App Store: Детский сон — дневник сна
Снимки экрана (iPhone)
Описание
Важная информация о детском сне и дневник сна в одном приложении.
Идеи и советы как быстро уложить ребенка спать и сократить количество ночных пробуждений, как обучить его самозасыпанию в своей кроватке, как уйти от укачивания перед сном, как разделить грудное вскармливание и сон малыша. Приложение предназначено для молодых родителей и способно заменить дорогостоящего консультанта по сну.
Дневник сна позволяет отслеживать статистику и контролировать время сна и время бодрствования малыша.
Возможность отмечать дневной сон и ночной сон ребенка.
Добавлять теги ко сну (подгузник, кормление, место, где уснул ребенок, быстрое засыпание).
Добавлять свои комментарии ко сну.
Счетчик сна автоматически рассчитывает и показывает:
⁃ общее время сна за день;
⁃ общее время бодрствования за день;
⁃ длительность текущего сна;
⁃ сколько ребенок бодрствует после последнего сна;
⁃ количество дневных снов;
Диаграммы трекера сна выводят статистику и показывают:
⁃ общее время сна по датам;
⁃ общее время бодрствования по датам;
⁃ общее время дневного сна по датам;
⁃ общее время ночного сна по датам;
⁃ время утреннего пробуждения по датам;
⁃ время укладывания на ночной сон по датам.
Версия 1.6.2
— Исправлена ошибка с общим временем бодрствования.
Оценки и отзывы
Оценок: 224
Пожелания
Приложение удобное, но хочется немного улучшений! Сделайте пожалуйста кнопку начать сон, и в процессе сна кнопку закончить сон. Добавьте на главный экран строку с суммой дневного сна, чтоб не считать сколько уже поспал ребёнок.
И хочется чтоб можно было в ночном сне добавлять события, чтоб они отражались по времени (чнп кормления, пробуждения) Спасибо
Приложение Дневник сна
Приложение неплохое, но недоработанное, мало информации по сну. После последнего обновления приложение не включается!!! написала на почту об этом создателю, мне не ответили. приложением не могу пользоваться
Самое лучшее
Самое лучшее и угодное приложение без воды , всяких подгузников и прочего лишнего типа купания гуляния . Только сон , с некоторыми пометками , можно самой дописать заметку .
Разработчик Aksana Meshcharakova указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.
Не связанные с пользователем данные
Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:
- Данные об использовании
- Диагностика
Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее
Информация
- Провайдер
- Aksana Meshcharakova
- Размер
- 29,8 МБ
- Категория
- Медицина
- Возраст
- 4+
- Copyright
- © Aksana Meshcharakova
- Цена
- Бесплатно
- Поддержка приложения
- Политика конфиденциальности
Поддерживается
Вам может понравиться
Сон ребенка — Центр детского сна и развития «BabySleep»
С рождения и до 1,5 лет ребенок переживает 10 кризисов роста и развития.
Введите дату рождения ребенка и получите персональную таблицу скачков развития
Малыш родился не в срок?
Кликай на молнию, чтобы узнать больше
Понятно
1
неделя
2
неделя
3
неделя
4
неделя
5
неделя
6
неделя
7
неделя
8
неделя
9
неделя
10
неделя
11
неделя
12
неделя
13
неделя
14
неделя
15
неделя
16
неделя
17
неделя
18
неделя
19
неделя
20
неделя
21
неделя
22
неделя
23
неделя
24
неделя
25
неделя
26
неделя
27
неделя
28
неделя
29
неделя
30
неделя
31
неделя
32
неделя
33
неделя
34
неделя
35
неделя
36
неделя
37
неделя
38
неделя
39
неделя
40
неделя
41
неделя
42
неделя
43
неделя
44
неделя
45
неделя
46
неделя
47
неделя
48
неделя
49
неделя
50
неделя
51
неделя
52
неделя
53
неделя
54
неделя
55
неделя
56
неделя
57
неделя
58
неделя
59
неделя
60
неделя
61
неделя
62
неделя
63
неделя
64
неделя
65
неделя
неделя
67
неделя
68
неделя
69
неделя
70
неделя
71
неделя
72
неделя
73
неделя
74
неделя
75
неделя
76
неделя
77
неделя
78
неделя
Примерно на этой неделе ожидается непростое время
Сейчас относительно спокойное время
Возможно непростое время
Лайфхак от BabySleep
Когда таблица скачков и кризисов ребенка на виду, семье проще их пережить!
Распечатать PDF
Когда
Скачки развития ребенка
5 неделя / 1 месяц
1 скачок: новые ощущения
8 неделя (8–9) / 2 месяца
2 скачок: узоры
12 неделя / 2,5 месяца
3 скачок: осознание перемен
19 неделя (15–19) / 4 месяца
4 скачок: освоение пространства
26 неделя (23–26) / 5,5 месяцев
5 скачок: осознание дистанции
37 неделя (34–37) / 8–9 месяцев6 скачок: понимание категорий
46 неделя (42–46) / 10,5 месяцев
7 скачок: конструирование и последовательность
55 неделя (51–54) / 1 год
8 скачок: планирование и цели
64 (60–64) / 1 год и 2 месяца
9 скачок: абстракции и принципы
75 неделя (71–75) / 1 год и 5 месяцев
10 скачок: системы и управление
Частые вопросы
Как пользоваться календарем, если ребенок родился раньше или позже срока?
Откуда взяты данные по кризисам?
Ребенок очень плохо спит в кризисные недели, что делать?
Если какие-то скачки проходят незаметно?
Если кризисные недели в таблице и в жизни не совпадают?
Если ребенок как будто все время в кризисе?
Почему номер кризисной недели в календаре не всегда совпадает с номером недели скачка развития?
Елена Мурадова
Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ
800+ отзывов
Смотреть все
Консультация с сопровождением
Проблема
Засыпает только с долгим укачиванием в люльке, 8–12 пробуждений за ночь
Результат
Самостоятельное засыпание без укачиваний и слез в кроватке, 1–3 кормления (ГВ)
Смотреть видеоотзыв
Консультация с сопровождением
Проблема
Лев просыпается 5–20 раз за ночь, плачет, просит бутылочку, покачать, поносить на руках
Результат
Сон всю ночь без пробуждений и без кормлений
Смотреть отзыв
Экспресс-консультация
Проблема
Активные погодки изматывающе долго (1–2 часа) засыпают на ночь, мама устала
Результат
Засыпание за 15 минут, ощущение у мамы контакта и единения с детьми
Смотреть отзыв
Консультация с сопровождениемПроблема
Плачет и кричит по ночам, просыпается каждый час и просит соску
Результат
Мягкое отучение от соски, самостоятельное засыпание и сон без слез
Смотреть видеоотзыв
Консультация с сопровождением
Проблема
Близнецы засыпают во время кормления (ГВ), часто просыпаются ночью, иногда будят друг друга; мама всю ночь всех кормит, иногда не успевая лечь; в семье 6 детей (2 пары близнецов)
Результат
Научили засыпать в кроватках без груди, сократили ночные кормления до 2; выстроили систему укладывания 5 маленьких детей в доме
Смотреть отзыв
Консультация с сопровождением
Проблема
Ребенок спит только короткие сны по 30–40 минут, засыпает на руках у мамы с качанием, после засыпания на ночной сон пробуждается через 30–40 минут
Результат
Ребенок спит всю ночь, просыпаясь 1 раз на кормление, засыпает самостоятельно в кроватке; первый и второй дневные сны более часа
Смотреть отзыв
Консультация с сопровождением
Проблема
Долгие укладывания с сопротивлением и слезами, короткие дневные сны, пробуждения с сильным плачем, ранний подъем в 5–6 утра
Результат
Четкий режим с 1 дневным сном, Аня спокойно спит в своей комнате всю ночь без пробуждений, засыпает за 5 минут без протеста; у ребенка отличное настроение в течение дня
Смотреть отзыв
Консультация с сопровождением
Проблема
Частые ночные пробуждения, долгие укладывания, ночные гуляния с криками, отсутствие подходящего режима
Результат
Предсказуемый режим согласно возрасту, сократились ночные пробуждения; мама стала лучше чувствовать малыша, быстрее расслаблять; ребенок стал засыпать за 5 минут в своей кроватке
Смотреть видеоотзыв
Консультация с сопровождением
Проблема
Частые ночные пробуждения
Результат
Наладили засыпание, сон в первую половину ночи, затем сон под утро; ушли от совместного сна, частых ночных пробуждений при сохранении ГВ, прошли «сбросы» дневного сна
Смотреть отзыв
Консультация с сопровождением
Проблема
Засыпает долго, с укачиванием и слезами; отсутствует предсказуемый ритм дня, короткие сны (30-40 минут)
Результат
Засыпание без слез и истерик за 5-10 минут, комфортный ритм дня, уверенность мамы
Смотреть видеоотзыв
Консультация с сопровождением
Проблема
Частые ночные пробуждения, сон на руках, короткие дневные сны
Результат
Самостоятельное засыпание на ночь, сокращение пробуждений ночью, малыш спит в своей кроватке
Смотреть видеоотзыв
Консультация с сопровождением
Проблема
Засыпает с качанием на руках, укачивание на ночь длится до 40 минут.
Папу «выселили» на диван
Результат
Самостоятельно засыпает в отдельной кроватке за 5-10 минут
Смотреть видеоотзыв
Консультация с сопровождением
Проблема
Бегала по ночам от одного ребенка к другому. Было много вопросов по организации сна младшей дочери
Результат
Дочка стала спать лучше, сон стал предсказуемым. Наладили самостоятельное засыпание 5-летнего сынишки
Смотреть видеоотзыв
Консультация с сопровождением
Проблема
Мучались постоянными ночными пробуждениями
Результат
Поправили режим. По совету консультанта немного подождали, и через несколько месяцев малыш начал самостоятельно засыпать
Смотреть видеоотзыв
Консультация с сопровождением
Проблема
Просыпается в 4 утра и требует грудь, не засыпает сам
Результат
Ребенок засыпает без помощи мамы и груди
Смотреть видеоотзыв
Консультация с сопровождением
Проблема
Too long falling asleep, a messy feeding schedule (долгие засыпания, беспорядочный график кормлений)
Результат
Predictable schedule, start of self-sleeping training (предсказуемый режим, приступили к работе над самостоятельным засыпанием)
Смотреть видеоотзыв
Подписывайтесь!
Бесплатные консультации и советы в наших соцсетях
Калькулятор сна: идеальное время сна и пробуждения
Ранее известный как Калькулятор сна, этот инструмент помогает правильно рассчитать время сна и пробуждения.
Вы должны попытаться заснуть в один из следующих моментов:
Пожалуйста, имейте в виду, что в это время вы должны засыпать . Обычному человеку требуется четырнадцать минут , чтобы заснуть, так что планируйте соответственно!
Если вы идете спать прямо сейчас, вы должны попытаться проснуться в одно из следующих времен:
Пожалуйста, имейте в виду, что в это время вы должны засыпать . Обычному человеку требуется четырнадцать минут , чтобы заснуть, так что планируйте соответственно!
Я хочу проснуться в…
Выберите Часы123456789101112Выберите Минуты000510152025303540455055AMPMКалькулятор сна: Во сколько мне ложиться спать?
Используя калькулятор сна, вы можете легко определить, когда вы хотите проснуться, и он покажет вам, сколько раз нужно заснуть, и сколько циклов сна вы достигнете.
Продолжайте прокручивать наш калькулятор бодрствования!
Вы должны попытаться разбудить в одно из следующих моментов:
Имейте в виду, что вам должно быть 9 лет.0005 просыпается в это время. Обычному человеку требуется четырнадцать минут , чтобы проснуться, так что планируйте соответственно!
Если вы идете спать прямо сейчас, вы должны попытаться проснуться в одно из следующих времен:
Пожалуйста, имейте в виду, что в это время вы должны просыпаться . Обычному человеку требуется четырнадцать минут , чтобы проснуться, так что планируйте соответственно!
Я планирую заснуть в…
Выберите Часы123456789101112Выберите Минуты000510152025303540455055AMPMКалькулятор пробуждения: Во сколько я должен проснуться?
Если вы знаете, в какое время вы засыпаете, и хотите знать, когда лучше проснуться, не ищите дальше! Просто добавьте время сна в калькулятор бодрствования, и он предложит вам несколько вариантов времени пробуждения и расскажет, сколько циклов сна вы достигнете.
Hold the Foam (матрас): как оптимизировать цикл сна?
