Внутреннее спокойствие как найти: Просто и эффективно: 5 способов обрести внутреннее спокойствие

Просто и эффективно: 5 способов обрести внутреннее спокойствие

Здоровье

Осень — лучшее время, чтобы разобраться в себе. Осознать свои скрытые потребности, стать другом собственному телу и найтись в этом мире. Поэтому мы вместе с инновационной лабораторией SPLAT запустили проект, в рамках которого каждый месяц будем делиться с вами полезными материалами — о том, как начать жить осознанно, заботясь о своем разуме, теле и духе.

Мы уже рассказывали о том, как можно провести выходные с максимальной пользой для организма. С буднями же все сложнее — сколько стресса доставляют одни только рабочие дела… Есть ли правильный способ борьбы с ним?

Чтобы разобраться в этом вопросе, мы провели конкурс в наших соцсетях на лучшие советы по борьбе со стрессом. Так, наша читательница Ася поделилась самыми интересными способами успокоения. А работают они на самом деле или нет — объяснила приглашенный эксперт, психолог Ирина Белоусова.

Фото: Ася Рогова, читательница Elle

1. Определите причину стресса

Прежде чем вступать в борьбу со стрессом, нужно разобраться, что его вызвало. Причины могут быть разные: например, длительное отсутствие отдыха или переезд в новую квартиру. Один из самых популярных факторов — страх.

«Чтобы успокоиться, я спрашиваю себя, что именно меня тревожит, — рассказывает Ася. — Затем я стараюсь приблизиться к реалиям, которые рисует мое перепуганное сознание, и мысленно их проживаю. Для этого я представляю, что будет, если мой страх оправдается, а что — если нет. И обязательно напоминаю себе, что это не первые мои переживания, чтобы сознание и тело убедились: «Это было, и это прошло».

По мнению психолога Ирины Белоусовой, причина любого тревожного состояния — это конфликт, внутренний или внешний: «Если разобрать конфликт „по полочкам“ и проиграть все возможные варианты его разрешения, ситуация перестанет восприниматься нами как что-то огромное, пугающее и непонятное».

2. Сконцентрируйтесь на деталях

«Концентрация на деталях — действенная практика по восстановлению контакта с собой в моменты стрессовых переживаний, — отмечает психолог. — Медитативная сосредоточенность на ощущениях поможет вам расслабиться и ощутить контроль над ситуацией».

Этот способ удобен тем, что не требует особых усилий или условий. Концентрироваться можно на чем угодно. Ася, к примеру, часто прибегает к нему, когда возвращается домой: синхронизирует шаги с битами музыки в наушниках, вглядывается в толпы людей на переходах или, закрыв глаза, старается предугадать, когда загорится зеленый свет.

Восточные практики рекомендуют просто направлять осознанное внимание на то, что мы делаем. Это может быть повседневная рутина — вроде мытья рук или чистки зубов. Важно не отвлекаться на другие мысли и мягко возвращать «блуждающий» ум к тому, что мы делаем.

Например, при мытье рук можно сосредоточиться на ощущении воды и мыльной пены на коже, на аромате. Его выбор тоже имеет значение: лучше отдавать предпочтение успокаивающим запахам — например, в состав гипоаллергенного мыла BioMio Bio-Soap входит эфирное масло лаванды и мяты. Оно не только успокаивает нервную систему, но и стимулирует нашу умственную деятельность.

Фокусировать внимание можно и на вкусе — если вы чистите зубы пастой SPLAT STRESS OFF с антистресс-эффектом, это будет приятный вкус цитрусовых и трав. Попробуйте сконцентрироваться на том, как усиливается привкус, как щетка мягко обводит каждый зуб — вскоре вы заметите и то, как напряжение уходит из вашего тела.

3. Устройте цифровой детокс

Проверить рабочую почту, ответить на сообщения в нескольких социальных сетях, прочитать новости, снова проверить почту… И так целый день. Мы привыкли всегда быть в зоне доступа и держать смартфон или ноутбук под рукой, а вот наш организм — нет. Поэтому так важно контролировать поток информации, которую мы впитываем.

«Я фильтрую новостную ленту и периодически делаю ревизию своих подписок в социальных сетях. Это мое лекарство от синдрома упущенных возможностей, — объясняет Ася. — Я оставляю только тех людей, общение с которыми мне под силу. Информацию от которых я могу и хочу воспринимать. Это приятный минимум, который позволяет мне оставаться в теме и не вызывает этого гнетущего чувства чего-то упущенного».

По словам психолога, всплывающие уведомления — яркий пример хаотичного информационного потока, который может давать серьезную нагрузку на психику: «Нужно периодически расхламлять свое инфопространство, оставляя в нем только то, что приносит нам радость и пользу. Изолируясь от инфошума, мы экономим энергию и защищаем наш мозг от перегрузки».

4. Наведите порядок

Ни для кого не секрет, что уборка — одно из лучших лекарств от хандры. Лечит она и от стресса: убираясь, вы отвлекаетесь от раздражающих факторов и можете почувствовать контроль над своей жизнью — даже если он выражается лишь в том, как выглядит ваша квартира.

«Я делаю элементарную уборку: пылесошу, мою пол, раскладываю вещи, мою посуду, — делится Ася. — Это успокаивает, так как я люблю знать, где лежит та или иная вещь в моей квартире. Правда, порядок я навожу и в телефоне: удаляю приложения, которые не использую, „чищу“ фотографии, кэш и даже корзину. Выстраиваю в ряд все инструменты на рабочем столе. Но это не про перфекционизм, а про роль каждой вещи, про оптимизацию пространства».

О том, что уборка имеет большое значение в борьбе со стрессом, напоминает и психолог Ирина Белоусова: «Порядок снаружи — порядок внутри. Когда вы упорядочиваете пространство снаружи, то и думать вам становится в разы легче. Хорошая уборка действует на нашу психику не хуже, чем глубокая медитация!».

Главное — помнить, что вы занимаетесь уборкой для себя. Не нужно пылесосить, если у вас давняя вражда с этим прибором. Не нужно приводить в порядок всю квартиру, чтобы отвлечься и успокоиться, если для вас это слишком. Может, вам будет достаточно чистой кухни.

Подумайте, вдруг есть какое-то занятие, которое вам особенно нравится? Это может быть мытье зеркал или смена постельного белья. Многие, например, любят вручную мыть посуду — несмотря на наличие посудомойки. Подходит любой способ, который приносит вам удовольствие — но только если вы используете натуральные средства, в составе которых нет синтетических отдушек. Так вы защищаете не только кожу и легкие, но и свою нервную систему.

И не забывайте про фокус на деталях! Когда, как не во время уборки, стоит обращать внимание на каждую мелочь рядом с собой.

5. Позаботьтесь о теле

Тело нередко становится жертвой нашего стрессового состояния: кто-то регулярно забывает чистить зубы, другие не находят сил, чтобы помыть голову. В моменты, когда мы находимся в постоянном волнении и напряжении, это кажется неважным. Но это не так.

«Если пренебрегать заботой о теле, оно примет удар на себя и впитает стресс, как губка, — объясняет психолог. — Старайтесь вовремя распознавать его сигналы и реагировать на них. А еще лучше — заранее заботьтесь о своем физическом благополучии. Тело будет очень благодарно вам за соблюдение режима дня, качественную и красивую еду, достаточный сон, налаженную сексуальную жизнь, регулярные занятия спортом и профилактические медосмотры».

Заботясь о теле, мы влияем не только на свой внешний вид. Так, когда мы моем волосы, используя натуральные бальзамы и шампуни, содержащие эфирные масла — в частности, средства из серии BIONYTI, которые подходят всем членам семьи, — мы занимаемся ароматерапией. Именно ее многие специалисты советуют практиковать в борьбе с усталостью и стрессом, так как масла снимают нервное напряжение, снижают артериальное давление и нормализуют сон.

То же самое касается и других процедур: когда мы пользуемся масками для лица, чистим кожу и набираем ванну с пеной. Или когда используем пенки и ополаскиватели для полости рта — в состав некоторых из них, например, продуктов из серии SPLAT Professional, входят экстракты, обладающие антиоксидантными свойствами.

Даже если вы выберете из всего списка только один способ успокоения, мы уверены, что ваше состояние значительно улучшится. Потому что самое главное — обратить на себя внимание. Понять и признать, что ваш организм не справляется со стрессом. И оказать ему помощь — хотя бы отказом от уведомлений на телефоне.

Как обрести душевный покой и равновесие?

Этот мир отчаянно нуждается в надежде и душевном покое. Мир – это природа, которая нас окружает, это наша душа, наша сущность. Мы формируем его и влияем на него. Чтобы полностью понять его сущность, необходимо заботиться не только о своём физическом здоровье, но и о состоянии своей души – душевном покое.

Содержание:

1 Душевный покой в психологии
2 Почему теряется душевный покой?
3 Ключи к обретению внутреннего равновесия
- 3.1 Кем вы себя окружаете?
- 3.2 Какую информацию вы получаете?
- 3.3 Будьте минималистом
- 3.4 Заботьтесь о своём теле
- 3.5 Найдите время для отдыха

Душевный покой в психологии

Многим из нас не хватает внутренней гармонии. Когда в нашей жизни возникают проблемы, они зачастую подавляют нас своим весом. Мы теряем контроль, внутри нас возникает тревога. Однако, заботясь о гармонии своего разума, можно обрести душевное спокойствие. В этом случае независимо от того, что происходит в нашей жизни, мы твёрдо знаем, что сумеем справиться с возникшими проблемами. Люди, которые это понимают, могут превратить сложные и болезненные ситуации в ценные уроки. Они обретают опыт, не позволяя нарушать внутренний мир.

Внутренний покой не имеет ничего общего с отсутствием эмоций и чувств. Лучшее, что может с нами случиться – это гармония, в которой нет места пустоте, неожиданной любви, идеализации, ведь даже любовь не оправдывает отказ от себя. Достижение внутреннего баланса – это уникальный способ поддержать личностное развитие.

Почему теряется душевный покой?

Главное препятствие к душевному спокойствию – это стресс. Стресс, как враг номер один современного общества, не любит сохранять покой, мучает и угнетает нас. Стресс в любой форме мешает поискам покоя тела и души. Повысить стрессоустойчивость можно с помощью работы над собой, изменения отношения, привычек или убеждений.

Что же нарушает душевное равновесие и лишает спокойствия:

спешка, уносящая покой;
хаос, вызывающий смятение, напряжение и беспокойство;
нетерпение, приводящее к разочарованиям.

Для каждого человека обретение внутреннего спокойствия подобно выходу из густого тумана беспокойных мыслей, затемняющих ясную и четкую картину реальности. Это способ найти радость и покой внутри себя. Внутренняя гармония является средством развития сознания и, следовательно, методом избавления от стресса и его последствий.

Ключи к обретению внутреннего равновесия

Нам часто бывает трудно контролировать мысли в своей голове, что может вызывать замешательство, плохой сон и даже депрессию. Так что давайте задумаемся о своем психическом состоянии и постараемся обрести душевный покой. Как это сделать?

Кем вы себя окружаете?

«Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты». Кем мы на самом деле являемся, зависит от людей, с которыми проводим больше всего времени. И это не ограничивается только нашими взглядами, эмоциями и отношениями. Исследования показывают, что мы даже внешне становимся похожими на них.

Если вы окружаете себя людьми, которые «ломают» вам крылья, постоянно ноют, жалуются, употребляют стимуляторы или критикуют вас, в этом случае вы не сможете сохранить душевное спокойствие.

Какую информацию вы получаете?

Мы живем в такие времена, когда к нам со всех сторон поступает разная, иногда довольно противоречивая информация. Большая её часть носит негативный характер. Количество этих внешних стимулов огромно, поэтому наш разум превращается в мусорное ведро.

Вам нужно каждый день заходить в Фейсбук или Инстаграм? Подумайте, приносит ли вам постоянный контакт с социальными сетями какую-либо значимую пользу? Скорее всего, они вносят в вашу жизнь хаос, как и многие новостные порталы, телепрограммы или сериалы.

Постарайтесь по возможности ограничить внешние источники, используя только те, которые вам действительно необходимы, и которым вы доверяете.

Будьте минималистом

Нам всегда чего-то не хватает. Мы постоянно стремимся к новым приобретениям – новый телефон, ноутбук, модные часы. Только самые обычные часы отсчитывают время так же точно, как и престижный дорогой аксессуар. Так действительно ли вам все это нужно?

Избавьтесь от всего, чем не пользуетесь, не загромождайте свое окружение и свой разум. Не позволяйте внешним силам побуждать вас к приобретению того, что вам совсем не нужно. Это искусство называется минимализмом.

Заботьтесь о своём теле

То, что мы едим, что делаем со своим телом, оказывает значительное влияние на наше настроение и иммунную систему. В конечном итоге от этого зависит наше душевное спокойствие.

Кроме того, у каждого человека есть что-то вроде блуждающего нерва, который связывает разум с телом. Кишечник иногда называют «вторым мозгом», поэтому у нас иногда возникают психосоматические заболевания, в которых задействованы психологические факторы.

Найдите время для отдыха

В современном стремительно меняющемся мире, где на первый план выходят такие аспекты, как достижение высоких результатов, повышение производительности и быстрое решение разноплановых задач, трудно найти время для отдыха.

Установите время, когда вы сможете спокойно расслабиться, к примеру, за полчаса до сна, через час после работы или после обеда. Сделайте это время таким же важным для вас, как время, которое вы тратите на ужин, учебу или другие важные дела. Психический отдых чрезвычайно важен для достижения душевного равновесия.

Медитация? Отдых на природе? Расслабление? Мгновения тишины, наблюдение за своими мыслями вносят в наш разум порядок и гармонию. Вы успокаиваетесь и заряжаетесь энергией. Это позволяет достичь внутреннего покоя. Так что стоит обязательно выделить время для таких занятий.

Есть много вещей, которые помогают очистить разум. Однако ключ к успеху – это обретение внутренней уверенности в том, что независимо от ситуации, в которой вы оказались, все будет так, как должно быть, и вы справитесь с проблемами. Полное принятие реальности и своей судьбы позволит сохранять душевное спокойствие. Стоит помнить, что самые сложные жизненные моменты и тяжелые переживания дают нам бесценный опыт.

Позаботьтесь о своей внутренней гармонии и обретите душевное спокойствие, ведь только внутреннее равновесие позволяет ощутить всю полноту жизни. Выравниванию эмоционального состояния, например, способствует курс Викиум «Детоксикация мозга».

Душевное спокойствие, как его обрести и сохранить

Душевное спокойствие и гармония — очень важные условия для обретения полноценной и счастливой жизни. Мы чувствуем себя более уверенными и полноценными когда находимся в состоянии внутреннего спокойствия! Это состояние когда мы уравновешенны, внимательны и осознанны. Сохранять душевное спокойствие гораздо легче, когда у нас есть время для отдыха, релаксации, медитации или молитвы! Находясь в критических ситуациях или не комфортных для нас обстоятельствах, спокойствие начинает покидать нас. Но возобновив занятия помогающие обрести внутреннюю тишину, жизнь вновь постепенно налаживается. Множество людей проходят через этот круг. Из этого можно сделать вывод: «Если у вас нет времени на покой и отдых — значит он для вас абсолютно необходим».

Содержание статьи:

1 Что такое душевное спокойствие и зачем оно нам?
- 1. 1 Как сохранять душевное спокойствие и равновесие в любой ситуации?
- 1.2 Что помогает обрести душевное спокойствие?
  - 1.2.1 Интересная история про душевное спокойствие:
  - 1.2.2 Веселое видео о душевном спокойствии:

Душевное спокойствие – это состояние гармонии с самим собой и со всем миром. Но прежде всего, спокойствие — это баланс и умиротворение. Если сравнить душу с музыкальным инструментом, то внутренне спокойное состояние — это когда струны души звучат гармонично и естественно. Звук получается красивым и приятным для всех! Но когда мы напряжены и суетливы, звук получатся натянутым, неестественным и неприятным.

Пребывая в душевном спокойствии, мы полны энергии и в хорошем настроении! Нам легко удается противостоять болезням и плохому настроению окружающих, у нас лучше получаются любые дела. Мы становимся более творческими, мы лучше анализируем и быстрей решаем задачи. Когда душевное спокойствие покидает нас и мы выходим из равновесия, энергия падает, мы притягиваем к себе депрессию и болезни. Во время внутреннего напряжения у нас многое не получается как хотелось бы и мы делаем больше ошибок.

Каждый раз как только мы злимся, попусту суетимся или впадаем в депрессию и пр., мы словно расплескиваем драгоценную энергию из нашего сосуда души. Эту энергию очень трудно восполнить! Подумайте дважды перед тем как в следующий раз по неосмотрительности выйти из себя, начать нервничать, злится, негативно мыслить мыслить, говорить и просто понапрасну суетится.

Душевное спокойствие естественное состояние для человека, именно по этому оно для нас так необходимо и желанно! Когда оно пропадает мы начинаем испытывать дискомфорт и неуверенность. На подсознании хотим вернутся к этому состоянию. Возникает желание «побыть самому» или прогуляться в парке, что бы восстановить душевную гармонию.

Внутреннее душевное спокойствие многие путают с вялостью, ленью или апатией. Но это не так! Можно совершать активную внешнюю деятельность сохраняя внутреннее спокойствие. Активность даже, как правило, получается на порядок лучше, когда вы в состоянии внутреннего спокойствия. Это состояние в котором вы собранны, осознанны и внимательны.

Для людей которые занимаются боевыми искусствами не секрет что сохранять спокойствие и равновесие это залог победы. Начав заниматься единоборствами, вы узнаете, что сила зависит от уравновешенности и осознанности. Стоит добавить негативных эмоций, невнимательности или лишней суеты, и ваша песенка спета. Равновесие и душевное спокойствие — источники нашей уверенности в себе. Спокойствие не означает сонливость! Спокойствие — это управление силой, а напряжение — противостояние ей. Спокойствие — это умение видеть полную картину, не заостряя внимания на деталях.

Только внутри себя можно обрести спокойствие и уверенность. В окружающем мире нет спокойствия и стабильности, все вокруг находится в состоянии постоянной изменчивости. Как мы можем справиться с непредсказуемостью жизни? Только приняв ее! Скажите себе: «Я готов ко всем неожиданностям и встречу их со спокойной ясностью». Примите решение: «Что бы ни случилось, я справлюсь с этим самым лучшим способом». Не так важно что происходит вокруг, важно то что происходит внутри! Корабль не тонет когда он в воде, он тонет когда вода в нем. В какой бы суете и хаосе вы не находились, гораздо важней сохранять внутреннее душевное спокойствие. Вы проиграли если потеряли осознанность, напряженны, злы или обижены. Важны не обстоятельства, а то как мы на них реагируем!

Как сохранять душевное спокойствие и равновесие в любой ситуации?

Принятие. Примите все таким как оно есть, это подарит вам легкость. Научитесь принимать людей и обстоятельства такими как они есть, без желания подогнать под свои стандарты и желания. Также научитесь принимать и любить себя таким как вы есть, со всеми ошибками и недостатками!

Внимание. Уберите фокус внимания с раздражителя и сосредоточьте его на себе, на своем внутреннем мире, на ощущения в теле. Абстрагируйтесь от внешних факторов и раздражителей.
Глубинное расслабление. Уберите тревогу, спешку, злость, обиженность и т.д. Если в теле возникло напряжение уберите его. Будьте внутреннее тотально расслабленны!
Дыхание. Следите за дыханием, дышите ровно и спокойно, полной грудью. Выдох не должен быть короче по продолжительности вдоха. Глубоко вдохните и выдохните. Продолжайте дышать ровно и размеренно.

Осознанность. Будьте максимально осознанны и собраны.
Думайте позитивно. Перестаньте создавать негативные мысли, а если такие все же пробрались в сознание — то просто наблюдайте их, наблюдайте как они покидают вас и растворяются, как волны от брошенного в озеро камня. Старайтесь думать хорошо о других, о себе, о жизни и т.д.

Уважение. Уважайте себя и окружающих.
Уверенность. Будьте уверенны в себе. Приободрите себя, скажите себе «у меня все получится».
Естественность. Старайтесь быть естественными, раскованными и раскрепощенными.
Улыбайтесь. Чаще улыбайтесь. Улыбайтесь всегда смотря в зеркало, общаясь с другими людьми. Улыбайтесь от души и будьте в радостном расположении духа. Относитесь ко всему с юмором!

Будьте, просто будьте, без лишних мыслей. Присутствуйте в текущем моменте. Будьте посторонним наблюдателем. Наблюдайте за происходящими событиями отстранено, отслеживайте причины событий, без мыслей. Просто будьте.

Если вы хотите защитить себя от всех невзгод, вы выбрали не ту планету. Здесь же мы постоянно сталкиваемся с ситуациями выталкивающими нас из зоны комфорта и выводящими из равновесия. Мы всегда должны быть готовы к этому вызову. Перестаньте жить как трусливый кролик, принимайте все вызовы судьбы спокойно. Перестаньте занимать позицию жертвы, которую все так и норовят обидеть или зацепить. Если что то неприятное для нас происходит с нами, то только для того что бы нас чему то научить и сделать нас сильней. Нам лишь нужно разглядеть в этом урок, извлечь позитивный опыт и двигаться дальше!

Не стоит сопротивляться жизни, нужно использовать те обстоятельства и возможности что есть под рукой. И создавать более приятную жизнь, достигать желанных целей.

Что помогает обрести душевное спокойствие?

Возьмите ответственность за свою жизнь на себя. Сделав это вы перестанете переживать по поводу политического положения в стране или ждать что придет новый президент и жить станет лучше. Все зависит от ваших действий.
Забывайте плохое, концентрируйтесь на хорошем.
Перестаньте ожидать только самое плохое. Научитесь доверять жизни. Замечайте больше хорошего в жизни.
Прощайте людям их ошибки, первыми ищите примирения в ссорах с близкими.
Перестаньте накручивать себя и других понапрасну. Перестаньте суетится.
Общайтесь с сильными, здоровыми, успешными людьми, вызывающими у вас положительные эмоции. Избегайте людей постоянно жалующихся Вам на свои неудачи.

Медитация это очень хороший способ восстановить душевное спокойствие!
Слушайте приятную музыку, смотрите вдохновляющие фильмы.
Откажитесь от просмотра сводок происшествий, и вообще сведите просмотр телевизора к минимуму.
Гуляйте на природе, в парке, слушайте пение птиц, наслаждайтесь рассветом и закатом.
Благодарность за все что случается, причем за хорошее, так и за плохое. Все события в нашей жизни способны стать отличными учителями, просто нужно взглянуть на них с более высокой точки зрения.
Выработайте способ быстро восстанавливать душевное спокойствие. Вы можете воспользоваться уже существующими методами (дыхательные упражнения, сосчитать до десяти, умыться холодной водой, послушать музыку и т. д.) или – изобрести свой.

Чтобы обрести душевный покой, нужно выработать привычку периодически давать себе отдых, отключатся от суеты, спешки и важных дел. Люди, достигшие душевного равновесия, часто совершают определенные практики. Одни молятся, другие медитируют, третьи прогуливаются в парке на природе. Каждый находит свой способ релаксации и погружения во внутреннюю тишину. Это помогает нам лучше понять и настроить себя.

Каждый из нас нуждается в таком месте где бы он смог побыть в тишине и спокойствии. Каждому нужно такое заветное место, где не звонят телефоны, где нет ни телевизора, ни интернета, ни надоедливых людей. Пусть это будет закуток в спальне, угол на балконе или скамейка в парке — это наша территория для размышлений и восстановления внутреннего равновесия и душевного спокойствия.

Двадцать-тридцать минут каждый день — для того, чтобы струны вашей души звучали чисто и слаженно. Каждое утро просыпайтесь с намерением быть спокойным и уравновешенным. В некоторые дни вам удастся продержаться до вечера, а иногда – лишь до завтрака. Но если сохранение душевного покоя станет целью, постепенно вы научитесь этому, пожалуй, одному из самых важных искусств в вашей жизни.

Интересная история про душевное спокойствие:

Одному известному и богатому человеку захотелось иметь картину, при одном взгляде на которую становится спокойно на душе. Он учредил премию и пообещал миллион тому, кто напишет самую спокойную картину из всех. И тогда с разных уголков страны начали приходить работы художников, и было их несметное множество.

Просмотрев все, богач особо отметил только две из них. На одной, яркой и радужной, был изображен совершенно идиллический пейзаж: голубое озеро блестело на пред полуденном летнем солнце, вокруг стояли деревья, тянущиеся ветками к воде; по водной глади плыли белые лебеди, а в отдалении виднелась небольшая деревушка и мирно пасущиеся на лугу лошади.

Вторая же картина была полной противоположностью первой: на ней художник изобразил высокую серую скалу, возвышающуюся над беспокойным морем. Бушевал шторм, волны были настолько высоки, что доставали почти до середины утёса; низкие грозовые облака хмуро нависали над местностью, а на вершине обрыва виднелись тёмные и зловещие силуэты деревьев, озаряемые бесконечными молниями. Эту картину сложно было назвать спокойной. Но, приглядевшись, под тенью утёса богач разглядел небольшой куст, произрастающий из щели в скале. А на нём было свито гнездо, а внутри него гордо восседала маленькая белая птица. Сидя там, окружённая безумием стихии, она всё так же спокойно высиживала своих будущих птенцов.

Именно эту картину и выбрал богатый человек, посчитав, что она излучает спокойствие гораздо сильнее, чем первая. А всё потому, что, на самом деле, ощущение покоя наступает не тогда, когда вокруг тишина и ничего не происходит. А наоборот тогда, когда, что бы ни происходило вокруг, ты можешь сохранить спокойствие внутри себя.

Веселое видео о душевном спокойствии:

И напоследок немного мудрости от мастера Шифу о внутреннем покое:

В этой статье я предложил вам несколько нехитрых и простых способов — как сохранять душевное спокойствие. Применяя которые вы сможете качественно улучшить вашу жизнь.

Если у вас есть еще интересные способы и варианты как достичь внутреннего спокойствия — пишите их в комментариях!

Я верю что эта статья была для вас интересной и полезной. Успехов!

Нет внутреннего спокойствия. Как человеку обрести душевное равновесие — основные шаги. Победа над собой

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Душевное равновесие для многих кажется каким-то таким сказочным состоянием, чуть ли не вечной нирваной, которую достичь возможно только особенным, избранным людям.

Но на самом деле оно не является статичным, постоянным. Невозможно один раз обрести ощущение внутреннего покоя и чтоб навсегда. Ведь жизнь – это движение.

Наиболее частые причины утраты душевного равновесия

Если хоть одна из нижеуказанных причин откликается у вас, то есть, совпадает с вашей жизненной историей – первым делом ищите способы её устранить. И только после этого переходите к методам, что помогают обрести душевное равновесие.

Ведь, пока вы не уберёте основную причину, которая мешает, внутреннее состояние вряд ли изменится.

Вина

Вина не даёт человеку сделать вдох или выдох, спокойный, глубокий и расслабленный. Она мешает спать, вызывая бессонницу. А внутренний разговор, кажется, никогда не останавливается. То обвиняет в чём-то содеянном, или наоборот, не сделанном, то ищет отговорки.

И чего бы радостного в жизни не происходило, тягость внутри груди не покидает. Именно поэтому говорят «как камень с души упал», если

Страх

Духовные практики

Тренировки, с помощью которых можно приостановиться, расслабиться и заметить себя – очень ресурсные. Медитации и дыхательные техники способствуют восстановлению душевного покоя. А порой и нирваны, о которой многие так мечтают.

Занимаясь, вы укрепите не только свой дух, но и здоровье. Да и сбрасывать лишнее напряжение крайне необходимо, если хочется быть полным энергии и ощущать радость. Стресс присутствует в жизни абсолютно каждого человека, но не «выгорают» эмоционально и выдерживают его лишь те, кто умеет восстанавливаться.

И если у вас нет времени посещать групповые занятия йогой, вполне можно найти хотя бы 15 минут для самостоятельной практики. Подробную инструкцию, как это сделать, вы .

Благотворительность

Помощь другим людям приносит удовлетворение и радость. Она наполняет и порой привносит новые смыслы в жизнь.

Творить добро не так уж и сложно. Практически у каждого человека есть вещи, которые уже не нужны. Они могут храниться годами на полках, в ящиках, шкафах. Заполняя пространство и ожидая, вдруг настанет момент, их, так сказать, звёздный час.

Но отдав эти вещи нуждающимся, вы сделаете несколько важных дел. Во-первых, поможете малообеспеченным людям. А во-вторых – освободите пространство, дадите возможность чему-то новому войти в вашу жизнь.

Или, допустим, оставшийся обед или ужин отдать уличным животным. Порой даже маленькая порция еды способна спасти чью-то жизнь.

Важно только научиться отличать, кто действительно нуждается в помощи, а кто просто пользуется вами и манипулирует. В случае с такими следует тренироваться в умении отказывать.

Физические нагрузки

Даже обычная прогулка по парку способна принести счастье и умиротворение. Помимо того, что вы насытите свой организм кислородом, с помощью нагрузки вы ещё спровоцируете его вырабатывать гормоны радости.

Да и что может быть лучше, чем ощущать приятную истому, ложась спать после хорошего насыщенного дня?

Места силы

Ищите свои места силы, где вы сможете побыть в одиночестве и наполниться энергией. Отдохнуть, подумать о проблемах, принять решение.

Важно, чтобы это место было доступным и вы при необходимости могли его посетить. А то, живя далеко от моря, ждать лета, чтобы, наконец, расслабится – не вариант.

Для кого-то это может оказаться определённая лавочка или дерево в парке, а кому-то помогает прийти в себя выставка или спектакль в театре. Разговор с кем-то, кто понимает вас и не осуждает, не обесценивает и не перебивает, когда появляется необходимость выговориться.

Прислушайтесь к своим ощущениям и вспомните, где вы обычно испытываете спокойствие и желание поразмыслить.

Осанка

Сидячая работа наносит вред осанке, опущенные плечи и голова вызывают ощущение беспомощности, усталость и раздражение на весь мир. Поэтому, если вы задались вопросом о том, как восстановить своё эмоциональное состояние – первым делом выпрямитесь.

Научно доказано, что те личности, которые следят за своей осанкой, реже подвергаются тревогам и у них нормальная самооценка. Жизненные невзгоды они воспринимают как необходимость действовать и принимать решения, а не просто впадают в панику.

Поэтому прямо сейчас расправьте плечи, поднимите голову, выровняйте дыхание и почувствуйте, как ваше настроение становится лучше и лучше.

Завершение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Чаще смейтесь, ведь юмор помогает выстаивать в моменты жизненных невзгод и сбрасывать лишнее напряжение. Учитесь прощать и благодарить, радоваться каждому дню хотя бы потому, что он для вас сегодня настал.

И главное – перестаньте нервничать из-за пустяковых ситуаций. Говорите себе «стоп» каждый раз, когда будете готовы погрузиться в панику. «Включайте» рациональность в такие моменты, поверьте, она сбережёт немало нервных клеток.

Счастья вам и, конечно же, душевного равновесия!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Гармония с самим собой и душевное равновесие — залог счастливой, здоровой и беззаботной жизни. Стрессы, неудачи, накопленный негатив отрицательно влияют на здоровье и психику человека, что существенно сказывается на качестве жизни. Именно поэтому очень важно обрести душевное спокойствие. Сделать это можно по-разному: посещая тренинги, прибегая к эзотерическим обрядам, читая успокаивающую молитву «Спиридону Тримифунтскому» , общаясь с друзьями. Однако наиболее действенными и эффективными зачастую оказываются специальные приемы, которые советует большинство психологов.

Даем бой негативным мыслям

Основной зачинщик беспокойства — негативные мысли. Чем больше мы думаем о плохом, тем сильнее переживаем. Даже размышления о попытках избавиться от каких-либо проблем способны спровоцировать развитие нервозности. В подобных мыслях очень легко потерять ориентиры в жизни и собственное «я».

Конечно, без рассуждений о том, как быть дальше и выбраться из сложной ситуации, невозможно решить проблемы. Однако и в этом случае необходимо знать определенную меру, иначе можно довести себя до нервного срыва.

Каждым мыслям в жизни должно быть отведено место, но предпочтение всегда следует отдавать позитиву. В любом случае старайтесь находить хорошее во всем. Как темный «инь» наши мысли также должны содержать капельку белого «янь».

Психологи советуют бороться с негативными мыслями, тем более, если они не связаны с важным делом. Наполняйте разум положительными размышлениями, хвалите себя мысленно, настраивайте на хорошее и жить станет легче.

Прочь переживания — вперед к действиям

Переживания не несут никакой пользы, только вредят. Бесполезные многочасовые драмы и ощущение безысходности только провоцирует появление нового негатива. Вместо этого перейдите в наступление.

Есть проблема? Найдите пути решения и искорените ее. В случае, если вы обладаете тонкой душевной организацией, чрезмерно впечатлительны и чувствительны, старайтесь избегать того, что провоцирует отрицательные эмоции.

В современном мире развитых технологий и с круглосуточным доступном в интернет сложно избегать негативных впечатлений. В таком случае всегда можно заняться чем-то полезным и для себя, и для окружающих. Забота о ближних, волонтерство, помощь приютам для животных не только успокоят, но и усилят чувство собственной значимости.

Избавляемся от непомерного груза

Важный совет от психологов: не стоит брать на себя то, что вынести вы не в силах. Непомерная ноша, чрезмерная ответственность, множество забот и дел способны выбить из колеи любого и нарушить душевное спокойствие.

Выбирайте занятия себе по плечу, не пытайтесь выполнять больше, чем позволяет моральное и физическое состояние. Переутомление не только нарушает душевное равновесие, но и отрицательно сказывается на здоровье.

Будьте благоразумны и реально оценивайте собственные силы, в противном случае покоя в жизни не видать.

Медитации и здоровые привычки, как метод очищения

В здоровом теле — здоровый дух! А здоровый дух — это душевный покой и умиротворение, довольство собственной жизнью и радость мелочам. Правильное питание, следование принципам здорового образа жизни определенно в этом поможет. Однако лучшим способом обрести душевное равновесие является медитация.

Медитация и йога прекрасно помогают расслабиться, избавиться от накопившегося негатива и найти себя. Путем медитирования можно искоренить нежелательные мысли, отпустить разум и открыть место новым, ярким и радостным событиям, которые не заставят себя ждать.

Забудьте о суете, но при этом старайтесь никуда не опаздывать. Медитации в этом станут идеальным помощником. Обзаведитесь здоровыми привычками, правильно питайтесь, занимайтесь гимнастикой по утрам, задумайтесь о собственном здоровье.

Наполняем жизнь яркими красками

Приятное времяпрепровождение — идеальный способ справиться с отрицательными эмоциями и обрести душевное спокойствие. Очень важно заниматься тем, что вызывает исключительно положительные чувства, причем это касается не только хобби и занятий в свободное время, но и работы.

Заставить жизнь заиграть новыми яркими красками помогут различные увлечения:

Чтение мотивирующих, жизнеутверждающих книг и классической литературы;

Занятия физическими упражнениями, танцами или экстремальными видами спорта, способствующими выработке гормона счастья;

Нахождение новых хобби, будь то рисование, пение, лепка, шитье или вязание;

Встречи со старыми друзьями и новые знакомства, поиск кругов по интересам;

Приобретение домашнего животного, о котором давно мечталось;

Посещение необычных и завораживающих мест, путешествия;

Покупка вещей, что давно откладывалась. Тут важно учесть, что лучше всего будет приобрести то, от чего отказывались только из-за непрактичности. Главное — оно должно быть желанным.

Такие варианты помогут почувствовать себя счастливым и живым. А счастливый человек, как правило, не страдает от душевных переживаний. Времени, постоянно занятого чем-то новым и интересным, попросту не будет хватать на негативные чувства, тревоги и тоску.

Наталья Ерофеевская

Спокойствие, только спокойствие… Но как оставаться спокойным, если внутри все клокочет , невысказанных слов, накопившегося напряжения и грозит вот-вот вылиться на ближайшее окружение? Знакомая ситуация? А ведь оставаться уверенным в себе, спокойным и контролирующим собственное поведение человеком хочется каждому – в этом сила, в этом удовлетворение собой, в этом здоровье организма и крепкие нервы.

Что делать, чтобы снять напряжение и не чувствовать себя бочкой с порохом, для которой и искры много? Рассмотрим распространенные рекомендации и методики, которые дадут основу для создания спокойной внутренней атмосферы.

Настрой на размеренность и душевный покой

Первое, что приходит в голову, – релаксация, медитация и молитва для тех, в чьей душе есть вера. Расслабляющая регулярная практика помогает восстановить душевное спокойствие и внутреннюю гармонию в короткие сроки. И тут происходит главная ошибка: довольный результатом медитирующих методик человек прекращает занятия, и все возвращается на круги своя. Та же нервозность и та же тревога в считанные дни затягивает в тяжкие цепи душу и тело.

Каждый человек выбирает подходящий ему метод расслабления, совершая своеобразный ритуал:

верующие читают молитвы, перебирая четки;
спортивные люди бегают зимой на лыжах, а летом по паркам, песку или горным тропинкам;
прогулка перед сном или встреча рассвета, общение с животными, растениеводство, рыбалка или охота;
рукоделие, игра на музыкальных инструментах, творчество;
дают возможность почувствовать себя, услышать себя, найти состояние гармонии в себе и свое место в окружающем мире.

Главное правило: способ расслабления индивидуален, а привычка давать себе отдых должна быть такой же ежедневной, как почистить зубы или погулять с собакой – кстати, погулять с собакой тоже вариант.

В чем принцип спокойствия?

Равновесие души, здоровья и мыслей человека – основа его спокойствия. Эмоции, не входящие в этот список, способны поколебать любую «холодную» голову. Однако это вовсе не значит, что нужно быть сухарем или ржавым гвоздем, в котором не осталось ни тени живого, – эмоции любого знака, и положительные и отрицательные, украшают жизнь, делая ее ярче, интереснее, волнительнее. Вопрос в том, насколько дорого обходятся эмоции для конкретного человека: прочувствовали ситуацию и отпустило или продолжает лихорадить день, два, неделю? Мысли в голове крутятся и крутятся, не давая думать ни о чем другом, бессонница и усталость, нарастающий психоз – вот признаки .

Сохранять равновесие непросто, но возможно. Предлагаем несколько правил, как не поддаться на провокации окружающего мира и остаться верным себе, сохранив внутренний источник уверенности:

Спокойствие – это не синоним сонливости! Сонливость – это апатия и нежелание действия, которое со временем грозит перерасти в и отрешенность от жизненных проблем, не имеющих ничего общего с внутренней гармонией человека.
В состоянии нервозности сконцентрируйтесь на способности увидеть ситуацию или жизненную картину в целом , без детализации – это позволит не распыляться и не циклиться на неприятных мелочах, которые оттягивают баланс на себя.

Не ждите спокойствия извне : окружающий мир динамичен и не стоит на месте ни одну секунду – смешно от него ждать какой-то стабильности. Жизнь преподносит разные сюрпризы: хорошо, если они окажутся волнующими, но приятными, а если сюрприз не так хорош? Вдохнули, выдохнули и сказали себе: «Я справлюсь с этим!» Конечно, справитесь! Хотя бы просто потому, что обстоятельства иногда не дают других вариантов.
Правило, о котором люди знают, но не пользуются: во всем искать плюсы . Уволили с работы? – больше внимания семье и шанс найти себя в другом направлении. ? – нет храпа, скандалов, в доме порядок, тишина и исключительное наслаждение покоем. Плохо учатся дети? – получившего Нобелевскую премию Эйнштейна вообще выгнали из школы. Со временем эта привычка укрепится и заработает на автомате: не успеете задуматься, а положительные стороны происходящего уже тут как тут!
Людей беспокоит : собственной, близких, друзей, коллег… Надо научиться принимать это как данность: жизнь такова, что никто в ней не останется навечно, – все смертны, и очередь каждого подойдет в свое время. Конечно, хотелось бы попозже, но это кому как на роду написано – немного фаталистом с верой в судьбу быть не помешает.
Не стоит подгонять события и окружающих нас людей : изнурение работой и жизненными скоростями – главная беда нашего века. Исключительная вера в такое нужное сопротивление всем и вся может и впечатляет – «Ты такой сильный (сильная), никакие обстоятельства тебя не сломят!», но вреда от этого гораздо больше, нежели пользы.

Иногда надо отпустить обстоятельства: возможно, возникнет еще какой-то фактор или неожиданный поворот, который в корне изменит восприятие ситуации!

Место успокоения

Это не про кладбище – хотя да, будем честны: самое что ни на есть спокойное место на планете. Но пока сердце горячо бьется в груди, стоит позаботиться об уголке личного уединения. Заветное местечко, в котором нет телефонных звонков, телевизора с пугающими новостями, засасывающего в свою бездонную утробу интернета – полчаса на балкончике или на скамейке в парке помогут привести в порядок мысли и чувства, обуздать захлестнувшие эмоции.

Не стоит обходить вниманием и любимое занятие: что бы ни случилось в этом бурном мире, полчаса-час на хобби в день выделить можно. Вязание, вышивка, лепка, моделирование, рисование – что угодно, лишь бы в эти минуты вам было комфортно, покойно и отключало мозги от имеющихся проблем. Место занятий важно и в этом случае: если детям срочно понадобилась помощь в домашнем задании, коту – консервы из холодильника, подруга вспомнила, что вы сегодня еще не отговорили положенные два часа по телефону, а муж хлопает крышками на пустых кастрюлях – затея провести полчаса в свое удовольствие провалилась с треском. Решение? Накормить всех голодных, с родными провести строгий инструктаж, а телефоны отключить – у любого человека есть право на несколько личных минут занятий любимым делом.

Огромные торговые центры – не место для расслабления. Яркий свет, гнетущий бетон, стекло и толпы народа – ни о каком комфорте и уединении даже не может быть речи. Часто замечали усталость после гипермаркетов и походов по бутикам? – вот он, сигнал организма о серьезной потере жизненной силы. Лес, река, плавание в бассейне, в ближайшем парке – целебное воздействие природы даст ощущение притока сил, энергии, позволяя полноценно отдохнуть и душе, и телу.

Научитесь постепенно расслабляться и управлять душевным покоем, помня при этом: не стоит бороться с жизнью – надо жить и получать от жизни удовольствие!

22 января 2014, 18:15

Жизнь без проблем не бывает. Всегда есть что-то или кто-то приносящие тревогу и неприятности. Нередко причинами неприятностей становится сам человек. Но не столь существенен источник проблем, сколько их решение, ведь только так можно получить душевное спокойствие. Или есть другой способ?

На протяжении всей жизни человека встречают проблемы, им нет конца и края, это уроки жизни, делающие душу и тело сильнее, умнее, красивей. Так что нет смысла надеяться на полное решение всех проблем, они снова будут появляться. Но можно научиться жить с ними, правильно реагировать на них, чтобы было не просто легче жить, но и найти равновесие в своей жизни и обрести спокойствие, столь необходимые для нормальной, счастливой жизни и физического здоровья. Есть несколько советов, ступеней, пройдя которые вы сможете взглянуть на мир другими глазами, перестанете злиться по пустякам и обретете душевное равновесие.

11 шагов к спокойствию и равновесию

Осознание – это первый шаг к решению проблемы. Сбежать от трудностей и забот невозможно, они вас найдут и накажут за вашу трусость. Лучше принять и осознать их значимость. Ведь не бывает дыма без огня. Проанализируйте ситуацию, откуда взялась проблема, как ее можно решить, но главное, примите ее как данность, ведь лишь смирившись с ней, вы сможете действительно полностью ее решить.
Недостатки есть у всех, их не избежать и не исправить. Так что нет смысла выходить из себя глядя, как муж швыряет грязные носки под стул, а не в корзину с грязной одеждой. Вы любите этого человека, так примите его недостатки, это его частички, нельзя любить лишь наполовину. Это касается и других вещей: дождь будет идти осенью, несмотря на ваше желание, а солнце безжалостно палить землю летом, даже если температура уже достигла 50 градусов. Ваш гнев тут не поможет. А вот расслабившись, вы сможете принять все недостатки этого мира, все его заботы и блага просто нужно снять розовые очки, мир не идеален, но даже в плохом можно найти что-то хорошее, если присмотреться.
Счастье недостижимо, пока в сердце присутствует обида . И даже если обидчик жесток и несправедлив, только лишь простив его можно начать двигаться дальше. Гнев, как и обида разрушителен, он сжигает человека изнутри, а потому не дает покоя и лишь сталкивают в пропасть. Злость не приносит блага, или добра. Все что нужно это отпустить ее, разумеется, многие решат отомстить перед этим, но в этом есть смысл лишь только, если вы хотите воздать по заслугам тем, кто этого заслужил. Например, посадить в тюрьму человека совершившего преступление будет намного благоразумнее, чем закрыть глаза на его грехи. Но мстить незаслуженно еще хуже, чем злиться или обижаться. Вы делаете больно невинному человеку, а потому разрушаете свою гармонию, свой баланс.
Старайтесь исключать негатив из ежедневного «меню». Плохие новости по телевизору, злую соседку, или гневного босса, ссоры. Имеется в виду не просто разворачиваться и уходить, но обращать меньше внимания на это. Путь орут или злятся, вас это не касается, вы сами знаете, в чем виновны, а в чем нет и решаете все свои недостатки, а вот принимать плохую энергетику босса вам нет никакого смысла.
Искру надежды и добра можно увидеть даже там, где, казалось бы, ее точно быть не может. Обращайте внимание на вещи, которые, пусть и обыденные, но несут радость и удовольствие: теплая ванна, горячий кофе, осенние листья, красиво кружащиеся над головой или дождик, приносящий с собой хотя бы просто красивый пейзаж или радугу. Разумеется, большие проблемы – деньги, семья, любовь, никуда не уйдут, но это не значит, что вы должны вечно ходить хмурым человеком. Пусть сейчас у вас не хватает денег, зато вы пьете любимый вкусный чай, или едите вкусное блюдо в этот самый момент и именно это важно. Радость от мелочей приносит порой облегчение, что есть-таки радость и за весь день были не только плохие моменты, но и хорошие.
Приняв и осознав все предыдущие пункты, начните думать о сегодняшнем дне. Вчера был ужасный день, а через три дня у вас будет сдача сложного экзамена. Но сегодня это уже прошло и еще не наступило, так зачем об этом думать? Получите максимум хорошего от этого дня, достегайте чего-нибудь важного, думайте об интересном фильме, в конце концов, готовьтесь к этому экзамену, но с позитивными мыслями. Возможно все, экзамен могут и автоматом поставить! И путь шанс на это ничтожен, он все-таки есть. Настраивая себя на худший вариант, вы только усилите тревогу и страх.
«Все пройдет» – фраза, написанная на кольце Соломона – одном из мудрейших людей всех времен. И она небезосновательна. Все действительно проходит. День клонится к концу, боль может оставить шрам, но не остаться цельной, первоначальной навсегда, рано или поздно раны затягиваются, пусть и оставляя след в памяти. Но все же любые трудности делают человека сильнее или же полностью ломают. Второй вариант вы всегда успеете опробовать, так почему бы не постараться реализовать первый? При любой трудности сразу же думайте о том, что это сделает вас сильнее, а не что это новая болезненная проблема.
Рано или поздно случается такой день, когда все и сразу наваливается громоздким камнем на ваши хрупкие плечи: проблемы дома, с любимым, на роботе, да еще и по дороге чулки порвали! Но, если бежать за всеми проблемами сразу, то ничего не успеешь. Остановитесь, налейте чашку чая или кофе, сядьте в кресло и просто закройте глаза. Выбросьте все из головы, почувствуйте, как тепло чашки согревает ваши руки, отдавая вам свое тепло. Сейчас эта чашка на вашей стороне своего рода спасительный круг из холодной стужи ваших проблем, а чай поможет вам собраться с силами и все успеть.
Проблемы бывают разными, порой кажется, что вас обманули, что вам не дали желанное счастье, любимый бросил или с работы уволили. Сердце разрывается от боли и не дает покоя счет за квартиру. Но, возможно, это ваш шанс, а не проблема? Некоторые неприятности на самом деле шанс , например, найти более высокооплачиваемую работу, или же встретить настоящую любовь, того, кто будет вас ценить больше всего на свете, любить и оберегать. Просто научитесь принимать проблемы, рассматривая хотя бы обе их стороны и негативную и позитивную. Тогда они будут для вас не так страшны.
Жизнь – это игра. Относясь к ней абсолютно серьезно, вы только делаете ее сложнее. Пусть это выражение ведет вас по жизни, сложная конференция на носу, пусть она станет гонкой, вдруг вы выиграете?
Меньше думайте. Если от плохих мыслей не сбежать или вы понимаете что больше накручиваете себя на негатив, тогда перестаньте думать, займите себя тем, что заполнит ваши мысли . Когда дело сделано, возьмитесь за другое. Смысл в том, чтобы не думать, а делать. И больше смейтесь, негативные мысли превращаются в прах, когда слышат звук смеха, смейтесь над проблемами или хотя бы улыбайтесь, это даст вам силы бороться.

Кроме всего выше названого стоит подчеркнуть еще два верных способа, улучшить ваше восприятие мира и найти гармонию: спорт и йога. Спорт помогает вырабатывать гормоны счастья и нормализовать здоровье, а йога считается лучшим другом в поиске равновесия и спокойствия, благодаря ей вы научитесь вовремя перестраиваться и успокаиваться даже в самых трудных ситуациях.

Душевное спокойствие и гармония — одни из обязательных условий обретения полной и счастливой жизни. Мы чувствуем себя более уверенными и полноценными когда находимся в состоянии внутреннего спокойствия! Это состояние когда мы уравновешенны, внимательны и осознанны. Сохранять душевное спокойствие гораздо легче когда у нас есть время для отдыха, релаксации, медитации или молитвы! Находясь в критических ситуациях или не комфортных для нас обстоятельствах, спокойствие начинает покидать нас. Но возобновив занятия помогающие обрести внутреннюю тишину, жизнь вновь постепенно налаживается. Множество людей проходят через этот круг. Из этого можно сделать вывод: «Если у вас нет времени на покой и отдых — значит он для вас абсолютно необходим» .

Душевное спокойствие – это состояние гармонии с самим собой и со всем миром. Но прежде всего, спокойствие — это баланс. Если сравнить душу с музыкальным инструментом, то внутренне спокойное состояние — это когда струны души звучат гармонично и естественно. Звук получается красивым и приятным для всех! Но когда мы напряжены и суетливы, звук получатся натянутым, неестественным и неприятным.

Душевное спокойствие естественное состояние для человека , именно по этому оно для нас так необходимо и желанно! Когда оно пропадает мы начинаем испытывать дискомфорт и неуверенность. На подсознании хотим вернутся к этому состоянию. Возникает желание «побыть самому» или прогуляться в парке, что бы восстановить душевную гармонию.

Внутреннее душевное спокойствие многие путают с вялостью, ленью или апатией. Но это не так! Можно совершать активную внешнюю деятельность сохраняя внутреннее спокойствие . Активность даже, как правило, получается на порядок лучше, когда вы в состоянии внутреннего спокойствия. Это состояние в котором вы собранны, осознанны и внимательны.

Для людей которые занимаются боевыми искусствами не секрет что сохранять спокойствие и равновесие это залог победы. Начав заниматься единоборствами, вы узнаете, что сила зависит от уравновешенности и осознанности. Стоит добавить негативных эмоций, невнимательности или лишней суеты, и ваша песенка спета. Равновесие и душевное спокойствие — источники нашей уверенности в себе. Спокойствие не означает сонливость! Спокойствие — это управление силой, а напряжение — противостояние ей . Спокойствие — это умение видеть полную картину, не заостряя внимания на деталях.

Как сохранять душевное спокойствие и равновесие в любой ситуации?

Принятие. Примите все таким как оно есть, это подарит вам легкость. Научитесь принимать людей и обстоятельства такими как они есть, без желания подогнать под свои стандарты и желания. Также научитесь принимать и любить себя таким как вы есть, со всеми ошибками и недостатками!
Внимание. Уберите фокус внимания с раздражителя и сосредоточьте его на себе, на своем внутреннем мире, на ощущения в теле. Абстрагируйтесь от внешних факторов и раздражителей.
Глубинное расслабление . Уберите тревогу, спешку, злость, обиженность и т. д. Если в теле возникло напряжение уберите его. Будьте внутреннее тотально расслабленны!
Дыхание. Следите за дыханием, дышите ровно и спокойно, полной грудью. Выдох не должен быть короче по продолжительности вдоха. Глубоко вдохните и выдохните. Продолжайте дышать ровно и размеренно.

Осознанность. Будьте максимально осознанны и собраны.
Думайте позитивно . Перестаньте создавать негативные мысли, а если такие все же пробрались в сознание — то просто наблюдайте их, наблюдайте как они покидают вас и растворяются, как волны от брошенного в озеро камня. Старайтесь думать хорошо о других, о себе, о жизни и т.д.
Уважение . Уважайте себя и окружающих.
Уверенность . Будьте уверенны в себе. Приободрите себя, скажите себе «у меня все получится».
Естественность . Старайтесь быть естественными, раскованными и раскрепощенными.
Улыбайтесь . Чаще улыбайтесь. Улыбайтесь всегда смотря в зеркало, общаясь с другими людьми. Улыбайтесь от души и будьте в радостном расположении духа. Относитесь ко всему с юмором!

Побеждайте в первую очередь себя и свое негативное мышление, свою трусость, злость, обидчивость и т. д. Восстановив внутреннее спокойствие нам гораздо проще справляться с возникающими задачами! Жизнь останется тяжелой борьбой, если мы в это верим. Но жизнь может стать интересной игрой, если мы начнем так думать. Не стоит сопротивляться жизни, нужно использовать те обстоятельства и возможности что есть под рукой. И создавать более приятную жизнь, достигать желанных целей.

Что помогает обрести душевное спокойствие?

Возьмите ответственность за свою жизнь на себя. Сделав это вы перестанете переживать по поводу политического положения в стране или ждать что придет новый президент и жить станет лучше. Все зависит от ваших действий.
Забывайте плохое, концентрируйтесь на хорошем.
Перестаньте ожидать только самое плохое. Научитесь доверять жизни. Замечайте больше хорошего в жизни.
Прощайте людям их ошибки, первыми ищите примирения в ссорах с близкими.
Перестаньте накручивать себя и других понапрасну. Перестаньте суетится.
Общайтесь с сильными, здоровыми, успешными людьми, вызывающими у вас положительные эмоции. Избегайте людей постоянно жалующихся Вам на свои неудачи.
Медитация это очень хороший способ восстановить душевное спокойствие!
Слушайте приятную музыку, смотрите вдохновляющие фильмы.
Откажитесь от просмотра сводок происшествий, и вообще сведите просмотр телевизора к минимуму.
Гуляйте на природе, в парке, слушайте пение птиц, наслаждайтесь рассветом и закатом.
Благодарность за все что случается, причем за хорошее, так и за плохое. Все события в нашей жизни способны стать отличными учителями, просто нужно взглянуть на них с более высокой точки зрения.

Выработайте способ быстро восстанавливать душевное спокойствие. Вы можете воспользоваться уже существующими методами (дыхательные упражнения, сосчитать до десяти, умыться холодной водой, послушать музыку и т.д.) или – изобрести свой.

Пребывание во внутренней тишине сэкономит вам гораздо больше времени, чем вы на него потратите! Введите это в привычку, – настраивайте себя, как настраивают музыкальный инструмент. Двадцать-тридцать минут каждый день — для того, чтобы струны вашей души звучали чисто и слаженно. Каждое утро просыпайтесь с намерением быть спокойным и уравновешенным. В некоторые дни вам удастся продержаться до вечера, а иногда – лишь до завтрака. Но если сохранение душевного покоя станет целью, постепенно вы научитесь этому, пожалуй, одному из самых важных искусств в вашей жизни.

Интересная история про душевное спокойствие:

Веселое видео о душевном спокойствии:

И напоследок немного мудрости от мастера Шифу о внутреннем покое:

В этой статье мы предложили вам несколько нехитрых и простых способов как сохранять душевное спокойствие. Применяя которые вы сможете качественно улучшить вашу жизнь.

Если у вас есть еще интересные способы и варианты как достичь внутреннего спокойствия — пишите их в комментариях, мы всегда вам рады.

Мы надеемся что эта статья была для вас интересной и полезной. Успехов!

Внутренний покой: отпустить прошлое и принять настоящее | ОБЩЕСТВО

18.02.2020 15:01

Примерное время чтения: 6 минут

13323

Испокон веков люди стремятся к обретению внутреннего покоя, душевного равновесия, гармонии с миром. Фотобанк pixabay.com

Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого.

Ф. К. Этингер

Редакция «АиФ-Новосибирск» продолжает серию публикаций на важные темы из мира психологии и межличностных отношений с психологом Наталией Красовской.

Испокон веков люди стремятся к обретению внутреннего покоя, душевного равновесия, гармонии с миром. Это состояние является целью различных восточных и эзотерических практик, таких популярных в нашем неспокойном мире, именно обретение гармонии обещают своим последователям многие религии. Но почему же за тысячи лет человеческой истории мечта о душевном покое всё продолжает ускользать от нас? Дело в том, что источник наших тревог заложен в нас самих.

Безопасность известного

Сильнее всего нас страшит неизвестность, ведь то, к чему мы не можем заранее подготовиться, может быть опасным для нас. Предусмотреть все события, предвидеть будущее невозможно, но наш мозг всё равно будет пытаться это сделать – достроить нашу реальность: понять, додумать, предсказать – оценить, достаточно ли у нас сил и ресурсов, чтобы справиться с предстоящим. Так выстраивается наша собственная реальность, которая, увы, как правило, оказывается очень далека от происходящих на самом деле событий.

Ловушка ложной реальности

Невозможно не замечать, как отличается наша надуманная, спрогнозированная реальность от объективной. То, что, как нам кажется, мы непреложно знаем, оказывается ложью раз за разом, словно мир постоянно бьёт нас по рукам. Это не может не пугать. Мир не соответствует нашим представлениям, а значит, он «сломан». В попытках успокоить нас, основываясь не на адекватном анализе, а лишь на этих переживаниях, наш мозг снова и снова пытается достроить ложную картину мира. Этот порочный круг приносит нам всё новые разочарования, недовольство и страхи.

Стресс и тревоги «неправильного мира»

Наше представление о «правильном» мире очень опасно – именно оно мешает нам осознать и принять объективную реальность. Несовпадения воображаемого и реального миров накапливаются, вновь и вновь разбиваются наши иллюзии, и, наконец, тревогу становится почти невозможно выносить. Как можно жить в «неправильном», враждебном и неподатливом мире? Кажется, что он вот-вот окончательно обрушится, уничтожив нашу жизнь. И мы как за соломинку хватаемся за то, что даёт нам хоть какую-то почву под ногами. До последнего цепляемся за отношения, исчерпавшие себя, за иллюзию вечной молодости, пытаемся удержать рядом бывших партнёров, выросших детей. Мы требуем от себя, других людей и обстоятельств соответствия некоему шаблону, который существует лишь в нашем воображении. И когда мир не «подыгрывает» нам – чувствуем себя жалкими, беспомощными и несчастными. Тревога и страх всё нарастают, стресс приводит нас к психологическим проблемам, психическим и физическим расстройствам. Нарушение душевного равновесия пагубно действует на человеческий организм, истощает наши жизненные силы.

Так как же достичь внутреннего спокойствия?

Стремясь обезопасить нас, на деле наш собственный мозг лишает нас душевного покоя. Как же бороться с этим?

Шаг первый: отпустить отжившее прошлое

Невозможно изменить или вернуть прошлое: былые обстоятельства, людей и чувства.

То, что изжило себя, нужно отпустить, позволить жизни свободно течь и меняться.

Понимание того, что прошлое – вне нашего контроля, станет неимоверным облегчением, освобождением от груза. Наша память и чувства останутся с нами, но мы перестанем требовать от себя невозможного и сможем просто насладиться путешествием по реке жизни.

Шаг второй: принять своё настоящее

Прошлого не вернешь, но наше будущее во многом зависит от того, что мы думаем и делаем в данный момент. Теперь, когда мы определили границы, в которых контролируем свою жизнь, нам нужно признать ответственность за неё, уделить внимание настоящему. Мы должны оценить все доступные нам ресурсы – и внутренние, и те, что мы можем привлечь. Это непросто, но мы должны научиться с благодарностью принимать всё, чем готов поделиться мир. Опорой для этого нам станет ощущение собственной ценности. Понимание того, что мы ценны для мира самим своим существованием, даст нам необходимые в жизни спокойствие и уверенность.

Осознание собственной ценности

Этого чувства нельзя достичь мгновенно. Говоря себе: «Я ценен» мы всё время пытаемся добавить: «…потому что приношу пользу другим». Но все наши качества – часть нас, уникального существа, пришедшего в мир не для чьей-то пользы, а чтобы проявить свои таланты, найти в жизни свою дорогу среди множества возможных. Когда мы поймём это, перестанем плодить ложные реальности и начнём опираться на собственные силы и ресурсы окружающего мира, он откроется для нас совершенно по-новому.

Спокойствие и гармонию можно найти лишь внутри себя – они во многом определяются не внешними обстоятельствами, а нашим умонастроением.

Внутреннее согласие – необходимое условие счастья, и над тем, чтобы достичь его, нам придётся поработать, осознавая, принимая и меняя свою жизнь. Когда мы избавимся от оков прошлого и вымышленных страхов, связанных с будущим, мы сможем счастливо жить в настоящем.

Смотрите также:

Жить здесь и сейчас. Как наслаждаться сегодняшним днем, расскажет психолог →
Быть счастливым – просто: 13 историй о том, как найти себя →
Одиночество: извечный страх или дорога к счастью? →

Новостипоследние новостиновости сегодняновости Новосибирска

Следующий материал

Также вам может быть интересно

Жизнь после смерти. Краткий курс выживания от Ксении Бик
Как выйти из тупика? 8 шагов к избавлению от апатии и стресса
Учимся быть счастливыми: как не зацикливаться на негативе
Бег по кругу: как изменить свою жизнь?
Меняем жизнь по плану: психолог о том, как поэтапно улучшить свою жизнь

Новости smi2. ru

14 способов как обрести душевный покой и спокойствие ⋆ Энергии нового времени

Содержание статьи

Истинный душевный покой и гармония дарят чувство умиротворения, способность с легкостью и спокойствием справиться с любой ситуацией и обстоятельствами. Внутренний душевный покой не зависит от материальных объектов. Это состояние спокойствия и покоя достигается путем приобретения состояния психологической и духовной гармонии.

Друзья, каждый из нас способен достичь душевного покоя и равновесия, когда мы полностью с открытым сердцем принимаем себя и мир вокруг, контролируем свои мысли и сосредотачиваемся на то, что действительно важном для нас.

Предлагаю ознакомиться с 14 способами, которые помогут Вам обрести это состояние и пребывать в чувстве внутреннего умиротворения.

1. Развивайте позитивное мышление

В первую очередь, наше душевное состояние зависит от наших мыслей. Вырабатывайте привычку думать позитивно.

Максимально старайтесь не думать отрицательною. Не пытайтесь вспоминать события, которые вызывают негативные мысли и чувства. Позитивное мышление необходимо для душевного равновесия, спокойствия и гармонии в жизни.

2. Используйте практики релаксации

Найдите технику релаксации и восстановление энергии, которая работает и эффективна для вас. Такие практики должны помогать вам снимать напряжение и заряжаться энергией в течение дня. Например, это могут быть пешие прогулки, музыка, йога, медитация, массаж, ароматерапия, любимое хобби и прочее.

3. Внутренняя гармония — ваш приоритет

Развивайте свое состояние душевного покоя. Поставьте себе цель жить в гармонии и в душевном равновесии с собой и внешним миром.

4. Используйте визуализацию

Визуализация являются мощным инструментом для достижения целей. Используя свое воображение, ежедневно представляйте себя и свою жизнь в состоянии и потоке душевной гармонии, умиротворения и покоя.

5. Не погружайтесь в негатив

Научиться дистанцироваться от всего негативного является одним из величайших уроков для достижения внутреннего и душевного равновесия.

6. Живите со смыслом

Наполнить свою повседневную жизнь смыслом, прекрасными отношениями и опытом. Находите время для приятных вещей, хобби, для общения с семьей, друзьями.

7. Откажитесь от многозадачности

Не делайте много дел одновременно. Наиболее эффективно, когда вы концентрируетесь на выполнении одной задачи в определенное время. Длительный режим в многозадачности приводит к стрессу, выгоранию и напряженному эмоциональному состоянию.

8. Расставляйте приоритеты

Научитесь расставлять правильные приоритеты. Оцените, что важно именно вам и какие цели будут для вас источник гармонии и развития. В течение дня выполняйте сначала более важные задачи, а затем уже менее значимые. Откажитесь от жесткого планирования своих дел.

9. Живите без спешки

Для многих современных людей жизнь представляет собой бесконечную гонку. Исключите из своей жизни постоянную спешку, которая приносят только суету, внутренние конфликты, тревожность и стресс.

Если вам свойственна привычка спешить во всем, в работе, в повседневной жизни, измените темп своей жизни. Попробуйте прямо сегодня замедлить движения тела, походку, манеру быстрого разговора, и вы сразу почувствуете себя более расслабленным, спокойным и менее напряжённым.

10. Принимайте обстоятельства

Прошедшие события изменить невозможно. Если погружаться в длительные переживания, то вы только увеличите негатив в своей жизни. Принятие является осознанным уровнем понимания. Вы соглашаетесь с тем, что обстоятельство пришли в вашу жизнь для определенного опыта, которые вы должны пройти. Выносите правильные уроки из своего опыта, и идите вперед, не цепляясь за прошлое.

См. также Утренние аффирмации. Настрои на благополучный день.

11. Живите с открытым сердцем

Жить с открытым сердцем означает быть собой в любую минуту, свободным и открытым миру. Отпускайте все обиды. Слушайте свою душу и идите за своим сердцем.

12.

Избавляйтесь от привычки обманывать

Привычка говорить неправду засасывает как болото. Ложь приносит множество внутренних конфликтов и пагубное влияет на общее состояние и самочувствие. Никогда не бойтесь отстаивать свое мнение и быть собой. На самом деле, вызовы и преодоления способствуют нашему развитию и укреплению характера.

13. Не нужно быть «идеальным»

Перфекционизм приводит к хроническому стрессу и эмоциональному выгоранию. Если вы никогда не бываете вполне довольны тем, что делаете, или тем, кто вы есть, скорее всего, вы перфекционист. Идеалов не существует.

См. также Аффирмации для внутренней гармонии.

14. Развивайтесь духовно

Чаще бывайте наедине с собой. В тишине нам легче услышать себя и раствориться в настоящем моменте. Развитие осознанности помогает духовному развитию и достижению внутреннего покоя и баланса. Вы начнете легче понимать свои внутренние реакции и отклики на людей, ситуации, на внешний мир. Используйте медитации и изучайте другие практики самопознания.

См. также:

Медитация -аффирмация для обретения внутренней гармонии и радости жизни.

Беспокойство и Тревога. Как избавиться от тревожности.

Желаю все наилучшего!

Поделитесь статьей и присоединяйтесь в соцсетях…. Благодарю Вас ♡

Irina Crystal

Как обрести душевный покой

Как обрести душевный покой? Медитируя в Гималаях, отправляясь в отпуск на Карибы или пропагандируя мир во всем мире?

Внутренний покой не имеет универсального определения. Нет стандартного процесса или обязательных шагов, которым нужно следовать, чтобы обрести душевное спокойствие. Обрести внутренний покой сложнее с нашим плотным графиком, лихорадочным образом жизни и ежедневными стрессами, но это вполне возможно. В этой статье мы обсудим, что на самом деле означает внутренний покой, насколько он важен и как его достичь.

Что означает внутренний покой?

Внутренний покой определяется как состояние физического и духовного спокойствия, несмотря на множество стрессоров. Обрести душевный покой означает достичь счастья, удовлетворения и блаженства, какими бы трудными ни были события в вашей жизни. Обретение счастья и внутреннего спокойствия не зависит от беспроблемной жизни или отсутствия конфликтов, потому что все мы сталкиваемся с трудностями в своей жизни.

Почему важно обрести внутренний покой в нашей жизни?

Обретение душевного спокойствия приводит к меньшему количеству забот, тревог, стрессов и страхов. Внутренний мир связан с достижением самореализации. Ниже приведены преимущества нахождения этого состояния баланса в вашей жизни:

Улучшение повседневных функций при решении повседневных дел
Повышение уровня энергии и улучшение управления эмоциями
Меньше драмы, меньше беспокойства, меньше стресса и позитивных мыслей
Доброе и сострадательное отношение к другим людям
Не поддаются влиянию негативных комментариев общества
Способность научиться справляться со сложными эмоциями
Способность иметь четкие суждения при решении стрессовых проблем
Лучшее качество сна

Как обрести внутренний покой и счастье

Есть много способов достичь внутреннего покоя и счастья. Один способ может работать для вас, но не для других. Обрести безмятежность и счастье невозможно за одну ночь; это непрерывный процесс. Возможно, вы захотите проверить и попробовать следующие стратегии из списка ниже, чтобы помочь вам обрести духовность, покой и счастье.

1. Проведите время на природе

Когда вы проводите время на природе, например, совершаете короткие прогулки или наслаждаетесь природой, вы можете обрести спокойствие. Проведение времени на природе и глубокий вдох могут помешать вашему разуму думать о стрессовых мыслях. Это не одноразовая вещь, но длительное пребывание на природе дает вам возможность справиться с повседневным стрессом.

2. Медитируйте

Медитация имеет много доказанных преимуществ для нашего физического, эмоционального и психического здоровья. В частности, было замечено, что практика медитации осознанности снижает тревогу и предотвращает депрессию. Вы можете заняться йогой, прочитать книгу по медитации, послушать подкаст с управляемой медитацией или практиковать 40–45 минут медитации осознанности каждый день дома. Все это может помочь вам найти свой путь к миру и счастью.

3. Будьте благодарны

Обрести покой и заботиться о своем благополучии означает быть благодарным за то, что имеешь, а не жаловаться на то, чего тебе не хватает в жизни. Когда вы цените то, что имеете, вы обретете больше покоя. Было обнаружено, что люди с благодарным сердцем и те, кто доволен жизненными благословениями, находят покой и счастье внутри.

4. Возьмите на себя ответственность за свои действия

Принятие на себя ответственности за все свои действия требует целого уровня зрелости. Даже когда это трудно, вы обретете покой и счастье, признав свои ошибки. Принимайте критику и используйте ее, чтобы стать лучше, поскольку признание того, что вы совершали ошибки, сделает вас более устойчивым человеком.

5. Не позволяйте своим прошлым ошибкам определять вас

У всех нас есть ошибки в прошлом, которыми мы не гордимся, но если вы будете зацикливаться на своих прошлых ошибках, это будет лучшим из вас. Не позволяйте своим прошлым ошибкам определять вас, и не позволяйте этим воспоминаниям мешать вам становиться лучше.

Чтобы обрести покой и счастье, отпустите свои сожаления. Помните, что эти ошибки сделали вас лучше. Вы все равно будете совершать ошибки в будущем, так что научитесь брать себя в руки и двигаться дальше.

6. Любите себя

Забота о себе важна для обретения мира и счастья. Как вы можете быть по-настоящему счастливы в жизни, если вы не можете любить себя? Любить себя означает заботиться о своем физическом, эмоциональном, психическом и духовном здоровье. К ним относятся здоровое питание, регулярные физические упражнения и забота о вашем общем самочувствии.

Когда у вас здоровые отношения с самим собой и вы заботитесь о себе, вы также проецируете эту положительную энергию на других. Представьте, какой счастливой и мирной может быть ваша жизнь, когда вы чувствуете себя хорошо. Здоровая любовь к себе также приводит к хорошим отношениям с окружающими вас людьми.

7. Практикуйте принятие и удовлетворение

В обретении мира и счастья ключевое значение имеют принятие и удовлетворение. Примите тот факт, что у вас будут проблемы в жизни, и научитесь справляться с ними.

Быть довольным означает иметь эмоциональное, физическое или даже финансовое удовлетворение. Стремление к материальным вещам и финансовому богатству не возбуждает человека внутренним миром.

8. Расхламление

Расхламление может помочь обрести душевный покой. Это означает не только расхламление вещей и уборку дома, но и наведение порядка в своей жизни.

Вы замечали, как сильно вы нервничаете, когда видите беспорядок в шкафу? Вот почему расхламление может вам помочь. Зачем подвергать себя тому, что вызовет стресс, если этого можно избежать? Начните контролировать свою жизнь, организовав свой дом, задачи и мысли.

Заключительные мысли

Приведенные выше стратегии могут работать для вас, но могут не работать для других в обретении внутреннего покоя. Если вы пытаетесь взять под контроль свою жизнь и обрести внутренний покой, сойдите со своего пути и приложите все усилия.

Поговорите с терапевтом, чтобы профессионал провел вас через весь путь. Консультационный центр Кентукки может помочь вам в этом путешествии. Самое лучшее в обращении за помощью в Консультационный центр Кентукки — это то, что вам даже не нужно выходить из дома. Свяжитесь с одним из наших специалистов в области психического здоровья прямо сейчас, воспользовавшись услугами телемедицинского консультирования.

Опубликовано КОНСУЛЬТАЦИОННЫМ ЦЕНТРОМ KY

Консультационный центр Кентукки — это агентство по охране психического здоровья, специализирующееся на консультировании, психиатрии и ведении пациентов. Мы принимаем Medicaid и большинство основных страховых планов. Посмотреть все сообщения KY COUNSELING CENTER

11 способов обрести внутренний покой и счастье сейчас

Внутренний покой возможен, и вам не нужно медитировать на вершине горы или тратить деньги на оздоровительный ретрит, чтобы обрести его. Выкроить время для отдыха — это прекрасно, но именно в бешеном темпе повседневной жизни нам больше всего нужна безмятежность: тот момент, когда вы застряли в очереди в аптеку, а содержимое вашей сумки высыпается на пол, как только включается ваш телефон. звонит? Это ’ s , когда вам нужно обрести внутренний покой внутри себя, как раз когда вы подавляете желание высвободить поток слов из четырех букв.

«Я думаю, что часто люди ищут обстоятельства, которые помогут обрести чувство внутреннего спокойствия», — говорит Эшли Дэвис Буш, психотерапевт и автор книги «Маленькая книга внутреннего мира: . Простые практики, чтобы меньше беспокойства, больше спокойствия». На самом деле, это спокойное, сострадательное, глубокое осознание действительно есть внутри каждого человека. Как будто у нас внутри есть глубокий резервуар спокойствия и безмятежности. Что нам нужно научиться делать, так это подключаться к нему».

С помощью того, что Буш называет «микропрактикой», вы можете лучше получить доступ к своему внутреннему спокойствию, даже если оно какое-то время скрывалось.

Спокойствие не требует тишины и покоя.

Вы когда-нибудь ныряли с аквалангом или просто смотрели хороший документальный фильм о морских глубинах? Прилив океана приносит драму, когда он разбивается о берег, но отважьтесь на несколько метров вниз, и вы обнаружите спокойный мир существ, движущихся в своем собственном темпе, совершенно не беспокоящихся о происходящем наверху.

«Проблема в том, что большинство из нас живет как бы на поверхности волн, где много турбулентности и дикости», — говорит Дэвис. «Но опять же, это глубокое, спокойное осознание на самом деле находится внутри каждого человека».

Дэвис утверждает, что вам не нужно отключаться от всего шума, чтобы обрести внутренний покой. «Существует предположение, что если вы находитесь в тихом месте, это будет более благоприятно для доступа к этому месту внутри. Но на самом деле есть люди, у которых на массажном столе случаются панические атаки. Вы можете быть в нью-йоркском метро, окруженном людьми и шумом, и закрыть глаза, чтобы войти в это пространство, где обитает ваше спокойствие».

Вдох-выдох.

Ваше дыхание всегда с вами, и как йога, так и медитация используют силу контроля над дыханием, чтобы помочь вам изменить состояние вашего ума. Дэвис любит практиковать дыхание 4-7-8, которое основано на проверенной временем технике йоги, потому что вы можете делать это где угодно и когда угодно.

Закройте рот и вдохните через нос, считая до четырех. Задержите дыхание, считая до семи, а затем выдохните через рот, считая до восьми.

«Долгий выдох помогает стимулировать парасимпатическую нервную систему, которая в основном инициирует реакцию расслабления в вашем теле», — говорит Дэвис. «Убедитесь, что дышите очень низко, чтобы наполнить живот воздухом».

Почувствуйте правду о том, что вы в безопасности и любимы.

«Напомните себе, что вы дышите. И, надеюсь, вы физически защищены», — говорит Джули Потикер, учитель осознанного сострадания к себе и автор Жизнь рушится, но вам не нужно: осознанные методы сохранения спокойствия посреди хаоса.

«Подумайте о людях, которые вам небезразличны, и о людях, которые заботятся о вас», — предлагает Потикер, говоря, что сосредоточение внимания на этом может снизить паническую реакцию. «Пусть правда об этом согреет ваше сердце».

Визуализируйте свое счастливое место.

Это еще одна микропрактика, которая становится легче, чем больше вы ее выполняете, и чем сильнее ваша визуализация, тем она эффективнее. Ничего страшного, если вам потребуется некоторое время, чтобы представить себе, что это за счастливое место.

«Возможно, вы захотите представить себе океан или свою спальню под одеялом, вид на озеро, игру с вашим питомцем, общение с любимым человеком или, может быть, любимый отпуск», — предлагает Дэвис. «Затем постарайтесь уловить все детали мысленным взором — запахи, звуки, текстуры, прикосновения». Доступ к этим ярким воспоминаниям заставит ваше тело начать чувствовать, что вы действительно там, что расслабит вас, говорит она.

Прочитайте историю, которую вы себе рассказываете.

Если вы обнаружите, что зацикливаетесь на осознанном разочаровании, досаде или мысли, вызывающей панику, попробуйте сделать шаг назад, чтобы оценить, правда ли то, что говорит вам ваш мозг. Изучив источник беспокойства, вы почувствуете, что он уменьшился в размерах.
«Я говорю своим ученикам, что то, чему вы сопротивляетесь, сохраняется, и им нужно почувствовать это, чтобы исцелить», — говорит Потикер. Она часто рекомендует технику RAIN, аббревиатуру, впервые придуманную учителем медитации Мишель Макдональд.
Распознать что происходит. «Назовите эмоцию, потому что простое ее название успокаивает ваше чрезмерное возбуждение», — говорит Потикер.
Позвольте вашей ситуации быть там. «Вы не сопротивляетесь этому или пытаетесь заглушить его и убежать от него», — говорит она. «Вы позволяете этому быть там достаточно долго, чтобы работать с ним».
Расследовать . Потикер советует спросить себя: Что больше всего требует моего внимания? Во что я верю? Где я испытываю эти ощущения в своем теле — могу ли я положить руки на то место, где я это чувствую, и смягчить это место? Все это расследование делается с любовью, а не с осуждением.
Питание. Это также определяется как естественное любящее осознание. Вы наблюдали за собой, и пришло время относиться к себе с любящей добротой. «Спросите себя, , что мне нужно услышать прямо сейчас?» Говорит Потикер. «Просто поговорить с собой, как с дорогим другом, чрезвычайно полезно и исцеляюще. Это предотвращает чувство изоляции».
Или ДЕЙСТВУЙТЕ своим путем к более глубокому состраданию к себе.
Нет единого пути к состраданию к себе, так что вот еще один способ думать об этом. Дэвис предлагает попробовать трехэтапный метод, который она называет ACT, основанный на работе Кристен Нефф, выдающегося исследователя в области сострадания к себе.
«А» означает признание, как если бы вы признавали свое страдание или свою борьбу: Это действительно отстой, — говорит Дэвис. «C» для подключения, подключения ко всему человечеству, чтобы помнить, что вы не одиноки в этом. Другие люди расстраиваются, злятся или проявляют нетерпение. «Т» — говорить с собой по-доброму».
Related Stories
Лучшие приложения для медитации, которые помогут справиться с беспокойством
9 лучших приложений для занятий йогой для домашних тренировок
Как окончательно расслабиться как если бы вы были другом, потому что использование предложений с «я» может заставить вас чувствовать себя более изолированным. «Исследования показывают, что когда вы разговариваете сами с собой в третьем лице, вы фактически активируете в своем мозгу цепь заботы, чтобы чувствовать, что о вас больше заботятся», — продолжает она. «Вы получаете доступ к своему высшему я, чтобы вы могли отговорить себя от уступа, и вы чувствуете большую поддержку. Так что я бы сказал, Эшли, с тобой все будет в порядке. Это действительно трудный момент, но не забывай, Эшли, ты не одинока в этом. »
Составьте «список радостей» на случай, если он понадобится позже.
В то время как сострадательный анализ того, что вы чувствуете, является мощным упражнением осознанности, Потикер говорит, спрашивая себя: Что мне нужно сделать прямо сейчас? может напомнить вам о том, что нужно полагаться на действия, которые, как правило, дают вам покой. Поскольку многим людям трудно вспомнить, какие занятия приносят им радость, когда они чувствуют себя погрязшими в хаосе, Потикер рекомендует просмотреть «список радостей», который вы составили заранее.
Истории по теме
Как воплотить все, что вы желаете
Способы, наконец, показать себе немного любви
Как найти радость сегодня и каждый день
список того, что нужно делать, когда вы чувствуете себя паршиво», — говорит она. Пока вы делаете это, например, аранжируете цветы или выпекаете, наслаждайтесь этим. «Воспринимайте это на несколько минут, потому что восприятие хорошего перенастраивает ваш мозг на счастье и устойчивость», — говорит Потикер, цитируя работу психолога Рика Хэнсона, доктора философии.
Если вы смотрите на красивый закат и говорите: «Какой красивый закат, а что на ужин?», Потикер говорит, что вы не даете своему мозгу шанса по-настоящему сформировать положительную связь. Вместо этого постарайтесь полностью отдаться моменту, замечая сочные краски неба, потому что это по-своему продуктивная работа.
«Просто позволить вам наполнить себя в этот момент благоговения достаточно, чтобы перенастроить ваш мозг на счастье и устойчивость», — говорит она. Вы можете делать это несколько раз в день, добавляет Потикер, создавая запас радости, просто смакуя первые глотки утреннего кофе или звук хихиканья ребенка.
Развивайте чувство благодарности за то, что происходит (и
, а не ). Психологическая польза благодарности неоднократно подтверждалась в исследованиях счастья, и, по словам Дэвиса, практика благодарности — это еще один способ быстро получить доступ к этому состоянию внутреннего покоя. Она предлагает два простых способа выработать привычку: вести дневник благодарности и улыбаться утром, как только сядете в постель. «Когда вы улыбаетесь, это сигнализирует вашему мозгу, что все хорошо и что вы счастливы».
Посмотреть полный пост на Youtube
Если вам трудно думать о том, за что вы благодарны в разгар хаоса или разочарования, Дэвис предлагает вам начать с названия того, чему вы рады , а не происходит. — и бум, теперь тебе есть за что быть благодарным. Возвращаясь к ее предыдущему примеру с метро, в переполненной поездке вы можете подумать: Я рад, что меня сейчас не грабят, или Я рад, что оно действительно движется, и мы не застряли в темноте. ; Я рад, что здесь есть кондиционер; Я рад, что у меня есть место; Я рад, что у меня физически здоровое тело. Одна маленькая позитивная мысль часто порождает другую.
Ежедневно задавайте себе два вопроса.
Ваши записи в дневнике благодарности не обязательно должны быть длительными размышлениями, вроде обременительного ежедневного домашнего задания. Вместо этого, говорит Потикер, используйте эти две простые подсказки, чтобы перечислить один или два пункта для каждого: «Что понравилось сегодня?» и «За что я благодарен сегодня?» Например, вы сделали что-то из своего списка радостей.
Служи другим, чтобы помочь себе.
«Все знают, что когда вы помогаете другим людям, вы чувствуете себя лучше», — говорит Потикер. Те, кто занимается позитивной психологией, считают, что хорошие чувства, возникающие в результате действительно значимых действий, культивируют то, что они считают эвдемоническим благополучием.
На протяжении десятилетий исследования показали, что в долгосрочной перспективе эвдемоническое счастье, которое люди испытывают, занимаясь чем-то вроде волонтерства или заставляя кого-то чувствовать себя хорошо, приносит больше пользы и длится дольше, чем обычно преследуемое гедонистическое благополучие. который отдает приоритет поиску удовольствия и минимизации боли. Таким образом, создание запаса эвдемонического счастья посредством актов служения потенциально может повысить ваш общий уровень внутреннего покоя.
Соблюдайте правила личной гигиены.
Правильное питание, достаточный сон, физические упражнения, медитация и практика того, что Потикер называет «внимательностью в повседневной жизни», — все это может укрепить вашу защиту ментального спокойствия на тот случай, когда весь ад вырвется наружу (в вашем мире или в вашей голове) . «Даже когда вы просто чистите зубы, вы можете сосредоточиться на том, чтобы чувствовать зубную щетку, пробовать зубную пасту и слышать звуки, поэтому вы не беспокоитесь о своем списке дел или о том, что только что произошло в новостях», — сказала она. говорит. «Это осознанность в повседневной жизни».
Все дело в развитии «паузы», чтобы, когда вы чувствуете, что реагируете на ситуацию, вы были лучше подготовлены к более спокойной реакции.
Принятие практики.
В более широком стремлении научиться получать доступ к своему внутреннему миру, Дэвис говорит, что принятие существования вещей, которые находятся вне вашего контроля, является долгосрочной целью, какой бы трудной она ни была. «Принятие — это общий способ взаимодействия с жизнью», — объясняет она. «Так что речь идет не о быстрой практике, а о жизненной ориентации.
«Когда мы сопротивляемся обстоятельствам, мы причиняем много страданий, что, конечно же, противоречит внутреннему спокойствию», — продолжает она. «И в ту секунду, когда вы начинаете плыть по течению и настраиваетесь на то, что есть, вы сразу начинаете чувствовать, что течет с , а не течет против».
Это сложный процесс, и ваш мозг может поначалу сопротивляться ему. Вот почему это называется «практикой» — у вас может не получиться в первый, 15-й или 50-й раз, и это нормально.
«Что касается практики, я мог бы сказать кому-нибудь: «Прямо когда вы находитесь в такой ситуации, как вы стоите в длинной очереди за продуктами, вы не можете в это поверить, вы куда-то опаздываете, вы» Вы действительно чувствуете стресс? Просто остановитесь, загляните в пространство своего сердца и скажите: Вот что у меня есть. Вот где я. Я просто собираюсь течь с этим. И сейчас я собираюсь искать возможность просто практиковать терпение и практиковать сострадание к себе. Это действительно тяжело. Хотел бы я быть быстрее. Хотел бы я, чтобы меня не было в этой очереди, но я есть. Все в порядке, и я в порядке. ’”
Чтобы узнать больше о том, как жить лучше, а также обо всем, что есть у Опры, подпишитесь на нашу рассылку!
Саманта Винсенти Старший штатный писатель
Саманта Винсенти — бывший старший штатный писатель Oprah Daily.
Этот контент импортирован из OpenWeb. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
15 способов достижения внутреннего спокойствия
В настоящее время мы живем в обществе, где шум наших мыслей и тревог ежедневно поглощает нас. В таком быстро меняющемся мире внутренний покой может быть труднодостижимым. Мы постоянно ждем следующего события в нашей жизни, и это может быть одним из аспектов, нарушающих наше внутреннее спокойствие. В этой статье мы расскажем, как обрести внутренний покой, используя пятнадцать проверенных способов.
Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательности.
Скачать приложение
Что такое внутренний покой?
Внутренний покой — это состояние спокойствия, которое вы ощущаете внутри себя. Окружающий мир может вызывать стресс и быть хаотичным, но если вы чувствуете себя спокойно, возможно, вы испытываете внутренний покой. Это достижимое состояние ума, которое больше связано с вашим умом, чем с тем, что происходит в вашей повседневной жизни.
Как достичь внутреннего спокойствия
Когда дело доходит до достижения внутреннего спокойствия, первым шагом является хорошее отношение. Если вы циничны или даже слишком скептичны, это помешает вам достичь этого спокойного состояния ума.
Чтобы обрести душевный покой, вам нужно открыть разум. Вот 15 способов добраться туда.
1.
Медитация
Для начала у нас есть медитация. Мы всегда думаем обо всем, будь то наше будущее, наши рабочие задачи или то, что мы будем есть на ужин. Мы никогда не думаем о вещах. Вот почему медитация — это лучшее, что мы можем сделать для себя, чтобы достичь чувства покоя в своей жизни. Медитация дает вам необходимый перерыв от шума ваших мыслей.
Чтобы начать практиковать медитацию, воспользуйтесь нашим приложением «Очистите разум» . Если вы новичок, ознакомьтесь с нашими курсами медитации . Как только вы узнаете, как ежедневно практиковать медитацию , вы сможете начать обретать внутренний покой.
Вы можете попробовать эту управляемую медитацию для внутреннего спокойствия ниже.
Одной из причин, нарушающих внутренний покой, являются социальные сети. Социальные сети — самая доступная платформа, где присутствует сравнение. Это соревнование самых ярких моментов в вашей жизни. Однако вы не понимаете, что никто никогда не публикует обыденные и нормальные моменты. Если вы всегда находитесь в социальных сетях и видите ролики с яркими моментами, это может вызвать у вас беспокойство о том, что вы, возможно, живете не лучшей жизнью. Когда вы видите, как ваши друзья и подписчики публикуют свои путешествия, свои отношения, свои успехи, вы застряли там, сравнивая свою собственную жизнь с их. Если вы недостаточно осторожны, социальные сети могут нарушить ваш внутренний покой.
Отсюда происходит понятие FOMO или «Страх упустить выгоду». Социальные сети могут заставить вас бояться, что вы не проживете свою лучшую жизнь, а сравнение себя с историями и сообщениями ваших друзей нарушит ваш внутренний покой. Вам не обязательно проводить полную детоксикацию от социальных сетей в течение недели или месяца. Тем не менее, время от времени лучше делать перерыв в социальных сетях. Это поможет вам обрести контроль над реальностью и душевное спокойствие. Социальные сети могут быть фасадом, и вы можете не различать, что реально, а что нет.
3. Практикуйте любовь к себе
Вообще, мир становится спокойнее, если ты любишь себя. Одним из аспектов, нарушающих наш внутренний покой, является постоянная война внутри нас самих. Практикуя любовь к себе, вы интегрируете внутренний мир в свою жизнь. Вы можете активно практиковать это, делая то, что делает вас счастливым и поднимает ваш дух. Если ваша страсть включает в себя написание и чтение книг, вы можете заниматься этим в свободное время.
Вы также можете практиковать любовь к себе, заботясь о себе и своем теле. Тренировки — одна из самых распространенных практик, которые вы можете делать. Это не только высвобождает эндорфины в вашем теле, но и заставляет вас чувствовать себя хорошо, что приводит к внутреннему спокойствию. Занятие любимым делом — лучший способ обрести внутренний покой. Одной из главных причин внутреннего спокойствия является конфликтность и отсутствие страсти. Если вы инвестируете в себя и заботитесь о себе должным образом, тогда в вашей жизни появляется больше места для внутреннего спокойствия.
4. Будьте добры
Вы можете обрести внутреннее спокойствие, когда добры к окружающим. Пытались ли вы в последнее время делать добрые дела или добрые дела для других людей? Вы можете найти покой, делая приятные вещи для людей. Когда ты посылаешь добро в мир, ты получаешь добро обратно в свой. Ваше благополучие улучшается от доброты. Если вы переживаете хаотичное время, подумайте о ежедневных добрых делах. Вы быстро обнаружите, что обретаете внутренний покой, потому что ваш разум настолько сосредоточен на том, чтобы быть добрым, что больше не замечает драмы. Проводите время с людьми, которым повезло меньше, чем вам, потому что им, вероятно, понадобится ваша помощь. У вас будет больше спокойствия, когда вы поможете другим, поскольку это поможет и вам.
5. Держитесь подальше от негатива
Это самое основное, но, возможно, самое сложное, что нужно сделать, чтобы обрести внутренний покой в своей жизни. Конечно, никто со спокойной душой не захочет негатива. Однако иногда в нашей природе зацикливаться на негативе, а не на позитиве. Решение зацикливаться на негативе в своей жизни, будь то в форме ваших мыслей или ваших привычек, нарушит ваш покой. Негатив — это самый быстрый способ разрушить внутренний покой, который у вас есть. Легче всего зацикливаться на негативе.
Например, когда что-то происходит не так, как вы ожидаете, самым естественным было бы жить на негативе ситуации, а не искать в ней светлую сторону. Когда мы сосредотачиваемся даже на такой простой вещи, как наши негативные мысли, мы передаем этот контроль своему покою. Вместо того, чтобы искать недостатки и безнадежность ситуации и вещей, выбор быть более позитивным — лучший способ вернуть себе чувство внутреннего покоя. Узнайте, как перестать жаловаться и держаться подальше от негатива.
6. Живите настоящим
Вы можете обрести покой, находясь в настоящем моменте. Большинство людей живут прошлым, а прошлые события безостановочно крутятся в их голове или паникуют по поводу того, что может пойти не так в будущем. Вы можете выполнять практику медитации, чтобы сосредоточиться на настоящем, а не на другом временном промежутке. Повседневная жизнь не должна быть сложной. Когда вещи вокруг вас вызывают стресс, сосредоточьтесь на настоящем с гиперфокусом. Найдите несколько минут, чтобы посмотреть это видео о медитации в настоящий момент.
7. Избегайте жалости к себе
В некотором смысле это связано с тем, что было упомянуто выше в негативе. Как люди, у нас есть огромная склонность к рутине жалости к себе, когда дела идут не по-нашему. Если мы не получили эту работу или переживаем расставание, мы интегрируем в себя чувства никчемности, вины и сожаления, поэтому полностью теряем покой. Однако этого не должно быть. Это может быть нормальной тенденцией, но не совсем здоровой привычкой. Жалеть себя — это один из самых быстрых способов не только еще больше сосредоточиться на своих эмоциях, но и вызвать у вас чувство депрессии и беспокойства.
Жизнь, как правило, тяжела, и жалость к себе не изменит того факта, что жизнь иногда бывает болезненной. Единственное, что делает жалость к себе, так это то, что обычно вы чувствуете себя хуже, чем изначально, и перекладываете вину на других людей. Чтобы вернуть себе спокойствие, осознайте ситуацию и возьмите на себя ответственность, а не жалейте себя. Вместо того, чтобы говорить себе: «Я такой бесполезный человек», возьмите на себя ответственность и скажите себе: «Возможно, я ошибся, но в следующий раз я могу сделать лучше». Практикуя эту привычку, вы возвращаете себе контроль, обретаете больше уверенности и решаете что-то изменить в своей жизни. Мы не осознаем, что наша жизнь, в том числе и наш покой, находятся под нашим контролем, и у нас не может быть мира, если мы сначала ничего не сделаем со своей жизнью.
9.
Много смейся
Вы не можете ожидать мира от места, где вы слишком серьезно относитесь к своей жизни. Жизнь может быть достаточно сложной, и, в конечном счете, лучшее, что вы можете сделать для себя, — это найти красоту в своей жизни. Смеяться можно даже над самыми глупыми вещами. В конце концов, смех — лучшее лекарство от борьбы. Свяжитесь с друзьями и договоритесь о встрече. Посмотрите смешной фильм на Netflix. Проведите винный вечер с друзьями. По сути, просто находите юмор даже в самых обыденных вещах. Внутренний покой часто обретается из того, чего вы никогда не ожидаете, а иногда из места юмора и смеха.
9. Общайтесь уважительно
Вы можете обрести внутренний мир, если будете регулярно уважительно общаться с другими. Когда вы склонны говорить напористо, но позитивно, у вас мало шансов на неправильное истолкование. Ваше психическое здоровье стоит беречь, поэтому сохраняйте спокойствие в жарких дискуссиях. Ваши прошлые ошибки недопонимания можно исправить для будущих ситуаций. Не позволяйте людям ходить по вам, будучи пустяком; ты еще можешь постоять за себя. Однако исключите из своей жизни обидные и оскорбительные выражения. Никто не хочет драмы, вызванной тем, что он сказал что-то не то.
10. Отвлекайте себя
Я знаю, что отвлекаться, чтобы забыть о своих эмоциях, может быть вредно для здоровья. Однако в некоторых случаях отвлекающие факторы могут оказаться полезными для вас и помочь вам контролировать свои чувства. Если вас переполняет тревога или собственные мысли, разумно сбегать к видеоиграм, тренировкам или Netflix, чтобы помочь вам восстановить чувство контроля. Наши эмоции могут контролировать нас, если мы не будем осторожны, и это не очень приятное зрелище. Использование отвлекающих факторов может помочь вам мыслить здраво и снова привести свой разум в порядок. Вы не используете свои отвлекающие факторы для того, чтобы сбежать от чувств, но это способ лучше обрабатывать свои эмоции.
Более того, правильная обработка мыслей и эмоций поможет вам восстановить спокойствие. Наоборот, такие отвлекающие факторы, как игры, помогающие избавиться от беспокойства, также помогают сосредоточиться и мыслить трезво, в отличие от использования собственных эмоций для принятия индивидуальных решений. Поскольку вы перегружены, если вы попытаетесь сделать что-либо, пока вы на пике эмоций, это может иметь катастрофические последствия.
11. Ухаживайте за собой
Когда вы заботитесь о себе, вы улучшаете свое психическое здоровье и самочувствие. Вы можете обрести внутреннее спокойствие, когда занимаетесь чем-то, например, проводите время с близкими, которые вас воодушевляют, плаваете во флоат-камерах, говорите с собой ласково и практикуете сострадание к себе. Внутреннее спокойствие приходит, когда вы практикуете принятие того, кто вы есть. Вы заслуживаете того, чтобы наслаждаться жизнью и иметь спокойный ум. Вы стойкий человек, все, что вам нужно сделать, это лучше относиться к себе. Управляйте сложными эмоциями, практикуя медитацию, перефразируя негативные мысли в позитивные и практикуя сострадание к себе. Обретение мира начинается с заботы о себе.
12. Выразите себя через искусство
Обрести покой может быть непросто, хотя с помощью искусства можно обрести внутренний покой. Являетесь ли вы плодовитым художником или блестящим саксофонистом, вы можете улучшить свое психическое здоровье с помощью искусства. Искусство всех видов улучшает ваше самочувствие. В современном мире люди тратят так много времени на бездумное потребление искусства, такого как музыка, посты в социальных сетях и многое другое.
Вместо этого осознанно будьте творцом искусства. Обратите внимание на мелкие детали. Войдите в состояние потока, в котором вы не замечаете, как проходит время, и наслаждайтесь процессом творчества. Те, кто находится в состоянии потока, часто не замечают своих тревог или боли, потому что они направляют их в свое искусство, и оно трансформируется во что-то прекрасное.
13. Не давите на себя
Чувство выгорания и опустошения — это реальная вещь, которую вы можете почувствовать, если в вашей жизни отсутствует баланс. Как личность, вы постоянно стремитесь достичь баланса между работой и личной жизнью, и это вполне возможно. Тем не менее, вы не всегда можете сделать это идеально. В некоторые дни вы вкладываете слишком много энергии в работу, а в другие дни вы чувствуете себя немотивированным и неудовлетворенным. Пытаясь сбалансировать все, вы также должны относиться к себе спокойнее. Особенно если вы перфекционист и имеете склонность все контролировать, вы можете оказывать давление на себя, пытаясь объединить все аспекты своей жизни, и именно поэтому вы, вероятно, потеряли чувство покоя.
Если вы, в конечном счете, хотите внутреннего спокойствия, вы должны понять, что вы человек, и вы так же несовершенны, как и все остальные. Вам не нужно вкладывать всю энергию в свою работу, если это означает быть суровым по отношению к себе, если вы видите, что терпите неудачу. Это также не означает, что ваша ценность как-то уменьшится, если вы решите сделать перерыв в работе. Определите здоровый баланс между определенными аспектами вашей жизни и справьтесь со своим разочарованием, если вы не добьетесь идеального результата.
14. Тип доступа
Вы можете мгновенно улучшить свое психическое здоровье и обрести внутренний покой на природе. В повседневной жизни отправляйтесь на прогулку в лес или к воде, чтобы получить доступ к природе. Вы улучшите свое общее самочувствие, занимаясь садоводством, пешими прогулками, бегом, скалолазанием или даже ездой на велосипеде. Подышать свежим воздухом и позволить солнцу сиять на вашем лице может быть полезным опытом. Медитация при ходьбе может позволить вам оставаться в настоящем, ощущая великолепную красоту окружающей вас природы. У вас будут позитивные мысли и меньше стресса, если вы сосредоточитесь на том, чтобы наблюдать за бегущими животными и просто восхищаться тем, насколько прекрасной может быть природа и жизнь. Проведение времени на свежем воздухе — это всегда быстрый и простой способ достичь внутреннего спокойствия.
15. Принимайте вещи такими, какие они есть
Ваши прошлые ошибки являются отражением не вас, а вашего прошлого, которое не знало ничего лучшего. Если вам нужно обрести внутренний покой внутри себя, прощение — хорошая отправная точка. В современном мире люди не очень прощают. Многие люди стыдят людей в социальных сетях за то, что у них были плохие дни, они совершали ошибки и были «плохими людьми». Тем не менее, они не осознают в своих собственных действиях по позору людей, что они сами вредны и плохи. Менталитет жертвы вам не поможет. Вам нужно будет подняться выше и признать, что люди будут совершать ошибки в жизни — все будут. Вам нужно быть стойким человеком, который сможет преодолеть хаос в окружающем вас мире. Все, что вы можете контролировать, — это ваши собственные действия, все остальное вам нужно научиться принимать.
Найдите свой внутренний покой
В заключение, это лишь некоторые способы, которые помогут вам обрести внутренний покой. Как правило, создание внутреннего мира может быть сложной задачей, особенно если это не естественно для вас. В мире, где все заняты всем, у нас больше нет времени на себя. Однако внутренний покой все же возможен. Если мы выберем осознанность и изменим некоторые аспекты наших нездоровых привычек и образа жизни, в нашей жизни появится больше места для мира.
10 вещей, от которых отказываются сильные духом люди, чтобы обрести внутренний мир
Getty Images
Сила духа и внутренний мир идут рука об руку. Психически сильные люди уверены, что справятся со всем, что преподносит им жизнь.
Это не значит, что они не чувствуют боли или не грустят — они переживают свои эмоции на глубоком уровне. Но они не тратят энергию, желая, чтобы все было по-другому, или пытаясь изменить других людей. Они сосредоточены на управлении своими мыслями, чувствами и поведением.
Они также считают самосовершенствование своим приоритетом, потому что знают, что всегда есть место для совершенствования. И они отказываются от этих 10 вещей, которые могут разрушить их внутренний покой.
1. Взаимодействие с токсичными людьми
Люди, которыми вы себя окружаете, влияют на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя. Общение с людьми, которые лгут, сплетничают, запугивают или обманывают, сказывается на вашем благополучии.
Сильные духом люди не тратят свою энергию на то, чтобы изменить токсичных людей. Они устанавливают здоровые эмоциональные и физические границы.
2. Чрезмерное самобичевание
Если вы думаете, что все на 100% виноваты вы, будь то неудачные отношения или несчастный случай, это повлияет на то, как вы видите себя и окружающий мир. Вы не всегда можете предотвратить плохие вещи.
Сильные духом люди берут на себя соответствующую ответственность. Они признают, что несут ответственность за свой выбор, но они также признают факторы, находящиеся вне их контроля, такие как состояние экономики, погода и выбор других людей.
3. В погоне за счастьем
Мысль о том, что вам нужно постоянно быть счастливым, приведет к неприятным последствиям. Мгновенное удовольствие сильно отличается от длительного удовлетворения.
Сильные духом люди готовы тяжело работать, чтобы обрести удовлетворение. Они отказываются поддаваться мгновенному удовлетворению или временным удовольствиям. Они ищут способы построить светлое будущее, создавая долгосрочные цели.
4. Чувствовать себя комфортно
Может показаться, что оставаться в своей зоне комфорта — это ключ к хорошему самочувствию в жизни. Но стремление избежать дискомфорта всегда приводит к обратным результатам.
Сильные духом люди сталкиваются со своими страхами, отправляются в неизведанные области и проверяют свои пределы. Они знают, что чувствовать дискомфорт вполне терпимо, а позволять себе испытывать дискомфорт — это ключ к лучшей жизни.
5. Менталитет жертвы
Думая, что мир и люди в нем хотят вас достать, вы не сможете стать лучше. На самом деле, если вы свалите все свои проблемы на внешние обстоятельства, вы никогда не возьмете на себя ответственность за свою жизнь.
Сильные духом люди признают свой выбор даже перед лицом трагических обстоятельств. Они сосредотачиваются на вещах, которые могут контролировать, и отказываются тратить время на устраивание вечеринок жалости.
6. Попытка произвести впечатление на людей
Вы можете потратить большую часть своей жизни, пытаясь понравиться людям. Однако зависимость от восхищения со стороны других дает другим власть над вами.
Сильные духом люди чувствуют себя комфортно в собственной шкуре. Они не тратят свое время на беспокойство о том, одобряют ли другие люди их выбор. Вместо этого они сосредотачиваются на том, чтобы жить в соответствии со своими ценностями.
7. Стремление к совершенству
Стремление к совершенству полезно для здоровья. Но настаивать на совершенстве — это тяжелая битва. Вы никогда не будете чувствовать себя достаточно хорошо, если установите планку невероятно высоко.
Сильные духом люди признают, что они потерпят неудачу и совершат ошибки. Они умеют признавать свои недостатки и слабости.
8. Обиды
Вы можете подумать, что затаивание обиды каким-то образом наказывает кого-то другого. Но на самом деле цепляние за гнев и ненависть только снижает твоя жизнь.
Сильные духом люди избавляются от обид, чтобы направить свою энергию на более важные дела. Однако это не означает, что они позволяют людям оскорблять себя. Это просто означает, что они не позволяют накопившейся обиде завладеть их жизнью.
9. Погоня за материальными вещами
Сколько бы денег ты ни зарабатывал, большой дом, хорошая машина или более дорогая одежда не дадут тебе покоя. Ожидание, что материальные блага удовлетворят ваши потребности, сильно разочарует вас.
Однако сильные духом люди не обязательно минималисты. Они могут наслаждаться приятными вещами. Но они не ожидают, что их материальные блага принесут им радость и удовлетворение.
10. Полная уверенность в своих силах
Думать, что ты все можешь сделать сам, значит действовать жестко, а не быть сильным. Будут моменты, когда важно попросить о помощи.
Сильные духом люди не боятся признать, что им нужна помощь. Независимо от того, полагаются ли они на высшие силы, просят ли о профессиональной помощи или опираются на друга в трудную минуту, они получают силу от других. Осознание того, что им не обязательно знать ответы на все вопросы, дает им новое чувство внутреннего спокойствия.
Как накачать ментальные мускулы и обрести внутренний покой
Внутренний покой приходит от знания своих убеждений и готовности действовать в соответствии с ними. Для этого нужны ментальные мускулы.
К счастью, у каждого есть возможность каждый день практиковать силовые упражнения. Чем больше умственных мышц вы нарастите, тем легче будет найти истинное удовлетворение в жизни.
2 августа 2018 г.
Спонсируемый бизнес-контент
Шесть способов достичь внутреннего спокойствия —
Каждый из нас должен найти внутренний покой.
Когда вы носите мир внутри себя, вы всегда можете оставаться спокойным и радостным, независимо от внешних обстоятельств или того, что жизнь предлагает вам в любой момент. Вот несколько определений внутреннего мира:
Внутренний мир означает быть ментально и духовно в мире.
Внутренний покой означает освобождение ума от беспокойства и негативных мыслей.
Внутренний покой — это состояние, в котором ум спокоен и безмятежен.
Внутренний покой — это способность соединиться с высшим «я», которое вечно пребывает в покое.
Внутреннее спокойствие может показаться высокой целью, но это состояние, достижимое для всех нас. Ниже вы найдете шесть способов достижения внутреннего спокойствия.
1. Принять то, что есть . Что бы ни происходило в настоящий момент, скажите этому «да». Не сопротивляйтесь этому; не боритесь с этим; и не пытайся с этим спорить. Настоящее уже здесь, и оно такое, какое оно есть. Когда вы боретесь с тем, как обстоят дела сейчас, вы боретесь со всей вселенной.
Никакие споры не изменят настоящего момента. Спор с тем, как обстоят дела сейчас, только создает страдание. Вместо того, чтобы спорить, примите и сдайтесь тому, что есть. Затем спросите себя, чего требует от вас настоящий момент, и сделайте это.
2. Практика неосуждения . Есть телешоу под названием «Исправить», в котором рассказывается о Дэниеле Холдене, человеке, который провел 19 лет своей жизни в камере смертников за изнасилование и убийство своей девушки. Затем его внезапно освобождают, когда обнаруживаются новые улики, указывающие на его невиновность.
Находясь в камере смертников, мать присылает ему книги по духовности, философии и религии, и эти книги становятся его спасением. Учения в книгах показывают ему, как справиться с пребыванием в камере смертников.
В одной из сцен первого эпизода шоу (31:20) есть воспоминание о Холдене, сидящем на койке в своей тюремной камере. Он может поговорить с мужчиной в соседней камере через стену; другого заключенного зовут Кервин. Вот диалог, который происходит между двумя мужчинами:
Кервин : «Я не могу управлять временем так, как ты».
Даниэль : «Я не отсиживаюсь».
Кервин : «Я об этом и говорю. Я не могу отсчитывать время, не отсчитывая время так, как это делаете вы».
Даниэль : «Может быть, если бы ты не оценивал опыт, пока он происходил. . ».
Оба мужчины приговорены к смертной казни. Тем не менее, у них был очень разный опыт. Кервин был зол и полон негодования, потому что он оценивал ситуацию, в которой оказался. Дэниел, с другой стороны, был спокоен и безмятежен, потому что он не оценивал ситуацию. Он сидел в камере, но не отбывал срок.
В тот момент, когда вы начинаете осуждать все, что с вами происходит — и навешивать ярлыки на «плохое», «несправедливое» и т. д., — вы помещаете себя в камеру. Вы можете освободиться из своей самодельной тюрьмы, практикуя неосуждение.
3. Превратите свои пристрастия в предпочтения. Есть фантастическая книга под названием «Руководство к высшему сознанию», написанная в 1972 году Кеном Кейсом. Об этом я писал в своем посте «37 лакомых кусочков высшего сознания». В своей книге Киз указывает, что вы должны превратить свои пристрастия в предпочтения.
Зависимость — это любое желание, которое расстраивает или делает несчастным, если оно не удовлетворено. Вот несколько примеров:
Если вы расстраиваетесь из-за того, что просите кого-то о помощи, а он отказывается, значит, вы зависимы от того, чтобы люди соглашались на ваши просьбы.
Если вы расстраиваетесь из-за того, что ваша машина не заводится утром, значит, вы зависимы от автомобиля в идеальном рабочем состоянии.
Если вы расстраиваетесь из-за того, что в продуктовом магазине нет ваших любимых сухих завтраков, значит, вы зависимы от ваших сухих завтраков.
Когда вы превращаете свои пристрастия в предпочтения, вот что происходит:
Если вы попросите друга о помощи, и он согласится помочь вам, ваш день станет еще лучше, чем был.
Однако, если он откажет вам в помощи, все равно все в порядке. В конце концов, помощь вашего друга — это просто предпочтение. Ничего страшного, если он вам не поможет.
То же самое относится к автомобилям и батончикам из сухих завтраков. Превратив свои пристрастия в предпочтения, вы больше не будете чувствовать беспокойство и несчастье, если ваши желания не реализуются. И это приводит к душевному спокойствию.
4. Научите свой ум успокоиться . Беспокойный ум не может быть в покое. Нам нужно научить свой ум переходить от турбулентности к спокойствию. Мы делаем это через практику медитации.
Вы можете начать медитировать, закрыв глаза и сосредоточившись на своем дыхании. Затем относитесь к любым мыслям, которые пытаются отвлечь ваше внимание от дыхания, как к облакам, проплывающим сквозь солнечный день. Если вы начинаете думать о чем-то, что вас злит или беспокоит, сделайте следующее:
Не пытайся отогнать эту мысль.
При этом не обращайте на это внимания.
Просто позвольте мысли уйти за горизонт вашего сознания, а затем позвольте ей уплыть.
В то время как ум, который без разбора перескакивает с мысли на мысль, находится в состоянии стресса и возбуждения, разум, который все еще находится в покое.
5. Практикуйте осознанность. Умиротворенный разум находится здесь и сейчас; это не навязчивые размышления о прошлом и будущем. Вы можете вернуть свое внимание к настоящему моменту, выполнив следующие действия:
Сосредоточьтесь на ощущении жизни в теле: в ладонях, руках, ногах и так далее.
Сосредоточьте свое внимание на объекте в вашем окружении и найдите минутку, чтобы по-настоящему взглянуть на него.
Найдите минутку, чтобы почувствовать благодарность за что-то в настоящий момент: за кофе, который вы пьете; удобный стул, на котором вы сидите; свитер, который согревает вас; и так далее.
Позвольте своему уму обрести гармонию с настоящим моментом. Истинный покой возникает в настоящем.
6. Используйте свою силу воли, чтобы выбирать мысли, которые заставляют вас чувствовать себя спокойно. В своей книге «Любовь — это избавление от страха» д-р Джеральд Дж. Джампольски излагает 12 уроков для создания внутреннего мира. Урок 11 посвящен силе воли. Когда большинство людей думают о силе воли, они думают о следующем:
Используйте свою силу воли, чтобы съесть яблоко вместо шоколадного пирожного.
Используйте свою силу воли, чтобы пойти на пробежку вместо того, чтобы сидеть на диване с пультом дистанционного управления в одной руке и пакетом чипсов в другой.
Используйте свою силу воли, чтобы выбрать учебу вместо видеоигр.
Однако вы также можете использовать свою силу воли, чтобы выбирать свои мысли. То есть выбирайте мысли, которые помогут вам и принесут вам покой, вместо того, чтобы выбирать мысли, которые причинят вам боль. Сделайте следующее:
В течение дня следите за своими мыслями.
Когда вы поймете, что развлекаете мыслями, которые причиняют вам боль, остановитесь.
Переключитесь на мысли, которые вам помогают и успокаивают.
Продолжайте говорить себе, что вы всегда можете выбирать мысли, которые принесут вам внутренний покой.
Достигните внутреннего покоя, последовательно применяя шесть приведенных выше уроков. Начните прямо сейчас, независимо от того, что может происходить в вашей жизни. Живите своей лучшей жизнью, создавая внутренний мир.
Связанные посты:
18 Способности поддерживать вашу связь прочны
Пять способов подружиться и поладить с другими
23 мудрых способа увеличить свое счастье
Три совета для счастья от Экхарта Толле
Вам понравилась эта статья? Подпишитесь на «Daring to Live Full» по RSS или по электронной почте и получайте бесплатные обновления.
Стратегии для обретения баланса и внутреннего спокойствия | Стейси Брукман: Устойчивость к реальной жизни | Устойчивость к реальной жизни
Возможно ли это в современном мире?
Фото Джонатана Мейера на Unsplash
Обрести внутренний покой в современном мире – непростая задача.
Все в современном обществе кажется препятствием на пути к душевному спокойствию.
Но есть способы найти и сохранить внутренний покой.
Если вы работаете по 8 часов каждый день, 5 дней в неделю, вам нужно найти баланс и сохранить рассудок.
Внутреннее спокойствие — это выбор, и многие из ваших привычек определяют, сколько покоя вы испытываете в повседневной жизни.
Баланс — это не только то, чего вы должны достичь, но и то, что должно стать вашим стилем жизни.
Photo by Daniel Garcia on Unsplash
Чтобы помочь, вот 9 способов испытать внутренний мир и наслаждаться жизнью на более глубоком, более удовлетворительном уровне:
1. Сосредоточьте свое внимание на тех вещах, которые вы можете контролировать
Зачем беспокоиться об этих вещах ты не можешь контролировать? Это портит вам настроение и делает вас менее способным.
Буквально спросите себя: «Могу ли я это контролировать? Будет ли беспокойство полезным в любом случае?
Как человек, вы должны знать, что находится под вашим контролем. Все, что выходит за рамки этого, может отвлекать вас и вызывать стресс в вашей жизни.
2. Проводите время на природе
Первые люди не жили на ранчо с тремя спальнями и не ели попкорн из микроволновки.
Прогуляйтесь по парку или проведите выходные в походе. Вы почувствуете себя совершенно иначе, чем если бы сидели в здании 24 часа в сутки.
Есть что-то умиротворяющее в том, чтобы проводить время среди птиц и деревьев.
«Зеленый навес из бамбуковых растений и деревьев с лучами солнца сквозь верхушки деревьев» Джейсона Ортего на Unsplash
3. Будьте верны себе
Никаких претензий.
Мало что может сбить с толку больше, чем жизнь, которой вы не должны были жить.
Он постоянно грызет тебя. Живите жизнью, соответствующей вашим ценностям.
Слишком просто позволить обществу диктовать вам свой выбор.
Вам не обязательно тратить свою жизнь на карьеру, которая впечатляет других. Не нужно гнаться за шикарным домом.
Принимайте собственные решения о том, что для вас важнее всего.
4. Следите за тем, что вы едите
Вы можете не осознавать, насколько плохо себя чувствуете, потому что вы так к этому привыкли.
Попробуйте питаться так, как вы знаете, всего неделю. Обратите внимание на изменение своего самочувствия. Исследуйте продукты, которые могут улучшить память, повысить концентрацию внимания и помочь вам чувствовать себя хорошо.
А теперь попробуйте съесть немного нездоровой пищи и посмотрите, что произойдет с вашим настроением и общим самочувствием. Вы почувствуете себя так, как будто вас переехал грузовик. Скажи нет нездоровой пище и газировкам.
5. Регулярно занимайтесь спортом
Вы когда-нибудь замечали, как хорошо вы себя чувствуете, выходя из спортзала?
Упражнения приятны, и вы чувствуете себя хорошо, делая их.
Упражнения полезны не только для тела, но и для мозга.
Photo by Scott Webb on Unsplash
6.
Делайте добрые дела
Это отличный способ отвлечься от себя.
Когда вы делаете добрые дела, вы лучше понимаете, что другие испытывают трудности.
Когда вы добры, вы получаете доброту в ответ. Вы также почувствуете чувство гордости и удовлетворения, когда поможете кому-то другому.
Золотое правило гласит: поступай с другими так, как хочешь, чтобы они поступали с тобой.
7. Будьте настойчивы
Будьте открыты и вперед с вашими потребностями и желаниями. Вы не только с большей вероятностью получите то, что хотите, но и почувствуете, что лучше контролируете свою жизнь.
Пассивность приводит к меньшему контролю, что противоречит внутреннему миру. Будьте смелыми, но не агрессивными.
Не позволяйте другим стоять у вас на пути, возьмите на себя полную ответственность за свою жизнь. Вы контролируете ситуацию.
8. Медитируйте
Медитация успокаивает.
Медитация помогает более точно увидеть жизнь и ее трудности.
Часто бывает лучше, чем кажется. Медитация может помешать вашему разуму представить ситуацию хуже, чем она есть на самом деле.
Если вам кажется, что то, что вы делаете, утомляет вас после нескольких часов работы, остановитесь и помедитируйте на несколько минут, а потом посмотрите, как это повлияет на ваш разум.
Photo by Eli DeFaria on Unsplash
9. Не пытайтесь изменить других
Вы добьетесь такого же успеха, пытаясь изменить погоду, как и другие люди.
Изменить себя достаточно сложно. Как вам удастся изменить кого-то другого?
Важно заботиться о себе умственно и физически.
Правильно питайтесь, занимайтесь спортом и будьте верны себе. Нет необходимости угождать другим людям. Будьте настойчивы и возьмите свою жизнь под контроль. Не гонитесь за тем, что общество считает важным.
Все достижения мира не могут заменить внутреннего спокойствия.
Решайте сами и живите той жизнью, которой вы должны были жить.

Просто и эффективно: 5 способов обрести внутреннее спокойствие

Как обрести душевный покой и равновесие?

Почему теряется душевный покой?

Ключи к обретению внутреннего равновесия

Кем вы себя окружаете?

Какую информацию вы получаете?

Будьте минималистом

Заботьтесь о своём теле

Найдите время для отдыха

Душевное спокойствие, как его обрести и сохранить

Как сохранять душевное спокойствие и равновесие в любой ситуации?

Что помогает обрести душевное спокойствие?

Интересная история про душевное спокойствие:

Веселое видео о душевном спокойствии:

Нет внутреннего спокойствия. Как человеку обрести душевное равновесие — основные шаги. Победа над собой

Наиболее частые причины утраты душевного равновесия

Вина

Страх

Духовные практики

Благотворительность

Физические нагрузки

Места силы

Осанка

Завершение

Настрой на размеренность и душевный покой

В чем принцип спокойствия?

Место успокоения

11 шагов к спокойствию и равновесию

Как сохранять душевное спокойствие и равновесие в любой ситуации?

Что помогает обрести душевное спокойствие?

Интересная история про душевное спокойствие:

Веселое видео о душевном спокойствии:

Внутренний покой: отпустить прошлое и принять настоящее | ОБЩЕСТВО

Смотрите также:

Также вам может быть интересно

14 способов как обрести душевный покой и спокойствие ⋆ Энергии нового времени

1. Развивайте позитивное мышление

2. Используйте практики релаксации

3. Внутренняя гармония — ваш приоритет

4. Используйте визуализацию

5. Не погружайтесь в негатив

6. Живите со смыслом

7. Откажитесь от многозадачности

8. Расставляйте приоритеты

9. Живите без спешки

10. Принимайте обстоятельства

11. Живите с открытым сердцем

12.

13. Не нужно быть «идеальным»

14. Развивайтесь духовно

Похожие записи:

Как обрести душевный покой

Что означает внутренний покой?

Почему важно обрести внутренний покой в ​​нашей жизни?

Как обрести внутренний покой и счастье

Заключительные мысли

Опубликовано КОНСУЛЬТАЦИОННЫМ ЦЕНТРОМ KY

11 способов обрести внутренний покой и счастье сейчас

Спокойствие не требует тишины и покоя.

Вдох-выдох.

Почувствуйте правду о том, что вы в безопасности и любимы.

Визуализируйте свое счастливое место.

Прочитайте историю, которую вы себе рассказываете.

Или ДЕЙСТВУЙТЕ своим путем к более глубокому состраданию к себе.

Related Stories

Составьте «список радостей» на случай, если он понадобится позже.

Истории по теме

Развивайте чувство благодарности за то, что происходит (и

Ежедневно задавайте себе два вопроса.

Служи другим, чтобы помочь себе.

Соблюдайте правила личной гигиены.

Принятие практики.

15 способов достижения внутреннего спокойствия

Что такое внутренний покой?

Как достичь внутреннего спокойствия

1.

3. Практикуйте любовь к себе

4. Будьте добры

5. Держитесь подальше от негатива

6. Живите настоящим

Почему важно обрести внутренний покой в нашей жизни?

Стратегии для обретения баланса и внутреннего спокойствия | Стейси Брукман: Устойчивость к реальной жизни | Устойчивость к реальной жизни