17 стратегий управления собой. Часть первая
Алена Лепилина
Управление собой — это способность применять знание своих эмоций для активного решения, что говорить и что делать. Выбрали 17 стратегий из книги «Эмоциональный интеллект 2.0», к реализации которых вы можете приступить уже сегодня — они помогут вам управлять эмоциями в своих интересах. Каждая из этих простых стратегий нацелена на тот или иной важный элемент навыка управления собой. Это первая статья из цикла. Будет продолжение.
Извержение эмоционального вулкана
Чувствуете, что готовы взорваться — бывает такое? Надо сказать, ваши извержения ничем не отличаются от извержения вулкана: перед тем как лава вырывается на поверхность, в глубинах слышен легко различимый грохот. Но, в отличие от извержения вулкана, в вашей жизни есть вещи, которые можно делать каждый день для того, чтобы повлиять на происходящее в глубине.
Вам лишь нужно научиться обращать внимание на грохот и реагировать на него.
Когда вы развиваете в себе способность быстро разбираться с собой и брать контроль в свои руки прежде, чем направитесь в ложном направлении, у вас появляется гибкость и возможность выбирать позитивную и продуктивную реакцию в совершенно различных ситуациях.
17 стратегий управления собой
По мере того как вы будете осваивать одну стратегию за другой, внедряя их в свою повседневную жизнь, вы разовьете в себе способность эффективно отвечать на возникающие у вас эмоции.
- Дышите правильно.
- Создайте список эмоций и рациональных объяснений.
- Заявите о своих целях публично.
- Посчитайте до десяти.
- Проведите с этим ночь.
- Поговорите с мастером в области управления собой.
- Больше смейтесь и улыбайтесь.
- Выделите в течение дня время для решения проблем.
- Контролируйте задачи по работе над собой.
- Представьте себе картину собственного успеха.
- Улучшите гигиену сна.
- Сконцентрируйте внимание на свободе, а не на ограничениях.
- Сохраняйте синхронность.
- Поговорите с человеком, не вовлеченным в вашу проблему эмоционально.
- Научитесь извлекать ценные уроки из общения с каждым человеком.
- Включите в свое расписание время для психологической перезагрузки.
- Признайте, что перемены находятся за ближайшим поворотом.
Коротко расскажем о первых пяти стратегиях.
1. Дышите правильно
Вашему мозгу нужно примерно 20 процентов кислорода, поступающего в ваше тело, для того чтобы контролировать такие основные функции, как дыхание и зрение, а также такие сложные функции, как мышление и управление вашим настроением. А остающийся кислород используется для выполнения еще более сложных функций, позволяющих вам сохранять внимание и оставаться целенаправленным и спокойным.
Неглубокое дыхание обделяет ваш мозг кислородом, что может привести к снижению концентрации, забывчивости, перепадам настроения, беспокойству, депрессии и возникновению тревожных мыслей, а также не дает вам энергии.
Иными словами, неглубокое дыхание лишает вас возможности управлять самим собой.
Мудрая цитата из книги «Искусство дыхания»
Если вы хотите проверить, правильно ли вы дышите, то положите одну руку на грудину (длинную плоскую кость, расположенную в центре груди), а другую руку на живот, а затем сделайте вдох. Если рука, лежащая на животе, движется при выдохе с большей амплитудой, чем рука на грудине, то это значит, что вы получаете достаточно кислорода и полностью наполняете легкие.
По мере занятий эта правильная техника дыхания будет становиться для вас все более простой и естественной. Вы сможете правильно дышать даже в присутствии других людей, и это останется для них незаметным.
2. Создайте список эмоций и рациональных объяснений
Возможно, вы не всегда это понимаете, но внутри вас иногда возникают процессы, когда ваши эмоции тянут вас за руку в одном направлении, а рациональное мышление цепляется за другую руку и изо всех сил пытается заставить вас идти по другому пути.
Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что внутри вас происходит битва мозгов (то есть борьба между эмоциональным и рациональным началом), вам стоит составить список, позволяющий выделить эмоциональные и рациональные стороны в сложившейся ситуации. Этот список позволит вам очистить ваше мышление, воспользоваться имеющимися знаниями и при этом отдать должное вашим эмоциям, не позволяя им при этом взять вас под контроль.
3. Заявите о своих целях публично
Заявлять публично о своих целях достаточно сложно, особенно зная, что жизнь то и дело подбрасывает вам неожиданные сюрпризы. Очень часто мы делаем неутешительные для себя выводы в одиночку, молчаливо констатируя, что нам не удается достичь поставленной цели или сделать то, что мы намеревались сделать.
