Сонная кантата: Сонная кантата

Sna-kantata : Сонная кантата

О явлении сна: влиянии на качество жизни, здоровье, успех. Правила здорового сна, нарушения. Значения снов

2.50 Rating by CuteStat

sna-kantata.ru is 9 years 11 months old. It has a global traffic rank of #615,270 in the world. It is a domain having ru extension. This website is estimated worth of $ 1,920.00 and have a daily income of around $ 8.00. Furthermore the website is monetizing from Google Adsense. As no active threats were reported recently by users, sna-kantata.ru is SAFE to browse.

Updated 2 years 3 weeks ago

Update Stat
PageSpeed Score
Siteadvisor Rating
No Risk Issues

Traffic Report

Daily Unique Visitors: 1,368
Daily Pageviews: 2,736

Estimated Valuation

Income Per Day: $ 8.00
Estimated Worth: $ 1,920.00

Search Engine Indexes

Google Indexed Pages: 383
Bing Indexed Pages: Not Applicable

Search Engine Backlinks

Google Backlinks: 43,800
Bing Backlinks: Not Applicable

Safety Information

Google Safe Browsing: No Risk Issues
Siteadvisor Rating: No Risk Issues
WOT Trustworthiness: Not Applicable
WOT Privacy: Not Applicable
WOT Child Safety: Not Applicable

Website Ranks & Scores

Alexa Rank: 615,270
Domain Authority: Not Applicable

Web Server Information

Hosted IP Address:

93.84.114.229

Hosted Country:

BY

Location Latitude:

53.8996

Location Longitude:

27.5678

Page Resources Breakdown

Homepage Links Analysis

Social Engagement

Facebook Shares: Not Applicable
Facebook Likes: Not Applicable
Facebook Comments: Not Applicable

Website Inpage Analysis

h2 Headings: 1 h3 Headings: Not Applicable
h4 Headings:
Not Applicable
h5 Headings: Not Applicable
H5 Headings: Not Applicable H6 Headings: Not Applicable
Total IFRAMEs:
Not Applicable
Total Images: 22
Google Adsense: pub-3643772834874935 Google Analytics: UA-42742078-1

Websites Hosted on Same IP (i.e. 93.84.114.229)

HTTP Header Analysis

HTTP/1.1 200 OK
date: Fri, 06 Dec 2019 15:17:36 GMT
content-type: text/html; charset=UTF-8
vary: Accept-Encoding
last-modified: Sat, 30 Nov 2019 19:16:06 GMT
content-encoding: gzip
expires: Sun, 05 Dec 2021 15:17:36 GMT
cache-control: public, max-age=63072000, stale-while-revalidate=12614400
age: 432910
wsr-cache: HIT 155 (227)
accept-ranges: bytes
content-length: 13473
link: </wp-content/themes/SabrinaResponsive/style.css>; rel=preload; as=style
link: <//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js>; rel=preload; as=script
link: </wp-content/themes/SabrinaResponsive/skins/blue3.css?ver=5.2.2>; rel=preload; as=style

Domain Information

Domain Registrar: REGRU-RU
Registration Date: Jan 21, 2012, 10:05 PM 9 years 11 months 2 weeks ago
Expiration Date: Jan 21, 2020, 11:05 PM 1 year 11 months 1 week ago
Domain Status:

registered

delegated

verified

Domain Nameserver Information

DNS Record Analysis

Host Type TTL Extra
sna-kantata.ru A 54 IP: 93.84.114.222
sna-kantata.ru A 54 IP: 93.84.114.229
sna-kantata.ru NS 14400 Target: ns3.proofdns.net
sna-kantata.ru NS 14400 Target: ns1.proofdns.com
sna-kantata.ru SOA 21600 MNAME: ns1.proofdns.com
RNAME: hostmaster.sna-kantata.ru
Serial: 2019121115
Refresh: 3600
Retry: 600
Expire: 604800
Minimum TTL: 60
sna-kantata.ru MX 8000 Priority: 10
Target: mx-141-8-194-242.sna-kantata.ru
sna-kantata.ru TXT 8000 TXT: v=spf1 a mx ip6:2a0a:2b42:0:54::
ip4:141.8.194.242 ip4:141.8.194.242 ~all

Similarly Ranked Websites

Alexa Traffic Rank

Alexa Search Engine Traffic

Full WHOIS Lookup

domain: SNA-KANTATA.RU
nserver: ns1.proofdns.com.
nserver: ns2.proofdns.com.
nserver: ns3.proofdns.net.
nserver: ns4.proofdns.net.
nserver: ns5.proof-dns.com.
nserver: ns6.proof-dns.com.
nserver: ns7.proof-dns.com.
state: REGISTERED, DELEGATED, VERIFIED
person: Private Person
registrar: REGRU-RU
admin-contact: http://www.reg.ru/whois/admin_contact
created: 2012-01-21T16:20:17Z
paid-till: 2020-01-21T17:20:17Z
free-date: 2020-02-21
source: TCI

Last updated on 2019-12-11T15:31:34Z

Comments / Ratings / Reviews / Feedbacks for sna-kantata.ru

Информация о сайте sna-kantata.ru

Здесь вы сможете провести полный анализ сайта, начиная с наличия его в каталогах и заканчивая подсчетом скорости загрузки. Наберитесь немного терпения, анализ требует некоторого времени. Введите в форму ниже адрес сайта, который хотите проанализировать и нажмите «Анализ».

Идёт обработка запроса, подождите секундочку

Чаще всего проверяют:

Сайт Проверок
vk.com 93568
vkontakte.ru 43457
odnoklassniki.ru 34516
2ip.ru 17281
mail.ru 16977
yandex.ru 14445
pornolab.net 10065
youtube.com 9530
rutracker.org 9185
google.com 7210

Результаты анализа сайта «sna-kantata.ru»

Наименование Результат
Скрин сайта
Название Сонная кантата
Описание О явлении сна: влиянии на качество жизни, здоровье, успех. Правила здорового сна, нарушения, парасомнии. Значения снов
Ключевые слова явление сна, влияние сна на человека, качество жизни и здоровье, резервы организма, нарушения сна, влияние сна на здоровье, причины нарушения сна, тайны снов, толкование снов
Alexa rank
Наличие в web.archive.org http://web.archive.org/web/*/sna-kantata.ru
IP сайта 87.236.16.244
Страна Неизвестно
Информация о домене Владелец: Private Person
Creation Date: 2012-01-21 16:20:17
Expiration Date: 2022-01-21 17:20:17
Посетители из стран не определено
Система управления сайтом  (CMS) узнать
Доступность сайта проверить
Расстояние до сайта узнать
Информация об IP адресе или домене получить
DNS данные домена узнать
Сайтов на сервере узнать
Наличие IP в спам базах проверить
Хостинг сайта узнать
Проверить на вирусы проверить
Веб-сервер nginx-reuseport/1.13.4
Картинки 26
Время загрузки 0.19 сек.
Скорость загрузки 624.97 кб/сек.
Объем страницы
html 111873 bytes(90.93%)
images 5070 bytes(4.12%)
css 2145 bytes(1.74%)
js 3950 bytes(3.21%)
всего> 123038 bytes  

Получить информер для форума

Если вы хотите показать результаты в каком либо форуме, просто скопируйте нижестоящий код и вставьте в ваше сообщение не изменяя.

[URL=https://2ip.ru/analizator/?url=sna-kantata.ru][IMG]https://2ip.ru/analizator/bar/sna-kantata.ru.gif[/IMG][/URL]

Летаргический сон, случаи. Признаки и причины мнимой смерти,


Летаргия — это защитная реакция организма на опасность, генетически запрограммированная и восходящая к древним формам покоя.

Многие случаи летаргического сна явились следствием психического потрясения или были связаны с обстоятельствами опасными для человека.

Внезапно впадая в сон, человек спасается от жестокой реальности в буквальном смысле, но сам этого не осознает.

Приступ летаргии могут спровоцировать различные причины: сильный нервный стресс, обморок, истерический шок, угар и др. Длительность сна может быть разной: несколько часов или десятки лет.

Летаргический сон нашей соотечественницы Надежды Лебединой зафиксирован в Книге рекордов Гиннесса. Надежда заснула в 1954 году после серьезной ссоры с мужем, а пробудилась спустя 20 лет, причем была абсолютно здоровой.

Современная медицина практически не использует словосочетание «летаргический сон» применительно к этому явлению, к нему применяются такие термины как истерическая летаргия или истерическая спячка.

Физиологический сон и истерическая летаргия не имеют между собой ничего общего. Электроэнцефалограмма показала, что во время приступа больной некоторое время спит настоящим сном, эту форму сна назвали «сон внутри сна».

Электроэнцефалограф фиксирует работу мозга, соответствующую бодрствующему состоянию, мозг реагирует на внешние раздражители, но спящий не просыпается. Вывести принудительно из приступа летаргии невозможно, он сам завершается так же неожиданно, как и начинается.

Иногда приступ может повторяться неоднократно. В этом случае больной ощущает его приближение по характерным признакам. Так как приступ всегда вызывается сильным эмоциональным напряжением или нервным потрясением, то вегетативная нервная система реагирует на него в первую очередь:

  • головные боли, вялое состояние, повышение артериального давления и температуры тела, учащение пульса, усиление потоотделения.

Человек ощущает себя, как во время тяжелой физической работы. Психические травмы, вызывающие приступ летаргии, могут быть очень тяжелыми или совсем незначительными: людям, подверженным истерии, даже мелкие неприятности, кажутся концом света.

Отключаясь от внешнего мира с его проблемами, больные неосознанно уходят в сон.

До изобретения электроэнцефалографа, регистрирующего биотоки мозга, существовала возможность быть погребенным заживо во время приступа летаргии. Это неудивительно, ведьпри тяжелой форме заболевания, спящий не подает никаких признаков жизни, не зря значение слова летаргия переводится с греческого как «мнимая смерть» или «малая жизнь».

В наши дни в Англии еще соблюдается закон, обязывающий морги иметь колокол, чтобы оживший внезапно «покойник» мог известить о своем воскрешении.

Летаргический сон занимает людское воображение с давних пор. Мертвая царевна у Пушкина, которая под крылышком сна лежала, свежа и тиха, «что лишь только не дышала».

Спящая красавица из сказки французского поэта Шарля Перро, Поток-богатырь А.К. Толстого – всемирная литература изобилует поэтическими персонажами, проспавшими летаргическим сном десятилетия, года или века. По преданию, Эпименид Критский, древнегреческий поэт, проспал 57 лет в пещере Зевса.

Продолжительный сон персонажей сказок и поэм мало отличается от летаргического сна пациентов в неврологических клиниках. Отличие от Мертвой царевны в том, что они дышат, но очень слабо, а сердце их бьется так тихо и редко, что можно подумать о смерти больного.

Характерные признаки летаргического сна:

  • снижение физических проявлений жизни, обмена веществ, частоты сердцебиений, дыхания, пульса, обездвиженность, отсутствие реакции на боль и звук.
  • В течение длительного времени человек не ест, не пьет, теряет в весе, наступает обезвоживание, физиологические отправления отсутствуют.

Также есть случай многолетней летаргии, протекавшей с сохраненной функцией приема пищи.

Умственное развитие в долгом летаргическом сне затормаживается. В Буэнос-Айресе заснула шестилетняя девочка и погрузилась в летаргию на 25 лет. Проснувшись зрелой женщиной, она спросила, где ее куклы.

Летаргия нередко останавливает процесс физического старения. Беатриса Гюбер, жительница Брюсселя, проспала двадцать лет. Пробудившись ото сна, она была столь же юна, что и в пору до летаргии. Правда это чудо продолжалось недолго, она за год наверстала свой физический возраст — постарела на 20 лет.

Случаи летаргического сна.

Во время первой мировой войны внезапно засыпали солдаты и некоторые жители прифронтовых городов, разбудить их не удавалось.

Марио Тельо, аргентинка девятнадцати лет, услышав об убийстве ее кумира президента Кеннеди, заснула на семь лет.

Похожая история произошла с одним чиновником в Индии. Бопалханд Лодха, министр общественных работ штата Йодпур был отстранен от должности в силу неизвестных ему обстоятельств. Он потребовал от правительства штата проведения расследования, но решение его вопроса на полтора месяца затянулось. Все это время Бопалханд жил в постоянном душевном напряжении и вдруг впал в летаргический сон, который продлился семь лет. Во время сна Лодха ни разу не открыл глаза, не заговорил, лежал словно мертвый. За ним был должный уход: питание и витамины поступали через резиновые трубки, вставленные в ноздри, каждые полчаса его тело переворачивали, чтобы избежать застоя крови, массировались мышцы. Возможно, он дольше проспал бы, если бы не заболевание малярией. Температура поднялась в первый день болезни до сорока градусов, а на следующий день снизилась до 35. Бывший министр в этот день пошевелил пальцами, вскоре глаза открыл, через месяц смог повернуть голову и сидеть самостоятельно. Лишь через полгода к нему вернулось зрение, а окончательно оправился от летаргии через год. Через шесть лет, он отпраздновал свое семидесятипятилетие.

В XIV веке Франческо Петрарка, итальянский поэт, серьезно заболев, погрузился на несколько дней в летаргический сон. Его сочли умершим, так как он не подавал признаков жизни. Во время церемонии погребения поэт оживает буквально у края могилы. Ему тогда было сорок лет, еще тридцать он благополучно жил и творил.

