Больше есть и меньше спать. Секреты японского долголетия | Здоровая жизнь | Здоровье
Возраст 20 тыс. японцев перевалил за 100-летний рубеж. 40 лет назад таковых едва набиралась сотня.
18 июля 2017 г. ушёл из жизни врач Сигэаки Хинохара. Он прожил 105 лет, до последнего дня принимая пациентов в Международной клинике Святого Луки в Токио, которую он возглавлял. Врач оставил после себя блокнот, в котором каждый его день был расписан на 5 месяцев вперёд. Он на собственном жизненном опыте доказал, что секрет долголетия реально покорился жителям Японии, и сумел благодаря медицинскому образованию вывести идеальный рецепт продления жизни. Хинохара разъезжал по миру с лекциями, стараясь передать знания максимальному числу людей. Вот каковы простые заповеди настоящего долгожительства, которые взяты нами из его книги «Жить долго, жить хорошо», разошедшейся в мире тиражом 1,2 млн экземпляров.
Где дольше всего живут
| Страна | Мужчины | Женщины |
| Япония | 77,9 | 85,1 |
| Швеция | 77,6 | 82,6 |
| Испания | 75,9 | 82,8 |
| Австралия | 76,4 | 82,0 |
| Канада | 76,7 | 81,9 |
| Швейцария | 75,9 | 82,3 |
| Франция | 75,2 | 82,8 |
| Норвегия | 76,0 | 81,9 |
| Бельгия | 75,7 | 81,9 |
| Россия | 66,5 | 77,1 |
«Веселись»
Именно умение радоваться жизни, успехам своим и окружающих ставил на первое место японский врач. Ощущение веселья, задора и полноты жизни важнее сна, еды и даже лекарств. Вот что говорил про это сам Хинохара: «Человек получает энергию не из еды или сна, а из веселья. Помните, в детстве, если нам было весело, мы забывали поесть, и сон нам был не нужен. У взрослых то же самое».
«Умеренно ешь»
Вы много видели толстых японцев? Разве что тех, кто принимает участие в национальной борьбе сумо, да и то они специально отъедаются. А среднестатистический японец, в том числе и все члены императорской семьи, едят не только правильно, но главное — мало! Чашка кофе, стакан апельсинового сока — вот и весь завтрак. Обед в идеале стоит пропустить, занимаясь чем-то интересным и увлекательным. В крайнем случае перекусить чем-то незначительным. А ужин должен состоять из овощей, риса и рыбы, считал врач. Мясо можно употреблять два раза в неделю по 100 г.
«Строй планы»
Не стоит зацикливаться на прошлом. Смотри всё время вперёд, даже если тебе уже много лет. Планы лучше записывать в блокнот и почаще перечитывать. Мечты материальны — чем больше думаешь, тем скорее найдёшь пути, как к ним добраться.
«Делись и общайся»
Сигэаки Хинохара даже в последние годы своей жизни проводил минимум 150 лекций в год. Каждая из них — не меньше 1,5 часа. При этом лекции он читал, не присаживаясь ни на минуту. По его мнению, энергия заинтересованных слушателей даёт огромное количество сил. Не стоит зацикливаться на себе, ищите интересных (и не очень) собеседников — делитесь с ними опытом. Дорожите семьёй и проводите в общении с ними много времени. Сам врач отметил 105-летие в окружении 50 родных на экзотическом острове.
«Помни о возрасте»
Жить активно — не значит примерять на себя всё, что делает молодёжь. Начать танцевать брейк-данс в 80 лет — ненормально. Как только ты забыл о возрасте, считай, что ты уже на пороге старческого слабоумия, которое доставит проблемы и тебе, и твоим родным.
«Надейся на себя, а не на врачей»
Конечно, не стоит пренебрегать походами к специалистам, но нельзя делать из них культа. Сам Хинохара обязательно проходил ежегодную диспансеризацию, но относился к выводам врачей осторожно. Он говорил: надо понимать, что современная наука ещё неспособна вылечить всё. «Когда врач рекомендует вам сдать какие-то анализы или сделать операцию, спросите его, стал бы он советовать то же самое своим детям, жене или другим родственникам», — советовал Хинохара. Не ждите от врача чудес, не требуйте невозможного. Иногда дружеское общение, животное, созерцание природы способно творить чудеса больше, чем таблетка или скальпель.
«Не жалей себя!»
Отдыхать нужно активно, проводить время на диване перед телевизором — значит самому копать себе могилу. Необязательно проводить время в спортзале, достаточно много гулять, плавать, ездить на велосипеде. Сам Хинохара никогда не пользовался лифтом, а на лестнице перешагивал через две ступени.
«Читай!»
Черпая мудрость из книг, сам доктор считал главной книгой своей жизни «Аббата Фоглера» Роберта Браунинга. Цитата оттуда стала его девизом: «Надо ставить перед собой большие цели в искусстве и в жизни. Если вы собираетесь нарисовать круг, он должен быть таким огромным, чтобы и за всю жизнь не закончить».
«Равняйся на лучших»
Героем для Хинохары с раннего детства был его отец, позже он вдохновлялся другими личностями: «Когда я оказываюсь в трудном положении, я стараюсь представить себе, что бы эти люди сделали на моём месте».
«Забудь о боли»
По мнению японского медика, в больнице важной частью терапии помимо медикаментов и процедур должны стать музыка, театр, животные. Не следует зацикливаться на болевых ощущениях, надо усилием воли переключать внимание на другое.
«Найди истинные ценности»
В погоне за материальным человек теряет здоровье, время. Но важнее помнить о любви, заботе, милосердии. Хинохара приводил слова мудреца по этому поводу: «Никто не знает, когда пробьёт его час. С собой всё это не унесёшь».
«Не недооценивай себя»
Хинохара провёл долгое время в плену, там с ним творили ужасные вещи, но он выжил, потому что резерв сил и физических способностей человека оказался неограниченным. Важно делать монотонную работу с удовольствием.
По материалам сайтов thejizn.com, tu-baginya.ru, theageofhappiness.com, econet.ru, takprosto.cc
Мнение эксперта
Почётный президент Российской ассоциации геронтологов и гериатров, академик РАН Владимир Шабалин:
— По данным Минздрава, средняя продолжительность жизни в России сегодня составляет 72,6 года. И это не предел. Учёные считают, что продолжительность жизни некоторых людей может достичь 120-150 лет. Этот возраст заложен в генетической программе человека.
Ценно, что увеличилась не только продолжительность, но и качество жизни. По новой возрастной классификации ВОЗ 45 лет — это верхняя граница молодого возраста. А ещё 200-300 лет назад он считался старческим.
105 лет активной жизни – это возможно! Секреты японского врача Сигэаки
Сигэаки Хинохара был абсолютно самостоятелен даже при приближении к 106 годам, до которых он не дожил всего 2,5 месяца. ✅Он работал, тренировался, планировал, писал сценарии, книги, давал лекции и любил весело провести время. Чего только стоит 105-й день рождения, когда Хинохара упаковал в чемодан плавки и отправился в Тайвань отмечать свой праздник вместе с несколькими десятками приглашенных гостей.
Сигэаки оставалось всего 2,5 месяца до 106 лет. И практически до последнего дня он продолжал лечить людей, вел активный образ жизни, давал лекции, а после 75 лет написал 150 (!) книг. Одна из них — «Жить долго, жить хорошо» — стала бестселлером в Японии. К сожалению, русскоязычной версии книги нет до сих пор. Есть вариант только на английском. Знакомьтесь: Сигэаки Хинохара — старейший практикующий врач Японии и мира, писатель, долгожитель (04.10.1911 — 18.07.2017; 105 полных лет)
Секреты активного долголетия от Сигэаки Хинохары
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Краткая биография Сигэаки Хинохары
Будущий долгожитель родился в Ямагути на острове Хонсю. Это — самый маленький административный центр страны.
Сигэаки окончил Киотский университет и в 1941 году начал вести врачебную практику в больнице Св.Луки в Токио. Хинохара провел там весь военный период и не прекращал работать даже при бомбардировках. К 1990 году получил пост почетного директора больницы.
Разработал собственную систему долголетия. На ее базе были созданы государственные программы в Японии, направленные на увеличение продолжительности жизни японцев. В частности, ежегодная диспансеризация появилась в стране во многом благодаря влиянию Хинохары.
Очень интересно организовано лечение в клинике, где работал Хинохара: 10-часовой сон, обязательные занятия вечерней йогой, каждые выходные — музыкальные вечера с участием оркестра, где в качестве дирижера выступал сам Сигэаки! Ради своей мечты — стать дирижером оркестра — он в 90 лет (!) окончил специализированную высшую школу.
Секреты долголетия от Сигэаки Хинохары
Итак, что же советовал Сигэаки Хинохара?
Человек, который забыл о своем возрасте — глупец.
Вот так резко и прямо выражался доктор. Почему же нужно помнить о своих годах? Чтобы использовать их с пользой, заботиться о здоровье и уделять время близким людям.
Дети, которые не читают книг, обречены на старческое слабоумие.
Сигэаки призывал начинать профилактику деменции еще в школьные годы. И считал, что тренировка мозга — главный фактор, который помогает дожить до возраста 100+, сохранив при этом ясный ум, память, внимание и другие когнитивные способности.
Доктор не уставал повторять:
«Не существует эффективного лечения деменции (старческое слабоумие) — это необратимый процесс. Но существует эффективная профилактика, и заниматься ею надо с детства!».
Хотите жить долго? Перестаньте относиться к жизни серьезно!
Эта мысль была впервые озвучена Сигэаки в его эссе — «Жить с умением». Написано произведение в возрасте 90 лет.
Хинохара умел радоваться, как ребенок, любой мелочи: выходным дням, хорошей погоде, улыбке случайного прохожего.
Смех — лучший лекарь
Доктор Хинохара очень широко известен миру именно как человек, который считал веселое настроение главным фактором на пути к выздоровлению и счастливому долголетию. Он говорил, что смех над самим собой — лучшая профилактика деменции. И даже утверждал, что с помощью смеха можно избавиться от мигрени, депрессии, кашля, простуды, боли в суставах.
Не погружайтесь в воспоминания о прошлом, а вписывайтесь в новый ритм жизни
Ностальгия по юности и бесконечные обращения мыслей в прошлое доктор Хинохара сравнивал с перечитыванием одной и той же книги. Это не «разминает мозги» и не дает ничего нового.
Общайтесь не только с ровесниками, но и с очень молодыми друзьями
Этот совет Хинохара дает в книге «Жить долго, жить хорошо». Почему доктор рекомендовал общение с юными? Чтобы не забывать, каким может быть отношение к жизни: молодые не вспоминают прошлое (потому что оно еще не настолько велико) и сильно не задумываются о будущем (потому что еще слишком непосредственны).
Юные живут сегодняшним днем, и в этом есть своя соль.
В крайнем случае лучше встретить старость слабым телом, но сильным умом
Позиция доктора Хинохары по поводу активного долголетия очень необычна: он, конечно, призывал заботиться и о здоровье тела, но особое внимание уделял все-таки постоянной тренировке мозга. На своем примере очень наглядно показал: можно возглавлять клинику до 105 лет, писать сценарии к мюзиклам в возрасте 90+ и даже исполнять в них роли, вести после 100-летнего юбилея 1,5-часовые лекции перед огромной аудиторией стоя (!), дирижировать оркестром каждые выходные.
Свой 105-й день рождения Хинохара отметил в окружении 50 самых близких людей на Тайване. И глядя на этого доктора с умным проницательным взглядом и смешливыми искорками в глазах, с трудом можешь поверить в столь почтенный возраст.
Заведите «Тетрадь здоровья»
У всех, кто общался с доктором Хинохарой и следовал его рекомендациям, была заведена толстая тетрадь. С одной стороны велся ежедневник, а с другой — регулярные записи о собственном состоянии здоровья по самым основным параметрам:
- вес;
- показатели артериального давления;
- уровень холестерина в крови;
- уровень глюкозы в крови и др. показатели.
Сам Хинохара заполнял ежедневник практически до конца года: записи пациентов, планы и т.д.
Работайте усердно до последнего дня
Японский секрет долголетия. Всего один, но самый главный! Все долгожители и создатели систем активного долголетия усердно работали в любимой профессии практически до конца своих дней. Были увлечены собственным делом. Вели активную социальную жизнь. Поэтому деменция не могла за ними угнаться, как сказал бы доктор Хинохара.
Мне очень понравилась вот эта его цитата из интервью в японской газете:
«Тот человек, который вышел на пенсию, как правило, включает телевизор, укрывает ноги пледом и ждет смерти. Но первой приходит деменция. Она доставляет самому человеку проблемы, усложняет жизнь его родных и близких и в конечном счете оставляет о человеке не самые приятные воспоминания.
Сильная мысль, не правда ли? Жизнь — достаточно коротка, а воспоминания — вечны и будут передаваться из поколения в поколение. Очень мощная мотивация для того, чтобы тренировать свой мозг: заниматься основной работой, оставлять время на любимые увлечения, больше читать, изучать языки или игру на новом музыкальном инструменте (лучшее средство для тренировки мозга и профилактики деменции).»
К слову, Хинохара очень часто работал по 7 дней в неделю и проводил на работе до 18 часов в сутки!
А вот и еще один пример. Алла Левушкина. Работает хирургом уже более 67 лет. В настоящий момент этой замечательной женщине — 91 год!
До 60 лет мы живем с оглядкой на себя и семью, а после 60 — приносим пользу обществу
Доктор Хинохара, как и многие японцы, уделял большое внимание тому, чтобы быть полезным не только в кругу своей семьи. Думаю, есть смысл поучиться такому отношению к окружающим. По статистике ВОЗ в Японии — самое большое количество долгожителей. И дело тут — далеко не только в системе питания, но и в отношении к жизни в целом. Помните Чемпионат по футболу в 2018 году? И как японцы убирали зрительские трибуны даже после того, как потерпели поражение от соперника? Достойный пример для подражания!
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Сам Сигэаки часто работал совершенно бесплатно, чтобы помочь людям. Давал лекции, проводил приемы на безвозмездной основе.
Энергия приходит не от еды или сна, а от хорошего самочувствия
Хинохара приводит пример с детьми: они могут играть и веселиться весь день, не ощущая голода и не желая спать. Пока родители не напомнят, что пора бы подкрепиться или отправиться на дневной сон. Дети, увлеченные своими занятиями, вообще не замечают течение времени и не нуждаются в строгом соблюдении режима дня.
Хинохара предлагал поменьше создавать строгих правил по распорядку дня, не питаться по расписанию, не отправляться на ночной сон точно в определенный час.
Кстати, хочу отметить: не первый раз уже встречаю среди долгожителей такое отношение к режиму дня. Ложиться спать нужно тогда, когда организм к этому готов. А готовность эта — каждый день наступает в разное время, в зависимости от того, как вы провели бодрствование.
Не зацикливайтесь на теориях здорового образа жизни
Вот этот пункт понравился особенно! Как часто доводится видеть совершенно противоположные взгляды на подход к долголетию, здоровью и молодости.
- Одни специалисты утверждают: «Ешьте маленькими порциями дробно, несколько раз в день».
- Другие парируют, тоже с аргументами: «Гораздо полезнее есть 2 или даже 1 раз в сутки».
- Третьи говорят: «Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время».
- А четвертые вдруг ставят всё с ног на голову: «Никогда не ложитесь спать, пока не устанете. И это не обязательно должно быть в одно и то же время — слушайте свой организм».
И тут я читаю рекомендации доктора Сигэаки Хинохары. И понимаю: вот оно! Глоток свежего воздуха и радость открытия! Врач, через руки которого прошли тысячи пациентов. Работавший вплоть до 106-го года жизни порой по 18 часов в сутки. Повидавший на своем веку много больных и успешно излечивший их. И он говорит, что каждый организм — индивидуален. И даже одна и та же болезнь лечится у разных людей по-разному. А про режим дня и говорить не приходится: НЕ существует единственно верного!
Хинохара в возрасте 93 лет (!!!) говорил в интервью:
«Люди, которым свойственен интерес к жизни, остаются здоровыми, даже если природный ритм их жизни иногда немного нарушается. Примерно раз в неделю мне приходится работать ночью. Если у меня — большая рукопись, и подходит очередной срок сдачи, то могу проработать и всю ночь. Но я не очень беспокоюсь по этому поводу. Ведь если мне удалось написать что-то действительно стоящее, я чувствую себя прекрасно.»
Золотые слова! И тут же Хинохара приводит пример со своими коллегами: некоторых встречает в клинике после ночной смены и видит, что выглядят врачи уставшими. А всё почему? Потому что им не нравится работать ночью. Вот и весь секрет.
У долгожителей не бывает лишнего веса
Что верно, то верно. Хинохара весил 60 кг и отстаивал позицию малоедения. В этом с ним снова солидарны и Шаталова, и Микулин, и Амосов — все, кто придерживался здорового образа жизни и создавал системы активного долголетия.
Хинохара говорил, что сокращение потребления калорий и холестерина снизит вероятность склерозирования артерий — одной из основных причин многих заболеваний.
В молодости организм нуждается в большем количестве калорий, нежели после достижения рубежа в 60 лет. Хинохара приводил пример конфуциаского ученого-японца — Кайбара Экикэна (1630-1714 гг), который уже тогда написал «Руководство по здоровому образу жизни» и утверждал, что нужно завершать трапезу, когда желудок заполнен примерно на 80%. Сам Хинохара предложил снизить эту цифру до 70%.
Посмотрите, например, из чего состоял рацион доктора Сигэаки:
- На завтрак — кофе, стакан молока и немного апельсинового сока со столовой ложкой оливкового масла.
- Обед часто пропускал, если был занят делами. А если не пропускал, то трапеза состояла из печенья с молоком. Хинохара говорил, что не испытывал голод, т.к. был очень сконцентрирован на работе.
- На ужин — рыба, овощи и рис.
- 2 раза в неделю — 100 г постного мяса.
Составляйте планы
Хинохара рекомендовал брать пример с юных и жить сегодняшним днем, радоваться настоящему моменту. Но при этом письменно планировать свои дела в ежедневнике. Сам доктор признавался, что иногда его тетрадь была заполнена планами на 5 лет вперед!
Когда Хинохара скончался в возрасте 105 лет, то в ежедневнике еще были записаны планы на 5 месяцев вперед.
Для чего нужно планирование? Во-первых, для профилактики деменции. А во-вторых, для того, чтобы жить дальше. Ведь пока есть планы, есть и стимул.
Каждый год посещайте врачей, но не полагайтесь всецело на медицину
Хинохара, сам будучи врачом, очень следил за своим здоровьем и регулярно наблюдался. К этому он призывал и соотечественников, что в итоге вылилось в ежегодную диспансеризацию в Японии.
Но проходить обследование — это одно, а слепо принимать лекарства и отправляться на какую-то стандартную процедуру — другое. Хинохара рекомендовал каждый раз спрашивать у врача: «А вы бы порекомендовали такое лекарство/процедуру/операцию членам своей семьи?»
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Так, например, Хинохара говорил, что та же музыкальная терапия, смех и активный образ жизни способы справиться с некоторыми заболеваниями гораздо лучше, чем таблетки. Это НЕ означает, что нужно заниматься самолечением. Но альтернативные или вспомогательные способы для оздоровления и профилактики можно пробовать всегда.
Не делайте свою жизнь слишком комфортной
В доме есть лифт? А вы все равно поднимитесь по лестнице. Сам Хинохара до последних дней поднимался по лестнице пешком, при этом перешагивал сразу через две ступеньки, чтобы обеспечивать мышцам дополнительную тренировку.
Чемоданы на колесиках? А Хинохара носил свой багаж в руке, не пользовался эскалаторами. И это — в возрасте 93+!
Доктор Сигэаки говорил о том, что если мы не будем «разминать свои суставы» (а с возрастом управлять ими всё сложнее), то не захотим много двигаться. Малая подвижность — это меньше времени на общение с людьми. Мало общения — первый шаг к деменции и унынию, потому что человек — существо социальное.
Переключайте внимание при боли
Это не означает, что нужно игнорировать симптомы заболеваний и последствия травм. Наоборот, при недомоганиях нужно обращаться к врачу. Но вместо обезболивающих препаратов на фоне лечебной терапии лучше использовать то, что будет отвлекать внимание от сосредоточенности на своей боли.
В клинике, которую возглавлял Хинохара, проводились арт-классы и активно использовалась музыкальная терапия. Тут доктор приводил пример с детьми: когда ребенок упадет и заплачет, что сделают родители? Да, сначала удостоверятся в том, что не получил ушиба. А потом всеми силами попробуют отвлечь на нечто интересное или смешное, лишь бы ребенок забыл о падении и о том, что немножко стукнул коленку.
Не копите материальное
Это — бесконечный и неблагодарный процесс. Хинохара не уставал повторять о том, что мы никогда не знаем, когда наступит наш последний час. И что же мы унесем с собой? Ничего. А кем мы останемся в воспоминаниях родных, близких и незнакомых людей? Вот об этом лучше позаботиться.
В книге «Жить долго, жить хорошо» Сигэаки написал о том, чтобы мы не пытались накопить всякое барахло. Оно захламляет не только наше жилище, но и мысли. Доктор предлагал научиться легко отпускать вещи из своей жизни и содержать личное пространство к чистоте.
Эта мысль в наш век потребительства звучит очень отрезвляюще. Хинохара добавлял: погоня за вещами — путь к стрессам. Сколько времени мы проводим, думая о том, что нужно купить вот это, это и это. В большинстве случаев мы просто смотрим, что есть у других, и думаем, будто нам это тоже непременно нужно. На самом деле человек способен довольствоваться малым, если не оглядываться на стереотипы состоятельной жизни в обществе.
Как сказал Хинохара с присущим ему чувством юмора и жизнелюбием: Вместо того, чтобы думать о покупке ненужной вещицы, можно было бы заняться чем-то более полезным — например, любовью.
Ищите для себя авторитетные примеры
Для доктора Хинохары таким человеком был его собственный отец, который в 1900 году приехал в США, чтобы поступить в престижный вуз и успешно его окончить. Отец Хинохары был в числе первых, кто решился на такой смелый шаг. Шутка ли: японец поступил в американский университет в те годы!
Сигэаки всегда смотрел на этот поступок отца, как на вдохновляющий и мотивирующий. И в сложных ситуациях думал, как поступил бы папа.
Помнить о том, что жить долго — это замечательно!
А как иначе? Ведь интересная жизнь — уже сама по себе стимул. Если каждый день роптать и жаловаться, как все плохо, то разве увеличатся от этого физические и эмоциональные резервы организма? Они будут только угасать, и скорость расходования собственных ресурсов станет лишь возрастать с каждым днем.
Позитивное отношение к жизни и к себе самому — один из самых главных факторов активного долголетия.
Безответственность к своему здоровью — непростительна
Хинохара рекомендовал ежегодный медицинский осмотр и сам аккуратно следовал этому совету. Доктор справедливо полагал, что абсолютное большинство заболеваний можно эффективно и быстро вылечить в зачаточном состоянии.
Доктор Сигэаки говорил и о том, что наша собственная лень по отношению к своему здоровью — главное препятствие на пути к активному долголетию.
Позитивный настрой
Сам Хинохара отличался удивительным чувством юмора, любил посмеяться над собой и с улыбкой смотрел на окружающую действительность. Он рекомендовал глядеть на жизнь так, чтобы видеть плюсы. И даже в самой тяжелой ситуации находить положительные стороны.
Мне очень понравился пример, который приводит Сигэаки в одном из своих интервью:
«Например, некоторые расстраиваются из-за того, что не удалось хорошо выспаться ночью. Но, по большому счету, недосыпание — не такая уж и проблема. Скорее, проблема — само беспокойство по этому поводу.»
Хинохара был заядлым оптимистом и всем рекомендовал аналогичный подход.
Будьте активны физически
В этом, конечно, с Хинохарой будут солидарны абсолютно все поклонники здорового образа жизни. Ведь как можно сохранять ту же ясность ума и чувствовать себя хорошо, если мало двигаться в течение дня?
Хинохара сетовал: люди настолько обленились, что утренняя пробежка приравнивается чуть ли не к подвигу. А занятия спортом — это уже вообще нечто выдающееся. Хотя, по сути, ежедневные тренировки должны стать привычной частью жизни и не вызывать удивления.
Хинохара ежедневно ходил пешком не менее 1,5 км. Это — от 2000 шагов за одну прогулку. И пусть доктор опирался при этом на трость, но, помилуйте, речь о человеке, который почти отметил 106-й день рождения!
В возрасте старше 100 лет Сигэаки очень увлекся гольфом. И снова — какой мотивирующий пример!
Не делайте то, чего вам совсем не хочется
Доктор Хинохара в нескольких своих книгах указывал на то, что идти против себя самого — это не на пользу здоровью и не способствует долголетию. Конечно, есть такие дела, которые мы обязаны делать как родители/супруги/члены общества. Есть чувство долга, есть не очень приятные обязанности вроде уборки квартиры и т.д. Но когда речь идет о выборе, то зачем принуждать себя выполнять поручение, которое вы категорически не хотите делать. Потому что это — против ваших убеждений/выше ваших сил/унизительно/скучно.
Сигэаки предлагал «выпускать на волю свои желания, как птиц из запертых клеток». Конечно, если это не идет вразрез с общечеловеческими ценностями.
Сохраняйте свои сильные увлечения
Это — тот самый наш внутренний огонь, который поддерживает жизнь. Хинохара добавляет, что при старении качество жизни начинает еще сильнее зависеть от интересов и степени увлечения ими. Самая большая ошибка — это подумать: «Ну всё, я постарел — пришло время расслабиться и уйти на покой, ведь я это заслужил!»
На самом деле такие мысли о покое — первый шаг к порогу жизни. Наоборот, нужно еще больше общаться с людьми, активно заниматься любимыми делами, искать новые интересы, строить грандиозные планы — всё то, что заставляет двигаться вперед.
Ведь какой толк в долголетии, если человек уже прикован к постели и вынужден ограничивать полноценную жизнь близких людей.
Хинохара был абсолютно самостоятелен даже при приближении к 106 годам, до которых он не дожил всего 2,5 месяца. Он работал, тренировался, планировал, писал сценарии, книги, давал лекции и любил весело провести время. Чего только стоит 105-й день рождения, когда Хинохара упаковал в чемодан плавки и отправился в Тайвань отмечать свой праздник вместе с несколькими десятками приглашенных гостей.опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Хотите прожить долго? Не относитесь к жизни серьезно!
Эти мудрые и рациональные правила жизни долгожителя и доктора Сигэаки Хинохары способны буквально перевернуть мировоззрение любого человека. В них переплетаются практические советы медицинского характера и нравственные постулаты, характерные для древней восточной мудрости. Наверно, поэтому имя Сигэаки Хинохары известно и популярно во всем мире, а его книги читают по всей планете.
Сигэаки Хинохара не дожил лишь 2,5 месяца до своего 106-го дня рождения При этом он сохранял активность и бодрость: трудился в больнице, занимался тренировками, строил планы, писал сценарии, книги, читал лекции и умел веселиться. Например, на свой 105-й день рождения Хинохара сложил в дорожную сумку пляжные принадлежности и махнул в Тайвань праздновать со своими гостями.
100 лет активной жизни – это возможно! Секреты долгожителя
Вплоть до последнего дня своей долгой и плодотворной жизни Сигэаки продолжал врачевать, вел активную деятельность, а после 75 лет написал еще 150 книг. Книга Сигэаки Хинохары «Жить долго, жить хорошо» — стала очень популярной в Стране Восходящего Солнца. Мы можем прочесть ее в переводе на английский.
Жизнь этого человека является примером для всех. Примером служения людям, отношения к здоровью, самодисциплины и разумного подхода к образу жизни. Сигэаки Хинохара доказал, что и в довольно преклонных годах можно быть активным, небезразличным к окружающему, заинтересованным и оптимистичным человеком. То наследие, которое он оставил после себя потомкам, возможно, будет изучаться и проводиться в жизнь не только в Японии. Универсальные и простые, мудрые и философские советы доктора Сигэаки Хинохары заставляют нас задуматься над тем, как мы живем, на что тратим драгоценные и плодотворные годы, которые не вернутся. На своем примере Сигэаки Хинохара доказал, что невозможного не существует для человека целеустремленного, светлого, гуманного и стремящегося к знаниям и гармонии.
Биографические сведения
Сигэаки Хинохара появился на свет в Ямагути на Хонсю, одном из островов Японского архипелага.
Юношей он окончил университет в Киото и в 1941 году начал практиковать как врач в больнице Св.Луки в городе Токио. Хинохара работал всю войну, не прерывая свою деятельность даже при бомбардировках города. К 1990 году он стал почетным директором больницы.
Самый пожилой доктор Японии изобрел свою систему долголетия. На ее основе были разработаны государственные программы с целью увеличения продолжительности жизни граждан Японии. Например, ежегодная диспансеризация стала практиковаться в стране благодаря деятельности Хинохары.
Режим в клинике, где трудился Хинохара организовано следующим образом: 10 часов сна, непременные занятия йогой по вечерам, в выходные — музыкальные вечера с оркестром, где в роли дирижера выходил доктор Сигэаки. Следуя давней мечте — стать дирижером — он в 90 лет окончил специальную высшую школу.
Советы для плодотворной и долгой жизни от доктора Сигэаки Хинохары
Человек, забывший о своем возрасте — глупец.
Так безапеляционно и категорично высказывался доктор. Помнить о своих годах надо, чтоб использовать их со смыслом, заботиться о своем здоровье и о родных людях.
Дети, не читающие книг, обречены в будущем на старческое слабоумие.
Сигэаки считал, что начинать профилактику деменции стоит еще в детстве. Он был убежден, что упражнения для мозга – это ключевой фактор, помогающий дожить до 100 лет, сохранив светлый разум, память и остальные когнитивные способности.
Сигэаки Хинохара утверждал: «Нет действенного лечения старческого слабоумия — этот процесс необратим. Но есть профилактика, и заниматься ею надо с детства!».
Хотите прожить долго? Не относитесь к жизни серьезно!
Эта цитата была впервые написана Сигэаки в его эссе — «Жить с умением». Создано творение, когда автору было 90 лет.
Хинохара имел талант радоваться, как радуются дети, каждой мелочи: выходным, ясной погоде, птицам в небе.
Смех — хороший доктор
Доктор Хинохара приобрел популярность во всем мире как человек, который считал настроение ключевым фактором на пути к выздоровлению и полноценному долголетию.
Японский врач объяснял, что не стоит погружаться в воспоминания о былом, а надо постараться вписаться в ритм современной жизни.
Ностальгические воспоминания по юности и постоянные мысленные обращения к прошлому Хинохара сравнивал с перечитыванием старой книги — это не дает зарядки для мозга.
Общайтесь не только с людьми своего возраста, но и с молодежью
Такой совет доктор дает в своей книге «Жить долго, жить хорошо». Почему он так настаивал на общении с молодежью? Чтобы видеть наглядно, каким может быть отношение к жизни: беззаботным, оптимистичным и радостным.
Молодые живут лишь сегодняшним днем, в этом вся суть.
Заведите свою «Тетрадь здоровья»
У всех, кому довелось общаться с доктором Хинохарой и следовать его советам, была заведена объемная тетрадь. Она представляла собой ежедневник и систематические записи о собственном здоровье по следующим параметрам:
• вес;
• значения артериального давления;
• уровень холестерина;
• уровень глюкозы;
• и еще ряд показателей.
Работайте с усердием до последнего дня
Это настоящий японский рецепт полноценного долголетия. Все долгожители и авторы различных методик долголетия были в профессии буквально до последнего вздоха. Они вели активную общественную жизнь. Поэтому деменция была им не страшна.
Хинохара и сам нередко работал по 7 дней в неделю и находился на рабочем месте до 18 часов в сутки.
До 60 мы живем с оглядкой на себя и нашу семью, а после 60 — можем приносить реальную пользу обществу
Доктор Хинохара, как это принято у японцев, старался быть полезным не только семье. Статистика ВОЗ говорит, что именно в Японии — самое большое число долгожителей. И причина кроется не только в системе здорового питания, но и в общем отношении к жизни. Сигэаки нередко работал абсолютно безвозмездно, только чтобы помочь людям.
Энергия приходит не от еды или сна, а от хорошего самочувствия
Доктор ставит в пример детей: они играют и бегают целый день, не чувствуя голода и без сна. Дети, занятые своими делами, не замечают ход времени и не испытывают нужды в жестком соблюдении распорядка дня.
Хинохара рекомендовал не загонять себя в рамки по режиму дня, не принимать пищу по расписанию, не ложиться вечером спать строго в запланированный час.
Не зацикливайтесь на всех подряд методиках здорового образа жизни
На подход к проблеме долголетия, здоровья и молодости существует множество разных и даже абсолютно противоположных мнений.
По рекомендациям Сигэаки Хинохары считается, что каждый организм — индивидуален. И даже один и тот же недуг лечится у всех людей по-разному. А единого режима дня для всех просто не существует.
Долгожители никогда не страдают лишним весом
Хинохара, например, весил 60 кг и придерживался позиции малоедения. Хинохара небезосновательно считал, что сокращение потребляемых калорий и холестерина снизит риск склерозирования артерий — одной из ключевых причин целого ряда заболеваний.
Да, в молодом возрасте организму нужны калории в значительном количестве, но после 60-летнего рубежа картина меняется. Хинохара ставил в пример конфуциаского ученого-японца — Кайбара Экикэна (1630-1714 гг), написавшего «Руководство по здоровому образу жизни» и считавшего, что нужно заканчивать трапезу, когда желудок полон где-то на 80%. Хинохара же понизил этот показатель до 70%.
Планируйте всё
Доктор Хинохара советовал брать пример с молодежи и жить нынешним моментом. Но одновременно планировать свои дела и записывать их в ежедневнике. Доктор рассказывал, что его тетрадь часто была заполнена перспективными планами на 5 лет.
Когда Хинохара ушел из жизни в возрасте 105 лет, то в его ежедневнике были зафиксированы планы на 5 месяцев вперед.
Планирование — это хорошая профилактика деменции. И они помогают жить дальше.
Каждый год обследуйтесь у докторов, но не считайте медицину волшебством и панацеей
Хинохара, будучи медиком, тщательно следил за состоянием здоровья и систематически проходил обследования. К этому он призывал и своих сограждан, что в итоге привело к ежегодной диспансеризации в Японии.
Но обследоваться — это одно, а бездумно принимать медикаменты и проходить все подряд процедуры – это нечто другое.
Хинохара утверждал, что, например, музыкальная терапия, искренний смех и подвижный образ жизни помогут справиться с рядом недугов лучше, чем лекарства. Это не значит, что надо начать заниматься самолечением. Но альтернативные методы оздоровления и профилактики заболеваний всегда актуальны.
Не вносите в свою жизнь слишком много комфорта
В доме имеется лифт? А вы возьмите и поднимитесь по ступенькам. Хинохара даже в столь преклонном возрасте поднимался по лестнице пешком, мало того, он перешагивал одновременно через две ступени, чтобы обеспечить мышцам большую нагрузку.
Учитесь переключать внимание при различных болях
Это вовсе не значит, что полезно игнорировать симптомы недугов и последствия травм. Отнюдь, при любых недомоганиях следует обращаться к доктору. Но обезболивающие в программе терапии лучше заменить на то, что отвлечет внимание от концентрации на боли.
Не копите материальное
Это неблагодарный и бессмысленный процесс. Хинохара говорил часто, что мы никогда не знаем, когда пробьет наш час. И мы ничего не сможем унести с собой. А лучше позаботиться о том, кем мы останемся в воспоминаниях родных людей, близких и даже чужих.
Хинохара объяснял, что погоня за любыми вещами – это прямой путь к стрессам. Реально же человек может довольствоваться очень малым, если не брать за образец стереотипы богатой жизни.
Ищите для себя авторитетные примеры
Для доктора Хинохары именно таким авторитетом был его отец, который в 1900 году прибыл в Соединенные Штаты с целью поступить в вуз. Отец Хинохары был в числе первых, кто осмелился на подобный отважный шаг.
Сигэаки рассматривал этот поступок отца, как мотивацию для себя.
Безответственное отношение к здоровью — преступно
Хинохара советовал всем без исключения проходить ежегодный медосмотр и сам дисциплинированно следовал этому. Он правильно считал, что большинство недугов можно без труда вылечить в самом начале процесса болезни.
Доктор Сигэаки сказал: лень по отношению к своему здоровью — основное препятствие на пути к полноценному долголетию.
Позитив очень важен
Хинохара имел прекрасное чувство юмора, был ироничен. Он советовал даже в самой сложной ситуации находить хорошие стороны.
Хинохара был классическим оптимистом и всем советовал этот подход к жизни.
Будьте активны физически
Хинохара был уверен, что регулярные спортивные тренировки должны стать привычной для всех частью жизни.
Доктор сам каждый день ходил пешком по 1,5 км. Это составляет примерно от 2000 шагов.
Не делайте то, чего вам не хочется
Доктор Хинохара в своих работах отмечал, что идти против себя самого – вредит здоровью и не потворствует долголетию. Безусловно, существуют дела, которые мы просто обязаны делать в качестве родителей/супругов/членов общества. Существует чувство долга, обязанности типа уборки дома и т.д. Но если существует возможность выбора, то зачем принуждать себя делать то, что вы ну никак не хотите делать.
Имейте серьезные увлечения
Это — своеобразный огонь, который горит внутри нас и освещает нашу жизнь беспрестанно. Хинохара подчеркивает, что в процессе старения качество жизни любого человека начинает все больше зависеть от его увлечений и меры заинтересованности ими.
А мысли о покое, которые начинают посещать все чаще — первый шаг к порогу жизни. Надо больше общаться, посвящать время любимым занятиям, осваивать новые увлечения, строить планы — это то, что стимулирует идти вперед. Тогда просто не останется времени на унылые думы и пессимизм. А молодым душою можно быть и в 70 лет, и в 80, и в 90. Не позволяйте, чтобы ваш интерес к жизни превратился в маленький, еле тлеющий огонек. Проживайте каждый день, наполняя его любимыми занятиями, хобби, прогулками, общением с домашними питомцами.
Эти мудрые и рациональные правила жизни долгожителя и доктора Сигэаки Хинохары способны буквально перевернуть мировоззрение любого человека. В них переплетаются практические советы медицинского характера и нравственные постулаты, характерные для древней восточной мудрости. Наверно, поэтому имя Сигэаки Хинохары известно и популярно во всем мире, а его книги читают по всей планете.
Даже просто ознакомившись с главными советами этого долгожителя, уже хочется жить долго, активно и счастливо. Почему бы не начать прямо с сегодняшнего дня? Ведь, оказывается, ничего сложного нет в том, чтобы выполнять выше описанные рекомендации и стать не только здоровее, но и веселее, добрее и мудрее.
Как прожить долго: Девять советов 105-летнего врача
Сигэаки Хинохара работал в токийском госпитале Святого Луки с 1941 года до конца жизни. Он родился в 1911-м, умер в июле 2017 года в возрасте 105 лет.
Доктор Хинохара до последних дней был президентом международной больницы Святого Луки, принимал пациентов и оставил богатое наследие — опубликовал более 150 научных работ. Он запомнился человеком, который легко относился к жизни и стремился всегда быть счастливым.
В этой статье — девять уроков доктора Сигэаки Хинохара, которые помогут каждому человеку прожить долго, счастливо и интересно.
1. Питайтесь сбалансированно и употребляйте постную пищу
«Всех долгожителей, независимо от возраста, национальности и расовой принадлежности, объединяет одно: среди них нет людей с избыточным весом» (Сигэаки Хинохара)
Первое правило доктора Хинохары: здоровое питание – основа долголетия. Употребляйте сбалансированную пищу, питайтесь маленькими и частыми порциями. Полезные продукты поддерживают хорошее самочувствие и жизненный тонус
В современном мире огромное количество разнообразных по рациону и режиму диет. Но Сигэаки Хинохара выступал за простоту. Перед смертью он изменил режим питания: оставил в меню один плотный прием пищи и разбавил его несколькими перекусами.
«За завтраком я выпиваю чашку кофе, стакан молока и немного апельсинового сока, разбавленного столовой ложкой оливкового масла. Масло оливы улучшает работу артерий и сохраняет здоровье кожи. На обед я ем печенье с молоком, а иногда и вовсе пропускаю обеденный перерыв, если рабочие дела не позволяют отвлечься. На ужин я употребляю овощи, немного рыбы и риса, а дважды в неделю позволяю себе 100 граммов постного мяса».
Большую часть калорий человек получает из свежих овощей и фруктов. Поэтому для полноценной жизни достаточно есть мясо раз в несколько дней и придерживаться правила ТЗЕ – только здоровая еда. Нужно выбрать комфортный режим питания. Главное – не позволять себе набирать лишние килограммы: впоследствии они приведут к болезням.
Иногда позволяйте себе вольности, но убедитесь, что 80% ежедневного рациона составляют полезные продукты. И помните: есть нужно для того, чтобы жить, а не наоборот.
2. Ходите пешком по лестницам и выполняйте простые упражнения
«Чтобы сохранить здоровье, самостоятельно носите свои вещи и ходите по лестнице. Я всегда поднимаюсь по ступеням дважды, чтобы мышцы оставались крепкими» (Сигэаки Хинохара)
Многие считают, что здоровая жизнь требует непосильной дисциплины и сурового графика спортивных тренировок. Однако пример доктора Хинохары наглядно подтверждает обратное. Японец-долгожитель не советовал заниматься изматывающими тренировками. Он поддерживал здоровье с помощью элементарных ежедневных физических нагрузок: ходил пешком по лестнице.
Чтобы разнообразить физическую активность, пересядьте с автомобиля на велосипед, гуляйте по парку во время обеденного перерыва, попросите начальника установить в офисе столы-конструкторы, чтобы менять положение тела в процессе работы. Любой способ внедрить в жизнь чуть больше физической активности улучшит самочувствие.
3. Делитесь знаниями и опытом с окружающими
«Я читаю более 150 лекций в год. Часть из них ежегодно слушает более 100 учеников начальных школ и более 4500 предпринимателей. Длительность каждой из лекций составляет от 60 до 90 минут, все выступления я провожу стоя, чтобы тело оставалось крепким и выносливым» (Сигэаки Хинохара)
Один из важных аспектов цивилизации – постоянный обмен опытом, потому что знания одного человека – это знания всего мира.
Учитесь новому и делитесь с окружающими знаниями, интересами, открытиями. Чаще встречайтесь с друзьями, чтобы обсудить новые мысли, идеи. Выступайте с полезными лекциями в школах, устраивайте семинары и тематические лекции в местных просветительских организациях.
4. Пользуйтесь достижениями науки, но не забывайте про интуицию
«Вопреки распространенному мнению, врачи – не боги и не могут вылечить все болезни. Так зачем в некоторых случаях оперировать и причинять человеку большие страдания? Музыка и общение с животными порой помогают лучше, чем думают сами доктора» (Сигэаки Хинохара)
Удивительно, но доктор Сигэаки Хинохара был против хирургических вмешательств. Несмотря на огромный опыт в медицине и сопутствующих науках, он предпочитал назначать пациентам простое, безболезненное, максимально комфортное и экономное лечение, которое бы позволило избежать операций.
Сигэаки Хинохара считал, что музыка и общение с животными умиротворяют и снижают уровень стресса. Однако сегодня концепция знаменитого доктора находится за пределами классической медицины.
Высокие технологии и громкие научные открытия привели к тому, что люди перестали доверять интуиции. А ведь нередко именно скрытые желания, глубокие чувства способны помочь по-настоящему.
Обращайтесь к научным достижениям, верьте врачам, включайте критическое мышление, но никогда не забывайте о том, что советует внутренний голос.
5. Избегайте чрезмерной привязанности к вещам
«Помните: никто не знает, когда наступит ваш последний день. Накопленное на тот свет не заберешь» (Сигэаки Хинохара)
Чрезмерный вещизм – бич нынешнего времени. Минималистичный подход к жизни не только сэкономит деньги, но и улучшит качество жизни. По мнению доктора Хинохары, гораздо полезнее инвестировать в новый опыт, чем накапливать груду ненужных предметов.
Попробуйте унять страсть к приобретению вещей хотя бы на полгода. Если эксперимент не удастся, вернетесь к каталогам и интернет-магазинам. Но, скорее всего, после подобного опыта вы перестанете испытывать тягу к приобретательству и станете счастливее.
6. Планируйте дела заранее
«Всегда планируйте дела заранее. Например, мой ежедневник заполнен до 2014 года (на пять лет вперед). В него включена и работа с лекциями, которые я читаю, и моя медицинская деятельность. А еще уже сейчас я планирую посетить Олимпийские игры в Токио!» (Сигэаки Хинохара)
Один из серьезных аспектов долгой и полноценной жизни – постоянная активность. Речь не только о физических нагрузках, но и о занятиях, которые, заставляют думать и действовать, вовлекают в процесс с головой. Скука разрушает душу.
Избавьтесь от тоски и уныния. Наполните жизнь веселыми, увлекательными делами, которые помогут вставать по утрам с ощущением трепета и восторга.
Путешествуйте, разрабатывайте новые проекты, исследуйте интересные места своего города, запишитесь на уроки танцев, начните осваивать игру на музыкальном инструменте. Не важно, чем вы займетесь. Главное, чтобы это доставляло истинное удовольствие!
Жизнь нужна, чтобы чувствовать, ощущать и переживать, а не для того, чтобы тратить ее на социальные сети и просмотр глупых телепередач.
7. Выходите на пенсию как можно позже
«Не выходите на пенсию. Но если возникла такая необходимость, то лучше делать это не ранее 65-летнего возраста» (Сигэаки Хинохара)
По статистике, люди, которые оставили работу в 55 лет, умирают в течение 10 лет после выхода на пенсию на 89% чаще, чем те, кто проработал до 65-летнего возраста.
Вопреки ошибочному мнению, ранний уход на пенсию провоцирует ухудшение здоровья и сокращение продолжительности жизни. Если пенсия не за горами, нагрузите себя делами и активно проводите время.
Лучший вариант – найти такую работу, чтобы мысли о пенсии не посещали до последнего момента. Если это невозможно, смените деятельность. Или после выхода на пенсию займитесь новым делом.
8. Приносите пользу обществу
«В старшем возрасте, набравшись жизненного опыта, нужно всегда стремиться внести свой личный вклад в развитие общества. В 65 лет я стал волонтером. Параллельно с волонтерской деятельностью я работаю по 18 часов в сутки 7 дней в неделю и при этом ценю каждую минуту своей жизни» (Сигэаки Хинохара)
Люди – существа социальные. С точки зрения эволюции и биологии, мы все неразрывно связаны: влияем друг на друга и передаем свой опыт.
Современные исследования установили тесную взаимосвязь бескорыстной работы с долголетием, крепким психическим здоровьем, счастьем и удовлетворенностью жизнью, особенно у людей старше 65 лет.
Если хотите внести в свою повседневность больше радости и морального удовлетворения, отложите в сторону пульт от телевизора и помогите окружающим.
9. Найдите своего героя для вдохновения
«Найдите для себя образец для подражания и стремитесь его превзойти. В 1900 году мой отец отправился в Соединенные Штаты Америки, чтобы получить образование в университете Дьюка в Северной Каролине. Он был моим первым героем. Со временем список людей, которыми я восхищаюсь, пополнился. Именно их поведение, деятельность и отношение к жизни стали моим руководством к дальнейшим свершениям, особенно в тяжелые жизненные периоды» (Сигэаки Хинохара)
Когда пытаетесь разрешить проблему или выйти из жизненного тупика, сравните себя с человеком, которым восхищаетесь: а как бы он поступил в сложившейся ситуации?
Очень важно иметь образец для подражания с сильным внутренним стержнем – но не преклоняться и не возводить его на пьедестал. Пример личности, на которую вы стремитесь быть похожими, пробудит внутренний потенциал и максимально раскроет ваши способности.
Совет-бонус: получайте удовольствие от жизни
«Веселье – лучший способ забыть о боли» (Сигэаки Хинохара)
Когда вы радуетесь и веселитесь, все идет своим чередом – именно так, как и должно быть. Просто получайте удовольствие!
Жизнь становится более яркой и насыщенной, если человек в хорошей физической форме, правильно питается, занимается любимым делом, общается с приятными людьми и не страдает тягой к вредным привычкам.
Счастливая жизнь – это и есть главная цель. Начните проводить больше времени с семьей, чаще развлекайтесь с друзьями, откройте перспективное дело, от всей души оторвитесь на рабочем корпоративном мероприятии.
Перестаньте мучиться и изнурять себя ненавистной работой: расслабьтесь и наслаждайтесь, пока можете. Ведь жизнь всего одна!
Материал подготовил: Александр Сергеев
Принципы здорового образа жизни
Как изменить жизнь в лучшую сторону?
Привычки здоровых и счастливых людей
Могут ли внешние обстоятельства сделать человека счастливым
Как жить долго и счастливо: 100 советов от столетних
В 2011 году столетняя Рут (Ruth) рассказала в интервью Huffington Post, что с 92 лет она каждую неделю занимается пилатесом, и дала такие советы:
1. «Перестаньте смотреть на календарь, цените каждый день».
2. «Выбирайте качественные вещи, которые не выходят из моды».
3. «Ключ к сохранению молодости — движение. Я заставляю себя каждый день выходить на улицу, хотя бы чтобы пройтись вокруг дома».
Столетний врач, который всё ещё принимает пациентов, поделился в интервью каналу NBC довольно непривычными советами:
4. «В физических упражнениях, по-моему, совершенно нет надобности. Их очень сильно переоценивают».
5. «Витамины? Забудьте. И вообще, не ходите слишком часто к врачам».
6. «Влюбляйтесь. Женитесь. Занимайтесь сексом».
Вот какие советы о любви, прощении и жизни дала ещё одна женщина, отметившая свой сотый юбилей:
7. «Даже если вы испытываете ненависть, не давайте ей выхода. Никогда не причиняйте боли другим».
8. «Никогда не теряйте веры в любовь».
9. «Вы сами в ответе за свою жизнь».
10. «Не бойтесь слёз, находите время выплакаться».
11. «Путешествуйте, пока вы молоды и у вас есть силы. Не переживайте из-за денег, опыт гораздо важнее».
12. «Не сравнивайте себя с другими. Не зря говорят: «Хорошо там, где нас нет».
13. «Если вы стыдитесь встречаться с каким-то человеком, разорвите отношения».
14. «Каждый день делайте одну вещь только для себя».
15. «Не жадничайте».
16. «Прощайте».
17. «Найдите то, что вас страстно увлекает, и занимайтесь этим».
18. «Помните: чаще всего всё образуется само собой».
19. «Правильно выбирайте наставников».
20. «Заведите домашнее животное. Иногда нам становится одиноко, а питомцы напоминают нам, что все мы живые существа».
21. «Не важно, какую религию вы выберете. Главное — решите для себя, во что вы верите, и придерживайтесь этого всю жизнь».
22. «Научитесь приспосабливаться к любым ситуациям».
23. «Дайте себе время погрустить о том, что вы потеряли».
Для столетней Адрин Ли (Adrine Lee) ключ к долголетию — в следующих четырёх правилах:
24. «Продолжайте идти к своей цели и никогда не сдавайтесь».
25. «Заставляйте себя двигаться».
26. «Пейте воду. Сама я пью воду из-под крана».
27. «Не умирайте просто потому, что вам этого хочется».
Вот ещё советы о том, как обрести счастье:
28. «Жизнь — отличная штука, но всё зависит от самого человека, от его подхода. Не обязательно всегда быть счастливым, нужно быть довольным».
29. «Любите окружающих людей. Находите хорошее в каждом человеке».
Для некоторых главное — образование:
30. «Получите отличное образование, — говорит Маржи Хаммаргрен (Margie Hammargren). — Это то, что всегда останется с вами».
Ещё одна долгожительница в интервью поделилась следующими советами:
31. «Будьте оптимистами».
32. «Тренируйтесь каждое утро. У меня есть специальное приспособление, что-то вроде гибрида велосипеда и гребного тренажёра. По утрам я не выхожу из спальни, пока не сделаю 150–200 движений».
А некоторые столетние ведут даже более активный образ жизни, чем двадцатилетние. Например, Эльза Бейли (Elsa Bailey) — страстная любительница лыжного спорта. Она дала молодёжи такие советы:
33. «Будьте активными. Главное — правильно питаться, двигаться и бывать на свежем воздухе».
34. «Если вы сохраняете положительный настрой, то у вас всё получится. А если вы мыслите негативно, вы сами отравляете себе жизнь. Больше улыбайтесь, ведь смех — лучшее лекарство».
Остров Сардиния славится большим числом долгожителей. Вот что они говорят о здоровье:
35. «Я годами не принимал никаких лекарств, — рассказывает один из опрошенных. — Я не верю, что они помогают, к тому же часто врачи используют нас вместо подопытных кроликов».
36. «Не умирайте слишком рано».
Многие столетние солидарны в следующем:
37. «Не останавливайтесь и просто идите к своей цели».
38. «Принимайте участие в жизни вашего города».
39. «Общайтесь с разными людьми. Это заряжает энергией».
40. «Всегда двигайтесь вперёд».
Также многие верят в пользу тренировок:
41. «Я приписываю своё долголетие тому, что я всегда много ходил», — говорит один из долгожителей.
42. «Я занималась всем, чем только можно: балетом, тайцзи, йогой, ходьбой, растяжкой», — вспоминает другая.
А некоторые предпочитают образ жизни рок-звёзд:
43. «За своё здоровье я благодарю виски и сигареты, — говорит Дороти Хау (Dorothy Howe). — Мой доктор сказал, что без них я бы не дожила до такого возраста».
dailymail.co.uk105-летний врач Шигеаки Хинохара (Shigeaki Hinohara) поделился множеством ценных советов:
44. «Все мы помним, как в детстве во время игр мы забывали о сне и еде. Я верю, что можно поступать так же и во взрослой жизни. Не стоит переутомлять организм чрезмерными правилами».
45. «На завтрак я пью кофе, стакан молока и апельсиновый сок с ложкой оливкового масла. Оливковое масло очень полезно для артерий, а также для кожи. На обед я съедаю печенье с молоком, если только я не слишком занят. Обычно я просто не хочу есть, когда погружаюсь в работу. На ужин я предпочитаю овощи, немного рыбы с рисом и дважды в неделю 100 граммов нежирного мяса».
46. «Уходить на пенсию совсем не обязательно, ну а если приходится, то делать это лучше гораздо позже 65».
47. «Если врач советует вам сделать операцию или пройти какую-то болезненную процедуру, спросите, стал ли бы он предлагать это своим родственникам. Врачи всё равно не могут вылечить все болезни, так зачем подвергать себя лишним испытаниям? Я считаю, что музыкотерапия и зоотерапия помогают гораздо больше, чем обычно признают медики».
48. «Чтобы оставаться здоровым, ходите по лестницам. Я перешагиваю сразу через две ступеньки, чтобы разогреть мышцы».
49. «Меня вдохновляет стихотворение Роберта Браунинга «Аббат Фоглер». Его мне всегда читал мой отец. В этом стихотворении говорится о большом искусстве и о том, что каждый в жизни должен попытаться «нарисовать» круг такой величины, что его невозможно закончить. Нам будет виден лишь высокий свод, а остальное — за пределами нашего поля зрения».
50. «Лучший способ забыть о боли — веселиться и получать удовольствие».
51. «Не сходите с ума из-за материальных ценностей. Помните, что на тот свет с собой вы их всё равно не заберёте».
52. «Одна наука не может излечить людей».
53. «Найдите себе образец для подражания и стремитесь достичь ещё большего».
54. «Жить долго — замечательно. До 60 лет хорошо посвящать себя семье и добиваться своих целей, а после мы должны стараться послужить обществу. С 65 лет я волонтёр. И до сих пор я продолжаю работать семь дней в неделю и доволен каждой минутой».
Одна долгожительница дала такой совет женщинам:
55. «Не выходите замуж за мужчин постарше. Наоборот, выбирайте мужа моложе вас».
Что ещё? Просто живите!
56. «Я стараюсь не волноваться. Я стараюсь просто жить», — говорит Катарина Вебер (Katharine Weber), родившаяся в 1909 году.
57. «Я верю, что постепенно смогу справиться со всем, — продолжает она. — Это помогает мне не испытывать стресс».
Для многих долголетие связано со скромным образом жизни:
58. «Я не ем много, но каждый день съедаю фрукт, овощ и немного мяса и стараюсь один-два раза в неделю есть рыбу».
59. «Я выплатил ссуду за покупку дома меньше чем за семь лет. Я всегда предпочитал платить сразу же и придерживаюсь этого правила по сей день, — говорит один из долгожителей. — Вот и весь секрет долголетия».
60. «Всегда будьте заняты тем, что вы любите».
Или, может, долголетие — всего лишь удача? Своим мнением и советами поделился Пол Маркус (Paul Marcus), недавно отметивший свой сотый день рождения:
61. «Надо иметь хорошие гены».
62. «И ещё надо быть удачливым».
63. «Не старайтесь есть здоровую пищу. Да-да, я ем всё, что захочется. По-моему, секрет долголетия — это мороженое».
64. «Важно уметь вовремя остановиться».
65. «Заботьтесь не только о теле, но и об уме. Я хожу на занятия и стараюсь быть в курсе всех последних событий».
denverpost.comНастоящий источник юности — юмор. Так считала писательница Бел Кауфман (Bel Kaufman), дожившая до 103 лет. Вот её советы:
66. «Юмор — это движущая сила жизни, способ пережить все жизненные трудности».
67. «Когда вы смеётесь над собой, другие уже не могут смеяться над вами».
68. «Нужно быть любопытным. Нужно интересоваться не только собственными проблемами, но и тем, что происходит в жизни. Нужно радоваться встречам с новыми людьми, всему новому — в общем, просто радоваться жизни».
69. «Не важно, чем вы увлекаетесь, хоть коллекционированием пробок. Пока у вас есть увлечения, вам хочется жить».
70. «Старость не порок».
Джорджия Пул (Georgia Poole), которой недавно исполнилось 100, до сих пор является фанаткой американского футбола. Игроку своей любимой команды она дала такой совет:
71. «Будь осторожен, старайся не получать травм».
В 2012 году на сайте Reddit один пользователь создал тред , в котором все желающие могли попросить совета у 101-летней бабушки. Вот некоторые из её ответов:
72. «Будьте честными. Когда вы честны с другими, они отвечают вам тем же. К тому же на то, чтобы запомнить ложь, уходит много сил. Зачем вам лишний стресс?»
73. «Старайтесь быть открытыми и непредвзятыми, и окружающий мир не будет казаться таким странным».
74. «Всегда слушайте собеседника. Вы научитесь гораздо большему, если будете слушать других, а не рассказывать о том, что знаете сами».
75. «Нужно любить своё дело. Не зря говорят: «Если вы найдёте работу по душе, вам не придётся работать ни одного дня».
76. «Обязательно спите днём».
77. «Семья у вас всего одна, держитесь за неё. Конечно, бывают разные проблемы, финансовые и личные, но все их можно решить, просто не отступайте».
78. «Я стараюсь замечать и ценить мелочи, которые делают жизнь прекрасной. Так время замедляется».
Вот ещё несколько советов от разных долгожителей:
79. «Нужно заниматься чем-то интересным каждый день, иначе мы начинаем разлагаться».
80. «Всегда учитесь чему-то новому. Это приносит счастье и держит ум в тонусе».
81. «Хорошо спите и старайтесь не волноваться».
82. «Я много чем занимаюсь, — говорит одна из долгожительниц. — Я люблю медитацию и рукоделие, занимаюсь фитнесом, например Zumba Gold для пожилых людей, йогой на стуле, и, конечно, всегда общаюсь с людьми!»
83. «Будьте достойными любви и уважения, — советует другая. — Я прожила так долго, потому что меня любит много людей».
84. «Я каждый день пью скотч и отлично себя после этого чувствую», — рассказывает ещё один из опрошенных.
85. «Я ем только кошерные продукты», — говорит другая.
В интервью Washington Post Мэри Купер (Mary Cooper), родившаяся в 1911 году, рассказала следующее:
86. «Я никогда не пила алкоголь, не курила и не пробовала наркотики. А ещё я старалась ни из-за чего не расстраиваться, особенно из-за пробок на дорогах».
washingtonpost.com87. «Я не люблю стрессы и терпеть не могу с кем-то спорить. Мне нравится находиться в обществе позитивно настроенных людей, которые меня вдохновляют».
И да, большинство долгожителей солидарны в одном: нужно жить полной жизнью. Вот ещё несколько советов:
88. «Не вмешивайтесь в чужие дела и не ешьте фастфуд».
89. «Смех помогает нам оставаться здоровыми. Старайтесь во всём находить что-нибудь весёлое».
90. «Загляните внутрь себя и подумайте, как вы можете помогать другим, — говорит один из опрошенных. — Когда я вижу возможность помочь кому-то, кто находится в опасности, я всегда стараюсь помочь. Всю жизнь я боролся с несправедливостью с помощью печатной машинки и камеры».
91. «Хорошо ешьте, заводите много друзей и не бездельничайте».
92. «Хорошая жена, два стакана виски по вечерам и добродушие — вот секреты долголетия».
93. «Никогда не оставайтесь без дела. Найдите для себя что-то важное и посвящайте этому всё своё время. Это будет держать в тонусе ваш мозг и увеличит интерес к жизни».
94. «Очень важно всегда относиться к жизни с любопытством».
95. «Будьте бодры, активны, получите образование. И не пляшите под чужую дудку».
96. «Не курите, не пейте и не выходите на пенсию».
97. «Решайте проблемы по мере их поступления».
98. «Мне всегда везло, но даже когда что-то шло не так, я старался не унывать. А ещё я каждый день ел чернослив».
99. «Делайте то, что считаете необходимым. Не пытайтесь продумать всё до мелочей, просто действуйте».
100. «Относитесь ко всему проще, наслаждайтесь жизнью и помните: чему быть, того не миновать. А если простудитесь, выпейте перед сном ликёра Baileys Irish Cream — и наутро проснётесь здоровым».
105 лет активной жизни – это возможно! Секреты японского врача Сигэаки Хинохары
Сигэаки Хинохара был абсолютно самостоятелен даже при приближении к 106 годам, до которых он не дожил всего 2,5 месяца. Он работал, тренировался, планировал, писал сценарии, книги, давал лекции и любил весело провести время. Чего только стоит 105-й день рождения, когда Хинохара упаковал в чемодан плавки и отправился в Тайвань отмечать свой праздник вместе с несколькими десятками приглашенных гостей.
Сигэаки оставалось всего 2,5 месяца до 106 лет. И практически до последнего дня он продолжал лечить людей, вел активный образ жизни, давал лекции, а после 75 лет написал 150 (!) книг. Одна из них — «Жить долго, жить хорошо» — стала бестселлером в Японии. К сожалению, русскоязычной версии книги нет до сих пор. Есть вариант только на английском. Знакомьтесь: Сигэаки Хинохара — старейший практикующий врач Японии и мира, писатель, долгожитель (04.10.1911 — 18.07.2017; 105 полных лет)
Краткая биография Сигэаки Хинохары
Будущий долгожитель родился в Ямагути на острове Хонсю. Это — самый маленький административный центр страны.
Сигэаки окончил Киотский университет и в 1941 году начал вести врачебную практику в больнице Св.Луки в Токио. Хинохара провел там весь военный период и не прекращал работать даже при бомбардировках. К 1990 году получил пост почетного директора больницы.
Разработал собственную систему долголетия. На ее базе были созданы государственные программы в Японии, направленные на увеличение продолжительности жизни японцев. В частности, ежегодная диспансеризация появилась в стране во многом благодаря влиянию Хинохары.
Очень интересно организовано лечение в клинике, где работал Хинохара: 10-часовой сон, обязательные занятия вечерней йогой, каждые выходные — музыкальные вечера с участием оркестра, где в качестве дирижера выступал сам Сигэаки! Ради своей мечты — стать дирижером оркестра — он в 90 лет (!) окончил специализированную высшую школу.
Секреты долголетия от Сигэаки Хинохары
Вдохновением для создания системы активного долголетия послужила поэма Роберта Браунинга «Аббат Фоглер». Сигэаки часто говорил об этом произведении в интервью, вспоминая о том, как еще в возрасте 12 лет прочитал поэму по рекомендации собственного отца. И с тех пор неоднократно возвращался к повторному чтению, практически выучив наизусть.
Итак, что же советовал Сигэаки Хинохара?
Человек, который забыл о своем возрасте — глупец.
Вот так резко и прямо выражался доктор. Почему же нужно помнить о своих годах? Чтобы использовать их с пользой, заботиться о здоровье и уделять время близким людям.
Дети, которые не читают книг, обречены на старческое слабоумие.
Сигэаки призывал начинать профилактику деменции еще в школьные годы. И считал, что тренировка мозга — главный фактор, который помогает дожить до возраста 100+, сохранив при этом ясный ум, память, внимание и другие когнитивные способности.
Доктор не уставал повторять:
«Не существует эффективного лечения деменции (старческое слабоумие) — это необратимый процесс. Но существует эффективная профилактика, и заниматься ею надо с детства!».
Хотите жить долго? Перестаньте относиться к жизни серьезно!
Эта мысль была впервые озвучена Сигэаки в его эссе — «Жить с умением». Написано произведение в возрасте 90 лет.
Хинохара умел радоваться, как ребенок, любой мелочи: выходным дням, хорошей погоде, улыбке случайного прохожего.
Смех — лучший лекарь
Доктор Хинохара очень широко известен миру именно как человек, который считал веселое настроение главным фактором на пути к выздоровлению и счастливому долголетию. Он говорил, что смех над самим собой — лучшая профилактика деменции. И даже утверждал, что с помощью смеха можно избавиться от мигрени, депрессии, кашля, простуды, боли в суставах.
Не погружайтесь в воспоминания о прошлом, а вписывайтесь в новый ритм жизни
Ностальгия по юности и бесконечные обращения мыслей в прошлое доктор Хинохара сравнивал с перечитыванием одной и той же книги. Это не «разминает мозги» и не дает ничего нового.
Общайтесь не только с ровесниками, но и с очень молодыми друзьями
Этот совет Хинохара дает в книге «Жить долго, жить хорошо». Почему доктор рекомендовал общение с юными? Чтобы не забывать, каким может быть отношение к жизни: молодые не вспоминают прошлое (потому что оно еще не настолько велико) и сильно не задумываются о будущем (потому что еще слишком непосредственны).
Юные живут сегодняшним днем, и в этом есть своя соль.
В крайнем случае лучше встретить старость слабым телом, но сильным умом
Позиция доктора Хинохары по поводу активного долголетия очень необычна: он, конечно, призывал заботиться и о здоровье тела, но особое внимание уделял все-таки постоянной тренировке мозга. На своем примере очень наглядно показал: можно возглавлять клинику до 105 лет, писать сценарии к мюзиклам в возрасте 90+ и даже исполнять в них роли, вести после 100-летнего юбилея 1,5-часовые лекции перед огромной аудиторией стоя (!), дирижировать оркестром каждые выходные.
Свой 105-й день рождения Хинохара отметил в окружении 50 самых близких людей на Тайване. И глядя на этого доктора с умным проницательным взглядом и смешливыми искорками в глазах, с трудом можешь поверить в столь почтенный возраст.
Заведите «Тетрадь здоровья»
У всех, кто общался с доктором Хинохарой и следовал его рекомендациям, была заведена толстая тетрадь. С одной стороны велся ежедневник, а с другой — регулярные записи о собственном состоянии здоровья по самым основным параметрам:
- вес;
- показатели артериального давления;
- уровень холестерина в крови;
- уровень глюкозы в крови и др. показатели.
Сам Хинохара заполнял ежедневник практически до конца года: записи пациентов, планы и т.д.
Работайте усердно до последнего дня
Японский секрет долголетия. Всего один, но самый главный! Все долгожители и создатели систем активного долголетия усердно работали в любимой профессии практически до конца своих дней. Были увлечены собственным делом. Вели активную социальную жизнь. Поэтому деменция не могла за ними угнаться, как сказал бы доктор Хинохара.
Мне очень понравилась вот эта его цитата из интервью в японской газете:
«Тот человек, который вышел на пенсию, как правило, включает телевизор, укрывает ноги пледом и ждет смерти. Но первой приходит деменция. Она доставляет самому человеку проблемы, усложняет жизнь его родных и близких и в конечном счете оставляет о человеке не самые приятные воспоминания.
Сильная мысль, не правда ли? Жизнь — достаточно коротка, а воспоминания — вечны и будут передаваться из поколения в поколение. Очень мощная мотивация для того, чтобы тренировать свой мозг: заниматься основной работой, оставлять время на любимые увлечения, больше читать, изучать языки или игру на новом музыкальном инструменте (лучшее средство для тренировки мозга и профилактики деменции).»
К слову, Хинохара очень часто работал по 7 дней в неделю и проводил на работе до 18 часов в сутки!
А вот и еще один пример. Алла Левушкина. Работает хирургом уже более 67 лет. В настоящий момент этой замечательной женщине — 91 год!
До 60 лет мы живем с оглядкой на себя и семью, а после 60 — приносим пользу обществу
Доктор Хинохара, как и многие японцы, уделял большое внимание тому, чтобы быть полезным не только в кругу своей семьи. Думаю, есть смысл поучиться такому отношению к окружающим. По статистике ВОЗ в Японии — самое большое количество долгожителей. И дело тут — далеко не только в системе питания, но и в отношении к жизни в целом. Помните Чемпионат по футболу в 2018 году? И как японцы убирали зрительские трибуны даже после того, как потерпели поражение от соперника? Достойный пример для подражания!
Сам Сигэаки часто работал совершенно бесплатно, чтобы помочь людям. Давал лекции, проводил приемы на безвозмездной основе.
Энергия приходит не от еды или сна, а от хорошего самочувствия
Хинохара приводит пример с детьми: они могут играть и веселиться весь день, не ощущая голода и не желая спать. Пока родители не напомнят, что пора бы подкрепиться или отправиться на дневной сон. Дети, увлеченные своими занятиями, вообще не замечают течение времени и не нуждаются в строгом соблюдении режима дня.
Хинохара предлагал поменьше создавать строгих правил по распорядку дня, не питаться по расписанию, не отправляться на ночной сон точно в определенный час.
Кстати, хочу отметить: не первый раз уже встречаю среди долгожителей такое отношение к режиму дня. Ложиться спать нужно тогда, когда организм к этому готов. А готовность эта — каждый день наступает в разное время, в зависимости от того, как вы провели бодрствование.
Не зацикливайтесь на теориях здорового образа жизни
Вот этот пункт понравился особенно! Как часто доводится видеть совершенно противоположные взгляды на подход к долголетию, здоровью и молодости.
Одни специалисты утверждают: «Ешьте маленькими порциями дробно, несколько раз в день».
Другие парируют, тоже с аргументами: «Гораздо полезнее есть 2 или даже 1 раз в сутки».
Третьи говорят: «Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время».
А четвертые вдруг ставят всё с ног на голову: «Никогда не ложитесь спать, пока не устанете. И это не обязательно должно быть в одно и то же время — слушайте свой организм».
И тут я читаю рекомендации доктора Сигэаки Хинохары. И понимаю: вот оно! Глоток свежего воздуха и радость открытия! Врач, через руки которого прошли тысячи пациентов. Работавший вплоть до 106-го года жизни порой по 18 часов в сутки. Повидавший на своем веку много больных и успешно излечивший их. И он говорит, что каждый организм — индивидуален. И даже одна и та же болезнь лечится у разных людей по-разному. А про режим дня и говорить не приходится: НЕ существует единственно верного!
Хинохара в возрасте 93 лет (!!!) говорил в интервью:
«Люди, которым свойственен интерес к жизни, остаются здоровыми, даже если природный ритм их жизни иногда немного нарушается. Примерно раз в неделю мне приходится работать ночью. Если у меня — большая рукопись, и подходит очередной срок сдачи, то могу проработать и всю ночь. Но я не очень беспокоюсь по этому поводу. Ведь если мне удалось написать что-то действительно стоящее, я чувствую себя прекрасно.»
Золотые слова! И тут же Хинохара приводит пример со своими коллегами: некоторых встречает в клинике после ночной смены и видит, что выглядят врачи уставшими. А всё почему? Потому что им не нравится работать ночью. Вот и весь секрет.
У долгожителей не бывает лишнего веса
Что верно, то верно. Хинохара весил 60 кг и отстаивал позицию малоедения. В этом с ним снова солидарны и Шаталова, и Микулин, и Амосов — все, кто придерживался здорового образа жизни и создавал системы активного долголетия.
Хинохара говорил, что сокращение потребления калорий и холестерина снизит вероятность склерозирования артерий — одной из основных причин многих заболеваний.
В молодости организм нуждается в большем количестве калорий, нежели после достижения рубежа в 60 лет. Хинохара приводил пример конфуциаского ученого-японца — Кайбара Экикэна (1630-1714 гг), который уже тогда написал «Руководство по здоровому образу жизни» и утверждал, что нужно завершать трапезу, когда желудок заполнен примерно на 80%. Сам Хинохара предложил снизить эту цифру до 70%.
Посмотрите, например, из чего состоял рацион доктора Сигэаки:
На завтрак — кофе, стакан молока и немного апельсинового сока со столовой ложкой оливкового масла.
Обед часто пропускал, если был занят делами. А если не пропускал, то трапеза состояла из печенья с молоком. Хинохара говорил, что не испытывал голод, т.к. был очень сконцентрирован на работе.
На ужин — рыба, овощи и рис.
2 раза в неделю — 100 г постного мяса.
Составляйте планы
Хинохара рекомендовал брать пример с юных и жить сегодняшним днем, радоваться настоящему моменту. Но при этом письменно планировать свои дела в ежедневнике. Сам доктор признавался, что иногда его тетрадь была заполнена планами на 5 лет вперед!
Когда Хинохара скончался в возрасте 105 лет, то в ежедневнике еще были записаны планы на 5 месяцев вперед.
Для чего нужно планирование? Во-первых, для профилактики деменции. А во-вторых, для того, чтобы жить дальше. Ведь пока есть планы, есть и стимул.
Каждый год посещайте врачей, но не полагайтесь всецело на медицину
Хинохара, сам будучи врачом, очень следил за своим здоровьем и регулярно наблюдался. К этому он призывал и соотечественников, что в итоге вылилось в ежегодную диспансеризацию в Японии.
Но проходить обследование — это одно, а слепо принимать лекарства и отправляться на какую-то стандартную процедуру — другое. Хинохара рекомендовал каждый раз спрашивать у врача: «А вы бы порекомендовали такое лекарство/процедуру/операцию членам своей семьи?»
Так, например, Хинохара говорил, что та же музыкальная терапия, смех и активный образ жизни способы справиться с некоторыми заболеваниями гораздо лучше, чем таблетки. Это НЕ означает, что нужно заниматься самолечением. Но альтернативные или вспомогательные способы для оздоровления и профилактики можно пробовать всегда.
Не делайте свою жизнь слишком комфортной
В доме есть лифт? А вы все равно поднимитесь по лестнице. Сам Хинохара до последних дней поднимался по лестнице пешком, при этом перешагивал сразу через две ступеньки, чтобы обеспечивать мышцам дополнительную тренировку.
Чемоданы на колесиках? А Хинохара носил свой багаж в руке, не пользовался эскалаторами. И это — в возрасте 93+!
Доктор Сигэаки говорил о том, что если мы не будем «разминать свои суставы» (а с возрастом управлять ими всё сложнее), то не захотим много двигаться. Малая подвижность — это меньше времени на общение с людьми. Мало общения — первый шаг к деменции и унынию, потому что человек — существо социальное.
Переключайте внимание при боли
Это не означает, что нужно игнорировать симптомы заболеваний и последствия травм. Наоборот, при недомоганиях нужно обращаться к врачу. Но вместо обезболивающих препаратов на фоне лечебной терапии лучше использовать то, что будет отвлекать внимание от сосредоточенности на своей боли.
В клинике, которую возглавлял Хинохара, проводились арт-классы и активно использовалась музыкальная терапия. Тут доктор приводил пример с детьми: когда ребенок упадет и заплачет, что сделают родители? Да, сначала удостоверятся в том, что не получил ушиба. А потом всеми силами попробуют отвлечь на нечто интересное или смешное, лишь бы ребенок забыл о падении и о том, что немножко стукнул коленку.
Не копите материальное
Это — бесконечный и неблагодарный процесс. Хинохара не уставал повторять о том, что мы никогда не знаем, когда наступит наш последний час. И что же мы унесем с собой? Ничего. А кем мы останемся в воспоминаниях родных, близких и незнакомых людей? Вот об этом лучше позаботиться.
В книге «Жить долго, жить хорошо» Сигэаки написал о том, чтобы мы не пытались накопить всякое барахло. Оно захламляет не только наше жилище, но и мысли. Доктор предлагал научиться легко отпускать вещи из своей жизни и содержать личное пространство к чистоте.
Эта мысль в наш век потребительства звучит очень отрезвляюще. Хинохара добавлял: погоня за вещами — путь к стрессам. Сколько времени мы проводим, думая о том, что нужно купить вот это, это и это. В большинстве случаев мы просто смотрим, что есть у других, и думаем, будто нам это тоже непременно нужно. На самом деле человек способен довольствоваться малым, если не оглядываться на стереотипы состоятельной жизни в обществе.
Как сказал Хинохара с присущим ему чувством юмора и жизнелюбием: Вместо того, чтобы думать о покупке ненужной вещицы, можно было бы заняться чем-то более полезным — например, любовью.
Ищите для себя авторитетные примеры
Для доктора Хинохары таким человеком был его собственный отец, который в 1900 году приехал в США, чтобы поступить в престижный вуз и успешно его окончить. Отец Хинохары был в числе первых, кто решился на такой смелый шаг. Шутка ли: японец поступил в американский университет в те годы!
Сигэаки всегда смотрел на этот поступок отца, как на вдохновляющий и мотивирующий. И в сложных ситуациях думал, как поступил бы папа.
Помнить о том, что жить долго — это замечательно!
А как иначе? Ведь интересная жизнь — уже сама по себе стимул. Если каждый день роптать и жаловаться, как все плохо, то разве увеличатся от этого физические и эмоциональные резервы организма? Они будут только угасать, и скорость расходования собственных ресурсов станет лишь возрастать с каждым днем.
Позитивное отношение к жизни и к себе самому — один из самых главных факторов активного долголетия.
Безответственность к своему здоровью — непростительна
Хинохара рекомендовал ежегодный медицинский осмотр и сам аккуратно следовал этому совету. Доктор справедливо полагал, что абсолютное большинство заболеваний можно эффективно и быстро вылечить в зачаточном состоянии.
Доктор Сигэаки говорил и о том, что наша собственная лень по отношению к своему здоровью — главное препятствие на пути к активному долголетию.
Позитивный настрой
Сам Хинохара отличался удивительным чувством юмора, любил посмеяться над собой и с улыбкой смотрел на окружающую действительность. Он рекомендовал глядеть на жизнь так, чтобы видеть плюсы. И даже в самой тяжелой ситуации находить положительные стороны.
Мне очень понравился пример, который приводит Сигэаки в одном из своих интервью:
«Например, некоторые расстраиваются из-за того, что не удалось хорошо выспаться ночью. Но, по большому счету, недосыпание — не такая уж и проблема. Скорее, проблема — само беспокойство по этому поводу.»
Хинохара был заядлым оптимистом и всем рекомендовал аналогичный подход.
Будьте активны физически
В этом, конечно, с Хинохарой будут солидарны абсолютно все поклонники здорового образа жизни. Ведь как можно сохранять ту же ясность ума и чувствовать себя хорошо, если мало двигаться в течение дня?
Хинохара сетовал: люди настолько обленились, что утренняя пробежка приравнивается чуть ли не к подвигу. А занятия спортом — это уже вообще нечто выдающееся. Хотя, по сути, ежедневные тренировки должны стать привычной частью жизни и не вызывать удивления.
Хинохара ежедневно ходил пешком не менее 1,5 км. Это — от 2000 шагов за одну прогулку. И пусть доктор опирался при этом на трость, но, помилуйте, речь о человеке, который почти отметил 106-й день рождения!
Не делайте то, чего вам совсем не хочется
Доктор Хинохара в нескольких своих книгах указывал на то, что идти против себя самого — это не на пользу здоровью и не способствует долголетию. Конечно, есть такие дела, которые мы обязаны делать как родители/супруги/члены общества. Есть чувство долга, есть не очень приятные обязанности вроде уборки квартиры и т.д. Но когда речь идет о выборе, то зачем принуждать себя выполнять поручение, которое вы категорически не хотите делать. Потому что это — против ваших убеждений/выше ваших сил/унизительно/скучно.
Сигэаки предлагал «выпускать на волю свои желания, как птиц из запертых клеток». Конечно, если это не идет вразрез с общечеловеческими ценностями.
Сохраняйте свои сильные увлечения
Это — тот самый наш внутренний огонь, который поддерживает жизнь. Хинохара добавляет, что при старении качество жизни начинает еще сильнее зависеть от интересов и степени увлечения ими. Самая большая ошибка — это подумать: «Ну всё, я постарел — пришло время расслабиться и уйти на покой, ведь я это заслужил!»
На самом деле такие мысли о покое — первый шаг к порогу жизни. Наоборот, нужно еще больше общаться с людьми, активно заниматься любимыми делами, искать новые интересы, строить грандиозные планы — всё то, что заставляет двигаться вперед.
Ведь какой толк в долголетии, если человек уже прикован к постели и вынужден ограничивать полноценную жизнь близких людей.
Хинохара был абсолютно самостоятелен даже при приближении к 106 годам, до которых он не дожил всего 2,5 месяца. Он работал, тренировался, планировал, писал сценарии, книги, давал лекции и любил весело провести время. Чего только стоит 105-й день рождения, когда Хинохара упаковал в чемодан плавки и отправился в Тайвань отмечать свой праздник вместе с несколькими десятками приглашенных гостей.
Подпишитесь на нас Вконтакте, Facebook, Одноклассники
Хотите прожить долго? Не относитесь к жизни серьезно!
Японский врач Сигэаки Хинохара: Хотите прожить долго? Не относитесь к жизни серьезно!
Эти мудрые и рациональные правила жизни долгожителя и доктора Сигэаки Хинохары способны буквально перевернуть мировоззрение любого человека. В них переплетаются практические советы медицинского характера и нравственные постулаты, характерные для древней восточной мудрости. Наверно, поэтому имя Сигэаки Хинохары известно и популярно во всем мире, а его книги читают по всей планете.
Сигэаки Хинохара не дожил лишь 2,5 месяца до своего 106-го дня рождения При этом он сохранял активность и бодрость: трудился в больнице, занимался тренировками, строил планы, писал сценарии, книги, читал лекции и умел веселиться. Например, на свой 105-й день рождения Хинохара сложил в дорожную сумку пляжные принадлежности и махнул в Тайвань праздновать со своими гостями.
100 лет активной жизни – это возможно! Секреты долгожителя
Вплоть до последнего дня своей долгой и плодотворной жизни Сигэаки продолжал врачевать, вел активную деятельность, а после 75 лет написал еще 150 книг. Книга Сигэаки Хинохары «Жить долго, жить хорошо» — стала очень популярной в Стране Восходящего Солнца. Мы можем прочесть ее в переводе на английский.
Жизнь этого человека является примером для всех. Примером служения людям, отношения к здоровью, самодисциплины и разумного подхода к образу жизни. Сигэаки Хинохара доказал, что и в довольно преклонных годах можно быть активным, небезразличным к окружающему, заинтересованным и оптимистичным человеком. То наследие, которое он оставил после себя потомкам, возможно, будет изучаться и проводиться в жизнь не только в Японии. Универсальные и простые, мудрые и философские советы доктора Сигэаки Хинохары заставляют нас задуматься над тем, как мы живем, на что тратим драгоценные и плодотворные годы, которые не вернутся. На своем примере Сигэаки Хинохара доказал, что невозможного не существует для человека целеустремленного, светлого, гуманного и стремящегося к знаниям и гармонии.
Биографические сведения
Сигэаки Хинохара появился на свет в Ямагути на Хонсю, одном из островов Японского архипелага.
Юношей он окончил университет в Киото и в 1941 году начал практиковать как врач в больнице Св.Луки в городе Токио. Хинохара работал всю войну, не прерывая свою деятельность даже при бомбардировках города. К 1990 году он стал почетным директором больницы.
Самый пожилой доктор Японии изобрел свою систему долголетия. На ее основе были разработаны государственные программы с целью увеличения продолжительности жизни граждан Японии. Например, ежегодная диспансеризация стала практиковаться в стране благодаря деятельности Хинохары.
Режим в клинике, где трудился Хинохара организовано следующим образом: 10 часов сна, непременные занятия йогой по вечерам, в выходные — музыкальные вечера с оркестром, где в роли дирижера выходил доктор Сигэаки. Следуя давней мечте — стать дирижером — он в 90 лет окончил специальную высшую школу.
Советы для плодотворной и долгой жизни от доктора Сигэаки Хинохары
Человек, забывший о своем возрасте — глупец.
Так безапеляционно и категорично высказывался доктор. Помнить о своих годах надо, чтоб использовать их со смыслом, заботиться о своем здоровье и о родных людях.
Дети, не читающие книг, обречены в будущем на старческое слабоумие.
Сигэаки считал, что начинать профилактику деменции стоит еще в детстве. Он бул убежден, что упражнения для мозга – это ключевой фактор, помогающий дожить до 100 лет, сохранив светлый разум, память и остальные когнитивные способности.
Сигэаки Хинохара утверждал: «Нет действенного лечения старческого слабоумия — этот процесс необратим. Но есть профилактика, и заниматься ею надо с детства!».
Хотите прожить долго? Не относитесь к жизни серьезно!
Эта цитата была впервые написана Сигэаки в его эссе — «Жить с умением». Создано творение, когда автору было 90 лет.
Хинохара имел талант радоваться, как радуются дети, каждой мелочи: выходным, ясной погоде, птицам в небе.
Смех — хороший доктор
Доктор Хинохара приобрел популярность во всем мире как человек, который считал настроение ключевым фактором на пути к выздоровлению и полноценному долголетию.
Японский врач объяснял, что не стоит погружаться в воспоминания о былом, а надо постараться вписаться в ритм современной жизни.
Ностальгические воспоминания по юности и постоянные мысленные обращения к прошлому Хинохара сравнивал с перечитыванием старой книги — это не дает зарядки для мозга.
Общайтесь не только с людьми своего возраста, но и с молодежью
Такой совет доктор дает в своей книге «Жить долго, жить хорошо». Почему он так настаивал на общении с молодежью? Чтобы видеть наглядно, каким может быть отношение к жизни: беззаботным, оптимистичным и радостным.
Молодые живут лишь сегодняшним днем, в этом вся суть.
Заведите свою «Тетрадь здоровья»
У всех, кому довелось общаться с доктором Хинохарой и следовать его советам, была заведена объемная тетрадь. Она представляла собой ежедневник и систематические записи о собственном здоровье по следующим параметрам:
• вес;
• значения артериального давления;
• уровень холестерина;
• уровень глюкозы;
• и еще ряд показателей.
Работайте с усердием до последнего дня
Это настоящий японский рецепт полноценного долголетия. Все долгожители и авторы различных методик долголетия были в профессии буквально до последнего вздоха. Они вели активную общественную жизнь. Поэтому деменция была им не страшна.
Хинохара и сам нередко работал по 7 дней в неделю и находился на рабочем месте до 18 часов в сутки.
До 60 мы живем с оглядкой на себя и нашу семью, а после 60 — можем приносить реальную пользу обществу
Доктор Хинохара, как это принято у японцев, старался быть полезным не только семье. Статистика ВОЗ говорит, что именно в Японии — самое большое число долгожителей. И причина кроется не только в системе здорового питания, но и в общем отношении к жизни. Сигэаки нередко работал абсолютно безвозмездно, только чтобы помочь людям.
Энергия приходит не от еды или сна, а от хорошего самочувствия
Доктор ставит в пример детей: они играют и бегают целый день, не чувствуя голода и без сна. Дети, занятые своими делами, не замечают ход времени и не испытывают нужды в жестком соблюдении распорядка дня.
Хинохара рекомендовал не загонять себя в рамки по режиму дня, не принимать пищу по расписанию, не ложиться вечером спать строго в запланированный час.
Не зацикливайтесь на всех подряд методиках здорового образа жизни
На подход к проблеме долголетия, здоровья и молодости существует множество разных и даже абсолютно противоположных мнений.
По рекомендациям Сигэаки Хинохары считается, что каждый организм — индивидуален. И даже один и тот же недуг лечится у всех людей по-разному. А единого режима дня для всех просто не существует.
Долгожители никогда не страдают лишним весом
Хинохара, например, весил 60 кг и придерживался позиции малоедения. Хинохара небезосновательно считал, что сокращение потребляемых калорий и холестерина снизит риск склерозирования артерий — одной из ключевых причин целого ряда заболеваний.
Да, в молодом возрасте организму нужны калории в значительном количестве, но после 60-летнего рубежа картина меняется. Хинохара ставил в пример конфуциаского ученого-японца — Кайбара Экикэна (1630-1714 гг), написавшего «Руководство по здоровому образу жизни» и считавшего, что нужно заканчивать трапезу, когда желудок полон где-то на 80%. Хинохара же понизил этот показатель до 70%.
Планируйте всё
Доктор Хинохара советовал брать пример с молодежи и жить нынешним моментом. Но одновременно планировать свои дела и записывать их в ежедневнике. Доктор рассказывал, что его тетрадь часто была заполнена перспективными планами на 5 лет.
Когда Хинохара ушел из жизни в возрасте 105 лет, то в его ежедневнике были зафиксированы планы на 5 месяцев вперед.
Планирование — это хорошая профилактика деменции. И они помогают жить дальше.
Каждый год обследуйтесь у докторов, но не считайте медицину волшебством и панацеей
Хинохара, будучи медиком, тщательно следил за состоянием здоровья и систематически проходил обследования. К этому он призывал и своих сограждан, что в итоге привело к ежегодной диспансеризации в Японии.
Но обследоваться — это одно, а бездумно принимать медикаменты и проходить все подряд процедуры – это нечто другое.
Хинохара утверждал, что, например, музыкальная терапия, искренний смех и подвижный образ жизни помогут справиться с рядом недугов лучше, чем лекарства. Это не значит, что надо начать заниматься самолечением. Но альтернативные методы оздоровления и профилактики заболеваний всегда актуальны.
Не вносите в свою жизнь слишком много комфорта
В доме имеется лифт? А вы возьмите и поднимитесь по сткпенькам. Хинохара даже в столь преклонном возрасте поднимался по лестнице пешком, мало того, он перешагивал одновременно через две ступени, чтобы обеспечить мышцам большую нагрузку.
Учитесь переключать внимание при различных болях
Это вовсе не значит, что полезно игнорировать симптомы недугов и последствия травм. Отнюдь, при любых недомоганиях следует обращаться к доктору. Но обезболивающие в программе терапии лучше заменить на то, что отвлечет внимание от концентрации на боли.
Не копите материальное
Это неблагодарный и бессмысленный процесс. Хинохара говорил часто, что мы никогда не знаем, когда пробьет наш час. И мы ничего не сможем унести с собой. А лучше позаботиться о том, кем мы останемся в воспоминаниях родных людей, близких и даже чужих.
Хинохара объяснял, что погоня за любыми вещами – это прямой путь к стрессам. Реально же человек может довольствоваться очень малым, если не брать за образец стереотипы богатой жизни.
Ищите для себя авторитетные примеры
Для доктора Хинохары именно таким авторитетом был его отец, который в 1900 году прибыл в Соединенные Штаты с целью поступить в вуз. Отец Хинохары был в числе первых, кто осмелился на подобный отважный шаг.
Сигэаки рассматривал этот поступок отца, как мотивацию для себя.
Безответственное отношение к здоровью — преступно
Хинохара советовал всем без исключения проходить ежегодный медосмотр и сам дисциплинированно следовал этому. Он правильно считал, что большинство недугов можно без труда вылечить в самом начале процесса болезни.
Доктор Сигэаки сказал: лень по отношению к своему здоровью — основное препятствие на пути к полноценному долголетию.
Позитив очень важен
Хинохара имел прекрасное чувство юмора, был ироничен. Он советовал даже в самой сложной ситуации находить хорошие стороны.
Хинохара был классическим оптимистом и всем советовал этот подход к жизни.
Будьте активны физически
Хинохара был уверен, что регулярные спортивные тренировки должны стать привычной для всех частью жизни.
Доктор сам каждый день ходил пешком по 1,5 км. Это составляет примерно от 2000 шагов.
Не делайте то, чего вам не хочется
Доктор Хинохара в своих работах отмечал, что идти против себя самого – вредит здоровью и не потворствует долголетию. Безусловно, существуют дела, которые мы просто обязаны делать в качестве родителей/супругов/членов общества. Существует чувство долга, обязанности типа уборки дома и т.д. Но если существует возможность выбора, то зачем принуждать себя делать то, что вы ну никак не хотите делать.
Имейте серьезные увлечения
Это — своеобразный огонь, который горит внутри нас и освещает нашу жизнь беспрестанно. Хинохара подчеркивает, что в процессе старения качество жизни любого человека начинает все больше зависеть от его увлечений и меры заинтересованности ими.
А мысли о покое, которые начинают посещать все чаще — первый шаг к порогу жизни. Надо больше общаться, посвящать время любимым занятиям, осваивать новые увлечения, строить планы — это то, что стимулирует идти вперед. Тогда просто не останется времени на унылые думы и пессимизм. А молодым душою можно быть и в 70 лет, и в 80, и в 90. Не позволяйте, чтобы ваш интерес к жизни превратился в маленький, еле тлеющий огонек. Проживайте каждый день, наполняя его любимыми занятиями, хобби, прогулками, общением с домашними питомцами.
Эти мудрые и рациональные правила жизни долгожителя и доктора Сигэаки Хинохары способны буквально перевернуть мировоззрение любого человека. В них переплетаются практические советы медицинского характера и нравственные постулаты, характерные для древней восточной мудрости. Наверно, поэтому имя Сигэаки Хинохары известно и популярно во всем мире, а его книги читают по всей планете.
Даже просто ознакомившись с главными советами этого долгожителя, уже хочется жить долго, активно и счастливо. Почему бы не начать прямо с сегодняшнего дня? Ведь, оказывается, ничего сложного нет в том, чтобы выполнять выше описанные рекомендации и стать не только здоровее, но и веселее, добрее и мудрее.