Как сон влияет на здоровье
- Главная >
- О клинике >
- Публикации >
- Влияние качественного сна на здоровье человека
Сон – это физиологическая потребность человека, точно такая же, как голод или жажда. Если лишить человека сна, то в конце концов он погибнет. В древности люди считали сон подобием смерти – ведь когда человек ложился в постель, закрывал глаза, его дыхание становилось реже и снижалась реакция на внешние раздражители. Недаром в древнегреческой мифологии бог сна Гипнос и бог смерти Танатос были братьями-близнецами. Тысячелетиями люди думали, что основная функция сна – отдых. Однако, с изобретением в 1928 году электроэнцефалографа – прибора, позволяющего зафиксировать электрическую активность головного мозга, и открытием в 1953 году фазы сна с быстрыми движениями глаз, ученые поняли, что сон – это не монотонное состояние, а активный процесс со множеством функций.
Всех функций сна мы не знаем до сих пор. Но принудительное или сознательное ограничение сна серьезно влияет на психическое и физическое здоровье человека. Недаром в Китае лишение сна считалось одним из самых страшных наказаний. Книга рекордов Гиннесса не фиксирует эксперименты с сознательным лишением сна, считая их смертельно опасными. В настоящее время научно и документально зарегистрированный рекорд максимального пребывания без сна принадлежит Рэнди Гарднеру, который в 1963 году бодрствовал подряд, без использования каких-либо стимуляторов, 260 часов и 17 минут (11 суток).
Даже после одной бессонной ночи, которая случалась в жизни практически у каждого человека, появляется усталость, снижается концентрация внимания, возникают трудности со сложной деятельностью. Если не спать 2-3 ночи, то нарушается координация движений и фокусировка зрения. В дальнейшем появляется раздражительность, замедление движений, нечеткость речи, галлюцинации, странности в поведении.
Тем не менее, с развитием технологий люди на нашей планете спят все меньше и меньше. По данным американского Национального фонда сна в 1910 году средняя продолжительность сна составляла 9 часов в сутки, в 1975 году – 7,5 часов, а в 2005 году – 6,8 часа в сутки. И тенденция к сокращению среднего времени сна продолжается.
Звуковое, световое (уличное освещение, экраны различных электронных устройств: телефонов, ноутбуков, планшетов и мониторы обычных компьютеров) и информационное (в первую очередь, Интернет) «загрязнение» способствует сокращению продолжительности сна. Желание быть всегда «онлайн», следить за новостями в мире, существенно подрывают психику человека, потому что наш мозг не адаптирован к переработке такого огромного количества информации, порой довольно противоречивой.
Человек становится тревожным и возникают трудности с качественным сном – чаще всего это проблемы с засыпанием или частые ночные пробуждения. Сон человека становится поверхностным и не освежающим. Это, в свою очередь, еще больше усиливает нехватку сна, и в конце концов проявляются те же симптомы, что и у людей, не спавших подряд двое-трое суток.
В первую очередь сон – это отдых для организма. Если сна будет не хватать количественно или качественно, то человек начнет испытывать физическое недомогание, головные боли, раздражительность. Причем большинство людей даже не осознают, что причина их плохого самочувствия – неполноценный сон. Часто они говорят «у меня сейчас большой стресс», «я закрутился на работе» или «я испытываю усталость». Таким людям необходимо в кратчайшие сроки наверстать дефицит сна и восстановить свой организм. Иначе в дальнейшем они начнут совершать ошибки, которые никогда не совершили бы, если бы их сон был качественным.
В глубоких стадиях сна в нашем организме вырабатывается гормон роста – соматотропин, который запускает программу комплексного обновления организма и регулирует обмен веществ.
Поэтому при недостатке сна возрастает риск развития сахарного диабета, гипертонической болезни, ожирения, а также усиливается тяжесть хронических возрастных заболеваний. Недаром, когда человек болеет, ему постоянно хочется спать – так организм «обновляет» себя.
