Улыбчивая депрессия симптомы: Ой, что-то пошло не так. Документ не найден.

Не смешно: скрытая боль «улыбчивой» депрессии

«Сначала надо выбрать одного человека: друга, родственника, психолога — и рассказать ему о своих чувствах, — советует Рита Лабон. — Объясните, что в целом в вашей жизни все нормально, но вы не чувствуете себя настолько счастливым, насколько выглядите. Напомните ему и себе, что вы не просите сделать так, чтобы проблемы ушли в один миг. Вы просто проверяете, поможет ли вам обсуждение вашего состояния».

Будьте готовы к тому, что разговор не поможет. Если вы не привыкли обсуждать свои чувства, то можете почувствовать тревогу, дискомфорт, стресс. Но дайте себе и вашему близкому человеку время, и вы удивитесь, насколько действенным и долговременным может быть эффект от простого разговора.

3. Займитесь своей самооценкой

Иногда небольшие сомнения в себе нормальны, но только не тогда, когда все и так очень плохо. В такие моменты мы «добиваем» собственную самооценку. Между тем самооценка похожа на эмоциональную иммунную систему, она помогает справляться с проблемами, но и ее нужно укреплять и поддерживать.

Один из способов это сделать — написать себе письмо, а в нем пожалеть себя, поддержать и подбодрить так, как вы поддержали бы друга. Таким образом вы поупражняетесь в самоподдержке, самосострадании, которых так не хватает тем, кто страдает от «улыбчивой» депрессии.

4. Если страдает ваш друг — дайте выговориться, выслушайте

Иногда чужую боль тяжелее вынести, чем собственную, но вы все же можете помочь, если выслушаете другого. Помните — невозможно забрать себе негативные чувства и эмоции. Не пытайтесь утешить и все исправить, просто дайте понять, что вы любите близкого, даже если он не настолько идеален, насколько сам стремится быть. Просто позвольте ему говорить. Активно слушать — значит, показывать, что вы действительно слышите и понимаете, о чем речь. Скажите, что сочувствуете, спросите, что можно сделать.

Если после разговора вам покажется, что нужно что-то предпринять, сначала обсудите это с близким, страдающим депрессией. Выразите сострадание, подробно расскажите, что планируете делать и зачем, и внимательно выслушайте ответ.

Если речь зайдет о профессиональной помощи, поделитесь положительным опытом терапии, если он у вас есть, или просто подбодрите. Часто друзья приходят вместе с больным или больные приходят по рекомендации друзей, а потом встречаются на прогулке или за чашкой кофе сразу после терапии.

Возможно, от вас не потребуется ждать после сеанса или обсуждать итоги беседы с психологом. Для начала просто поддержите друга — этого будет достаточно.

барнаульский психиатр рассказала, чем опасна «улыбчивая» депрессия

Улыбка как защитная маска

Опасность в том, что внешне «улыбчивая депрессия» никак не проявляется. Окружающие видят перед собой абсолютно счастливого человека, в то время как в глубине души он страдает.

Барнаульский врач-психиатр Татьяна Гарагуля объяснила, что одни люди не обращаются за помощью к специалистам, потому что не хотят, чтобы их считали слабыми и жалели. Другие — просто не осознают своей проблемы. Человек думает, что если жить «как обычно», то депрессивное состояние пройдет. Но это не так.

Улыбка.

CCO.

Татьяна Гарагуля,

врач-психиатр:

Во время общения с другими людьми, человек надевает маску. Кажется, что у него много энергии. Но, оказавшись наедине с собой, он ощущает страх, тревогу, душевную боль, бесполезность. Часто такие переживания остаются неосознанными — они скрываются за защитным «фасадом» счастливого человека. Таким образом происходит внутреннее противоречие.

В итоге получается, что человек со скрытой депрессией все глубже загоняет себя в яму отчаяния. Это может привести к суицидальному исходу.

Оптимисты тоже плачут

Татьяна Гарагуля объяснила, что такого диагноза, как «улыбчивая депрессия» никто из врачей поставить не может — его нет в Международной классификации болезней. Это лишь одно из проявлений классического депрессивного эпизода, который в большинстве случаев требует медикаментозного вмешательства.

Депрессия.

CCO.

Татьяна Гарагуля,

врач-психиатр:

Такой вариант депрессии стали называть улыбчивым для всеобщего понимания. Человек, который кажется социально активным, тоже может страдать, но не проявляет этого из-за особенностей личности.

Маскировка симптомов

Выявить подобное расстройство — та еще задача. Для родственников и окружающих человек остается привычно улыбчивым, бессознательно маскируя симптомы.

По словам специалиста, настроение людей в состоянии скрытой депрессии может неуловимо колебаться. Они, к примеру, испытывают искренний подъем настроения в результате позитивных событий. Та же похвала на работе может на несколько минут улучшить их самочувствие, затем они вновь вернутся к унынию.

Депрессия.

CCO.

Гарагуля отметила, что улыбчивость — это не диагностический признак. К основным симптомам врачи относят сниженный интерес к жизни, ранимость критикой, усталость, потерю концентрации внимания, веса и аппетита. Для «улыбчивого» варианта депрессии характерна бессонница и приступы панических атак. Поэтому, если после очередной тревожной ночи человека посещают мысли о самоубийстве, следует обратиться за помощью к специалисту.

Как распознать у себя «улыбчивую депрессию»

При «улыбчивой депрессии» действия и чувства сильно расходятся. Если на людях человек улыбается, а ночами плачет в подушку — следует проконсультироваться со специалистом.

Характерна потеря интереса к любимым занятиям. Все кажется изнуряющим и лишенным смысла.

Чувства атрофировались. Человеку кажется, что он не испытывает привязанности ни к кому. За показной радостью — пустота.

Время приуныть

Психиатр отмечает, что чаще всего такое состояние встречается у лиц с психопатическими чертами характера — истероидными, шизоидными и аффективно неустойчивыми.

Депрессия.

CCO.

Чаще всего усиление симптоматики возникает утром. Это может быть связано с тем, что люди в депрессивном состоянии склонны предвидеть неудачи, а также долго анализировать негативные ситуации.

«Все индивидуально, но в основном, когда человек просыпается, ему уже тяжело. Он не может встать, заставить себя пойти на работу. Однако в течение дня он может отвлечься, и самочувствие несколько улучшится», — объясняет врач.

У такого состояния есть и сезонность, чаще всего оно обостряется в весенний и осенний периоды.

Помнить о близких

В том случае, если человек осознает свою проблему, он может попытаться выйти из опасного состояния самостоятельно. К примеру, поставить для себя цель и добиваться ее. Деятельность, которая будет приносить результат, может оказать положительное влияние.

Спорт.

CCO.

Также важно помнить о близких людях. Когда человек отвлекается от себя и начинает думать о потребностях и желаниях своих родных, возникает чувство, что жизнь имеет значение.

Большую пользу для психического здоровья играют физическая активность и медитации.

Деликатная помощь

Помощь специалиста при таких состояниях необходима в любом случае.

Для начала врач советует обратиться к психологу, чтобы специалист провел тесты и опросы. А затем, если потребуется более квалифицированная помощь, — пойти на прием к психотерапевту или психиатру.

Депрессия.

CCO.

«Если вы заподозрили такое состояние у своего близкого человека, необходимо деликатно поговорить с ним и выяснить, что происходит. Поддержать, дать понять, что он не один на один со своими проблемами. Если после разговора вас насторожили какие-либо моменты, необходимо обратиться к психологу или психотерапевту. Но это следует сделать деликатно», — советует Татьяна Гарагуля.

Цифра

121 957 человек с психическими расстройствами (хроническими, непсихотическими неврозами и депрессиями) были зарегистрированы в Алтайском крае в 2018 году.

Чем опасна «улыбчивая депрессия» | Продлим здоровье

Обычная депрессия заметна сразу. Страдающий ею человек не поднимает глаз на собеседника, ко всему равнодушен, ничему не радуется и не проявляет воодушевления. Когда такое состояние длится неделями и месяцами, его близкие справедливо начинают беспокоиться. Такой человек, вероятнее всего, получит помощь или хотя бы дружескую поддержку. А главное – окружающие будут понимать, что с ним происходит. Но есть и другой тип депрессии: коммуникабельные, социально активные люди тайно страдают в глубине души. Западные врачи уже прозвали это коварное расстройство «улыбчивой депрессией».

Опасность такого состояния в том, что заметить его крайне трудно: на людях такой человек всегда «держит лицо». Но стоит ему остаться наедине с собой, на него наваливаются апатия, тоска и чувство вины.

Люди, страдающие синдромом «улыбчивой депрессии», считают, что, не выпадая из обычной жизни, облегчают свое положение. Да, это так, но лишь отчасти. С одной стороны, им не приходится пить таблетки, признавать себя нездоровым, испытывать сочувствие или даже отторжение кого-то их окружающих. С другой — отказываясь признавать, что с ними что-то не так, они лишь глубже загоняют себя в яму тоски и самобичевания. Как понять, что вы стали жертвой «улыбчивой депрессии»? Есть несколько признаков этого состояния, которые можно скрыть от окружающих, но невозможно спрятать от самого себя.

Неизменная печаль

Она может появляться независимо от жизненных обстоятельств. «У меня вроде бы все хорошо, но последнее время ничего не радует», — такую жалобу психотерапевты нередко слышат от депрессивных клиентов. Повышенная слезливость и раздражительность тоже могут быть признаками начавшейся депрессии. В случае с «улыбчивой депрессией» человек может быть бодрым и активным на работе, а затем прийти домой и неожиданно разрыдаться от безысходности.

«Онемение» чувств

Уходит не только радость – затухает даже любовь к близким, к мужу, ребенку, интерес к друзьям. Шутки окружающих перестают смешить и даже вызывают приступы раздражения: «Что тут смешного?».

Конечно, это случается и при обычном переутомлении, но в таком случае не длится дольше одной-двух недель. Если вы чувствуете, что ваша улыбка при встрече с близкими натянута, и что за показной радостью – пустота, то, возможно, вам нужна помощь.

Утрата интересов

Кажется скучным и бессмысленным все, что раньше нравилось: работа, хобби, походы в кафе и кино, покупка новой одежды. Занятия спортом кажутся раздражающими и монотонными, прогулки выматывают. Хочется лечь под одеяло, свернуться клубочком и накрыться одеялом с головой.

Мысли становятся тяжелыми, замедляется темп речи. Говорить быстро становится трудно, как будто вас только что разбудили или вы болеете. При этом депрессия редко всерьез сказывается на интеллектуальных способностях, поэтому на работе можно долгое время «держать марку». Ну и, конечно, самым тяжелым симптомом являются регулярные суицидальные мысли или желание умереть от болезни, несчастного случая и тому подобное.

