10 диких секс-поз, которые стоит практиковать!
10 диких секс-поз, которые стоит практиковать!
От Da
15.09.2017 19:21
Хотите чего-то новенького в спальне? Вот 10 вариантов сексуальных позиций, которые позволят вам познать совсем иные ощущения:
Техника коитального выравнивания
Начните с обычной миссионерской позиции, а затем выровняйте свое туловище, насколько это возможно, в то время как ваша девушка должна согнуть свои ноги и опустить их назад. Эта поза отлично стимулирует клитор для божественного удовольствия.
Ноги на плечах
Классический подход к миссионерской позе, эту позицию можно практиковать как с партнером, лежащим на девушке, так и с избранницей на краю кровати, которая запрокидывает ноги на плечи партнера, стоящего перед ней. Эта позиция позволяет мужчине полностью контролировать темп, глубину и угол проникновения.
Блины
Это более экстремальный вариант положения «Ноги на плечах». Лягте на девушку, забросив ее ноги на ваши плечи. Подтягивайтесь немного вперед, пока не сложите ее пополам. Вы можете обхватить ее спину руками и плотно притянуть к себе. Это очень интимная поза, но она также здорово ограничивает движения вашей избранницы, поэтому править балом будете вы. Вы должны убедиться, что она достаточно гибкая, чтобы вынести эту позу, и имейте в виду, что вы, вероятно, сможете практиковать эту позу всего несколько минут.
Тянуться к небу
Эта поза – легкая вариация обычной позы по-собачьи, в этом варианте вы встаете на ноги и нагибаетесь над партнершей. Вы получите несколько менее интенсивный толчок, чем во время обычной позы по-собачьи, но взамен получите совсем иные ощущения, особенно у нее, и приличную тренировку подколенных сухожилий и лодыжек. Наклон вперед позволяет войти в нее несколько глубже.
Вход сзади
Эта позиция отлично стимулирует точку G и точку A. Пусть партнерша ляжет на живот и сдвинет ноги, а вы входите в нее сверху. Данная поза требует немного работы со стороны вашей избранницы, но доставляет восхитительные ощущения за счет ее плотно сдвинутых ног.
Вместе на коленях
Вы входите в нее сзади, как при обычной позе по-собачьи, а потом оба выпрямляетесь. Эта поза освобождает руки, а это означает, что она может ласкать свой клитор или даже нагнуться и дотянуться до вашей мошонки.
Куриное крыло по-собачьи
Это довольно прямолинейный вариант позы по-собачьи. Начните со стандартной позы собачек, а затем поднимите ее бедра. Убедитесь, что ваша рука находится под ее ногой для поддержки.
Супергерой
Наклоните ее над столом, используя его для поддержки. Затем, как только вы окажетесь внутри нее, медленно поднимите ее таз, и пусть она обхватит ногами ваши бедра.
Неконтролируемая наездница
В этом положении мужчина становится на колени и садится на пятки, а женщина садится на него лицом к лицу, чтобы сохранить полный контроль.
Наклонившаяся обратная наездница
Обратную наездницу обычно практикуют в вертикальном T-положении, при этом мужчина лежит на спине, а женщина подпрыгивает вверх и вниз вертикально. Вы можете разбавить эту позу, наклонив партнершу вперед, чтобы ее голова находилась над вашими ногами.
15 секс-поз для людей с хорошей физической подготовкой — Рамблер/женский
Зачем качаться, развивать гибкость и набирать форму, если ты не пользуешься всем этим в спальне? Если вы с партнершей уже освоили наши 17 лучших секс-поз, заменяющих спортзал и набрали отличную форму, среди представленных ниже вариантов точно найдется несколько поз для вашего уровня подготовки. И не забывайте про разминку!
1. Любовные качели
Мужчина лежит на спине (лучше на твердом полу, а не на мягкой постели), ноги согнуты в коленях, ступни на полу, бедра подняты вверх. Женщина садится на него сверху. Здесь не обойтись без накачанной спины и крепких ног.
2. Поддержка
Мужчина стоит и держит женщину на руках за ягодицы, а она обхватывает его ногами. В этой позе сложно продержаться долго, и уж точно не стоит пробовать ее в подпитии, так как потерять равновесие — раз плюнуть. Лучше всего использовать «Поддержку» как промежуточный вариант между двумя другими.
3. Плуг
Женщина стоит, расставив ноги, мужчина входит в нее сзади. Потом она нагибается и ставит руки на пол, он держит ее за талию, и партнерша (если у нее достаточно на это сил) поднимает ноги и обхватывает ими бедра партнера. Эта поза особенно подходит мужчинам с относительно небольшим пенисом.
4. Дельфин
Женщина лежит на спине, упираясь ступнями в грудь мужчине. Он входит в нее, стоя перед ней на коленях. Затем женщина поднимает бедра вверх, упираясь в кровать верхней частью спины. Эта поза хорошо подходит для стимуляции точки G и для мужчин, которым нравится любоваться ножками партнерши.
5. Амазонка
Женщина приседает на обратную сторону бедер лежащего на спине мужчины, подтянувшего колени к животу. В других вариантах женщина может развернуться или встать на колени.
6. Миссионер наоборот
Креативный подход к миссионерской позе, особенно хорош для девушек, которые хотят сосредоточиться на собственном удовольствии. Мужчина лежит на женщине голова к ногам. Оба расставили ноги. Угол проникновения будет непривычным, поэтому руководить процессом должен партнер.
7. Скрещивание
Не самая удобная поза, но чего не сделаешь ради разнообразия. Мужчина и женщина лежат на боку со скрещенными ногами. Он в ходит в нее, формируя таким образо букву Х из двух тел.
8. Обхват
Эта поза хороша для глубокого проникновения и сильной стимуляции клитора. Женщина лежит на спине, положив одну ногу на плечо мужчины, а второй обхватывает его бедро. Мужчина стоит перед ней на коленях. Чтобы ей было удобнее, можно положить под спину подушку.
