Психологические приемы как не дать себя сломить: Как не дать собой манипулировать: 7 советов психолога

Как не дать собой манипулировать: 7 советов психолога

Психология

Комплексы и персональные установки необходимо корректировать индивидуально, но в вопросах лидерства и успеха все схемы, в общем-то, давно изучены. Мы сэкономили вам много времени и денег, сделав выжимку всех основных курсов, тренингов и НЛП-установок, которые позволят вам избежать любого рода манипуляций и стать сильнее. Не благодарите.

1. Опасное слово «надо»

Вопросы модальности — основа основ психологии лидерства. Из огромного количества нюансов и семантических категорий мы выносим самую суть: каждый раз, когда в разговоре звучит слово «надо», обозначающее долг и обязательства, стоит задавать вопрос «Кому это надо?». Даже если на кону стоит рабочий вопрос, важно понять, надо ли именно вам выполнять то или иное поручение, чьи по итогу будут бонусы и что есть индикатор этого самого «надо»? Манипуляторы умалчивают о том, что желаемое нужно в первую очередь им. Кстати, одной из главных манипуляционных арен вашей жизни стает семья. Так, родители зачастую требуют от детей повиновения даже там, где это разрушает их индивидуальность, а дети сидят на шее родителей, которым кажется, что пока еще «надо» поддерживать нерадивое чадо. К сожалению, мы не всегда умеем ставить вопросы так, чтобы они уже были «очищены» от манипуляционных установок. Для этого всего лишь надо говорить правду и говорить о себе и о своей мотивации, а не давать оценок, навязывая собеседнику позицию кругом задолжавшего человека.

Важно не путать действительно важные ситуации, требующие ваших усилий и вовлеченности (сдача квартального отчета, дедлайны и т.д), и ситуации, когда «надо» не имеет отношения к вашим желаниям и потребностям.

2. Сила обещаний

В жизни все просто. Никому никогда ничего не обещай, если не уверен, что выполнишь. А уж если обещал — выполняй. Порой мы даем необдуманные обещания под давлением других людей, которые позже будут эксплуатировать ваше чувство вины. Чтобы этого не произошло, лучше сразу отказать или ответить, что не можете обещать наверняка, чем потом попасть в зависимость.

3. Не проявляйте ненужную инициативу

Руководствуясь благими намерениями, зачастую мы делаем только хуже. Если вас не просят о помощи, лучше ее не предлагать. В лучшем случае со временем ваши усилия воспримут как должное. А в худшем вы же окажетесь виноватым: вполне возможно, что девушка, чей каблук застрял в решетке покрытия, подстроила ситуацию, чтобы познакомиться с симпатичным парнем, а вы своей помощью испортите все. Поэтому, прежде чем помочь, удостоверьтесь, что человеку она действительно нужна. И вот еще. Самая неправильная ситуация из всех возможных — просить за кого-то. Закон «Тебе надо — ты и делай» только кажется эгоистичным — на самом деле вы сможете избежать большого количества ненужных проблем, о которых даже не помышляете изначально. Желание помочь должно четко соизмеряться с возможными рисками в случае, если что-то пойдет не так: это логика поручительства.

4. Не стесняйтесь попросить об ответной услуге

Любая просьба предполагает благодарность. Любая! Только манипуляторам свойственно давать пустые обещания или забывать об услугах, если вы что-то сделали для них. Если вы выполнили просьбу, то не стесняйтесь и просите об ответной услуге. Возможно, даже заранее, в момент обещания сделать то, о чем вас просят.

5. Живите настоящим

Прошлое было, будущее еще не наступило. Есть только настоящее. Только умение проживать настоящий момент с удовольствием может приблизить вас к счастью. Если вдруг с вами пытаются совершить популярную манипуляцию «Раньше ты таким не был», сравнивая с вами же в прошлом, не реагируйте на это. То же самое и с обещаниями золотых гор в будущем. Спросите: «Это будет потом, а что сейчас вы предлагаете?».

6. Одна волшебная фраза

Запомните эти простые слова, которые творят настоящие чудеса. Фраза «Не мешай, пожалуйста» — это магия, сила, энергия. Скажите это прежде, чем испытаете гнев или раздражение, — и очень многие негативные ситуации попросту не случатся.

