Сколько раз надо: Сколько раз надо заплатить за безопасность

Сколько раз надо вакцинироваться? – статьи о здоровье

Повторная постановка прививок от коронавируса – это вопрос, который сегодня актуален во всем мире. Текущая ситуация доказывает, что со временем антитела удаляются из организма человека, и он уже не может в полной мере противостоять опасному заболеванию. Сколько раз надо вакцинироваться от ковида? Давайте разберемся.

Сколько действует вакцина?

Все зависит от того, какой препарат был введен.

Центр «Вектор», являющийся разработчиком «ЭпиВакКороны», например, утверждает, что иммунитет после прививки сохраняется на протяжении года. При этом специалисты Центра планируют отслеживать этот факт путем проведения исследований в определенные промежутки времени.

Так сколько раз надо вакцинироваться «ЭпиВакКороной»? 1 раз в год!

Глава Центра имени Гамалеи сообщил, что их препарат создан на той же платформе, что и прививка от вируса Эбола. Уже доказано, что защита после нее сохраняется на протяжении двух лет, а возможно, и больше.

Сколько раз надо вакцинироваться «Спутником V»? 1 раз в 2 года!

А вот ответ на вопрос, касающийся срока действия препарата «Ковивак», пока остается открытым. Специалисты Центра имени Чумакова пока не предоставляют информацию о количестве необходимых повторных прививок.

Сколько раз надо вакцинироваться «Ковиваком»? Точного ответа нет!

Важно! Все эти прививки подразумевают введение двух доз. Исключение составляет только препарат «Спутник Лайт». Он вводится однократно.

Что говорит Министерство здравоохранения Российской Федерации? Его представители утверждают, что ревакцинироваться необходимо раз в 6 месяцев. При этом на прививку нужно идти как тем, кто уже ставил ее, так и тем, кто переболел. После улучшения эпидемиологической ситуации в мире ревакцинация станет возможной раз в 12 месяцев.

Кому нужна ревакцинация?

Получается, что всем! Ставить прививку от коронавируса повторно нужно тем, кто хочет обезопасить себя, своих близких и родных от заражения. Глава Департамента здравоохранения Москвы подтверждает это мнение. Он сообщает о том, что повторная вакцинация должна проводиться всем категориям граждан спустя 6 месяцев после первой иммунизации.

Требуется ли иммунизация тем, кто переболел, а до заражения уже ставил прививку?

Да! Лишней прививка точно не будет. Выбор при этом можно сделать в пользу препарата «Спутник Лайт», который является однокомпонентным (подразумевает введение одной дозы).

А если есть антитела?

В настоящий момент перенесенная инфекция (в течение последних 6 месяцев) и наличие антител не являются противопоказаниями к иммунизации. То есть по желанию любой человек может пойти и поставить прививку. Отказа от врача он не получит. При этом сама прививка не окажет негативного влияния на организм.

Если уже прошло 6 и более месяцев с момента заболевания, то следует поставить прививку для защиты себя и близких. Это обусловлено тем, что в это время риск вновь заболеть коронавирусом серьезно повышается. Прививка, в свою очередь, сможет обеспечить защиту организма, так как тренирует Т-клетки памяти и способствует выработке нейтрализующих вирус антител.

Обязательно ли измерять уровень антител перед ревакцинацией?

Не обязательно! Пациент может принять решение о сдаче анализа самостоятельно. Обусловлено это тем, что уровень антител у переболевших или уже прошедших вакцинацию не определяет степень защиты организма.

Подготовка перед ревакцинацией

Если человек чувствует себя здоровым, не испытывает симптомов заболеваний, то достаточно простого осмотра у терапевта. Врач определит пульс, артериальное давление, сатурацию и другие важные показатели. Это позволит убедиться в том, что в настоящий момент у пациента нет противопоказаний к вакцинации.

Если человек страдает от хронических заболеваний, могут потребоваться комплексная диагностика и осмотры у специалистов узкого профиля. Это позволит исключить наличие противопоказаний и рисков для здоровья пациента.

Для исключения бессимптомной ранней стадии инфекции (в том числе у уже вакцинированных) врачи советуют за 48–72 часа до вакцинации сдать ПЦР-тест (его проведение возможно после введения как первой, так и второй дозы препарата «Спутник V»). Вакцинация будет противопоказана при получении положительного результата. Иммунизация станет возможной сразу же после выздоровления.

Возможные побочные эффекты после ревакцинации

У каждого пациента возможны индивидуальные реакции. При этом побочные эффекты после вакцинации абсолютно безопасны. Пациенту просто нужно быть к этому готовым.

К основным побочным эффектам относят:

повышение температуры тела
болезненность в месте введения инъекции
небольшое покраснение кожи и отечность
головную боль
слабость и ощущение усталости

Несмотря на то, что побочные эффекты после вакцинации «Спутником» и другими препаратами являются слабовыраженными, необходимо отслеживать самочувствие в динамике. Если через несколько дней не стало лучше, а напротив, состояние ухудшилось, следует обратиться к врачу. Возможно, в момент постановки прививки вы уже были заражены коронавирусной инфекцией, и в настоящее время патология активно развивается.

Преимущества обращения в МЕДСИ

Возможности для диагностики. Перед постановкой прививок можно выполнить необходимые обследования, пройти осмотры врачей и проконсультироваться с ними
Осмотр врача. Он скажет, сколько раз надо вакцинироваться от коронавируса и когда обратиться в клинику повторно
Опытные специалисты. Вакцинация проводится средним медицинским персоналом (медицинскими сестрами) с необходимыми знаниями и навыками
Программы подготовки к иммунизации
Комфортные условия проведения процедуры. Вакцинация проводится без очередей и длительного ожидания в удобный день. Для прохождения процедуры каждый пациент может выбрать ближайшую клинику

Чтобы уточнить условия постановки прививки или записи на нее, достаточно позвонить по номеру +7 (495) 7-800-500. Наш специалист ответит на все вопросы. Также запись возможна через приложение SmartMed.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться

Людвиг Мис ван дер Роэ однажды сказал: «Меньше – значит больше». Легендарный архитектор имел в виду принцип архитектурного минимализма – оставлять только самое необходимое и лучшее. Но его афоризм отлично подходит и для описания принципа тренировок. Американский боец смешанного стиля (и обладатель шести кубиков пресса) Дэнни Кастильо говорит так: «Соцсети кишат фотографиями крутых рельефных тел фитнес-блогеров. И глядя на них, люди правда верят, что нужно тренироваться каждый день по несколько часов, чтобы достичь такого результата. Абсолютная ложь».

CDC (Центр по контролю и профилактике заболеваний США) рекомендует взрослым людям начинать со 150 минут тренировок в неделю. И выбирать упражнения средней интенсивности. Например, быструю ходьбу. Если захотите усилить интенсивность, нужно обязательно сократить время – примерно до 75 минут. CDC предлагает также комбинировать кардио (два дня в неделю) с силовыми тренировками, задействуя все основные группы мышц. Результатов Арнольда Шварценеггера вы вряд ли добьетесь таким образом. Но для начала – самое то.

И это демонстрирует тот самый принцип, о котором говорил Роэ: чем интенсивнее тренировка, тем меньше времени стоит тратить. Доказательством тому служит исследование, опубликованное в Medicine & Science in Sports & Exercise. Согласно нему, участники, которые всего раз в неделю делали одну 23-минутную, но интенсивную интервальную тренировку, добились того же результата, что и те, кто занимался три раза в неделю, выбрав упражнения средней тяжести.

Колумнист рубрики «Фитнес и здоровье», наш коллега из американского GQ Джо Холдер советует мужчинам тренироваться четыре раза в неделю. Так вы сможете чередовать высокоинтенсивные и не очень тренировки, а также делать упор на разные навыки. Оставшиеся три дня предлагается совмещать отдых и активное восстановление. Можно и легкую тренировку провести, если вы правда чувствуете необходимость в этом.

Окей, четыре дня, говорит нам Холдер. Он же уточняет, что нужно уделять внимание развитию мобильности и гибкости. Это поможет вам чувствовать себя лучше все время – лежите ли вы на диване или тащите пакеты с продуктами вверх по лестнице. Регулярная растяжка к тому же улучшает кровообращение и уменьшает крепатуру.

