способность к анализу и пониманию эмоций. Раздел «Советы от психолога»
Опубликовано в журнале «Кадры предприятия» №10 год — 2012
Т.С. Киселева,
интегральный
психолог
Еще одной важной составляющей (или «ветвью») эмоционального интеллекта (ЭИ) является анализ и понимание эмоций, как своих, так и эмоций других людей.
Эмоциональный интеллект включает четыре компонента, которые впоследствии были названы «ветвями».
Данная концепция является наиболее разработанной и признанной наукой и практикой. Все программы развития ЭИ, упражнения и методики из которых даны в данном цикле статей, Международный центр «КТК» базирует на данной концепции.
Итак, к «ветвям» эмоционального интеллекта относят способность распознавать и выражать эмоции (первая «ветвь» эмоционального интеллекта) и способность использования эмоций в целях решения конкретных задач
Это третья «ветвь» ЭИ.
Понимание и анализ эмоций – способность понимать сложные эмоции и эмоциональные переходы, использовать эмоциональные знания. Понимание эмоций представляет собой способность классифицировать эмоции и распознавать связи между словами и эмоциями; интерпретировать значения эмоций, касающихся взаимоотношений; понимать сложные (амбивалентные) чувства; осознавать переходы от одной эмоции к другой.
(1) Mayer J.D., Salovey P., Caruso D.R. Models of emotional intelligence // R.J. Sternberg (ed.). Handbook of human intelligence (2nd ed.). New York: Cambridge University Press, 2000.
Понимание эмоций – это способность предугадать, как эмоциональные состояния меняются со временем, и оценить влияние эмоций на результат (а также способность описать словами чувства и переживания).
Чтобы разобраться с этой «полезностью», стоит найти ответы на такие вопросы:
Правильно ли вы анализируете людей?
Используете ли ваши знания об эмоциях для понимания людей?
А насколько красочно описываете эмоции?
Понимание эмоций означает возможность думать о них правильно, а так же правильно, безошибочно соединять ситуацию с правильными эмоциями.
И, разумеется, понимать, что в определенных ситуациях можно испытывать различные, иногда даже противоположные, эмоции.
Это понимание крайне важно для эмоционального интеллекта. Например, раздражение может привести к ярости, если причина раздражения продолжается и усиливается. И если вы знаете это, если понимаете, как эмоции сочетаются и изменяются с течением времени, – вы на полпути в построении эффективных отношений с другими людьми и в укреплении самопонимания.
Волшебной мантрой современного управленца должна стать фраза «Эмоции содержат информацию». И вслед за этой главной мантрой правильного настроя на современный мир приходит понимание себя и окружающих. Но также еще потребуются специальные эмоциональные знания…
Часто встречаются ситуации, когда мы просто не понимаем, какую эмоцию испытывает человек, да и что подразумевается под той или иной эмоцией, например:
1. Интерес – это особое внимание к чему-нибудь, желание вникнуть в суть, узнать, понять.
2. Радость – удовлетворение, возникающее вследствие обладания реальным или воображаемым благом.
3. Доверие – состояние принятия, защищенности, вера в искренность.
4. Страх – отражает защитную реакцию человека при переживании реальной или мнимой опасности для здоровья и благополучия.
6. Печаль – состояние душевной горечи, вызванное утратой.
7. Отвращение – резкая неприязнь, соединенная с брезгливостью.
8. Злость – сильное недовольство, которое возникает, когда потребности или ожидания не были удовлетворены.
Это только восемь базовых эмоций, а ведь есть еще производные базовых эмоций, сложные чувства и т.п.
На программе Развития эмоционального интеллекта мы предлагаем участникам следующие упражнения.
Упражнение «Восприятие».
Дети воспринимают мир всеми пятью органами чувств. Для развития своего эмоционально-чувственного ощущения мира нам, взрослым, необходимо следующее: в течение 21 дня каждые полчаса спрашивайте себя:
— МОЕ ТЕЛО?
— ЧТО Я ВИЖУ?
— ЧТО Я СЛЫШУ?
— КАКОЙ ЗАПАХ Я ЧУВСТВУЮ?
— КАКОЙ ВКУС У МЕНЯ ВО РТУ?
Уже через несколько дней восприятие мира расширится настолько, что вы увидите новые пути и важные моменты там, где, казалось бы, все уже знаете. Кто-то обнаружит новый, более короткий путь до работы, а кто-то увидит еще один способ решения какой-либо проблемы. Теперь мы начинаем видеть мир и чувствовать его более полно, мы замечаем то, что раньше ускользало из виду: как меняется картинка за окном каждые 30 минут, как по-разному чувствует себя тело, как много разных звуков вокруг, причем одновременно.
Ученые подсчитали, что ребенок до 6 лет живет осознанно 30 минут в день, а взрослые – всего 15.
21 день каждые полчаса спрашивайте себя: «Что я чувствую?»
Это упражнение делает жизнь наполненной осознанными чувствами, а не только действиями.
Понимание своих эмоций открывает мир заново. Почти никого из нас не учили обращать на это внимание. С каким интересом вы теперь будете смотреть на других людей, пытаясь прочитать и понять их эмоции!
Упражнение «Алгоритм осознания эмоций». Опишите возникающие эмоции по данному алгоритму, пользуйтесь таблицей, приведенной далее. Сам факт осознания и фиксации того, что происходит внутри нас, вырабатывает навык понимания и анализа эмоций.
1.
Назвать эмоцию.
2. Отследить свои действия.
3. Отследить ощущения в теле.
4. Отследить возникающие при этом мысли (что крутится в голове, когда испытываете данную эмоцию).
5. Обратить внимание на реакцию окружающих.
Важно понять, как эмоция проявляется в выражении лица, позе, движениях.
Зафиксировали злость? Опишите в таблице, какими были руки, ноги, где ощущалась тяжесть, напряжение, взгляните при возможности в зеркало. Хотя каждый день нашей жизни наполнен чувствами, большинство из нас не понимают, что значит испытывать их – ни в физиологическом, ни в духовном смысле. Какое сообщение вы получаете от своего организма, когда сердитесь? Что вам говорит ваше тело? Как вы понимаете, что вы разозлились? Может быть, вам хочется лезть в драку? Ваши дыхание и сердцебиение учащаются, мышцы начинают сокращаться, все ваше тело напрягается и вам по-настоящему становится жарко? У большинства людей, когда они разгневаны, кровь приливает к лицу и заставляет их краснеть.
Страх – возможно, в таблице рядом с этой эмоцией появится такая запись: «пересыхает во рту, чувствуете озноб, ладони увлажняются».
Доверие – чаще всего мы ощущаем это как открытость, легкость в теле, движениях, отсутствие какой-либо стесненности.
Можно привлечь на помощь достижение современной науки, если позволяет ситуация. В мире уже созданы некоторые программы для определения эмоций по выражению лица. Так, ученые из Университета короля Хуана Карлоса (Испания) разработали систему, способную различать выражения лиц в режиме реального времени. Программа анализирует выражение лица человека и классифицирует его в соответствии с шестью заложенными в нее шаблонами: гнев, отвращение, страх, счастье, печаль и удивление. Анализу может подвергаться как лицо целиком, так и его часть. Для идентификации выражения лица система использует базу данных, содержащую 333 варианта выражения лиц различных людей.
Жить вне эмоций мы не можем, но бывает так, что полноценному пониманию эмоций, как своих, так и других людей, нам мешают наши установки.
Ведь чаще всего мы не пытаемся понять, что испытывает человек в данный момент, а просто по первым проявлениям вешаем ему «ярлык». Карта мира у каждого своя, и мы как бы «накладываем» свою карту на другого человека, а не пытаемся действительно понять, «услышать» его. Ведь это удобнее, а главное – быстрее!
Как мы формируем свою «карту»? Мы обобщаем, упускаем, искажаем реальную ситуацию.
Без обобщения мы не могли бы так хорошо ориентироваться в этом мире.
Нам каждый раз необходимо было бы открывать мир заново и каждый день искать ответ, например, на вопрос: «Кто такой ходит по улице на четырех лапах, с хвостом и «говорит» гавгав?» Без процесса обобщения мы не могли бы ничего запоминать и понимать.
Правда, здесь есть и вторая сторона медали. Если что-то происходит два-три раза подряд, то люди склонны считать происходящее закономерностью и начинают распространять свой опыт на все другие случаи жизни, часто не имея для этого никаких оснований. И это тоже обобщение.
Два-три клиента сказали «нет», и тут же идет обобщение: «Я не умею продавать. У меня ничего не получится». Созданное убеждение становится неосознаваемым фильтром, через который мы начинаем смотреть на мир и людей.
Продолжение статьи читайте в журнале «Кадры предприятия № 10/2012»
Как понимание своих эмоций и чувств помогает в обычной жизни
Психолог Центра развития межличностных коммуникаций Ольга Троицкая рассказывает, почему нам важно понимать свои чувства и зачем нам понимать себя. И объясняет, что сегодняшнее общение в соцсетях (со смайликами, фотографиями и статусами) совсем этому не способствует.
В прежние времена, более медленные, менее наполненные информацией, дети автоматически усваивали, что образованный, владеющий речью человек будет успешен.
Но сейчас это уже не воспринимается как истина. Дети требуют от нас доказательств, что это нужно и важно для их будущего.
Сейчас, когда так ускорилась и изменилась жизнь, из обихода исчезают обычные раньше слова. И это не названия вещей, которыми мы перестали пользоваться, а обозначение того, что происходит с нами, в нашей душе. Это началось не вчера, а скорее, ещё пару поколений назад. Наши бабушки говорить о чувствах были не приучены — обществом одобрялась сдержанность.
Чем быстрее живём мы сегодня, тем меньше времени можем уделить своему ощущению жизни. Мы его как бы отключаем — или облекаем в символы и знаки в соцсетях
Есть миф, что такое общение в интернете очень эмоционально, потому что в здесь всё время говорят о чувствах: ставят смайлики, постят фотографии, обозначают настроение. Совершая всё это, человек скорее не чувствует, а надевает маску, за которую его должны полюбить или оценить. Он делает это для других, а своё прячет в себе — вдруг не понравится или не будет интересно.
Откровенности и искренности в соцсетях не дождёшься, а если они и появляются, то проходят незамеченными, не вызывая эмоционального ответа. А мы ведь именно об этом — о том, что даёт чувство связанности с миром и людьми, об эмоциональном контакте, который один спасает от одиночества и депрессии. И, кажется, единственная профилактика от появления всё большего числа интернет-зомби (списывают, не понимая; обмениваются словами о событиях, иногда таких тяжёлых, как смерть, не чувствуя; пишут о себе без контакта с собой) — это расширить их мир заранее, не дать уйти, вовремя научить. Чувствуя — знать, что чувствуешь, думая — испытывать радость от процесса мышления, наслаждаться миром чувств других людей в искусстве, любви, работе. Тогда исчезает страшное одиночество среди людей (которое и толкает в интернет) и появляется чувство связанности с этими людьми, миром и самим собой.
Развитие речи тесно связано с развитием понимания себя и других
Да, первое, чему мы должны научиться в раннем детстве, — отличать и различать, а затем называть, чтобы запомнить.
И здесь нас подстерегает ловушка: лучше запоминается информация, окрашенная эмоционально — цветом, звуком, интересным образом. Чем тоньше различаем мы цвета, формы, звуки и чувства, с ними связанные, тем точнее храним и быстрее извлекаем из памяти информацию, необходимую в нашей деятельности.
Неслучайно развитие тонкой моторики пальцев рук напрямую связано с развитием речи. А речь — с эмоциональным общением. Различая оттенки чувств других людей, мы развиваем и тренируем тонкость восприятия, обозначая их словом — включаем логику, ведь без логических умозаключений мышление не существует. Таким образом мы формируем понятийный аппарат и расширяем объём и возможности памяти и мышления.
Невозможно читать в «Евгении Онегине» «Я знаю: в вашем сердце есть и гордость, и прямая честь», не понимая, что такое гордость и что это за чувство чести, о котором столько говорят и пишут. И тогда Пушкин — мимо, вообще вся поэзия — мимо. И, к сожалению, не только поэзия, но и умение чувствовать мир вокруг себя тонко и остро, наблюдать и осознавать чувства других людей.
А ведь никакая переговорная деятельность без этого невозможна, промах здесь всегда ведёт к обиде, злости и конфликту.
Понять себя, зная свои чувства
А главное — даже у очень одарённого интуицией человека доступ к творческому интуитивному возможен через связь «чувство-мысль-слово». «Я слово позабыл, что я хотел сказать, и мысль бесплотная в чертог теней вернётся» — эти строчки Мандельштама психолог Выготский взял эпиграфом к книге «Мышление и речь».
Знание своих чувств помогает создать доступный разуму портрет своего «Я», дарит возможность что-то усмирить в себе, а что-то, наконец, выпустить на волю. Например, ребёнок может не замечать чувство уверенности в себе. А когда узнал о нём чуть подробнее, прислушался к себе, поймал его в какие-то моменты — может попробовать удержать.
Удержать или расширить то, что ты различаешь в себе, легче, чем твердить у зеркала: «Я уверен в себе, я должен быть уверенным»
Слова работают только тогда, когда они связаны с телом, то есть с чувствами.
Это относится и к таким особенным чувствам, как сострадание и правильность выбора. Ведь только прислушиваясь к себе, мы можем ощутить стыд за злой или жестокий поступок, только внутри себя мы способны почувствовать силу, которую даёт нам сочувствие к ближним.
И если взрослые не дали ребёнку опыт этого осознанного контакта с собой, чего мы требуем от него, настаивая: «Почему тебе не стыдно?! Как ты можешь быть таким бесчувственным!» Он, может, и пытается, но нет механизма. В крайнем случае ребёнок будет признавать, что ему стыдно, не чувствуя стыда, и выражать сочувствие, не сочувствуя. Здоровое и нравственное поколение, идущее на смену прежним, — общее дело педагогов, психологов, государства и родителей. Дети принимают и присваивают прежде всего то, что одобряется обществом, уважаемыми взрослыми, и несёт на себе печать необходимости во взрослой жизни.
Отличить гнев от злости, печаль от обиды… Тонкое различение — одно из основополагающих свойств мышления человека. Попробуйте решить любую математическую, грамматическую, логическую, производственную задачу, не умея отличить плюс от минуса, запятую от двоеточия, грунтовку от автотрассы, шуруп от гвоздя.
Попытайтесь найти хоть одно успешное решение в реальной жизни, где можно обойтись без тонкого различения, — Нобелевская премия ваша!
Иллюстрация: iStockphoto (amoklv)
Полное руководство по пониманию своих чувств и эмоций на 2022 год
Понимание чувств и эмоций может оказаться трудным путешествием, даже если вы знаете, как это сделать.
В этой статье мы поможем вам пройти путь понимания чувств и эмоций и того, как они влияют на вашу жизнь.
В этой статье мы обсудим:
- Шаг 1: Ролевая игра эмоций
- Шаг 2: Не осуждайте свои эмоции
- Шаг 3: На что похоже каждая эмоция и что она пытается вам сказать
- Шаг 4: Запишите свои мысли и эмоции Поделитесь своими эмоциями
- Шаг 7: Обратитесь к терапевту
Приступим!
Шаг 1: Ролевая игра с эмоциями Эмоциональное осознание — это способность определять и понимать свои чувства и эмоции.
Одним из наиболее важных факторов, определяющих ваше отношение к себе и другим, является уровень вашего эмоционального сознания . Это влияет на каждую часть вашей жизни, от того, как вы себя чувствуете, от выбора, который вы делаете, и от того, что вы делаете, чтобы справиться со своим уровнем стресса.
Эмоционально сознательные люди лучше умеют слушать других и понимать их чувства (это эмпатия). Им также удобнее близость , потому что они знают, каково это — открыто говорить о своих чувствах.
Люди, которые лучше понимают чувства и эмоции, также имеют более здоровую самооценку и реже эмоционально расстраиваются, когда что-то идет не так.
Способность определить, что вы чувствуете в любой момент времени, позволяет вам принимать решения о том, как лучше поступить. Вы можете решить, действовать или ничего не делать, но, по крайней мере, вы будете лучше понимать, какие у вас есть варианты.
Кроме того, точное определение своих эмоций поможет вам отделить важное от тривиального .
Вы учитесь доверять своим инстинктам и не игнорировать то, что происходит внутри вас.
Первый шаг к пониманию своих чувств и эмоций — научиться принимать их без осуждения.
Это может быть сложно, потому что многих из нас учили, что нехорошо испытывать определенные эмоции, такие как гнев или печаль.
Однако все эмоции полезны и важны. Плач, например, является естественным способом отпустить сдерживаемые эмоции и избавиться от стресса. Не только это, но и плач на самом деле высвобождает нейротрансмиттеры (такие как окситоцин и эндорфины), которые помогут вам вернуться к более положительным эмоциям.
Быть эмоционально осознанным не означает зацикливаться на своих чувствах, постоянно их обсуждать или даже действовать в соответствии с ними, а просто признавать, принимать и обрабатывать их по мере их возникновения .
Чувства, которые не выражены или не поняты, могут быть очень разрушительными в течение длительного периода времени.
Они могут привести к стрессу и беспокойству, а также к проблемам со здоровьем, включая болезни сердца, бессонницу, головные боли и расстройства пищеварения. Неразрешенное горе может привести к тому, что известно как сложное горе, которое гораздо более болезненно и труднее для обработки, чем первоначальная боль.
Когда мы сдерживаем свои эмоции , они отделяются от нас и выходят из-под нашего контроля . Осознавая их, мы можем идентифицировать их и более эффективно управлять своим поведением.
Постарайтесь избавиться от суждений о своих чувствах и примите их просто как часть человеческого бытия. Только тогда вы сможете начать процесс обучения здоровому обращению с ними.
Шаг 3: На что похожа каждая эмоция и что они пытаются вам сказать В некоторых ситуациях вам может быть трудно назвать то, что вы чувствуете . Это может произойти, если вы чувствуете себя подавленным какими-то сильными чувствами, такими как горе или печаль.
В этом случае полезно обратить внимание на то, как реагирует ваше тело и какие мысли приходят вам в голову. Назвав эти реакции, вы сможете начать идентифицировать эмоцию, которая их вызывает. Возможно, вам будет полезно спросить себя:
- Что говорит мне мое тело? Если вы перегружены и не знаете, что чувствуете, обратите внимание на то, что делает ваше тело: Напряжены ли ваши плечи? Есть ли узел в подложечной области вашего желудка? Вы сжимаете челюсть или кулаки, даже не осознавая этого?
- Что мой разум говорит мне о моих чувствах? У вас могут возникнуть такие мысли, как: «Я чувствую, что вот-вот произойдет что-то плохое» или «Эта ситуация несправедлива». Обратите внимание на эти мысли и посмотрите, помогут ли они вам определить, что вы чувствуете.
- Затем спросите себя: «Что мои эмоции пытаются мне сказать?» У каждой эмоции есть сообщение для вас, если вы потратите время, чтобы узнать, что это такое.
Когда вы осознаете чувство или эмоцию, сделайте шаг назад и попытайтесь понять, что они означают.
Когда вы осознаете чувство или эмоцию, сделайте шаг назад и попытайтесь понять, что они означают.Также можно испытывать более одной эмоции одновременно.
Например, , вы можете одновременно чувствовать злость и обиду или вину и смущение. Когда это происходит, постарайтесь разобраться с каждым чувством отдельно. Когда ваши чувства ясны, легче использовать соответствующие стратегии преодоления, которые рассеют их негативные последствия.
Голос Гнева
Во время гнева вы можете заметить, что ваше сердце бьется быстрее, чем обычно, вы дышите быстрее и, возможно, немного трясете . Ваше лицо и шея могут быть горячими и ваши кулаки могут сжиматься . Когда мы злимся, нам обычно хочется кричать, швырять вещи и даже набрасываться на другого человека.
У вас может возникнуть мыслей, таких как «Я ненавижу его» или «Я не могу поверить, что она это сделала»; «Это нелепо» или «Это несправедливо!»; сильные чувства враждебности; импульс обвинять других в своих проблемах; трудности с концентрацией внимания и/или мысли о мести.
Гнев — это сильное чувство или эмоция, которые могут быть вызваны негативным событием или взаимодействием. Гнев говорит вам предпринять какое-то действие — положительное или отрицательное. Это может привести к агрессии, так как ваше тело готовится к какому-то физическому возмездию.
Гнев может сказать нам, что что-то не так и требует внимания. Гнев также может сигнализировать о том, что что-то кажется несправедливым — например, вы можете злиться, если вас обошли при повышении на работе, несмотря на то, что у вас лучшие показатели в офисе.
Возможно, вам придется установить соответствующие границы или научиться выражать гнев способами, не причиняющими вреда себе и другим, например, научиться говорить «нет» или находить время, чтобы остыть. Если вы боретесь с гневом, найдите время, чтобы узнать больше об обвинениях, стыде и контролирующих заявлениях. Делайте все возможное, чтобы общаться здоровым образом, даже если вам кажется, что гнев берет верх над вами.
Гнев может быть полезным, если мы позволим ему мотивировать нас изменить обстоятельства или поведение к лучшему.
Чтобы узнать больше о том, как реагировать, когда вы злитесь, загляните в наш блог: Как сохранять спокойствие рядом с теми, кто нажимает на ваши кнопки
Голос печали
Когда нам грустно, мы можем испытать тяжесть в сердце и груди , и стать слезливым и скорее почувствовать потребность уйти от людей . Печаль может заставить нас чувствовать себя вялыми и мы можем быть не в состоянии хорошо сконцентрироваться на чем-либо, кроме нашей боли.
Когда люди чувствуют печаль или горе, они часто испытывают сильные чувства пустоты или отчаяния ; такие мысли, как «эта боль никогда не пройдет» или «я совсем один»; импульс уйти, спать или плакать; трудности с концентрацией внимания и/или мысли о желании избежать жизни.
Грусть — это чувство, которое может быть вызвано многими событиями, такими как потеря близкого человека, потеря работы и даже разрыв отношений.
Чувство печали часто говорит нам о том, что в нашей жизни чего-то не хватает или что произошла какая-то потеря или разочарование. Грусть сигнализирует о потребности в утешении и поддержке. Это может означать, что нам нужно позаботиться о себе и дать себе время на выздоровление.
Чтобы узнать больше о депрессии и о том, как ее преодолеть, загляните в наш блог: 5 самых эффективных стратегий борьбы с депрессией в 2022 году и сильно, вы можете начать потеть немного, чувствовать одышку или гипервентиляция . Вы можете стать напряженным во всем теле или даже сотрясти всем телом. У вас может быть яма в животе или чувство страха по поводу того, что произойдет дальше.
Если вы столкнетесь с угрозой, ваше тело приготовится либо к бою, либо к бегству.
Когда мы боимся, мы обычно чувствуем себя на грани и испытываем проблемы с концентрацией или ясным мышлением. У вас могут возникнуть такие мысли, как «Я сейчас упаду в обморок» или «Вытащите меня отсюда! Я хочу бежать!»
Страх — одна из самых основных и основных человеческих эмоций. Страх – это эмоциональная реакция на ощутимую угрозу опасности, боли или вреда. Когда кто-то испытывает чувство страха, обычно это инстинкт выживания, который помогает ему избежать опасной ситуации или, по крайней мере, осознать потенциальную опасность вокруг себя.
Страх говорит тебе бежать! В то время как страх — это реакция на реальную угрозу, тревога — это чувство, которое часто вызывается страхом перед чем-то плохим в будущем . Тревога часто возникает даже при отсутствии реальной угрозы, а только предполагаемой. Тревога может означать, что пришло время восстановить контроль над своими эмоциями или ситуацией. Это также может означать, что вам нужно отпустить вещи, которые вы не можете контролировать.
Голос Удивления
Когда вы удивлены, ваше сердце бьется быстрее, и вы можете почувствовать бодрствование , головокружение и головокружение . Вы можете испытать всплеск энергии по всему телу. Вы можете почувствовать, что застыло на месте или перегружено . У вас могут возникнуть такие мысли, как «Я не знаю, что делать» или «Я не знаю, как реагировать».
Удивление — это чувство, которое может быть вызвано шокирующими или неожиданными событиями/взаимодействиями. Чувство удивления обычно коренится в чувстве , застигнутого врасплох .
Это также может корениться в ощущении нейтральных или позитивных вещей, которые неожиданно происходят, например, получение комплимента или продвижение по службе. Удивление говорит вам о том, что пора замедлиться и обработать информацию, так как произошло что-то неожиданное.
Голос Отвращения
Когда вы испытываете отвращение, ваше сердце может биться быстрее или медленнее, чем обычно.
Вы можете почувствовать тошноту или тошноту в животе , как будто вы хотите вырвать . У вас могут возникнуть такие мысли, как «Это так отвратительно!» или «Как кто-то мог это сделать?»
Отвращение обычно вызывается чем-то неприятным, оскорбительным или аморальным. Эта эмоция коренится в идее избегать вредных веществ, таких как гнилая пища или токсичные химикаты. Отвращение говорит вам оттолкнуть от себя отвратительную вещь ради вашей же безопасности.
Голос счастья
Счастье обычно вызывается позитивными событиями или взаимодействиями, которые доставляют вам удовольствие. Когда вы счастливы, вы можете испытать чувство удовлетворения и радости . Иногда счастье может быть вызвано самой незначительной вещью, такой как комплимент или выполнение задания вовремя.
Счастье указывает вам на то, что важно для вас, например, на позитивные отношения с другими, приобретение новых навыков или способностей и ощущение своей принадлежности.
Голоса вины и стыда
Вина — это чувство по поводу отдельного действия, совершенного человеком. Когда вы чувствуете вину, это ощущается как острая боль в вашем сердце , и вы можете обнаружить, что хотите загладить свою вину с человеком, которого вы обидели. Чувство вины возникает в результате действий, нарушающих ваш личный моральный кодекс или правила. Когда люди чувствуют вину, у них часто возникают такие мысли, как «я сделал что-то плохое» или «я должен был сделать что-то по-другому».
Стыд, с другой стороны, может ощущаться как тяжелый груз, давящий на ваши плечи , и вы можете испытывать потребность спрятать от других. Стыд – это негативное чувство, которое сосредоточено на самом себе. «Я» — это то, кем вы являетесь как личность. Нам стыдно, когда мы думаем, что мы, как личность, ущербны и неполноценны. Когда людям стыдно, у них возникают такие мысли, как « я плохой» или « я бесполезный».
Стыд может оказать разрушительное воздействие на вашу самооценку и чувство идентичности. Когда стыд остается без внимания в нашей жизни, он часто заставляет нас чувствовать себя незащищенными , нелюбимыми и одинокими . Это отталкивает друзей и семью, которые в противном случае могли бы оказать поддержку.
Чувство вины, с другой стороны, сигнализирует о том, что то, что мы сделали, могло быть неправильным, но то, кем мы являемся как личность, не является неправильным. Это может помочь нам осознать, что наше поведение навредило кому-то или разорвало важные отношения, и может дать импульс, который нам нужен, чтобы извиниться и примириться.
Если вы хотите узнать больше о том, как справиться со стыдом, ознакомьтесь с нашей статьей: Как преодолеть стыд, связавшись со своей творческой стороной.
Шаг 4. Записывайте свои мысли и эмоции Вы можете научиться слушать и понимать чувства и эмоции, которые вы испытываете, выработав привычку ежедневно записывать свои эмоции, каждый раз, когда вы чувствуете что-то новое или необычное.
Это поможет вам определить свои модели и даст вам представление о том, как вы себя чувствуете с течением времени.
Спросите себя: Что заставляет меня так себя чувствовать? Если вы чувствуете тревогу, что ее вызывает? Есть ли в вашем будущем сложная задача, которая может привести к беспокойству по поводу производительности? Если вам грустно, то почему вы так себя чувствуете? Вы смотрите фильм или шоу, которое вызывает у вас эмоции? Что произошло ранее сегодня, что могло вызвать это чувство?
Внимательно изучите каждую ситуацию и определите, что вызывает эти чувства. Как только вы научитесь распознавать свои триггеры, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы избегать негативных чувств в будущем или, по крайней мере, научитесь справляться с ними более эффективно.
Негативные мысли также могут играть важную роль в формировании эмоций, и во многих случаях они фактически вызывают чувства, которые мы испытываем в ответ на них.
Например: Если вы думаете: «Я не могу» или «Я никогда не смогу этого сделать», вы можете в конечном итоге почувствовать тревогу, подавленность и стресс.
Однако, когда вы замените эти мысли чем-то вроде: «Это действительно сложно, но я готов выложиться на полную», вы можете в конечном итоге почувствовать себя более уверенно и контролировать ситуацию.
Чтобы узнать больше о негативном мышлении, которое может влиять на ваши эмоции, ознакомьтесь с постом о когнитивных искажениях → ЗДЕСЬ
Определите мысли, которые напрямую связаны с эмоциями, которые вы испытываете. Если вы хотите бросить вызов негативному мышлению, попробуйте записать альтернативные, более позитивные мысли о ситуации и посмотрите, как это изменит ваше настроение.
Шаг 5. Расширьте свой эмоциональный словарный запасМожет быть полезно увеличить словарный запас для понимания чувств и эмоций. Составление списка слов, вызывающих чувства, и расстановка их в порядке от наименее неприятных до наиболее неприятных может помочь вам определить свои чувства и, следовательно, то, что вам нужно.
Предположим, вы злитесь.
Вы можете спросить себя, «немного ли вы раздражены», «раздражены», «разъярены» или даже «разъярены». Слово, которое вы выберете, может помочь вам определить отправную точку и интенсивность ваших эмоций.
Затем вы сможете соответствующим образом спланировать свои действия и предпринять шаги к разрешению или управлению своими чувствами. Правильные слова рисуют более четкую картину того, через что вы проходите, и помогают лучше выразить эти чувства другим.
Чтобы расширить словарный запас эмоций, ознакомьтесь со списком эмоций → ЗДЕСЬ
Шаг 6: Поделитесь своими чувствамиНаиболее распространенный способ, которым многие люди высвобождают негативные чувства, — это рассказ о них или рассказ о них тому, кому они доверяют. Вам не нужно вдаваться в подробности, просто озвучив вслух мысли, которые вас беспокоят, вы поможете рассеять часть их интенсивности и облегчите получение более широкой перспективы.
Разговор и понимание чувств и эмоций также является одним из лучших способов разобраться в них.
Часто, когда мы злимся или боимся, проблема кажется больше, чем она есть на самом деле. Обсуждая вещи с кем-то, кто слушает, не осуждая нас и не защищаясь, мы можем понять, как эффективно разрешить ситуацию.
Если вы чувствуете, что непонимание чувств и эмоций начинает мешать вашей деятельности, например работе, учебе или отношениям, возможно, пришло время поговорить с кем-то, кто обучен помогать вам в работе. через ваши чувства упорядоченным образом.
Терапевты могут помочь вам понять, как определенные мысли, физические ощущения, поведение и прошлый опыт взаимодействуют друг с другом, вызывая чувство беспокойства, стыда и т. д. Они также могут научить вас стратегиям «заземления», когда вы начинаете чувствовать себя подавленным.
На этом мы подошли к концу этого поста о понимании чувств и эмоций.
Связь того, что вы чувствуете, с тем, что это означает
Понимание эмоций может помочь улучшить ваши отношения и изменить ваше отношение к миру.
Не всегда легко распознать чувство. Вы можете назвать это гневом на поверхности, но что это такое глубоко внутри? Это разочарование, негодование или, может быть, раздражение?
Эмоции редко бывают одномерными, и естественно знать, что вы чувствуете нечто вроде , но не передать словами.
Однако понимание своих эмоций может помочь вам определить их у других людей и улучшить ваше взаимодействие со всеми, кого вы встречаете.
Эмоции сложны. Обзор исследований 2017 года предполагает, что они представляют собой комбинацию:
- физиологических реакций
- субъективных впечатлений
- личного самовыражения
То, что «счастливо» для одного человека, может сильно отличаться от того, что «счастливо» для другого, даже в Такая же ситуация.
Какая эмоция для вас, зависит от вашего:
- восприятия
- устойчивости
- механизмов преодоления
Хотя эмоции могут быть сознательными, индивидуальные ощущения возникают в результате специализированной нейронной активации в нескольких областях коры головного мозга.
В обзоре 2021 года о роли мозга в эмоциях исследователи отмечают, что эти переживания происходят из-за того, что миндалевидное тело постоянно получает и оценивает сенсорную информацию.
Мозг оценивает эти сенсорные входные данные по сложности, интенсивности и другим переменным, которые помогают ему определить эмоцию.
Например, если ваше эмоциональное состояние «недовольно» на работе, что-то передало в ваш мозг эту сенсорную информацию, например: недостаток сна и недостаточное питание
Полное понимание эмоций предполагает понимание того, почему эмоции являются частью жизни.
Есть причина, по которой вы испытываете как положительные, так и отрицательные чувства.
Переживание эмоции — это способ, которым ваше тело передает информацию вашему сознанию. Например, если вы боитесь, сенсорные сигналы вокруг вас могут быть восприняты как вредные, и ваш мозг может потребовать, чтобы вы предприняли какие-либо действия.
Этот опыт чувств затем вызывает каскад других важных процессов, которые помогают вам расти, учиться и, в конечном счете, выживать.
Обзор 2017 года оценил важность эмоций с точки зрения эволюции. Исследование определило, что эмоции необходимы для когнитивных процессов, таких как:
- восприятие
- внимание
- память
- рассуждение
- решение проблем
- обучение
Эти процессы связаны с личностным ростом и более широкой концепцией обучения.
Вы чувствуете страх, например, поэтому вы:
- фокусируетесь на угрозе (восприятие/внимание)
- определяете угрозу для избегания в будущем (память)
- мозговой штурм о том, как избежать (решение проблемы)
- обдумать, чем опасна угроза (рассуждение)
- понять последствия и почему вы в опасности (обучение)
Эмоциональное осознание
Эмоциональное осознание — это способность идентифицировать эмоции в себе и в других.
«Эмоциональное осознание многогранно, — объясняет доктор Даниэль МакГроу, клинический психолог из Скоттсдейла, штат Аризона.
«Это знание того, что эмоции — это физическое ощущение, и знание того, где в вашем теле вы чувствуете определенные эмоции».
Она добавляет, что большинство людей используют только варианты «счастливый», «грустный» или «безумный» для описания своих эмоций, но настоящие эмоции выходят далеко за рамки этих основных конструкций.
Частью развития эмоционального сознания является изучение других способов проявления эмоций.
«Трудно понять наши эмоции, когда у нас нет языка, чтобы описать их, — говорит она.
Если вы чувствуете, что потеряли связь со своими эмоциями, этому может быть несколько причин.
Тип привязанности
Теория привязанности предполагает, насколько тесно вы были привязаны к своим основным опекунам в детстве, что может определять вашу эмоциональную доступность во взрослом возрасте.
«Эмоциональная отстраненность, недоступность и неприятие объектов привязанности на протяжении всего детства часто являются обычным явлением для людей, которым трудно идентифицировать и обсуждать свои эмоции», — говорит Габриэль Монтана, лицензированный профессиональный консультант из Фитчбурга, штат Висконсин.
Если ваши опекуны были эмоционально апатичными или замкнутыми, вполне естественно, что вы можете научиться моделировать это во взрослой жизни.
Травма
Рома Уильямс, лицензированный брачный и семейный терапевт из Хьюстона, указывает, что травма может помешать эмоциональному осознанию, заставив кого-то эмоционально закрыться.
Это самозащитное состояние может помешать вам чувствовать эмоции или распознавать их у других.
Психические расстройства
«Есть определенные психические расстройства, которые могут привести к тому, что кто-то не будет осознавать свои эмоции, — говорит Уильямс. «Например, люди с пограничным расстройством личности могут испытывать трудности с регулированием своих эмоций и пониманием того, что они чувствуют».
Другие состояния психического здоровья, которые могут препятствовать пониманию эмоций, включают:
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- большое депрессивное расстройство
- генерализованное тревожное расстройство
- расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ
обучение, ориентированное на выживание, но они также служат важным инструментом для построения отношений с другими.
Фраза «относиться к» указывает на то, что вы можете идентифицировать себя с кем-то другим. Возможно, вы узнаете, что они чувствуют, потому что узнали это в себе.
Понимание эмоций может помочь вам стать более чутким и установить чувство доверия.
Этот навык также может принести пользу вашему психическому благополучию.
Монтана предупреждает, что «когда мы не можем идентифицировать свои эмоции, настроиться на них или взаимодействовать с ними, это может привести к:
- плохой самооценке
- негативным мыслям о себе
- поиску выхода, чтобы найти какое-то облегчение
«Это в конечном итоге приводит к отрицательной обратной связи и заставляет нас чувствовать себя застрявшими».
Есть несколько способов понять эмоции.
Сканирование тела
Когда вы испытываете эмоцию, ее связь с телесными ощущениями может помочь вам понять ее.
«Начните с наблюдения за ощущениями в своем теле во время просмотра фильма или прослушивания песни, которая, как вы знаете, вызывает грусть, радость или расстройство», — предлагает Селеста Лабади, лицензированный брачный и семейный терапевт из Боулдера, штат Колорадо.
После того, как вы определили ощущения, вы можете спросить себя, что они пытаются вам сказать.
«Тогда просто прислушайтесь к чему-то очень простому», — говорит Лабади. «Еще один способ подойти к этому так: «Если бы я был собакой, о чем бы мне говорило урчание в моем животе?» Это действительно упростит задачу и выведет вас из вашего логического мышления».
Использование эмоционального колеса
Понимание эмоций может быть проще, если у вас есть готовый список эмоций на выбор.
Монтана рекомендует использовать эмоциональное колесо, созданное вами или найденное в Интернете, в котором перечислены различные эмоции и сопровождающие их ощущения.
«Возможно, у вас нет эмоциональной осведомленности, а скорее у вас нет доступа к языку, необходимому для описания вашего эмоционального опыта», — говорит она.
Наблюдение за другими
Лабади отмечает, что понимание эмоций можно практиковать, наблюдая за другими. Вы можете сделать это через средства массовой информации, такие как фильмы, или публично.
«Недавно я сидела в автобусе и наблюдала, как резко изменилось лицо женщины, когда она услышала плач ребенка в соседнем ряду», — говорит она.
«Я молча проследил за ее мыслями: «Она расстроена, ее лицо красное, ее глаза слезятся, у нее эмоциональная реакция, этот ребенок вызывает что-то внутри нее, она чувствует какую-то боль. …’”
Записывая это
Не всегда легко загонять в угол свободно плавающие мысли. Чтобы помочь понять эмоции, вы можете использовать дневник, чтобы сформулировать свои мысли.
Уильямс объясняет, что ведение дневника может помочь избавиться от сырых эмоций несколькими способами:
- чувствует себя в большей безопасности, чем рассказывать кому-то другому
- позволяет вам быть свободным от суждений
- предотвращает размышления о мыслях
«Если вы чувствуете себя подавленным или даже встревоженным, это может быть хорошим показателем того, что вам нужно остановиться и обдумать свои мысли».