Скажи мне, как ты спишь, и я скажу, какой ты человек.
Психология – древняя наука, владея ее знаниями можно с легкостью определить характер человека по его стилю ходьбы, жестам, разговору, или же цвету одежды. Но то, что перечислено выше, вполне можно контролировать и корректировать. К примеру, носить нежные пастельные цвета в одежде, но при этом любить яркие. Возможно так же изменить свою походку, отрепетировать речь, следить за жестами. И только во сне мы не можем контролировать себя. Вспомните, или, спросите у родственников, в какой позе Вы спите и, тогда Вы узнаете много чего нового о себе. Поза человека во сне может рассказать очень многое о характере, настроении, психическом состоянии на данный момент и даже о личной жизни, пишет «Обозреватель».
Итак, раскрываем карты, и узнаем себя с другой стороны:
Сон на боку
Поза на боку «Обычная»
Одна из самых распространенных поз во сне, которая имеет несколько вариантов. Вы спите в положении на боку, а Ваши руки и ноги слегка согнуты, при этом руки, обычно, подняты, иногда одна рука лежит под подушкой, либо на груди.
Это значит, что Вы открытый человек, а если при повороте с боку на бок, вы сохраняете такую же позу, говорит еще и о том, что Вы способны легко приспосабливаться к переменам в жизни. Человек, спящей в такой позе, имеет уравновешенный характер, он надежен в делах, коммуникабелен, инициативен, легок в общении, пользуется авторитетом в кругу друзей, часто является душой компании. К тому же, если Вы еще и спите посередине постели, это свидетельствует о том, что свое место в жизни Вы определенно нашли, при этом, не переступая через интересы других.
Поза на боку «Цапля»
Это одна из вариаций «Обычной» позы: руки находятся под головой, одна нога вытянута, а вторая согнута в колене и в тазобедренном суставе. Вытянутая нога во сне, характеризует активное восприятии мира, согнутая, наоборот, пассивное. Человек, спящий в позе «цапли» непредсказуем, очень капризен, в общем «человек настроения». Он реагирует на одинаковые ситуации по-разному в зависимости от своего эмоционального состояния.
Согнутая верхняя нога, прикрывающая гениталии, говорит о сдержанности в сексуальном общении, если согнута нижняя – человек настроен на сексуальное общение.
Поза на боку «Открытая» также, одна из видов «Обычной» позы во сне, но здесь руки вовсе не выше головы и не на груди. Они могут быть меж коленями или на них. Поза такого спящего говорит о его стремлении к упорядоченности, склонности к стереотипам в поведении. Этот человек умеет реально оценить свои возможности, и в целом доволен собой и своей жизнью.
Поза на боку «Зародыш»
Эта поза известна многим, она имитирует позу ребенка в утробе. Спящий в позе «Зародыша» лежит на боку, при этом согнув руки и ноги под прямым углом, прикрывая ими грудь и живот, его голова опущена к груди, скрывая лицо, спина изогнута, а колени подтянуты к подбородку. Человек, спящий в этой позе, обычно обнимает руками подушку, прижимая ее к груди или животу, и это говорит о том, что он нуждается в защите! Если человек спит в такой позе, это может говорить о том, что ему холодно, либо его беспокоят боли в желудке, в области сердца, перегрузки печени или поджелудочной железы.
Также, человек принимает позу «Зародыша» во сне, когда его знобит от повышающейся температуры. Но если это Ваша обычная поза сна, вы вполне здоровы, в комнате достаточно тепло, тогда эта поза говорит о замкнутости и некоммуникабельности к окружаемому Вас миру. Вы все еще в поисках себя, и, пока, не знаете, как реализовать свой потенциал. Скорей всего Вы скрытный человек, не привыкший доверять окружающим. Вам сложно открыто выражать свои чувства, но Вы достаточно наблюдательный и верный друг, который никогда не предаст. Если Вы стремитесь спать ближе к краю постели, это говорит о Вашей нерешительности и страхе перед переменами. Вам стоит бороться с собой, и тогда у мир будет у Ваших ног!
На спине
Поза на спине «Королевская»
Ваши руки расположены свободно вдоль туловища на незначительном расстоянии от него, ноги в свободном состоянии, они не сомкнуты, но и не раскиданы, могут быть лишь развернуты. В «Королевской» позе спят уверенные в себе люди, откровенные, прямолинейные, порой грубые, но при этом порядочные.
Если Вы увидели себя в описании высшее, то Вас можно охарактеризовать как лидера, настойчиво добивающимся своей цели, так и своевольным упрямцем, отстаивающим свою точку зрения, и переубедить Вас, в чем-либо, сложно. Скорей всего Вы привыкли быть в центре внимания, и Вам это нравится! В семье стремитесь быть главным. Спящие в такой позе стремятся быть главой семьи, они с детства привыкли находиться в центре внимания. Лицо, уверенно стремящееся вверх и желание лечь посередине постели свидетельствуют о рациональной натуре, о Вашей аккуратности, любви к порядку. Если конечности разбросанные, это говорит о том, что Вы импульсивны, взбалмошны, и достаточно эгоцентричны. Обратите внимание, если «Королевская» поза Вам не свойственна, но Вы все чаще стали заставать себя спящим на спине с закинутыми за голову руками, это сигнал о том, что стоит пройти обследование у кардиолога. Такая поза может свидетельствовать о нарушении работы сердца.