Доярка Калиничева Прасковья из Ульяновской области стала страдать периодическими приступами летаргии с 1947 года, когда арестовали мужа после свадьбы. Страх, что она не сможет одна обеспечивать ребенка, подтолкнул ее сделать аборт у знахарки. Соседи донесли на нее, и Прасковья была арестована и сослана в Сибирь — в то время аборты были запрещены. Там у нее во время работы случился первый приступ. Охранники решили, что она умерла. Но врач, осмотрев Калиничеву, заявил, что женщина погрузилась в летаргический сон, что это защитная реакция ее организма на пережитый стресс и тяжелый труд. После возвращения в родное село, Прасковья устраивается на ферму работать, приступы настигают ее в клубе, в магазине, на работе. Селяне настолько привыкли к ее странному поведению, что сразу доставляли уснувшую женщину в больницу.

Чай Кофейная Кантата черный ароматизированный «Однажды в Вегасе» — «Кофейная кантата: чай «Однажды в Вегасе»»

Чай «Однажды в Вегасе» Кофейная кантата

 

 

Чай помещён в стандартную упаковку Кофейная кантата. Края заворачиваются плотно, закрепляются специальным зажимом, что позволяет дольше сохранить аромат чая без всяких изменений.

 

 

Название чая, «Однажды в Вегасе», расположено на дне упаковки, что для меня не слишком удобно, так как необходимо каждый раз переворачивать чай, чтобы понять, какой именно ты берёшь.

 

 

С обратной стороны упаковки можно найти всю необходимую информацию — полное описание чая, способ его заваривания (правильная температура и время выдержки), а также штрих-код товара.

 

 

Достаю я чай из упаковки при помощи чайной ложки, ей же отмеряю нужное количество. Обычно я завариваю такой чай при помощи ситечка, либо использую специальный заварочный чайник.

 

 

Листья чёрного чая довольно крупные, цукаты ананаса различимы хорошо, как и шиповник. Вообще, на мой взгляд, чаи Кофейная кантата отличаются достаточно качественным содержимым.

 

 

Как и полагается, я заливаю чай горячей водой температурой около 85-95 градусов, после этого оставляю его настаиваться примерно 3-5 минут. Этого времени вполне хватает для заварки.

 

 

Цвет после заваривания чая получается очень насыщенный, глубокий коричневый, даже коньячный, я бы сказала. Никакой мути в чае нет, если использовать хорошее ситечко или заварник.

 

Аромат у чая «Однажды в Вегасе» достаточно яркий, немного сладковатый из-за ананаса, но не очень приторный. Кстати, в этот чай я обычно добавляю даже меньше сахара, чем в обычный, всего ложку.

 

Вкус тоже приятный, немного чувствуется шиповник, но ананас в основном уходит на второй план, ощущается слабее. Лично мне во вкусе не хватило насыщенности, немного слабоват для меня.

 

Одной порции чая мне хватает на две полноценные заварки, после этого необходимо его менять, так как чай выдыхается и перестаёт давать нужный вкус.

 

Рекомендую!

 

Чай Кофейная кантата:

 

«Праздничный»

Диета для нервной системы :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Нервам отводится очень важная роль в человеческом организме. Они связывают в единое целое все органы и системы, стимулируя их деятельность. А еще нервная система помогает приспособиться организму к изменчивости внешней среды.

Оказывается, что в теле человека существует тридцать одна пара спинномозговых нервов, а общая длина всех нервных волокон в организме составляет около 75 км!

Общие рекомендации

Для сохранения здоровья нервной системы необходимо снизить нагрузку на органы пищеварения, то есть питаться регулярно и небольшими порциями. Принимать пищу в комфортной обстановке, получать удовольствие от еды и пить больше жидкости.

При различных недомоганиях со стороны нервной системы медики советуют ограничить в рационе употребление белков и жиров, отдать предпочтение продуктам с повышенным содержанием витаминов и жидкости.

При нарушениях работы нервной системы ограничиваются овощи и фрукты с грубой клетчаткой. Исключаются острые, соленые блюда, тяжелые для переваривания продукты.

Бытует такое выражение, что «все болезни от нервов». Действительно, при ослаблении нервной системы, появляется риск осложнений со стороны сердечно-сосудистой, пищеварительной и мочеполовой системы.

Для поддержания здоровья нервной системы очень важно правильное питание. Особенно необходимы для нервной системы такие продукты:

  • Бананы и свежие помидоры. Укрепляют нервную систему, препятствуют возникновению депрессии.
  • Скумбрия, треска, лосось. Содержат полезные жиры. Тонизируют печень, которая способствует защите нервных волокон от токсических веществ. В 60 раз снижают риск развития депрессии!
  • Яйца. Богаты лецитином, который помогает бороться с плохим настроением. Английские врачи рекомендуют съедать от одного до двух яиц в день.
  • Молочные продукты, капуста, морковь, яблоки. Содержат кальций и фосфор в идеальных для человека пропорциях. Кальций способствует снятию нервного напряжения, а фосфор стимулирует нервную систему.
  • Зелень. Богата магнием, который необходим для нормализации процессов торможения в организме.
  • Проросшие зерна пшеницы, хлебцы, крупы. Богаты витаминами группы В, которые необходимы для обеспечения стрессоустойчивости организма.
  • Растительные масла, орехи, авокадо. Содержат витамин Е. Заряжают организм энергией, стимулируют мышечную активность.
  • Клубника – ягода «хорошего настроения». Стимулирует нервную систему. Является хорошим антидепрессантом.
  • Сыр, картофель, неочищенный рис, дрожжи, соя, арахис, кунжут. Содержат важные аминокислоты: глицин, тирозин, триптофан и глютаминовую кислоту. Эти аминокислоты повышают работоспособность организма, успокаивают нервы.

Очень полезны для нервной системы молоко и кисломолочные продукты.

  • При нервном перевозбуждении полезно выпить на ночь теплое молоко с ложечкой липового, гречневого или хвойного меда.
  • Неврозы хорошо поддаются лечению маточным молочком (при условии отсутствия аллергии на продукты пчеловодства).

Средство от бессонницы и неврозов:

1 стакан минеральной воды; 1ст.л. меда; сок половины лимона. В течение 10 дней пить эту смесь утром натощак. Мед для укрепления нервной системы лучше брать липовый, сосновый, гречневый, пихтовый или еловый.

Некоторые диетологи для нормализации работы нервной системы советуют пройти такие

Этапы оздоровления:

Этап 1. Детоксикация. Для очищения организма от шлаков и токсинов используются овощные соки и отвары трав.

Этап 2. Питание. В большом количестве, если нет противопоказаний врача, употребляются листовые овощи и зелень.

Этап 3. Гепатопротекция. Употребление продуктов, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты (например, жирная рыба, приготовленная на пару).

Продукты, вредные для нервов

  • Алкоголь. Создает обманчивое чувство расслабления. Истощает нервную систему. Ухудшает память, способность логически мыслить, ослабляет силу воли.
  • Кофе и чай. Содержат кофеин, который в больших количествах вреден для организма. Перевозбуждает нервную систему. Блокирует сигналы организма о необходимости отдыха. Повышает чувство тревожности.
  • Кондитерские изделия, выпечка. Содержат очищенные углеводы, которые быстро всасываются в кровь, вызывая кратковременное улучшение настроения и прилив сил. Но эффект очень быстро проходит, вызывая слабость, аллергии и синдром хронической усталости.

Глаза Волосы Зубы и десна Кожа Ногти Мозг Сердце Желудок Печень Почки

Лучшие продукты питания для мозга и нервной системы

Нервная система человека постоянно находится в напряжении, поскольку ежедневно каждый житель современного мира подвергается стрессам и эмоциональным потрясениям. Чтобы нормализовать работу головного и спинного мозга, необходимо уделить внимание качественному питанию, помогающему восстановить работу нервной системы.

Общие рекомендации

К центральной нервной системе относятся головной и спинной мозг, пронизанные нервами.

Нерв — составная часть нервной системы; покрытая оболочкой структура, состоящая из пучков нервных волокон, обеспечивающих транспортировку сигналов между головным и спинным мозгом и органами.

Так какие продукты питания укрепляют нервную систему?

  1. Омега – 3. Полиненасыщенные жирные кислоты являются одной из составляющих оболочек нервов и головного мозга. Большое количество Омега – 3 содержится в лососевых, тунце, миндале, грецком орехе и во многих растительных маслах.
  2. Магний. Данный микроэлемент помогает человеку справляться со стрессами. Он содержится в зерновом хлебе, фасоли, гречневой крупе и др.
  3. Лецитин. Нейтрализует свободные радикалы, что позволяет мозгу качественно функционировать. Он имеется в куриных яйцах, сое, мясе птицы.
  4. Кальций. Принимает участие в сокращении мышц и возбудимости нервных тканей. Им богаты молочные и кисломолочные продукты.
  5. Витамины группы B. Они стабилизируют работу мозга. Данные витамины есть в составе мяса птицы, субпродуктах, сыре, яйцах, зеленых овощах.
  6. Железо. Его недостаток в организме вызывает анемию, что отражается на работоспособности мозга, утомляемости человека. Железом богаты яблоки, красное мясо, зелень.
  7. Витамин C. Транспортировка глюкозы к клеткам организма невозможна без этого элемента. Поэтому, чтобы восстановить деятельность мозга, следует включить в рацион цитрусовые, облепиху, черную смородину, киви.
  8. Глюкоза. Она является главной составляющей правильной работы мозга. Поэтому необходимо потреблять ежедневно умеренное количество сухофруктов и фруктов, а также немного качественного шоколада.

Еда должна поступать в организм своевременно, поэтому нельзя пропускать завтраки, обеды, ужины и перекусы.

Топ – 17 продуктов, полезных для нс

Продукты, полезные для мозга и нервной системы, представлены в следующем списке:

  1. Бананы. Недостаток калия сказывается на усталости, истощенности, появлении депрессии.

Бананы содержат около 350 мг калия на 100 г продукта. Также в бананах имеется алкалоид харман, который заметно повышает настроение человека.

  1. Свежие помидоры. Они помогут укрепить нервную систему, восстановиться после депрессии.
  2. Скумбрия. Содержит много полезных для мозга жиров. В той же мере богаты ими треска и лосось. Жиры нормализуют работу печени, которая защищает нервные волокна от токсических веществ.
  3. Яйца. Содержат лецитин, который способен помогать нервной системе за счет содержания в нем холина. Он влияет на транспортировку нервных сигналов синапсами, тем самым усиливает укрепление нервной системы и активизирует работу мозга.
  4. Молочные продукты. В их состав входит кальций и фосфор. Кальций способствует снятию нервного напряжения, а фосфор улучшает работу нервной системы.
  5. Перец чили. Главный его элемент — специальный капсацин. Он подавляет боль и помогает восстанавливать тонус организма.
  6. Крупы. Почти все они богаты витаминами группы В, которые помогают бороться со стрессом.
  7. Авокадо. В нем имеется витамин E, действие которого направлено на восстановление нервной системы.
  8. Клубника. Эта ягода препятствуют формированию гомоцистеина в нездоровых количествах, поэтому позволяют крови беспрепятственно доставлять питательные вещества в головной мозг.
  9. Сыр. Твердый сыр улучшает расположение духа, создает хороший эмоциональный фон, так как в нем содержатся аминокислоты – тирамин, триктамин, фенилэтиламин.
  10. Шпинат. Этот максимально полезный продукт является кладезем железа, витаминов A, C, K и антиоксидантов. Снижает риск возникновения инсультов и инфарктов.
  11. Куриное мясо. В нём большое количество белка, витаминов группы B и селена.
  12. Морская капуста. Она помогает предотвратить бессонницу, раздражительность, депрессию и расстройство памяти. Её действие обусловлено тем, что морская капуста – отличный источник йода.
  13. Морковь – это нужный для нервной системы каротин, останавливающий процесс старения клеток.
  14. Черный шоколад. Он стимулирует работу мозга, ответственен за активацию мозговых клеток, расширяет сосуды, снабжает головной мозг кислородом. Полезно употреблять натуральный шоколад на завтрак при недосыпании и переутомлении. В состав продукта входят фосфор и магний, поддерживающие клеточный баланс.
  15. Грецкие орехи. Они оказывают влияние на улучшение мозговой активности за счет того, что в них содержится каротин, витамины B1, B2, C, PP, полиненасыщенные кислоты. Также в грецких орехах есть железо, йод, магний, цинк, кобальт, медь.
  16. Яблоки. Их полезность заключается в том, что увеличивается эластичность сосудов и сокращается риск их возможной закупорки.

Как питаться после получения черепно-мозговой травмы?

При ЧМТ специалист назначает постельный режим и рекомендует употреблять легкоусвояемую пищу. Следует избегать переедания, чтобы дополнительно не нагружать организм.

При сотрясениях и после получения черепно-мозговой травмы обязательно нужно употреблять витамины группы В, поскольку они способны укреплять нервную систему. Ими богаты: печень, свинина, говядина, орехи, спаржа, картофель, яйца, хлеб, рыба и другие продукты.

Питание для мозга и нервной системы должно включать также продукты, богатые железом. Оно имеется в гречке, овсянке, яблоках, шпинате, печени и субпродуктах.

При ЧМТ рацион питания напрямую зависит от принимаемых медикаментов. Если больной принимает мочегонные средства, то следует увеличить количество потребляемых продуктов с содержанием калия. Следовательно, в рацион нужно включить бананы, курагу, молочные продукты, запеченный картофель, орехи.

