Полезные привычки на каждый день для мужчин: 7 полезных привычек для здоровья мужчин

7 полезных привычек для здоровья мужчин

Факт остается фактом: мужчины не привыкли следить за своим здоровьем. Этим отчасти объясняется более низкая продолжительность их жизни по сравнению с женской половиной человечества. Тексты Аюрведы – самой древней науки о жизни и долголетии – уделяют вопросам мужского здоровья особое внимание. Руководитель компании Organicaforall Олег Подчерняев рассказывает об основных привычках, которые советует воспитать в себе Аюрведа.

Привычка здорового питания

Правильное питание – это одна из основ здоровья мужчин, а потому:

питайтесь в соответствии со своей конституцией, аппетитом, возрастом, местом проживания. Старайтесь есть овощи и фрукты, выращенные в вашей местности;
избегайте перекусов между приемами пищи. Уделите основное внимание завтраку и обеду;
питайтесь регулярно в одни и те же часы. Минимальный перерыв между приемами пищи — 3 часа, максимальный – 6 часов;
по возможности старайтесь не есть после захода солнца;
пейте не менее 6-8 стаканов теплой воды ежедневно. Первый стакан выпивайте утром на пустой желудок;
если вы едите мясо, попробуйте перейти на «белое» мясо курицы или индейки. По крайней мере один день в неделю ешьте только растительную пищу. Правильный выбор продуктов для доровья мужчин первостепенен;
избегайте сочетать несочетаемые продукты: молочные продукты с мясом и рыбой или, например, фрукты с любой другой пищей. Постарайтесь исключить из рациона твердые сыры и жареные продукты. Такая пища приводит к образованию трудновыводимых токсинов;
если чувствуете, что с трудом просыпаетесь утром, засыпаете после еды и ощущаете нехватку энергии, в течение недели, 1-2 раза в день пейте горячий чай, приготовленный из свежего имбиря с добавлением лайма (при необходимости чуть подсластите сиропом агавы).

Занятия йогой вместе с курсом от Анны Лунеговой укрепляют здоровье и дарят заряд бодрости. Подробнее о курсе здесь.

Привычка ежедневных упражнений для здоровья мужчин

Важным условием здоровья и долголетия являются ежедневные умеренные упражнения. Физическая сила дает вам чувство смелости и уверенности в себе.

начните свой день с самомассажа абхьянги;
тренируйтесь по утрам для набора силы (работа с весами и тренажерами, продолжительные йога асаны) и выносливости (повторные приветствия Солнцу, последовательности аштанга йоги, повторные отжимания и подтягивания). Начните с 15 минут и доведите до 45 минут ежедневных упражнений;
после упражнений отдохните, лежа с закрытыми глазами 3-5 минут.

Привычка полноценного и качественного сна

Мужское здоровье напрямую связано с качеством сна. Спите ежедневно не менее 8 часов, ложитесь не позднее 10 часов вечера. Качественный сон необходим для перезарядки нашего тела, восстановления тканей и компенсации стресса, полученного в течение дня. Не позволяйте ночным бодрствованиям превратиться в разрушительный цикл. При возникающих нарушениях сна следуйте этим рекомендациям:

ваш ужин должен быть легким. Ужинайте в 5-6 часов вечера, но не позднее, чем за 3 часа до сна;
не занимайтесь бизнесом после 6 вечера, это время для семьи, хобби, чтения;
заваривайте и пейте перед сном чай брахми;
сделайте самомассаж ступней;
примите горячую ванну с аромамаслами;
поставьте на ночь аромалампу или капните на подушку несколько капель масла лаванды или розы;
перед сном проведите короткую медитацию.

Избавление от вредных привычек

Приложите максимум усилий и избавьтесь от вредных привычек и зависимостей. Иногда самому сложно признать, что находишься в плену зависимости. Попросите своих близких и друзей, которым вы доверяете. Они дадут вам честную обратную связь.

Вводите в свою жизнь полезные привычки. Это порой непросто, вводите постепенно, по одной в месяц и закрепляйте ее. Вы почувствуете, как изменится ваше отношение к себе, появятся мотивация и уверенность в собственных силах.

Привычка здоровой сексуальной жизни

Позаботьтесь о своем мужском сексуальном здоровье.

избегайте употребления соленой, острой и кислой пищи. Это катаболические, разрушающие по своей природе вкусы, которые ускоряют старение организма;
ешьте достаточно белковой пищи. В дополнение к хорошо известным мясу и яйцам, включайте в свой рацион молоко, авокадо, киноа, бобы, чечевицу, семечки, орехи, семена чиа, тофу;
готовьте регулярно шейк из теплого фермерского или миндального молока с 4-5 финиками. Молоко, финики, изюм, миндаль, мед, топленое масло, наряду с яйцами – это продукты, напрямую питающие репродуктивную систему и поддерживающе мужское здоровье;
в качестве афродизиаков быстрого действия с древних времен используют лук, чеснок, кардамон, корицу и мускатный орех (в малых количествах). С возрастом именно их рекомендуется добавлять в регулярный мужской рацион питания;
не позволяйте стрессу угнетать свое сексуальное желание, управляйте стрессом;
носите одежду, пользуйтесь ароматами, которые делают вас привлекательным, слушайте музыку.

Привычка, поддерживающая здоровье предстательной железы

Уделяйте внимание здоровью предстательной железы (или простаты). Это становится особенно актуальным для мужчин старше 45-50 лет.

если вы практикуете йогу, то включите в регулярные занятия позы: лотос или полулотос, плуг, стул, кобра, мост — и другие, включающие в активную работу мышцы промежности.

растения, которые хорошо зарекомендовали себя в профилактике заболеваний простаты, – это шиладжит (мумие), гокшура, гуггул, босвелия (индийский ладан), со пальметто, а также нежареные тыквенные семечки.

Привычка заботиться о своем психологическом состоянии

Важно уметь сохранять свое психологическое благополучие, преодолевать стрессовые ситуации и чувствовать себя счастливым в любые периоды жизни.

утром или вечером практикуйте дыхательные упражнения — по 5-10 минут. Это принесет мгновенное облегчение в ваш перегруженный ум.
смейтесь. Смех уменьшает стресс и снижает уровень кортизола , улучшает ваше настроение. Вдобавок, хорошее чувство юмора делает вас очень привлекательным для других людей.
пейте по утрам горячий какао. Теобромин, содержащийся в какао, поднимет и надолго сохранит ваше хорошее настроение и энергию. Употребление какао не вызывает зависимости.
ставьте перед собой ежедневные только реальные задачи. Их выполнение повысит вашу мотивацию и самооценку.
составьте список самых важных желаний и дел вашей жизни (bucket list) и последовательно реализуйте их. Это сделает вашу жизнь цельной, наполненной смыслом, добавит вам жизненной энергии и мотивации, сделает вас мудрее и счастливее.

Фото: bigstock.com

аюрведавдохновениездоровьейогамужчиныпиатние

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!

Полезные привычки на каждый день: список, инфографика

Вредные привычки негативно сказываются на здоровье и могут быть связаны со стрессами. Переживания часто сподвигают на выбор вредной привычки, которая провоцирует новый стресс для организма.

Некоторые считают, что полезные привычки не имеют такого быстрого воздействия и поэтому малоэффективны. Однако положительные привычки формируют основу здоровой жизни, улучшают физические, психологические и эмоциональные показатели.

Лень — один из главных неприятелей хороших привычек. Именно она сподвигает нас на бездействие, откладывание дел на потом, тормозит желание изменить жизнь к лучшему.

Трудно сделать только первый шаг. Главное пересилить себя, лень и страхи. Начать жизнь с чистого листа, изменить то, что не нравится в себе, в работе, в окружении. Впустите в свои будни полезные привычки, приложите немного усилий и сами не заметите, как станете счастливыми.

Полезные привычки на каждый день

Многие стремятся изменить жизнь, уйти от обыденности и переживаний, чтобы получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Представляем Вам восемь привычек, которые помогут обрести гармонию с собой.

Настройте себя на позитив

Наше эмоциональное состояние сильно влияет на ритм жизни и продуктивность. Плохая погода, завалы на работе могут повлиять на настроение и ослабить желание что-либо делать.

Любая мелочь может стать причиной негативного восприятия происходящего. Отрицательные эмоции начнут накапливаться, как снежный ком. Как этого избежать? Старайтесь с самого утра запрограммировать себя на позитив. Ищите плюсы в том, что происходит вокруг Вас и в том, что дает Вам жизнь.

А чтобы проще было фокусироваться на позитивном мышлении, Вам помогут следующие приемы:

Фиксируйте позитив. Поделитесь маленькой радостью в своем Instagram-профиле. Или заведите «дневник благодарности» и записывайте все хорошее, что приключилось с Вами за день.
Придумайте позитивные мантры или возьмите на вооружение высказывания известных людей о счастье, жизненных целях, хорошем настроении. Повторяйте эти утверждения каждый день.
Больше позитивных людей вокруг. Общение, особенно живое — это заряд эмоций. Пусть эти эмоции будут только хорошими, позитивный настрой заразителен.
Нет негативным мыслям. Старайтесь отгонять от себя все плохие, отрицательные мысли. Иначе есть все шансы превратиться в невротика.
Активный образ жизни. Любые физические нагрузки стимулируют синтез гормона счастья — эндорфина.

В медицинском журнале Journal of American Heart Association были опубликованы результаты исследования сидячего образа жизни. Благодаря исследованию ученые пришли к выводу, что каждый час, проведенный в положении сидя, повышает вероятность:

преждевременной смерти на 11%;
развития рака на 9%;
развитие сердечно-сосудистых заболеваний на 18%.

Просыпайтесь рано

Один из принципов успешных людей — ранний подъем. Во-первых, утро — самое продуктивное время. С самого утра можно успеть многое, а главное зарядиться положительной энергией на целый день.

Во-вторых, проснувшись пораньше, Вы избавите себя от спешки, опозданий и ненужных переживаний. Вам уже не будет казаться, что утро началось не с той ноги.

Порядок в доме

Большой бардак начинается с того, что мы избегаем мелких домашних дел, которые имеют свойство накапливаться. Одна грязная тарелка после завтрака очень быстро превратится в гору немытой посуды. Разбросанные вещи порождают большое количество пыли. Беспорядок в доме приведет к беспорядку в мыслях.

Будем честными, мелкие домашние заботы займут не так немного времени, а порядок в квартире подарит чувство комфорта и контроля.

Цели должны быть реальными

Мечтать не вредно, а вот мечтать и ничего не делать — нерационально. А чтобы почувствовать динамику и успех, ставьте реальные маленькие цели, которые и выполнить будет не так тяжело, и результат порадует. Чувство удовлетворения от победы вдохновит на постановку более сложных и долгосрочных целей и избавит от страха перед серьезными делами.

Чуть-чуть спонтанности не помешает

Жить каждый день жить по графику удобно: ужинать в одном и том же кафе каждый вечер, возвращаться домой привычной тропой, проводить выходные по дежурному сценарию. Однако в скором времени жизнь может превратиться в рутину.

Позвольте себе немного спонтанных решений, совершите незапланированную, но приятную покупку, изучите новый маршрут до дома, сходите в новое кафе. Выйдите из зоны комфорта и идите навстречу новым ощущениям. Положительные эмоции делают нас счастливее, меняют взгляд на жизнь, готовят к значительным переменам.

Не жаловаться

Даже в самое смутное время остается место для хороших моментов: теплые воспоминания и приятные мелочи скрасят день, если обратить на них должное внимание.

Вместо того чтобы постоянно жаловаться на плохую жизнь, нелюбимую работу, проблемы в отношениях, упущенные возможности, возьмите за правило не зацикливаться на негативе. Чем больше времени мы уделяем отрицательным эмоциям, тем больше вероятность превращения в жертву обстоятельств.

Запомните, радость притягивает хороших людей, а вместе с ними и положительный заряд эмоций.

Никаких сравнений

Сравнивать себя с другими, более успешными людьми, завидовать — занятие утомительное и ненужное. Если речь идет о знакомых, постарайтесь порадоваться их успеху и понять, что дело не только в стечении обстоятельств и фортуне.

Поймите, в чем заключается успех для Вас. И если сравнение с другими приносит разочарование в жизни, прекратите сравнивать. Займитесь собой, оценкой своих целей и возможностей, а главное помните: каждый имеет право стать счастливым настолько, сколько усилий он в это вложил.

Долой прокрастинацию

Откладывая дела на потом, мы рискуем накопить целый ворох нерешенных задач и мелких дел и потратить на их реализацию вдвое больше времени. Планировать свой день, равномерно распределяя дела, важно. Это убережет Вас от суматохи и лишних забот.

Wellness-цели

Wellness — это широкий термин, который описывает общее состояние здоровья с точки зрения баланса между телом, разумом и духом. Слово «wellness» дословно означает «хорошее самочувствие». В данном случае «хорошее самочувствие» — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов.

Wellness — это осознанное развитие всего себя. Это процесс поиска подходящих «инструментов», которые сделают Вас более здоровым и счастливым человеком, поиск собственных эффективных методов использования этих «инструментов» для дальнейшего роста.

Полезные правильные привычки — это эффективный «инструмент» wellness. Люди ставят перед собой wellness-цели и находят свой баланс, выбирая привычки здорового образа жизни.

Для тех, кто хочет быть счастливым

улыбайтесь. Улыбка и хорошее настроение притягивают и располагают к Вам людей;
проводите время на солнце и свежем воздухе;
делайте зарядку. Уделите хотя бы 15 минут утром Вашему телу. Тонус мышц и хорошее настроение Вам будут обеспечены;
уделяйте время своим домашним животным;
обнимайте хотя бы одного человека в день. Магия объятий сильна и приносит массу хороших эмоций;
общайтесь с близкими людьми;
занимайтесь любимым делом каждый день. Уделяйте хотя бы 30 минут своим увлечениям;
купите что-нибудь новое. Пусть даже самое незначительное: новую ручку, или решитесь опробовать новый кофейный сорт.

Для тех, кто хочет добиться успехов в работе

планируйте свой каждый день заранее. Для удобства составляйте список дел и выполняйте их по очереди, доводя каждую задачу до конца;
каждый час делайте небольшие перерывы. Прогуляйтесь по офису, сделайте небольшую зарядку, выпейте воды;
принимайте активное участие в каждой рабочей встрече. Если Вы застенчивы, поставьте цель — заговорить или предложить что-то хотя бы один раз. Дальше — проще;
репетируйте свою речь перед зеркалом;
поддерживайте с коллегами личный контакт;
принимайте критику. Это поможет Вам работать над собой и улучшить свои успехи. Воспринимайте критику как источник мотивации.

Для тех, кто хочет изменить себя

составьте список вещей, которые Вам нравятся в себе и возвращайтесь к нему в минуты собственной неуверенности;
научитесь говорить «нет». Не соглашайтесь с тем, что Вам неприятно. Уверенные в себе люди умеют отказывать и знают, что это абсолютно нормально. Те, кто боится сказать «нет», чаще испытывают стресс, подвержены депрессиям и эмоциональному выгоранию;
занимайтесь спортом. Физические нагрузки меняют человека, как изнутри, так и снаружи;
не бойтесь рисковать и ошибаться. Если есть возможность — делайте, чтобы потом не жалеть. Если ошиблись, примите это. Учиться на своих ошибках полезно;
не гонитесь за признанием. Успех — это Ваше собственное достижение, добивайтесь своих целей только ради себя;
будьте лучшей версией себя.

Для тех, кто хочет похудеть

питайтесь дробно. Ешьте 5–6 раз в день маленькими порциями;
завтракайте в первые полчаса после пробуждения. Ваш организм проснется быстрее;
прогулка на свежем воздухе, даже в течение 10 минут, активирует метаболизм;
перед каждым приемом пищи выпивайте один стакан воды;
тренируйтесь хотя бы один час пять дней в неделю;
питайтесь полезно и соблюдайте гигиену питания;
если Вам не хватает физической активности в течение дня, запишитесь на йогу или танцы, начните посещать тренажерный зал или займитесь новым видом спорта.

Для тех, кто хочет высыпаться

спите не менее 7–9 часов в сутки;
медитируйте перед сном;
засыпайте под звуки природы, океана, дождя или другой успокаивающей музыки;
когда Вы уже легли спать, напрягите все мышцы и затем полностью их расслабьте. Повторите это упражнение несколько раз;
спите в прохладной комнате под теплым одеялом;
проветрите комнату перед сном.

Бывает, что духота в комнате мешает нам спокойно спать. Открытыми окна на ночь не оставить, лишние звуки и запахи также могут нарушить Ваш сон. Это распространенная проблема мегаполиса. Наверняка замечали, что в деревне спится очень крепко. Все потому, что воздух там свежий и чистый.

В городской квартире чистому воздуху порой взяться неоткуда.

Но нерешаемых проблем не бывает. Бризер, компактная приточная вентиляция, проветрит Вашу комнату с закрытыми окнами, очистит воздух от пыли, пыльцы и вредных микроорганизмов. Устройство работает тихо и при необходимости подогревает холодный воздух с улицы до комнатной температуры.

Для тех, кто хочет избавиться от вредных привычек

найдите общий язык со своим внутренним критиком. Ставя цель бросить курить или похудеть, мы можем услышать внутренний голос, который наверняка скажет, что у нас ничего не получится. Не слушайте его, смело идите к своей цели;
продумайте список дел, которыми Вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва;
придумайте наказание на случай, если все же сорветесь. Например, одна выкуренная сигарета — 20 отжиманий, съеденное пирожное — возвращаетесь домой самым длинным путем;
проводите меньше времени с «подсобниками». Те, кто постоянно зовет Вас покурить, выпить или посплетничать.

Полезные привычки для детей

Формирование здоровых привычек у детей — обязанность успешного родителя. Мы очень многое берем из детства: каждый ребенок хочет скорее превратиться в самостоятельного взрослого, пытается копировать наше поведение и перенимает привычки.

Задача взрослого — дать хороший пример ребенку и помочь выработать полезные привычки, так как это основа здорового образа жизни каждого человека, даже самого маленького.

Самые важные полезные привычки для детей:

соблюдать распорядка дня;
понимать важность гигиенических процедур;
придерживаться рационального режима питания;
спать не менее 8 часов в сутки;
мыслить позитивно;
проводить время на свежем воздухе;
наводить чистоту и порядок в комнате;
заниматься спортом;
развиваться творчески.

Заключение

Выработка хороших привычек требует значительного труда. Если Вы решились изменить свою жизнь в лучшую сторону, лень и мантра «с понедельника начну…» Вам не помогут. Начните меняться здесь и сейчас. Составьте свой список полезных привычек, постепенно вводите их в свой график жизни и наблюдайте за результатом.

ТОП-10 самых полезных и вредных мужских привычек

Главная
УХОД
СТИЛЬ ЖИЗНИ
Мужские привычки

Привычка – это неотъемлемая часть жизни любого человека, во многом формирующая характер и повседневную деятельность. С годами все больше действий совершается людьми автоматически и далеко не всегда это приносит пользу как индивиду, так и окружающим. Не зря большинство психологов утверждают, что если хочешь измениться, то внедряй новые привычки и старайся избавиться от старых.

От наличия хороших или плохих привычек зависит успех и неудача, уровень богатства и нищеты, счастье и страдания. Можно сколь угодно долго размышлять о качестве собственной жизни, но не предпринимая конкретных шагов на регулярной основе, то есть ежедневно, ничего не изменится. Далее, выделим ТОП-10 самых полезных и вредных мужских привычек.

ТОП-10 ПОЛЕЗНЫХ МУЖСКИХ ПРИВЫЧЕК

Спорт. Ежедневная утренняя зарядка и более интенсивные физические упражнения, включая игровые виды спорта, минимум 2-3 раза в неделю – это залог хорошего здоровья.
Медитация и сон. Медитативные практики снижают уровень стресса, укрепляют иммунитет и стимулируют мозговую деятельность. Взрослому человеку нужно спать от 7 до 9 часов в сутки.
Еда. Правильное питание включает употребление таких полезных продуктов, как овощи и фрукты, рыба и орехи, и исключает фастфуд, алкоголь и тому подобное.
Ежедневное чтение. Перечень литературы должен быть разный – от классики до публицистики.
Прогулки на свежем воздухе. Выход на улицу даже на 5 минут, но каждый день – это отличный способ насладиться природой и одна из лучших мужских привычек.
Постановка целей и планирование. Мужчина должен выделить небольшой промежуток времени в течение дня на проработку новых целей и анализ уже достигнутых результатов.
Домашние дела и уход за собой. Привычка вовремя убирать в квартире, стирать и готовить, а также регулярно чистить зубы и принимать душ – это жизненно важно для мужчины.
Проявление эмпатии. Настоящий мужчина не зацикливается на себе, а ежедневно проявляет заботу о других – друзьях, семье, второй половинке.
Внешний вид. Привычка хорошо выглядеть свидетельствует о чувстве собственного достоинства и самоуважения.
Саморазвитие. Успешный мужчина постоянно учится и стремится улучшить все сферы своей жизни.

ТОП-10 ВРЕДНЫХ МУЖСКИХ ПРИВЫЧЕК

Курение и чрезмерное употребление алкоголя.
Постоянные жалобы.
Переедание, особенно нездоровой пищи.
Длительный просмотр телевизора/социальных сетей или игра в приставку.
Неумение планировать бюджет.
Пропуск завтрака.
Пренебрежительное отношение к здоровью, включая отказ от посещения врачей и приема лекарств.
Негативное мышление.
Лень и регулярное откладывание дел на потом.
Недосыпание.

Постепенное внедрение полезных привычек на начальном этапе не приносит большого эффекта, но в долгосрочной перспективе результат оправдает все ожидания. К примеру, регулярные физические упражнения в течение первых двух месяцев даются очень тяжело, даже раздражают, но по мере роста мышц и улучшения самочувствия, повышается самооценка и качество жизни в целом.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:
ЧТО ДОЛЖЕН И НЕ ДОЛЖЕН ДЕЛАТЬ МУЖЧИНА	ЛУЧШИЙ ВОЗРАСТ ДЛЯ МУЖЧИНЫ

Добавить комментарий

МЫ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

10 ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь

Полезные ежедневные привычки могут сильно изменить ваше здоровье и вашу жизнь.

Привычку сформировать нелегко. Это занимает немало времени. Несмотря на то, что это ежедневные привычки, вы не обязаны делать их каждый день.

Это нормально, если вы не можете найти время на что-то в те дни, когда вы особенно заняты или устали. Изменение стиля жизни не имеет ничего общего с перфекционизмом. Вы просто должны делать так, как у вас получается. Старайтесь делать каждую из привычек хотя бы 3-5 раз в неделю. Это поможет вам быть в форме и снизить стресс.

Итак, перейдем к привычкам.

1. 1. 1. Пейте воду первым делом утром
      Это сразу же придаст вам энергии. Когда мы спим, мы, соответственно, не пьем воду. Таким образом, утром наш организм может быть обезвожен. Когда организм обезвожен – уровень усталости увеличивается. Поэтому полезно начинать свое утро со стакана воды. Можно просто выпить стакан фильтрованной воды, или добавить в воду немного лимона.
    2. Медитация
      Медитируйте по 10 минут каждый день. Некоторые люди скептически относятся к медитации. Однако польза медитации подтверждена научными исследованиями. Медитация может помочь преодолеть чувство злости, улучшить иммунную систему, уменьшить боль. Но самое большое изменение – это ясный ум и чувство спокойствия. Если вы новичок, медитация может звучать пугающе.
      Советы:
      1. Будьте открыты для медитации. Первые 10-15 сессий могут показаться очень сложными. Однако со временем вы в это втянетесь и почувствуете на себе изменения.
      2. Если вы только начинаете, попробуйте медитацию, где вам говорят, что нужно делать, вместо того, чтобы медитировать по-свойму. Это поможет вам оставаться на верном пути. Попробуйте приложение Calm или Headspace.
    3. Ходите на прогулку каждый день
      Конечно, в зависимости от погоды, прогулка может не всегда получаться каждый день. Однако если погода позволяет, старайтесь ходить на прогулку. Это поднимет вам настроение, вы получите необходимую дозу свежего воздуха, солнечного света. Существуют исследования, которые показывают, что когда мы проводим время в окружении зеленых деревьев, то это положительно сказывается на нашем здоровье. Таким образом вы можете не только поднять себе настроение, но и получить необходимую порцию физической активности. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, нам необходимо 150 мин умеренной физической активности в неделю или 75 минут кардионагрузки. Таким образом, прогулка может зачесться, если ваш пульс достаточно высокий. Поэтому, если у вас есть такая возможность, проверяйте свой пульс во время прогулки. Например, с помощью приложения на телефоне.
    4. Делайте физические упражнения
      В дополнение к прогулке – делайте физические упражнения. Прогулка хороша в качестве кардио нагрузки. Однако хороший режим тренировок должен включать не только кардио нагрузку. Добавьте также занятия с весом или йогу. Многие женщины избегают занятий с весами, потому что боятся, что они будут выглядеть непривлекательно. Однако Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует заниматься хотя бы дважды в неделю. Почему это так важно? С возрастом мы теряем мышечную массу. Это естественный процесс старения. Также с возрастом мы теряем упругость наших костей. Однако мы можем замедлить эти процессы с помощью занятий с весом. Неважно, сколько вам лет, 20 или 30. Никогда не рано начать сохранять свою мышечную массу и эластичность костей. Если вы начинающий, посоветуйтесь с профессионалом, чтобы не нанести себе ущерб. Когда вы будете знать, что вы делаете, вы сможете заниматься дома.
    5. Ешьте овощи зеленого цвета каждый день
      Это непросто, есть каждый день что-то зеленое. Многие не привыкли к этому с детства. Однако необходимо понимать, что там полно питательных веществ. Поэтому это хорошая идея, есть каждый день что-то зеленое. Таким образом вы получите разнообразие витаминов и минералов. Самой простой способ добавить зеленые овощи в свою диету – это смузи.
    6. Ешьте 2-3 порции ярких фруктов/овощей
      Почему важно есть яркие овощи и фрукты? Существует такое выражение – съесть радугу. Это значит, есть фрукты и овощи разных цветов. Разные цвета означают, что они содержат в себе разные фитохимические соединения. А это, в свою очередь, значит, что они имеют различные преимущества для вашего здоровья. Некоторые фитохимические соединения помогут предотвратить рак, другие помогут печени, обмену веществ. Поэтому так важно получать разнообразие этих химикатов.
    7. Слушайте расслабляющую музыку каждый вечер
      Это один из способов успокоиться. Музыка имеет множество преимуществ для здоровья. Звуки природы и расслабляющая музыка могут помочь справиться со стрессом. Это помогает снизить гормон стресса, который называется кортизол. Попробуйте послушать что-то расслабляющее: флейта, звуки природы, хруст листьев, звук водопада. Это очень приятно слушать в конце дня.
    8. Читайте
      Старайтесь читать и узнавать что-то новое каждый день. С возрастом наша память ухудшается. Стимуляция мозга может замедлить этот процесс. Это может быть чтение книги, изучение нового языка через приложение, например Duolingo, либо просмотр коротких видео, например TED Talks.
    9. Проводите время с теми, кого любите
  Здесь важно проводить это время качественно. Потому что очень часто в результате оказывается, что мы все сидим в телефонах и не общаемся друг с другом. Это плохая коммуникация. Это случается с каждым. Это просто век технологий, в котором мы живем.
  10. Выключайте телефон за час до сна

Не пользуйтесь телефоном за час до сна. Если вы пользуетесь своим телефоном перед сном, то вы можете обнаружить, что вам сложнее засыпать. Ваш мозг активен, а также свет от экрана телефона воспринимается нашим мозгом как дневной свет. Ваш мозг думает, что еще не время спать. Он не будет производить мелатонин в достаточном количестве и вам будет сложнее заснуть.

56 полезных привычек — список на каждый день

Если вы хотите выйти на качественно новый уровень жизни, начните осваивать полезные привычки. Сделайте их своим ежедневным ритуалом. Механизм освоения простой: вы придумываете себе триггер (контекст), который будет вызывать нужное действие. Важный момент – регулярность. Для закрепления навыка его выполняйте ежедневно. О том, какие полезные привычки стоит развивать и как это делать, читайте в статье.

Содержание

Wellness цели
Саморазвитие и душевное здоровье
Образ жизни
Здоровое питание и фитнес
Карьера
Личные проекты
Комплексные привычки
Личная эффективность
Финансы
Отношения
Яркость жизни
Полезные привычки для детей
Как внедрять привычки
Как бороться с препятствиями на пути к формированию полезных привычек
Заключение

Wellness цели

Понятие wellness (дословно – «хорошее самочувствие») описывает общее состояние здоровья как баланс между телом, духом, разумом. Это достижение полного физического, психического, социального благополучия.

Инструментом wellness-целей может стать здоровый образ жизни, который улучшит ваш внутренний мир, сделает счастливее, увереннее в себе, поможет справляться с трудностями, добиваться целей.

Записывайте маленькие радости. Ежедневно фиксируйте 3−5 вещей или событий, которые заставили вас улыбнуться или вызвали приятные эмоции.
Для развития уверенности:

записывайте вещи, которые вам нравятся в себе;
фиксируйте свои достижения;
обращайте внимание на комплименты.

В моменты неуверенности пересматривайте записи.

Для развития внимательности освойте медитацию, практикуйте осознанность (замечайте в деталях происходящее вокруг вас).

Саморазвитие и душевное здоровье

Примеры полезных привычек на каждый день по саморазвитию:

Развивайте благодарность. Это очень сильное, важное чувство. Ведите дневник благодарностей, записывайте в него людей, события, за которые вам хочется сказать «спасибо». Такие практики улучшат внутреннее состояние, внесут гармонию, избавят от стрессов.
Медитативные практики также благотворно влияют на ваше развитие, помогают стать спокойнее, лучше концентрироваться. Существует много их разновидностей. Для начала достаточно освоить несложные дыхательные упражнения. Начните с 5 минут в день, затем постепенно увеличивайте время.
Самообразование. В жизни всех успешных людей обязательно присутствует саморазвитие. Они читают полезную специальную литературу, слушают подкаст, смотрят познавательные каналы, всегда открыты новым знаниям. Ежедневно прочитывайте хотя бы несколько страниц книги.

А еще найдите время для хобби. Каждый день старайтесь выделять минимум час для любимого занятия. Это поможет переключиться, зарядит энергией и хорошим настроением.

Образ жизни

Если вы хотите стать более организованными, перестать опаздывать, развивайте в себе следующие навыки:

Установите напоминание о важных встречах.
Не опаздывайте. Время для важных мероприятий старайтесь планировать с 15-минутным запасом.
Выполняйте небольшие дела сразу же, не откладывая.
Ежедневно выбрасывайте ненужные вещи, не копите хлам.

Для того чтобы избавиться от вредных зависимостей, старайтесь избегать событий, которые их вызывают. Подумайте, чем вы будете их заменять.

Здоровое питание и фитнес

На пути к новой интересной жизни вам необходимо освоить следующие виды привычек для здоровья:

Больше ходите пешком. Прогулки помогают проветрить голову, поднять настроение, переключиться, снять напряжение, усталость.

Будьте активны в течение дня. Больше двигайтесь, на работе старайтесь делать короткие перерывы, чтобы немного размяться, сделать зарядку.
Следите за здоровьем, проводите профилактические осмотры 2 раза в год.

Если чувствуете усталость и отсутствие энергии, попробуйте скорректировать пищевые привычки:

старайтесь есть больше натуральных продуктов, не подверженных обработке;
основную часть рациона должны составлять овощи и фрукты;
многие наблюдают резкий подъем энергии, отказавшись от пшеницы, продуктов с глютеном;
сократите количество кофе, сахара;
употребляйте продукты для долгосрочной энергии, с низким гликемическим индексом: бобовые, яблоки, авокадо, брокколи, натуральные йогурты, орехи;
вредную еду сведите к минимуму, руководствуйтесь правилом 80/20 (если рацион на 80% будет состоять из полезной пищи, этого достаточно).

О постепенном изменении пищевых пристрастий вы можете найти много информации в книге диетолога, кардиолога Лидии Ионовой «Здоровые привычки». На освоение нового режима питания отводится 12 недель. Составляется график снижения веса, разрабатывается система поощрений, описывается ведение пищевого дневника.

Карьера

Для достижения успехов в профессиональной сфере советуем освоить следующие полезные привычки человека:

Планирование. Составляйте расписание дел на день, неделю, месяц. Ведите ежедневник, в котором будете фиксировать распорядок дня, важные события и встречи. Придерживайтесь его.
Отказ от многозадачности. Она снижает результативность. Старайтесь концентрироваться на одном занятии. На день планируйте не больше трех важных дел.

На эту тему есть хорошая книга Тимоти Феррисса «Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе «от звонка до звонка», жить где угодно и богатеть».

Проявляйте креативность во всем (привычка от Стива Джобса).

Выполняя работу, задавайте себе вопросы: «Как я могу сделать это иначе?», «Что и как я могу улучшить?». Занимайтесь упражнениями, развивающими творческое мышление.

Для карьерного роста:

Принимайте активное участие во встречах, коммуникациях с руководством, не бойтесь заявлять о своих достоинствах — так вас быстрее заметят.
Всегда следите за внешним видом, соблюдайте требуемый стиль в одежде, будьте всегда аккуратны, вежливы, старайтесь не вступать в конфликты с коллегами.

Карьерные полезные привычки на каждый день для мужчин будут особенно актуальны. Хотя для женщин, увлеченных своей работой, эти навыки также могут пригодиться.

Личные проекты

Для развития творческих способностей используйте следующий список:

Посещайте выставки, галереи, театры, музеи.
Читайте художественные произведения, которые вам интересны.
Слушайте классику, ходите на концерты.

Фотографируйте вдохновляющие вещи, события.
Рисуйте, играйте на музыкальном инструменте, пойте.

Также смотрите тематические передачи по искусству, творчеству.

Комплексные привычки

Если хотите одновременно улучшить несколько сфер жизни, вам помогут следующие навыки:

Спите не менее 8 часов в сутки. Хороший сон поднимет настроение, зарядит энергией, увеличит работоспособность.
Для улучшения физической формы, борьбы со стрессом больше гуляйте на воздухе, ходите пешком, занимайтесь физическим трудом.

И еще. Для хорошего пищеварения, повышения энергии старайтесь пить больше чистой воды. С каждым приемом еды съедайте минимум один овощ или фрукт.

Личная эффективность

Для повышения личной эффективности необходимо постоянно обогащаться новой полезной информацией: читать литературу, статьи, посещать тематические тренинги и семинары по саморазвитию.

Доказано, что привычка к восприятию новой полезной информации не только развивает интеллект и улучшает внутренние ресурсы, но продлевает жизнь.

Вставайте раньше. Ранние подъемы практикуют многие успешные люди. Это дает преимущество больше успевать. Доказано, что пик продуктивности приходится на первые 2−4 часа после пробуждения.
Расставляйте приоритеты. Направляйте 80% усилий на выполнение важных дел, а 20% — на второстепенные.

Также пересмотрите приоритеты.

Финансы

Автором книги «Привычки богачей: ежедневные привычки состоятельных людей» Томасом Корли, было проведено исследование, согласно которому 84% богатых людей уверены в том, что полезные привычки формируют возможности. Среди бедных – таких всего 4%.

Какие же навыки успешных людей стоит развивать, чтобы разбогатеть?

Откладывайте 10% дохода регулярно.
Составляйте списки необходимых покупок, ходите с ним по магазинам. Вы избежите незапланированных трат.
Используйте акции, скидки, распродажи.
Ведите домашнюю бухгалтерию. Ищите пути увеличения доходов, сокращения расходов.

Еще один полезный совет – сформировать резервный фонд. Это накопления на случай непредвиденных трат.

Отношения

Если вы хотите иметь больше друзей, построить гармоничные, качественные отношения с партнером, следующие привычки на каждый день для девушек вам в этом помогут:

Будьте доброжелательны, открыты, улыбайтесь.
Искренне интересуйтесь близким человеком, его жизнью, делами.
Больше обнимайтесь. Ежедневные объятия с родными людьми улучшают отношения.
Недодумывайте за других. Если вас что-то беспокоит, старайтесь выяснять это в прямом разговоре, вместо многочасовых размышлений.
Меньше общайтесь с токсичными людьми, теми, кто неприятен. Не бойтесь разрывать связи, которые не доставляют вам радость. Общайтесь с положительными людьми, от которых вы получаете заряжающие эмоции, искреннюю поддержку.
Избегайте разговоров на негативные темы, жалоб.
Поддерживайте регулярную связь с родителями, старыми друзьями.

Эти привычки на каждый день для женщин могут быть также актуальны для мужской половины.

Яркость жизни

Для того чтобы внести в жизнь новые эмоции и впечатления, освойте следующие навыки:

Пробуйте новое (вкусы, вещи, дороги, мелодии, занятия).
Замедляйтесь. Хотя бы раз в неделю устраивайте день отдыха. Спите, гуляйте, отключите гаджеты, побудьте наедине с собой, отвлекитесь от шума, суеты, общения.
Очищайте пространство вокруг. Выбрасывайте лишние вещи.
Находите время для творчества.

Не забывайте о добрых делах. Вступите в волонтерскую организацию, помогите тому, кто в этом нуждается.

Полезные привычки для детей

Задача родителей – формирование здоровых привычек у детей. Если привить правильные навыки с раннего возраста, ребенок превратится в самостоятельного самодостаточного взрослого.

Для детей необходимо прививать такие навыки, как:

Понимание важности соблюдения гигиены и чистоты. Ребенок должен уметь ухаживать за собой, поддерживать в порядке свои вещи, комнату.
Здоровое питание. Полезные продукты необходимы для молодого растущего организма.
Сон не менее 8 часов в сутки.

Немаловажными для детей являются физическая активность и спорт. Многие из этих правильных привычек прививают в детском саду.

Как внедрять привычки

Больше двигаться, перестать есть вредное на ночь, не просиживать часами в социальных сетях — это и есть то, к чему нужно стремиться. С каждого понедельника мы полны решимости изменить себя. Как составить новую программу жизни, начать внедрять привычки, чтобы они сохранились надолго?

В первую очередь у вас должна быть цель. Определите то, ради чего хотите изменить свой образ жизни или какую-то отдельную ее сферу. Составьте подробный план действий. Подумайте, какие инструменты вам понадобятся для развития новых привычек, каких результатов хотите добиться, как будете измерять их достижение.

Вот несколько советов:

Не стремитесь поменять все сразу. Внедряйте новые привычки постепенно. Расставьте приоритеты: какие изменения вы хотите внести в первую очередь. Выберите не более 3 пунктов для одного этапа.
Действуйте маленькими шагами. Начните с самого простого шага на пути к большой цели. Например, если ваша цель – делать 50 отжиманий, начните с 10. Постепенно действие станет регулярным. Когда почувствуете, что стало легко, скучно, можно увеличивать нагрузку. В итоге вы придете к желаемому.
Ведите трекер полезных привычек. Есть много приложений, которые будут отслеживать и напоминать вам о выполнении действий.
Привязывайте действия ко времени, месту. Включите новые привычки в распорядок дня, запланируйте для них определенное время.

Время от времени проводите анализ. Подведение итогов развивает навыки систематизации информации, структурное мышление. Также вы сможете понять, есть ли прогресс или, наоборот, какие-то привычки не формируются, стоит от них отказаться (возможно, они не «ваши»).

Обратите внимание на книгу Джессики Кэссити «Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек». Каждая ее страница содержит новый совет относительно того, как изменить свою жизнь. Рекомендации касаются общения, здоровья, досуга и других сфер.

Как бороться с препятствиями на пути к формированию полезных привычек

Не старайтесь сделать все безупречно, не будьте перфекционистом. Это первое препятствие. Иногда бездействие возникает из-за того, что вы стремитесь сформировать идеальный образ жизни. Это мешает начать действовать, менять хоть что-нибудь. Признайтесь себе, что жизнь никогда не будет идеальной. Но сделать ее лучше в ваших силах. Именно к этому стоит стремиться.

Если у вас не получается осваивать новые привычки, необходимо проанализировать, в чем причина неудачи, работать в этом направлении. Не стоит винить себя, если у вас что-то не получается, разочаровываться. Все люди несовершенны, у каждого есть слабости, недостаток силы воли. Но не стоит отчаиваться. Продолжайте работать над совершенствованием себя хотя бы небольшими шагами.

Заключение

Полезные и вредные привычки есть у каждого человека. Первые нужно развивать, а от вторых избавляться. Ежедневное выполнение интересных занятий развивает навыки внутренней дисциплины, творческие, интеллектуальные способности, повышает самоуважение. Все это ведет к успеху, получению результатов, достижению целей.

Процесс перехода к изменениям непростой, длительный. Вы должны быть готовы отказаться от старого, ради того, что приведет вас к обновленной, более качественной, здоровой, активной, насыщенной жизни. Составьте свой список полезных навыков на каждый день, постепенно вводите их в свою жизнь, наблюдайте за результатом.

10 полезных привычек для мужчин (фото)

Опубликовано: 30 ноября 2009, 18:59

Бывают привычки вредные, бывают полезные, а бывают и крайне полезные привычки, которые способствуют улучшению вашей внешности/внешнего вида, что улучшает мнение окружающих о вашей персоне. Советы, данные в этой статье, будут полезны для мужчин, хотя и женщинам это будет интересно. Если кто-то сможет предложить по теме полезного, отписывайтесь в комментариях.10. Меняйте постельное белье

Не очень свежие наволочки являются главной проблемой, которая приводит к заболеваниям и дефектам кожи лица. Раз в неделю их необходимо менять, и особенно это актуально, если у вас часто бывают девушки. Косметика, которая остается на постельном белье, остается на вашей собственной коже, что приводит к различным раздражениям. Так что не стоит удивляться покраснениям или припухлостям — если не менять постельное белье, еще и не то может быть.9. Не мойте голову с шампунем чаще раза в неделю

Косметологи утверждают, что голову лучше всего мыть с шампунем несколько раз в неделю, поскольку шампунь при условии частого его использования повреждает волосы и раздражает кожу головы. Конечно, если вы занимаетесь спортом, или работаете на «грязной» работе, тогда без шампуня не обойтись. Но все же не мойте голову с шампунем чаще раза в день, и проблем с кожей головы не должно быть.8. Ухаживайте за зубами

Для того, чтобы ваша улыбка была привлекательной, старайтесь почаще чистить зубы (не обязательно щеткой, можно специальной нитью). Кроме того, можно использовать и специальные отбеливатели, которые сейчас продаются едва ли не в кажом магазине. Ну, и забывать не стоит также об утренней и вечерней чистке зубов. Можно полениться и пропустить чистку раз, другой, а потом это станет правилом — не чистить зубы. И да, старайтесь не очень часто потреблять продукты, которые негативным образом влияют на состояние ваших зубов.7. Посещайте парикмахера каждый месяц

В идеале парикмахера необходимо посещать каждые три-шесть недель, в зависимости от скорости роста ваших волос и типа прически. Частое посещение парикмахера позволяет выглядеть ухоженным, и все видят, что вы аккуратны во всем. Выберите парикмахера, который вам больше всего пришелся по душе, и ходите именно к нему. 6. Брейтесь после душа

Те же косметологи советуют, что бриться лучше всего после того, как вы приняли душ или ванну. Все дело в том, что после водных процедур кожа размягчается, волоски тоже, и бриться не в пример легче, чем обычно. Бритье после душа можно назвать «мягким», щадящим. Подумайте об этом следующий раз, когда придет время бриться.5. Используйте мужскую косметику, ухаживайте за кожей

Базовый уход за своей кожей абсолютно необходим для хорошего внешнего вида. Обязательно используйте специальное косметическое средство для очистки кожи лица, Стоит также использовать щадящий скраб для тела, который позволяет убирать мертвые клетки кожи. Обязательно приобретите также увлажнитель — это косметическое средство будет способствовать нормальному состоянию кожи в любое время года. Не стоит забывать и о кремах для лица, специальных кремах для глаз. В общем, если вы будете использовать мужскую косметику, никто не будет считать вас «девчонкой». Все как раз наоборот, девушек очень привлекают ухоженные мужчины. Но, конечно, и впадать в манию чистоты и красоты тоже не стоит.4. Избегайте сахара

Старайтесь установить для себя режим питания, исключающий сахар, вредные жиры и прочая, и прочая. Фрукты, овощи, нежирное мясо, исключение выпечки и сладостей — вот то, что нужно каждому. Сами удивитесь, насколько хорошо будет выглядеть ваша кожа, когда вы перестанете употреблять сахар и карбонаты. 3. Спите восемь часов в день

Конечно, сон индивидуален для каждого человека, и быть может, что вам хватает пяти часов для того, чтобы чувствовать себя бодрым. Но медики рекомендуют спать от семи до девяти часов в сутки. Только в таком случае мы избегаем вероятности «сгорания» организма и нервной системы. Если не высыпаться, то работа, которую вам нужно сделать, будет выполняться в несколько раз медленнее, чем это могло бы быть при условии достаточного количества часов сна.Естественно, если вы будете высыпаться, то и выглядеть будете неплохо, так что старайтесь находить время для сна, это очень важно. 2. Выпивайте восемь чашек воды в день

В общем-то, все мы знаем, что вода очень важна для организма. Но почему-то мало кто беспокоится о должном «увлажении» своего тела. Помните, что взрослому человеку требуется не меньше двух литров воды в день, а то и больше. Зеленый или черный чай, соки, вода — вот, что нужно потреблять. Пиво, конечно, хорошо, но в меру, и этот напиток никак не может служить заменой обычной питьевой воде.1. Приучите себя к спорту

Не обязательно заниматься в тренажерном зале — ведь стать сильным, «накачать» себе фигуру можно без всяких там штанг и гантелей. Обычная ежедневная зарядка с приседаниями, отжиманиями и прочим, может превратить вас в мечту всех женщин за довольно короткий период времени. Главное, не забывать о необходимости физических упражнений, заниматься регулярно и не отлынивать. Очень рекомендуем заниматься по утрам, что не только будет способствовать наращиванию мышц, но и позволит вам чувствовать себя бодрым в течении целого дня.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/kaleidoscope/138023-10-poleznyh-privychek-dlya-muzhchin-foto/

30 здоровых привычек для мужчин, которые вы должны практиковать

Если вы мужчина и нуждаетесь в нескольких здоровых привычках , то этот список обязательно вам поможет!

Попытка вести более здоровый образ жизни может быть довольно сложной задачей.

Особенно в наши дни, когда мы окружены большим стрессом, неопределенностью и множеством легких, нездоровых вариантов питания.

Когда мы молоды, в позднем подростковом возрасте и в возрасте от 20 до 20 лет, нам не нужно слишком беспокоиться о своем здоровье и образе жизни.

Но наступает момент, когда нужно взять на себя ответственность и начать вести более здоровый образ жизни!

Небольшие изменения могут иметь большое значение, и именно здесь в игру вступает множество здоровых привычек.

В этой статье я излагаю лучшие здоровые привычки, которые регулярно практикуют большинство мужчин, которые серьезно относятся к своему здоровью.

Некоторые из этих здоровых привычек кажутся довольно простыми, но они действительно помогают!

См. также:

Преимущества отжиманий: 10 причин, почему каждый парень должен отжиматься
Как прыгать со скакалкой как профессионал: идеально для начинающих внедрить сразу!
1. Ешьте больше фруктов и овощей
Я знаю, что, возможно, звучу здесь как надоедливый родитель, но есть так много взрослых, которые просто не едят достаточно свежих продуктов.
Фрукты и овощи очень важны для здоровья и счастья человека.
Список преимуществ, которые вы получаете от их регулярного употребления, можно продолжать и продолжать.
Убедитесь, что вы используете все питательные вещества, содержащиеся в натуральных продуктах.
В следующий раз, когда вы захотите перекусить чипсами, возьмите банан!
2. Регулярно занимайтесь спортом – начните заниматься фитнесом
Легко полностью забыть о физических упражнениях, когда вы сосредоточены на построении семьи и карьере.
Но самое худшее, что вы можете сделать, это позволить себе уйти, потому что вернуть приличный уровень физической подготовки будет нелегко.
Если вы хотите узнать , как начать тренировку , обязательно ознакомьтесь с этой статьей .
3. Утренняя рутина
Вы можете хорошо организовать свой день, если у вас есть четкая утренняя рутина.
Это не должно быть чем-то особенным, но если вы потратите несколько минут на то, чтобы начать свой день, это может иметь решающее значение.
Если вы не знаете, как выполнить утреннюю рутину, посмотрите этот пример !
4. Растяните свое тело Подробнее
Многие люди не осознают, насколько ценны для вашего тела несколько минут растяжки.
Он не только улучшает вашу гибкость, но и помогает во многих других сферах повседневной жизни.
Он заботится о ваших мышцах после тренировки, дает вам свободу и готовность двигаться в течение всего дня, а также полезен для спины.
Есть множество различных растяжек, которые вы можете делать дома, но вот 7 хороших растяжек, которые вы можете начать с !
5. Практикуйте осознанность и медитацию
Лично я считаю медитацию довольно сложной задачей.
Трудно пытаться успокоить свой разум до полного застоя.
Но это выгодно для вас.
Есть много доказанных преимуществ медитации, таких как снижение стресса, улучшение внимания и сострадания, вы почувствуете себя намного лучше и многое другое!
Если вы не знаете, как начать заниматься медитацией, то посмотрите это видео ниже.
6. Кардио — ваш друг
Время от времени вам нужно тренировать свое сердце. Особенно, если вы хотите пожинать плоды позже в жизни.
Кардиотренировки и здоровое питание — лучшие способы добиться этого.
Теперь кардио не означает, что вы должны бегать несколько миль в день. Есть много разных способов получить хорошую кардиотренировку.
Вы выполняете кардио-тренировку, используя такие инструменты, как скакалка или несколько HIIT-тренировок !
7. Слушайте свое тело
Я стал делать это все чаще и чаще, и это действительно помогает.
Часто мы не прислушиваемся к тому, чего на самом деле хочет наше тело, и просто продолжаем делать одно и то же изо дня в день.
Если вы чувствуете усталость или чувствуете, что ваше тело нуждается в отдыхе, дайте ему отдохнуть.
Вот как просто!
8. Больше гуляйте
Простое усилие больше ходить пешком поможет вам как физически, так и морально.
Долголетие издавна связывают с людьми, которые много ходят пешком. Вдобавок ко всему, есть множество преимуществ, которые дает ежедневный ходок.
Это поможет вам похудеть, это хорошо для кровообращения, вы почувствуете себя лучше и это хорошо для вашего мозга!
9. Ешьте меньше красного мяса
Не поймите меня неправильно, я люблю немного красного мясного сока не меньше, чем любой другой парень, но было бы неплохо время от времени его сокращать.
Известно, что слишком много красного мяса вредно для здоровья. Особенно ваше сердце и кишечник, поэтому постарайтесь провести несколько дней, когда вы дадите своему телу отдохнуть от него.
Если вы не знаете, как приготовить вегетарианскую еду, тогда вот 10 идей для вас !
10. Будьте позитивнее
Стараясь как можно чаще видеть во всем положительные стороны, вы определенно почувствуете себя лучше и укрепите свое психическое здоровье.
Легче сказать, чем сделать, но стараться оставаться максимально позитивным — это действительно хорошая и здоровая привычка!
11. Сделайте что-нибудь для кого-то еще
Независимо от того, насколько это важно или мало, делать что-то для кого-то еще доставляет удовольствие.
Это просто факт.
Вы почувствуете себя лучше, станете немного более довольным, и это окажет положительное влияние на вас в целом.
12. Работа с дыханием
Я нашел в Интернете различные статьи и видеоролики, объясняющие, почему большинство из нас дышит недостаточно глубоко, поэтому я начал находить новые способы осознанного дыхания каждый день.
Это полезно не только для физического здоровья, но и для психического состояния.
Существует много полезного контента, объясняющего различные способы улучшения дыхания.
Вим Хоф — один из примеров.
Обязательно посмотрите!
13. Планируйте время только для вас
В последнее время я полюбил проводить немного времени в одиночестве каждый день.
Всегда просто быть среди людей.
Будь то семья, друзья или коллеги, кажется, что мы всегда находимся среди людей.
Уделите себе 30 минут в день, когда будете только вы.
Поверьте мне, как здорово побыть наедине со своими мыслями!
14. Поднимитесь по лестнице
Меня раздражает, когда физически способные люди поднимаются на лифте на два этажа.
Если у вас нет травмы или вы просто не можете подниматься по лестнице, вы всегда должны делать все возможное, чтобы подняться по лестнице.
Это такая хорошая привычка, и вы можете значительно улучшить свое тело, просто выбрав лестницу!
15. Попробуйте голодать время от времени
Я большой поклонник периодического голодания.
Уилл, другой лысый брат, не так увлекается этим, как я.
Но мне это нравится.
Сейчас голодание подходит не всем, и для некоторых оно может даже иметь негативные последствия, но мне оно помогает.
Большинство дней я голодаю по 16 часов, что довольно легко.
Если вас может заинтересовать периодическое голодание, ознакомьтесь с этим кратким руководством .
16. Принимайте холодный душ
То, что просто не приходит в голову большинству людей!
Холодный душ отстой.
Особенно, если вы живете в уже холодном климате.
Но они очень хороши для вас, поэтому определенно стоит попытаться полюбить их.
У них довольно много преимуществ, в том числе повышение иммунитета, снижение стресса и многое другое.
Ознакомьтесь с полным списком преимуществ холодного душа здесь и попробуйте их!
17. Начните свой выходной день со стакана воды
Каждый божий день, когда я просыпаюсь, первое, к чему я тянусь, это немного воды. Я выпью пол-литра, прежде чем даже схожу в туалет.
Помогает ускорить обмен веществ, дает энергию и увлажняет тело. Помните, вы только что провели около 8 часов без каких-либо жидкостей!
Многие люди просто не пьют ежедневно достаточное количество воды.
Исследования показывают, что питьевая вода действительно помогает похудеть . Поэтому убедитесь, что вы достаточно хорошо увлажняете себя!
18. Регулярно мойте руки
Правильное мытье рук несколько раз в день защищает от вредных микробов!
Я встречал парней, которые буквально никогда не моют руки, и это ужасно.
Держите руки в чистоте!
Если вы не заняты тренировками на улице, то в таком случае оставайтесь грязными!
19. Имейте все необходимое для ухода за собой
Это хорошая идея, чтобы вы, как мужчина, всегда имели под рукой эти несколько предметов первой необходимости!
Простые средства, такие как хороший увлажняющий крем и крем для лица, важны для поддержания здоровья кожи.
20. Не переедайте
В последнее время у меня появилась эта привычка всякий раз, когда я ем, и она изменила правила игры.
Я съедаю тарелку еды нормального размера довольно медленно, после чего останавливаюсь на 10-15 минут.
Даже если я все еще чувствую голод, я даю своему телу время, чтобы приспособиться, и через 15 минут я вижу, голоден ли я.
Это помогло мне больше не переедать.
Большую часть времени мы склонны запихивать в рот слишком много еды!
Ешьте медленно и немного подождите, прежде чем перейти на несколько секунд.
Ты скажешь мне спасибо позже!
21. Старайтесь больше двигаться
Часто ли вы задерживаетесь на одном месте слишком долго?
Это может быть рабочий стол, диван или кровать.
Это может стать довольно плохой привычкой, так что не забывайте вставать время от времени!
Всегда полезно делать перерыв каждые 30 минут.
Даже если это просто прогулка по дому или офису.
22. Тренировки с собственным весом
Тренировки с собственным весом — это здорово.
Мало того, что вы можете выполнять их из любой точки Земли, они действительно работают очень хорошо.
О, и мы упоминали, что они абсолютно ничего не стоят?!
За последний год мы собрали на этом сайте несколько действительно хороших тренировок с собственным весом .
Обязательно загляните к ним!
23. Готовьте больше еды дома
Это факт, что каждый раз, когда мы едим вне дома, мы обычно едим слишком много или слишком много нездоровой пищи.
Приготовление пищи дома делает вещи более здоровыми, и это выгодно для кошелька.
24. Начните прыгать со скакалкой
Прыжки со скакалкой — это не только эффективная тренировка, но и очень весело!
Это может быть старая школа, но работает чертовски хорошо.
Умение прыгать через скакалку само по себе является навыком, поэтому вам нужно много часов практиковаться. 9.
25. Делайте больше отжиманий
Как и прыжки со скакалкой, отжимания стары, но эффективны.
Мы любим отжиматься и стараемся поощрять ребят делать больше каждый день!
Если вы еще этого не сделали, то запишитесь на наше задание отжимания , где мы делаем 3000 отжиманий за один месяц!
26. Найдите способы справиться со стрессом
Стресс является причиной ухудшения психического и физического здоровья многих людей.
К сожалению, это всегда будет частью нашей жизни, поэтому вместо того, чтобы пытаться избавиться от этого, мы должны попытаться справиться с этим.
Легче сказать, чем сделать, верно?
То, как человек справляется со стрессом, зависит от вас!
Все люди разные, поэтому то, что подходит мне, может не подойти вам.
Что мне помогло, так это работа с дыханием, упражнения и немного времени в одиночестве.
27. Укрепляйте свое ядро 
Несколько месяцев назад я совершенно пренебрегал своим ядром.
И знаете, что было дальше? Спина начала постоянно болеть.
Сильный корпус важен для поддержки спины.
Многие парни ошибаются, думая, что корпус — это то же самое, что и шесть кубиков пресса.
Это не совсем то же самое.
Таким образом, вы должны убедиться, что работаете не только с прессом, но и со всем кором.
Хороший способ проработать корпус — выполнить изометрических тренировок .
28. Ешьте больше имбиря и чеснока
Имбирь и чеснок очень полезны!
Природная медицина, как многие любят их называть.
И, к счастью для нас, они еще и вкусные. Я люблю добавлять чеснок в пикантные блюда, а с имбирем я просто добавляю несколько ломтиков в любую чашку чая!
29. Подробнее
Чтение полезно для вас.
Вы можете не только узнать что-то новое, но и хорошо отдохнуть от всего остального, что происходит в мире.
Не знаете, что читать?
Посмотрите этот список из 40 лучших книг для мужчин!
30. Улыбайтесь!
Звучит просто, но улыбка на самом деле заставляет вас чувствовать себя хорошо, если вы стараетесь делать это чаще и адресованы людям.
Попробуйте и посмотрите, как вы себя почувствуете через несколько дней!
Вывод
Если вы еще не пробовали эти здоровые привычки, то вам обязательно стоит это сделать.
Они могут сделать вашу жизнь немного лучше!
Есть ли у вас другие полезные привычки, которые могут быть полезны для всех нас?
Если да, дайте нам знать, и мы можем добавить их в приведенный выше список здоровых привычек!
Cheers,
Richard
10 лучших ежедневных привычек для мужчин | Легкие способы стать более привлекательными
женщин. Они потрясающие, и с ними весело. К сожалению, их также может быть трудно привлечь.
Вы когда-нибудь видели фильм Хитч ? Если нет, то стоит посмотреть. Уилл Смит учит придурка, как завоевать расположение великолепной светской львицы.
Урок, который может усвоить каждый мужчина: чтобы заинтересовать женщину, нужно всего лишь произвести первое впечатление.
Правда в том, что женщины оценивают вас, как только замечают, отмечая хорошие и плохие пункты в своих контрольных списках.
Как произвести первое впечатление? Работайте над этими 10 ежедневными привычками, которые помогут мужчинам быть более привлекательными .
Ежедневная привычка № 1. Заставьте людей чувствовать себя важными
Вот в чем дело. Людям импонируют мужчины, которые, кажется, известны всем вокруг.
Это мужчины, которые заходят в бар или кафе и мгновенно узнаются персоналом.
Мужчины, которые знают свои имена и построили настоящие отношения. Это замечательно и освежает, особенно в наш век смартфонов и социальных сетей.
Вы хотите быть парнем, который ценит личные связи больше, чем свою ленту в Твиттере или Фейсбуке.
Почему? Потому что это заставляет других чувствовать себя более важными; как будто ты не просто человек, у которого есть свой эксклюзивный круг.
Если женщины заметят, что ты получаешь такое признание в общественных местах, они воспримут это как доказательство того, что ты классный парень. И кто бы не хотел этого для первого впечатления?
Сегодняшняя статья спонсируется научно разработанными поливитаминами Ritual для мужчин в возрасте 18–49 лет, которые помогают восполнить дефицит питательных веществ в их рационе. * питательные вещества для поддержания питательной основы каждый день.
Мультивитамины Ritual используют капсулы с отсроченным высвобождением, которые помогают миновать желудок и растворяются в тонком кишечнике — идеальном месте для всасывания питательных веществ.
Нажмите здесь, чтобы получить скидку 10% на первые 3 месяца мультивитаминов Ritual Essentials с кодом RMRS при оформлении заказа. Плюс бесплатная доставка и 30-дневная гарантия возврата денег.
*Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Ежедневная привычка № 2: готовить себе еду
Все хотят, чтобы был здоров. Но суровая реальность такова, что вы не можете купить здоровье без рецепта. Вы должны заслужить это здоровое тело, правильно питаясь. Вот несколько рекомендаций, которым нужно следовать:
Найдите диету, которая подходит вам и вашему образу жизни (а не чьему-то другому).
Всегда документируйте и обращайте внимание на то, что попадает в ваш желудок. Выясните, какие продукты способствуют или препятствуют достижению ваших целей в отношении здоровья.
Не ешьте пищу, которая проникает через окно автомобиля (вы понимаете, о чем я).
Готовьте себе еду.
Магазин во внешних проходах супермаркета.
Всегда читайте состав. Если что-то содержит ингредиент, который вы не можете произнести, не ешьте его.
Ешьте сладости небольшими контролируемыми порциями.
Пейте много воды. Если у вас есть выбор, отдайте предпочтение воде вместо чая со льдом или содовой.
Ежедневная привычка №3 – чистить зубы после каждого приема пищи
Ваши зубы недооценивают. Сделайте их приоритетом. Это означает чистку зубов после еды (или, по крайней мере, использование зубной нити во время обеденных перерывов), чистку круговыми движениями и использование жидкости для полоскания рта.
Вы чистите зубы неравномерно или лениво? Электрическая зубная щетка может стать для вас хорошей инвестицией. Унция профилактики стоит фунта лечения.
Хотя это и не ежедневная привычка, посещение стоматолога становится более важным с возрастом. Делайте это КАК МИНИМУМ каждые полгода. Это не только для чистки и полировки, но и для проверки герметиков на ваших зубах. (Если вы еще не установили герметики, сейчас самое время.)
Не думайте слишком много о стоимости этих стоматологических процедур. Потраченные деньги более чем стоят того, чтобы демонстрировать великолепную улыбку каждый день.
Ежедневная привычка № 4. Упражнения не менее 30 минут
Я не знаю ваших утренних привычек. По личному опыту, есть огромное преимущество в том, чтобы заниматься утром от 30 минут до часа. Это идет рука об руку со здоровым питанием.
Если вы проведете утро на свежем воздухе, занимаясь спортом, выработанные эндорфины будут творить чудеса до конца дня.
Вы будете более бдительны, энергичны и лучше будете относиться к работе и ко всему остальному. Регулярные занятия спортом позволяют выглядеть и чувствовать себя привлекательнее.
Ежедневная привычка № 5 – спать 7-8 часов каждую ночь
Кто бы ни сказал, что «сон – удел слабаков», он явно не понимает человеческого тела. Это машина. Его нужно время от времени подзаряжать.
Старайтесь спать 7-8 часов каждую ночь. Будьте последовательны со временем, когда вы ляжете в мешок. Нашему телу нравится входить в ритм с точки зрения периодов отдыха и активности.
Достаточный отдых предотвращает стресс. Вместо огромных мешков под глазами, усталости или беспокойства вы проведете свои дни с расслабленным и позитивным настроем.
Тогда это положительно повлияет на вашу ауру и язык тела, куда бы вы ни пошли. И женщины определенно предпочитают расслабленных парней напряженным типам.
Это может быть сложно. Хотя не смотреть людям в глаза неприлично (особенно во время разговора), если вы делаете это слишком часто или слишком долго, другие могут подумать, что вы псих.
Выясните, какой зрительный контакт лучше всего подходит для вас. Большая часть этого зависит от вашей ситуации и культуры. Как правило, мужчины инициируют зрительный контакт в романтической обстановке, в то время как женщины склонны больше использовать свое периферийное зрение, когда проверяют парня.
По-настоящему привлекательные женщины не столько смотрят в глаза, сколько получают.
Если вы слишком долго смотрите женщине в глаза, она может чувствовать себя некомфортно рядом с вами. Следите за определенными сигналами:
Быстро ли она отводит взгляд, когда вы смотрите ей в глаза?
Она смотрит на вас несколько секунд, прежде чем повернуть голову?
Она действительно улыбается, глядя вам в глаза?
Следите за этими и другими сигналами. Узнайте что делать, если вы устанавливаете зрительный контакт с женщиной. Овладейте этим навыком и реагируйте соответственно.
Ежедневная привычка № 7 – Носите одежду, которая удлиняет плечи
Исследования показывают, что мужчины становятся на 12 % привлекательнее, если носят рубашки ярко выраженного Т-образного кроя. Почему? Они создают иллюзию более сильной груди и хорошо сложенных плеч.
Добавьте в свой повседневный гардероб сшитые на заказ блейзеры или спортивные куртки, а также повседневные рубашки на пуговицах с нагрудными карманами. Выглядите настолько сложенным и мужественным, насколько позволяет ваша одежда, в первый раз, когда женщина увидит вас. Вы можете беспокоиться о спортзале позже.
Ежедневная привычка № 8. Будьте собой
Вы никто иной, как вы сами. Зачем копировать других до такой степени, что вы теряете из виду, кто вы есть? Ваша индивидуальность делает вас более привлекательным в долгосрочной перспективе.
Следуй старому клише и будь собой, когда ты рядом с женщинами. Не играйте в игры так, будто вы готовы забить гол — это работает только с парнями на телевидении. Вы должны быть в порядке с тем, кто вы есть, или никто другой не будет.
Если ты нравишься женщине, ты узнаешь об этом, не притворяясь и не принуждая к чему-либо. Не поддавайтесь искушению действовать отчаянно и цепко. Отношениям нужно время, чтобы стать серьезными.
Ежедневная привычка №9 – Живите настоящим
Вы когда-нибудь видели Общество мертвых поэтов ? Я питаю слабость к этому фильму из-за фразы Робина Уильямса о «carpe diem» — лови момент.
Сегодня подарок. Закройте дверь перед своим прошлым, включая бывших и отношения, которые закончились плохо. Смотрите в будущее, но никогда не относитесь к настоящему так, как будто вы просто «испытываете движения». Примите это, и пусть это придаст вам уверенности, чтобы улыбаться и приветствовать людей, куда бы вы ни пошли. В результате женщины будут больше тянуться к вам.
Привлекательность не сводится к твердым фактам или формулам. В большинстве случаев это выходит далеко за рамки внешности.
Физическое влечение может привлекать людей, но именно ваши действия и намерения в конечном итоге удерживают других или отталкивают их.
Вот почему гораздо лучше отдавать больше, чем брать. Вы можете быть обычным человеком в отделе внешности, но если вы заметно вдумчивы и великодушны, многие женщины будут вас обожать.
Этим дамам наплевать на ваши подписки в Instagram или вашу карьеру. Они захотят быть рядом с вами просто потому, что вы хороший человек. И эти дамы достойны восхищения.
Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, что делает человека ценным.
Бонусная привычка — ежедневный уход за кожей
Тщательный ежедневный уход за кожей необходим, если вы хотите выглядеть на все сто.
Всегда используйте высококачественные средства по уходу за кожей, изготовленные из натуральных ингредиентов. Большинство готовых продуктов наполнены химическими веществами, искусственными ароматизаторами и алкоголем. Это может привести к сухости кожи, раздражению и преждевременному старению.
Ищите такие ингредиенты, как:
Сок листьев алоэ вера – питает и увлажняет кожу
Экстракт плодов сливы какаду – богат витаминами С и Е, фолиевой кислотой и каротиноидами – уменьшает признаки старения, уменьшает темные круги под глазами
Грецкий орех Shell Powder – Мелкоизмельченная скорлупа грецкого ореха мягко отшелушивает сухие омертвевшие клетки кожи тела.
Кокосовое масло – Идеально подходит для восстановления поврежденной кожи. Это эффективное увлажняющее средство, подходящее для всех типов кожи. Более безопасная альтернатива минеральному маслу для предотвращения сухости и шелушения кожи, а также задерживает появление морщин и дряблость кожи.
Масло листьев корицы – Это эфирное масло, которое веками использовалось как в азиатской, так и в европейской культуре, используется для лечения мышечных и суставных болей.
Для простой и эффективной процедуры вам понадобится всего три продукта.
Начните с очищающего средства для лица, чтобы удалить с кожи грязь, жир и другие загрязнения.
Затем используйте скраб для лица, чтобы мягко удалить огрубевшую кожу и омертвевшие клетки.
Завершите процедуру нанесением натурального увлажняющего крема для лица, который увлажняет кожу, разглаживает ее и уменьшает тонкие линии и морщины вокруг глаз и на лбу.
Нажмите здесь, чтобы увидеть 10 лучших отшелушивающих средств для мужчин!
Эти привычки должны помочь вам преодолеть любые колебания или сомнения, которые вы испытываете в отношении себя. Обещай мне, что поработаешь над ними. Не забывайте просыпаться каждое утро, думая, что это еще один день, который можно использовать, демонстрируя себя с лучшей стороны. И вскоре привлекательность станет второй натурой.
Нажмите ниже, чтобы посмотреть видео – 7 вещей, которые я жалею, что не сделал в свои 20 лет
10 привычек здоровых, счастливых мужчин
Мы все знаем этого парня – того, у кого все получилось. У него блестящее здоровье, он окружен хорошими товарищами и имеет поддерживающие жизненные отношения, а также счастлив и свободен от стресса. Это может показаться легким, но на самом деле он работает над этим. Вероятно, он уже разгадал эти 10 главных секретов здоровья и счастья для мужчин. Посмотрите их:
1. Они сосредоточены на упражнениях, которые делают их сильными и гибкими. Но тип упражнений, которые вы получаете, также имеет значение. Мужчины имеют тенденцию сосредотачиваться на наращивании силы, а не на гибкости, но гибкость жизненно важна для здоровья скелета и мышц, а также для борьбы с болью в спине. Подумайте о том, чтобы включить йогу, пилатес или занятия по растяжке и тонусу в свой еженедельный распорядок — и всегда делайте растяжку после кардио или силовой тренировки.
Полезный совет: включите в свой рабочий день регулярные перерывы для растяжки шеи и спины.
2. Они проходят регулярные, соответствующие возрасту медицинские осмотры

Мужчины в гораздо большей степени, чем женщины, склонны пренебрегать своим здоровьем. Здоровый мужчина регулярно проходит обследование на предмет рака яичек и предстательной железы, а также рассказывает своему врачу о факторах риска таких заболеваний, как диабет, гипертония и болезни сердца.
Выделение времени на эти осмотры и быстрое реагирование на любые возникающие проблемы помогут вам прожить долгую и здоровую жизнь.
3. Они едят здоровую пищу, включая салаты

Не поддавайтесь эгоизму «человеческого роста»! Ешьте нежирные белки и много овощей, выбирайте между низким содержанием углеводов и низким содержанием жира, а затем придерживайтесь своего плана питания.
4. У них есть свободное время, которое не является эскапизмом

Для мужчин жизненно важно проводить некоторое время, расслабляясь, но это расслабление должно быть настоящим временем простоя. Встретиться с парнем в пабе или поиграть в компьютерную игру может быть весело, но это не дает вашему разуму времени, необходимого для снятия стресса. Вместо этого подумайте о том, чтобы провести некоторое время на свежем воздухе, в походе, заняться чем-то творческим или даже медитировать.
5. Они работают над позитивными отношениями

75-летнее Гарвардское исследование взаимосвязи между счастьем и здоровьем выявило один явный фактор, который отличает здоровых мужчин от нездоровых — позитивные, долгосрочные отношения. Мужчины со стабильными и поддерживающими жизненными отношениями, как правило, живут дольше и лучше умственно. Близкие, качественные дружеские отношения также играют ключевую роль в поддержании здоровья мужчин.
Работайте над своими отношениями. Не принимайте друзей и семью как должное.
6. Они высыпаются

Зевают! Настолько скучно, когда тебе говорят спать восемь часов в сутки, что Национальный фонд сна провел двухлетнее исследование, чтобы выяснить, сколько именно нужно спать людям в каждом возрасте, и они обнаружили, что это восемь часов. Если вы не высыпаетесь, вам нужно обратить внимание на факторы стресса и потребление кофеина (и привычки на вечеринках), чтобы улучшить качество своей жизни днем и ночью.
7. Они работают над своим стрессом

Стресс не обязательно должен быть образом жизни, и мужчины нуждаются в балансе между работой и личной жизнью так же, как и женщины. При нашем напряженном современном образе жизни может быть трудно реагировать на все физические, социальные, профессиональные, семейные и развлекательные потребности, но если какая-либо из этих областей игнорируется слишком долго, вы начнете страдать. По крайней мере, помните о сферах своей жизни, которым не уделяется должного внимания, и работайте над тем, чтобы уделять им время, когда это возможно, а также устраняйте конкретные причины длительного стресса.
8. Они избегают сладких напитков — на самом деле весь сахар — не курят и пьют умеренно

Мир осознает тот факт, что сахар на самом деле не так уж полезен. Его даже называют новым никотином. Осознавая, что сахар способствует ряду заболеваний, связанных с образом жизни, включая болезни сердца, ожирение, диабет и даже рак, здоровые мужчины избегают шоколада, сладостей и сладких напитков и заменяют их полезными закусками и водой.
А нам и говорить нечего, пьют умеренно и совсем не курят.
9. Конструктивно выражают свои эмоции

Исторически сложилось так, что от мужчин ожидалось, что они будут молчать и не показывать слабостей. Это поколение понимает, что все это ерунда, но бывает трудно преодолеть нашу культурную программу. Это означает, что мужчинам свойственно подавлять эмоции, что может привести к стрессу или вспышкам гнева. Научившись конструктивно выражать эмоции, вы значительно улучшите свое психическое и физическое здоровье, а также отношения.
10. Они заботятся о своей коже

Во всем мире рак кожи является пятым наиболее распространенным типом рака у мужчин и только седьмым наиболее распространенным типом рака у женщин. Это не потому, что мужчины генетически более склонны к развитию рака кожи, а потому, что они обычно проводят больше времени на открытом воздухе, реже пользуются солнцезащитным кремом и реже посещают врача.
Поскольку здоровье вашей кожи играет такую важную роль в общем состоянии здоровья, регулярно посещайте врача или дерматолога для осмотра кожи и ежедневно наносите солнцезащитный крем. Это также поможет вам выглядеть моложе!
Действительно ли вейпинг не вызывает чувства вины?
Нет никаких сомнений в том, что вейпинг является более здоровой альтернативой курению сигарет, но существуют ли риски, связанные с электронными сигаретами? Мы расследуем.
1 июня 2017 г.
Зима делает тебя ГРУСТНЫМ? Вы можете получить помощь!
Если вы страдаете от приступов депрессии в зимние месяцы, не игнорируйте симптомы. Существует помощь для этого состояния.
23 мая 2017 г.
10 способов отлично начать день
Вот десять действий, которые следует включить в свой утренний ритуал, чтобы начать день с ясной головой и здоровым телом.
19 апреля 2017 г.
Прекрасное самочувствие! 10 советов от диетолога
Правильное питание — это не только хорошее здоровье, но и прекрасное самочувствие. Вот десять советов диетолога Табиты Хьюм, которые помогут вам получить максимальную отдачу от еды.
7 марта 2017 г.
20 привычек здорового образа жизни, которым следуют все мужчины
(Изображение предоставлено: неизвестно)
1. Ешьте овощи (почти) при каждом приеме пищи
Не подлежит обсуждению, но хорошая новость в том, что это не должно быть болезненным. Приготовление овощей на пару сохраняет больше всего питательных веществ, но это утомительно и сложно. Вместо этого попробуйте «микро-парение» — использование микроволновой печи для очень легкого приготовления — что занимает всего несколько минут.
«Просто положите овощи в один слой на тарелку, пригодную для использования в микроволновой печи, а затем накройте их парой влажных бумажных полотенец», — объясняет диетолог Дж. Кенджи Лопес-Альт. «Подготовьте их в микроволновой печи на полной мощности, пока овощи не станут достаточно мягкими, чтобы их можно было проткнуть вилкой. Это займет от двух до пяти минут, в зависимости от овощей, которые вы используете, и мощности вашей микроволновой печи».
2. Мини-мобильность
Это не займет много времени, но это то, что позволит вам вскакивать (а не шататься) с постели каждый день. Вот ваша доза минимального эффекта — добавляйте к ней по мере необходимости.
Растяжка на диване Достаточно легко делать во время просмотра телевизора. Поставьте одно колено на диван, прижмите голень к спинке и перенесите вес на другую ногу. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите на другую сторону.
Казачий присед Сядьте на одну пятку, вытянув другую ногу, затем перенесите вес на другую сторону. Повторите 20 раз. Чувствуешь себя тяжело? Не волнуйтесь, со временем вы станете ниже.
Альпинист Начните с положения для жима. Поднимите одну ногу, пока она не окажется рядом с вашей рукой, затем наклонитесь вперед, чтобы почувствовать растяжение в паху и бедрах. Поменяйте сторону и повторите десять раз.
3. Подтягивания
Они помогают вам оставаться честными: если ваш вес увеличивается вместе с вашей силой, ваши показатели останутся прежними. «Если вы хотите, чтобы спина была крупнее, ключевым фактором является объем, поэтому выполняйте от 50 до 100 повторений на каждой тренировке», — говорит тренер Чад Уотербери. «Если вам просто нужны более высокие результаты, делайте один или два подхода до отказа во время каждой тренировки». И инвестируйте в хороший набор колец ( bulldoggear.eu , 64,99 фунтов стерлингов ) — они легче нагружают локти, чем бесконечные повторения с прямым грифом.
4. Развивайте привычки, а не силу воли
Все исследования указывают на один факт: сила воли — это кратковременно горящая свеча, но привычки действуют автоматически, и им легко следовать. Разбивайте плохие и создавайте хорошие — начните с простого, просто надевайте кроссовки каждый день или выпивайте один глоток воды за завтраком. Затем наращивайте.
…или, другими словами, закуска для повышения уровня сахара в крови, которую вы можете найти в любом магазине на углу или в круглосуточном гараже. Ваш лучший выбор: вяленая говядина или билтонг, оба из которых обычно содержат 36 г белка на 100 г упаковки. Добавьте горсть (несоленых) орехов и — мы здесь оптимисты — кусочек фрукта, и все готово.
6. Используйте контроль порций
Да, вы можете взвешивать и измерять каждый макронутриент, но в этом нет необходимости. Все, что вам нужно, это надежная пара рук.
Ладони для белка Для богатых белком продуктов, таких как мясо, яйца, рыба и бобы, старайтесь съедать две порции размером с ладонь при каждом приеме пищи.
Кулачки для овощей Разноцветные овощи, такие как брокколи, морковь, шпинат и салат, должны занимать большую часть вашей тарелки. Два кулака за прием пищи — ваш минимум.
Сложенные ладонями для углеводов Что касается продуктов с высоким содержанием углеводов, потребление должно быть ниже. Когда вы едите зерновые, фрукты или крахмалистые углеводы, старайтесь не класть их на пару сложенных чашечкой рук.
Большие пальцы для жиров Жиры должны поступать из здоровых источников, таких как миндаль, авокадо и сливочное масло, и вы должны съедать не более двух порций размером с большой палец за один прием пищи.
Не всегда можно приготовить курицу и овощи в вакуумной упаковке. Перемещайтесь вне дома, не натыкаясь на ловушки с соусом и сахаром, с советами Брайана Сен-Пьера из Precision Nutrition.
Ищите белок «Есть ли куриная грудка на гриле, нежирная говядина, тунец или что-то подобное?» — говорит Сен-Пьер. «Начните с этого».
Добавить овощи «Если вы не можете заменить картофель фри салатом или зеленью, посмотрите по бокам. Вы можете приготовить приличную еду, скажем, из яиц и зелени».
Не исключаю стартеры «Вам не обязательно идти на вход. Если ваш лучший вариант — закуски, сделайте это — и добавьте гарниры, если необходимо».
Помните о своих предпочтениях «Составьте список ресторанов, в которых, как вы знаете, есть здоровые блюда. Тогда у вас будет готовый ответ, когда кто-то спросит, куда бы вы хотели пойти».
8. Приготовление собственных салатов
Расфасованный салат айсберг и соус Цезарь? Не стоит пакет, в котором они доставляются. Для простого способа упаковать две или три порции овощей в день, бросьте рукколу или темные листья вместе с нарезанным перцем или помидорами и добавьте мясо (оставшаяся курица или бекон — хороший выбор). . Что касается заправок, «держите в холодильнике мягкие бутылочки с рецептами, написанными прямо на них», — советует Лопес-Альт. «Нарисуйте сбоку перманентным маркером линию, указывающую пропорции ингредиентов». Используйте это средство для похудения: ¼ столовой ложки дижонской горчицы, ¼ столовой ложки бальзамического уксуса, 2 столовые ложки оливкового масла, молотый черный перец.
9. Придерживайтесь качественного кофе (в нужное время)
Вам простительно думать, что наука постоянно меняет свое мнение о преимуществах (и недостатках) кофе, но на самом деле доказательства довольно последовательны. Это может снизить риск болезни Паркинсона и вероятность развития некоторых видов рака, в то время как доказательства того, что это может предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, неубедительны. Однако настоящая причина, по которой вы должны его пить? Это проверенный усилитель производительности. Учитывайте это, выпивая его, когда уровень кортизола естественным образом падает — около 10 утра — идеальное время для вашей первой чашки дня.
10. Ложитесь спать, когда они устали
Продолжительность более семи часов снижает риск сердечного приступа, улучшает когнитивные способности и может сделать вас стройнее. Некоторые данные свидетельствуют о том, что раннее начало более важно: в начале ночи преобладают более глубокие циклы медленного сна, а быстрый сон, наполненный сновидениями, вступает в свои права ближе к рассвету. Между 20:00 и 00:00 есть окно, когда вы должны стремиться лечь спать для наиболее восстанавливающего сна, но оптимальное время сна определяется генетическими особенностями. Нижняя линия? Ложитесь спать, когда вы устали, и старайтесь делать это постоянно (да, даже в выходные).
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как улучшить сон
11.
Храните еду в морозильной камере
Пакетное приготовление пищи делает жизнь каждого проще. Нижние хорошо замерзают и хорошо разогреваются.
Перец чили Вегетарианская или на основе говядины. Подавать с ложкой греческого йогурта.
Рагу Замените сливки на кокосовое молоко в бефстроганове на Палео.
Мясной шашлык Заморозить после маринования. Не поддавайтесь искушению съесть их, как леденцы.
Карри Тайская курица подойдет, но нет ничего плохого в твердом дале.
Любой суп Они все хорошо замораживаются. Взбейте немного брокколи.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Полезный рецепт Chilli Con Carne
12. Тренируйтесь на ходу
«Нет времени на спортзал» — недопустимое оправдание. «Вы можете тренироваться где угодно, менее чем за 20 минут», — говорит руководитель отдела программирования Gym Jones Роб «Бобби Максимус» Макдональд. Его рецепт, приведенный ниже, требует ровно 19- атакуйте его на полной скорости, чтобы вызвать жиросжигающий шок для организма, или медленно, чтобы зарядиться энергией.
(Изображение предоставлено неизвестным)
Прыжок из приседания в приседание с задержкой (вверху слева) Опуститесь в присед, затем оторвите землю. Повторяйте в течение 30 секунд, затем «отдохните» в нижнем положении следующие 30. Повторите четыре раза, затем отдохните в течение минуты.
Жим над головой для удержания над головой (над центром) Для достижения максимального эффекта требуется минимальный вес, поэтому можно использовать рюкзак. Выжимайте вес от груди над головой столько раз, сколько сможете, затем держите его в верхней точке для фаз «отдыха».
Отжимания до планки (вверху справа) Займите положение для отжиманий и сделайте как можно больше отжиманий за 30 секунд. Когда пришло время отдохнуть, перенесите вес на предплечья и удерживайте их 30 секунд. Повторите это четыре раза, затем отдохните в течение минуты.
Берпи к стене сидя (ниже) В положении для отжимания опустите грудь на пол, затем прыгните ногами вперед, встаньте на ноги и прыгните. Повторяйте в течение 30 секунд — хорошая новость в том, что на этот раз вы действительно отдыхаете во время пауз.
(Изображение предоставлено неизвестным)
13. Выпейте, чтобы наслаждаться жизнью
Не из-за напряженного дня или потому, что корпоративная вечеринка без него кажется кошмаром наяву, или даже потому, что это «полезно для вас». Есть свидетельства того, что алкоголь может способствовать творчеству и тому, что эксперты называют моментами «социальной связи», но ключ в том, чтобы пить его осознанно . Потратьте месяц, отслеживая свое реальное потребление алкоголя (используйте приложение DrinkAware (открывается в новой вкладке)), и ищите модели плохого поведения. Нужно урезать? Сделай это. В противном случае: ура!
14.
Делайте покупки вне супермаркета
«Вы можете купить еду более высокого качества по, как правило, более низким ценам», — говорит тренер по трансформации Далтон Вонг. — И ты узнаешь, откуда оно взялось. Вот как это сделать.
Воспользуйтесь услугами местного мясника «Вы найдете более дешевые куски мяса, в том числе говяжью грудинку и баранью лопатку, а затем бросите их в мультиварку, — говорит Вонг. «Большинство мясников также раздают кости, чтобы вы могли сделать свой собственный запас».
Найти торговца рыбой «Ищите устойчивые виды, такие как черная треска и голавль, которые богаты омега-3 жирами. Если вы все еще хотите лосося, купите его целиком и нарежьте на порции для заморозки».
Овощи с доставкой «Лучшие службы доставляют овощи, о которых вы никогда не слышали, такие как черный козлобородник и цветная капуста в романском стиле, а также рецепты их приготовления. Это идеально подходит для создания репертуара».
15. Держите вокруг себя команду
У Team Sky есть многомиллионная группа помощников, которые пекут рисовые лепешки и несут матрасы. Вам просто нужен один или два преданных помощника. «У здоровых людей есть команда поддержки, — говорит Сен-Пьер. «Это может быть один человек: друг или член семьи, который заводит вас, ваша собака, которая настаивает, чтобы вы вывели ее на прогулку по утрам, или ваш ребенок, который всегда готов к игре «узнай, кто пробежит быстрее». ». Это основа системы поддержки: группа людей, которые помогут вам на вашем пути к фитнесу.
Следующий шаг? Найдите нескольких друзей, которые увлекаются теми же видами спорта или хобби, что и вы, или, может быть, двоюродного брата или коллегу, который готов к небольшому здоровому соревнованию. Возможно, вы также разговаривали со своим врачом, который следит за вашим уровнем крови и помогает отслеживать улучшения вашего здоровья. Вместе эти люди составляют вашу команду. «Они подбадривают вас, вдохновляют, учат и помогают продвигаться вперед шаг за шагом. Это мощная штука».
16. Ребрендинг
«Если вы описываете себя как любителя латте или пиццы, люди будут навязывать вам эти искушения, думая, что делают вам одолжение», — говорит Вонг. «Сделай себе одолжение и проведи ребрендинг: скажи людям, что тебе нравится качественный кофе и стейк из травяного откорма. Когда вы говорите о разговоре, вы, естественно, будете ходить пешком».
17. Создание систем управления стрессом
Не все стрессы плохи. Некоторые из них сохраняют бдительность, повышают концентрацию или помогают справиться с трудностями. Различия? «Хороший» стресс приходит короткими вспышками и быстро проходит: «плохой» стресс присутствует всегда. Здоровые люди различают их, и самое простое решение — это однозадачность: выключите всю электронику, которую вы не используете напрямую, и сосредоточьтесь на одной задаче не менее 15 минут. Делайте хорошо одно дело, затем переходите к следующему.
18. Имейте под рукой воду
Мысль о том, чтобы пить больше, не является лишним: от бойцов UFC до руководителей компаний, люди, которым необходимо постоянно работать на высоком уровне, знают, что наличие воды в пределах досягаемости означает, что вы увеличите потребление естественным образом. Если вы чувствуете себя хорошо, инвестируйте в бутылку с фильтром (например, фильтр Black + Blum Charcoal, 14,95 фунтов стерлингов, black-blum.com ), но в противном случае просто держите пинту на своем столе. .
19. Прочитать
Это увеличивает нейронные связи и работу мозга, с чем не может справиться даже самый высокоинтеллектуальный запой Netflix. Для достижения максимальных результатов используйте модель Тима Ферриса: научная литература утром (чтобы способствовать творчеству) и художественная литература перед сном (чтобы не нарушать сон). Вот что должно быть в вашем списке на 2016 год.
Как сильно ты этого хочешь? Мэтт Фицджеральд: Как спортсмены, занимающиеся выносливостью, регулярно отбрасывают свои биологические ограничения, чтобы сделать невозможное? Психическая сила, говорит Фицджеральд, который ввел термин «психобиологический» и пролил новый свет на все виды спорта, от бега до гребли.
Купить Как сильно ты этого хочешь? на Amazon (открывается в новой вкладке)
The Bolt Supremacy Ричард Мур: поскольку это олимпийский год, вам понадобятся некоторые поводы для разговора о доминировании ямайской спринтерской команды, а также информированный взгляд на проблемы с наркотиками губят легкую атлетику. В этой книге есть и то, и другое, и это адское чтение.
Купить The Bolt Supremacy на Amazon
Black Box Thinking Мэтью Сайеда. Неудачи неизбежны, так что вы можете извлечь из них уроки. Это аргумент, который Сайед (бывший международный игрок в настольный теннис и автор бестселлера «Отказы») приводит в своем исследовании о том, что что-то идет не так, и утверждает, что мы должны учиться на том, как авиакомпании справляются с катастрофами.
Купить Black Box Thinking на Amazon (открывается в новой вкладке)
Изменившая жизнь магия уборки и Spark Joy от Мари Кондо: оригинал, быстро ставший культовой классикой, изменит ваше представление о кучах компакт-дисков и старых банковских выписок, разбросанных по всему дому, а также это даст вам совершенно новый способ складывать футболки. Его продолжение расширяет процесс, а также описывает, как удалить из своей жизни все, что не приносит вам удовольствия.
Купить Изменившая жизнь магия уборки на Amazon (откроется в новой вкладке)
Купить Spark Joy на Amazon
A Moveable Feast Ernest Hemingway: мемуары Хемингуэя о жизни в Париже стали свидетелями возрождения популярности после террористических атак 2015 года, и – помимо самовозвеличивания – это жизнеутверждающее любовное письмо городу, который находится всего в нескольких минутах езды на поезде Eurostar. Читайте с дайкири в руке.
Купить Подвижный пир на Amazon (открывается в новой вкладке)
20. Делайте длинные, медленные упражнения
Профессионалы в области фитнеса называют легкие усилия низкоинтенсивным устойчивым кардио (LISS), и это входит в моду по нескольким причинам. Во-первых, это настолько просто, что ваше тело не будет питаться мышцами. Во-вторых, он действительно может помочь восстановлению, доставляя кровь к уставшим мышцам. Это также поможет вам более эффективно усваивать кислород, делая вас лучше во время более тяжелых тренировок.
Фото: Дэнни Бёрд. Иллюстрации: Внезапный удар
С 2008 по 2018 год Джоэл работал в Men’s Fitness, , который предшествовал, а затем поделился веб-сайтом с Coach . Хотя он провел годы, бегая по холмам Бата, с тех пор он отказался от своих кроссовок в пользу череды высоких кроссовок Converse, поскольку они лучше подходят для его любви к буксировке фургонов, подъему автомобилей и поднятию бревен в череде соревнований силачей.
101 здоровая привычка для мужчин, которой нужно следовать прямо сейчас — лучшая жизнь
Сама мысль о том, чтобы вести более здоровый образ жизни, может пугать, но сейчас, как никогда раньше, нам нужно серьезно относиться к своему здоровью. Вы можете подумать, что секрет более продолжительной и активной жизни заключается в том, чтобы тратить часы каждый день на тренировки и планирование бесконечных визитов к врачу, не оставляя времени ни на что другое. На самом деле, это множество более простых способов улучшить свое здоровье. Тренируйтесь несколько раз в неделю, сочетайте стейки со здоровым завтраком из яиц и посещайте врача всего несколько раз в год, и вы почувствуете себя лучше — физически, умственно и эмоционально. Читайте дальше, чтобы узнать о 101 лучшей и самой простой здоровой привычке для мужчин. А для получения дополнительных советов по здоровью ознакомьтесь с этими 100 простыми способами стать намного более здоровым человеком, согласно науке.
Shutterstock
Грецкие орехи не просто вкусны. Они также полезны, когда речь идет о здоровье вашего сердца. Одно исследование 2019 года, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации , показало, что, когда испытуемые добавляли грецкие орехи в диету с низким содержанием жиров, они успешно снижали кровяное давление. А низкое кровяное давление связано с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Shutterstock
Возможно, прямо сейчас вы не сможете лично познакомиться с новыми людьми, но виртуальное знакомство может принести значительную пользу для здоровья. Как оказалось, наличие большого количества друзей может быть ключом к долголетию. Одно часто цитируемое исследование 2005 года, опубликованное в Journal of Epidemiology and Community Health обнаружил, что среди 1477 человек люди с наибольшим количеством друзей жили в среднем на 22 процента дольше, чем люди с наименьшим количеством друзей. А чтобы узнать больше о способах прожить дольше, откройте книгу «100 способов дожить до 100 лет». Это обеспечивает здоровый базовый уровень, который ваш врач может в конечном итоге использовать для сравнения будущих результатов ЭКГ. А чтобы узнать больше о том, что нужно контролировать, изучите 50 признаков плохого здоровья, которые мужчины никогда не должны игнорировать.
Shutterstock
Хотя вы, вероятно, уже не ездите так много, как раньше, у вас все еще есть места, где можно побывать. Сэкономьте немного денег и . Живите более здоровой жизнью, ходите пешком или ездите на велосипеде, а не на машине. Одно исследование 2014 года, опубликованное в British Medical Journal , показало, что у мужчин, которые активно ездили на работу, ИМТ в среднем на 1 балл ниже, чем у тех, кто пассивно путешествовал, что соответствует разнице почти в 7 фунтов.
Shutterstock
Хотя безрецептурные обезболивающие, известные как нестероидные противовоспалительные препараты (или НПВП), служат своей цели, когда вы испытываете боль, их следует использовать только в умеренных количествах. По данным Национального почечного фонда, от 3 до 5 процентов новых случаев хронической почечной недостаточности каждый год вызваны чрезмерным использованием этих препаратов, поскольку они могут повредить ткани почек и ограничить кровоток.
Shutterstock
Если вам нужно принять обезболивающее, сделайте это с кофе. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Кокрановской базе данных систематических обзоров , ибупрофен, принимаемый с напитком с кофеином, может облегчать головные и другие боли более эффективно, чем ибупрофен, принимаемый с водой.
Shutterstock
Многочисленные исследования, в том числе исследование 2010 года, опубликованное в журнале Clinical Practice & Epidemiology in Mental Health , показали, что люди более эффективно справляются со стрессом, если верят, что ситуация улучшается, и сохраняют позитивный настрой. Принятия этого старомодного совета всегда смотреть на светлую сторону жизни может быть достаточно, чтобы уменьшить беспокойство и прожить долгую и счастливую жизнь.
Shutterstock
Сохраните свой любимый кусок стейка для особого случая. Значительное исследование, опубликованное в журнале Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology в 1997 году, показало, что здоровые мужчины производят на 60 процентов больше опасных свертывающих агентов после того, как они ели жирную пищу, богатую мясом и молочными продуктами. А чтобы внести более простые изменения, попробуйте эти 40 крошечных корректировок здоровья, которые могут изменить вашу жизнь после 40 лет. точки зрения — либо наладить отношения, либо двигаться дальше. Одно крупное исследование 2005 года, опубликованное в Архив общей психиатрии обнаружил, что у людей, состоящих в несчастливых браках, время выздоровления было больше, чем у тех, кто был доволен. А в качестве совета, как максимально использовать свой брак, вот 50 лучших советов по браку всех времен, по мнению экспертов по отношениям.
Shutterstock
Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Psychological Science , показало, что за восьмилетний период люди со счастливыми партнерами реже умирали, чем люди с грустными супругами. Исследователи полагают, что это происходит потому, что, когда люди грустят, их диета и физические упражнения, как правило, отходят на второй план, а когда партнер человека нездоров, это также влияет на него.
Shutterstock
Самоотверженность может принести вам не меньше пользы, чем людям или делам, которым вы помогаете. Одно исследование 2012 года, опубликованное в журнале Health Psychology , показало, что хотя 4,3 процента людей, которые не стали добровольцами, умерли к концу 55-летнего исследовательского периода, — только 1,6 процента тех, кто вызвался добровольцами по самоотверженным причинам.
Shutterstock
Хотя приступы паники могут заставить человека чувствовать, что он теряет контроль, есть способ бороться с ними. Для поддержания гомеостаза при приступе паники просто вдохните через нос, зажав одну ноздрю. Это позволит вам дышать медленнее, так как вы не сможете одновременно вдохнуть через одну ноздрю столько воздуха, сколько через рот.
Shutterstock
Исследование, проведенное Amerisleep в 2018 году, проанализировало наволочку недельной давности и обнаружило, что она содержит около 3 миллионов колониеобразующих единиц бактерий на квадратный дюйм — это в 17 442 раза больше, чем на сиденье унитаза. Так что, если вы хотите оставаться здоровым, еженедельно стирайте эту наволочку.
Shutterstock
Чувствуете тревогу или подавленность? Запишитесь на онлайн-тренировку. Одно исследование 2017 года, опубликованное в Journal of the American Osteopathic Association обнаружил, что люди, которые занимались в группе, смогли снизить уровень стресса на 26 процентов. Возможно, вы не сможете посещать личные занятия прямо сейчас, но все еще есть способы потренироваться с другими.
Shutterstock
По словам экспертов по сну, опрошенных The Wall Street Journal , если вашей конечной целью является бодрствование, идеальная продолжительность сна составляет всего 20 минут. Однако, если вы хотите улучшить функцию памяти, то 60 минут лучше всего подходят для полуденного сна.
Shutterstock
Будь то холодный день в середине декабря или палящая летняя пятница в августе, убедитесь, что вы не выходите из дома, не нанеся солнцезащитный крем. Хотя количество лучей UVB, вызывающих солнечные ожоги, уменьшается зимой, количество лучей UVA, вызывающих появление морщин, старение и даже рак кожи, остается.
Shutterstock
Выбор лестницы вместо лифта — это не только мудрое решение для вашей талии. Одно исследование 2017 года, опубликованное в журнале Physiology & Behavior 9.0488 обнаружил, что всего 10 минут активности на лестничной клетке дают больший прилив энергии, чем 50 миллиграммов кофеина, что эквивалентно половине чашки кофе.
Shutterstock
Почему вишневый сок? Ну, терпкие вишни являются естественным источником мелатонина, гормона, который помогает в регуляции цикла сна и бодрствования организма. Просто убедитесь, что вы не запаслись переработанным вишневым соком, так как добавленный сахар, включенный в этот напиток, на самом деле может не дать вам уснуть, а не помочь вам заснуть.
Шаттерсток
Большинство мужчин уже знают, что белок является идеальным питательным веществом, когда речь идет о наборе мышечной массы и похудении. Тем не менее, одно исследование 2018 года, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что, в частности, перекус с 30 граммами белка за 30–60 минут до сна был связан с улучшением качества мышц и ускорением метаболизма.
Shutterstock
Кстати говоря, если вы хотите хорошо выспаться, следующие продукты являются естественными источниками мелатонина и могут помочь вам в этом, по данным Национального фонда сна:
Миндаль и грецкие орехи
Фрукты, такие как малина, бананы, ананасы, апельсины, киви, чернослив, сливы и вышеупомянутые терпкие вишни
Чай с ромашкой, имбирем и мятой (разумеется, без кофеина)
Стакан теплого молока (да, это вещь!)
Shutterstock
Используйте секунды, которые вы тратите на чистку зубов, чтобы поработать над своим балансом и ловкостью. Согласно Кливлендской клинике, все, что вам нужно сделать, это балансировать на каждой ноге в течение 10 секунд за раз, пока вы чистите свои жемчужно-белые волосы.0005 Shutterstock
Если у вас есть выбор между посещением солярия и прогулкой на открытом солнце, всегда выбирайте последнее (конечно, с солнцезащитным кремом). Один примечательный анализ 2007 года, опубликованный в International Journal of Cancer , показал, что люди, которые впервые начали пользоваться соляриями до того, как им исполнилось 35 лет, имели на 75 процентов больше шансов на развитие меланомы.
Shutterstock
Обратите внимание на ежедневное потребление клетчатки. Одно крупное исследование 2009 года, опубликованное в журнале Nutrition Reviews отмечает, что некоторые из преимуществ диеты с высоким содержанием клетчатки включают снижение риска диабета, более здоровое сердце и более сбалансированное кровяное давление.
Shutterstock
Почему два часа? Это минимальное количество, необходимое для оптимального физического и психического благополучия, согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Scientific Reports . Итак, независимо от того, что вы предпочитаете — парк или пляж, обязательно проводите не менее 120 минут каждую неделю, наслаждаясь тем, что может предложить природа.
Shutterstock
Чтобы снизить риск сердечного приступа и инсульта, заведите собаку. Серьезно! Часто цитируемое исследование 1988 года, опубликованное в Journal of Behavioral Medicine , показало, что если гладить собаку, когда вы находитесь в состоянии стресса, это может снизить кровяное давление.
Shutterstock
Утяжелители делают ваши бицепсы красивыми, но они также могут защитить ваше сердце. Фактически, одно исследование, проведенное в 2018 году в Университете штата Айова, показало, что менее часа занятий тяжелой атлетикой в неделю достаточно, чтобы снизить риск сердечного приступа или инсульта на 40-70 процентов.
Shutterstock
ЛПВП — это «хороший» холестерин, содержащийся в ваших артериях, другими словами, тот холестерин, который вам действительно нужен. Итак, как вы это получите? Что ж, одно известное исследование 2000 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что здоровые мужчины и женщины, которые ежедневно выпивали три чашки апельсинового сока, успешно повышали уровень холестерина ЛПВП на 21 процент и снижали соотношение холестерина ЛПНП и ЛПВП в среднем на 16 процентов за четырехнедельный период.
iStock
Со всеми утомительными делами, занимающими весь день, последнее, о чем вы думаете, — пить воду. Тем не менее, по данным Гарвардской медицинской школы, вы хотите — нет, вам нужно — выпивать не менее четырех-шести стаканов воды по восемь унций в день. Некоторые из побочных эффектов обезвоживания включают гораздо более частые головные боли, дряблость кожи и замедление работы мозга.
Shutterstock
Задание правильного тона на каждый день требует от пяти до десяти минут вашего времени. Как объясняет социальный работник Brittani Persha , LCSW-S, владелец Brittani Persha Counseling, выполнение 5–10-минутных упражнений на осознанность по утрам «помогает вам прояснить мысли и сосредоточиться на присутствии». Headspace и Insight Timer — ее любимые приложения для небольшого облегчения утреннего беспокойства.
Shutterstock
Верно: простое выделение нескольких минут перед сном для глубокого дыхания и осознанности может не только помочь в борьбе с бессонницей, но и обеспечить более спокойный сон, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале 9.0487 JAMA Терапия .
В ходе исследования те, кто регулярно практиковал осознанность и медитацию, обнаружили, что их сон был намного более спокойным, чем их коллеги, которые просто следовали общим «лучшим практикам сна». Замедляя частоту сердечных сокращений с помощью медитации и внимательности, вы сигнализируете остальному телу, а именно мозгу, что готовы к хорошему сну.
Shutterstock
Как вы уже наверняка знаете, есть правильный способ мыть руки. Но на случай, если вам нужно напоминание, Министерство здравоохранения Миннесоты говорит, что вы должны намыливать руки с мылом не менее 20 секунд таким образом, чтобы этого было достаточно, чтобы удалить грязь и мусор. Это лучше защитит вас от вредных микробов, с которыми вы ежедневно соприкасаетесь.
Shutterstock
Любой мужчина, у которого когда-либо были камни в почках, может подтвердить, что это не весело. К счастью, есть способы предотвратить их появление. По данным Национального почечного фонда, одним из способов избежать камней в почках является регидратация после особенно потных занятий, таких как занятия горячей йогой или посещение сауны.
«Потеря воды из-за потоотделения приводит к уменьшению образования мочи», — поясняет организация. «Чем больше вы потеете, тем меньше вы мочитесь, что позволяет минералам, вызывающим камни, оседать и связываться в почках и мочевыводящих путях».
Shutterstock
Что касается алкоголя, то пиво является одновременно и одним из самых калорийных, и одним из самых богатых углеводами вариантов. Как отмечает Министерство здравоохранения и социальных служб США, средняя порция пива содержит примерно 153 калории, в то время как вы можете насладиться бокалом вина, содержащим всего 75 калорий, и бокалом чистого ликера всего за 97 калорий. бумажник, держите список, который включает вашу чувствительность к лекарствам или аллергию, все лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, которые вы принимаете, имя и номер телефона вашего лечащего врача, любые заболевания, от которых вы лечитесь, вашу группу крови и ваш контактная информация для экстренных случаев. Постоянное наличие у вас самой важной медицинской информации может оказаться решающим фактором между жизнью и смертью в серьезной чрезвычайной ситуации, особенно если вы потеряете сознание или не сможете говорить по какой-либо иной причине.
Shutterstock
Врачи используют анализ ПСА для выявления рака предстательной железы. И Американское онкологическое общество, и Американская урологическая ассоциация рекомендуют проходить этот тест каждые два года, начиная с возраста 50–55 лет. Если вы афроамериканец или у вас есть семейная история рака предстательной железы, начните этот тест в 45 лет. Ваш врач может не проводить тесты на ПСА прямо сейчас, но вы сможете запланировать их.
Shutterstock
С возрастом наши мышцы становятся все менее и менее гибкими. Особенно после интенсивных тренировок важно уделить несколько дополнительных минут растяжке конечностей, чтобы они не напрягались и не сжимались. По данным Гарвардской медицинской школы, вы должны стремиться выполнять упражнения на гибкость не менее двух-трех раз в неделю. Во время тренировки старайтесь проработать каждую группу мышц и сухожилий: шею, плечи, грудь, туловище, нижнюю часть спины, бедра, ноги и лодыжки.
Shutterstock
Возможно, пришло время отказаться от всех этих непринужденных мелодий для тренировок. Одно исследование, проведенное в 2019 году в Университете Британской Колумбии, показало, что когда люди проходили интервальную спринтерскую тренировку, они находили ее наиболее приятной и эффективной, когда слушали мотивационную музыку.
Shutterstock
Прислушивайтесь к своему стоматологу, когда он говорит вам чистить зубы два раза в день. Это не только предотвратит кариес и кариес, но и исследование 2019 года, опубликованное в журнале Science Advances 9.0488 показывает, что он также уничтожает бактерии, которые могут мигрировать в мозг и вызывать болезнь Альцгеймера.
Shutterstock
Когда вы чистите зубы, не полощите рот, чтобы избавиться от остатков зубной пасты. Как объясняет правительство Квинсленда в Австралии на своем веб-сайте Министерства здравоохранения, эта практика лишает рот и зубы защитного фтористого слоя, который обеспечивает зубная паста, что, в свою очередь, способствует проникновению бактерий. антисептический продукт в качестве дезинфицирующего средства — верный способ предотвратить распространение микробов через зубную щетку, особенно в сезон простуды и гриппа.
Shutterstock
Помимо обеспечения вас более чем справедливой долей пустых калорий, безалкогольные напитки содержат большое количество фруктозы, которая, как обнаружили исследователи, может ослабить ваши кости и способствовать остеопорозу, согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Missouri Medicine. .
Рязанцев Дмитрий/Shutterstock
Никогда не знаешь, когда окажешься в ситуации, когда будешь голодать, а единственное, что тебе доступно, это липкие пончики и другие сладости. Один из способов не поддаться этим сладким предложениям — есть с собой более здоровые закуски. Мы рекомендуем всегда держать при себе как минимум пакет орехов, протеиновый батончик или фрукт.
Shutterstock
Вам не нужно полностью отказываться от любимых фруктовых соков только для того, чтобы быть здоровым. Вместо этого вы можете вдвое сократить количество потребляемых калорий, просто разбавив напиток водой. Тот же вкус, только вдвое меньше сахара!
Shutterstock
Арахисовое масло содержит достаточное количество мононасыщенных жиров, согласно исследованию Гарвардского института Т. Х. Школа общественного здравоохранения Чана показала, что может снизить риск сердечных заболеваний. Кроме того, он сытный, а это значит, что вы можете съесть кусочек тоста для сытного полдника.
Shutterstock
Завтрак — один из самых важных приемов пищи, когда речь идет о похудении и сохранении его. В одном часто цитируемом отчете 2002 года, опубликованном в журнале Obesity Research , отмечается, что среди почти 3000 испытуемых, которые смогли сбросить не менее 30 фунтов и удерживать этот вес не менее года, 78 процентов заявили, что завтракают каждый божий день.
Shutterstock
Ведение дневника питания, особенно в начале пути к похудению, утомительно, но в долгосрочной перспективе может оказаться чрезвычайно полезным. Одно значимое исследование 2008 года, проведенное Kaiser Permanente, даже показало, что, когда люди записывали, что они ели, они теряли в два раза больше веса, чем те, кто не вел записи.
Shutterstock
Прежде чем вернуться на кухню, чтобы перекусить после ужина, дайте себе 20 минут на переваривание пищи. По данным Гарвардской медицинской школы, именно столько времени требуется вашему телу, чтобы осознать, что оно сыто.
Shutterstock
Порции в ресторанах, особенно в Америке, стали заведомо больше, чем должны быть. Поэтому вы должны взять за привычку класть половину своей еды в отдельную коробку, прежде чем начать копаться в ней. Это гарантирует, что вы не будете переедать только потому, что есть еда. Кроме того, это экономит деньги, превращая один прием пищи в два!
Shutterstock
Это может показаться странным, но выслушайте нас: одно исследование 2010 года, опубликованное в журнале Science , показало, что люди, которые представляли, как жуют свою желанную читерскую еду, впоследствии съедали ее меньше, чем те, кто не уделял этому времени. Это. Воображение — сильная вещь!
Shutterstock
Вы только отягощите себя — в буквальном смысле — если съедите плотный ужин из стейка и картофеля прямо перед сном. В конце концов, последнее, что ваше тело хочет делать во время сна, — это переваривать пищу.
Shutterstock
Поскольку мужчины, как правило, имеют более высокий уровень холестерина в организме, они также склонны к более высокому риску развития ишемической болезни сердца, болезни сердца, которая возникает, когда коронарные артерии сужаются или блокируются. Чтобы уровень холестерина оставался в норме, попробуйте уменьшить количество насыщенных жиров в своем рационе, сбросить лишний вес, регулярно заниматься спортом и обуздать привычку курить (если она у вас есть), поскольку курение сигарет снижает количество полезных веществ. холестерина в организме, по данным Национальной медицинской библиотеки США.
Shutterstock
Длительное сидение может быть невероятно вредным для всех аспектов вашего здоровья. От потери кровотока в конечностях, что может привести к образованию тромбов, до сжатия живота, что может привести к проблемам с пищеварением, существует множество рисков для здоровья, которых можно избежать, просто потратив несколько минут на прогулку на улице или даже вокруг квартала.
Shutterstock
Вот один из старых способов проверки функции легких: держите зажженную свечу (или спичку) на расстоянии 6 дюймов от лица, широко откройте рот и сделайте глубокий вдох. Попробуйте задуть свечу, не поджав губ. Если вы можете потушить пламя, ваши легкие, вероятно, функционируют нормально.
Shutterstock
Исследование 2018 года, опубликованное в Европейском журнале сердечной недостаточности , показало, что «центральное ожирение» (более известное как большой живот) повышает риск сердечных заболеваний. Чтобы проверить свой живот, используйте измерительную ленту, чтобы измерить талию посередине между нижним ребром и тазовой костью. Затем измерьте бедра в самом широком месте. Разделите размер талии на размер бедер, и вы получите соотношение талии и бедер. Если это соотношение составляет 0,90 или меньше, а ваша талия меньше 40 дюймов, вы только что устранили один ключевой фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Shutterstock
В тихой комнате вытяните руку прямо в сторону и слегка потрите большой и указательный пальцы друг о друга. Медленно перемещайте потирающие пальцы к одному уху, обращая внимание на то, насколько далеко они находятся, когда звук становится слышимым. Повторите с другой стороны. В возрасте до 60 лет человек с нормальным слухом должен различать звук на расстоянии от 6 до 8 дюймов. Согласно книге 9 2008 года, если вам меньше 60 лет и вы с трудом можете пройти этот тест, возможно, пришло время обратиться к врачу.0487 Живи сейчас, век позже by Isadore Rosenfeld , MD.
Shutterstock
Этот тест на эластичность кожи позволит измерить ваш функциональный возраст (насколько старо ведет себя ваше тело), а не хронологический: зажмите кожу на тыльной стороне ладони между большим и указательным пальцами на пять секунд, а затем определите, как долго это будет длиться. требуется полностью сгладить. У людей до 50 лет кожа должна восстановиться примерно через 5 секунд; до 60 лет от 10 до 15 секунд; и до 70, от 35 до 55 секунд.
Shutterstock
Если вы хотите прожить более долгую и здоровую жизнь, перестаньте есть так много еды на вынос. Одно исследование 2012 года, опубликованное в журнале Public Health Nutrition , показало, что люди, которые готовят дома до пяти раз в неделю, имеют на 47% больше шансов остаться в живых через 10 лет по сравнению с теми, кто ест больше еды на вынос.
Shutterstock
Если вам за 40 и у вас возникают головные боли или напряжение глаз при чтении, у вас может быть пресбиопия: потеря способности четко фокусироваться на предметах вблизи. Чтобы сказать, если вы это сделаете, откройте телефонную книгу и выберите несколько номеров. (Если вы обычно носите очки, не снимайте их.) Отодвиньте книгу, пока не сможете сосредоточиться на цифрах. Если вам нужно полностью выпрямить руки или лишь слегка согнуть их, чтобы ясно видеть, вы, вероятно, готовы к очкам для чтения или бифокальным очкам. Если это так, обратитесь к окулисту или офтальмологу для более точного теста.
Shutterstock
Если бы нам нужно было дать мужчинам только один совет по здоровью, это был бы «устраните стресс из своей жизни». Хронический стресс у мужчин связан со всем, от аллергии до сердечных заболеваний. Эксперты Американского института стресса говорят, что до 90 процентов посещений врачей связаны с расстройствами, связанными со стрессом. Итак, чтобы бороться с этим серьезным риском для здоровья, начните активно искать способы обуздать свой стресс, от общения с друзьями и семьей до сокращения потребления кофеина.
Shutterstock
Кофеин в двух чашках кофе увеличивает частоту сердечных сокращений на 16 ударов в минуту и делает вас более раздражительным и тревожным, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Journal of Psychopharmacology . Если вы потребляете более 400 миллиграммов кофе в день (около четырех чашек кофе), есть вероятность, что ваша раздражительность будет проверена.
Shutterstock
По данным Sleep Help, сон без одежды может улучшить вашу способность к спокойному сну и общее состояние здоровья. Это связано с тем, что, когда вы спите голышом, выработке мелатонина в вашем теле, который вызывает сонливость и снижает температуру тела, не препятствует наличие слоев одежды. Помимо гарантии того, что у вас будет по-настоящему спокойный сон, сохранение прохлады ночью снижает уровень кортизола в организме, гормона стресса, который может привести к перееданию, диабету и болезнетворным воспалениям.
Shutterstock/VGStockStudio
Если вы проснулись необычно рано, скажем, в 4 или 5 утра, отправляйтесь в ванную и намочите полотенце для рук прохладной водой. Потратьте несколько минут, слегка вытирая руки, ноги и туловище; затем вернитесь в постель. Тело очень теплое, когда оно выходит из фазы быстрого сна. Как только вы остынете и вернетесь в постель, ваше тело нагреется еще больше, как будто у него легкая лихорадка. В результате должен получиться глубокий, спокойный сон. Эта техника является частью курса kur , релаксационной процедуры, проводимой во многих европейских курортах.
Shutterstock
Обеспечивает энергетический эквивалент двух чашек кофе, но только если вы ложитесь спать раньше, чем обычно. Сон позже не работает, потому что это нарушает ваш циркадный ритм, заставляя вас чувствовать себя немного вялым и не в духе до конца дня, говорит Рэйчел Салас , доцент неврологии, которая изучает расстройства сна в Университете Джона Хопкинса.
Shutterstock
Если и есть еда на завтрак, от которой никогда не следует отказываться, так это яйца. Этот утренний продукт насыщен витамином D, и исследования, в том числе исследование 2018 года, опубликованное в PLOS One — обнаружили, что люди с достаточным количеством витамина D в организме менее склонны к развитию диабета 2 типа.
Shutterstock
Хотите проверить, готова ли ваша подушка к пуху? Все, что вам нужно, это обувь. Просто сложите подушку пополам, выдавливая из нее воздух, и положите на нее ботинок (если вы беспокоитесь о том, что на вашей обуви останется грязь, подойдет и книга в мягкой обложке). Если подушка осталась сложенной, значит, пора приобрести новую; если оно отскакивает от вас с полной силой, то знайте, что ваша шея и спина в надежных руках.
Shutterstock
Если вы особенно громко храпите по ночам и даже время от времени задыхаетесь, то ваша простая привычка к храпу может быть связана с апноэ во сне. Апноэ во сне возникает, когда мышцы задней части горла расслабляются, а дыхательные пути сужаются или закрываются при вдохе, что делает практически невозможным получение достаточного количества воздуха и сна, в которых нуждается ваше тело.
И, поскольку ваш организм не может получить необходимое количество сна за ночь, вы, скорее всего, испытаете высокое кровяное давление, болезни сердца и проблемы с печенью. Поэтому, пожалуйста, ради своего здоровья обратитесь за медицинской помощью, чтобы вылечить апноэ во сне — от этого зависит ваше здоровье.
Shutterstock
Если вы в настоящее время боретесь с бессонницей (и это похоже на проигрышную битву), вам, возможно, придется использовать более разумную тактику, чтобы получить тот драгоценный сон, который вам нужен, согласно Национальному фонду сна. Во-первых, вы должны найти способ успокоиться за 30 минут до того, как ваша голова коснется подушки. Это время релаксации может включать в себя что угодно, от чтения до прослушивания успокаивающей музыки, хотя оно не должно включать никаких электронных устройств, поскольку они только вдохновляют ваш разум бодрствовать.
Однако, если вы расслабились в течение 30 минут и все еще не можете найти сладкое место для сна, тогда эксперты Национального фонда сна предлагают встать с постели и возобновить свои расслабляющие действия в другой части вашего дома. . «Если вы лежите в постели без сна, это может создать нездоровую связь между вашей средой сна и бодрствованием. Вместо этого вы хотите, чтобы ваша кровать вызывала только сонные мысли и чувства», — отмечают они.
Shutterstock
Одно исследование 2017 г., опубликованное в Журналы геронтологии обнаружили, что участники, которые придерживались низкокалорийной диеты в течение двух лет, в ходе исследования получали только 0,11 года в год, в то время как их коллеги, которые придерживались обычной диеты, в возрасте 0,71 года каждый год, таким образом демонстрируя силу ограниченная диета на процесс старения.
Shutterstock
Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в British Journal of Sports Medicine, ваше пристрастие к ночным обзорам ESPN может нанести ущерб вашему здоровью. Верно: каждый час просмотра телевизора после 25 лет сокращает продолжительность жизни примерно на 22 минуты. Кроме того, исследователи обнаружили, что люди, проводившие в среднем по шесть часов в день перед телевизором, умирали почти на пять лет раньше тех, кто вообще не смотрел телевизор.
Shutterstock
Как и помидоры, арбуз содержит ликопин, фитохимическое вещество, которое может снизить риск развития рака простаты, согласно анализу, проведенному Национальным институтом рака. Проанализировав многолетние исследования связи между продуктами, богатыми ликопином, и риском развития рака предстательной железы, исследователи из Национального института рака смогли окончательно сказать, что 95 процентов исследований указывают на один и тот же вывод — потребление ликопина на постоянной основе. основе может помочь предотвратить рак простаты. (Забавный факт: в одном дюймовом ломтике арбуза содержится столько же ликопина, сколько в четырех помидорах).
Shutterstock
Несмотря на то, что переработанное мясо, такое как колбаса и бекон, определенно является вкусным способом добавить белок в ваш рацион, исследование 2013 года, опубликованное в журнале BMC Medicine , пришло к выводу, что переработанное мясо связано с более высоким риском сердечных заболеваний и рака. Так что, как и все остальное, лучше всего употреблять это обработанное мясо в умеренных количествах. По данным Американского Сердечная ассоциация. «Снижая риск аномального сердечного ритма, который может привести к внезапной смерти, снижая уровень триглицеридов и замедляя рост жировых отложений, закупоривающих артерии», рыба действительно может помочь вам защитить ваш тикер в долгосрочной перспективе.
Shutterstock
Первоначальная синяя капсула Матери-природы — черника. Они наполнены соединениями, которые помогают расслабить кровеносные сосуды, улучшая кровообращение, говорит Мэри Эллен Камайр , доктор философии, профессор пищевых наук в Университете штата Мэн. Кроме того, «они богаты растворимой клетчаткой, которая помогает протолкнуть лишний холестерин через пищеварительную систему, прежде чем он сможет расщепляться, всасываться и откладываться на стенках ваших артерий», — объясняет она. Более низкий уровень холестерина и лучший кровоток означают, что больше крови поступает к половому члену, чтобы обеспечить максимальную потенцию и производительность по мере того, как вы становитесь старше. Ешьте чернику в свежем виде или в виде смузи не менее трех раз в неделю.
Shutterstock
Согласно важному исследованию 2001 года, опубликованному в Медицинском журнале последипломного образования , употребление одной-двух порций алкоголя в день может предотвратить сердечные заболевания двумя способами: во-первых, путем умеренного повышения уровня ЛПВП в крови, холестерина, который очищает артерии от жировых отложений. депозиты; и, во-вторых, делая тромбоциты или клетки, образующие сгусток, с меньшей вероятностью слипаться и препятствовать кровотоку. Результаты более чем 30 долгосрочных исследований показывают, что у тех, кто выпивает в пределах этого диапазона, риск сердечного приступа снижается на 25–40 процентов по сравнению с непьющими.
Shutterstock
Исследование 2019 года, опубликованное в Circulation Research , журнале Американской кардиологической ассоциации, показывает, что люди с диабетом 2 типа, которые едят пять порций орехов в неделю, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний как минимум на 17 процентов. Употребление орехов, богатых витамином Е, также может предотвратить сердечные заболевания у людей без диабета.
Shutterstock/16:00 производство
Джентльмены, пора доставать коврики для йоги. Это верно — по данным Американской остеопатической ассоциации, посещение занятий йогой несколько раз в неделю имеет преимущества как для психического, так и для физического здоровья, которые варьируются от улучшения дыхания, здоровья сердечно-сосудистой системы и сбалансированного обмена веществ до повышения самосознания и улучшения управления стрессом. И есть множество онлайн-классов йоги, в которых вы можете принять участие, находясь в социальном дистанцировании.
Shutterstock
Нежирный попкорн для микроволновки содержит на две трети меньше калорий, чем обычный попкорн. Более того, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Nutrition Journal , эта более здоровая альтернатива закускам на самом деле оказалась более насыщающей по сравнению с более нездоровой альтернативой закускам в виде картофельных чипсов. Короче говоря, вы не только почувствуете себя более удовлетворенным после того, как съедите пакетик нежирного попкорна, но и сэкономите калории и жир в долгосрочной перспективе — и все это без желания тянуться за очередной закуской после еды. опустошил сумку.
Shutterstock
Чтобы избежать остеопороза, убедитесь, что вы получаете не менее 1000 миллиграммов кальция в день. Это количество кальция, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Calcified Tissue International , может активно предотвращать развитие остеопороза в раннем возрасте. Один стакан обезжиренного молока на 8 унций обеспечивает около 300 миллиграммов.
Shutterstock
Принимайте две таблетки витамина С по 500 миллиграммов — одну утром и одну во время ужина. Это может обеспечить большую защиту от рака и сердечных заболеваний, чем разовая большая доза, потому что витамин проходит через ваше тело в течение 12 часов после приема внутрь. Таким образом, в то время как одна доза, принятая за завтраком, будет поддерживать уровень витамина С в вашем организме повышенным примерно до обеда, две меньшие дозы, принятые в противоположных концах дня, должны поддерживать уровень на высоком уровне и обеспечивать преимущества в борьбе с болезнями круглосуточно. исследование 2010 года, опубликованное в журнале Здоровье.
Shutterstock
Большой процент проблем с нижней частью спины можно предотвратить, накачав мышцы пресса. «Мышцы вокруг позвоночника и брюшной полости способствуют здоровью нижней части спины. Ослабленные или слабые мышцы живота могут вызвать боль в пояснице, поскольку они способствуют наклону вперед», — Рональд Б. Толчин, , DO, Baptist Health South Florida, сказал ShareCare. «Брюшные мышцы работают вместе с мышцами спины при сгибании, выпрямлении или поднятии тяжестей. Вот почему слабые, поврежденные или отдельные мышцы живота могут быть связаны с болью в пояснице».
Shutterstock
Диета, богатая чесноком, делает вашу аорту более гибкой и может улучшить кровообращение. Фактически, зубчик свежего чеснока каждый день может снизить общий уровень холестерина почти на 10 процентов, согласно часто цитируемому исследованию 2005 года, опубликованному в журнале American Family Physician .
Чеснок также обладает мощными противовирусными свойствами, которые борются с инфекцией. Всего пара зубчиков чеснока, смешанная с пищей, активизирует вашу иммунную систему и повысит ваши шансы на борьбу с вирусом.
iStock
Чтобы снизить риск развития рака, пейте красное вино из Чили. По сравнению с Каберне Совиньон из Франции, чилийское Каберне содержит на 38 процентов больше флавонолов, антиоксидантов, которые уничтожают вызывающие рак свободные радикалы.
Shutterstock
Питательное вещество, помогающее защитить от сердечных заболеваний, является жирорастворимым. Вы улучшите усвоение, если будете принимать его с напитком, содержащим немного жира. (Обезжиренное молоко или вода не подойдут.)
Shutterstock
Нет, вам не нужно полностью отказываться от пиццы только для того, чтобы прожить долгую жизнь. Напротив, одно исследование 2018 года, опубликованное в журнале The Lancet обнаружил, что диеты с низким содержанием углеводов, в которых предпочтение отдается белкам и жирам, могут способствовать сокращению продолжительности жизни. Конечно, это не означает, что вы должны есть багеты между приемами пищи; но выбор простой пиццы на тонком тесте — отличный способ насытить свою тягу к углеводам и потреблять гораздо меньше калорий, чем при обычном пироге с тестом.
Shutterstock
Потрите адамово яблоко кубиком льда в течение минуты. По словам биохимика и хиропрактика, холод прерывает рефлекторную дугу от мозга к диафрагме, что вызывает икоту.0003 Дэвид Уильямс .
Shutterstock
Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в International Journal of Public Health , те, кто больше всего знаком с новостями и средствами массовой информации в целом, также являются самыми здоровыми едоками — корреляция, которую исследователи не считали аномалией. . Таким образом, ежедневное прослушивание сводки новостей в шесть часов может помочь вам прожить всего на несколько лет дольше.
Shutterstock
Есть несколько способов снизить температуру, если она ниже 104 градусов по Фаренгейту. (Если она выше 104 градусов, немедленно обратитесь за медицинской помощью). Для тех управляемых лихорадок, которые вы хотите снять самостоятельно, Гарвардская медицинская школа предлагает пить много жидкости, отдыхать, принимать ибупрофен, напроксен, ацетаминофен или аспирин и принимать слегка теплую ванну.
Shutterstock
Подавляющее большинство болей в пояснице вызвано сутулостью. Немного наклоните зеркало заднего вида. Таким образом, вы заставляете себя сидеть совершенно прямо, чтобы видеть машины позади вас. Если вы не видите машин, вы сутулитесь.
Shutterstock
Помимо выбора поддерживающей обуви в целом, клиника Майо рекомендует выбрасывать кроссовки каждые 400–500 миль, чтобы убедиться, что вы получаете необходимую поддержку и амортизацию для свода стопы. Если вы не выбрасываете изношенную обувь, вы подвергаете себя риску развития подошвенного фасциита — воспаления толстой полоски ткани, которая проходит по подошве стопы и соединяет пяточную кость с пальцами ног.
Shutterstock
Жевание жевательной резинки без сахара в течение получаса после еды может предотвратить или уменьшить изжогу. По данным Гарвардской медицинской школы, жевание увеличивает выделение слюны, которая нейтрализует желудочную кислоту и вымывает ее из пищевода.
Shutterstock
Прием 125 миллиграммов аспирина в день может сократить продолжительность герпеса в среднем с восьми дней до пяти. Как? По данным Ассоциации вирусов герпеса, аспирин помогает уменьшить воспаление, которое вызывает герпес, поэтому область заживает быстрее.
Shutterstock
Если вы получили удар в пах, было бы полезно использовать какую-либо поддержку (например, бандаж) вместе с пакетом со льдом, чтобы уменьшить воспаление пораженного участка, как Harry Fisch , Доктор медицинских наук, уролог, объяснил ShareCare. Чтобы разогнать кровь, лягте и положите свернутую футболку под яички так, чтобы концы рулона лежали на бедрах. Принимайте Тайленол от боли. Через 24 часа, если вы все еще испытываете боль и отек в этой области, обратитесь в отделение неотложной помощи.
Shutterstock
Во-первых, обязательно удалите пчелиное жало с кожи. Затем уменьшите воспаление льдом, согласно Американской академии дерматологии. Затем вотрите аспирин или средство для размягчения мяса в этом месте, чтобы разрушить яд. Чтобы облегчить боль и зуд, промокните область пастообразной мазью из воды и пищевой соды. Если вы обнаружили, что опухоль распространилась на другие части тела, например, на лицо или шею, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи, так как у вас может быть аллергическая реакция на укус пчелы.
Shutterstock
Согласно исследованию, проведенному в 2012 году в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна при Университете Йешива, существует научно доказанная корреляция между добрым отношением к другим и увеличением продолжительности жизни. Немного позитива в вашей жизни может гарантировать, что вы увидите свой 90-й день рождения.
Shutterstock
Если у вас болит поясница, попробуйте достать бумажник из заднего кармана. Как показывает исследование 2018 года, опубликованное в журнале Cereus , сидение на кошельке может оказывать давление на седалищный нерв, главный нерв, проходящий через ягодицы.
Shutterstock
Когда вы чувствуете приближение язвы, приложите к ней влажный чайный пакетик. Танин из чая действует как вяжущее средство, избавляя от стоматита и одновременно облегчая связанную с ним боль, говорит Alpenglow Dental.
Shutterstock
Если вы обнаружите, что язвы появляются постоянно, ваш рот может требовать больше ацидофилина. Эта полезная бактерия может помочь регулировать естественную флору полости рта, которая в противном случае может выйти из-под контроля и вызвать язвы и проблемы с деснами. Съедайте чашку йогурта в качестве перекуса каждый день или покупайте ацидофилин в форме таблеток, предлагает Alpenglow Dental.
Shutterstock
Упражнения приносят не только физическую пользу. Он также увеличивает приток крови и кислорода к мозгу, тем самым делая вас умственно более быстрыми и потенциально даже защищая вас от болезни Альцгеймера. Одно исследование 2018 года, опубликованное в журнале Neurology , показало, что у пожилых людей с заметным снижением когнитивных функций, которые постоянно занимались спортом в течение шести месяцев, наблюдались значительные изменения в их навыках исполнительного функционирования.
Shutterstock
Сжатие зубов может привести к напряжению мышц и вызвать боль в челюсти. Для быстрого облегчения Колгейт предлагает прижать кулак под подбородком, а затем попытаться открыть рот, сопротивляясь движению челюсти кулаком. Задержитесь на 10 секунд и повторите при необходимости.
Shutterstock
Зеленый чай полезен при аллергии. Как поясняется в исследовании 2010 года, опубликованном в журнале Journal of Agriculture and Food Chemistry , химическое вещество в зеленом чае фактически блокирует выработку вызывающего аллергию соединения, называемого иммуноглобулином Е, что дает вам возможность отдохнуть от аллергии.
Shutterstock
Чтобы убедиться, что и ваш тикер, и ваши нижние области здоровы в ваши золотые годы, съешьте немного шпината. Богатый омега-3 и фолиевой кислотой, шпинат может помочь снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, остеопороза и возрастных сексуальных проблем.
9 Основополагающие привычки, которые молодые люди должны начать сейчас, чтобы воспитать себя правильно
Некоторое время назад я ехал по месту, где я вырос – Эдмонд, Оклахома – и случайно проехал мимо моей старой средней школы. Это не было необычным событием; Теперь я живу всего в полутора часах езды от Эдмонда, и мои родители все еще живут там, так что я возвращаюсь довольно часто и иногда прохожу мимо школы. Но на этот раз что-то было иначе. В прошлых случаях меня охватывал прилив ностальгии, и воспоминания о днях, проведенных там, живо возвращались ко мне. Однако на этот раз я не почувствовал… ничего. Когнитивно я подумал: «Вот моя старая средняя школа», но никакие эмоциональные связи не сработали. Это казалось просто еще одним зданием — мое ощущение сильной личной связи с ним исчезло.
Когда я ехал дальше и размышлял об этой перемене и о том отдалении, которое я теперь ощущал по отношению к своей юности в целом, мне вспомнилась цитата Теодора Рузвельта, которую я читал много лет назад: «Ребенок — отец мужчины». Когда я впервые наткнулся на эту цитату, она меня озадачила. Я не мог понять, что это значит. Но когда я проезжал мимо дома Эдмондов Норт Хаски, я начал это понимать.
Рузвельт, как я узнал, не был автором цитаты — на самом деле он ссылался на стихотворение Уильяма Вордсворта:
Мое сердце подпрыгивает, когда я вижу
Радугу в небе:
Так было, когда моя жизнь началась;
Так и теперь я человек;
Так и быть, когда я состарюсь,
Или дай мне умереть!
Ребенок — отец Мужчины;
И я мог бы пожелать, чтобы дни мои были
Связаны друг с другом природным благочестием.
Этими строками Вордсворт имел в виду идею о том, что человеческие страсти, интересы, любопытство и склонность к благоговению и удивлению зарождаются в юности и неразрывной нитью переходят во взрослую жизнь. В то время как некоторые взрослые забыли детскую радость своих юных лет, Вордсворт считал, что она все еще находится внутри них и ждет, чтобы ее открыли заново.
Это достойная идея, и лишь немногие люди восприняли ее так же энергично, как Теодор Рузвельт, пронесшийся всю свою жизнь с неослабевающим мальчишеским энтузиазмом. Но когда Т.Р. заявил, что ребенок является отцом мужчины, он имел в виду совсем другое, как он пишет в своей автобиографии:
«Оглядываясь назад, человек действительно имеет более объективное представление о себе как о ребенке, чем он имеет о его отце или матери. Он чувствует, как будто этот ребенок был не нынешним им индивидуально, а предком; такой же предок, как и любой из его родителей. Высказывание о том, что ребенок является отцом для мужчины, может быть понято почти в противоположном смысле тому, который ему обычно придают. Ребенок является отцом для мужчины в том смысле, что его индивидуальность отделена от индивидуальности взрослого, в которого он превращается. Возможно, это одна из причин, по которой мужчина может говорить о своем детстве и ранней юности с чувством отстраненности».
В какой-то момент вашей жизни — если вы похожи на меня, это произойдет в конце двадцатых годов — вы начнете испытывать феномен, о котором говорит ТР. Человек, которым вы были в детстве и юности, начнет казаться другим человеком, довольно отличным от вашего взрослого «я». Это странный опыт. Дело не в том, что вы теряете воспоминания о своем прошлом или обязательно отказываетесь от юношеских идеалов и черт, которые лелеял Вордсворт, а просто в том, что ваше детское «я» и ваше нынешнее «я» начинают казаться двумя разными личностями.
Почему происходит разрыв между юностью и взрослой жизнью? Несомненно, что-то из этого можно списать на простое течение времени; по мере того, как вы становитесь старше, ваши воспоминания и, следовательно, привязанность к прошлому становятся все более туманными. Но это также, вероятно, имеет свои корни в неврологии. Как мы обсуждали в нашем посте о двадцатилетних, ваш мозг не заканчивает «настраиваться» примерно до середины двадцатых, что также — не случайно, я бы сказал — примерно в то время, когда ваше юношеское «я» начинает больше походить на отдельная сущность. Мозг вашей юности — это не мозг вашей взрослой жизни, и последний может помнить и рассматривать первый почти как сторонний наблюдатель.
К какому мужчине ты идешь к отцу?
Все это может быть интересно обдумать, но это также имеет два практических следствия, которые жизненно важно понять молодым людям.
Во-первых, то, чего хочет и желает ваше настоящее «я», вероятно, не будет тем, чего хочет и желает ваше будущее «я». Когда мы молоды, мы, как правило, больше сосредоточены на настоящем. Мы беспокоимся о том, что может доставить нам удовольствие СЕЙЧАС, а не через десять лет. Поэтому мы тратим деньги вместо того, чтобы копить их, едим как дерьмо и играем в видеоигры всю ночь напролёт вместо того, чтобы правильно питаться, заниматься спортом и искать опыт, который будет развивать наш разум и характер. Конечно, занятия, ориентированные на удовольствие, приятны в данный момент, но мы в будущем, вероятно, предпочтем иметь больше денег в банке и меньше жира на животе.
Во-вторых, в этот самый момент вы создаете или «отцовствуете» человека, которым будете через пять, десять и двадцать лет. Итак, вы хотите быть успешным, финансово обеспеченным, физически здоровым и хорошо приспособленным сорокалетним? Какие действия вы предпринимаете СЕЙЧАС, будучи двадцатилетней, чтобы стать отцом этого мужчины? Точно так же, как однажды вам нужно будет намеренно стать отцом своих биологических детей, прямо сейчас вам нужно намеренно стать отцом себя в будущем. Будете ли вы отсутствующим отцом, который оставляет свое 30-летнее чувство потерянным и брошенным на произвол судьбы? Или вы воспитаете человека умного, добродетельного и способного идти по жизни уверенно и энергично? Никто не может контролировать род биологического отца. Но каждый молодой человек может стремиться стать лучшим отцом для себя в будущем.
Это не означает, что вы слишком серьезно относитесь к жизни и отказываетесь от веселья, которое должно быть у вас во взрослой жизни. Это просто означает установление набора основополагающих привычек, которые пригодятся вам сейчас и за которые вы будете благодарить себя позже.
Как мы выяснили в нашей серии статей о двадцатилетнем возрасте, после того, как ваш мозг перестает развиваться, изменить свои привычки, хотя и возможно, становится сложнее. По этой причине ваша юность — лучшее и самое легкое время для того, чтобы превратиться в человека, которым вы хотите стать. Позитивные привычки, которые вы выработаете в молодости, станут прочным фундаментом, на котором вы сможете строить всю оставшуюся жизнь. Более того, исследования показали, что простое представление себя пожилым человеком может повысить ваши шансы на формирование полезных привычек, таких как накопление денег.
Ниже приведены девять основных привычек, которые помогут каждому молодому человеку правильно воспитать себя.
1. Сэкономьте 20% своих денег
Многие молодые люди говорят себе, что когда они, наконец, начнут зарабатывать «настоящие» деньги, они начнут откладывать. Если бы только это было правдой. В посте о финансовых сожалениях выпускников колледжей мы упомянули, что большинство мужчин, заканчивающих школу, жалеют, что не начали экономить раньше. Это может показаться трудным, когда у вас небольшой доход, но, как и в любом другом случае, начав с малого, вы увеличите свои шансы на будущий успех в геометрической прогрессии.
Возьмите за привычку прямо сейчас, независимо от вашей зарплаты, откладывать 20% вашего дохода после уплаты налогов на сбережения. Самый простой способ сделать это — настроить автоматический перевод с вашего текущего счета на сберегательный счет на следующий день после того, как вам заплатят. Таким образом, он поступает прямо из вашей учетной записи, как счет, и вам даже не нужно об этом думать. Не входите в число 25% американцев, которые вообще не делают сбережений. Если у вас есть машина или дом, вы знаете, насколько это может быть стрессом, когда что-то неизбежно идет наперекосяк — отключается кондиционер, прокалывается шина. Есть большое чувство облегчения (и даже гордости), когда у вас есть наличные, чтобы справиться с этим, вместо того, чтобы использовать кредит.
2. Ежедневные физические упражнения
Регулярные физические упражнения приносят массу пользы — от улучшения сердечно-сосудистой системы до борьбы со стрессом и депрессией и повышения уровня тестостерона. Таким образом, есть несколько привычек, которые лучше обеспечат успех и благополучие на всю жизнь, чем ежедневные тренировки, которые станут неотъемлемой частью вашей жизни. Вместо того, чтобы пытаться залезть в повозку, когда вы усталый, не в форме, мужчина средних лет, у которого много обязанностей и очень мало времени, сделайте это привычкой сейчас, когда вы находитесь на пике своих возможностей. игра. Регулярные физические упражнения — сложная процедура для начала, но как только они становятся прочной привычкой, большинство людей продолжают заниматься ими на неопределенный срок. От физических и психологических преимуществ становится почти невозможно отказаться.
3. Ешьте здоровую пищу
Если вы не хотите стать пузатым, вам нужно уже сегодня выработать хорошие привычки в еде. Исследования снова и снова показывают, что диета является самым важным фактором в поддержании здорового веса.
К сожалению, у многих молодых людей в старшей школе и колледже вырабатываются плохие привычки в еде. В столовых и торговых автоматах по всему кампусу плохое питание легко может стать нормой. Вы часто можете какое-то время питаться пирожными и пиццей из-за своего обжигающего метаболизма. Но по мере того, как вы стареете, и этот метаболизм замедляется, диета из нездоровой пищи настигает вас, и килограммы начинают накапливаться. Выработайте здоровые привычки в еде сейчас, чтобы вам не пришлось изо всех сил пытаться сделать сто восемьдесят, когда вы встречаете свое десятилетнее воссоединение с 40-дюймовой талией. Здоровое питание не должно быть сложным; Для начала ознакомьтесь с простым руководством Стива Камба по палеодиете на сайте Nerd Fitness.
4. Планирование на неделю и на день
Если бы меня спросили, какая привычка больше всего способствовала моему успеху и благополучию во взрослом возрасте, я бы ответил, что планирую на неделю и на день. Сила планирования заключается в перспективе и контроле, которые оно обеспечивает для вашей жизни; это дает вам как широкий взгляд с высоты птичьего полета на лабиринт, который необходимо пройти для достижения ваших долгосрочных целей, так и возможность управлять небольшими повседневными задачами, которые необходимы для достижения этих целей. Без ежедневного и еженедельного планирования вы в конечном итоге отвлекаетесь, забываете, что вам нужно сделать, и заканчиваете каждый день беспокойным беспокойством, порожденным осознанием того, что вы в значительной степени потратили свой дневной свет впустую — снова.
Прочтите наш пост о еженедельном и ежедневном планировании, чтобы получить советы и идеи о том, как привить себе эту привычку.
5. Читайте для удовольствия
Читатели — лидеры. Если вы поговорите с директорами и учителями, они часто говорят, что ничто так не предсказывает успех ученика, как то, читают ли они самостоятельно. В этом нет ничего удивительного — чтение расширяет ваш кругозор и словарный запас, повышает вашу креативность и эмпатию, а также повышает ваши навыки критического мышления и продолжительность концентрации внимания. Будучи молодым человеком, у вас будет много обязательных заданий по чтению для школы, но не забывайте также всегда читать что-нибудь для удовольствия.
Не знаете, какую книгу взять в первую очередь? Ознакомьтесь с нашими рекомендуемыми списками чтения.
6. Щетка и зубная нить
Это может показаться глупой привычкой, но подумайте об этом: в течение жизни у вас появляется только один набор зубов. Это не то же самое, что выпадение волос или появление морщин, которые в основном являются косметическими проблемами; существуют всевозможные отрицательные корреляции с плохим состоянием полости рта, включая повышенный риск развития рака. Клиника Майо даже говорит, что ваша гигиена полости рта и здоровье — это зеркало вашего общего состояния здоровья. Если вы не хотите потратить небольшое состояние на исправление кариеса и, в конечном итоге, замену его винирами или зубными протезами, вам нужно позаботиться о зубах (и деснах), которые подарила вам природа. Так что чистите эти жемчужно-белые волосы два раза в день и пользуйтесь зубной нитью каждый вечер. Ваше будущее «я» будет благодарить вас каждый раз, когда с апломбом будет есть яблоко или кукурузу в початках.
7. Медитировать
Вероятно, нет более важной привычки для молодого человека в 21 веке, чем ежедневная медитация. С постоянным шквалом отвлекающих факторов, которым мы подвержены в современную эпоху, если вы не научитесь дисциплинировать свой разум сейчас, вы можете легко обнаружить, что лежите на смертном одре, пересматривая свою жизнь и видя только видения BuzzFeed и вашего iPhone вспыхивает перед глазами. Медитация не только увеличивает вашу силу воли, но также борется со стрессом, улучшает ваше психическое и физическое здоровье и повышает вашу устойчивость. И вот еще одно доказательство того, что медитация поможет вам в будущем: недавние исследования показали, что регулярная медитация может замедлить наступление деменции.
Прочитайте наш учебник по медитации. Чтобы начать, нужно не так уж много. Начните с 5 минут в день и доведите до 20 минут в день. В последнее время я использую спокойный.com для некоторых фантастических (и бесплатных!) медитаций с гидом.
8. Журнал
Когда в мае я раздавал автографы в магазине Tankfarm, мы с читателем AoM немного поболтали о важности ведения дневника. Он провел довольно грубую, но проницательную аналогию: «Вашему телу не помешает, чтобы все работало гладко. Время от времени ваш разум тоже нуждается в сбросе. Дневник — это, по сути, туалет для ума».
Аминь.
Как я уже говорил, я не самый регулярный журналист, но я всегда чувствую себя на вершине своей игры, когда я последователен. Есть что-то катарсическое в том, чтобы решать свои проблемы с помощью ручки и бумаги. Всякий раз, когда я натыкаюсь на стену в жизни, я часто нахожу решение через ведение дневника. Более того, исследования показали, что регулярное ведение дневника улучшает ваше эмоциональное и физическое здоровье.
Ваш будущий я будет благодарен не только за чувство благополучия, которое принесет привычка вести дневник, он также будет благодарен за то, что у него есть каталог всех важных событий, которые произошли в его жизни. Я знаю по собственному опыту, что мне нравится читать дневники со школьных и студенческих лет. Это позволяет мне заново пережить те важные моменты в моей жизни, напоминает мне о юношеских идеалах и целях, которые я не хочу упускать из виду, и дает мне представление о том, насколько я продвинулся как мужчина.
9. Служить
Я твердо верю в то, что обслуживание — это рента, которую мы платим за жизнь на земле. Так или иначе, мы все извлекли пользу из работы и жертв поколений до нас, а также из любви и поддержки тех, кто нас окружает.

7 полезных привычек для здоровья мужчин

Привычка здорового питания

Привычка ежедневных упражнений для здоровья мужчин

Привычка полноценного и качественного сна

Избавление от вредных привычек

Привычка здоровой сексуальной жизни

Привычка, поддерживающая здоровье предстательной железы

Привычка заботиться о своем психологическом состоянии

Поделитесь с друзьями

Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!

Читайте также

Полезные привычки на каждый день: список, инфографика

Полезные привычки на каждый день

Настройте себя на позитив

Просыпайтесь рано

Порядок в доме

Цели должны быть реальными

Чуть-чуть спонтанности не помешает

Не жаловаться

Никаких сравнений

Долой прокрастинацию

Wellness-цели

Для тех, кто хочет быть счастливым

Для тех, кто хочет добиться успехов в работе

Для тех, кто хочет изменить себя

Для тех, кто хочет похудеть

Для тех, кто хочет высыпаться

Для тех, кто хочет избавиться от вредных привычек

Полезные привычки для детей

Заключение

ТОП-10 самых полезных и вредных мужских привычек

Добавить комментарий

10 ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь

Пейте воду первым делом утром

Медитация

Советы:

Ходите на прогулку каждый день

Делайте физические упражнения

Ешьте овощи зеленого цвета каждый день

Ешьте 2-3 порции ярких фруктов/овощей

Слушайте расслабляющую музыку каждый вечер

Читайте

10. Выключайте телефон за час до сна

56 полезных привычек — список на каждый день

Wellness цели

Саморазвитие и душевное здоровье

Образ жизни

Здоровое питание и фитнес

Карьера

Личные проекты

Комплексные привычки

Личная эффективность

Финансы

Отношения

Яркость жизни

Полезные привычки для детей

Как внедрять привычки

Как бороться с препятствиями на пути к формированию полезных привычек

Заключение

10 полезных привычек для мужчин (фото)

30 здоровых привычек для мужчин, которые вы должны практиковать

10 лучших ежедневных привычек для мужчин | Легкие способы стать более привлекательными

Ежедневная привычка № 1. Заставьте людей чувствовать себя важными

Ежедневная привычка № 2: готовить себе еду

Ежедневная привычка №3 – чистить зубы после каждого приема пищи

Ежедневная привычка № 4. Упражнения не менее 30 минут

Ежедневная привычка № 5 – спать 7-8 часов каждую ночь

Ежедневная привычка № 7 – Носите одежду, которая удлиняет плечи

Ежедневная привычка № 8. Будьте собой

Ежедневная привычка №9 – Живите настоящим

Бонусная привычка — ежедневный уход за кожей

10 привычек здоровых, счастливых мужчин

Действительно ли вейпинг не вызывает чувства вины?

Зима делает тебя ГРУСТНЫМ? Вы можете получить помощь!

10 способов отлично начать день

Прекрасное самочувствие! 10 советов от диетолога

20 привычек здорового образа жизни, которым следуют все мужчины

1. Ешьте овощи (почти) при каждом приеме пищи

2. Мини-мобильность

3. Подтягивания