Тем, кому четырех дней не хватает и кто жаждет больше фитнеса, Холдер предлагает добавить еще одну силовую тренировку. Пускай это будет день, когда вы работаете на какую-то определенную группу мышц – например, пресс или руки. Другой вариант – просто больше ходить или даже играть, фокусируясь на движениях. Можно, например, устроить соревнование по бадминтону с друзьями в парке.

И последнее уточнение: абсолютным новичкам стоит найти хорошо известную и проверенную программу. Такую, как Starting Strength или Couch to 5K. Первая – классический гид для начинающих качаться. Вторая помогла начать бегать тысячам пользователей. Оба сервиса говорят, что тренироваться больше трех раз в неделю вовсе не обязательно.

Конечно, это программы для новичков. Но если вы в спорте давно, у вас и не появится вопрос, сколько дней в неделю нужно уделять занятиям. Вы уже знаете ответ. И научились чувствовать, как достигать целей без травм и переутомления. Впрочем, может быть и так, что вы вдруг осознали: фитнес – ваша страсть, и теперь вам необходимо заниматься каждый день.

Несмотря на все это, нет ничего, что вы должны делать без перерывов. Не верите нам, посмотрите на Элиуда Кипчоге, величайшего марафонца всех времен. Он, например, не бегал по воскресеньям.

Материал был впервые опубликован на сайте американского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

Как тренировался Дэниел Крейг для роли Джеймса Бонда

Эти виды спорта – отличная альтернатива спортзалу

Что вам нужно знать об Элиуде Кипчоге – одном из лучших бегунов в мире, которого называют мошенником

сколько раз в день, чем лучше чистить зубы

Изо дня в день, проснувшись утром, мы первым делом идем умываться и, конечно же, чистить зубы. Красивая улыбка — одна из самых наших привлекательных черт. Но задумывались ли вы, что может разрушить ваши зубы? Все мы знаем, что для того, чтобы поддерживать зубы в отличной форме, необходимо регулярно посещать стоматолога. Однако хорошая гигиена полости рта начинается дома. Правильная чистка зубов важна для сохранения здоровья десен и зубов. О том, почему надо чистить зубы, как чистить зубы и об основных ошибках при чистке зубов рассказываем в статье.

“Никогда не” при чистке зубов

Какой бы легкой и понятной не казалась чистка зубов, многие все равно допускают при этом ошибки или следуют неверным правилам. Ниже мы наводим список самых распространенных ошибок, которых следует избегать при чистке зубов, а также при выборе зубной пасты и щетки.

Ошибки при уходе за зубами

Слишком долгое использование зубной щетки.

При постоянном использовании (два раза в день семь дней в неделю) средний срок службы зубной щетки составляет около трех месяцев. Примерно после 200 использований — нужно сменить щетку, потому что щетинки к этому времени изнашиваются и стираются. Кроме того, через пару месяцев ежедневного использования на зубной щетке начинают скапливаться бактерии и частицы пищи.

Слишком жесткая чистка.

Существует заблуждение, что чем сильнее чистишь — тем лучше. Слишком сильная чистка зубов может привести к износу зубной эмали и десен, а также вызвать повышенную чувствительность зубов.

Чистка зубов более двух раз в день.

Сколько раз в день можно чистить зубы? Нет необходимости чистить зубы чаще двух раз в день. Некоторые люди не знают, нужно ли чистить зубы после каждого приема пищи? Да, все верно, очищать ротовую полость нужно после каждого приема пищи, но осуществлять это при помощи зубной щетки можно не более двух раз в день! Что будет, если чистить зубы после каждого приема пищи? Постепенно будет стираться зубная эмаль и повреждаться десна, а этого допустить нельзя. Чтобы очищать рот от мелких остатков пищи и бактерий после еды можно использовать специальный ополаскиватель или же соляной раствор. Если ваши зубы будут проходить подобную дезинфекцию каждый день, тогда вам вряд ли придется обращаться к стоматологу.

Недостаточное время чистки зубов.

Сколько правильно чистить зубы? Для того чтобы как следует очистить зубы вам понадобится минимум 2 минуты! То есть по 30 секунд на очистку каждого сегмента рта (верхний левый, верхний правый, нижний левый и нижний правый).

Пренебрежение чисткой языка.

Ваш язык — вместилище микробов и, чаще всего, причина неприятного запаха изо рта. Когда вы закончите чистить зубы, используйте скребок для языка или почистите его зубной щеткой. Это уменьшит количество микробов во рту и улучшит дыхание.

Ошибки в выборе зубной пасты и зубной щетки

Использование слишком жесткой зубной щетки.

Жесткие ворсинки могут привести к отрыву тканей десен от зубов и обнажить корень зуба, чем привести к повышенной чувствительности к теплу, холоду или определенным продуктам и напиткам.

Отказ от зубной нити.

Чистить зубной нитью необходимо не реже одного раза в день, чтобы удалить зубной налет между зубами, куда не доходит зубная щетка. Зубной налет, который не удаляется щеткой и зубной нитью, превращается в твердые кальцинированные отложения на зубах.

Использование неправильной зубной пасты.

Абразивные химические вещества и текстуры, предназначенные для отбеливания зубов, могут фактически лишить их эмали и, в результате, сделать их темнее. Мы рекомендуем посоветоваться со стоматологом перед покупкой зубной пасты. Врач сможет подобрать наиболее подходящий вариант по вашим запросам.

Общие правила для чистки зубов

Существует большое количество правил чистки зубов. Для наилучшего ухода за полостью рта, рекомендуем предварительно обсудить индивидуальные правила со стоматологом. К основным правилам чистки зубов относятся следующие:

Правило 2Х2. Это правило дает ответ на основные вопросы: сколько раз в день нужно чистить зубы, как часто нужно чистить зубы и как долго чистить зубы? Чистите зубы 2 раза в день по 2 минуты каждый раз. Сколько раз надо чистить зубы? Чистки один раз в день недостаточно, чтобы предотвратить образование вредных бактерий и зубного налета. Две минуты — это рекомендуемое время, необходимое для эффективной очистки всей ротовой полости. Можно ли чистить зубы больше двух раз в день? Чистка зубов более 3 раз в день может вызвать преждевременный износ эмали.
Будьте осторожны. Вы можете подумать, что чем жестче щетинки, тем лучше, верно? Это неправильно. Выбирайте щетку с мягкими щетинками, чтобы чистить зубы, не нанося вреда корням или деснам. Для некоторых пациентов электрическая зубная щетка может быть лучшим решением. Помните, что не все ручные или электрические зубные щетки одинаковы, и ваш стоматолог порекомендует лучший выбор для ваших индивидуальных потребностей.
Не забывайте про язык. Чистка зубов включает в себя чистку всего рта: десен, нёба и языка. Язык соприкасается со всем, что мы кладем в рот, и может стать питательной средой для бактерий, вызывающих все, от инфекций до болезней и неприятного запаха изо рта.
Используйте зубную нить. Нить удаляет частицы пищи, недоступные для зубной щетки, и является важной частью гигиены полости рта. Регулярная чистка зубной нитью помогает удалить бактерии и предотвращает образование зубного налета.
Вовремя заменяйте зубные щетки. Для эффективной и здоровой чистки меняйте зубную щетку каждые 3 месяца. Это касается и насадок для электрических зубных щеток. Также рекомендуется заменить зубную щетку, если вы заболели. В ворсинках зубной щетки остаются болезнетворные бактерии, поэтому следует заменять ее сразу после выздоровления. Своевременная замена зубной щетки предотвращает повторное появление бактерий.

Всегда актуальными остаются еще и такие вопросы, а можно ли чистить зубы после удаления зуба, как производить чистку нося брекеты и как правильно чистить зубы детям. И у нас есть на них ответы.

Когда нужно чистить зубы?

Думаю, что с вечерней чисткой все понятно – перед сном ротовую полость обязательно нужно очистить, ведь все частички пиши, которые остались на зубах, за ночь успевают сгнить, а это приводит к размножению бактерий, а в дальнейшем к кариесу и другим заболеваниям зубов.

Но вот как правильно поступать утром? Чистить зубы сразу после еды или до? Здесь мнения стоматологов кардинально расходятся. Ведь появившиеся бактерии за ночь, без утренней чистки попадают вместе с пищей в организм, но и не продезинфицировать рот после еды тоже нельзя. Так как же быть? Чистить зубы после каждого приема пищи? Мы дадим вам ответ – нужно почистить зубы до завтрака. Чистка зубов после еды не нужна, достаточно просто прополоскать рот при помощи специального средства.

Как чистить зубы зубным порошком?

Это средство отбеливает зубы, укрепляет десна и эмаль! А использовать его довольно просто, нужно развести небольшое количество порошка с водой до образования кашицы и нанеся на щетку чистить зубы по уже указанной в статье технике.

Можно ли чистить зубы после удаления зуба?

Да, можно и даже нужно! Но в течение суток лучше производить чистку на противоположной стороне от удаленного зуба, а после — по всей полости рта. Главное, старайтесь не задеть лунку.

Как правильно чистить зубы с брекетами?

Как во время носки брекетов производить чистку? На такой процесс времени, конечно, будет уходить больше, но к этому просто нужно привыкнуть. Можно приобрести специальную щетку или пользоваться обычной, движения которой должны происходить или по кругу, или вверх-вниз и никак иначе, также вам необходимы специальные нити и ополаскиватели. Будьте уверены, что выполняя все эти пункты, ваша полость рта будет продезинфицирована и избавлена от микробов.

Как правильно чистить зубы детям?

Начинать ухаживать за зубами ребенка нужно еще до их появления, очищая ротовую полость малыша специальной силиконовой щеточкой, которую можно приобрести в любой аптеке. Такая процедура поможет предупредить появление кариеса на будущих молочных зубах. И продолжать чистить зубы ребенку нужно до его 6-7 лет, пока он сам не поймет важность этой процедуры и не научится выполнять ее самостоятельно.

Техника чистки зубов — как правильно?

Как правильно чистить зубы?

Держите зубную щетку параллельно зубам, головку щетки под углом 45 градусов.
Чистите зубы выталкивающими движениями вверх-вниз для верхних зубов и вниз-вверх для нижних.
Очищайте круговыми движениями внутренние поверхности жевательных (задних) зубов, передних — короткими движениями.
Чистите жевательную поверхность зубов, перемещая щетку вперед-назад.
Завершите чистку зубов круговыми движениями щетки с захватом зубов и десен при сомкнутых челюстях.
Очистите язык скребком, который расположен на задней стороне зубной щетки или же самой щеткой.
Воспользуйтесь зубной нитью, чтобы убирать невычищенные остатки пищи и налета между зубами.

Как подобрать аксессуары для чистки зубов

Как выбрать зубную щетку?

Поговорим о выборе зубной щетки. В первую очередь необходимо посоветоваться со своим стоматологом, он назовет то, что подойдет именно вам. Также стоит учесть, что слишком мягкая щетка плохо удаляет налёт, а слишком жесткая может повреждать эмаль и травмировать десны. Все зависит лично от вашего типа зубов.

Зубная щетка должна быть достаточно мягкой, чтобы не повредить десна и эмаль.
Выбирайте зубную щетку с одинаковой длиной ворсинок. Разные ворсинки и резиновые дополнения не помогут лучше вычистить зубы, они очищают только то место, к которому прикасаются самые длинные ворсинки.
Выбирайте размер головки зубной щетки, который легко поместится в ротовой полости и очистит от одного до двух зубов за раз (обычно размер составляет 2,5 см в длину и 1,25 см в ширину).
Выбирайте зубную щетку с удобной и прочной ручкой: нескользящую с прорезиненными вставками, ее удобно использовать как в сухом, так и в мокром виде.
Отдавайте предпочтение электрическим или звуковым щеткам. Они очищают зубы лучше, чем обычные зубные щетки.
Электрическая зубная щетка — лучший выбор для тех, кто нуждается в помощи при чистке зубов, включая людей с артритом (или любым другим заболеванием, которое ограничивает подвижность), тех, кто носит брекеты, или людей со смещенными или неровными поверхностями зубов, которые затрудняют тщательную чистку.
Выбирая зубную щетку, обращайте внимание на цену и бренд. Хотя дешевые зубные щетки безымянных брендов кажутся соблазнительными, правильная зубная щетка — это вложение в здоровье. Дешевые зубные щетки могут быть антисанитарными или небезопасными.

Если вы все еще не знаете, какую зубную щетку использовать, проконсультируйтесь со стоматологом.

Какой пастой лучше чистить зубы?

И снова же все зависит конкретно от вашего типа зубов, ведь не существует единой универсальной пасты.

Если зубы слишком чувствительны, тогда вам нужна паста, снижающая болезненные ощущения от внешних раздражителей. Если кровоточат десна, тогда нужна паста, ухаживающая именно за этой частью ротовой полости. Также есть пасты, которые предотвращают появление кариеса и зубного камня. Главное не вестись на громкие рекламные слоганы и выбирать пасту, внимательно прочитав ее состав.

Стоит отдельно поговорить об отбеливающих пастах. Да, они действительно очищают зубной налет более интенсивно, нежели остальные. Но! Также они противопоказаны тем, кто имеет проблемы с чувствительностью зубов, при клиновидных дефектах и многих заболеваниях полости рта. К тому же такие пасты не отбелят зубы больше, чем до их естественного цвета.

Если вы все еще не знаете, какую зубную пасту использовать, проконсультируйтесь со стоматологом.

Сколько раз в день нужно есть

В последние годы слово «диета» так безнадежно устарело, что стало моветоном. Дюкан и Аткинс сброшены с корабля современности. Мы и так давно заучили, что булки и соусы — плохо, а овощи, цельные злаки, бобовые, морепродукты — хорошо. Вместо жестких ограничений продвинутые девушки выбирают сбалансированное питание и делают его образом жизни. Вопрос теперь не в том, что есть, главное — сколько раз в день?

«Дробное питание — изобретение XX века, — объясняет Андрей Беловешкин, врач-диетолог, к. м. н., автор книги «Что и когда есть». — Раньше во всех культурах трапеза была строгим ритуалом, для которого специально отводили место и время. Но еда становилась доступнее. Количество приемов пищи начало расти с 1950-х годов вместе с рынком рекламы и культом потребления. В 1990-х появилась теория о разгоне метаболизма. Якобы каждый следующий прием пищи запускает обменные процессы в организме, а большая часть калорий тратится на пищеварение. Как это нередко бывает, общественность неверно истолковала научные исследования. Но было поздно. Людям понравилась идея: есть часто, чтобы худеть».

В последние годы маятник качнулся в другую сторону. В 2016 году японский ученый Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию за открытие и исследование механизмов аутофагии. Если клетке на время ограничить питание, она жертвует старыми и неполноценными органеллами. Вместо них синтезируются молодые и борзые, и таким образом клетка обновляется. Так родился фастинг, он же интервальное голодание, которое обитатели Кремниевой долины и Голливудских холмов полюбили всей душой (если допустить, что она у них имеется). Вариаций много. Самая популярная: 16 часов голодаем, 8 часов — едим (так называемое пищевое окно). Простая идея «не объедаться на ночь» людям не нравилась — скучно. Зато понравились новые приложения в айфоне, которые считают интервалы. Самое популярное — Zero. Шутка ли — 120-е место в App Store в категории «Здоровье и фитнес». Или пока что не такое растиражированное, зато уже нежно любимое топ-моделью и филантропом Натальей Водяновой — Simple Fasting & Meal. Настолько любимое, что Водянова даже стала его инвестором: «Мой протокол в Simple — 14/10. Фастинг — простой и очень естественный для человеческого организма режим. Отсюда долгосрочный результат и улучшение самочувствия».

Эффективность любого вида фастинга, с приложениями или без, конечно, в дисциплине. «У нас в организме нет счетчика калорийности. Зато мы хорошо фиксируем время. Чем меньше пищевое окно, тем сложнее объесться — человек просто не успевает это сделать», — объясняет логику Андрей Беловешкин. По этой же причине врач пропагандирует отказ от перекусов: «Математика простая. При пятиразовом питании вам нужно пять раз в день подумать о том, что будет в вашей тарелке, когда, как и где вы будете есть. Целых пять раз в день. Если уделять еде столько внимания и времени, то когда жить? А если не думать об этом вовсе, то дробное питание может быстро превратиться в сплошное или хаотичное».

Перекус горстью орехов без отрыва от рабочей почты? А дальше – все как в тумане. Пока отвечали на письма, прикончили пачку миндаля с суточной нормой калорийности.

Это подтверждает масштабное исследование ученых из Медицинской школы при Университете Лома-Линда в Калифорнии, Института клинической и экспериментальной медицины и Института эндокринологии в Праге. Специалисты исследовали пищевое поведение более чем 50 тысяч людей старше 30 лет. Те, кто ел больше трех раз в день, в течение года поправлялись, пусть и незначительно. А те, кто ел два и даже один раз в день, наоборот, худели. Исследования утверждают: чем реже мы едим, тем меньше цифры на весах. Важная деталь, которую сложно принять мозгу, отравленному зелеными смузи: приемы пищи должны быть полноценными. Например, на завтрак яйца, рыба, овощи. И не на выбор, а вместе.

У Зулай Ибрагимовой, диетолога, гастроэнтеролога, заведующей отделением диетологии и нутрициологии X-Clinic, не такой строгий подход: «Молодому здоровому человеку до 30 лет не так важно количество приемов пищи. Гораздо важнее не есть после семи вечера. Тогда организм способен компенсировать даже неправильное питание. Но чем старше человек и чем больше у него проблем со здоровьем — 45 лет и старше, инсулинорезистентность, сахарный диабет, ожирение, проблемы с сердцем, — тем больше ему подходит трехразовое питание без перекусов».

Но и на дробном питании диетологи при этом тоже не ставят крест. «Дробное питание может подойти при заболеваниях органов пищеварения или некоторых психологических состояниях. Например, когда человек бесконтрольно срывается на еду. Пусть лучше питается пять раз в день, но по режиму», — рекомендует Андрей Беловешкин. Зулай Ибрагимова считает, что дробное питание подойдет и здоровым людям, но с особенностями пищеварения: «Например, с повышенной кислотностью, активным желчеотделением, усиленным обменом веществ. Зачем таким людям себя насиловать и есть два-три раза в день? Можно и чаще». Распознать себя в этих определениях самостоятельно практически невозможно. Без помощи диетолога не обойтись. Сигнал к действию — дискомфорт между приемами пищи.

Чтобы не запутаться окончательно, ответьте себе на простые вопросы. Вас долгое время беспокоит лишний вес или проблемы с пищеварением? Если да, то, дочитав до конца, обратитесь к диетологу-гастроэнтерологу. Хотите сбросить несколько килограммов после гастротура по Италии? Создайте дефицит калорий — ничего другого для похудения эволюцией не предусмотрено. Как вы это сделаете — отказавшись от перекусов или уменьшив размер порций, — это ваш личный выбор и вопрос комфорта.

Сколько раз надо сплевывать, если дорогу перебегает красный хамелеон?

Сложности в выращивании щенков

И другие новости с плантации. Щенятам исполнилось три недели. Самые крупные набрали вес 1 800. Понятно, что их мамаша уже с трудом справляется с…

Нашествие хамелеонов

Лезут изо всех щелей! Вначале я не понимал причину их такого поведения. Медом тут намазано что-ли! А потом все стало ясно. 2. Прет через забор.…

Дети и Стенли Кубрик (Full Metal Jacket)

— Боец Иван, на меня смотреть! Ну-ка покажи, как папа орёт?! Неправильный ответ, даю тебе второй шанс! Заканчивался четвертый месяц…

Про детей и их болячки

Саня разболелась. Возили ее вчера в больницу. Температура 39,8 и не сбивается жаропонижающим. 2. Благо больничка всего в пятистах метрах от дома.…

СНГ: essen «г»?

В этой статейке про «г». Спас сегодня очередного хамелеона от скворцов майна. Я не понимаю их жизненных разногласий, но скворцы заметив…

Приусадебное рисоводство

Не хлебом единым жив человек! Напомню, что наши работники съедают в месяц более полутонны риса (в 22 рыла!). Поэтому решили озаботиться его…

Хамелеон vs скворцы

Второй день у нас на дворе идет непримиримая война между парой скворцов и гигантским хамелеоном. Не знаю, что они там не поделили, но птичьи…

Симбиоз или охота?

Много подобных нор на плантации. Понятно, что норы муравьиные, непонятно почему у них такие непропорционально большие входные отверстия. Стал…

Полосатая змея Бернье

Только что приходила в гости к нам. Мадагаскарский эндемик. Никогда бы не подумал, что в столице они встречаются тоже. Змея была поймана, заснята…

Сколько раз в день нужно кормить щенка

Чтобы питание щенка было полноценным, важно учитывать не только качество, но и количество кормлений. Размеры желудка щенка невелики, поэтому очень важно давать ему корм для щенков часто и небольшими порциями, чтобы удовлетворить его высокие потребности в калориях.

Если вы сомневаетесь в том, сколько раз кормить щенка, обратитесь за консультацией к ветеринарному врачу.

С рождения до 3 недель щенки питаются исключительно материнским молоком, иные лакомства для собак не допускаются.
От 3 до 8 недель (отъем щенка от матери) щенки начинают переходить на твердый корм. В период отъема щенкам необходимо иметь свободный доступ к корму. На более поздней стадии отъема рекомендуется кормить щенков в отсутствие матери, чтобы они прекратили сосать материнское молоко и не срыгивали корм.
От 8 недель до 4 месяцев щенков нужно кормить каждые 4 часа в течение 16-часового дня. При этом первую порцию они должны получать рано утром. Спустя 9 недель частота кормления может быть постепенно сокращена с 4 до 3 в день.
От 4 до 6 месяцев количество кормлений может быть сокращено до 3-2 в день.
После 6 месяцев постепенно вводится режим кормления взрослой собаки.

Изменение схемы питания возможно в зависимости от особенностей животного. Индивидуально подобрать рацион для щенка вам поможет приложение. Если вы сомневаетесь в том, сколько раз кормить щенка, обратитесь за консультацией к ветеринарному врачу. Стоит учитывать, что оптимальный способ кормления для щенков — это комбинирование сухих и влажных рационов.

Также не стоит забывать, что в возрасте 4–8 месяцев происходит смена зубов собаки. Следите за их здоровьем, регулярно проходя специальный тест.

Малкова Наталья Владимировна
Кандидат ветеринарных наук, эксперт-диетолог компании Mars

Сколько раз нужно повторять английские слова, чтобы запомнить?

Известный английский писатель, журналист и литературный критик Ивлин Во (Evelyn Waugh) однажды написал:

One forgets words as one forgets names. One’s vocabulary needs constant fertilizing or it will die.
Слова забываются также как и имена. Словарный запас нужно постоянно обогащать иначе он просто зачахнет.

Сказал он это о своём родном языке – английском. Для нас английский не родной, однако принцип остаётся тем же: если язык не работает, то он медленно угасает. Впрочем, по своему опыту могу сказать, что он не умирает совсем и при необходимости оживает и даже расцветает всеми красками, но происходит это только тогда, когда вы начинаете использовать язык, то есть активно говорить на нём. Так когда-то случилось с моим немецким. Но это уже совсем другая история…

Словарный запас можно представить в виде последовательности, в начале которой находятся те слова, которые мы можем хоть как-то вспомнить и понять, а в конце те, которые мы свободно употребляем по своему желанию. Как вы понимаете, в начале находится пассивный словарь, который плавно переходит в активный. Однако употребление это не что-то окаменевшее, так как оно включает в себя весь спектр значений слов и множество словосочетаний (англ. collocations). А словосочетания – это тот бесценный капитал, о котором мы постоянно талдычим, и который вы можете получить здесь же совершенно бесплатно.