Питаться следует жирными сортами рыбы, кисломолочными продуктами, а также фруктами. Они помогут повысить иммунитет и нормализовать работу центральной нервной системы.

Соответственно, рацион больного должен основываться на крупах, фруктах, маслах, овощах, сухофруктах и белках животного происхождения.

Особенности питания работников умственного труда, студентов и школьников

Большое количество людей в современном мире работают в сфере умственного труда, на их нервную систему ежедневно оказывается большая нагрузка. Офисные работники мало занимаются двигательной активностью, ведут сидячий образ жизни, что приводит к гиподинамии. Эти процессы влекут за собой сбой метаболизма, который сказывается на функционировании центральной нервной системы.

Ответ на вопрос о том, какие продукты полезны для нервной системы студентов, школьников и работников умственного труда, строится на основе того, что интенсивная деятельность нервных клеток вызывает увеличение траты белков и водорастворимых витаминов, ввиду чего потребность в витаминах C и группы B повышается на 25-30 %. Соответственно, необходимо следовать следующим правилам питания:

  • нормализовать суточную калорийность продуктов относительно возраста человека, пола, его веса и энергозатрат;
  • ежедневно употреблять еду с витаминами и полезными микроэлементами;
  • следить за тем, чтобы в организм поступали каждый день и белки, и жиры, и сложные углеводы;
  • есть клетчатку;
  • иметь разнообразные продукты в рационе;
  • употреблять пищу не менее 3 раз в день.

Умственный труд обуславливает соблюдение следующих норм:

  • белок – 1,5 г/кг в сутки;
  • жиры (растительного и животного происхождения) – 0,5 г/кг веса человека в сутки;
  • углеводы – 1,5 г/кг в сутки.

Нехватка свободного времени сказывается на питании. Люди всё чаще отдают предпочтение продуктам быстрого приготовления. Однако вред фаст-фуда объясняется небогатым его составом. Большинство продуктов данной категории не содержат нужных аминокислот, жирных кислот, витаминов, микроэлементов и жиров.

Ввиду этого у человека снижается инициативность, активность, «жажда» достижений и неординарность мышления. Фаст-фуд оказывает гораздо больший вредный эффект на организм, чем может изначально показаться.

Такая еда тренирует в людях нетерпеливость, вырабатывает стремление к сиюминутному удовлетворению своей потребности.

Какие продукты полезны для нервной системы организма взрослого? Мясо, рыба, молочные продукты и птица полезны ввиду того, что в них содержится глицин, необходимый для мозговой активности. Он находится преимущественно в продуктах животного происхождения, включая мясо, рыбу, птицу и молочную пищу.

Препарат «Глицин» продается в аптеках и как лекарство, но его усвояемость выше при получении из продуктов питания. Глицин — основной компонент клеточных мембран нервных волокон. Он улучшает питание клеток мозга и нормализует обмен веществ, укрепляет стенки сосудов. Его нехватка повышает артериальное давление, создает психоэмоциональное напряжение, агрессию, уменьшает работоспособность.

Полезные продукты для здоровой психики детей

Если психика ребенка нарушена, то причина этого может крыться в неполноценном завтраке. Дети, пренебрегающие завтраком, страдают от нервозности. Ребёнок может испытывать переутомление, раздражительность и даже проявлять агрессивное поведение.

Также, согласно исследованию Питтсбургского университета, дети, подвергающиеся отравлению свинцом, чаще других проявляют агрессивность, антисоциальное поведение. Мясо кур, свиней и рыб, выращенных вблизи промышленных зон, имеет очень высокую степень свинцовых загрязнений. Поэтому следует уделять внимание происхождению продукта при его покупке.

Вопрос того, какие продукты восстанавливают нервную систему ребенка, актуален для многих родителей. Следует увеличить потребление цельнозернового хлеба и круп, способных улучшать работу нервной системы. Однако необходимо исключить пищевые добавки, белый сахар.

Восстановления нервной системы, нормализации эмоционального фона можно добиться за счет употребление ромашкового чая.

Что вредно есть для нервов?

Исходя из того, что полезно для нервной системы организма, можно составить список вредных продуктов. Нервозность вызывают:

  • сахар и сладости;
  • газированные напитки;
  • копченые продукты;
  • полуфабрикаты;
  • алкоголь;
  • некачественный кофе.

Человек гораздо больше начинает нервничать, когда пьет много кофе в течение дня, так как он возбуждает нервную систему, а также блокирует сигналы организма о необходимости отдыха. Кофеин способен повышать чувство тревожности.

Алкоголь же создает обманчивое успокоение. Он истощает нервную систему, ухудшает память, способность логически мыслить, ослабляет силу воли. Мозг начинает хуже работать, когда человек употребляет кондитерские изделия, выпечку. Простые углеводы могут способствовать улучшению настроения и приливу сил. После чего наступает слабость, апатия и синдром хронической усталости.

Можно с уверенностью сказать, что питание оказывает первоочередное влияние на состояние человека, работу его нервной системы и эмоциональный фон. Всем известно, что все заболевания – от нервов. Чтобы оставаться как можно дольше здоровыми и счастливыми, необходимо потреблять продукты, укрепляющие нервную систему.

Лучшие продукты питания для мозга и нервной системы Ссылка на основную публикацию

Диета для нервов. Избавляемся от тревожности, страхов, депрессии

Нас ежедневно испытывает на прочность современный ритм жизни. Здоровье человека зависит от того насколько устойчива его психоэмоциональная система.

Нейрофизиологи и психонейроэндокринологи доказали, что клетки нервов и мозга, получающие достаточное питание продуцируют только приятные эмоции, радость, духовную свежесть, теплоту в отношениях, творческий подъем и оптимизм.

Бессонница, депрессия, рассеянность, страх, забывчивость, отчаяние, умственная усталость, стоны во сне зачастую являются тревожными звоночками, говорящими о том, что нужно позаботиться о наших многострадальных нервах, поддержать и укрепить их.

Кошки отлично успокаивают и укрепляют нервы, лечат любые болезни, продлевают жизнь

  • Повысить иммунитет к негативному давлению внешнего мира поможет правильная диета для нервов — сбалансированное питание, учитывающее потребности мозга и нервной системы в витаминах, особых белках и микроэлементах.
  • Бонни Спринг, биохимик из Гарвардского университета, с удивлением отмечает, что один единственный обед способен кардинально изменить душевное состояние.

Какие продукты укрепляют психику, улучшают работу мозга, предупреждают его атрофию и слабоумие (деменцию, Альцгеймера).

Продукты, полезные для нервов

Клетчатка выводит из организма токсины, что благотворно действует на нервные клетки. Она содержится в цельных злаках, крупах грубого помола, в свежих овощах и фруктах.

  1. Фосфор поддерживает нервную систему, снижая мышечную напряженность.
  2. Им богаты бобовые, крупы, печень, язык, мозги и молочные продуты.
  3. Железо необходимо для живости и ясности ума.

Содержится в говядине, печени, морепродуктах, гречке, артишоках, дыне, репе, белокочанной капусте, шпинате. Железо лучше усваивается вместе с продуктами, богатыми витамином С.

Кальций — основное минеральное вещество, регулирующее в нервах и мышцах процессы передачи возбуждения. При дефиците кальция растут напряжение и раздражительность, могут возникать судороги.

Снимаем нервное напряжение быстро и безопасно, на ходу, незаметно для окружающих.

Кальцием богаты бобы, капуста, свекла, кресс водяной, молочные продукты, миндаль.

Магний участвует в передаче и получении нервных импульсов, осуществляет процессы торможения в мышцах, что обеспечивает общее расслабление, нормализацию частоты пульса и давления, правильную работу сердца. Этот минерал важен для синтеза нейропептидов мозга.

  • Нехватка магния приводит к повышенной возбудимости.
  • Главные источники: крупы (пшенная, гречневая, овсяная, перловая), бобовые (чечевица, особенно), минеральные воды, орехи, зеленый горошек, проросшая пшеница, отруби, яичный желток.
  • Калий необходим для взаимодействия нервов и мышц, обеспечивает баланс между водным и электролитным обменом, нормальную сердечную деятельность.
  • Им богаты стручковые, овощи, фрукты, пшено.
  • Йод обеспечивает за нормальную работу щитовидной железы, восстанавливает общий гормональный баланс, что в свою очередь регулирует в организме все обменные процессы .

Йод улучшает мозговую деятельность, обостряет память. Богаты йодом морская рыба, особенно хек, устрицы, креветки, морская капуста.

Врачи рекомендуют использовать вместо соли, сухую морскую капусту, измельчив ее в кофемолке, это обогатит пищу йодом.

Витамины группы В (В12, В6, В2, В1), наряду с витамином С, необходимы для белкового обмена, как для электронных часов батарейка. Они повышают нашу устойчивость к психоэмоциональным перегрузкам, способствуют снятию нервного напряжения, нормализуют обмен веществ.

Не так давно продукты питания обеспечивали человека достаточным количеством витаминов этой группы. Однако питание претерпело изменения: белый хлеб, макароны, полуфабрикаты, сладости и фастфуды вытеснили черный хлеб, каши, овощи и фрукты.

Такая пища богата углеводами, для усвоения которых наш организм расходует и без того небольшие запасы витаминов группы В. Помимо этого витамины В6 и В1 быстрее расходуются у людей курящих и тех, кто злоупотребляет спиртными напитками.

Витамин В1 или тиамин имеет особенное значение для ЦНС. Он помогает справиться с эмоциональным напряжением, мышечными болями и судорогами.

Его много в нежирной свинине, печени, почках, в гречке, овсянке, в ржаном хлебе.

Витамин В2 или рибофлавин незаменим при умственных нагрузках. Его нехватка приводит к головным болям, бессоннице, ухудшению настроения, общей слабости.

Особенно много его в молоке, пивных дрожжах, зернобобовых, печени, шпинате, темно-зеленых листовых овощах, абрикосе.

Витамин В6 необходим для нормальной работы ЦНС, хорошей памяти, для работоспособности головного мозга. При его недостатке человек медленнее соображает, его настроение неустойчиво, он подвержен депрессиям и стрессам.

Содержится В6 в яйцах, печени, мясе, бобовых, орехах, рыбе, ржаном хлебе, бананах, коричневом рисе, пиве, фисташках, черносливе, семечках, пшеничных зернах (неочищенных), пивных дрожжах.

Витамин В12 отвечает за образование миелиновой оболочки, которая покрывает нервы, нормализует давление, помогает приспосабливаться к изменениям режима бодрствования и сна. Длительный дефицит этого витамина приводит к разрушению нервной системы.

  1. В12 содержится в продуктах животного происхождения (печень, почки, птица, говядина, сердце, яичный желток), в морепродуктах, в сое.
  2. Витамин Е нейтрализует последствия стресса, успокаивает и поддерживает нервную систему.
  3. Им богаты миндаль и фундук, консервированный шпинат, бобы, яичница-глазунья, проросшая пшеница и др.
  4. Витамины А (бетакаротин) предохраняет нервные клетки от их повреждения свободными радикалами, снимает напряжение, нормализует сон.
  5. Источники: стручковые, орехи, растительные масла, овощи и фрукты, зеленые листовые овощи, морковь, тыква, рыбий жир.
  6. Витамин С отвечает за выработку антистрессовых гормонов, защиту организма от токсинов, образующихся в процессе обмена веществ.
  7. Особенно много витамина С в цитрусовых, в красном перце, в землянике, в шиповнике, в черной смородине.
  8. Витамины E, C, A — мощнейшие антиоксиданты, уничтожающие свободные радикалы — главную причину таких страшных болезней, как деменция, Альцгеймера, атеросклероз, онкология, преждевременная смерть.

Что такое свободные радикалы в организме: зло или польза, почему они приводят к окислению, старости, болезням; как себя защитить, откуда получить антиоксиданты, работают ли они (выводы ученых).

Глюкоза является источником энергии для клеток нервов и мозга. Глюкоза поступает из крови. Если в крови содержится сахара меньше нормы, нервные клетки, голодая, увеличиваются в объеме.

При этом в клеточных мембранах возникают нарушения, растягивается миелиновый слой, покрывающий нервные волокна и мы ощущаем нервозность.

Каждый человек имеет в запасе определенную норму глюкозы, хранимую в виде гликогена в крови, мышцах и в печени. Причем у мужчин — это 400г, а у женщин — 300. Женщины растрачивают свой запас и утомляются быстрее мужчин, становятся, раздраженными и агрессивными.

Для поддержания концентрации сахара в крови на должном уровне, следует принимать в пищу «медленные» углеводы. Они в процессе пищеварения вырабатывают глюкозу равномерно, что исключает резкие изменения сахара в крови, которые очень опасны для здоровья.

Источники глюкозы: неочищенные хлебные зерна, фрукты, салаты, овощи, картофель, виноград, вишня, черешня, малина, мед, изюм.

Лецитин поддерживает в растворимом состоянии холестерин, необходимый для клеточных оболочек нервов. Жидкий холестерин легко усваивается и не откладывается на стенках сосудов. Лецитин способствует омоложению мембран нервных клеток, содержит нужные фосфолипиды и жирные кислоты.

Содержится лецитин в яичном желтке, печени, семенах подсолнечника, пророщенных зернах пшеницы, цитрусовых.