Казалось бы, если все так плохо, почему бы не обратиться за помощью к специалисту? Предубеждение – основная причина того, что люди могут годами прятать депрессию за натянутой улыбкой. Они боятся, что выпадут из жизни и уже не смогут в нее вернуться, что получат клеймо «сумасшедшего» или подсядут на таблетки.

Между тем, это неправда: по некоторым данным, только в нашей стране от депрессий хотя бы в один период своей жизни страдают от 50 до 70% населения. То есть половина или больше. Поэтому, если вам довелось столкнуться с этой напастью – вы скорее в большинстве, чем наоборот.

Современные антидепрессанты не вызывают зависимости и при правильном подборе не дают серьезных побочных эффектов, а большинство клиник гарантируют анонимность обращения. Врачи нередко сами советуют не распространяться о ваших проблемах на работе, чтобы не получать лишнего стресса от бестактных вопросов. А вот близким людям, которым вы доверяете, лучше открыться. Скорее всего, они будут обеспокоены, но не отвергнут вас и не станут считать сумасшедшим – и вы увидите, что ничего катастрофического не происходит. Еще одно предубеждение: депрессия – это лень, слабость, безволие. На самом деле это, конечно же, не так: депрессия отличается от плохого настроения примерно как ураган от легкого ветерка.

Очень часто синдром «улыбчивой депрессии» наблюдается у представителей белых воротничков – офисных работников. Под лозунгом «я не могу потерять работу и слишком занят, чтобы ходить по врачам» они могут страдать от депрессии годами, не обращаясь за помощью. Именно этому виду депрессии часто подвергаются мужчины, поскольку они чаще склонны считать выражение чувств слабостью.

Первый шаг к выходу из ада «улыбчивой депрессии» — признать, что вы в нем находитесь. БОльшую часть времени чувствовать себя плохо – это ненормально. Весь человеческий организм создан так, чтобы мы испытывали радость множество раз на протяжении дня: от вкусной еды, хорошего секса, качественно выполненной работы, встречи с приятными людьми и даже просто тогда, когда входим с мороза в теплое помещение. Обидно провести часть жизни, будучи лишенным всех этих радостей.

По словам психотерапевтов, когда человек отвергает депрессию, не старается понять ее смысла, причин, которые вызвали у него такую неудовлетворенность жизнью, то в результате не добивается того, что ему действительно нужно. Признав свое состояние и попытавшись разобраться в нем, мы учимся лучше понимать свои потребности, узнаем себя. Так, депрессия, которая могла стать настоящей личной трагедией и отравить существование, превращается просто в период жизни, из которого можно извлечь полезный опыт.

Депрессия, улыбка, симптомы и лечение / Клиническая психология

¿Знаете ли вы, что за улыбкой может скрываться большая печаль и даже страдания от депрессии? Существует огромное большинство людей, которые страдают от так называемой «улыбающейся депрессии», типа депрессии, которая характеризуется тем, что больной человек скрывает свой истинный эмоциональный дискомфорт и депрессивные симптомы, очевидно ведя нормальную жизнь и даже показывая большое счастье перед другими , Живите в депрессии внутренне и прилагайте огромные усилия в их повседневной жизни, чтобы скрыть свое реальное положение, можно показать себя очень общительным и дружелюбным человеком.

Следовательно, этот тип депрессии труднее обнаружить и решить.

В этой статье о психологии онлайн мы подробно объясним Каковы симптомы и лечение улыбкой депрессии, а также его причины и последствия.

Вы также можете быть заинтересованы: Эндогенная депрессия: симптомы, причины и лечение Индекс

1. Причины улыбчивой депрессии
2. Улыбающаяся депрессия: симптомы
3. Те, кто чаще скрывают депрессию
4. Последствия улыбчивой депрессии
5. Лечение улыбающейся депрессии

Причины улыбчивой депрессии

улыбающаяся депрессия это своего рода скрытая или скрытая депрессия пострадавшего, поскольку он пытается притвориться «нормальным» и даже состоянием счастья перед другими людьми, но наоборот живет и страдает внутренними симптомами депрессии. Он ни разу не выражает своего дискомфорта или симптомов этого психологического расстройства, но прилагает большие усилия, чтобы всегда их скрывать. Это может заставить близких ей людей поверить в то, что она — счастливый человек, без эмоциональных проблем и даже в том, что она наслаждается идеальной жизнью.

Люди, которые прячут большую грусть за улыбкой, могут быть функциональными и счастливыми или шутить в своей повседневной жизни. Они несут страдание внутри, они избегают выражать его, и этот факт постепенно поглощает их, пока не достигнет точки, когда они больше не смогут терпеть эту внутреннюю боль и полностью разрушатся..

Далее мы объясним, какие могут быть возможные причины улыбчивой депрессии или факторы, которые могут привести человека к сокрытию депрессии за постоянной улыбкой

• Чувствовать смущение по поводу страдания депрессии: даже сегодня существует много социальных пятен, связанных с депрессией, и это заставляет многих принимать решение не раскрывать свои страдания от стыда или страха, что другие могут подумать, что они слабые или с небольшим характером. Также возможно, что человек боится потерять работу или дружбу из-за этого.
• Он не хочет, чтобы люди вокруг него волновались Заинтересованные и замкнутые люди обычно не выражают свои проблемы другим и, чтобы не беспокоить своих близких, они могут скрыть депрессию.
• Не признает страдания от депрессии Когда человек не принимает свое депрессивное состояние, он может принять вид нормальности и использовать улыбку, чтобы подтвердить себя и убедить себя, что происходящее не так серьезно. Иногда они могут подумать, что это состояние само исчезнет со временем.
• Он очень заботится о своем имидже: люди, которые придают большое значение тому, что о них думают другие, могут скрывать свою депрессию и притворяться, что все хорошо, действительно скрывая свое истинное «я».

Улыбающаяся депрессия: симптомы

Когда депрессия страдает внутренне и принимает «ложное» проявление счастья перед жизнью и другими, это расстройство гораздо сложнее обнаружить, поскольку пострадавший не принимает свое состояние и учится скрывать все свои эмоции. Далее мы покажем некоторые из симптомы улыбающейся депрессии и как относятся люди, которые прячут свою печаль за улыбкой и постоянным счастьем:

• Может быть показан как общительный и дружелюбный человек, у которого нет проблем в отношениях с другими людьми и у них веселый нрав в повседневной жизни.
• Это передает идею, что все идет хорошо и не показывает никаких признаков слабости.
• Он прилагает большие усилия, чтобы всегда казаться готовым ко всему, выполняет свои ежедневные обязанности и поддерживает контролируемое отношение.
• Когда вам задают такие вопросы, как «¿ты в порядке? «или»¿С тобой что-то не так? », Они со всей серьезностью утверждают, что с ними ничего не происходит и у них нет проблем..
• Внутренние страдания заставляют его всегда оставаться активным и тратить все свое время на то, чтобы что-то делать, усердно работать, обращаться к окружающим его людям и т. Д. Это способ избежать ваших проблем и ваших внутренних страданий. .
• Он очень беспокоится о своем социальном имидже и внешности.
• Он отмечает себя большим количеством требований, чем может реально удовлетворить.
• Он очень перфекционист во всем.
• Он страдает от расстройств сна, он может спать чрезмерно или, наоборот, очень мало.
• Непрерывный и чрезмерный поиск новых целей или истинного счастья.
• Чрезмерный или преувеличенный поиск привязанности и принятия.
• Иметь неправильные привычки питания. Многие специалисты отмечают, что между улыбчивой депрессией и расстройствами пищевого поведения может быть важная связь, и это может привести к одному заболеванию к другому..
• Отсутствие энтузиазма в тех вещах, которые раньше вам нравились или нравились.
• Это может иметь изменяющийся характер и иметь взрывной эпизод гнева или раздражительности.

Те, кто чаще скрывают депрессию

Скрытая или скрытая депрессия после улыбки чаще всего проявляется в:

• люди сдержанный и замкнутый те, кому трудно говорить о своих проблемах или передавать свои эмоции и проблемы.
• Люди с одним большой ответственность которые, как правило, заботятся обо всем и не допускают ни минуты слабости или слабости.
• люди очень перфекционисты с высокой степенью самоуважения и того, что они не позволяют себе заблуждаться ни в одном аспекте своей жизни.

Последствия улыбчивой депрессии

Это постоянное стремление скрыть свой истинный дискомфорт и попытаться жить так, как будто ничего не произошло в долгосрочной перспективе, приводит к ряду негативных последствий, которые важно учитывать.

В отличие от того, во что верят люди с улыбающейся депрессией, сокрытие этого расстройства не приведет к исчезновению симптомов и страданий, а наоборот, что будет достигнуто кормить и еще больше усугублять проблему. Длительное внутреннее страдание, дополняющее факт наличия ритма дикой жизни, может привести к серьезному эмоциональному и физическому износу, и весьма вероятно, что наступит день, когда ситуация достигнет своего пика, и эмоциональный срыв.

В этот момент человек падает, больше не может переигрывать или притворяться, и все депрессивные симптомы (грусть, напряжение, раздражительность, беспокойство, головная боль или боль в животе и т. Д.), Наконец, выявляются , Именно тогда пострадавший оказывается лицом к лицу со своей подлинной реальностью и может почувствовать, что его проблемы не решены и что он в ловушке и без выхода.

Лечение улыбающейся депрессии

Во-первых, для лечить улыбчивую депрессию, Важно, что если вы окажетесь в такой ситуации, помните, что внутренние страдания и негативные эмоции не исчезнут самопроизвольно, но для их преодоления необходимо устранить и сделать это как можно скорее.. Поговорите с людьми поблизости и выражение нашего дискомфорта может помочь нам справиться с ситуацией и опередить.

С другой стороны, желательно обратиться к профессионалу в этом типе психологических расстройств и начать психологическая терапия уместно. В случаях улыбчивой депрессии будет важно предоставить пациенту соответствующие методы, чтобы получить Примите вашу проблему и узнайте эмоции

что у него есть Это должно помочь понять, что факт выражения того, что мы чувствуем, и эмоционального дискомфорта не делает нас более уязвимыми или слабыми, чем другие. Как только это будет преодолено, мы будем лечить это депрессивное расстройство, как и любое другое.

Если у вас есть близкий вам человек, который страдает от улыбчивой депрессии или у вас есть подозрение, что вы пытаетесь скрыть свой эмоциональный дискомфорт после постоянной улыбки, лучше всего, чтобы вы поговорить с этим человеком, показать вам понимание и передать, что у вас есть вся ваша поддержка для решения своих проблем. Чтобы связаться с ней эмоционально, вы можете сначала расскажу о своих проблемах, поскольку таким образом она, вероятно, будет чувствовать себя отождествленной с некоторыми из ваших проблем и, наконец, чувствовать себя уверенно и предпринять шаги, чтобы рассказать вам, что с ней происходит.

