Постотпускной синдром: Постотпускной синдром. Как преодолеть и нужно ли его лечить? | ОБЩЕСТВО

Постотпускной синдром. Как преодолеть и нужно ли его лечить? | ОБЩЕСТВО

В августе завершается  сезон отпусков, и хотя сейчас можно побывать в тёплых странах и зимой, но лето традиционно считается лучшим временем для отдыха. У детей каникулы, значит, семье проще собраться и съездить куда бы то ни было. В сентябре возвращаются в школы и офисы набравшиеся сил и загоревшие россияне. И вот тут-то их настигает недуг, психологи дали ему вполне медицинское название — постотпускная депрессия. О том, как с ней справиться, читайте в материале omsk.aif.ru.

Чтобы пойти на работу после отпуска, нужно себя заставить вспомнить позитивные моменты. Фото: pixabay.com

Депрессия после отпуска может поразить кого угодно. И хотя многие работодатели считают хандру своих сотрудников блажью, многим фирмам постотпускной синдром наносит вполне реальный ущерб. Бывшие отпускники становятся рассеянными, они не в силах заставить себя выполнять обычные задания. Трудовые будни видятся им в сером цвете, а любимая прежде работа становится невыносимым бременем.

Особо чувствительные натуры или люди, склонные быстро принимать решения, даже начинают просматривать объявления о новой работе.

Лучший отдых — смена обстановки

Как говорится, всё хорошо в меру. Если отпуск решено провести вдали от родного города, то лучше это сделать в середине каникулярного цикла. Это нужно сделать, чтобы у организма оставалось время на акклиматизацию. Например, можно уехать в такие дальние дали, что по возвращению домой в их реальность трудно будет поверить.

Только вот организм не обманешь, если вы поменяли климатическую и временную зоны, то биоритмы у вас уже другие. Тем более, что сформировали и новые привычки и новый режим дня. Запросто поменять всё это не получится. Если вы только что с самолёта и отправились сразу же в офис, то мигрень, пониженное или повышенное давление вам обеспечено. Можно, конечно, морально подготовить себя к работе, например, вести бизнес-переписку или общаться с коллегами. Только будет ли от этого толк?  Одно бесспорно: именно трудоголики включаются в рабочий процесс с наименьшими потерями.

Можног поставить на рабочий стол отпускную фотографию, но не яркую. Фото: pixabay.com

Серые будни

Врачи говорят, что значительно ярче депрессия после каникул проявляется у тех, кто не в восторге от своей работы. Труд для них либо слишком рутинный, либо слишком ответственный. Тяжело включиться в рабочий режим тем, кто не меняет сферу своей деятельности, слишком долго сидит на одном месте. У таких людей сразу после отпуска возникают различного рода расстройства, а то и болезни с длительным больничными. 

«Это такая защитная реакция организма, классический психологический приём – продлить себе отпуск, — рассказывает психолог Мария Мусина
. — Болезнь позволяет сделать переход в окружающую действительность более мягким. Вряд ли на отдыхе вы решали проблемы важнее выбора блюд в меню ресторана, а в офисе накопилось много дел и за вами следит неусыпное око начальства».

Основная проблема, которая подстерегает после отпусков, — это полная невозможность сосредоточиться. Человек занимается любыми делами, кроме важных. Вместо того чтобы разбирать рабочую почту, он начинает делиться впечатлениями и показывать фотографии с отдыха. Правда, это как раз приветствуют психологи. Они говорят — так и надо поступать. Ещё раз пережить приятные моменты и перешагнуть этот этап жизни.

Особенности российского отпуска

Летом россияне не только безмятежно отдыхают на курортах, но и работают: ремонт, огород, заготовки. Сегодня более половины доходов тратятся на еду и поэтому многие стараются максимально экономно подходить к тратам. Но, как показывают соцопросы, некоторые крупные траты россияне все же совершают. Например, в кризис многие занялись ремонтом своего жилья. В этом случае сказалась экономия граждан на заграничном отпуске: у населения нет лишних средств на отдых у моря, и многие решили провести с пользой отпуск дома или на даче. Вроде и смена обстановки, но обойдётся дешевле. Порой огородные дела так надоедают, что в отпуске многие начинают мечтать о том, чтобы вернутся в офис.

Ремонт в квартире напрочь убивает все мысли о работе. Фото: pixabay.com

Несколько способов борьбы с послеотпускной депрессией:

  • Осознание вашего состояния, его причин и симптомов уже даёт вам преимущество в борьбе с постотпускной депрессией;
  • Не начинайте работу после отпуска с полной самоотдачей. Начните с малого, увеличивайте нагрузку постепенно;
  • Восстановите свой стандартный режима питания и сна. Сон — 8 часов в сутки, еда — сбалансированная и содержащая витамины;
  • Не расценивайте происходящее сейчас с вами как проявление какой-либо слабости, рассматривайте постотпускной синдром лишь как распространенную объективную закономерность, в существовании которой вашей вины нет;
  • Великая фраза, написанная на кольце царя Соломона, должна стать вашим лозунгом. Помните? «Всё пройдет… и это тоже!».  Нужно лишь немного подождать.

Как правильно выйти из отпуска и победить «постотпускной синдром»

По данным AHF (Американская ассоциация здоровья), в первые дни после отпуска происходит четверть сердечных приступов, которые заканчиваются смертельным исходом, и совершается почти столько же попыток самоубийства. Внезапный переход от многодневного отдыха к напряженной работе провоцирует стрессовое состояние, которое в психиатрии получило название «постотпускной синдром».

После отдыха у тебя плохое настроение? Не хочешь решать текущие дела? Уровень конфликтности повысился? Вини во всем ПОС и радуйся, если вдобавок у тебя не обострятся хронические заболевания. Казалось бы, список устрашений можно и закончить, ан нет. Как правило, после возвращения из отпуска человек быстро набирает лишний вес. А еще на эти же дни приходится примерно треть всех увольнений.

Конечно, отпуск не является их причиной, но представь, как это обидно: ты растолстел, а тебя еще и вышвырнули на улицу! Привыкнуть выходить из отпуска так же непросто, как приучить себя глотать живых жаб. Впрочем, если знать, как правильно это делать, можно справиться и с этим. С глотанием жаб, мы имеем в виду. Выходить из отпуска все же несколько сложнее.

Шаг 1. Подготовка

«Человек начинает испытывать стресс уже в последние дни отпуска, когда осознает, что скоро предстоит расстаться с беззаботной жизнью и снова погрузиться в рутину. Трудно заставить себя предвкушать возвращение к повседневным проблемам, но можно сделать так, чтобы по крайней мере думать об этом без дрожи», — говорит Александр Королев, супервизор Российской психотерапевтической ассоциации (РПА).

Для этого до отъезда наведи порядок в квартире и избавься от залежей приготовленной для стирки одежды. Знание, что тебе уже не придется заниматься этим после приезда, избавит от толики душевных мук.

Шаг 2. Прибытие

Не планируй свое возвращение за день до выхода на работу. Между сходом с трапа самолета из Эмиратов или даже из Сочи и приходом в офис должен быть, как минимум, трехдневный смягчающий буфер — именно столько времени требуется организму для реакклиматизации.

Важно, чтобы об этих трех днях форы на твоей работе не знали. Для всех ты прибываешь в ночь перед выходом. Ведь ты не хочешь быть вызван в офис («Не волнуйся, за это мы потом дадим тебе отгулять три обеденных перерыва!»), чтобы разгребать завал, возникший не по твоей вине?

Шаг 3.

Осмотр на месте

«В этот трехдневный период ты должен быть активен физически и интеллектуально. Дай почувствовать организму „запах“ деловой жизни», — говорит Александр. Вместо сна до ужина, встань в то же время, в какое ты обычно собираешься на работу. Утоли свой информационный голод, чтобы спящий мозг начал потихоньку приходить в тонус.

Не спеши сразу звонить знакомым, чтобы получить от них разжеванные фастфуд-вести обо всех событиях, будораживших окрестности в твое отсутствие. Информацию о том, что гигантская божья коровка снова терроризирует город, ты должен добыть сам. Купи газеты, почитай их не спеша, а уже затем встречайся с друзьями, родственниками и гигантской божьей коровкой.

Пост-отпускной синдром | Rusbase

Всем знакомы ощущения последней недели перед отпуском: организм работает буквально на последних резервах в предвкушении долгожданного отдыха. Кажется, что от отпуска будет тонизирующий эффект небывалого масштаба и случится прилив сил. Но выход на работу, напротив, сопровождается головными болями, угнетенным состоянием духа и даже легкой депрессией. Почему?

К сожалению, такое явление, как пост-отпускной синдром, распространено довольно широко — он настигает примерно каждого третьего специалиста. В преддверии сезона отпусков имеет смысл узнать «врага» в лицо, чтобы не омрачить себе первые недели после каникул.

«Я понимаю под пост-отпускным синдромом весь комплекс дискомфортных ощущений, которые человек переживает, вернувшись после отпуска к работе. Речь может идти как о психологических реакциях (ухудшение настроения, апатия, неуверенность, рассеянность, раздражение, вспыльчивость), так и о физиологических (бессонница, головные боли, вялость, утомляемость, скачки давления и т. д.).

По своей сути пост-отпускной синдром представляет собой адаптацию человека к изменениям, внешним и внутренним, перестройку психики и организма на другой, рабочий режим функционирования. Если отпуск — это, например, море, красивая природа, чистый воздух, пляж, купание, развлечения, то по возвращении человек погружается в другую реальность: в спешку, «пробки», неотложные задачи, бытовые дела, напряженную работу.

.. Организму необходимо переключиться (примерно так же, как при смене часовых поясов), и в процессе перехода возникает пост-отпускной синдром», — рассказывает психолог-консультант, ведущий специалист Психологического центра на Волхонке Илья Шабшин.

Причины возникновения

Понять, почему возникает пост-отпускной синдром, довольно просто. Практически любой специалист (если он, конечно, не заядлый трудоголик) ждет своего отпуска с трепетом и нетерпением, загодя планирует программу отдыха. Соблазнительной выглядит свобода от авралов, задержек в офисе допоздна, ранних подъемов по будильнику. Весь отпуск наполнен положительными эмоциям, и поэтому очень тяжело бывает «встретить» его окончание, которое, скорее всего, будет ассоциироваться с чем-то неприятным. Есть также факторы, усугубляющие ситуацию.

«Конечно, у разных людей пост-отпускной синдром проходит по-разному. Еще со времен И. Павлова известно, что нервная система человека обладает разной скоростью переключения.

Соответственно, у одних людей процесс адаптации к новым условиям проходит быстрее и легче, а у других — медленнее и тяжелее из-за свойств нервной системы.

На прохождение пост-отпускного синдрома влияют, конечно же, и психологические факторы, в частности, удовлетворенность человека своей работой. В идеале за время отпуска человек должен сбросить накопившееся напряжение, отдохнуть, набраться сил — и хотеть вернуться к любимому делу. Но если человека его работа (сам вид деятельности или место работы) не устраивает, если после отпуска приходится возвращаться к тяжелым, нерешаемым задачам, к конфликтным отношениям и другим неудовлетворяющим факторам, то неизбежно возникновение того или иного рода внутреннего протеста, сопротивления — например, в виде дискомфортных состояний, негативных эмоций», — отмечает Илья Шабшин.


Как победить пост-отпускной синдром и даже извлечь из него пользу

Чтобы облегчить себе адаптационный период, можно пойти на небольшие хитрости. Например, распланировать отдых так, чтобы возвращение из теплых стран случилось не накануне выхода на работу. Оставьте себе два-три дня, чтобы привыкнуть к «домашней» атмосфере. Вы только усугубите пост-отпускной синдром, если попадете «с корабля на бал». Но если этого все же не избежать, то подготовьтесь к возвращению уже перед отъездом: хотя бы выберите костюм, в котором отправитесь на работу в первый день. Эта, казалось бы, мелочь может существенно сгладить ощущение растерянности, неизбежное первым рабочим утром после отдыха.

О том, как еще смягчить выход из отпуска, рассказал Илья Шабшин:

«Пройти пост-отпускной период помогут следующие рекомендации. Сразу после отпуска не принимайте глобальных по значимости решений, к примеру, не подписывайте документов, которые будут иметь большое значение. Подождите несколько дней, осмотритесь, придите в себя, вспомните и обдумайте все, что касается принимаемого решения.

Сразу после отпуска не проводите серьезных значимых переговоров — дайте себе время на адаптацию, войдите в курс новостей, еще раз пересмотрите вопросы, по которым нужно договариваться.

Самый лучший способ пройти пост-отпускной этап быстро — это не торопиться и не подгонять себя слишком сильно. Кроме лишнего напряжения, ничего хорошего таким путем вы не получите. Надо дать возможность психическим и физиологическим процессам перейти на рабочие рельсы, а это, в принципе, происходит само собой. В первые рабочие дни дозируйте нагрузку, делайте перерывы в работе, не ныряйте сразу с головой в 10-часовой предельно загруженный рабочий день.

Пост-отпускной период имеет один важный бонус. Именно в это время в голову могут прийти оригинальные творческие решения прежних проблем. Потом, спустя пару-тройку недель, глаз уже «замылится», а в первые дни после отпуска есть возможность посмотреть на ваши дела и задачи как бы новыми глазами — и увидеть креативные подходы, качественно иные пути достижения целей. Не упустите такой шанс!»

Как выйти из отпуска, чтобы не было депрессии и мучительно | GeekBrains

Подготовьтесь к отдыху заранее и не пускайтесь во все тяжкие.

https://gbcdn.mrgcdn.ru/uploads/post/2008/og_image/c26b9e4f99f0696a8f11212acf2273a2.png

Отпуск — сам по себе стресс. По данным опросов, 54 % россиян тревожатся и при планировании отдыха, и во время него. На стресс-депрессию после отпуска жалуется четверть респондентов, но есть причины считать, что это искаженные данные. Скажем, после новогодних каникул хандрят уже 70 %. Наконец, именно из-за стресса люди уходят в отпуск.

Куда ни глянь, везде беспокойство, тревожность и уныние. Теоретически отдых должен зарядить энергией и помочь справиться с проблемой выгорания и усталостью. На деле постотпускной синдром нередко заставляет пожалеть, что вы вообще ходили в отпуск.

Почему возникает постотпускной синдром

Всему виной психология и физиология. Организму комфортна рутина, и он не любит резких переключений. Вот с чем вы чаще всего имеете дело:

  • Сбой биологических ритмов. Рабочее расписание заставляет всех жить примерно по одному графику. Но стоит дать себе свободу, как сразу становится понятно, кто сова, а кто жаворонок. Возвращение к рабочему графику чревато недосыпом, а он не улучшает настроение.
  • Изменения в питании. Отпускная еда обычно богата быстрыми углеводами. Организм любит их, так как они легко перерабатываются в простейшие сахара и снабжают его энергией. А вот резкое снижение количества углеводов в рационе после отпуска способно привести к усталости и плохому настроению.
  • Отдаленность следующего отпуска. Наверняка вы с нетерпением ждали отпуск. Но он закончился, и одной причиной для ликования стало меньше.
  • Неправильный отдых. Вы могли весь отпуск пролежать на диване и остаться неудовлетворенным. Или, наоборот, были очень активны — и теперь чувствуете, что не успели отдохнуть. Наконец, что-то могло выйти из-под контроля, и путешествие получилось неидеальным. Все это способно усугубить стресс.

Чем меньше вы любите свою работу, тем сильнее стресс от возвращения на нее. В крайних случаях все может перерасти в депрессию, с которой придется идти к психотерапевту по выходу из отпуска. Если возвращение из отпуска сопровождается не просто легкой апатией или тоской по жарким странам, а делает ваше существование невыносимым, стоит задуматься о смене компании.

Как планировать отпуск и выходить из него

Разбейте отпуск на несколько частей

По закону работнику положен оплачиваемый отпуск продолжительностью минимум 28 дней. В зависимости от обстоятельств он может быть и дольше. Но это не значит, что вы обязаны отгулять все дни за один раз. Ограничение по трудовому кодексу: один из отпускных периодов должен составлять не менее 14 дней. В остальном вы можете равномерно распределить выходные в течение года.

Лучше делать это не бездумно. Если вы работаете не первый год, то наверняка замечали, что «темные времена» наступают примерно в одно и то же время. Назначайте отпуск на периоды выгорания, чтобы не утомляться слишком сильно.

Отдыхайте правильно

Возможно, для вас отдых — это кутеж до утра, много алкоголя и еды. Но при таком подходе после отпуска вы будете испытывать еще больше усталости, чем до него, — особенно если вам не двадцать лет.

Чтобы как следует отдохнуть, высыпайтесь, причем делайте это не как попало. Хотя бы постарайтесь соблюдать режим дня, ложиться в одно и то же время и вставать не после обеда. В этом случае вам не придется опять менять распорядок с первого рабочего понедельника.

Что касается питания, здесь важно знать меру и следить за балансом белков, жиров и углеводов в рационе. Если налегать на запретные в обычные дни продукты, в худшем случае можно попасть в больницу из-за проблем с желчным пузырем. Но и при более оптимистичном сценарии вы будете чувствовать себя измотанным, так как организму нелегко переваривать тяжелую пищу.

По поводу алкоголя и так все понятно. Интоксикация еще никого не делала здоровее.

Оставьте несколько дней для акклиматизации

Если отпуск вы провели за границей, слова «акклиматизация» и «джетлаг» для вас — не пустой звук. Организму нужно время, чтобы адаптироваться к новым условиям — влажности, температуре, часовому поясу. Нагрузка и так велика, но она станет невыносимой, если вы из аэропорта поедете в офис.

Поэтому планируйте отпуск так, чтобы после возвращения с отдыха на работу у вас было несколько дней, которые вы потратите на неспешную подготовку к трудовым будням. Не требуйте от себя невозможного: если самочувствие оставляет желать лучшего, позвольте себе лечь в кровать и смотреть сериалы.

Выходите из отпуска в середине недели

Если вернуться на работу в понедельник, впереди вас будут ждать пять долгих рабочих дней. Зато те, кто выходит из отпуска в среду, смогут отдохнуть уже через три дня.

Выгода очевидна — если все правильно спланировать, сначала вы получите «пробник» рабочей недели и сможете вспомнить, что здесь вообще происходит.

Входите в работу постепенно

Чтобы облегчить себе первые рабочие дни, готовиться к ним надо начать еще перед отпуском. Завершите проекты, которые можете. Передайте коллегам дела по задачам, которые необходимо отслеживать. Благодаря этому в первый рабочий день на вас не обрушится лавина дел, разобраться с которыми надо было еще позавчера. Вместо этого вы сможете плавно войти в трудовой процесс.

Оставьте место для маленьких удовольствий

Вчера вы ныряли в море, а сегодня погрузились в пучину дел. Чтобы размыть границу между отдыхом и работой, оставьте себе место для маневра. Захватите к чаю сладости из страны, куда вы путешествовали. В обед встретьтесь с друзьями, чтобы рассказать об отдыхе. В общем, не отказывайте себе в удовольствиях только под тем предлогом, что вы только что были в отпуске и пора честь знать.

Как провести первый рабочий день после отпуска

Вот несколько советов, которые помогут постепенно влиться в работу и облегчить симптомы постотпускного синдрома.

Разберите почту. Но не всю сразу, иначе сложно будет отделаться от ощущения, что на вас свалилась гора. Читайте письма не по порядку, а по важности, чтобы не упустить то, что требует вашего внимания в первую очередь.

Просмотрите рабочий календарь — что в нем изменилось за время вашего отсутствия в отпуске?

Приведите рабочее место в порядок. Во-первых, это работа, не требующая от вас сверхусилий. Во-вторых, на столе могут оказаться важные документы, о которых вам забыли сообщить.

Составьте список задач на ближайшее время на основе документов, почты и календаря. Будьте реалистом и не пытайтесь работать над несколькими делами одновременно. Многозадачность еще ничью работу не делала продуктивнее, а после отпуска — тем более.

Уберите отвлекающие факторы. Наверняка перед отпуском вы разлогинились во всех соцсетях. Пока все так и оставьте, чтобы сосредоточиться на работе.

Как правильно выйти из отпуска — Энергетика и промышленность России — № 17 (349) сентябрь 2018 года — WWW.EPRUSSIA.RU

Газета «Энергетика и промышленность России» | № 17 (349) сентябрь 2018 года

Возвращение после отдыха к должностным обязанностям – это вовсе не «на работу – с новыми силами», а, наоборот, всегда стресс и для психики, и для организма. Можно ли его снизить до терпимого уровня?

Праздники и будни

Переход от расслабленного состояния, положительных эмоций, новых впечатлений и свободного времени к жестким требованиям рабочего графика и необходимости совершать определенные действия, оговоренные служебной инструкцией и далеко не всегда доставляющие радость, воспринимается человеком как большая потеря. Это время, когда положительные эмоции сменяются резко отрицательными. Более того, резкое изменение образа жизни, смещение баланса между нагрузкой и отдыхом – стресс для каждого человека. Даже люди, которых полностью устраивает их работа, возвращаются из отпуска с неохотой. Начинается период быстрой утомляемости, низкой концентрации внимания, апатии, грусти и тоски.

Специалисты по кадрам рассматривают период возвращения после отпуска как одну из основных проблем в рамках обычной работы. По статистике, 40‑50 % людей при выходе на работу после продолжительного отдыха ощущают проблемы со здоровьем, переживают тяжелое душевное состояние, получившее название «постотпускной синдром». Есть и более красивый термин – Post Vacation Blues, связанный с особым чувством ностальгии после возвращения домой.

Вот так, с одной стороны, отпуск направлен на борьбу с утомляемостью и депрессией, а с другой стороны, сам может стать причиной такого состояния. А все потому, что и сам отпуск, и возвращение из него – стресс для организма. То есть состояние повышенного напряжения, которое возникает во время адаптации к резкой смене жизненных обстоятельств на совершенно новые по ритму и содержанию. В начале отпуска организм вынужден приспосабливаться к новым распорядку дня, объемам умственных и физических нагрузок, привыкать к другой еде, адаптироваться к новым климатическим условиям, а зачастую и перенастраивать свои биологические ритмы из‑за смены часовых поясов. При выходе из отпуска организму приходится перестраиваться обратно.

Выраженность проявлений пост­отпускного синдрома напрямую связана с продолжительностью и качеством отдыха, а также полученными на отдыхе эмоциями и впечатлениями. Чем продолжительнее, радостнее и ярче был отдых, тем тяжелее возвращаться к трудовым обязанностям.

По средним подсчетам, необходимое время для качественного отдыха составляет две-три недели, а последующая адаптация и возврат жизни в рабочее русло может занять даже немного больше.

Рисковые люди

Постотпускной синдром затрагивает многих, однако существуют категории людей, в большей степени подверженных его рискам. В их число входят…

Недовольные своей работой. Если процесс зарабатывания денег не приносит никакого удовольствия и приходится просто «тянуть лямку», то таким несчастливым работникам и в обычной‑то жизни приходится нелегко и грустно. Что уж говорить о возвращении из отпуска: возвращение на нелюбимую работу после дней, наполненных положительными эмоциями, становится тяжелым испытанием.

Мужчины. Им втянуться в работу, как правило, сложнее, чем женщинам, ввиду традиционно меньшей любви к обсуждениям, в том числе и того, что произошло за период отдыха.

Имеющие продолжительные отпуска. Чем длиннее отпуск, тем тяжелее вернуться в рабочий ритм. Если отпуск затянулся на месяц и больше, то неудивительно, что выход на работу и вхождение в рабочий ритм пройдет с ощутимым дискомфортом. Оптимальной продолжительностью отпуска считается 2‑3 недели, которые позволяют достаточно отдохнуть и при этом не слишком расслабиться.

Люди в возрасте 40‑45 лет. В это время многие переживают так называемый кризис среднего возраста. Человека одолевают мысли о собственном предназначении, он пытается проанализировать прожитые годы и совершенные в жизни ошибки. На отдыхе он вполне может предаваться этим философским размышлениям, а вот на работе с этим могут возникнуть проблемы. Поэтому в таком возрасте возвращение из райского наслаждения в суровую правду жизни особенно болезненно.

Так что тяжелее всего приходится мужчинам 40‑45 лет, которые не любят свою работу и при этом отдыхают месяц и дольше. Видимо, от обратного можно предположить, что никто так радостно не возвращается на работу, как женщина-работоголик, которой не полагается отпуск дольше двух недель.

А вот дети, как правило, идут в школу после каникул с готовностью и даже с радостью. Именно такая ситуация считается нормальной. В первую очередь сказывается их желание скорее встретиться и пообщаться с одноклассниками и ощутить себя среди школьных друзей. Да и уроки кажутся не такими противными, по крайней мере, негативные ощущения о них забываются за три месяца каникул. А втягиваться в учебный ритм приходится постепенно. Поэтому тем, кто только при мысли о выходе из отпуска впадает в уныние, можно вспомнить школьные годы чудесные, посмотреть на подрастающее поколение и брать на вооружение их опыт.

Готовимся заранее

Сначала, как водится, подготовительный этап, немаловажный в части подстилания соломки на будущее. Вспоминаем, как школьники готовятся к каникулам: пишут итоговые контрольные, приводят в порядок тетрадки и дневники, получают оценки и только в таком случае отправляются на каникулы с чистой или не очень совестью.

Поступаем также: закрываем наиболее крупные проекты до отъезда, тогда и по возвращении не нужно будет штурмовать завалы незаконченных дел, а будет возможность плавно войти в рабочий процесс.

Кстати, немецкие исследователи выяснили, что после 15‑20 дней пассивного отдыха коэффициент IQ снижается на 15‑20 %. И чтобы восстановить умственный потенциал, необходимо 4‑5 дней. Поэтому на первую рабочую неделю после отпуска не рекомендуется планировать крупные серьезные дела.

Повторяем пройденное

1 сентября расписание занятий состоит из линейки и двух-трех уроков, которые сложно назвать излишне информативными. Да и последующие дни проходят в восстановительном режиме: повторение пройденного, не слишком сложные занятия по изрядно подзабытым материалам прошлого года, минимум новой информации – ее и так хватает. Вернувшимся с каникул взрослым тоже рекомендуется не форсировать рабочие задачи, а начинать в первые дни входить постепенно, расставляя приоритеты и выполняя дела не первой срочности и важности.

Кроме того, психологи советуют выходить из отпуска с середины недели, тогда первые рабочие дни не покажутся настолько утомительно длинными. Главное – не выходить из отпуска в понедельник, потому что привычные раньше пять дней могут показаться вечностью. Исследования показывают, что резкий переход из «отпуска» в «работу» всегда негативно сказывается не только на эмоциональном состоянии человека, но и на качестве его работы. Организм, а главное, психика должны «смириться» с рабочим процессом постепенно, в идеале не раньше середины недели, тогда стресс получится оптимально минимизировать. В конце концов, нет лучше первого сентября, чем тот, который приходится на пятницу.

Вопросы общения

Самое лучшее в новом учебном году – встретить после каникул своих школьных друзей, отдохнувших, изменившихся и соскучившихся друг по другу, узнать много нового и интересного и потом долго обсуждать новости во время перемен, уроков и после школы. Многим работающим гражданам тоже проще включаться в трудовой процесс через общение – сделать деловой звонок клиентам, организовать планерку, заполнить какой‑либо документ, который требует подписей коллег, и тому подобное.

Особое место занимает обсуждение прошедшего отдыха с заинтересованными лицами. Психологи считают, что если неоднократно в рассказах пережить радостные моменты отпуска, можно, наконец, выпустить пар, зарядиться позитивной энергией и захотеть работать. Ссылаясь на рекомендации психологов, можно общаться с коллегами по нерабочим вопросам, узнавать, что нового произошло в их жизни. Общение с приятными людьми может помочь людям оценить положительные стороны возвращения и вернуть, наконец, эффективность выполнения своих рабочих обязанностей.

Существуют и общие рекомендации по борьбе с постотпускным синдромом: спать не меньше 8 часов, потреблять достаточное количество витаминов, есть побольше овощей и фруктов, увеличить время прогулок на свежем воздухе, заниматься тем, что приносит радость. В общем, вести здоровый образ жизни, который полезен и в любое другое время, ничего нового. Ну и, конечно, нужно помнить, что все преходяще, а значит, и тяжелая пора выхода из отпуска тоже пройдет, а трудовые будни станут привычной обыденностью, которая уже не будет так травмировать нежную душу работающего человека.

Есть ли жизнь после отпуска?

«Отпуск — это другой режим жизни. Люди живут в ином темпе. С одной стороны, это благо для организма. Но когда человек возвращается на работу, ему приходится раньше вставать, больше успевать», — пояснила свою позицию в интервью «Новым известиям» госпожа Панфилова. Смена рабочего ритма не всеми переживается легко и быстро.

Однако есть и другие причины для появления синдрома. «Наступление тяжелой постотпускной депрессии говорит о том, что работа не родная и не любимая», — считает генеральный директор компании «Организация Времени» Глеб Архангельский. По данным компании Begin Group, до 80% всех заявлений об увольнении пишется именно после отпуска. Но это уже «совсем другая история», когда избавить от депрессии могут лишь решительные действия.

Депрессию после отпуска испытывают если не все, то, безусловно, многие. Недавно, как пишет издание «Личные деньги», в Испании были опубликованы результаты исследования психологического состояния сотрудников, вернувшихся из отпуска. Тестирование проводилось в первый рабочий день, и его результаты оказались неутешительными: 35% обследованных страдают от послеотпускной депрессии. По данным российских ученых, проводивших исследования этого феномена, послеотпускной синдром в нашей стране переживают примерно 40% работников.

«Послеотпускная депрессия — не блажь и не причуда ваших сотрудников, а вполне реальная угроза благосостоянию компании. И с ней нужно бороться», — считает петербургский интернет-портал Городовой.спб.ру.

Поймать «трудовую волну»

«Выйти из отпуска так же сложно, как в него войти. Любая смена привычного ритма — это стресс, поэтому для адаптации нужно время. Обычно постотпускная адаптация занимает от 5 до 8 дней», — рассказывает директор психологической консультации «Равновесие» Светлана Барыбина. Первый способ лечения подобной депрессии — черный шоколад, который, как известно, повышает уровень эндорфинов — гормонов счастья. Женщинам психологи советуют заменить шоколад на шопинг — прогулки по магазинам также отвлекают от повседневности, но не увеличивают объем талии. На втором месте такие привычные «антидепрессанты» как утренняя зарядка и солнечные ванны.

Психологи советуют входить в «рабочую колею» постепенно. «Не ожидайте от себя слишком многого в первый рабочий день после отпуска. Работать вы все равно не будете» — предостерегает исполнительный директор PR-агентства «Креатив-Студия Pressto» Наталья Поляковская.

Любого человека, вернувшегося из отпуска, подстерегают две опасности: чрезмерная трудовая активность и постотпускная депрессия, считает руководитель департамента бизнес-коммуникаций ЦКТ «PRопаганда» Екатерина Стенякина. В интервью изданию «Наука. Известия» госпожа Стенякина озвучила три главных правила постотпусковой реабилитации.

Первое: необходимо начать готовиться к возвращению еще во время отпуска, обязательно «нагулять аппетит» к работе и соскучиться по сослуживцам.

Второе: нельзя поддаваться на провокации отдохнувшего организма, ведь именно во время отпуска в голову приходят чудовищно революционные идеи относительно текущих проектов и нерешенных творческих задач. Надо стараться погружаться в работу постепенно, определяя приоритеты, не отвлекаться на мелочи.

Третье: чтобы не впасть в постотпускную депрессию, можно начать планировать следующий отпуск. И главное — постараться хотя бы первые три дня уходить с работы вовремя. Тем, кто неукоснительно соблюдает эти три золотых правила, постотпускная депрессия не страшна.

Материал подготовлен интернет-редакцией www.rian.ru на основе информации Агентства РИА Новости и других источников

Постотпускной синдром | Международный мультимедийный пресс-центр МИА «Россия сегодня»

Онлайн конференция

До окончания лета осталось совсем немного, а значит, у большинства отпуск уже закончился. Отдохнувшие и подзарядившиеся энергией на курортах и дачах люди выходят на работу. Но вместо того, чтобы с утроенной энергией браться за работу, многим из нас приходиться столкнуться с тем, что психологи называют постотпускным синдромом. Что делать, когда нет сил и желания выполнять привычные обязанности? Как снова приучить себя к трудовым будням? А что если перемен хочется не только на работе, но и в семье? Как определить, что правильнее: перетерпеть период пасмурного настроения или разрушить привычную жизненную атмосферу? На эти вопросы ответил участник конференции психолог, бизнес-тренер Михаил ЗОТОВ.

Ответы на вопросы

Анастасия:

В отпуске очень много спала, теперь все время чувствую себя разбитой и не выспавшейся, а ночью не могу уснуть. Что Вы можете посоветовать, кроме как пить снотворное?

Михаил Зотов:

Нужно увеличить нагрузку какими-то дополнительными действиями — уборкой, стиркой, готовкой, и за счет увеличения физической нагрузки мы достигаем эффекта расслабления после длительной сильной нагрузки.

Рома Медов:

До ухода в отпуск, ждал отдыха как манны небесной, но он так быстро закончился, я даже понять ничего не успел. Теперь впереди одни будни и ждать уже нечего, как побороть депрессию?

Михаил Зотов:

Отпуск, как и любое другое мероприятие, желательно планировать. Что я имею в виду. Если я планирую поехать, например, в Тунис, я заранее продумываю, что я буду делать каждый день. Например: первые 2 дня я буду лежать на пляже, вторые 2 дня я буду ходить по городу, музеям, выставкам. Следующие 2 дня я буду ходить по СПА — процедурам. А в последние оставшиеся дни я буду совершать определенный ритуал расставания с тем местом, в котором пребывал. Когда мы приезжаем и не отдохнули, мы находимся в эффекте неудовлетворенности или незавершенности — что-то в отпуск е не завершилось, чувство голода, я что-то не доел. Чтобы этого не происходило — отпуск надо планировать. Что я буду делать в отпуске, и тогда я понимаю, чем я себя насыщаю, и с чем я расстаюсь. Очень важен ритуал прощания: прийти к морю, кинуть монетку, пройти по местам, где отдыхал — сделать процесс завершения или закрывания того, что я здесь пережил. Потому что вариант «недоел» и «переел» — приносит разочарование. Отсюда и появляется, что я понять ничего не успел.

Philosoff:

Есть ли какие-то формулы, по которым можно вычислить, сколько дней нужно на акклиматизацию и реклиматизацию, в зависимости от дальности страны, разницы температур, возраста и климатических поясов?

Михаил Зотов:

Действительно, необходимо учитывать время на акклиматизацию и реакклиматизацию в зависимости от дальности нахождения в отпуске. И в данном случае акклиматизация происходит у каждого из нас индивидуально. В среднем для человека на акклиматизацию нужно 2-3 дня. Точно также и по приезду из отпуска происходит обратная акклиматизация. Поэтому желательно приезжать из отпуска за несколько дней до выхода на работу, чтобы пройти акклиматизацию и войти в тот ритм жизни, в котором я жил до того, как выехал из дома.

Николай Жариков:

С Вашей позиции, с позиции специалиста, каким должен быть идеальный отпуск?

Михаил Зотов:

Каждый из нас имеет свое представление о том, что же такое идеальный отпуск. И только каждый сам решает, что он вкладывает в это понятие. Для одних — это выезд на Волгу на рыбалку на две недели: никого не вижу, никого не слышу, никаких мобильных, никакого Интернета. Я тихо сижу и отдыхаю – спасибо рыбам, что они не говорят. Для кого-то идеальный отпуск — это когда человек садится в автобус в Санкт-Петербурге, и начинает путешествие по всей Европе на автобусе: 10 дней – 8 страна. Это очень напряженное путешествие. И вот такой экстремальный тур, из автобуса в город, из страны в страну – для кого-то может быть идеальным. Для кого-то идеальный отпуск – в кармане 500 евро, он едете в Таиланд, живет в хижине, ест морских гадиков, и для него это – идеальный отпуск. Поэтому необходимо продумать для себя – что для меня лично идеальный отпуск? Что лично я хочу получить от этого отпуска?

Игорь Д.:

В понедельник надо выходить на работу, а мне так не хочется. Как представлю все эти офисные лица, так такая тоска берет. К тому же это на отдыхе я царь-король и мегазвезда, а на работе я обычный офисный планктон. Как заставить себя заново полюбить свою работу?

Михаил Зотов:

Что можно посоветовать в данной ситуации. Перенести состояние «я – царь, король и мегазвезда» на свое офисное состояние и подумать о том, что произойдет в офисе, если данная работа, ваша данная работа не будет выполняться, какие потери понесет офис. Второе. Можно выполнять даже эту работу, которая сейчас есть, именно с позиции царя, короля и мегазвезды. Это сможет, наверное, вернуть любовь к работе.

Ульяна:

У нас в компании очень своеобразное представление о личной жизни сотрудников. Считается неприличным уезжать на отдых без компьютера, я уж молчу о мобильном телефоне. Мне же необходимо полностью отключаться от рабочих забот, иначе я не чувствую себя отдохнувшим. Как донести до начальства, что я не хочу работать в свой честно заслуженный отпуск?

Михаил Зотов:

Если это условия найма на работу, то я, соответственно, обязан, к сожалению, выполнять условия контракта. Если этого нет, тогда я заранее «должен» проговорить условия того, как, когда, во сколько и сколько раз я выхожу на связь. Я проговариваю это – что раз в неделю я выхожу, считываю, смотрю, что накопилось, — заново простраиваю договор, контракт о том, где, как и когда я выхожу на связь. Если вы не оговорили все вышесказанное с руководством, то любое принуждение можно расценивать как вмешательство в личную жизнь, что является нарушением законодательства о праве отдыха человека.

Михаил Юрьевич:

Добрый день! Мне очень нужен Ваш совет. Во время моего отпуска, мой младший коллега, захватил большую часть моих обязанностей. Сейчас очень много приходится за ним переделывать, а начальство, похоже, считает, что на мое место появился претендент. Я уже не мальчик и новое место искать не хочу, как остудить ретивого коллегу?

Михаил Зотов:

Что можно сделать для того, чтобы избежать изменения своей позиции внутри организации. Один из способов может быть таким. У каждого человека в коллективе есть своя ниша, в которой он специалист, поэтому, уходя в отпуск, можно оставить незавершенные дела, которые кроме вас никто не решит без чрезмерных временных затрат, знаний и даже материальных затрат. Что касается «переделывать». Я бы оставил эту работу на ответственности того, кто это делал, потому что при удачном завершении этой работы похвалят его, а при неудаче «все косяки» могут быть вашими. Остудить ретивого коллегу можно следующим образом: давать ему те задания, в которых он некомпетентен или обращаться за советом в тех вещах, в которых он некомпетентен.

Ангелина:

В этом году мы ездили с детьми на море. В результате отдохнули все кроме меня. Я после такого отдыха чувствую себя еще более разбитой, чем до него, есть ли какой-нибудь способ оклематься после неудачного отдыха?

Михаил Зотов:

Если у вас дети в возрасте от 5 и старше лет и есть муж, необходимо: перераспределить домашнюю нагрузку на своих родных и близких. То есть: уборка, готовка, стирка. Для чего это нужно? Нужно, чтобы родные проявили заботу к вам, чтобы вы почувствовали, что их действия направлены на то, чтобы вам создать комфортные условия, в которых вы можете почувствовать себя в спокойствии. И они, скорее всего, смогут понять, насколько это важно и значимо для вас. И удержите себя, пожалуйста, от включения в то, что они будут делать. Например: «Боже, как она помыла посуду! Отойди, я лучше помою сама». Этого делать нельзя!

Полина Аркадьевна :

Не понимаю, что происходит, раньше после отпуска горы готова была свернуть, а теперь, вот уже как месяц не могу влиться в нормальный рабочий темп. Может уже возраст сказывается (мне 45)?

Михаил Зотов:

Да, действительно, возраст влияет на то, что нам после отпуска сложнее влиться в рабочий ритм. Есть такое понятие – период раскачки. В этот период мы подготавливаем себя к решению каких-либо задач. И этот период раскачки у каждого из нас индивидуальный. Чтобы было легче влиться в активный режим существования организации, скорее всего, из отпуска нужно возвращаться как минимум за три дня до выхода на работу. Потому что ритм организации, когда я уходил в отпуск, был в активе. Я приехал из отпуска уже явно не совпадающий с этим ритмом. И для того, чтобы войти в ритм организации, мне надо настроиться, наладиться. Для этого и существует период настройки, наладки. Есть даже метафора: как впрыгнуть в крутящуюся карусель.

Зарубин Валентин:

Раньше в отпуск ходили минимум на месяц, а то и на 45 дней, а сейчас больше 2 недель за раз и не берут. С точки зрения психологии, что полезней отдыхать понемногу 3-4 раза в год или один, но долго?

Михаил Зотов:

Что лучше две недели за раз или три четыре раза в год? И здесь необходимо учитывать специфику работы. Если работа позволят брать раз в год, и вам это удобно, и в этом объеме временном вы отдыхаете – тогда да. Есть организации, в которых сотрудник, к сожалению, не может уйти на более длительный срок, тогда мы, естественно, пользуемся тем, что хорошо разбивать отпуск на составляющие – неделя, две.

Татьяна Воронец:

Летала в Турцию, и сразу же после возвращения домой пришлось выйти на работу. Чувствую, что не хватило времени для перенастройки с одного жизненного ритма на другой, что Вы можете посоветовать в этом случае?

Михаил Зотов:

Что можно посоветовать в этой ситуации. Первое. Выполнять на работе дела, которые не являются срочными и важными. При согласовании этого со своим руководством. И воспользоваться «матрицей Эйзенхауэра», которая позволяет распределять нагрузку в течение рабочего дня, исходя из своих физиологических состояний. Можно еще сходить в кино на фильм, где много эмоций, переживаний – буквально добрать эмоции во вне рабочей среды.

Девушка в красном:

Добрый день! В этом году я ездила в Италию, там все мужчины такие обходительные, романтичные, галантные. Сейчас на моего молодого человека смотрю, и понимаю, ему всего этого сильно не хватает, и хотя раньше все было нормально, теперь начали ссориться часто. Как заставить российского мужчину тобой восхищаться?

Михаил Зотов:

Один из способов вернуть вашего мужчину в это романтическое галантное состояние – поиграть с ним в то, что вы как будто бы все еще в Италии. За счет этого он, может быть, поймет, что для вас важно и ценно в его проявлениях, в его поступках. Обязательно заранее проговорите правила игры, с которыми он добровольно согласится. И временные границы игры – неделя, месяц, полгода, год, всю оставшуюся жизнь.

Дарья П.:

После отпуска, выход на работу показался практически катастрофой, и вот уже месяц, как не могу прийти в себя, может пора задуматься о смене деятельности?

Михаил Зотов:

Если вам в голову пришла эта мысль, значит она не так просто появилась, значит вы раньше об этом думали. И, соответственно, здесь нельзя что-то посоветовать. Если вы внутренне считаете, что вы действительно хотите сменить работу, нужно спокойно взвесить все за и против, все свои ресурсы внутренние, весь своей потенциал, всю свою нереализованность, и только исходя из этого, из такой аналитической точки, принимать решение. То есть продумать внутреннюю аналитическую работу и принять взвешенное осмысленное решение.

Лена:

Мой муж после отпуска стал каким-то тихим, задумчивым, я вижу, что его явно что-то гложет. Если в нем сейчас тоска по переменам, то, что я могу сделать, для того чтобы он не совершил резких необдуманных поступков?

Михаил Зотов:

Что можно посоветовать в данной ситуации. Поговорить с ним о его состоянии с точки зрения своих переживаний, не атакуя и не оценивая его состояние, а говорить через свое состояние. Например: «Я чувствую, что с тобой что-то происходит. У меня такое ощущение, что что-то изменилось в наших отношениях». То есть текст должен исходить из внутренних переживаний. Это позволит другому человеку без боязни говорить открыто. Нельзя обвинять другого в том, что он изменился – тогда он сразу закроется. Как это может быть: «Вот, ты приехал, я тебя не узнаю, на разговор не выходишь! Ходишь букой!». После таких слов человек, скорее всего, не захочет открываться, потому что мы его атакуем, а нам хочется доверительности.

Георгий Невзрачев:

В этом году мне не удастся никуда выехать, придется три недели отпуска провести в Москве. Как Вы считаете, нужно ли в этом случае вообще брать отпуск?

Михаил Зотов:

Три недели отпуска в Москве можно провести удивительно ярко, насыщенно, с пользой для себя. Какие варианты в этом случае есть. Один из очень простых вариантов – Подмосковье, где, купив путевку, можно также замечательно отдохнуть. Как если бы вы выехали куда-нибудь в другую страну. Так как физиологи давно уже доказали, что отдыхать нужно в той среде, в которой ты родился. Еще один способ, как отдохнуть в Москве в течение трех недель: уехать в любую гостиницу внутри Москвы и жить в гостинице, где есть сауна, СПА, бассейн. При этом желательно никому не называть адрес гостиницы. Такие примеры есть — одни из моих знакомых так и сделали. Просто внутри Москвы забронировали номер, и замечательно отдыхали с полным удовольствием. Даже путешествие внутри Москвы по неизведанным маршрутам позволят достигнуть эффекта выезда в чужую страну. За смешные деньги.

Макеева Люда:

Я уже за несколько дней до окончания отпуска начинаю тосковать, что он заканчивается. Как сделать так, чтоб у меня не портилось настроение и меня не пугало окончание отпуска?

Михаил Зотов:

Что бы не тосковать о том, что заканчивается отпуск, можно совершать определенный ритуал, который называется «прощай, отпуск». Что для этого нужно сделать. Первое. Перед отъездом пройти по всем местам, где вам было хорошо и думать о том, что вам было здесь хорошо, сфокусироваться на положительных, позитивных эмоциях, чувствах, которые вы получали. Второе. По приезду домой запланируйте что-то позитивное для себя — порадуйте себя, любимую. Например, шопинг. Можно пригласить друзей к себе в гости, и рассказать и показать, как вы отдыхали, как вам там было хорошо, радостно, опять же, с точки зрения позитивных эмоций. Это создает позитивный эффект заново переживания и хорошей позитивной рефлексии, что было хорошего. Если нет возможности собрать друзей, можно просто кому-то из своих хороших знакомых рассказать о своем отпуске с позитивной точки зрения.

Виолетта:

До поездки на море я регулярно занималась спортом, сейчас график тренировок сбился, и я все никак не могу себя заставить его восстановить. С моей стороны было ошибкой прекращать тренировки на отдыхе?

Михаил Зотов:

Во-первых, это не ошибка. Для того, чтобы войти в тот режим, в котором вы были до поездки, необходимо войти в режим с уменьшенным количеством нагрузки. В плане нагрузки вернуться к началу того, с чего вы начали.

Саша Набок:

А я вот люблю свою работу, и в отпуск не стремлюсь, друзья говорят, что это ненормально, и мне нужен отпуск. Но ведь, если я действительно получаю кайф от того, что делаю, зачем себя ломать?

Михаил Зотов:

Замечательно, что для вас отпуск не нужен. Если вы получаете действительно кайф от того, что делаете – зачем себя ломать? Вы получаете то, что хотите. Будьте внимательны к тому, что наши внутренние ресурсы небезграничны.

Евгения Епифанова:

Мы отдыхали по системе все включено, и мой муж, как и многие нашим соотечественники, не отказывал себе в алкоголе, я не хотела портить ему отпуск, и поэтому особо не одергивала его, но по приезду в Москву все это продолжается. Как донести до мужа, что отпуск уже закончился, и пора возвращаться к обычной жизни?

Михаил Зотов:

Если ситуация, с вашей точки зрения, уже критическая, то лучше обратиться за помощью к специалисту.

Олеся :

Была в этом году в Египте, и там случился самый прекрасный в моей жизни роман. Знаю, что у нас нет будущего, поэтому все прекратила, но все никак не могу его забыть. Есть ли какой-то способ трансформировать влюбленность в приятные воспоминания? Я к тому, что работать я не могу совершенно и придаюсь на работе только этим воспоминаниям.

Михаил Зотов:

Какой способ можно здесь предложить, чтобы трансформировать влюбленность в приятные воспоминания. Задайте себе следующий вопрос: что я для себя приятного получила от этого романа? Отвечая на этот вопрос, вы, наверное, сможете получить те самые приятные воспоминания, которые позволят вам на работе работать, а воспоминаниями приятными жить для себя – то есть сделать разделение.

Дмитрий Львович:

Мне довольно странно слышать про все эти отпускные синдромы, я в отпуске не был уже 7 лет, и когда мои сотрудники начинают хандрить после отпуска, мне лично кажется, что это банальная лень. Какая может быть депрессия, когда дела надо делать?

Михаил Зотов:

Один из способов понять это – самому сходить в отпуск и испытать на себе, действительно ли существует ли такое понятие, как постотпускной синдром. И желательно выбрать экстремальный способ отдыха – байдарки, горы, дайвинг.

Оксана Громов:

А по каким признакам депрессию отличают от действительно существующей потребности смены рабочего места?

Михаил Зотов:

Действительно, есть потребность в смене рабочего места. И наука говорит о том, что после 5 лет работы в одной организации наступает эффект «выгорания» эмоционального, ресурсного, карьерного, и необходимо, скорее всего, как говорит наука, сменить работу, и не только работу, а даже направленность – был айтишником, стал продавцом. Нельзя бояться кардинально менять вид деятельности.

Марина Струцкис:

В этом году согласилась со своим приятелем заказать индивидуальный тур в одну из стран Африки. График поездки был очень плотным, эмоции через край, но выспаться и отдохнуть просто было некогда. Да еще и возвращение домой пришлось на воскресенье вечер. В понедельник — на работу. Меня не оставляет ощущение, что я слишком погорячилась, соглашаясь на такой интенсивный отпуск.

Михаил Зотов:

Если у вас действительно есть такие ощущения, что вы погорячились, то доверяйте себе в следующий раз, когда будете планировать свой отпуск. Если у вас остались фотографии, пленки, пересмотрите их заново – переживите те эмоции, которые у вас были, но уже в медленном режиме. Тогда те эмоции, которые оказались за гранью, могут быть вами быть заново пережиты в более медленном ритме. Если есть возможность с кем-то из сотрудников поделиться своими переживаниями, найдите место и время отреагировать, рассказать о своем путешествии.

Заира:

Когда постотпускной синдром превращается в затяжную депрессию и необходима консультация специалиста?

Михаил Зотов:

1. Это тяжелое унылое настроение. 2. Апатия к происходящим событиям. 3. Циничные высказывания по поводу происходящего. Плюс отсутствие интереса к происходящему, внутренняя демотивация. Все эти сигналы, скорее всего, будут говорить нам о том, что постотпускной синдром превращается в затяжную депрессию. И в таком случае необходима помощь специалистов.

Ольга:

Скажите, пожалуйста, а какое количество людей подвержено такой напасти? У меня такого синдрома никогда не было. Мне кажется, что это случается только с теми, кто, мягко говоря, не любит свою работу!

Михаил Зотов:

Очень приятно, что вы не подвержены такой напасти, как постотпускной синдром.

Антон:

А что делать, если начальство не дает отпуск? Есть возможность уехать на выходные, но мне кажется, что за два дня, да и еще с перелетом, я не нагуляюсь. Работа хорошая, платят много, но отдыхать тоже хочется. Может уволиться, все равно всех денег, не заработаешь?

Михаил Зотов:

Если вы считаете, что за два дня, да еще с перелетом, вы не нагуляетесь, то, наверное, лучше этого и не делать. И, как один из вариантов, можно и уволиться, если вы этого хотите, «так как все равно всех денег не заработаешь».

Зирка:

Действительно ли так, чем лучше отдохнул, тем сложнее возвращаться на работу?

Михаил Зотов:

И да, и нет. Все очень индивидуально.

Алина Новоселова:

А существует ли постканикулярный синдром? И как можно помочь своему ребенку его преодолеть?

Михаил Зотов:

Ребенку можно помочь, посоветовав ему рассказать своим друзьям о том, как он провел свой отдых, каникулы. Тем самым ребенок еще раз переживет те положительные эмоции. И говорить с ним о том – а куда мы поедем с тобой на следующий год, — тем самым заранее спланировать с ним его ожидания и настрой на то, как, где, и когда он проведет свои следующие каникулы. Помочь ему настроиться на школьные трудовые будни и поговорить с ним о том, каких целей он будет достигать в новом учебном году по предметам. И поговорить с ним о дополнительных ресурсах (пение, рисование, репетиторы и.т.д), которые позволяет ему достигнуть этих целей.

Заключительное слово :

Заключительное слово , Михаил Зотов :

Дорогие друзья! Планируйте, пожалуйста, ваш отпуск. Подходите к этому серьезно. Думайте заранее о том, куда вы едете и зачем вы туда едете, что вы хотите там получить, какие ощущения вы хотите получить, чем хотите восхищаться, чем хотите наполниться, и, самое главное, с чем вы хотите уехать, что вы возьмете с собой, что останется у вас в памяти. И, по возвращению домой, поддержите свои воспоминания рассказами, показами своим друзьям, родным и близким о том, как вам там было хорошо. Оставьте время на возврат в ту среду, из которой вы выехали, то есть время адаптации. Помните о том, что существует такое понятие, как период раскачки, который у каждого из нас – индивидуальный . И помните о ритуале прощания с местом, где вы отдыхали. Хорошего вам отдыха, дорогие друзья, без постотпускных синдромов!

Мнение участников конференции может не совпадать с позицией редакции

Что стоит за постпраздничным фанком и как избавиться от него после праздничной депрессии

Это первая полная неделя января, а это значит, что все снова в повседневной жизни. Для некоторых это большое облегчение. Несмотря на все хорошие новости и радость, это тяжелое время года в финансовом, физическом и эмоциональном плане. По данным Национального альянса по психическим заболеваниям, 64 процента людей сообщают о том, что страдают от праздничной депрессии, и чаще всего она вызвана финансовым, эмоциональным и физическим стрессом в течение сезона.Но для других спуск с высоты после «самого прекрасного времени года» (и неизбежного возвращения к работе) может вызвать приступ блюза после праздников.

Что такое постпраздничный блюз?

Этот спад, также известный как пост-отпускной синдром, стресс или депрессия, может сильно ударить после периода сильных эмоций и стресса. Постпраздничная хандра имеет многие из характерных симптомов тревожности или расстройства настроения: бессонницу, упадок сил, раздражительность, трудности с концентрацией внимания и тревожность.Но в отличие от клинической депрессии, дистресс скорее кратковременен, чем долговременен. Хотя гораздо большее внимание часто уделяется депрессии, которая возникает во время праздничных дней, это состояние не так уж и редко. Итак, что же является причиной этого вопиющего отсутствия послепраздничного сияния?

Что вызывает постпраздничный блюз?

Исследований по этому поводу относительно мало, но эксперты сходятся во мнении, что основной причиной является выброс адреналина. Принстон, клинический психолог из Нью-Джерси д-р.Эйлин Кеннеди-Мур предполагает, что резкое прекращение приема гормонов стресса после крупного события, будь то свадьба, важный дедлайн или праздники, может оказать сильное влияние на наше биологическое и психологическое благополучие.

Но это только одна часть уравнения. Эффект контраста, форма когнитивной предвзятости, при которой восприятие различий усиливается или уменьшается в результате воздействия чего-то с похожими характеристиками, но разными ключевыми качествами, также играет роль.По сути, это способ мозга попытаться восстановить порядок, приспосабливаясь к совершенно разным переживаниям. И половина декабря — это, по сути, одно большое отклонение от вашего обычного распорядка.

Почему мы чувствуем это после праздников?

Если у вас нет трехнедельного отпуска в августе или какого-либо другого серьезного развлечения в течение года, праздники могут быть единственным временем, когда ваша обычная жизнь прерывается. Даже если ваши каникулы не были такими веселыми и яркими, мозг преувеличивает реалии повседневной жизни, из-за чего возвращение к обыденному кажется несоразмерно тревожным и угнетающим, чем оно есть на самом деле.

Наш мозг обманывает нас

По словам доктора Мелиссы Вайнберг, консультанта-исследователя и психолога, специализирующегося на психологии благополучия и производительности, это признак здорового психологического функционирования. «Это всего лишь одна из серии иллюзий, которые наш мозг обманывает, заставляя нас поверить, точно так же, как мы думаем, что плохие вещи могут случиться с другими с большей вероятностью, чем с нами. По иронии судьбы, способность обманывать себя каждый день является показателем хорошего умственного и психологического функционирования », — объясняет Вайнберг в The New Daily .

«Итак, независимо от того, действительно ли мы наслаждались нашим отпуском и предпочитаем ли мы в отпуске, чем снова на работе, наш мозг настроен так, чтобы заставить нас поверить в то, что мы сделали или что захотим. Поступая так, мы платим эмоциональную цену за хорошо полученный перерыв и переживаем падение к нашему базовому уровню благополучия ». Другими словами, вы платите за дрянной отпуск такую ​​же эмоциональную цену, как и за чудесный.

Мы эмоционально истощены

Значительный вес, связанный с преодолением трудных ситуаций и отношений и сохранением хладнокровия во время праздничных мероприятий, — еще один возможный фактор послепраздничной депрессии.

По словам психиатра и автора книги «Процветание как эмпат», доктора Джудит Орлофф, ложное прикрытие и симулирование счастья может быть невероятно утомительным ». Эту идею разделяет психотерапевт д-р Ричард О’Коннор, у которого есть теория, согласно которой мы «вооружаемся» во время отпуска в качестве механизма преодоления стресса, сложных эмоций и ситуаций

Диета тоже играет роль

Сахарная и алкогольная диета, на которой многие из нас процветают (или, скорее, выживают) в праздничный период, также может быть причиной этого.Алкоголь является широко признанным депрессантом, и исследования также связывают вредную пищу с депрессией. Неудивительно, что после почти месячного периода чрезмерного увлечения мы, возможно, чувствуем себя не лучшим образом.

Как выйти из фанка

Чтобы избавиться от фанка после отпуска, необходимо уделять больше внимания основам физического и психического благополучия и корректировать ожидания:

  • Береги себя. Качественный сон, регулярные упражнения и богатая питательными веществами диета — эти краеугольные камни здорового образа жизни рекомендуются экспертами для улучшения настроения и облегчения симптомов депрессии.Между ночными гуляниями, сладкими закусками и длинными списками дел эти практики часто отходят на второй план во время курортного сезона. Восстановление их в качестве регулярного и не подлежащего обсуждению элемента в вашей повседневной жизни необходимо для того, чтобы вернуться на правильный путь, если вы испытываете эмоциональные трудности.
  • Планируйте время для удовольствия. Социальное взаимодействие — важнейший компонент улучшения благополучия. Теперь, когда праздничные вечеринки закончились, пустой календарь может показаться немного удручающим. Если вы заполните свой планировщик занятиями, которые вам нравятся, это даст вам то, чего стоит ждать, и поможет избежать эффекта контраста.Когда тебе плохо, легко уйти. Общение и общение с друзьями и другими людьми, которые вам небезразличны, даже если вы этого не хотите, также может дать столь необходимый импульс.
  • Будьте терпеливы и расслабьтесь. Постпраздничная блюз не останется навсегда. А пока сделайте себе слабину. Не ругайте себя за то, что вы чувствуете себя так, как вы, и не торопитесь, чтобы найти свою опору. Если симптомы не исчезнут, обратитесь к специалисту.

Источники статей

Эффект контраста: Журнал аномальной и социальной психологии (1957). «Эффекты ассимиляции и контраста в реакциях на общение и изменение отношения»; PLoS ONE (2012 г.). «Могут ли контрастные эффекты регулировать эмоции? Последующее исследование решений о существенной потере ».

Сахар и депрессия: Американский журнал клинического питания (2015). «Диета с высоким гликемическим индексом как фактор риска депрессии: анализ, проведенный Инициативой по охране здоровья женщин.”

Эмоциональная нагрузка симуляции счастья: Орлофф Дж. (2019). Процветание как эмпат.

Социальные отношения и психическое здоровье: Journal of Health and Social Behavior (2010) « Социальные отношения и здоровье: горячая точка для политики здравоохранения».

Последнее обновление: 17 августа 2020 г.

Как предотвратить хандру после отпуска (справляться не стоит)

Мы все знаем, что вернуться к своему распорядку дня после долгого перерыва в работе, мягко говоря, трудно, но нужно мы знаем почему? Или мы просто виним в этом хандру и позволяем этому оправдать 2–3 недели низкой продуктивности на рабочем месте?

Давайте начнем.Мы не можем отрицать, что синдром после отпуска — это реальность, НО это не обязательно должно быть чем-то, что мы обязательно заразимся, как будто это какая-то эпидемия гриппа.

Вместо того, чтобы искать лучшие методы выживания, когда наступает хандра, почему бы не посмотреть, как вообще ее предотвратить?

Общие сведения о блюзе после отпуска: что это такое, симптомы и последствия

Позвольте нам пролить свет на тему депрессии после отпуска и дать вам определение. Мы также расскажем, почему это происходит и как вы можете обнаружить это у себя или у своих сотрудников.Также мы коснемся того, где лежит ответственность, когда речь идет о предотвращении хандры.

Синдром после отпуска (ПВС) обычно называют хандрой. PVS обычно появляется у людей, которые недавно вернулись на работу после отпуска продолжительностью в неделю или более. Типичные симптомы включают отсутствие внимания и трудности с концентрацией внимания. Многие сотрудники часто испытывают раздражительность, общее чувство дискомфорта или не могут усидеть на месте.

Результатом PVS может быть любой из следующих, включая снижение производительности, отсутствие интереса к своей работе и постоянные мечтания о следующем отпуске.

В целом, депрессия, пережитая после отпуска, — это не очень приятно. С помощью некоторых приемов, которые помогут вам не упасть со скользкой дорожки депрессии после отпуска, вы сможете беспрепятственно вернуться к работе.

Как справиться с блюзом после отпуска

Копинг — это не выход! Но определение триггеров, которые вызывают хандру, может помочь нам реконструировать наш мыслительный процесс, чтобы мы вообще не впадали в хандру.Я тебя потерял? Вот пример, иллюстрирующий эту концепцию.

Если после праздников вы всегда возвращаетесь к работе с недостатком фокуса и блуждающим умом , спросите себя об одном. Что вызывает отсутствие фокуса ? Т.е. в праздники вы избавляетесь от повседневного стресса, а по возвращении на работу все возвращается обратно. Все эти чувства затем блокируют ваш разум и способность четко сосредоточиться на конкретной задаче.Если это ваша ситуация, то лучше подготовьтесь к своему первому дню, чтобы он не был полон стресса.

Как сотрудники могут предотвратить блюз

Послеродовая хандра — это синдром или это просто наша привычка? Я склонен склоняться к тому, что это образ мышления, который запускается сигналом, таким образом активируя привычку, которая в конечном итоге приводит к депрессии после отпуска.

Лучший способ помочь себе вернуться к повседневной рутине — это сделать следующее:

  • Возобновите здоровые привычки. Соблюдайте сбалансированную диету, избегайте обезвоживания, продолжайте тренироваться и следите за тем, чтобы вы высыпались. Вы же не хотите стать жертвой этих распространенных заболеваний на рабочем месте.
  • Упростите свой график. По окончании отпуска вы должны вернуться к своим повседневным привычкам. Для многих это означает, что они спят меньше часов и рано просыпаются. Чтобы адаптироваться, рекомендуется начать устанавливать будильник пораньше. Вы можете сделать это за несколько дней до возвращения из отпуска, чтобы ваше тело не было в шоке в первый же день.
  • Не возвращайтесь к работе сразу. Дайте себе несколько дней на физическую и моральную подготовку перед возвращением в офис. Слишком быстрое возвращение к рутине без достаточного времени на переход может принести больше вреда, чем пользы.
  • Распределите дни отпуска . Как мы уже говорили, вернуться к работе после долгого перерыва непросто, поэтому может быть хорошей идеей распределить дни отпуска. Часто лучше брать перерыв в течение года на несколько небольших отпусков, чем на один продолжительный.
  • Отношение, отношение, отношение. Сохранение позитивного настроя по возвращении на работу после праздников — ключ к успеху. Этого можно достичь, сосредоточив внимание на положительных аспектах вашего рабочего / домашнего распорядка (т. Е. Восстановлении связи с коллегами, изучении чего-то нового, наслаждении комфортом домашней жизни, посещении с друзьями и семьей и т. Д.).

Чтобы лучше отслеживать отпуск ваших сотрудников, мы рекомендуем использовать Факториал. Начните планировать свою кадровую стратегию с включения инструментов, которые помогут оптимизировать ваши кадровые процессы.

Factorial — это инструмент управления персоналом, который, помимо других функций, позволяет запрашивать, утверждать и просматривать отпуска каждой команды и ее членов.

Предотвратите хандру: как работодатели могут помочь — это и ваша ответственность!

Даже со всеми профилактическими стратегиями, , если работодатель невнимателен к тому факту, что депрессия после отпуска действительно существует, вернуться к работе будет сложно . Возьмем, к примеру, работника с лучшим в мире складом ума.Если они вернутся к работе только для того, чтобы найти стопку бумаг и дел, которые начальник положил туда, никакие методы профилактики депрессии после отпуска не будут достаточными.

Вы видите проблему в этой ситуации? Люди — это люди, а не роботы ; повторим еще раз … Люди не роботы. Мы не можем просто щелкнуть выключателем и начать работать на 100% после длительного периода отдыха.

Подготовка сотрудников до и после праздников имеет решающее значение для того, чтобы помочь им приспособиться к режиму отпуска и выйти из него.Вот несколько способов помочь своим сотрудникам адаптироваться после отпуска.

Перед отпуском
  • Организуйте заранее. Поддержите свою команду в организации их работы. Убедитесь, что они делегировали задачи правильному человеку, который будет отвечать в их отсутствие.
  • Рабочая среда. Создание здорового рабочего места, к которому ваши сотрудники будут возвращаться с удовольствием, — одно из лучших действий, которые может сделать работодатель.
После отпуска
  • Проведите мероприятие. Важно, чтобы ваши сотрудники не спешили сразу же приступить к работе, а наоборот, расслабились во всем. Проведение мероприятия для ваших сотрудников дает им возможность воссоединиться после праздников в веселой и непринужденной атмосфере, прежде чем вернуться к работе. Если у вас нет времени на планирование мероприятия, не волнуйтесь. Быстрый онлайн-поиск для тимбилдинга сгенерирует набор мероприятий по тимбилдингу.Командный обед после праздников — еще одно отличное занятие, которое можно предложить вашим сотрудникам.
  • Обзор целей и задач. После праздников мы часто забываем, где остановились. По этой причине очень важно проводить первые несколько дней после отпуска, реорганизуя и переориентируя каждый отдел. Проведение командных встреч — отличный способ помочь вашим сотрудникам поставить четкие цели под вашим экспертным руководством. Это также хорошее время, чтобы поставить новые цели, определить сроки и спланировать предстоящие недели.
  • Измените распорядок дня. Измените распорядок дня и включите в него что-то новое — отличный способ удержать сотрудников после праздников. Помните: самое главное — это мелочи. Что-то столь же маленькое, как предложение бесплатных фруктов один раз в неделю персоналу или возможность гибкого графика начала работы. Все эти инициативы способствуют созданию здоровой рабочей среды. Чаще всего сотрудники больше всего ценят эмоциональную зарплату.
  • Регулировка часов. Переход от отдыха и релаксации к работе по 8+ часов в день — верный способ гарантировать, что ваши сотрудники с большей вероятностью впадут в депрессию после выходных. Помогите своим сотрудникам адаптироваться к времени с помощью гибкой рабочей среды. Сокращение часов в течение первой или двух недель до летних часов перед переходом на полный рабочий день помогает с переходом.

Чтобы узнать о других темах, таких как грусть после отпуска, удовлетворенность сотрудников, налоги, отгулы и т. Д., Подпишитесь на блог в правом столбце страницы.

Ресурсы для HR-специалистов

Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку, чтобы получать самые свежие тенденции, советы и ресурсы для специалистов по персоналу

Подписываясь, вы соглашаетесь на обработку данных для получения запрошенной информации Политика конфиденциальности

Спасибо за подписку!

Следите за нашей новостной рассылкой. Каждую среду на ваш почтовый ящик

Что-то пошло не так.Повторите попытку через несколько секунд

Постпраздничная депрессия — терапевтическая группа Нью-Йорка

Для некоторых людей окончание курортного сезона становится большим облегчением. Даже с семейными встречами и праздничным настроением каникулы — это время года, изматывающее в финансовом, физическом и эмоциональном плане. Согласно опросу Национального альянса по психическим заболеваниям, 64% людей страдают от праздничной депрессии, которая часто вызвана эмоциональным, финансовым и физическим стрессом.

Между тем, для других спуск с пика после курортного сезона может вызвать приступ пост-праздничной хандры.Итак, что же такое пост-праздничная хандра и как лучше всего справиться с грустью после праздников?

Что такое пост-праздничная блюз?

Послеродовая депрессия, также называемая пост-отпускным синдромом, может возникать после сильных эмоций и высокого уровня стресса в праздничные дни.

Депрессия после отпуска имеет многие из симптомов депрессии, включая усталость, чувство печали и одиночества, плохое настроение и трудности с концентрацией внимания.Однако, в отличие от клинической депрессии, депрессия после отпуска носит скорее краткосрочный, чем долгосрочный характер.

Что вызывает послеродовую депрессию?

Хотя исследований причин депрессии после праздников относительно мало, эксперты в области психического здоровья в целом сходятся во мнении, что снижение уровня адреналина после праздников является причиной чувства печали. Внезапная отмена гормонов стресса после крупного события, будь то светское мероприятие, семейные встречи или сезон отпусков, может оказать значительное влияние на наше психическое здоровье.

Но гормоны стресса — это только часть уравнения. Эффект контраста, форма когнитивной предвзятости, когда восприятие различий усиливается из-за воздействия чего-то с похожими характеристиками, но разными ключевыми качествами, также играет роль в пост-праздничной грусти.

По сути, эффект контраста — это способ мозга попытаться восстановить порядок, приспосабливаясь к различным переживаниям. Для большинства людей половина декабря — серьезное отклонение от обычного распорядка.

Как справиться с постпраздничной депрессией

Чтобы избавиться от послепраздничного фанка, нужно уделить дополнительное время заботе о своем разуме и теле. Чтобы справиться с послеродовой хандрой, попробуйте следующие приемы:

Сосредоточьтесь на своей диете и графике сна.

Когда ваше тело чувствует себя хорошо, легче справиться с чувством печали и одиночества. После праздников сбалансированное питание и хороший ночной сон — это лучшее, что вы можете сделать для своего тела.

Если вы изо всех сил пытаетесь вернуть себе контроль над своим режимом сна после праздничного хаоса, не поддавайтесь искушению пользоваться телефоном и не делайте ничего в постели, кроме сна, включая выполнение домашних заданий, общение и просмотр телевизора.

Практикуйте техники осознанности и медитации.

Тратить время на то, чтобы подбодрить себя, может показаться бессмысленным, но попробовать стоит. Когда вы находитесь в состоянии внимательности, попробуйте озвучить свои цели или новогодние обещания на следующий год и то, как вы собираетесь их достичь.Чтобы бороться с грустью, используйте реалистичные ступеньки, чтобы мотивировать себя и напоминать себе, куда вы хотите пойти.

Кроме того, практика простого осознанного мышления в темной комнате или использование приложения для управляемой медитации может помочь вам облегчить симптомы тревоги и депрессии. Если вы не знаете, с чего начать, вы можете бесплатно найти бесчисленное множество приложений для медитации, которые помогут вам вести беззаботный образ жизни.

Найдите время для ухода за собой.

Во время курортного сезона легко быть настолько занятым, что вы упускаете из виду свои собственные потребности, что может привести к тому, что вы почувствуете себя истощенным и разбитым с наступлением нового года.Выделение времени на уход за собой поможет вам насладиться моментами, которые созданы только для вас, давая вашему разуму и телу возможность отдохнуть и расслабиться.

Подумайте об этом: забота о своем психическом здоровье может помочь вам лучше справляться со стрессами, которые вам бросает жизнь. Когда вы более устойчивы, у вас меньше шансов страдать от депрессии и беспокойства. Подумайте о том, чтобы установить новогодние обещания, чтобы выработать привычку выделять время для себя каждый день, даже если это так же просто, как играть в видеоигры, красить ногти или читать книгу.

Окружите себя близкими.

Преимущества окружения себя поддерживающей социальной сетью могут быть как далеко идущими, так и долговременными. Фактически, исследования показали, что времяпрепровождение с близкими полезно для нашего физического здоровья — повышает иммунитет и увеличивает продолжительность жизни. Социальное взаимодействие также может помочь бороться с одиночеством после курортного сезона, снизить стресс и улучшить ваше общее настроение.

Для начала составьте список людей в вашей жизни, которые поддерживают вас и поднимают настроение, когда вы чувствуете себя подавленным.Затем назначьте беседу, видеозвонок или какое-нибудь предстоящее время, чтобы провести вместе.

Если вы застряли в тупике, обратитесь к близким друзьям или членам семьи, чтобы выразить свои мысли и чувства. Люди, которые любят вас и заботятся о вас, будут рады поддержать вас и напомнить вам, как много вы для них значите.

Обратитесь за помощью, если она вам нужна.

Если после праздников вы чувствуете себя особенно плохо, помните, что помощь всегда доступна. Если у вас возникли суицидальные мысли или вам нужна срочная психиатрическая помощь, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

Если вы все еще чувствуете себя подавленным, несмотря на ваши усилия по борьбе с депрессией после праздников, первым делом обратитесь за профессиональной помощью. Вместе с обученным терапевтом вы можете обсудить проблемы и поведение, с которыми вы сталкиваетесь, и разработать наиболее эффективный план лечения в дальнейшем.

В Therapy Group of NYC мы знаем, что преодоление депрессии после отпуска требует решимости, настойчивости и помощи опытных профессионалов, которые могут стать для вас ценным ресурсом в вашем путешествии по психическому здоровью.Один из лицензированных терапевтов Therapy Group Нью-Йорка поможет вам сориентироваться в послепраздничной панике, избавиться от стресса и беспокойства и разработать здоровые механизмы преодоления трудностей, которые можно будет использовать в повседневной жизни.

Блюз после отпуска | Психология сегодня

Вы когда-нибудь сожалели, хотя бы в шутку, о недавнем отпуске не из-за таких очевидных ловушек, как смена часовых поясов и Месть Монтесумы, а из-за неизбежной боли, которую вы испытываете при «возвращении» в свою обычную жизнь?

Допустим, вы провели неделю, где говорили по-французски, и ароматы разных сортов хлеба доносились наверх, в вашу съемную квартиру.По возвращении вы обнаружите, что вам еще более утомительно, чем когда-либо, повторно акклиматизироваться к повседневным занятиям и пообедать менее изысканными блюдами. Вернувшись домой, скучные коробки с «едой» Дженни Крейг образуют небольшую гору рядом с сгоревшей микроволновой печью, напоминая вам о том, что вам понравилось всего несколько часов назад — настолько сильно, что вы почти можете попробовать это (выделено почти).

Подобно тому, как яркие образы в кино исчезают, когда зажигается свет в кинотеатре, ваши воспоминания начинают создавать резкий контраст между сладким удовольствием «того, что было», и менее привлекательным «тем, что есть».«После« возвращения »вы, естественно, испытаете период перехода к знакомым ритмам жизни, местным особенностям, культурным, географическим и климатическим различиям, которые неожиданно проявляются, как будто впервые.

Как такой короткий период жизни мог привести к таким страданиям? Я имею в виду, в чем был смысл всего этого удовольствия, спросите вы, когда кажется, что жизнь после поездки вдвойне трудна?

Вот несколько способов облегчить повторный вход:

1.Цените то, что было.

Есть способ ценить то, что было замечательно, и в то же время не позволять им расстраивать вас. Это требует некоторого когнитивного сдвига. Начните понимать прекрасные моменты как важные, критически важные части всей вашей жизни. То есть выходные, неделя или любой другой период, когда вы чувствуете себя по-настоящему хорошо, представляет, кто вы есть и как вы живете, в такой же степени, как и любой другой период. Или, может быть, даже более того. Имея возможность дышать, не сталкиваясь с необходимыми требованиями к своему времени и вниманию (читай: зарабатывать на жизнь), вы постараетесь сделать свою повседневную жизнь максимально похожей на отпуск.

2. Интегрируйте свой новый опыт в свою жизнь.

Приняв решение интегрировать лучшие части вашего отпуска в повседневную жизнь, вы можете сделать воспоминание постоянной, живой структурой в вашем разуме и жизни, так что ему не придется просто гаснуть в ту секунду, когда ваш возвращающийся самолет припаркуется на остановке. ворота. Вы можете сказать себе: «Я полон решимости сделать все, что касается французского [японского, испанского, голландского], постоянной частью моей жизни. Мне это нравится, и я этого заслуживаю».

Помимо этой мантры, которую вам, возможно, придется некоторое время повторять про себя, чтобы начать работу, вы также можете начать искать способы поддержания своего нового состояния ума, найдя ресторан, специализированный продуктовый магазин или культурное общество, чтобы сформировать спасательный круг к тому, что в противном случае могло бы быть потеряно.Даже если у вас не останется времени на языковые занятия, возможно, будет достаточно не забывать покупать один раз в неделю багет [рисовые шарики, хамон иберико, строопвафели] по дороге домой с работы.

3. Периодически представляйте себе, что вы развлекаетесь в своем веселом месте и снимаете стресс.

Исследования в области нейробиологии показали, что простое мысленное представление себя, где вы чувствуете себя хорошо, дает благотворный эффект. Образцы, сознательно используемые для того, чтобы привести себя в приятное состояние ума (но не для того, чтобы предаваться негативу или негодованию по поводу вашего нынешнего места жительства и его обывательских жителей), могут поднять вас на вершину хорошего самочувствия и сгладить потрепанные грани тревоги и страдания.

4. Используйте эффект дереализации, чтобы улучшить то, как вы смотрите на других в своей жизни.

Хорошо установленный факт международных путешествий — интересный мысленный феномен дереализации. Встречаясь у здоровых людей, вы чувствуете, что ваше окружение не совсем реально. В новом месте, отличном от дома, существует так много резких и незаметных различий, что при поглощении сенсориумом в течение первых нескольких часов или дней возникает диссоциация от ваших обычных сознательных и бессознательных ожиданий.Для многих это похоже на сон наяву или участие в захватывающе реалистичном фильме, но никогда до такой степени, что человек не осознает, что происходит.

Все это для того, чтобы сказать, что когда человек возвращается, в сочетании с остаточной сменой часовых поясов и возбуждением эмоций, он может найти убежище в своего рода обратной дереализации. Позвольте себе увидеть друзей и близких по-новому, с большим пониманием того, что они значат для вас. Пока дереалистичные чувства все еще свежи, вы можете захотеть увидеть сияние вокруг важных людей так же, как вы испытали на себе других в поездке.

5. Воспользуйтесь новыми чувствами как стимулом к ​​изменениям.

Теперь, когда вы полны энергии, что может быть лучше, чтобы реализовать ранее зарождавшиеся идеи относительно изменений в вашей карьере, общественной жизни или жилищном устройстве? Смена обстановки часто имеет расширяющий кругозор и рефлексивный эффект, и поэтому вскоре после вашего возвращения вы можете направить энергию трансформирующих возможностей прямо в кабинет вашего босса, стараясь вызвать уверенность, не требуя и не отчуждая.

6.Присмотритесь к жизни, которой вы живете.

Вы не шлуб, поэтому, вероятно, правда, что жизнь, которую вы ведете большую часть времени — где, с чем и с кем — имеет для вас огромную ценность. Мы все склонны чрезмерно идеализировать пиковые переживания, поэтому, когда ящик Пандоры открывается даже ненадолго, болезненные сравнения становятся автоматическими. (Хотя это, возможно, тривиальный пример, даже автоматы с газировкой и конфетами в домашних условиях могут напомнить нам, насколько однообразными, неинтересными и нездоровыми наши предложения по сравнению с предложениями в Японии, где соблазнительные торговые автоматы украшают каждый угол улицы Токио несметными жидкими и съедобными лакомствами.)

Быть способным принять ценность того, что у вас есть, становится намного легче, когда вы приводите некоторые из своих сравнений на землю и признаете, что у вас действительно не может быть всего этого — по крайней мере, не все сразу или в одном конкретном месте. И с этим признанием вы, надеюсь, испытаете плавное, свободное от турбулентности приземление в повседневную жизнь … пока вы снова не вернетесь в свое любимое «другое» место.

7 советов, как победить постпраздничный блюз

Признание «постпраздничного блюза»

В эти выходные праздничные дни официально закончились.Для многих среда была последним днем, когда дети возвращались домой из школы, а понедельник возобновляет полную обычную рабочую неделю.

Сегодня, однако, вместо того, чтобы с радостью вернуться к «нормальной» жизни и наслаждаться выходными, вы, возможно, чувствуете некоторую депрессию после активности, в которую опускаются многие. Когда позади вас интенсивная праздничная активность, эмоциональным результатом вместо чувства покоя становится не восторг, а депрессия. Вы можете чувствовать себя таким же пустым, как холодильник, который ранее был заполнен едой, или комната для гостей, в которой останавливались ваши загородные гости.

Почему по прошествии такого времени посинеть? Для вас это может иметь больше смысла, если вы подумаете, как ваш мозг использует настроение как вход в сеть других подобных мыслей и настроений. Наш мозг хранит воспоминания в нейронных сетях — связи связанных событий или категорий информации. Один из самых мощных триггеров для открытия сети памяти — это эмоции (например, «Как вы себя чувствуете?»).

Определенная эмоция открывает сеть, в которой хранятся воспоминания о других случаях, когда вы испытывали то же чувство.Однако вам не обязательно попадать в ловушку сети. Вы можете сознательно идти по переулку памяти или просто чувствовать, как через вас текут эмоции, как это делают многие из нас, слушая музыку. Вы также можете выйти из сети по своему выбору. В случае с сетью «постпраздничный блюз» знание того, о каком настроении, значительно облегчает побег.

Хотя это может быть похоже на депрессию, более вероятно, что это настроение потери. У большинства людей высокий уровень активности в период от Дня благодарения до Нового года.Кульминационным моментом могут быть четырехдневные выходные в честь Дня Благодарения или новогодняя вечеринка, которую вы ожидаете весь год. Часто это мероприятие сопровождается интенсивными моментами веселья, восторга или радости, даже если в целом опыт не был таким уж приятным. Но даже если ваш отпуск был более напряженным, чем развлечением, у вас, скорее всего, было много активности — подготовка, общение, путешествия, семейные визиты: четыре или пять недель с большим количеством дел.

Потом — внезапно — все кончено. Это сделано. За ночь вы теряете чувство возбуждения, вы теряете деятельность, которая наполняет ваше время, вы теряете связь с другими людьми.Долгожданные моменты прошли. (Если уж на то пошло, то и страшные моменты тоже.)

Итак, что теперь? Гости заполнили пространство в вашем доме, которое внезапно пустеет, запахи готовящейся сладкой и жирной пищи рассеялись, и необходимость вернуться к нормальному образу жизни смотрит вам в глаза. Ощущение потери в конце отпуска может открыть сеть воспоминаний о других потерях: в других случаях, когда вы чувствовали себя одиноким или обездоленным, грустным без компании или разочарованием из-за того, на что вы надеялись, но этого не произошло.

Для многих людей, страдающих депрессией, каникулы предлагают достаточно развлечений, чтобы на время игнорировать депрессивные чувства. Потом — бац! — каникулы закончились, и чувство подавленности ощущается еще сильнее. У вас может быть та же дилемма — праздник завершен, и наступает пост-праздничная хандра. Потеря очень похожа на депрессию, а депрессия затрудняет выход из этой сети. Но если вы определяете это чувство как потерю, вы можете найти способ исправить это и избавиться от этого несчастного чувства.

Выход из сети памяти Holiday Blues

Один из первых шагов к победе над постпраздничной хандрой — это осознание того, что это настроение потери на самом деле является приспособлением к меньшей стимуляции. Что вы «потеряли», так это высокий уровень активности, к которому вы привыкли. Даже если вы не были в депрессии, вы можете испытать это внезапное разочарование. Вы когда-нибудь чувствовали себя странно и растерянно после того, как закончили проект на работе? Может быть, вы были удивительно подавлены в конце семестра в школе, когда думали, что будете так рады, что работа закончена.Может быть, вы почувствовали себя опустошенным в конце отпуска, даже если вы были рады быть дома.

Самым большим испытанием праздничной хандры является ощущение одиночества или разорения. Вот три способа развеять это:

1. Говорите с кем-нибудь устно, а не с помощью текстовых сообщений. Подумайте о ком-то, с кем вам нравится находиться, разговаривать или о котором вы заботитесь, и позвоните этому человеку по телефону. Вместо того, чтобы жаловаться на свое настроение, спросите их о лучшем моменте их отпуска или самом веселом моменте, который у них был.Если вы чувствуете, что кто-то не хочет отвечать на звонок, вы можете отправить текстовое сообщение со словами: «Пожалуйста, возьмите трубку. Я хочу поговорить с тобой несколько минут ».

2. Выйти из дома. Избавьтесь от атмосферы, создаваемой пребыванием в комнатах, в которых нет активности или компании, или дразнящих ароматов, выйдя из дома. Даже в пасмурный день, если вы позволите себе немного провести время на свежем воздухе, ваша энергия поднимется.

Вы даже можете совместить это с возможностью взаимодействия с кем-либо, встретив почтальона у почтового ящика или пройдя через кассу вместо самостоятельной проверки в магазине.Даже просто припарковав машину подальше от входа в магазин, так что вам придется пройти несколько ярдов, можно нарушить блюзовое настроение.

Выход на улицу поможет тебе бороться с хандрой

Источник: Martin Lopez / Pexels

3. (Пере) прочитать поздравительные открытки. Поздравительные открытки — традиция, выходящая из моды, но если они у вас есть, особенно «скучные» с ежегодными информационными бюллетенями, прочтите их. Это поможет вам на время окунуться в чужой банк памяти, вместо того, чтобы размышлять о своей депрессии.

Нет поздравительных открыток? Посмотрите на старые письма или электронные письма от друзей и родственников прошлых лет! Было бы забавно перечитать о чьем-то отпуске в Перу или о рождении в прошлом племянницы или племянника.

Еще одна задача — избавиться от самого настроения. Попробуйте эти советы, чтобы помочь себе прогрессировать:

4. Поупражняйтесь. Если вы чувствуете хандру, скорее всего, вам захочется сидеть и смотреть в пространство или включать шоу, чтобы посмотреть запой.Прежде чем поддаться этому, сделайте пробежку или энергично задействуйте свое тело. Вы будете приятно удивлены сменой настроения.

5. Смотрите вперед, а не назад. Подумайте о том, что вы хотели бы совершить в этом году. Это не гигантская «жизненная цель» — это может быть пугающе, поскольку ваш измученный мозг уже ощущает себя синим. Но подумайте о том, чего бы вы хотели добиться в 2020 году, а затем составьте план, как это воплотить в жизнь.

6. Начните приготовление. Попробуйте приготовить что-нибудь, что не будет напоминать вам праздничную еду, и вы почувствуете в доме новый аромат.А еще лучше попробовать приготовить что-нибудь с нуля, так как это творчески и активно — два способа стимулировать разное мышление.

7. Выдвижение с праздников. Если вы собираетесь смотреть телевизор или заниматься другим делом, выберите что-нибудь, что не похоже на отпуск, чтобы случайно не попасть в сеть того, что вы только что потеряли.

Управлять своим настроением — это самый быстрый способ закрыть дверь в эту негативную сеть потерь и выбраться из постпраздничной хандры.Желаю вам по-настоящему счастливого Нового года!

5 простых способов избавиться от послеродовой хандры

Вы вернулись из отпуска, а это значит, что вы, вероятно, расслабились. Но затем электронные письма начинают накапливаться, напряжение нарастает, и внезапно все снова кажется ужасным.

Иногда эта пост-отпускная грусть служит определенной цели: эксперты говорят, что они могут помочь вам осознать, что вам нужно встряхнуться дома, чтобы почувствовать удовлетворение. Но если вы довольны своей семейной жизнью, вам будет труднее справиться с этими негативными эмоциями, когда вы вернетесь.

Итак, как вам сохранить солнечный вид, который у вас был, пока вас не было? Ниже приведены несколько советов, как сохранить хорошее настроение после возвращения из сказочного отпуска:

1. Спланируйте следующую поездку.

Самой счастливой частью вашего отпуска может быть не сам отпуск, а моменты, предшествующие ему. Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в журнале «Прикладные исследования качества жизни» , простое планирование поездки может повысить чувство счастья.

И если вам не терпится спланировать поездку в рабочее время, вы не одиноки: согласно опросу Travelzoo, около 69 процентов отпусков исследуются на работе. В следующий раз, когда вы столкнетесь со спадом в середине дня, возможно, поищите в Интернете пункт назначения. Вы могли бы оживиться.

2. Создайте свое любимое блюдо из отпуска.

tbralnina via Getty Images

Верните культуру домой, приготовив запоминающееся блюдо из поездки.

Исследования показывают, что еда и память неразрывно связаны, поэтому некоторые продукты возвращают нас прямо в детство. То же самое можно сказать и о вашей последней поездке.

Проведите ночь и приготовьте любимое блюдо из отпуска. Или, если вы хотите сделать еще один шаг вперед, подумайте о том, чтобы усовершенствовать определенную кухню из вашего недавно посещенного места в более долгосрочной перспективе. Например, если вы любите рамен в Японии или пасту ручной работы в Италии, посетите уроки местной кулинарии, чтобы научиться готовить дома.Бонус: исследования показывают, что изучение нового навыка помогает вашему мозгу оставаться в тонусе.

3. Очистите свой дом.

Ничто не доказывает, что жить с меньшими затратами можно, как несколько дней, когда приходится жить на чемодане. Позвольте отпуску мотивировать вас, наконец, избавиться от беспорядка и, таким образом, снять стресс в своей жизни.

Посмотрите на свой шкаф, как на чемодан для путешествия, и оставьте только самое необходимое. Каковы правила выполнения разреза? Попробуйте метод Кондо, который автор Мари Кондо описывает в своей книге-бестселлере The Life-Changing Magic of Tidying Up. В японской технике вы очищаете все вещи, которые не приносят вам радости. И это также поможет переосмыслить ваше физическое пространство вместе с вашим ментальным.

4. Создайте любимые воспоминания.

Jose Luis Pelaez Inc через Getty Images

Вернитесь к отпуску, выделив наиболее значимые моменты поездки.

Когда вы вернетесь домой и вернетесь к рутине, выделите время, чтобы просмотреть все фотографии, сделанные в отпуске. Выберите самые важные моменты из поездки и создайте их для дома или поделитесь ими в социальных сетях.Если вернуться к фотографиям и видео из поездки, это может вызвать чувство ностальгии, которое, как показывают исследования, может улучшить ваше настроение.

5. Найдите время для отдыха.

В том же исследовании счастья «Прикладное исследование качества жизни» ученые также обнаружили, что люди, которые были более радостными, также сообщали, что чувствуют себя «очень расслабленными» в отпуске.

Не всегда можно найти деньги или ресурсы, чтобы избежать повседневной рутины, но есть простые способы создать у себя дома приятную атмосферу отпуска.Горячая ванна или душ — это естественное расслабление, которое также может уменьшить чувство одиночества. Кроме того, вы всегда можете совершить короткую прогулку, которая, как показывают исследования, может поднять вам настроение, даже когда вы этого меньше всего ожидаете.

И прежде чем вы это узнаете, следующая поездка уже начнется.

У вас пост-отпускной синдром? Следуйте этим советам, чтобы вернуться к рутине

Эта статья была переведена с нашего испанского издания с использованием технологий искусственного интеллекта. Из-за этого процесса могут существовать ошибки.Эта статья была обновлена ​​4 января 2021 г.

Рождество — особое время, когда мы нарушаем однообразие, расслабляемся, проводим время с любимыми и немного балуем себя. Но, если бы у нас не было рутины, к которой можно было бы вернуться, мы бы не получили удовольствия от разницы. Так что не беспокойтесь, если на потребуется время для замены отпускного чипа .

Depositphotos.com

Путешествия во время отпуска вызывают такой сильный эмоциональный стимул, что они даже играют более важную роль в нашем состоянии счастья, чем другие события в нашей жизни, согласно исследованию, проведенному Booking с пользователями со всего мира.com, компания, которая связывает путешественников с проживанием.

По мнению 70% опрошенных, положительное вознаграждение от знакомства с новыми местами является более длительным и ценным, чем вознаграждение, получаемое от материальных вещей. Кроме того, 77% решают спланировать поездку, чтобы немного поднять настроение, когда им нужно сменить обстановку.

Таким образом, как путешественники, уехавшие в этот праздничный сезон, так и те, кто не уехал, испытывают чувство после Рождества, которое может повлиять на ваши первые недели возвращения на работу на разных уровнях.Но чтобы с этим справиться, Booking.com предлагает несколько советов, как начать 2018 год с правильного пути.

Не откладывайте на потом

Для тех, кто провел Рождество вдали от дома, первый совет, который поможет более комфортно адаптироваться по возвращении, — распаковать чемоданы как можно скорее после прибытия домой; таким образом они не застревают в памяти о своем свободном времени, и это помогает им начать новый этап в 2018 году. Чистота и чистота!

Не приступайте к работе внезапно

Хорошая идея — составить разнообразные списки дел на первые несколько дней, которые помогут вам наверстать упущенное с максимальной эффективностью и в удобном для вас темпе.

Солнце не только на пляже

Одна из причин, по которой отпуск стимулирует все наши чувства, заключается в том, что в большинстве мест лучше всего отдыхать на открытом воздухе. Даже если вы не живете рядом с пляжем, не забывайте гулять хотя бы раз в день, чтобы получить витамин D. Это действительно может улучшить ваше настроение.

Стройте планы

Стремление к планам на будущее порождает иллюзии. Это не должно быть очень модным; От встречи с друзьями за обедом до небольшого отпуска на выходных, составление планов поможет вам взглянуть на вещи с другой стороны.

Не теряйте контакт

Декабрь оставляет нас избалованными и привычными к окружению семьи и друзей. И, чтобы не унывать, важно поддерживать связь с теми, кто составляет нам хорошую компанию.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.