И в заключение ответ на вопрос, поставленный в заголовке: исследования, проведённые министерством образования США (U.S Department of Education), показали, что для того, чтобы слова или фразы записались в нашу долгосрочную память, их необходимо повторить 17(!) раз, причём сделать это нужно не за один подход, а в течение 6-7 дней, равномерно распределяя по времени. Повторить – значит прочитать, услышать, произнести вслух. Выводы делайте сами!

Спасибо всем, кто присылает нам добрые отзывы и конструктивную критику, всё это очень важно для нас.
Для того, чтобы тренажёр продолжал своё развитие – поддержите его – поделитесь адресом этой (или любой другой) страницы тренажёра со своими друзьями в социальной сети:

Включите звук!

Поиск слова или фразы в тренажёре: Включайте и выключайте любую колонку таблицы!

По-русски	По-английски	Комментарии
недорогое (бюджетное) решение	low-cost solution	Технической задачи, проблемы и т. п.
перебои в энергоснабжении (электроснабжении)	energy outages
прозрачные, полупрозрачные (матовые) и непрозрачные объекты	transparent, translucent, and opaque objects
кленовый сироп	maple syrup	Сладкий сироп, особенно популярный в Канаде.
берёзовая роща	birch grove
плотный график	busy agenda
Мы должны придерживаться расписания.	We have to keep up with the schedule.
Нам нужно идти в ногу со временем.	We have to keep pace with the times.	Это выражение обычно используют, когда говорят о передовых технологиях.
Я не пойду на репетицию хора.	I will not go to the choir practice.	Слово choir – одно из множества чудес английской орфографии. Произносится оно [куайэр]
Я читаю много поэзии.	I read a lot of poetry.
истинное значение слова	the true sense of a word
Я потратил целую вечность на то, чтобы найти ваш сайт.	It has taken me ages to discover your website.
Я так скучаю по тебе.	I miss you so much.
Ты просто милашка.	You are so cute.
путешествие вокруг света	trip around the world
капризные дети, озорники	naughty children
непристойная (пикантная) история или анекдот	naughty story
А есть ли какое-то решение?	Is there any solution for that?
Умнейший из умов не может знать всего.	The wisest mind has something yet to learn.
правильное (разумное) замечание	good observation	observation — высказывание, наблюдение, замечание
сложная дорожная обстановка	heavy traffic
Я ухожу ровно в девять (часов).	I am leaving at nine sharp.
Мой друг говорит на трёх языках.	My friend can speak three languages.
Как тебе удалось убедить его?	How did you manage to persuade him?
Без тебя мы бы не справились.	We couldn’t have managed without you.

Упражнение: Сколько мне нужно каждый день?

Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует следующие рекомендации по упражнениям:

Аэробная активность. Выполняйте как минимум 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или сочетание умеренной и высокой активности. В рекомендациях предлагается распределить это упражнение в течение недели. Чтобы обеспечить еще большую пользу для здоровья и помочь с потерей веса или поддержанием потери веса, рекомендуется не менее 300 минут в неделю.Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу здоровью.
Силовые тренировки. Выполняйте силовые упражнения для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю. Старайтесь выполнять один подход в каждом упражнении с таким весом или уровнем сопротивления, который достаточно тяжел, чтобы утомить ваши мышцы примерно после 12-15 повторений.

Умеренные аэробные упражнения включают в себя быструю ходьбу, езду на велосипеде, плавание и стрижку газона.Энергичные аэробные упражнения включают в себя бег, тяжелую работу в саду и аэробные танцы. Силовые тренировки могут включать использование силовых тренажеров, веса вашего собственного тела, тяжелых мешков, трубок с сопротивлением или весла в воде или таких занятий, как скалолазание.

В качестве общей цели старайтесь ежедневно заниматься умеренной физической активностью не менее 30 минут. Если вы хотите похудеть, поддерживать потерю веса или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться больше тренировок.

Также важно сократить время сидения.Чем больше часов вы сидите каждый день, тем выше риск метаболических проблем. Слишком долгое сидение может отрицательно сказаться на вашем здоровье и долголетии, даже если вы будете ежедневно выполнять рекомендуемое количество физических упражнений. Некоторые исследования показали, что люди, которые похудели, с большей вероятностью сохранят свой вес, меньше сидя в течение дня.

Не хватает длинных отрезков времени? Даже короткие приступы активности приносят пользу. Например, если вы не можете влезть в одну 30-минутную прогулку в течение дня, попробуйте вместо этого несколько пятиминутных прогулок.Любая деятельность лучше, чем вообще ничего. Что наиболее важно, так это сделать регулярную физическую активность частью своего образа жизни.

Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов клиники Мэйо.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию.Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете в любой момент отказаться от рассылки по электронной почте, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить

Физические упражнения и болезнь
Физические упражнения: считается ли подъем по лестнице?

сен.22, 2021 Показать ссылки

Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 15 июня 2021 г.
AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2021.
Советы по началу физической активности. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity.По состоянию на 15 июня 2021 г.
Roake J, et al. Время сидения, тип и контекст среди тех, кто долгое время поддерживает похудание. Ожирение. 2021; DOI: 10.1002 / oby.23148.
Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Майо. 16 июня 2021 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

The Mayo Clinic Diet Online
Книга: The Mayo Clinic Diet

Сколько раз мне нужно вам говорить? !! — Просто спросите Алису

Ох, как часто мы говорим именно это,

« Сколько раз я должен тебе говорить ?!»

И мы расстраиваемся, потому что даже после ump-TEENTH наши дети ВСЕ ЕЩЕ не слушают.Вещи нарастают, мы кричим, часто наказываем, делаем все возможное, чтобы «заставить их вести себя так, чтобы они просто СЛУШАЛИ».

Подумайте об этом … что нужно от вас, чтобы ваш ребенок, без сомнения, знал, что вы спросите только один раз? Что могло бы измениться в вашей семье, если бы вам нужно было спросить только один раз? Я верю, что вы откроете для себя больше положительных эмоций в течение дня, более склонных к сотрудничеству детей, почувствуете более спокойную связь и определенно более здоровые отношения…

И дети, которые слушают.Как бы ЭТО чувствовалось ?!

Благодарим Билла и Джеффа Кинов
Family Circus

Обдумайте сообщения, которые мы даем, когда снова и снова просим их слушать и вести себя, но никогда не доводим до конца. Я считаю, что некоторые из них:

«Вы не должны верить тому, что я говорю, я имею в виду и буду делать». «Вы не можете рассчитывать на меня, потому что я не сдерживаю своих обещаний». «My Mad — это твоя вина и твоя ответственность!» Уф.

Наверное, не то, что ты задумал. А как запутанно для наших детей. Или, может быть, это звучит так: « Сколько раз мне нужно тебе говорить?» «Не знаю… может, 16?» На самом деле, это зависит от нас, сколько раз мы решаем спрашивать или говорить нашим детям, что мы хотим, чтобы они действовали. Неудивительно, что вещи начинают разворачиваться, становиться все более интенсивными, временами взрываются … здесь мы просим , их , решить за нас, , что мы хотим. Непонятно!

Если мы намерены воспитывать слушателей и получать удовольствие от сотрудничества, которое мы действительно можем иметь с нашими детьми, я считаю, что мы должны сначала сосредоточиться на себе и четко определить, чего мы хотим.

Тогда наша задача — сказать им точно

что мы имеем в виду… и доводить до конца, спокойно и последовательно,

, делая то, что мы сказали.

Когда мы сможем спокойно и последовательно выполнить через — спросить только один раз (может быть, дважды…?!), Затем вмешаться и соединиться, мягко направляя их, — тогда наши дети начинают понимать, что они действительно могут нам доверять, рассчитывать на нас , поверьте нам, когда мы говорим: «Пора…»

Мы выполняем свои обещания.

Какой способ подражать честности. Какой способ показать им, что значит «сдерживать обещания». Какой способ дать им понять, что они могут на нас рассчитывать. Это может быть сложно, потому что это может означать, что мы получим…

… истеричный ребенок, который сопротивляется всеми возможными способами, пока вы спокойно продолжаете пристегивать их — «Я знаю, это действительно бесит тебя, когда нам приходится загружаться в машину, чтобы отправиться в путь. Вы действительно хотели бы остаться. Я пристегиваю тебя, и тогда мы пойдем по дороге! »

… отстраняя их от горячего общения — «Ты очень расстроен.Давай найдем тебе место, где ты сможешь остепениться, и когда ты успокоишься, мы попробуем еще раз… »

… убирает свою любимую игрушку — «Когда ты все время кидаешь эту игрушку, мне больно. Пора положить это и дать ему передохнуть … »

… сказать «НЕТ» использованию машины (да, у подростков тоже бывают истерики), игре с другом или поездке на день рождения — «Тебе очень грустно, что ты сегодня должен сказать нет своему другу. Готов поспорить, когда вы закончите свою работу, мы сможем составить другие планы.Дайте мне знать, когда будете готовы к этому! »

Чем больше мы можем ПРИОСТАНОВИТЬ, успокоиться,

подумайте о том, что мы действительно хотим для нашего ребенка — что мы действительно хотим, чтобы он научился, — тогда мы сможем лучше «спросить только один раз» — четко и спокойно. И затем продолжайте.

Выполняйте свои обещания сегодня. Даже если это за потерянную привилегию. Знайте, что делая это, вы демонстрируете своему ребенку ролевую модель того, чего вы хотите больше всего — ребенка, который может рассчитывать на вас, доверять другим, жить честно.

Сохраняйте спокойную связь и ясность во главу угла. Во всем, что вы делаете… при необходимости действуйте как будто… и обратите внимание на то, что в результате изменилось.

Если вам понравилась эта статья, вот еще одна, которая может оказаться полезной: Save Your NO!

Найдите здесь ПАУЗУ и все книги Алисы!

С РАДОСТЬЮ и признательностью,

Алиса
Автор и родительский коуч
www.justaskalice.org
www.denaliparentcoaching.com
© 2018 Алиса Хэнкам

Сколько раз в неделю нужно тренироваться, как долго должны быть тренировки? | The Independent

[Эта статья была впервые опубликована в 2017 году]

Сохранение активности имеет решающее значение для сохранения здоровья, а учитывая, что 41 процент британцев в возрасте 40-60 лет не могут ходить даже десять минут в месяц, согласно данным 2017 года. учеба, вы можете быть склонны к повышению уровня активности.

Но трудно понять, сколько упражнений вам нужно делать, чтобы достичь своих целей в фитнесе, будь то потеря веса или набор массы.

«Тип тренировки, которую вы выполняете, в конечном счете, зависит от ваших способностей, целей, симпатий и антипатий, имеющегося оборудования, травм и времени, которое у вас есть», — объяснил личный тренер Том Манс в интервью The Independent .

Хотя универсального подхода не существует, существует — это принципов и рекомендаций, которым вы можете следовать и применять в своих тренировках, чтобы обеспечить сбалансированный, эффективный, безопасный и приятный режим тренировок.

Сколько дней в неделю нужно тренироваться?

Если вы не любитель фитнеса, вы, вероятно, захотите проводить как можно меньше времени в тренажерном зале для достижения своих целей в области здоровья и фитнеса. Но Манс говорит, что тренировки только один или два раза в неделю не дадут вам больше, чем низкий уровень физической подготовки.

«Вы должны тренироваться не менее трех раз в неделю, если хотите достичь своих целей в области здоровья и фитнеса в разумные сроки, а также оставаться в форме и быть здоровым», — объясняет Манс.

Тренировки четыре или пять раз в неделю идеальны, но большинство людей считают это недостижимым из-за нехватки времени, поэтому Манс говорит, что лучше всего стремиться к трем: «Это подвергает ваше тело достаточно сильному тренировочному стимулу в течение недели, что позволяет тело, чтобы адаптироваться, стать сильнее, стройнее и стройнее ».

Как долго должны быть тренировки?

Некоторые люди утверждают, что вы можете получить эффективную и результативную тренировку за полчаса, если будете разумно использовать время, но Ман считает, что если вы хотите добиться реального прогресса, вам следует тренироваться от 45 минут до часа.

Он рекомендует потратить 10 минут на разминку и мобилизацию тела, 30-40 минут на силовые тренировки и 5-10 минут на охлаждение и растяжку.

Тем не менее, получасовые тренировки могут быть полезны для тренировок по кондиционированию или интервальных тренировок.

Можете ли вы тренироваться с отягощениями два или три дня подряд?

Ман рекомендует отдыхать в течение дня между тренировками, если вы регулярно занимаетесь поднятием тяжестей. «Вы можете тренироваться два дня подряд, но определенно старайтесь не тренироваться три дня подряд, если только вы не являетесь продвинутым атлетом.”

Если вы не дадите мышцам времени на восстановление, вы перегрузите суставы и сухожилия, которые могут болеть — или, что еще хуже, вы можете получить травму, например, тендинит.

Однако — это Нормально тренироваться с отягощениями в последовательные дни, если вы тренируете каждый раз разные части тела. Манс считает, что тренировки всего тела лучше всего подходят для населения в целом, которое хочет похудеть и улучшить свою физическую форму.

Хорошо сбалансированный режим упражнений должен включать сочетание силовых тренировок и сердечно-сосудистой (аэробной и анаэробной) работы, но Манс говорит, что если у вас нет времени на то и другое, сосредоточьтесь на двух-трех тренировках с отягощениями в неделю.

Насколько важен сон?

Короче: очень.

«Для всех — и особенно для людей, которые регулярно тренируются — спать в среднем от семи до восьми часов за ночь жизненно важно», — говорит Манс.

«После дневных тренировок тело становится сильнее, сжигает жир и восстанавливает поврежденные мышечные ткани, когда вы спите».

Итак, если вы не высыпаетесь, вы ставите себя в невыгодное положение, ваши тренировки пострадают, и у вас не будет достаточно энергии для тренировок.

Часто задаваемые вопросы о грудном вскармливании: сколько и как часто (для родителей)

Грудное вскармливание — это естественное занятие, но оно по-прежнему вызывает немало вопросов. Вот что вам нужно знать о том, как часто и как долго кормить ребенка грудью.

Как часто мне следует кормить грудью?

Новорожденных следует кормить грудью 8–12 раз в день в течение примерно первого месяца. Грудное молоко легко переваривается, поэтому новорожденные часто бывают голодными. Частые кормления помогают стимулировать выработку молока в течение первых нескольких недель.

К тому времени, когда вашему ребенку исполнится 1–2 месяца, он, вероятно, будет сосать грудь 7–9 раз в день.

В первые несколько недель жизни грудное вскармливание должно производиться «по требованию» (когда ваш ребенок голоден), то есть примерно каждые 1-1 / 2–3 часа. По мере того, как новорожденные становятся старше, они реже кормятся грудью и могут иметь более предсказуемый график. Некоторые могут кормить каждые 90 минут, в то время как другие могут делать перерывы между кормлениями по 2–3 часа.

Новорожденные не должны оставаться без кормления более 4 часов, даже на ночь.

Как подсчитать время между кормлениями?

Подсчитайте промежуток времени между кормлениями с момента, когда ваш ребенок начинает кормить грудью (а не в конце), до того момента, когда ваш малыш снова начнет кормить грудью. Другими словами, когда ваш врач спрашивает, как часто ваш ребенок кормит, вы можете сказать «примерно каждые 2 часа», если ваше первое кормление началось в 6 часов утра, следующее кормление было около 8 часов утра, затем 10 часов утра и так далее.

Особенно сначала может показаться, что вы кормите грудью круглосуточно, что нормально.Вскоре у вашего ребенка будет больше времени между кормлениями.

Сколько времени длится уход за больными?

Новорожденные могут кормить грудью до 20 минут или дольше на одной или обеих грудях. По мере того, как младенцы становятся старше и становятся более опытными в грудном вскармливании, им может потребоваться около 5–10 минут на каждую сторону.