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Улыбающаяся депрессия: симптомы и лечение, Мы рекомендуем вам войти в нашу категорию клинической психологии.

симптомы «улыбчивой» депрессии. Что такое «веселая» депрессия и почему депрессивные люди много смеются?

Депрессия с «улыбкой на лице» представляет самую большую опасность. На самом деле зафиксировано очень много случаев, когда человек, выглядевший еще вчера очень счастливым, на другой день по собственному желанию внезапно расставался с жизнью. Почему так происходит? Потому что все люди очень разные.

Кто-то любит перекладывать свои проблемы на окружающих, а кто-то тщательно их скрывает от посторонних глаз.

Что это такое?

В психологии есть такой термин – «улыбающаяся» депрессия. Она предполагает улыбчивый вид у человека именно в то время, когда ему становится очень плохо в душевном плане. Улыбка на лице во время наступления негативного настроения говорит о том, что люди с депрессией стараются не показывать всем окружающим, как им плохо.

«Смеющаяся» депрессия в современном мире встречается сплошь и рядом, и причин тому тоже может быть большое количество. Происходит так потому, что некоторые люди не научились справляться со своими эмоциями. В большинстве случаев они стараются выполнять те повседневные действия и обязанности, которые им не нравятся. Но эти действия и обязанности всегда считались и будут считаться полезными.

Например, некоторые субъекты посещают фитнес-клуб не потому, что им очень нравится это делать, а потому, что так делать нужно. Наблюдения показали, что люди, которые живут и действуют не так, как им хочется, на самом деле подвержены депрессии.

Происходит так потому, что они приказывают себе делать то, что им вовсе не хочется. Получается так, что они просто заставляют себя улыбаться через усилие. Такие действия отражаются на психике.

К вышеуказанному фактору нередко добавляется еще один. Зачастую субъекты в депрессивном состоянии «натягивают» улыбку на лицо, потому что испытывают давление извне. Например, они не выставляют истинные переживания на обозрение, чтобы их близкие люди не расстроились.

Если между супругами случается развод, то они всячески маскируют свои истинные эмоции под улыбкой. Так они делают, чтобы их дети не испытали стресс. Учтите: сильное осознание ответственности давит на психику человека и мешает ему осознать проблему. В результате его состояние ухудшается, и наступает «смеющаяся» депрессия.

Некоторые субъекты думают, что для наступления серьезной депрессии должны быть серьезные основания, например, потеря близких людей, болезнь и другое. Если человек не находит именно таких трагических причин, то он считает, что не вправе впадать в уныние. Плохое настроение он старается игнорировать, считая, что это настроение является проявлением некой блажи.

Тем не менее некоторые люди склонны к депрессиям подобного рода. Им достаточно небольшого толчка для того, чтобы их общее настроение ухудшилось надолго. Причем такое состояние души очень сложно определить.

Поэтому скрытая форма депрессивного состояния очень опасна по сравнению с той формой, которая видна невооруженным глазом. Почему? Потому что депрессивное состояние, носящее классический характер, сразу же распознается, и с ним человек начинает бороться.

При наступлении «улыбчивой» депрессии человек остается энергичным до последней минуты. Он старается так завуалировать свое состояние, что его родные узнают о проблемах только тогда, когда наступает трагедия.

Основные симптомы

Данный недуг очень коварен, так как симптомов у него очень много. Именно поэтому болезнь долгое время может оставаться вне поля зрения и доводить человека до крайней черты.

Происходит так потому, что субъект до последнего часа улыбается и даже шутит, если рядом с ним находятся люди. Однако стоит такому субъекту остаться наедине со своим «я», он подвергается душевным мукам и может чувствовать разные неприятные вещи. Перечислим их.

• Постоянная усталость и разбитость даже после сна. Когда человек испытывает постоянное психическое напряжение, его организм не успевает полностью расслабиться и отдохнуть во время сна. Поэтому сон депрессивного субъекта будет оставаться тревожным и чутким.
• Одиночество. Страдающий от негативного состояния субъект старается держаться особняком от людей. Он боится, что его состояние люди заметят и будут насмехаться над ним. Поэтому человек все больше и больше уходит в себя.
• Жизнь, в которой нет будущего. Субъект, который страдает от депрессии, настолько погружен в свои проблемы, что не видит смысла больше жить и бороться. Его воспаленное сознание просто не может найти выход из сложившейся ситуации. Поэтому мозг человека с душевными травмами впадает в ступор.

На самом деле вышеперечисленные признаки не являются единственными. Поэтому специалисты их делят на определенные группы. Рассмотрим следующую группу симптомов, свидетельствующих о том, что человек страдает.

Потеря аппетита или, наоборот, его усиление. Ни для кого не секрет, что человек, страдающий от депрессии, начинает либо очень много есть, либо еда вызывает у него отвращение. Происходит так потому, что у субъекта нарушается гормональный фон, который и дает такой эффект. Поэтому индивидуум либо быстро набирает вес, либо сильно худеет.

Боли, носящие физиологический характер. У человека могут болеть спина, зубы, мышцы и даже живот. Все это происходит потому, что депрессивное состояние негативно влияет на весь организм в целом.

Например, если состояние сказывается на перистальтике кишечника, то больной страдает от метеоризма, запоров или очень жидкого стула. Причем таблетки не дают стойкого эффекта. И тогда человек начинает думать, что серьезно болен и обращается к узким специалистам за помощью. Однако исследования показывают, что его физическое состояние находится в норме. Поэтому знайте: вместо того, чтобы обвинять врачей в некомпетентности, необходимо обратить внимание на свое душевное состояние.

Страдает внешний вид. Из-за гормональной перестройки, которая была спровоцирована душевными переживаниями, у человека могут выпасть волосы и даже зубы.

Речь становится замедленной из-за постоянных негативных раздумий. Головные боли не проходят даже тогда, когда человек употребляет очень сильные таблетки. Причем пилюли депрессивные субъекты пьют бесконтрольно. И это тоже приносит неоспоримый вред здоровью.

Если такие симптомы долго не проходят и при посещении докторов выясняется, что ваше тело совершенно здорово, вам нужно обратиться к опытному специалисту, который «лечит душу».

Как избавиться от депрессии?

При обнаружении «веселой» депрессии у ваших близких или у самого себя, не стоит впадать в панику. Главное, что вы все-таки выявили проблему. А как с ней справиться, узнайте из рекомендаций специалистов, представленных далее.

В первую очередь необходимо взять под контроль свое негативное состояние и признать, что вы на самом деле страдаете от душевных переживаний. Не стесняйтесь признаться себе и своим близким, что вы испытываете нестерпимые внутренние муки. Просто поймите, что безнадежность и апатия – это не стыдно.

Чтобы выполнить вышеуказанный пункт, вам нужно найти человека, которому вы полностью доверяете. Затем поделиться с ним проблемами, которые вас одолели. Идеальный вариант – это отыскать хорошего специалиста. Тогда вы точно сможете получить помощь.

Чтобы вы смогли преодолеть свой недуг, вам нужно провести мероприятия по поднятию своей же самооценки. Она, как иммунитет, сможет в дальнейшем защитить вашу психику от негативного воздействия.

Полное погружение в работу – это очень хорошо. Однако не забудьте, что переутомление тоже чревато различными негативными последствиями для психического состояния. Поэтому старайтесь не перегружать себя различными делами.

Разнообразные вкусности существенно поднимают настроение. Поэтому ешьте аппетитные продукты (фрукты, шоколад и подобное), совмещайте приятное с полезным.

Как помочь другому человеку?

Случается так, что некоторые люди все время думают о том, что так и не смогли или не захотели вовремя помочь близкому человеку (другу, родственнику). В результате с ним произошла трагедия.

Тогда человек, который так и не смог помочь другому найти выход, сам начинает чувствовать себя виноватым в трагедии из-за своего же равнодушия. Чтобы такого не случилось, внимательно относитесь к своим близким. Тогда вы сможете им вовремя оказать помощь, и ваше душевное состояние останется в норме.

Присматривайтесь к людям. Проявляйте внимательность и тогда вы легко сможете определить, что с вашим другом или близким человеком произошла беда. Если вы увидели, что в поведении субъекта произошли какие-либо изменения, которые свидетельствуют о наступлении у него негативного состояния, попробуйте с ним откровенно поговорить.

Действуйте осторожно, чтобы не спугнуть человека. Если вы его спугнете навязчивыми действиями, то он может полностью «закрыться» от вас. Тогда вы уже ничем не сможете помочь. Поэтому, прежде чем начать разговор, расположите собеседника к себе. Всеми силами покажите доброжелательное настроение. Не давите на человека. Действуйте мягко, но настойчиво.

Когда вы выясните, что человек на самом деле испытывает душевные муки, убедите его незамедлительно обратиться к специалисту, который поможет выявить степень депрессии и назначит адекватное лечение. А пока человек не обратился за помощью к доктору, станьте его «слушателем». Пусть он расскажет вам, что его беспокоит. Попробуйте дать небольшой совет, который поможет хоть на время купировать проблему.

Дальше вам нужно попробовать повысить самооценку человека, который страдает от депрессии. Для этого расскажите про его сильные стороны. Укажите на слабые места в его характере и объясните, что слабые стороны в характере имеются абсолютно у всех индивидуумов. Еще скажите, что на земле нет совершенных людей.

Пока человек страдает от «смеющейся» депрессии, постарайтесь не оставлять его в одиночестве. Поддерживайте его, дайте ему шанс снова вернуться к нормальной жизни.

Например, предложите совершать вместе пробежки по утрам или записаться в спортзал.

Причины и симптомы улыбающейся депрессии

«Не судите книгу по обложке» — это фраза, которая может относиться к человеку, страдающему депрессией. Снаружи они могут выглядеть так, будто они счастливы и функционируют, но реальность такова, что эти люди борются с депрессивными и негативными мыслями. По данным Национального института психического здоровья, примерно 10 процентов населения США страдает от депрессии. Если вы думаете, что можете быть одним из тех людей, знайте, что вы не одиноки.

Вы можете думать, что депрессия заставляет людей прятаться под одеялом и много плакать, но на самом деле каждый испытывает депрессию по-своему. Некоторые люди могут даже не осознавать, что у них депрессия, особенно если они с улыбкой переживают свою повседневную жизнь. Этот эффект часто называют «улыбающейся депрессией».

Улыбающаяся депрессия звучит как оксюморон, но это реальное условие. Депрессия поддается лечению с помощью онлайн-терапевта.