Нет лучшего способа мотивации на достижение поставленных целей, чем публичное их анонсирование. Если вы четко говорите другим людям (друзьям, супругам или другим членам семьи), чего собираетесь достичь, то их знание о ваших планах формирует у вас невероятное по своей глубине чувство ответственности. Управление собой в значительной мере связано с мотивацией.
Кричите о своих целях. Да погромче, погромче, — источник.
Вы можете использовать ожидания других людей от вас как мощный источник сил, заставляющий вас встать и идти.
4. Посчитайте до десяти (или выпейте воды)
За эту стратегию вы можете поблагодарить вашего воспитателя из детского сада! Именно тогда, в детстве, сидя на ковре игровой комнаты скрестив ноги, вы узнали одну из наиболее эффективных стратегий для снижения накала обсуждений, возникающего вследствие эмоционального переполнения.
Взрослая жизнь бывает нелепой: она заставляет упускать из виду простые, но глубокие стратегии самоконтроля.
Существует множество способов сделать «успокоительный» счет незаметным для окружающих. Некоторые люди приносят с собой на собрания напитки. Всякий раз, когда они чувствуют, что могут сделать слишком эмоциональное заявление, они останавливаются и выпивают немного воды или сока.
А можно посмотреть на единорожку, — источник.
Пока они пьют, все остальные терпеливо ждут — никто не рассчитывает, что человек способен одновременно пить и говорить. Поэтому появляется достаточно времени, чтобы успокоиться (и, при необходимости, посчитать до десяти), организовать мысли, спланировать свой ответ и придать ему максимально конструктивную форму.
5. Проведите с этим ночь
В бессмертном произведении «Война и мир» Лев Толстой писал, что время и терпение являются двумя самыми сильными воинами («Терпение и время, вот мои воины-богатыри!» — говорит там полководец Кутузов). Сила этих воинов в том, что они могут трансформировать происходящее, ослаблять страдания и делать все более ясным.
Почему бы не подумать об этом завтра, как любила делать Скарлетт О’Хара? — источник.
Порой ситуации, требующие от нас терпения, кажутся столь неудобными и беспокойными, что мы сразу же начинаем действовать — только для того, чтобы облегчить наше внутреннее беспокойство. Но чаще всего для того, чтобы сохранять ситуацию под контролем, вам бывает достаточно отложить ее разрешение на день, неделю или месяц. Иногда, пока вы находитесь в режиме ожидания, на поверхность всплывают вещи, которые облегчат вам принятие решения.
Это позволит вам «переварить» ситуацию перед тем, как двинуться вперед.
Да, ваша жизнь не превратится в сказку, свободную от всех препятствий, но вы сможете обеспечить себя всем необходимым для того, чтобы сесть за руль и поехать вперед. Все, что для этого нужно, — умение управлять своим эмоциональным интеллектом.
Не пропустите продолжение! В следующий расскажем и о других стратегиях управления собой.
По материалам книги «Эмоциональный интеллект 2.0»
Обложка поста: pexels
Управление собой — Психологос
Один из важнейших показателей уровня развития личности — способность управлять собой. Управляя собой, человек выходит из-под управления окружением, и тогда личность — это человек, имеющий свое, живущий по-своему. Чем меньше человек может управлять собой, тем легче он управляется окружающими и обстоятельствами, становится как все, сливается с массой. Чем выше у человека развита способность управлять собой и окружением, тем больше можно говорить о наличии личности.
Полностью, всегда и в совершенстве управляет собой мало кто из нас, да и не очевидно, что такое совершенство всем необходимо. Управление собой — только одна из наших задач, она должна быть решена в достаточной мере, но не очевидно, что она должна отодвигать все другие наши задачи: делать уроки, готовить завтрак, зарабатывать деньги. Всему свое время и место.
Тем не менее, среди задач самосовершенствования управление собой — задача одна из главных и задача очень объемная. Управление собой — это управление своим состоянием, своими желаниями и эмоциями, своими планами и своим поведением, умение себя организовать и замотивировать.
Где нет управления собой
Управление собой кончается, когда не человек управляет своим состоянием, а состояние управляет им, когда человеком овладели эмоции настолько, что он не может себя контролировать.Человек не управляет собой, когда, поставив задачу, отвлекается и ведется на любые свои внутренние импульсы, когда сиюминутное желание или соблазн овладеваем им, заставляя забыть про то, что он сам себе наметил.
