В 3 часа ночи просыпаюсь: Феномен трех часов: Почему люди просыпаются по ночам и как это влияет на психику

Феномен трех часов. Почему люди постоянно просыпаются в одно и то же время | Здоровая жизнь | Здоровье

​Феномен пробуждения в 3 часа ночи — явление не такое уж и редкое, отмечают специалисты. При этом он, естественно, привлекает внимание со стороны медицинского сообщества. Ведь несмотря на то, что пробуждение в 3 часа не является смертельно опасным, от него не умирают, оно все равно способно наносить вред здоровью, а также сигнализирует о том, что нервная система человека никак не может расслабиться. О том, почему возникает феномен пробуждения в 3 часа ночи и чем он чреват, а также как с ним справляться, АиФ.ru рассказал кандидат психологических наук, психоаналитик, сомнолог, клинический психолог высшей категории, доцент Алексей Мелехин.

Биологические причины 

Мелехин отмечает, что зачастую причина ночных пробуждений кроется в психологических причинах. В числе биологических провокаторов он называет преимущественно женский фактор зависимости от менструального цикла. Так, например, это может быть напряженность из-за ежемесячных процессов, а также проявление климактерического периода. В обоих случаях терапию надо проходить в том числе и у гинекологов. Однако чаще речь идет про психологические аспекты.

Психологические причины

«Этот феномен пробуждения в 2-3 часа ночи очень интересный. Ведь фактически люди просыпаются в одно и то же время непонятно от чего. Они не понимают, что с ними происходит, и ищут причины. Иногда даже доходят до мифологических и мифических вариантов объяснения проблемы. На самом деле ничего такого там не происходит — не надо искать какие-то скрытые смыслы, не всегда даже биологические причины провоцируют такую ситуацию», — отмечает Алексей Мелехин.

Решение проблем

Одна из причин, почему возникает такой феномен, — проблемно-ориентированный личностный тип человека. Такие люди, говорит психоаналитик, постоянно решают разные проблемы — только дай им волю, и они будут без конца их разрешать. Так почему же они просыпаются в 3 ночи? «Дело в том, что именно в 3 ночи происходит синтез гормонов — мелатонина (гормона сна), серотонина и кортизола (гормона стресса). А у людей, которые постоянно решают разные проблемы и спасают мир, планируют и сомневаются, и так в течение дня происходит активная выработка этих гормонов, а ночью она дополнительно усиливается, вследствие чего у них начинаются проблемы со сном, и они просыпаются», — говорит Алексей Мелехин.

Просыпаться такие люди могут по-разному. Например, пробуждение может быть спокойным, но нередко их попросту выбрасывает из сна.

Часто такая проблема возникает на фоне важного события, которое будет завтра. «Человек маркирует день как ответственный, например у него будет важная встреча, поездка и т. д. Ему нужно все успеть, ничего не забыть. Психологи даже на этом фоне ввели термин „тревога ожидания“. На этом фоне нервная система теряет базовое доверие, начинает переоценивать день, появляется чувствительный сон», — говорит Мелехин.

Сильный стресс

Еще одна особенность, которая приводит к пробуждения в ночи, — накопленное генерализованное тревожное расстройство. В этом случае каждый день происходит какой-то стресс, вплоть до микрострессов, отмечает специалист. «Нервная система не может это обработать. И из-за того, что нет системы адекватного торможения на этом фоне, гормоны снова начинают вырабатываться чрезмерно. И опять человека начинает выбрасывать из сна», — говорит Алексей Мелехин.

Бессонница

«Такой же феномен вызывается и бессонницей. Если его мучают сновидения любого плана — кошмары, тревожные, обильные — в общем, все экспрессивные, тоже отмечается пробуждение, выталкивание из сна», — говорит Алексей Мелехин. Связано это с тем, что много эмоций и впечатлений, психика хочет каким-то образом избавиться от этого.

Проблема с детства

Ситуация может развиваться и тогда, когда человек ей был подвержен с детства. Можно узнать у родителей, как он спал, когда был маленьким. Если там наблюдались некие схожие сложности, то они перенесутся и во взрослую жизнь.

Как выглядит пробуждение в ночи?

Казалось бы, проснулся и проснулся. Но не всегда пробуждение в 3 часа ночи протекает тихо и мирно. «Выталкивание из сна нередко сопровождается дискомфортом ужаса. У человека отмечаются учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, приливы жара и холода, ему хочется двигаться», — говорит Алексей Мелехин.

Как отмечает специалист, формируется страх ночи, паническая ночная атака. Люди начинают бояться заснуть. «Человек и так в течение дня бдителен, а теперь и ночью становится бдителен. Некоторые начинают обманывать себя и стараются ложиться попозже, например в 4 часа ночи, чтобы обезопасить себя. При этом они не понимают, что эти меры приводят к тому, что нервная система страдает еще больше», — говорит психоаналитик.

Как справляться с ситуацией?

Для начала, когда речь идет про феномен 3 часов ночи, следует понять, чем именно он вызван. «Если он вызван тревожным ожиданием, то есть такие эпизоды проявляются накануне важных дел, надо использовать такой вариант: убрать маркировку дня как ответственного, не стоит наклеивать такой ярлык суперважности дня на него. Ведь при определении дня как очень важного нервная система переходит в режим мобилизации. Тут стоит назвать себе причины, почему этот день не особенно выделяется из череды обычных, а также выделить себе 5 приятных вещей, от которых вы сможете получить удовольствие», — отмечает психоаналитик.

Если причина пробуждений кроется в сенсорной перегрузке или перегрузке проблемами, тут стоит обратить внимание на технику маленьких побед. «Достаточно элементарно задать себе в конце дня вопрос: чем я сегодня доволен? И поблагодарить за все это уходящий день», — говорит Алексей Мелехин. Это разгрузит и успокоит нервную систему. Если же пребывать в постоянном напряжении, что я что-то не успеваю, то квест по решению проблем будет продолжаться.

Дополнительно стоит побеспокоиться о гигиене сна. «Первое — следует отказаться от простых углеводов. Это как раз то, что мы особенно любим на ночь: булки, хлеб, бутерброды. Такая пища только раскачивает и мобилизирует нервную систему из-за притока энергии. По крайне мере от подобной пищи стоит воздержаться за 2 часа до сна», — говорит психоаналитик. Также стоит отказаться от решения проблем и планирования перед отходом в кровать. «Когда начинается планирование, нервная система переходит в режим „Зачем спать? Не надо спать — надо решать проблемы“. Этого делать не стоит. Равно как и подбадривать себя кофеинсодержащими напитками и алкоголем», — отмечает Алексей Мелехин.

Если же пробуждение уже состоялось, а уснуть обратно никак не получается, надо встать и походить по дому. «Только не включать свет, не брать в руки гаджеты и не начинать усиленно думать, анализировать и ругать себя», — говорит Алексей Мелехин. Ведь по сути это просто индикатор перегрузки, как у смартфона, когда он выдает предупреждение о том, что заряда у него осталось процентов 20. Так нервная система тоже показывает, что ей чего-то не хватает перед сном, чтобы расслабиться.

Когда к врачу?

Если справиться самостоятельно не получается, требуется помощь специалиста. «К врачу идем тогда, когда пробуждений в неделю два или три и больше, также если они случаются 2-3 раза за ночь, сопровождаются страхом ночи, проявлением учащенного дыхания, комком в горле», — говорит Алексей Мелехин. Специалист проведет обследование, даст рекомендации, определит провоцирующие, предрасполагающие и поддерживающие факторы для коррекции ситуации. И тогда спать будет приятнее и спокойнее.

Причины почему вы регулярно просыпаетесь в 3 часа ночи » UDF

Фото носит иллюстративный характер

Вы начали замечать за собой, что примерно в 3 часа ночи неожиданно просыпаетесь? Хотите знать причину этому? На самом деле все дело в…

Согласно теории китайской древней медицины ночные пробуждения в одно и то же время, как правило, это примерно в 3 часа ночи, связаны с заблокированной, слабой энергией в определенных участках тела. Это время наиболее свойственно совам, а вот жаворонки (люди, привыкшие рано ложиться) чаще будут просыпаться в период между 1.00 и 3.00.

С чем связаны ночные пробуждения

Если вам свойственно просыпаться в период между 1.00 и 3.00 ночи, значит у вас энергия Ян в избытке, у вас преобладают эмоции гнева. Чтобы спокойно спать, не просыпаясь ночью, вам необходимо больше брать на себя ответственность, отвечать за свои действия, избегать гнева, руководствоваться положительными моментами каждой жизненной ситуации. Кроме того, перед сном заряжайте свой организм чистой холодной водой.


Если вы просыпаетесь в 3 – 4 часа ночи, это своего рода сигнал о том, что вы игнорируете сигналы, поступаемые вам свыше. Китайские мудрецы считают, что такие пробуждения связаны с энергетическим меридианом, проходящим через линию печали. Нужно больше верить, что высшие силы помогут преодолеть все препятствия на пути, а ночью во время пробуждения попробуйте глубоко и ровно дышать.

