Умираешь во сне к чему: К чему снится смерть: толкование снов про смерть

Если умираешь во сне — возвращаешься в реальность, но верно ли и обратное? — Инди на DTF

Игра «Сомнамбула» — мои первые шаги в сфере нарративного дизайна. Представляю вашему вниманию концепт игры и текущие наработки. Буду благодарна за предложенные правки в содержании и форме подачи идеи.

869 просмотров

Работаю для портфолио над текстовым квестом с упором на значимость выборов игрока, эффект достигается через краткие четко сформулированные описания окружения, на которое игроку необходимо реагировать, выбирая из предложенных вариантов действий.

Суть:

Мир снов, постепенно разрушаемый катастрофами, успешность выживания в котором зависит от череды выборов. Ваша история будет складываться из точечных ситуаций и реакций на них, одни выборы исключают другие, а некоторые наоборот дополняют и расширяют картину.

Тема:

Неизбежность течения времени и последствия невозможности находится в нескольких местах одновременно.

Проблема:

Невозможность предотвратить события, которые должны произойти (локации в любом случае погрузятся в состояние катастрофы).

Цель игры:

Осознать, что ваш персонаж пребывает в ночном кошмаре, узнать почему, а также как от этого кошмара избавиться, для этого необходимо посетить каждую локацию и выявить причину катастроф, а также внимательно относиться к NPC и их поручениям.

Глобальная цель:

Через общение с NPC, выполнение квестов и решение внутриигровых ситуаций, предлагается проработать личные проблемы персонажа, некоторые из которых могут совпадать с таковыми у игрока.

Жанр:

При продолжении работы соло — текстовый квест на Twine.

При работе с художником — визуальная новелла.

При кооперации с программистом — 2D RPG или платформер.

Моя цель — проработка нарративной части игры. Если найдутся желающие поработать вместе для расширения портфолио, жанр игры можно корректировать под нужды команды.

Если у вас есть предложение по сотрудничеству, смело пишите в Телеграм: @narrative_Mari.

Движок:

Выбран Twine т.к. Сомнамбула — это интерактивная текстовая история. В данном редакторе наглядно показано разветвление дерева выборов, поэтому легко проследить связи, что очень важно из-за специфики игры — предоставлять разноплановые варианты действий на каждую игровую ситуацию.

При подключении стороннего программиста и художника, игру можно перенести на Unity, в таком случае можно использовать конструктор визуальных новелл, добавить больше изображений, а также добавить интерактивности (с инвентарем и окружением).

Локации:

7 локаций, каждая из которых может находиться в одном из 3 разных состояний: до, во время и после катастрофы.

Есть 2 варианта прохождения по локациям:

• пройти все локации, пока они в состоянии нормы, после чего совершить второй круг по катастрофе и третий круг по опустошенному миру (в таком случае это будет прогрессирующий кошмар)
• первая локация будет в состоянии катастрофы, вторая и третья (по обе стороны по кругу) в состоянии до катастрофы, четвертая в состоянии катастрофы, пятая в состоянии после катастрофы (чередование напряженного и расслабленного геймплея)

Можно будет выбирать локацию для старта (в начале путем ответов на вопросы, далее исходя из пожеланий).

Катастрофы: лес — пожар, деревня — нападение разбойников (или восстание мертвых), город — землетрясение, море — цунами (+ пираты или кракен), пустыня — саранча, горы — падение метеорита (с сопутствующим сходом лавины), пещера — обвал (+ преследование монстром).

Подтекст:

Каждая катастрофа соответствует своей жизненной неурядице, например:

• завал на работе, горящие сроки и чувство нехватки воздуха (пожар)
• почва уходит из под ног, когда теряешь семью, уходят друзья или приходится менять экстренно место жительства (землетрясение)
• финансовый крах, когда теряешь все, остаешься в темноте одиночестве с пустыми руками (обвал)

Какие проблемы лично вам было бы интересно проработать таким способом через игру?

Квесты:

По ходу повествования можно браться за различные поручения, некоторые из которых возможно будет провалить, выбрав неверное направление движения по локациям (т. к. в ходе катастрофы искомая цель квеста может быть уничтожена).

У каждого NPC можно взять 3 квеста в зависимости от состояния мира. Работают они по следующему принципу:

• норма: чтобы успешно существовать в настоящем, нужно думать о будущем, мечтать и строить планы
• катастрофа: чтобы решить проблему в настоящем, нужно действовать здесь и сейчас
• после катастрофы: чтобы разобраться с последствиями нагрянувшей проблмы, нужно возвратиться к прошлому, найти то, что зажигало свет и мотивировало к действию

Смерть:

Если ваш персонаж погибает, он просыпается в реальном мире и вновь засыпает. В таком случае игра начинается сначала, вы можете повторить ваш предыдущий опыт, но уже с возможностью скипать описания фразами наподобие: «да, я в курсе ситуации» или совершите иные выборы, чтобы узнать и другие стороны мира.

Конец игры:

Когда каждая локация уже пережила свою катастрофу, на любом из пустырей можно встретить членов темного культа, которые начинают перестройку мира, герой может помочь с возрождением мира (плохая концовка т.

к. в реальном мире герой впадает в кому) или просто уйти, в таком случае произойдет пробуждение, герой в реальном мире не почувствует никаких изменений и следующей ночью увидит все тот же сон, он сможет начать сначала, но с другой локации. Пока герой не разгадает тайну культа до событий окончательного уничтожения мира, с ним в его реальности не произойдет перемен — на это рассчитан его кошмар.

Ключевой опыт игрока:

• Понять как оптимально справляться с катастрофическими ситуациями, не имея возможности их избежать (природные катаклизмы и человеческая жестокость). Эмоции: потеря контроля и состояние паники, желание сделать все правильно
• Научиться правильно распределять время на выполнение задач согласно выбранной цели. Эмоции: невозможность все контролировать и предусмотреть, ощущение бесполезности действий и их итоговая важность, желание довести все до логического финала
• Мы являемся наблюдателями жизни, мир не вертится вокруг нас, все идет своим чередом и чужие истории могут быть намного интереснее твоей. Эмоции: безысходность, сопереживание персонажам, заинтересованность в чужих историях (NPC)

Графический концепт:

Графически акцент стоит сделать на читаемость текста, понятность миниатюр и не раздражающий фон. В идеале фоном текста служит набросок локации, если такой возможности не будет, оставляем только миниатюру возле текста, вокруг которой добавляем элементы, указывающие на принадлежность к локации. Рисунки берем чернильного формата для отображения туманности, размытости и изменчивости сновидений. На эскизе ниже встреча с волком в лесу при наличии камня в инвентаре.

Также планируется разная степень приближенности 2D изображений, при изучении/осмотре интересующая часть окружения приближается. Нужно это для поиска подсказок (например тем для разговора с NPC), погружения в лор через изучение мира и оценки состояния окружения.

Геймплей:

Игра начинается с небольшого диалога с рассказчиком, который задаст несколько вопросов направленных игроку и в зависимости от ответов самостоятельно определит первую локацию, предположим нас направили в лес. Вопросы будут направлены на выяснение эмоционального состояния игрока и особенностей его жизни, пол, возраст, есть ли у него дети, в каком он эмоциональном состоянии. Для каждого сочетания параметров будет определена своя начальная локация, например молодые бездетные мужчины начнут на локации “море”, а взрослые женщины с детьми на локации “деревня”, суть в подборе максимально подходящей каждому типу игроков начальной локации, так море отражает свободу, а его катастрофа беспорядочное швыряние по жизни, в случае с деревней это надежная община, мирный уголок спокойствия, а катастрофа олицетворяет потерю, лишает дома и близких.

Игроки заметят эту особенность при переигровке, то есть при заходе в игру рассказчик здоровается с игроком и предлагает продолжить, будет доступен вариант ответа “вы меня с кем-то путаете”, в таком случае рассказчик извинится, поздоровается и предложит снова ответить на вопросы, при других ответах будет другой старт. Помимо этого, когда персонаж доходит до состояния пустого мира и просыпается, следующей ночью также происходит новый старт и рассказчик актуализирует данные игрока, если ответы не сходятся с первичными то отпускает ехидные шутки в формате: “О, вы сменили пол, это неожиданно”.

Цель в поощрении выбора других стартовых локаций для более полного погружения и понятия элементов игры.

Для описания геймплея возьмем локацию “лес” в состоянии катастрофы — “пожара”, после нескольких реплик описывающих окружение, нам предлагают выбор из возможных действий “Бежать по тропе”, “Прятаться”, “Углубиться в лес”, каждый выбор ведет в ту или иную сторону, например по выбрав тропу мы доберемся до деревни, однако перед этим необходимо будет совершить несколько успешных выборов формата продолжать двигаться или отступить, срезать путь или идти по дороге, подобрать предмет или оставить его, помочь путнику или проигнорировать, уклониться или идти напролом. Эти выборы могут как изменить маршрут и конечную точку так и привести к гибели (персонаж просыпается и вынужден начинать сначала, с контрольной точки или с другой локации).

Прототип:

Если заинтересованы, можете сыграть в первичную демо версию. Файл необходимо скачать и открыть в браузере.

Спасибо за уделенное время, буду крайне признательна за оценку жизнеспособности концепта.

Интервью с сомнологом о том, как высыпаться — The Village Беларусь

Все мы мечтаем выспаться за пару часов или хотя бы сократить время сна вдвое, чтобы больше осталось для жизни (на самом деле — для работы). Узнали у специалиста по сомнологии Татьяны Горбат, можно ли научиться спать меньше, как «отоспаться» впрок и умирают ли во время сонного паралича.

Татьяна Владимировна Горбат — врач-кардиолог 1 квалификационной категории, кандидат медицинских наук, специалист по сомнологии — диагностике и лечению нарушений сна, респираторной поддержке, СИПАП-терапии.

— Согласно международным стандартам оптимальное количество сна для взрослого, трудоспособного человека — 6–8 часов. Это связано с тем, что за это время успевает развернуться четыре-пять полуторачасовых цикла сна.

Шесть-восемь часов нам необходимы, чтобы наш организм успел восстановиться, и все психические и физиологические процессы совершили полный цикл. Но, конечно, это «средняя температура по больнице». Например, принято считать, что давление должно быть 120 на 80 мм рт. ст., но некоторые отлично себя чувствуют и с 115 или 125 мм рт. ст. Все сугубо индивидуально.

Если человек чувствует себя после сна уставшим, у него снижаются когнитивные способности, внимание, ухудшается память, значит, ему нужно больше часов для отдыха. Организм сам понимает, сколько ему требуется. Если человек проснулся без будильника и чувствует себя выспавшимся, значит, это его норма, которой нужно придерживаться.

Конечно, нам всем хотелось бы научиться меньше спать. Однако это иллюзия, наш организм не обманешь.

— Это еще одно наше желание, которое, к сожалению, пока невыполнимо. За одну бессонную ночь нужно восстанавливать свои биоритмы в течение семи дней. Конечно, если человек готов на это истязание, а его адаптационные ресурсы в норме, какое-то время он способен продержаться. Но рано или поздно наступит декомпенсация, организм даст сбой. Когда человек умышленно не спит всю ночь, например, посещая ночные клубы, а назавтра спит до обеда и вечером не может уснуть вовремя — он попадет в социальный джетлаг.

Если бы человек мог спать впрок, так поступали бы все. Но — увы. Может, в мире есть уникумы, у которых организм работает по-другому в плане восстановительных процессов, но поверьте, это точно не распространено на большую популяцию людей.

— Необходимость спать генетически детерминирована из поколения в поколения, так же, как есть и дышать, и потому бессонница нанесет вред нашему телу.

Если проводить аналогию с голоданием, то в традиционной медицине голодовка полезна только в рамках лечения определенных заболеваний, но никак не в целях «очищения». Это парамедицина — если человек в это верит, и ему помогает, то пожалуйста. Но я как врач не могу рекомендовать подобные вещи. Нет, не спать — это не полезно.

— Полифазный сон предполагает, что сон человека разбивается на несколько периодов в течение суток. Данные из архивов свидетельствуют, что до изобретения электричества люди спали дважды за ночь, просыпаясь на час или два — это было детерминировано световым днем. Однако нельзя утверждать, что наши предки были более здоровыми, чем мы, ведь их никто не исследовал до и после, не наблюдал по научным методикам. Превосходство полифазного сна, скорее, что-то из разряда легенд и мифов.

Прерывать сон бодрствованием не очень полезно, так как фазы сна не успеют завершиться. Это приведет к нарушениям памяти, снижению внимания, нарушению множества биохимических процессов, в том числе выработки некоторых гормонов. В конце концов, биоритмы никто не отменял.

Я не могу сказать, что спать в несколько приемов — полезно. Если человек желает провести на себе подобный эксперимент, он должен самостоятельно нести за это ответственность.

— С момента, как человек лег в кровать, и до момента засыпания рекомендовано не более 30 минут. Более продолжительный период может выступать маркером трудностей с засыпанием — симптомом бессонницы. Если человек засыпает мгновенно, он или очень устал, или его организм просто так привык. Конечно, если он засыпает на ходу, не успев лечь в кровать, то это может служить признаком патологии.

Если человек вертится и не может заснуть, скорее всего, у него повышенная тревожность, и здесь следует обратиться к психотерапевту. Но гигиену сна никто не отменял: эти правила следует прививать в детстве наряду с привычкой чистить зубы. Мы все знаем, что перед сном следует проветривать комнату, чтобы в помещении было от 16 до 21 градуса, отказаться от гаджетов, убрать лишние источники света (монитор и телевизор в том числе), не есть тяжелую пищу за два часа до сна, отказаться от просмотра психотравмирующих фильмов или литературы. Но, к сожалению, мы не всегда соблюдаем эти правила, что показывает наше отношение к здоровью.

— На самом деле то, что делают маркетологи, не лишено смысла: место для сна должно быть максимально комфортным и правильным. Да, если человек молод, здоров и полон сил, то он может спать и в гамаке. Но наша опорно-двигательная система за это «спасибо» не скажет. Для позвоночника лучше спать на жесткой поверхности. Для этого нужен матрас с оптимальным уровнем жесткости — мы ведь не можем лечь, как животные, на полу, а все равно отправимся в постель.

Высокие подушки вредны для нашей шеи, так как они делают нефизиологический изгиб позвоночника. Оптимально, чтобы голова находилась чуть на возвышении, но точно не изгибалась под прямым углом. К этому нужно относиться внимательно, но без фанатизма. Да, в Средние века люди спали иначе, но тогда все было по-другому: и продолжительность жизни, и климат, и атмосфера. Мы не можем вернуться в прошлое и не должны руководствоваться правилами жизни пятисотлетней давности.

Отмечу, что здесь опять-таки все индивидуально: выбор подушки — как выбор обуви. Если человеку комфортно, он не чувствует усталости и болей на утро, то пусть спит как хочет.

— Сонный паралич пока не совсем определенное для нас состояние: то ли это вариант нормы, то ли патология. Конечно, если сонный паралич декомпенсирован, затягивается, то необходим осмотр невролога и эпилептолога в том числе. Если это кратковременное эпизодическое явление, то к нему нужно относиться как к парасомнии — такому же расширению нормы как ночные кошмары или сомнамбулизм.

Во время сонного паралича нельзя умереть. Причины смерти во сне — это либо декомпенсация сердечно-сосудистых проблем: инфаркт и нарушения ритма, приводящие к остановке сердца, либо инсульт. Задохнуться во сне тоже невозможно. Так называемся «легкая смерть во сне», скорее всего, спровоцирована осложнениями от инсульта-инфаркта.

Даже пациенты с синдромом апноэ, у которых фиксируются остановки дыхания, умирают не от того, что забывают дышать, а от сопутствующей сердечно-сосудистой патологии. То есть, храпа можно бояться только из-за того, что он может спровоцировать остановки дыхания, которые усугубят имеющиеся сердечно-сосудистые заболевания.

Организм — саморегулируемая, достаточно хорошо отстроенная система. Если уровень кислорода в крови упадет, человек проснется. Мы не говорим здесь о генетических проблемах, например, «синдроме Ундины», когда младенец просто перестает дышать. Мы сейчас говорим о взрослых, и нам бояться таких состояний точно не стоит. Тело нас спасет.

— В моей практике встречались люди и с бессонницей, и с избыточной сонливостью. Но как по мне, самое загадочное — это расстройства пищевого поведения, когда ты ешь во сне и не помнишь об этом. Просто просыпаешься с едой в постели. Это тоже парасомния. Бывали случаи, когда люди в сомнамбулизме могли уехать в другой город. Но здесь, скорее, психиатрическая патология.

В большинстве случаев к нам обращаются с вопросами, как избавиться от храпа, так же, как и в других странах. Но, конечно, в мире есть множество удивительных случаев. Например, в Южной Америке живет племя Пираха, которые не используют в своем языке понятие времени и спят не более 20 минут. Они боятся, что пропадут, если заснут надолго, так как потеряют связь со временем и проснутся новым человеком. Это особые люди, которые обрели аутентичную «странность» — они короткоспящие, но при этом чувствуют себя прекрасно и живут в среднем 50 лет.

Незрячим людям тоже снятся сны, но в несколько другом виде — у них это форма, ощущения.

Сновидения — это, как правило, отображения наших скрытых неосознанных желаний. Но так как в бессознательном нет ни логики, ни времени, ни связи, образы представлены хаотично. Чтобы защитить нашу психику, мозг использует послания иносказательного характера.

Как возникли сонники? Люди просто заметили, что определенные образы во сне могут обозначать то или иное подспудное желание или страх. Но толкования снов не лишены смысла — они лишь доказывают нашу универсальность, которую описал еще Юнг. Разумеется, каждый случай индивидуален, но интерес людей к трактованию сновидений свидетельствует и об общности многих психических процессов.

Чтобы лучше понять этот механизм, вы можете прочесть «Толкования сновидения» Зигмунда Фрейда. Я считаю, это одна из лучших работ в данной области. Но интерпретация не должна трактоваться в обывательском ключе: только так и никак иначе. Нужно подумать, что за этим стоит, к чему мы отсылаем человека подобной интерпретацией, ведь в психике нет ничего нет буквального.

Наиболее популярные сюжеты во снах можно трактовать как с позиции сонников, так и с точки зрения психологии. Например, полеты во сне Фрейд связывал с половым актом. Дом может символизировать матку, выпадающие зубы — страх перед кастрацией в наказание за онанизм, а злая собака — страх перед деторождением. Кстати, «сны-матрешки», когда вы просыпаетесь во сне и так много раз подряд, свидетельствуют о хроническом стрессе.

— Я не смотрела «Кошмар на улице Вязов», из подобных фильмов видела только «Клетку» Тарсема Сингха и «Начало» Кристофера Нолана, и «Начало» мне ближе. Я часто привожу это художественное произведение в пример, когда говорю про осознанные сновидения —когда человек осознает, что он во сне, но может управлять его содержанием. Да, художественный фильм — это разноплановое произведение. Но как иллюстрация «сна во сне» «Начало» наиболее точен.

---

Текст: Тамара Колос

Обложка: Hutomo Abrianto

к чему снится собственная смерть?

Каждый человек не раз задавался вопросом: «К чему снится моя смерть?», ведь подобного рода сон – довольно распространенное явление. Весьма интересный вопрос для эзотериков, почему люди во сне видят свою смерть. Примета, что это исключительно к здоровью и долголетию — ложная, ведь существует множество расхожих теорий, основанных на символах православия, гаданиях, теориях бессмертных душ. Как же трактуют знаменитые толкователи сон о собственной смерти?

Сонник Миллера — к чему снится своя смерть?

Этот сонник говорит о таком значении сна, где вы встретили смерть: вселенная вас о чем-то предупреждает. Задумайтесь, все ли вы сейчас делаете правильно, вероятнее всего, жизнь требует перемен, активных действий с вашей стороны, однако если приснилось воскрешение – значит, вы знаете выход из ситуации.

Сонник Линн — к чему снится во сне своя смерть?

Толковать данное сновидение можно двояко. Во-первых, если приснилась смерть во сне – это сигнал к тому, что жизнь нуждается в обновлении. Старые ценности и стереотипы пора сменить, чтобы обрести покой и счастье. Однако сон, где вы умираете, также может означать, что в жизни вы слишком переживаете по поводу своей незапланированной кончины, не можете контролировать свою судьбу, подвержены стрессам.

Сонник Лоффа — собственная смерть

Согласно этому толкованию смерть во сне можно поделить на два вида – психологическая и физическая. Очень важно, какие эмоции вы испытываете во время сновидения. Кошмар, где вы ощущаете собственную смерть, несет в себе предупреждающий характер, он говорит об угрозе в реальной жизни. Это необязательно может быть именно угроза жизни или здоровью, может сниться моральное давление, сомнения, стресс, с которыми необходимо начать бороться. Иногда, когда приснилась собственная смерть, это означает скорое повышение на работе. Сон, означающий карьерный рост, приснится человеку, который уже очень давно этого ждет и над этим работает.

Сонник Ванги — к чему сниться смерть своя?

Смерть любого человека во сне – это к здоровью и долголетию, поэтому данный сон несет в себе сугубо положительный характер. Но во сне ни вы, ни кто-либо другой не должен умирать мучительной смертью – это приведет к плохим последствиям. Своя смерть, которая вам приснилась, может быть знаком скорой встречи со спутником жизни для одиноких людей или влюбленности.

Сонник Нострадамуса — к чему сниться смерть собственная?

Увидеть, как ты умираешь во сне, это верный знак, значащий долгую и здоровую жизнь. Исходя из этого толкования, любая смерть, которая приснилась вам, (ваша или близкого человека) принесет ему только хорошие известия, благополучие и долголетие.

Сонник Хассе – снится сон о смерти

Хассе также толкует сны о смерти как знак долголетия, а вот если вы видите уже умерших людей, их фото, или они ведут вас за руку – готовящийся вам приговор вас не обрадует, такой сон предупреждает об опасности.

Собственная смерть – сонник

Снится, что вы умерли, это символизирует новый этап в вашей жизни, который должен начаться с «очищения». Такой сон объясняется неудовлетворенностью нынешним положением вещей, он говорит о том, что пора все менять. Приснилось сновидение о гибели одиноким людям — такой сон может принести новую любовь в скором времени, а если ваш быт и семья уже устоялись – пора что-то менять: переезжайте в другой город, меняйте работу, внешность или партнера. Повторные сны о смерти могут сниться как тревожный знак, который говорит о том, что вас скоро ждет депрессия и тяжелые времена. Приснившийся разговор с уже погибшим человеком может затянуть вас в волну нехороших событий, как будто тот пытается перетянуть вас на свою сторону. Важными деталями сна являются способ и место смерти. Например, получить ножевое ранение от самого себя – хорошее предзнаменование, но если кто-то вставил вам в спину нож – ждать предательства. Авария или автокатастрофа во сне – знак, что вам пора сбавить скорость, умереть от тока – нервное перенапряжение и стресс не за горами, в реальной жизни пора расслабиться и отдохнуть. Если в вас попала пуля – возможно предательство со стороны близкого друга. На вас напал волк – опасайтесь агрессии, избегайте толпы и многолюдных мест. Увидеть свои похороны или подготовку к ним во сне означает, что вы потеряете нечто очень значимое в своей жизни, закончится какой-то существенный этап. Если ощущения во сне мрачные или же сниться кошмар – к болезни.

Приснилась смерть, толкование в видео-соннике

Если Вы не нашли ответ здесь, почитайте о значениях других образов

К чему снится кровь — толкования разных образов крови во сне

5 распространенных причин, почему люди умирают во сне

Смерть неизбежна. На самом деле, он может прийти, как вор в ночи. Смерть во сне кажется мирным и безболезненным способом умереть. Но так ли это на самом деле? Что значит умереть во сне? И почему люди вообще умирают во сне? Хотя для некоторых смерть может быть неудобной темой для разговора, в этой статье мы рассмотрим некоторые распространенные причины, по которым люди никогда не просыпаются ото сна.

Зачем вам читать дальше? Что ж, это может развеять ваши сомнения раз и навсегда, и это может помочь вам увидеть некоторые красные флажки, которые потенциально могут привести вас к жизненно важным методам лечения, пока не стало слишком поздно.

Остановка сердца

Смерть, связанная с поражением сердца, может быть связана с рядом медицинских состояний, включая внезапную остановку сердца (ВОС), инфаркт миокарда, аритмии (аномальные сердечные ритмы) и застойную сердечную недостаточность (ЗСН). Одним из общих последствий всех этих сердечных заболеваний является неспособность сердца перекачивать достаточное количество крови в остальные части тела, что может привести к летальному исходу.

Остановка дыхания

Легкие и сердце дополняют друг друга. Таким образом, когда одна система выходит из строя, другая, скорее всего, последует за ней. Один тип дыхания, указывающий на надвигающуюся смерть, называется дыханием Чейна-Стокса или периодическим дыханием. Для него характерно глубокое и быстрое дыхание с постепенным уменьшением перед переходом к временной остановке дыхания или апноэ. Шаблон повторяется с каждым циклом продолжительностью до 2 минут.

Дыхательная недостаточность может возникнуть из-за хронического дегенеративного заболевания, такого как:

• Хронический бронхит
• Эмфизема
• Бронхоэктазы
• Легочный фиброз
• Муковисцидоз
• Рак легкого
• Астматический статус
• Легочная эмболия

Также возможен отказ легких из-за некоторых изменений в мышцах или нервной системе, как в случае миастении или бокового амиотрофического склероза (БАС).

Кроме того, известны случаи синдрома внезапной детской смерти (СВДС) у детей в возрасте до одного года. Точная причина неизвестна, но считается, что она связана с дефектами в той части мозга младенца, которая отвечает за дыхание и пробуждение во время сна.

Синдром внезапной необъяснимой ночной смерти

SUNDS или синдром внезапной необъяснимой ночной смерти впервые был обнаружен в 1915 году на Филиппинах. Первоначально он назывался bangungut 9.0048 («вставать и стонать», слово «кошмар») на тагальском языке. На Гавайях это называют болезнью сна.

Точная причина SUNDS неясна, но она связана с острым геморрагическим панкреатитом, синдромом Бругада (состояние, вызывающее нарушение нормального сердечного ритма) и структурным заболеванием сердца. Кроме того, SUNDS распространен у молодых взрослых мужчин из Юго-Восточной Азии, которые в остальном здоровы.

Отравление угарным газом

Слышали ли вы о людях, умирающих во время сна в машине с включенным кондиционером? Скорее всего, это отравление угарным газом.

Оксид углерода (CO) представляет собой бесцветный газ без запаха, который может быть смертельным, если его слишком много вдохнуть в легкие. И если вы не используете детектор угарного газа, вы вряд ли заметите его присутствие. Его можно найти в выхлопных газах работающих автомобилей, газовых плит, печей, грилей, плит, водонагревателей, каминов, сушилок и так далее.

Как это убивает? Повышение уровня угарного газа может снизить количество кислорода, поступающего в вашу кровь. Когда это происходит, кровь, циркулирующая в организме, несет больше токсичного угарного газа, чем кислорода. В конечном итоге это приводит к шоку или, в худшем случае, к смерти.

Что произойдет, если вы проснетесь? Если во время бодрствования в салоне автомобиля или в окружающей среде повышен уровень угарного газа, у вас могут возникнуть такие симптомы, как головокружение, головная боль или расстройство желудка.

Обструктивное апноэ сна

Обструктивное апноэ сна (СОАС) является наиболее распространенным из всех типов апноэ сна и, скорее всего, является причиной смерти человека во сне. Судя по всему, СОАС является серьезным расстройством сна. Это приводит к тому, что дыхание останавливается и снова начинается во время сна.

Этот тип апноэ во сне вызывает периодическое расслабление мышц горла и блокировку дыхательных путей во время сна. Следовательно, в его названии есть термин «обструктивный». Храп является одним из заметных признаков апноэ во сне. По оценкам, около 22 миллионов американцев борются с апноэ во сне, и 80% этих случаев не диагностируются.

Как OSA убивает? Когда дыхательные пути закупорены, это может внезапно снизить уровень кислорода в крови. Если человек уже подвержен риску сердечного приступа и инсульта, то СОАС может спровоцировать внезапный сердечный приступ или мозговой приступ, который может привести к безвременной кончине во сне.

В заключение

Стоит узнать все это, пока не стало слишком поздно. Люди могут сказать, что раз пришло ваше время, вы ничего не можете с этим поделать. Это утверждение довольно абсурдно, потому что профилактические меры и знание того, на что следует обратить внимание, определенно могут помочь избежать неминуемой и преждевременной смерти.

Например, вы можете что-то сделать, чтобы решить проблему храпа, и есть методы лечения апноэ во сне, которые вы можете попробовать. Существуют также лекарства, методы лечения и операции, которые могут решить проблемы с дыханием или сердцем. И, конечно же, можно остановиться в недорогом мотеле вместо того, чтобы спать в машине с включенным кондиционером.

 

Наши обзоры лекарств:

• Доксициклин 
• Пиридий
• Робаксин
• Медрол
• Занафлекс
• Лексапро
• Лизиноприл
• Меклизин
• Цефалексин

Какие добавки можно принимать для улучшения общего состояния здоровья?

Наш список рекомендуемых и проверенных добавок можно найти на нашем веб-сайте:

• Morning Complete
• Пищеварительные ферменты VitaPost
• Семенакс
• МАТЧА Тонкий
• Таблетки для похудения Meticore
• Таблетки для похудения Shark Tank

Тестостероновые бустеры:

• Nugenix
• Андро400
• Тестро-Х
• Таблетки тестостерона Обзоры и сравнение

Кето-диета:

• Trim Life Keto
• Доктор Оз. Кето таблетки
• Кето Продвинутый 1500
• Револин Кето Берн
• Кето Геникс
• Куре Кето

Эректильная дисфункция:

• MaasaLong
• Виагра
• Левитра
• Сиалис
• Камагра
• VigorNow

Помпы для пениса:

• ОБЗОРЫ BATHMATE HYDROMAX
• BATHMATE HYDROMAX 7 ОТЗЫВОВ
• BATHMATE HYDROXTREME 7 ОТЗЫВОВ
• ФАЛЛОСАН ФОРТЕ ОТЗЫВЫ

Почему люди умирают во сне? #HealthStatus

Следить за состоянием здоровьяТвитнуть сейчас

---

Частота внезапной неожиданной смерти при ночной лобной эпилепсии: когортное исследование

1. Берд Дж.М., Дембни А.Т., Сандеман Д., Батлер С. Внезапная необъяснимая смерть при эпилепсии: внутричерепное наблюдение. Эпилепсия. 1997; 38 (Приложение 11): S52–S56. [Google Scholar]

2. Нашеф Л., Гарнер С., Сандер Дж.В., Фиш Д.Р., Шорвон С.Д. Обстоятельства смерти при внезапной смерти при эпилепсии: опросы родственников погибших. J Neurol Нейрохирург Психиатрия. 1998;64(3):349–352. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]

3. Kloster R., Engelskjøn T. Внезапная неожиданная смерть при эпилепсии (SUDEP): клиническая перспектива и поиск факторов риска. J Neurol Нейрохирург Психиатрия. 1999; 67: 439–444. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

4. Langan Y., Nashef L., Sander J.W.A.S. Внезапная неожиданная смерть при эпилепсии: серия смертей при свидетелях. J Neurol Нейрохирург Психиатрия. 2000;68:211–213. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

5. Маклин Б.Н., Вималаратна С. Внезапная смерть при эпилепсии, зарегистрированная на амбулаторной ЭЭГ. J Neurol Нейрохирург Психиатрия. 2007; 78: 1395–1397. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

6. Бейтман Л.М., Шпиц М., Сейал М. Иктальная гиповентиляция способствует сердечной аритмии и СВДЭП: отчет о двух смертельных случаях у пациентов с видео-ЭЭГ-мониторингом. Эпилепсия. 2010;51(5):916–920. [PubMed] [Google Scholar]

7. Tao J.X., Qian S., Baldwin M., Chen X.J., Rose S., Ebersole S.H. SUDEP, подозрение на позиционную обструкцию дыхательных путей и гиповентиляцию в постиктальной коме. Эпилепсия. 2010;51(11):2344–2347. [PubMed] [Академия Google]

8. Рывлин П., Нашеф Л., Лхату С.Д., Бейтман Л.М., Бёрд Дж., Близел А. Частота и механизмы остановки сердца и дыхания в отделениях мониторинга эпилепсии (MORTEMUS): ретроспективное исследование. Ланцет Нейрол. 2013;12(10):966–977. [PubMed] [Google Scholar]

9. Нобили Л., Просерпио П., Рубболи Г., Монтано Н., Дидато Г., Тассинари К.А. Внезапная неожиданная смерть при эпилепсии (SUDEP) и сон. Медицина сна, ред. 2011; 15(4):237–246. [PubMed] [Google Scholar]

10. Lamberts R.J., Thijs R.D., Laffan A., Langan Y., Sanders J.W. Внезапная неожиданная смерть при эпилепсии: люди с ночными припадками могут подвергаться наибольшему риску. Эпилепсия. 2012;53(2):253–257. [PubMed] [Академия Google]

11. Provini F., Plazzi G., Tinuper P., Vandi S. , Lugaresi E., Montagna P. Ночная лобная эпилепсия: клинический и полиграфический обзор 100 последовательных случаев. Мозг. 1999; 122:1017–1031. [PubMed] [Google Scholar]

12. Von Elm E., Altman D.G., Egger M., Pocock S.J., Gotzsche P.C., Vandenbroucke J.P. Усиление отчетности об наблюдательных исследованиях в эпидемиологии (STROBE) Заявление: руководство по отчетности об наблюдательных исследованиях . ПЛОС Мед. 2007;4(10):e296. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

13. Bisulli F., Vignatelli L., Naldi I., Licchetta L., Provini F., Plazzi G. Повышенная частота парасомний пробуждения в семьях с ночной лобной эпилепсией: общий механизм? Эпилепсия. 2010;51(9):1852–1860. [PubMed] [Google Scholar]

14. Нашеф Л., Со Е.Л., Рывлин П., Томсон Т. Унификация определений внезапной неожиданной смерти при эпилепсии. Эпилепсия. 2012;53(2):227–233. [PubMed] [Google Scholar]

15. Proserpio P., Cossu M., Francione S., Tassi L., Mai R., Didato G. Инсулярно-оперкулярные припадки, проявляющиеся пароксизмальным двигательным поведением, связанным со сном: стерео- исследование ЭЭГ. Эпилепсия. 2011; 52(10):1781–179.1. [PubMed] [Google Scholar]

16. Ficker D.M., So E.L., Annegers J.F., O’Brien P.C., Cascino G.D., Belau P.G. Популяционное исследование частоты внезапной необъяснимой смерти при эпилепсии. Неврология. 1998;51:1270–1274. [PubMed] [Google Scholar]

17. Девинский О. Внезапная, неожиданная смерть при эпилепсии. N Engl J Med. 2011;365(19):1801–1811. [PubMed] [Google Scholar]

18. Шорвон С., Томсон Т. Внезапная неожиданная смерть при эпилепсии. Ланцет. 2011;378(9808):2028–2038. [PubMed] [Академия Google]

19. Дашейф Р.М. Внезапная неожиданная смерть при эпилепсии: серия из программы хирургии эпилепсии и размышления о связи с внезапной сердечной смертью. Дж. Клин Нейрофизиол. 1991;8(2):216–222. [PubMed] [Google Scholar]

20. Нильссон Л., Альбом А., Фарахманд Б.Ю., Томсон Т. Смертность в популяционной когорте пациентов, перенесших эпилепсию. Эпилепсия. 2003;44(4):575–581. [PubMed] [Google Scholar]

21. Тиммингс П. Л. Внезапная неожиданная смерть при эпилепсии: местный аудит. Захват. 1993;2(4):287–290. [PubMed] [Google Scholar]

22. Нашеф Л., Фиш Д.Р., Сандер Дж.В.А.С., Шорвон С.Д. Частота случаев внезапной неожиданной смерти в когорте взрослых амбулаторных пациентов с эпилепсией в третичном специализированном центре. J Neurol Нейрохирург Психиатрия. 1995; 58: 462–464. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]

23. Вальчак Т.С., Леппик И.Е., Д’Амелио М., Рарик Дж., Со Э., Ахман П. Частота и факторы риска внезапной неожиданной смерти при эпилепсии: проспективное когортное исследование. Неврология. 2001;56(4):519–525. [PubMed] [Google Scholar]

24. Моханрадж Р., Норри Дж., Стивен Л.Дж., Келли К., Хитирис Н., Броди М.Дж. Смертность у взрослых с недавно диагностированной и хронической эпилепсией: ретроспективное сравнительное исследование. Ланцет Нейрол. 2006;5(6):481–487. [PubMed] [Google Scholar]

25. Холст А.Г., Винкель Б.Г., Рисгаард Б., Нильсен Дж.Б., Расмуссен П. В., Хаунсо С. Эпилепсия и риск смерти и внезапной неожиданной смерти у молодых: общенациональное исследование. Эпилепсия. 2013;54(9):1613–1620. [PubMed] [Академия Google]

26. Hesdorffer D.C., Tomson T., Benn E., Sander J.V., Nilsson L., Langan Y. Комбинированный анализ факторов риска СВСЭП. Эпилепсия. 2011;52(6):1150–1159. [PubMed] [Google Scholar]

27. Hesdorffer D.C., Tomson T., Benn E., Sander J.V., Nilsson L., Langan Y. Повышают ли риск СВСЭП противоэпилептические препараты или частота генерализованных тонико-клонических припадков? Комбинированный анализ. Эпилепсия. 2012;53(2):249–252. [PubMed] [Google Scholar]

28. Герман С. Т., Валчак Т. С., Базил К. В. Распределение парциальных припадков во время цикла сна-бодрствования: различия в зависимости от места начала припадка. Неврология. 2001; 56 (11): 1453–1459.. [PubMed] [Google Scholar]

29. Proserpio P., Cossu M., Francione S., Gozzo F., Lo Russo G., Mai R. Эпилептическое двигательное поведение во время сна: анатомо-электроклинические особенности. Сон Мед. 2011;12:С33–С38. [PubMed] [Google Scholar]

30. Гами А.С., Ховард Д.Е., Олсон Э.Дж., Сомерс В.К. Дневная и ночная картина внезапной смерти при обструктивном апноэ сна. N Engl J Med. 2005; 352:1206–1214. [PubMed] [Google Scholar]

31. Гами А.С., Олсон Э.Дж., Шен В.К., Райт Р.С., Боллман К.В., Ходж Д.О. Обструктивное апноэ сна и риск внезапной сердечной смерти: продольное исследование 10 701 взрослого человека. J Am Coll Кардиол. 2013;62(7):610–616. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

32. Malow B.A., Levy K., Maturen K., Bowes R. Обструктивное апноэ во сне часто встречается у пациентов с рефрактерной эпилепсией. Неврология. 2000;55:1002–1007. [PubMed] [Google Scholar]

33. Manni R., Terzaghi M., Arbasino C., Sartori I., Galimberti C.A., Tartara A. Обструктивное апноэ во сне в клинических исследованиях взрослых пациентов с эпилепсией: частота и особенности коморбидность. Эпилепсия. 2003; 44: 836–840. [PubMed] [Google Scholar]

34. Фолдвари-Шефер Н., Эндрюс Н.Д., Порнсриниом Д., Моул Д.Е., Сан З., Бена Дж. Апноэ во сне и эпилепсия: кто в группе риска? Эпилепсия Поведение. 2012;25(3):363–367. [PubMed] [Академия Google]

35. Вендраме М., Ауэрбах С., Лодденкемпер Т., Котхаре С., Монтурис Г. Влияние лечения постоянным положительным давлением в дыхательных путях на контроль приступов у пациентов с обструктивным апноэ во сне и эпилепсией. Эпилепсия. 2011;52(11):e168–e171. [PubMed] [Google Scholar]

36. Ли П., Гадерсохи С., Джафари Б., Тетер Б., Сазгар М. Характеристики рефрактерной эпилепсии по сравнению с пациентами с контролируемой медициной эпилепсией с обструктивным апноэ во сне и их ответ на лечение CPAP. Захват. 2012;21(9): 717–721. [PubMed] [Google Scholar]

37. Рывлин П. Избегайте попадания в глубины островной ловушки. Эпилептическое расстройство. 2006; 8 (Приложение 2): S37–S56. [PubMed] [Google Scholar]

Основы мозга: понимание сна | Национальный институт неврологических расстройств и инсульта

Image

Сон является важной частью вашего распорядка дня — вы тратите на него около трети своего времени. Качественный сон — и его достаточное количество в нужное время — так же важен для выживания, как пища и вода. Без сна вы не можете формировать или поддерживать пути в своем мозгу, которые позволяют вам учиться и создавать новые воспоминания, и вам труднее сосредоточиться и быстро реагировать.

Сон важен для ряда функций мозга, в том числе для взаимодействия нервных клеток (нейронов) друг с другом. На самом деле, ваш мозг и тело остаются удивительно активными, пока вы спите. Недавние исследования показывают, что сон играет роль уборщика, удаляя из мозга токсины, которые накапливаются во время бодрствования.

Всем нужен сон, но его биологическое предназначение остается загадкой. Сон влияет почти на все типы тканей и систем организма — от мозга, сердца и легких до метаболизма, иммунной функции, настроения и устойчивости к болезням. Исследования показывают, что хроническое недосыпание или плохое качество сна увеличивает риск заболеваний, включая высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, депрессию и ожирение.

Сон — это сложный и динамичный процесс, который влияет на ваше функционирование так, как это начинают понимать ученые. В этой брошюре описывается, как регулируется ваша потребность во сне и что происходит в мозгу во время сна.

Анатомия сна

Несколько структур мозга участвуют во сне.

Image

Гипоталамус , структура размером с арахис, расположенная глубоко внутри мозга, содержит группы нервных клеток, которые действуют как контрольные центры, влияющие на сон и пробуждение. В гипоталамусе находится супрахиазматическое ядро ​​ (SCN) — скопление тысяч клеток, которые получают информацию о световом воздействии непосредственно от глаз и контролируют ваш поведенческий ритм. Некоторые люди с повреждением СХЯ спят беспорядочно в течение дня, потому что они не могут сопоставить свои циркадные ритмы с циклом свет-темнота. Большинство слепых людей сохраняют некоторую способность ощущать свет и способны изменять свой цикл сна/бодрствования.

Ствол мозга , расположенный в основании мозга, сообщается с гипоталамусом, чтобы контролировать переходы между бодрствованием и сном. (Ствол головного мозга включает структуры, называемые мостом, продолговатым мозгом и средним мозгом.) Продвигающие сон клетки в гипоталамусе и стволе мозга вырабатывают химическое вещество головного мозга, называемое 9.0047 ГАМК , который снижает активность центров возбуждения в гипоталамусе и стволе головного мозга. Ствол мозга (особенно мост и продолговатый мозг) также играет особую роль в БДГ-сне; он посылает сигналы для расслабления мышц, необходимых для осанки и движений конечностей, чтобы мы не разыгрывали свои мечты.

Таламус действует как реле для передачи информации от органов чувств к коре головного мозга (покрытие мозга, которое интерпретирует и обрабатывает информацию из кратковременной в долговременную память). На большинстве стадий сна таламус успокаивается, позволяя вам отключиться от внешнего мира. Но во время быстрого сна таламус активен, посылая в кору изображения, звуки и другие ощущения, которые наполняют наши сны.

шишковидная железа , расположенная в двух полушариях мозга, получает сигналы от SCN и увеличивает выработку гормона мелатонина , который помогает вам заснуть, как только гаснет свет. Люди, которые потеряли зрение и не могут координировать свой естественный цикл бодрствования и сна с использованием естественного света, могут стабилизировать свой режим сна, принимая небольшое количество мелатонина в одно и то же время каждый день. Ученые считают, что пики и спады мелатонина с течением времени важны для согласования циркадного ритма организма с внешним циклом света и темноты.

Базальный передний мозг , расположенный рядом с передней и нижней частью мозга, также способствует сну и бодрствованию, в то время как часть среднего мозга действует как система возбуждения. Высвобождение аденозина (химический побочный продукт потребления клеточной энергии) из клеток в базальных отделах переднего мозга и, возможно, в других областях поддерживает ваше влечение ко сну. Кофеин противодействует сонливости, блокируя действие аденозина.

Миндалевидное тело , миндалевидная структура, участвующая в обработке эмоций, становится все более активной во время быстрого сна.

Стадии и механизмы сна

Стадии сна

Существует два основных типа сна: сон с быстрыми движениями глаз (БДГ) и медленный сон (который состоит из трех разных стадий). Каждый из них связан с определенными мозговыми волнами и активностью нейронов. Вы циклически проходите через все стадии медленного и быстрого сна несколько раз в течение обычной ночи, причем ближе к утру все более длинные и глубокие периоды быстрого сна.

Изображение

Стадия 1 Медленный сон — это переход от бодрствования ко сну. В течение этого короткого периода (длительностью несколько минут) относительно легкого сна ваше сердцебиение, дыхание и движения глаз замедляются, а мышцы расслабляются с периодическими подергиваниями. Волны вашего мозга начинают замедляться из-за дневного бодрствования.

Изображение

Стадия 2 Медленный сон — это период легкого сна, предшествующий более глубокому сну. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются, а мышцы расслабляются еще больше. Температура тела падает, а движения глаз прекращаются. Активность мозговых волн замедляется, но характеризуется короткими вспышками электрической активности. Вы проводите больше повторяющихся циклов сна во второй стадии сна, чем в других стадиях сна.

Изображение

Стадия 3 Медленный сон — это период глубокого сна, который необходим для того, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим. Это происходит в более длительные периоды в течение первой половины ночи. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются до самого низкого уровня во время сна. Ваши мышцы расслаблены, и вас может быть трудно разбудить. Мозговые волны становятся еще медленнее.

Изображение

БДГ-сон впервые возникает примерно через 90 минут после засыпания. Ваши глаза быстро двигаются из стороны в сторону за закрытыми веками. Активность мозговых волн смешанной частоты становится ближе к наблюдаемой в состоянии бодрствования. Ваше дыхание становится более быстрым и нерегулярным, а частота сердечных сокращений и артериальное давление увеличиваются почти до уровня бодрствования. Большая часть ваших сновидений происходит во время фазы быстрого сна, хотя некоторые из них могут происходить и во время медленной фазы сна. Мышцы ваших рук и ног временно парализованы, что мешает вам воплотить в жизнь свои мечты. С возрастом вы спите меньше времени в фазе быстрого сна. Консолидация памяти, скорее всего, требует как медленного, так и быстрого сна.

Механизмы сна

Два внутренних биологических механизма — циркадный ритм и гомеостаз — работают вместе, чтобы регулировать, когда вы бодрствуете и спите.

Циркадные ритмы управляют широким спектром функций, от ежедневных колебаний бодрствования до температуры тела, метаболизма и выделения гормонов. Они контролируют время вашего сна и вызывают сонливость по ночам и склонность просыпаться утром без будильника. Биологические часы вашего тела, которые основаны примерно на 24-часовом дне, контролируют большинство циркадных ритмов. Циркадные ритмы синхронизируются с сигналами окружающей среды (свет, температура) относительно фактического времени суток, но продолжаются даже при отсутствии сигналов.

Изображение

Биологические часы вашего тела основаны на 24-часовом дне и контролируют большинство циркадных ритмов. Эти ритмы влияют на множество функций, включая температуру тела (обозначена белой линией на графике выше). Мелатонин — гормон, вырабатываемый шишковидной железой, — помогает чувствовать сонливость, когда гаснет свет. Пики и впадины мелатонина (обозначенные золотой линией выше) важны для согласования циркадного ритма организма с внешним циклом света и темноты.

Гомеостаз сна-бодрствования отслеживает вашу потребность во сне. Гомеостатический драйв ко сну напоминает организму о необходимости сна через определенное время и регулирует интенсивность сна. Это стремление ко сну становится сильнее с каждым часом бодрствования и заставляет вас спать дольше и глубже после периода лишения сна.

Факторы, влияющие на ваши потребности во сне и бодрствовании, включают медицинские условия, лекарства, стресс, условия сна, а также то, что вы едите и пьете. Возможно, наибольшее влияние оказывает воздействие света. Специализированные клетки сетчатки ваших глаз обрабатывают свет и сообщают мозгу, день сейчас или ночь, и могут опережать или задерживать наш цикл сна-бодрствования. Воздействие света может затруднить засыпание и возвращение ко сну после пробуждения.

Работники ночной смены часто не могут заснуть, когда ложатся спать, а также не могут бодрствовать на работе, потому что их естественный циркадный ритм и цикл сна-бодрствования нарушены. В случае смены часовых поясов циркадные ритмы не синхронизируются со временем суток, когда люди летят в другой часовой пояс, что создает несоответствие между их внутренними часами и реальными часами.

Сколько сна вам нужно?

Изображение

Потребности во сне меняются с возрастом, как показано на диаграмме выше. Вначале малыши спят 16-18 часов в сутки. Детям школьного возраста и подросткам требуется около 9.5 часов сна каждую ночь. Большинству взрослых требуется 7-9 часов ночного сна. Однако пожилые люди (в возрасте 60 лет и старше), как правило, спят ночью меньше.

Ваша потребность во сне и режим сна меняются с возрастом, но они значительно различаются у людей одного возраста. Не существует волшебного «количества часов сна», подходящего для всех людей одного возраста. Младенцы изначально спят от 16 до 18 часов в день, что может ускорить рост и развитие (особенно головного мозга). Детям школьного возраста и подросткам в среднем требуется около 9.5 часов сна в сутки. Большинству взрослых требуется 7-9 часов сна в сутки, но после 60 лет ночной сон становится короче, легче и прерывается частыми пробуждениями. Пожилые люди также чаще принимают лекарства, которые мешают сну.

В целом люди спят меньше, чем им нужно, из-за более продолжительного рабочего дня и наличия круглосуточных развлечений и других мероприятий.

Многие люди считают, что они могут «наверстать упущенное» в выходные дни, но, в зависимости от того, насколько они лишены сна, более продолжительный сон в выходные дни может оказаться недостаточным.

Сновидение и отслеживание сна

Сновидение

Все мечтают. Вы проводите около 2 часов каждую ночь во сне, но можете не помнить большую часть своих снов. Его точная цель неизвестна, но сны могут помочь вам справиться со своими эмоциями. События дня часто вторгаются в ваши мысли во время сна, и люди, страдающие от стресса или беспокойства, чаще видят пугающие сны. Сны можно увидеть на всех стадиях сна, но обычно они наиболее ярки в фазе быстрого сна. Некоторые люди видят цветные сны, а другие помнят только черно-белые сны.

Изображение

Отслеживание сна с помощью интеллектуальной технологии

Миллионы людей используют приложения для смартфонов, прикроватные мониторы и носимые устройства (включая браслеты, смарт-часы и повязки на голову) для неофициального сбора и анализа данных о своем сне. Умная технология может записывать звуки и движения во время сна, вести журнал часов сна и контролировать сердцебиение и дыхание. С помощью сопутствующего приложения данные с некоторых устройств можно синхронизировать со смартфоном или планшетом или загрузить на ПК. Другие приложения и устройства издают белый шум, излучают свет, стимулирующий выработку мелатонина, и используют легкие вибрации, чтобы помочь нам заснуть и проснуться.

Роль генов и нейротрансмиттеров

Химические сигналы сна     

Кластеры стимулирующих сон нейронов во многих частях мозга становятся более активными, когда мы готовимся ко сну. Химические вещества, передающие нервные сигналы, называемые нейротрансмиттерами, могут «выключать» или ослаблять активность клеток, которые сигнализируют о возбуждении или расслаблении. ГАМК связана со сном, расслаблением мышц и седацией. Норадреналин и орексин (также называемый гипокретином) поддерживают активность некоторых частей мозга, пока мы бодрствуем. Другие нейротрансмиттеры, которые формируют сон и бодрствование, включают ацетилхолин, гистамин, адреналин, кортизол и серотонин.

Гены и сон

Гены могут играть важную роль в том, сколько сна нам нужно. Ученые идентифицировали несколько генов, связанных со сном и нарушениями сна, в том числе гены, контролирующие возбудимость нейронов, и «часовые» гены, такие как Per , tim и Cry , которые влияют на наши циркадные ритмы и время сна. . Полногеномные ассоциативные исследования выявили участки на различных хромосомах, которые повышают нашу предрасположенность к нарушениям сна. Кроме того, различные гены были идентифицированы с такими нарушениями сна, как семейное расстройство фазы сна, нарколепсия и синдром беспокойных ног. Некоторые из генов, экспрессируемых в коре головного мозга и других областях мозга, изменяют уровень своей экспрессии между сном и бодрствованием. Несколько генетических моделей, включая червя, плодовую мушку и рыбку данио, помогают ученым идентифицировать молекулярные механизмы и генетические варианты, связанные с нормальным сном и нарушениями сна. Дополнительные исследования позволят лучше понять наследственные модели сна и риски циркадных расстройств и нарушений сна.

Изображение

Исследования сна

Ваш лечащий врач может порекомендовать полисомнограмму или другой тест для диагностики нарушений сна. Полисомнограмма обычно предполагает проведение ночи в лаборатории сна или центре сна. Он записывает ваше дыхание, уровень кислорода, движения глаз и конечностей, частоту сердечных сокращений и мозговые волны в течение ночи. Ваш сон также записывается на видео и аудио. Эти данные могут помочь специалисту по сну определить, правильно ли вы проходите через различные стадии сна. Результаты могут быть использованы для разработки плана лечения или определения необходимости дальнейших тестов.

Советы по хорошему сну

Image

Достаточное количество сна полезно для здоровья. Вот несколько советов, как улучшить свой сон:

• Установите расписание: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
• Занимайтесь физическими упражнениями от 20 до 30 минут в день, но не позднее, чем за несколько часов до сна.
• Избегайте кофеина и никотина в конце дня и алкогольных напитков перед сном.
• Расслабьтесь перед сном — попробуйте теплую ванну, чтение или другой расслабляющий ритуал.
• Создайте комнату для сна – избегайте яркого света и громких звуков, поддерживайте в комнате комфортную температуру, не смотрите телевизор и не держите компьютер в спальне.
• Не ложись спать без сна. Если вы не можете заснуть, займитесь чем-нибудь другим, например, почитайте или послушайте музыку, пока не почувствуете усталость.
• Обратитесь к врачу, если у вас проблемы со сном или вы чувствуете себя необычно усталым в течение дня. Большинство нарушений сна можно эффективно лечить.

Надежда через исследования

Ученые продолжают изучать функцию и регуляцию сна. Основное внимание в исследованиях уделяется пониманию рисков, связанных с хроническим недосыпанием, и взаимосвязи между сном и болезнями.