«Спи 7-8 часов в сутки!» Эта рекомендация вбивается в наши головы день за днем, ночь за ночью. В то время как определенное количество часов сна действительно важно, нормальный сон выходит далеко за рамки просто часовых поясов. Вместо этого он характеризуется продолжительностью, качеством и временем, а также отсутствием нарушений и нарушений. (1)
Давайте сделаем шаг назад, чтобы объяснить, что на самом деле представляет собой цикл сна, а также то, что происходит, когда наши головы ударяются о сено ночью. Оказывается, мы не просто засыпаем и просыпаемся через восемь часов, когда в нашем организме не происходит никаких критических событий (как мы желаю чтобы все было так просто). Вместо этого наши тела проходят серию волн, называемых циклами сна. Всего пять циклов, каждый длится около 90 минут.
Первые четыре стадии включают в себя сон с небыстрым движением глаз (NREM), а пятая стадия — переход в сон с быстрым движением глаз (REM).
Давайте посмотрим немного подробнее на каждый из них.
Медленный сон: Это больше, чем просто неподвижность наших глаз. Однако название намекает на важность NREM. Эти четыре стадии увеличивают интенсивность быстрого сна. Через них тело переходит от очень легкого сна (стадия 1) к сверхглубокому сну (стадия 4). К четвертому этапу будет очень сложно кого-то разбудить. (2) Вот немного больше о каждом этапе:
- Стадия 1 считается «переходной фазой», когда мы погружаемся в сознание и теряем его
- Стадия 2 — это «легкая фаза», когда частота сердечных сокращений замедляется, а температура тела снижается
- Стадия 3 — «медленный сон». Здесь артериальное давление падает, частота сердечных сокращений еще больше замедляется, а наше дыхание становится более медленным и ритмичным
- Стадия 4 — это «глубокий сон», стадия, которую нельзя прерывать. Ваше кровяное давление, частота сердечных сокращений и дыхание очень низкие.
БДГ-сон: В конце нашего цикла мы фактически входим в легкую стадию сна.
Это когда, как следует из названия, наши глаза бегают вверх-вниз и по сторонам, и, скорее всего, это происходит во сне. Кровяное давление, частота сердечных сокращений и частота дыхания начинают увеличиваться
- Хотя эта стадия больше всего похожа на бодрствование, это самая удаленная от бодрствования точка с точки зрения цикла сна. Важно помнить, что мы не переходим от бодрствования к БДГ-сну; скорее, мы должны сначала пройти все этапы NREM.
Что подводит нас к тому, как мы на самом деле проходим через цикл сна! Важно отметить, что каждый цикл не является циклическим. Вместо этого мы переходим от бодрствования к стадиям один, два, три, четыре, а затем к стадиям три, два, один, прежде чем перейти в БДГ-сон! Этот цикл, о котором нам нравится думать как о «волне», повторяется в течение ночи. (3) Многие ученые рекомендуют пройти 4-6 таких волн, что обеспечит от шести до девяти часов сна (помните, что каждый цикл составляет примерно 9 часов).0 минут). (4) Вот почему продолжительность сна не заставляет нас чувствовать себя отдохнувшими, когда мы просыпаемся.
Скорее, ключевым фактором является количество полных циклов сна. Разница между шестью часами и шестью часами 30 минутами может быть огромной; вы не хотите просыпаться в середине цикла.
Когда просыпаться: как меняются наши потребности во сне
По мере того, как мы путешествуем по собственному жизненному циклу, наши тела меняются, и нам нужно разное количество сна. (5) Вот приблизительный диапазон того, сколько сна нам нужно в зависимости от того, на каком этапе жизни мы находимся, поэтому вы можете использовать калькулятор сна в зависимости от возраста: (6)
- Новорожденные: 14-17 часов
- Младенцы: 12-15 часов
- Малыши: 11-14 часов
- Дошкольники: 10-13 часов
- Дети школьного возраста: 9-11 часов
- Подростки: 8-10 часов
- Подростки: 7-9 часов
- Взрослые: 7-9 часов
- Пожилые люди (65+): 7-8 часов
Учитывая эту статистику, наш калькулятор сна лучше всего подходит для взрослых, которым нужно до девяти часов сна.
Мы также работаем над возрастным калькулятором сна для детей и подростков, так как алгоритм немного отличается из-за их различных потребностей во сне. Держите глаза очищенными для этого!
Влияние лишения сна на организм
Недостаточный отдых может существенно повлиять на ваше самочувствие. Это может не только ухудшить ваше физическое здоровье, но также может повлиять на ваше эмоциональное и когнитивное здоровье. Одним из основных последствий недостаточного сна является дневная усталость. Кроме того, чувство чрезмерной усталости в течение дня увеличивает ваши шансы попасть в аварию. По данным Johns Hopkins Medicine [4], 6000 автомобильных аварий со смертельным исходом ежегодно происходят из-за вождения в сонном состоянии. Другие физические последствия включают повышенный риск заболеваний, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, ожирения, колоректального рака и диабета 2 типа. Плохой отдых также связан с усилением слабоумия, плохим настроением и трудностями с концентрацией внимания.
Почему важно подсчитывать наш сон?
Это может показаться нелогичным, но вполне возможно спать меньше времени и чувствовать себя бодрее. Это потому, что лучше пройти через четыре полных цикла (шесть часов сна), чем получить восемь часов, но проснуться в середине быстрого сна.
Таким образом, хотя продолжительность действительно важна — 90-минутная сиеста за ночь, вероятно, не поможет, — количество полных циклов сна, через которые мы проходим, может превзойти количество часов, которые мы получаем.
В общем, расчет наших циклов сна может быть просто недостающим звеном для нашего общего состояния здоровья. Оптимизация нашего Zzz и лучшее понимание того, когда ложиться спать, а когда просыпаться, может значительно повысить ценность нашей жизни, снабдив нас большим количеством энергии, снизив риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет, борясь с увеличением веса и даже улучшая наше самочувствие. долголетие.
(7)(8) А кому бы не хотелось рассчитать собственный сон, чтобы прожить более долгую и энергичную жизнь?
Если вы задаетесь вопросом: «Подойдет ли мне калькулятор сна?» есть только один способ выяснить это, и, к счастью, есть много научных данных, подтверждающих роль, которую время может играть в нашем общем здоровье сна. Дайте ему вихрь, и дайте нам знать, как это работает для вас! И хотя приложение калькулятора сна также ответит на вопрос «как долго я спал?» помните, что эти данные могут иметь не такое большое значение, как выяснение того, выполнили ли вы все свои циклы сна!
Как улучшить качество сна
Если вы чувствуете, что ваш сон не соответствует норме, вы можете сделать что-то, чтобы способствовать лучшему отдыху. Первый совет — поддерживать постоянное время отхода ко сну и пробуждения, включая выходные. Хорошая новость заключается в том, что вы можете использовать калькулятор, чтобы определить свой идеальный график, а затем придерживаться его. Во-вторых, избегайте алкоголя, кофеина и никотина, поскольку они могут нарушить ваш отдых.
Кроме того, сон сытым или голодным также может повлиять на ваш отдых. Если вы вздремнете, не засыпайте слишком поздно днем или дольше, чем на 30 минут. Физическая активность также должна помочь вам лучше отдохнуть, поэтому подумайте о том, чтобы выйти на пробежку или прогулку, если вам нужна послеобеденная зарядка. Убедитесь, что ваша спальня способствует качественному отдыху, сохраняя в ней прохладу, тишину и темноту. Мы также рекомендуем обратить внимание на ваши товары для сна, такие как матрас, подушка и постельное белье, чтобы убедиться, что они помогают вам лучше спать. У каждого человека есть свои особенности, которые следует учитывать при покупке матраса, подушки или других аксессуаров для сна. Например, если вы спите на боку, вам понадобится матрас, который обеспечивает снижение давления на плечи и бедра, чтобы предотвратить боль в суставах, что обычно означает матрас, который включает в себя мягкие, контурирующие материалы, такие как пена с эффектом памяти или подушка. Или, если вы спите на животе, вам следует выбрать более жесткий матрас, который будет поддерживать ваши бедра и поддерживать правильное положение позвоночника, чтобы предотвратить боль в спине.
Наконец, помогите снять стресс, который может не давать вам уснуть, установив расслабляющий ночной распорядок перед сном, например, почитайте книгу или выпейте горячего чая. Подробнее о том, как улучшить гигиену сна, читайте в нашем полном руководстве.
Сколько часов сна рекомендуется?
Хотя калькулятор может помочь вам проснуться во время более легкого сна, это не означает, что вы должны активно спать меньше часов, чем рекомендовано медицинским сообществом. Эксперты предполагают, что взрослые спят от 7 до 9 [5] часов каждую ночь, что соответствует 5 или 6 полным циклам. Однако эта сумма может варьироваться в зависимости от состояния вашего здоровья и личных обстоятельств. Например, если вы выздоравливаете от простуды, вы, вероятно, будете дремать дольше, чем обычно. Младенцы, дети и подростки должны спать еще больше. Например, новорожденному ребенку требуется от 14 до 17 часов сна.
