Я веду к тому чтобы свести потери к минимуму: Где твоя любовь (feat. Major Lazer) текст песни(слова)

Где твоя любовь (feat. Major Lazer) текст песни(слова)

Друзья! Обращаем Ваше внимание: для того, чтобы правильно исправить текст песни или добавить объяснение строк Автора, надо выделить как минимум два слова

В этом тексте песни всё ещё возможны неточности.
Видишь ошибку? Напиши в комментарии!

Все тексты песен(слова) СКРИПТОНИТ

[Вступление, Скриптонит]:
Мой голос украсит твою ночь.
Все уходят со своими дальше.
Притуши и иди ко мне.
Я развёл огонь в унисон твоих танцев.

С неба падает, я не ликую.
Не думаю который час, я ловлю его.
Время остановилось возле нас,
А ты держишься, как я в ебучем туре — внаглую.

Я веду к тому, чтобы свести потери
К минимуму, выжимаю максимум.
Я иду к тому, чтобы гнуть свою линию,
И сказать, что все вы — так себе…

Не хуже и не лучше, просто так себе;
Как бывшие суки и вчерашние пацы,
Что всякий раз мне кричали: «Да завязывай!»

Быть на связи? Да не-е-е-е…

[Куплет 1, Скриптонит]
Мы поднимаем бокалы вверх и видим свет.
Бросаем чемоданы с прошлым, сожалений нет.
Понятно, сколько ей, тут всё возможно, всё возможно
Хотя бы на одной из девяти планет

Оставить след, ведь где твоя любовь
Когда твой взгляд — мешок побогаче.
Где твоё счастье, когда один ликует
[через падших].

Знаешь, я понял одну вещь —
Пару миллионов, пару тыщ, но ты должен платить
Платить чем-то большим, чем деньги;
Тем более холодную любовь не согреть лишь любовью.

[Припев, Скриптонит]:
Танцуй, будто в воздухе лавэ,
С неба падает лавэ; поверь, это лавэ!
Танцуй, будто в воздухе лавэ,
С неба падает лавэ; поверь, это лавэ!

(Где твоя любовь, детка?)
Танцуй, будто в воздухе лавэ
С неба падает лавэ; поверь, это лавэ.

[Куплет 2, Скриптонит]:
Пацан, я всего лишь хотел, чтобы ты работал.
То как я живу — это моё дело,
То как ты живёшь — пока лишь планы.
Видел твоего братуху — и он нулевой,
И кто из нас упал на стакан снова?
Если хотел бы, то давно работал!

Но веки не поднять, сообщения в Telegram
Твой день весит эти 5 грамм,
Дальше ты всё сам знаешь.
Мне не надо улыбаться,
Я тебе не малолетка на дешёвой вписке.

Я уже вполне давно замечаю,
Что им проще завидовать, чем расцветать.
Я уже вполне давно не сплю,
Давно не сплю, и тебе спать не советую
Не то я просто уведу твою тёлку,
И она будет танцевать мне!

[Припев, Скриптонит]:
Танцуй, будто в воздухе лавэ,

С неба падает лавэ; поверь, это лавэ!
Танцуй, будто в воздухе лавэ,
С неба падает лавэ; поверь, это лавэ!

(Где твоя любовь, детка?)
Танцуй, будто в воздухе лавэ
С неба падает лавэ; поверь, это лавэ.
(Где твоя любовь, детка?)
Танцуй, будто в воздухе лавэ
С неба падает лавэ; поверь, это лавэ.

[Финал, Скриптонит]
Где твоя любовь, детка?
Где твоя любовь, детка?
Где твоя любовь, детка?
Где твоя любовь, детка?
Где твоя любовь, детка?
Где твоя любовь, детка?

О песне Скриптонит — Где твоя любовь (feat. Major Lazer)

Совместная работа Адиля и продюсерского трио Major Lazer в рамках кампании под названием Tuborg Open, организованной маркой Tuborg и продюсерским трио Major Lazer.

Дополнительная информация

Текст песни Скриптонит — Где твоя любовь (feat. Major Lazer).
Автор текста и музыки: Адиль Жалелов (Скриптонит) и Major Lazer.
Выпускающий лейбл: GazGolder.
Официальная дата релиза: Сентябрь, 14, 2017.

Где твоя любовь? текст песни, слова

Дуэтная новинка от популярного рэп-исполнителя Скриптонита и Major Lazer — трек «Где твоя лююбовь?», записанная в рамках проекта TBRG Open.

Мой голос украсит твою ночь.
Все уходят со своими дальше.
Притуши и иди ко мне.
Я развел огонь и в унисон твоих танцев.

С неба падает, я не ликую.
Не думаю который час я ловлю его.
Время остановилось возле нас,
А ты держишься, как я в еб.чем туре, правда.

Я веду к тому, чтобы свести потери к минимуму,
Выжимаю максимум.
Я иду к тому, чтобы гнуть свою линию,
И сказать, что вы все так себе.

Не хуже и не лучше, просто так себе,
Как бывшие суки и вчерашние пацы.
Что всякий раз мне кричали: «Да завязывай!»
Быть на связи? Да нее.

Мы поднимаем бокалы вверх,
И видим свет, бросаем чемоданы.
С прошлым сожаления нет.
[Понятно, это сколько ей?]
Это всё возможно.
Всё возможно,
Хотя бы на одной из 9 планет.

Оставить след и где твоя любовь,
Когда твой взгляд не на шутку богаче?
Где твоё счастье, когда один?
На кой тебе спайс? Что ещё?

Пойло, ну и пару миллионов пару тыщ

Но ты должен платить,
Платить чем-то большим, чем деньги
Тем более холодную любовь
Не согреть лишь любовью.

Танцуй, мы голодные lover,
Штурвалы, лавэ, лови эту лавэху.
Танцуй, мы голодные lover,
Штурвалы, лавэ, лови эту лавэху.

Пацан, он всего лишь хотел, чтобы ты работал.
Источник teksty-pesenok.ru
(Привет пацан)

То как я живу — это мое дело.
То как ты живешь пока лишь планы видел.

Твоего братуху, и он нулевой.
И кто из нас упал на стакан снова?
Если б хотел бы, то давно работал.
Навеки не погнать сообщения в Телеграмм.

Твой день весит 1.5 грамм,
Дальше ты всё сам знаешь.
Мне не надо улыбаться,
Я тебе не малолетка на на дешевой вписке.

Я уже вполне давно замечаю,
Что им проще завидовать, чем расцветать.
Я уже вполне давно не сплю,
Давно не сплю и тебе спать не советую.
Не то я просто уведу твою тёлку,
И она будет танцевать мне.

Текст песни Где твоя любовь? Скриптонит перевод

Мой голос украсит твою ночь.

My voice will brighten your night.

Все уходят со своими дальше.

All go with their further.

Притуши и иди ко мне.

Put it down and come to me.

Я развёл огонь в унисон твоих танцев.

I lit a fire in unison with your dancing.

С неба падает, я не ликую.

From the sky falls, I do not rejoice.

Не думаю который час, я ловлю его.

I don’t think it’s time, I catch him.

Время остановилось возле нас,

Time has stopped around us,

А ты держишься, как я в … туре — внаглую.

And you’re holding up like I’m on a fucking tour — cocky.

Я веду к тому, чтобы свести потери

I’m leading to reduce the losses.

К минимуму, выжимаю максимум.

Minimum, maximum squeeze.

Я иду к тому, чтобы гнуть свою линию,

I’m going to bend my line.,

И сказать, что все вы — так себе.

And to say that all of you are so-so.

Не хуже и не лучше, просто так себе,

No worse and no better, just so-so,

Как бывшие суки и вчерашние пацы,

As former bitches and yesterday’s boys,

Что всякий раз мне кричали: «Да завязывай!»

That every time I was shouted: «Yes, stop it!»

Быть на связи? Да не-е-е-е.

Be in touch? Yes not-e-e-e.

Мы поднимаем бокалы вверх и видим свет.

We raise our glasses up and see the light.

Бросаем чемоданы с прошлым, сожалений нет.

We drop the suitcases with the past, no regrets.

Понятно, сколько ей, тут всё возможно, всё возможно

Clear how old she is, everything is possible, everything is possible

Хотя бы на одной из девяти планет

On at least one of the nine planets

Оставить след, ведь где твоя любовь

To leave a trace where your love is

Когда твой взгляд — мешок побогаче.

When you think bag richer.

Где твоё счастье, когда один ликует

Where’s your happiness when one cheers

(через падших).

(through fallen).

Знаешь, я понял одну вещь —

You know, I get one thing. —

Пару миллионов, пару тыщ, но ты должен платить

A couple million, a couple thousand, but you have to pay

Платить чем-то большим, чем деньги,

Pay something more than money,

Тем более холодную любовь не согреть лишь любовью.

All the more cold love not to warm only love.

Танцуй, будто в воздухе лавэ,

Dance like lava in the air,

С неба падает лавэ, поверь, это лавэ!

Falls from the sky lave, trust me, it’s lave!

Танцуй, будто в воздухе лавэ,

Dance like lava in the air,

С неба падает лавэ, поверь, это лавэ!

Falls from the sky lave, trust me, it’s lave!

(где твоя любовь, детка?)

(where’s your love, baby? )

Танцуй, будто в воздухе лавэ

Dance like lava in the air

С неба падает лавэ, поверь, это лавэ.

With the sky falls lava, trust me, this lava.

(где твоя любовь, детка?)

(where’s your love, baby? )

Танцуй, будто в воздухе лавэ

Dance like lava in the air

С неба падает лавэ, поверь, это лавэ.

With the sky falls lava, trust me, this lava.

Пацан, я всего лишь хотел, чтобы ты работал.

Kid, I just wanted you to work.

То как я живу — это моё дело,

How I live is my business.,

То как ты живёшь — пока лишь планы.

How you live — so far, only plans.

Видел твоего братуху — и он нулевой,

I saw your brother, and he’s zero.,

И кто из нас упал на стакан снова?

Which one of us fell on the glass again?

Если хотел бы, то давно работал!

If you would like, then it worked!

Но веки не поднять, сообщения в Telegram

But the eyelids did not lift, messages in Telegram

Твой день весит эти 5 грамм,

Your day weighs these 5 grams,

Дальше ты всё сам знаешь.

You know the rest.

Мне не надо улыбаться,

I don’t need to smile,

Я тебе не малолетка на дешёвой вписке.

I’m not a teenager on a cheap pen.

Я уже вполне давно замечаю,

I’ve been noticing for a long time.,

Что им проще завидовать, чем расцветать.

That it’s easier for them to be jealous than to blossom.

Я уже вполне давно не сплю,

I haven’t slept in quite a while.,

Давно не сплю, и тебе спать не советую

Long not sleep already, and you sleep not advise

Не то я просто уведу твою тёлку,

Or I’ll just steal your chick.,

И она будет танцевать мне!

And she’ll dance for me!

Танцуй, будто в воздухе лавэ,

Dance like lava in the air,

С неба падает лавэ, поверь, это лавэ!

Falls from the sky lave, trust me, it’s lave!

Танцуй, будто в воздухе лавэ,

Dance like lava in the air,

С неба падает лавэ, поверь, это лавэ!

Falls from the sky lave, trust me, it’s lave!

(где твоя любовь, детка?)

(where’s your love, baby? )

Танцуй, будто в воздухе лавэ

Dance like lava in the air

С неба падает лавэ, поверь, это лавэ.

With the sky falls lava, trust me, this lava.

(где твоя любовь, детка?)

(where’s your love, baby? )

Танцуй, будто в воздухе лавэ

Dance like lava in the air

С неба падает лавэ, поверь, это лавэ.

With the sky falls lava, trust me, this lava.

Где твоя любовь, детка?

Where’s your love, baby?

Где твоя любовь, детка?

Where’s your love, baby?

Где твоя любовь, детка?

Where’s your love, baby?

Где твоя любовь, детка?

Where’s your love, baby?

Где твоя любовь, детка?

Where’s your love, baby?

Где твоя любовь, детка?

Where’s your love, baby?

Scriptonite — Текст песни Где твоя любовь? (Gde tvoya ljubov?)

Мой голос украсит твою ночь.

Все уходят со своими дальше.

Притуши и иди ко мне.

Я развел огонь и в унисон твоих танцев.

С неба падает, я не ликую.

Не думаю который час я ловлю его.

Время остановилось возле нас,

А ты держишься, как я в ебучем туре, правда.

Я веду к тому, чтобы свести потери к минимуму,

Выжимаю максимум.

Я иду к тому, чтобы гнуть свою линию,

И сказать, что вы все так себе.

Не хуже и не лучше, просто так себе,

Как бывшие суки и вчерашние пацы.

Что всякий раз мне кричали: «Да завязывай!»

Быть на связи? Да нее.

Мы поднимаем бокалы вверх и видим свет,

Бросаем чемоданы с прошлым, сожалений нет.

(Понятно, а сколько ей?)

Всё возможно. Всё возможно.

Хотя бы на одной из 9 планет оставить след.

И где твоя любовь,

Когда твой взгляд на сук побогаче?

Где твоё счастье, когда один

Находит тебе спайс?

Знаешь я понял одну вещь

Пару миллионов — пару тыщ.

Но ты должен платить.

Платить чем-то большим, чем деньги,

Тем более холодную любовь

Не согреть лишь любовью.

Танцуй пока в воздухе лавэ.

Снова падает лавэ, лови эту лавэху.

Где твоя любовь, детка? …

Пацан, он всего лишь хотел, чтобы ты работал.

(Привет пацан)

То как я живу — это мое дело.

То как ты живешь пока лишь планы видел.

Твоего братуху, и он нулевой.

И кто из нас упал на стакан снова?

Если хотел бы, то давно работал.

Веки не поднять, сообщение в Telegram.

Твой день весит эти 5 грамм.

Дальше ты всё сам знаешь.

Мне не надо улыбаться,

Я тебе не малолетка на дешевой вписке.

Я уже вполне давно замечаю,

Что им проще завидовать, чем расцветать.

Я уже вполне давно не сплю,

Давно не сплю и тебе спать не советую.

Не то я просто уведу твою тёлку,

И она будет танцевать мне.

Танцуй пока в воздухе лавэ.

Снова падает лавэ, лови эту лавэху.

Где твоя любовь, детка?

Где твоя любовь? Текст песни (слова)

Мы поднимаем бокалы вверх,
И видим свет, бросаем чемоданы.
С прошлым сожаления нет.
[Понятно, это сколько ей?]

Это всё возможно.
Всё возможно,
Хотя бы на одной из 9 планет.

Пойло, ну и пару миллионов пару тыщ
Но ты должен платить,
Платить чем-то большим, чем деньги
Тем более холодную любовь
Не согреть лишь любовью.

Пацан, он всего лишь хотел, чтобы ты работал.
(Привет пацан)
То как я живу — это мое дело.
То как ты живешь пока лишь планы видел.

Текст песни (слова) Где твоя любовь?

Скриптонит — Инсту текст песни(слова)

Все тексты песен (слова) СКРИПТОНИТ

[Куплет 1, Скриптонит]
Мне не нужен твой орех,
Меня разагнало от гнева
Эта рыба так крупна,
Что разорвала твой невод

Сначала загнало под небо, на Олимп
Я съ*бал, но это оказался лимб
Я оказался в нем пимп,
Но меня не развезло от грева

Не выходя, справка обратно в тело
Не мы за тебя махнули флагом белым
На твоём же собственном пути к универу
На твоём же собственном пути к деньгам
Или в атмосферу

Я не знаю как, я знаю лишь зачем и почему
Я знаю, кто под чем, но подчеркну
Я не хочу знать, зачем ты держишь чл*н и почему
Когда ты нашла дзен, все ещё цены у тебя в мозгу

Все эти цены шевелят Москву,
Все эти сцены мне сулят тоску
Аборигены говорят нью скул,
Олигофрены всё тупят
Я думал помощь — помогать,
А не дерьмо как подавать мне стул

[Дроп]
Я стараюсь вести жизнь а не инсту
Я стараюсь вести жизнь а не инсту
Я стараюсь вести жизнь а не инсту
Я стараюсь вести жизнь а не инсту

[Финал]
Сколько бы тебе лет не считалось
Ты всегда хочешь остаться молодым
Даже если них*я нет бабок
Обязательно надо их сфоткать в инст

Сколько бы тебе лет не считалось
Ты всегда хочешь остаться молодым
Даже если них*я нет бабок
Обязательно надо их сфоткать в инст

В инст, в инст, в инст, в инст

О песне Скриптонит — Инсту

23 декабря Скриптонит выложил в свой Инстаграм промо ролик с названием «2004», тем самым заинтриговав абсолютно всех вокруг. 24 декабря неожиданно для всех он дропает альбом под названием «2004» в «Apple Music» (фанаты с андроидами были огорчены). Скриптонит стал первым русскоязычным артистом, попавшим на обложку глобального плейлиста Apple Music «Главные новинки», его изображение в течение суток увидят пользователи музыкального сервиса Apple из 115 стран. Лейбл «Musica36» попросили не распространять треки через социальные сети, и дождаться релиза на других платформах, так как до конца января альбом «2004» будет эксклюзивно доступен только на Apple Music — это часть совместной мировой промо-кампании Apple Music и Musica36.
Также Скрип поделился мыслями с Apple Music по поводу нового альбома, цитируем: «Я начал писать этот альбом чуть больше года назад. Рэп-альбом записывать я не собирался, но тем не менее новые песни писались и почему-то довольно легко. В альбоме 24 трека, но песен всего 16, остальное — это интерлюдии и небольшие приветы от моих друзей. Это первый альбом, на который я написал всю музыку сам, хоть и на других записях большая часть музыки тоже была моей. В нем нет концепции повествования или сюжетной линии, объединяющей песни, но звучит он цельно и для меня очень особенно. Наверное, потому что почти весь он сделан при помощи всяких аналоговых синтов и драм-машин и звучит тепло, как в 2000х. Для меня это первый альбом, который я могу слушать фоном и не думать о том, что это моя запись». Длительность альбома составляет 1 час 1 минута. Треклист включил в себя 24 дорожки, среди которых 16 полноценных композиций, 6 интерлюдий и 2 скита. На фитах — верные соратники 104, Andy Panda и Райда.

Дополнительная информация

Текст песни Скриптонит — Инсту.
Автор текста и музыки: Адиль Жалелов (Скриптонит).
Скриптонит prod.
Выпускающий лейбл: Musica36.
Декабрь 24, 2019.

Миллион текст песни ft БИЛИК

Готов потратить миллион, чтобы мы сияли ярче
Среди небоскребов боль и грусть свою упрячу
Наша жизнь — твой сон, пусть он, кажется, обманчив
Но я сделал все сам, ни к чему удача

Плевали на все правила, что социум диктует
Берем от жизни все пока другой ее целует
Малышка льет свой сок, но подруги так ревнуют
Мы с братом все поделим, мы не пашем в холостую

Пусть позовет еще подруг, да я трудоголик
Я забронировал в хорошем месте всем нам столик
Ведь впереди еще так много всех этих историй
Сегодня со мной трое, значит будет трехочковый

Дым улетит в облака
Мы рождены, чтоб летать
Остановиться нельзя
Пусть не решит су-е-фа
С ней буду лишь до утра
Ведь это просто игра
Все это просто игра

Готов потратить миллион, чтобы мы сияли ярче
Среди небоскребов боль и грусть свою упрячу
Наша жизнь твой сон, пусть он, кажется, обманчив
Но я сделал все сам, ни к чему удача

Готов потратить миллион, чтобы мы сияли ярче
Среди небоскребов боль и грусть свою прячу
Наша жизнь твой сон, пусть он, кажется, обманчив

Но я сделал все сам, ни к чему удача

Ключи от мерина в карманах моих были не всегда
И то, что я кем то стану, мне не снилось никогда
Я гонял в футбол с пацанами со двора
Пропадал убитый где-то с ночи до утра

Мы были умнее всех как минимум раза в два
Спальные районы и кроссы на проводах
Да, я как ребенок веду себя иногда
Но там, где ты не спалишь, — это в ленте Инстаграма

Да, да, да, время — это точно не вода
Но я устал уже сквозь пальцы эти капли доставать
Бла бла, мне в уши льет какая-то мадам
Мы сделали игру, но больше не хотим играть

Я хочу домой, в объятья к маме
Я так устал гулять от грани к грани
Я так устал, что кто-то вечно спамит мои раны

Понравился текст песни?
Оставьте комментарий ниже

Как свести потери данных к минимуму

Сотрудник Virgin Atlantic сообщил в апреле информацию о частных рейсах ряда знаменитостей, в том числе британской принцессы Беатрис, агентству папарацци.

Александр Заровский, директор по развитию бизнеса в глобальных операциях InfoWatch, разработчика программного обеспечения из Москвы, знает, как предотвратить такие утечки.

Во время посещения офиса компании в Абу-Даби на прошлой неделе г-н Заровский обсудил угрозу потери данных для компаний.

Вы говорите, что региональный рынок предотвращения потери данных стоит 500 миллионов долларов США (2,83 миллиарда дирхамов). Есть ли в регионе громкие инциденты с потерей данных?

Большинство инцидентов [держатся в секрете]. В 2011 году бахрейнская компания внедрила наш продукт и за шесть месяцев выявила пять случаев потери данных и уволила двух человек.В 2009 году произошел инцидент с компанией нефтегазового сектора в Кувейте. Некоторые официальные лица компании слили информацию через Gmail о планах расширения компании. Компания понесла огромные финансовые потери, и ее сотрудники были привлечены к ответственности.

Что движет рынком защиты от потери данных?

Рынок не зависит от инцидентов с потерей данных, потому что о большинстве из них все еще не сообщается, поскольку компании хотят сохранить свою репутацию. Они стремятся управлять рисками изнутри.Тенденция на Ближнем Востоке — защита интеллектуальной собственности, управление рисками и соблюдение нормативных требований. По сравнению с тем, что было два года назад, у большинства компаний теперь есть антивирусные, вредоносные и прокси-серверы. Теперь они хотят купить что-то еще, например, фильтрацию веб-содержимого и защиту электронной почты.

Во сколько утечка данных может стоить компаниям ОАЭ?

Это зависит от сектора. Для строительной компании это может быть 5 миллиардов долларов. Контракт на строительство может стоить около 1 миллиарда долларов. Если вы занимаетесь банковским делом и теряете данные клиентов или конкретную информацию, затраты могут быть огромными.В медицинском секторе это связано с медицинскими данными, и их утечки создают риск репутации. Так что это не всегда прямая потеря денег, но и репутации.

Как компании могут предотвратить потерю данных, помимо назначения такой фирмы, как ваша?

В настоящее время вы не можете обойтись без стороннего участия, потому что вы постоянно распространяете и получаете информацию. Компании могут избежать потери данных, следуя некоторым процедурам управления рисками, например, используя соответствующее программное обеспечение.Сегодня есть softwar

3 простых шага, основанных на науке

Есть много способов быстро похудеть.

Тем не менее, многие диеты вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться диеты.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот трехэтапный план похудания, который использует низкоуглеводную диету и направлен на:

значительно снизить аппетит
вызвать быструю потерю веса
одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

Самая важная часть состоит в том, чтобы сократить потребление сахара и крахмала или углеводов.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, съедите значительно меньше калорий (1).

Вместо сжигания углеводов для получения энергии ваше тело теперь начинает сжигать накопленный жир для получения энергии.

Еще одно преимущество сокращения углеводов заключается в том, что оно снижает уровень инсулина, заставляя почки избавляться от избытка натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и лишний вес воды (2, 3).

По мнению некоторых диетологов, нередко можно сбросить до 10 фунтов (4.5 кг), а иногда и больше — в первую неделю такого питания. Эта потеря веса включает в себя как массу тела, так и массу воды.

Одно исследование с участием здоровых женщин с ожирением показало, что диета с очень низким содержанием углеводов была более эффективной для кратковременной потери веса, чем диета с низким содержанием жиров (4).

Исследования показывают, что низкоуглеводная диета может снизить аппетит, что может привести к тому, что вы будете есть меньше калорий, не задумываясь об этом и не чувствуя голода (5).

Проще говоря, сокращение углеводов может привести к быстрой и легкой потере веса.

Резюме
Удаление сахара и крахмалов или углеводов из своего рациона может снизить аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть без чувства голода.

Каждый прием пищи должен включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.

Как правило, старайтесь есть два-три раза в день. Если во второй половине дня вы проголодались, добавьте четвертый прием пищи.

Построение пищи таким образом должно снизить потребление углеводов примерно до 20–50 граммов в день.

Чтобы узнать, как можно приготовить еду, ознакомьтесь с этим планом питания с низким содержанием углеводов и списком из 101 рецепта здорового питания с низким содержанием углеводов.

Белок

Потребление большого количества белка — важная часть этого плана.

Данные свидетельствуют о том, что употребление большого количества белка может увеличить расход калорий на 80–100 калорий в день (6, 7, 8).

Диеты с высоким содержанием белка также могут уменьшить тягу к еде и навязчивые мысли о еде на 60%, наполовину уменьшить желание перекусить поздно вечером и заставить вас чувствовать себя сытым.В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели на 441 калорию меньше в день (9, 10).

Когда дело доходит до похудения, важно учитывать белок.

К здоровым источникам белка относятся:

Мясо: говядина, курица, свинина и баранина
Рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
Яйца: цельные яйца с желтком
Белки растительного происхождения: фасоль, бобовые и соя

Овощи с низким содержанием углеводов

Не бойтесь загружать свою тарелку овощами с низким содержанием углеводов.Они богаты питательными веществами, и вы можете есть очень много, не превышая 20–50 чистых углеводов в день.

Диета, основанная в основном на нежирных источниках белка и овощах, содержит всю клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Многие овощи содержат мало углеводов, в том числе:

брокколи
цветная капуста
шпинат
помидоры
капуста
брюссельская капуста
капуста
мангольд
салат
огурец

См. Полный список овощей с низким содержанием углеводов здесь.

Здоровые жиры

Не бойтесь есть жиры. Попытки одновременно употреблять низкоуглеводные и обезжиренные продукты могут очень затруднить соблюдение диеты.

Источники полезных жиров включают:

Сводка
Собирайте каждый прием пищи из источника белка, источника жира и овощей с низким содержанием углеводов. Как правило, это позволит вам набрать 20–50 граммов углеводов и значительно снизить уровень голода.

Вам не нужно заниматься спортом, чтобы похудеть по этому плану, но он даст дополнительные преимущества.

Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (11, 12).

Исследования низкоуглеводных диет показывают, что можно немного набрать мышечную массу, теряя при этом значительное количество жира (13).

Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера.

Если поднятие тяжестей не подходит для вас, достаточно будет кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание.И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь с потерей веса.

резюме
Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут быть лучшим вариантом. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

Если вам нужно, вы можете взять один выходной в неделю, когда будете есть больше углеводов. Многие люди предпочитают делать это в субботу.

Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, киноа, картофель, сладкий картофель и фрукты. Если вам необходимо перекусить и съесть что-нибудь нездоровое, сделайте это в этот день.

Ограничьте это одним днем с более высоким содержанием углеводов в неделю. Если вы недостаточно сокращаете углеводы, вы можете не похудеть.

Вы можете набрать немного воды в течение дня после возобновления кормления и, как правило, снова потеряете ее в следующие 1-2 дня.

подведение итогов
Наличие одного дня в неделю, когда вы едите больше углеводов, приемлемо, но не обязательно.

Нет необходимости считать калории, если вы поддерживаете очень низкое потребление углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

Однако, если вы хотите их посчитать, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые можно попробовать.

Сводка
Нет необходимости считать калории, чтобы похудеть по этому плану.Чрезвычайно важно строго поддерживать уровень углеводов в диапазоне 20–50 граммов.

Вот еще 10 советов, как похудеть быстрее:

Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Употребление завтрака с высоким содержанием белка может уменьшить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Это одни из самых полезных веществ, которые вы можете добавить в свое тело (18, 19).
Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды за полчаса до еды увеличивает потерю веса на 44% за 3 месяца (20).
Выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список из 20 полезных для похудения продуктов.
Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки клетчатки, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22).
Выпейте кофе или чай. Кофеин ускоряет метаболизм на 3–11% (23, 24, 25).
Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные пищевые продукты.
Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов, снижающих вес (26, 27).
Взвешивайтесь каждый день. Исследования показывают, что люди, которые ежедневно взвешиваются, с гораздо большей вероятностью сбросят вес и сохранят его в течение длительного времени (28, 29).
Получите качественный сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (30).

Чтобы получить дополнительные советы по снижению веса, прочтите около 30 естественных советов по снижению веса здесь.

резюме
Придерживаясь трехступенчатого плана, можно быстро похудеть, а использование других советов сделает план диеты еще более эффективным.

Вы можете похудеть на 5–10 фунтов (2,3–4,5 кг), а иногда и больше, в первую неделю диеты, а затем постепенно терять вес.

Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее.Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

В первые несколько дней вы можете почувствовать себя немного странно. Ваше тело привыкло избавляться от углеводов, и ему может потребоваться время, чтобы вместо этого привыкнуть к сжиганию жира.

Некоторые люди болеют «кето-гриппом» или «гриппом с низким содержанием углеводов». Обычно все заканчивается в течение нескольких дней.

По прошествии первых нескольких дней большинство людей сообщают, что чувствуют себя очень хорошо и с еще большей энергией, чем раньше.

Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье во многих отношениях:

Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (31)
триглицериды имеют тенденцию к снижению (32)
ЛПНП ( плохо) холестерин снижается (33, 34)
ЛПВП (хороший) холестерин повышается (35)
артериальное давление значительно улучшается (36, 37)
низкоуглеводные диеты так же просты, как и диеты с низким содержанием жиров

резюме
Большинство людей теряют значительную часть веса на низкоуглеводной диете, но скорость зависит от человека.Низкоуглеводные диеты также улучшают определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

Уменьшая количество углеводов и уровень инсулина, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и голода. Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

В соответствии с этим планом вы, вероятно, сможете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира. Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней.Сжигание жира занимает больше времени.

Исследования, сравнивающие низкоуглеводные и низкокалорийные диеты, показывают, что низкоуглеводная диета может даже заставить вас потерять в два-три раза больше веса, чем типичная диета с низким содержанием жиров и ограничением калорий (38, 39, 40).

Если у вас диабет 2 типа, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить изменения, так как этот план может снизить вашу потребность в лекарствах.

Если вы хотите попробовать низкоуглеводную диету, ознакомьтесь с этими 7 полезными низкоуглеводными блюдами, которые вы можете приготовить за 10 минут или меньше.

Прочтите эту статью на испанском языке.

Можно ли направить потерю жира на определенные части тела?

Практически каждый хотел бы изменить определенные части своего тела.

Талия, бедра, ягодицы и руки — общие области, в которых люди склонны накапливать лишний жир.

Достижение изменений с помощью диеты и физических упражнений требует времени и усилий, оставляя тех, кто хочет быстрого решения проблемы, искать более быстрое решение.

Целенаправленная потеря жира, также известная как «точечное уменьшение», — это тип упражнений, к которому обращаются многие люди, пытаясь похудеть на определенных участках своего тела.

Однако этот метод вызывает довольно много споров.

В этой статье подробно рассматривается наука, лежащая в основе точечного уменьшения.

Теория уменьшения пятен уже некоторое время продвигается в мире здоровья и фитнеса. Однако доказательств в поддержку этого не так много.

Удаление пятен — это тип целевых упражнений, предназначенных для сжигания жира в определенных областях тела.

Примером точечного сокращения является тренировка трицепсов с целью избавления от лишнего жира на тыльной стороне рук.

Эта теория воздействия на определенные части тела популярна, поэтому многие люди сосредотачиваются только на проблемных областях, а не тренируют все свое тело.

Сжигание жира с помощью этого метода может быть особенно привлекательным для тех, кто в прошлом с трудом терял вес или не добился желаемых результатов с помощью других методов.

Почему некоторые люди могут стремиться к снижению веса в определенных областях

Есть бесчисленное множество причин, по которым люди хотят похудеть, включая улучшение здоровья и снижение риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет (1, 2).

Некоторые люди склонны переносить лишний вес пропорционально, в то время как другие удерживают вес в определенных областях, таких как ягодицы, бедра или живот.

Пол, возраст, генетика и образ жизни — все это играет важную роль в увеличении веса и накоплении устойчивых участков жира.

Например, у женщин процент жира в организме выше, чем у мужчин, и они склонны накапливать излишки жира на бедрах и ягодицах, особенно в детородном возрасте.

Однако во время перименопаузы и менопаузы гормональные изменения могут вызвать смещение веса в область живота (3).

С другой стороны, мужчины с большей вероятностью будут набирать килограммы в средней части тела на протяжении всей своей жизни (4).

Увеличение веса может быть очень неприятным и заставлять многих людей искать более легкие альтернативы, чем соблюдение диеты или повышение уровня активности.

Удаление пятен продвигается как способ быстрого уменьшения жира в проблемных областях.

Этот метод апеллирует к убеждению, что проработка мышц в проблемных областях — лучший способ сжечь жир в этой конкретной области.

Тем не менее, похудание не работает таким образом, и существует мало научных доказательств, подтверждающих это утверждение.

Резюме Уменьшение количества пятен продвигается как способ уменьшить жировые отложения в определенных областях с помощью целевых упражнений.

Хотя нацеливание на потерю жира в определенных областях тела было бы идеальным, теория уменьшения количества пятен не была доказана научными исследованиями.

Как работает сжигание жира

Чтобы понять, почему точечное уменьшение может быть неэффективным, важно понимать, как организм сжигает жир.

Жир в ваших клетках находится в форме триглицеридов — жиров, которые организм может использовать для получения энергии.

Прежде чем их можно будет сжигать для получения энергии, триглицериды должны быть разбиты на более мелкие части, называемые свободными жирными кислотами и глицерином, которые могут попасть в кровоток.

Во время упражнений свободные жирные кислоты и глицерин, используемые в качестве топлива, могут поступать из любой части тела, а не конкретно из той области, где проводится тренировка.

Большинство исследований опровергло уменьшение пятен

Помимо того, что не было корреляции с тем, как тело сжигает жир, ряд исследований показал, что уменьшение пятен неэффективно.

Например, одно исследование с участием 24 человек, которые выполняли упражнения только для брюшного пресса в течение шести недель, не обнаружило уменьшения жира на животе (5).

Другое исследование, в котором в течение 12 недель наблюдали за 40 женщинами с избыточным весом и ожирением, показало, что силовые тренировки брюшного пресса не влияли на потерю жира на животе по сравнению с одним только диетическим вмешательством (6).

Исследование, посвященное эффективности тренировок с отягощениями верхней части тела, дало аналогичные результаты. Это 12-недельное исследование включало 104 участника, завершивших программу тренировок, в которой тренировались только их недоминантные руки.

Исследователи обнаружили, что, хотя некоторая потеря жира действительно произошла, она распространилась на все тело, а не на тренированную руку (7).

Несколько других исследований привели к аналогичным выводам, заключая, что уменьшение пятен неэффективно для сжигания жира в определенных областях тела (8, 9, 10).

Однако небольшое количество исследований дало противоречивые результаты.

Одно исследование с участием 10 человек показало, что потеря жира выше в областях, близких к сокращающимся мышцам (11).

Другое недавнее исследование с участием 16 женщин показало, что локальные тренировки с отягощениями, сопровождаемые 30-минутной ездой на велосипеде, приводят к увеличению потери жира в определенных областях тела (12).

Хотя результаты этих исследований требуют дополнительных исследований, оба имели потенциальные причины для противоречивых результатов, включая методы измерения и небольшое количество участников.

Несмотря на эти необычные исследования, большинство научных данных показывают, что невозможно сбросить жир в одной конкретной области, тренируя только эту часть тела.

Резюме Большинство научных данных показывают, что точечное уменьшение неэффективно и что потеря жира, как правило, распространяется на все тело, а не на ту часть тела, которую вы тренируете.

Хотя точечное снижение жира, скорее всего, будет неэффективным при сжигании жира в определенных частях тела, воздействие на проблемные области путем тонизирования подлежащих мышц может дать положительные результаты.

Хотя вам не обязательно выбирать, где ваше тело теряет жир, вы можете выбрать, где вы хотите выглядеть более подтянутым и рельефным.

При этом важно сочетать целенаправленные тонизирующие упражнения с кардиотренировками, чтобы сжигать жир.

Это правда, что мышцы укрепляются и улучшаются с помощью таких тонизирующих упражнений, как движения живота и сгибания подколенных сухожилий. Однако эти упражнения не сжигают тонну калорий.

Например, выполнение большого количества упражнений для пресса приведет к укреплению мышц живота, но вы не увидите определения в этой области, если не потеряете общую массу тела.

Вот почему кардио тренировки, тренировки всего тела и здоровое питание необходимы, чтобы действительно увидеть результаты.

Резюме Хотя целенаправленные упражнения на тонус укрепляют и наращивают мышцы, для того, чтобы увидеть определение, вес нужно терять с помощью тренировок по сжиганию калорий и здорового питания.

Хотя удаление пятен может быть не лучшим вариантом использования вашего времени, многие научно обоснованные методы могут помочь вам сбросить жир и привести в тонус все ваше тело.

Например, было показано, что высокоинтенсивные тренировки и упражнения, которые задействуют все тело, являются наиболее эффективными для похудания (13).

К лучшим упражнениям для общего сжигания жира относятся:

Сердечно-сосудистые упражнения: Кардио, такие как бег и езда на велосипеде, задействуют большие группы мышц и доказали свою эффективность в сжигании калорий. Это может быть особенно эффективным при сжигании стойкого жира на животе (14).
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT): HIIT включает короткие периоды интенсивной активности, сразу за которыми следует период восстановления. Исследования показывают, что HIIT может быть более эффективным при сжигании жира, чем кардио-упражнения в устойчивом состоянии (15).
Упражнения для всего тела: Было показано, что упражнения для всего тела, такие как берпи, сжигают больше калорий и приводят к большей потере жира, чем целенаправленные упражнения на тонус мышц, вместо того, чтобы сосредоточиться на одной части тела (16).
Комбинирование упражнений: Было показано, что сочетание тренировок с отягощениями и сердечно-сосудистых упражнений более эффективно для похудания, чем просто сосредоточение внимания на одном типе упражнений (17).

Высокоинтенсивные тренировки, движения всего тела и сердечно-сосудистые упражнения очень эффективны для похудания и повышения тонуса.

Если вы не можете заниматься перечисленными выше видами деятельности, есть много других способов эффективно похудеть и улучшить тонус.

Например, было показано, что упражнения с малой нагрузкой, такие как плавание и ходьба, чрезвычайно эффективны для похудания и их легко выполнять (18, 19, 20).

Резюме Добавление высокоинтенсивных тренировок и сердечно-сосудистых упражнений к вашему распорядку дня, скорее всего, приведет к общей потере жира. Однако простые упражнения, такие как быстрая ходьба или плавание, также могут быть эффективными.

Хотя увеличение общей активности и добавление новых упражнений в свой распорядок дня важны для похудания и общего состояния здоровья, соблюдение здорового плана питания является ключевым фактором при попытке избавиться от жира.

Фактически, выбор нездоровой пищи или переедание может быстро свести на нет всю вашу тяжелую работу в тренажерном зале.

Исследования показали, что упражнения сами по себе не эффективны для похудания, если не предпринимаются сознательные усилия по контролю за потреблением калорий и выбору здоровой пищи (21, 22).

Чтобы похудеть и поддерживать его, сочетайте следующие советы по диете с режимом упражнений:

Контролируйте свои порции: Контролируйте размер порций — ключевой момент при попытке похудеть. Один из способов уменьшить порции еды — использовать тарелки меньшего размера или отмерять порции для тренировки глаз (23).
Употребляйте клетчатку: Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, бобы, фрукты и овес, заставляют вас чувствовать себя сытым и могут уменьшить переедание. Употребление салата, богатого клетчаткой, перед едой — эффективный способ похудеть (24, 25).
Ограничьте количество обработанных пищевых продуктов и добавленного сахара: Сокращение количества обработанных пищевых продуктов, таких как конфеты, чипсы, пирожные и фаст-фуд, является обязательным условием для похудения. Также может помочь отказ от сладких напитков, таких как газировка, соки и спортивные напитки (26, 27).
Ешьте продукты, богатые белком: Белок помогает поддерживать чувство сытости и может помочь уменьшить переедание. Исследования показали, что богатый белком завтрак может уменьшить количество перекусов в течение дня и помочь вам похудеть (28, 29).

Здоровое питание, включающее большое количество клетчатки, полезных жиров и белков в контролируемых порциях, — отличный способ похудеть.

Кроме того, чтобы похудеть, важно создать общий дефицит калорий. Лучше всего для этого есть здоровые продукты с минимальной обработкой.

Хотя переедание чаще всего связано с нездоровой пищей, такой как печенье, чипсы и мороженое, также возможно съесть слишком много здоровой пищи.

Вот почему так важно контролировать размер порций и осознавать как свой голод, так и сытость.

Резюме Соблюдение здорового плана питания и создание дефицита калорий имеет решающее значение для похудания.Ограничение обработанных продуктов, употребление большего количества белка и клетчатки и практика контроля порций — все это способы похудеть, основанные на фактах.

Многие люди хотят быстро и легко избавиться от жира, особенно в таких проблемных областях, как бедра, живот, руки и бедра.

Во многих исследованиях было показано, что точечное сжигание жира неэффективно. К счастью, есть и другие проверенные способы избавиться от жира и избавиться от него.

Хотя тренировки с отягощениями могут укреплять, наращивать и тонизировать мышцы в определенной области, для сжигания жира и получения четкого внешнего вида необходимы здоровая диета и упражнения по сжиганию калорий.

В конечном счете, сосредоточение внимания на работе над более здоровым и подтянутым телом в целом может быть более выгодным, чем попытки сбросить жир в одной конкретной области.

С тяжелой работой и преданностью делу как в тренажерном зале и на кухне, вы можете достичь своих целей потери веса.

Как поддерживать чистоту зубов

Кредит:

Jupiterimages / Thinkstock

Фондовой библиотеки больше не существует. Изображение было добавлено на веб-страницу в течение срока подписки и может использоваться на той же странице неограниченное время — в соответствии с правилами подписки Thinkstock. Дополнительная информация о лицензировании ThinkStock находится внизу этой страницы: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites

Чистите зубы зубной пастой с фтором два раза в день в течение примерно 2 минут, чтобы сохранить здоровье зубов и рта.

Зубной налет — это пленка бактерий, которая покрывает ваши зубы, если вы не чистите их должным образом. Это способствует заболеванию десен и кариесу.

Чистка зубов щеткой предотвращает образование налета. Старайтесь чистить все зубы на каждой поверхности.

Проверьте Brush DJ в нашей библиотеке цифровых приложений. Приложение воспроизводит 2 минуты вашей музыки, поэтому вы чистите зубы нужное количество времени.

Когда мне следует чистить зубы?

Чистите зубы примерно 2 минуты на ночь перед сном и еще 1 раз каждый день.

Ваш стоматолог или гигиенист может дать вам дополнительные советы, исходя из вашего собственного стоматологического здоровья и потребностей.

Что мне следует использовать: электрическую или ручную зубную щетку?

Неважно, используете ли вы электрическую или ручную зубную щетку.

Они оба одинаково хороши, если вы чистите все поверхности всех зубов и используете зубную пасту с фтором.

Но некоторым людям легче тщательно чистить зубы электрической зубной щеткой.

Что нужно искать в зубной щетке?

Для большинства взрослых подойдет зубная щетка с маленькой головкой и компактным расположением под углом длинных и коротких щетинок с закругленными концами. Для большинства людей лучше всего подходят средние или мягкие щетинки.

Если вы используете электрическую щетку, то щетка с колеблющейся или вращающейся головкой может работать лучше, чем ручная зубная щетка.

Но тщательная чистка зубов не реже двух раз в день важнее, чем тип используемой щетки.В случае сомнений обратитесь к стоматологу.

Какую зубную пасту мне следует использовать?

Важно использовать зубную пасту с правильной концентрацией фтора.

Проверьте упаковку, чтобы узнать, сколько фтора содержится в каждой марке.

Взрослые должны использовать зубную пасту, содержащую не менее 1350 частей на миллион (ppm) фторида.
Детям не нужно использовать специальную детскую зубную пасту. Дети любого возраста могут использовать семейную зубную пасту, если она содержит от 1350 до 1500 ppm фторида.Дети в возрасте 6 лет и младше, у которых нет кариеса, могут использовать более слабую детскую зубную пасту, но убедитесь, что она содержит не менее 1000 ppm фторида.
Детям до 3 лет следует использовать только мазок зубной пасты. Детям в возрасте от 3 до 6 лет следует использовать каплю зубной пасты размером с горошину. Убедитесь, что дети не облизывают и не едят зубную пасту из тюбика.

Ваш стоматолог может посоветовать вам или вашему ребенку использовать зубную пасту с более высокой концентрацией фтора, если вам это необходимо.

Как чистить зубы

Убедитесь, что вы чистите все поверхности всех зубов, это займет около 2 минут.

Не забывайте чистить внутренние поверхности, внешние поверхности и жевательные поверхности зубов.

Как помочь детям чистить зубы

Детям необходимо помогать чистить зубы или присматривать за ними до тех пор, пока им не исполнится 7 лет.

Дополнительные советы по чистке детских зубов

Не смывать водой сразу после чистки зубов

После чистки зубов выплюните излишки зубной пасты.

Не полощите рот сразу после чистки, так как это смывает концентрированный фторид из оставшейся зубной пасты.

Это разбавляет его и снижает его профилактический эффект.

Следует ли использовать жидкость для полоскания рта?

Использование жидкости для полоскания рта, содержащей фтор, может помочь предотвратить кариес, но не используйте жидкость для полоскания рта (даже фторсодержащую) сразу после чистки зубов, иначе она смоет концентрированный фторид из зубной пасты, оставшийся на ваших зубах.

Выберите другое время для полоскания рта, например, после обеда.

Не ешьте и не пейте в течение 30 минут после использования жидкости для полоскания рта с фтором.

Как пользоваться зубной нитью

Зубная нить предназначена не только для удаления застрявшей между зубами пищи.

Регулярная чистка зубной нитью также может уменьшить заболевание десен и неприятный запах изо рта за счет удаления налета, образующегося вдоль линии десен.

Лучше всего использовать нить перед чисткой зубов.

Возьмите 12–18 дюймов (30–45 см) зубной нити или зубной ленты и возьмитесь за нее так, чтобы между руками было натянуто несколько дюймов зубной нити.
Проденьте нить или зубную ленту между зубами в область между зубами и деснами до упора.
Почистите зубной нитью от 8 до 10 движений вверх и вниз между зубами, чтобы удалить остатки пищи и зубной налет.

Прочтите, почему так важно пользоваться зубной нитью.

Как пользоваться щеткой для межзубных промежутков

Вместо зубной нити можно использовать межзубные щетки или щетки с одним ворсом, особенно если между зубами есть промежутки.

Щетка должна плотно прилегать к зубам.

Никогда не используйте зубочистки для удаления застрявшей между зубами пищи, так как вы можете повредить десны, что может привести к инфекции.

Ваш стоматолог или гигиенист посоветует вам, как лучше всего чистить межзубные промежутки.

Подробнее о щетках для межзубных промежутков.

Общие вопросы и ответы

Прочтите ответы на общие вопросы о стоматологии NHS.

Последняя проверка страницы: 29 августа 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 29 августа 2021 г.