Поза на спине «Философ»
Вы лежите на спине, Ваши руки согнуты в локтях, голова покоится на ладонях, ноги прямые, перекрещены в области голени.
Такая поза говорит о Вас, как о медлительном, рассудительном, склонном к философствованию, и очень ранимом человеке. Спящие в такой позе часто испытывают сложности при общении с противоположным полом, а скрещенные ноги указывают на склонность к усложнению простых ситуаций.
Поза на спине «Солдатик»
Во сне Вы спите на спине, и поза напоминает стойку солдата, вставшего по команде «смирно». Ваше тело вытянуто по струнке, а руки по швам. Увидели себя в описании, тогда Вас можно характеризовать как уравновешенного, целеустремленного человека, предъявляющего к себе высокие требования. Вы наверняка ответственны и аккуратны.
Поза на спине «Паук»
Вы лежите на спине, конечности разведены, руки согнуты в локтях и располагаются вдоль туловища, ноги согнуты в бедрах и коленях. «Пауки» воспринимают жизнь такой, как она есть. Симметричность позы свидетельствует о добродушии и покорности. Таких людей легко обмануть, однако, вопреки этому, они не становятся недоверчивыми. Обычно, спящие в такой позе, непрактичны, слишком рассеянны и неприспособленны к жизни.
Им как вода, необходима, чья то опека.
На животе
Поза на животе «Ракета»
Вы лежите на животе, ноги вытянуты прямо, руки вытянуты над головой, конечности слегка согнуты. Эта поза говорит о том, что Вы более открытый и инициативный человек, чем спящие в позе «зародыша», но все же так же скрытный и стремящийся отгородить свою личную жизнь от окружающих. Вы умеете четко разграничить собственные интересы от интересов семьи и общества, самостоятельны в поступках и суждениях, любите порядок, иногда слишком педантично к нему подходите. Так же стремитесь, все события планировать заранее, так как не любите неожиданностей. Скорей всего Вы довольны своим материальным состоянием. Люди, спящие в такой позе, нередко добиваются достатка, поскольку достаточно настойчивы в достижении цели.
Если спящий в этой позе во сне постоянно меняя позы, это может указывать на его проблемы в жизни, с которыми он активно борется. Если же при этом закрывает руками голову или забирается под одеяло с головой, это значит, что он пытается спрятаться от окружающих его стрессов, испытывая потребность в надежности и устойчивости.
Если Вам эта поза несвойственна, но Вы стали замечать, что просыпаетесь в ней, это может быть сигналом, что Ваш кишечник не в порядке.
Поза на животе «Крестообразная»
Эта поза во сне выглядит будто тело спящего как бы перекручено. Руки: одна — поднята вверх, вторая – опущена. Ноги: одна — согнута в бедре и выдвинута вперед, а вторая – почти прямая в бедренном суставе, но, при этом, согнута в колене.
Человек, спящий в «Крестообразной» позе, похож на бегуна в стоп кадре, размахивающего руками и высоко выбрасывающего попеременно, то одну, то другую ногу. Если Вам свойствен сон в такой позе, это говорит, о Вашей несобранности. Скорей всего Вы капризны, склонны к опозданиям, дисциплина Вам чужда, и поэтому в глазах окружающих выглядите ненадежным человеком.
Спящие в такой позе склонны «ходить по головам», добиваясь особого отношения к себе. При этом, обычно, все начатые дела не доводят до конца, бросая все на полпути.
Поза на животе «Ползущая»
Вы лежите на животе, Ваши руки: одна под щекой, вторая – вытянув над головой, и засунута под подушку.
Ноги: одна — согнута, вторая — прямая. Если Вы – во сне приобретаете «Ползущую» позу, это говорит о Вашей скрытности, и умении приспосабливаться к ситуации (если конечности согнутые). Прямые конечности, наоборот, свидетельствуют о прямолинейности. Поднятая рука показывает, что Вы – человек тщеславный, любите похвалу, и путь к Вашему сердцу можно проложить с помощью лести.
А в какой позе спишь ты?. Дримлайн.рф Москва
Задумывались ли вы когда-нибудь, в какой позе вы спите? Как вам комфортнее засыпать? Считается, что та поза, в которой быстрее всего наступает сон, и есть самая правильная поза для конкретного человека. С медицинской точки зрения у каждой позы есть свои плюсы и минусы, но, если вам удобно спать в нерекомендуемой позе и ни в каком другом положении заснуть не удаётся, значит эта поза лучшая для вас.
В случае, если вы хотите улучшить качество своего сна и состояние на утро, мы подготовили несколько рекомендаций, выполняя которые в течение 21 дня — время формирования привычки, вы сможете обрести спокойный и комфортный сон.