Опытные специалисты клиники «Семейный доктор» помогут вам справиться с любыми проблемами со здоровьем. Если же вы не удовлетворены качеством своего сна, у вас храп, остановки дыхания во сне (по словам окружающих) или имеются другие жалобы, связанные со сном или возникающие только в ночное время, то рекомендуем обратиться к врачу-неврологу – специалисту в области расстройств сна. Чтобы записаться на прием невролога, позвоните по телефону контакт-центра +7 (495) 775 75 66, воспользуйтесь сервисом онлайн-записи к врачу или обратитесь в регистратуру клиники.
Возврат к списку публикаций
- Боли в спине – причины и лечение
- Вегето-сосудистая дистония (ВСД) – причины и лечение
- Воспаление лицевого нерва
- Вызов детского врача-невролога на дом
- Вызов невролога на дом
- Головные боли в затылке – причины и лечение
- Головокружение и потеря координации – причины и лечение у взрослых
- Головокружение у пожилых людей – причины и лечение
- Дорсопатия (лечение болей в спине)
- Задержка речевого развития (ЗРР)
- Калькулятор риска нарушения дыхания во сне
- Консультация детского невролога
- Консультация невролога
- Лечение болезни Паркинсона
- Лечение депрессии
- Лечение и восстановления после инсульта
- Лечение межпозвонковой грыжи поясничного и шейного отдела
- Лечение мигрени (головной боли)
- Лечение нарушений сна
- Лечение невралгии
- Лечение неврозов
- Лечение нервных тиков
- Лечение остеохондроза
- Лечение панических атак
- Лечение психовегетативных расстройств (ПВР)
- Лечение рассеянного склероза
- Лечение шейного остеохондроза
- Люмбалгия (лечение болей в пояснице)
- Нарушение мозгового кровообращения – причины и лечение
- Невралгия тройничного нерва
- Неврит: причины, диагностика и лечение
- Невроз и невротические реакции у детей
- Нейрофизиологическое тестирование
- Онемение верхних конечностей (рук) – причины и лечение
- Онемение конечностей – причины и лечение
- Онемение нижних конечностей (ног) – причины и лечение
- Остеохондроз грудного отдела позвоночника
- Остеохондроз поясничного отдела позвоночника
- Паравертебральная блокада
- Постоянные головные боли – причины и лечение
- Прием невролога-сомнолога
- Рентгенография черепа
- Торакалгия (лечение болей в грудном отделе)
- Цефалголог
- Энцефалопатия
- Эпилепсия
Как некоторым людям удается обходиться почти без сна
- Хелен Томсон
- BBC Future
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Getty
Правда ли, что есть люди, которым нужно всего лишь несколько часов сна в сутки? Корреспондент BBC Future поговорила с женщиной, чьи гены, возможно, способны дать нам ключ к пониманию того, как проводить меньше времени в постели.
Что бы вы делали, если бы в вашем распоряжении вдруг появилось 60 дополнительных дней в году? Об этом можно спросить Эбби Росс, бывшего психолога из города Майами в американском штате Флорида. Она спит мало: ежесуточно ей нужно всего четыре часа сна, так что у нее остается много свободного времени, полученного за счет тех часов, которые остальные люди проводят в кровати.
«Замечательно иметь в сутках столько часов: я чувствую себя так, будто могу прожить две жизни сразу», — говорит она.
Малоспящие люди, такие как Росс, никогда не чувствуют себя разбитыми и не любят валяться в постели. Они встают рано — обычно в четыре или пять часов утра — и с энтузиазмом принимаются за свои дела.
Возможно, в их число входила и «железная леди», бывший британский премьер Маргарет Тэтчер: она говорила, что спит по четыре часа в сутки. В то время как певица Мэрайя Кэри уверяет, что ей нужно не меньше 15 часов.
Как получилось так, что некоторые из нас спят весьма эффективно, а другие полдня дремлют, прежде чем более или менее окончательно проснуться? И возможно ли изменить свой биоритм таким образом, чтобы высыпаться более продуктивно?