Орехи — залог крепких нервов и здорового сна

Грецкий орех богат жирными кислотами, что делает его незаменимым в профилактике атеросклероза. Снижая уровень холестерина, он благоприятствует улучшению кровообращения.

Арахис содержит витамин К, способствующий обменным процессам в костной ткани, повышает ее плотность. Также земляные орешки содержат триптофан, который обеспечивает здоровый сон.

Лесные орехи и кешью богаты магнием, медью и цинком, которые активизируют иммунную систему, успокаивают и укрепляют нервы.

Фисташки превосходят своих собратьев по содержанию калия.

Орехи богаты белками, витаминами, минералами и жирными кислотами. Молибден, йод, сера, селен повышают наш иммунитет к радиации, обеспечивают правильное функционирование вилочковой, щитовидной и половых желез. Медь и железо отвечают за образование красных кровяных телец.

Всем видам орехов присуще одно общее свойство: они содержат лецитин, необходимый для поддержания активной мозговой деятельности и питания нервных клеток.

Аминокислоты

Нервные клетки состоят из белков. Процесс запоминания и активность мозга определяются наличием гормонов, состоящих также из белков. А еще белок помогает усваивать энергию клеткам мозга. Вполне логично, что подавленность и усталость могут быть следствием нехватки аминокислот, которые являются строительным материалом для белков.

Особенно важны глутаминовая кислота, триптофан, глицин, тирозин, фенилаланин, метионин. Они способствуют успокоению, улучшению обменных процессов, эмоционального настроя, нормализуют сон и повышают работоспособность.

Глутаминовая кислота наряду с глицином является нейромедиатором: нормализует обмен веществ в нервных клетках, укрепляет стенки сосудов головного мозга и нервных волокон.

Триптофан необходим для синтеза серотонина —«гормона радости», нормализующего деятельность нервной системы и являющегося естественным антидепрессантом. Триптофан успокаивает нервную систему, поднимает настроение, улучшает сон.

Глицин — важнейший компонент клеточных мембран нервных волокон и головного мозга. Глицин улучшает питание и нормализует обмен веществ, укрепляет стенки сосудов в этих клеточных структурах. Его дефицит повышает артериальное давление, психоэмоциональное напряжение, агрессию, снижает работоспособность, нарушает сон.

Источники: мясо, бурый рис, арахис, рыба (особенно жирная: форель, горбуша, семга, сельдь), картофель, молоко, дрожжевые и соевые продукты, авокадо, миндаль, молочные продукты, бананы, кунжут и семечки тыквы, нерафинированные масла (льняное, подсолнечное, оливковое, тыквенное), яйца (особенно желток), морепродукты, овощи, фрукты.

Каких продуктов нужно избегать слабонервным людям

  • Есть ряд продуктов, от употребления которых при повышенной нервозности стоит воздержаться:
  • • Алкоголь.
  • • Соленая пища (соленья, копчености, маринады, фаст-фуд, консервы).
  • • Кофеиносодержащие напитки (чай, кофе, энергетики, кока-кола, пепси-кола, особенно на ночь).
  • • Острые блюда и приправы.
  • • Очищенный рис, макаронные изделия, сахар, любые сладости, включая напитки, белый хлеб, полуфабрикаты, жареный картофель.
  • Причины:
  • все перечисленные продукты способствуют усиленной выработке адреналина, уровень которого при нервном напряжении и так высок, что повышает артериальное давление и разрушает нервную систему.
  • эти продукты и блюда содержат быстрорастворимые углеводы. Триллионы молекул глюкозы поступают из них в кровь мгновенно, что резко повышает уровень сахара и обеспечивает быструю, но кратковременную подпитку клеток нервов и мозга.
  • Под воздействием инсулина, гормона поджелудочной железы, уровень сахара резко падает, мы ощущаем нервозность и раздраженность. Такие скачки уровня сахара очень вредны для нервной системы, мозга и поджелудочной железы. Поэтому в пищу следует употреблять комплексные углеводы: хлеб с отрубями, салаты, овощи, картофель.

Депрессия: диагностируем по снам, как победить самостоятельно.

Избавляемся от тревожности, страхов, депрессии за 2 недели

Для этого увеличиваем содержание в организме фенилаланина, тирозина, метионина на 30%.

Эти психодинамические аминокислоты отвечают за мгновенный биосинтез допамина, норадреналина и адреналина — «носителей счастья», антистрессовых гормонов, которые устраняют тревожность и помогают противостоять нервным потрясениям.

Именно эти нейромедиаторы отвечают за ощущения радости и счастья, позволяют нам приходить в восторг и ликовать. Психически здоровые люди в гипофизе и гипоталамусе имеют достаточное количество этих аминокислот, формирующих наше настроение.

Калифорнийские нейробиохимики провели оригинальный опыт на мышах. В течение нескольких дней их кормили кормом, не содержащим ни фенилаланина, ни тирозина. Мыши стали малоподвижными, нервными, впали в депрессию, проявляли признаки страха, перестали общаться между собой.

Стоило сменить корм на богатый тирозином, как в течение четырех часов почти умирающие мышки вернулись к жизни, стали подвижными и жизнерадостными. Тирозин позволил синтезироваться допамину и норадреналину.

Так же и человеку необходимо заботиться о пополнении запасов этих аминокислот, обязательно сочетая с употреблением витамина С, магнием и микроэлементом марганцем.

Итак, чтобы за 2 недели помочь своим нервам стать здоровыми и крепкими: 

Категорически отказываемся от выше указанных продуктов (смотреть выше «Каких продуктов нужно избегать слабонервным людям»), от любой пищи подвергавшейся длительному хранению, обработке, транспортировке. Такая пища слишком бедна питательными веществами.

  1. Включаем в рацион орехи, желтки яиц, зеленые овощи, хлебные зерна неочищенные, молочные продукты, мясо, рыбу, птицу, свежие овощи.
  2. Специалисты рекомендуют не переедать, а есть пять раз в день понемногу, чтобы запасти в клетках нервов и мозга побольше белкового сырья.

Утро начинаем с богатой белками, а значит фенилаланином и тирозином, пищи: холодной отбивной котлеты, нежирной ветчины, ростбифа, творога. Лучше всего сочетать эти блюда со свежевыжатым лимонным соком, апельсиновый содержит недостаточно витамина С.

Второй завтрак или перекус может состоять из творожных сырков, салата из цыпленка, свежих фруктов, орехов.

Обед должен включать темно-зеленые овощи или салат. К примеру, шницель или кусок рыбы с брокколи или шпинатом.

Вечером воздерживаемся от углеводов, предпочитая индейку с большой порцией сырых овощей.

Если стресс — ваш постоянный спутник, увеличьте употребление витамина С. Можно принимать дополнительно аскорбиновую кислоту.

Быть может, такая диета для нервов покажется сложной, но эти вещества крайне необходимы нашей «фабрике счастья».

Настроение уже через две недели начнет заметно меняться в лучшую сторону. А спустя месяц – полтора можно будет перейти к полноценному питанию, контролируя дополнительный прием витаминов В6 (пивные дрожжи), С (аскорбинка), магния и марганца.

Магний, является частью хлорофилла (зеленого пигмента) и содержится в высокой концентрации в зеленых овощах. Марганцем богаты хлебные зерна (неочищенные), орехи, зеленые овощи и желток.

  • Пусть любые жизненные передряги будут «по плечу» вашим нервам.
  • Крепкого вам здоровья и полноценного сна, который является лучшим союзником и помощником нервной системы.

Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!

Рекомендуем к прочтению:

  • Мы порой не осознаем степень психической усталости или нервозности. Об этом подскажет вода в сновидениях. О значении снов, примеры и комментарии.
  • Нервное напряжение и тревожность — одна из многих причин неприятного запаха пота.
  • Снять напряжение вечером и взбодриться утром: пятиминутный простой комплекс упражнений-шиатсу

Продукты для нервной системы взрослого: успокаивающее питание при стрессе

Выбирая правильные продукты для нервной системы, можно улучшить своё психоэмоциональное состояние, особенно в периоды стресса.

https://www.youtube.com/watch?v=Y9PjC7tpDvk

Постоянное нервное перенапряжение приводит к хроническому стрессу и ухудшению здоровья человека. Для устранения последствий принято использовать лекарственные препараты и методы психологического воздействия, однако правильное питание уже сегодня поможет вам преодолеть стрессовые ситуации.

Питание при стрессе

Стресс — естественная реакция организма на негативное воздействие внешних факторов. В результате нередко нарушается система питания человека. Чаще всего в этом состоянии организм гораздо быстрее потребляет витамины, белки и минеральные вещества, из-за чего снижается естественная защита.

Для восполнения потери веществ нужно научиться правильно питаться, чтобы не довести организм до значительного истощения.

Врачи рекомендуют выбирать для ежедневного рациона только полезные продукты, а в критическом случае обратиться к специальной восстанавливающей диете под контролем врача-диетолога.

Продукты, возбуждающие нервную систему

К числу главных вредных продуктов, негативно влияющих на нервные клетки, большинство врачей единогласно относят алкоголь.

Несмотря на то, что его принято употреблять с целью расслабиться, он по прошествии небольшого количества времени после приема оказывает на психику возбуждающее действие. Особенно это касается женщин. Поэтому во время депрессии, стрессов или лечебной диеты его употребление запрещено, впрочем, как и в обычное время.

К нежелательным напиткам относятся все кофеиносодержащие — чай, кофе, энергетики, газировки. Их тоже следует пить в ограниченном количестве.

Прежде всего необходимо полностью отказаться от вредных для организма продуктов. Вредные продукты для нервной системы — те, которые прошли длительную термическую обработку, особенно мясо и различные копчености. Негативно действуют на здоровье соленья (исключением служит домашняя квашеная капуста), маринады, фастфуд, полуфабрикаты, острые блюда.

Продукты, полезные для нервной системы

В число пищевых компонентов, которые нужно употреблять, чтобы успокоить и укрепить психику, входят продукты преимущественно растительного происхождения. Они содержат множество полезных веществ и благотворно воздействуют на состояние нервной системы.

Морепродукты: водоросли и йодированная соль

Питание при стрессе должно включать как можно больше витаминов и аминокислот.

Хорошими источниками этих элементов могут стать морепродукты:

  1. Хлорелла. В ней много кальция, фосфора, магния, калия, цинка, йода, растительных белков, хлорофилла и других не менее полезных веществ. В их число входят витамины группы В, особенно B12, недостаток которого сказывается на состоянии ЦНС. Поэтому желательно как можно чаще употреблять хлореллу в пищу.
  2. Спирулина. В составе цианобактерии (синезелёной микроводоросли) более 2000 компонентов, среди которых около 20 аминокислот, нуклеиновых кислот, комплекс витаминов, биологические ферменты, полисахариды, микро- и макроэлементы. Растение содержит 70% белковой массы, большое количество калия, магния, фосфора. Спирулина успокаивает нервы и повышает устойчивость психики к неблагоприятным внешним раздражителям.
  3. Ламинария. Морская капуста — широко знакомая водоросль, которую используют в диетическом и лечебном питании. В ее состав входят: витамины группы B, а также A, E и C, белки, растительная клетчатка, различные аминокислоты, альгиновая кислота, железо, магний, марганец, йод, фосфор. Морскую капусту можно употреблять как в свежем виде в салатах и супах, так и добавлять в пищу сухой порошок ламинарии, который не теряет свойств натурального продукта.
  4. Вакамэ. Это съедобные водоросли «чука», которые добывают на Дальнем Востоке. Богатый природный состав позволяет насытить организм полезными веществами — в стеблях много минералов: цинка, йода, натрия, селена, железа, марганца, фосфора. Кроме этого, морской салат содержит клетчатку, тиамин, природный коллаген и жирные кислоты Омега-3.
  5. Йодированная соль. Продукт, который можно купить в любом магазине. Большинство врачей рекомендуют заменить обычную соль на ту, в которую добавлен йод, и использовать ее для приготовления всей пищи. Однако ее суточная норма не должна превышать 6 г (1 ч. л.).

Шоколад на кэробе

Все большую популярность среди адептов здорового образа жизни набирают пищевые продукты и блюда, приготовленные на основе кэроба. Это сладкий порошок из высушенных плодов рожкового дерева. Им все чаще заменяют какао, с которым он имеет сходный вкус.

Однако кэроб не имеет в своем составе вредных психотропных веществ, которыми богато какао, в частности кофеин. Шоколад, который готовят с использованием кэроба, не вызывает нервного возбуждения, напротив, производит успокоительное действие. Чтобы 1-2 раза в неделю побаловать организм небольшим количеством сладостей, лучше выбирать тот шоколад, который изготовлен из кэроба.

Гранат

Врачи и диетологи считают, что ежедневное употребление гранатовых зерен и сока ведет к активному долголетию и здоровью. В плодах высокое содержание витаминов группы B, A, C, E, PP, кальция, йода, железа, магния, натрия, калия, фосфора.

Гранат обладает хорошим антиоксидантным действием, эффективно снижает давление и защищает от рака. При склонности к нервному перенапряжению нужно каждый день выпивать 0,5-1 стакан гранатового сока. Чтобы ослабить слишком кислый вкус, его нужно не подслащать, а разводить кипяченой водой в пропорции 1:1.

Орехи

Все орехи — кладезь полезных веществ. В них много жирных кислот, магния, меди, цинка, триптофана, молибдена, серы и калия. Также они содержат лецитин, необходимый для поддержания активной мозговой деятельности и питания нервных клеток.

Доказано, что орехи в натуральном виде способны повышать уровень серотонина в организме, что способствует улучшению настроения и снятию симптомов нервного напряжения.

Считается, что в день достаточно съесть небольшую горсточку ореховой смеси — можно как перекус между приемами пищи или в составе блюд.

Цитрусовые

Апельсины, мандарины, грейпфруты — главные источники витамина С в холодное время года. Даже запах этих фруктов улучшает настроение, устраняет тревожность, настраивает на позитивный образ мыслей.

Считается, что регулярное употребление этих плодов в пищу помогает в лечении депрессивных и истеричных состояний. Поэтому врачи рекомендуют съедать по 1-2 цитрусу ежедневно, особенно с утра, — это даст заряд бодрости и оптимизма на целый день.

Последние исследования показали, что лучше употреблять цитрусы целиком, а не отжимать из них сок, так они лишаются полезной для организма клетчатки. Однако употребление сока гарантирует быстрое всасывание всех веществ организмом, а значит и эффект оптимистичного настроения наступит быстрее.

Фасоль и другие бобовые

Бобовые — фасоль, горох, чечевица — издавна служат полноценными источниками растительного белка, которые ничем не уступает белкам, получаемым из мяса. Этим активно пользуются вегетарианцы и веганы.

Кроме того, в этих продуктах много клетчатки, которая способствует пищеварению. У бобов богатый химический состав: витамины A, практически полностью представлена группа B, С, кальций, железо, магний, фосфор, калий и цинк.

Употребление бобовых 2-3 раза в неделю в супах, салатах или в качестве гарнира позволяет снизить уровень тревожности, улучшить сон и повысить настроение.

Бананы

Эти вкусные и питательные плоды — признанные защитники от стресса. При их употреблении в организм поступает достаточное количество фолиевой кислоты, магния, калия, витаминов К, А и С, что позволяет мозгу и нервам активнее справляться со стрессовыми ситуациями.

Кроме того, в мякоти плодов содержится серотонин — гормон счастья. Врачи рекомендуют ежедневно съедать 1-2 спелых банана на завтрак, чтобы наполнить энергией организм на предстоящий день.

Однако у бананов высокий гликемический индекс, о чем нужно помнить тем, у кого высокий уровень сахара в крови или склонность к диабету.

Цельнозерновые

Продукты из цельных зерен богаты незаменимой фолиевой кислотой, которая эффективно борется с депрессией и подавленным состоянием. Также пища из цельнозерновых культур ускоряет метаболизм и способствует снижению уровня сахара в крови и выводу «плохого» холестерина.

Рекомендуется включать в ежедневный рацион различные каши, особенно из овсяной, гречневой, перловой крупы.

Травяные чаи

Для укрепления нервной системы полезно пить чаи на травах. Они оказывают мягкое седативное действие, способствуют улучшению сна, снятию спазмов и головной боли, снижению тревожности.

Для успокоения можно ежедневно пить чаи из: ромашки, мяты, мелиссы, зверобоя, иван-чая, цветков липы, полыни, шиповника, валерианы. Их можно заваривать как отдельно, так и в растительных сборах.

Перед применением фитосредств рекомендуется посоветоваться с врачом, поскольку у некоторых трав могут быть противопоказания к применению.

Обычная вода

Простая вода жизненно необходима для здоровья каждому человеку, а слабонервным людям рекомендуется всегда держать при себе бутылочку с жидкостью. В критической ситуации даже несколько глотков помогут быстро прийти в себя.

Чтобы обеспечить нормальное функционирование организма, необходимо ежедневно выпивать не менее 2-2,5 литров очищенной негазированной воды. Дневная норма рассчитывается по формуле: 30 мл на 1 кг массы тела.

В это количество не входят чаи, соки, супы и другие жидкие блюда.

Аминокислоты

При постоянном нервном напряжении организму требуются аминокислоты, которые улучшают работу мозга, участвуют в производстве белков и являются нейромедиаторами.

К числу необходимых человеку аминокислот относятся: глицин, глутаминовая кислота, триптофан, тирозин, фенилаланин, метионин. Они способствуют улучшению обменных процессов, повышают эмоциональный настрой, нормализуют сон.

Чтобы противостоять стрессу, организму нужно активно вырабатывать гормон серотонин, который вызывает ощущение спокойствия. Для синтеза серотонина необходима аминокислота L-триптофан. Она благотворно влияет на сон и снижает потребность в заедании стресса.

Аминокислоты содержатся: морепродуктах, орехах, овощах и фруктах, нерафинированных маслах.

Диета для нервной системы на 2 недели

  • Для укрепления нервов специалисты рекомендуют в течение некоторого времени (около 14 дней) придерживаться специальной диеты с повышенным содержанием полезных аминокислот, витаминов, магния и марганца.
  • Чтобы увеличить поступление в организм полезной для нервов еды, нужно употреблять больше различных орехов, зеленых и листовых овощей, морепродуктов.
  • Важно питаться не только полноценно, но и в строго установленное время — упорядоченный прием пищи хорошо действует против стресса, создавая ощущение не только сытости, но и спокойствия.
  • Порции должны быть небольшие, есть лучше не чаще 5 раз в день.

Большинство белков нужно съедать в 1 половину дня, чтобы они смогли эффективно усвоиться.

Углеводы лучше употреблять на завтрак и обед.

Чтобы оздоровить психику, в течение 2 недель нужно придерживаться следующего меню. В зависимости от вкусовых предпочтений меню можно варьировать, но включать в него вредные продукты нельзя.

  1. Завтрак. Можно приготовить салат из свежих овощей или фруктов, ламинарии, выпить стакан натурального сока. Полезны в это время орехи без соли и сахара — не больше 1 горсти в день.
  2. Обед. Рекомендуется есть овощные блюда, приготовленные на пару, бобовые, морепродукты. Запивать еду можно травяными чаями или чистой водой.
  3. Ужин. Блюдо должно быть максимально легким и его необходимо употребить минимум за 3 часа до сна, чтобы организм ночью отдыхал. Например, подойдет овощное рагу.
  4. Перед сном. За 1,5 часа до сна рекомендуется выпить чашку успокаивающего чая.

Помимо укрепляющих психику блюд, многие врачи при нервном истощении советуют дополнительно принимать витаминные комплексы, содержащие витамин C, марганец и магний.

По истечении 2 недель, которые нужны для восстановления нервной системы, рацион питание рекомендуется не менять. Не следует ограничивать количество полезных продуктов и в последующие 10-14 дней. Важно помнить, что такая диета от стресса подходит не только для взрослого человека, но и для ребенка.

без твоего яда задыхаюсь — фанфик по фэндому «Чудесная божья коровка (Леди Баг и Супер-Кот)»

Я так устал от боли, которую слышу и чувствую, босс. Я устал от дорог, устал быть один, как воробей под дождем. Устал от того, что никогда ни с кем мне не разделить компанию и не сказать, куда и зачем мы идем. Я устал от ненависти людей друг к другу. Она похожа на осколки стекла в мозгу. Я устал от того, что столько раз хотел помочь и не мог. Я устал от темноты. Но больше всего от боли. Ее слишком много. Если бы я мог сам со всем покончить!

«Зелёная миля», Джон Коффи

Это город дорог, исписанных стен и пустых желаний. Это город оков, приторных сладостей и место для тысяч заблудших в ожиданиях душ. Он был поэтичен, воспеваем и многими любим. Здесь веяло выпечкой, терпким кофе и… грязью. Гул прохожих не стихал даже ночью, а огни слепили тебя в каждом окне назойливыми лучами. И он клялся сюда не возвращался, кривил тонкие губы, стирал кровь с костяшек пальцев, презирал даже одну мысль о подобном. А затем всё повторялось вновь. Снова клялся. Но, в конце концов, как это обычно бывает с людьми — обещания меркнут, желания меняются, остаётся только одна жажда. И тогда он почувствовал горечь на кончике языка, как когда-то давно. Это был город его прошлых дорог. И он его ненавидел. Здесь была лишь тоска, отчаяние и смертная скука. Чиркнув пальцами по мягкой ткани пальто, Феликс скривился, будто один воздух здесь мог его отравить — если бы. Он мечтал об этом — он об этом просил. Давно, уже очень давно. Пронизывающий ветер, по-осеннему сырой и колючий, встрепал его тёмные волосы, скинув на бледное лицо несколько тонких прядок. Он даже не хотел их поправлять — не имело значения. Вообще, многое не имело значения, в этом и была чётко прослеживаемая линия в его образе. Несколько отрешённо и при этом холодно, что ледовая глыба, Феликс медленно двинулся вглубь толпы. Каждый его тяжёлый шаг исчезал в шуме толпы, растворяясь под особо гулкими возгласами. И если бы можно было раствориться так полностью, он бы непременно это сделал. Лениво проскальзывая взглядом по неприметным лицам прохожих, он вздохнул. Какой-то незнакомец небрежно толкнул его в плечо и резко мотнул головой в сторону: — Нечего зевать, — он хотел сказать это уверенным тоном, но получилось жалко, почти просительно. Окружающие тем временем выжидающе переминались с ноги на ногу, переглядывались — не то чтобы смущённо или испуганно — скорее ожидая, кто первым начнёт… Начнёт что? Феликс посмотрел на руку, которую только что грубо пихнули, затем лениво перевёл взгляд на сломанную сигарету, что держал между пальцами. Медленно выдохнул и прищурился. Настроение было скверным, давно хотелось куда-то излить своё раздражение. Он наклонил голову, медленно поднимая руку чуть вверх. Ветер рванулся, заметался между людей, смахивая пыль им на волосы, выхолаживая кожу, выплёскивая обрывки звуков, как песню на древнем непонятном языке. Единственным, кто дрожал от страха, был тот незадачливый незнакомец, ранее пихнувший хмурого брюнета. Между бровей его оказалась раскрошенная сигарета, табак посыпался на лицо так, словно кто-то крепким ударом залепил ему в лицо, заранее удерживая её ладонью. Всё ещё пошатываясь, мужчина робко потянулся к лбу, остро чувствуя жжение. Удар точно был — наверняка! Но почему же тогда этого никто не видел? Когда незнакомец яростным взглядом махнул головой в сторону того брюнета, того на месте уже не было. Испарился, как мираж. И только красный след на его лице был свидетелем того, что с ним произошло.

***

Ему нравилось упиваться собственной болью, пропускать её между пальцами, как острое лезвие ножа. Они врезались в его плоть, но… по-прежнему пусто. И пустоту заполнить было нечем. Ведь никакая самодостаточность и независимость не смогут разогнать тоску по человеку, чьё имя он никогда больше не упоминал. Обычно, когда человеку разбивают сердце, его всё ещё можно собрать по кусочкам, бережно сложить, как пазл. Однако, в его случае оказалось, что одного не хватает и всегда будет не хватать. Стоило Феликсу хоть немного пожить без радости и без боли, подышать вялой и пресной сносностью так называемых хороших дней, как ребяческая душа наполнялась безнадежной тоской. Он швырял все свои увлечения в довольное лицо сонного демона, будто делал очередное подношение. А искупления всё не было. В чём бы ни состояли его настоящие проблемы, он не хотел, чтобы они были излечены. Ни один из маленьких секретов внутри него не хотел быть обнаруженным и объясненным. О мифах. О его прошлом, о его детстве. О химии между ним и той, которая давно утратила своё имя. А что тогда останется? Ничего. В этом была, наверное, наибольшая радость Грэм де Ванили. Никакие из его реальных недовольств и страхов никогда не появлялись на свет дня. Он не хотел избавляться ни от какой тоски. Она уже была не чувством, а отдельным, почти независимым от него существом. А даже если бы он куда-то ушёл, где-то скрылся на самой высоте…. Тоска станется на этом месте — невидимая, но осязаемая и почти бессмертная, как все призраки. Как и он сам. И редкие прохожие будут вздрагивать от беспричинной, но пронзительной неловкости, случайно наступив на один из гладких серых камней мостовой. Проводя пальцами, обтянутыми чёрными перчатками, по мокрому кирпичу, Феликс тихо закашлялся. Раны исцелялись до смешного плохо. Из пореза на грудине всё ещё лилась кровь, но он даже не думал её остановить — просто тихо осел на грязную дорожку в этом переулке. Красный след, оставленный его пальцами на кирпичах, превратился в непонятную кляксу. Всё смоет дождь, а его? Феликс прислонил голову к холодной стене и прикрыл глаза. Под веками мелькали обрывки последних воспоминаний. Гул в затхлом помещении постепенно нарастал. Он пришёл сюда только по одной причине — забрать скверну акуманизированного человека. Даже если придётся пострадать. Устало забравшись на ринг, где и проводились бои между всеми желающими испытать свои силы, Феликс закашлялся. Он гнался за скверной уже несколько дней и порядком устал. Собравшись, он высоко подпрыгнул, вскинув над головой сжатые кулаки — типичное приветствие для здешней публики, иначе было нельзя. Публика разражается приветственными возгласами. У дверей вновь наметилось движение. Люди расходились в стороны, и к рингу важно прошествовал тучный мужчина в халате, с выбритой до синевы головой. Окладистая борода выглядела несколько нелепо на одутловатом лице. Бритоголовый лениво шевелит плечами, сбрасывая халат. Теперь он обнажен по пояс. Встав боком, он начинает неторопливую разминку. Хрустят суставы. А Феликс мысленно считает минуты до финала этого нелепого поединка. Снимая с плеч накидку, он бросает её в толпу, с удивительной лёгкостью подлетая к бритоголовому. Хлёстко бьёт его ногой в лоб. Одна из женщин за пределами ринга громко ахает, прикрывает ладошкой рот. А бритоголовый мужчина под действием акумы валится на спину, словно рыхлый мешок муки. Толпа неистовствует. Феликс сплёвывает кровь на пол. Выглядит отвратно, подумал он, снова расправляя плечи сквозь жгучую боль. Все видели его пробитое плечо, но всем было плевать. Ему тоже было. Тем временем, бритоголовый уже садится, мотая головой. На лбу его отчётливо пропечатался ярко-алый след удара. Посидев немного, он вдруг рывком вскакивает на ноги. Заплывшая жиром грудь колыхается от резкого движения. Феликс кривится, но всё же обрушивает на него череду точных и резких ударов. Звук был такой, словно отбивают мясо — звонкие, сочные шлепки. А его самого почти тошнит от бессилия. Холодный пот стекает по подбородку, вызывая очередную порцию раздражения. Мужчина не отвечает, прижимая подбородок к груди и закрываясь руками. Вдруг нога его описывает полукруг — и врезается в бедро Феликса. Он падает на одно колено, но не теряет самообладание. Снова усмешка. А затем сильный удар приходится ему прямо в скулу. Он падает на ринг, но тут же вскакивает и, в свою очередь, снова бьёт противника ногой. Удар стал сильнее, чем раньше. Но беснующаяся толпа не видит ничего подозрительного. Ни чёрных глаз бритоголового мужчины, ни покрасневших рук его молчаливого, долговязого противника. Некоторое время они кружат друг против друга, обмениваясь быстрыми и сильными ударами; а потом Феликс, снова потеряв терпение, влетает на короткую дистанцию — и налегая всем весом, вбивает в лицо противника локоть. Слышен хруст<i>. <i>Женщина за рингом снова охает, изо всех сил цепляется руками за балку и крепко жмурится. Из носа бритоголового уже хлещет кровь, борода вся слиплась. Он что-то вопит, шипит проклятия. А Феликсу уже всё равно, глаза затянуло поволокой мрака. Поймав своего врага одной рукой за волосы на несчастной бороде, он несколько раз бьёт его локтем в висок. Тот расслабляется и обвисает. И только потом Феликс отпускает его, уже у самой земли выбрасывает ногу, всё тем же круговым движением послав в чужую физиономию ещё и голень. Сила удара такова, что тот кувыркается через голову — да так и остаётся лежать. Из толпы тянутся руки — похлопать чемпиона по плечу или просто коснуться его. Женщина позади, та самая громкая и раздражающая, на балке закатывает глаза, тяжело наваливается на плечо спутника и очевидно сваливается в обморок. Феликс снова сплёвывает, сквозь зубы тихо шепча: «Очищение…». Никто не видит маленькую бабочку, летящую сквозь толпу. Он опускает руки. Всё закончилось? Феликс резко открывает глаза, пытаясь понять, где он находится. А вокруг всё также темно и пусто. Где-то за стенами продолжает бесноваться толпа, желающая пира и зрелищ. Где-то наслаждаются жизнью те, у кого ещё есть на это время. Дождь шумит, громко отбиваясь о захолодевшую поверхность крыши, и стекает ему за шиворот. Но на это плевать, ведь с ним ничего не станется. Он всё равно будет жив. Так ведь было всегда: пока не встретишь предначертанный тебе конец — отсюда не уйдёшь. Жизнь не покинет твоё тело, даже если сильно хочешь. За его плечами было более трёх сотен лет, но больно было всё равно. Сквозная рана в плече уже немного затянулась. А саднило по-прежнему адски. Он медленно качнул головой. И замер, вглядываясь в тёмный переулок позади себя. Что-то ведь уже давно было не так, почему он сразу не понял? Низкая фигурка, чёрный плащ. И белые, невероятно белые руки, протянутые к нему. — Какого чёрта? — тихое шипение показалось мёдом для окровавленных ушей. — Почему люди такие беспечные? Снова вздох. А тёплые ладошки уже вовсю обшаривают его грудную клетку. Резким рывком незнакомка срывает с него накидку. — Вам следует заботиться о себе больше. Если не вы спасёте себя, тогда кто? Видимо, придётся мне. И голос пробирает до костей. Ни ледяные капли, ни раны на теле, где уже места живого нет. Только усмешка какая-то приторная, дьявольски горькая. Он всматривается в лицо перед собой, пытаясь понять — от чего же всё стало смазанным. Странным образом, находит в себе силы, чтобы сорвать мешающий капюшон на чужой голове. Рывок и… мир застывает вместе с проливным дождём. Зелёный смешивается с небесами, как после дождя. И вспышка в подсознании пронзает саму душу. Вот что выбило из него дух, но не сломало. Губы размыкаются, а на глазах пелена неверия. Страх на пальцах пронимает до онемения. Он что-то говорит. Он говорит?

Мы были обречены, и выбор только за тем, носить ли тоску внутри или снаружи: по отдельности у каждого из нас интересная и насыщенная жизнь, но души наши, моя и твоя, оставались одинокими. Вместе же нас не ожидало ничего, кроме неодиночества.

Мы преодолеваем препятствия, дабы обрести покой, но, едва справившись с ними, начинаем тяготиться этим самым покоем, ибо сразу попадаем во власть мыслей о бедах уже нагрянувших или грядущих. И даже будь мы защищены от любых бед, томительная тоска, искони коренящаяся в нашем сердце, пробьется наружу и напитает ядом наш ум.

Но даже так, знаешь. Даже так. Я буду твой, а ты — моим ядом. И без тебя я задыхаюсь.

Magisteria

MagisteriaАCreated using FigmaVectorCreated using FigmaПеремоткаCreated using FigmaКнигиCreated using FigmaСCreated using FigmaComponent 3Created using FigmaOkCreated using FigmaOkCreated using FigmaOkЗакрытьCreated using FigmaЗакрытьCreated using FigmaGroupCreated using FigmaVectorCreated using FigmaVectorCreated using Figma��� �������Created using FigmaEye 2Created using FigmafacebookCreated using FigmaVectorCreated using FigmaRectangleCreated using FigmafacebookCreated using FigmaGroupCreated using FigmaRectangleCreated using FigmaRectangleCreated using FigmaНа полный экранCreated using FigmagoogleCreated using FigmaИCreated using FigmaИдеяCreated using FigmaVectorCreated using FigmaСтрелкаCreated using FigmaGroupCreated using FigmaLoginCreated using Figmalogo_blackCreated using FigmaLogoutCreated using FigmaMail.ruCreated using FigmaМаркер юнитаCreated using FigmaVectorCreated using FigmaVectorCreated using FigmaVectorCreated using FigmaVectorCreated using FigmaVectorCreated using FigmaVectorCreated using FigmaVectorCreated using FigmaVectorCreated using FigmaVectorCreated using FigmaVectorCreated using FigmaVectorCreated using FigmaVectorCreated using FigmaРазвернуть лекциюCreated using FigmaГромкость (выкл)Created using FigmaСтрелкаCreated using FigmaodnoklassnikiCreated using FigmaÐCreated using FigmaПаузаCreated using FigmaПаузаCreated using FigmaRectangleCreated using FigmaRectangleCreated using FigmaПлейCreated using FigmaДоп эпизодыCreated using FigmaVectorCreated using FigmaVectorCreated using FigmaСвернуть экранCreated using FigmaComponentCreated using FigmaСтрелкаCreated using FigmaШэрингCreated using FigmaГромкостьCreated using FigmaСкорость проигрыванияCreated using FigmatelegramCreated using FigmatwitterCreated using FigmaCreated using FigmaИCreated using FigmavkCreated using FigmavkCreated using FigmaЯCreated using FigmaЯндексCreated using FigmayoutubeCreated using FigmaXCreated using Figma

Почему эта кантата Баха является колыбельной для наших времен COVID-19

«Ich habe genug», кантата № 82 Баха, обычно переводится на английский язык как «Я доволен». В центре кантаты – колыбельная утешительной сладости, щедрости духа и усыпляющего блаженства, ее мелодия несравненна.

Последние четыре месяца Бах был утешителем № 1 в классической музыке, музыкой, дающей закваску для души. Но кто в здравом уме сейчас доволен? Кто не спит слишком много или слишком мало, проводя ночи если не в побеге, то в тоске?

Дословный перевод: «С меня достаточно.Удовлетворенность же предполагает счастье. Бах имеет в виду нечто более подрывное: не палатку , а шокирующую палатку . Его кантата представляет собой руководство по возвышенной смерти, намечая путь в рай. И на первый взгляд, это, кажется, последнее, что кто-либо хочет услышать в ужасающих обстоятельствах, которые не допускают подобного.

Я провел эксперимент. В течение нескольких дней кантата была последней музыкой, которую я слушал перед сном, и первой, к которой я обращался утром.Он не облегчал ночные опасения и не доказал свою эффективность в повышении настроения в дневное время. Я больше не был доволен, но забавно было то, что я все равно с нетерпением ждал этих моментов прослушивания. BWV 82, если использовать традиционную систему нумерации, которую мы используем для Баха, не просто так стала одной из самых любимых из примерно 200 сохранившихся кантат Баха.

Кантаты Баха были невообразимым достижением. Считается, что он сочинил не менее 300 произведений (треть или более утрачены). В возрасте 38 лет, назначенный ответственным за музыку для четырех основных лютеранских церквей Лейпцига, Германия, в 1723 году, Бах должен был создавать 59 кантат в год, по одной для каждой воскресной службы в неделю и несколько для праздников.В большинстве кантат использовались хоры, один или два сольных певца и инструментальный ансамбль, в котором участники могли также иметь виртуозные сольные партии, а это также означало безумный график репетиций.

Хотя не обязательно писать их все, Бах одержимо пытался в первые годы. Кантаты стали для композитора альманахом эмоциональных откликов на свое время и место, времена года, радости и горести лейпцигской жизни XVIII века. Это были глубокие размышления о смысле всего этого, проповеди в звуке, замаскированные под литургию, но также и настоящая литургия.

Кантата (что означает просто пение) сама по себе была расплывчатым жанром. Хотя в основном кантаты были священными, они могли быть и светскими, предназначенными для свадеб и других торжеств, похорон или даже, как восхитительно продемонстрировал Бах, для кофейни. Обычно они содержали арии для одного или двух певцов, хор и небольшой ансамбль с соло для виртуозов. Они могли быть накрахмаленными формальными или свободными, оперными или пиетистическими, бесстыдными или бранящими. Для священнослужителей Баха литургический календарь определил гимны и текст.Тем не менее, к неудовольствию отцов церкви, музыка Баха часто привлекала внимание богослужений, которые начинались в 7 утра и могли длиться четыре часа. Светские прихожане Лейпцига, как известно, опаздывали и уходили рано, скорее на Баха, чем на проповедь.

BWV 82 был написан в 1727 году к празднику Очищения Девы Марии, выпавшему на 2 февраля. Он предназначен для сольного певца и не требует припева или гимна. Его анонимное либретто сосредоточено на Симеоне, который, увидев младенца Иисуса в храме, больше не нуждается в земной жизни.

В своем блестящем этюде Баха «Музыка в небесном замке» дирижер Джон Элиот Гардинер описывает лежащую в его основе теологию, рассматривая мир как «больницу, населенную больными душами, чьи грехи гноятся, как гноящиеся нарывы ​​и желтые экскременты». Но в BWV 82 Бах радикально позволяет всем нам стремиться стать ангелами. Смерть — это не трансформация, это завершенная миссия, хороший ночной сон и радостная поездка домой, чтобы сообщить благую весть о спасении.

Ангелы, мы не ангелы, но в течение 25 минут мы чувствуем себя таковыми.Бах уважительно и внимательно относится к своему ничего особенному анонимному тексту. Звуки слов превращаются в роскошные мелодии, а их намерения придают экземпляры оперного чутья. Но его гораздо более значимое достижение состоит в том, что он полностью превзошел текст.

Форма кантаты проста. Певец — Бах сделал версии для сопрано, меццо-сопрано и бас-баритона — имеет три арии, соединенные двумя короткими повествовательными речитативами. Небольшой струнный ансамбль действует как защитное одеяло, обеспечивая певцу мягкий комфорт.

Сольный гобой (или флейта в версии сопрано) крутит акробатические мелодии в сложном контрапункте к вокальной партии. Под мягко переплетающиеся струны вступительная ария начинается с гобоя или флейты, вводящей мелодическую фразу из пяти нот, которая будет содержать слова «Ich habe genug». Он повторяет фразу, расширяя начальные три такта до 26 со сложным, обильно плавным хвостом, как предвосхищение начала 18-го века одного из захватывающих лирических расширений саксофона сопрано Джона Колтрейна.Гобой продолжается над голосом, но не в диалоге, а в танце.

Бах что-то недоговаривает в музыке. Он ничего нам не показывает. Он даже не раскрывает, как бы это ни казалось, эмоций, заложенных в тексте. Он нас куда-то ведет.

Предполагаемая задача колыбельной арии «Schlummert ein» («Спи сейчас») состояла в том, чтобы изобразить смерть как сон. Вместо этого Бах производит музыкальное чудо. Чтобы не усыпить нас, Бах вызывает благоговение. Таким образом, сон становится не смертью, а мимолетным видением смерти, от которого мы просыпаемся освеженными.Вот почему короткая радостная финальная ария может быть до безобразия живой.