Такой сон считается наиболее правильным, так как в этой позе позвоночник находится в естественном положении, а руки, ноги и плечи не испытывают нагрузки от тяжести тела. К тому же, при постоянном сне в такой позе на лице не появляется следов от подушки, и вы сможете оставаться молодой долгое время, ведь морщинки не будут раскрывать ваш возраст. Однако, такая поза не рекомендована для людей, страдающих храпом и апноэ, так как в таком положении язык находится близко к задней стенке горла, только ухудшая ситуацию.
Для максимального расслабления во время сна на спине рекомендуется подложить под ноги ещё одну подушку — это поможет перераспределить давление и улучшить кровоснабжение ног, способствуя уменьшению отёков и боли в ногах, а мышцы поясницы в таком положении будут полностью в состоянии покоя.
Когда человек спит, он не может контролировать свое дыхание, и рефлекторно рот приоткрывается, человек дышит ртом и носом одновременно. Во время сна на боку язык не заваливается назад, оставляя достаточно пространства для свободного дыхания, а поясница полностью расслаблена, поэтому такая поза рекомендована людям, страдающим храпом, апноэ и беременным женщинам, ведь так ребёнок не будет сдавливать внутренние органы, кислород будет поступать в полной мере, и женщина сможет хорошо выспаться.
А) С медицинской точки зрения полезнее спать на левом боку. В такой позе:
- уменьшается количество вырабатываемой соляной кислоты ? улучшается пищеварение;
- улучшается кровообращение, так как на полую вену, которая расположена с правой стороны организма, уменьшается давление;
- проходят боли в спине, так как позвоночник находится в правильном положении и полностью расслаблен;
- предотвращается развитие варикозного расширения вен;
- снижаются симптомы изжоги, так как кислота из желудка не попадает в пищевод.
Людям, пережившим инфаркт, сон на левом боку не рекомендован.
Б) Сон на правом боку, конечно, не запрещен. Полностью здоровый человек может спать в любом положении, в каком ему удобнее всего. На правом боку рекомендовано спать людям, имеющим заболевания печени, желчного пузыря, сердечную недостаточность после пережитого инфаркта, так как в таком положении не оказывается давление на эти органы, и они должном объёме снабжаются кислородом.
В) Сон в позе эмбриона
Такая поза — не самый лучший вариант для сна, так как позвоночник находится не в своем естественном положении, а внутренние органы сдавлены, дыхание затруднено.
Зачастую человек принимает такую позу во сне, если у него присутствуют острые боли в животе, причина которых нуждается в лечении.
Такая поза во время сна уменьшает храп и снижает вероятность апноэ. К сожалению, на этом все её преимущества заканчивается.
По мнению сомнологов, сон на животе плохо влияет на состояние человека, так как при в таком положении голова прижата к подушке и повёрнута в одну сторону, что провоцирует боли в шее, а позвоночник находится в неестественном положении, поясница прогнута — это не даёт мышцам тела расслабиться и восстановить силы для нового дня. Также, во время сна на животе затрудняется дыхание, так как под тяжестью тела невозможно вдохнуть полной грудью, из-за чего ночные процессы восстановления в организме замедляются, так как для этого поступает не достаточное количество кислорода.
Если же вы все-таки не можете спать ни в какой другой позе, тогда лучше выбирать максимально тонкую подушку, а под область таза подкладывать ещё одну маленькую подушку, чтобы расслабить позвоночник.
От правильной позы во сне зависит общее самочувствие человека, его настроение и бодрость в течении всего дня. Если вы полностью здоровы, и ваш сон спокойный и продолжительный, не меняйте своих привычек, так как в среднем человек меняет свое положение во сне более 15 раз и проконтролировать его очень сложно. Но в случае каких-либо заболеваний, упомянутых в данной статье, или конкретных рекомендаций врачей, постарайтесь приучить себя спать в полезной для вашего организма позе, например, с помощью подкладывания подушки под бок, на который лучше не переворачиваться.
12 суперпоз для ночи всех влюбленных
Подготовьтесь: купите сексуальное, красивое нижнее белье, свечи, найдите подходящую музыку. Кроме того, позаботьтесь о меню (конечно, если вы решили отметить праздник вдвоем).
Пища должна быть легкой, иначе вы не сможете проделать все нижеследующие акробатические экзерсисы. Пить тоже много не надо – только для поднятия настроения.
Начав экспериментировать в сексе, убедитесь, что и вы и партнер чувствуют себя комфортно в выбранной позе – ведь если неудобно, вам обоим будет не до оргазма.
Топ поз для секса на День святого Валентина
1. «Опытная наездница»
Это одна из самых любимых поз мужчин – женщина сверху. Однако есть в этой позе своя особенность: мужчин не лежит, а сидит или находится в положении полусидя, опираясь на стол или высокий стул. Его сомкнутые ноги должны быть навесу или опираться на пол (согнуты в коленях). Во время секса партнер может помогать любимой двигаться, контролируя руками движения ее бедер.
