Утренний ритуал тони роббинс: Утренний ритуал [по методу Тони Роббинса]. — YouTube

Утренний ритуал, чтобы поднять уровень энергии

Поделиться:

Сегодня публикуем пост Алины Михайловой — коуча GoldCoach, автора 2 книг, 5 бизнес-проектов, мамы и путешественницы. Ее страсть — создавать успешные бизнес-проекты, помогать людям реализовывать себя и исполнять свои нереальные мечты.

«Несколько месяцев назад ко мне в коучинг пришел Андрей.  Молодой парень 26 лет, предприниматель из Москвы, сфера шоу-бизнеса.

На первый взгляд в его бизнесе все шло неплохо. Заявки есть, клиенты покупают, прибыль есть.

Однако, когда мы стали анализировать, как он ведет бизнес, оказалось, что там полный хаос: у него проблемы с делегированием, нет ясности, куда и зачем двигаться. При этом, хотя прибыль и была, она снизилась за 6 месяцев на 34 %. У него был полный бардак с планированием и распределением доходов, застой в найме и мотивации команды.

Чуть раньше в коучинг пришла предприниматель Ирина из Харькова.  У нее были «плохие продавцы» и маленькая прибыль.

И хотя проблемы у этих двоих клиентов были разные, однако корень их один — отсутствие энергии. Они не понимают, как поднять уровень энергии. И что стоит его поднять — и изменятся они сами, их подход, действия, и соответственно в бизнесе все изменится, и результаты изменятся тоже.

Ведь бизнес строите вы как владелец, и именно ваша энергия влияет на результат в бизнесе.

Давайте разберём, что забирало энергию у моих клиентов и почему, скорее всего, нет энергии у вас.

• Незавершенные задачи. Они оттягивают неимоверное количество энергии тем, что висят над вами и ждут своего решения годами
• Воспоминания и обиды из прошлого
• Расфокусировка в настоящем, отсутсвие целей и видения
• Бардак дома, на рабочем столе, в гараже
• Привычки и убеждения — то, чему вас учили с детства, то, что встраивали в мозг в течение жизни. Например, предприниматель Николай. Его отец с детства твердил ему, что бизнес — не для их семьи. Как вы думаете, много ли у него энергии для бизнеса? Конечно нет.
• Разрушающие привычки — алкоголь, сигареты, переедание
• Самооценка и уровень веры в себя

Главная причина неудач Ирины была в отсутсвии энергии из-за переедания и отсутствия спорта, отсутствия графика жизни и хорошего сна.

А вот Андрей долго только работал и вообще не отдыхал, поэтому энергия и результаты стали падать.

Энергетические завалы — это последствия неработы над собой: они годами копятся, выделяют токсичный яд, мешающий предпринимателям жить и строить своё дело, комом блокируют достижение ваших целей.

Задумайтесь сейчас: Что вы слушаете? Что вы едите? Что вы пьёте? Где вы живёте? Какая эмоциональная обстановка у вас дома? Во что вы верите? Как и где  отдыхаете? Есть ли у вас видение, цели, насколько вы верите в свою победу? Есть ли у вас партнёр в жизни? Занимаетесь ли вы спортом?

Ответьте на вопросы искренне, и вы поймете, почему нет энергии у вас.

Как поднять уровень энергии? Решение есть: прежде всего, нужно избавиться от разрушающих привычек и блокирующих энергию действий. А затем создать для себя правильные привычки для подьема уровня энергии.

Своим клиентам я рекомендую ритуал знаменитого коуча-мотиватора Тони Роббинса, в коучинге которого были Принцесса Диана, Билл Клинтон, Михаил Горбачёв: «Час Силы».

Каждое утро я и мои клиенты выходим в парк и 60 минут «качаем» свою энергию по такой схеме:

1. 20 минут бега в парке

Вы можете выбрать другой спорт, однако лучше, чтобы он был на свежем воздухе, на природе.

2. 10 минут планирования дня и сверка плана на день с виденьем и планом на год

Каждое утро я открываю свои заметки на айфон и пишу план на день. Он должен быть связан с  недельным.  А недельный — с планом на месяц, который ведёт к целям на год.