Нормально ли чувствовать усталость после 8-часового сна?
Да, вы можете спать 8 часов и все равно чувствовать себя уставшим.
Несмотря на то, что вы отдыхали столько, сколько рекомендуют эксперты в области здравоохранения, вы, вероятно, проснулись ближе к концу цикла сна. Продолжительность этих циклов может быть разной. Ранее мы упоминали, что полный цикл может длиться от 90 до 110 минут. Продолжительность каждого этапа также может варьироваться, что дополнительно влияет на продолжительность цикла. Каждый человек индивидуален, и поэтому нельзя отсчитывать цикл до точной минуты. Вместо этого эти цифры представляют собой общее наблюдение экспертов в области здравоохранения, чтобы помочь людям лучше понять, как мы отдыхаем.
Ссылки
- Медик Г. и др. Краткосрочные и долгосрочные последствия нарушения сна для здоровья. Естественный научный сон. 2017 май; 9: 151–161.
- Purves D et al. Этапы нейронауки сна. 2-е издание. 2001
- Мерика Х и др. Внутренняя структура циклов сна в здоровой популяции. Спать. 1986 декабрь; 9 (4): 502-13.
- Кёльн, Г. и др. Что такое «нормальный» сон? Информированное здоровье в Интернете.
2016 дек - Феррара М. и др. Сколько сна нам нужно? Sleep Med Rev. 2001 Apr;5(2):155–179.
- Сколько сна нам действительно нужно? Sleep.org, https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need.
- Torbjörn Åkerstedt et al. Продолжительность сна, смертность и влияние возраста. Евр J Эпидемиол. 2017; 32(10): 881–891.
- Альварес Г.Г. Влияние продолжительности дневного сна на здоровье: обзор литературы. Прог Кардиоваск Нурс. 2004 Весна;19(2):56-9
2016 декПодпишитесь сегодня!
Получайте последние предложения, скидки, обзоры и подарки!
Команда Sleepopolis делает все возможное, чтобы помочь вам лучше спать. Будь то обширные обзоры продуктов для сна, советы по сну или развенчание мифов о сне, мы здесь для вас!
Калькулятор сна: оптимизируйте свой цикл сна для лучшего сна
Кровать вашей мечты
Начните спать правильно с нашей гарантией Forever™
Купить матрас
vimeo.com/video/503079767″ allowfullscreen=»»/> Узнайте, почему нектар лучше. (1 мин)
Причины и симптомы депривации сна
25 Прием для лучшего сна
Как исправить график сна
Что такое цикл сна?
Проще говоря, цикл сна — это то, что делает ваш мозг, пока вы получаете ззз.
Узнать больше
Что такое REM?
Стадия БДГ-сна уникальна, потому что именно в этот период вам снятся самые яркие сны. Это решающий этап сна.
Узнать больше
Сколько сна мне нужно?
У каждого человека есть свои внутренние часы, и у каждого человека разные потребности во сне. Тем не менее, есть определенные факторы, которые следует учитывать…
Узнать больше
Хороший ночной сон зависит от того, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь. Верно?
Представьте себе субботнее утро, когда вы открываете глаза естественным образом (без будильника) и чувствуете себя умиротворенно.
А теперь представьте, когда утром в понедельник срабатывает будильник и как тяжело встать с постели. Интересно то, что это не обязательно потому, что вы меньше спали. На самом деле, это больше связано с тем, где вы находитесь в цикле сна, когда просыпаетесь.
В этой статье мы исследуем фазы вашего естественного цикла сна, когда спать и как проснуться отдохнувшим. Мы смотрим, сколько часов сна рекомендуется и как использовать калькулятор цикла сна (например, здесь), чтобы найти лучшее время для пробуждения.
Что такое цикл сна?
Проще говоря, цикл сна — это то, что делает ваш мозг, пока вы получаете ззз. Пока вы спите, ваш мозг выполняет различные паттерны активности. Эти паттерны основаны на отчетливых движениях глаз и мышечной активности. Фактически, ученые, занимающиеся сном, отследили эти движения и обнаружили две основные категории цикла сна: сон с быстрыми движениями глаз (БДГ) и сон с небыстрыми движениями глаз (БДГ).
Сколько длится цикл сна?
Ваш естественный цикл сна длится около 90 минут.
За это время ваш мозг проходит пять различных стадий.
- Ваш мозг начинает замедляться. Вы слегка спите, дрейфуя в и из.
- Движение ваших глаз прекращается, и мозг начинает расслабляться. Это период легкого сна перед тем, как вы погрузитесь в глубокий сон.
- Волны вашего мозга начинают замедляться еще больше. Они готовятся к самым глубоким стадиям сна.
- Это самая глубокая стадия сна. Для вас важно достичь этой стадии для хорошего ночного сна, а также важно, чтобы вы не проснулись на этой стадии. Это сделает утро очень ворчливым.
- Это стадия сна с быстрыми движениями глаз (REM). Большая часть ваших сновидений происходит в это время. Опять же, убедитесь, что вы не проснулись на этом этапе, потому что вы, вероятно, почувствуете себя дезориентированным.
НАЗАД НА ЭТАП 1
(отсюда и слово цикл)
Здесь вы снова начнете цикл сна. Это также лучшее время, чтобы проснуться и почувствовать себя отдохнувшим!
Узнайте, как Nectar помогает более чем 2 000 000 человек спать лучше
В Nectar мы объединили все наши усилия вокруг одного простого обещания: доступный матрас для невероятного сна.
Начните лучше спать
Сколько циклов сна следует проводить каждую ночь?
Типичный ночной сон состоит примерно из 5-6 полных циклов сна. Но каждый из этих циклов сна отличается друг от друга. В течение первых 2-3 циклов сна вы проводите большую часть времени в глубоком медленном сне. В последних 2-3 циклах сна вы проведете больше времени в фазе быстрого сна и фазе легкого сна. Используя калькулятор цикла сна (например, приведенный здесь), вы можете рассчитать время срабатывания будильника во время самого легкого периода сна. Использование калькулятора сна может помочь вам быть в курсе любых признаков недосыпания, с которыми вы можете столкнуться.
Сколько длится REM-цикл?
Стадия БДГ-сна уникальна, потому что именно в этот период вам снятся самые яркие сны. Во время вашего первого цикла сна он начинается примерно через 90 минут после того, как вы заснете, и длится всего 10 минут. С каждым последующим циклом ваш быстрый сон становится все длиннее и длиннее.
В финальном цикле это может длиться до часа.
Во время фазы быстрого сна ваши глаза бегают и «видят» разные вещи. Ваш мозг также преобразует опыт в воспоминания. Кроме того, это повышает вашу способность к творческому решению проблем. Все это важные причины, чтобы убедиться, что ваш будильник не разбудит вас на этом решающем этапе сна.
Сколько часов сна рекомендуется?
У каждого человека есть свои внутренние часы, и у каждого человека разные потребности во сне. Тем не менее, есть определенные факторы, которые влияют на то, сколько часов сна вам нужно. Регулярное использование калькулятора сна для установления фиксированного времени может помочь вам исправить нарушенный график сна.
Например, качество сна, возраст, физические нагрузки, стресс, условия окружающей среды и беременность. Но в целом, возраст является самым большим фактором. Ниже приведены некоторые общие рекомендации Национального фонда сна, в которых рекомендуется количество сна, необходимое для каждой возрастной группы.
- Новорожденные 14-17 часов
- Младенцы 14-17 часов
- Toddlers с 11 до 14 часов
- Предварительные школьники 10 до 13 часов
- . Часы
- подростки 8-10 часов
- молодые взрослые 7–9 часов
- Взрослые 7–9 часов
- Пожилые взрослые 7 До 8 часов
- .0198 Высыпайтесь, чтобы повысить производительность
+ заряд позитива!Недавние исследования доказали, что те, кто хорошо спит, более бдительны и обладают более высокими когнитивными способностями. Они также чаще замечали эти позитивные символы, что приводило к более позитивному мировоззрению. Это можно легко перенести на рабочее место, где общение и позитивный настрой являются ключом к отличной рабочей среде. Это означает, что ваша самая удобная кровать (и, конечно же, проведение на ней целых восьми часов) может стать ключевым компонентом для получения желаемой работы и создания счастливой жизни, о которой вы мечтаете.