2. «Поднять паруса!»
Этой позой, в которой мужчина сверху, можно наслаждаться бесконечно.
Мужчина становится на колени и кладет стопы лежащей на спине партнерши себе на плечи.
В таком положении мужчина легко контролирует глубину проникновения и темп движений. Если женщина положит при этом себе под бедра подушку – ее оргазм будет ярче.
3. «Расщепление бамбука»
Эта поза особенно подойдет тем, кто предпочитает заниматься любовью медленно.
Женщина и мужчина лежат на боку: партнерша – спиной к партнеру. Мужчина держит верхнюю полусогнутую ногу партнерши или кладет ее на себя.
4. «Кукольник»
Эта поза позволяет контролировать глубину проникновения.
Женщина сидит на краешке стула, прогнувшись в спине. Мужчина стоит сзади на коленях. Партнер может легко контролировать темп секса, положив свои руки даме на плечи. Для этой позы подойдут движения вверх-вниз.
5. «Замочек»
Женщина лежит на животе на постели, ноги сомкнуты и согнуты в коленях. Мужчина садится на женщину сзади. Главное, чтобы он не наваливался на вас всем своим весом – для этого партнер должен удерживать свое тело, упираясь руками о кровать.
6. Миссионерская поза с подушками
Эта поза позволит партнерам испытать оргазм одновременно.
Женщина лежит на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на кровати. Мужчина находится лицом к партнерше. Под бедра женщины нужно положить пару подушек – это обеспечит не только глубокое проникновение, но и дополнительную стимуляцию клитора.
7. «Ковбойская»
Эта поза из категории «женщина сверху», но и она тоже не совсем обычная. Мужчина не ложится, а сгибает ноги в коленях и садится на свои стопы. Женщина садится на партнера спиной к нему. Если партнерша устанет и не сможет долго двигаться в таком положении, она может опереться вытянутыми руками о кровать.
8. «Отражение»
Заняться любовью перед зеркалом – отличный способ разнообразить рутинный секс. Партнерша стоит на коленях лицом к зеркалу, партнер – сзади нее. Дама не должна сгибаться и опираться на свои руки, она должна прильнуть своей спиной к партнеру.
9. «Задом наперед»
Такая позиция понравится тем, кто любит экспериментировать.
Женщина лежит на спине, ноги сомкнуты, согнуты в коленях и подняты вверх. Мужчина становится на четвереньки спиной к партнерше.
10. «Лифт»
Женщина стоит на четвереньках, мужчина располагается сзади. Он поднимет одну ногу партнерши и держит ее на уровне своих бедер. В этой позе партнер может легко контролировать глубину проникновения, а свободной рукой ласкать партнершу.
11. «Бабочка»
Партнер лежит на спине, а партнерша садится на него спиной к нему. Женщина опирается руками о кровать, а стопы сводит вместе на груди у мужчины. Партнер может помогать даме двигаться, контролируя ее движения своими руками.
12. «Французский поцелуй»
В заключение несколько слов для любителей орального секса в позиции «69».
Это скорее даже не поза, а техника выполнения.
Обычно поза 69 предусматривает, что один из партнеров находится сверху, однако у вас будет гораздо больше свободы в движениях, если вы оба ляжете на бок. Партнер сможет ласкать женщину и языком, и пальцами, а дама, получая при этом колоссальное удовольствие, не забудет и о своем «деле». В сексе поза играет ключевую роль. И поэтому, чем больше поз в вашем арсенале, тем лучше.
Секрет плоского живота
Представьте, что ваш живот всегда выглядит так же хорошо, как если бы вы поворачивались в зеркало боком и втягивали его. Упражнения на пресс могут помочь, но 5 или даже 50 минут скручиваний не помогут. сделай что-нибудь хорошее, если оставишь все это на оставшиеся 23 часа дня. (У вас есть 10 минут? Значит, у вас есть время навсегда похудеть с помощью новых 10-минутных тренировок и 10-минутных приемов пищи от Prevention. Приведите себя в форму за 10: стройность и сила на всю жизнь прямо сейчас!)
Одна из мышц живота «Самая большая работа состоит в том, чтобы держать наше тело в вертикальном положении, и исследования показывают, что необузданная плохая осанка усыпляет эти мышцы, оставляя американцев в постоянном спаде живота.
Хорошая новость: «Исправление плохой осанки может мгновенно сделать вас стройнее на 5 фунтов», — говорит Дебора Л. Маллен, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Сан-Луис-Обиспо, Калифорния.
Чтобы укрепить мышцы пресса и спины, попробуйте эти упражнения на растяжку пилатеса. Их выполнение увеличивает силу и гибкость, помогая поддерживать форму 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.
Упражнения пилатеса
Выполняйте эти упражнения 3 раза в неделю, чтобы укрепить мышцы спины и живота, чтобы стать выше и выглядеть стройнее.