9. Наклон
Женщина сверху, лицом к ступням мужчины. Оба развели ноги. Сначала женщина просто садится сверху и мужчина проникает в нее, а потом она наклоняется вперед.
10. Полный контакт
Как и в «Дельфине», женщина лежит на спине, поставив ступни мужчине на грудь. Он стоит на коленях и входит в нее из-под ног. Изюминка тут в том, что женщина скрещивает ноги в лодыжках, из-за чего практически любое движение будет ощущаться сильнее.
11. Сближение
В этой позе партнеры сидят лицом друг к другу, и женщина кладет ноги на плечи мужчины. Будет проще, если мужчина немного отклонится назад, найдя удобный для обоих угол проникновения.
12. Неожиданный поворот
«Ну и что тут неожиданного?», — спросишь ты, глядя на эту картинку с вроде бы обычной «миссионеркой». А то, что рекомендуем вам попробовать в этой позиции анальный секс. Если вы практикуете этот вид наслаждения, то в этой позе он принесет новые ощущения вам обоим.
13. Высший пилотаж
Для начала оба партнера принимают положение для упражнения «Походка краба». Ноги и руки на полу, животы подняты вверх. Женщина поднимает таз, ты входишь в нее, и вы начинаете слаженные движения. Эта поза превращает секс в серьезное упражнение, так что без командного духа тут не обойтись.
14. Стирка
Женщина сидит на стиральной машине, которая работает в режиме отжима и, вибрируя, стимулирует ее ягодицы и промежность. Мужчина поддерживает партнершу за бедра и входит в нее спереди.
15. Непростая заминка
Все примерно также, как в позе «Скрещивание», но здесь девушка кладет ногу на бедро мужчины. Другой ногой она может прижимать партнера к себе. Эта поза позволяет стимулировать клитор, и ее можно легко сменить на позу «Ложки».
Практика хорошего секса: Позиции “Мужчина сверху”
Поза, при которой пара лежит лицом друг к другу и при этом мужчина находится поверх женщины между ее слегка расставленных ног, очень хорошо известна и используется чаще других.
Позиция 1
Эта классическая («традиционная», «стандартная», «№» 1», «миссионерская», «бутербродом») поза удобна тем, что для нее не требуется много места, можно поддерживать быстрый ритм и высокую интенсивность фрикционных движений. Эта поза по справедливости носит название «мужской», поскольку управляется исключительно мужчиной, а движения женщины в ней ограничены.
После того как член, находясь в состоянии эрекции, приблизится к влагалищу, женщина может взять его рукой, помогая направлять и вводить внутрь, а мужчина должен осторожно двигаться вперед. Это, кстати, удобнее для женщины и психологически, так как создает эффект совместных действий — женщина сама инициирует введение.
Член вводится очень осторожно и постепенно, несколькими легкими движениями, чередующимися с обратными фрикциями. Таким образом член смазывается выделением секрета из влагалища, а влагалище постепенно приспосабливается к размерам члена.
Изображение 
Миссионерская поза дает возможность тесного контакта между партнерами, однако не способствует клиторальной стимуляции женщины, быстро утомляя мужчину из-за большого мышечного напряжения, которое вызвано необходимостью поддерживать себя, опираясь на локти. А многим женщинам не нравятся ограниченная подвижность их таза и слабая возможность регулирования глубины проникновения члена. Кроме того, контролировать эякуляцию в этом положении обычно труднее, чем во многих других. Оно неудобно также в тех случаях, когда мужчина намного тяжелее женщины, или если женщина находится на поздних сроках беременности. Такая поза не позволяет обоим партнерам должным образом проявить свои сексуальные способности.
Вместе с тем мужчина может комбинировать фрикционные движения с поцелуями в губы, шею, уши и грудь партнерши. Кроме того, партнеры имеют возможность смотреть друг на друга во время предварительных ласк и оргазма.
Поэтому можно посоветовать начинать половой акт в какой-нибудь другой позе, например, «мужчина сзади», а при приближении завершающей фазы переходите к «лежа, мужчина сверху». В этом случае ни женщина, ни мужчина не успевают утомиться, поскольку оба партнера стремятся крепче прижаться друг к другу и, испытывая оргазм, ни на что не обращают внимания.
Позиция 2
Можно несколько разнообразить позу, если женщина после введения члена во влагалище выпрямит одну ногу, помещая ее между ног мужчины, а он обхватит ее своими и перенесет на нее вес своего тела. Одна рука при этом освобождается для ласк. При такой позиции член входит во влагалище под некоторым углом и изгибается, что оказывает на него усиленное давление и усиливает эффект «трения», поэтому неопытному партнеру бывает трудно удержаться от преждевременной эякуляции. Однако эта позиция незаменима, если член небольшой, а женщина хочет полного и глубокого проникновения, или когда женские органы широки для партнера.
Изображение 
Во время совокупления описанные позиции легко можно менять. Например, если пара начинает с первой позиции, она легко может переключиться на вторую перед оргазмом партнеров.
Позиция 3
«Миссионерская» поза позволяет женщине сводить ноги вместе в то время, когда член партнера находится в ее влагалище, и таким образом сжимать влагалище вокруг него, пока он совершает фрикции. Это приятно партнерам, так как обеспечивает достаточную стимуляцию вагинальных губ и клитора женщины и мягкое сжимание головки члена. Данная позиция очень хороша, если нужно ограничить глубину введения при слишком большом для женщины члене.
Изображение 
Позиция 4
Как вариант, мужчина может упираться своими ступнями в подошвы ног партнерши. Во время фрикций она вынуждена будет раздвигать и вновь смыкать колени, а такая смесь прижиманий и движений приводит к интенсивному оргазму.