Источник: pexels.com

Определение Улыбающейся Депрессии

Улыбающаяся депрессия описывает состояние, когда у вас внутри депрессия, но вы можете скрыть эти чувства. Людям, которые страдают от улыбающейся депрессии, может быть трудно получить помощь, потому что трудно сломать фасад счастья и раскрыть, что действительно происходит внутри. Таким образом, они могут сбрасывать со счетов свои чувства. Они могут также бояться, что признание их чувств делает их слабыми для других.

По сути, фасад счастья — это защитный механизм, позволяющий скрыть свои истинные мысли и чувства. Человек, который страдает от улыбающейся депрессии, может испытывать грусть по многим причинам, включая разрыв, потерю работы или даже потерю любимого человека. Они также могут испытывать трудности из-за отсутствия цели в своей жизни или ощущения, что что-то не так, даже если они не могут сформулировать, что это такое.

Лучший способ объяснить улыбчивую депрессию — подумать о театре, где все актеры в масках. Эти маски скрывают свои проблемы от внешнего мира, но реальность за маской может быть совсем другой. Люди, страдающие от улыбающейся депрессии, могут иметь семью, работать полный рабочий день и даже вести активную общественную жизнь, но за маской они могут страдать от грусти, приступов паники и даже суицидальных мыслей.

Причины улыбчивой депрессии

Распространенным симптомом среди тех, кто борется с улыбающейся депрессией, является убеждение, что они просто недостаточно хороши. У них плохая самооценка, которая питает чувства пустоты, эмоционального онемения, самокритичного поведения и высоких ожиданий, которые регулярно не удовлетворяются.

В результате эти люди могут попытаться сделать все идеально, что создает необходимость контролировать других и их окружение. Существует связь между перфекционизмом и депрессией, и она часто опосредована чувством собственного достоинства или его отсутствием.

Перфекционисты часто имеют высокий риск развития депрессии, потому что они устанавливают нереальные ожидания для себя и других. Когда эти ожидания не оправдываются, они изо всех сил пытаются оправиться от разочарования и имеют тенденцию терять перспективу. Со временем этот паттерн способствует усилению чувства бесполезности и даже может привести к самоубийству.

Кроме того, когда им не нужно время, чтобы исследовать и делиться своими чувствами, эмоции могут накапливаться. Со временем негативные чувства и мысли могут проникать друг в друга, создавая петлю в их голове, которая еще больше толкает их в печаль и низкую самооценку.

Источник: pixabay.com

Что делать, если у вас улыбчивая депрессия

Тем, кто страдает от улыбающейся депрессии, может быть трудно понять, что они имеют дело с депрессией. Керри Кравец, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи, предполагает, что люди с улыбающейся депрессией могут служить примером счастливого, собранного внешнего вида, сохраняя свою внутреннюю суматоху скрытой от мира.

«Эти люди, вероятно, будут скрывать симптомы и истинные чувства от других, чувствуя себя все более и более изолированными, что будет способствовать большей бесполезности и безнадежности, а без адекватной помощи может привести к самоубийству», — говорит Кравец. Научившись распознавать признаки депрессии, вы сможете понять, когда вам нужно искать лицензированного терапевта или другую помощь для устранения чувства грусти и бесполезности.

Во-первых, признайте, что ваши чувства верны. Ваши симптомы не являются признаком слабости, но вместо этого они являются признаком эмоционального стресса, который необходимо устранить.

В рамках этого процесса важно ценить себя. Это может быть сложно, если вы боретесь с проблемами самооценки. Кроме того, когда мы чувствуем себя плохо, легко впасть в самокритичную модель, которая может негативно повлиять на нашу самооценку.

Вам нужно время, чтобы воспитать в себе чувство собственного достоинства. Относись к себе как к другу. Напишите письмо или электронное письмо с поощрением к себе, и обязательно обратите внимание на положительные аспекты вашей личности, проявляя при этом сострадание.

Помогать тем, у кого улыбка депрессии

Если у вас есть друг, который страдает от улыбающейся депрессии, поймите, что вы не можете отговорить его от этого. Вы не сможете сказать им, что они не правы, так как чувствуют то, что чувствуют, и ваш друг не сможет просто выйти из этого. Вместо этого напомни им о своей любви. Затем позвольте им выразить свои чувства без осуждения.

Слушайте активно, признайте, что они делятся, и предложите быть там как слушающий слух в будущем. Если вы чувствуете, что ситуация серьезная и требует вмешательства, не предпринимайте никаких действий, не поговорив с ними сначала о своих проблемах. Помогите им понять, что вы мотивированы любовью, а затем работайте вместе, чтобы придумать план. Поддержите их, когда они предпримут эти шаги.

Улыбающаяся депрессия звучит как оксюморон, но это реальное условие. Депрессия поддается лечению с помощью онлайн-терапевта.
Источник: unsplash.com

Однако, если они перешли к мысли о самоубийстве, им нужно вмешательство лицензированного и обученного терапевта, и важно, чтобы они немедленно обратились за помощью. Терапевт может помочь им справиться с этими чувствами таким образом, чтобы не нанести им физического вреда.

Если они решат обратиться к психотерапевту, будьте источником поддержки. Для тех, кто носит эту маску, посещение терапевта в первый раз может быть нелегким. Ваша поддержка может иметь решающее значение, поскольку они делают первые шаги к решению своих чувств.

Сострадание к себе

Если вы страдаете от улыбающейся депрессии, важно признать, что вы не меньше других. Вы не слабые, но у вас есть заболевание, которое, вероятно, требует помощи. Если бы друг заболел, у вас было бы сострадание к ним, и вы бы побудили его обратиться за лечением. Попробуйте сделать то же самое для себя.

Это может быть непросто, потому что депрессия часто сопровождается нереалистичными ожиданиями относительно того, что мы можем сделать. Если честно, вы можете признать, что все не в порядке. Следующим шагом является принятие мер. Депрессия любого рода может быть преодолена. Сотни миллионов людей, страдающих депрессией, старались преодолеть ее, и вы тоже можете.

В рамках преодоления депрессии вам может потребоваться внести изменения в образ жизни, связанные с диетой, физическими упражнениями, сном и т. Д. Некоторые изменения помогут, а некоторые — нет. Когда вы начинаете свой путь к самосовершенствованию, важно знать, что будут неудачи; будут взлеты и падения, и вы будете терпеть неудачу так часто, как вам это удастся. Однако, если вы доверяете процессу, в конце туннеля есть свет.

Источник: pixabay.com

Думайте об этом как о фондовом рынке. На Уолл-стрит бывают хорошие дни, сбои, пробежки и все, что между ними. Однако в течение многих лет фондовый рынок растет, и инвесторы получают прибыль. Вложите в себя все хорошее и плохое, и вы тоже выйдете на первое место.

Терапия может помочь

Для кого-то с улыбкой депрессии это может быть страшно, но терапия и лечение могут быть важными факторами в улучшении. Рассмотрим онлайн-терапию с BetterHelp. Терапевт может помочь вам понять, как вы себя чувствуете, и может дать вам инструменты для больших изменений, чтобы вы могли чувствовать себя лучше. Ниже вы найдете отзывы консультантов от людей, испытывающих подобные проблемы.

Отзывы советников

«Хайди оказала мне большую помощь. Я очень благодарна. Мне было трудно привести свои мысли в порядок, и у меня все время была депрессия, потому что я не знала, куда идти и что делать Руководство Хайди мне очень помогло, и я очень благодарен «.

«Тамера прямолинейна и поддерживает. Она не боится указывать, над чем работать, и сразу же дает вам правильные инструменты. Она очень персонализирована только для ваших уникальных симптомов и ситуации! Тамера помогла мне справиться с депрессией и беспокойством, и я стала более уполномоченной чтобы иметь больше контроля в моей жизни. Я чувствую себя намного счастливее «.

Вывод

Если вы страдаете от улыбчивой депрессии, будьте сострадательны к себе. Вы не одиноки, и все может стать лучше. С помощью нескольких простых шагов вы сможете начать новую жизнь, и ваша улыбка, наконец, станет настоящей. Сделай первый шаг сегодня.

Опасная маска: что такое «улыбающаяся» депрессия

Что скрывает маска

Термин «улыбчивая депрессия» (smiling depression) в последние годы стал очень популярным. На эту тему появляется все больше статей в СМИ, а число поисковых запросов в Google со словами «smiling depression» за год выросло в разы. Но существует ли такое состояние на самом деле, и насколько опасно постоянно «делать хорошую мину при плохой игре»?

Психологи обычно не используют технический термин «улыбчивая депрессия», предпочитая называть состояние, при котором симптомы депрессии замаскированы, «атипичной». На самом деле, такая форма депрессии действительно очень распространена.

Люди часто стараются скрыть свое плохое настроение и потерю удовольствия от жизни под улыбающейся маской. И эти люди находятся в зоне риска суицида.

«Вычислить» тех, кто страдает от «улыбчивой» депрессии, обычно бывает очень сложно. Может казаться, что у таких людей просто нет поводов для грусти — у них есть работа, жилье, возможно, даже дети и партнер. Они улыбаются в ответ на ваше приветствие и вполне способны поддерживать приятную беседу. Короче говоря, у всех окружающих создается впечатление, что они ведут совершенно нормальную, активную жизнь.

Новости по теме

Но внутри, однако, они ощущают безнадежность и уныние, и иногда подумывают о том, чтобы со всем этим покончить. Причем именно та внутренняя сила, которая позволяет им внешне вполне счастливо проживать каждый свой день, делает их особенно уязвимыми перед лицом суицида. При других формах депрессии люди тоже задумываются о самоубийстве, но у них просто не хватает энергии, чтобы привести свои намерения в исполнение. А при «улыбчивой» депрессии энергии достаточно. 

Среди других симптомов этого состояния — склонность к перееданию, ощущение тяжести в руках и ногах, особенная чувствительность к критике, неприятию со стороны окружающих. При других формах депрессии самое плохое настроение наблюдается по утрам, и люди зачастую спят меньше нормы. При «улыбчивой» депрессии, как правило, особенно тяжело становится по вечерам, а сна требуется больше.

В то же время, несмотря на вечный счастливый фасад, предназначенный для внешнего мира, внутреннее состояние человека с «улыбчивой» депрессией непостоянно. Например, настроение может ненадолго подняться, если в жизни случилось что-то хорошее, а потом снова упасть.

Стоит отметить, что «улыбчивой» депрессии чаще подвержены люди с определенными чертами личности — они не уверены в себе, пессимистичны, всегда ждут провала, им трудно преодолевать неловкие, унизительные ситуации, они склонны зацикливаться на своих неудачах, раз за разом прокручивая в голове неприятные переживания.