3. 7 минут  аффирмаций

Можете использовать аффирмации Ивана или примеры Тони Роббинса:

• У меня есть способность сделать все, что потребуется, чтобы преуспеть и поддерживать своих близких.
• Дары Бога текут ко мне изобилием. Все мои мечты исполняются Божественным разумом, и я получаю все дары Бога каждый день.
• Я получаю удовольствие от каждого вызова, который бросает мне жизнь.
• Каждый день я проживаю энергично и со страстью!
• Я чувствую себя решительным, могущественным, счастливым.
• Я совершенно уверен в своих способностях.
• Каждую ситуацию я встречаю с осознанием того, что я — ее творец.
• Все, за что берусь, я довожу до совершенства.
• Я всегда спокоен, потому что доверяю своему внутреннему голосу и следую ему.
• Я свободно делюсь всем, что есть в моей жизни, ведь у меня все — в изобилии.
• Каждый день у меня есть то, что я могу совершенно свободно отдать другим.
• Я испытываю чувство глубочайшей благодарности за каждый прожитый день и за все изобилие в моей жизни.

4. 10 минут медитаций

Я рекомендую эту медитацию от GoldCoach.

Это медитация без слов. Вам нужно будет самим сесть, сфокусироваться и отключить разум. Это поможет вам услышать себя и провести день осознанно, принимая больше правильных решений.

5. 3 минуты благодарности

Я благодарю за все, что у меня есть. И благодарю за все, чего нет, но я хочу, чтобы было. Я благодарю за это так,  как будто это уже есть

В своей книге «Мир в каждом шаге» духовный гуру Тит Нат Хан пишет, что мы постоянно задаем вопрос «Что не так?», ищем что-то негативное в жизни.

Мы были бы намного счастливее, если бы научились спрашивать «Что так?» и удерживать в себе ощущение от ответа.

Составте список всего, «Что Так» в вашей жизни.

Поводов для радости очень много: мы можем посмотреть на звезды, солнечные лучи на лице, посидеть с другом в тишине, почитать книгу, поваляться на траве, посмотреть на рассвет, послушать птиц. Пишите все, за что вы благодарны, чтобы поднять уровень энергии.

6. 10 минут чтения любой книги из списка книг на год

У всех есть the must лист, который вы должны прочитать или очень хотите. Однако часто на чтение нет свободного времени, и вы не читаете вовсе. 10 минут чтения в день позволит вам за год уделить чтению больше 60 часов. Это больше, чем рабочая неделя непрерывного чтения.

7. 5 минут визуализации того, что хотите получить в своей жизни

Закройте глаза и представьте то, чего вы хотите — дом у озера, путешествие в Париж или организованную работу команды.

На один образ визуализации инвестируйте 4 дня, затем оставляйте его и переходите к новому. Так за 365 дней в году вы сможете создать в мыслях 90 образов, и ваше видение точно станет объемнее, а цели станут более лёгкими для достижения. Ведь вы их уже представили.

8. Задать себе правильные вопросы

Я использую вопросы Эрика Бертрана Ларссена, который 8 лет служил в Вооруженных силах Норвегии, участвовал в сложнейших операциях в Афганистане и на Балканах. После армии он стал психологическим тренером и помогал спортсменами, выступающим на Олимпиадах, как психологический тренер.

Он — автор бестселлера «Без жалости к себе».

Задайте его вопросы себе, и вы получите ответ на вопрос «Почему у меня нет энергии?».

Вот его вопросы:

• К своей ли цели я иду? По-прежнему ли она меня вдохновляет?
• Действительно ли она значима для меня? Как я пойму, что я достиг ее?
• Доволен ли я тем, как все движется?
• Что мне поможет двигаться быстрее?
• Делаю ли я 100% того, что могу, в течение дня?
• Как я могу стать эффективнее и продуктивнее?
• От чего я могу отказаться?
• Что меня вдохновляет?
• Как я могу это создать?

За 7 месяцев использования этого метода я увеличила свой доход в 16 раз. А мой клиент за 4 месяца использования «часа силы» сделал и заработал больше, чем за последние 5 лет!