Человек не управляет собой, когда бездумно идет за кем-то, когда им управляет кто-то другой: родители, друзья, чьи просьбы и указания он выполняет без обдумывания и часто в ущерб собственным планам.
Когда вы не управляете собой — вами управляет кто-то другой. Когда вы не управляете собой, вами управляют какие-то события или процессы, вы течете в каком-то процессе, и чем больше это происходят, тем меньше есть — вы. Человек, не научившийся управлять собой — еще не человек. Человек, переставший управлять собой — перестает быть и человеком, и личностью.
Как научиться управлять собой и своими эмоциями?
Необходимо лишь иметь желание развивать свои возможности, чтобы научиться справляться с собой.Старайтесь не делать преждевременных выводов в любой ситуации. Перед принятием решений всегда стоит провести анализ происходящего. Попытка быстро среагировать на проблему вполне может оказаться необдуманной и ошибочной. Чтобы научиться справляться с собой, выработайте привычку делать глубокий вдох и считать до десяти. Это поможет вам сосредоточиться на своих мыслях, а не на окружающей обстановке.
После небольшой паузы желание выразить свою реакцию на происходящее может остаться. В этой ситуации вам придется выплеснуть свои эмоции, чтобы они не давили на вас. Кроме того, гнев после глубокого вдоха может быстро исчезнуть, и тогда уже не стоит предпринимать особых мер. Чувство гнева является достаточно разрушительным, но оно не имеет таких серьезных оснований, как ненависть. Гнев проявляется моментально и может так же быстро уйти, если вы попробуете привести мысли в порядок. Управление спонтанно возникающими эмоциями требует развития умения контролировать себя.
Очень важно обращать внимание на моменты, когда вы начинаете паниковать. Паника охватывает человека во многих ситуациях, не представляющих для него опасности. Человек может разобраться со своими проблемами гораздо быстрее, если просто перестанет паниковать и начнет заниматься решением имеющихся задач в порядке их приоритета. Справиться с паникой поможет запоминание определенной информации, позволяющей решить вашу проблему. Если вы паникуете каждый раз, когда опаздываете на поезд или самолет, запомните список основных вещей, без которых нельзя обойтись во время поездки. Панику можно побороть, когда хотя бы часть действий будет доведена до автоматизма.
Реакция на происходящее должна быть адекватной окружающей вас обстановке. Во время деловой встречи не нужно проявлять свою эмоциональность, так как от вас ожидают совсем не этого. Оказавшись на каком-либо празднике, правильнее будет отдыхать и общаться с людьми, а не замыкаться в своих мыслях.
Не давайте своему настроению резко меняться, так как этим вы лишь отталкиваете от себя других людей. Быстрая смена хорошего настроения на истерику или агрессию может навредить и вам лично. Обычно взрослые люди контролируют свое поведение, так как уже имеют достаточный жизненный опыт и несут ответственность за свои поступки.
Помните, что подавленное или агрессивное состояние не изменит вашу жизнь в лучшую сторону. Как правило, добиться успеха могут люди, которые умеют преодолевать мелкие неприятности и способны контролировать себя.
это основа эффективного управления собой и другими
Самоменеджмент позволяет эффективно пройти все этапы успешного пути к цели, а именно:
- решить, чего вы хотите достичь
- создать собственное видение успеха
- использовать метод «больших скачков»
- верить, что успех придет
- сосредоточиться на целях, ведущих к успеху
- не падать духом при неудачах
Классики эффективного менеджмента Майк Вудкок и Дэйв Фрэнсис выделяют следующие ключевые навыки эффективного менеджера:
- способность управлять собой: способность в полной мере использовать свое время, энергию, умения; способность справляться со стрессами.
- разумные личные ценности, ясные или адекватные современной реальности
- четкие личные цели: ясность в вопросах личной и деловой жизни; реалистичные жизненные цели
- упор на постоянный личностный рост: настроенность и восприимчивость к новым ситуациям и возможностям
- навык решать проблемы: наличие эффективных стратегий принятия решений и способности решать современные проблемы
- творческий подход и способность к инновациям: изобретательность, способность генерировать количество идей, достаточное для решения проблем, умение использовать новые идеи
- высокая способность влиять на окружающих: обеспечить их поддержку и участие, влиять на их решения
- знание современных управленческих подходов
- способность руководить умение обучать и развивать подчиненных
- способность формировать и развивать эффективные рабочие группы.
Эта книга посвящена задачам самоменеджмента, поэтому последние три навыка, связанных с управлением другими людьми, я дам лишь обзорно, а сосредоточусь на техниках управления собственными ресурсами: временем, задачами, финансовой и иной информацией, внешними и внутренними источниками данных и, конечно, способностями и волей, без которых все ваши ресурсы лежат мертвым грузом.
Перечисленные ключевые навыки эффективного самоменеджмента позволяют легко определить потенциальные ограничения, которые могут мешать вам управлять своей жизнью:
- неумение управлять собой. Каждый человек, стремящийся к успеху, должен научиться обращаться с самим собой как с уникальным и бесценным ресурсом так, чтобы постоянно поддерживать свою производительность и хорошее состояние. Это предполагает и способность к напряженной работе, и способность «разряжаться», способность тратить энергию и способность ее накапливать.
- размытые личные ценности. От менеджера ежедневно требуется принятие массы различных решений. Если личные ценности недостаточно определены, человеку не хватает твердых оснований для суждений и следующих за ними действий. Современная жизнь очень динамична и требует растущей готовности к нововведениям. Менеджеры, которым не ясны их собственные личные принципы и ценности, рискуют всегда отставать.
- смутные личные цели. Менеджмент это, во многом, совершение выбора. Если цели не определены или нереальны, менеджер недооценивает реальные альтернативы и упускает из виду важные возможности, тратя время и силы на незначительные вопросы. Таким образом невозможно достигнуть успеха и нельзя оценить успех других.
- остановленное саморазвитие. Профессиональный и карьерный рост требует постоянного «роста над собой». Успешные люди динамичны, регулярно учатся и с интересом встречают новые ситуации. В отличие от них, менеджер, склонный избегать проблемных ситуаций, позволяет скрытым способностям так и остаться в тени, теряет природную отзывчивость и превращает деловую жизнь в рутину тем больше, чем чаще в интересах личной безопасности исключают из своей деятельности риск.
- недостаток творческого подхода. Управленец вы или специалист, наемный служащий или свободный художник, для успеха вам нужен творческий подход, способность делать что-то особенно хорошо и нестандартно. высокая изобретательность, как и саморазвитие, требует готовности бороться с препятствиями и неудачами, проявляя изобретательность и обучаясь.
- Неумение влиять на людей. Эта способность находится на грани самоменеджмента и управления другими, но поскольку никакая успешная социальная деятельность не возможна без взаимодействия с другими людьми (здесь имеются в виду люди, не подчиненные вам прямо, а каким-то образом связанные с вашей деятельностью и жизнью), то мы здесь скажем об этом несколько слов. Для любой деятельности в рамках личной или деловой жизни вам необходимо уметь получать поддержку и находить взаимопонимание с другими людьми. Взаимодействие требует настойчивости, гибкости, умения выражать себя и слушать других. Если этого нет, менеджер начинает обвинять других в том, что они к нему не прислушиваются, конфликтовать с людьми, от которых зависит успех его проектов и успех покидает его. Так что умение влиять на других людей -тоже часть самоменеджмента.
Каждая из следующих глав этой книги начинается с теста, позволяющего определить ваш уровень самоменеджмента по одной из этих тем. А прямо сейчас я предлагаю вам разобраться в том, что такое управление собой и своей жизнью на уровне ежедневной практики и затем с помощью теста по навыкам, составляющим основу самоменеджмента любого человека, понять, как обстоят дела у вас с управлением собственной жизнью?
На уровне ежедневной практики способность к самоменеджменту представляет собой умение менеджера обеспечить и поддерживать:
- здоровое тело, что зависит, в том числе от отсутствия вредных привычек
- энергичность и жизнестойкость
- спокойный и сбалансированный подход к жизни и работе
- способность справляться со стрессом
- эффективное использование времени
Все это требует рационального распределения сил при решении задач и преодолении трудностей, а также управления энергией и эмоциями.
Что бы вы ни делали, стресс в нашей жизни неизбежен. Известно, что люди, эффективно справляющиеся с трудностями, развивают в себе следующие способности:
- откладывать проблемы до того момента, когда окажутся в состоянии справиться с ними;
- специально расслабляться и давать отдых телу и уму
- видеть свою жизнь в перспективе, не утопая в деталях
- планировать и управлять стрессовыми ситуациями так, чтобы не дать стрессу поглотить себя
- идти навстречу проблемам и быть готовым иметь с ними дело
- знать свои возможности и их границы
- не позволять себе погрязнуть в переживаниях и депрессии
- идти на потерю популярности у окружающих, если это нужно для сохранения необходимых ресурсов
- строить себе гибкие реалистичные планы и не изнурять себя борьбой
- ограничивать степень своей вовлеченности в работу, поддерживая баланс между разными сферами жизненной активности.
Вам стоит придерживаться этих подходов, если вы хотите справиться со стрессом, сопровождающим продвижение к успеху. А теперь несколько слов об эмоциях. Многие менеджеры и управленцы делят свои эмоции на нужные и ненужные и последние подавляют. Положительным обычно считаются такие эмоции, как:
- волнение, поскольку оно стимулирует активность
- сопереживание, поскольку оно делает общение гуманным
- заинтересованность, поскольку она помогает продвигаться вперед
- любопытство, которое помогает осваивать новые сферы
- уверенность, которая добавляет солидности и изящества профессиональным усилиям.
Однако опытные и мудрые люди ценят все свои чувства, поскольку эти чувства это реальная обратная связь о происходящем с вами. И верно использованные гнев или раздражение могут продвинуть вас на пути к цели. Избегая выражать эмоции, мы не уничтожаем, а лишь удерживаем их с помощью мышечного напряжения, естественно возникающего при такого рода нагрузке. Многолетнее стандартное напряжение по сдерживанию эмоций приводит к хроническому зажиму определенных групп мышц, а затем и к болезням. Противоядием к напряжению и сдерживанию себя является следующее поведение:
- изучите и примите себя,
- выразите свои чувства в безопасной обстановке, поймите их корни (часто проблемы кроются в детских переживаниях) и измените себя. Это сложная часть работы, но она дает наибольшую отдачу.
- постройте тесные и доверительные отношения с окружающими
- ищите вызов: успех увеличивает способность использовать свою энергию
- спокойно принимайте свои неудачи ,учитесь на них
- оценивайте, чего вы стоите, реалистично и оптимистично. Меняйте то, что в ваших силах и не печальтесь об остальном
Насколько у вас получается управлять своей жизнью в целом, Вы можете узнаеть прямо сейчас.
Тест на навыки управления своей жизнью.
Тест «Насколько вы эффективно управляете своей жизнью?»
Оцените по шкале «Обычно», «Время от времени», «Редко» перечисленные ниже утверждения. Итак, вы:
- постоянно поддерживаете свое здоровье
- ограничиваете свое рабочее время (не засиживаетесь на работе)
- следите за равновесием между личной и деловой жизнью
- планируете и устраиваете для себя перерывы и выходные
- эффективно организуете свои поездки
- свободно выражаете свои эмоции
- стремитесь к самопознанию
- эффективно используете свое время
- находитесь в ладу со своими чувствами
- ощущаете свою энергию и жизнелюбие
- развиваете разумное общение с окружающими
- эффективно извлекаете и используете опыт неудач
- способны сносить неодобрение и нелюбовь к себе
- избегаете чрезмерных стрессов
- берете на себя только выполнимые задачи, а не каждый вызов
- обычно чувствуете себя полным сил
Поставьте себе 2 за каждый ответ «Обычно», 1 за ответ «Время от времени» и 0 за ответ «редко» и посчитайте сумму. 0-10 у вас большие проблемы с самоменеджментом. 11-20 вы справляетесь с обычной жизнью, но не достигаете успеха, которого достойны. 21-32 вы достигли многого и можете начинать стремиться к идеалу. Сколько бы баллов у вас ни вышло, вернитесь сейчас к списку и выберите те утверждения, которых, как вы чувствуете, вам будет сложнее всего обеспечить. Начните свою работу по совершенствованию управлением собой с чего-нибудь относительно сложного, а остальное прибавится само. Если у Вас серьезные проблемы с самоменеджментом, начинайте работать над наиболее слабыми сторонами Вашего управления собой. И, поверьте, Ваша карьера получит от этой работы серьезный фундамент для рывка вперед.
По материалам книги Н. Петровой «Тренинг для победителя. Самоменеджмент эпохи Интернет» (СПб, Речь, 2002)
Разместить резюме Добавить вакансию
Психолог Сергей Ключников — Что значит управлять собой. Уровни, приемы и методы саморегуляции
Управлять собой – это значит найти ключ к самому себе и поддерживать в себе устойчивое состояние равновесия и ощущение сознательного Я, которое способно регулировать как наши внешние действия и поступки, так и внутренние состояния.
Применение различных методов, приемов и психологических практик позволяет сформировать внутри себя такое Я, которое может либо сдерживать собственные импульсы и порывы, либо подсвечивать их, когда это необходимо.
Создание, укрепление и усиление сознательного Я является основным условием самоуправления и самообладания на всех уровнях психики.
1. Управлять собой на уровне тела – значит применять такие методы и приемы, которые помогают нам вовремя обнаружить излишние зажимы и напряжения, снять их, расслабить тело и быстро восстановить работоспособное состояние организма.
2. Управлять собой на уровне энергетических структур организма и психики — предполагает целый комплекс умений. Среди них:
-и умение обнаружить в себе «ахиллесову пяту» — слабое место в нашей энергетической структуре, откуда утекает жизненная сила,
-и способность ликвидировать эту «дыру», как бы залатав ее силой мысли,
-и навык отслеживать в себе движение потоков энергии и направлять их на позитивные цели созидания, совершенствования и помощи миру,
-и готовность подключаться к глубинным источникам энергии внутри нас, и высокое искусство трансмутации (превращения) низших видов энергии в высшие.
Тот, кто владеет психоэнергетической наукой, получает доступ к колоссальным запасам жизненной силы, лежащим в глубинах его сознания.
3. Управлять собственным вниманием – значит, уметь концентрироваться на поставленных целях и любом выбранном объекте столько, сколько вам требуется.
Кроме того, важно уметь переключать внимание с одной цели на другую, и распределять его на несколько объектов одновременно, когда этого требует конкретная ситуация — например, сложные переговоры с несколькими проблемными участниками.
В определенных случаях необходимо уметь деконцентрироваться, рассредоточивая свое внимание одновременно на бесконечное количество объектов. Такая практика помогает войти в измененное состояние сознания.
4. Управлять собственным восприятием, используя самые разные методы и упражнения – значит, уметь активизировать работу органов чувств и сенсорных систем, более тонко и глубоко отражать мир, объемнее, чем прежде, видеть и понимать обстоятельства, людей, и наконец, самого себя.
Процесс восприятия сопоставим с работой киностудии, снимающей фильмы.
Такая работа предполагает наличие кинокамеры (органы чувств), оператора, снимающего кадры опыта на пленку сознания, сценариста – автора сюжетной истории, режиссера, воплощающего ее в фильм, актера, исполняющего в ней роли и, наконец, зрителя фильма жизни — эту функцию выполняет наш внутренний наблюдатель.
5. Управлять собственной памятью – значит, владеть искусством высококачественного удерживания внутри себя нужной информации, и ее мгновенного извлечения из глубин сознания в ситуациях необходимости. Однако хорошая память – это не только запоминание, удерживание, извлечение и правильное использование нужной информации.
Это еще и умение быстро стереть ненужную информацию, освободив в сознании нужные ячейки для нового запоминания. И, наконец, управление памятью немыслимо без развития способности к памятованию – осознанному удерживанию в сознании необходимых образов и психологических состояний.
Например, это может быть образ цели или состояние радости, сознательное памятование о которых помогает нам быстрее достичь желаемого или ощутить внутреннюю гармонию.
6. Управлять эмоциями – значит, уметь сдерживать, а еще важнее — вообще не допускать негативные чувства (агрессию, обиду, гнев, страх и т.д.) в свой внутренний мир, культивировать внутри себя положительный эмоциональный настрой (радость, любовь, творческий подъем, гармонию), и воспитывать в себе умение сохранять эмоциональную устойчивость и равновесие.
7. Управление мыслями — означает, прежде всего, умение:
а) системно и осознанно мыслить;
б) наблюдать за потоком сознания — нескончаемой вереницей образов, воспоминаний, ассоциаций, хаотичных мыслей;
в) произвольно останавливать его, заряжая свой мыслительный аппарат жизненной энергией;
д) включать механизм интуиции.
Те, кто умеют управлять мыслями, способны создавать и произвольно долго удерживать в сознании яркие, позитивно заряженные мысленные образы вашего будущего, к которому мы стремимся.
Воспитывать в себе такие навыки можно по-разному, но любой тренинг творческого мышления и управления мыслительными процессами исключительно полезен.
Развитие волевых качеств, предполагает умение заставить себя действовать вопреки сопротивлению внешних обстоятельств и внутренних желаний, когда необходимо сдерживать собственные желания, или наоборот, подстегнуть собственную активность.
Кроме того, воля всегда связана с пробуждением осознанности, развитием навыка концентрировать внимание и обретением глубинной целостности, при которой гасятся все внутренние конфликты.
Развитие способности к самонаблюдению и самопознанию предполагает тренировку умения видеть.
как научиться владеть собой? Упражнения
Об эмоциях говорят разное: кто-то – что «эмоции мешают жить», другие сетуют на свою гиперэмоциональность, третьи, на фоне популярных сейчас книг и статей на тему эмоционального интеллекта, стараются повысить не только IQ (intelligence quotient), но и EQ (emotionality quotient)… Сами по себе эмоции — вещь незаменимая, но иногда они слишком сильны — и это вредит и «владельцу», и окружающим.
Я не очень люблю выражение «держать эмоции под контролем» (мне видится в нем какое-то давление на личность), но ведь факт остается фактом: контролировать эмоции и чувства можно и нужно. Умение держать себя в руках и сохранять ясный и свободный от сиюминутных вспышек эмоций ум — это ценится в любой ситуации и в любом месте: и на работе, и в семье. Предлагаю сегодня поразмышлять на эту тему: как научиться владеть собой?
Держать эмоции под контролем: зачем вообще нужны эмоции?
Как раз в дни, когда была задумана эта статья, я посмотрела фильм «Король говорит» об избавлении короля Великобритании Георга VI от заикания. Сюжет не говорит о том, как научиться владеть собой, прямо, но одна мысль показалась мне созвучной. Когда будущий король приходит на прием к врачу, тот спрашивает о самом раннем воспоминании, чтобы понять причину, по которой герцог заикается. Доктор уверяет, что никто не начинает заикаться просто так.
И ведь правда – ничего не бывает просто так, все имеет причину, ничто не появляется на пустом месте.
Человек, который считает, что ему нужно научиться владеть собой, скорее всего имеет в виду, что случаются моменты, когда он просто не в состоянии контролировать свои эмоции и чувства. Он перестает быть хозяином эмоций. Эмоции (чаще негативные) становятся хозяином его самого, а он — их заложником.
Читайте о том, как собраться с мыслями и сдвинуться с мёртвой точки?
Почему же возникают эти негативные эмоции? Они имеют свою причину (иногда она тоже, как и заикание, уходит корнями в детство), которую нельзя игнорировать. Возникшая негативная эмоция – это красная лампочка, которая сигнализирует: что-то не в порядке, какая-то потребность не удовлетворяется. Какая? Ваша задача ее найти (возможно, вместе со специалистом) – не игнорировать ее, а сесть за стол переговоров с этой эмоцией и обнаружить: что не так?
Мне нравятся слова Юнга: «Депрессия подобна даме в черном. Если она пришла, не гони ее прочь, а пригласи к столу, как гостью, и послушай то, о чем она намерена сказать». Юнг говорит о депрессии, но слова можно отнести и к любой другой тревожащей эмоции.
Быть хозяином эмоций: подав
Наука управления собой Психология Таинственное Subscribe.Ru
Наука управления собой — это одна из важнейших составляющих исцеляющей психологии. Именно управление собой позволяет человеку поверить в собственные силы и начать их использовать. Внутри каждого из нас существует лекарство от любой болезни — этих лекарств миллиарды. Управление собой позволяет в зависимости от ситуации выбрать нужную «пилюлю» или, иными словами, подключить тот или иной внутренний ресурс. Ресурсы — это образы и мысли, которые помогают избавиться от внутренних конфликтов.Чтобы обеспечить себе приличный уровень жизни, современному человеку необходимо постоянно обновлять свой багаж знаний. Окружающий мир переполнен информацией. Получается, что у нас слишком много информации об окружающем (внешнем) мире и катастрофический дефицит информации о мире внутреннем. Все это подводит нас к парадоксальному, на первый взгляд, выводу: чтобы правильно реагировать на информацию мира внешнего, нужно познать мир внутренний. Все знают поговорку: «В здоровом теле здоровый дух». Она означает, что здоровый человек всегда жизнерадостен и активен. Также она означает, что любая болезнь тела связана с какой-то болезнью психики. Любое, даже незначительное изменение на уровне психики неизбежно ведет к изменениям на физическом уровне. Известно, что в ситуации опасности выделяется адреналин, учащается пульс, сокращаются мышцы, но мало кому известно, что кроме этого опасность является причиной еще более чем 1400 химических реакций. Подобные явления сопровождают любую эмоцию.
Умение управлять собой позволяет нам комфортно существовать в неестественном ритме современной цивилизации.
Человек, умеющий управлять собой, умеет решать проблемы.
Человек, умеющий управлять собой, в любой ситуации ведет себя так, чтобы избежать нежелательных последствий.
Человек, умеющий управлять собой, никогда не оказывается в невыгодных для него обстоятельствах. Не обстоятельства управляют им, а он управляет обстоятельствами.