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Люди с мутацией гена DEC2 попросту спят эффективнее, чем все остальные
В 2009 году в
лабораторию в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, где доктор Инь-Хуэй Фу проводит исследования сна, пришла женщина, которая жаловалась на то, что всегда слишком рано просыпается. Вначале Фу решила, что эта пациентка — просто ярко выраженный «жаворонок», то есть человек, который рано ложится и рано встает.
Но та женщина пояснила, что в постель она на самом деле отправляется в районе полуночи и просыпается в четыре утра полностью отдохнувшей. По ее словам, так же вели себя и несколько других членов ее семьи.
Пропустить Подкаст и продолжить чтение.
Подкаст
Что это было?
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.
эпизоды
Конец истории Подкаст
Фу с коллегами сравнили геном разных представителей этого семейства. Они обнаружили небольшую мутацию в гене под названием DEC2, присутствовавшую у всех малоспящих. Ее не было у других родственников, равно как и у 250 добровольцев, набранных со стороны.
Когда ученые вывели мышей с аналогичной генной мутацией, то выяснилось, что такие грызуны тоже спали меньше, чем их собратья, но при этом столь же успешно выполняли физические и ментальные задания.
Как правило, нехватка сна оказывает очень существенное влияние на общее состояние здоровья, качество жизни и ее ожидаемую продолжительность. Она может привести к депрессии, ожирению и повысить риск инфаркта и диабета. «Сон очень важен: если вы хорошо спите, то можете избежать многих заболеваний и даже старческого слабоумия, — говорит Фу. — Если лишить человека всего двух часов сна в день, это почти немедленно негативно сказывается на его мыслительных способностях».
Но почему сон так важен для человеческого организма, ученые до сих пор не могут до конца понять. Они в целом сходятся на том, что мозгу нужен сон, чтобы привести себя в порядок и осуществить важные задачи, на которые не хватает ресурсов во время бодрствования. Во время сна мозг может лечить поврежденные клетки, удалять накопившиеся за день токсичные вещества, пополнять запасы энергии и закреплять в памяти полученную информацию.
«Очевидно, что люди с мутацией гена DEC2 могут осуществлять все те же задачи в течение более сжатого времени — они попросту спят эффективнее, чем все остальные, — констатирует Фу.
— Но как они это делают? Вот это действительно главный вопрос».
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,У малоспящих по утрам очень много свободного времени, которое можно использовать на что угодно
По словам ученого, со времен открытия мутации DEC2 уже много людей заявило о том, что они могут спать всего несколько часов в день. У большинства таких пациентов бессонница. «Мы не брались изучать тех, у кого есть проблемы со сном, и они от этого меньше спят. Мы решили сфокусировать наши усилия на тех, кто спит несколько часов и при этом чувствует себя замечательно», — объясняет исследовательница.
Среди малоспящих людей, изучаемых в лаборатории Инь-Хуэй Фу, преобладает позитивное отношение к жизни. «Из бесед становится ясно, что они очень энергичны и оптимистичны. Они очень часто чувствуют себя так, будто хотят взять от своей жизни максимум, но мы не можем с уверенностью сказать, имеет ли это отношение к их мутациям», — говорит она.
Эбби Росс вполне отвечает этой характеристике.
«Я всегда чувствую себя прекрасно, когда просыпаюсь», — говорит она. Она спит по четыре-пять часов в день столько, сколько себя помнит.
«Эти первые утренние часы — в районе пяти утра — просто великолепны. Все вокруг тихо и спокойно, и можно сделать так много. Было бы здорово, если бы в это время было открыто больше магазинов, но я могу делать покупки в интернете или читать: есть же столько интересного чтива! Еще можно сходить и потренироваться, пока все спят, или пообщаться с людьми, живущими в других часовых поясах», — рассказывает Росс.