7. Кризис и ошибки необходимы для роста

Важно понять, что только очень слабого человека могут сломить неудачи. Любые проблемы — это возможность меняться и расти. Если вдруг кто-то захочет напомнить вам о ваших неудачах, чтобы уязвить, реагируйте спокойно и уверенно: любой опыт — благо, не бывает плохого или хорошего, есть только ваше отношение.

Читайте также:

Все о застенчивости: как она появляется и есть ли способы с ней справиться?

Эксклюзив ELLE: Михаил Лабковский о том, как правильно воспитывать детей

Какой брак вам подходит?

Теги

Карьера
Психология
отношения

5 советов, которые помогут преодолеть внутренние ограничения

21 июня 2021Вдохновение

Иногда мы сами создаём препятствия на пути к успеху.

Эту статью можно послушать. Если вам так удобно, включайте подкаст.

Эндрю Шатте

Доктор философии и старший научный сотрудник платформы meQuilibrium, которая учит людей справляться с постоянным стрессом и становиться увереннее в себе. Шатте убеждён, что внутренние барьеры необычайно разрушительны и могут серьёзно подточить нашу веру в себя.

Уверенность в себе можно сравнить с ледяным айсбергом, который плавает в океане. Мы зачастую думаем, что нам необходимо забраться на вершину этой громадины и водрузить там победный флаг с надписью «Я сделал всё просто превосходно». Мы действительно уверены, что у айсберга есть вершина, и сознательно к ней стремимся.

Здесь кроется самая большая ошибка: у айсберга нашего врождённого идеализма нет вершины, в отличие от айсберга в океане. Мы всего лишь обыкновенные люди и редко когда делаем что-то без единой помарки.

Однако у нас есть свойство внушать себе, что нужно стремиться к абстрактному идеалу. Когда мы его не достигаем, это зачастую приводит к отчаянию и расстройству, от которых и до депрессии недалеко. Так и возникают внутренние барьеры.

Внутренние барьеры — это табу, которые мы устанавливаем для себя добровольно, при этом иногда даже не осознавая, что именно они и являются главными препятствиями на пути к успеху.

Избавиться от них и выкорчевать подсознательную веру в ложные идеалы помогут несколько полезных привычек.

1. Контролируйте свою речь

Первым тревожным сигналом, указывающим на то, что у вас есть какие-то внутренние барьеры, может стать ваша речь. Понаблюдайте за ней. С большой вероятностью вы очень часто повторяете такие фразы, как «Это невозможно» или «У меня не получится». Когда вы чувствуете страх или неуверенность в каком-то вопросе, они проскальзывают очень часто и свидетельствуют о том, что есть вещи, которые вам мешают и сдерживают вас. Постарайтесь обращать на это внимание самостоятельно или найдите того, кто сообщал бы вам о досадных оговорках.

2. Ищите препятствия, которые стоят на пути

Вы чувствуете, что зациклились на каком-то отрезке собственной жизни? А может быть, есть что-то такое в вашем прошлом, что не даёт жить спокойно? Или вы на что-то реагируете чересчур эмоционально?

Немного рефлексии никому не повредит. Необходимо углубиться в себя, найти вещи, которые вас беспокоят и которые вы хотели бы изменить, и понять, отчего у вас не получается двигаться дальше. Это очень хороший способ определить отправную точку, которая послужила началом для возникновения внутренних барьеров.

Шатте выделил три основные сферы, которые наиболее часто служат первоисточниками всех внутренних запретов:

Успех. Вы полагаете, что должны разбираться абсолютно во всём и непременно лучше всех, а ещё — всего достичь самостоятельно. Ни одно из этих требований не достижимо.
Повседневная жизнь. Многие уверены, что их священный долг — делать других людей счастливыми или выполнять навязанные обществом социальные роли. У вас может возникнуть чувство, что интересы других людей намного важнее, чем ваши собственные. Иногда вы даже можете пожертвовать ими, чтобы не вызвать осуждения у окружающих. Такой путь заведомо ложен.
Обладание чем-то. Это порочный круг: вы уверены, что будете намного счастливее, когда достигнете определённой должности или приобретёте вещь, которую очень хотите. После этого ваша жизнь определённо должна будет стать лучше, но она остаётся прежней. Вы тратите энергию, пытаясь достичь невозможного.

3. Прекратите сомневаться

Ваши внутренние барьеры могли сформироваться в раннем детстве. Прошло уже достаточно времени для того, чтобы они прочно укрепились в вашем сознании, и теперь их трудно искоренить. Как только вы обнаружите такие барьеры, попробуйте с ними совладать. Прекратите сомневаться, хоть это и звучит сейчас как что-то из разряда фантастики. Дайте себе передышку от постоянной неуверенности, перестаньте загонять себя в угол.

Эндрю Д. Виттмен

эксперт по тимбилдингу

Если у вас ну никак не получается, представьте себя героем какого-нибудь фильма, которому нужно преодолеть сложное препятствие. Как только вы немного приглушите свой внутренний голос, который противно пищит о том, что у вас ничего не получится, спросите себя: «Как бы поступил я на его месте?» И ответ обязательно найдётся!

Когда вы ставите себя на позицию постороннего и незнакомого человека, ваш мозг начинает работать и искать возможные решения существующей проблемы, уже не скованный никакими предрассудками.

4. Ставьте себе амбициозные цели

Допустим, вы установили для себя цель, которой во что бы то ни стало хотите достичь. Как только вы распланировали все шаги, позволяющие до неё добраться, установите над ней ещё одну сверхамбициозную цель.

Психолог и доктор философии из Нью-Джерси Патрисия Фаррелл убеждена, что такой трюк поможет вам намного быстрее продвинуться в нужном направлении. Он призван вывести вас из зоны комфорта. Вы не сможете добиться желаемого сразу, но будете усердно работать, чтобы приблизиться к результату. Чем больше вы будете работать, тем больше начнёте испытывать уверенность в себе и в том, что делаете. Это поможет вам забыть о самоограничениях.

5. Забудьте об автопилоте

Эндрю Шатте

доктор философии

У нас очень общие представления о том, каким мир должен быть в идеале. И чем конкретнее они становятся, тем проще жить и контролировать себя и окружающий мир.

Все эти внутренние барьеры делают из вас зомби. Вы словно находитесь в режиме автопилота, позволяя им манипулировать вами. Когда вы начинаете это осознавать и устранять рамки, вы внутренне освобождаетесь.

5 психологических приемов, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя увереннее: Психотерапевт

Тара Мур | Getty

Уверенность — это не та черта, с которой вы рождаетесь. Точно так же, как мышцы вашего тела, это то, что мы строим и улучшаем каждый день благодаря постоянной практике.

Есть несколько способов работать над укреплением уверенности в себе в долгосрочной перспективе, например, знать свои ценности и практиковать позитивное мышление.

Но иногда нам нужно проявить уверенность в данный момент. Вот несколько моих любимых психологических приемов, позволяющих мгновенно выглядеть и чувствовать себя более уверенно в присутствии других людей:

1. Отмена негативных предположений

Не осознавая этого, мы часто делаем предположения относительно навыков, которых нам не хватает.

Допустим, в детстве вы всегда чувствовали себя застенчивым, поэтому говорить перед другими сейчас, будучи взрослым, кажется чем-то, в чем вы были бы ужасны. К сожалению, ваш начальник попросил вас провести презентацию команды.

Бросьте вызов своим негативным представлениям о себе, изменив их. Это может быть так же просто, как говорить себе каждый день: «Я утра отличный оратор, и люди хотят, чтобы услышал мои идеи».

Продолжайте повторять это в уме или произносить вслух. сказать «Я думаю» или «Я не уверен»

Замените слабые слова и фразы на те, которые сделают вас более профессиональным и способным. думаю» или «я не уверен». Вместо этого используйте «я верю», что возлагает на вас ответственность за мысль и передает спокойную уверенность.

Другие фразы, такие как «по моему мнению», также делают ваш голос менее уверенным. Просто перейдите к делу и удалите ненужные интро.

3. Вспомните время, когда вы чувствовали себя уверенно

Прямо перед тем, как сделать что-то, из-за чего вы нервничаете, попробуйте упражнение по визуализации, в котором вы воспроизводите предыдущий опыт, когда у вас был оптимальный уровень энергии, концентрации и достижений.

Проанализируйте событие в уме. Что вы делали? Кто был здесь? Какую реакцию вы получили от других? Что вы чувствовали, когда все закончилось?

Возьмите эту позитивную энергию и уверенность с собой в настоящее.

4. Выйдите из соцсетей

Так легко тратить время на соцсети и сравнивать себя с другими. Но помните, те посты или видео, которые вы видите, не всегда отражают реальность. Ничья жизнь не идеальна.

Уверенность возникает из веры в себя, в свои способности и в то, где вы находитесь в своем личном путешествии. Сравнение себя с людьми, которые делятся только «гламурными» вещами в своей жизни, делает невозможным ясное видение ваших собственных достижений.

Не заходите в социальные сети, если вы не уверены в себе или собираетесь сделать что-то сложное. Вместо этого возьмите дневник и напишите о том, что вы сделали, чем гордитесь.

5. Носите что-то, что заставляет вас чувствовать себя сильным

У нас есть все «эти наряды» — платье, костюм, джинсы, украшение — которые заставляют нас чувствовать себя сказочными и сильными. Носите эти вещи, когда вам нужно быстро повысить уверенность в себе или у вас скучный день.

Исследования показали, что одежда, которую мы носим, может влиять на наши когнитивные процессы. Они могут повысить вашу производительность и улучшить впечатление о вас других людей.

Тесс Бригам — психотерапевт из Сан-Франциско и сертифицированный лайф-коуч. Она имеет более чем 10-летний опыт работы в этой области и в основном работает с миллениалами и их родителями.

Не пропустите:

Люди, умеющие вести светскую беседу, всегда избегают этих 7 ошибок, говорит эксперт по ораторскому искусству
7 9 Избегайте этих 24 часто употребляемых слов и фраз, из-за которых вы звучите «претенциозно», говорят эксперты по грамматике
Избегайте этих 5 фраз, которые звучат пассивно-агрессивно — вот как общаются успешные люди
Прежде чем мы начнем, вы не сломлены, и вы не одиноки, если чувствуете стресс или напряжение, которые влияют на вашу жизнь. Независимо от вашего возраста, происхождения или уровня образования, бывают моменты, когда у всех нас возникают негативные мысли или мы чувствуем себя эмоционально истощенными и умственно истощенными. У некоторых людей это может вызвать чувство разбитости, и им может быть трудно понять, как справляться с этими эмоциями.
Телевидение, журналы и социальные сети часто показывают «идеальную жизнь» людей, у которых, кажется, все есть. Подтянутое тело, красивый дом и дорогой отдых — образ, который многие видят и, к сожалению, часто сравнивают с собой. Все эти сравнения могут заставить кого-то чувствовать себя плохо.
Однако на самом деле никто не достигает совершенства во всех аспектах жизни каждый божий день. Если вы обнаружили, что чувствуете себя неадекватным или разбитым, вы можете задаться вопросом, почему, и, возможно, захотите узнать, как вы можете избавиться от этих чувств.
Причины чувства разбитости у разных людей разные. Некоторые люди чувствуют себя сломленными из-за того, что они пережили в детстве или после потери друга или любимого человека. Другие могут чувствовать себя сломленными после потери работы или дома или даже после серьезной болезни.
Хотя это может показаться ошеломляющим или даже пугающим, важно знать, что вы не одиноки. Каждый имеет дело с чувством разбитости и боли. Способность распознавать эти чувства и знать, когда обратиться за помощью, чтобы вы могли исцелиться от боли и жить эмоционально здоровой жизнью, имеет решающее значение для вашего долгосрочного благополучия и счастья.
Признаки чувства разбитости
Если вам нужны советы о том, как не чувствовать себя разбитым, свяжитесь с нами
Давайте поговорим. Подойдите к лицензированному терапевту
Чувство подавленности или «сломанности» может быть очень трудно справиться в одиночку, но терапевт может помочь. В терапии вы можете лучше понять «сломанное» чувство и найти способы улучшить свое счастье. Кроме того, терапевт может помочь с тревогой, отношениями или привить более полезные привычки, чтобы внести изменения в ваш образ жизни в целом. Переживание боли время от времени является нормальной частью нашей жизни. Мы живем в быстро меняющемся и часто непредсказуемом мире. Иногда это может заставить вас чувствовать себя подавленным и неуверенным в том, чего ожидать в жизни дальше.
Чувство непреодолимой грусти, стресса или изменение режима питания или сна нередко встречаются у людей, которые выражают чувство разбитости. Некоторые люди сообщают о физических симптомах, таких как боли в теле и проблемы с пищеварением. Чувство вины, стыда или трудности с концентрацией внимания также являются признаками эмоционального напряжения. Если вы думаете: «Я чувствую себя разбитым», вы можете заметить эти признаки в своем разуме или теле. Также могут иметь место чрезмерный плач, онемение или раздражительность. Если эти симптомы сохраняются, они могут быть индикаторами депрессивного эпизода или расстройства.
Причины, по которым вы можете чувствовать себя разбитым
Чувство разбитого обычно означает, что вы чувствуете, что есть что-то, что вы не знаете, как изменить, но хотите; обычно есть дополнительные слова или образ мыслей, которые могут помочь вам получить более полное представление о том, что происходит и как с этим бороться. Хотя это лишь небольшой список возможностей, чувство разбитости может более точно указывать на:
Низкая самооценка. Низкая самооценка может привести к ощущению себя разбитым, так как низкая самооценка может заставить вас чувствовать, что с вами что-то не так. Низкая самооценка может заставить вас чувствовать, что у вас есть какой-то трагический недостаток, что вы однозначно непривлекательны и неисправимы. Это неправда, и завышенную самооценку можно установить со временем.
Недостаточно развитые коммуникативные навыки. Незнание того, как сообщить о своих желаниях и потребностях, может быть трудным в современном мире. Это может привести к тому, что вы возьмете на себя больше, чем вы можете выдержать, что может вызвать перегрузку или вызвать проблемы, такие как обида, в межличностных отношениях.
Посттравматическое стрессовое расстройство. В то время как некоторые люди могут пережить травматическое событие и не иметь долговременных симптомов, у других может развиться психическое заболевание, такое как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). ПТСР — это психическое заболевание, которое включает эмоциональную реакцию на травматическое событие, такое как жестокое обращение*, отсутствие заботы, наблюдение за стихийным бедствием или участие в боевых действиях. Это может привести к тому, что человек почувствует себя подавленным и испытает симптомы, которые негативно влияют на его способность выполнять повседневные задачи. Хотя посттравматическое стрессовое расстройство является серьезным заболеванием, можно получить помощь и научиться справляться с симптомами и научиться эффективно справляться с ними.
Неадекватные системы поддержки. Неадекватные системы поддержки могут затруднить преодоление любых препятствий, с которыми вы можете столкнуться, что может привести к ощущению, будто вы сломлены. Однако при наличии надлежащих систем эмоциональной поддержки вы вряд ли почувствуете это, потому что знаете, что вас любят многие люди в вашей жизни.
Преодоление трудностей. Неадекватные навыки выживания также могут заставить вас чувствовать себя сломленным, потому что вам может быть трудно справляться с требованиями повседневной жизни. Это не значит, что вы сломлены; это просто означает, что вам нужно научиться более эффективным, здоровым навыкам преодоления трудностей. Неадекватные навыки совладания иногда могут быть связаны с такими расстройствами, как расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ или расстройствами пищевого поведения**, и в ходе лечения часто обнаруживаются новые навыки. Варианты лечения от употребления психоактивных веществ могут включать стационарную реабилитацию, консультирование или их комбинацию, в зависимости от ваших конкретных потребностей. Пожалуйста, свяжитесь с SAMHSA по телефону 1-800-662-HELP (4357) или посетите веб-сайт SAMHSA для получения ресурсов и информации о лечении.
*Если вы стали свидетелем или жертвой жестокого обращения любого рода, позвоните на национальную горячую линию по вопросам домашнего насилия по телефону 1.800.799.SAFE (7233).
**Расстройства пищевого поведения сложны, но помощь всегда рядом. Свяжитесь с горячей линией NEDA по телефону 1-800-931-2237 с понедельника по четверг с 11:00 до 21:00 по восточному стандартному времени или по пятницам с 9:00 до 17:00 или воспользуйтесь опцией онлайн-чата на их веб-сайте.
Для некоторых одним из самых важных шагов в преодолении сломленности является научиться принимать тот факт, что, хотя вы не можете контролировать все, что происходит в вашей жизни, вы можете научиться контролировать свою реакцию на события и справляться с тем, что вызывает болеть здоровым образом.
Кроме того, в дополнение к посттравматическому стрессовому расстройству и расстройствам, связанным с употреблением психоактивных веществ, другие проблемы, такие как депрессия, тревога и другие состояния, могут спровоцировать симптомы, которые приводят к снижению самочувствия. Эти условия, чтобы быть ясным, не означают, что кто-то сломался. Их можно лечить с помощью специалиста по психическому здоровью. Помните: ощущение, что вы не знаете, как изменить что-то, происходящее в вашей жизни, не означает, что это невозможно. Вы можете двигаться вперед от этого чувства, и это правда, даже если у вас нет ответа, когда дело доходит до того, как перестать чувствовать это прямо сейчас.
Уход от сломленности
Самосострадание имеет значение. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя более цельным, даже посреди бури страха и неуверенности в себе. Сломленность обычно кажется непреодолимой, когда вы находитесь в ее середине, но ощущение разбитости на короткое время не означает, что вы будете чувствовать себя так всегда. Вместо этого чувство разбитости может стать временной остановкой на пути к исцелению; признание чувств может быть даже первым шагом к жизни, которая кажется чем-то лучше. Вот некоторые методы заботы о себе, которые вы можете внедрить в свою жизнь, чтобы вы могли более устойчиво преодолевать взлеты и падения на этом пути.
Сделайте глубокий вдох. Прежде чем вы позволите себе скатиться в спираль неуверенности в себе и страха, найдите время, чтобы перевести дух. Глубоко вдохните, используя диафрагму, а затем глубоко выдохните, пока не выпустите как можно больше воздуха.
Глубокие вдохи могут принести спокойствие, позволяя вам более ясно думать о себе и своей ситуации. Это сиюминутный навык преодоления трудностей, а не постоянное решение, но его стоит держать в своем наборе инструментов.
Принятие практики. На несколько мгновений позвольте себе почувствовать. Почувствуйте грусть, страх, сомнение или любые негативные мысли, которые могут возникнуть, и примите то, что вы чувствуете в тот момент, не принимая того, что это правда или факт. К чувствам можно обращаться, и они заслуживают того, чтобы к ним обращались, даже если они не являются фактами; они там, чтобы сказать вам что-то и помочь вам заботиться о себе. Это может помочь принять тот факт, что у вас не всегда могут быть позитивные мысли. Даже если делать других людей счастливыми может дать вам чувство удовлетворения, не менее важно заботиться о себе и признать, что ваши потребности важны.
Определите свои сильные стороны. Даже в самые темные времена у тебя есть сила. Ваша сила может показаться не такой уж большой, и это может быть так же просто, как возможность встать утром и покормить свою кошку, но это может быть чем-то, что можно отпраздновать, когда вы переживаете трудные времена. В таком случае способность вставать по утрам — это сила! Возможность чистить зубы тоже получает галочку. Вы также можете признать такие вещи, как черты характера, сильными сторонами, но не стесняйтесь отмечать (на первый взгляд) мелочи.
Практикуйте благодарность. Оглянитесь вокруг и обратите внимание хотя бы на одну вещь, за которую вы можете быть благодарны. Опять же, это может быть что-то столь же незначительное, как солнечный свет, согревающий вашу руку через окно, или возможность каждое утро ходить от кровати к холодильнику. Что бы это ни было, найдите хотя бы одну вещь, какой бы незначительной она ни казалась, за которую можно быть благодарным. Хотя это и не лекарство, оно может быть дополнительным и положительным для вашего здоровья.

Разработка системы поддержки . Чувство разбитости может усилиться, если вы изолируете себя от других. Хотя вам может не хотеться открываться нескольким людям, важно иметь систему поддержки хотя бы из нескольких человек, с которыми вы можете поговорить и рассчитывать на эмоциональную поддержку и ободрение. Поговорите с надежным другом или членом семьи. Вы можете обратиться за советом к служителю или другому религиозному наставнику или проконсультироваться с консультантом или терапевтом. Кроме того, может быть полезно присоединиться к группе поддержки.
Обратитесь за профессиональной помощью. Чувство разбитости может указывать на необходимость помощи профессионального терапевта. Это верно, если симптомы затрудняют повседневную деятельность или если вы не уверены, что жизнь стоит того, чтобы жить. Чувство разбитости может превратиться в депрессию, так что это не то чувство, к которому следует относиться легкомысленно. Если это не проходит, обратитесь за помощью к терапевту. Многие из приведенных выше советов лучше всего использовать в сочетании с терапией, и нуждаться в помощи не просто нормально, а по-человечески.
Просьба о поддержке — это способ помочь себе. Терапия не заменяет кризисную помощь и представляет собой процесс, но он стоит того, чтобы решить многие жизненные проблемы и доказал свою эффективность.
Повышение самооценки
Если вам нужны советы о том, как не чувствовать себя разбитым, свяжитесь с нами
Давайте поговорим. Подойдите к лицензированному терапевту
Для некоторых чувство разбитых пар с низкой самооценкой или самооценкой. Умение по-настоящему понимать свою ценность и верить в то, что вы ценны, может помочь смягчить чувство сломленности в этом сценарии. Повышение самооценки — это процесс, и он должен быть преднамеренным, чтобы быть эффективным. Приложите целенаправленные усилия, чтобы сосредоточиться на чем-то положительном в себе и своей жизни каждый день. Это может быть так же просто, как напомнить себе, что вы хороший друг или что вы хорошо готовите. Ежемесячно или еженедельно старайтесь улучшать одну область своей жизни.
Например, вы можете научиться организовывать вещи в своем доме, чтобы чувствовать себя более уверенно в своем окружении. Говорите позитивные аффирмации в свою жизнь. Например, скажите себе: «Я достоин», «Я не позволю сломленности контролировать мою жизнь», «Я достаточно хорош». Хотя эти шаги могут показаться небольшими, они могут оказать сильное влияние на ваше эмоциональное благополучие, если вовремя и последовательно.
Как BetterHelp может помочь, когда вы чувствуете себя разбитым
В некоторых случаях консультант является наиболее вероятным источником помощи, когда вы чувствуете себя разбитым и подавленным. Консультанты могут помочь вам создать режим самолечения, который поддерживает повышение самооценки и более здоровое представление о себе, что может снизить вероятность чувства сломленности. Терапевт также может помочь вам улучшить коммуникативные навыки, чтобы развить и развить более сильную систему поддержки.

Онлайн-терапия чрезвычайно полезна для людей, которые переживают тяжелый период, поскольку онлайн-терапевты могут быстрее реагировать на сообщения, чем терапевты, работающие вне офиса. Онлайн-терапия также может позволить вам поговорить с терапевтом в уединении и комфорте вашего собственного дома. BetterHelp во многих случаях позволяет быстрее начать работу с терапевтом, а также часто предоставляет более доступную возможность доступа к услугам.
Ниже некоторые пользователи BetterHelp описывают свой опыт.
Отзывы консультантов
«Всю свою жизнь я чувствовал себя разбитым и неполноценным. Донамари помогла мне найти недостающие части меня, о существовании которых я не подозревала, и теперь я чувствую себя лучше, чем когда-либо. Я не могу отблагодарить ее за помощь».

«На данный момент я закончил свое путешествие с Уэйнетт, и это было сложно, но здорово. Я чувствовал себя довольно разбитым, когда начинал, и даже не был уверен, что жизнь стоит затраченных усилий. Она помогла мне вернуться в место счастья, и теперь я снова могу наслаждаться жизнью с теми, кто мне небезразличен и кто заботится обо мне. Когда я начинал, я чувствовал себя совершенно одиноким, но вы действительно заставили меня почувствовать, что у меня есть союзник, и помогли мне пройти через очень тяжелую травму из моего прошлого, чтобы найти выход.