Управление собой дает возможность быть «здесь и сейчас».
Управление собой приводит к интеграции сознания, более полному восприятию мира.
Практикуйтесь мыслить о себе и других бесформенным образом. Каждый день по несколько минут оценивайте себя не с точки зрения ваших достижений в физическом мире, а в терминах чистой мысли и чувства. Вообразите себя находящимся вне своего физического «я». Понаблюдайте, как вы действуете и взаимодействуете, и почувствуйте, что вы чувствуете. Не критикуйте и не судите, просто отмечайте, как ведет себя ваша форма и что она чувствует. Будьте наблюдателем того, как ваша форма проходит выбранные движения.
Проделывайте упражнение по наблюдению за другими людьми. Начинайте замечать, как они губят свой потенциал счастья и успеха, потому что идентифицируют себя исключительно со своими формами. Наблюдая за их бесплодными движениями, знайте, что это не полное человеческое существо, что за каждым из людей, которых вы встречаете ежедневно, стоит божественное невидимое мыслящее существо. Встречайтесь с любимыми вами людьми в месте, где не может быть никаких пределов, то есть «за формой», и вы увидите, что большинство из ваших различий несущественны, что реальный человек за этой формой — гораздо больше, чем видят ваши физические глаза. Дайте обет связаться с этой стороной.
Сделайте усилие, чтобы выходить из своих зон комфорта на регулярной основе. Слушайте реальное внутреннее «я», которое поощряет вас перешагнуть через себя, а не прежнее «я», которое говорит вам, что вы не способны выполнить подобную задачу. Спрашивайте себя: «Какие действия я регулярно повторяю в своей жизни, ибо благодаря им чувствую себя наиболее комфортно?» Когда вы получаете честный ответ, разрабатывайте новый подход к своим процессам мышления. Если вы не проводите какое-то время на природе, потому что эта идея нарушает одну из ваших зон комфорта, дайте себе обещание делать это. Расширяясь на новые уровни, вы введете трансформацию в свою жизнь.
Начинайте видеть свой разум, свою бесформенную сторону как новую и чудесную. Знайте, что ваш разум способен превзойти вашу форму и что ваше тело в значительной мере управляется вашим разумом. Представьте себя с лимоном в руке. Теперь вообразите, что вы подносите лимон ко рту и кусаете его. Это упражнение вызовет приток слюны в ваш рот как реакцию вашего тела на воображаемое вторжение лимонной кислоты. Это трансформация в действии. Ваш разум вызывает реакцию вашего физического «я». Именно с этим связан гипноз. Это способ непосредственного контакта с тем состоянием разума, которое предоставляет вам перешагнуть через форму, преодолеть боль, через отказ регистрировать болевые сигналы. Эта удивительная способность всегда при вас.
Каждый день работайте над самоочищением от двух факторов, которые в наибольшей мере препятствуют трансформации вашей личности: негативности и желания судить других. Чем более негативны ваши мысли, тем более вероятно, что вы смотрите исключительно на физическую сторону и ведете себя таким образом, что губите и свое тело. Каждая негативная мысль является ингибитором трансформации личности. Она закупоривает вас подобно тому, как холестерин закупоривает артерию. Когда вы наполнены негативностью, это не дает вам достичь более высоких и благословенных уровней счастья.
Склонность судить других тоже служит гигантским ингибитором вашей личной трансформации. Когда вы судите другого человека, вы определяете не его, а себя. Ваше суждение о другом ничего не говорит об этом человеке; оно говорит лишь о вашей потребности судить других. Поэтому вы больше говорите о себе, чем о другом человеке.
Когда вы обнаруживаете,
что мыслите и ведете себя негативно или осуждающе, напомните себе, что это указывает на то, где вы находитесь в данный момент, а где нет, что это может быть сигналом, что вы каким-то образом идентифицируете себя с осуждаемым человеком. То, что раздражает нас в других, очень часто является тем, что мы отказываемся признать в себе или даже в чем мы больше нуждаемся! Попробуйте больше интересоваться тем, что вызывает в вас осуждение, нежели тем, что «неправильно» в этом человеке. Через некоторое время вы обнаружите, что заменили негативность и предосудительность ласковым и любящим взглядом внутрь себя, почему это так «задевает» вас. Более высокое сознание или личное преображение предполагает внедрение этого золотого правила в практику, и когда вы сами допускаете ошибку, применяйте это правило к себе. Вы откроете, что мир не изменился, но что вы теперь совершенно другой, преобразившийся человек. Овладение собственной внутренней жизнью — поистине великое чувство.