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Самый эффективный способ улучшить сон — вставать каждое утро в одно и то же время
Меньшее количество сна позволило ей закончить университетский курс за два с половиной года, а также приобрести много новых навыков. К примеру, всего через три недели после рождения ее первого сына Росс решила воспользоваться ранним утром для пробежки. За 10 минут она обежала квартал.
На следующий день она снова вышла побегать, на этот раз подальше. Она постепенно увеличивала время тренировок, пока не пробежала 37 марафонов (по одному в месяц на протяжении трех лет) и несколько ультрамарафонов (ультрамарафоном называют любой забег на дистанцию, длина которой превышает традиционные 42,195 км – Ред.). «Я могу встать раньше всех и потренироваться — и всё, мне уже не нужно об этом думать», — говорит она.
В детстве Росс проводила утренние часы с отцом, который тоже спал мало. «По утрам мы так прекрасно проводили время вдвоем!», — вспоминает она. Сейчас, если она вдруг спит дольше, чем обычно (что, по ее словам, случалось всего несколько раз), ее муж начинает волноваться, не умерла ли она: «Я не валяюсь в постели, я бы от этого почувствовала себя ужасно».
Доктор Инь-Хуэй Фу впоследствии секвенировала геномы еще нескольких семей, подходящих под критерии малоспящих. Ученые пока только начинают разбираться в том, какие генные мутации дают человеку такую способность, но, по словам Фу, не исключено, что в один прекрасный день мы сможем «включать» ее искусственно.
Но пока этого не произошло, есть ли какие-нибудь полезные советы, которые позволили бы нам более эффективно спать? Нил Стэнли, независимый консультант по вопросам сна, говорит, что да: «Самый эффективный способ улучшить сон — это вставать каждое утро в одно и то же время».
По словам Стэнли, когда организм привыкает к определенному времени побудки, он максимально эффективно использует остающееся до этого часа время сна. «Исследования показывают, что организм начинает готовиться к пробуждению примерно за полтора часа до самого пробуждения. Организму очень нравится регулярность, и если вы постоянно меняете время сна, то у тела не остается ни малейшего понятия о том, нужно ли готовиться к подъему».
Кроме того, отмечает специалист, не стоит прислушиваться к общественному мнению по поводу сна. «В обществе принято считать, что спать мало — это хорошая черта, и это нужно поощрять. Нам постоянно приводят в пример Маргарет Тэтчер и известных лидеров бизнеса, которым не нужно много сна.
Но на самом деле все это определяется генетически, как рост и размер обуви. Некоторым людям надо мало сна, другим — 11 или 12 часов, чтобы они вошли в оптимальный режим».
По словам Стэнли, многие из тех, у кого есть проблемы со сном, на самом деле не испытывают трудностей с засыпанием, а просто имеют некие собственные ожидания по поводу того, сколько сна им нужно. «Если бы каждый из нас мог определить свои потребности в сне и жить соответственно, качество нашей жизни бы сильно улучшилось», — заключает он.
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.
цитат из сна Шекспира ???? 20 Цитаты о снах
Одним из наиболее часто используемых слов в произведениях Шекспира является «сон», поэтому на этой странице представлен список из цитат Шекспира о снах . Доминирующей повторяющейся темой в произведениях Шекспира является противопоставление фантазии и реальности, а часто и их смешение.
Это очарование на протяжении всей карьеры подытоживается, когда волшебник Просперо в фантастической пьесе Шекспира «Буря » произносит то, что должно было стать самой известной известной цитатой из сна Шекспира и, возможно, самой известной цитатой из сна всех времен:
«Мы состоим из снов, и наша маленькая жизнь окружена сном». эта ночь меня огорчает».
(Глостер, «Король Лир»)
2. Ромео: «Сегодня ночью мне приснился сон».
Меркуцио: «И мне тоже».
Меркуцио: «Что мечтатели часто лгут».0017 Меркуцио: «О, тогда я вижу, что королева Маб была с тобой. Она повивальная бабка фей…»
(Ромео и Джульетта)
3. «На небе и на земле, Горацио, есть больше вещей, чем может вообразить ваша философия».
(Гамлет, Гамлет)
4 «Умереть, уснуть — уснуть — быть может, сниться: да, вот в чем загвоздка, ибо в этом сне смерти какие сны могут придти, когда мы вырвемся из этой бренной оболочки, должны дать нам паузу»
(Гамлет , Гамлет)
5.
«Если мы, тени, обидели, подумай, но это, и все исправится, что ты только дремала здесь, пока эти видения действительно являлись. И эта слабая и праздная тема, не более податливая, а сон». «Он мечтатель; оставим его: проходите».(Цезарь, Юлий Цезарь)
8. «Сама суть честолюбца — всего лишь тень сна».
(Гильденстерн, Гамлет)
9. «Загляните в мой дом. Мне очень не хочется идти:
Что-то нехорошее назревает к моему отдыху,
Ибо сегодня ночью мне приснились денежные мешки.’
(Шейлок, Венецианский купец) ты погрузил его в такой сон, что, когда образ его покидает его, он должен сойти с ума.»
(сэр Тоби Белч, Двенадцатая ночь)
11. «Мечтай, мечтай, о кровавых делах и смерти:
Обморок, отчаяние; отчаявшись, отдышись!»
(Ричард III)
12. «Я слышал, как моя дочь говорила, что ей часто снилось несчастье, и она просыпалась от смеха». Я снова плакала, чтобы мечтать’
(Калибан, Буря)
14.
«Сны — игрушки»(Антигон, Зимняя сказка)
15. «Если так мечтать, все же дайте мне поспать! ‘
(Себастьян Двенадцатая Ночь)
16. ‘Что приснилось, милорд? Скажи мне, и я отплачу за это сладкой репетицией моего утреннего сна».0009
(Герцогиня, Генрих VI Часть 2)
17. «Как это похоже на сон, который я вижу и слышу!
Любовь, дай мне терпения, чтобы немного потерпеть.’
(Валентина, Два джентльмена из Вероны)
18. ‘Отложите сенат до другого раза,
Когда жена Цезаря встретится с лучшими мечтами.’
(Брут, Юлий Цезарь)
19. «Все дни — это ночи, чтобы увидеть, пока я не увижу тебя
И ночи — светлые дни, когда сны показывают мне тебя».
(Сонет 43)
20. «Прошлой ночью мне приснились три странные сестры:
Тебе они показали правду.» спать до рождения, чтобы спать после смерти.»
(Просперо, Буря)
Как вы думаете, какие известные цитаты Шекспира отсутствуют в приведенном выше списке?
16 ответов
Оставить комментарий
Хотите присоединиться к обсуждению?
Не стесняйтесь вносить свой вклад!
19 причин игнорировать всех и следовать своей мечте
6,6 К акции
Когда я рассказал о своих текущих планах совершить кругосветное путешествие, я начал получать отзывы об этом «нетрадиционном» стиле путешествий и его направлениях.
( Обновление : я уже провел более 3600 дней, путешествуя по миру! Лучшее, что я сделал… следуя этой мечте. )
В целом, большинство людей были очень позитивны и поддерживали это, но было несколько скептиков, которые заставили меня задуматься на секунду; «что я делаю?»
Но, только на секунду.
Лицом к привратникамНе так уж плохо получить точку зрения «привратника», когда вы говорите ему, что собираетесь следовать за своей мечтой. Мнение со стороны может помочь взглянуть на ситуацию по-новому, но мы должны быть умными и уметь отделять конструктивную критику от негатива.
Я готов к конструктивной критике, но я не позволю негативу других людей помешать мне следовать своей мечте.
Слишком много раз я сталкивался с такой ситуацией.
Перед тем, как отправиться в свой первый одиночный поход в Таиланд, я получил столько негативных отзывов о том, что я путешествовал один в «опасную» страну и что я «тратил впустую» небольшие деньги, которые у меня были, отправляясь туда.
Я был и до сих пор слишком упрям, чтобы позволить этому остановить меня. Когда я решаю что-то сделать… я делаю это!
Следуя за своей мечтой…В конце концов, я поехал в Таиланд, и пережил один из самых важных поворотных моментов в моей жизни, который заставил меня понять, что путешествия по миру — это то, чем я действительно увлечен.
Долгое путешествие по миру — это мечта, которой я хочу следовать.
Я думал о кругосветном путешествии уже более 10 лет, и я чувствую, что сейчас самое время сделать это правильно и получить от этого удовольствие. Поэтому я никому не позволю заставить меня сделать это.
Обновление: я следовал своей мечте и за последние 10 лет посетил более 139 стран. Ниже я расскажу, почему и как следовать своей мечте.
Теперь, в ответ на то, что могут сказать скептики, привратники или кто угодно, чтобы помешать вам мечтать, я хочу поделиться 19 причинами, почему вы должны игнорировать всех и следовать своим мечтам:
1.
Единственное «да» тебе нужно следовать за своей мечтой твоя .
2. Позже в жизни ты пожалеешь об этом, а если откладываешь, то будешь спрашивать себя, почему не сделал этого раньше.
3. Если вы не следуете своей мечте, вы чувствуете себя несостоявшимся. В конце концов, это перестанет вам мечтать.
4. Привлечет внимание даже скептиков и ненавистников. Вы почувствуете себя сильным, доказав, что скептики ошибаются. Как сказал Уолтер Бэджхот; «Самое большое удовольствие в жизни — это делать то, что люди говорят, что ты не можешь».
5. Люди, которые следуют своей мечте, являются делателями . Деятели имеют больше возможностей для создания, влияния и изменения своего окружения… и, в конечном счете, всего мира.
6. Жизнь кажется более запоминающейся; следовательно, вы чувствуете и становитесь более запоминающимся.
7. Следование за своей мечтой может привести к неожиданным поворотам, но это волнующие и запоминающиеся испытания жизни мечты.
8. Эти проблемы помогут вам расти, поскольку они заставят вас выйти из зоны комфорта.
9. Мечты заставляют вас рисковать, но шансы могут принести больше возможностей.
10. Боишься? Хороший. Страх заставляет вас чувствовать себя более живым, так что пробейте эту кирпичную стену страха. Не бойтесь совершать ошибки. Элберт Хаббард однажды сказал: « Величайшая ошибка, которую вы можете совершить в жизни, — это постоянно опасаться, что вы ее совершите.
11. Ваши мечты и ваши действия определяют вас. Не позволяйте другим определять вас тем, что они говорят вам делать, а что нет.
12. Вы будете вдохновлять других следовать своим мечтам, даже если они ничего о вас не знают.
13. Следование за своей мечтой делает вас интересным.
14. Кто не любит бросать вызов статус-кво?
15. В жизни нет правил, так зачем ограничивать себя тем, что делают все остальные?
16. Осуществление вашей мечты зажжет еще большие мечты.
( Следуя этой мечте, я понял еще большую: Я стал независимым от местоположения! Узнайте больше об этом здесь. )
17. Вы чувствуете, что у вас есть нечто большее, ради чего стоит жить.
18. Даже если ваши мечты потерпят неудачу, вы будете гордиться тем, что сделали все возможное для их осуществления. Мечтатели время от времени терпят неудачу, но они также многому учатся в жизни. Вы учитесь на неудачах. Итак, отряхнитесь и попробуйте еще раз.
19. Это твоя жизнь, живи под своими условиями!
Вы должны воплотить свои мечты в реальность. А пока я собираюсь продолжить , чтобы спланировать , чтобы насладиться кругосветным путешествием и следовать своим мечтам.
За какими мечтами вы следуете или хотите следовать?
Обновление: Прошло уже более десяти лет с тех пор, как я покинул Нью-Йорк, чтобы путешествовать по миру, и я все еще путешествую в долгосрочной перспективе благодаря своей страсти и желанию осуществить эту мечту.