Изображение 
Позиция 5
Различную интенсивность ощущений дают изменения положения ног женщины. Так, если женщина согнет ноги в коленях, это сразу дает значительно больше возможностей для сексуальной стимуляции: совпадают направление влагалища и оси движения члена, что способствует самому глубокому проникновению. Если при этом женщина обладает определенной гибкостью тела, то она может, обвив ноги вокруг талии партнера и двигаясь взад и вперед, обеспечить своему партнеру условия для более глубокого проникновения во влагалище, тем самым снимая часть нагрузки с его мышц.
Изображение 
Позиция 6
При приближении оргазма партнеров «миссионерскую» позицию можно видоизменить, если партнерша разведет ноги пошире, а мужчина захватит ее ягодицы с наружной или внутренней стороны, притянув их к себе. Такой прием обеспечивает полное проникновение члена и максимально плотный контакт половых органов. Кроме того, благодаря изменению направления движения члена во время фрикций сильному возбуждению подвергается область точки G. Дополнительное удобство может быть достигнуто подкладыванием подушки или сложенного в несколько раз одеяла под ягодицы женщины (но не под поясницу), особенно если она высокого или, наоборот, слишком низкого роста.
Изображение 
Позиция 7
Партнеры принимают позицию 3, после чего мужчина сгибает ноги в коленях и помещает ступни под ноги женщины, развернув немного бедра для большей устойчивости. Эта позиция максимально увеличивает глубину введения члена во влагалище, поэтому при желании женщина может несколько отвести ноги либо, напротив, подтянуть их к себе, притягивая партнера.
Изображение 
Позиция 8
Женщина, лежа на спине, сгибает ноги в коленях и подтягивает их как можно выше. Мужчина ложится сверху, обнимая партнершу руками. После введения члена женщина может обхватить руками свои бедра, сильнее прижимая их к груди. Под ягодицы партнерши рекомендуется подложить подушку.
Изображение 
Позиция 9
Как вариант, мужчина может лечь грудью на ноги партнерши, что более удобно для партнеров различных весовых категорий. Согнутые в коленях ноги женщины не позволят мужчине слишком прижиматься к ней и в то же время дадут ему точку опоры. Однако занятия сексом в подобной позе не могут быть продолжительными. Через некоторое время партнерша начнет ощущать дискомфорт из-за сильного напряжения ягодичных мышц, а давление на ее живот и грудь затрудняет дыхание.
Изображение 
Позиция 10
Женщина сводит распрямленные ноги вместе, поднимает их вверх и прижимает к груди. Мужчина в это время приподнимает ее тазовую область и, руками придерживая ее бедра, вводит член во влагалище. Женщина медленно выпрямляет ноги и кладет их на плечи партнера. Мужчина, стоя на коленях, широко расставив ноги, после введения члена прислоняется к ногам женщины, обхватывая их руками. Если женщина гибкая, то можно обнять ее всю, налегая на ноги. Проникновение в этой позе уменьшено, но его можно увеличить, подкладывая высокие подушки под ягодицы партнерши.
Изображение 
Женщина чувствует себя в этой позе очень комфортно, хотя и не может активно отвечать партнеру, так как ее движения скованы, а у мужчины появляется хорошая возможность для стимуляции груди, ягодиц и промежности партнерши. Отметим, что данная поза благодаря достаточно хорошему трению способствует хорошей эрекции члена и рекомендуется мужчинам, страдающим вялой эрекцией.
Позиция 11
Женщина лежит на спине, раздвинув ноги и согнув их в коленях. Мужчина ложится под небольшим углом к ней, как бы подныривая под ногу партнерши сбоку. Удобно при этом одну ногу совсем поднять вверх и прижать ее к груди, чтобы мужчина оказался наверху. При желании можно менять ноги.
Изображение 
Позиция 12
Женщина лежит на спине, широко раскинув ноги. После введения члена она закидывает ногу на партнера, охватывая его спину или ноги. Ее другая нога вытянута либо согнута в колене и помещена между ног мужчины, а тот зажимает ее своими ногами.
Изображение 
Позиция 13
Женщина, широко расставив ноги, лежит на спине. Мужчина ложится на нее сверху, затем, не вынимая пениса из влагалища, перемещается в сторону и ложится перпендикулярно к женщине, приняв ее ногу к себе на грудь, а другую зажав своими ногами. В этой позе удобно ласкать одной рукой грудь партнерши, а другой ее клитор.
Изображение 
Позиция 14
Женщина лежит на спине, вытянув и скрестив ноги, мужчина садится на нее. В этой позиции он осуществляет фрикционные движения сидя на корточках. В момент оргазма можно упереться коленями в кровать и прильнуть к партнерше грудью. Эта поза хороша для предохранения от избыточного проникновения при большом размере члена.
Изображение 
Источник: Руденко В.И. Практика хорошего секса: любимые позы. Издательство «Феникс»
Как называется,когда ноги на плечах?))
<img src=»//content.foto.my.mail.ru/mail/le8484/_answers/i-165.jpg» >»Офицерская» поза опасна для женщин Боль во время секса у женщин чаще всего возникает при «офицерской» позе, когда ноги девушки находятся на плечах мужчины. Известно, что средняя длина пениса около 16-17 см, а длина влагалища 15-16 см, причем оно еще и удлиняется, приспосабливаясь к размерам пениса. Но в «офицерской» позе пенис проходит не по оси влагалища, а практически поперек. В этом направлении максимальное введение возможно на 3-5 см, но мужчина зачастую целиком «вгоняет» свое достоинство. Конечно, в подавляющем большинстве случаев тело само «регулирует» свою защиту, направляя мужской член в безопасном направлении, тем не менее возникновение если не травмы, так боли весьма вероятно.
Поза. йога)))))))) .
писец это называется
скандибобрик.
офицерская поза
офицерская поза или гусарская
маленький краб-)))))
это называется — вечер удался….