Опускание и подъем ног
Хилмар Хилмар/Модель Бриенн Мишель
Лягте на спину, руки за головой, ноги вытянуты и подняты прямо над бедрами, перпендикулярно полу. Направьте пальцы ног к потолку, слегка разверните стопы и поднимите голову, глядя между бедрами.
Это исходное положение.
Hilmar Hilmar/Model Brienne Michelle
Вдохните, опуская ноги к полу примерно на 6 дюймов (не выгибайте спину). Выдохните, одновременно поднимая их вверх. Начните с 4 повторений и доведите до 8.
Разгибание спины
Хилмар Хилмар/модель Бриенна Мишель
Лягте на живот, руки по бокам, ладонями вверх. Положите лоб на пол. Продолжайте смотреть вниз, напрягая мышцы спины и отрывая туловище от пола, удлиняясь за счет макушки головы и протягивая руки назад к стопам. Сделайте паузу, затем опустите. Сделайте 6 повторений.
Хильмар Хилмар/Модель Бриенн Мишель
Теперь вытяните руки над головой так, чтобы ладони уперлись в пол перед вами (как летящий Супермен). С неподвижной верхней частью тела и слегка расставленными ногами вытяните и поднимите обе ноги как можно выше. Сделайте паузу, затем опустите. Сделайте 6 повторений.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 3 лучших упражнения для борьбы с целлюлитом на ягодицах
Растяжка йогой после работы
Эта поза йоги поможет растянуть напряженные мышцы бедер и не позволит вам выгибать спину и выпячивать живот, когда вы стоите. Делайте это движение один раз в день, особенно после длительного сидения.
Воин
Хильмар Хилмар/модель Бриенна Мишель
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Сделайте гигантский шаг вперед левой ногой, согнув колено так, чтобы бедро было почти параллельно полу (убедитесь, что колено не выступает за пальцы ног). Поверните правую ногу под углом так, чтобы правая арка была обращена к пятке левой ноги. Поднимите руки над головой, ладони смотрят друг на друга. Ваши бедра и плечи должны быть направлены вперед. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте ногу.
Sit Pretty
Даже если вы начинаете день с идеальной осанки, ее трудно удержать, когда вы сидите за столом в течение 8-9 часов.
Результат: после нескольких часов постукивания по клавиатуре, вождения автомобиля и сидения перед телевизором ваши плечи округлены, подбородок выдвинут вперед, нижняя часть спины проваливается, так что вы сидите на попе, а живот выпирает. вне. (Попробуйте эти 6 упражнений на растяжку, если вы сидите за столом весь день.)
Но вы можете избежать этого нервного срыва и тренировать мышцы живота, лежа на ягодицах, следуя рекомендациям по правильной осанке сидя и практикуя растяжку за столом. . Исследования показывают, что короткие перерывы в течение рабочего дня — даже несколько секунд, чтобы размяться — не снижают продуктивности и помогают вам сидеть выше и выглядеть стройнее.
Упражнение «Сидеть прямо»
Чтобы ваш позвоночник оставался вытянутым против постоянного притяжения, когда вы сидите в кресле, растягивайте его не менее двух раз в течение рабочего дня.
Растяжка для стола
Хилмар Хилмар/модель Бриенна Мишель
Сядьте на передний край стула, поставив ступни на пол и равномерно распределив вес тела поверх двух седалищных костей таза.
Опустив плечи, сомкните руки в замок и поднимите руки над головой ладонями к потолку. Поднимите мышцы живота, чтобы удлинить нижнюю часть спины и вытянуть позвоночник вверх, продолжая смотреть вперед. Задержитесь на 5-10 секунд. Отпустите руки, расслабив их по бокам, удерживая позвоночник вытянутым. Полностью выдохните, медленно вдохните, а затем снова выдохните, расслабляя мышцы плеч, рук, шеи и челюсти.
Расслабьте животик Away
В погоне за привлекательным животом мышечная сила и гибкость являются лишь частью битвы. Другая часть — это расслабление, — говорит Хоуп Гиллерман, которая преподает технику Александра, терапию тела, направленную на снижение мышечного напряжения и балансировку тела, в Нью-Йорке. «Стресс повседневной жизни ставит нас в постоянный режим «бей или беги», — говорит она. «Это заставляет наши мышцы шеи сокращаться, а плечи сгибаться, притягивая голову к позвоночнику. Мы постоянно напряжены, как будто ходим по льду».
Чтобы избавиться от накопленного стресса, Гиллерман рекомендует ежедневную 10-минутную растяжку на полу: лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол, положив под голову телефонную книжку.
Положите руки на ребра и дышите глубоко и ровно. Визуализируйте, как ваша шея падает к полу, а макушка головы уплывает от плеч. Позвольте гравитации сделать вашу спину ровной и расслабленной. «Это тонкая растяжка, но она снимает напряжение».
БОЛЬШЕ: Попробуйте эти 10 упражнений на растяжку, чтобы спина не болела
Упражнения для снятия стресса
В течение дня не позволяйте стрессу выпячивать живот, выполняя упражнения, показанные ниже. Выполняйте эту растяжку два раза в день — один раз в середине утра и один раз в середине дня — чтобы помочь предотвратить вызванное стрессом горбатость и вздутие живота.
Растяжка плеч
Хильмар Хильмар/модель Бриенна Мишель
Подумайте о чем-нибудь приятном; это помогает расслабить плечи. Встаньте, приподняв грудь и опустив лопатки вниз и назад. Согните левую руку за спину.
Положите тыльную сторону левой руки на спину и проведите ею между лопатками. Вытяните правую руку над головой и согните локоть, просунув правую руку между плечами, чтобы коснуться левой руки. Сцепите пальцы, если это возможно. Если ваши плечи слишком напряжены, возьмите в правую руку маленькое свернутое полотенце и используйте его, чтобы соединить руки. Вытяните локти в противоположные стороны, дышите ровно 30 секунд. Затем отпустите, поменяйте руки и повторите.
Арка сидя
Хилмар Хилмар/Модель Бриенн Мишель
Сядьте прямо на край стула и положите руки в удобном положении на заднюю часть таза. Сведите лопатки вместе, мягко толкните пресс вперед и поднимите грудь к потолку. Осторожно откиньте голову назад, насколько это возможно. Задержитесь на 10 секунд, все время глубоко дыша.
Селен Йегер «Подтянутая цыпочка»
Селен Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, который живет тем, что пишет, как персональный тренер, сертифицированный NASM, сертифицированный тренер США по велоспорту, сертифицированный тренер по питанию Pn1, лицензированный профессиональный гонщик по бездорожью и триатлет All-American Ironman.
Живот не шевелится? Это может быть ваша поза
28 июля 2020
Marelize Wilke
- Неправильная осанка может не только вызывать боли, но и влиять на самооценку
- Выпячивание живота может быть вызвано наклоном таза вперед, когда таз выталкивается вперед
- К счастью, это можно исправить с помощью нескольких упражнений и некоторого внимания изменить свои привычки в еде и больше заниматься спортом только для того, чтобы обнаружить, что у вас все еще есть выступающий живот? Возможно, есть одна плохая привычка, которую вы упускаете из виду.
Плохая осанка может со временем подкрасться к нам и вызвать всевозможные проблемы, от болей до мышечного дисбаланса и плохой формы, когда дело доходит до выполнения повседневных задач, таких как подъем тяжестей.
Одним из аспектов плохой осанки, который часто упускают из виду, является негативное представление о себе и неуверенность в себе, поскольку плохая осанка может повлиять на то, как вы воспринимаете свое тело.
Осанка и живот
Если у вас слабая осанка, это может вызвать передний наклон таза, когда ваш таз наклоняется вперед, и когда это происходит, ваш поясничный прогиб становится выраженным, попа выпирает и живот выпячивается, что создает иллюзию большего живота.
Это обычно происходит, когда наши ягодицы, подколенные сухожилия или мышцы живота слабы. Мы полагаемся на эти группы мышц, чтобы естественным образом отводить бедра назад, что дает нам вертикальную осанку и плоский живот.
Иллюзия большего живота — это не только вопрос тщеславия: когда ваш таз наклоняется вперед, вы можете испытывать боль и напряжение во всем теле.
Исправьте эту осанку
Если вы признаете это в себе, есть способы исправить вашу осанку. Первое, что вы можете сделать, это долго и внимательно посмотреть в зеркало и увидеть, как ваш животик «исправится», как только вы встанете прямо, опустите плечи и держите таз и бедра в нейтральном положении.
Теперь вы можете следить за правильной осанкой в течение дня, особенно сидя за столом. Убедитесь, что эргономичная планировка вашего стола настроена таким образом, чтобы поддерживать правильную осанку и избегать болей.
Поскольку наклон таза вперед часто является результатом мышечной слабости и скованности бедер, есть несколько упражнений, которые вы можете попробовать исправить: в 9Перед вами угол 0 градусов. Наклоняйте таз вперед, пока не почувствуете, что сгибатели бедра напрягаются. Задержите это и повторите, прежде чем сменить ногу.
- Выполняйте ягодичные мостики. Лягте на спину, ноги на полу, руки по бокам, ноги согнуты. Поднимите таз вверх, удерживая пятки на полу. Повторить не менее 12 раз. Держите корпус напряженным, а живот втянутым.
- Делайте приседания, чтобы укрепить ягодичные мышцы.
- Не сидите за столом слишком долго. Делайте перерывы, гуляйте или делайте растяжку.
ПОСМОТРЕТЬ | Как правильно сидеть
ЧИТАТЬ | Хватит сутулиться и сутулиться
ПРОЧИТАТЬ | Избавьтесь от болей и болей, правильно обустроив свое рабочее место дома
Изображение предоставлено: Burst от Pexels
Мы живем в мире, где факты и вымысел размыты
Во времена неопределенности вам нужна журналистика, которую вы можете доверять.