Как избавиться от маски

Причины развития именно такой, атипичной, формы депрессии определить трудно. Иногда ощущение «черноты» внутри при внешнем показном благополучии проистекает от каких-то конкретных жизненных обстоятельств — проблем на работе, разрыва отношений, чувства, что ваша жизнь не имеет ни цели, ни смысла. А иногда для плохого настроения нет, казалось бы, никаких причин, но тем не менее оно есть. «Улыбчивая» депрессия встречается достаточно часто — от 15 до 40 процентов случаев заболевания можно отнести к этой форме. Оно зачастую начинается в юном возрасте и может продолжаться очень долго.

Людям с такой формой болезни очень важно обратиться за квалифицированной медицинской помощью, но, к сожалению, именно они этого обычно и не делают, потому что просто не считают, что у них есть проблема, требующая первоочередного внимания. Особенно если тяжелое внутреннее состояние не мешает им справляться со своими ежедневными делами и обязанностями.

Они даже могут испытывать чувство вины из-за того, что им грустно и ничто не радует, пытаться логически объяснить себе, что у них просто нет причин для таких эмоций.

В итоге о том, что у них есть психологические проблемы, не знает никто, а сами они стыдятся своих чувств.

Как же разорвать этот порочный круг? Отправной точкой должно стать осознание того, что такое состояние на самом деле существует и оно действительно очень серьезно. Только когда вы прекратите обесценивать происходящее с вами, честно признаетесь себе, что с вами что-то не так, может начаться поворот к лучшему. В некоторых случаях такого озарения может быть достаточно для того, чтобы с помощью специалиста выбраться из оков депрессии, которые тянут вас назад.

Огромную пользу психическому здоровью приносят также медитация и физическая активность. Как показало исследование, проведенное учеными из Университета Ратджерс (США), достаточно два раза в неделю заниматься медитацией и, к примеру, ходить в спортзал, выходить на пробежку, или кататься на велосипеде, чтобы психическое состояние стало значительно лучше. У участников исследования всего за два месяца выраженность симптомов депрессии снизилась почти на 40%.

Посмотрите на фото, которые помогают расслабиться:

Хорошие результаты при «улыбчивой» депрессии показывает также когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает изменить привычные сценарии мышления и поведения.

Но важнее всего найти смысл своей жизни. Как писал знаменитый австрийский психиатр, психолог и невролог Виктор Франкл, наличие цели в жизни — краеугольный камень хорошего психического здоровья. В жизни необходимо присутствие стремления к чему-то, преодоления препятствий, борьбы с собой и обстоятельствами ради какой-то цели. Поэтому найдите то, ради чего стоит жить, и старайтесь каждый день делать в этом направлении хотя бы крошечные шаги, потому что это действительно очень позитивно скажется на вашем психологическом состоянии.

Такой целью может стать забота о других. Когда мы начинаем думать не только о себе, а о нуждах и потребностях кого-то другого, появляется ощущение, что наша жизнь что-то значит. Этого можно добиться с помощью волонтерства, заботы о члене семьи или даже о животном. Чувство, что наша жизнь имеет значение, — вот то, что придает ей цель и смысл, а это, в свою очередь, основа для психического здоровья и благополучия.

По материалам theconversation.com

Читайте также:

8 ошибочных диагнозов, которые вы ставите сами себе

Продается ли счастье: ответ

5 самых жестоких психологических экспериментов

Смотрите наши видео:

 

Во время загрузки произошла ошибка.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Улыбающаяся депрессия: что нужно знать

Вы не найдете улыбающуюся депрессию в официальном руководстве по диагностике психических расстройств. Но это вполне реальное состояние. Специалисты в области психического здоровья используют этот термин, когда вы в депрессии или тревожитесь, но выглядите и ведете себя счастливыми.

Если у вас улыбающаяся депрессия, вы можете сказать другим, что чувствуете себя хорошо и как обычно в повседневных делах. Таким образом, ваша семья и другие люди могут не осознавать, что вам может понадобиться помощь.

Кто подвергается наибольшему риску?

Улыбающаяся депрессия похожа на высокофункциональную форму этого расстройства настроения.Вероятность депрессии с улыбкой выше, если вы склонны к перфекционизму или амбициозны. Для вас важно поддерживать внешний вид. Вы можете очень хорошо притворяться. Улыбающаяся депрессия может имитировать маниакальную фазу маниакальной депрессии. Вы можете перестараться со смехом и оставаться продуктивным на работе.

Но внутри вы можете почувствовать себя мошенником. В то же время вам может быть стыдно за то, что вы чувствуете себя подавленным. Стигма, в свою очередь, может помешать вам довериться другим или получить медицинскую помощь.

Симптомы и последствия

Одним из отличий улыбающейся депрессии от других типов депрессии является то, что она часто незаметна. Другие могут не осознавать, что вы в депрессии, а вы можете не осознавать этого сами.

Это одна из причин, по которой улыбающаяся депрессия иногда может быть более опасной, чем «классическая» форма депрессии. Самоубийство — это большой риск. Люди могут не знать, что вам нужна помощь, без общих признаков депрессии, таких как ломка, упадок сил или недостаток удовольствия.Люди с улыбающейся депрессией хорошо маскируют все эти чувства.

У вас также есть энергия, чтобы спланировать и реализовать план самоубийства. Вдобавок к этому из-за вашего типа депрессии может быть особенно трудно справиться с серьезной неудачей, такой как развод или потеря работы.

Улыбающаяся депрессия имеет некоторые из отличительных признаков депрессии. К ним относятся чувство грусти или подавленности, потеря удовольствия и трудности с концентрацией внимания. Люди с улыбающейся депрессией также могут:

Лечение

Хорошая новость заключается в том, что улыбающаяся депрессия очень поддается лечению.Если вы думаете, что у вас это может быть, сначала обратитесь к психиатру или другому специалисту в области психического здоровья. Многие люди с улыбающейся депрессией держат ложный фронт даже с терапевтами. Это затрудняет получение необходимой помощи. Важно открыться и честно поделиться своими чувствами. Ваш врач или терапевт помогут вам решить, могут ли вам помочь антидепрессанты.

Другие вещи, которые могут помочь, включают, если вы:

• Поделитесь своими чувствами с близким другом или любимым человеком.Это может облегчить сокрытие ваших истинных чувств.
• Проведите время на природе на природе.
• Физические упражнения — даже 10-15 минут в день хватит, чтобы поднять настроение.
• Слушайте музыку, занимайтесь искусством или занимайтесь другими делами, которые вам нравятся.
• Медитируйте.

Самоидентификация может стать важным первым шагом к выздоровлению от улыбающейся депрессии.

Как распознать улыбающуюся депрессию у подростков

Время чтения: 5 минут

Улыбающаяся депрессия — это так называемый оксюморон — два слова, которые, кажется, не имеют смысла вместе.К сожалению, улыбающаяся депрессия реальна. Это форма депрессии, при которой человек кажется счастливым и даже процветающим снаружи, а страдает внутри. Подросток с улыбающейся депрессией может получать хорошие оценки, заниматься множеством внеклассных занятий и иметь большой круг друзей, при этом скрывая свои истинные чувства даже от самых близких.

Улыбающаяся депрессия особенно опасна, потому что ее труднее обнаружить, чем другие типы депрессии, поэтому подростки не получают необходимой поддержки и лечения.Кроме того, люди с улыбающейся депрессией могут быть подвержены более высокому риску самоубийства. Поскольку они привыкли преодолевать боль, у них может быть больше энергии и сосредоточенности, чтобы составить план самоубийства и довести дело до конца.

Что такое улыбающаяся депрессия?

Улыбающаяся депрессия, также известная как депрессия при ходьбе или высокофункциональная депрессия, стала широко используемым термином за последние несколько лет. Однако это не признанный диагноз, и поэтому он не фигурирует в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации.

Эксперты считают, что улыбающаяся депрессия на самом деле может быть состоянием, известным как большое депрессивное расстройство с атипичными симптомами, ранее известное как атипичная депрессия. Хотя симптомы, по сути, те же, что и при большой депрессии, «атипичными» их делает то, что они переживаются внутренне и не выражаются каким-либо видимым образом. Еще один сбивающий с толку элемент большого депрессивного расстройства с атипичными симптомами заключается в том, что люди с этим диагнозом могут испытывать подъем настроения в ответ на позитивные события, что усиливает впечатление, что у них «все хорошо».

Хотя статистики улыбающейся депрессии как таковой не существует, по оценкам исследователей, от 15 до 40 процентов людей с депрессией испытывают атипичные симптомы. Улыбающаяся депрессия также может напоминать маниакальную фазу биполярного расстройства или так называемое «биполярное расстройство со смешанными чертами». При этом состоянии депрессивные симптомы проявляются в виде маниакального поведения и повышенной энергии.

Улыбающаяся депрессия и риск суицида

Самая большая опасность улыбающейся депрессии заключается в том, что она останется незамеченной и, следовательно, не будет лечиться.Поскольку улыбающаяся депрессия не соответствует стереотипам большинства людей о депрессии, члены семьи и близкие друзья часто не замечают, что происходит. Подростки могут казаться жизнерадостными, оптимистичными, успешными и энергичными, даже если они живут с депрессией, которая может быть довольно серьезной.

Иногда даже сами подростки могут не осознавать, что они в депрессии. Например, одно исследование показало, что люди из культур, менее ориентированных на индивидуальные эмоциональные состояния, чаще испытывали физические симптомы депрессии, такие как усталость, головные боли, боли в животе и отсутствие аппетита, а не эмоциональные.Поэтому они не понимают, что с ними происходит.

Более того, хотя подростки, справляющиеся с депрессией, часто чувствуют себя одинокими, улыбающаяся депрессия может сделать подростков еще более изолированными, потому что никто из окружающих их не видит, через что они на самом деле проходят. Без лечения подростки с этим типом депрессии могут иметь более высокую вероятность самоповреждения и самоубийства.

Грустный человек, который ведет себя счастливым: как на самом деле чувствуют себя подростки с улыбающейся депрессией

Делая счастливое лицо для всего мира, подростки с этим расстройством обычно чувствуют себя совсем иначе внутри.Они изнурены ежедневными усилиями скрывать свою депрессию и постоянно боятся быть обнаруженными. Кроме того, они могут испытывать любые или все из следующих симптомов депрессии:

• Непреодолимая грусть и безнадежность
• Отсутствие уверенности в себе и самооценки
• Тревога
• Перепады настроения
• Проблемы с концентрацией внимания и принятием решений
• Суицидальные наклонности мысли
• Ощущение «слишком быстро» или «слишком медленно»
• Не получать удовольствия от занятий, которые раньше приносили удовольствие, несмотря на притворство.

