Как быстро прийти в себя после расставания с девушкой
Она ушла, забрав вещи и котика? Это случается, и мы вам сочувствуем. Но взгляните на ситуацию с другой стороны: сейчас самое время начать свою жизнь с чистого листа.
Макс Полтавцев
Теги:
Психология отношений
Развод
расставание
Freepik
Вот вам семь этапов, преодолев которые, вы с наименьшими потерями и за кратчайший срок придете в норму после расставания.
Содержание статьи
Шаг 1. Шок
Сотрудники Университета Огайо выяснили: сам факт разрыва, как и любой другой стресс, стимулирует организм к выработке избыточного количества адреналина — эта реакция досталась нам от предков, на случай если вам нужно сбежать от страшного хищника. Но вы никуда не бежите, сидите дома и утираете слезы: энергия не находит выхода, отсюда головная боль и постоянное ощущение тревоги.
Преодолейте это
Исследование, проведенное в Клинике головной боли в Чикаго, показало, что 200 мг кофеина (это три эспрессо или три американо) снимают головную боль получше болеутоляющих. Как справитесь с болью — шнуруйте кроссовки и отправляйтесь на пробежку, чтобы избавиться от избытка энергии. В качестве бонуса от тренировки вы получите заряд эндорфинов, которые хотя бы ненадолго сотрут эту грустную мину с вашего лица.
Шаг 2. Нездоровое влечение
Вы места себе не находите, хотите позвонить ей, начать все заново… «Все дело в дофамине — ваш мозг привязался к ней не меньше вас и требует новой дозы этого наркотика, который выделяется при виде любимого существа», — объясняет биолог и антрополог Хелен Фишер. Потребуется время, чтобы организм отрегулировал уровень гормонов под вашу новую жизнь. А пока вы перевозбуждены и поэтому паникуете.
Преодолейте это
Нет лучшего способа выкинуть всю эту муть из головы, чем отправиться в отпуск, пусть и короткий. Штука в том, что ваш организм вырабатывает гормоны радости, когда вы еще лишь планируете отпуск. И само собой — в процессе. Необязательно сбегать на полгода на Мальдивы — хотя бы махните с друзьями в Питер на выходные, все вам на пользу.
Шаг 3. Уныние
После пика адреналина вы чувствуете себя подавленным. Дело в том, что ваше разбитое сердце работает не так активно, как должно, — отсюда пониженное давление и усталость, рапортуют труженики Университета Джонcа Хопкинса.
Преодолейте это
Вам нужен по-настоящему острый обед. Хватайте приятелей и отправляйтесь в мексиканский ресторан — местный повар знает, как подпалить ваш желудок. Содержащийся в жгучих перцах капсаицин — природный ускоритель сердцебиения, он поможет вам справиться с плохим настроением, уверены в Калифорнийском университете. Можете даже выпить пару шотов «рыжего пса» (текила с соусом табаско), в нем тоже есть капсаицин.
Шаг 4. Слабость
Как только ваш мозг наладит нормальную подачу дофамина (а на это уйдет минимум дня три, согласно доктору Фишер), он перейдет в защитный режим. Ваша иммунная система ослабнет — как бы теперь не подцепить сопливую простуду.
Преодолейте это
И снова выход из ситуации — правильно поесть. Отправляйтесь на кухню и запеките в духовке домашнюю пиццу с помидорами и красным луком. Во-первых, отвлечетесь, во-вторых, содержащийся в овощах кверцетин укрепит ваш иммунитет. С той же целью заправляйтесь время от времени виноградом, брокколи и зеленым чаем. Кроме того, исследование Университета Токусимы (Япония) показало: кверцетин подавляет выработку кортизола, гормона стресса, полезного, когда вам нужно сбегать от хищника, но вредного, когда вы сидите и переживаете. В конечном счете он может довести вас до инфаркта.