По офицерски…
Это когда .опа вместо головы ))))))))
Вверх тормашками.
Средство от старости N1: Перевернутые позы
Преимущества «позы с ногами на стене» подтверждаются мудростью старомодной поговорки: «Держи хвост трубой!»
Преимущества «позы с ногами на стене» подтверждаются мудростью старомодной поговорки: «Держи хвост трубой!» После того как вам пришлось провести весь день на ногах, мало что сравнится с возможностью прилечь на спину и опереться ногами о стену. Расслабление с ногами на стене представляет собой безопасный и умиротворяющий способ привыкнуть к перевернутому положению тела.
Оздоровительные упражнения в позе ногами на стене
Если вы действительно не в состоянии самостоятельно лечь у стены, родные или друзья могут перенести «стену» к вам, придвинув поближе высокий и крепкий стул с прямой спинкой, чтобы вы могли поднять к ней ноги. Если вы не можете даже опуститься на пол, подумайте о возможности поставить кровать у голой стены — тогда вы сможете расслабляться, подняв ноги на стену, просто лежа в постели.
Я рекомендую эту восстанавливающую силы позу абсолютно всем. Это настоящее блаженство!
Как выполнять «Позу с ногами на стене»
1. Сядьте на пол боком к стене, согнув колени и касаясь стены плечом и бедром.
2. Перенесите вес тела на противоположные локоть и плечо и развернитесь так, чтобы ноги поднялись на стену, а вы оказались лежащими на спине. При первой попытке сделать это многие новички непреднамеренно усаживаются слишком далеко от стены, так что вполне возможно, что вам придется подтянуть ягодицы ближе к стене.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Большинство людей — особенно люди с негибкими ногами — ощущает себя удобно, когда ягодицы оказываются в нескольких сантиметрах от стены. Расположитесь так, чтобы спина и ноги были расслабленными. В моем центре йоги ученики осваивают эту позу с помощью прикрепленных к стене веревок, позволяющих им подтянуть тело к стене.
3. Убедитесь в том, что тазовая область покоится на полу в расслабленном состоянии, а в спине не возникает неудобств. Если вам неудобно лежать так близко к стене, переместите тело на несколько сантиметров дальше, добиваясь более комфортного положения, или попробуйте слегка согнуть колени, чтобы снять напряжение в задней части ног.
Важно следить за тем, чтобы голове и шее было удобно. Обратите внимание на то, не откидывается ли голова назад и не поднимается ли подбородок выше лба, — в этом случае подложите под голову и шею плотное сложенное одеяло, чтобы лоб оказался чуть выше подбородка. Мешочек или повязка на глазах помогут сделать ощущение расслабленности более глубоким.
Оставайтесь в этом положении сначала около пяти минут, а затем постепенно увеличивайте продолжительность сохранения позы. Позвольте разуму следовать за мягкими подъемами и спадами грудной клетки при дыхании.
Дыхание должно быть медленным и расслабленным. Выходя из позы, снимите повязку’ с глаз и полежите немного с открытыми глазами. Затем согните колени по направлению к груди, повернитесь на бок и, помогая себе руками, медленно перевернитесь в позу сидя.
После «Позы с ногами на стене» полезно посвятить несколько минут активным растягиваниям и лишь потом переходить в положение сидя. Растягивайте внутреннюю часть бедер, медленно разводя ноги в стороны, или выполняйте вариант «Позы со сведенными ступнями» в положении лежа: согните ноги в коленях и прижмите друг к другу подошвы. Кроме того, вы можете скрестить лодыжки, используя стену как опору для ног. Некоторым людям удобнее выполнять это упражнение с подложенным под ягодицы одеялом.
Эта поза приносит огромное облегчение прикованным к постели людям, особенно тем из них, кто страдает недержанием мочи или чьи ноги и стопы распухают от водянки. Наибольшую пользу получают те, кто проводит долгое время в постели или инвалидном кресле.
Существует облегченный вариант «Позы с ногами на стене», приносящий сходное облегчение: человек лежит на кровати, прижав друг к другу подошвы и приподняв ноги на достаточно высокую стопку плотных, аккуратно сложенных одеял или подушек.
Предостережения: люди с сердечными заболеваниями, болезнями шеи, повышенным давлением глазного яблока, заболеваниями сетчатки глаз или грыжей должны с осторожностью выполнять любые перевернутые позы.
Однако «Поза с ногами на стене» рекомендована тем, кто страдает гипертонической болезнью, так как это положение тела способствует возвращению давления крови к норме, Больные гипертонией могут постепенно увеличивать продолжительность выполнения этой позы до 15 минут в день.
Новичкам с повышенным давлением, болезнями сердца и другими проблемами со здоровьем рекомендуется помочь своему телу привыкнуть к перевернутому положению; для этого они могут регулярно ложиться на спину, поднимая ноги на сиденье стула, или упражняться на кровати, используя стопку одеял или подушек. Обычно нескольких недель такой подготовки оказывается достаточно для того, чтобы постепенно переходить к расслаблению в «Позе с ногами на стене».
Такие простые перевернутые положения особенно полезны для тех, кто страдает склонностью к распуханию ног и стоп или варикозным расширением вен. Эти позы приносят огромную пользу и тем, кто большую часть дня проводит на ногах.
«Поза с ногами на стене» с опорой
«Поза с ногами на стене» с опорой представляет собой облегченную перевернутую «позу с ногами на стене» с использованием опоры; ее может выполнять практически каждый. Это безопасное, не связанное с риском положение тела, и большая часть людей способна сохранять его достаточно долго для того, чтобы под воздействием тяготения кровь успела вернуться от конечностей тела к жизненно важным органам.
Эту позу обычно выполняют люди, слишком слабые или истощенные для практики других перевернутых поз. «Поза с ногами на стене» с опорой особенно полезна в периоды усталости, пониженной энергии, болезни или стресса.
Выполняя это обеспечивающее отдых и восстанавливающее силы упражнение, которое мягко, без каких-либо усилий переворачивает тело, просто невозможно избежать глубокого расслабления. Основная «работа» человека заключается в определении наилучшего положения тела — но, как только тело оказывается в этом правильном положении, человек уже не затрачивает никаких усилий и наслаждается ощущением расслабленности.
«Поза с ногами на стене» с опорой считается одной из самых полезных для здоровья расслабляющих упражнений. Когда тело оказывается перевернутым вниз головой, сила тяжести помогает венозной крови (она обычно скапливается в ногах) с легкостью возвращаться к сердцу.
У людей с учащенным сердцебиением, вызванным недостатком снабжения отдельных частей тела кровью, это упражнение уменьшает частоту сердцебиений, улучшая приток крови к груди. В этой облегченной перевернутой позе, как и во многих других активных перевернутых позах, вес крови в стопах, ногах и брюшине стимулирует регистрирующие давление крови рецепторы в шее и груди, в результате чего уменьшается суженность артерий всего тела, то есть понижается давление.
Опущенный на подошвы мешочек с песком усиливает ощущение расслабленности в «Поеа с ногами на стене» с опорой.
Часть умиротворяющего воздействия «Позы с ногами на стене» с опорой вызвана согнутым положением туловища. Посмотрите на фотографию и обратите внимание на то, как подложенная под тазовую область стопка одеял вызывает мягкое выгибание туловища назад, когда ноги опираются о стену.
Лежа в этой позе, можно представлять себе, что форма тела создает внутренний водопад: жидкость каскадами проливается от ног к брюшине и растекается по груди, к сердцу. Можно вообразить, как легкий водопад крови ровным и спокойным потоком вливается в сердце. Именно этот эффект водопада вызывает мирное умиротворяющее ощущение.
Как выполнять «Поза с ногами на стене» с опорой
1. Приготовьте три плотных одеяла, валика или подушки. Если вы пользуетесь одеялами или диванными подушками, они должны обеспечивать жесткую и ровную опору. Ширина одеяла зависит от вашего роста и гибкости.
Большинству людей удобнее подкладывать края одеяла под поясницу — это положение позволяет спине изгибаться таким образом, чтобы обезопасить нижнюю, поясничную часть позвоночника.
Обратите внимание на то, что одеяла должны поддерживать ягодицы так, чтобы при этом реберная клетка разворачивалась. У вас должны возникнуть ощущения развернутости грудной клетки и свободного течения дыхания,
2. Обычно перед выполнением этой позы полезно освоить «Позу с ногами на стене». Сядьте боком к стене, положив одеяла так, чтобы вы могли легко дотянуться до них. Придвинув ягодицы к стене, поднимите ноги на стену, опираясь на локти и предплечья. Когда ягодицы окажутся рядом со стеной, расслабьте руки и лягте на спину.
Как было сказано в описании «Позы с ногами на стене», большинству людей — и особенно людям с достаточно скованными ногами — удобнее всего лежать так, чтобы ягодицы находились на расстоянии нескольких сантиметров от стены. Устройтесь так, чтобы спине и ногам было удобно.
3. Новичкам следует выполнять последовательные стадии упражнения до тех пор, пока они не ощущают неудобств. После того как ноги оказались на стене, подложите под ягодицы одно — два одеяла, обеспечив опору для нижней части спины. Когда вы привыкнете к этому положению, добавьте еще одно — два одеяла, чтобы еще больше развернуть грудную клетку.
Экспериментируйте с высотой стопки одеял или валиков и подберите оптимальную для вашего тела опору — не очень низкую и не слишком высокую. Если вы чувствуете напряжение в шее или плечах, попробуйте подложить под них небольшое свернутое полотенце.
Шее должно быть совершенно удобно — не должны возникать ни скованность, ни боль в затылке. Если поступающий в голову поток крови сталкивается с препятствиями, мозг не сможет расслабиться.
4. Закройте глаза и прикройте их мягкой сложенной повязкой или мешочком для глаз. Следите за подъемами и спадами своего дыхания. Позвольте сердцу и всей области груди расслабиться и раскрыться. Оставайтесь в таком положении не меньше пяти минут — оптимальная продолжительность составляет 10 — 15 минут. Не исключено, что вы можете заснуть в этой позе.
5. Чтобы выйти из лозы, согните колени и, отталкиваясь ногами, переместите тело от стены. Полежите на полу в течение нескольких дыхательных циклов, а затем повернитесь на бок и медленно сядьте.
Данная поза освежает сердце и легкие и помогает восполнить истощившиеся запасы энергии. Она оказывает глубокое расслабляющее воздействие в периоды стресса и напряженности, а также благотворно влияет на иммунную систему. Это положение тела рассеивает возбуждение и усталость, вызванные стрессом.
Стойка на плечах с опорой
Стойка на плечах с опорой — эта поза приносит разуму и телу здоровье, счастье и гармонию. Она восполняет запасы энергии и вызывает ощущения спокойствия и легкости. Фактически, эта поза является панацеей от большей части недомоганий тела, поскольку благотворно влияет на респираторную и эндокринную системы, а также на системы кровообращения и выделения.
Стойка на плечах помогает регулировать обмен веществ в организме, так как стимулирует щитовидную и паращитовидную железы в основании горла — при выполнении стойки на плечах эта область испытывает мягкое сжатие. Поскольку такое положение тела обеспечивает естественный отток жидкости из легких и эффективно разворачивает грудную клетку, стойка на плечах приносит огромную пользу тем, кто страдает респираторными заболеваниями.
Перевернутое положение тела в стойке на плечах оказывает глубокое воздействие на систему кровообращения. В обычном положении стоя сердцу приходится прилагать усилия, чтобы поднять кровь из нижних конечностей вверх, в направлении, обратном силе притяжения.
В стойке на плечах кровь возвращается в сердце без усилий, не подвергая его излишнему напряжению и не сужая артерии. Именно эта поддержка деятельности системы кровообращения является причиной того, что стойка на плечах прекрасно снимает усталость.
Пожалуйста, несколько раз внимательно прочитайте указания по выполнению стойки на плечах, прежде чем приступить к практическим упражнениям.
Как выполнять стойку на плечах с использованием стены в качестве опоры
Стена или стул, используемые в качестве опоры для крестца, помогают выпрямить спину, развернуть грудь, расслабиться и оставаться в этой позе дольше. Рекомендуется, чтобы при первых попытках выполнения этой позы кто-то помог вам правильно разместить стул. Я предполагаю, что перед попытками пользоваться стулом вам следует ознакомиться с тем, как выполнять стойку на плечах у стены.
В стойке на плечах затылок лежит на полу, а плечи находятся на равном расстоянии в 2-3 сантиметра от края одеяла. Целью более высокого положения плеч, покоящихся на стопке одеял, является безопасность шеи. Следите за тем, чтобы шея была мягкой и расслабленной.
Наиболее уязвимым местом при неправильном выполнении стойки на плечах является шейный позвонок — самая маленькая и слабая кость позвоночника. Приподнятая платформа из сложенных одеял используется для того, чтобы отделить шею от пола. При этом верхняя часть плеч находится рядом с краем одеяла, затылок касается пола, шея сохраняет привычный изгиб, а кости шеи не прижимаются к полу. Чтобы избежать повреждений, не поворачивайте голову в стороны при выполнении стойки на плечах. Удерживайте подбородок на одной линии с серединой груди.
При выполнении стойки на плечах опирающиеся о стену ноги могут помочь вам выпрямить спину и постепенно научиться сохранять равновесие в этой позе.
Приготовьте три-пять сложенных одеял с аккуратно уложенными краями. В целом, высота одеяла должна составлять 5-8 сантиметров, а его ширина должна быть достаточной для того, чтобы оно могло послужить опорой для плеч и локтей.
Может показаться, что без таких сложенных одеял стойку на плечах легче выполнять, однако при начале практики в шее, скорее всего, будет возникать ощущение напряжения и давления непривычной весовой нагрузки тела. Высота одеял зависит от длины и гибкости шеи.
1. Положите у стены стопку плотных сложенных одеял; разверните их так, чтобы складки не были обращены к стене. Точное расстояние от стены зависит от длины вашего туловища,
2. Сядьте на одеяла боком к стене, согнув колени. Плечо и бедро должны касаться стены, как в исходном положении для позы с ногами на стене.
3. Перенесите вес тела на противоположные локоть и плечо и разверните туловище так, чтобы ноги поднялись на стену, а вы перешли в положение лежа на спине; при этом плечи должны надежно опираться на одеяла, а задняя сторона шеи и голова — лежать на полу, а не на одеялах.
4. Пытаясь в первый раз выполнить эту позу, многие новички непреднамеренно соскальзывают с одеяла. Как и в позе с ногами на стене, может возникнуть необходимость подтянуть ягодицы ближе к стене, чтобы плечи оставались на одеялах, а ноги — на стене. Если плечи соскальзывают с одеял, когда вы перемещаете ягодицы к стене, попробуйте уложить одеяла чуть дальше от стены, чтобы их положение соответствовало длине вашего туловища.
5. Согните колени, прижмите подошвы к стене, оторвите бедра и грудную клетку от тела и поднимайте их все выше, пока спина не окажется выпрямленной. Крепко поддерживайте спину обеими ладонями, придвинув локти поближе к туловищу. В шее не должно возникать никаких неудобств — ни давления, ни боли. Оказавшись в этом положении, не поворачивайте голову.
Если вам удобно, оставайтесь в нем несколько минут, постепенно увеличивая продолжительность пребывания в этой позе. Чтобы выйти из нее, опустите ладони на пол, согните колени и мягко опустите спину и ягодицы на пол.
Сместившись с одеял, вы можете полежать еще несколько минут, отдыхая в таком положении, когда плечи лежат на полу. Чтобы встать, согните колени, повернитесь на бок и медленно сядьте. С другой стороны, вы можете остаться в положении лежа и выполнить несколько мягких изгибов на полу.
«Стойка на плечах» и «Поза плуга» с использованием стульев
Внимательно изучите фотографии. которые приведены ниже, и обратите внимание на размещение приспособлений. В качестве дополнительной меры предосторожности при выполнении стойки на плечах расположите стул так, чтобы его спинка упиралась в стену. Как показано на фотографии, на сиденье стула можно положить два валика, которые обеспечат вам дополнительную устойчивость, а также увеличат продолжительность сохранения позы.
1. Положите аккуратно сложенные одеяла так, чтобы, когда вы ляжете на пол, плечи оказались на одеялах. Ягодицы должны опуститься у переднего края одного стула, а нижняя часть ног — на сиденье другого. Расстояние между вашим телом и стулом должно быть таким, чтобы вы могли дотянуться руками до его передних ножек.
2. Поставьте второй стул достаточно далеко за спиной — так, чтобы, когда вы опустите ноги, стопы оказались на сиденье этого стула.
3. Согните ноги и опустите стопы на край сиденья стула. Прижмите юс к стулу и приподнимайте туловище до тех пор, пока пола не будут касаться только плечи. Сплетите пальцы рук и протяните руки к стулу впереди. Если при сплетении пальцев руки не касаются пола, просто положите их на пол и прижмите к полу ладони. Расслабьте шею, горло и лицо.
Правильное размещение двух стульев, нескольких одеял и валиков обеспечит безопасное выполнение «Стойки па плечах» и «Позы плуга».
4. Добившись удобства в этом положении, надежно упритесь ладонями в спину — чем ближе к плечам, тем лучше. Подтяните локти как можно ближе к телу, чтобы они оказались на одной линии с плечами, и разверните грудную клетку.
5. Когда вы почувствуете, что оказались в устойчивом и надежном положении, сделайте выдох и поднимите одну ногу вверх. На следующем выдохе поднимите вверх вторую ногу. Сохраняйте это положение в течение нескольких вдохов и выдохов, стараясь полностью выпрямить спину.
6. Сделайте выдох и опустите одну ногу, а на следующем выдохе — вторую ногу на стул позади вас. Когда стопы окажутся надежно покоящимися на стуле, опустите ладони и потянитесь к ножкам аула. Подтягивайте стул к себе, пока он не коснется ягодиц.
Изменение направления силы тяжести обращает вспять процесс старения. Опора для бедер и задней части ног делает эту позу безопасной и расслабляющей.
Обратите внимание на вертикальное положение спины и прямой угол, который образуют ноги и спина.
7. Пропустив руки между передними ножками стула, дотянитесь до его задних ножек и обхватите их на уровне сиденья, как показано на фотографии. Добившись устойчивости и удобства, поочередно поднимите ноги вверх, одновременно подтягивая стул к себе и крепко обхватывая его задние ножки. Растяните тело, оттягивая вверх ноги и стопы. Со временем вы научитесь подниматься на плечах все выше, а тело будет становиться все более выпрямленным. По мере практики постепенно увеличивайте продолжительность сохранения этого положения.
8.Поочередно опускайте стопы на стул, пока кончики пальцев ног не коснутся сиденья. Растяните ягодицы и приподнимите их вверх, удлиняя позвоночник. Сохраняйте такое положение примерно 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения позы.
9.Существует несколько способов выхода из этой позы. Опираясь стопами на сиденье стула, оттолкните второй стул от себя (или в сторону, если он был прислонен к стене). Положите ладони на пол за спиной и медленно, не отрывая головы от пола, опустите тело вниз. Согните колени и положите стопы на пол. Перемещайте тело, пока плечи не сползут с одеяла и не окажутся на полу. В течение нескольких минут полежите на спине и расслабьтесь.
Меры предосторожности: безопасности перевернутых поз — независимо от того, выполняются она с приспособлениями или без них, — зависит от того, насколько хорошо человек умеет их выполнять. Хотя простые перевернутые позы — такие, как «Поза с ногами на стене» и Випарита-карани, — можно освоить самостоятельно, прочие перевернутые позы лучше всего изучать под руководством опытного учителя.
Выполнение перевернутых поз без наблюдения врача или квалифицированного реабилитолога не рекомендуется тем, кто страдает следующими недомоганиями и болезнями: повышенным давлением; глаукомой или отслоением сетчатки; зияющей грыжей; болезнями сердца или последствиями сердечных приступов; эпилепсией, припадками и другими расстройствами мозга.
Эти позы не следует выполнять самостоятельно при временных нарушениях здоровья: острых инфекционных заболеваниях уха, горла или синусов; недержании мочи; болезнях, связанных с приемом аспирина; хронических заболеваниях шеи, травмах шейных позвонков или остеопорозе. Людям, перенесшим повреждения шеи иди страдающим такими болезнями, как цервикальный спондилез, следует избегать поз йоги, связанных с непосредственной весовой нагрузкой на позвоночник, — например, стойки на голове иди стойки на плечах.опубликовано econet.ru.
Францина Суза «Новая йога для тех, кому за 50»
Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Позы секса для похудения | Все о сексе: лучшие статьи и новости про секс
“О, секс! Ты – спорт”, — хочется перефразировать известную строку из песни. Британские ученые с такой формулировкой согласны. Опытным путем они определили, что одна эротическая сессия вполне может заменить утреннюю зарядку или компенсировать пропущенную тренировку в спортзале. Кроме того, это самые приятные “упражнения” для двоих.
На волне возбуждения
Вездесущие британские ученые из University of Nottingham провели эксперимент на 540 добровольцах. Сексуально активные пары должны были заниматься любовью около 40-45 минут — подобно тому, сколько длится стандартная тренировка в спортзале.
В результате эксперимента ученые выяснили, что во время страстного поцелуя сжигается 15 Ккал, акт прелюдии способен избавить от 100 Ккал, а во время оргазменной разрядки человек теряет около 36 Ккал. Исследователи пришли к выводу, что микс из гормонов окситоцина, адреналина и серотонина, который вырабатывается в крови во время секса, является отличным жиросжигающим коктейлем.
В период наибольшего возбуждения пульс учащается до 180 ударов в минуту, увеличивается частота дыхания, поднимается артериальное давление, иными словами, вы оказываете нагрузку на мышцы, сосуды, сердце, легкие не меньшую, чем во время утренней пробежки. Подобная физическая нагрузка активирует обменные процессы в организме, повышает иммунитет и сопротивляемость к сезонным заболеваниям.
Конечно, за время любовных игр вы не станете Олимпийскими чемпионами или мастерами спорта, но приведете в тонус свой организм и, самое главное, прокачаете отдельные группы мышц. Важно принять правильную позу:
Поза “девушка-ковбой”
Прорабатываем: мышцы груди, бедер, живота
Ваш партнер лежит на спине, оседлайте его в позе наездницы, но повернитесь к нему спиной, согните ноги в коленях. Старайтесь чередовать медленные и быстрые движения разной глубины, напрягайте в процессе ягодичные мышцы. В этой позе происходит стимуляция точки G, поэтому вы можете достичь самого яркого оргазма. В процессе вы можете стимулировать клитор рукой и уделить внимание яичкам партнера.
Поза “догги-стайл”
Прорабатываем: мышцы груди, бедер, живота, рук
Примите коленно-локтевую позу, сожмите ноги вместе. Это необходимо для того, чтобы вам было удобнее совершать круговые движения тазом, старайтесь двигаться вместе с партнером, выгибайте спину, держите упор на прямых руках, не сгибайте их. В позе догги-стайл клитор стимулируется лучшим образом, а значит, оргазм не за горами.
Поза “лицом к лицу”
Прорабатываем: мышцы бедер, рук, плеч
Ваш партнер садится на кровать или на пол, вы садитесь к нему лицом и обхватываете ногами. Партнеру лучше одной рукой обо что-нибудь опереться, другой обхватить вас. Вы откидываетесь назад и начинаете совершать фрикционные движения, сначала медленно, увеличивая скорость.
Поза “69”
Прорабатываем: мышцы живота, рук, бедер
Великое изобретение индийских мудрецов, одновременная оральная стимуляция, превозносит на вершину оргазма обоих партнеров. В процессе старайтесь разгибать и сгибать ноги в коленях или совершать небольшие отжимания.
Поза “ложки”
Прорабатываем: мышцы живота, рук, бедер
Эта поза хороша для неспешного утреннего секса и пробуждения. Чтобы превратить медленный акт любви в фитнес-сет, поднимите лежащую сверху ногу под углом, а руками тянитесь, скажем, к спинке кровати. И попросите партнера двигаться интенсивнее. Так вы не только проработаете мышцы живота, бедер и рук, но и получите несказанное удовольствие, ведь именно в такой позиции ваш партнер сможет стимулировать точку G.
Миссионерская поза
Прорабатываем: мышцы живота, ног, бедер
Эта поза в сексе считается самой скучной и одновременно чувственной. Но с точки зрения фитнес-тренировок, вы можете ее усовершенствовать и, более того, сыграть в этой позиции активную роль. Попросите партнера встать на четвереньки, поднимайте таз и активно двигайтесь вверх-вниз — таким образом вы задействуете сразу несколько групп мышц.
Поза “ноги на плечи”
Прорабатываем: мышцы поясницы и спины
Это упражнение подходит для достаточно гибких. Предварительно нужно разогреть мышцы спины: к этому сексуальному экзерсису лучше приступить после позы “наездницы” или “догги-стайл”, в середине, когда страсти уже накалены, или под конец “процесса”. Лягте на спину на край кровати и положите ноги на плечи партнеру. Приподнимите таз, совершая движения корпусом, похожие на отжимания, старайтесь достать плечами до коленей.
Поза “присядка”
Прорабатываем: мышцы рук и ног
Встаньте спиной к партнеру у края кровати. Слегка согните ноги в коленях и положите руки на кровать. Партнер должен широко расставить ноги, также согнуть их в коленях, и держать вас за талию или бедра. Выпрямите руки и в процессе старайтесь выполнять легкие отжимания. Другой вариант: не сгибая рук, периодически слегка приседайте.
***
Вы можете, как говорят спортсмены, использовать всю программу упражнений за один подход или растянуть активные секс-тренировки на уик-енд. В любом случае, вы получите одновременно и пользу, и удовольствие. Ради интереса перед началом упражнений измерьте объем талии, взвесьтесь и сравните результаты после окончания “тренировки”.
11 упражнений, после которых вы влюбитесь в йогу
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Хатха-йога существует более 3 тысяч лет, эта древнейшая практика направлена на улучшение физического и духовного здоровья. Йогические упражнения благотворно влияют на все системы организма, восстанавливает правильную структуру позвоночника и тренирует все мышцы, включая самые маленькие.
AdMe.ru составил план небольшой тренировки для начинающих. Распечатайте его, положите на коврик и занимайтесь в свое удовольствие.
Поза вытянутого треугольника
- Исходная позиция: встаньте прямо. На вдохе сделайте прыжок, расставив стопы примерно на 1 м. Поднимите руки до уровня плеч, разведите их в стороны и держите параллельно полу ладонями вниз. Ступни направьте прямо, следите, чтобы они не разворачивались в стороны.
- Поверните правую стопу на 90° вправо, а левую — слегка внутрь. Левую ногу нужно максимально вытянуть, а колено левой ноги подтянуть вверх.
- На выдохе наклоните туловище вправо. Правую ладонь передвиньте к правой лодыжке. По возможности постарайтесь полностью положить ладонь на пол. Если не получается, возьмитесь за правую лодыжку или за голень.
- Вытяните левую руку вверх. Рука должна продолжать линию правого плеча. Держите спину ровно. Задняя сторона ног, верхняя часть спины и таз должны находиться в одной плоскости. Напрягите мышцы бедер, подтяните коленные чашечки. Правое колено должно смотреть в сторону пальцев ноги. Раскройте грудь, втянув лопатки. Не сгибайте колени. Не разворачивайте таз и корпус к полу.
- Направьте взгляд на большой палец вытянутой кисти левой руки. Подтяните его максимально.
- Побудьте в асане 20–30 секунд (постепенно можно увеличить время до 1 минуты), дышите глубоко и ровно. Затем поднимите правую ладонь, сделайте вдох и медленно вернитесь в исходную позицию.
- Теперь выполните позу в левую сторону так же, как и в правую.
Поза потягивающейся кошки
- Встать на четвереньки, ладони на коврике под плечами, прижаты к коврику, руки прямые, пальцы рук вытянуты. Бедра вертикальны, колени на ширине таза, голени параллельны, пальцы ног можно подогнуть.
- На вдохе приподнять копчик, и продолжая прогибать спину, принять вогнутую форму, посмотреть наверх, таз и живот стремится вниз..
Поза коровы
- Исходное положение: поза потягивающейся кошки.
- На выдохе, начиная от копчика, опустите его, округлите спину и опустите голову. Подбородок по возможности прижмите к груди, живот втяните, посмотрите в область пупка. Спина и таз стремятся вверх.
- Выгибайте спину в ту и другую сторону несколько раз, возвращаясь в позу кошки, до легких признаков усталости. Движения нужно выполнять мягко и плавно, прогибая и округляя спину позвонок за позвонком.
Поза кошки II