Подростки с улыбающейся депрессией очень хорошо умеют скрывать свои симптомы. Таким образом, родители могут с большей вероятностью идентифицировать некоторые физические и поведенческие признаки как индикаторы проблемы:

• Слишком много или слишком мало сна, включая длительный дневной сон
• Значительные изменения аппетита или веса
• Чувство тяжести в руках и ногах
• Боли в теле
• Головные боли
• Раздражительность и беспокойство
• Злоупотребление психоактивными веществами
• Экстремальные реакции на то, что они считают критикой или неприятием.

Почему подростки прячутся за улыбкой

Подростки с улыбающейся депрессией часто имеют сильную систему поддержки и ресурсы, но они не могут открыто рассказать о своей борьбе. Это особенно верно, если они принадлежат к культуре, которая склонна стигматизировать проблемы психического здоровья, или являются частью семьи, которая высоко ценит использование силы воли и уверенности в себе, чтобы пережить трудные времена, а не говорить об этом или просить о помощи. . В этих случаях подростки могут считать, что эмоциональная борьба является признаком слабости или отсутствия личного характера.Это особенно верно в отношении подростков мужского пола, которые менее открыты в своих чувствах.

В общем, если подросток поделился своими чувствами в прошлом и ему сказали «выйти из этого» или «постараться еще больше», ему будет еще труднее вспомнить об этом снова. Кроме того, подростки, у которых чаще бывает улыбающаяся депрессия, часто являются перфекционистами, боятся неудач, их легче смущать и унижать. Они возлагают большие надежды на себя и не хотят разочаровывать ожидания других или изменять имидж других как успешных и позитивных людей.Они считают, что им просто нужно быть «сильнее» и «лучше», чтобы пройти через это.

Более того, если семья сталкивается с финансовыми проблемами или у другого члена семьи есть проблемы с физическим или психическим здоровьем, подросток может скрывать свою депрессию, потому что опасается быть дополнительным бременем. (Это может быть одной из причин возможного увеличения улыбающейся депрессии, наряду с другими проблемами психического здоровья во время пандемии.) С другой стороны, депрессивный подросток может чувствовать себя виноватым из-за страданий и «жалоб», когда их жизнь «в порядке». и другим людям «все намного хуже.Или они могут отрицать тот факт, что живут в депрессии.

Социальные сети и улыбающаяся депрессия

Социальные сети, в которых подростки всегда «улыбаются», демонстрируя образы своего лучшего, самого счастливого себя, имеют тенденцию создавать тревожный диссонанс между тем, что кто-то действительно чувствует, и лицом, которое они показывают миру. Глядя на тщательно отобранные имиджи других людей, у подростков может возникнуть ощущение, что они должны выглядеть такими же позитивными и улыбающимися, чтобы получить одобрение.И эта идея затем может воплотиться в реальную жизнь, открыв дверь улыбающейся депрессии и другим психологическим проблемам.

Чтобы исследовать образы совершенства, которые так часто встречаются в социальных сетях, Women’s Health и Национальный альянс по психическим заболеваниям проверили реальность. Они опросили женщин о том, что они на самом деле чувствуют, когда публикуют счастливые селфи. Около 20 процентов ответивших женщин признались, что они поделились фотографиями и подписями, которые изображали противоположность их настоящих чувств в тот момент, потому что они не чувствовали себя в безопасности, рассказывая о своем беспокойстве или депрессии.

С другой стороны, в социальных сетях есть явление, известное как «садфишинг» — отображение эмоциональной боли в сообщениях в социальных сетях с целью привлечь внимание и сочувствие. Сообщения о садфишинге не всегда аутентичны, как и улыбающиеся, но они служат гораздо более очевидными предупреждающими знаками о том, что подросток может страдать.

Как распознать и лечить улыбающуюся депрессию

Поскольку признаки этого типа депрессии очень незаметны, родителям важно поддерживать тесное общение и связь с подростками, даже если у них все хорошо.Когда родители поощряют открытый разговор и слушают подростков, а не осуждают их, их дети чувствуют себя более комфортно, откровенно говоря о своих эмоциях. Более того, подростки должны слышать, что их родители не разочаруются в них, если они «не совершенны», и что смелость просить о помощи — это сила, а не недостаток.

Как и другие типы подростковой депрессии, атипичная депрессия требует полной оценки и профессионального ухода со стороны клиницистов, специализирующихся на лечении этой возрастной группы.В конечном счете, эффективное лечение улыбающейся депрессии включает в себя помощь клиенту в осознании того, что он переживает, и руководство его обработкой глубинной травмы и раны привязанности. По мере развития сострадания к себе и устойчивости подростки начинают понимать, что это нормально — перестать прятаться и войти в свое истинное, подлинное «я».

Источники:

Indian J Comm Health. 2019 31 декабря (04): 433–436.

Frontiers Psych. 2015 фев; 6 (99): 1–10.

Психиатрия (Эджмонт). 2006 Apr; 3 (4): 33–39.

Помощник по первичной медицинской помощи J Clin Psychiatry. 2002; 4 (3): 94–99.

GoodTherapy | Что такое улыбающаяся депрессия?

Миллионы людей в Соединенных Штатах борются с депрессией. Независимо от того, являются ли генетика, обстоятельства или то и другое вместе, депрессия — нормальная часть жизни для многих. Хотя некоторые могут сказать, что обратились за помощью в службу поддержки или к профессионалу, когда думали, что у них депрессия, для других это не так просто.Фактически, многие делают вид, что у них его нет. Они улыбаются сквозь боль и заставляют себя скрывать ее от окружающих. Это явление известно под названием «улыбающаяся депрессия».

Что такое улыбающаяся депрессия?

Хотя в DSM вы не найдете улыбающейся депрессии, это все же ветвь клинической депрессии, с которой многие сталкиваются. «Улыбающаяся депрессия» относится к человеку, борющемуся с большим депрессивным расстройством (БДР), который маскирует свои симптомы.Его часто называют фразой «прятаться за улыбкой». Человек может иметь дело с этим, если он пытается убедить других, что с ним все в порядке, хотя это не так.

Признаки и симптомы:

Люди, борющиеся с улыбающейся депрессией (также известной как высокофункциональное большое депрессивное расстройство), обнаруживают, что имеют дело с классическими признаками большого депрессивного расстройства. Сюда входят чувства печали, безнадежности, гнева или раздражительности.Это также может включать потерю интереса, усталость, плохой сон, снижение аппетита, переедание, беспокойство и многое другое.

Возможно, вы имеете дело с улыбающейся депрессией, если вы испытываете эти симптомы, но все еще хорошо функционируете — не отставая от определенных жизненных требований, таких как работа и социальный календарь, которые люди, более ослабленные своей депрессией, не могут. Люди с высокофункциональным БДР также могут испытывать радость или позитив. Они склонны чувствовать необходимость скрывать свои депрессивные симптомы.

Почему они это скрывают?

Есть ряд причин, по которым люди с высокофункциональным БДР могут скрывать свои симптомы. Ниже приведены некоторые общие причины.

Ощущение бремени

Многие люди, борющиеся с депрессией, часто чувствуют себя обузой для окружающих. Чтобы уменьшить это чувство, люди могут попытаться скрыть свои симптомы.

Позор

Несмотря на то, что была проделана большая работа по преодолению стигмы психических заболеваний, она все еще существует.Некоторые могут попытаться скрыть свои симптомы, если им будет неловко или стыдно из-за этого.

Отказ

Признание того, что вам может потребоваться помощь с психическим здоровьем, — огромный шаг для многих людей. Люди могут скрывать свои симптомы, если они отрицают свое существование или не хотят, чтобы они были реальными, вместо того, чтобы обращаться за помощью при депрессии.

Сохраняя внешний вид

Если кто-то привык играть определенную роль в своей жизни, он может скрывать свои симптомы, чтобы не отставать от внешнего вида.Это может быть форма отрицания или попытки получить контроль над собой и своей ситуацией.

Главный риск улыбающейся депрессии

Люди, страдающие тяжелой депрессией, часто подвергаются риску самоубийства. Симптомы депрессии могут заставить человека задуматься о смерти. Люди, страдающие от улыбающейся депрессии, часто подвергаются более высокому риску самоубийства, потому что не получают необходимой помощи. Из-за своей способности функционировать на высоком уровне меньшее количество людей замечает то, что они испытывают.Люди с улыбающейся депрессией с большей вероятностью совершат самоубийство, чем люди с низким уровнем функционирования БДР.

Получение помощи

Если вам кажется, что вы боретесь с высокофункциональным депрессивным расстройством, крайне важно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Работа с терапевтом рядом с вами может помочь вам справиться с депрессией и найти необходимую помощь, чтобы почувствовать себя лучше.

Как помочь другим

Если вы думаете, что кто-то из ваших знакомых борется с улыбающейся депрессией, поделитесь с ним своими проблемами.Важно начать это обсуждение, чтобы они знали, что в их углу есть кто-то, кому можно доверять. Слушайте их и попытайтесь связать их со специалистом в области психического здоровья. Используйте тот факт, что вы беспокоитесь о психическом здоровье друга, как трамплин для действий — двигайтесь к нему, а не прочь. Вы замечаете, что что-то не так, и вы говорите, что может быть поощрением, в котором они нуждаются, чтобы обратиться за помощью.

Чтобы узнать больше о ближайших к вам специалистах в области психического здоровья, щелкните здесь.

© Авторское право 2020 GoodTherapy.орг. Все права защищены. Разрешение на публикацию предоставлено GoodTherapy

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Улыбающаяся депрессия — что такое высокофункциональная депрессия?

Симптомы депрессии, кажется, довольно легко обнаружить: отсутствие интереса к вещам, которые вы любили, отношение, которое может измениться в мгновение ока, желание съесть все (или ничего).

Но вот что: иногда вы не можете увидеть эти вещи — не потому, что их нет, а потому, что они скрыты (да, даже для вас самих).Вы можете испытать все эти подавленные чувства, но по-прежнему приходить на работу (и к своей семье и друзьям) с улыбкой на лице.

Это то, что известно как «улыбающаяся депрессия», что, честно говоря, звучит нелогично, но, по словам Хайди МакКензи, психотерапевта, клинического психолога, практикующего в Питтсбурге, штат Пенсильвания, депрессия и улыбка не исключают друг друга. Вот что вам нужно знать о «улыбающейся депрессии», в том числе что делать, если вы думаете, что она у вас есть, и как получить помощь.

Что такое «улыбающаяся депрессия»?

«Люди с улыбающейся депрессией часто маскируют симптомы, которые они испытывают», — говорит Маккензи. «Они могут вставать каждый день, одеваться, приходить на работу и продолжать общаться с другими людьми таким образом, чтобы это не соответствовало тому, насколько плохо они себя чувствуют».

Маккензи говорит, что улыбающаяся депрессия — это, по сути, другое название высокофункциональной депрессии или стойкого депрессивного расстройства (PDD), хронического уровня печали, который может включать изменения сна или аппетита, чувство безнадежности или усталости, панические атаки и потерю интерес к любимым занятиям.Так что это совершенно реальная вещь, и это может причинить вам серьезную боль.

Хорошо, но почему я никогда не слышал о «улыбающейся депрессии»

Если вы ищете «улыбающуюся депрессию» в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам, 5-е издание (DSM-5), вы выиграли не находят, но эксперты довольно комфортно используют этот термин в качестве замены для категорий депрессии от легкой до умеренной, особенно если он побуждает кого-то обратиться за помощью по поводу своих симптомов, когда в противном случае они могли бы не осознавать, что у них есть проблема.

«Я думаю, что важно использовать термины, которые могут быть понятны людям, которые могут дестигматизировать депрессию и которые могут побудить людей говорить, что им нужна помощь», — говорит Карен Стюарт, доктор медицины, психиатр из Kaiser Permanente в Атланте, штат Джорджия. «В противном случае люди могут не знать, что то, что они переживают, можно отнести к депрессии».

Маккензи соглашается, объясняя, что идея «улыбающейся депрессии» может иметь большое значение для развенчания мифа о депрессивном человеке как о человеке, который весь день остается в постели только с опущенными шторами.

В то время как некоторые люди с депрессией становятся прикованными к постели (это может произойти с большим депрессивным расстройством), многие другие могут выполнять свою работу, заботиться о своих семьях и даже улыбаться, смеяться или сохранять чувство юмора, — говорит Маккензи. Предположение, что с вами все в порядке, потому что вы не соответствуете стереотипной картине психического заболевания, может нанести долгосрочный вред вашему здоровью и благополучию.

Как узнать, что у меня «улыбающаяся депрессия»?

Здесь нет однозначного ответа, но есть множество признаков и симптомов, на которые следует обратить внимание.Маккензи говорит, что если вы чувствуете себя полностью истощенным в конце дня и не понимаете почему, возможно, вы делаете много эмоциональной работы, чтобы побороть депрессию. Вот несколько физических примеров того, как это может выглядеть, по словам Маккензи:

• Чтобы встать утром, сделать прическу и макияж, а также заставить себя работать, требуются серьезные усилия. Оказавшись там, вы можете играть роль счастливого сотрудника (спрашивать коллег об их планах на выходные или принимать приглашения на обед), но во время участия вы можете чувствовать себя опустошенным и разобщенным.
• Вы можете эффективно прожить свой рабочий день, успешно сбалансировав бюджет или управляя классом детских садов, но вам трудно удержать внимание; Когда вы, наконец, приходите домой, вы настолько устали, что пренебрегаете всеми своими личными обязанностями и падаете в кровать (или засыпаете на диване) перед ужином.
• Ваша забота о себе совершенно упала. Вы тратите так много энергии, чтобы не отставать от минимума, что пропускаете тренировки, выбираете нездоровую пищу и уклоняетесь от приглашений пообщаться с друзьями.
• Вы постоянно испытываете цикл отрицательных эмоций, испытывая либо чувство вины или стыда за подавленное настроение, либо ругая себя за лень, когда вы не можете найти в себе силы что-то сделать.
• Вы балуете себя так называемым «пассивным суицидальным мышлением», что означает, что вы не планируете активно покончить с собой, но вы не чувствуете себя расстроенным или огорченным мыслью о внезапной смерти (например, в автомобильной аварии, ибо пример).

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я думаю, что у меня «улыбающаяся депрессия». Что мне теперь делать?

Прежде всего, постарайтесь отбросить любые мысли стыда, вины или вины, связанные с идеей депрессии. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, около 7 процентов американцев всех возрастов страдают от него каждый год. Нет причин стесняться сказать, что он у вас есть, или что вам нужна помощь.

Во-вторых, Стюарт рекомендует как можно скорее записаться на прием к своему основному лечащему врачу или психиатру для тщательного обследования, если вы заметили симптомы, длящиеся большую часть дня в течение как минимум двух недель. Наличие официального диагноза депрессии и знание того, какая у вас ее категория, важно для поиска правильного лечения.

Кстати о лечении, это ваш третий шаг. К счастью, у вас есть несколько вариантов: изменение образа жизни, терапия и лекарства, — говорит Стюарт.«Вы можете выбирать из этих трех или комбинировать все из них».

Согласно Стюарту, изменения образа жизни включают в себя внимание к своей диете, сну и физическим упражнениям, в то время как лекарства обычно включают прием селективного ингибитора обратного захвата серотонина (SSRI), такого как прозак, золофт или паксил, который может дать вам столь необходимое повышение уровня серотонина для улучшения настроения. Что касается терапии, когнитивно-поведенческая терапия — это надежный выбор, который, по словам доктора Стюарта, научит вас управлять своими мыслями и поведением, чтобы улучшить ваше общее настроение.

Какое бы лечение вы ни выбрали, главное — получить помощь — как профессиональную, так и от надежных друзей или членов семьи. Как и при любом другом состоянии здоровья, чтобы почувствовать себя лучше, потребуется время, но облегчение можно найти.

«Ежедневная работа над развитием чувства сострадания к себе из-за того, что вы не в лучшем виде, — это важный шаг на пути к улучшению самочувствия», — говорит Маккензи. «Знайте, что это состояние легко поддается лечению, и примите меры, чтобы обратиться за помощью».

Сара Брэдли Сара Брэдли — писатель-фрилансер из Коннектикута, где она живет со своим мужем и тремя сыновьями.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

У вас улыбающаяся депрессия? 7 способов облегчить симптомы

Вы видите улыбающиеся лица, но действительно ли эти люди счастливы? Или, может быть, вы тот, кто улыбается, но внутри вы на свалке.

Вы приходите на вечеринку с возбужденным и возбужденным видом, но идете в ванную на перерыв и обнаруживаете, что закатываете глаза или бормочете себе под нос? Или, может быть, вы рок-звезда на работе, но как только ваши ноги коснутся двери, вы готовы перекусить на диване — а это происходит чаще всего? Просто плохой день или улыбающаяся депрессия?

В отличие от традиционной депрессии, состояние, известное как улыбающаяся депрессия, можно легко замаскировать, и иногда депрессивный человек не осознает, что он переживает.

Таня Комблевиц, терапевт из Чикаго, посоветовала следить за своими чувствами и отмечать, испытываете ли вы хотя бы пять из девяти симптомов депрессии в большинстве дней:

• Подавленное настроение или раздражительность большую часть дня, почти каждый день
• Снижение интереса или удовольствия от большинства видов деятельности, которые вам когда-то нравились
• Существенное изменение веса или изменение аппетита
• Бессонница или гиперсомния (чрезмерная сонливость)
• Бесцельные движения, такие как шагание или заламывание рук
• Усталость или потеря энергии
• Вина или никчемность
• Проблемы с концентрацией внимания
• Суицидальные мысли

Почему улыбающаяся депрессия сейчас более распространена?

В то время как сезонное аффективное расстройство (САР), тип депрессии, связанный со сменой времен года, может частично быть причиной некоторых симптомов, депрессия и улыбающаяся депрессия также могут быть более распространенными зимой.

«Недостаток солнечного света и снижение физической активности из-за зимней погоды подпитывают депрессию», — сказала Карен Кэссидей, клинический психолог из Центра лечения тревожности в Чикаго.

Депрессия — сложное психическое расстройство, которое может по-разному влиять на мужчин и женщин. Люди с улыбающейся депрессией могут устраивать представления на публике, на работе и даже дома со своими семьями. Часто человек, страдающий от улыбающейся депрессии, может скрыть ее от других, потому что пытается не отставать от созданной и состоявшейся личности.

Как это лечить?

1. Терапия может помочь.

В течение первых нескольких месяцев нового года люди часто решают, наконец, заняться тем, что их беспокоит, сказал Комблевиц.

«Новогодние обещания часто касаются заботы о себе в форме диеты и физических упражнений, но клиенты признают, что эмоциональная забота о себе не менее важна. Они стремятся заботиться о себе с помощью терапии и стремятся к общему благополучию », — сказала она.

И по ее опыту с ее пациентами, терапия может помочь.

«Терапия может помочь вам выявить нездоровые закономерности в вашей жизни и разорвать цикл», — сказал Комблевиц. Например, многие люди становятся жертвами когнитивных искажений (неточных, негативных интерпретаций событий или ситуаций), которые могут привести к чувству низкой самооценки. Терапия может помочь выявить искаженные мысли и превратить их в более позитивные, адаптивные и точные мысли.

СВЯЗАННЫЙ: При бессоннице попробуйте терапию перед приемом таблеток, согласно новым рекомендациям

2.Попробуйте вести себя «нормально».

Кэссидей посоветовал делать обычные вещи, которые делал бы человек без депрессии.

«Общение, отслеживание трех вещей, за которые нужно быть благодарным каждый день, здоровое питание и отказ от нездоровой пищи — проверенные способы борьбы с депрессией», — сказала она.

4. Соблюдайте здоровую диету.

Говоря об отказе от нездоровой пищи, Джессика Хемейер, эксперт по функциональной медицине в Aligned Modern Health в Чикаго, считает кишечник «вторым мозгом» (что объясняет «внутренние ощущения») и предположила, что то, что мы помещаем в наш кишечник, может помочь улучшить наше психическое здоровье.

«Наше настроение регулируется серотонином, 90 процентов которого вырабатывается в кишечнике», — сказал Хехмейер. «Если мы чувствуем тревогу или депрессию, у нас может быть дефицит серотонина, который попадает прямо из кишечника в мозг».

Для повышения уровня выработки серотонина Хемейер предложил диету, основанную на овощах и более здоровых углеводах, таких как сладкий картофель, овес, ячмень и цельнозерновые продукты.

СВЯЗАННЫЕ С: Средиземноморская диета, помогающая избавиться от депрессии

5.Световая терапия

«Уровни витамина D могут быть намного ниже в зимние месяцы из-за меньшего количества солнечного света», — сказала Сара Катула, медсестра продвинутого уровня в больнице Advocate Good Samaritan Hospital в Даунерс-Гроув, штат Иллинойс. Она рекомендовала получать как минимум 20 минут солнечного света в день зимой.

Было показано, что световая терапия помогает некоторым людям с сезонным аффективным расстройством.

6. Физические упражнения тоже могут помочь.

Если вам не хочется тащиться в спортзал, купите несколько DVD-дисков с тренировками, чтобы следить за ними в гостиной, или сделайте более легкие упражнения, такие как йога или пилатес.

7. Попробуйте иглоукалывание.

Иглоукалывание, практически не имеющее отрицательных побочных эффектов, — отличный способ почувствовать, что он делает шаг к лучшему самочувствию, не преодолевая депрессию с помощью терапии. Иглоукалывание может обеспечить неинвазивное альтернативное лечение без лекарств.

Связано: все больше американцев пробуют иглоукалывание для облегчения боли

«Хотя каждое состояние пациента уникально, существует ряд исследований, показывающих эффективность иглоукалывания при депрессии легкой и средней степени тяжести и плохом настроении», — сказал доктор.Нада Милосавлевич, врач и преподаватель Гарвардской медицинской школы. «Я также использовал его для некоторых пациентов со стрессом и тревогой, и это принесло пользу».

Если вы обеспокоены тем, что кто-то из ваших близких борется с улыбающейся депрессией, мягко ответьте на это. В следующий раз, когда вы спросите друга или члена семьи, как у них дела, позвольте им ответить. Затем посмотрите им в глаза и сочувственно спросите: «Но как у вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО поживаете?»

Стефани Мансур — тренер по снижению веса и образу жизни для женщин.Для получения дополнительных рекомендаций по вопросам здоровья подпишитесь на нашу рассылку One Small Thing.

Тайная боль «улыбающейся» депрессии

Источник: Shutterstock / arvitalyaa

Рита Лабон, Psy.D.

Как вы думаете, сколько людей выглядят счастливыми, но ежедневно борются с депрессивными мыслями? Обычно депрессивные люди изображаются прикованными к постели и неспособными функционировать. По данным Национального института психического здоровья, примерно 10 процентов населения США страдают от депрессии, а могут и не быть удивительными, что в 10 раз больше, чем у тех, кто страдает биполярным расстройством (1 процент) и шизофренией ( 1 процент).

Не все одинаково переживают депрессию. Некоторые могут даже не осознавать, что они в депрессии, особенно если им кажется, что они управляют своей повседневной жизнью. Невозможно, чтобы кто-то был улыбчивым, бодрым, функциональным и в то же время подавленным.

В моей практике те, кто больше всего удивляются, осознавая, что они испытывают ту или иную форму депрессии, — это те, кто страдает от «улыбающейся депрессии». Большинство людей даже не слышали об этом термине.Определение улыбающейся депрессии таково: казаться счастливым другим, буквально улыбаться, в то время как внутренне страдать от депрессивных симптомов. Улыбающаяся депрессия часто остается незамеченной. Те, кто страдает от этого, часто недооценивают свои собственные чувства и отмахиваются от них. Они могут даже не осознавать свою депрессию или хотеть признать свои симптомы из-за страха, что их сочтут «слабыми».

Признак улыбающейся депрессии — грусть. Улыбка и внешний фасад — это защитный механизм, попытка скрыть свои истинные чувства.Человек может грустить из-за неудачных отношений, проблем с карьерой или отсутствия того, что он считает истинной целью в жизни. Печаль может также проявляться как постоянное общее чувство, что «что-то не так».

Другими распространенными симптомами улыбающейся депрессии являются чувство тревоги, страха, гнева, усталости, раздражительности, безнадежности и отчаяния. Люди, страдающие этой и другими формами депрессии, также могут испытывать проблемы со сном, отсутствие удовольствия от приятных занятий и потерю либидо.У всех разный опыт. Можно почувствовать только один или несколько из этих симптомов.

Еще один способ думать об улыбающейся депрессии — это рассматривать ее как ношение маски. Люди, страдающие улыбающейся депрессией, могут не предлагать внешнему миру ни малейшего намека на свою проблему. Они часто работают полный рабочий день, ведут семейное хозяйство, занимаются спортом и ведут довольно активную общественную жизнь. С маской все выглядит великолепно, иногда даже идеально. Однако под маской они страдают от печали, панических атак, низкой самооценки, бессонницы и, в некоторых случаях, от суицидальных мыслей.

Самоубийство может представлять особую опасность для людей, страдающих улыбающейся депрессией. Как правило, люди, страдающие классической тяжелой депрессией, могут иметь мысли о самоубийстве, но у них нет энергии, чтобы действовать в соответствии со своими чувствами. Однако те, кто страдает от улыбающейся депрессии, обладают энергичной способностью планировать и доводить до конца. Вот почему улыбающаяся депрессия может быть более опасной, чем классическая форма тяжелой депрессии.

Если вы или кто-либо из ваших знакомых страдаете от улыбающейся депрессии, хорошая новость в том, что вам доступна помощь.Это одна из самых излечимых проблем психического здоровья. Будь то консультирование или психотерапия, можно успешно выйти из этого состояния ума и освободиться от печали. Ваш любимый человек или близкий друг, которые, как вы подозреваете, страдают от улыбающейся депрессии, могут отрицать это и даже иметь негативную реакцию, когда вы впервые поднимаете эту тему. Это нормально. Часто люди не осознают улыбающуюся депрессию, и слово «депрессия» может звучать слишком резко. Имейте в виду, что они могут рассматривать получение помощи как признак слабости или того, что нужно только тем, кто серьезно обеспокоен.

Помимо консультирования или психотерапии, страдающие могут начать с открытия для окружающих. Выбор одного из близких членов семьи, друга или доверенного лица и использование практики обсуждения чувств и проблем может помочь облегчить симптомы. Важно не беспокоиться о том, чтобы быть обузой. Иногда мы забываем, что окружающие рады поддержать нас так же, как и мы. Открытие и обмен чувствами — ключевой элемент в борьбе с депрессивными мыслями.

Пока вы продолжаете отрицать или избегать того, что заставляет вас чувствовать себя опустошенным, решить проблему будет практически невозможно. Когда депрессивные мысли и чувства не решаются, они обычно накапливаются и усугубляются. Главное — протянуть руку помощи.

Рита Лабон, доктор медицинских наук, клинический психолог с частной практикой в ​​Беверли-Хиллз. Она лечит взрослых, страдающих улыбающейся депрессией и другими формами депрессии, тревожности и расстройства настроения.

Атипичная депрессия — Симптомы и причины

Обзор

Любой тип депрессии может вызвать у вас грусть и лишить вас удовольствия от жизни.Однако атипичная депрессия — также называемая депрессией с атипичными чертами — означает, что ваше депрессивное настроение может улучшиться в ответ на позитивные события. Другие ключевые симптомы включают повышенный аппетит, слишком много сна, ощущение тяжести в руках или ногах и чувство отверженности.

Несмотря на название, атипичная депрессия не является чем-то необычным или необычным. Это может повлиять на то, как вы себя чувствуете, думать и вести себя, и может привести к эмоциональным и физическим проблемам. У вас могут быть проблемы с повседневными делами, и иногда вам может казаться, что жизнь не стоит того, чтобы жить.

Лечение атипичной депрессии включает прием лекарств, психотерапию и изменение образа жизни.

Продукты и услуги

Показать больше товаров от Mayo Clinic

Симптомы

Симптомы атипичной депрессии могут варьироваться от человека к человеку. Ключевые признаки и симптомы могут включать:

• Депрессия, которая временно проходит в ответ на хорошие новости или положительные события
• Повышенный аппетит или прибавка в весе
• Слишком много спит, но днем ​​все еще сонливость
• Ощущение тяжести, свинца в руках или ногах, продолжающееся час или более в день
• Чувствительность к отказу или критике, которая влияет на ваши отношения, социальную жизнь или работу

Для некоторых людей признаки и симптомы атипичной депрессии могут быть серьезными, например, суицидальные наклонности или невозможность выполнять основные повседневные дела.

Когда обращаться к врачу

Если вы чувствуете депрессию, как можно скорее запишитесь на прием к врачу. Атипичная депрессия может усугубиться, если ее не лечить. Если вы не хотите лечиться, поговорите с другом или любимым человеком, медицинским работником, религиозным лидером или кем-то еще, кому вы доверяете.

Когда обращаться за неотложной помощью

Если вы думаете, что можете пораниться или совершить самоубийство, немедленно позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи.

Также рассмотрите эти варианты, если у вас возникают мысли о самоубийстве:

• Позвоните своему специалисту по психическому здоровью.
• Позвоните на горячую линию для самоубийц. В США позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) или воспользуйтесь их веб-чатом на suicidepreventionlifeline.org/chat.
• Обратитесь за помощью к своему лечащему врачу или другому поставщику медицинских услуг.
• Обратитесь к близкому другу или любимому человеку.
• Свяжитесь со служителем, духовным лидером или кем-нибудь еще из вашей религиозной общины.

Если близкий человек или друг находится в опасности попытки самоубийства или предпринял попытку:

• Убедитесь, что кто-то остается с этим человеком.
• Немедленно позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи.
• Или, если вы можете сделать это безопасно, доставьте человека в ближайшее отделение неотложной помощи.

Причины

Точно неизвестно, что вызывает атипичную депрессию или почему у некоторых людей депрессия отличается.Атипичная депрессия часто начинается в подростковом возрасте, раньше, чем другие типы депрессии, и может иметь более длительное (хроническое) течение.

Как и в случае с другими типами депрессии, может быть задействована комбинация факторов. К ним относятся:

• Различия мозга. Нейротрансмиттеры — это естественные химические вещества мозга, которые передают сигналы другим частям вашего мозга и тела. Когда эти химические вещества являются ненормальными или нарушены, функция нервных рецепторов и нервных систем изменяется, что приводит к депрессии.
• Унаследованные признаки. Депрессия чаще встречается у людей, чьи кровные родственники также страдают этим заболеванием.

Факторы риска

Факторы риска атипичной депрессии могут включать:

• Биполярное расстройство в анамнезе
• Злоупотребление алкоголем или рекреационными наркотиками
• Травматические детские переживания
• Экологические факторы стресса

Ваш риск атипичной депрессии также может увеличиться, если у вас есть:

• Кровные родственники, страдающие депрессией, биполярным расстройством или алкоголизмом
• Стрессовые жизненные события, например смерть любимого человека

Осложнения

Как и другие типы депрессии, атипичная депрессия является серьезным заболеванием, которое может вызывать серьезные проблемы.Атипичная депрессия может привести к эмоциональным, поведенческим проблемам и проблемам со здоровьем, которые влияют на все сферы вашей жизни.

Например, атипичная депрессия может быть связана с:

• Прибавка в весе из-за повышенного аппетита
• Проблемы в личных и рабочих отношениях из-за чувствительности к отказу
• Употребление наркотиков или алкоголя из-за проблем с самим собой
• Другие расстройства психического здоровья, например тревожность
• Самоубийство из-за депрессии

Профилактика

Не существует надежного способа предотвратить атипичную депрессию, но эти стратегии могут помочь.

• Примите меры, чтобы контролировать стресс, , чтобы повысить свою устойчивость и повысить самооценку.
• Обратитесь к семье и друзьям, особенно во время кризиса, чтобы помочь вам пережить тяжелые периоды.
• Получите лечение при первых признаках проблемы , чтобы предотвратить усугубление депрессии.