Шаг 5. Гнев
Вы уже многое пережили, и кажется, все позади. Но тут выработка гормонов стресса достигает пика, организм с бешеной скоростью расходует серотонин, и ваш мозг прекращает его синтез, чтобы не истощить вас до смерти. «Вы стали раздражительным, теперь вывести вас из себя может почти что угодно»,
Преодолейте это
Осознание причин, по которым вы злитесь, сделает вас более рациональным. Направьте свой гнев на что-то, что бесило вас в ваших отношениях, и вскоре будете рады, что разорвали их. Но только не становитесь пленником собственного гнева. Выпустите пар и успокойтесь — отбейте как следует боксерскую грушу или поиграйте на приставке, что ли.
Шаг 6. Опустошенность
«Никак не справитесь с депрессией? Загрузите холодильник, — советует профессор Грин. — От стресса мозг может увеличить активность блуждающего нерва, контролирующего ваше пищеварение». Вы, может, уже не слушаете всякие слезливые песенки, но вас изматывает отсутствие аппетита.
Преодолейте это
Вдохните полной грудью. «Глубокое дыхание сигнализирует мозгу, что опасности нет, — объясняет гипнотерапевт Джейк Тоби. — Вдыхая, досчитайте до восьми. Задержите дыхание на четыре счета и медленно выдыхай». Затем прислушайтесь к телу. Если чувствуете где-то напряженность, сфокусируйтесь на полминуты, попробуйте расслабить это место. Это поможет организму одолеть стресс. А теперь как насчет ароматного стейка?
Шаг 7.
ЛомкаВы привыкли к одиночеству. Пора начинать общаться с другими людьми. «Разрыв социальных связей может привести к расстройству нервной системы», — предупреждает Брегье Гюнтер Мур, профессор Амстердамского университета, изучавший психологические последствия разрыва отношений. Давайте, отправляйтесь куда-нибудь, иначе закончите полным невротиком.
Преодолейте это
Да вы только представьте: никаких больше «Еще одну кружечку, и я домой, хорошо, дорогая?». Займитесь тем, чем были рады заниматься до начала отношений, будь то выпиливание лобзиком или опустошение баров с друзьями. Ваша задача — ощутить себя по-новому, без той-кого-нельзя-называть. Знаете, что это? Это Свобода, дружище.
Как пережить разрыв: 5 простых советов
Психология
Расставание — событие грустное и разрушительное. Из тех, что все хотели бы избежать, но приходится пережить практически каждому. Случается, разрывы бывают быстрыми и легкими, хотя большинство протекают мучительно и способны дестабилизировать на долгие месяцы и даже годы. Что же делать, чтобы защитить себя от угнетающих последствий? Как перестать думать о человеке, разбившем вам сердце, и вдохновить себя двигаться дальше?
Безусловно, время — самое верное лекарство. Пройдут дни, недели, и вы забудете как о плохом, так и о хорошем, что связывало вас с тем человеком. Просто перестанете испытывать прежние чувства, потому что будете заняты другими делами с другими людьми. К счастью, драмы отношений не длятся вечно — тот, кто причинил боль, уйдет со сцены, уступив место приятным событиям и новому партнеру. Это произойдет обязательно, не надо ходить к гадалкам. Вопрос лишь в том, как снизить концентрацию душевных мук на пути к избавлению от прошлого.
Существует несколько несложных стратегий, которые помогут отвлечься от мыслей о неудавшихся отношениях и преодолеть разрыв.
1. Поговорите с людьми, которым доверяете, или с незнакомцами, которых больше никогда не увидите
Друзья, родители, коллеги, бармены, соседи по вагону — помогут все, кто хочет и может слушать. Те, кто любит вас, знают, что вам больно, и искренне сочувствуют, желая помочь. Принимайте поддержку и не стесняйтесь выговориться — когда-нибудь настанет и ваш черед подставить плечо. Шаг в толпу вытащит вас из болота грусти — не отказывайтесь от приглашений на вечеринки, кинопремьеры, йога-фестивали, в модные рестораны и туристические поездки. Общение с множеством разных людей, чем вы наверняка пренебрегали в последнее время, напомнит, что вы интересная, любопытная и независимая личность и у вас есть все, что вам нужно. Открытость миру разбудит веру в будущее и поможет наладить новую повседневность: сначала в одиночку, а в перспективе — с тем, кто вам подходит больше, чем герой предыдущего романа.
2. Прекратите контакты с бывшим
Конечно, вы слишком долго были вместе, чтобы вот так запросто взять и обрезать все нити, что вас связывали. Он все еще звонит вам, шлет смс, и вы откликаетесь на его сообщения, хотя понимаете, что это не делает вас счастливее. Самое время попросить у мудрого Гудвина немного силы воли и объявить бывшему, что пора прекратить бессмысленную переписку. Если к воле прилагается твердый характер, ваше заявление станет переломным моментом на пути к свободе и светлому будущему. Даже если вы расстались друзьями, избегайте ежедневных контактов — вам нужно время, чтобы перестроиться на очередной этап в жизни.
3. Пишите в дневнике о том, что переживаете
Записи в дневнике помогают не только разобраться с испытываемыми эмоциями, но преодолевать сложные этапы в жизни. Попробуйте приучить себя к режиму ведения дневника — например, посвящайте этому полчаса перед сном. Позже вы обнаружите еще один бонус полезной привычки — возможность возвращаться к тому, что написали, и отмечать некоторые закономерности, которые можно исправить, не дожидаясь печальных последствий. Записи о той или иной проблеме в предыдущих отношениях напомнят, по какой причине она возникла и что помешало тогда озвучить ваши претензии. Дневник напомнит, когда пора высказаться, чтобы новые отношения не повторяли прежних ошибок.
4. Зарегистрируйтесь в приложениях для знакомств или пробуйте знакомиться без них
Следуйте народной поговорке: клин клином вышибают. Если есть привязанность, о которой никак не получается забыть, надо заменить ее на другую, желательно не менее возбуждающую. Во-первых, вы почувствуете здоровый азарт от свободного загула по неизведанной территории, а во-вторых, рассмотрите варианты в их богатом разнообразии. Кто знает, может, ваш тип вовсе не мускулистый менеджер в дорогом костюме, а ламберсексуал с окладистой бородой и ученой степенью по французской поэзии. Так или иначе, вы поймете, что в этом городе есть другие мужчины, с которыми вы гораздо более совместимы и обладающие бездной плюсов — как ваш экс и даже больше.
5. Придумайте себе хобби
Необязательно заводить собаку или отправляться в поход на выживание, как героиня Риз Уизерспун в фильме «Дикая». Попробуйте что-то не столь радикальное, но что поможет выйти из сумрака и сменить среду общения — уроки танцев, рисования, кулинарные курсы. Перенаправьте энергию, сливаемую в тоску, на реализацию творческих возможностей. Конечно, силы на это будут не сразу, позвольте себе пострадать, но без фанатизма. В один прекрасный день вы поймете, что заскучали от плача по былому — а значит, наступило время покорять новые горизонты.
Smirnova Natasha
Теги
- Психология
- Любовь и секс
- отношения
10 способов пережить расставание
Пришло время отложить мороженое и прочитать эти советы от YourTango.
Расставания — независимо от того, кто их инициирует — могут вызвать сильную эмоциональную напряженность и боль. Так что да, вам разрешено несколько дней сидеть на диване со своим Ben & Jerry’s и грустить. Но через несколько дней пришло время начать двигаться вперед и вернуться к своей жизни. Вот несколько стратегий, которые помогут вам пройти процесс заживления без полного отторжения:
1. Осознайте, что исцеление — это процесс.
Конец отношений — это серьезное изменение, и вместе с этим приходит процесс скорби. Вы не проснетесь через 3 дня и будете в порядке, как будто ничего и не было. Определенного времени нет. Вы должны начать чувствовать себя немного лучше с каждым днем.
2. Ты будешь злиться, но не становись мрачным и задумчивым.
Ты лучше этого! Возможно, вы захотите напечатать разглагольствования в Facebook или начать Snapchat о вещах, которые намеренно причинят боль вашему бывшему, но это действительно тот случай, когда вы должны подняться над этим и вести себя изящно. Как только гнев пройдет, у вас не останется никаких сожалений.
3. Помните, что ваши друзья желают добра, но это не их путь.
Они действительно исходят из лучших побуждений, когда начинают рвать твоего бывшего в клочья и говорить: «Я знала, что он тебе не подходит». Они просто не понимают, что это не помогает. Не раздражайтесь на них, потому что это не поможет. Просто игнорируйте их.
4. Оставьте прошлое там, где ему и место – в прошлом.
Не слушайте «свою песню» в мгновенном цикле. Это не поможет — поверьте мне, я пробовал — и это только повергнет вас в действительно печальное состояние. Выберите новую песню. Сделайте это личным гимном только для себя.
5. Перестаньте думать, что вы «должны были», «могли бы» или «могли бы» поступить иначе.
Вы не можете вернуться в прошлое и изменить то, что вы сказали или сделали, поэтому не мучайте себя, обдумывая детали разговора и анализируя возможные последствия, если бы вы сказали что-то другое или вели себя иначе. Вы можете измениться только с этого дня — сосредоточьтесь на этом.
6. Считай свои прошлые отношения подарком.
Каждые отношения, в которые мы вступаем, учат нас чему-то новому и делают нас лучше для следующего. Подумайте о том, чему вы научились, как вы изменились, и почувствуйте благодарность за этот опыт. Это приблизило вас к любви, которую вы действительно заслуживаете. Это намного продуктивнее, чем планирование костра!
7. Вставай и иди.
Гуляйте, тренируйтесь, танцуйте… делайте любые движения, которые вам нравятся. Движение вашего тела поможет высвободить некоторые эмоции, которые в противном случае могли бы стать токсичными в вашем теле. Освободите токсичность!
8. Избегайте рикошетных отношений.
Он милый и флиртует со мной? НЕТ! Отношения восстановления никогда не заканчиваются хорошо. Пока вы скорбите о потере, вы не в состоянии встретить кого-то нового — вы, вероятно, чувствуете необходимость заменить то, что отсутствует. Заполнение пустоты не является хорошей стратегией отношений в любой ситуации. Потратьте время, которое вам нужно, прежде чем начать новые отношения.
9. Старайтесь больше любить себя.
Дайте себе то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя любимым и счастливым. Проведите время с друзьями, сходите на прогулку, напишите в своем дневнике, потанцуйте, посмотрите комедию, обратитесь к тренеру или психологу, если вы исповедуете религию, сходите на службу, создайте доску желаний для своего будущего… или что-то еще остальное заставляет вас чувствовать себя хорошо.
10. Достаточно доверять, чтобы отпустить.
Это действительно самое сложное, но и самое лучшее. Это может звучать банально, но если вы кого-то любите, освободите его. Если они вернутся, они твои. Это правда, и часто расставания носят временный характер. Но это работает, только если отпустить.
Потратьте это время, чтобы сосредоточиться на себе и стать как можно лучше. Затем, когда появится прекрасная возможность для нового романа или возрождения прежних отношений, вы будете готовы создать что-то волшебное.
Дайан Тейлор — коуч по отношениям и близости, спикер, фасилитатор и блоггер. Она увлечена тем, чтобы помогать другим создавать счастье через «троицу отношений» — их отношения с работой, партнером и собой. Узнайте больше о Диане и ее работе на сайте www.elevatelove.com.
Еще от YourTango :
- 10 вдохновляющих цитат об изменениях, которые помогут вам выйти из кризиса
- Был ли ваш бывший на самом деле сумасшедшим? Как распознать социопата или нарцисса
- 10 способов распознать нарцисса на первом свидании
А вот и худощавое: у людей очень плохо складываются отношения. Мы просто есть. Обойти это невозможно. Мы совершаем ошибки. Мы падаем на ошибки. Это просто чистая правда.
Конечно, мы можем управлять отношениями достаточно хорошо, чтобы мир вращался, но когда дело доходит до глубоких, личных отношений, рано или поздно сердце разбивается. Мы собираемся немного углубиться в то, как пережить этот ужасный разрыв в вашей личной жизни, но все это также верно и для любых близких личных отношений в вашей жизни. Никто не идеален, поэтому мы не можем ожидать, что наши отношения (дружба, родственники, романтика) будут безупречными.
Не существует надежного руководства по преодолению боли и последствий неудачных отношений. Каждый человек и каждые отношения уникальны — то, что помогло мне, может не помочь вам. То, что случилось со мной, может никогда не случиться с тобой. Хотя не существует рецепта преодоления горя — есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы исцелиться, вырасти и убедиться, что мы не повторяем одни и те же ошибки снова и снова.