Используйте его, и вы увидите результаты очень быстро.

P. S. от Ивана Зимбицкого. Долгое время каждое утро было для меня пыткой… Ну знаете, это состояние, когда не можешь встать с кровати, не хочешь никуда идти, вваливаться в этот день и действовать…

Приходишь на работу — и, если нет «горящих» дел — просто откладываешь все на потом и залипаешь в интернете. Очухиваешься уже к вечеру с свинцовой головой и паникой, сколько всего еще нужно сделать… И обязательно находишь «важнейшую» причину отложить все на завтра.

А завтра все повторяется. Это достало меня ТАК, что я поклялся себе найти инструменты настройки на успех с самого утра.

Я начал изучать, как начинают свой день успешные и богатые люди. Как же был ошарашен, когда узнал, что начинают они его почти одинаково, делают почти одни и те же действия!

Возможно, эти их ритуалы и есть «волшебная таблетка»?

Вы можете попробовать сами. Я открыл доступ к найденным секретным действиям и раскрыл ритуалы, творящие чудеса каждое утро, в своем спецотчете.

Скачайте и начните применять их сейчас: Скачать спец-отчет

[Видео] Дима Ковпак в гостях у GoldCoach: инсайдерские секреты маркетинга, бизнеса и продаж

[Видео] Репетиция перед Ironman. Как я пробежал Олимпийку Триатлона?

как правильно начинать утро, чтобы весь день прошел удачно

Популярное

Успешные люди любят рассказывать о своих утренних привычках, которые помогают настроиться на продуктивный и энергичный день. Так, СЕО Twitter Джек Дорси каждое утро медитирует и занимается спортом (включая обязательные 6 километров пешком на работу и с работы). А СЕО Apple Тим Кук начинает день с чтения комментариев от пользователей Apple, что помогает ему сосредоточиться на улучшениях и достижениях в компании.

Неудивительно, что бизнес-коуч и мультимиллионер Тони Роббинс, фанат здорового образа жизни и биохакинга, создал собственный утренний ритуал, чтобы психологически подготовиться к предстоящему дню.

10 минут утра, которые «наполняют» весь день

Начало дня у Роббинса включает процесс, который сам коуч описывает как ритуал, в который входит сильное и целенаправленное дыхание и фокусирование на себе, чтобы подготовиться к тому, что принесет новый день. Тони называет этот процесс «тренировкой и настройкой мозга» на достижение «долгосрочных результатов».

Все действия занимают меньше 10 минут, которые может выделить для себя даже самый занятой человек. Коуч отмечает: «Время, потраченное на это, вместе со здоровым завтраком, поможет вам привести себя в пиковое состояние и изменить свой день к лучшему». Процедура закладывает хороший фундамент на весь оставшийся день, и вы сможете достигнуть большего в своей жизни.

Как женщине выбраться из сетей трудоголизма, чтобы наладить личную жизнь

Комната со стеклянными стенами: как организовать рабочее место для интроверта

Добавляет ценность, но не все понимают: плюсы и минусы сленга и жаргона в письме

Итак, из чего состоит 10-минутный утренний ритуал Тони Роббинса.

Медитация

Сначала выполните дыхательное упражнение. Сядьте «прямо, с закрытыми глазами», затем сделайте глубокий вдох через нос, одновременно поднимая плечи, а затем сильно выдохните через ноздри, опуская плечи и руки, раскрыв ладони.

Повторяйте такие вдохи-выдохи в быстром темпе трижды, по 10 раз в каждом подходе, делая между ними перерывы. Упражнение должно привести вас в состояние «энергичности» .

Медитация – довольно общее название для инструмента, к которому прибегают многие успешные люди, чтобы расслабиться и сосредоточиться. Кроме Джека Дорси (который даже совершил 10-дневное путешествие в Мьянму ради этого), с похожего упражнения начинает свой день Арианна Хаффингтон, основатель известного информационного ресурса Huffington Post.

Успешный успех: неприятные бонусы, которые он дарит вместе с достигнутыми целями

Возможность работы из дома: преимущества карьерного роста в индустрии красоты

Все для повышения продаж: нейромаркетинг и его влияние на мозг потребителя

Благодарность

После медитации Тони Роббинс думает о трех вещах, за которые он благодарен, из прошлого, настоящего или будущего. Чувство благодарности позволяет избавиться от гнева и страха, так как нельзя быть «испуганным и благодарным одновременно», уверен коуч.

Похожая привычка есть у Опры Уинфри. Медиа-звезда и миллиардерша рассказала, что каждое утро говорит «Спасибо». По ее словам, регулярное озвучивание благодарности – это одна из причин ее успеха.

Визуализация

Утренний ритуал Тони Роббинса заканчивается визуализацией. Сначала он представляет в цвете очищение и наполнение своего тела, излечивая то, что необходимо – тело, мысли, чувства.

Затем он визуализирует и сосредотачивается на трех целях, которые он хочет достичь в этот день или в будущем. Роббинс представляет, как будто он уже их достиг, фактически визуализируя свой успех. По словам Тони, это позволяет ощутить вкус «завершенности и победы».

Продать старые игрушки, чтобы купить новые: как сэкономить в праздничный сезон

Успешный лидер всегда проявляет искреннее уважение к команде: почему это важно

Визуализация успеха может стать чем-то большим, чем просто хорошая энергетика. По мнению некоторых ученых, так мы повторно настраиваем себя на достижение поставленных целей.

Кому-то описанные выше действия могут показаться несерьезным и бесполезным занятием, не влияющим на качество жизни. Кто-то побоится выглядеть глупым в глазах родных или друзей, занимаясь подобной практикой.

Этим людям можно посоветовать только одно: попробуйте начать и посмотрите на результат. Ведь встать на 10 минут раньше и потратить их на себя не так сложно, и это не требует каких-то материальных затрат или усилий, кроме собственного желания.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

• 22 Апреля, 2019
• Оксана Ткаченко
• 0
• Бизнес статьи

Поделиться:

Читайте также

• Есть множество тактик, чтобы ваш бар стал особенным: крутые темы для оформления заведения
• Часто ли россиянам снится работа и как избавиться от таких «кошмаров»
• Люди дома чувствуют себя менее уверенными: как домашние ссоры делают сотрудников более полезными на работе
• Как меняется речь собеседников, если им интересно вместе работать над увлекательной задачей
• Опыт звезд бизнеса: 3 урока для предпринимателей — взлеты и падения крупнейших компаний в истории

Как составить распорядок дня, который заряжает энергией и жизненными силами

Готовы проявить инициативу и подписаться на нашу рассылку?

Зарегистрируйтесь сейчас

Производительность и производительность

5 примеров ежедневной рутины и шагов, которые можно сделать своими руками Сообщение от:

Команда Тони

Привычки переводят наш мозг в режим автопилота, освобождая нашу концентрацию для более важных дел. Они являются ритмом нашей повседневной жизни, фоном для всего остального, что мы делаем. Утренняя пробежка — это рутина. Смотреть три часа Netflix перед сном, поедая попкорн, — тоже рутина. Разница в том, что один из этих примеров ежедневной рутины помогает нам чувствовать себя энергичными и продуктивными, а другой истощает нашу энергию.

Итак, как мы можем начать делать повседневную рутину, которая поднимает нас, а не тянет вниз? Один маленький шаг за раз.

Выработка режима дня

Выработка прочных привычек может занять до 18 недель. Если это кажется долгим, подумайте об этом так: это всего лишь 0,5% средней продолжительности жизни американцев. Конечно, вы можете посвятить 0,5% своей жизни выполнению распорядка дня, который приведет к здоровью, достижениям и самореализации.

Обязательно

Недостаточно думать, что вы «должны» соблюдать распорядок дня. Вы должны требовать этого от себя, потому что знаете, что это пойдет вам на пользу. Как ты это делаешь? Свяжите ежедневную рутину с вашей конечной целью и целями в жизни. Хотите построить карьеру, которая даст вам финансовую свободу? Ваш ежедневный распорядок даст вам больше энергии для продвижения по службе. Хотите быть в полной мере со своей семьей? Ваш распорядок дня может снять стресс, чтобы вы могли быть лучшей версией себя с ними.

Начните с малого

Выберите два примера распорядка дня и превратите их в достижимые ежедневные цели. Если вы никогда не были в тренажерном зале, не начинайте с двухчасовой силовой тренировки. Если вы обычно «сова», не ставьте своей первой целью вставать в 4 утра. Начните с малого: сделайте легкую тренировку. Вставайте на 30 минут раньше, чем обычно. После того, как вы будете делать эти две вещи последовательно в течение недели, переходите к большему. Работайте дольше. Вставайте на час раньше — даже в выходные. Еще через неделю добавьте новую цель. Ты скоро станешь профессионалом.

Будьте последовательны

Соблюдение распорядка дня и выработка любой здоровой привычки — все, что нужно для того, чтобы оставаться последовательным, несмотря ни на что. Вот почему вы начинаете с малого: идея состоит в том, чтобы научить свой мозг наслаждаться хорошими привычками, а не заставлять его подчиняться, а возвращаться к плохим привычкам через несколько недель. Но вам нужно постоянно следить за отвлекающими факторами, которые могут сбить вас с толку. Не выходите выпить, когда вам нужно встать утром, чтобы пробежаться. Не пропускайте ведение дневника, чтобы приготовить попкорн и включить Netflix. Это может быть трудно, но станет легче.

Получите правильные инструменты

Метод быстрого планирования Тони — один из эффективных инструментов планирования вашего дня. RPM — это не просто планировщик — это способ изменить свое мышление, чтобы сосредоточиться на наиболее продуктивных задачах. Не забывайте свой самый важный инструмент: позитивную и здоровую систему поддержки. Окружите себя людьми, которые являются живыми примерами повседневных дел, которым вы хотите подражать, и которые помогут вам отпраздновать ваши успехи и оправиться от неудач.

Примеры распорядка дня от успешных людей

После того, как вы разработали стратегию ежедневного распорядка, пришло время решить, каким он будет. Успешные люди представляют собой идеальные примеры ежедневной рутины. Есть причина, по которой все успешные люди тренируются, едят здоровую пищу и практикуют осознанность: эти процедуры работают. И вы можете заставить их работать на вас.

Заправиться

Хороший завтрак — самый важный ежедневный утренний ритуал. Не откладывайте на потом день, чтобы напитать свое тело — вам нужна эта энергия сейчас. Тони — сторонник нетрадиционных завтраков: салат с жареной рыбой или овощи с хумусом. Тост с авокадо тоже подойдет — если авокадо органический, а тост из цельной пшеницы. Тони также любит яйца от кур свободного выгула и кокосовый хлеб. Если ваш завтрак включает в себя белок, чистые жиры и щелочные продукты, вы будете заряжены на предстоящий день.

Медитация

Уединение очищает разум и концентрирует внимание. Вот почему, хотя вы можете медитировать в любое время дня, обычно это часть ежедневной утренней рутины. Каждое утро Тони тратит 10 минут на подготовительное упражнение, форму «активного фокуса», когда он практикует благодарность и разъясняет свои намерения на день. Вы также можете использовать управляемую медитацию, заклинания или любой другой ритуал, который будет сопровождать вас в течение дня.

Упражнение

Упражнения — еще один важный пример ежедневной рутины. Это дает вам самое большое преимущество по утрам: эндорфины, выделяемые во время упражнений, дадут вам больше энергии на день и повысят остроту вашего ума. Но вы получите такие преимущества, как улучшение здоровья, повышение уверенности и ясности ума, независимо от того, когда вы тренируетесь. Нравится вам это или нет, вы должны выйти и сделать это. Как только вы сделаете это частью своей повседневной жизни и увидите, как здорово вы себя чувствуете, вы никогда не захотите останавливаться.

Пишите

Распорядок дня на вечер так же важен, как и утренний ритуал. Ведение дневника — это привычка, которая одинаково хорошо работает и утром, и вечером. Что лучше написать? У Тони есть два любимых журнала: журналы благодарности и журналы постановки целей. В своем дневнике благодарности запишите по крайней мере три момента, за которые вы благодарны. В своем дневнике постановки целей запишите три способа достижения цели, а также свои намерения на день. Вы будете брать на себя ответственность и следить за тем, чтобы вы всегда были связаны со своими целями.

Узнать

Кормить свой разум — это один из примеров ежедневной рутины очень успешных людей, который часто упускают из виду. По сути, это означает изучение чего-то нового. Но, по словам наставника Тони Джима Рона, это также означает «стоять на страже у дверей своего разума». Вы контролируете то, что вы впускаете — так что впускайте позитив. Послушайте бизнес-подкаст. Прочтите биографию человека, которым вы восхищаетесь. Найдите вдохновляющие цитаты в Интернете. Накормите свой разум позитивом, и вы соответствующим образом улучшите свою жизнь.

Команда Тони

Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим достичь выдающейся жизни.

избранных коллекций

похожих постов

закрыть

Подпишитесь на нашу рассылку!

Вводя свою информацию на веб-сайте Tony Robbins, вы соглашаетесь с тем, что мы можем собирать и использовать вашу личную информацию в маркетинговых и других целях, как указано в нашей Политике конфиденциальности, с которой мы рекомендуем вам ознакомиться.

Этот веб-сайт использует файлы cookie для персонализации вашего опыта и целевой рекламы. Продолжая использовать наш веб-сайт, вы принимаете условия наших обновленных политик.

Утренняя рутина Тони Роббинса: медитация и тренировка рутина, предназначенная для повышения его уровня энергии и продуктивности в течение дня.

Он включает в себя пищевую добавку, медитацию, тренировку и сочетание сауны и холодного купания.

Всю процедуру можно выполнить менее чем за 30 минут, но она напряженная.

Тони Роббинсу, самому известному в мире лайф- и бизнес-тренеру, 57 лет, и он занят как никогда.

Он путешествует по миру, принимая участие примерно в 60 мероприятиях (которые могут длиться час или несколько дней) каждый год, ездит в медиа-туры для своих последних проектов, следит за 33 компаниями, в которые он инвестировал, и непосредственно управляет 12 из них, консультирует бизнес и профессиональных спортивные команды и работает с небольшим списком личных клиентов, таких как миллиардер-инвестор Пол Тюдор Джонс.

Роббинс от природы энергичный парень, но ему уже не 25; Чтобы поддерживать уровень энергии и производительности, которого требует его график, он разработал утреннюю рутину, которая умещает много времени в полчаса.

Недавно мы побывали на курорте Роббинса Намале на Фиджи, где он принимал победителей конкурса Shopify Build a Bigger Business для предпринимателей, и он провел нас через него.

Его диета составлена ​​таким образом, чтобы максимально эффективно использовать энергию.

Около четырех лет назад Роббинс нанял Билли Бека III своим личным тренером на полную ставку. У Бека были такие клиенты, как Дуэйн «Скала» Джонсон, игроки НФЛ и НХЛ, боксеры и бойцы UFC. Он разрабатывает программы питания и упражнений для Роббинса так же, как и для своих спортсменов, адаптируя как метаболизм Роббинса, так и физические потребности его семинаров и образа жизни, когда часовые пояса редко бывают постоянными.

Роббинс просыпается между 7:00 и 9:00 после трех-пяти часов сна.

После того, как он встанет с постели, он примет приготовленный Беком «коктейль для поддержки надпочечников», состоящий из коктейля из порошка зелени, витамина С и антиоксидантов, а также капсул метилированных витаминов группы В, смешанных с дополнительными питательными веществами.

Когда он закончит тренировку, он позавтракает яйцами, выращенными на свободном выгуле, и органическим кокосовым хлебом. Роббинс далеко не гурман и склонен придерживаться одних и тех же ежедневных приемов пищи.

Упражнение Роббинса «подготовка» заимствовано из йоги и медитации осознанности. Грэм Флэнаган/Business Insider

Он медитирует 10 минут.

Роббинс создал 10-минутное ежедневное упражнение под названием «заправка», основанное на методах йоги и буддийской медитации осознанности.

1. Выполните дыхательное упражнение (~1 минута)

Он начинает с того, что сидит прямо с закрытыми глазами. Затем он глубоко вдыхает через ноздри, одновременно поднимая руки в движении, нажимая на плечи, а затем с силой выдыхает через ноздри, возвращая руки к телу ладонями вверх. Он выполняет вдохи в быстрой последовательности. Роббинс делает три подхода по 30 повторений с небольшим перерывом между подходами. (Если вы хотите попробовать его программу, замените эту часть упражнениями на медленное глубокое дыхание, если вы беременны или у вас проблемы с дыханием.)

2. Выразить благодарность (3 минуты)

Он тратит по минуте на каждую из трех вещей, за которые он благодарен, переживая их как моменты.

3. Ощущение связи (3 минуты)

Он представляет, как свет течет через его голову и остальное тело, чувствуя, как будто свет наполняет его энергией и исцеляет. В этой визуализации свет возвращается к его голове, а затем течет наружу, к остальному миру, достигая его близких, а также незнакомцев.

4. Визуализация успеха (3 минуты)

Затем каждую минуту он тратит на то, чтобы представить, каково это – достичь трех своих целей. Он сосредотачивается на том, как эти достижения не только приносят пользу вам, но и позволяют ему помогать другим.

Роббинс провел нас через свою короткую, но жестокую тренировку. Грэм Флэнаган/Business Insider

Тогда пришло время для удивительно интенсивной 15-минутной тренировки.

Мнение о том, что для того, чтобы тренировка была эффективной, она должна быть продолжительной, легко опровергается наукой, сказал нам Бек. Для Роббинса он разработал ежедневную программу упражнений, направленную на взрывную нагрузку и поддержание очень высокой частоты сердечных сокращений, и она занимает всего 15 минут — из них всего 10 минут в тренажерном зале.

«Все мое внимание сосредоточено на том, как добиться наилучшего результата с наименьшими затратами времени и энергии?» — сказал нам Роббинс.

«Интенсивность превосходит продолжительность в течение всего дня».

1. Аппарат OsteoStrong (5 минут)

Роббинс использует аппарат OsteoStrong (он является его инвестором), который измеряет прилагаемую силу, но можно добиться того же эффекта, толкая и тяня на статической поверхности, или аналогичный эффект — с большим риском получения травмы — при выполнении одноповторного максимума со свободными весами.

Роббинс всего по несколько секунд каждый будет прилагать всю свою силу в жиме лежа, жиме ногами, тяге вниз с скручиванием и становой тяге.

Вы можете лучше понять, как это выглядит, посмотрев наше видео.

2. Тренажерный зал ROM Quick (4 минуты)

Тренажерный зал ROM Quick Gym имеет прозвища «4-минутная машина» и «Машина пыток».

Используя его, вы выполняете динамичную гребку, которая выглядит обманчиво легкой. Но поскольку он может приспосабливаться к вашему уровню нагрузки, вы не сможете имитировать выполнение упражнения.

Чтобы усложнить задачу, Роббинс пытается поддерживать определенную скорость на всем протяжении. Весь опыт длится всего четыре минуты, но доводит тело почти до полного истощения.

Поскольку это очень утомительно, Роббинс будет использовать этот тренажер только один или два раза в неделю, заменяя его другими короткими, но интенсивными упражнениями в другие дни.

3. Сауна для купания в холодной воде (3-5 минут)

Роббинс имеет сауну и купель с холодной водой в каждом из своих семи домов, за исключением ледяной реки, которую он использует для купания. к себе домой в Сан-Вэлли, штат Айдахо.

Опыт выдерживания сильной жары в сауне — а Роббинс держит его в более высоком диапазоне — и последующего погружения в холодную воду (около 57 градусов по Фаренгейту) поддерживает его сердечный ритм достаточно высоким, чтобы это считалось частью утренней тренировки.

Бек сказал, что он поручил Роббинсу сделать это, потому что это «улучшает кровообращение и пробуждает ваш а—», а замораживание «приучает разум не колебаться, а действовать.