«Ich habe genug» появилось сразу после того, как Бах пресытился кантатами и смертью, бывшей его постоянной спутницей. Его родители умерли, когда он был мальчиком. Его первая жена умерла молодой. Он пережил смерть шести из своих 20 детей, в том числе сына, за шесть месяцев до написания этой кантаты. К этому моменту Бах отошел от геркулесовой задачи безостановочного сочинения кантат, выпуская их время от времени. BWV 82 был личным, и Бах создал шесть его версий, последняя в 1748 году, за два года до своей смерти.

За шесть месяцев до 11 сентября незаменимая меццо-сопрано Лоррейн Хант Либерсон спела кантату в постановке Питера Селларса в Линкольн-центре в Нью-Йорке. В течение предыдущих двух лет она ухаживала за своей умирающей сестрой и проходила курс лечения от рака. Поразительная инсценировка Селларса была инсценировкой умирающего пациента в больнице; это закончилось тем, что Хант Либерсон отключил ее систему жизнеобеспечения. В том, как Хант Либерсон пропел слова «Ich habe genug. В своей собственной борьбе с раком, вырвавшимся из-под контроля в ее теле, она передала эфирную тяжесть достаточности из глубочайшей части своего существа.

Ответом на универсальный вопрос о том, что значит иметь достаточно, когда мы живем в мире, который опасно и саморазрушительно требует еще большего, является Бах. Когда в 2005 году спектакль Sellars гастролировал по Амстердаму, «Ich habe genug» стал своего рода прощанием с одним из величайших певцов США. Хант Либерсон умер от рака в следующем году.

Начальные точки

Лоррейн Хант Либерсон записала Кантату Баха № 82 в 2002 году с Nonesuch Records . Он есть в каждой коллекции. Но это не значит, что есть какой-то один способ исполнения «Ich habe genug».

Масааки Судзуки предлагает способ услышать кантату в исторически обоснованной манере. Его красноречивый, сдержанный подход с версиями сопрано и баса является частью его блестящего полного набора кантат Баха.Ознакомьтесь с BIS Records и Bach-Cantatas.com .

Джон Элиот Гардинер передает волнующую лирику в представлении, которое вы можете найти на YouTube .

У Ханса Хоттера есть запись 1950 года на YouTube , которая не может быть лучше для олдскульного голоса Бога, а Томас Квастхофф, также на YouTube , дает самоанализ современного эквивалента.

Поскольку живые концерты в основном приостановлены, критик Times Марк Свед предлагает еженедельную серию, предлагающую способы прослушивания незаменимой музыки.Каждую среду читайте о разных произведениях разных композиторов на сайте latimes.com/arts и поддержите работу Марка цифровой подпиской.

Cantata Angeleno — Поэзия Роберта Иствуда — Broadstone Books

Дата публикации: 1 мая 2021 г.
Мягкая обложка, 96 страниц

Доступно в издательстве Small Press Distribution

Как известно, Фолкнер писал: «Прошлое никогда не умирает. Это даже не прошлое». Это тема, проходящая через кантату Роберта Иствуда « Angeleno », состоящую из множества голосов, рассказывающих о трагическом расовом прошлом и настоящем Лос-Анджелеса, о том, как далеко прошедшие события до сих пор отражаются сегодня.

В первом разделе, действие которого происходит в 1940-х годах, он пишет о расизме, с которым столкнулись все небелые в то время: японцы, конечно, и чернокожие, но особенно молодые американцы мексиканского происхождения. Чувства того времени до боли знакомы:

Держите их в гетто
если не в лагерях. Постройте стену. Постройте лагерь где-нибудь далеко.

Отправь их домой. Не впускайте больше.
Они приносят наркотики, болезни, изнасилования и убийства!

Бей их, сажай в клетки, спаси нас
от предателей, подобных им!

Центральная история повествует о несправедливости судебного процесса по делу об убийстве в Сонной лагуне мексиканско-американских мужчин, обвиняемых в убийстве Хосе Диаса, которого судил печально известный расистский судья Чарльз Фрике, которого защищали такие знаменитости, как Орсон Уэллс, осужденный, заключенный в тюрьму, в конечном итоге оправданный, но никогда то же после.Иствуд также пишет о «Беспорядках в костюмах зутов», о неистовых моряках ВМС США, нападающих на молодых мексикано-американских мужчин, известных своим характерным, вызывающим стилем одежды; и повседневного насилия со стороны полиции.

Во второй части Иствуд воображает потомков жертв этих несправедливостей, показывая, как последствия прошлого формируют жизнь настоящего. Лупе, племянница одного из обвиняемых в Сонной лагуне, воодушевлена, узнав, что он писал стихи, находясь в заключении,

в изоляции и несправедливости
означало, что я могу писать стихи, слабый и смуглый
такой, как я, человек без последствий, заточил
в чувства, и это изменило то, как я себя видел.

Более трагично то, что в заключительном стихотворении сын другого обвиняемого сам бессмысленно убит, код, выражающий межпоколенческое наследие насилия.

Ранее в книге есть стихотворение, в котором фигурирует жертва убийства Хосе Диас, говорящая

Я мертв и остаюсь мертвым
Я тянусь к словам без языка,
Я вибрирую призраками.

Кантата Роберта Иствуда вибрирует голосами всех этих призраков, и он, наконец, дает им слова и язык, которыми они могут говорить с нами, умоляя нас извлечь уроки из прошлого, сделать лучше будущее.

Похвала Роберту Иствуду Cantata Angeleno:

Одним из многих даров Роберта Иствуда как поэта является его способность воображать себя в другие времена, другие места, другие голоса. Его Cantata Angeleno , вдохновленная « Делом о сонной лагуне» 1942 года , очень похожа на кантату с ее соло и хором голосов, но при этом читается как роман в стихах. Повсюду Иствуд умело сочетает лирику с просторечием, реальную историю с воображаемой историей, давая голос безмолвным, искупая несправедливо обвиненных и признавая зло там, где оно действительно существует.Делая прошлое зеркалом настоящего, Иствуд предлагает нам модель того, как не оставлять без внимания ни одну жизнь, включая нашу собственную.
— Линн Найт, автор книги «Язык забвения»

Ловкое использование приемов и форм музыки, от оперы до рэпа, Кантата Анджелено воспевает ужас американского расизма — здесь против чикано во время и после Беспорядки в костюмах Zoot в Лос-Анджелесе в 1942 году. История время от времени рифмуется, но почти никогда не поет. Эта редкость становится реальной в замечательных стихах Роберта Иствуда.
— Роберт Аквинас МакНалли, автор книги «Война Модок»

Роберт Иствуд написал Cantata Angeleno , начав с реальной истории убийства Хосе Диаса в Лос-Анджелесе в 1942 году. За ним, известным как убийство в Сонной лагуне, последовал суд над группой, возможно, невиновных мексиканских мальчиков. В книге, представляющей собой гибрид, факты и вымысел переплетены с искусным лиризмом. Появляются различные поэтические формы. Разнообразие персон. И все это связано с Лос-Анджелесом во время Второй мировой войны. Это книга амбициозной, увлекательной и искусной поэзии.Спасибо Иствуду за создание этого чуда!
— Сьюзан Террис, автор книги Familiar Tense


Роберт Иствуд
эволюционировал не только в биологическом смысле, но и в развитии своего сердца и разума. Он начал карьеру в бизнесе, и хотя в течение тридцати четырех лет он был относительно успешен, он знал, что хочет чего-то еще. Он баловался искусством, но это было как-то связано с книгами. Он стал учителем, учил старшеклассников письму, но понял, что хочет заниматься именно писательством.В 60 лет, когда четверо его детей закончили колледж и уехали, строя собственное будущее, он начал писать и публиковать стихи и рассказы. Сейчас, спустя 22 года, когда он видит не слишком далёкий горизонт, он издал четыре сборника стихов в авторитетных издательствах, завоевал призы и признание, дружит с поэтами-единомышленниками и писателями. Возможно, эволюция, как предположили Альфред Норт Уайтхед и Пьер Тейяр де Шарден, неизбежно идет вверх. Мы соавторы в творчестве.

Кантата BWV 151 — Вифлеемский хор Баха

Написанная на третий день Рождества 1725 года, Кантата 151 представляет собой короткую кантату скромных размеров, размаха и музыки. Автор либретто Г.К. Лемс, поэт и придворный библиотекарь в Дармштадте. Текст опирается на Евреям 1:1-14, одно из чтений дня. Заключительную часть задает восьмой куплет хорала «Lobt Gott, ihr Christen alle gleich», написанного в 1560 году Николаем Германом.

Произведение оценивается для флауто траверсо, гобоя д’амур, струнных, континуо, соло SATB.Интересно, что голоса звучат вместе только в финальной части, которую может исполнять хор SATB или сольный квартет. Остальные части берутся солистами и различные комбинации от оркестра.

Мовт. Метр, темп Ключ Подсчет очков Текстура и примечания
1 8/12, Molto adagio (короткая часть в сокращении) соль мажор Флейта, гобой д’амур, струнные, континуо, сопрано соло Homophonic, с партией облигато флейты.

Примечание: да капо ария

2 4/4 ре мажор до
ми минор
Бас соло, континуо Секко речитатив
3 2/2, Анданте Ми минор Альт соло, гобой д’амур, струнные, континуо
4 4/4 си минор до
соль мажор
Тенор соло, континуо Секко речитатив
5 4/4 соль мажор SATB, дублированный оркестром и континуо Постановка для хорала из 4 частей

Первая часть — пасторальная, по крайней мере, по характеру.Мелодичный, медленный, 12/8 метра отражает не только «Susser Trost» (сладкое утешение), но и нежную простоту вертепа. Бах отмечает здесь динамику «sempre piano» (всегда мягко). Мы не привыкли видеть много динамики в партитуре Баха (большинство из них — редакторские пометки, добавленные после публикации), поэтому для композитора, должно быть, было очень важно сдержать празднование рождения Младенца Христа; возможно, это в некотором роде колыбельная для спящего младенца Иисуса.

Ария представляет собой арию da capo, с частью B, контрастирующей почти всеми мыслимыми способами:

Секция А Секция Б
12/8 2/2
Ритмичный, струящийся, нежный Более управляемые и отмеченные
Доминируют плавные тройные группы Контраст между ровными восьмыми в партии шагающего баса и украшениями триоли в сопрано
Весь оркестр аккомпанирует на протяжении Continuo повсюду; остальная часть оркестра входит и выходит, обычно как группа
Подробное, длинное инструментальное вступление Нет расширенных пассажей только для оркестра
Текст и характер сосредоточены на комфорте и сладости Текст и персонаж сосредоточены на том, чтобы быть «наполненными радостью»

Далее следуют два речитатива для сольных мужских голосов (бас, затем тенор), как форзацы вокруг арии альта.Альтовая ария настроена на ми минор, относительную минорную тональность кантаты 151. Она написана для гобоя д’амур, струнных, континуо и альтового соло. Скрипки и альты удивительно молчат, когда поет альт, говоря только между ее высказываниями. Это движение связано с первой арией несколькими способами:

  1. тональность ми минор появляется в части B первой арии;
  2. ария сопрано по большей части кротка и нежна по звучанию и характеру, и кротость Иисуса находится в центре текста арии альта;
  3. есть сходство в басовых партиях частей B как арии сопрано, так и арии альта, хотя бы потому, что тональности похожи и обе используют активные басовые партии; и
  4. ария сопрано это ария да капо; ария альта — нет, но кажется, что это из-за явного двойного возврата мелодии и текста «In Jesu Demuth kann ich Trost» примерно на двух третях арии

Кантата 151 завершается четырехголосным хоралом на восьмой куплет «Lobt Gott, ihr Christen alle glerich» Николая Германа.Мелодия тоже принадлежит Герману, но написана несколькими годами ранее (1554 г.) для светского текста. Хорал возвращает кантату в исходную тональность, а текст представляет чувство надежды, которое христиане связывают с рождением своего Мессии.

Спящая красавица: кантата для женских голосов барона Фрэнсис Макколлин; Альфред Теннисон Теннисон барона Фрэнсис Макколлин; Альфред Теннисон Теннисон: (1917) Ноты

Опубликовано Бостоном: Дитсон, 1917 г.

Ноты Состояние: ВГ


Об этом товаре

Очень красивая чистая копия.Текст без выделения и написания. Плотно связанный. Для сопрано или тенора соло, хора (SSA) и фортепиано. Слова также печатаются как текст перед партитурой. Продолжительность: ок. 17:00. 1 партитура (28 страниц); 26 см Кантаты светские (Женские голоса) — Вокальные партитуры с фортепиано. Теннисон, Альфред Теннисон, — барон, — 1809-1892 — Музыкальные настройки. Инвентарь продавца № 061731

Задать вопрос продавцу

Библиографические данные

Название: Спящая красавица: кантата для жен…

Издатель: Бостон: Дитсон

Дата публикации: 1917

Переплет: Ноты

Состояние книги: VG

Описание магазина

CorgiPack предлагает документальную литературу всех видов, но в основном в области исполнительского искусства, изобразительного искусства и истории.Мы также являемся производителями и поставщиками гофрированных книг и почтовых ящиков CorgiPack.