Не существует такой вещи, как официальный график для преодоления разрыва. Я слышал глупые уравнения — умножить количество лет на месяцы и т. д., и т. д. Я ничего из этого не понимаю. Все разные. То, на что у меня уходит год, может занять у вас неделю (хорошо, если вам понадобится неделя, пожалуйста, сделайте нам всем одолжение и прокачайте тормоза, но суть вы поняли). Главное – двигаться в своем собственном темпе и уделять столько времени, сколько вам нужно. Вы будете знать, что подходит именно вам.
Сосредоточьтесь на заботе о себе и сделайте себя приоритетом. Вы поставили в приоритет потребности кого-то другого, и теперь вы можете переориентироваться на себя. Дайте себе необходимую заботу о себе и будьте терпеливы к себе. У вас будет много благонамеренных друзей, которые посоветуют вам немедленно двигаться дальше и найти кого-то нового. Мой совет? Постарайтесь найти время, чтобы восстановить связь с собой. Когда отношения заканчиваются, вы можете многое узнать о себе. Используйте это время для самоанализа.
Были ли цели, от которых вы отказались, потому что они не совсем соответствовали жизни, которую вы создавали со своим партнером? Потратьте это время, чтобы переоценить то, что делает вас счастливым.
Забавный факт: я не пользовалась помадой 5 лет, потому что мой парень в то время НЕНАВИДИЛ помаду. Угадайте, что я сейчас делаю? Нанесу самую яркую помаду, которую только смогу найти, при любом удобном случае. Звучит глупо, но глупо было и то, что я позволила кому-то указывать мне, что мне можно и что нельзя носить. Особенно когда это то, что я всегда любил носить.
ДОВЕРЯЙТЕ СВОЕЙ ИНТУИЦИИ Вы узнаете, что вам подходит. Только вы будете знать, что вам помогает, а что вредит. У каждого есть свой метод исцеления разбитого сердца (и они, вероятно, снова и снова будут давать вам свои непрошеные советы), но только вы будете знать, что резонирует с вашим сердцем.
Найдите то, что поможет вам чувствовать себя лучше. Возможно, время, проведенное с семьей, поможет вам почувствовать себя заземленным и соприкоснуться со своими корнями (занимаясь тем, что вам нравилось, и посещая людей, которые существовали до того, как отношения могут вам помочь). Упражнения помогут вам чувствовать себя более уверенно и улучшить настроение. Новая стрижка может заставить вас почувствовать, что вы снова в форме. Вам лучше знать.
ПЕРЕРАБОТАТЬ ПРОШЛОЕ Если вам нужно оплакать отношения, то вы должны дать себе разрешение скорбеть. Позвольте себе чувствовать свои чувства. Я из тех девушек, которые обычно делают «сильное лицо», но я на собственном горьком опыте убедилась, что это никому не помогает, а только замедляет процесс выздоровления. Когда мы отталкиваем свои эмоции, мы только подавляем их, вместо того, чтобы управлять ими. По моему опыту, вероятность того, что они возникнут с большей местью, а иногда даже в ваших следующих отношениях, намного выше. Разберитесь с ними по мере их поступления. Последнее, что вы хотите сделать, это терпеть боль дольше, чем вам нужно, и в конечном итоге позволить ей повлиять на новые отношения.
Это может быть самый важный шаг из всех. После того, как вы уделили себе время, здоровую дозу заботы о себе и наладили отношения, важно остановиться, чтобы оценить ситуацию в целом.
Хорошо ли к вам относились в этих отношениях? Если нет, узнали ли вы его, когда оно началось? Как вы можете лучше защитить себя в следующий раз?
Чему вас научили эти отношения? Какие стороны жизни вы игнорировали до этого? Как ты стал мудрее сейчас?
Иногда нам нужно сделать шаг назад, чтобы оценить положительные и отрицательные стороны отношений. Конечно, это было важно и особенно для вас, но анализ хорошего и плохого поможет вам перестать идеализировать и поможет вам уверенно двигаться вперед (и, в конечном итоге, в ваших следующих отношениях).