Научная версия ночных пробуждений

Когда вы вдруг просыпаетесь ночью, префронтальная часть коры головного мозга, которая участвует в процессе принятия решений и отвечает за самоконтроль, еще не проснулась. Мы не способны на умные мысли, когда просыпаемся ночью.

Цикл сна — это время, когда вы мечтаете, и получаете сообщения свыше о своем пути. Сны могут раскрыть подробности духовном пути, на котором вы сейчас находитесь. Не стоит отвергать данные «послания», ведь они нередко могут предостеречь и даже открыть глаза на то, что вы раньше не замечали.

Многие люди считают, что мы здесь для того, чтобы учиться, развиваться, стать лучшей версией себя самих. Некоторые люди называют этот процесс перехода на более высокий уровень осознания или сознания восхождения. Осознание своего высшего предназначения и является частью этого процесса.

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Новости других СМИ

процесс засыпания и гигиена сна. Почему вы продолжаете просыпаться в 3 часа ночи? — The Idealist

Вы отказались от кофеина после обеда, перестали употреблять алкоголь, перешли на здоровое питание — но все еще пялитесь в потолок посреди ночи. Почему же это происходит?

Автор: Эль Хант

Пробуждение посреди ночи – штука не из приятных: слабость, сложно сконцентрировать своё внимание. Однако Алиса Грегори, профессор психологии в Лондонском университете утверждает: просыпаться ночью – штука вполне обыденная.

После засыпания мы проходим через различные стадии сна, этот цикл длится примерно 90 минут для среднего взрослого и ускоряется к утру.

«Короткие пробуждения посреди ночи происходят постоянно» — говорит Грегори. «Как правило, люди тут же засыпают снова, не запоминая при этом эти пробуждения». Но иногда заснуть снова весьма непросто. Причины варьируются от довольно очевидных (слишком жарко или холодно, надо сходить в туалет, приснился кошмар, ребёнок заплакал) до обусловленных нарушениями здоровья (расстройство дыхания или никтурия: чрезмерное ночное мочеиспускание).

Пробуждения по ночам не обязательно свидетельствуют о бессоннице. «Если вы обнаружите, что регулярно просыпаетесь ночью, обязательно обсудите это своим врачом, чтобы он мог рассмотреть любые возможные причины» — говорит Грегори

Недостаток сна может привести к серьёзным проблемам: от раздражительности и снижения концентрации внимания в краткосрочной перспективе до повышенного риска ожирения, болезней сердца и диабета. Если вы вдруг обнаружили, что регулярно просыпаетесь без видимой причины — что с этим поделать?

«Существует заблуждение, будто мы беспробудно спим всю ночь – такого просто не бывает» — говорит специалист в области сна Кэти Фишер. Просыпаться пять или семь раз за ночь — не обязательно повод для беспокойства. Главный показатель – это ощущения при пробуждении.

«Чувствуете себя отдохнувшим или разбитым и неспособным приступить к работе через 30 минут после пробуждения?». Вот на это и надо ориентироваться

Если нарушение здоровья не очевидно, Фишер предметно беседует с пациентом. «Очень важно знать, есть ли у пациента дети, храпящий или работающий по ночам партнёр. У человека может не быть собственных проблем со сном, но они могут спать рядом с кем-то, у кого они есть».

Изменения в образе жизни могут иметь большое значение даже для людей, страдающих от расстройства дыхания во сне (хотя это должен лечить специалист). Кофеин – это банально, но люди склонны недооценивать продолжительность его действия, следует прекратить употреблять его до 14:00 или 15:00. Потребление воды в течение дня также является важным: «Даже легкое обезвоживание может нарушить наш сон».

То же касается и алкоголя, хотя каждый десятый страдающий бессонницей обращается к нему в надежде быстрее уснуть — он оказывает разрушительное воздействие на сон, вызывая скачки уровня сахара в крови и кортизола. Важен и ваш рацион – существуют целые «антисон»-продукты с высоким содержанием сахара или вызывающие метеоризм или изжогу (например, брокколи и капуста).

По словам Фишер, лучший перекус «перед сном» — небольшое количество сложных углеводов и белков, таких как цельнозерновые хлопья с молоком или тосты с арахисовым маслом. Было доказано, что «противовоспалительная» диета, включающая в себя фрукты, овощи, нежирный белок, орехи, семена и полезные жиры (и ограничивающие переработанную пищу, красное мясо и алкоголь), улучшают дыхание во сне.

Что касается физических упражнений, то, хотя они в течение дня и способствуют сну, следует избегать напряжения непосредственно перед отходом к ночному отдыху. Множество советов по предотвращению «пробуждений» в ночное время отмечают важность так называемой «хорошей гигиены сна»: ограничьте спальню лишь сном и сексом, запретите в ней экраны, излучающие синий свет, придерживайтесь одного и того же времени засыпания и т. д.

Наши спальни — даже наши кровати — стали домашними кинотеатрами, офисами, «возможно, столовой» — говорит консультант по сну Мэрианн Тейлор. «Вы будете удивлены, насколько это важно для сна. По сути, вы ментально связываете свою кровать с бодрствованием. Поэтому, если вы изо всех сил пытаетесь заснуть после пробуждения ночью, стоит немного встать и походить. Просто лежать, пытаясь заснуть — это контрпродуктивно».

Так же при попытках заснуть не стоит всё время смотреть на часы. «Вы видите, что на часах уже 2 ночи, и начинаете беспокоиться о том, что не выспитесь. В результате возникает петля беспокойства» — говорит Тейлор.

Также по словам специалиста, для многих из нас время сна может быть нашей первой возможностью в течение дня остаться наедине со своими мыслями. Управление стрессом и тревогой в часы бодрствования и умение расслабляться телом и разумом являются ключом к хорошему сну, но по иронии судьбы, получить полноценные восемь часов сна может быть труднее. «Это такое ужасное самоисполняющееся пророчество, которое довольно трудно переломить» — говорит Фишер.

Может потребоваться изменение мышления. «У людей может существовать убеждение, что они «плохо спят» и ничего не могут с этим поделать. Иногда речь идет об изменении восприятия людьми понятия хороший сон». Тейлор говорит, что «не может выносить» фитнес-трекеры, которые якобы отслеживают сон и в результате вводят людей в заблуждение. Неверно полагать, что вы должны спать всю ночь, каждую ночь, говорит она. «У всех нас есть вспышки во сне — никогда не будет так, чтобы вы спали блестяще все время».

Но принятие этого — даже когда вы лежите без сна за несколько часов до рассвета — может быть первым шагом к 100-процентному, полноценному сну.

Оригинал: TheGuardian

Просыпаюсь в 3 часа ночи: эксперты назвали причины

Некоторым из вас может потребоваться немного больше сна / Pixabay

Сон необходим всем нам, чтобы жить полноценной жизнью. Недостаток сна может иметь долгосрочные последствия для вашего физического здоровья. Каждый третий из нас страдает от плохого сна.

Express.co.uk выяснил, почему мы просыпаемся посреди ночи и сколько на самом деле нужно спать человеку.

Возможно, вы слышали, что среднестатистическому взрослому человеку требуется около восьми часов сна каждую ночь. Но что важно, речь о восьми часах качественного сна, а не просто лежании в постели.

Некоторым из вас может потребоваться немного больше сна, а некоторым - меньше, поэтому важно найти то, что вам подходит.

Если вы просыпаетесь уставшим или просыпаетесь в середине ночи, возможно, вам придется увеличить продолжительность сна каждую ночь.

Недостаток сна часто вызывает усталость, вспыльчивость и потерю внимания.

Но после нескольких ночей без сна ваш мозг может затуманиваться, из-за чего вам трудно сосредоточиться, и вы можете начать обнаруживать, что это влияет на ваше психическое здоровье.

Недостаток сна также может сделать вас склонным к серьезным заболеваниям, таким как ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.

Если вы часто просыпаетесь по ночам или обнаруживаете, что в 3 часа ночи у вас широко раскрытые глаза, возможно, вы обеспокоены. Итак, вот несколько признаков, на которые следует обратить внимание:

Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи?

Если вы не высыпаетесь, есть только один способ компенсировать это - больше спать.

Национальная служба здравоохранения заявляет: "Если у вас были месяцы ограниченного сна, у вас накопился значительный недосып, поэтому ожидайте, что выздоровление займет несколько недель. Начиная с выходных, постарайтесь добавить дополнительный час или два сна за ночь. Для этого нужно лечь спать, когда вы устали, и позволить своему телу разбудить вас утром. Сначала ожидайте, что вы будете спать более 10 часов в сутки. Через некоторое время продолжительность сна постепенно уменьшится до нормального уровня".

Но если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, "выспаться" может оказаться труднее, чем кажется.

Есть несколько причин, по которым вы можете просыпаться посреди ночи или изо всех сил пытаться заснуть.

1. Упражнение

Если вы обнаружите, что у вас не получается заснуть, это может означать, что вы были недостаточно активны в течение дня. Обязательно старайтесь делать 10 000 шагов каждый день.

Необходимо также заниматься не менее 150 минут в неделю или совершать 75 минут активности высокой интенсивности в неделю.

2. Положите телефон

Исследования показывают, что если отложить телефон, планшет или ноутбук хотя бы на полчаса перед сном, это поможет вам расслабиться.

Совет по вопросам сна Великобритании заявляет: "Синий свет препятствует выработке мелатонина, а содержимое стимулирует мозг, заставляя его чувствовать себя более напряженным".

3. Сократите потребление сахара

Регулярное употребление слишком большого количества сахара может стать причиной естественного пробуждения в 2–3 часа утра. Избыток сахара не только вреден для вашего здоровья, но и может повлиять на ваш сон. Это потому, что, пока вы спите, уровень сахара в крови падает, поэтому ваше тело будит вас, чтобы привлечь ваше внимание.

Сократите количество искусственного сахара в еде и напитках, чтобы спать всю ночь.

4. Проверьте свое психическое здоровье

Если вы чувствуете себя подавленным или испытываете стресс, это может быть причиной недостатка сна.

В NHS говорится: "Если вы часто лежите без сна, беспокоясь о завтрашнем дне, выделите время перед сном, чтобы составить список на следующий день. Это поможет вам успокоиться ".

5. Купите новый матрас

Вам следует менять матрас каждые семь-восемь лет.

Просыпаешься в 3 часа ночи? Кто-то смотрит на тебя…

ствует поверье, что если просыпаешься в 3 часа ночи, значит, на тебя кто-то смотрит.

С чем это связано? И почему 3 часа ночи считают Дьявольским числом? 

1. Какая тайна скрывается за этим временем суток?


Часто мы просыпаемся ночью, чувствуя себя весьма странно. Нас мучает непонятная нервозность и беспокойство.

Если в этот момент мы смотрим на часы, и видим цифру 3, нам становится не по себе!

Ведь многие из нас слышали, что именно это время считается часом дьявола.

И вот почему:

2. Почему это время так называется?


Говорят, что демон или дьявол, который возглавляет ад, находится в это время в расцвете своей силы,и наиболее активен он именно в 3 ночи.

Часы дьявола

3. Время между 3 и 4 часами


В то время как демоническая активность высока в 3 часа ночи, считается, что и период между 3 и 4 часами утра также является демоническим до того, как в окна начнет пробиваться солнечный свет.

4. Страдания Христа


3 часа ночи –это время, обратное 3 часам дня.

Считается, что Иисус был распят в 15:00 (этот час считается самым "благочестивым" часом).

Ровно через 12 часов после этого наступает демоническая активность.

Активность демонов в 15.00 самая низкая, а вот в 3 ночи, напротив, самая сильная.

5. Активизация нечистой силы


Демоны активизируются именно в это время, по-видимому, смеясь над тем, что Иисус был распят ровно за 12 часов до этого.

6. Различные ритуалы


Также считается, что 3 часа ночи - это время, когда проводятся различные ритуалы.

Видимо, тот факт, что их никто не может увидеть, делает их наиболее мощными и действенными.

7. Фильмы и другое


3 часа ночи также рассматривается как нечестивое время в различных фильмах.

Вспомните, например, эпизод фильма "Заклятие", когда часы останавливаются ровно в 3 ночи, и все происходившие потом события начинается именно с этого.

8. Другие примеры


Точно так же в фильме "Шесть демонов Эмили Роуз" главная героиня каждую ночь в 3 часа просыпается от странного запаха.

9. Пойти спать


Считается, что если случайно просыпаетесь в 3 часа ночи, вы должны попытаться немедленно уснуть. Не стоит ждать, пока случится что-то неприятное.

10. Время ведьм


Некоторые также считают, что 3 часа ночи –это также час ведьмы.

Поверье гласит, что это время, когда встречаются все демоны и ведьмы - они могут сделать это на кладбище или в любом другом, удобном для них месте.

11. Час колдовства и черной магии


В мире колдовства любое заклинание в этот час завершится успехом.

12. Религиозный миф


В некотором смысле, во многих культурах и религиях людям привили ощущение страха, когда дело доходит до этой цифры.

Именно поэтому большинство из нас чувствует неловкость и страх, если просыпается в это время.

13. Реальность


На самом деле, нет ни одной научной теории, подтверждающей это утверждение.

Как правило, спящий человек в 3 часа ночи находится в фазе быстрого сна, характеризующейся повышенной активностью головного мозга.

14. Тело расслаблено


В реальности наше тело полностью расслаблено в этот момент - сердцебиение, сердечное давление и частота пульса нерегулярны.

Если в таком состоянии вы внезапно просыпаетесь, вы обязательно чувствуете себя немного нервным.

15. Странные ощущения


Этот этап может также вызвать психологическое моделирование - так что вы можете чувствовать себя весьма странно, и это совершенно нормально.

Простая физиология, и никакой мистики.

16. Чувство холода


Иногда, когда мы просыпаемся в этот час ночи, мы даже можем ощутить холод и дискомфорт.

Это связано с тем, что температура нашего тела не регулируется во время фазы быстрого сна.

17. Повышение чувствительности


Следовательно, наше тело становится особенно чувствительным к внешним температурам, и мы внезапно чувствуем холод.

18. Пробуждение


Также ученые утверждают, что 3 часа ночи, на самом деле, может быть лучшим временем для пробуждения, при условии, если вы рано легли спать.

19. Благоприятное время


Согласно религиозным писаниям, 3 часа утра - лучшее время для пробуждения, так как оно выпадает за 2 часа до того, как в окна постучится первый солнечный свет (в 5 утра).

Это время считается благоприятным.

20. Молитвы и медитации


Также говорится, что 3 часа утра – лучшее время для молитвы и медитации, и любой религиозный обряд, проводимый в это время, будет успешным.

Ученые узнали, почему люди часто просыпаются в 3 ночи

Бессонница
Фото: canva.com

Пробуждение среди ночи является распространенной проблемой. Чаще всего люди просыпаются в 3 часа. И у этого явления есть научное объяснение. Нет ничего удивительного в том, чтобы просыпаться ночью.

Но в большинстве случаев, если человек открывает глаза, а за окном еще темно, то ему даже не нужно смотреть на часы, поскольку они покажут время между 03:00 и 03:30. Об этом пишет medicinform.

Это можно считать простым совпадением, однако не все так просто, как кажется. Ученые нашли причину столь странной закономерности. Нарушать сон человека могут разные вещи. К примеру, многие люди просыпаются каждый раз, когда они меняют положение своего тела. Помимо этого неоднократные пробуждения ночью совпадают с переходами из одной стадии сна в другую. Человек просыпается на такой короткий промежуток времени, что утром даже не помнит этого.

По словам ученых, каждый человек в среднем делает это от 7 до 15 раз за ночь. В этом нет ничего необычного, и считается совершенно нормальным явлением для организма. Если лечь спать в районе 23:00, то когда стрелки часов приблизятся к 03:00, человек начнет переходить из фазы глубокого сна в фазу легкого сна. Именно поэтому люди просыпаются примерно в одно и то же время каждую ночь.

Ночные пробуждения вовсе не означают наличие у вас бессонницы или других проблем со сном, но при условии, что вы снова можете быстро заснуть. Однако длительное бодрствование после того как вы вышли из состояния сна, может спровоцировать чувство усталости днем, головные боли, плохое настроение, ухудшение концентрации. Регулярные недосыпания отразятся на здоровье в долгосрочной перспективе.

Существуют способы, которые помогут быстро заснуть, если не получается сделать это самостоятельно: — практикуйте глубокое дыхание; — размышляйте; — начните читать скучную книгу или статью; — не берите в руки смартфон и не включайте ноутбук, чтобы не вынуждать ваш головной мозг активно работать.

Напомним, по данным британских исследователей, человек должен спать в сутки примерно 9 часов и 10 минут. Этого достаточно для восстановления сил и после пробуждения человек будет хорошо выглядеть. Также было установлено, оптимальное время для отхода ко сну — это 21:45 минут. Оптимальное время пробуждения — около семи утра.

Читайте последние новости Израиля и мира на канале Курсора в Telegram.

10 причин, по которым ты просыпаешься среди ночи

Решение: уменьши свет в комнате и не включай гаджеты за час до сна. И держи их подальше от лица.

5. Ты становишься старше

Биологические часы начинают сбиваться примерно после 40 лет, и многие из-за этого меньше спят. В 60 можно вставать на два часа раньше, чем в 30.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Решение: подстраивайся под новое расписание сна. Постарайся ложиться пораньше, потому что зачастую мы просто не замечаем сонной усталости, сидим допоздна, а потом всё равно тяжело засыпаешь.

6. Ты пьешь алкоголь перед сном

Он имеет седативный эффект, поэтому заснешь ты быстро, но в фазу глубокого сна можешь не попасть – и проснешься.

Решение: постарайся закончить с алкоголем за пару часов до сна, чтобы организм успел его переварить.

7. Проблемы с дыханием

Если у тебя заложен нос (аллергия или ОРВИ), ты не очень хорошо спишь ночью. Но есть и другие факторы, которые мешают постоянно: полипы в носу, тонзиллит, слишком большой язык. Небольшое исследование показало, что около 90% людей, просыпающихся ночью, страдают именно от проблем с дыханием.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Решение: постарайся спать на боку, а не на спине.

8. Апноэ

Кратковременные задержки дыхания во сне мешают спать не только мужчинам с лишним весом, но и женщинам с обычным, особенно в период менопаузы. От апноэ страдает около 17% женщин, но более 85% из них так и не ставят этот диагноз.

Решение: обратись к врачу, пройди тестирование сна, затем тебе назначат лечение.

9. Проблемы со щитовидкой

Заболевания щитовидной железы могут привести к гормональному сбою и расстройству сна.

Решение: посети эндокринолога и выясни, в чем дело и как это лечить.

10. Стресс

Стресс может сильно мешать сну, из-за чего возникает бессонница с ночными подъемами.

Решение: со стрессом можно бороться с помощью расслабляющих техник и различных видов психотерапии.

Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи? 6 причин, почему и как это остановить

Есть несколько возможных причин того, что вы постоянно просыпаетесь в 3 часа ночи. Одна из причин, по которой вы можете просыпаться, - это низкий уровень сахара в крови. Низкий уровень сахара в крови посылает вашему телу сигнал о том, что у вас закончилось топливо. Таким образом, организм вырабатывает кортизол, чтобы ускорить метаболический процесс, вызвать чувство голода и разбудить, чтобы поесть.

Кроме того, согласно китайской медицине, 1–3 часа ночи - это время, когда печень выполняет свои основные функции в организме.Если вы каждую ночь просыпаетесь в одно и то же время, это может означать, что у вашей печени проблемы с разгрузкой из-за чрезмерного употребления алкоголя или плохой пищи.

Некоторые другие возможные причины включают беспокойство или депрессию; необходимость ходить в туалет из-за чрезмерного потребления жидкости или увеличенной простаты; изменения вашего циркадного ритма и циклов сна; или другие медицинские условия. Ниже мы опишем некоторые из наиболее частых причин, по которым вы просыпаетесь в 3 часа ночи.

1. Низкий уровень сахара в крови

Мозг очень активен ночью, восстанавливая, регенерируя и преобразуя кратковременные воспоминания в долговременные.Если вы слишком долго не едите или у вас хронический низкий уровень сахара в крови, ночью, когда организм находится в состоянии голодания, уровень сахара в крови падает слишком низко, и ваш мозг думает, что у вас закончилось топливо.

Таким образом, он разбудит вас, вырабатывая кортизол, чтобы ускорить метаболический процесс и вызвать чувство голода. Хотя кортизол высвобождается, чтобы помочь обратить вспять низкий уровень сахара в крови, он также может привести к тому, что уровень сахара в крови утром будет выше обычного. Это известно как эффект Сомоги.

2. Слишком большая нагрузка на печень

Согласно китайской медицине, 1–3 часа ночи - это максимальное время, в которое печень может выполнять свои основные функции. Если в одно и то же время дня возникают повторяющиеся проблемы, это может указывать на то, что орган, работающий в это время, находится в беде.

К сожалению, современная диета и образ жизни оказывают сильное давление на печень из-за жирных и обработанных продуктов, рафинированного сахара, алкоголя и слишком сильного стресса. Печень использует гликоген из запасов сахара в организме.

Когда мы находимся в состоянии стресса и наши гормоны стресса истощаются, наш уровень сахара колеблется в течение дня. К 3 часам ночи гликогена не хватает для регенерации печени. Таким образом, адреналин вырабатывается организмом для компенсации, а адреналин предназначен для того, чтобы мы не уснули.

3. Беспокойство или депрессия

Люди, страдающие депрессией или тревогой, могут прервать сон из-за плохих снов или чувства беспокойства и возбуждения. Часто перед сном они ворочаются и ворочаются в течение часа или больше, беспокоясь о разных вещах, а затем просыпаются в 3 часа ночи в панике, не в силах снова заснуть.Часто беспокойство усиливается ночью из-за относительной изоляции, темноты и отсутствия отвлекающих факторов.

4. Вы достигли более легкой стадии сна

Обычно это происходит примерно через пять часов сна. Первые пять часов вы находитесь в фазе быстрого сна, а затем переходите в легкий сон, во время которого вас легче разбудить. Поэтому, если вы ложитесь спать около 22:00 каждую ночь, около 15:00 ваш сон намного легче, и вас легче разбудить.

5.

Природа зовет

Есть несколько причин, по которым человеку может потребоваться сходить в туалет ночью: увеличенная простата, преддиабет, чрезмерное потребление жидкости и многие другие. Даже если вы просто выпили слишком много воды перед сном, очень часто можно просыпаться посреди ночи, чтобы сходить в туалет.

6. Основные проблемы здоровья

Возможно, вы просыпаетесь из-за проблем со здоровьем. Например, апноэ во сне, боль в суставах или мышцах или нарушение гормонов могут усугубить проблемы со сном.

У женщин в период менопаузы колебания уровня гормонов вызывают ночную потливость и приливы, которые могут разбудить мозг во время сна. Кроме того, более низкий уровень прогестерона делает некоторых женщин раздражительными и менее способными расслабиться.

Просыпаться ночью нормально?

Хотя это очень распространено, это ненормально - не спать всю ночь на регулярной основе. Хотя многие люди просыпаются 2–3 раза в течение ночи, циклически переходя между различными фазами сна, и, возможно, им нужно будет устроиться поудобнее или сходить в ванную комнату, бодрствование в течение нескольких часов и получение слишком мало качественного сна - это не так. нормально и очень нездорово.

Обычно прерывистый сон является сигналом вашего тела о том, что что-то не так, и требует, чтобы вы изменили свой образ жизни и / или обратились за медицинской помощью. Обычно, внося некоторые изменения, люди могут значительно улучшить свой сон, что приводит к увеличению энергии и улучшению общего самочувствия в течение дня.

Что делать, когда вы просыпаетесь

Если вы просыпаетесь посреди ночи, постарайтесь не паниковать. Боязнь усталости и невозможности работать или получить заряд энергии на следующий день только усиливает беспокойство, повышает уровень гормонов стресса, затрудняя засыпание.Удовлетворяйте потребности своего тела. Если вы чувствуете голод, съешьте небольшую, но питательную закуску с белком и небольшим количеством полезных жиров, например, ложку органического арахиса или миндального масла. Если нужно, сходите в ванную.

Самое главное, постарайтесь расслабиться. Практикуйте глубокое дыхание, максимально расслабляя все мышцы. Закройте глаза и сосредоточьтесь на каждой мышце тела, начиная с головы и лица и постепенно опускаясь вниз, сначала напрягая, а затем расслабляя мышцы, все время глубоко дыша.Вы можете использовать свое дыхание, чтобы облегчить напряжение каждой мышцы, представляя, что напряжение покидает ваше тело вместе с дыханием при каждом выдохе.

Если вы выполнили все вышеперечисленное, но по-прежнему не можете заснуть, попробуйте какое-то время заняться чем-нибудь другим. Почитайте книгу или послушайте медитативную музыку. Напишите в дневнике. Не смотрите телевизор и не просматривайте социальные сети. Синий свет вашего телефона или телевизора повлияет на уровень мелатонина, и вы не сможете уснуть дольше.

Советы для того, чтобы снова заснуть

Вот несколько советов, которые, я надеюсь, вы найдете полезными, чтобы помочь вам снова заснуть:

  1. Будьте внимательны к своему телу. Если вы чувствуете голод, съешьте питательную закуску. Выберите тот, который легко усваивается.
  2. Практикуйте глубокое дыхание.
  3. Не смотрите на часы.
  4. Попробуйте прогрессивные техники расслабления мышц.
  5. Не отключать электронику.
  6. Сохраняйте прохладу в спальне. Более прохладная температура лучше для сна.Кроме того, некоторым людям полезно включить вентилятор.
  7. Используйте эфирное масло лаванды. Нанесите несколько капель масла лаванды на виски или запястья, воспользуйтесь диффузором или ингалятором. Лаванда поможет вам расслабиться и быстрее заснуть.

Как не проснуться в первую очередь


  1. Соблюдайте регулярный график сна. Если засыпать и просыпаться в одно и то же время каждую ночь, это помогает регулировать циркадные ритмы
  2. Успокойтесь перед сном.Выключайте электронику как минимум за час до сна. Примите расслабляющую ванну с английской солью и несколькими каплями эфирного масла. Почитайте книгу или примите участие в других расслабляющих мероприятиях.
  3. Избегайте кофеина после 12 часов дня и избегайте алкоголя прямо перед сном.
  4. Получите как минимум 2 часа солнечного света в течение дня.
  5. Делайте много упражнений. Особенно эффективны ходьба, плавание и бег трусцой.
  6. Практикуйте техники релаксации и / или поведенческую или когнитивную терапию.
  7. Попробуйте добавку my Relax, которая поможет регулировать уровень гормонов стресса, что приведет к спокойному сну и получению энергии на следующий день.

Сон необходим для хорошего физического и эмоционального здоровья. Постоянное недосыпание связано с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, депрессией и диабетом. Если вы просыпаетесь среди ночи более 20 минут 3 или более раз в неделю, пора изменить свой образ жизни и / или обратиться за профессиональной медицинской помощью для решения основной проблемы.Я надеюсь, что советы из этой статьи были вам полезны. Желаю спокойной ночи и спокойного сна.

Почему вы просыпаетесь в 3 часа ночи?

Поднимите руку, если вы являетесь членом клуба «3 часа ночи»? И когда мы говорим о клубе в 3 часа ночи, мы не имеем в виду вечеринки до 3, мы имеем в виду, что вы просыпаетесь рано утром!

Для многих из нас 3 часа ночи - время ведьм, для других это может быть 2 или 4 часа ночи. Что бы это ни было, важно отметить, что это относительно часто и безвредно - если вы снова засыпаете вскоре после этого.Это не значит, что вы не можете спать, и это не значит, что у вас бессонница.

Никто не спит ночью

Просыпаться ночью - не проблема - на самом деле, мы все равно просыпаемся несколько раз за ночь (из-за шума, беспокойства партнера или слишком жарко / холодно), и большую часть времени вы даже не заметите - кроме слабости походы в туалет! Наш сон состоит примерно из 90-минутных циклов, и в течение этого цикла мы проходим разные стадии сна. Они перемежаются короткими пробуждениями.В течение ночи мы проводим больше времени в более легком сне, поэтому короткие пробуждения могут казаться более выраженными.

Пробуждение и бодрствование могут быть проблемой

Если вы просыпаетесь и не сразу снова засыпаете, вы можете ворочаться и ворочаться, думая о работе, которую вам нужно сделать завтра, или наблюдая за каждой минутой изменения часов.

Вы начинаете испытывать беспокойство, беспокойство или разочарование, заставляя ваше тело реагировать «борись или беги».Когда это происходит, ваш разум может начать работать, учащается пульс и повышается кровяное давление.

Чего нельзя делать

Часы смотрят: Как только вы начинаете отсчитывать время и начинаете беспокоиться о том, что вам придется вставать еще через три часа, наступает тревога, и мы не можем заснуть.

Оставайтесь в постели: Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим - методами релаксации, чтением, приготовлением молочного напитка при слабом освещении.Бодрствование в постели снижает эффективность нашего сна, что означает, что мы ассоциируем постель с такими видами деятельности, как бодрствование, планирование, беспокойство и т. Д., А не со сном.

Как соблюдать гигиену сна
  • Последовательность - ключ к успеху . Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день, чтобы помочь организму лучше спать
  • Убедитесь, что вы даете себе хотя бы 30 минут, чтобы расслабиться перед сном. Пришло время отпустить любые заботы и негативные мысли и начать осмысление дня.Выберите то, что вам подходит: теплая ванна, медитация, чтение или успокаивающая музыка.
  • Окружение спальни. Сохраняйте прохладу, тишину и темноту, чтобы избежать ненужных сбоев. Убедитесь, что вы тоже спите на удобной кровати.
  • Оставаться активным. Хорошо известно, что люди, которые регулярно занимаются спортом, обычно лучше спят. Снятие накопившегося напряжения с помощью упражнений также очень полезно, помогая избавиться от стресса перед сном.
  • Не проводите перед сном перед сном. Постарайтесь не брать телефон в руки для просмотра социальных сетей или электронных писем, а также подумайте о том, чтобы выключить телевизор. Синий свет препятствует выработке мелатонина, а содержимое стимулирует мозг, заставляя его чувствовать себя более внимательным.

Исключить любые сопутствующие заболевания

Есть несколько заболеваний, которые могут затруднять засыпание и сонливость, включая апноэ во сне. Если у вас постоянно возникают проблемы со сном по ночам, следующим шагом будет посещение терапевта для рассмотрения любых основных причин и обсуждения вариантов, которые могут включать когнитивно-поведенческую терапию.

Почему вы просыпаетесь в 3 часа ночи * Новое изобретение Covey Club для женщин

Твои глаза открываются.

Ты проснулся.

Пора вставать?

Но погодите: на улице все еще кромешная тьма. Эммм ... может это потому, что сейчас всего три тридцать утра.

То, что происходит дальше, редко меняется. Вы продолжаете переключаться на новые позы для сна, надеясь, что одна из них сработает. Но ничего не происходит, а между тем вы отмечаете каждые прошедшие 15 минут. Тревожные мысли текут в вашем чересчур нервном мозгу: я забыл запереть входную дверь или выключить плиту? Как я могу накопить на пенсию, если стоимость моих стоматологических счетов и страховых взносов продолжает расти? И, что самое страшное, если я проснусь половину ночи, как я переживу свой безумно загруженный рабочий день завтра?

В конце концов, вы действительно засыпаете - но только после того, как вы так сильно напрягаетесь, что на следующий день вы становитесь статистом в The Walking Dead .

Люди, которые бодрствуют посреди ночи, могут чувствовать себя очень одиноко, но на самом деле у них много компании: более 10 процентов американцев - и больше женщин, чем мужчин - сообщают, что страдают от двух типов бессонницы во сне, т. Е. у вас проблемы с засыпанием и поддержание сна, звонок для пробуждения в 3 часа ночи, описанный выше. Есть несколько заболеваний, которые могут быть способствующими факторами, включая артрит, астму, хроническую боль, желудочно-кишечные проблемы, эндокринные проблемы и апноэ во сне. Но если ваш врач устранил их, то ответ на вопрос, почему бессонница для поддержания сна так распространена среди женщин, может заключаться в приведенных ниже теориях и объяснениях.

Расслабьтесь, говорят некоторые историки: У вас нет нарушения сна; вы просто следуете примеру своих доиндустриальных предков. «Сегментированный, или двухфазный, сон был естественным паттерном человеческого сна в западном мире и, возможно, где-то еще с незапамятных времен и до наших дней», - объясняет историк и эксперт по сну Роджер Экирх, доктор философии.D., отмеченный наградами автор и профессор истории Технологического института Вирджинии. По его словам, до промышленной революции люди в Европе и Северной Америке не обязательно спали меньше часов, чем мы, но они разбивали время сна на два сегмента: первый сон и второй сон.

Это изменилось в течение девятнадцатого века, с появлением газового освещения, а позже и электрического освещения, говорит Экирх. Эти более мощные и дешевые формы искусственного освещения позволяли людям работать (и играть) гораздо дольше по вечерам. Таким образом, время отхода ко сну откладывалось все позже и позже, нарушая наши циркадные ритмы и изменяя наше чувство времени.

Хотя газ и электрический свет были основными причинами нашего изменения режима сна, были и другие важные факторы, - говорит Экрич. Промышленная революция, начавшаяся в восемнадцатом веке, принесла не только новые технологии, но и изменения в культурном отношении к работе и отдыху. В новый капиталистический век, объясняет он, «сон [стал рассматриваться как] необходимое зло, лучше всего ограниченное одним промежутком времени, и раннее вставание стало очень популярным движением за реформы.”

Вы видите, к чему все идет. Когда вы просыпаетесь среди ночи, вы не страдаете каким-либо расстройством и вам не нужно беспокоиться. Вы просто возвращение, следуя нашим исконным ритмам.

Вы просыпаетесь в этот час, потому что именно тогда вы переходите от глубокого сна к более легкому. «В среднем человек просыпается примерно шесть раз за ночь», - говорит Джеймс К. Финдли, доктор философии, клинический директор программы поведенческой медицины сна в Центре сна Пенсильвании в Филадельфии.По его словам, в большинстве случаев эти пробуждения настолько кратки, что мы их не запоминаем. Но после того, как вы прошли стадию глубокого сна (первые четыре или четыре с половиной часа сна), иногда бывает не так просто перевернуться и снова вздремнуть после пробуждения. Поэтому, если вы приходите, скажем, в 23:00, говорит Финдли, к трем часам утра вы в основном выходите из глубокого сна и переходите к более длительным периодам более легкого сна. А поскольку ваш мозг более активен во время легкого сна (фаза быстрого сна), более вероятно, что вы проснетесь.

Что ты умеешь? Финдли предлагает когнитивно-поведенческую терапию, лечение, которое также одобрено Национальным институтом здравоохранения, Американской академией медицины сна и Американским колледжем врачей. Конкретная техника, которую он пропагандирует, называется ограничением времени отхода ко сну. Вот как это работает. Допустим, вы обычно ложитесь спать в 22:00. и просыпайтесь пятью часами позже в 3 часа ночи. Попробуйте «ограничить» себя спать пятью часами - но другими пятью часами. Если вы хотите начать свой день в 6:00 утра.м., ложись спать в 1 час ночи. Выдели это время камнем; никогда не ложись спать раньше. Вы проспите столько же времени, но встанете в гораздо более приличный час. Как только рутина наладится, попробуйте сдвигать время отхода ко сну на 15-минутные интервалы каждую неделю, пока не дойдете до точки, когда вы сможете лечь спать раньше 1:00, но спите до 6:00, когда вы захотите. просыпайся.

Вы просыпаетесь просто потому, что вы выспались. «Одной из самых важных причин бессонницы может быть слишком много времени в постели», - говорит Шалини Парути, доктор медицины, доцент отделения легочной медицины в больнице Св.Медицинский факультет Университета Луи. Например, если вам нужно всего шесть часов сна, но вы приходите в 21:30, когда вы просыпаетесь на шесть часов позже, это может быть просто потому, что вы закончили. Конечно, 3:30 утра - не идеальное время для начала дня, поэтому постарайтесь лечь спать позже.

Если у вас никогда не было этой проблемы, пока вы не стали старше, тогда, да, старение и его хороший друг менопауза играют роль . Во-первых, говорит Финдли, с возрастом мы, как правило, меньше спим.Но есть еще кое-что. Если вы в постменопаузе, вам не нужно знать о ночном потоотделении. Они возникают, когда гипоталамус, регулирующий температуру тела, сбивается с толку из-за колебаний уровня эстрогена.

Однако, по словам Мэри Джейн Минкин, клинического профессора Йельского университета и практикующего акушера-гинеколога, существует более новая гипотеза, объясняющая, почему женщины в период менопаузы часто просыпаются рано: их гипофизы могут заставлять их это делать. «Когда уровень эстрогена снижается, - объясняет она, - гипоталамус посылает в гипофиз гормон под названием GnRH [гонадотропный рилизинг-гормон].А поскольку считается, что гипоталамус наиболее активно вырабатывает гонадолиберин в ранние утренние часы, эта активность может стимулировать близлежащий центр сна, который также расположен в гипоталамусе ».

Средство от ночной потливости и раннего бодрствования? По словам Минкина, может помочь заместительная терапия эстрогенами, а также антидепрессанты СИОЗС и СИОЗСН. Одно из ее любимых немедицинских средств - Ремифемин Спокойной ночи, который содержит немецкий черный кохош от приливов и различные травы для сна.

Поэтому вместо того, чтобы лежать без сна и беспокоиться, попробуйте один из вышеперечисленных подходов.Или просто откажитесь и следуйте примеру наших предков, которые использовали бодрствование как время, чтобы поработать, поговорить с соседями, заняться сексом или даже украсть дрова. Вы говорите, что у вашего партнера нет проблем со сном по ночам, а в вашем доме нет камина? В этом случае просто возьмите свой телефон и отправьте электронное письмо, текстовое сообщение или твит. Тот, кто вам нравится, тоже обязательно проснется в этот час.

Присоединяйтесь к Nest с Covey или Rule the Roost для немедленного доступа к нашей частной комнате чата в нашем приложении CoveyConnect под названием «Встать в 3 часа ночи». Другие статьи Кови о сне можно найти в следующих статьях: «4 странных приема сна, которые работают», «Возьмите снотворное от своего супруга», «Лучшие приложения для борьбы с белым шумом», «Мои правила сна» и «Единое косметическое средство, необходимое каждой женщине старше 40 лет. ”

Просыпаться в 3 утра каждое утро делало меня супер продуктивным - пока не стало

Все началось с подъема в 5 утра. Таков был план. Наш ребенок просыпается в 6, и, поскольку я в основном ухаживаю за ним, я смогу к тому времени сделать достаточно дел.Я быстро понял, что это означало, что я не принимал душ, если он не вздремнул, поэтому я начал вставать в 4:30 утра. Затем я понял, что не смогу сварить утренний чай или кофе, если не встану в 4:15 утра. Мне приходилось отказываться от постоянно увеличивающейся нагрузки, если я не просыпаюсь в 4:00.

. Весы продолжали регулироваться, пока я не нашел новое время пробуждения: 3:15. Это был час после последнего звонка из бара, официально сделав его утром. Однако «Три часа» по-прежнему наполнены запахом и тишиной ночи, и это дало мне изоляцию и темноту, которые подпитывали мое творчество.Я променял свои очень поздние ночи в молодости на очень продуктивные утра. У меня было место.

Мой сын стал моими часами конца дня, и когда он звонил около 6 часов утра, я обычно уже разговаривал со своими нью-йоркскими контактами, написал статью и занялся новой бизнес-стратегией для моего первого приложения So Quotable. Сдвиг во времени стал бесценным, когда я запустил свой недавно свернутый стартап Cuddlr с соучредителем из Великобритании.

Примерно в то время, когда я переоделся, я поймал популярную статью, в которой говорилось, что мы спали в две смены еще пару веков назад.Люди регулярно ложились спать на несколько часов, просыпались среди ночи, а затем заканчивали свой отдых еще одной многочасовой сменой.

«Может быть, эта временная штука будет работать… вечно!» Я сказал себе однажды утром перед восходом солнца.

Однако через несколько месяцев я понял, что это не должно - или, скорее, не может быть моим значением по умолчанию. Мое настроение начало меняться. Мое тело начало болеть.

Я сказал себе, что буду заниматься этим год. Когда приближался 12-й месяц, я наткнулся на стену бегуна и прихрамывал до финиша.

Пришло время перемен. Я решил посмотреть на свои приоритеты. Я начал отказываться от выступлений, согласился с тем, что часть моего списка дел не может быть выполнен, и уделял себе хотя бы одно утро без будильников каждую неделю. Боли прошли, мой разум прояснился, и все стало более сосредоточенным. Год после эксперимента был еще более продуктивным, поскольку я сосредоточился только на тех проектах, которые мне нравились больше всего - просто потому, что у меня не было времени заниматься другим делом.

В конце концов, я ушел с серьезными выводами:

  • Меняйте время, когда вы просыпаетесь : Постоянный график обычно рекомендуется как лучший маршрут, но я научился варьировать время пробуждения, даже если это был не день после поздней ночи или деловой поездки.
  • Будь осторожнее с собой : Я балансировал, будучи настоящим, активным отцом; запуск сразу популярного стартапа; и консультируем, чтобы свет оставался включенным. В некоторые дни я был относительно уставшим и непродуктивным.
  • Помните, что он скоро закончится : Моему стартапу не всегда нужно, чтобы я держал его в руках, точно так же, как мой сын не будет зависеть от меня вечно. В более тяжелые дни я помнил, что и это должно было пройти.Признайте, что у этого есть конечный конец. Если конечного конца не видно, создайте обозримую веху, которую нужно достичь.

Какой самый сумасшедший график вы когда-либо соблюдали? Какие три вещи вы узнали? Дай мне знать в комментариях.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Почему я все время просыпаюсь в 3 часа ночи без всякой причины?

Посмотрите, звучит ли это знакомо: вы просыпаетесь посреди ночи и смотрите в свой телефон, чтобы узнать время… но вы уже знаете, что еще слишком рано просыпаться.

По словам эксперта по сну Майкла Бреуса, доктора философии, один из наиболее частых вопросов, которые ему задают, - почему я все время просыпаюсь посреди ночи - в 3 или 4 ночи - и что я могу с этим поделать. ?

Если вы просыпаетесь в 3 часа ночи, добро пожаловать в клуб! Вы в хорошей компании. Ночные пробуждения довольно распространены, и обычно это необратимо, если вы можете легко снова заснуть. Фактически, по мнению экспертов, большинство людей просыпается несколько раз за ночь, будь то из-за шума, слишком жаркой или слишком холодной комнаты, смены положения сна или использования ванной комнаты, не вспоминая об этом утром.

Вы все еще можете задаться вопросом: почему я все время просыпаюсь в 3 или 4 часа ночи? Хотя ваши пробуждения могут быть на удивление точными - вплоть до минуты, ночь за ночью, - по словам психолога и эксперта по сну Алексы Кейн, Psy.D. Однако есть несколько причин, по которым это может происходить.

4 причины, по которым вы продолжаете просыпаться по ночам

Послушайте, мы понимаем: многократное пробуждение в 3 часа ночи, когда вы должны спать, - это стресс. Но хотя может показаться, что вы просыпаетесь в 3 часа ночи без причины, скорее всего, - это причина. Предполагая, что у вас нет основных заболеваний, вот четыре возможных причины, по которым вы можете обнаружить, что ваши глаза открыты в 3 или 4 часа ночи, и советы экспертов по сну о том, как спать всю ночь.

Причина № 1: У вас низкий уровень сахара в крови

Когда кто-то спрашивает меня: «Почему я все время просыпаюсь в 4 часа ночи или 2:30 ночи», «первый вопрос, который я задаю им:« Когда был последний раз. ты ел? »- говорит Бреус.«Часто они заканчивают свой последний обед в 7 часов вечера. сейчас 3 часа ночи - это 8 часов спустя - угадайте, что? У них закончилось топливо. Когда ваш мозг чувствует, что ваш резервуар близок к нулю, он увеличивает уровень кортизола, чтобы ускорить метаболический процесс, заставить вас проголодаться и разбудить вас, чтобы поесть. «Это может быть частью того, что происходит», - говорит Бреус.

Как спать: «Не ложитесь спать голодным, - говорит Бреус. Чтобы было ясно, вам не следует ложиться спать с полным животом - тело не предназначено для переваривания пищи лежа - но вы также не хотите голодать.«Примерно за 30 минут до сна подумайте о перекусе с 250 калориями ... и вот ключ: он должен состоять на 70% из сложных углеводов и на 30% из белка. Яблоко с ореховым маслом было бы идеальной закуской. -сахарная каша, например, овсянка с миндальным молоком ».

«Другой вариант - чайная ложка сырого меда», - говорит Бреус. «Я обнаружил, что сырой мед плохо усваивается организмом и помогает дольше сохранять стабильный уровень сахара в крови. Многие из моих пациентов могут пережить ночь просто с чайной ложкой меда.”

Если вы не хотите есть, попробуйте чашку чая из листьев гуавы. «Это немного лечебный вкус, но литература показала, что он может помочь стабилизировать уровень сахара в крови», - говорит Бреус. «Некоторым из моих пациентов это нужно за 30 минут до сна, и это, кажется, помогает».

Примечание: Если у вас диабет, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что уровень сахара в крови контролируется должным образом в течение ночи. Частое пробуждение может сигнализировать о колебаниях уровня гормонов или глюкозы в крови.

Причина № 2: Вы переходите от глубокого сна к более легкому.

Ночной сон включает в себя несколько циклов сна, которые происходят в течение 7–9 часов отдыха, в которых обычно нуждаются взрослые. Когда вы спите, ваше тело циклически проходит следующие стадии сна:

Продолжительность каждой стадии меняется в течение ночи. У вас более длительный глубокий сон раньше вечером и более продолжительный быстрый сон (более легкий сон, когда возникают сновидения) по мере приближения утра. Ваш порог возбуждения (то есть, насколько легко что-то вас разбудить) варьируется в зависимости от того, на какой стадии сна вы находитесь.

Когда вы выйдете из стадии глубокого сна (первые четыре-четыре с половиной часа, когда вы спите) и перейдете в более легкий сон, вас легче разбудить. Итак, если вы придете, скажем, в 23 часа, по словам доктора философии Джеймса К. Финдли, клинического директора программы поведенческой медицины сна в Центре сна Пенсильвании в Филадельфии, к 3 часам утра вы в основном выходят из глубокого сна и переходят в более длительные периоды более легкого сна. А поскольку ваш мозг более активен во время легкого сна (фаза быстрого сна), более вероятно, что вы проснетесь.

Как не заснуть: Во время более легкого сна вы более склонны просыпаться из-за факторов окружающей среды, таких как шум проезжающего грузовика или слишком жарко или душно в спальне. В идеале в вашей спальне должно быть темно, комфортно прохладно и тихо. Попробуйте использовать беруши или маску для глаз, чтобы заблокировать нежелательный шум и свет, или приоткройте окно, чтобы впустить немного прохладного воздуха.

Интересно, говорит Бреус, между 2 и 3 часами ночи, когда температура вашего тела, определяемая вашим циркадным ритмом, перестает падать и начинает снова подниматься, что также переводит вас в более легкую фазу сна.«Если ваша среда слишком теплая, если она не приятная и холодная, вы почти наверняка проснетесь», - говорит Бреус.

Андрей Попов / Getty Images / iStockphoto

Причина № 3: Вы беспокоитесь или нервничаете.

Можно подумать о стрессе, если ваше пробуждение в 3 часа ночи произошло сравнительно недавно. Если в вашей жизни есть что-то, вызывающее беспокойство или беспокойство (например, о, я не знаю, глобальная пандемия?) Или неуверенность в вашей работе, отношениях, здоровье или финансах, это вполне может быть причиной.

Кортизол, наиболее известный как «гормон стресса» организма, также играет ключевую роль в управлении «архитектурой» сна. Исследования нашего циркадного ритма - ваших 24-часовых биологических часов - показали, что уровень кортизола естественным образом начинает повышаться между 2 и 3 часами ночи. Если вы уже испытываете стресс или тревогу, а уровень кортизола естественным образом повышается, неудивительно, что ваши глаза откроется в этот час. Когда проявляется симпатическая нервная система вашего тела, учащение пульса и артериального давления также может затруднить повторное засыпание.

Как оставаться спать: Ключ к тому, чтобы снова заснуть, когда вы продолжаете просыпаться ночью, - это поощрение перехода от состояния тревоги или разочарования к расслаблению. Чем вы спокойнее, тем быстрее уснете. Техники релаксации, такие как глубокое дыхание, и надлежащая гигиена сна могут помочь вам успокоить разум и снова заснуть.

Причина № 4: у вас проблемы со сном, связанные с возрастом.

Старение влияет на наши циклы сна.По мере того, как мы становимся старше, мы проводим меньше времени в глубоком сне, поэтому мы более склонны к пробуждению от таких вещей, как шум и свет. Кроме того, время сна и бодрствования также может меняться: обычно, когда мы становимся старше, мы ложимся спать и просыпаемся раньше, чем в молодые годы. У нас также может развиться заболевание, которое влияет на наш сон, или мы принимаем лекарства, которые изменяют наш режим сна.

Как оставаться спать: Обсудите с врачом любые существенные изменения сна, особенно бессонницу или случайные пробуждения во сне, чтобы исключить медицинские проблемы, такие как апноэ во сне, приливы, связанные с менопаузой, диабет или дисфункция щитовидной железы, которые могут вызвать ночное время суток. пробуждения.

Пробуждение ночью становится проблемой

Пробуждение ночью обычно безвредно, если вы снова можете легко уснуть. И, конечно же, по какой-то причине у всех нас бывают периоды, когда наш сон беспокойный или беспокойный.

Тем не менее, стойкие нарушения сна, в том числе трудности с засыпанием, трудности с засыпанием и плохое качество сна, которые возникают не реже трех ночей в неделю в течение трех месяцев или более и мешают вашей повседневной деятельности, могут быть определены как хроническая бессонница. , расстройство сна, диагностируемое с медицинской точки зрения.

Если это похоже на вас, важно поговорить со своим врачом, который может провести несколько лабораторных анализов или предложить исследование сна, чтобы выяснить, что происходит. Хотя не существует универсального подхода к улучшению сна, подготовки к хорошему качественному сну с помощью набора здоровых привычек, называемых гигиеной сна, и даже употребления в течение дня продуктов, которые, как показано, успокаивают нервную систему. , подготовит почву для более спокойной ночи и поможет вам спать крепче.

Если вы нашли эту статью полезной, поделитесь ею в Twitter, Facebook, Pinterest или Instagram или отправьте ее по электронной почте любым друзьям или членам семьи, которым может быть полезно лучше выспаться.Поделиться - это забота!

Духовное значение пробуждения в 3 часа ночи - Ангел-писатель

Сейчас 3 часа ночи, и я встаю.

Я всегда чутко спал. Если мои собаки просыпаются и меняют положение для сна, скорее всего, я тоже проснулся.

Я просыпаюсь каждую ночь с 3 до 4 часов

И это не типа «Эй, я проснулся, но я могу снова заснуть».

I. Am. Вверх.

Просыпаюсь.

Часто в это время меня охватывает вдохновение.Ко мне приходят мысли. Ко мне приходят образы. В каком-то смысле это возбуждает.

И именно в это время я считаю, что очень легко установить связь с Ангелами и направить их. Их послания настолько ясны.

Ваш внутренний будильник в это время тоже срабатывает? Для этого могла быть причина от Бога.

The Witching Hour

Witching Hour - час между 3 и 4 часами утра - это время ночи, когда барьер между физическим и духовным царством является самым тонким.Это позволяет Гидам, Духам и Ангелам беспрепятственно путешествовать между двумя мирами и шептать вам на ухо.

Может быть, вы просыпаетесь в это время случайно? Очень просто: нет. Помните синхронность? В этой Вселенной нет случайностей или совпадений. За каждым действием стоит цель.

Это означает, что если вы постоянно просыпаетесь в это время, на то есть причина. Духовное или иное.

Есть ли духовное значение в пробуждении во время «Чародейского часа»?

Вы делаете ставку.

Есть много возможных причин, по которым вы можете проснуться в 3 часа ночи.

1. Признак пробуждения

Яркость глаз с 3 до 4 часов может означать, что ваше сознание «просыпается». Вы развиваете большее самосознание в мире, которого так отчаянно не хватает в этой области.

Когда вы находитесь в разгаре пробуждения, ваша перестройка возвращается к вашему естественному состоянию бытия. Результат? Вы физически просыпаетесь в то время, когда завеса между этими двумя измерениями наиболее проницаема.

2. Ваши Духовные Гиды и Ангелы отправляют вам сообщения

В этом окне меньше шума и прерываний. Использование электроники меньше, поэтому эти частоты меньше подвержены воздействию этих частот. Ваше личное вибрационное состояние очень спокойное и непринужденное. Благодаря этому становится намного легче быть чувствительным к тонким энергиям духовного мира. И это также позволяет небесному царству протянуть руку и дать вам кольцо.

Ваши духовные наставники и ангелы могут пытаться установить духовную связь, чтобы послать сообщение, дать высшее руководство, помочь вам в работе вашей внутренней души или помочь вам расширить свое сознание.

Ваши близкие также могут заходить в это время, чтобы поздороваться или поделиться сообщением.

Считайте это благословением. Ваши Гиды и Ангелы выбрали вас, чтобы вы получили это конкретное сообщение именно в этот момент времени.

3. Призыв проявить и сотворить

Между 3 и 4 часами утра мир по-прежнему ... по-прежнему . Письма еще не попали во входящие. Дети спят. И собака тоже. Ваш ум свободен от отвлекающих факторов.

И в это время Вселенная, возможно, призывает вас повысить уровень вашей проявляющейся игры.Воспользуйтесь этими драгоценными моментами тишины и покоя, чтобы подумать о том, чего вы хотите от жизни. А потом верьте, что это есть.

Что делать в «Час ведьм»?

Во-первых, запомните, в какое время вы просыпаетесь, чтобы проверить, есть ли какие-либо противоречия. Например, вы просыпаетесь каждое утро в 3:33? Что ж, число ангела 333 имеет особое значение.

Возьмите с собой блокнот и ручку и держите их под рукой.

Затем лягте на спину или сядьте на стул, поставив ступни на пол (как вам удобнее).Положите ладони по бокам вверх, чтобы обозначить принимающую позицию.

Сосредоточьтесь на своем дыхании и постарайтесь расслабиться и снять напряжение в теле.

Обратите внимание на свой третий глаз, расположенный между бровями. Когда вы сосредоточите свою энергию на этой области, вы можете заметить небольшое давление на лоб. Это совершенно нормально.

Записывайте в уме любые образы, слова, чувства и т. Д., Которые возникают у вас в голове. Ничего не заставляйте. И не пытайтесь сейчас разобраться в этом.Пусть течет естественно.

Продолжайте дышать. Когда вы почувствуете, что закончили прием, верните внимание к комнате, в которой вы находитесь. Медленно откройте глаза. Поблагодарите своих ангелов и духовных наставников.

Запишите все полученные сообщения, а также свою интерпретацию этих сообщений, чтобы вы могли просмотреть их позже в тот же день.

Что делать, если вам действительно нужно немного поспать?

Это тоже нормально! Иногда нам просто нужен отдых или ночь.

Если пробуждение в это время утомляет вас до конца дня, попросите своих Ангелов о помощи.Это сделка, которую я заключил со своими Ангелами: я счастлив общаться с ними с 3 до 4 часов утра, но я прошу, чтобы они помогли мне почувствовать себя полностью отдохнувшим на предстоящий день. И они с радостью подчиняются.

Вы просыпаетесь в «Час ведьм»? Дай мне знать в комментариях.

С любовью и светом,

Надежда

Почему я просыпаюсь в 3 часа ночи? Способы борьбы с бессонницей и восстановления сна

Ночью несколько раз просыпаться несколько раз - это нормально, поскольку мозг циклически проходит различные стадии более глубокого и легкого сна.Пожилым людям также часто приходится вставать с постели, чтобы воспользоваться туалетом один или два раза за ночь. Пробуждение ночью обычно безвредно. У большинства людей нет проблем с засыпанием, и они могут даже не вспомнить свои ночные пробуждения на следующее утро.

Но если вы часто просыпаетесь посреди ночи и обнаруживаете, что изо всех сил пытаетесь снова заснуть, это может быть основная проблема. Если это происходит не реже трех раз в неделю в течение как минимум трех месяцев, это может быть хроническая бессонница.Каннан Рамар, специалист по медицине сна в клинике Майо в Миннесоте и бывший президент Американской академии медицины сна.

Двумя основными причинами бессонницы являются стресс и тревога. Если вы просыпаетесь и смотрите на часы, а затем начинаете беспокоиться о том, что на следующий день вам нужно отдохнуть для работы, платить по счетам или другим жизненным стрессам, это может активировать вашу симпатическую нервную систему, которая контролирует то, что известно как борьба или полетный ответ. Уровень адреналина, так называемого гормона стресса, будет повышаться, увеличивая частоту сердечных сокращений и приводя к состоянию повышенного возбуждения, что особенно затрудняет возвращение в сон.

«Вы можете спросить себя:« Это то же время, когда я проснулся прошлой ночью? Почему это всегда происходит? »- сказал д-р Рамар. «Эти мысли не помогают снова заснуть».

Если вы обнаружите, что бодрствовали 25 минут или дольше, эксперты советуют вам встать с постели и заняться спокойным делом, которое успокаивает ваш разум, - чем угодно, чтобы подавить стрессовые мысли, которые не давали вам уснуть. Могут помочь легкая растяжка или дыхательные упражнения, а также медитация, которая, как показали исследования, помогает бороться с хронической бессонницей.Вы можете сидеть на диване и вязать или читать книгу или журнал при тусклом свете. Эксперты рекомендуют избегать чтения на смартфоне, поскольку синий свет, излучаемый этими устройствами, может подавить выработку мелатонина, гормона, который вызывает сонливость. Однако вы можете вытащить свой телефон, чтобы использовать успокаивающее приложение, такое как Calm или Headspace, которые предназначены для облегчения сна и медитации.

В конце концов, когда вы начнете чувствовать усталость, вернитесь в кровать и попытайтесь уснуть. Затем, на следующий день, придерживайтесь следующих правил гигиены сна, чтобы повысить свои шансы крепко спать всю ночь.

  • Ограничьте употребление алкоголя вечером. В небольших количествах алкоголь может действовать как успокаивающее средство, заставляя вас быстрее засыпать. Но это также может привести к тому, что вы проснетесь посреди ночи, поскольку ваше тело усваивает его. Исследования показывают, что употребление алкоголя перед сном может привести к ухудшению качества сна.

  • Избегайте употребления кофеина после 14:00. потому что он может задерживаться в вашем организме до вечера. Если выпить чашку кофе в 3:30 р.м., через 12 часов в организме может оставаться около четверти кофеина.

  • Избегайте спать поздно днем, так как это может затруднить засыпание и сон ночью. Поздний сон уменьшит то, что ученые называют вашим гомеостатическим влечением ко сну, что, по сути, является давлением вашего тела, заставляющим засыпать вечером. Если вы все же хотите вздремнуть в течение дня, делайте это утром или рано днем ​​и делайте это коротким, не более 30 минут.«Чем ближе вы ко сну или чем дольше дремлет, тем больше вероятность того, что вы столкнетесь с проблемами», - сказала доктор Сабра Эбботт, доцент кафедры неврологии в медицине сна в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета в Чикаго.

  • Соблюдайте строгий график сна. Пробуждение и отход ко сну в нерегулярное время могут нарушить циркадный ритм вашего тела, врожденные 24-часовые циклы, которые говорят нашему телу, когда просыпаться и засыпать, что затрудняет сон в течение ночи.Постарайтесь вставать каждое утро в одно и то же время (старайтесь получать хотя бы 15 минут утреннего солнечного света, который помогает остановить выработку мелатонина) и ложиться спать в одно и то же время по вечерам. Исследования показывают, что у людей, которые нерегулярно ложатся спать, чаще развиваются симптомы бессонницы.

  • Если вы часто встаете в туалет, постарайтесь ограничить количество воды или других жидкостей, которые вы пьете вечером, за два-четыре часа до сна.

Если эти меры не помогли, специалист по сну может определить, есть ли у вас более серьезная основная проблема, например, апноэ во сне или синдром беспокойных ног, которая требует лечения.Клиника сна также может связать вас с когнитивно-поведенческим терапевтом, который поможет вам определить и устранить любые конкретные формы поведения, которые могут вызывать вашу хроническую бессонницу.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *