Усталость это в психологии: УСТАЛОСТЬ это

Неизбежна ли усталость? — Психологос

Усталость — недостаток сил и энергии, возникший в результате естественной жизнедеятельности. Усталость бывает объективная, вызванная физиологическим истощением тех или иных органов или функциональных систем, однако чаще усталость — это ощущение усталости, чувство усталости. Чувство усталости, как разновидность эмоций — есть то, что мы создаем себе как усталое состояние организма для решения тех или иных житейских задач.

 

Фильм «Ликвидация»

Девочка 5 лет плетется за папой, канючит: «Пап, я устала! Пап, я устала идти! Пап, понеси меня!» Папа идет дальше. Дочка продолжает: «Пап, я устала идти. Давай побежим!» Побежали — она стала бодрой, усталость прошла!

Усталость бывает физическая (тело устало), душевная (душа устала) и интеллектуальная (мозги устали).

Совершенно незаслуженно усталость часто бывает отнесена к списку негативных эмоций: не следует забывать, что усталость бывает как негативная, тяжелая, так и усталость позитивная.

Вспоминайте: расслабленное довольство миром, лицо расплывшееся в улыбке и фраза « Я дома…» — это позитив, хотя и усталость.

Усталость реальная и эмоция усталости

В состоянии реальной усталости человеку мало свойствены эмоции, тем более всякого рода расстройства, негатив и прочие энергоемкие переживания. Усталый человек обычно спокоен или тепло доброжелателен: эти состояния оказываются наименее затратными.

 

 

Курс Н.И. КОЗЛОВА «КАК РАБОТАТЬ НЕ УСТАВАЯ»
В курсе 6 видеоуроков. Посмотреть >>

 

 

Если же у человека силы есть, но усталость он скорее переживает и изображает (хотя иногда верит в нее и сам), у него остаются силы на эмоции для окружающих, и чаще всего это привлечение к себе внимания. Или — обвинения окружающих: «Вот вы как меня утомили, нехорошие!» На этот театр по факту уходит достаточно много энергии, но человек имеет в этом свои выгоды.

Такая усталость больше свойственна для Паразита и Потребителя.

Творец устает редко, потому как правильно организует свой день. Усталость к Творцу приходит под вечер, когда пора ложиться спать.

Хронически усталым чаще других оказывается Романтик: переживания по делу и без дела, сочувствие страдающим и помощь обездоленным, попытки помочь всем приносят только разочарование и усталость. Впрочем, своей усталостью Романтик гордится, в отличие от усталости Паразита, которая создается, чтобы его пожалели и скинули с него (с нее) часть нагрузки.

Причины усталости

Усталость обычно возникает:

• при длительной работе одной мышечной или функциональной системы (все ногами, все головой, все душой). Эти три вида усталости отлично снимаются чередованием деятельности. Как раз в этом случае лучший отдых — это смена деятельности. Смотри Отдых — это перемена деятельности
• при мышечном напряжении. Приучайте себя работать на фоне мышечного расслабления! Смотри Аутогенная тренировка
• при условной или безусловной выгоде вовремя устать. Смотри Внутренняя выгода, внутренние выгоды
• в ситуации переживания неудачи. При переживании успеха работать можно часами и днями без усталости. Учитесь работать позитивно и весело!
• по тысячи причин и обстоятельств, когда работать больше не хочется. Лечится вместе с ленью, либо проходит по мере увлечения делом.
• при подавлении агрессии, обиды и других сильных эмоций. Война с этими эмоциями — очень энергоемкая процедура, и тот, кто часто бывает в раскрученном негативе, но сдерживает себя, кипя как чайник, быстро устает. Что делать? Смотри Вентиляция эмоций

Самым большим открытием на тренинге для меня стала потрясающая мысль, которую высказал Николай Иванович! Оказывается, усталость вызывается самой мыслью об усталости! То есть, смотря на свои планы и на то, что еще предстояло сделать, я УЖЕ УСТАВАЛА. И слова, произносимые вслух или про себя: «что-то я сегодня устала…» , начинали вызывать усталость. Которая, в свою очередь, крала у меня энергию и силы! Я начала контролировать то, что я говорю об усталости….

Предупреждение усталости

При некоторых условиях можно работать без усталости много часов подряд. И много дней подряд, не уставая. Это условия:

• Расслабление. Вы работаете без физического напряжения, вы расслаблены. Напряжены только широчайшие мышцы спины (вы держите позвоночник) и мышцы глаз (собранность).
• Алертность. Вы действуете собрано и энергично.
• Ощущение успеха. Работа «спорится», нет ошибок. Можно сказать и по-другому: вы корректируете свои действия, не пиная себя за свои ошибки. Вы — в позитиве!
• Вы видете в работе смысл, она вам кажется очень нужной.

С другой стороны, предупреждению усталости способствует грамотная забота об отдыхе. В частности, это

1. Привычка отдыхать до наступления усталости. Оптимальный режим: 50 минут работы — 10 минут отдыха. Очень помогают программы хроноконтроля.
2. Навык чередовать деятельность задействующую мозг, душу и тело. Загружать по очереди. Пока работает тело — отдыхает ум, работает душа — отдыхает тело и так далее. Подробнее смотри Правила отдыха.
3. Высыпаться! Лучше ложиться пораньше, и пораньше вставать — 1 час вечернего сна равен 2 часам утреннего.
4. Вести здоровый образ жизни

Снятие усталости, зарядка бодрости

Нет задачи бороться с усталостью, есть задача вернуть себе энергию и бодрость. Смотри Снятие усталости, зарядка бодрости

6 типов усталости и способы их победить

89 503

Практики how toЗдоровье и красота

Утомление — наша плата за свободу, объясняет психолог Ален Эренберг в книге «Усталость быть собой». Мы стараемся сделать миллион дел, разрываемся между работой, телефонными звонками, электронными письмами, семейными делами и прочими обязанностями. Мы сами загоняем себя.

Усталость — своего рода защитная реакция, способ организма оградить нас от безумной жизни. Она не дает нам взвалить на себя ворох новых дел. Так что усталость можно рассматривать и в положительном контексте.

У усталости множество лиц, поэтому анализировать ее надо с точки зрения психологии, медицины и социологии.

1. Профессиональная усталость

«Совсем не тот, кто больше всех работает, устает больше всех», — объясняет социолог Марк Лориоль, автор книги «Время усталости». На ощущение усталости от работы влияют заинтересованность в ней, ее осмысленность, признание ваших заслуг, поощрение со стороны начальства и другие факторы.

Кто-то считает, что выкладываться нужно ради одобрения коллег, шефа или клиентов, а когда старания никто не ценит, не хочется лишний раз проявлять инициативу.

Другого же окрыляет сам результат трудов, и он не против работать еще больше и лучше просто ради этого

Если в вашей работе не хватает разнообразия, вы более вероятно будете страдать от отрицательных эмоций, которые будут восприниматься как усталость. А если все ваши дела невозможно выполнить из-за нехватки средств и времени, охватывающее чувство бессилия может усугубить ощущение изнуренности.

Как победить

Не готовы сменить работу? Тогда можно попытаться найти смысл там, где его нет, или стать кем-то вроде счастливого Сизифа.

Коллеги или начальник не выражают эмоций по поводу вашей работы? Начните разговор первым. Подчеркните свою роль, например, в заключении крупной сделки. Или объясните, почему вам не хватает времени или ресурсов на определенные задачи. Возможно, руководство совсем не против выделить вам помощника.

2. Эмоциональная усталость

Лето заканчивается, солнечного света становится все меньше, многие возвращаются из отпусков и с трудом вливаются в рабочий ритм. «Осень — традиционное время усталости: нехватка витаминов, солнечного света, холод — все это плохо действует на человека. Подступает и эмоциональная усталость: вы чувствуете себя не на высоте, ничего не успеваете, недовольны собой и миром, считаете, что у вас ничего не получится, постепенно погружаетесь в хандру. А список запланированных дел все растет, усугубляя это состояние», — описывает эмоциональную усталость психолог Виолэна Герито.

Как победить

У терпения и выносливости есть пределы. Надо копить не утомление, а положительные эмоции. Для начала попробуйте осознать, что слишком много на себя взвалили. Подумайте, какие дела можно перенести на следующий месяц или перепоручить. У вас не будет ощущения, что вы обязаны это сделать, а значит, не будет и чувства вины за то, что чего-то не успели.

Не требуйте от себя слишком многого и не поднимайте планку слишком высоко

Пусть дома не будет идеального порядка, пусть вы пропустили уже три занятия с инструктором и так и не сели на диету. Будьте к себе добрее в этот сложный период. Но даже если вы устали сверх всякой меры, сопротивляйтесь желанию залечь под одеяло. Одиночество только усиливает эмоциональную усталость. Общайтесь и выходите в свет, чтобы преодолеть нервное напряжение.

3. Гормональная усталость

«За несколько дней до конца цикла некоторые женщины чувствуют специфическую усталость, — объясняет гинеколог-эндокринолог Клэр Брике. — Обычно ее вызывает нарушение соотношения между эстрогеном и прогестероном, двумя женскими гормонами. Этот сбой вызывает раздражительность и упадок сил. Во время менструации резкое снижение количества гормонов вызывает другой тип усталости: отвращение ко всему.

Кроме того, обильное кровотечение приводит к физической усталости из-за нехватки железа, а боль внизу живота ослабляет нервную систему. В более зрелом возрасте снижение уровня эстрогена тоже провоцирует усталость, которая кажется непреодолимой».

Как победить

Если вы узнали эти симптомы или обнаружили связь усталости с определенным периодом цикла, обсудите это с врачом. Возможно, он назначит анализы и выпишет гормональные препараты.

4. Пищевая усталость

«Пища тоже может вызывать ощущение упадка сил, — добавляет специалист по вопросам питания Жак Фрике. — После еды быстрые углеводы (печенье, белый хлеб, конфеты) повышают уровень сахара в крови и заставляют поджелудочную железу вырабатывать большие дозы инсулина, чтобы понизить его уровень. Это приводит к ответной гипогликемии — снижению уровню сахара в крови, — сопровождающейся ощущением вялости».

Другой критический период — через три или четыре часа после еды, если она была жирной и тяжелой. Такая пища переваривается медленно и требует большого количества энергии. К тому же большое количество жира в крови увеличивает нагрузку на печень. В перспективе несбалансированное питание ведет к авитаминозу и недостатку магния, которые ощущаются как нервное истощение.

Как победить

Ешьте 3-4 раза в день. Утром съедайте медленные углеводы (хлеб с отрубями, фрукты, овсянку). Они дадут организму заряд энергии. В обед и на ужин налегайте на белковую пищу и овощи. Старайтесь не перекусывать каждый час и не заглатывать пищу на ходу. И конечно, пейте воду, чтобы помочь организму очищаться от шлаков и токсинов.

5. Физическая усталость

«Если вы чувствуете мышечную усталость после целого дня на ногах или падаете без сил, просто поиграв с сыном 15 минут в баскетбол, — это тревожные симптомы», — считает Стефан Кашуа, автор книги «Полезен ли спорт для здоровья?».

Организм сигнализирует, что ваша физическая форма далека от оптимальной

«Регулярные занятия спортом без изнурительных нагрузок помогут почувствовать себя лучше. Они повышают выносливость и стимулируют выброс эндорфинов», — подчеркивает специалист.

Как победить

Самые простые из восстанавливающих тренировок — ходьба, велосипед, плаванье. Чтобы извлечь из них максимум пользы, надо входить в ритм постепенно. Если спорта в вашей жизни не было давно, есть смысл начать с регулярных прогулок в быстром темпе.

6. Усталость из-за неправильного сна

«Чтобы восстановиться, мозгу нужны полные (примерно полуторачасовые) фазы глубокого и парадоксального сна, — объясняет Стефан Кашуа. — Фаза глубокого сна необходима, чтобы обработать полученную за день информацию и упорядочить ее. Когда эта фаза нарушена, способности памяти снижаются, вам становится сложно на чем-либо сосредотачиваться».

Парадоксальная фаза (она же фаза сновидений) помогает справиться с усталостью и восстановить силы. Если человека лишить ее, он закончит свои дни в клинике для душевнобольных.

Шум, неудобная кровать и другие мелочи вызывают микропробуждения

В итоге одна фаза сменяется другой незаметно для вас и цикл не завершается. Как результат, вы просыпаетесь с чувством усталости. Это состояние хорошо знакомо молодым матерям, которые по несколько раз за ночь встают к новорожденному.

Как победить

Если у вас маленький ребенок, то с усталостью из-за недостатка сна придется на какое-то время смириться. Во всех остальных случаях надо действовать. Займитесь лечением храпа партнера, улучшите звукоизоляцию стен и окон, поменяйте матрас на более удобный. Позаботьтесь, чтобы ничто не тревожило ваш полноценный сон.

Текст:Нина НабоковаИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Разочарование в партнере: как предотвратить и пережить — 4 совета

«Постоянно всем угождаю»: 10 советов тем, кто не умеет отказывать, — для дома и работы

Елена Блиновская: что известно о задержании — неуплата налогов, пересечение границы, обыск и взятка

«Изменяю жене, но всегда возвращаюсь к ней. Как ее убедить, что и теперь я не разрушу семью?»

«Полезно для психики»: 5 причин составлять списки

«Это может случиться с любой из нас»: почему женщины становятся бездомными — 3 причины

«Для твоего же блага!»: чем опасна навязчивая любовь — размышления психолога

«Любимый в депрессии, не могу это выносить. Как ему помочь?»

Что такое усталость и почему мы должны о ней заботиться?

Большинство из нас знает, что такое усталость. Сидим ли мы в библиотеке, готовясь к предстоящему экзамену, в офисе, пытаясь выполнить важную задачу, или дома с кучей дел, которые мы отложили на пару дней, мы часто чувствуем усталость и не можем или не хотим их выполнять. задачи, которые, как мы знаем, должны быть выполнены. Жизнь полна дел. Иногда мы преуспеваем и боремся с этим чувством усталости, в других случаях мы терпим неудачу и обращаем внимание на то, что кажется менее трудным (это, как правило, не входит в наш длинный список дел).

В этой первой из двух статей об усталости я попытаюсь прояснить, что такое усталость, обсудить, что происходит, когда мы чувствуем усталость, и объяснить, что делает усталость уникальной среди других субъективных переживаний. В следующем сообщении в блоге я рассмотрю некоторые теории о том, почему мы устаем, и выскажу некоторые предположения о том, что мы могли бы сделать, чтобы чувствовать усталость реже.

Обратите внимание, что я дважды использовал слово «усталость» в предыдущем абзаце, когда говорил об усталости. Я мог бы также использовать слово истощение. В любом случае, интуитивно вы можете подумать, что это чувство, которое вы испытываете, когда работаете над сложной задачей, похоже на чувство сонливости. Однако исследования показывают, что за эти два субъективных переживания отвечают разные механизмы, поэтому важно различать их.

Уточнение концепции усталости

Вы можете обвинить английский язык в том, что он не позволяет четко отделить сонливость от утомления, утомления и утомления. Как носитель немецкого языка, я могу заверить вас, что другие языки справляются с этой задачей не лучше (в немецком мы используем «müde» и «ausgelaugt» взаимозаменяемо с «erschöpft», как в английском мы используем «усталый» и « «истощенный» взаимозаменяемо с «усталым»).

Следовательно, я виню нас, психологов, в том, что мы недостаточно четко определяем понятия, которые изучаем. Итак, давайте попробуем разобраться хотя бы в том, что значит чувствовать сонливость и что значит чувствовать усталость. (Отказ от ответственности: ученые, изучающие утомление, до сих пор не пришли к универсальному определению, так что в основном это будет мое собственное мнение.)

Как вы могли догадаться, мы чувствуем сонливость по двум причинам: мы давно не спали и/или на улице темно. Это ощущение связано с циркадным ритмом, представляющим собой 24-часовой цикл, который можно отследить с помощью нескольких физиологических процессов. Одним из таких процессов является высвобождение гормона мелатонина, которое обычно происходит после захода солнца. Высвобождение мелатонина вызывает у нас чувство сонливости и, таким образом, говорит нам лечь спать. Итак, что мы обычно должны делать, когда чувствуем сонливость? Как вы уже догадались, мы должны пойти и немного поспать. Простой.

С другой стороны, мы можем чувствовать усталость уже утром после хорошего ночного сна. Мелатонина не видно. Очевидно, что решение этой проблемы не может состоять в том, чтобы вернуться в постель. Нам нужно рассмотреть четыре свойства, чтобы четко отделить усталость от всех связанных конструкций.

Во-первых, усталость — это чувство усталости, вызванное выполнением какой-либо сложной деятельности. Это отличает его от чувства сонливости, вызванного высвобождением мелатонина и потребностью во сне. Это также отделяет его от чувства скуки, которое возникает из-за отсутствия стимулирующей активности (хотя усталость и скука могут быть более похожи, чем вы думаете, к чему я, возможно, вернусь в будущем посте в блоге). Это настолько близко к закону, насколько это возможно в психологии, что, когда мы постоянно занимаемся одним видом деятельности, мы начинаем чувствовать усталость (хотя начало может значительно различаться, это практически всегда происходит до того, как мы почувствуем сонливость и, следовательно, до того, как мы почувствуем усталость). нашему телу нужен сон).

Во-вторых, усталость может продолжаться и обычно остается после того, как мы прекращаем деятельность, вызвавшую усталость. Это отделяет его от ощущения усилия, которое также связано с определенной деятельностью, но исчезает при ее прекращении.

В-третьих, утомление происходит в течение относительно короткого промежутка времени (от нескольких минут до нескольких часов). Это отличает его от синдрома хронической усталости, который представляет собой длительное состояние низкого уровня энергии, которое обычно возникает у пациентов с рядом физических и психологических расстройств.

Наконец, в-четвертых, я не делаю большого различия между утомлением, возникающим в результате умственной и физической деятельности, — я в основном говорю об умственном утомлении, потому что я психолог. Исследования усталости, вызванной умственными и физическими задачами, как правило, не противоречат друг другу, и поэтому в будущем то, что я пишу об умственной усталости, должно быть легко применимо и к физической усталости.

Что же нам делать, когда мы чувствуем усталость? Или мы потенциально можем предотвратить или отсрочить наступление усталости? У ученых пока нет четких ответов на эти вопросы, но они кажутся более сложными, чем то, что делать, когда мы лишены сна. Прежде чем я предприму какие-то безумные предположения о том, что могло бы сработать в следующем посте, позвольте мне вкратце рассказать, что происходит, когда мы чувствуем усталость, и почему усталость является странным среди множества субъективных переживаний у людей.

Что происходит, когда мы чувствуем усталость?

Чувство усталости влияет на нашу обработку информации и принятие решений. В первую очередь это означает, что мы склонны отключаться от деятельности, вызывающей чувство усталости. Иногда мы будем постепенно отключаться, что означает, что мы будем продолжать заниматься деятельностью, но прикладывать к ней меньше усилий, а иногда мы полностью отказываемся от этой деятельности и переключаемся на что-то другое. В повседневной жизни, когда вы устали, вы можете чаще проверять свой телефон, делать перерыв на кофе или просто начать блуждать в мыслях и думать о более приятных вещах, таких как предстоящий отпуск или выходные (я обычно пролистываю Твиттер и начинаю читаю о крутых исследованиях, которые не имеют абсолютно никакого отношения к тому, над чем я работаю).

Хотя исследования, связывающие усталость с отстранением от задач, в основном проводились в лаборатории, эффект настолько силен, что я (в некоторой степени) уверен, что могу обобщить его на реальную жизнь. Из этого мы можем сделать вывод, что усталость часто мешает продуктивной работе и стоит между нами и жизненными (неприятными, но необходимыми) потребностями. По словам социального психолога Майкла Инзлихта, усталость может заставить вас переключиться с достижения цели «надо» на достижение цели «хочу». Помимо того, что усталость заставляет нас отвлечься от текущей задачи, кажется, что она снижает вероятность того, что мы будем заниматься какой-либо дальнейшей деятельностью, требующей усилий, по крайней мере, на некоторое время.

Короткий экскурс о том, почему усталость может показаться странной

Если подумать о других субъективных ощущениях, которые мы обычно чувствуем, то обычно их цель интуитивно понятна. Боль говорит нам о том, что что-то вредно, и мотивирует нас избегать этого в будущем. Голод говорит нам, что у нас мало энергии, и побуждает нас есть. Ревность говорит нам о ценности отношений и указывает на риск их потери. Говоря очень простыми словами, положительный опыт, как правило, отражает то, что хорошо для нас, а негативный опыт, как правило, отражает то, что не хорошо для нас.

С этой точки зрения усталость выделяется. Хотя для нас, безусловно, полезно (и всегда было хорошо для нас с эволюционной точки зрения) усердно работать над сложными задачами, сопутствующий опыт (усталость) вызывает отвращение. Если мы сделаем предположение (что я и делаю), что разум и наше субъективное восприятие мира развились, чтобы помочь нам вести себя в соответствии с нашими целями, это кажется противоречивым. Почему то, что хорошо для нас, кажется таким плохим? К счастью, некоторые люди намного умнее меня придумали потенциальное решение этого кажущегося противоречия. Я рассмотрю эти идеи в следующем посте.

О содержании этого блога в целом

В этом блоге я обычно расскажу о двух вещах:

1) Исследования в различных областях (социальная психология, когнитивная психология, психология труда и неврология) в широком смысле к выбору, который делают люди, и к тому, как этот выбор формируется

2) Вопросы, связанные с теорией, методологической строгостью и прозрачностью в психологии как науке

Часто мне приходится обсуждать последнее, чтобы должным образом обсудить первое. Например, я написал этот пост отчасти потому, что меня восхищает чувство усталости и то, как оно связано с готовностью людей к активной деятельности, а отчасти потому, что даже после 100-летнего изучения усталости психологи изо всех сил пытаются четко определить понятие усталости. усталость. Если вы найдете одну или обе эти темы интересными, обязательно следите за будущими сообщениями в этом пространстве.

Усталость — инструменты психологии

6 из 6 ресурсов

Эмоции мотивируют действия

Многие клиенты считают полезным распознавать ряд действий, мотивированных различными эмоциональными состояниями. Этот рабочий лист побуждает клиентов… https://www.psychologytools.com/resource/emotions-motivate-actions

Информационные раздаточные материалы

Дневник усталости

Дневник активности — важный инструмент сбора информации. Их можно использовать для мониторинга активности на этапе оценки терапии, мониторинга симптомов … https://www.psychologytools.com/resource/fatigue-activity-diary

Рабочие листы

Как ваше тело реагирует на стресс

Многие клиенты идентифицируют себя с понятием «стресс» с большей готовностью, чем с «угрозой».

https://www.psychologytools.com/resource/how-your-body-responds-to-stress

Информационные раздаточные материалы

Электрокардиостимуляция от боли и усталости

Электрокардиостимуляция — это научно обоснованный подход к повышению активности и физической формы, а также к снижению общей боли и усталости. Он предназначен для предотвращения ударов и … https://www.psychologytools.com/resource/pacing-for-pain-and-fatigue

Упражнения

Понимание эмоционального выгорания

Наша серия «Понимание…» представляет собой сборник пособий по психообразованию при распространенных психических расстройствах. Дружелюбные и объяснительные, они ко … https://www.psychologytools.com/resource/understanding-burnout

Направляющие

Что такое выгорание?

Наша серия «Что такое…?» представляет собой набор одностраничных информационных материалов о распространенных психических расстройствах.

Дружелюбный и объяснительный, раздаточный материал … https://www.psychologytools.com/resource/what-is-burnout

Информационные раздаточные материалы

Вмешательство

Рекомендации по лечению

• Миалгический энцефаломиелит (или энцефалопатия)/синдром хронической усталости: диагностика и лечение | Национальный институт здравоохранения и передового опыта | 2021 скачать заархивированная копия

Руководства по лечению

• КПТ при хронической усталости: руководство для терапевта | Старбак, Лоудс, Чаппл | 2022 скачать архивная копия

Исследование PACE было крупномасштабным исследованием, в котором сравнивали когнитивно-поведенческую терапию, поэтапную лечебную физкультуру (GET) и стандартную медицинскую помощь при СХУ. Результаты были предметом некоторых дискуссий, и градуированная лечебная физкультура явно противопоказана в самых последних рекомендациях NICE (2021 г.).

• КПТ для терапевта, страдающего СХУ, руководство скачать заархивированная копия
• CBT для участников КВПБ руководство скачать заархивированная копия

Информационные раздаточные материалы

• Набор инструментов для предотвращения постнагрузочного недомогания | Инициатива Solve ME/CFS скачать заархивированная копия
• Психостимуляция для людей с МЭ – Действие для МЭ   скачать архивная копия
• Руководство по самопомощи по выздоровлению при синдроме хронической усталости и фибромиалгии скачать заархивированная копия
• Синдром хронической усталости скачать заархивированная копия
• Информация о самопомощи CFS – Кембриджшир и Питерборо NHS загрузить заархивированная копия
• Рабочая тетрадь CFS/ME по самоуправлению | Torbay & South Devon CFS/ME Service скачать заархивированная копия

Набор инструментов Центров по контролю и профилактике заболеваний

• Обзорная таблица оценки ME/CFS | ЦКЗ скачать заархивированная копия
• Что такое ME/CFS? | CDC скачать архивную копию
• Каковы симптомы ME/CFS? | CDC скачать архивную копию
• Управление определенными симптомами | CDC скачать архивную копию
• Управление постнагрузочным недомоганием (PEM) | CDC скачать архивную копию
• Другие стратегии поддержки | CDC скачать архивную копию

Рекомендуемое чтение

• Хартл, М.