважаемый лидер, несравненный педагог, автор бестселлеров и коуч мирового класса.
Она является соучредителем The Wright Foundation и Wright Graduate University .

Понравился контент и хотите большего? Следуйте за Джудит на Facebook , Twitter и Pinterest !

Понравился этот пост и хотите еще? Подпишитесь на обновления – бесплатно!

Фонд Райта для реализации человеческого потенциала — это институт лидерства, расположенный в Чикаго, штат Иллинойс. Программы перформативного обучения Фонда Райта интегрированы в учебную программу в 9 классах.0013 Выпускник Университета Райта .

Ревность | Психология сегодня

Зависть

Отзыв от Psychology Today Staff

Ревность — это сложная эмоция, которая включает в себя чувства, варьирующиеся от подозрения до ярости и страха до унижения. Он поражает людей всех возрастов, полов и сексуальных ориентаций и чаще всего возникает, когда человек воспринимает угрозу ценным отношениям со стороны третьей стороны. Угроза может быть реальной или воображаемой.

Содержимое

чувство ревности
Работа с ревностью
Зависть и связанные с ней чувства

Почему мы чувствуем зависть

О ревности часто думают в контексте романтических отношений: например, бойфренд, который запрещает своей девушке общаться с другими мужчинами, или человек, который терпеть не может смотреть, как ее старая любовь публикует фотографии с новым партнером на Facebook. . Но это чувство может возникать почти в каждом типе человеческих отношений — от братьев и сестер, конкурирующих за родительское внимание, до коллег, пытающихся произвести впечатление на уважаемого босса.

Хотя ревность является болезненным эмоциональным переживанием, психологи-эволюционисты рассматривают ее не как эмоцию, которую следует подавлять, а как эмоцию, к которой следует прислушиваться — как сигнал или тревожный сигнал о том, что ценные отношения в опасности и что необходимо предпринять шаги чтобы вернуть любовь партнера или друга. В результате ревность рассматривается как необходимая эмоция, поскольку она сохраняет социальные связи и побуждает людей вести себя так, чтобы поддерживать важные отношения.

Почему я так ревную?

Исследования выявили множество коренных причин крайней ревности, в том числе низкую самооценку, высокий невротизм и чувство собственности по отношению к другим, особенно к романтическим партнерам. Страх быть покинутым также является ключевым мотиватором.

Мужчины более ревнивы, чем женщины?

Мужчины и женщины испытывают зависть. Некоторые данные свидетельствуют о том, что в контексте романтических отношений мужчины сильнее ревнуют к сексуальной неверности (реальной или мнимой), в то время как женщины склонны больше ревновать к эмоциональной неверности.

Ревность — это хорошо или плохо для отношений?

Необоснованная ревность часто вызывает беспокойство или неудовлетворенность в отношениях, и ревнивые люди могут вести себя необоснованно или даже опасно. Но ревность — это естественное адаптивное чувство, предназначенное для сохранения важных отношений. Чувство ревности может сигнализировать о ценности отношений или о том, что два человека отдаляются друг от друга.

Могут ли животные ревновать?

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что некоторые животные, формирующие тесные социальные связи друг с другом или с людьми, включая приматов и собак, могут испытывать ревность. Как и у людей, степень ревности и ситуации, которые ее вызывают, различаются у разных животных.

Как справиться с ревностью

Несмотря на то, что ревность может быть ценной, она также может подпитывать разрушительное поведение. Это может заставить кого-то одержимо следить за чужим общением, отношениями и местонахождением; попытка понизить их уверенность в себе; или даже вести себя агрессивно.

Даже если это может показаться табу, простое признание наличия ревности может помочь предотвратить ее в будущем и укрепить отношения в настоящем. Изучение эмоций, лежащих в основе ревности, может вдохновить на самоанализ, который может помочь развить внутренние навыки преодоления трудностей. Честность с другой стороной в отношении ревнивых чувств может стимулировать продуктивные разговоры о том, чего не хватает в отношениях, и о том, как восстановить связь.

Есть ли «лекарство» от ревности?

Не существует мгновенного лекарства от ревности. Но признание того, что ревность — это нормально, борьба с негативными мыслями и практика осознанности — все это может помочь уменьшить ее притяжение. Когда ревность непреодолима, разговор с психотерапевтом может очень помочь.

Как перестать ревновать к прошлым отношениям моего партнера?

Многие люди испытывают «ретроспективную ревность» или ревность к прошлому партнера. Может помочь осознание того, что такие чувства нормальны, как и попытка сосредоточиться на настоящем. Расспрашивание партнера о прошлых любовниках или поиск постоянного подтверждения, скорее всего, только усилит чувство ревности.

Что делать, если мой партнер/друг/брат ревнует?

Ревность часто мотивирована неуверенностью или страхом. Проявление сострадания к любимому человеку в связи с этими трудными чувствами имеет первостепенное значение. Открыто говорите о том, что вызывает у них ревность и какие изменения могут помочь им меньше расстраиваться. Обсудите границы, которые кажутся приемлемыми для обеих сторон.

Каковы признаки контролирующего поведения?

Ревность может легко перерасти в контролирующее поведение. Если ваш партнер, друг или любимый человек следит за вашим поведением или местонахождением, выдвигает дикие ложные обвинения или пытается изолировать вас от людей, которые провоцируют его или ее ревность, отношения становятся нездоровыми и потенциально опасными. Искать помощи.

Зависть, комперсия и другие родственные чувства

Ревность и зависть — похожие чувства, но это не одно и то же. Ревность всегда связана с третьей стороной, которую рассматривают как соперника за привязанность или внимание. Зависть возникает только между двумя людьми, и лучше всего ее можно описать так: «Я хочу того, что есть у тебя». Например, кто-то может завидовать чужому богатству, статусу или внешности.

Комперсия — еще одно чувство, слабо связанное с романтической или сексуальной ревностью. Комперсия возникает, когда вместо того, чтобы огорчаться из-за того, что партнер эмоционально или сексуально связан с кем-то другим, человек чувствует себя счастливым за них. Комперсию чаще всего обсуждают в контексте полиамории и других немоногамных отношений по обоюдному согласию.

Что делать, если я завидую своему партнеру?

Честно говорите о своих чувствах и работайте над тем, чтобы напрямую решать любые глубинные проблемы (например, неравенство в отношениях или личное чувство неполноценности). Завистливому партнеру может помочь найти конкретные пути, такие как смена карьеры или новый режим тренировок, чтобы повысить самоэффективность и самооценку.

Необходимые материалы для чтения

Последние сообщения

Я так завидую всем остальным. Как я могу перестать разрушать мою жизнь? | Отношения

Вопрос Недавно я осознал, что я глубоко ревнивый человек, что причиняет мне большое несчастье. Я завидую всем своим друзьям, своей девушке, потоку людей, которых я вижу в своих социальных сетях, и всем, кого я считаю хоть немного «успехом» или талантом. Любое положительное качество, которое я вижу в ком-то другом, становится качеством, которым я не обладаю, и, следовательно, отрицательной отметкой в моей оценочной ведомости.

Я провожу дни, сравнивая себя и свою работу с кем-то еще, с кем я сталкиваюсь, чтобы выяснить, являюсь ли я более «успешным» или лучше провожу время. Я не могу пройти по улице, не увидев людей, которые намного талантливее меня, произведений искусства, которые я никогда не смогу создать, или навыков, которыми я никогда не смогу овладеть.

Я провожу все свое время, зацикливаясь на том, что моя собственная работа не так хороша, как чья-либо еще. Я работаю фрилансером в творческой индустрии. И работа каждого есть для сравнения. Это привело к спирали плохого настроения и депрессии. Как убить зеленоглазого монстра?

Ответ Филиппы Зеленоглазого монстра убить нельзя, но можно переформулировать. Отделите зависть от ревности. Думайте о ревности как о том, что вы не хотите делить маму с братом или сестрой или желаете зла тем, кого считаете своими соперниками. И зависть, как когда у кого-то есть то, что ты хочешь. Вместо того, чтобы думать об этом как о чем-то плохом, думайте об этом как об информации. Он предупреждает вас о том, чего вы хотите. Может быть трудно понять, чего мы действительно хотим в жизни, и зависть — это чувство, которое может помочь нам определить, какими могут быть наши стремления. Думайте о зависти как о катализаторе, который помогает вам идентифицировать и мотивировать амбиции, не как о патологическом состоянии, а о нормальной части умственной обработки.

Вы не являетесь своими мыслями, вы являетесь их наблюдателем: начните больше отождествлять себя с наблюдающей частью себя, чем с той частью, которая обдумывает эти мысли. Практикуйте это. И до тех пор, пока вы не научитесь лучше контролировать свой разум с помощью этой практики, удалите социальные сети со своего телефона.

Ты не свои мысли, ты их наблюдатель

В данный момент ты лично видишь чужой успех, как будто он отражается на тебе, а не только на них. Вы видите их внешние успехи и сравниваете их со своим внутренним чувством неполноценности. Другими словами, вы сравниваете внешний вид людей со своим внутренним миром. Узнайте больше о внутреннем мире других людей. Поговорите о зависти со своей девушкой, друзьями. Узнайте, как они это переживают. Чем больше вы держите эти завистливые чувства при себе, тем большую власть они будут иметь над вами.

Если бы вы были собой, глядя на вас со стороны, чему бы вы завидовали? Единственный человек, с которым вам нужно себя сравнивать, это вы сами. Что я могу сделать сегодня лучше, чем вчера? Разбейте свои цели на самые маленькие шаги.

Другие люди всегда будут более талантливыми, чем мы: учитесь у них и работайте с ними, а не рассматривайте их как соперников или потенциальных источников боли. Если у кого-то есть качество, которое, по вашему мнению, даже не в вашей природе, почему бы не объединить усилия с таким человеком? Вот почему мы работаем в командах — у всех нас есть разные качества, которые нужно использовать для решения проблем. Не думайте, что вы должны делать все самостоятельно.

Интересно, в детстве у вас была привычка считать себя ниже или выше брата или сестры? Возможно, это стало для вас чем-то вроде плана жизни. Если это так, вы можете теперь перенести это на все ваши отношения. Это всего лишь сформировавшаяся привычка. Вы можете формировать новые привычки.

Когда вы окажетесь в спирали удручающих сравнений, верните себя в настоящий момент, концентрируясь на своем дыхании, пока эта спираль не уйдет на задний план.

Символы статуса, за которые мы цепляемся, не являются общепризнанными. Для кого-либо за пределами юридического мира мало что значит, являетесь ли вы окружным судьей, судьей высшего суда или судьей апелляционного суда, потому что внешний мир слышит только слово «судья». Точно так же постороннему человеку все равно, сценограф ты или помощник художника, — постороннему все равно. Мало кто будет меньше думать о ком-либо из-за того, что у него одна должность или контракт, а не другой, и вы не менее достойны, если находитесь между контрактами. Такие различия не кажутся важными людям вне этих миров. Наличие большого или малого количества должностей, контрактов или комиссионных не означает, что вы более или менее ценны или привлекательны. Чужой успех — это не ваш провал. Вы все еще достойны любви. Возможно, вам придется сказать себе вслух: «Я достоин любви».

Вы, наверное, так привыкли к своей игре сравнения, что она кажется «правдой», но это не так. Это просто игра, которая заставляет вас чувствовать себя плохо. Когда вы заметите, что играете в нее, поздравьте себя с тем, что поймали ее, и переключите внимание. Вы не улучшитесь за одну ночь, но с практикой вы можете изменить это со временем.

И, наконец, вы не можете быть лучшим судьей своего собственного творчества. Вы только знаете, как вы хотели, чтобы он выглядел, в то время как другие могут оценить его за то, как он выглядит.

Если у вас есть вопрос, отправьте краткое электронное письмо по адресу [email protected]

Чувство ревности: Путеводитель по вашим эмоциям

Опубликовано 23 декабря 2020 г. и обновлено 7 декабря 2021 г.

Чувство зависти может быть очень сложным, хотя это совершенно нормально, и каждый испытывает это чувство в какой-то момент! Но признать, что ты ревнуешь? ХА, да, верно… не в этой жизни! Может быть очень неловко и даже стыдно признаться себе (не говоря уже о ком-то еще), когда мы чувствуем ревность. Вы можете быть обеспокоены тем, что признание в том, что вы чувствуете ревность, означает, что вы покажетесь ребячливым или мелочным (мы все здесь просто пытаемся прожить жизнь как зрелые взрослые, верно ?!). Поэтому вместо этого мы склонны запирать это чувство внутри и игнорировать его как можно дольше, надеясь, что оно исчезнет само по себе. Утверждая очевидное здесь, но … это не так просто.

Нам, наверное, не нужно говорить вам, что держать в себе это чувство — очень плохая идея. В глубине души ты знаешь, что это правда. Несмотря на то, что время от времени ревновать совершенно нормально, в некоторых случаях это может действительно мешать вашей жизни! Игнорирование ваших чувств сильной ревности только вызовет проблемы в будущем. В конечном счете, вы рискуете потерять важные отношения в своей жизни, если не обратитесь к этому чувству напрямую. Кроме того, затаивание негативных чувств просто вредно для вашего психического здоровья. И угадайте, что? У нас нет на это времени! Итак, давайте углубимся в то, что значит быть ревнивым и как вы можете справиться с этим неприятным чувством AF.

Более глубокий взгляд на чувство зависти

Вы, наверное, слышали старую поговорку «позеленеть от зависти». Но знаешь ли ты, что чувство ревности и чувство зависти — это не одно и то же? Вау… #взорван.

Оказывается, зависть означает, что ты хочешь того, что есть у кого-то другого. Может быть, вы хотите их модную новую машину или Pinteresty (да, мы только что придумали это слово) квартиру. Вы просматриваете их посты в Instagram, желая выглядеть таким же собранным, как они. Они могут хвастаться своими веселыми каникулами, концертами и вечеринками с друзьями. По сравнению с вашей жизнью работы 9-5 работа, которая напрягает вас, ходит на занятия на полставки и почти не уделяет внимания вашей общественной жизни, у них есть все. А в уме нет. По сути, зависть коренится в желании измениться или стать более похожим на кого-то другого.

Так что же такое зависть? Вместо того, чтобы завидовать тому, что у кого-то есть, чего нет у вас, ревность возникает, когда вы чувствуете, что вашим личным отношениям угрожает кто-то другой. Оооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооооно Согласно Психологическому словарю АПА, ревность ( н. ) означает « отрицательная эмоция, при которой человек возмущается третьей стороной за то, что она якобы отнимает (или может отнять) привязанность любимого человека». Хм. Звучит знакомо, не так ли?

Вспомните, когда вы в последний раз ревновали кого-то в своей жизни. Будьте честны с собой здесь! Может быть, ваша лучшая подруга очень сблизилась со своей новой соседкой по комнате, и вы чувствуете себя третьим лишним всякий раз, когда проводите время в компании. Или, может быть, коллега вашего партнера казался слишком кокетливым на офисной рождественской вечеринке, и вы подозреваете, что что-то не так. Может быть, у вас уже много лет есть соперничество между братьями и сестрами в стиле Росса и Моники Геллар, и вы всегда чувствовали, что ваши родители предпочитают вашего брата или сестру вам. Все это примеры ревности или того, что кто-то представляет угрозу вашим отношениям с человеком, который вам небезразличен. Поверьте нам, вы не единственный. Мы все когда-то были там! И, очевидно, ощущение того, что вы теряете кого-то, кто много значит, может заставить вас чувствовать себя чертовски грустно и неуверенно.

Говоря о неуверенности, это то, что объединяет ревность и зависть! Только разница в том, что вместо того, чтобы грустить, ревность коренится в другом глубинном чувстве. Есть предположения? Барабанная дробь, пожалуйста… это БЕЗУМИЕ. Так что это объясняет, почему ревность может быть таким жгучим, сильным чувством! Теперь, когда мы знаем, что вызывает ревность, давайте подробнее рассмотрим, как ревность проявляется в симптомах.

Как ревность проявляется ментально

Каковы некоторые признаки ревности? Мы очень рады, что вы спросили. Чувство зависти может проявляться мысленно по-разному, и давайте будем честными. Никто из них не чувствует себя супер. Если вы ревнуете, это может выглядеть так:

1. Чувство сильной злости по отношению к человеку, который, по вашему мнению, вмешивается в ваши отношения или представляет собой потенциальную угрозу.

Угх, меня бесит, что Сара внезапно начинает тусоваться с МОИМ лучшим другом. Неужели у нее нет своих друзей?!

2. Обида на друга, члена семьи или партнера, который, по вашему мнению, отдаляется, проводит с вами меньше времени или уделяет больше внимания кому-то другому.

Он всегда занят работой с тех пор, как получил повышение. Я ненавижу, что мы не проводим столько времени вместе, как раньше! Ему все равно?

3. Не радоваться за других, когда они получают то, что хочешь ты.

Не могу поверить, что бабушка берет Стефани в эту поездку на ее день рождения. Фаворитизма много? Она никогда никуда меня не брала на день рождения… Я тоже ее внук!

4. Настоящая неприязнь к новому человеку в жизни любимого человека по причинам, которые вы не можете объяснить.

Я не знаю, что это такое, но мне действительно не нравится новый парень мамы. Конечно, он достаточно хорош и, кажется, делает ее счастливой. Но я просто не люблю его!

5. Очень грустно думать о любимом человеке, как будто теряешь его.

Мне кажется, что прошла целая вечность с тех пор, как я видел Джоша теперь, когда у него появились новые друзья в колледже. Он всегда занят, и кажется, что мы расходимся…

Как ревность проявляется физически

Чувство ревности может проявляться физически, хотите верьте, хотите нет! Вы должны поверить нам, однако. Мы провели наше исследование для вас! По сути, ревность запускает несколько разных частей вашего мозга: левую лобную кору (имеет дело с приятными эмоциями, такими как стыд, страх и смущение) и дофаминовую систему (регулирует передатчик хорошего самочувствия).

Ревность также может вызвать реакцию организма на стресс! Это означает повышенное кровяное давление, частоту сердечных сокращений и уровень кортизола (гормона стресса). Поэтому, если вы заметили, что ваше сердце быстро бьется, примите это как сигнал, чтобы настроиться на то, как вы себя чувствуете. Таким образом, вы сможете лучше реализовать навык преодоления трудностей.

Вы также можете испытывать проблемы со сном или плохой аппетит из-за ревности. И, к сожалению, в крайних случаях ревность может привести к депрессии.

Это было… многое, что нужно было понять. Похоже, ревность — довольно сложное чувство, да? Но не волнуйтесь! Есть способы справиться с этим чувством, чтобы вы могли управлять им и не дать ему завладеть вашей жизнью.

5 способов справиться с чувством ревности

Теперь самое интересное: проработать эту эмоцию. Не волнуйся! Обещаем, это не сложно. Мы даже придумали для вас несколько советов, так что все, что вам нужно сделать, это следовать:

1. Журнал

Ревность может быть трудным чувством, чтобы ориентироваться самостоятельно. Попробуйте точно записать, что вы чувствуете и что заставило вас так себя чувствовать. Если вы потратите время на то, чтобы записать свои мысли, это даст нам ясность, необходимую для движения вперед!

2. Обратитесь за поддержкой

Ваши близкие здесь не просто так! Когда вам нужно рассказать о своих чувствах, опирайтесь на людей, которым вы доверяете. Иногда просто наличие кого-то, кто выслушает нас и подтвердит, как мы себя чувствуем, имеет значение.

3. Практикуйте медитацию

Медитация — это метод, который использовался для снятия стресса и улучшения ясности ума с незапамятных времен. Эта практика позволяет нам замедлиться и изменить наше мышление. Если вы не знаете, как медитировать, начните с управляемой практики. Эй, всем нужно с чего-то начинать.

4. Утешай себя как друг

Если рядом с тобой нет человека, который мог бы быть рядом с тобой прямо сейчас, будь рядом, насколько это возможно.

Ревность по полочкам. Почему я ревную и как с этим справиться

Ревность. Что можно с этим делать?

Что такое ревность и как перестать ревновать: 7 советов психолога

Что такое ревность

Почему люди ревнуют

Как понять, что тебя ревнуют

Как перестать ревновать: 7 советов психолога

Как бороться с ревностью? Вопрос психологу

Почему я ревную? Ревность и самооценка

(часть 1 цикла статей о ревности)

Навигация по статье “Почему я ревную? Ревность и самооценка”:

Почему я ревную? – Всегда есть кто-то лучше!

Как справиться с ревностью, если в ее основе – низкая самооценка?

Заниженная самооценка в компенсаторном варианте

Почему я не ревную: можно ли совсем без этого или в отношениях что-то не так

Что такое ревность и откуда она берет свое начало

Патологическая ревность и полное отсутствие сомнений в партнере, как две крайности

Почему нет ревности к человеку, который очень много для тебя значит

Ревность — знакомое тебе чувство?

Ревность. Что делать, если ревную я? Что делать, если ревнуют меня?

Ревность — это нормально? — Почему я так ревную?

Как не завидовать: 12 советов и подсказок

Профессиональный совет

Сделайте перерыв

Варианты онлайн-терапии

Почему я завидую чужому успеху?

Когда вы наблюдаете за успехами окружающих вас людей, вы можете интерпретировать их достижения как неадекватность.

Об авторе

Ревность | Психология сегодня

Содержимое

Почему мы чувствуем зависть

Почему я так ревную?

Мужчины более ревнивы, чем женщины?

Ревность — это хорошо или плохо для отношений?

Могут ли животные ревновать?

Как справиться с ревностью

Есть ли «лекарство» от ревности?

Как перестать ревновать к прошлым отношениям моего партнера?

Что делать, если мой партнер/друг/брат ревнует?

Каковы признаки контролирующего поведения?

Зависть, комперсия и другие родственные чувства

Что делать, если я завидую своему партнеру?

Необходимые материалы для чтения

Последние сообщения

Я так завидую всем остальным. Как я могу перестать разрушать мою жизнь? | Отношения

Чувство ревности: Путеводитель по вашим эмоциям

Leave a Reply Отменить ответ