Позы для занятия: ТОП 10 ПОЗ для занятия ЛЮБОВЬЮ | TOP10CHART

ТОП 10 ПОЗ для занятия ЛЮБОВЬЮ | TOP10CHART

Секс — естественная и значительная часть нашей жизни, и различные новые позы вносят в эту сферу интересный опыт.

#10 The seated scissors (Ножницы)

Партнёры лежат на боку. Мужчина расставляет ноги, а женщина обхватывает своими его верхнюю ногу.

Из плюсов этой позы: стимуляция клитора у женщины. Для обоих — возможность попробовать необычную позицию, которая не требует особых навыков.

#9 Knell (На коленях)

Женщина и мужчина становятся на колени друг перед другом. Женщина обхватывает бедра мужчины так, чтобы он мог войти, и обнимает его руками. Мужчина обнимает ее и движется вверх и вниз. Эта поза прекрасно подходит и для петтинга.

#8 Butterfly (Бабочка)

Женщина лежит на низком столике, кровати и поднимает ноги на плечи своего партнера. Затем он поддерживает ее бедра, чтобы обеспечить правильное позиционирование.

#7 Spooning (Ложки)

Интимная и комфортная для обоих поза, отлично подходит для небольшой передышки. Также удобна для занятия сексом, если женщина беременная. Ещё она удобна тем, что мужчина может пальцами ласкать клитор партнёрши, в положении, когда она лежит спиной к нему.

#6 Standing Up (Стоя)

Для этой позе мужчине понадобятся сильные руки, поэтому если ему не хватает силы, лучше не пробовать. Мужчина стоит на полу, бедра разведены, колени слегка согнуты. Когда он поднимает на себя женщину, она охватывает его бедра ногами. Она ставит ноги на край кровати, чтобы держать равновесие. Когда женщина будет двигаться её вес будет способствовать глубокому проникновению.

#5 «Поза номер 69»

Одновременные оральные ласки и — как логичное продолжение — одновременный оргазм.

#4 Reverse cowgirl (обратная наездница)

Эта поза может быть использована для вагинального и анального секса. Также в этой позе происходит стимуляция точки G у женщины, а ещё дает женщине доступ к ее клитору, открывая возможность дополнительной ручной стимуляции. Это также легкое и доступное положение для беременных женщин.

#3 Missionary (миссионерская)

Возможно, потому, что миссионерская является одной из самых основных сексуальных позиций, она завоевала репутацию скучного и даже пренебрежительного выбора. Большинство считают, что эта позиция получила свое название от учений древних миссионеров, которые продвигали ее как «правильный» способ заниматься сексом. Это в значительной степени сосредоточено на идее о том, что женщины должны подчиняться мужчинам.

#2 Cowgirl (Наездница)

Поза наездницы больше связана с удовольствием для женщины, потому что она может контролировать скорость, глубину и угол проникновения, позволяя ей лучше исследовать свои ощущения. Поза также очень интимная, потому что между партнерами постоянный зрительный контакт.

#1 Doggy style (По-собачьи)

Эта поза – абсолютная классика и вне зависимости от того, нравится она вам или вызывает отвращение, она входит в секс-меню любой женщины. Женщина стоит на четвереньках. Для удержания равновесия она переносит вес с рук назад на своего партнера – она может использовать покачивающиеся движения, чтобы задать тот ритм, который ей нравится. Мужчина становится на колени сзади и крепко держит ее за бедра, чтобы контролировать толчки.

13 горячих секс-поз для полных людей

Что учесть, подбирая позу для секса

Чтобы чувствовать себя раскрепощённо в постели, не обязательно выглядеть так, словно вы забрали Гран‑при на конкурсе подтянутых задниц. Однако популярные позы могут не доставить желаемого удовольствия, если не учитывают особенности вашего тела.

Полнота может нести две сложности. Во‑первых, большой живот у одного или обоих партнёров порой затрудняет проникновение. Если вам хочется интенсивных фрикций, придётся тщательно обдумать позицию.

Во‑вторых, если полный партнёр находится сверху, тому, кто внизу, может быть тяжело. Эта проблема решается, если вы выбираете позу, где вторая сторона не несёт на себе вес первой. Партнёршам в теле стоит быть особенно осторожными с позами, где мужчина держит их на руках: впрочем, к акробатике стоит подходить осознанно с любым весом.

Во время близости вы можете использовать любые секс‑игрушки, но если задумаете покупку специальной мебели (например секс‑качелей), обратите внимание, что у них есть ограничения по весу. Конструкция должна выдерживать не только вас, но и партнёра. Это же относится к сексу на столе.

Всё это лишь общие предостережения: конкретно ваш сексуальный сценарий может не вписываться в рамки. Адаптируйте классику под ваши формы. Ищите новые нестандартные ходы и пробуйте все позы, которые кажутся комфортными. Мы посоветуем те, которые принесут удовольствие с наибольшей вероятностью.

Сейчас читают 🔥

1. Догги‑стайл

Иллюстрация: a.frizen/Shutterstock

Поза, где мужчина находится сзади, а партнёрша стоит на четвереньках, особенно хороша для полных женщин: в этом случае живот не будет мешать комфортному проникновению. К тому же в таком положении удобно дополнительно стимулировать клитор.

Если у вас слишком мягкая постель, при сильных фрикциях принимающая сторона может чувствовать себя неустойчиво. В этом случае попробуйте переместиться на пол.

Добавьте в закладки 🐩

2. Собака на задних лапах

Иллюстрация: a.frizen/Shutterstock

Чуть более интересная вариация догги‑стайла. Женщина находится на четвереньках, повернувшись ягодицами к краю кровати, мужчина стоит сзади на полу. Во время фрикций партнёрша может чуть приподниматься, меняя угол наклона, — это обеспечит более горячие ощущения.

3. Перевёрнутая морская звезда

Иллюстрация: a.frizen/Shutterstock

Женщина располагается рядом с кроватью, кладёт корпус на постель, приподнимая бёдра вверх. Мужчина входит в партнёршу, стоя сзади. В такой позе паре проще удерживать равновесие, так как площадь опоры увеличивается.

4. На боку

Иллюстрация: a.frizen/Shutterstock

Женщина ложится на бок, мужчина располагается сзади. Так как в этой позе никому не приходится удерживать вес партнёра, вы можете наслаждаться друг другом достаточно долго. Девушка может поднимать согнутую в колене ногу — это усилит глубину проникновения. Чтобы разнообразить ощущения, подкладывайте под таз подушки разной высоты или используйте игрушки.

В этой позиции также удобно практиковать анальный секс, так как партнёрша особенно расслаблена.

5. Усовершенствованная миссионерская

Иллюстрация: a.frizen/Shutterstock

Крупному партнёру лучше не ложиться на партнёршу: вместо этого пробуйте удержать свой вес, опираясь на руки, хотя это может быть довольно сложно.

Гораздо комфортнее встать на колени напротив раздвинутых бёдер женщины. Можно также закинуть её ноги на плечи. Для удобства положите под ягодицы девушки подушки.

6. Поза бабочки

Иллюстрация: a.frizen/Shutterstock

Вариация предыдущей позиции: мужчина стоит напротив кровати, женщина лежит на спине, направив ноги вверх. Важно придвинуться к самому краю постели. Ноги можно держать прямыми или обвивать ими партнёра за талию.

7. Наездница задом наперёд

Иллюстрация: a.frizen/Shutterstock

Пенис полных мужчин может быть частично скрыт за животом. Чтобы открыть к нему доступ, присмотритесь к позициям, где женщина находится сверху.

Поза наездницы подходит для девушки с любым весом, так как партнёрша сама может регулировать темп и глубину проникновения. Но особенно хороша «Обратная наездница» — положение, при котором женщина сидит у мужчины на бёдрах, повернувшись в сторону его ступней. В этом случае живот не помешает фрикциям, к тому же так особенно удобно стимулировать яички и промежность партнёра.

8. Перевёрнутая наездница на коленях (Thigh Tide)

Иллюстрация: a.frizen/Shutterstock

Эта уже знакомая вам «Наездница задом наперёд», но с важным изменением: мужчина должен согнуть одну ногу в колене. Женщина может обхватывать бедро партнёра руками и тереться о него клитором, чтобы приблизить оргазм.

9. Стоя

Иллюстрация: a.frizen/Shutterstock

Эта поза особенно хороша, если кто‑то из партнёров стесняется своего тела: разглядеть друг друга как следует не получится. Девушка становится лицом к стене, мужчина проникает в неё сзади: в этом случае никому из влюблённых не придётся удерживать вес другого. Живот тоже не создаст дополнительных помех.

Чтобы сделать секс более горячим, попробуйте заняться им напротив настенного зеркала: оно поможет установить глубокий визуальный контакт. Только не хватайтесь за стекло руками: есть риск сорвать его с креплений.

10. Поза трещотки (клаппер)

Иллюстрация: a.frizen/Shutterstock

Хорошая поза для пар с полным мужчиной. Партнёр садится на постель, упираясь в неё руками, и раздвигает ноги. Женщина опускается на колени спиной к нему и располагается между его бёдер. Затем партнёрша выгибается вперёд, вытягивая руки: так у мужчины открывается хороший вид на её ягодицы и половые губы. Необычный угол обеспечит глубокое проникновение, живот при этом мешать не будет.

11. Большая L (арфа)

Иллюстрация: a.frizen/Shutterstock

Женщина ложится на бок и поднимает верхнюю ногу к потолку — в идеале под углом в 90 градусов, но это совсем не обязательно. Мужчина становится на колени, словно седлая бедро партнёрши, и проникает в неё, прижимая верхнюю ногу девушки к своей груди. Если такой вариант кажется слишком сложным, женщина может слегка согнуть ноги в коленях.

12. Поза с согнутой ногой

Иллюстрация: a.frizen/Shutterstock

Эта позиция напоминает «Большую L», но чуть проще в исполнении. Её плюс — возможность беспрепятственно стимулировать клитор.

Женщина ложится на спину, сгибая одну ногу. Мужчина встаёт на колени и опускается на прямую ногу возлюбленной, опираясь на руки.

13. Ножницы

Иллюстрация: a.frizen/Shutterstock

Партнёры садятся на кровать лицом друг к другу с согнутыми коленями. Нужно переплести ноги так, чтобы левое бедро мужчины оказалось сверху правого женщины и наоборот. Девушка откидывается назад, сохраняя положение ног. В такой позе особенно хорош чувственный медленный секс.

Бонус: интрамаммарный секс

То есть вариант близости, когда мужчина водит пенисом между грудей партнёрши. Большой бюст в этом случае усилит удовольствие: достаточно сжать грудь руками.

Женщина лежит на спине, мужчина садится чуть ниже груди партнёрши и начинает совершать фрикции. Чтобы не натереть кожу, используйте смазку. Лучше съедобную, так как интрамаммарный секс особенно легко перетекает в минет.

Читайте также ❤️❤️❤️

7 лучших секс-поз для беременных

Можно ли заниматься сексом во время беременности

Если беременность протекает без осложнений, нет ни единой причины отказываться от радостей любви. Пенис не проникнет дальше вагины и никоим образом не навредит ребёнку, надёжно защищённому мышцами матки и околоплодными водами.

Опасения по поводу того, что секс может вызвать преждевременные роды, также беспочвенны ^{. Правда, в третьем триместре оргазм может привести к ложным схваткам. Но они считаются нормой, нисколько не вредят организму и, наоборот, готовят его к родам.}

Однако в определённых случаях доктор всё же может посоветовать вам воздержаться от интима. Как правило, такая рекомендация звучит при следующих осложнениях ^:

• угроза выкидыша;
• вагинальные кровотечения;
• утечка околоплодных вод;
• раннее раскрытие шейки матки;
• предлежание плаценты.

Также противопоказанием к сексу считается многоплодная беременность.

Сейчас читают 🔥

Что нужно учесть при сексе во время беременности

Ваше тело и гормональный фон во время беременности меняются, а это ведёт к следующим явлениям, которые приходится учитывать:

• Скачки либидо. Зачастую оно резко снижается в первом триместре: в организме идёт активная перестройка, и сексуальное желание подавляется токсикозом. Во втором триместре самочувствие приходит в норму, а тяга к интиму может даже обостриться. В третьем триместре физическая близость полезна, поскольку, как уже говорилось выше, оргазм помогает подготовить тело к родам. А дополнительные выбросы окситоцина снимают тревожность.
• Повышенная чувствительность. Грудь, клитор и вагина во время беременности набухают и становятся более чувствительными. С одной стороны, это обостряет удовольствие. С другой — чревато болезненными ощущениями, поэтому партнёру следует быть более чувственным и нежным.
• Неудобство привычных поз. Придётся на время забыть об акробатических трюках в постели и агрессивном сексе с глубоким проникновением. Даже обычная миссионерская поза может стать некомфортной. А после 20‑й недели «бутерброд» рекомендуют ^{вообще исключить из сексуального меню. Всё дело в том, что в таком положении потяжелевшая матка давит на сосуды, затрудняя кровообращение. К счастью, есть много других вариантов.}

Какие секс‑позы наиболее комфортны для беременных

Ваши предпочтения могут меняться в зависимости от срока беременности. Но в первую очередь попробуйте позы, в которых риск дискомфорта или болезненных ощущений минимален.

1. Ложки

Иллюстрация: a.frizen/Shutterstock

Рекомендации по срокам. В положении, когда женщина лежит спиной к мужчине, удобно заниматься сексом на любом сроке. Но особенно вы оцените позу в третьем триместре: из‑за подросшего живота вам сложно будет находиться лицом друг к другу.

В позе «ложки» удобно ласкать клитор и грудь партнёрши. А проникновение не будет глубоким, что снижает риск задеть шейку матки, которая становится крайне чувствительной в период беременности.

2. Лёжа лицом друг к другу

Иллюстрация: a.frizen/Shutterstock

Рекомендации по срокам. Подходит для первого и второго триместров.

Вам будет удобно экспериментировать с углом проникновения и заниматься медленным чувственным сексом. Особая прелесть в том, что вы можете смотреть друг другу в глаза, поддерживая эмоциональную связь. А чтобы вам было ещё комфортнее, подложите под живот небольшую подушку или свёрнутое полотенце.

3. Догги‑стайл

Иллюстрация: a.frizen/Shutterstock

Рекомендации по срокам. Догги‑стайл хорош в любом триместре. Но на последних сроках беременности он почти незаменим.

Коленно‑локтевая поза снимает нагрузку со спины и поясницы, а именно в этих частях тела многие испытывают боль во время беременности. Кроме того, снижается давления на мочевой пузырь. Женщина может просто расслабиться, предоставив всю инициативу партнёру. Для дополнительного комфорта можно положить подушку под грудь или живот.

Мужчине рекомендуется действовать нежно и осторожно. Поскольку поза допускает глубокое проникновение, важно не слишком увлекаться, чтобы не причинить беременной партнёрше боль.

4. У стены

Иллюстрация: a.frizen/Shutterstock

Рекомендации по срокам. Заниматься сексом у стены можно до тех пор, пока женщина не испытывает перегрузок. На больших сроках и при крупном плоде будущей маме может быть тяжеловато и захочется прилечь.

Вариация на тему «мужчина сзади» — это шанс для будущих родителей пошалить и заняться быстрым сексом. Плюс в том, что женщине в данном случае проще контролировать глубину проникновения. А упор на стену позволяет удобно распределить нагрузку. 

5. Наездница

Иллюстрация: a.frizen/Shutterstock

Рекомендации по срокам. Отличный вариант для первых двух триместров. На поздних сроках женщине становится сложнее активно двигаться из‑за большого живота. 

Поза наездницы идеально подходит почти всем беременным, поскольку не создаёт давления на живот и позволяет будущей маме самой устанавливать подходящий для неё ритм и находить наиболее приятный угол проникновения.

Чтобы достичь оптимального баланса, можно опереться руками сзади или спереди об изголовье кровати. При этом мужчине ничто не мешает ласкать грудь и другие эрогенные зоны партнёрши. 

6. Обратная наездница

Иллюстрация: a.frizen/Shutterstock

Рекомендации по срокам. Не лишайте себя этого удовольствия первые два триместра. Но можно поэкспериментировать и на третьем.

Помимо контроля, поза дарит женщине ещё и дополнительную стимуляцию передней стенки влагалища, где, возможно, находится загадочная точка G. Учитывая, что у беременных повышена чувствительность, это реальный шанс достичь вагинального оргазма.  

7. Ножницы

Иллюстрация: a.frizen/Shutterstock

Рекомендации по срокам. Эту позу можно использовать в первых двух триместрах. А иногда и в третьем, если женщина не испытывает головокружения и других неприятных ощущений.

Смысл «ножниц» в том, что партнёрша устраивается на спине максимально удобно, если нужно — облокотившись о подушки. Она забрасывает ноги на мужчину, а он ложится к ней под углом и неспешно входит в неё. Из‑за небольшой глубины проникновения риск болезненных ощущений минимален. Поза располагает к неспешным занятиям любовью, ласкам груди и клитора и глубокому эмоциональному общению.

Читайте также 🍓🍌🤰

5 секс-поз, которые могут заменить тренировку в спортзале

Источник: Durex

К твоему вниманию 5 секс-поз, которые могут заменить тренировки в зале. Они не только подарят удовольствие, но и сожгут калории. Сказочное комбо!

Это интересно 7 поз йоги, которые смело можно использовать во время секса

Если ходить в тренажерный зал или же выполнять упражнения дома – не твоё, то можно сосредоточить свое внимание на занятии сексом. Этот приятный процесс не только сблизит тебя с возлюбленной, но и позволит вам вдвоем поддерживать свои тела в идеальной форме!

5 секс-поз, которые сжигают калории

1. Миссионерская

Несмотря на то, что она считается одной из самых пассивных позиций, миссионерская поза все же может обеспечить вам обоим неплохую тренировку. С ее помощью прорабатываются мышцы кора и ягодиц. Например, чем сильнее напрягает свои ягодицы твоя партнерша, тем лучше она их прокачивает. Ты в этой позиции тоже не отдыхаешь. В напряжении будут и руки, и ноги. Мы уже молчим о прессе!

Миссионерская поза позволяет прокачать мышцы кора и ягодиц, а также ног и рук / Фото adobestock

2. Пастушка

Эта поза идеально подходит для прокачки нижней части живота и мышц таза. Твоя партнерша будет скакать на тебе, что позволит ей также поработать над своими ягодицами. Ты можешь в этой позе приподняться на локте, чтобы во время занятия сексом поддерживать в напряжении мышцы пресса. А еще твоя возлюбленная может неплохо прокачать ноги, если будет буквально выполнять приседания на тебе. Главное – контролировать амплитуду, чтобы получить еще больше удовольствия.

3. Стоя

Эту позицию сложно назвать простой, но она того однозначно стоит. Вы вдвоем не сможете расслабиться, ведь ваши тела все время будут в напряжении. Твоя задача – не только удачно пристроиться сзади или спереди, но и поддерживать свою партнершу. Ей же понадобится соблюдать баланс, чтобы в порыве страсти вы, к примеру, не сорвать умывальник в ванной.

• Для эксперимента можешь попросить свою возлюбленную забросить одну ногу на столешницу на кухне. Эта позиция подарит новые ощущения, которые вам однозначно понравятся. Мы уже молчим о прокачке мышц рук, ног и пресса.

Поза стоя требует неплохой физической подготовки / Фото Alamy

Стоит попробовать 5 секс-поз, которые позволят тебе почувствовать себя олимпийцем в постели

4. Мостик

Эта позиция позволит по-новому взглянуть на интимную жизнь. Но сразу же заметим, что для твоей возлюбленной она будет очень непростой. Во время ее выполнения будут напряженные руки и ноги, а также пресс и ягодицы. Поэтому уделять ей будет достаточно несколько минут, чтобы разнообразить ваши сексуальные игры.

• Эксперты рекомендуют выполнять мостик в переходе с всадницы. Твоя партнерша должна сидя на тебе перейти на мостик. А тебе понадобится пристроиться так, чтобы дарить ей удовольствие.

5. Выпады

Ты не поверишь, но твоя возлюбленная может выполнять выпады и во время секса, а не только в зале. Для этого ей нужно сесть сверху на тебя, поставив одну ногу перед собой, а другую вытянуть позади себя. Такое упражнение позволит ей проработать квадрицепсы, подколенные сухожилия, а также ягодицы. Ты можешь сильно прокачать пресс, если будешь выполнять во время занятия сексом легкие скручивания. Но будь осторожен, чтобы не влететь в порыве страсти лицом в ее колено.

• Пробовать эту секс-позу рекомендуем на твердой поверхности, ведь вам двоим нужно будет поддерживать баланс.

Позу выпады можно считать одной из вариаций всадницы / Фото Alarmy

Занимайтесь любовью, ибо вы этого достойны. Тем более, что это очень приятное занятие может целиком и полностью заменить вам визиты в тренажерный зал.

Читай также Блогерша рассказала, как сделать секс регулярным: секрет кроется в 2-часовом окне

Geometria Яркие позы для занятия сексом в автомобиле

Секс в автомобиле — явление нередкое. Пустую
машину найти порой куда легче, чем пустую квартиру. Чтобы любовные утехи не напоминали занятия в детском кружке гимнастики, а могли принести обоим участником настоящее удовольствие, рекомендую подробно изучить эти яркие позы для занятия сексом в салоне авто. ПОЗА «Полный назад»

· Когда машина остановлена в укромном месте
и поставлена на ручник, время «стелить постель».
· Сними с пассажирского кресла подголовник.
· Отодвинь кресло назад. Откинь спинку.
Девушка поворачивается к тебе спиной и ложится животом на спинку кресла, как будто хочет достать сзади что-то очень нужное.
ПОЗА
«Миссионер в дороге»

· Поставь машину на ручник или на передачу,
но учти, что ее в порыве страсти легко выбить.
· Заглуши мотор, если вы в гараже или другом
замкнутом пространстве.
· Отстегни ремни (пока только ремни безопасности,

свой ремень расстегнешь чуть позже).
· Подвинь переднее сиденье немного вперед
и максимально откинь спинку.
· Положи подушку (или снятую с вас одежду)
в место крепления спинки к подушке кресла — поясница партнерши скажет тебе «спасибо».
ПОЗА
«Механик за работой»

· Включи музыку, чтобы создать атмосферу
— все-таки багажник, где, как она помнит, ты возил свою зимнюю резину, — не самое романтичное для девушки место.
· Сложи задний диван так, чтобы он образовал
ровную поверхность с полом багажника.
· Застели образовавшийся плацдарм пледом.
· Ложись на спину, как будто копаешься под
машиной, а девушка пусть садится на тебя, будто она и есть машина, в которой ты копаешься (впрочем, почти так и есть).
ПОЗА
«Наездница»

· Land Rover славится «капитанской» посадкой
водителя, которому видно все. В сексе лучше сменить свою капитанскую на ее «наездническую» позы.

· Водительское кресло уезжает назад и максимально
вниз.
· Зеркало заднего вида, можно сразу отвернуть
в сторону, чтобы не мешало.
· Подруга садится тебе на колени спиной
к тебе и, держась за руль, изображает вольную импровизацию на тему детской игры «в ямку бух».
ПОЗА
«Кресла и диваны»

· Сдвинь оба передних сиденья максимально
вперед и подними спинки вертикально.
· Выключи кондиционер.
· Окна быстро запотеют в лучших традициях
автосекса из фильма «Титаник».
· Когда поднимется все, включая ручник,
перелезайте назад.
· Она садится посередине заднего дивана
и съезжает вниз, задирая ноги и располагая их на спинках передних сидений.
· Ты занимаешь место между ее ног.

Источник: http://www.dezinfo.net/ [ http://www.dezinfo.net/ ]

11 секс-позиций, в которых женщины сжигают больше всего калорий

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, а идти в зал неохота, можно заменить занятия в тренажерке на занятия любовью. Во время секса действительно можно сжечь лишние калории, получая при этом обоюдное удовольствие с партнером. Важно только учитывать, какую позу выбрать для самого эффективного результата, и усердно двигаться к цели.

Рассказываем, как похудеть, не вылезая из постели, в нашем материале.

На носу зима, а это значит, что каждой женщине грозит набор лишних килограммов. В холодное время года мы двигаемся меньше, да и праздники радуют только душу, но не фигуру. К счастью, есть замечательный способ сжечь калории, даже если у вас нет времени и желания ходить в спортзал. Это секс. Главное – заниматься любовью в правильной позе.

1. Девушка сверху

Самая эффективная позиция для тех, кто хочет сбросить лишний вес. В ней замечательно работают ноги и ягодицы, что позволяет сжечь 188 килокалорий.

2. «Тачка»

В этом акробатическом маневре женщина теряет до 149 килокалорий.

3. Секс стоя

Занятие любовью в стоячем положении сжигает 145 килокалорий.

4. Поза «лотос»

Партнеры сидят лицом к лицу, обвив друг друга ногами. Это тесное общение поглощает 139 килокалорий.

5. Наездница

Любимая поза многих мужчин более полезна для девушек, ведь они сжигают при этом 137 килокалорий.

6. Наездница задом наоборот

Вариация на тему предыдущей секс-позиции тоже эффективно работает для похудения, уничтожая 137 килокалорий.

7. По-собачьи

Популярная поза, при которой происходит не только самое глубокое проникновение, но и потеря 111 килокалорий.

8. Поза «акимбо»

В этой позиции партнерша должна раздвинуть ноги максимально широко, а на это уйдет не менее 111 килокалорий.

9. Миссионерская поза с приподнятыми бедрами

Традиционно – не значит неэффективно. Небольшая вариация привычной позиции – и 102 килокалории как не бывало!

10. Миссионерская поза

Расслабленность никогда не работает на результат. Здесь девушка теряет всего лишь 51 килокалорию.

11. Обнимашки

Ленивая поза для тех, кто любит понежиться в кровати. 26 килокалорий – минимум, который уходит во время такого секса.

Для максимального эффекта нужно чередовать несколько позиций во время занятий любовью. Секс способствует не только похудению, но и улучшает работу сердца, ускоряет кровоток и развивает гибкость, а оргазм активизирует участок мозга, который притупляет боль. Кроме этого, сон после полового акта крепче, а это помогает подготовить организм к тренировке и активному дню. Любите друг друга, ведь это не только приятно, но и очень полезно!

А вот поза, в которой вы спите после секса, характеризует ваши отношения с партнером. 

Смотрите также – 7 способов сжечь 100 калорий без спорта и диет. Вы будете удивлены!

Источник

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

10 ПОЗ ДЛЯ ЗАНЯТИЯ СЕКСОМ В МАШИНЕ

Впервые, когда появился автомобиль, он скорее всего, был средством передвижения нежели предметом роскоши. Сегодня компании-производители машин уделяют большое внимание комфорту, так что теперь это очень заманчивое место, чтобы слиться со своим партнеров в экстазе любви.

1. Лево руля

На простором заднем сидении девушка ложиться полубоком, подгибая под себя правую ногу, а левую закидывает на плече партнера. Партнер пристраиваться и начинает удовольствие.

2. Сцепление

Мужчина садится полубоком на подогнутую в колене ногу, другую он ставит на сидение. Девушка садиться на него, заводя свои ноги за спину партнера.

3. Проскочим

На спине лежит женщина, ножки ее подняты вверх, колени она подтягивает к груди. Партнер немного давит ей на бедра, разводя по сторонам ноги.

4. Скользкая трасса

Партнер откидывает кресло, придает девушке миссионерскую позицию и постепенно входит в ее огненное ложе.

 

5. Водительское место

Партнер, прижав колени к груди, лежит на спине. Его «рычаг» немного наклоняется и проводиться через щель в бедрах. Партнерша усаживается на «кресло пилота».

6. Дама сдала на права

Влюбленные на колени друг напротив друга, страстно прижимаются друг к дружке и двигаются на встречу к мечте.

7. Въезд в туннель

Любовники лежаться «восьмеркой», и партнер уверенно направляет свой инструмент в ее огненную печь.

8. Педаль до упора

Партнерша своими локтями и коленями упирается на заднее сидение, а ее страстный любовник наваливается на нее и начинается жара.

9. Штраф

По одному лишь мановению пера сценариста догги-стайл превращается в выплату штрафа любвеобильному гаишнику.

10. Встречная

Заберитесь на заднее сидение. Партнерша ложится на спину, закидывает руки за голову, пятку левой ножки пододвигает вплотную к попе, а правую свешивает с салона авто. Парень придвигается к возлюбленной. Его колени оказываются прижатыми практически к подмышечным впадинам девушки, а бедра фиксируют ее ноги.

Вам обязательно понравится:

поз и занятий дома в App Store

• 100+ поз, которым легко следовать, переходя от одной позы к другой.
• Создал коллекции тренировок для достижения конкретных целей йоги и фитнеса.
• 20+ уникальных занятий йогой, разработанных сертифицированными экспертами по йоге для всех уровней.
• Повышение гибкости для повышения производительности.
• Оставьте стресс и сосредоточьтесь на позитивной энергии.
• Уравновешивайте тело, сосредотачивая внимание.
• Сборник звуков и мелодий для создания неограниченного окружения и атмосферы, снятия стресса и беспокойства.

ОСНОВНЫЕ КЛАССЫ:

БАЛАНС — комбинируются разные стили йоги, направленные на улучшение вашего баланса.

STRENGTH — комбинация поз силовой йоги, которая поможет вам укрепить свое тело.
ГИБКОСТЬ — научитесь сосредотачиваться на дыхании, на восстановлении мышц и гибкости тела.

ПРИМЕНИТЬ:

Quick Yoga Fix — поместите йогу в напряженный день с последовательностью, которая одновременно заземляет и заряжает энергией.

В тонусе — развивайте мышечный тонус в ключевых областях, включая руки, плечи, корпус, ягодицы и ноги.

Утренняя йога — начните свой день с бодрящей практики йоги, в которой особое внимание уделяется движению позвоночника во всех направлениях.

Ежедневная йога для АБС — целевые и тонизирующие глубокие мышцы живота.

Йога для бегунов — йога предлагает уникальное сочетание гибкости баланса, силы и внимательности, которое помогает бегунам повысить производительность.

Boost Your Energy — зарядитесь энергией с помощью этой последовательности, призванной укрепить ваше тело, разум и дух.

Бросьте вызов своей гибкости — развивайте гибкость с помощью серии интенсивных растяжек и применяйте результаты в более продвинутых позах йоги.

ПИТАНИЕ — будь в лучшей форме! узнайте, что есть, откройте для себя продукты и рецепты для сжигания жира. Ешьте вкусные блюда, чтобы ускорить обмен веществ.

БОЛЬШЕ:

• Откройте для себя новые приложения от VGFIT и достигайте целей в фитнесе.
• Узнайте больше о занятиях йогой и руководствах по здоровому образу жизни.
• Играйте в классы на телевизоре с помощью AirPlay или Chromecast.
• Получите мотивацию и поделитесь ею с друзьями Присоединяйтесь к сообществу vgfit.com.

Это приложение использует HealthKit для записи данных о тренировках в приложении Health.
Синхронизацию с Apple Health можно отключить в Настройках приложения.

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ И ПОДПИСКИ
Как пользователь приложения «Йога», вы можете выбрать план подписки, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям, учитывая классы йоги и стоимость. Наша подписка Premium на 1 год предлагает неограниченный доступ ко всем позам йоги, всем занятиям йогой и плану питания в обмен на единовременный платеж. Кроме того, пользователям доступен 1 ​​месяц. Для вашего удобства подписки Yoga настроены на автоматическое продление в течение 24 часов до даты окончания подписки.Вы можете отменить подписку в любой момент в настройках своей учетной записи iTunes, но возврат средств за неиспользованную часть условий не производится. Оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковая предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию, где это применимо.

Условия использования: https://vgfit.com/privacy
Политика конфиденциальности: https://vgfit.com/terms

Фотография Позирование 101: Советы и методы для создания удивительных портретов

Введение в позирование

Линдси рассказывает о том, что она расскажет в этом курсе позирования для начинающих, в том числе о том, что можно и чего нельзя делать при позировании, как этот курс будет разбит на части, а также несколько основных советов и рекомендаций по позированию, которые следует иметь в виду.

Выражение и взаимодействие Советы по позированию

Заставить объект делать то, что вы хотите, может быть непросто. Линдси предлагает несколько полезных советов о том, как получить правильную мимику для портретов, разрешить особые моменты и сделать откровенные снимки.

Рекомендации по позированию

Узнайте о некоторых ключевых техниках позирования, которые должен знать каждый фотограф, от того, как сделать объект более тонким, до того, как подчеркнуть его лучшие черты.

Базовая демонстрация позирования

Линдси претворяет свои советы в жизнь, используя модель для демонстрации живого позирования, которая научит вас некоторым позам для начинающих.

Позирующие части: плечи, подбородок, глаза и руки

Линдсей подробно разбирается в том, как делать портретную позу головы и плеч, чтобы ваши объекты выглядели наилучшим образом и получали правильный вид.

Детали для позирования: мужчины, ступни, локти и нос

Изучите определенные мужские позы в фотографии, чтобы мужчины выглядели более мужественно.Линдси также рассказывает, как правильно располагать локти и носы.

Руководство по позированию Примеры контактных листов

Посмотрите различные контактные листы и узнайте о модельных позах для модной фотографии.

Позирует для разных типов телосложения

Узнайте, как позировать для разных типов телосложения, чтобы вы могли заставить любого выглядеть лестно.

Постановка и съемка недостатков

У каждого объекта есть пара недостатков, но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы скрыть или минимизировать эти недостатки на своих фотографиях.Линдси также показывает вам некоторые типичные ошибки при позировании в фотографии, которых следует избегать.

Правила позирования мужчин

Линдси дает вам основные рекомендации, как позировать на мужских фотографиях, чтобы мужчины выглядели лучше всех и компенсировали их недостатки.

Основные мужские позы

Получите больше советов по позам для мужских портретов, чтобы мужчины выглядели привлекательно и мужественно.

Основная женская поза: позы стоя

Линдси резюмирует основные рекомендации для женщин позы стоя, чтобы женщины могли выглядеть наилучшим образом.

Рекомендации по позированию пар

Когда вы позируете парой, вы должны убедиться, что они действительно выглядят как пара. Вот несколько рекомендаций по позам для пар, чтобы оба выглядели великолепно.

Shoot: Female High School Senior Poses

Линдси рассказывает, что нужно иметь в виду при выполнении портретных женских поз, в том числе о том, как сделать это увлекательным и как сделать фотографии лестными и уместными.

Shoot: Male High School Senior Poses

Когда вы делаете портретные позы для старших парней, вам нужно, чтобы они выглядели большими, крутыми и крутыми.

Стрельба: позы зрелых мужчин

Линдси покажет вам, как позировать пожилым мужчинам, чтобы они выглядели хорошо и соответствовали возрасту.

Съемка: позы зрелых женщин

Линдси покажет вам, как фотографировать пожилую женщину, в том числе с правильной осанкой, с открытым подбородком и закрытием рук.

Съемка: позы будуара

Хорошая съемка будуара зависит от того, насколько расслаблен и удобен ваш объект съемки. Линдси показывает, как минимизировать недостатки, получить естественные позы будуара и использовать форму и движения в своих интересах.

Съемка: позы больших размеров

Ознакомьтесь с некоторыми советами и хитростями для поз для фотосессии больших размеров, чтобы вы могли сделать объекты больших размеров стройнее.

Shoot: Свадебная фотография Свадебные позы

Линдси покажет вам, как делать портретные позы невесты, которые одновременно естественны и драматичны, и как поставить невесту так, чтобы она выглядела красивой и элегантной.

Съемка: позы зрелой пары

Съемка пожилых пар зависит от понимания их динамики и выбора наиболее подходящих поз для обоих объектов.

Съемка: позы для пар разной высоты

Позировать пары разного роста может быть непросто. Узнайте, как сделать снимок естественным, избежать напряжения и выровнять изображение в целом.

Shoot: Bridal Couple Poses

Lindsay демонстрирует, как делать свадебные позы для пар, включая необычную обрезку, использование реквизита и обеспечение того, чтобы жених и невеста выглядели наилучшим образом.

Стрельба: групповые позы

Ключ к хорошей групповой позе — это хороший баланс без идеальной симметрии. Линдси предлагает множество советов о том, как позировать в группе, в том числе избегать множественных рук на плечах и физического контакта между людьми.

Съемка: позы для свадебной вечеринки

При работе с свадебными вечеринками важно знать семейную политику, так что возьмите с собой заметки! Линдси дает вам отличные идеи для позирования на свадебной вечеринке, включая тот традиционный групповой снимок для свадебной вечеринки, который имеет тенденцию быть симметричным.

Shoot: Family Poses

Снимая семейный портрет, не забывайте также следить за тем, чтобы родители хорошо выглядели! Вот несколько идей для позирования для семейного фото, например, обращать внимание на язык тела и избегать выстраивания голов.

Shoot: Mother with Children Poses

Линдси дает вам советы по позы матери и ребенка, в том числе о том, как сделать так, чтобы мама хорошо выглядела, и как позу детей разного возраста.

Съемка: позы отца с детьми

Получите несколько конкретных советов по позированию отца с детьми, в том числе о том, кого позировать первым и где разместить самого младшего ребенка.

Съемка: позы для одиноких детей

Найдите идеи позы для одного ребенка, в том числе позволяйте позе отражать личность ребенка, позволяя ребенку взаимодействовать с окружающей средой и обязательно следуя их примеру.

Съемка: несколько детских поз

Найдите идеи позы для братьев и сестер, чтобы вы могли запечатлеть их отношения, а также их индивидуальные особенности.

Съемка: позы для беременных

Делая позы для беременных, вы хотите, чтобы объект съемки хорошо выглядел и был удобен.Линдси дает вам очень конкретные советы о том, как подчеркнуть лучшие черты беременной женщины.

Съемка: позы для беременных для пар

Выполнение позы для беременных с мужем означает, что вы хотите, чтобы мужчина выглядел одинаково важным, сильным и поддерживающим.

Стрельба: позы однополых пар

Линдси дает вам советы по позированию однополых пар. Главное — следовать их примеру, когда дело доходит до романтизма и чувствительности.

Съемка: модные женские позы

В модной фотографии не действуют обычные правила позирования.Вы можете избежать неприятностей практически со всем, если это хорошо выглядит и сделано намеренно. Линдси рассказывает о профессиональных модельных позах для женщин, например, об использовании элегантных рук и удлиненной шеи для передачи настроения.

Shoot: Beauty Poses

Lindsay демонстрирует свои моделирующие позы для начинающих, в том числе подчеркивая сухожилия и ключицы, наклоняя голову к камере или сохраняя ее нейтральность, а также используя угол обзора через плечо.

12 поз йоги, которые необходимо знать для начинающих

Во время первых, наверное, четырех или пяти занятий йогой, которые я когда-либо посещал, я большую часть времени лихорадочно оглядывал всех остальных.Я не пытался сравнивать себя с ними — я просто пытался понять, что, черт возьми, происходит. Я не был знаком ни с английскими, ни с санскритскими названиями поз, и, честно говоря, даже когда я знал, что должен был делать, я не мог сказать, правильно ли я это делаю.

Принятие некоторых подсказок от более продвинутых йогов вокруг меня помогло, но я действительно хотел бы, чтобы я немного ознакомился с некоторыми позами йоги для начинающих, прежде чем я пошел на свой первый урок. Если вы новичок в йоге и у вас был аналогичный опыт — или вы все еще не решаетесь зайти в студию и развернуть коврик — изучение нескольких поз, которые будут появляться на протяжении всего урока, — отличный способ почувствовать себя более уверенно. чтобы дать ему шанс.

Йога теперь очень желанная часть моего фитнеса, поэтому я рад, что справился с дискомфортом вначале. Чтобы помочь вам сделать то же самое, я попросил Хизер Петерсон, сертифицированного инструктора по йоге и главного специалиста по йоге в CorePower Yoga, поделиться тем, что, по ее мнению, является одними из лучших поз йоги для начинающих. Приведенные ниже движения «представляют собой стандартные позы, которые позволяют вам развивать свою практику и переходить к более сложным порам и последовательностям», — говорит Петерсон. (Краткое примечание: мы говорим конкретно о позах для виньясы или йоги «виньяса поток», стиле, который довольно популярен в США.S.)

Петерсон говорит, что также важно отпустить свое эго, если вы новичок в йоге. «Часто мы позволяем сравнениям или мысли о том, что у меня уже хорошо получается с этим , подталкивают нас к нереалистичным ожиданиям. Будьте готовы отпустить этот образ мышления и сделать паузу на мгновение, чтобы понять, что все с чего-то начинают». Еще один совет, который она дает своим начинающим ученикам: если что-то болит, прекратите это делать. «Некоторые позы вызывают дискомфорт, а некоторые действительно приятны, но всегда нужно избегать боли», — говорит она.В связи с этим, также всегда полезно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новую форму упражнений, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

И, конечно же, помните, что практика прогрессирует. «Чем больше вы занимаетесь йогой, тем больше осознанности в своем теле», — говорит Петерсон. «Самое важное, что нужно сделать новичку, — это начать, а затем придерживаться своей практики».

Готовы начать? Вот 12 полезных поз йоги для начинающих. Демонстрация движений представляет Девон Стюарт, инструктор по йоге и доула по сексуальному и репродуктивному здоровью из Гарлема.

10 основных поз йоги, которые нужно знать перед первым занятием

Написано Кэти Хэй • Последнее обновление: 8 ноября 2019 г.

Как йога-терапевт и учитель, я каждый день становлюсь свидетелем целительной силы йоги.

Эта исцеляющая сила исходит из способности йоги давать людям возможность трансформироваться: снимать боли и боли, исцелять травмы, менять глубоко укоренившиеся привычки, изменять модели стресса или неуверенности и соединяться с телом, разумом, сердцем и жизнью.

Но в то же время я знаю, что йога может показаться пугающей.Вы можете услышать слова «студия йоги» и подумать про себя: «Я недостаточно гибок и недостаточно приспособлен, чтобы посещать занятия».

Понятно. Когда вы видите йогу по телевизору или в рекламе в журнале, это всегда уместные — супер гибкие — молодые женщины (или какой-то парень, выглядящий слишком неуклюжим), и легко подумать, что вы должны так выглядеть, чтобы заниматься. На самом деле йога для всех…

Независимо от телосложения, уровня физической подготовки или даже гибкости.

И вы узнаете о йоге то, что она неконкурентоспособна по своей природе.Если вы сможете воплотить этот образ мышления с первого занятия, вы настроите себя на получение максимальной пользы от практики йоги.

Йога помогла меня исцелить и сделать меня сильнее, как умственно, так и физически, и я посвятил свою взрослую жизнь обучению и ознакомлению других с силой регулярной практики йоги.

Чтобы помочь вам обрести уверенность, которая может вам понадобиться перед посещением занятия, я выбрал десять распространенных поз, которые вы можете ожидать от многих занятий йогой, чтобы дать вам отличное представление о том, каково будет посещение занятия.(Хотите собрать их все вместе? Ознакомьтесь с порядком запуска здесь.)

Попрактикуйтесь в этом несколько раз, и вы будете более чем готовы к любому классу для начинающих.

Как подготовиться к первому занятию йогой

Прежде чем мы перейдем к асанам, давайте разберемся с некоторыми загадками или неуверенностью в том, что происходит в обычном классе и как вы можете подготовиться к первому занятию или почувствовать себя более подготовленными в следующий раз, когда придете на занятия.

Вот советы, которые помогут вам получить максимальную отдачу от занятий йогой.

Что брать с собой

Одна из замечательных особенностей йоги заключается в том, что вам не понадобится тонна модного снаряжения, чтобы пойти на занятия по йоге. Вам действительно нужно всего несколько предметов, и студия, скорее всего, предоставит их большую часть:

• Правильная одежда: Лучшая одежда для йоги обеспечивает воздухопроницаемость, эластичность и покрытие. Эластичные материалы позволят вам с легкостью сгибаться, двигаться и скручиваться. Дышащие ткани отводят ваш пот и сохраняют прохладу и сухость, особенно на жарких или более интенсивных занятиях.Помните, что вы можете перевернуться вверх ногами (как в «Собаке лицом вниз»), поэтому одежда, которая несколько облегает, поможет удержать рубашку или шорты на месте, чтобы вы не отвлекались на постоянную поправку одежды.
• Мат: Если в студии нет циновок, принесите их. Они обеспечивают сцепление, подкладку и ощущение пространства, когда вы учитесь выравнивать свое тело в позах йоги. Начать можно с недорогого или взятого напрокат коврика.
• Вода: Некоторым людям нравится иметь бутылку воды, но узнайте в студии, сможете ли вы принести ее с собой в комнату для занятий.
• Маленькое полотенце: Если вы думаете, что можете вспотеть, вам может пригодиться полотенце.

Еда и питье до занятий

Точно так же, как вы не собираетесь бегать сразу после того, как съели большой буррито, вам не стоит заниматься йогой на полный желудок. Рекомендую не есть около двух часов до занятий. Если вам нужно что-то немного ближе к началу, выберите небольшую пищу, которая плотна, например, пригоршня орехов или банана, чтобы вы не чувствовали пищу в животе, когда вы пытаетесь сделать глубокий поворот или вверх. вниз.

Точно так же, выпив слишком много воды перед уроком, вы можете почувствовать тошноту. Хорошо увлажняйтесь в течение дня, но не пейте много воды перед занятиями. Некоторые студии позволяют приносить воду с собой, но я рекомендую это только в том случае, если вы посещаете теплые или горячие занятия и не думаете, что вы сможете обойтись без нее.

Обратиться в студию

Новые стили йоги появляются ежедневно, поэтому найдите время, чтобы прочитать описания занятий в Интернете и позвонить в студию, прежде чем посещать занятия, чтобы убедиться, что они подходят для начинающих и соответствуют вашим потребностям.Когда вы позвоните, вы также можете узнать, предоставляют ли они коврики бесплатно, арендуют ли их за небольшую плату или вам нужно привезти свои собственные.

Всегда полезно прибыть за 15 минут до начала урока, чтобы вы могли заполнить все документы (в большинстве студий есть короткий отказ), сориентироваться в пространстве, поговорить с учителем и найти место для своего циновки в комнате. студия. Многие начинающие йоги предпочитают место в задней части комнаты, чтобы видеть, что делают другие, но выбирают место, удобное для вас.

Используйте реквизит для йоги, чтобы улучшить свою практику

В дополнение к коврику для йоги многие студии предоставляют выбор реквизита, который учителя будут использовать во время урока. Мне нравится использовать опоры в своей практике, потому что они делают позы более доступными для моего тела, поддерживают меня в глубоко восстанавливающих позах или помогают мне найти гармонию по-новому. Вот некоторые распространенные реквизиты для йоги:

• Блоки, обеспечивающие поддержку или высоту, необходимую для безопасных и эффективных поз.
• Ремни, которые позволяют вам дотянуться до конечностей, которые вы могли бы получить в противном случае, и обеспечивают сопротивление для более глубокого растяжения.
• Одеяла, обеспечивающие подъем и утепление в ключевых местах.
• Болстеры, большие твердые подушки, которые можно использовать для поддержки тела различной формы для глубокого расслабления.

Я призываю всех учеников использовать реквизит во многих своих позах. Они позволяют получить максимальную пользу от позы и во многих случаях делать это более безопасно.

Бросьте свое эго

Наконец-то вы устроились на коврике. Несколько минут до занятия — хорошее время, чтобы расслабиться (лежа на спине или сидя), потянуться или проверить свое тело.

Вот три вещи, о которых следует помнить в начале урока:

• Уважайте свое преимущество. Будьте уверены, что когда вы переходите в новую позу, вы чувствуете растяжение или укрепление, а не толчок к острой или стреляющей боли.
• Не сравнивайте себя с другими. Йога — это сугубо личный опыт, и каждому телу присущ свой собственный диапазон движений; не пытайтесь сделать позы похожими на человека рядом с вами в классе, но выбирайте каждую позу так, чтобы она была наиболее безопасной для вашего тела.
• Если вам нужен перерыв, сделайте его. Перевернитесь на спину, примите позу ребенка или любую другую позу, которая вам покажется успокаивающей. Помните о своих целях, оставаясь на связи с вашим намерением. Вы пришли на занятия, чтобы пораниться? Или почтить себя и развиваться?

И, наконец, у йоги резкая кривая обучения.Я рекомендую пройти хотя бы 5-10 занятий, прежде чем решить, подходит ли это вам. Йога — это практика на всю жизнь, всегда есть чему поучиться. Он может служить вам по-разному в зависимости от ваших потребностей. Найдите студию, класс и учителя, которые вам понравятся, и наслаждайтесь путешествием.

10 распространенных поз йоги

Тысячи поз йоги (асан) создаются постоянно. Ниже вы найдете основные позы, большинство из которых вы найдете в Приветствии Солнцу, фундаментальной последовательности поз, используемых во многих классах йоги.Я выбрал их в качестве введения в типы асан, которые вы найдете на большинстве занятий йогой, и я надеюсь, что, ознакомившись с ними, вы обретете уверенность, когда встанете на коврик в своем первом занятии.

Тем не менее, не все позы подходят всем. В приведенных ниже описаниях представлены основные принципы выравнивания и преимущества каждой позы. Попробуйте сами, но настройте их с помощью опытного учителя. Если у вас есть травма или другое заболевание, проконсультируйтесь с учителем, чтобы узнать, противопоказана ли вам поза.

Позы для йоги

также могут быть изменены в соответствии с вашими потребностями — с различными вариантами, подходящими для вашего тела, с подпорками, в кресле, у стены или даже в воде. Прелесть йоги в том, что ее можно адаптировать для всех. Если эти позы не соответствуют вашим потребностям или вам не подходят, продолжайте изучать других, пока не найдете те, которые вам подходят.

1. Поза горы (Тадасана)

Поза горы — это идеальное положение тела человека при стоянии. Это может помочь избавиться от паттернов, сформированных в теле в результате сидения, других повторяющихся движений или асимметричных привычек.Это заземляет, успокаивает и заряжает энергией.

Найди свою позу горы:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Сделайте микрогиб в коленях, задействуя квадрицепсы, чтобы подтянуть коленные чашечки вверх.
3. Втяните нижнюю часть живота внутрь и вверх к позвоночнику, чтобы задействовать корпус и стабилизировать таз.
4. Поднимите центр груди прямо вверх и расширьте ключицы.
5. Отведите затылок назад и вытяните макушку вверх.
6. Поверните ладони лицом вперед в анатомическом положении.

Преимущества:

• Улучшает осанку.
• Углубляет дыхание.
• Укрепляет ступни, лодыжки, ноги, бедра, корпус, спину, плечи и шею.

2. Сгиб вперед (Уттанасана)

В наши дни мы часто «сгибаемся вперед»: сидим, лежим на боку с поджатыми коленями, наклоняемся, чтобы поднять предметы. При неправильном выполнении сгиб вперед может вызвать растяжение спины и бедер и даже травму.При правильном выполнении складывание вперед полезно для ума, тела и дыхания.

Найди свою прямую складку:

1. Из позы горы положите руки на бедра, согните колени и согните бедра, чтобы согнуться вперед. Главное — складывать ноги от бедер, а не от талии (т.е. не округляйте спину, чтобы сгибаться вперед). Позвольте тазу вращаться вокруг бедренной кости. Это может означать, что вы не заходите так далеко, и это здорово, поскольку вы находите позу с анатомической целостностью.
2. Ваши руки могут оставаться на бедрах, когда вы сгибаетесь, или опускаться на пол. Есть много вариантов оружия, которые вы можете изучить во время занятий.
3. Чтобы удлинить подколенные сухожилия, задействуйте четырехглавую мышцу. Чтобы расслабить позвоночник, согните колени так, чтобы верхняя часть тела могла свисать к полу, позволяя голове также опускаться вниз.

Льготы:

• Разжимает позвоночник и сохраняет его гибкость.
• Перемещает кровь к сердцу и мозгу.
• Увеличивает длину тела спины, включая подколенные сухожилия и мышцы спины.
• Успокаивает нервную систему.

3. Выпад (Анджанеясана)

Эта поза, которую часто называют выпадом бегуна, прекрасно себя чувствует после пробежки или езды на велосипеде. Выпад, глубоко открывающий бедра, — это обычная поза йоги, которая встречается во многих Приветствиях Солнцу и потоках йоги.

Найди свой выпад:

1. В сгибе вперед согните ноги в коленях, пока руки не окажутся на полу.
2. Отступите левой ногой примерно на 3-4 фута позади себя, держа ступни на ширине плеч. Ваше переднее колено лежит поверх передней лодыжки.
3. Положите руки по обе стороны от передней стопы, вы можете поднять их на кончики пальцев, если вам трудно дотянуться до пола.
4. Вытяните туловище и макушку вперед, чтобы удлинить позвоночник. Смотрите в пол в футе перед собой.
5. Ваше заднее колено может подниматься или опускаться. Если она вверху, поднимите заднее бедро вверх, чтобы задействовать ногу, и сожмите внутреннюю поверхность бедер вместе, чтобы стабилизировать бедра.
6. Повторить с правой стороны.

Льготы:

• Растягивает бедра и сгибатели бедра.
• Укрепляет ноги, бедра, спину и руки.

4. Планка (Пхалакасана)

Планка — это балансир для рук, который отлично подходит для увеличения силы. Это также часть Приветствия Солнцу, поэтому вы увидите его и его родственников, предплечья и боковую планку, на многих занятиях по йоге.

Найди свою доску:

1. Из выпада отведите переднюю ногу назад так, чтобы вы были на вершине отжимания, колени вверх или вниз.
2. Ваши плечи должны быть немного позади запястий, с небольшим сгибом в локтях. Прижмите руки к полу.
3. Посмотрите примерно на фут перед собой, чтобы голова не свисала вниз.
4. Корпус находится на одной прямой линии, поэтому, если ваши бедра приподняты (как в Downdog) или провисают, задействуйте корпус, чтобы выровнять их по центру.
5. Найдите свое положение позы горы: ступни на ширине плеч, и если колени подняты, давите пятками, как если бы вы стояли на ногах; квадроциклы заняты; низкое втягивание и подтягивание живота; расширьте ключицы и отведите макушку от плеч.

Льготы:

• Укрепляет руки, плечи, корпус, ноги, лодыжки и ступни.

5. Кобра (Бхуджангасана)

Поза Кобры — это мягкий прогиб или разгибание позвоночника. Она отлично подходит для здоровья спины, устраняет последствия слишком долгого сидения и заряжает энергией разум и тело.

Найди свою кобру:

1. От планки опуститесь на живот.
2. Разведите пальцы ног, упираясь носками в пол.
3. Положите руки под плечи, согнув локти и потянув их к ребрам.
4. Используйте силу спины, чтобы поднять голову и плечи, вытягивая грудь вперед.
5. Смотрите прямо перед собой, не запрокидывая голову назад, а позволяя ей быть естественным продолжением позвоночника.

Льготы:

• Растягивает мышцы плеч, груди и живота.
• Укрепляет руки, плечи и спину.
• Повышает подвижность поясницы.

6. Вниз Собака (Адхо Мукха Шванасана)

Самая известная поза йоги, Собака лицом вниз, вероятно, также одна из самых сложных и неудобных для освоения поз йоги. Если все сделано правильно, это также принесет большую пользу вашему организму. Следуйте приведенным ниже инструкциям по выравниванию, но также проконсультируйтесь с учителем йоги или терапевтом, чтобы убедиться, что у вас правильное выравнивание для вашего тела.

Найди свою собаку лицом вниз:

1. Начните в положении стола (на четвереньках).Руки должны быть на ширине плеч или шире. Колени и ступни должны быть на ширине плеч.
2. Широко расставьте пальцы и плотно прижмите руки к земле. Указательные пальцы должны указывать прямо перед отметкой «12 часов». Соедините полную руку с полом.
3. Согните пальцы ног, поднимая бедра вверх и назад, двигаясь к прямым ногам — но вы можете сохранить сгибание в коленях, особенно если у вас туго натянутые подколенные сухожилия.
4. Подтяните бедра назад, отведите внутреннюю поверхность бедер назад, чтобы найти внутреннее вращение в верхней части ног, и опустите пятки к земле; их не нужно трогать.
5. Согните руки в локтях прямо к бедрам. Затем подтяните локти к средней линии, задействуя плечи и верхнюю часть спины.
6. Позвольте шее быть длинной, глядя прямо перед ступнями.

Льготы:

• Укрепляет кисти, запястья, руки, спину, корпус и ноги. Это в значительной степени работает для всего тела.
• Удлиняет и растягивает ноги, позвоночник и руки. Это помогает уменьшить боль во всем теле.
• Обращает действие силы тяжести на ваше тело (так как это инверсия), что заставляет кровь и лимфу течь в противоположных направлениях и снимает давление с сердца, которое так много работает весь день, чтобы перекачивать кровь в мозг.
• Снимает усталость и омолаживает тело и разум.

Дайте себе время найти в своем теле собаку, обращенную вниз. Это никогда не дается легко, но как только вы его найдете, вы узнаете. И это будет здорово.

7. Воин 1 (Вирабхадрасана 1)

Solid.Гордый. Заземлен. Эти слова приходят на ум, когда я думаю о Воине 1, фундаментальной позе йоги. Он обеспечивает положение ступни, ноги и бедра для многих других поз (например, позы пирамиды, позы скромного воина) и вплетен в Приветствие Солнцу во время многих занятий йогой.

Найди своего воина 1:

1. Стоя, сделайте шаг левой ногой на 3–4 фута назад. Стопы должны быть на ширине бедер.
2. Согните заднюю ступню так, чтобы пальцы ног были обращены к верхнему левому углу коврика для йоги или под углом ~ 45 градусов.Пальцы передней ноги направлены прямо вперед.
3. Бедра сомкнуты, поэтому подумайте о том, чтобы вывести левое бедро вперед, а правое — назад. Вы стремитесь к тому, чтобы бедра располагались прямо перед ковриком, но ваше тело может не допускать этого положения, и это нормально!
4. Согните переднее колено так, чтобы оно лежало прямо над лодыжкой, голень перпендикулярно полу. Вы можете работать так, чтобы передние бедра были параллельны полу.
5. Поднимите руки вверх прямо перед ушами ладонями друг к другу.Мизинцы сбоку рук и локтей тянутся друг к другу.
6. Смотрите прямо перед собой.
7. Повторить с правой стороны.

Эту позу почувствует каждый в разных местах. Обычно Воин 1 растягивает лодыжки, икры и бедра, а также грудь и плечи. Эта поза также укрепляет ноги, бедра, руки и все тело.

Когда ступни твердо стоят на земле, а руки сильно вытянуты над головой, как можно не чувствовать себя гордым воином в этой позе?

8.Воин 2 (Вирабхадрасана 2)

Заземляющая, заряжающая энергией поза с раскрытием бедер, базовая позиция Воина 2 (ступни, ноги и бедра) обеспечивает основу для многих других асан (например, обратного воина и расширенного бокового угла).

Найди своего воина 2:

1. Начните с расстановки ступней на расстоянии примерно 3-4 фута, ступни параллельны.
2. Выверните правое бедро, бедро и ступню так, чтобы ступня указывала на верх коврика.
3. Левая ступня параллельна задней части мата или расположена под углом 45 градусов вперед.
4. Пятка передней ступни должна быть на одной линии с пяткой задней ступни или центром задней ступни.
5. Согните правое колено так, чтобы оно легло на правую лодыжку. Следите за коленом по направлению ко второму пальцу ноги. Посмотрите, как здесь ощущаются бедра. Чтобы усилить растяжку, отведите заднюю ногу назад. Вы стремитесь к тому, чтобы передние бедра были параллельны полу.
6. Заднюю ногу задействовать так же сильно, как и переднюю. Для этого прикройте задний край задней лапы.
7. Положив плечи на бедра, поднимите руки так, чтобы они образовали положение «Т», при этом туловище и руки параллельны полу.
8. Включите нижнюю часть корпуса, втягивая пупок внутрь и вверх по направлению к позвоночнику.
9. Посмотрите на передние пальцы.
10. Повторить с левой стороны.

Льготы:

• Укрепляет ноги, корпус и руки.
• Растягивает бедра и ноги.
• Улучшает баланс.
• Обеспечивает физическое и психологическое заземление.

9. Поза ребенка (Баласана)

Yoga — это поиск баланса между вовлечением и легкостью как на коврике, так и вне ее. Поза ребенка — это передышка для многих, поза, которая приносит глубокое расслабление. Это отличная поза, если вам нужен перерыв в день или в классе йоги.

Найди позу своего ребенка:

1. На руках и коленях широко разведите колени и соприкоснитесь большими пальцами ног.
2. Опустите бедра к пяткам, они могут не соприкасаться.Если у вас плотнее бедра и ноги, эта поза может быть для вас более сложной. Попробуйте использовать одеяло между бедрами и голенями.
3. Опустите голову к полу или положите лоб на валик или другую опору.
4. Держите руки вытянутыми, но отведите руки назад, пока плечи не расслабятся.

Льготы:

• Растягивает бедра, бедра, лодыжки и спину.
• Расслабляет мозг.

10.Поза трупа (Шавасана)

Некоторые йоги считают позу трупа самой сложной из всех поз йоги. В конце большинства занятий йогой вас приводят в положение лежа на спине и просят удерживать его в течение 2-10 минут для расслабления. Неподвижность может стать серьезным психологическим и эмоциональным испытанием, особенно если вы не привыкли к неподвижности.

Однако именно в этой тишине мы развиваем однонаправленную концентрацию, которая позволяет нам погрузиться в медитативное состояние, в котором мы не спим и не бодрствуем.

Эта поза дает вашему телу, разуму и душе время, чтобы интегрировать и впитать все преимущества вашей практики йоги. И найти глубокое расслабление и восстановление.

Поза «Найди свой труп»:

1. Лежа на спине, выпрямите ноги на полу, ступни на ширине плеч, но расслаблены.
2. Отведите руки на 6-12 дюймов от тела на полу ладонями вверх.
3. Сделайте все необходимые регулировки, чтобы вам было удобно.Если прямые ноги вызывают дискомфорт в пояснице, подложите под колени опору. Вы также можете положить короткое одеяло под голову или поверх тела, чтобы успокоить нервы и согреть тело во время отдыха.

Льготы:

• Успокаивает разум и расслабляет тело.

Я помню, как мой муж впервые пошел на занятия йогой. Он не пошел со мной, потому что чувствовал себя смущенным, и натренировал меня десятками вопросов о том, чего ожидать.Он нервничал, что я видел бесчисленное количество раз, когда в студию приходили новые йоги.

Но йога не должна пугать. Когда вы попадаете в студию, царит непринужденная атмосфера, и каждая поза и последовательность действий могут быть адаптированы к вашему телу и вашим потребностям.

Моя цель, рассказывая об этих позах сегодня, — дать вам небольшое введение в типы движений, которые вы, вероятно, будете испытывать на занятиях йогой, в надежде, что вы сможете избавиться от этих нервных переживаний, испытать множество преимуществ йоги в своей жизни.

Независимо от того, пойдете ли вы на первое занятие или обустроите в доме место для построения собственной практики, вы скоро ощутите на себе восстанавливающие и трансформирующие эффекты этой древней практики.

Найди свою йогу

Об авторе: Кэти Хэй — практикующий терапевт и учитель йоги в Блэк-Маунтин, Северная Каролина. Она является сертифицированным йога-терапевтом Международной ассоциации йога-терапевтов и 500-часовым зарегистрированным учителем йоги.Она занимается йогой с подросткового возраста.

---

Автор Мэтт Фрейзер

Я здесь с сообщением, которое, без сомнения, не сделает меня самым популярным парнем на веганском обеде.

Но я считаю, что это абсолютно необходимо для долгосрочного здоровья нашего движения, и поэтому я готов поделиться им. Вот и…

Веганам нужен не только B12.

Конечно, витамин B12 может быть единственной добавкой, необходимой веганам, чтобы выжил после .Но если вы чем-то похожи на меня, вас интересует гораздо больше, чем выживание — вы хотите преуспеть.

Так что еще нужно веганам?

ПОДРОБНЕЕ>

Здравствуйте,
Спасибо за ваше предложение. Я думаю, мне могут пригодиться приведенные выше упражнения, но есть ли у вас в помощь видео-урок?
Спасибо

Yoga Studio: Poses & Classes for Windows Pc & Mac: Free Download (2021)

Основные характеристики

Последняя версия: 4.3,43

Лицензия: Бесплатная

Оценка 4.5 / 5 от 14,478 человек

Что делает Yoga Studio: Poses & Classes? Yoga Studio — это универсальное приложение для йоги и медитации, которое поможет вам найти свою дзен и растяжку. Повысьте гибкость, свои асаны и баланс с помощью видео с инструкциями. В Yoga Studio есть более 220 готовых видеороликов о растяжке и медитации с частыми обновлениями уроков, так что у вас будет каждый день новое видео для работы.Воспользуйтесь нашими видео с учителями йоги. Также имеется бесплатная библиотека из 280 поз с подробными советами и инструкциями. Создавайте свои собственные видео классы позы за позами! Студия йоги предназначена для начинающих и практикующих йогу экспертного уровня! Играйте в уроки в любое время и в любом месте: после загрузки классов не требуется подключение к Интернету. Интегрируется с приложением Health для отслеживания сожженных калорий, тренировок и внимательных минут — чтобы вы могли чувствовать сжигание и знать, что оно отслеживается! Сбалансируйте себя и свое расписание с помощью расписания занятий, которое синхронизируется непосредственно с вашим календарем.Вы можете легко запланировать через приложение. Есть любимый класс? Вы можете запланировать повторные занятия ежедневно, еженедельно, ежемесячно или где-то между ними! Все настраивается! Определите продолжительность, интенсивность, атмосферу класса и даже уровень обучения каждого видео. Выбирайте из представленных коллекций: Йога для здорового управления весом, Подключение к Core, Йога для психического здоровья и многие другие! Для ежедневных медитаций и занятий йогой скачайте Студию йоги сегодня! КЛАССЫ ЙОГИ И МЕДИТАЦИОННЫЕ МЕДИТАЦИИ — 220+ видео о йоге и медитациях — Видео о йоге продолжительностью от 5 до 60 минут. — Начальный, средний и продвинутый классы — 2-часовые медитации и расслабляющие практики, которые помогут вам сосредоточиться — Отслеживайте с помощью приложения Health и интеграции Apple Mindful Minutes СОЗДАЙТЕ СОБСТВЕННЫЕ КЛАССЫ — Легко создавайте полные, плавные классы HD-видео с помощью нашей технологии видеосшивки. — Наша функция умных ссылок поможет вашему классу плавно переходить от одной позы к другой. — Добавляйте короткие последовательности в свои классы одним касанием БЕСПЛАТНАЯ БИБЛИОТЕКА ПОЗЫ ЙОГИ — Просмотрите более 280 поз! — Изучите преимущества каждой позы, инструкции, модификации, вариации и предостережения. — Умный поиск поможет вам найти позы, основанные на типе, фокусе и способностях — Поиск поз по имени на английском и санскрите — Выберите один из 20 готовых блоков позы, например приветствие солнцу, или создайте свой собственный РАСПИСАНИЕ И ТРЕК — Расписание занятий и автоматическая синхронизация с вашим календарем — Запланируйте одно занятие или повторяйте свои любимые каждый месяц, неделю или день — Отслеживайте историю своего класса и легко находите самые последние и самые популярные классы ВЫБЕРИТЕ АТМОСФЕРУ СВОЕГО КЛАССА — Выбирайте фоновую музыку или параметры окружающего звука или создавайте плейлисты из своей личной музыкальной библиотеки. — Выберите уровень обучения: полный комментарий учителя, просто позовите имена или простой звонок, чтобы указать следующую позу ИЗБРАННЫЕ КОЛЛЕКЦИИ — Йога для здорового управления весом — Подключение к ядру — Йога для психического здоровья — Йога от боли в спине — Земные медитации — 10-минутная йога — Пранаяма — плодородие — и многое другое! Студия йоги была: • Отмечено Apple в статьях «Приложение дня», «Лучшее», «Новое и заслуживающее внимания», «Что нового», «Привести форму» в основные коллекции приложений и * Выбор редакции! * • Рекомендовано: Huffington Post, Mac | Life, 148Apps, PopSugar, Gizmodo, The Guardian, Elite Daily и другими! ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ Yoga Studio предлагает 7-дневную БЕСПЛАТНУЮ пробную версию с выбором варианта подписки — ежемесячный или годовой планы.При выборе варианта с вас не будет взиматься плата в течение бесплатного пробного периода. Если вы не отмените подписку за 24 часа до начала бесплатного пробного периода, выбранный вами вариант будет автоматически продлен, и с вас будет взиматься плата. Дополнительные сведения см. В разделе об автоматическом продлении подписки Apple. Все варианты подписки Yoga Studio предоставляют ПОЛНЫЙ доступ к вышеуказанным функциям и ВСЕМ будущим обновлениям. Отменить в любой момент. Свяжитесь с нами сегодня! [email protected] Политика конфиденциальности: http: //www.yogastudioapp.ru / privacy / Условия: http://www.yogastudioapp.com/terms/

Скачать для MacOS — сервер 1 -> Бесплатно

Йога для начинающих: полное руководство (с видео)

Детская поза

О нет! Ваш браузер не поддерживает это видео.

Поза ребенка — отличный способ начать или закончить практику, и это ваш выход в форму для отдыха, если вам нужно сделать перерыв в середине класса

Преимущества: Поза ребенка растягивает спину и лодыжки и дает возможность развернуться.

Совет: Покачивайте головой из стороны в сторону, чтобы сделать успокаивающий массаж лба и разогреть мышцы шеи.

Изменения: Если у вас болезненные ощущения в коленях или вы чувствуете скованность, подложите под колени мягкую подкладку. Кроме того, между икроножными мышцами и бедрами можно положить подушку. Это даст больше места. Еще одна отличная модификация, которую вы можете сделать, — это подложить блок под лоб. Также подойдет большая подушка по всей длине туловища, чтобы вы могли опираться на нее всем телом и головой.

Помните: Если у вас проблемы с коленями, эта форма может не вам подойти. Вы всегда можете сидеть медитативно или вместо этого использовать собаку лицом вниз.

Собака, направленная вниз

О нет! Ваш браузер не поддерживает это видео.

Эта растяжка по всему телу отлично подходит для напряженных мышц.

Преимущества: Собака, обращенная вниз, укрепляет руки, плечи и спину. Кроме того, он растягивает подколенные сухожилия и икры.Вариант с согнутым коленом — отличный способ облегчить боль в спине.

Советы: Сосредоточьтесь на равномерном распределении веса между ладонями. Поднимите бедра вверх и назад от плеч, чтобы снять вес с запястий и плеч.

Изменения: Вы можете выполнять позу, упираясь локтями в землю. Вы также можете использовать блоки под руками, которые снимают вес с ваших запястий.

Помните: Эта поза не рекомендуется, если у вас синдром запястного канала или другие проблемы с запястьем.Точно так же это также не рекомендуется, если вы находитесь на поздних сроках беременности.

Поза планки

О нет! Ваш браузер не поддерживает это видео.

Пожалуй, лучшая подготовительная поза в йоге, но сама по себе вызов!

Преимущества: Это отличная форма для укрепления всего тела. Кроме того, его также можно изменить для устранения боли в запястье, используя предплечья, и вы по-прежнему получаете те же преимущества.

Советы: Потяните (или оберните) все мышцы к центру.Отталкивайте пол руками (или предплечьями) и ступнями. Поддерживайте небольшой подъем бедер, чтобы не опускаться в талии, что может привести к растяжению поясницы.

Изменения: Если вы сгибаетесь в плечах, вы можете опустить колени на землю. Это снимет часть веса с верхней части тела и спины.

Помните: Если у вас болит поясница или плечи, опускайте колени до тех пор, пока ядро ​​не станет сильным, чтобы поддерживать спину.

Посох на четырех конечностях Поза

О нет! Ваш браузер не поддерживает это видео.

Это пауза между планкой и лежанием на полу, часто называемая чатурангой или низкой доской. Он также используется в качестве перехода вместо удержания, особенно когда вы только начинаете наращивать силу.

Преимущества: Эта форма невероятно укрепляет все тело.

Подсказки: Держите корпус напряженным, локти прижаты к ребрам.Держите локти как можно ближе к запястьям.

Помните: Если ваши бедра начинают опускаться, опустите колени, чтобы защитить поясницу, плечи и запястья.

Поза горы

О нет! Ваш браузер не поддерживает это видео.

Это может показаться простым, но это не просто остановка. Поза горы является основой многих других форм.

Преимущества: Эта форма предназначена для правильной осанки.А лучшая осанка повышает нашу уверенность. Кроме того, он снимает ломоту и боли в теле, когда человек наклоняется вперед над столом, телефоном или компьютером.

Советы: Представьте, что ваша макушка поднимается к солнцу, как распустившийся цветок.

Имейте в виду: Изменения в этой форме очень малы. Вы не толкаете бедра вперед и не ударяете подбородком о грудь. Движения очень нежные.

Поза дерева

О нет! Ваш браузер не поддерживает это видео.

Эта классическая форма проста и укрепит все тело.

Преимущества: Поза дерева растягивает внутреннюю часть бедра и успокаивает ум. Все уравновешивающие формы способствуют укреплению корпуса.

Советы: Чтобы оставаться в равновесии, во-первых, зафиксируйте взгляд на одном неподвижном предмете. Во-вторых, прижмите ступню к ноге и ногу к ступне одинаково. Как только вы почувствуете себя комфортно, отожмите поднятые колени назад и поднимите руки над головой.

Модификации: I f удерживать равновесие сложно, начните с ноги на лодыжке, а не на икроножной мышце.

Помните: Никогда не стоит ставить ногу на коленный сустав. Конечно, давить на коленный сустав и опасно, и вредно для здоровья.

Воин II

О нет! Ваш браузер не поддерживает это видео.

Мощная стойка, стабилизирующая ум и создающая намерение.

Преимущества: Warrior II укрепляет мышцы коленей и растягивает подколенные сухожилия.

Советы: Если смотреть на заднюю ногу, свод стопы должен совпадать с пяткой передней ступни.

Имейте в виду: В Warrior II вы всегда хотите видеть пальцы ног перед коленями, так как это обеспечивает безопасность согнутого колена.

Поза треугольника

О нет! Ваш браузер не поддерживает это видео.

Продолжение Warrior II, в котором больше внимания уделяется удлинению тела.

Преимущества: Треугольник прекрасно укрепляет мышцы спины.

Советы: Позвольте движению исходить от бедер, а не от талии. Вы можете сделать это, удлинив туловище и протолкнув обе ступни.

Модификации: Используйте высокий блок под нижней рукой, чтобы отодвинуть пол. Поднимите туловище, пока не станете достаточно сильным, чтобы удерживать его самостоятельно.

Помните: Осторожно согните ноги в коленях, чтобы защитить подколенные сухожилия. Положите руки на бедра, чтобы помочь спине.

Поза Кобры

О нет! Ваш браузер не поддерживает это видео.

Cobra отлично растягивается от бедер до груди.

Преимущества: Cobra поможет растянуть всю переднюю часть тела. Точно так же он растягивает брюшной пресс и бедра после тренировки.Это также отличный способ растянуть переднюю часть груди и плечи.

Советы: Оставайтесь на низком уровне, вы должны иметь возможность оторвать руки от пола и при этом держать тело приподнятым.

Изменения: Постарайтесь свести ноги вместе и развести их, чтобы увидеть, что вам на спине лучше.

Помните: Преимущества заключаются в том, что корпус шрифта растягивается, а нижняя часть спины не растягивается. Если у вас болезненная спина, выберите позу ребенка или собаку лицом вниз.

Поза моста

О нет! Ваш браузер не поддерживает это видео.

Замечательная форма, которую можно подержать в конце тренировки, чтобы остыть.

Преимущества: Используйте эту форму, чтобы растянуть лобные бедра, бедра и мышцы живота. Мостик также укрепляет мышцы спины и подколенные сухожилия.

Советы: Чтобы укрепить подколенные сухожилия, поместите блок между коленями и удерживайте его там.

Изменения: Подложите пару блоков под бедра и отдохните, чтобы получить дополнительную поддержку нижней части спины.

Помните: Пятки должны быть на одной линии и находиться прямо под коленями. Это поможет вам максимально использовать позу и поможет избежать травм. Лучший способ проверить это — принять позу перед зеркалом и соответствующим образом отрегулировать свое тело.

Руководство по легким женским позам

Вы когда-нибудь чувствовали себя ошеломленными, когда приходилось давать отзывы о женских позах? Многие фотографы не очень уверены в позировании, и им больше нравится снимать.Но, прочитав это руководство, вы будете знать все, что есть в женской позе в портретной фотографии. Мы включили примеры, книги, видео и даже курсы!

После того, как у вас будет несколько ключевых поз, вы можете многократно использовать их, чтобы ваша модель или клиентка чувствовали себя уверенно и красиво с другой стороны камеры.

Давайте прыгнем!

Помните, как вы фотографировали свою модель? Вы настроили фотографию, убедились, что ваш фон подходящий, свет был отличным, и вы щелкнули затвором.А затем вы посмотрели на заднюю часть камеры, и ваш объект выглядел тяжелым или неестественным.

Смотришь на компьютер, и все равно не лестно. Вы задаетесь вопросом, как это случилось?

Позирование важно. Это способ сделать снимок наиболее привлекательным и интересным.

Правила позирования у мужчин и женщин различаются, и в большинстве случаев вы никогда не захотите использовать позы мужской модели для женщин или женские позы для мужчин. Однако, если есть конкретная причина пересечь позы, это может создать интересную фотографию.Ниже мы покажем вам некоторые из лучших женских поз, которые ваша модель предложит создать на следующей съемке.

20 лучших женских поз для портретов

Если вы такой же визуальный ученик, как я, вам понравится этот список лучших женских поз. Вы также можете сделать несколько снимков экрана.

1. Отвод от камеры

Если вы хотите использовать более утонченные женские позы, попробуйте отвести модель от камеры. Я всегда говорю своей девушке, чтобы она смотрела мне через плечо или вдаль.Это также создает более естественный или откровенный снимок.

2. Уход от камеры

Скажите своей женской модели, чтобы она отошла от камеры, а затем оглянитесь через плечо на камеру. Вы можете попросить их проделать это несколько раз, пока не получите снимок, и во всех этих позах важно сказать вашей модели, чтобы она двигалась медленно и не торопилась.

3. Позы стоя

Когда дело доходит до модельных поз, вы найдете множество вариаций стоя. Но мои любимые позы стоя включают в себя модель, передвигающую одну ногу над другой.Это создает эффект похудения, а какая женщина не любит выглядеть стройнее на камеру?

4. Расслабленная поза

Попросите вашу модель сесть на бордюр или скамейку и оставить руки свисающими между ног. Вы можете попросить ее притвориться, будто она поправляет браслет или часы, и поправлять пальцами. Когда ваша модель-женщина чем-то занимается с руками, она всегда чувствует себя более комфортно.

5. Слегка вперед

Расположите модель так, чтобы она слегка наклонилась вперед по направлению к камере.Обычно я прошу свою модель наклониться бедром к камере. Это также создает приятный эффект похудения. Вы можете использовать это во многих вариациях поз для фотографии. По возможности попросите их слегка наклониться вперед.

6. Полная длина

Многие гиды по позированию предлагают снимки в полный рост или в полный рост. Демонстрация всего тела модели — отличный способ подчеркнуть ее ноги и дать им возможность показать движение на фотографии. Часто моя модель-женщина делает небольшой прыжок взад и вперед между ног, чтобы добавить движения волосам модели и заставить ее смеяться и улыбаться.

Попросите вашу модель поставить одну ногу прямо и вперед, как будто она собирается прогуляться. Так же, как скрещивание одной ноги спереди, это добавит вашим фотографиям стройности и естественности. Это особенно хорошо подходит для модных и продуктовых ракурсов.

8. Прическа

Пусть ваша модель слегка взъерошит волосы, чтобы сделать отличные откровенные снимки. Скажите ей, чтобы она качала головой вперед и назад во время выстрела, позволяя ее волосам свободно двигаться. Вы можете делать это, пока она сидит, стоит или идет.

9. Движение тела

Как вкратце упоминалось выше, дайте своей женской модели чем-нибудь заняться! Попроси ее потанцевать, вертеться, беги к камере. Любые движения тела помогут вашей модели расслабиться и придадут фотоаппарату волю.

10. Голова к плечу

Еще одна отличная идея для женских поз — попросить модель повернуть голову вниз и по направлению к плечу, как если бы она смотрела на него сверху вниз. Это подчеркивает линию подбородка и создает более естественный вид, чем когда вы смотрите в камеру на каждом снимке.

11. Скрещенные руки

Стоя, скажите вашей модели, чтобы она скрестила руки спереди. Это может создать образ босса! Если она очень миниатюрная, это также придаст ей больше силы и мощной позиции. Вы можете попробовать прислонить ее к стене, когда она скрещивает руки.

12. Прислонение к стене

Найдите забавную текстурированную или кирпичную стену и попросите свою модель попробовать прислониться к ней. Вы можете слегка повернуть ее боком, чтобы добавить эффект похудения и создать более расслабленный вид.Попробуйте сфотографировать ее с разных ракурсов, когда она прислоняется к стене.

13. Сидение на стуле

Одна из самых простых женских поз — усадить ее на стул. Если на ней платье, она должна перекреститься в колене или щиколотке. Если на ней нет платья, вы можете опереться ей на колени, сложив одну или обе руки вперед.

14. Одна рука в кармане

Если вы хотите продемонстрировать изгибы своей модели, поставьте ее немного боком, положив одну руку в карман.Скажите ей, чтобы она переносила вес вперед и назад между ног и каждой ступней, пока вы продолжаете фотографировать под другим углом, чтобы увидеть, что выглядит лучше всего.

15. Повернутый боком

Женская модель часто будет выглядеть стройнее, если вы повернете ее боком и выставите одну ногу вперед. Это особенно хорошо работает при съемке портретов или хедшотов. Попросите испытуемого повернуть плечи к стене, а затем голову и подбородок к вам. Это создает более деловую позу.

16. Лежать

Попробуйте принять позу, в которой ваша модель сидит или лежит на земле.Это лучше всего работает на пляже или во время съемки будуара с кроватью или забавным креслом. Если вы используете позу лежа, она создает более расслабленную атмосферу и может подчеркнуть изгибы модели.

17. Ноги скрещены в лодыжке

Каждый раз, когда вы позируете модель в сидячем положении, убедитесь, что они скрещивают ноги в щиколотке. Это сделает ваш объект более стройным и женственным. Когда женщина скрещивает ногу в колене, ее ноги могут казаться крупнее или обнажать платье.

18.Поза высокой моды

Если вам нравится фотографировать высокую моду, попробуйте посоветовать своей модели не улыбаться и пристально смотреть в камеру. Вы можете подавать им словесные сигналы, например: «Дайте мне свой лучший образ Тайры Бэнкс» или другой супермодели, с которой, по вашему мнению, они могут идентифицировать себя.

19. Демонстрация изгибов

Независимо от того, какие женские позы вы выберете, важно, чтобы вы демонстрировали изгибы своей модели. Многим женщинам нравится хвастаться своими достоинствами, и ваша работа как фотографа — создавать их красоту.Конечно, это сильно зависит от типа телосложения. Но когда вы впервые встречаетесь со своей моделью-женщиной, постарайтесь определить, какая часть их тела им нравится больше всего, и даже спросите их.

20. Творческая женская поза

Когда дело доходит до поз модели, не нужно бояться творчества. Попробуйте принять веселые или веселые позы. Вы можете попросить свою модель сделать колесо телеги или стойку на голове. Спросите их, какой у них талант, который может хорошо смотреться на камеру. Вы даже можете иметь размытие или движение на фотографиях. Творческие портреты стали очень популярными в социальных сетях.Попробуйте что-то новое на каждой фотографии. Даже искривление их тела работает хорошо.

Дополнительные советы по позированию для женщин

Учитывайте эти советы, когда позируете женской модели. Они также могут работать с некоторыми мужскими побегами.

1. Попросите человека опустить подбородок вниз

В противном случае внимание на фотографии будет привлекать шея. Чаще всего люди неосознанно приподнимают подбородок во время фотографирования. Если вы попросите их немного сбавить обороты, они обычно ответят, что боятся двойного подбородка.Чтобы избавиться от страха двойного подбородка, попросите их вытолкнуть подбородок (я называю это «шея черепахи»), и это позаботится о двойном подбородке.

2. Сфотографируйте ее под углом

Если у вас нет очень крошечной женщины, ни одна женщина не будет выглядеть лучше всего, когда ее плечи и бедра прямо на камеру. Изобразите женщину бедрами перед камерой, а затем поверните ее плечи лицом к камере.

3. На женщине, если она сгибается, согните ее

Женщины выглядят более женственно, если согнуть их в локтях, запястьях, немного согнуть пальцы (возможно, даже обхватить ее воротник или ожерелье большим и указательным пальцами), иметь она переносит вес на одну ногу, а затем сгибает колено.

4. Избегайте фотографирования промежности, подмышек и носа.

Если вы фотографируете более тяжелую женщину, найдите для нее подходящую опору. Например, предложите им прижать к себе симпатичную подушку.

Для групп попробуйте расположить объекты в форме пирамиды (с высокой точкой наверху или перевернутой пирамидой). Убедитесь, что вы видите все лица и разделяете головы участников по вертикали не менее чем на 3 дюйма, чтобы головы находились на разной высоте.

Например, изобразите папу, а затем поставьте маму так, чтобы ее глаза были на уровне рта папы.Если они в семье, это всегда весело, когда они крепко обнимаются друг с другом.

---

Видео для обучения техникам позирования женщин

Эти видео дают более подробное представление о том, как позировать женщинам. Взгляните на каждую из них, чтобы лучше понять, какие позы лучше всего подходят для вашей следующей фотосессии.

Как правильно позировать для женщин (10 советов)

Это короткое и милое видео из 10 лучших советов по позированию женщин на любой съемке! Не стесняйтесь делиться своими любимыми видео в разделе комментариев к этой статье!

Создание женских рук для портретов

Возможно, вы не думаете об этом регулярно, но знание того, как правильно размещать женские руки, сделает ваши фотографии более профессиональными и поможет вашему клиенту чувствовать себя комфортно .Никогда не слышите фразу «ЧТО ДЕЛАТЬ РУКАМИ ?!» опять таки.

---

Рекомендуемые Курсы

Если вы действительно хотите вывести портретную фотографию на новый уровень, попробуйте один из этих курсов, посвященных позам женских моделей. Курсы — один из лучших способов обрести уверенность при изучении поз в фотографии.

Позируй как профессионал: создавай свои лучшие портреты!

Профессиональный фотограф Сэнди Ди создала этот курс, чтобы помочь фотографам придумать больше идей о позировании.Курс поможет вам оценить места и предметы, чтобы решить, какие позы подойдут лучше всего. Кроме того, вы получите представление о позировании рук, реквизите, рассказе истории и многом другом. Более того, фотограф Сэнди Ди учит, как важно позировать людям с проблемами веса.

Позирует для пышных женщин

Фотограф Линдси Адлер делится своими приемами подчеркивания лучших черт своих моделей-женщин. Независимо от того, работаете ли вы с полной фигурой или с пышной женской моделью, этот курс поможет вам выгодно подчеркнуть изгибы любой модели.Вы узнаете, какие ракурсы камеры и какие объективы использовать, чтобы ваша модель чувствовала себя комфортно и была довольна полученными изображениями.

Портретная фотография для старшеклассников

Фотографирование старшеклассников — прибыльный бизнес для многих фотографов-портретистов. Этот курс, который проводит Деррик Стори, научит вас всему, что вам нужно знать о работе с более молодыми женщинами-моделями. В том числе, как рассказать историю своей личности, выбрав правильные места и ракурсы на открытом воздухе.Вы узнаете искусство современного портрета и научитесь составлять список снимков. Кроме того, Деррик объясняет, как создать портативную и недорогую студию на ходу.

---

Рекомендуемые книги

Это одни из наших любимых книг о портретах с использованием разных женских поз. Съемка людей любого пола, естественно, иногда может оказаться сложной задачей. Но с этими книгами вы еще больше закрепите в своей голове самые лучшие позы.

Руководство фотографа по позированию: методы, позволяющие льстить каждому

Тело каждой женщины индивидуально и требует различных приемов, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше всего.В этой книге Линдси Адлер исследуются все формы женщин и какие позы работают лучше всего.

POSE !: 1000 поз для фотографов и моделей

Если вам нужно еще больше идей о том, как лучше всего позировать для мужчин и женщин, эта книга для вас. Он исследует тысячу разных поз! А также привожу фото-примеры каждого. У вас никогда не закончатся идеи, если вы добавите эту книгу в свою коллекцию.

Заключение

Надеемся, вам понравилось это руководство по женским позам.Многим фотографам нравится снимать, но не столько позирование и стиль. К сожалению, мы не можем нанять стилиста, чтобы помочь нам, поэтому с этим руководством вы почувствуете себя более уверенно и готовы рассказать своей модели или клиенту, что им нужно делать со своим телом.

Всегда начинайте со списка и некоторых идей для каждой портретной фотографии, которую вы хотите создать. Затем запишите позы, чтобы вы чувствовали себя лучше подготовленными, прежде чем начать. Очевидно, что список никому не нужен. Но если вы запишите свои женские позы перед съемкой, вы будете лучше подготовлены к съемке.Наконец, если вы хотите научиться другим техникам позирования, ознакомьтесь с этими статьями о позах для свадьбы и позировании пар.

---

Хотите больше?

Один из лучших способов научиться позировать другим — это оказаться по ту сторону камеры! Наша собственная Taya Iv составила этот видеокурс о том, как создавать великолепные автопортреты с ограниченным бюджетом! Загляните сюда, чтобы зарегистрироваться сегодня и почувствовать себя увереннее, позируя себя, чтобы научить других тому же! Найдите свой лучший ракурс и узнайте, как позировать для следующего портрета.