Посетите витрину продавца

Условия продажи:

Мы гарантируем состояние каждой книги, как это описано на веб-сайтах Abebooks. Если вы недовольны своей покупкой (неправильная книга/не соответствует описанию/поврежден) или если заказ не прибыл, вы имеете право на возмещение в течение 30 дней с предполагаемой даты доставки.Если вы передумали в отношении заказанной книги, воспользуйтесь ссылкой «Задать вопрос продавцу книг», чтобы связаться с нами.


Условия доставки:

Обычно мы отправляем товар на следующий рабочий день. Мы хотим, чтобы ваш заказ дошел до вас в том же состоянии, в котором он покидает наши полки, — настолько, что мы создали собственную марку почтовых отправлений. Почтовые ящики CorgiPack сконструированы с прокладкой из гофрированного картона с B-образной канавкой, обеспечивающей надежную защиту краев и углов при транспортировке, чего, к сожалению, не хватает в дешевых почтовых ящиках с пузырьками.И они на 100% подлежат вторичной переработке — просто выбросите их вместе с бытовой бумагой! Международные заказы доставляются авиакомпанией AIR и должны прибыть в течение 7-10 дней после отправки. За крупногабаритные товары (например, наборы, состоящие из 2 и более томов, 4to, фолио) и дорогостоящие товары иногда взимается дополнительная плата за доставку; мы свяжемся с вами для вашего утверждения, если это так. Заказы, отправляемые за пределы США, могут облагаться налогами на импорт, таможенными пошлинами и сборами, взимаемыми страной назначения.Международные перевозки могут облагаться налогами на импорт, таможенными пошлинами и сборами, которые взимаются после того, как посылка достигает страны получателя. Дополнительные расходы по таможенному оформлению несет получатель; мы не можем контролировать эти расходы и не можем предсказать, какими они могут быть. Таможенная политика сильно различается от страны к стране; Вам следует связаться с местной таможней для получения дополнительной информации. Когда требуются процедуры таможенного оформления, это может привести к задержкам, превышающим наши первоначальные оценки доставки.

Список книг этого продавца

Способы оплаты
принятые продавцом

Лишение сна и его влияние на ваше здоровье

Лишение сна может также привести к более серьезным проблемам с психическим здоровьем или усугубить их, например:

Депрессия : Сон освежает разум и тело, а без него мы остаемся в ловушке со всей негативной энергией, которую накопили в течение дня, создавая признаки депрессии.Депрессия и лишение сна имеют двунаправленную связь, а это означает, что у людей с депрессией могут быть проблемы со сном, или у тех, у кого проблемы со сном, может закончиться депрессией.

Тревога : Как и депрессия, связь между тревогой и недосыпанием может идти в любом направлении. Хотя время от времени чувствовать тревогу — это нормально, исследования показали, что те, кто не высыпается, часто чувствуют себя более беспокойными, чем те, кто спит. 4 Лишение сна может также привести к появлению признаков более серьезных тревожных расстройств, таких как посттравматическое стрессовое расстройство.

СДВГ : СДВГ поражает примерно 5,3% детей в возрасте от шести до 17 лет, и люди, живущие с СДВГ, часто испытывают недостаток сна. Когда два расстройства сталкиваются, это может привести к тому, что дети станут еще более гиперактивными, невнимательными и эмоционально нестабильными, чем обычно.

Биполярное расстройство : Биполярное расстройство характеризуется чередованием периодов депрессии и приподнятого настроения. Исследования показывают, что люди с биполярным расстройством имеют более тонкие механизмы внутренних часов, а уменьшенный или нерегулярный режим сна может вызывать симптомы мании или гипомании. 5

 

Типы нарушений сна

Для некоторых проблема не в том, чтобы найти время, чтобы заснуть, а в том, чтобы заснуть в постели. Если у вас есть эта проблема, у вас может быть одно из следующих диагностированных расстройств сна:

Бессонница : Бессонница является наиболее распространенным нарушением сна, при этом почти 1/3 людей признают, что испытывают трудности со сном по крайней мере одну ночь в неделю. 6 Согласно руководству ICSD-3 Американской академии медицины сна, бессонница определяется как «постоянные трудности с началом, продолжительностью, закреплением или качеством сна».Люди с этим расстройством страдают от усталости и усталости в течение дня, что ухудшает их способность выполнять основные повседневные задачи из-за недостатка сна ночью.

Существует два типа бессонницы: начало сна и поддержание сна. Первое относится к трудностям с засыпанием, а второе относится к трудностям с сохранением сна. У некоторых людей эти симптомы меняются со временем. 7

Апноэ во сне : Приблизительно у 2-9% взрослых диагностируется апноэ во сне, 8 расстройство, при котором организм получает меньше кислорода, вызывая паузы в дыхании и пробуждение посреди ночи.Обструктивное апноэ сна — это когда поток воздуха останавливается, потому что пространство дыхательных путей заблокировано, в то время как центральное апноэ сна — это когда возникает проблема между мозгом и мышцами, которые контролируют ваше дыхание. 9

Парасомнии : Парасомния — это расстройство сна, которое вызывает аномальное поведение во время сна. Существует множество вариантов парасомнического поведения; разговоры во сне, лунатизм, кошмары/ночные страхи и ночное недержание мочи являются одними из наиболее распространенных. Расстройство поведения во время быстрого сна (RBD) — это когда вы воспроизводите то, что происходит во сне.Это включает захваты, удары руками и ногами, что может быть опасно, если вы находитесь рядом с другим человеком. 10 Другие менее распространенные виды поведения включают галлюцинации, текстовые сообщения, царапанье (которое может вызвать порезы и кровотечение) и сексомнию (половое поведение во время сна).

Нарколепсия : Нарколепсия, также известная как «сонный приступ», заставляет людей с этим расстройством внезапно чувствовать сильную усталость и засыпать практически без предупреждения. Хотя это случается редко, так как им страдает только 1 из 2000 человек, 11 это может быть очень опасно, если вы управляете автомобилем, работаете с механизмами или находитесь в небезопасном месте.Нарколепсия также может вызывать сонный паралич, из-за которого вы физически не можете двигаться после пробуждения.

 

Если что-то из этого не похоже на вас, то ваша неспособность заснуть может быть связана с внутренним или внешним фактором. Будь то проблемы с мочеиспусканием, психологические проблемы, такие как стресс, или проблемы в семье/жизни, такие как новорожденный ребенок, посторонние шумы и т. д., секрет хорошего ночного сна заключается в том, чтобы «не мешать», поэтому вы должны найти способ решить эту проблему. быть в покое в течение следующих 7-9 часов.

 

Советы для хорошего сна

Если вы изо всех сил пытаетесь обрести покой ночью, возможно, пришло время что-то изменить. Есть много вещей, которые вы можете сделать и исключить из своего распорядка перед сном, чтобы улучшить качество сна:

Изменение образа жизни : Если вы заядлый курильщик или пьете много алкоголя и/или кофе, вы негативно влияете на качество своего сна. Алкоголь угнетает нервную систему, что сначала помогает людям заснуть, но когда действие алкоголя проходит, вы, скорее всего, проснетесь.Никотин и кофеин увеличивают частоту сердечных сокращений, что может не дать вам уснуть, если их употреблять позже в течение дня. 12

Упражнения : Регулярная физическая активность помогает не только быстрее заснуть, но и оставаться в глубоком сне! Это может варьироваться от быстрого бега, йоги или просто растяжки перед сном.

Минимальное потребление перед сном : Перед сном не стоит есть много или пить много жидкости. Исследования показали, что пища с высоким содержанием углеводов может ухудшить качество сна и увеличить количество пробуждений ночью.Потребление большого количества воды, газированных или энергетических напитков вечером приведет к частому мочеиспусканию ночью, что нарушит вашу способность погружаться в фазу быстрого сна.

Соблюдайте «гигиену сна» : Важно поддерживать «гигиену сна», чтобы избежать лишения сна. Это включает в себя отход ко сну примерно в одно и то же время каждую ночь (включая выходные), использование спальни только для сна, ограничение сна, отключение электронных устройств за час до сна и сохранение темноты в комнате путем закрытия окон и дверей.

Медитация, лекарства и терапия : Медитация, глубокое дыхание и другие методы релаксации перед сном могут улучшить качество сна. Успокоение нервов и очищение разума помогут вам сосредоточиться на хорошем сне, а не на работе или любом другом стрессе, который вас скоро ожидает. Если вам все еще нужна помощь, обратитесь к специалисту по сну или попробуйте одно из этих лекарств, но помните о его побочных эффектах!

 

Живя по фразе «Я засну, когда умру», вы только быстрее доберетесь до цели.Сон — лучшая в мире форма выздоровления, и предполагается, что мы проводим около трети своей жизни в постели; это необходимость, от которой мы не можем отказаться. Лучше жить под девизом Артура Шопенгауэра: «Сон — это проценты, которые мы платим по кредиту жизни», и вы должны стремиться выплатить его.

 …………………………………………………………………………………………………………………………….

ССЫЛКИ

  1. Пачеко, Даниэль. «Физическое здоровье и сон: как они связаны?» Sleep Foundation, One Care Media Company, 27 октября.2020.
  2. Ватсон, Стефани. «11 последствий лишения сна для вашего тела». Healthline, Healthline Media, 15 мая 2020 г.
  3. «Сон и психическое здоровье». Разум, май 2020 г.,  90 328
  4. Черри, Кендра. «Какое влияние сон оказывает на психическое здоровье?» Verywell Mind, 24 февраля 2020 г.
  5. Кошелек, Марсия. «Как проблемы со сном могут усугубить симптомы биполярного расстройства». Verywell Mind, 15 января 2020 г.
  6. «Расстройства сна». НАМИ.
  7. Фоули, Логан. «Бессонница — симптомы, типы, причины и многое другое.” Sleep Foundation, OneCare Media Company, 4 сентября 2020 г.
  8. Пачеко, Даниэль. «Обструктивное апноэ во сне — причины и причины» Симптомы». Sleep Foundation, OneCare Media Company, 1 сентября 2020 г.
  9. Роддик, Джули. «Расстройства сна: причины, диагностика и лечение». Лечение». Healthline, Healthline Media, 28 июля 2020 г.
  10. Нуньес, Кирстен. «Парасомния (расстройство сна): симптомы, причины, типы, лечение». Healthline, Healthline Media, 10 февраля 2020 г.
  11. Боски, Элизабет.«Нарколепсия». Healthline, Healthline Media, 21 августа 2020 г.
  12. «Сон и психическое здоровье». Издательство Harvard Health Publishing, Гарвардская медицинская школа, 18 марта 2019 г.
  13. .

 

Рассыпной травяной чай Cantata Vesperum – The Forest Witch

Cantata Vesperum — это земляной травяной чай, смешанный с полынью, валерианой, лемонграссом и большой сладкой порцией кокоса.

Этот чай предназначен для того, чтобы создать в вас открытость, чтобы насладиться волшебным вечером, будете ли вы выполнять магию и ритуалы или хотели бы насладиться открытостью Вселенной.

• Полынь — это классическое ведьминское растение, которое открывает наши головы, позволяя нашим экстрасенсорным способностям выйти на первый план. Это дает нам возможность видеть пророческие сны и астральные проекты. Он также обеспечивает столь необходимую защиту во время этих усилий, что ясно показывает, почему он является таким основным продуктом в шкафчике с травами ведьм. Управляет Венера. Его элементарной ассоциацией является земля.

• Кокос — прекрасный способ добавить в напиток немного защиты и очищения. Как и все очищающие и защитные ингредиенты, он расчищает путь в вашей жизни для хороших вещей, а также защищает это пространство.Управляется Луной. Связанный с ним элемент – вода.

• Лемонграсс — это сладкая лимонная трава, которая чудесным образом развивает ваши экстрасенсорные способности. Его также иногда используют в зельях от похоти. Управляется Меркурием. Связанный с ним элемент — воздух.

•Валериана, часто используемая ведьмами трава для облегчения сна (не пейте ее за рулем!), она вызывает у нас прекрасное сонливое состояние, если мы бодрствуем. Это отличное состояние, в котором нужно находиться, когда вы занимаетесь магией или выполняете ритуал, когда вы хотите изменить свое пространство в голове.Он отлично подходит для создания защитной ауры вокруг вас, а также для очищения. Его использовали в любовной магии, чтобы успокоить напряженность между любовниками. Управляет Венера. Связанный с ним элемент – вода.

*****************

органическая полынь, органический кокос, органический лемонграсс, органическая валериана

*****************

БЕЗ КОФЕИНА

НЕ ЕДИТЕ ЗА РУЛЕМ ПОСЛЕ ЭТОГО ЧАЯ, ВАЛЕРИАНА ЗАСТАВИТ ВАС СОННЫМ

*****************

Фото 1 и 2 от Imogen @thehazelwitch на IG

*******************

В каждом пакетике достаточно чая для 20 чашек, если вы отмеряете одну чайную ложку на чашку (8 унций) кипяченой воды.

Поставляется в повторно закрывающемся пакете для удобного хранения и сохранения свежести.

*************

Должен сказать, что магия — это всего лишь редкость.

 

Кантата № 191: Gloria in Excelsis Deo — Большие хоровые произведения

Ряд: Хоровые большие произведения Издательство: Г.Ширмер, Инк. ССАТБ Композитор: Иоганн Себастьян Бах Аранжировщик: Э Форбс

Список песен Распечатать
  • Gloria In Excelsis (Бах-Кантата 191)
  • Post Orationem (Бах-Кантата 191)
  • Sicut Erat (Бах-Кантата 191)

5 долларов.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *