Постотпускная депрессия: Как бороться с послеотпускной депрессией – Послеотпускная депрессия. Как плавно войти в рабочий график после отдыха | Психология жизни

Как бороться с послеотпускной депрессией

Далеко не все возвращаются на работу с радостью. Опять погружаться в безрадостные будни после беззаботной жизни сложно, ежедневные подъемы по утрам и тягучий день в офисе кажутся верхом несправедливости. Как пережить первую неделю после отпуска без ущерба для психики.

Как бороться с послеотпускной депрессией

Лето в разгаре, и в офисах уже бродят жертвы постотпускной депрессии – они загорелые, унылые и растерянные. Будем честны, совсем не для каждого работа – праздник.

Это особенно ясно после отпуска. Дождавшись вожделенных свободных дней, мы стараемся сделать свою жизнь прекрасной, насколько это возможно. Вот как нужно жить – путешествовать, купаться в море, заниматься любимым делом и не считать деньги.

Но всякий праздник рано или поздно заканчивается и приходится возвращаться в суровую реальность. Вот здесь и подстерегают хандра, бессонница, усталость, а иногда даже мышечные и головные боли. Чтобы адаптироваться после отпуска, в среднем нужна неделя. За это время мы успеваем вернуться к привычному жизненному ритму, влиться в рабочий график.

Кстати, если постотпускной синдром проявляется очень ярко, возможно, это сигнал к серьезным размышлениям о том, что мы относимся ли к работе, как к каторге. К интересной, приносящей удовольствие работе обычно возвращаются без стрессов и депрессий.

Блюз

С постотпускной депрессией знакомы во всем мире. На Западе это явление называют post vacation blues. Вроде бы, отдохнувший, набравшийся сил человек должен свернуть горы после возвращения на рабочее место. Но желания ворочать камни почему-то нет, а есть грусть, усталость, раздражение, которое грозит стать нервным срывом.

Этот набор неприятных ощущений нередко рождает навязчивое желание уволиться с постылой работы. Не идите на поводу послеотпускной депрессии – она плохой советчик. Переждите ее, постепенно ваш взгляд вновь обретет привычные краски.

Причиной хандры психологи считают перемены, происходящие в организме во время отпуска. Мы меняем привычный ритм жизни: режим питания, длительность сна, нагрузки, как умственные, так и физические, общий эмоциональный фон. Нередко мы отправляемся в путешествие, сменяя часовой и климатический пояс. Чего греха таить, многие позволяют себе гораздо больше алкоголя, чем обычно.

Не всякий отпуск становится причиной «похмелья». Замечено, что послеотпускной синдром связан с длительностью отдыха и его качеством, с эмоциями и впечатлениями, полученными в это время. Чем ярче и дольше продолжался отдых, тем труднее возврат к будням. Обычно хандра подстерегает тех, кто уходит в отпуск на несколько недель.

Вначале мы еще привязаны к событиям на месте службы, но через неделю воспоминания о работе посещают все реже. Казалось бы, это именно то, зачем и нужен отдых – совершенно освободиться от мыслей о служебных обязанностях. Но именно после такого удачного отпуска обычно и пишут заявления об увольнении.

К отягчающим факторам относятся особенности личности, такие как предрасположенность к депрессии, неудовлетворённость работой или вообще жизнью.

Бодрый марш

Чтобы не допустить хандры после отпуска, позаботьтесь о выходе из отдыха еще до его начала. Планируя отпуск, предусмотрите время для акклиматизации после него. Чтобы хорошо отдохнуть, достаточно 2–3 недель, а возврат в привычное русло иногда длится дольше.

Чтобы не впасть в депрессию, вернитесь из отпуска на несколько дней раньше. На отдыхе не переедайте, не злоупотребления алкоголем, будьте разумны в выборе развлечений. В идеальном случае график жизни в отпуске должен максимально приближаться к привычному ритму жизни. Специалисты также советуют закончить серьезные рабочие дела до отъезда, чтобы после не пришлось разгребать завалы незавершенных заданий.

Надежный способ борьбы с хандрой – помощь всех сотрудников. Введите правило встречать каждого, кто возвращается из отпуска общим чаепитием, сопровождающимся рассказом о впечатлениях. Такая встреча с людьми, которые рады вашему возвращению, сделает первые рабочие дни приятными и избавит от тягостных мыслей.

Вернувшись на рабочее место, составьте план работы, желательно, на ближайшие два месяца.

Кантри, джаз и рок-н-ролл

Во многих современных компаниях понимают, что вернувшиеся из отпуска сотрудники нуждаются в адаптации, и помогают им с помощью довольно необычных, но действенных приемов.

Например, в одном из офисов «Яндекса» предусмотрены зоны отдыха, в которых есть пуфики, гамаки, игровые приставки, приспособления для подвижных игр, жонглирования. Здесь те, кто еще не до конца смирился с необходимостью окунуться в реальность, могут даже установить палатку. К услугам сотрудников бесплатный массаж и танцевальный зал.

В лондонском офисе Google есть большая комната отдыха, террасы с ящиками, наполненными землей, где можно выращивать цветы, библиотека и спортзал.

Офис Jimdo в Гамбурге, кроме комнаты отдыха и, собственно, игры в Jimdo, позволяет сотрудникам заводить собак, которые давно стали частью корпоративной культуры и членами коллектива. В Jimdo поселились семь четвероногих сотрудников, которые прекрасно помогают сохранению теплой атмосферы в коллективе.

10 надежных способов преодоления послеотпускной депрессии

Осознайте причины вашего состояния, его причины и симптомы. Так вы быстрее обретете равновесие и сможете спокойно продолжать работать.
Спланируйте отпуск таким образом, чтобы у вас оставалось несколько дней перед выходом на работу для адаптации. Не старайтесь с первого же дня работать в полную силу, постепенно увеличивайте нагрузку.
Держите под контролем свои эмоции и не принимайте импульсивных решений. Решение важных вопросов оставьте на потом.
Поделитесь впечатлениями о приятном отпуске с друзьями и коллегами.

Спите не меньше 8 часов в сутки и старайтесь войти в привычный ритм жизни.
Бывайте на свежем воздухе как можно больше, делайте зарядку, бегайте по утрам.
Найдите время для занятий любимыми делами, которые отвлекут вас от тягостных мыслей.
Вспомните и осмыслите все, что вы узнали за время отдыха.
Вас не должно преследовать чувство вины от того, что вы не можете приняться за работу с полной отдачей. Послеотпусная депрессия – объективная закономерность, которой подвержены очень многие.
Помните мудрость царя Соломона: «Все проходит – пройдет и это».

Мы подготовили специально для вас два теста, с помощью которых можно понять, грозит ли вам депрессия, и в какой стадии депрессии вы находитесь.

Послеотпускная депрессия. Как плавно войти в рабочий график после отдыха | Психология жизни | Здоровье

Психологи называют такое состояние послеотпускной депрессией, и это состояние встречается очень часто: по статистике, 77% жителей России испытывали его хотя бы раз в жизни, а у каждого третьего россиянина оно возникает после каждого отпуска.

О том, как не допустить появления послеотпускной депрессии и что делать, если она всё-таки возникла, рассказывает

арт-терапевт, член Профессиональной психотерапевтической лиги и Ассоциации педагогов‑художников и творческих работников Светлана Захарова.

Не отключаться, а переключаться

Основная причина появления послеотпускной депрессии кроется в нашем поведении. Большинство россиян стремятся на время отдыха сбежать от своих проблем подальше и полностью забыть о них. Но после возвращения из отпуска люди видят, что все нерешённые проблемы никуда не исчезли – решать их всё равно придётся, и контраст между беззаботной и весёлой отпускной жизнью и серыми трудовыми буднями оказывается слишком разительным. Поэтому я советую на время отпуска не ОТключаться от своих проблем, а ПЕРЕключаться на новые впечатления, новые ощущения, новые знакомства, новые приключения. Но переключаться получается не у всех, тогда и возникает тот самый синдром, который называют послеотпускной депрессией.

При послеотпускной депрессии у человека наблюдается та же триада симптомов, что и при депрессивном расстройстве (пониженное настроение, замедленность мышления, вялость или заторможенность), но эти симптомы проявляются в очень слабой степени по сравнению с клинической депрессией. Важно понимать, что послеотпускная депрессия не является ни заболеванием, ни депрессивным расстройством, поэтому лечить её не надо – у большинства людей она проходит уже через неделю, некоторые могут преодолеть её за 1–2 дня, и только в единичных случаях этот постотпускной синдром может продолжаться две недели или дольше.

Быстрее справиться с послеотпускной депрессией помогут следующие советы.

Совет первый. Постарайтесь организовать свой отдых так, чтобы после возвращения из отпуска у вас остался хотя бы ещё один свободный день для «акклиматизации». Худший вариант – вернуться домой вечером накануне выхода на работу.

Совет второй. Вернувшись из отпуска, не стремитесь до выхода на работу переделать все накопившиеся домашние дела – ими можно будет заняться позже, в течение рабочей недели.

Совет третий. Выйдя на работу после отпуска, не спешите в первый же день решать самые сложные профессиональные проблемы и заниматься глобальными проектами – начинайте с простых задач, и вы быстро втянитесь в свой привычный рабочий ритм.

Совет четвёртый. Делайте перерывы во время рабочего дня: наведите порядок на рабочем месте, выпейте чашку чая с коллегами, а на время обеда покиньте офис и сходите перекусить в ближайшее кафе или просто пройдитесь по улице.

Совет пятый. Вернувшись к работе, постарайтесь не засиживаться в офисе допоздна, не работать сверхурочно или не брать работу на дом – позвольте себе немного полениться хотя бы в первую неделю после отпуска. Очень важно в этот период устраивать себе полноценные выходные и проводить их так, чтобы отдохнуть душой. Займитесь тем, что доставляет вам удовольствие: для кого-то это дача, для кого-то чтение книг, кто-то любит ходить в театр или слушать музыку, у кого-то есть хобби. Занятие любимым делом позволит дольше сохранить те приятные ощущения и эмоции, которые вы испытали во время отпуска.

Совет шестой. Высыпайтесь. Полноценный сон должен быть всегда, а не только во время отдыха, но обеспечить его во время трудовых будней получается не у всех. Однако если во время отпуска вы «отсыпались», постарайтесь снижать длительность сна постепенно, чтобы организм смог спокойно перестроиться на обычный рабочий режим.

Совет седьмой. Доставляйте себе повседневные удовольствия: сходите в кафе, пройдитесь по магазинам, обновите свой гардероб, прогуляйтесь по парку – эти мелкие радости поднимут настроение. Они помогут понять, что приятно проводить время можно и в рабочие дни. И справиться с послеотпускной депрессией будет легче.

Совет восьмой. Поделитесь впечатлениями о проведённом отпуске с родными, друзьями и сослуживцами, покажите им свои фотографии, видеозаписи и сувениры, расскажите о своих путешествиях или приключениях. Приятные воспоминания помогут вам снова мысленно вернуться туда, где вы побывали и где вам было так хорошо и беззаботно. Лучшие отпускные фотографии можно поставить в рамках на рабочем месте или разместить в качестве обоев на мониторе компьютера.

Совет девятый. «Продлить» впечатления от проведённого отпуска поможет воспроизведение полученных впечатлений – например, вкусовых. Если вы отдыхали в другой стране или другой климатической зоне, попробуйте приготовить самостоятельно в домашних условиях те национальные или местные блюда, которые вам понравились во время отпуска. Интернет вам в помощь. Там есть рецепты и подробное описание приготовления различных кулинарных изысков, а в магазинах сейчас можно найти специи и продукты для приготовления практически любых, даже экзотических блюд. Другой вариант: сходите в ресторан национальной кухни.

Совет десятый. Начните планировать следующий отпуск. Это, пожалуй, будет самым эффективным средством для преодоления послеотпускной депрессии. Подумайте или помечтайте о том, как бы вы хотели провести следующий отдых: куда бы вы хотели поехать, что бы вы хотели там делать, что посмотреть. Сформулируйте свою мечту и начинайте планировать поездку. Это занятие поможет вам быстрее справиться с послеотпускной депрессией и настроиться на ожидание новых впечатлений в будущем.

Кому-то удаётся справиться с послеотпускной депрессией довольно быстро, у кого-то это состояние затягивается. Важно понимать: если через две недели после отпуска вы всё ещё не можете включиться в нормальный рабочий ритм, то, возможно, причина не в послеотпускной депрессии, а в чём-то другом. Это могут быть, например, проблемы в семье или личных отношениях, хроническая усталость, болезнь близкого человека и т. п. Но затянувшаяся послеотпускная депрессия может быть также и признаком того, что вам просто не нравится ваша работа и пришло время сменить её на более подходящую.

Как защитить себя от послеотпускной депрессии и получить от поездки максимум эффекта

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Треть лета позади. Вы только что вернулись из отпуска или только собираетесь отдохнуть? Очень вероятно, что вам придется столкнуться с весьма неприятным состоянием — послеотпускной хандрой. Само собой, вы скучаете по ласковому морю или впечатляющей архитектуре места, которое посетили. Но как быть, если одна мысль о привычной жизни вызывает приступ отчаяния?

AdMe.ru посоветует, как спланировать свой отпуск и возвращение домой с минимальными потерями для душевного равновесия.

1. Возьмите с собой напоминания о доме

Исследования показывают, что небольшие мелочи, напоминающие нам о доме, убивают сразу двух зайцев. Во-первых, помогают справиться с потерянностью и неуверенностью в непривычной обстановке. А во-вторых, позволяют настроиться на обратный путь. Вы удивитесь, какую услугу окажет вам одно небольшое фото, любимая кружка или браслет, подаренный родным человеком.

2. Закладывайте дни на восстановление

Смена часовых поясов — досадное, но не самое критичное препятствие для хорошего самочувствия. Гораздо сильнее на нас влияет резкое погружение в рутину, проблемы и рабочие обязанности.

Планируйте свой отпуск с учетом обязательных дней для «переключения». Даже если вы отдыхали буквально в соседнем городе, пара свободных дней дома перед выходом на работу даст вам время на моральную акклиматизацию.

Маленькая хитрость: постарайтесь сделать своим первым рабочим днем вторник. Избежать давящей ауры рабочего понедельника — мелочь, а приятно.

3. Не забрасывайте тренировки во время отпуска

Даже если вы привыкли к многочасовым тренировкам в зале, придерживаться такой программы в отпуске довольно сложно. Да в этом и нет необходимости: достаточно устраивать себе небольшие нагрузки просто ради поддержания тонуса. Можно грамотно совместить приятное с полезным, попробовав какой-нибудь новый вид активности, распространенный в месте отдыха: серфинг, сноубординг, йогу или альпинизм.

Неоспоримый плюс постоянной физической активности в том, что она дает вам ощущение эмоциональной и физической стабильности. Вашему телу будет легче перенести смену обстановки и часовых поясов, если вы поддерживаете себя в форме.

4. Подготовьтесь к тому, что вас ждет

Постотпускная депрессия. 13 женских проблем и способов их решения

Постотпускная депрессия

Вам знакомо это ощущение? Вернувшись с курорта, вы вдруг понимаете, что вам срочно необходим еще один отпуск, чтобы немного отдохнуть от отпуска. Отяжелевшее тело наотрез отказывается работать, голова — соображать. Из последних сил, пинками, тычками ты пытаешься вогнать себя в привычный рабочий ритм… А ведь по логике вещей все должно быть наоборот — прилив сил, эмоций, желаний, новых идей!

Послеотпускное бессилие — штука распространенная. Все лето я слышу в телефонной трубке жалобы подруг. «Ничего не могу с собой поделать. Заказчица требует: давай, давай. А я уже и рукой махнула. Понимаю, что теряю хорошую сделку, и все равно не в состоянии заставить себя подняться с дивана», — вздыхает одна. Вторая выразилась еще емче: «С тех пор, как я вернулась из Крыма, у меня только два желания — по-прежнему ничего не делать и тратить деньги».

И горше всего жалуются те, кто отдыхал в начале — середине лета, а неделю спустя осознал: «Что ж это такое? Словно и не отдыхала вообще!» Я понимающе киваю в ответ. Я и сама однажды попала в капкан июньского отдыха. Не вынесла душа поэта: кое-как перетерпев теплый, расслабляющий май, я взяла отпуск в первый летний месяц. А в августе — уволилась с работы. Не буду врать, что причиной тому стал постотпускной синдром, но и он сыграл здесь не последнюю роль.

Знать, что для тебя отпускная тема давно закрыта (а ощущение, что я отдыхала очень давно, появилось в первый же день выхода на работу!) и смотреть, слушать, как все остальные дружно обсуждают курортные перспективы, собираются к морю, покупают купальники… Это было невыносимо! За окошком светило несовместимое с работой солнце, жара гнала на пляж, тело хотело гулять, есть мороженое и лениться. Мне и до того моя работа не нравилась. А тут, когда катастрофическое нежеланье трудиться вообще помножилось на давнишнюю неудовлетворенность результатом труда — вопрос решился сам собой. Я написала заявление об уходе.

Конечно, мне было тогда двадцать пять, и я могла себе позволить скакать из изданья в издание в поисках своего места. Однако мораль моей басни не в этом. А в том, что послеотпускной откат — более опасная вещь, чем кажется на первый взгляд. Я знаю барышню, которая, вернувшись с моря, не могла заставить себя работать ровно два месяца. А ближе к третьему ее бездеятельность логично и органично перетекла в чернейшую депрессию, недовольство собой, неверие в свои силы, в свою способность хоть что-нибудь, хоть когда-нибудь совершить. Дабы выбраться из глубины этой ямы, ей пришлось потратить еще месяц плюс деньги на визиты к психоаналитику.

К слову, в теплые морские края она улетела в середине зимы. Так что винить в ее бедах соблазнительно-подлое лето, рекламные ролики и обложки журналов (напоминающие нам, что в то время, когда ты пашешь, как лошадь, кто-то сидит в белом платье под пальмой) — не стоит. Винить ей оставалось только себя. С октября по декабрь она работала без выходных, вставала в шесть утра, ложилась в два-три ночи, а то и не ложилась вообще. Подняла три проекта и вышла в финал победительницей, с гордо поднятой головой. А затем, вполне довольная собой, упорхнула в Тайланд на две недели. «А теперь подумай, — сказала я ей, — если бы ты проделала ту же работу в нормальном, не изнуряющем, спокойном режиме, у тебя бы и ушло как раз полгода. Ты провернула все за три месяца. Но организм — не дурак. Он взял свое. Все, что ты ему задолжала».

Коли вы последовательно и собственноручно довели себя до хрестоматийного состояния «загнанных лошадей пристреливают» — двумя неделями не откупишься. Возродиться за столь короткий срок, как феникс из пепла, — невозможно. Слишком короткий отдых, напротив, лишь ухудшает положение. Это я имела несчастье доказать на личном примере.

Полгода я писала роман. Полгода друзья, родные и близкие жужжали мне в уши: «Ты зациклилась на работе. Ты должна отдыхать. Переключаться. Съезди куда-то, будет только лучше. Вернешься с новыми силами и быстро закончишь книгу». Я поверила. И рванула во Львов на три дня. Лучше — не стало! Во-первых, все три дня я страдала оттого, что сроки сдачи «сгорели», роман не дописан, и опасная незавершенность ситуации не давала мне расслабиться. Во-вторых, судя по всему, я все же расслабилась. Поскольку, вернувшись домой, к компьютеру, я поняла: у меня просто нет сил заканчивать эту работу. Ну не могу и все! И гори оно огнем!

Конечно, мне было не двадцать пять. И тотальное бессилие, поделенное на любовь к предмету труда, не могло привести к летальному (для работы) исходу. Зато оно помогло мне сформулировать постулат. Участвуя в спринтерском забеге на скорость, выносливость и профессионализм, ближе к финалу, когда сил уже нет, единственным вашим соратником остается взятый тобой темпоритм. Волна, поток, который сам несет тебя к финишу. И не дай тебе бог выпасть из него, переключиться, расслабиться. Измученный организм тут же воспримет это как долгожданную отмашку: «Все! Конец моим мучениям! Пора отдыхать» — и заставить его работать вновь, до тех пор, пока он не восстановится полностью, можно только нереальным, титаническим усилием воли!

А выбор твой, по сути, сводится к следующему: бежать или не бежать? Но прежде чем его совершить, стоит уяснить главный закон, придуманный не мной: «От перемены мест слагаемых сумма не меняется»! Либо ты трудишься до потери пульса полгода и полгода восстанавливаешь потерю. Либо пишешь все тот же роман двенадцать месяцев, отдыхая в отведенные для всех нормальных людей выходные, успевая сбегать на пляж… Либо, как вариант, разрываешь связь с организмом, жжешь себя, как «свечу с двух сторон», и бежишь, бежишь, бежишь, до тех пор, пока не хватит инфаркт. Что весьма вероятно, ибо «сила действия равна силе противодействия» — и этот закон тоже придумала не я. И не я, а та самая барышня, пережившая трехмесячный кризис, вывела в итоге: «Если сам Бог наказал нам отдыхать в воскресенье, почему, собственно, мы считаем себя умнее его?» Мне же, как заядлому трудоголику, принадлежит иная мудрость: «Отдых — это тоже работа!»

Я пришла к ней после трех спринтерских забегов и годичной болезни, которой предшествовал отказ не только от праздников и выходных, но и от летнего отпуска. Мне все время казалось: «Еще чуть-чуть… Я должна успеть!» Остановка мнилась подобной смерти (и, как сказано выше, в чем-то я была права). Но «остановка по требованию» оказалась того ужасней. Именно страх потери любимой профессии, проблемы со зрением (вы можете представить себе слепого писателя? Я не могла!) раз и навсегда отучили меня любить свою профессию до потери сознания.

Хочешь хорошо работать — научись отдыхать, хотя бы из любви к работе. Не хочешь переключаться — надо себя заставлять. Причем (о ужас, ужас!) регулярно. Иначе, к финалу забега хроническая усталость, невменяемость, невыспанность скажется, прежде всего, на результатах труда. А толку-то? И пишешь хуже, чем хочется. И долги организму все равно придется потом возвращать. Еще и велик шанс, что за время реабилитации ты ударишься в самокопание, самобичевание, сомнения и самоедство. Да и где их взять, эти полгода отката? Разве может современная женщина выпасть на шесть месяцев из жизни без финансовых и психологических потерь?

Замечу, отдых в принудительной форме дался мне нелегко (до сих пор то и дело я пытаюсь под любыми предлогами увернуться от выходных). И еще, с тех пор как в мою жизнь вошли суббота и воскресенье, я возненавидела понедельники, которых раньше не замечала. И поняла, почему «понедельник — день тяжелый». Каждый из них как крохотный постотпускной синдром. Те же симптомы — тяжелое тело не хочет подниматься с дивана, голова не хочет думать. И причины те же — сбой темпоритма. Но, к счастью, это уже совсем другая история.

Хотя за время (принудительного, естественно) отпуска я успеваю и отдохнуть, и помаяться последние дни от курортной скуки, вернувшись, я испытываю те же проблемы.

Но, в отличие от большинства, заранее отвожу себе постотпускную неделю на перестройку. Согласитесь, даже профессиональный спортсмен не бросится в новый забег без предварительной разминки! К тому же со времен своего «июньского прокола» я ежегодно обманываю лето, уезжая отдыхать в сентябре. И возвращаюсь обратно, когда за окном капает несоблазнительный дождь, а все окружающие говорят исключительно на рабочие темы. Вот только работать не хочется! Хочется тратить деньги, хвастаться купленными на приморской набережной бусами… «И не надо себя заставлять, — говорю я себе. — Неделя «не хочется» — это нормально. Обычный сбой темпоритма, вроде понедельничного».

Но если работать не хочется месяц иль два… Нужно срочно сосчитать, сколько выходных было у вас в минувшем году. И вспомнить: «Если уж сам Господь Бог счел нужным слегка отдохнуть на седьмой день сотворения мира, может, и правда, не стоит считать себя умнее его?»

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Депрессия после отпуска — причины, советы психолога

Депрессия после отпуска – это частое явление: люди возвращаются домой и вскоре начинают испытывать тоску, апатию, стресс и нежелание работать. Статья поможет распознать причины возникновения постотпускного синдрома и легко справиться с его неприятными последствиями.

Осень традиционно считается не только прекрасным временем года, когда вокруг все блещет золотом, воздух прозрачен, а вечера тихи и таинственны, но и временем обострения депрессии.

Казалось бы, почему человек грустит в окружении такого великолепия? Может быть, это из-за плохой погоды? Наиболее вероятно, что причина депрессии – послеотпускной синдром.

Депрессия после отпуска начинается у большинства россиян, вернувшихся с отдыха на море. Существует несколько объективных причин, провоцирующих осеннюю хандру:

Смена солнечной, теплой погоды на дождь и слякоть. Как говорится, у природы нет плохой погоды, но российскую осень порой трудно воспринимать благодарно: бывает, что дождь не прекращается в течение нескольких дней, а тротуары превращаются в глубокие лужи. Особенно тяжело терпеть капризы осенней погоды человеку, который за две недели пребывания на море привык совсем к другому.
Необходимость возвращаться к работе. Некоторые люди любят свою работу и даже умудряются соскучиться по ней за время отпуска, но подавляющее большинство предпочли бы остаться на курорте еще на пару недель, а не возвращаться в офис. К тому же, после отпуска работника обычно ожидает множество накопившихся неразрешенных вопросов, которые неминуемо вызовут стресс, перенапряжение и, как следствие, депрессию.

Изменение режима дня. За выходные многие привыкают вставать не раньше 10 часов, тогда как рабочий график предусматривает более ранний подъем. Организм не успевает перестроиться на новый режим и реагирует неадекватно: ухудшается концентрация, настроение, приходит ощущение вялости.
Неудачный отпуск. Нередко долгожданный отпуск оказывается далек от идеала: плохая погода, неважное обслуживание в отеле, задержка рейса – причин для этого может быть довольно много. Расстройство из-за потерянных денег и неудачного отдыха также может стать причиной начала депрессии.

Далеко не все люди подвержены депрессии по возвращении с отдыха. Существуют определенные профессии и психотипы, обладатели которых наиболее часто испытывают послеотпускной синдом:

Стрессовые профессии: руководящие должности, врачи, владельцы небольших предприятий, журналисты, торговые агенты. Главный виновник депрессии в данном случае – рабочий аврал из-за накопившихся за время отпуска дел.
Работники сферы услуг: продавцы, официанты. На море за ними ухаживали: готовили еду, убирали в номере, развлекали экскурсиями и концертами. На работе они вынуждены заботиться о других, забывая о себе.
Меланхолики и флегматики. Эмоционально слабые меланхолики и мнительные флегматики тяжело перестраиваются на новый лад, поэтому послеотпускной синдром для них – обычное дело.

Для того, чтобы не испытывать разочарования после отпуска, необходимо правильно его провести. Во время отдыха соблюдайте следующие правила:

Выбирайте место отдыха по своему усмотрению, независимо от рекомендаций друзей: вы не получите удовольствия от ежедневных экскурсий по историческим местам, если главным вашим желанием является расслабление на пляжном лежаке.
Забудьте о работе: по возможности отключайте мобильный телефон, не берите с собой ноутбук.
Отдыхайте от 2 до 3 недель. Меньшее время не поможет вам качественно отдохнуть и восстановить силы, а большее – расслабит настолько, что потом вам будет тяжело вновь начать работать.

Также необходимо позаботиться о возвращении в рабочий ритм. Для этого проделайте следующие действия:

За неделю до окончания отпуска начните просыпаться раньше. Каждый день спите меньше на полчаса, чтобы к дню отлета добиться подъема в подходящее для вашего рабочего графика время.
Распланируйте отпуск таким образом, чтобы ваше возвращение не пришлось на день выхода на работу: оставьте промежуток в два дня. За это время вы сможете привыкнуть к смене обстановки.
После выхода на работу первым делом составьте план на неделю, который поможет вам равномерно распределить накопившиеся дела в зависимости от степени их важности. Сначала займитесь тем, что не терпит отлагательств, а затем перейдите к текущим вопросам.

Что же делать, если послеотпускная депрессия все-таки вас настигла? Психологи разработали полезные рекомендации для данной ситуации, которые помогут вам максимально быстро выйти из депрессивного состояния без потерь.

Прогулки на свежем воздухе. Старайтесь не проводить вечера дома, пользуйтесь любой возможностью провести время на природе: выехать с друзьями на пикник, навестить в выходные родственников в деревне. Это поможет организму набрать сил для борьбы с осенней хандрой.
Расслабление. Борьба с депрессией подразумевает снятие напряжения. Принимайте ванны с ароматическими маслами, закутайтесь в плед и почитайте хорошую книгу, сходите на сеанс массажа или в СПА-салон, освойте медитацию.
Пройдите курс приема витаминов. Насыщение организма необходимыми витаминами и минералами поможет избежать вялости и отсутствия настроения, а также улучшит состояние кожи, волос и ногтей.
Побалуйте себя. Позвольте себе купить что-либо, что приносит вам удовольствие. Положительные эмоции от покупки и последующего использования новой вещи обязательно поднимут вам настроение.
Хобби. Займитесь любимым делом или начните изучать что-либо новое. Концентрация на приятном занятии поможет вам забыть о рабочих моментах.
Начните планировать новый отпуск. До следующего отпуска у вас не так много времени – всего полгода. Для того чтобы прогнать тоску о солнечных странах, начните заранее думать о следующей поездке. Выберите страну, которую хотите посетить, почитайте о ее достопримечательностях, культуре и климате, выберите туроператора или отель. Приятные хлопоты помогут прогнать хмурые мысли.
Посетите психолога. Если предыдущие советы не помогли вам улучшить эмоциональное состояние, возможно, причина вашей депрессии кроется более глубоко. В таком случае лучше обратиться к специалисту, который поможет вам выйти из болезненного состояния и начать вновь наслаждаться жизнью.

Видео: Что делать?

Как избежать постотпускной депрессии

4 Января | Ольга Журкова

О том, что отпуск — это маленькая жизнь, не говорит только ленивый. Мы ждем его с трепетом и восторгом, а когда последний день на свободе догорает, многие из нас незаметно погружаются в апатию и тоску, которые легко могут вылиться в полноценную депрессию. Как с этим быть? Рассказываем о пяти действенных способах побороть постотпускной сплин.

instyle.ru instyle.ru 1 час

Постотпускная депрессия, по статистике, знакома каждому второму хорошо отдохнувшему работнику. Появляется она и у тех, кто не в восторге от занимаемой должности, и у фанатов своего дела. Понять, случиться ли она, довольно сложно, но избежать ее стремительного развития и предотвратить последствия можно. Выбирайте способ по душе.

Порадовать тело

Когда мы испытываем депрессию, это значит, гормональный фон изменен, в крови мало серотонина, много кортизола. Чтобы привести гормоны в равновесие, а настроение — в порядок, не жалейте времени на телесные радости. Купите абонемент в массажный салон, сходите в баню или сауну, запишитесь на пилатес, устройте романтический вечер со всеми вытекающими последствиями. К слову, любовь и ее «продолжение» до сих пор остается самым действенным способом встряхнуться и перезагрузить нервную систему.

Утолить голод

Готовясь к отпуску, многие из нас садятся на диету, перестают полноценно питаться, стараются привести тело в социально одобряемую норму. Сбросьте это напряжение! Мы не призываем вас пускаться во все тяжкие, проводя вечера в обнимку с большой банкой мороженого. Поступите изящнее: закажите гастрономический тур по родному городу. Рынки выходного дня, ярмарки с фермерской продукцией, веранды с ароматными согревающими коктейлями и теплыми пледами… Плотный завтрак или хороший ужин из ваших любимых продуктов совершенно точно не даст вам окунуться в пучину печали.

Уехать на природу

Если тихий отдых в деревянном доме под звук негромко работающего телевизора не ваш вариант, все равно отправляйтесь на природу — общение с окружающей средой помогает услышать себя и успокоить разум.

Провести ревизию гардероба

Продумайте свой постотпускной образ, подберите детали, позаботьтесь об аксессуарах. Поменяйте стрижку. Поэкспериментируйте с макияжем. Мы входим в новый рабочий сезон (до следующего отпуска) в новых вещах, знаменуя свое принятие и готовность идти дальше.

Источник фотографий: Unsplash

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru

Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Распаковали чемодан… и разрыдались: как справиться с постотпускной депрессией

«Попробуйте чередовать впечатления и предвкушения»

Казалось бы, после отпуска никаких проблем быть не может: загар еще свежий, впечатления — еще свежее, холодильник забит вкусными сувенирами, а воспоминаний хватит на несколько месяцев… живи и радуйся!

Однако не всегда это удается.

— Мы уж не знаем, что делать! — разводит руками 37-летний Сергей. — Пока мы на курорте, все довольны и счастливы, а как только возвращаемся, мгновенно портится настроение. Вот уже в такси, когда едем из аэропорта, успеваем поругаться. И сами дергаемся, и сын нервный какой-то, а ему тоже скоро в школу, настрой нужен совсем другой…

Депрессия после отпуска — совсем не редкое явление. Специалисты-психологи связывают ее с тем, что короткое путешествие работает как выброс адреналина, после которого возникает ощущение опустошения и разочарования: как же так, после той красоты и безделья, которые были, снова работать или учиться?..

— Откажитесь от идеи вернуться из отпуска непосредственно 30 или 31 августа, чтобы сразу отправить ребенка в школу, — советует психолог Анастасия Александрова. — И взрослому человеку сложно сразу из аэропорта мчаться в офис и мгновенно перестраиваться на деловой лад: к вечеру первого рабочего дня будет казаться, что отпуска и не было. Ребенку тем более сложно. Так что, если отпуск запланирован на август, старайтесь вернуться хотя бы за неделю, чтобы спокойно и без суеты привыкнуть к повседневной жизни.

Разумеется, купить тетрадки и новые карандаши в современном мире легко в интернет-магазине, однако специалисты рекомендуют не лишать ребенка удовольствия пройтись по магазинам и вместе сделать покупки — это поможет плавно и ненавязчиво настроиться на учебный лад.

Медики также рекомендуют вспомнить, что стандартная продолжительность путевки в санаторий или в детский лагерь в советское время была 21 день — и неспроста: за это время организм успевает полностью адаптироваться к новому климату и режиму, набраться сил и подготовиться к возвращению на службу. В современном мире, разумеется, следовать рекомендации удается не всегда — мало кто из работодателей готов отпустить сотрудника сразу на 3 недели.

— Если есть возможность разбить 28 дней отпуска на несколько частей, лучше всего потратить 14 дней на отдых на море и еще два раза по 7 дней выбраться куда-нибудь на экскурсии, хотя бы в соседний город, — рекомендует Анастасия Александрова. — Если отпуск будет у вас три раза в году, то можно будет легко чередовать периоды «предвкушения» и «впечатлений».

Такой график, по мнению специалиста, существенно снизит уровень стресса.

— Два года подряд повторяется одно и то же: мы приезжаем с моря за несколько дней до 1 сентября, и эти несколько дней дочь рыдает, — грустно рассказывают родители 12-летней Светы. — Ничего, говорит, не хочу, и в школу не хочу, и на танцы не хочу, и просыпаться в 7 утра не хочу. На море, говорит, так здорово было, а теперь до следующего года ничего такого не будет — и рыдает. Хотя учится хорошо, без «троек», и отношения с одноклассниками замечательные, у нее много друзей. Что делать?

Многие недооценивают опасность выгорания, когда речь идет о детях: от чего, казалось бы, им уставать — детство ведь самая счастливая пора?.. Однако современные школьники нередко успевают «перегореть» задолго до того, как сдадут первые экзамены, и связано это с огромным количеством кружков и дополнительных занятий, на которые родители стремятся отправить детей «для общего развития». Результат — ребенок перегорает от образа жизни, и главная претензия родителей («Он вообще ничего не хочет!») объясняется очень просто: ребенок не успевает ничего захотеть, его жизнь уже расписана по минутам.

Чтобы облегчить период возвращения в повседневную жизнь — и для взрослых это тоже актуально! — стоит попробовать перенести в повседневную жизнь какие-то милые ритуалы, которые ассоциируются с отдыхом. Например, пару раз в неделю завтракать в кафе, возвращаться домой пешком через парк, а не на автобусе, заваривать вечером вкусный чай… Это поможет избавиться от неосознанного деления жизни на «радостный отпуск» и «скучные будни» и предотвратит эмоциональное выгорание — одну из главных напастей ХХI века.

По данным исследования, которое провели в августе 2019 года специалисты популярного агентства-рекрутера, причин эмоционального выгорания довольно много. По 11% опрошенных считают, что это происходит из-за стресса, рутины, усталости, действий руководства или отсутствия заинтересованности в работе или учебе. Еще 9% опрошенных назвали причинами эмоционального выгорания низкую оплату труда, высокие нагрузки и неблагоприятную атмосферу в коллективе. Пять процентов считают, что причина выгорания — в отсутствии мотивации.

Разумный вопрос: а что делать?

— Если речь не идет о хронической депрессии, выйти из кризиса можно довольно легко, — считает психолог Анастасия Александрова. — Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе: например, по дороге с работы выходите из транспорта на одну остановку раньше и гуляйте. Возьмите за правило хотя бы на час каждый день отключать смартфон и проводить время по-старому — общаться с близкими, особенно с детьми, читать книгу, заниматься рукоделием. Все эти советы в полной мере относятся и к детям.

Еще одна проблема современного человека — информационная интоксикация: мы даже не замечаем, как постоянно воспринимаем огромный поток информации, далеко не всегда нужной. Мы не замечаем ее, но она способна испортить настроение и создать ощущение усталости. Сильнее всего от нее страдают дети. Так что почему бы не попробовать: может быть, станет легче, если отложить смартфон?