Сон определение: Организация сна — Медицина сна

Сон: функции, структура, профилактика нарушений. Справка

Ежегодно 21 марта празднуется Всемирный день сна. Он проводится в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по проблемам сна и здоровья. По статистике от бессонницы страдает больше 10% населения индустриально развитых стран, а у каждого второго взрослого жителя Земли отмечаются один или несколько симптомов расстройства сна.

Сон – естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем активного сознания и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий не только человеку, но и млекопитающим, птицам, рыбам, а также некоторым насекомым.

Главная задача сна – обеспечение отдыха организма. Сон также играет важную роль в процессах метаболизма, способствует переработке и хранению информации, восстанавливает иммунитет и защитные силы организма.

Средняя продолжительность сна обычно составляет 6 8 часов в сутки, но возможны колебания: при нарушениях сна его длительность может составлять от нескольких минут до нескольких суток.

Продолжительность сна у новорожденных, взрослых и пожилых людей составляет 12-16, 6-8 и 4-6 часов в сутки соответственно. Длительность сна менее 5 часов — гипосомния — или нарушение его физиологической структуры считаются факторами риска бессонницы.

Учитывая, что треть своей жизни человек проводит во сне, природа сна всегда вызывала повышенный интерес ученых.

Одним из первых и важнейших результатов лабораторных исследований стало открытие, что у спящего человека в течение ночи периодически возникают т.н. быстрые движения глаз (БДГ). Фаза сна, во время которой регистрируются БДГ, была названа «быстрым» (или парадоксальным) сном или сном с БДГ. В этой фазе человек чаще всего видит сновидения. Остальные стадии сна, во время которых не наблюдается быстрых движений глаз, собирательно назвали «медленным» сном или сном без БДГ.

Переход от бодрствования ко сну сопровождается многократным ощущением «уплывания», часто прерывающегося внезапным вздрагиванием, которое вновь пробуждает человека. Это внезапное вздрагивание называют миоклоническим подергиванием. Значение такого подергивания неизвестно, но полагают, что оно может быть реакцией активации на значимый, хотя и слабый внешний раздражитель.

Во время сна две основные фазы чередуются. Фаза с БДГ возникает в среднем каждые 70–90 минут сна. При этом первые 75–100 минут занимает сон без БДГ. Каждую ночь сон с БДГ появляется от четырех до шести раз, что зависит от общей продолжительности сна, а не от индивидуальных особенностей человека. Первый период сна с БДГ продолжается примерно 10 минут, а последний – 20–35 минут. В целом «быстрый сон» занимает около 20% общего времени сна.

Одним из кардинальных открытий в области исследования сна стал тот факт, что в 80% случаев о сновидениях рассказывали люди, разбуженные в фазе с БДГ. Те же люди, которых будили в фазе без БДГ, редко рассказывали о сновидениях. Другие исследования показали, что о своих снах лучше рассказывают люди, которых разбудили во время быстрого сна во второй половине ночи.

В целом, порог пробуждения наиболее низок во время быстрого сна – этот сон легче всего прервать. По данным исследований, человека труднее разбудить на любой стадии сна в начале ночи, чем на той же стадии во второй половине ночи.

Наиболее комфортному сну, по мнению экспертов, способствуют физическая нагрузка в течение дня, правильный режим питания и четкий распорядок дня (не ужинать после 6 7 часов вечера и ложится спать в одно и то же время). Теплая ванна с хвойным экстрактом или морской солью или горячая ванна для ног перед сном также являются эффективной профилактикой бессонницы.

При возникновении ощущения голода поздно вечером медики советуют употреблять только стимулирующую сон пищу, которая отличается высоким содержанием аминокислоты триптофан, способствующей выработке мозгом успокаивающего вещества серотонина. Богатые триптофаном продукты – это бананы, печенье из муки грубого помола, тунец, салат-латук, йогурт, арахис, масло и финики. Стоит исключить шоколад, сахар, соленую пищу, сыр (они могут вызвать жажду), а также баклажаны, шпинат и томаты (они оказывают возбуждающее действие на организм).

Для профилактики бессонницы медики советуют не употреблять непосредственно перед сном алкоголь или кофе, пользоваться маленькой подушкой с натуральным наполнителем, а также выпивать перед сном стакан теплого молока или теплой воды с медом.

Материал подготовлен на основе информации открытых источников

Сон и его влияние на человека

Главная
Информация для пациентов
Новости
Сон и его влияние на человека

Около трети всей своей жизни мы проводим в царстве Сновидений, а это в среднем как минимум два десятка лет. В сущности, не так уже и мало. Но, к сожалению, о качестве сна люди практически не заботятся, безжалостно ломая режим и укорачивая время, предназначенное для активного отдыха мозга в постоянной гонке за средствами существования, карьерным ростом, подчиняясь до боли надоевшему «надо»…

Согласно официальному определению – сон – это особое состояние человека, в котором все его органы и внутренние процессы работают в особом, щадящем режиме. Чтобы было легче представить, это что-то вроде работы вашего компьютера в безопасном режиме. Проживая определенный период времени во сне, организм восстанавливается, набирается сил и в процессе сна борется с различными заболеваниями или вирусами. Любой врач вам скажет, что самое лучшее лекарство от многих болезней – это простой, крепкий сон. К сожалению, сами болезни настроены таким образом, чтобы не дать человеку заснуть, а значит, и побороть злой недуг.

Ученые уже давно говорят во весь голос о том, что продолжительность сна менее 7 часов в сутки является источником преждевременного старения – особенно у женщин, ухудшения памяти, концентрации внимания и самое главное – риска тяжелых сердечных заболеваний, таких, как инсульт и инфаркт.

Кроме того, столь безответственное отношение к себе чревато развитием сахарного диабета, гипертонической болезни и значительным снижением работоспособности. Последний факт негативно сказывается на качестве труда, страдает уже не только сам человек, но и учреждение, предоставляющее ему возможность получать деньги за выполнение прямых служебных обязанностей.

Все люди подразделяются на:

«сов», сладко засыпающих поздней ночью и пробуждающихся в момент, когда солнце уже высоко над горизонтом;
«жаворонков», бодро встречающих рассвет, а то и раньше дневного светила вскакивающих с постели, для посещений же сонного царства выбирающих «детское время»;
«голубей», не обнаруживающих каких-либо особых предпочтений в данной области и считающихся стандартной категорией граждан.

Но, независимо от принадлежности к какому-либо из существующих психотипов, в целях укрепления здоровья стоит спать согласно раз и навсегда установленному режиму или хотя бы стремиться к этому. Организм, как и в случае с приемом пищи, привыкает к своеобразному графику, поэтому проблем с засыпанием и пробуждением у человека не возникает. Точно так можно обезопасить себя от развития бессонницы, если только она не связана с расстройствами нервной системы и другими физиологическими сбоями.

В современном мире около половины взрослого населения нашей планеты страдают от различных нарушений сна, таких как бессонница, сонливость в дневное время, дыхательные расстройства во время сна и т.д. От бессонницы в настоящее время страдают не менее 10% жителей развитых стран. По уверениям ученых, в наибольшей степени от нарушений сна страдают пожилые люди и женщины всех возрастов. Если говорить о разных видах деятельности, то больше всего от бессонницы мучаются люди, работающие в сфере искусства и культуры, а также юристы и педагоги. В последнее время также увеличивается уровень детей и подростков, подверженных различным расстройствам сна. Им мешают спать мобильные телефоны и компьютеры.

При этом, для того, чтобы детский организм нормально работал и развивался, ему необходим ежедневный сон не меньше 10 часов подряд. Кстати, учеными доказано, что полноценный сон позволяет снизить у детей и подростков проявление синдромов дефицита внимания и гиперактивности, а также улучшить поведение.

Проблемы со сном редко бывают первичными — как правило они являются признаком того или иного заболевания. Исследованием, диагностикой и лечением нарушений сна занимается наука сомнология. Чаще всего бессонницу лечат медикаментозно, хотя такой подход требует большой осторожности — практически все снотворные препараты обладают различными побочными эффектами, наиболее общий из которых — способность вызывать привыкание и зависимость. Однако прежде, чем применять таблетки и препараты, стоит начать соблюдать правила гигиены сна — этот подход эффективен для большинства людей.

Международная ассоциация медицины сна не ограничивается одним только предупреждением граждан: организация призывает придерживаться очень легких правил, которые помогут избежать пагубных последствий плохого сна. Прежде всего, нужно соблюдать определенную дистанцию между отходом ко сну и последним за день приемом пищи. Если в вечернем меню числятся возбуждающие нервную систему продукты (например, какао, кофе, шоколад), ужин необходимо окончить, по крайней мере, за 5 — 6 часов до назначенного момента. Желание побаловать себя горячительными напитками лучше удовлетворять за 4 – 5 часов до путешествия в «запредельные миры». Такой же срок применим и к острой пище.

Помещение, в котором вы отдыхаете по ночам, должно быть изолированным от громких звуков и яркого света, хорошо проветренным. Существенное внимание уделите своей кровати, которую следует подобрать таким образом, чтобы в ней сочетались уют и комфорт. Разумеется, немалую роль здесь играет и постельное белье: откажитесь от атласа, шелка и синтетики. Самый удобный вариант – обычный хлопок. Используйте постель по назначению, а не по собственному усмотрению. Если берете с собой в кровать пончики с соком или ноутбук для завершения «горящего» отчета, уснуть после этого в срок вам вряд ли удастся. И не забывайте выполнять несколько гимнастических упражнений – специалисты утверждают, что зарядка на сон грядущий очень полезна. Прогуляйтесь вечером около дома на протяжении 20-30 минут. Успокаивающие травяные чаи с медом самым благотворным образом повлияют на состояние вашего сна. Также не рекомендуется спать на левом боку, так как это увеличивает нагрузку на сердце.

Здоровый сон необходим каждому человеку без исключений. Сон – это единственная форма существования организма, обеспечивающая восстановление функций нервной системы. Сон освобождает человека от усталости, дарует ему энергичность, ясность мышления, творческую активность, высокий уровень работоспособности, сон защищает человека от развития сердечнососудистых заболеваний и уменьшает риск ожирения.

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Наш адрес:
353100 Краснодарский край, Выселковский район, ст. Выселки, ул. Северная, 7

Приёмная главного врача тел./факс:

8 (86157) 75-4-90
E-mail: [email protected]

Главный врач ГБУЗ Выселковская ЦРБ:
Н.С.Сочивко — 8 (86157) 73-3-34

Заместитель главного врача по медицинскому обслуживанию насления:
О.А.Святенко — 8 (86157) 73-7-59

Приёмное отделение ЦРБ:
8 (86157) 73-3-42

Перейти в раздел Контакты

Определение и значение сна | Dictionary.com

Верхние определения
Синонимы
Викторина
Связанный контент
Примеры
British
Scientific
Идиомы и фразы

. Этот уровень показан на уровне классов, основанный на комплексимости слова.

[сон]

/ скольжение /

Сохрани это слово!

См. синонимы к слову: спать / спать / спал на Thesaurus.com

Показывает уровень обучения в зависимости от сложности слова.

глагол (употребляется без дополнения), спал, спал.

взять на себя отдых, обеспечиваемый приостановкой произвольных телесных функций и естественной приостановкой, полной или частичной, сознания; перестать бодрствовать.

Ботаника. принимать, особенно ночью, состояние, похожее на сон животных, отмеченное смыканием лепестков, листьев и т. д.

быть небрежным или невнимательным; пусть бдительность, бдительность или внимательность дремлют: пока Англия спала, Германия готовилась к войне.

лежать в смерти: Они спят в своих могилах.

глагол (используется с дополнением), спал, спал.

отдыхать (определенный вид сна): Он спал сном невинного.

для сна; иметь спальные места для: В этом трейлере могут разместиться три человека.

провести или пройти во сне (обычно с последующим отъездом или выходом): проспать весь день.

для восстановления после последствий (головной боли, похмелья и т. д.) сна (обычно с последующим отключением или отсутствием).

сущ.

состояние человека, животного или растения, которое спит.

период сна: короткий сон.

бездействие или бездействие.

упокоение смерти.

шпала (по умолчанию 10).

Глагольные фразы

спать вокруг, Неформальный. вступать в сексуальные отношения со многими партнерами, особенно случайным образом; вести беспорядочную половую жизнь.

спать,

(особенно прислуга по дому) спать там, где человек работает.
спать дольше обычного времени пробуждения.

поспать, отложить принятие решения о хотя бы на сутки: поспать по предложению до конца недели.

ночевать вне дома,

(особенно прислуги по дому) ночевать вдали от места работы.
В основном север США, чтобы спать вдали от дома.
для сна на открытом воздухе.

переночевать, провести одну или несколько ночей не в собственном доме: двое друзей будут ночевать в эти выходные.

спать вместе, быть сексуальными партнерами; иметь сексуальные отношения.

спать, вступать в сексуальные отношения.

ДРУГИЕ СЛОВА ДЛЯ СНА

1 дремать, дремать, дремать, дремать.

10 отдых, отдых.

11 нап.

См. синонимы слова «сон» на Thesaurus.com

ВИКТОРИНА

ВЫ ЗАПОЛНИТЕ ИЛИ ЗАПОЛНИТЕ ЭТИ ГРАММАТИЧЕСКИЕ ВОПРОСЫ?

Плавно переходите к этим распространенным грамматическим ошибкам, которые ставят многих людей в тупик. Удачи!

Вопрос 1 из 7

Заполните пропуск: Я не могу понять, что _____ подарил мне этот подарок.

Идиомы о сне

усыпить, усыпить (животное) гуманным способом: усыпить больную старую собаку.

Происхождение сна

до 900; (существительное) среднеанглийский; Древнеанглийский slēp (англ.), slǣp, slāp; родственный голландскому slaap, немецкому Schlaf, готическому slēps; (v.) Среднеанглийский slepen, древнеанглийский slēpan, slǣpan, slāpan, родственный древнесаксонскому slāpan, готический slēpan

ДРУГИЕ СЛОВА ОТ СЛОВА сон

сонливый, прилагательные, похожие на сон, прилагательное а·ти·сон, прилагательное под·сон, глагол (используется без объекта), под·спал, под·спит.

Слова поблизости сон

кувалда, кувалда, гладкий, гладкий, гладкий, сон, апноэ во сне, апноэ во сне, сон вокруг, отсыпание, сон подмигнуть, не

Dictionary.com Unabridged На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc. 2023

Слова, связанные со сном

кома, сон, спячка, дремота, транс, постель, дремать, засыпать, томиться, расслабляться, дремать, перед сном, кошачья дремота, дремота, вялость, вялость, дремота, кивок, покой, отдых

Как использовать сон в предложение

Еще слишком рано рассказывать вам о времени автономной работы или о новой встроенной функции отслеживания сна, и мне потребуется больше времени, чтобы вынести долгосрочный вердикт.
Первые впечатления от Apple Watch Series 6: эластичное дополнение выглядит великолепно|Аарон Прессман|17 сентября 2020 г.|Fortune
Вместо этого Академия рекомендует следить за тем, чтобы экранное время не заменяло сон или активное время.
Здоровое времяпровождение перед экраном — одна из задач дистанционного обучения|Кэтрин Хьюлик|11 сентября 2020 г.|Новости науки для студентов
Вы посетите такие острова, как Санта-Крус и Исабела, и либо расположитесь лагерем на пляже, либо переночуете на парусной лодке.
27 эпических поездок, которые нужно начать планировать сейчас|Редакция|8 сентября 2020 г.|Внешняя сеть
Команда внедрила стратегии тренировок, питания, восстановления и сна в зависимости от того, на какой стадии цикла находился каждый игрок.
Все, что вам нужно знать об отслеживании месячных|Кристин Ю|6 сентября 2020 г.|Вне Интернета

Примерно со второго или третьего дня до этого, то есть почти 1000 миль, я страдала от расколотой голени , и в итоге гуляли по 20 часов в день и спали два или три часа.
Внутри попытки FKT пройти Аппалачскую тропу|Мартин Фриц Хубер|3 сентября 2020 г.|Вне сети
Ли не спал допоздна из-за болей в спине.
История улыбки Либерти Вэлэнс Ли Марвина|Роберт Уорд|3 января 2015 г.|DAILY BEAST
Иногда по воскресеньям он приходил в церковь, спал всего два часа.
Разоблачение: однополое нападение пастора, избивающего гомосексуалистов | М.Л. Nestel|21 декабря 2014 г.|DAILY BEAST
Зубайда и еще двое задержанных были подвергнуты пытке водой и другим методам, включая лишение сна.
Начальник отдела допросов ЦРУ: «Ректальное кормление», сломанные конечности для меня новость|Кимберли Дозье|11 декабря 2014 г.|DAILY BEAST
Задержанных лишали сна, приковывали к решетке руками над головой.
Внутри садистской темницы ЦРУ|Тим Мак|9 декабря 2014|DAILY BEAST
Его били, хватали за лицо, помещали в стрессовые позы, лишали сна стоя и обливали водой.
Внутри садистской темницы ЦРУ|Тим Мак|9 декабря 2014|DAILY BEAST
В конце концов Аристид отчаянно накормил его, в конце концов уложил его спать и вернулся к взволнованной подушке.
Веселые приключения Аристида Пужоля|Уильям Дж. Локк
Панч почесался во сне, и Джуди немного застонала.
Рассказы и стихи Киплинга, которые должен знать каждый ребенок, книга II|Rudyard Kipling
Пока мы не наработаем запас воды, еды и патронов на несколько недель, я не буду спать спокойно.
Дневник Галлиполи, Том I|Иан Гамильтон
Белый свет луны опустился на мир, как тайна и мягкость сна.
Пробуждение и избранные рассказы|Кейт Шопен
Как, по-твоему, мать Юн Пака усыпляла его в этой стране, где не знали колыбели?
Наш маленький корейский кузен|Х. Lee M. Pike

Определения слова sleep

9 из Британского словаря0020 сон

/ (sliːp) /

сущ. состояние покоя или дремоты

поэтическое или эвфемистическое слово для обозначения смерти

неофициальное засохшие мукоидные частицы, часто обнаруживаемые в уголках глаз после сна

глагол спит, спит или спит

(intr) находиться в состоянии сна или как в состоянии сна иметь спальные места для (определенного числа)лодка может спать шестеро

(tr foll by away) проходить (время) спать

(intr) не обращать внимания

(intr) поэтично или эвфемистично быть dead

поспать на нем, чтобы (что-то) задуматься, особенно на ночь

См. также спать вокруг, спать внутри, спать вне, спать вне дома, спать до конца, спать с

Происхождение слова для сна

Древнеанглийский slǣpan; относящийся к старофризскому slēpa , старосаксонскому slāpan , древневерхненемецкому slāfan , немецкому schlaff limp

Английский словарь Коллинза — полное и полное цифровое издание 2012 г. © William Collins Sons & Co. Ltd., 1979, 1986 © HarperCollins Издатели 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009, 2012

Научные определения сна

сон

[ slēp ]

Естественное обратимое состояние покоя у большинства позвоночных животных, возникающее через равные промежутки времени и необходимое для поддержания здоровья. Во время сна глаза обычно закрываются, мышцы расслабляются, снижается реактивность на внешние раздражители. Считается, что происходит рост и восстановление тканей тела, а энергия сохраняется и накапливается. У людей и некоторых других животных сон состоит из пяти стадий, первые четыре из которых состоят из медленного сна, а последняя стадия состоит из быстрого сна. Эти стадии составляют цикл сна, который повторяется около пяти раз в течение обычного эпизода сна. Каждый цикл длиннее предыдущего, потому что продолжительность фазы БДГ увеличивается с каждым циклом, пока не наступит пробуждение. I стадия характеризуется сонливостью, II стадия — легким сном, III и IV стадии — глубоким сном. Стадии II и III повторяются перед REM-сном (стадия V), который наступает примерно через 9 минут.0 минут после начала сна. Во время БДГ-сна происходят сновидения, и считается, что память организована. На стадиях медленного сна сновидения отсутствуют, а мозговая активность снижается, пока организм восстанавливается после бодрствования. Количество и периодичность сна у людей варьируются в зависимости от возраста: младенцы часто спят в течение более коротких периодов, а зрелые взрослые спят в течение более длительных периодов непрерывного сна. См. также быстрый сон без фазы быстрого сна.

Другие идиомы и фразы со словом sleep

В дополнение к идиомам, начинающимся со слова sleep

спать около
спать подмигивая, а не
спать в
спать 070 на бревне 4
проспать
проспать до
проспать с

см. также:

позволить спящим собакам лежать
потерять сон более
усыпить

Также смотрите под спящим.

Словарь идиом американского наследия® Авторские права © 2002, 2001, 1995, издательство Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Опубликовано издательством Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company.

Сон | Определение, закономерности, депривация и теории

электроэнцефалограмма

Смотреть все СМИ

Ключевые люди:: Эдуард Клапаред

Похожие темы:: глубокий сон легкий сон монофазный сон вздремнуть сон с небыстрым движением глаз

Просмотреть весь связанный контент →

Прочтите краткий обзор этой темы

сон , нормальное, обратимое, рецидивирующее состояние сниженной чувствительности к внешней стимуляции, которое сопровождается сложными и предсказуемыми физиологическими изменениями. Эти изменения включают скоординированную, спонтанную и внутреннюю активность мозга, а также колебания уровня гормонов и расслабление мускулатуры. Кратко определенная конкретная цель сна остается неясной, но это отчасти потому, что сон — это динамическое состояние, влияющее на всю физиологию, а не на отдельный орган или другую изолированную физическую систему. Сон контрастирует с бодрствованием, в котором наблюдается повышенный потенциал чувствительности и эффективное реагирование на внешние раздражители. Чередование сна и бодрствования является наиболее ярким проявлением у высших позвоночных более общего явления периодичности активности или реакции живой ткани.

Не существует единого абсолютно надежного критерия для определения сна. Обычно это описывается конвергенцией наблюдений, удовлетворяющих нескольким различным поведенческим, моторным, сенсорным и физиологическим критериям. Иногда один или несколько из этих критериев могут отсутствовать во время сна (например, при лунатизме) или присутствовать во время бодрствования (например, при спокойном сидении), но даже в таких случаях обычно нетрудно достичь согласия между наблюдателями в различении между два поведенческих состояния.

Природа сна

Сон обычно требует наличия расслабленных скелетных мышц и отсутствия явного целенаправленного поведения, на которое способен бодрствующий организм. Характерной позой, связанной со сном у людей и у многих, но не у всех других животных, является поза горизонтального покоя. Расслабление скелетных мышц в этой позе и его более пассивная роль по отношению к окружающей среде являются симптомами сна. Такие виды деятельности, как лунатизм, поднимают интересные вопросы о том, способен ли мозг одновременно частично спать и частично бодрствовать. В крайней форме этого принципа морские млекопитающие, по-видимому, спят, при этом половина мозга остается активной, возможно, для поддержания деятельности, которая позволяет им всплывать на поверхность для получения воздуха.

О пониженной чувствительности спящего человека к внешней среде свидетельствуют типичные закрытые веки (или функциональная слепота, связанная со сном, когда глаза открыты) и действия перед сном, включающие поиск окружающего, характеризующиеся сниженным или монотонным уровнем сенсорных стимуляция. Три дополнительных критерия — обратимость, повторение и спонтанность — отличают сон от других состояний. Например, по сравнению с гибернацией или комой сон легче обратим. Хотя сон не является совершенно регулярным при всех условиях, его можно, по крайней мере, частично предсказать, зная продолжительность предшествующих периодов сна и интервалы между периодами сна, и, хотя наступлению сна может способствовать различных экологических или химических средств, состояния сна не считаются абсолютно зависимыми от таких манипуляций.

Викторина «Британника»

Биология Бонанза

В экспериментальных исследованиях сон также определялся с точки зрения физиологических переменных, обычно связанных с повторяющимися периодами бездействия, идентифицируемыми поведенчески как сон. Например, типичное присутствие определенных паттернов электроэнцефалограммы (ЭЭГ) (паттернов электрической активности мозга) при поведенческом сне привело к обозначению таких паттернов как «признаки» сна. Наоборот, при отсутствии таких признаков (как, например, при гипнотическом трансе) считается, что истинный сон отсутствует. Однако те знаки, которые используются сейчас, не всегда различают поведенческие состояния сна и бодрствования. Достижения в технологии экспериментов на животных позволили расширить физиологический подход от внешне измеряемых проявлений сна, таких как ЭЭГ, к лежащим в основе нейронным (нервным) механизмам, предположительно ответственным за такие проявления. Кроме того, компьютерное моделирование сигналов ЭЭГ может быть использовано для получения информации об активности мозга, которая генерирует сигналы. Такие достижения могут в конечном итоге позволить ученым идентифицировать специфические структуры, которые опосредуют сон, и определить их функциональную роль в процессе сна.

В дополнение к уже упомянутым поведенческим и физиологическим критериям для определения сна на человеческом уровне используются субъективный опыт (в случае себя) и словесные отчеты о таком опыте (в случае других). Будучи встревоженным, человек может почувствовать или сказать: «Я только что спал», и такие суждения обычно принимаются в качестве доказательства для идентификации состояния предварительного пробуждения как сна. Однако такие субъективные данные могут расходиться как с поведенческой классификацией, так и с электрофизиологией сна, что поднимает интересные вопросы о том, как определить истинную меру сна. Определяется ли сон только объективными или субъективными данными, или он определяется их комбинацией? И как лучше всего измерить такие доказательства?

Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

Узнайте, как ученые изучают активность мозга животных и перелетных птиц, связанную со сном

Просмотреть все видео к этой статье

В более общем плане проблемы с определением сна возникают, когда отсутствуют доказательства одного или нескольких критериев сна. или когда доказательства, полученные с помощью доступных критериев, противоречивы. Все ли животные спят? Другие виды млекопитающих, у которых ЭЭГ и другие физиологические корреляты сходны с таковыми, наблюдаемыми во сне человека, демонстрируют повторяющиеся, спонтанные и обратимые периоды бездействия и сниженной критической реактивности. Общепринято называть такие состояния сном у всех млекопитающих и многих птиц. Однако для ящериц, змей и близких к ним рептилий, а также рыб и насекомых такие критерии выполняются менее успешно, и поэтому однозначное определение сна становится более трудным. Лягушки-быки ( Lithobates catesbeianus ), например, по-видимому, не удовлетворяют сенсорным пороговым критериям сна в состоянии покоя. С другой стороны, древесные лягушки (род Hyla ) демонстрируют снижение чувствительности при переходе от состояния поведенческой активности к состоянию покоя. Тем не менее, ЭЭГ бдительного покоя лягушки-быка и сонного покоя древесной лягушки одинаковы.

Проблемы с определением сна могут возникнуть из-за эффектов искусственных манипуляций. Например, некоторые из паттернов ЭЭГ, обычно используемые как признаки сна, могут быть вызваны в бодрствующем организме введением определенных лекарств.

Особенности развития сна и бодрствования

Сколько сна нужно человеку? Хотя физиологические основы потребности во сне остаются предположительными, что делает окончательные ответы на этот вопрос невозможными, несмотря на современные знания, было собрано много доказательств того, сколько сна люди действительно получают. Возможно, самый важный вывод, который можно сделать из данных, заключается в том, что существует большая вариабельность общего времени сна между отдельными людьми и в течение всей жизни.

Исследования показывают, что здоровым взрослым в возрасте от 26 до 64 лет необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки. Взрослым старше 65 лет требуется примерно от 7 до 8 часов. Однако все больше людей спят менее 7 или более 8 часов. Согласно опросам, проведенным в Соединенных Штатах в 2009 году, среднее количество людей, спящих менее 6 часов в сутки, увеличилось с 12 процентов в 1998 году до 20 процентов в 2009 году. За тот же период среднее количество людей, спящих более 8 часов снизился с 35% до 28%. Время сна также различается в будние и выходные дни. В Соединенных Штатах и других промышленно развитых странах, включая Великобританию и Австралию, взрослые в среднем спят менее 7 часов в сутки в течение рабочей недели. Для американцев это среднее значение увеличивается лишь незначительно, в среднем на 30 минут по выходным. Однако нормы сна неизбежно зависят от критериев сна. Наиболее точные и надежные данные о времени сна получены в исследованиях в лабораториях сна, где используются критерии ЭЭГ.

Продолжительность и характеристики сна существенно различаются в зависимости от возраста. Новорожденный ребенок может проводить во сне в среднем около 16 часов в течение каждых 24 часов, хотя существуют большие различия между отдельными младенцами. Примерно к шестому месяцу жизни многие младенцы способны выдерживать более длительные эпизоды сна и начинают укреплять ночной сон. Этот период сна обычно сопровождается утренним и дневным сном. В течение первого года жизни продолжительность сна резко сокращается и к двум годам может колебаться от 9до 12 часов.

Рекомендуемая продолжительность сна для малышей (от 1 до 2 лет) составляет от 11 до 14 часов, а для дошкольников (от 3 до 5 лет) — от 10 до 13 часов, включая время, проведенное вздремнув. Только небольшой процент детей в возрасте от 4 до 5 лет спит; у большинства сон сводится к одному ночному периоду. Постепенный переход к более позднему времени сна начинается у детей школьного возраста (от 6 до 13 лет), которым, по оценкам, требуется от 9 до 11 часов сна. Подросткам в возрасте от 14 до 17 лет требуется не менее 8,5 часов сна в сутки, а молодым людям (в возрасте от 18 до 25 лет) — не менее 7 часов. Однако большинство людей в этих возрастных группах спят менее 7 часов. Продолжительность сна за пределами рекомендуемых диапазонов (например, всего 7 или 8 часов или до 12 часов у некоторых детей школьного возраста) может быть нормальной. Подростки, чей сон сильно отклоняется от нормального диапазона (например, у детей школьного возраста менее 7 часов или более 12 часов), могут страдать от проблем со здоровьем или нарушениями сна.

Подобно взрослым, дети и подростки в некоторых обществах имеют тенденцию к несоответствию между количеством сна, полученным ночью в будние дни, по сравнению с ночами в выходные или нерабочие дни, что обычно характеризуется заметным увеличением во время последних. Сокращение сна в будние дни связано с социальным расписанием и ночными занятиями в сочетании с ранним временем начала занятий в школе. Нарушения сна и современные привычки образа жизни (например, использование электронных средств массовой информации в спальне и напитков с кофеином) также влияют на количество и качество сна в этих возрастных группах.

Для пожилых людей (65 лет и старше) рекомендуемая продолжительность сна составляет от 7 до 8 часов. Среди пожилых людей наблюдалось снижение примерно до 6 часов; однако сокращение времени сна в этой популяции может быть связано с увеличением заболеваемости и использованием лекарств, а не с естественным физиологическим снижением сна.

Важно подчеркнуть, что количество сна, которое получает человек, не обязательно отражает количество сна, в котором он нуждается. Существуют значительные индивидуальные различия в оптимальном количестве сна в процессе развития, и не существует правильного количества сна, которое дети, подростки или взрослые должны получать каждую ночь. Как правило, нужное количество сна достигается, если после пробуждения человек чувствует себя хорошо отдохнувшим. Некоторые люди хронически лишают себя сна, постоянно недосыпая. Такие люди часто, но не всегда, сонливы. Хотя общепризнано, что человек не будет спать больше, чем необходимо, бывают случаи, когда человек с нарушением сна может попытаться компенсировать это, осознанно или нет, путем получения большего количества сна. Здоровый сон, вероятно, представляет собой сочетание количества и качества, и лишь ограниченные возможности компенсировать некачественный сон за счет увеличения времени, проведенного во сне.

Исследования сна показывают, что это, как правило, динамический процесс, колеблющийся между различными регулярно возникающими паттернами, наблюдаемыми на ЭЭГ, которые можно считать состоящими из нескольких различных стадий, хотя эта классификация остается несколько произвольной. Изменения относительной доли времени сна, затрачиваемого на этих стадиях развития, столь же поразительны, как и возрастные изменения общего времени сна. Например, новорожденный может проводить 50 % всего времени сна в стадии ЭЭГ-сна, которая сопровождается прерывистыми вспышками быстрых движений глаз (БДГ), что указывает на тип сна, называемый активным сном у новорожденных, который у некоторых отношениях больше похоже на бодрствование, чем на другие формы сна (9).0407 см. ниже БДГ-сон). У детей и подростков БДГ-сон снижается примерно до 20-25% от общего времени сна. Общее время сна, проведенное в БДГ-сне, для взрослых составляет примерно 25 процентов, а для пожилых людей — менее 20 процентов.

Спокойный медленный сон (NREM) у новорожденных развивается медленнее, чем быстрый сон. В 6-месячном (иногда уже в 2-месячном) возрасте наблюдаются подстадии легкого и глубокого медленного сна. Неопределенный (ни активный, ни спокойный) сон у новорожденных возникает в начале сна, а также переходы сна в бодрствование и из активного в тихий медленный сон. Сон NREM у ребенка можно отличить от сна у взрослых из-за большего количества высокоамплитудной медленноволновой активности в мозгу. Также наблюдается медленное снижение 3-й стадии ЭЭГ (глубокий сон) в пожилом возрасте; у некоторых пожилых людей стадия 3 может полностью прекратиться ( см. ниже медленный сон).

Структура сна состоит из (1) временного интервала между сном и бодрствованием в течение 24-часового периода, определяемого потребностью во сне (называемого «гомеостатическим давлением сна») и циркадным ритмом, и (2) упорядочением различных стадий сна в течение определенного периода сна, известных как «ультрадианные» циклы. Гомеостатическое давление увеличивается с увеличением времени бодрствования, что обычно приводит к тому, что люди постепенно засыпают в течение дня. Для типичного взрослого это уравновешивается циркадной системой, которая противодействует гомеостатическому давлению, поддерживая бодрствование ранним вечером. По мере того, как циркадная поддержка бодрствования ослабевает, обычно поздно вечером, гомеостатическая система остается необузданной, и наступает сонливость.

На протяжении всей жизни человека происходят серьезные изменения в характере сна. При чередовании сна и бодрствования происходит сдвиг в развитии от полифазного сна к монофазному (то есть от прерывистого к непрерывному сну). У младенцев может быть шесть или семь периодов сна в день, которые чередуются с таким же количеством периодов бодрствования. С уменьшением количества ночных кормлений в младенчестве и утреннего и дневного сна в детстве возрастает тенденция к концентрации сна в один продолжительный ночной период. Тенденция к монофазному сну, вероятно, отражает некоторую смесь эффектов взросления и давления со стороны культуры, ориентированной на дневную активность и ночной отдых. Во многих западных культурах монофазный сон может нарушаться, особенно в подростковом и юношеском возрасте. На этих этапах жизни модели сна демонстрируют общие черты нерегулярного графика сна и бодрствования, обычно с большими расхождениями между временем отхода ко сну и временем пробуждения в школьные ночи по сравнению с внешкольными ночами, что может привести к дневной сонливости и дремоте. Эти нарушения могут также повлиять на взрослых. Симптомы часто нарушают распорядок дня человека, что требует диагноза нарушения циркадного ритма сна, известного как отсроченная фаза сна, которое характеризуется предпочтением более позднего, чем обычно, времени отхода ко сну и времени пробуждения.

У пожилых людей может наблюдаться частичный возврат к полифазному режиму сна с более частым дневным сном и менее продолжительными периодами ночного сна. Это может быть связано со снижением влияния циркадных ритмов или плохим качеством ночного сна, или и тем, и другим. Например, расстройства сна, такие как апноэ во сне, чаще встречаются у пожилых людей, и даже у здоровых пожилых людей часто наблюдается изменение структур мозга, участвующих в регуляции сна, что приводит к ослаблению колебаний сна, таких как веретена и медленные волны (9).0407 см. ниже медленный сон).

Значительные эффекты развития также наблюдались в промежутках между стадиями сна. Сон младенца, например, сильно отличается от сна взрослых. Характер циклов сна созревает в течение первых двух-шести месяцев жизни, и переход от бодрствования ко сну переключается с быстрого сна на медленный. Продолжительность цикла REM-NREM сна увеличивается в детстве примерно с 50-60 минут до примерно 9 минут.0 минут в подростковом возрасте. У взрослых быстрый сон редко возникает в начале сна. По сравнению с нормальными спящими детьми и взрослыми младенцы проводят наибольшее количество времени в фазе быстрого сна.

При поиске функционального значения сна или отдельных стадий сна сдвиги в параметрах сна могут быть связаны с изменениями потребностей развития бодрствования, общих способностей человека и требований окружающей среды. Было высказано предположение, например, что высокая частота сна у новорожденного может отражать потребность в стимуляции мозга для обеспечения упорядоченного созревания центральной нервной системы (ЦНС; 9).0407 см. нервная система человека). Как показывают эти взгляды, изменения в электрофизиологии сна, связанные с развитием, связаны не только со сном, но и с ролью развития ЦНС в поведенческой адаптации. Кроме того, предполагается, что различные элементы физиологии сна способствуют различным компонентам развивающегося мозга и даже могут оказывать различное влияние на поддержание и пластичность мозга взрослого человека ( см. нейропластичность).

Психофизиологические вариации сна

Давно известно, что существуют разные виды сна. В повседневном дискурсе говорят о «хорошем» и «плохом» сне, о «легком» сне и «глубоком» сне, однако только во второй половине ХХ века ученые уделяли большое внимание качественным вариациям сна. Раньше сон рассматривался учеными как единое состояние пассивного восстановления сил. В научных представлениях о сне произошли революционные изменения, наиболее важным из которых стало более глубокое понимание различных элементов сна и их потенциальной функциональной роли.

Эта революция восходит к открытию сна, характеризующегося быстрыми движениями глаз (БДГ), впервые сообщенного американскими физиологами Юджином Азерински и Натаниэлем Клейтманом в 1953 году. Доказано, что БДГ-сон имеет характеристики, сильно отличающиеся от преобладающей модели сна. как рекуперативная дезактивация центральной нервной системы. Различные измерения центральной и вегетативной нервной системы, по-видимому, показали, что стадия быстрого сна больше похожа на активированное бодрствование, чем на любой другой сон. Поэтому быстрый сон иногда называют «парадоксальным сном». Таким образом, прежнее предположение о том, что сон является единым и пассивным состоянием, уступило место точке зрения о том, что существует два разных вида сна: относительно деактивированная фаза NREM (небыстрое движение глаз) и активная фаза REM. Однако данные, особенно полученные в результате исследований изображений мозга, подчеркивают, что эта точка зрения является несколько упрощенной и что обе фазы на самом деле демонстрируют сложную мозговую активность в разных местах мозга и в разных паттернах с течением времени.

К тому времени, когда ребенку исполняется год, медленный сон можно разделить на несколько стадий сна. NREM условно подразделяется на три различных стадии на основе критериев ЭЭГ: стадия 1, стадия 2 и стадия 3 (иногда называемая NREM 1, NREM 2 и NREM 3 или просто N1, N2 и N3). Стадия 3 называется «медленным сном» и традиционно подразделялась на стадию 3 и 4, хотя обе теперь считаются стадией 3. Различие между этими стадиями медленного сна проводится с помощью информации, полученной из множества физиологических параметров, включая ЭЭГ, которые представлены в виде частоты (в герцах [Гц] или циклов в секунду) и амплитуды (в напряжении) сигнала.

У взрослых стадия 1 представляет собой состояние сонливости, переходное состояние в сон. Он наблюдается в начале сна или после мгновенных пробуждений в течение ночи и определяется как низкоамплитудная запись ЭЭГ смешанной частоты со значительным представлением активности тета-волн (4–7 Гц). Стадия 2 представляет собой относительно низкоамплитудную запись ЭЭГ, характеризующуюся типичными прерывистыми короткими последовательностями волн частотой 11–15 Гц («сонные веретена»). Некоторые исследования показывают, что стадия 2 представляет собой подлинную первую стадию сна и что появление веретен, возникающее в результате специфических нейронных взаимодействий между центральными (таламус) и периферическими (кора) структурами мозга, более достоверно представляет начало сна. 2-я стадия также характеризуется на ЭЭГ появлением относительно высоковольтных (более 75 мкВ) низкочастотных (0,5–2,0 Гц) двухфазных волн. На стадии 2 эти волны, также называемые К-комплексами, индуцируются внешней стимуляцией (например, звуком) или возникают спонтанно во время сна. Сонные веретена и спонтанные К-комплексы появляются у младенцев примерно в шестимесячном возрасте (иногда раньше). По мере углубления сна медленные волны постепенно становятся более обильными. Стадия 3 обычно определяется как точка, в которой медленные волны занимают более 20 процентов 30-секундного окна записи ЭЭГ. Из-за преобладания медленных волн третья стадия также называется медленным сном (МСС). Медленноволновая активность достигает пика в детстве, а затем снижается с возрастом. В детстве и подростковом возрасте происходит постепенное движение к взрослому типу сна, состоящему из более продолжительных 9 часов.0-минутные циклы сна, более короткое общее количество сна и снижение медленноволновой активности.

Различия между стадиями сна несколько условны, и истинная физиологическая граница между стадиями менее четкая, чем описывается этими критериями. По аналогии выражение «подросток» часто используется для обозначения кого-то в возрасте от 13 до 19 лет, но между ребенком в возрасте 12 лет и 11 месяцев и ребенком в возрасте 13 лет и 0 месяцев существует лишь тонкая разница. Терминология служит для категоризации различных признаков, но следует признать, что граница между категориями физиологически менее ясна, чем предполагает различие в терминологии.

Паттерны ЭЭГ медленного сна, особенно во время стадии 3, связаны с другими обстоятельствами снижения бдительности. Более того, после перехода от бодрствования к медленному сну большинство функций вегетативной нервной системы снижают скорость своей активности и изменчивость от момента к моменту. Таким образом, медленный сон — это своего рода кажущееся состояние покоя, которое, по-видимому, способно поддерживать рекуперативные функции, приписываемые сну. На самом деле существует несколько линий доказательств, указывающих на такие функции медленного сна: (1) увеличение продолжительности такого сна как у людей, так и у лабораторных животных, наблюдаемое после физической нагрузки; (2) концентрация такого сна в ранней части периода сна (т. е. сразу после бодрствующих состояний активности) у людей; и (3) относительно высокий приоритет, который такой сон имеет у людей в «восстановительном» сне после аномально продолжительных периодов бодрствования.

Однако некоторые экспериментальные данные показывают, что такие потенциальные функции медленного сна вряд ли будут чисто пассивными и восстановительными. Хотя активность мозга в среднем снижается во время медленного сна, особенно в таламусе и лобной коре, исследования функциональной визуализации мозга показали, что некоторые области мозга, в том числе те, которые участвуют в консолидации памяти (например, гиппокамп), могут спонтанно реактивироваться.