В течение 14 бесплатных дней вы можете получить доступ к миру глубокого анализа, журналистских расследований, лучших мнений и ряду функций. Журналистика укрепляет демократию. Инвестируйте в будущее сегодня. После этого вам будет выставляться счет 75 руб. в месяц. Вы можете отменить в любое время, и если вы отмените в течение 14 дней, вам не будет выставлен счет.
Подписаться на новости24
Далее на Health34
Могут ли дополнительные 4 000 шагов в день действительно снизить риск сердечных заболеваний?
25 июля 2020
Самые читаемые для подписчиков
- ЭКСКЛЮЗИВ | Внутри «Операции Хланца»: план Independent Media по свержению Рамафосы
- ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ ЖИВОЙ | Рамафоса вылетел в Саудовскую Аравию с государственным визитом
- «Их нельзя держать в качестве домашних животных»: Фонд призывает к кастрации и стерилизации питбулей
- «Я был просто наивным рабом»: бывший «боец» уволен с должности члена и советника EFF
- Подросток из Йобурга в критическом состоянии после того, как такси сбило его с ног, пока он носил воду.
- PSG Konsult с еще 13 500 акционерами подвергается более тщательной проверке, но у нее есть план
- Кароооо надеется, что азиатские тигры будут способствовать быстрому росту, но по-прежнему заинтересованы в ЮАР
- ЭКСКЛЮЗИВ | Внутри «Операции Хланца»: план Independent Media по свержению Рамафосы
- Хитрые сделки Сассы под микроскопом: подрядчик получает 316 миллионов рандов, не оказывая услуг
- Бизнес Мавузо | Забастовка Transnet показывает, что рабочим нельзя доверять, чтобы ставить интересы SA на первое место
Информационные бюллетени
Еженедельник «Климат будущего»
Обзор вызовов и возможностей климатического кризиса, поскольку он меняет мир, который мы знаем.
Получить информационный бюллетень
Полный список результатов лотереи
Какие ключевые вопросы следует поднять президенту Сирилу Рамафосе перед королем Карлом III во время его государственного визита в Букингемский дворец в ноябре?
Пожалуйста, выберите опцию Ой! Что-то пошло не так. Пожалуйста, повторите попытку позже.
Как укрепить поездки и торговлю между Великобританией и ЮАР
Когда Великобритания выплатит репарации Африке
Построение отношений с премьер-министром Великобритании Лиз Трасс
Он должен просто остаться дома и разобраться со сбросом нагрузки
Результаты
Как укрепить поездки и торговлю между Великобританией и ЮАР
15% — 1304 голосов
Когда Великобритания выплатит репарации Африке
52% — 4590 голосов
Выстраивание отношений с премьер-министром Великобритании Лиз Трасс
1% — 83 голоса
Ему следует просто остаться дома и разобраться с нагрузкой
32% — 2813 голосов Предыдущий
2 Результаты
ПОДКАСТ | История: Безопасны ли туристы? Опасения обостряются после смертельного выстрела в немецкого туриста
08 октября
ПОДКАСТ | История: Пляжи Плетта вновь открываются после «редкого» смертельного нападения акулы
01 октября
Послушайте: вот 5 подкастов от News24, которые нельзя пропустить
27 сентября
ПОДКАСТ | История: Внутри кризиса Eskom, есть ли еще четыре года сброса нагрузки на карты?
24 сен
VurrestionCommoditiesJSE Индексы
RAND — доллар
18,25
+0,3%
Рэнд — фунт
20,68
-1,8%
Рэнд — Евро
17,84499292929292929292929292929292929292929292929292929292929292929292929292929292929292929292929292929292929292929292929292929292929292929292929292929292929.
11,49-0,1%
Ранд — иена
0,12
+0,5%
Золото
1 666,57
9 022022 -0,03%
3
18.89
-0.7%
Palladium
2,104.00
-1.6%
Platinum
900.00
+1.9%
Brent Crude
92.45
-2.0%
Top 40
57,961
-0.4%
All Share
64,392
-0.2%
Resource 10
61,159
-0.1%
Industrial 25
77,491
-1.2%
Financial 15
14 136
+1,1%
Больше историй с хорошими новостями
Редакционная обратная связь и жалобы
Обратитесь к публичному редактору с отзывами для наших журналистов, жалобами, вопросами или предложениями о статьях на News24.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Найди больше
12 поз для секса, когда вам лень AF
Иногда «я слишком устал» на самом деле означает «я слишком устал».
Но в те моменты, когда вы так ленивы, а также так возбуждены, эти позы принесут вам максимальный оргазм с наименьшими усилиями.
1
дерзкие ложки
Лягте на бок, чтобы он был позади вас, чтобы вы оба смотрели в одном направлении. Подтолкните свою задницу к нему, когда он войдет в вас. Положите свою руку на его и покажите ему, как вы хотите, чтобы ваш клитор был тронут. Попросите его чередовать там и вашу грудь. Эта поза идеальна для ленивых занятий любовью, а тот факт, что вы так близко, увеличивает близость.
2
Дотянуться до небес
Выберите неподвижную поверхность — прочное изголовье или бортик ванны, если у вас просторная ванная. Лягте на спину и поднимите руки над головой так, чтобы ладони лежали на выбранной вами поверхности, а голова находилась в нескольких дюймах от ванны или изголовья. Как только он войдет в вас по-миссионерски, сведите ноги вместе как можно ближе.
Когда ваши бедра плотно прижаты, его пенис будет тереться о внутреннюю часть ваших бедер и половых губ каждый раз, когда он делает толчок. Неподвижность этой позиции способствует более глубокому проникновению — большой плюс для вас.
3
Грязная болтанка
Лягте на спину в изножье кровати. Пусть он оседлает вас в миссионерском стиле, и, когда вы оба будете близки к кульминации, медленно приближайтесь к краю кровати, пока ваши голова, плечи и руки не свесятся назад. Кровь прихлынет к голове, так что вы сможете испытать эротическую инверсию, когда кончите. Просто приходите, если чувствуете головокружение. Потеря сознания от звуков удовольствия не должна быть буквальной.
4
Восьмерка
Лягте на пол лицом вверх, подложив под зад пару подушек. Держите колени полусогнутыми, ноги широко расставленными, а руки высоко над головой или держитесь за его бока.
Пусть ваш партнер войдет в вас, положив руки на пол рядом с вашей головой. Он должен двигаться внутри вас медленными движениями восьмерки, прижимаясь к вашему клитору. Это медленно нарастающая, легкая поза для оргазма, которая позволяет вам лечь на спину и позволить ему доставить вам удовольствие.
5
Паутина
Лягте на бок лицом друг к другу. Проденьте свои ноги сквозь его ноги, чтобы вы были очень близко, и он мог войти глубоко, когда он входит в вас. В отличие от типичных толчков внутрь и наружу, эта сексуальная паутина требует растирающих круговых движений. Вы можете потянуться сзади и слегка провести ногтями по его спине, вызывая покалывание сексуальной дрожи — серьезное эротическое движение, которого он может не ожидать, но которое заставит его стонать еще сильнее.
6
Электрический слайд
Лягте на кровать или пол на живот, ноги прямые и слегка расставлены.
Он сидит прямо за твоей задницей, вытянув ноги перед собой, а руки по обе стороны от его тела для поддержки. Он откидывается назад под углом 45 градусов к вашему телу, чтобы войти в вас. Пока он качается вперед и назад, сведите ноги вместе, чтобы плотнее прижаться друг к другу. Опирайтесь на локти, руки перед собой для рычага. Поскольку вы ограничены в движениях и толчках, вы можете расслабиться и полностью отказаться от контроля, что позволяет вам полностью сосредоточиться на своем удовольствии.
7
Дракон
Лягте на живот, подняв руки над головой. Подложив одну или две подушки под лобковую кость, слегка раздвиньте ноги. Попросите вашего партнера вытянуть свое тело над вашим и войти в вас, имитируя положение, в котором вы находитесь. Вместо быстрых толчков сзади, пусть он совершает круговые вращательные движения. Попросите его исследовать более запущенные части вашего тела, такие как спина и основание шеи, губами, языком и даже зубами.
Этот он-сверху все о тебе, ты, ты.
8
Боковой ветер-ее
Лягте на бок и поднимите верхнюю ногу, удерживая нижнюю ногу прямо на кровати. Ваш мужчина садится на вашу нижнюю часть бедра и обнимает поднятую ногу, а вы кладете икру ему на плечо. Как только он войдет в вас, заставьте его крутить бедрами, пока он толкается для максимального удовольствия. Поскольку ему нравится быть силой, стоящей за этой позицией, позвольте ему делать работу, пока вы лежите, расслабляетесь и испытываете оргазм.
9
Плотное сжатие
Лягте на живот и, держа ноги прямо, слегка разведите их. Положите руки по бокам или вытяните их перед собой. Попросите вашего парня вытянуть свое тело над вашим, опираясь на локти, чтобы он не переносил на вас весь свой вес. Затем расположите его ноги снаружи ваших. Когда он войдет в вас, сомкните ноги и скрестите их в лодыжках.
Сжимание ваших бедер заставит его чувствовать себя очень глубоко внутри вас, и он может залезть под вас и поиграть с вашей грудью, или прикоснуться губами к вашей шее и покусывать мочку уха.
10
попой вид
Попросите вашего мужчину сесть на кровать так, чтобы его ноги были вытянуты горизонтально к изножью кровати. Повернитесь и оседлайте его — спиной к нему — а затем опуститесь на его эрегированный пенис. Вытяните ноги назад так, чтобы они были почти позади него, расслабьте свое туловище на кровати между его ступнями. Скользите вверх и вниз и используйте его ноги в качестве рычага. Это положение позволяет лучше контролировать скорость, глубину и интенсивность стимуляции.
11
Сейчас и дзен
Эта поза обеспечивает тишину посреди матрасного безумия. Перевернитесь на бок лицом к лицу, затем переплетите ноги и прижмите грудь друг к другу.