Продолжительность грудного вскармливания зависит от вас, вашего ребенка и других факторов, например:

Вы получили молоко (обычно это происходит через 2–5 дней после рождения)
ваш рефлекс расслабления (который заставляет молоко вытекать из соска) возникает сразу же или через несколько минут после кормления
у вас медленный или быстрый поток молока
ребенок хорошо захватывает грудь, захватывая как можно большую часть ареолы (темный круг кожи вокруг соска)
ваш ребенок начинает глотать сразу или медленно
Ваш ребенок сонный или рассеянный

Позвоните своему врачу, если вы беспокоитесь, что кормление вашего ребенка кажется слишком коротким или слишком длинным.

Когда следует чередовать грудь?

Чередуйте груди и старайтесь уделять каждой из них одинаковое количество времени на кормление в течение дня. Это помогает поддерживать количество молока в обеих грудях и предотвращает болезненное набухание (когда грудь переполняется молоком).

Вы можете менять грудь в середине каждого кормления, а затем менять грудь, которую предлагаете первой при каждом кормлении. Не можете вспомнить, где последний раз кормили ребенка? Это может помочь прикрепить напоминание — например, английскую булавку или небольшую ленту — к ремню бюстгальтера, чтобы вы знали, на какой груди последний раз кормился ваш ребенок.Затем при следующем кормлении начните с этой груди. Или держите под рукой блокнот или используйте приложение для кормления грудью, чтобы отслеживать, как ваш ребенок кормит.

Вашему ребенку может нравиться менять грудь при каждом кормлении или он предпочитает сосать только с одной стороны. Если да, то предложите другую грудь при следующем кормлении. Делайте то, что лучше всего подходит вам и вашему ребенку.

Как часто мне следует отрыгивать ребенка во время кормления?

После того, как ваш ребенок закончит с одной стороны, попробуйте отрыгнуть, прежде чем сменить грудь.Иногда одного движения может быть достаточно, чтобы у ребенка отрыжка.

Некоторым младенцам требуется больше отрыжки, другим — меньше, и это может варьироваться от кормления к кормлению.

Если ваш ребенок сильно срыгивает, попробуйте почаще отрыгивать. Хотя для младенцев нормально «срыгивать» небольшое количество после еды или во время отрыжки, рвоту после кормления у ребенка не должно быть. Если вашего ребенка вырвет полностью или почти все время кормления, возможно, возникла проблема, требующая медицинской помощи. Если вы беспокоитесь, что ваш ребенок слишком сильно срыгивает, позвоните своему врачу.

Почему мой ребенок голоднее обычного?

Когда младенцы проходят период быстрого роста (так называемый скачок роста), они хотят есть больше, чем обычно. Это может произойти в любой момент. Но в первые месяцы периоды роста часто случаются, когда ребенку:

7–14 дней
2 месяца
4 месяца
6 месяцев

В это время и всякий раз, когда ваш ребенок кажется очень голодным, следуйте его сигналам голода.На какое-то время вам, возможно, придется чаще кормить грудью.

Как долго мне следует кормить ребенка грудью?

Это личный выбор. Эксперты рекомендуют кормить младенцев исключительно грудью (без смеси, воды, сока, негрудного молока или еды) в течение первых 6 месяцев. Затем грудное вскармливание может продолжаться до 12 месяцев (и позже), если оно работает для вас и вашего ребенка.

Грудное вскармливание приносит много пользы маме и ребенку. Исследования показывают, что грудное вскармливание может снизить вероятность развития у ребенка диареи, ушных инфекций и бактериального менингита или сделать симптомы менее серьезными.Грудное вскармливание также может защитить детей от синдрома внезапной детской смерти (СВДС), диабета, ожирения и астмы.

Для мам кормление грудью сжигает калории и помогает уменьшить матку. Фактически, кормящие мамы могут быстрее вернуться к своей форме и весу, которые были до беременности. Грудное вскармливание также помогает снизить риск заболеваний женщин, таких как:

рак груди
высокое кровяное давление
сахарный диабет
болезнь сердца

Он также может помочь защитить мам от рака матки и рака яичников.

Лучшая программа тренировок: вот как часто нужно тренироваться на силу, делать кардио и отдыхать каждую неделю

«Я бы придерживался программы от четырех до шести недель и постепенно увеличивал вес», — говорит Тамир. «[За неделю до вашей последней недели] я хотел бы немного отдохнуть, чтобы дать вашему телу немного восстановления, и последняя неделя действительно сильно подтолкнула его».

Кардио: 2–3 раза в неделю

Почему: Кардио, несмотря на важность силовых тренировок, занимает свое место в сбалансированной программе тренировок.«Кардио поддерживает оптимальную работу вашей системы кровообращения, помогая вам быстрее восстанавливаться… [и это] поддерживает вашу выносливость», — говорит Тамир. «Это также увеличивает ваш VO2 max, что помогает вашему телу использовать кислород».

Как: У вас есть масса возможностей для кардио: бег трусцой, поездка на велосипеде, старый добрый эллиптический тренажер — список можно продолжать. Функциональные движения, такие как махи гирями и работа на ловкость, также могут считаться кардио, если вы делаете достаточно повторений в течение определенного периода времени, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.

«Является ли что-то сердечно-сосудистым, зависит от того, где у вас пульс и как долго вы это делаете», — говорит Тамир. Целевая частота пульса у всех разная, но Тамир предполагает, что хорошим исходным уровнем для кардионагрузок является 120–150 ударов в минуту в течение 45–60 минут.

Другой вариант — интервальная тренировка, когда вы усердно работаете в течение короткого промежутка времени и чередуете это с периодами восстановления, — говорит Тамир. Лучшая часть? Вы можете делать это практически с чем угодно — на гребном тренажере в помещении, на велосипеде, бегом, функциональными движениями и т. Д.

Есть также множество кардио-классов, которые вы можете попробовать. Примеры таких трогательных упражнений, как езда на велосипеде в помещении, кикбоксинг, занятия HIIT, танцевальное кардио, занятия бегом, занятия греблей и многое другое.

Дни отдыха: 2 раза в неделю

Почему: Перерыв позволяет вашему телу восстановиться и восстановиться, а также дает время, чтобы облегчить послетренировочную мышечную боль, чтобы вы могли вернуться к тренировкам отдохнувшими и свежими. готов качать это.

Есть несколько способов работать в выходной день.День отдыха можно считать активным восстановлением, то есть вам не нужно ходить в спортзал или сильно вспотеть, но вы все равно что-то делаете.

«Дело не только в физическом выздоровлении, но и в психическом», — говорит Тамир. «Делать то, что вам нравится и что активно, полезно для ума … и помогает справиться с остаточной усталостью».

Но иногда лучший день отдыха — это день отдыха фактических . Совершенно нормально ничего не делать в день отдыха. Самое главное, чтобы вы прислушивались к тому, что нужно вашему телу и мозгу.В некоторые дни отдыха это может быть легкая утренняя растяжка. В другие дни это может быть запойный просмотр Netflix на диване. Оба они имеют место в вашей еженедельной тренировке!

Как: Активное восстановление не должно требовать больших усилий, как день тренировки, но оно может заставить вас двигаться. Вы можете сделать растяжку, просто прогуляться или попробовать восстановительные занятия, такие как нежная йога или расслабляющие занятия пилатесом на коврике. Как уже упоминалось, это нормально, что в выходной день ничего не делать.Если вы все же выбираете активное восстановление, стремитесь к 30–60 минутам действительно легкой активности.

Как часто ваша компания должна публиковать сообщения в социальных сетях?

«Как часто мне следует публиковать сообщения в социальных сетях?»

Это простой вопрос, но ответ может быть немного сложным.

Если вы не поддерживаете активное присутствие в своих профилях в социальных сетях, клиенты, скорее всего, выберут другую компанию при поиске местных продуктов и услуг.

Но слишком частая публикация сообщений оставит ваших подписчиков ошеломленными и создаст вам отрицательную репутацию.Сделайте это слишком долго, и они отпишутся от вас.

Ни один из сценариев не подходит для вашего бизнеса.

Итак, как часто нужно публиковать сообщения? Многие компании провели исследования, чтобы выяснить, что лучше всего работает на различных социальных платформах.

Мы проанализировали данные этих исследований, чтобы дать вам представление о том, как часто следует публиковать сообщения в Facebook, Twitter, Instagram и LinkedIn.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Ваша стратегия публикации во время COVID-19 может незначительно отличаться.Этот блог содержит общий набор рекомендаций, которым вы можете следовать, но не забудьте скорректировать свою стратегию в соответствии с потребностями вашего бизнеса. Советы о том, что размещать в это время, можно найти в нашем блоге 9 сообщений в социальных сетях, чтобы поддерживать интерес ваших клиентов.

Как часто публиковать сообщения в Facebook

Спросите маркетолога, как часто вам следует публиковать сообщения на Facebook, и он, вероятно, скажет вам, что два сообщения в день — это лучшее место. Однако данные говорят нам о другом.

Hubspot проанализировал данные Facebook от своих 13 500+ клиентов, чтобы выяснить, поможет ли более частая публикация публикаций привлечь больше людей.

Они обнаружили, что компании с более чем 10 000 подписчиков были единственными, у которых увеличилось количество кликов при публикации сообщений более одного раза в день.

Компании с менее чем 10 000 подписчиков получали на 50 процентов меньше кликов на публикацию, если они публиковались дважды в день.

Бренды, которые публиковали сообщения всего 1-5 раз в месяц, увеличили свою вовлеченность почти вдвое!

Как новый алгоритм Facebook влияет на вашу стратегию Facebook?

Facebook отдает приоритет контенту друзей и родственников в новостных лентах пользователей.Из-за этого брендам сложнее представить свой контент аудитории, но увеличение количества публикаций вам не поможет.

Sotrender просмотрел более 3000 профилей, чтобы увидеть, как выглядит охват публикаций после того, как изменение алгоритма вступило в силу, и вот что они обнаружили. С каждым дополнительным постом, который бренд делает в течение дня, органический охват резко падает.

Мой совет: Придерживайтесь одного сообщения в день или пяти сообщений в неделю.

Как часто публиковать сообщения в Twitter

Вы можете публиковать сообщения в Твиттере сколь угодно часто.Вот почему.

Среднее время жизни твита составляет 15-20 минут. По истечении этого промежутка времени каналы ваших подписчиков получат достаточно новых сообщений, и ваша будет отправлена в конец.

Так как же бороться с высокой текучестью кадров и прославить свое имя? Публикуйте твиты периодически в течение дня, но не перегружайте своих подписчиков твитами.

Большинство ретвитов происходит в течение часа после публикации, поэтому такая более высокая ежедневная частота может окупиться.Тем не менее, не у всех есть время выпускать 10 или более твитов каждый день.

Вот почему ваша стратегия публикации сообщений в Twitter должна зависеть от ваших целей.

Согласно исследованиям, если вы хотите видеть более высокий уровень взаимодействия с каждым отдельным твитом, нужно отправлять от 1 до 5 твитов в день. Исследование, проведенное Social Bakers, показало, что вовлеченность начинает падать после третьего твита, а также было определено, что пиковое значение отклика на твит составляет около пяти твитов в день перед тем, как совершить погружение.

Мой совет: Выбирайте золотую середину с 3-5 твитами каждый день.

Как часто публиковать посты в Instagram

Поскольку Instagram настолько зависит от визуальных эффектов, он может показаться немного пугающим для малого бизнеса. В действительности, однако, даже ведущие бренды в Instagram публикуют в среднем всего 1,5 раза в день.

Это еще один социальный канал, где размер вашей аудитории влияет на вашу идеальную частоту публикации. Например, компаниям с небольшой аудиторией лучше делиться 1-2 фотографиями в день.

Нил Патель говорит, что частота может быть не так важна для вашей маркетинговой стратегии в Instagram, как последовательность.

Если ваша аудитория ожидает трех публикаций в день, а вдруг она получает только один, вы увидите падение вовлеченности. Вы, вероятно, тоже потеряете последователей.

Мой совет: Отправка сообщений один раз в день — отличное место для начала.

Как часто публиковать сообщения в LinkedIn

LinkedIn рекомендует публиковать 20 сообщений в месяц, что в среднем составляет примерно один раз в рабочий день. Это имеет смысл, потому что пользователи обычно посещают LinkedIn в течение стандартной рабочей недели.

Я экспериментировал с публикацией одного сообщения каждый день (включая выходные), обмена двумя сообщениями в день и, рекомендованным LinkedIn, одним сообщением в рабочий день. Во всех трех сценариях я видел хорошее взаимодействие, хотя я заметил значительное снижение количества публикаций, опубликованных в субботу и воскресенье.

При работе с LinkedIn самое важное помнить не о том, как часто вы публикуете, а о типе контента, которым вы делитесь. LinkedIn — это профессиональный сетевой сайт .

Это означает, что контент, которым вы делитесь в LinkedIn, должен быть ограничен отраслевыми новостями, бизнес-объявлениями, вакансиями и т. Д. Цель состоит в том, чтобы ознакомить вашу аудиторию с последними событиями в отрасли и помочь сделать их трудовую жизнь более продуктивной.

Мой совет: Делитесь хотя бы одним и не более двумя сообщениями каждый день. Убедитесь, что они строго связаны с бизнесом .

Последние мысли

Подведем итоги.В общем, вот как часто ваша компания должна публиковать сообщения в социальных сетях:

Facebook: 1 раз в день или 5 раз в неделю
Twitter: 3-5 раз в день
LinkedIn: 1 раз в день
Instagram: 1 раз в сутки

Помните, это всего лишь приблизительная оценка, основанная на отраслевых исследованиях и рекомендациях. Вы должны делать то, что лучше всего для вашего бизнеса, а это может означать создание собственных правил!

Мой лучший совет — предсказывай, измеряй, повторяй.

Начните экспериментировать с тем, сколько сообщений вы публикуете в день, и отслеживайте их в электронной таблице. Через несколько недель взгляните на свою аналитику. Используйте данные, чтобы определить, нужно ли вам увеличить или уменьшить частоту публикаций.

Единственное правило в социальных сетях заключается в том, что вы должны публиковать только интересный, интересный и полезный для ваших подписчиков контент. В маркетинге в социальных сетях качество всегда побеждает количество.

Вот еще несколько блогов о социальных сетях, которые стоит посетить:

Подсчитайте, как часто встречается значение

В следующих примерах мы используем функции IF и SUM вместе.Функция ЕСЛИ сначала проверяет значения в некоторых ячейках, а затем, если результат теста истинен, СУММ суммирует те значения, которые прошли проверку.

Примечания: Формулы в этом примере необходимо вводить как формулы массива.

Если у вас установлена текущая версия Microsoft 365, вы можете просто ввести формулу в верхнюю левую ячейку диапазона вывода, а затем нажать ENTER , чтобы подтвердить формулу как формулу динамического массива.
Если вы открыли эту книгу в Excel для Windows или Excel 2016 для Mac и более новых версий и хотите изменить формулу или создать аналогичную формулу, нажмите F2 , а затем нажмите Ctrl + Shift + Enter , чтобы формула возвращает ожидаемые результаты. В более ранних версиях Excel для Mac используйте + Shift + Enter.

Пример 1

Вышеупомянутая функция говорит, что если C2: C7 содержит значения Buchanan и Dodsworth , то функция СУММ должна отображать сумму записей, в которых выполняется условие.Формула находит три записи для Бьюкенена и одну для Додсворта в заданном диапазоне и отображает 4 .

Пример 2

Вышеупомянутая функция говорит, что если D2: D7 содержит значения меньше 9000 долларов или больше 19000 долларов, тогда СУММ должна отображать сумму всех тех записей, в которых выполняется условие. Формула находит две записи D3 и D5 со значениями меньше 9000 долларов, а затем D4 и D6 со значениями больше 19000 долларов и отображает 4 .

Пример 3

Вышеупомянутая функция говорит, что если D2: D7 имеет счета-фактуры для Бьюкенена на сумму менее 9000 долларов, тогда СУММ должна отображать сумму записей, в которых выполнено условие. Формула определяет, что C6 соответствует условию, и отображает 1 .