Себя любить нужно: Топ-5 причин полюбить себя — Департамент труда и социальной защиты населения города Москвы

Топ-5 причин полюбить себя — Департамент труда и социальной защиты населения города Москвы

Любовь к себе — чувство, которое должно быть у каждого человека, но многие попросту этого стесняются, путая с эгоизмом. Человек думает, что если он сам считает себя умным, красивым, способным, то у него завышенная самооценка. Что же такое настоящая любовь к себе и почему она необходима, рассказывает специалист по социальной работе семейного центра «Печатники» Светлана Рябова.

Из чего состоит здоровая любовь к себе:

Самопринятие — осознание своих сильных и слабых сторон, принятие позитивных и негативных эмоций, чувств и потребностей.

• Умение поддерживать себя— навыки заботы и поддержания здоровья, навыки гигиены, навыки преодоления стрессовых ситуаций, навыки проработки негативных эмоций. Знание, что доставляет радость и удовольствие, включение хотя бы одного события, которое приносит радость, в план на каждый день.
• Личные границы — осознание, какое поведение по отношению к вам недопустимо, наличие личного пространства и времени, осознание и принятие ответственности.
• Самоуважение— чувство достоинства, стремление к достижениям, радость побед, умение выбирать самое лучшее.
• Инвестиции в свое развитие и отдых— человек, который себя любит, стремится к саморазвитию, а также к наполненному и интересному отдыху, у него есть хобби и увлечения.
• Общение с позитивными людьми, построение здоровых отношений, уважительное отношение к особенностям других людей и их недостаткам, возможность подарить свое тепло и заботу близким.
• Обеспечение достаточного уровня жизни, стремление к профессиональному и карьерному росту.
• Свободное самовыражение — отсутствие страха перед выступлениями, умение выразить свою точку зрения, проактивное поведение.

«Здоровая любовь к себе находит свое проявление на всех жизненных уровнях. Она включает в себя заботу о здоровье тела, о душе, об отношениях с близкими и друзьями, материальном благосостоянии, о том, чтобы работа приносила радость. Это забота о развитии своей личности, наличие интересов и хобби», — говорит Светлана.

Причины полюбить себя

Итак, для тех, кто еще сомневается, что любовь к себе должна быть и это нормально, представляем топ-5 причин полюбить себя.

1. Любовь к себе позволит избавиться от сравнений с окружающими. Когда человек любит себя, он уверен в себе и здраво себя оценивает. В данном случае не имеет смысла сравнивать себя с другими, ведь вы сами знаете, над чем вам надо поработать.
2. Любовь к себе дает вам уверенность в себе. Люди, которые любят себя, имеют больше шансов получить лучшую работу, продвижение и больше друзей и поклонников. И это одна из решающих причин, чтобы полюбить себя.
3. Вы обретете душевное спокойствие и сможете избежать самобичевания. Самобичевание, сожаление и чувство стыда и вины — это худшее, что может испытывать человек. Любить себя — значит быть менее тревожным и депрессивным, а также менее склонным к стрессам и саморазрушительному поведению — например, алкоголизму или наркомании.
4. Вы становитесь более привлекательными. Вы можете сосредоточиться на ваших сильных сторонах, а не беспокоиться о вашей слабости и несовершенствах.
5. Когда вы любите себя, мир вокруг вас меняется. Когда мы влюбляемся, все вокруг нас становится более красивым и привлекательным. Это позволяет смотреть на вещи, людей и жизнь с другой точки зрения, с лучшей перспективы, видеть новые возможности, общаться на позитиве.

«Мухи и котлеты»

Для закрепления успеха предлагаем выполнить одно несложное упражнение: «Мухи и котлеты».

Перед вами 2 колонки. В левой напишите 30 прилагательных или существительных, словосочетаний, которые вас характеризуют. В правой колонке запишите кратко факты — как это подкреплено на практике.

Это поможет отделить «мух» от «котлет» — ваши представления о себе от реальных качеств. Потому что, к сожалению, многие думают о себе совсем не то, что они представляют собой объективно. Большинство не замечает своих сильных сторон. Важно обсудить результаты упражнения с психологом, который может помочь осознать сильные стороны и дать обратную связь относительно дальнейшего развития навыка здоровой любви к себе.

Здесь всегда помогут!

В случае если родители не знают о том, как поднять самооценку ребенку и научить его любить себя, можно записаться на прием к психологу, обратившись на портал «Мой семейный центр». Каждый посетитель сайта может воспользоваться картой организаций поддержки семьи и детства. При выборе на карте необходимого района отображаются ближайшие организации с подробной контактной информацией.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Как научиться любить себя: работающие советы

Как научиться любить себя: Gettyimages

Люди, которые по-настоящему любят себя, — кто они? Самовлюбленные эгоисты, у которых не бывает друзей, или счастливые и самодостаточные личности? Психологи Михаил Лабковский и Вероника Александрова помогут разобраться в этом вопросе и расскажут, как развить здоровую любовь к себе.

1. Осознайте свою самодостаточность и примите себя

Многие родители приучают детей любить себя за что-то, говорят, что важно постоянно что-то доказывать, быть хорошим. Известный психолог Михаил Лабковский утверждает, что нужно себя просто любить. Каждый день повторяйте: «Я себе нравлюсь». Глядя в зеркало, повторяйте: «Мне все нравится. Все, что я вижу, меня устраивает». Помните, что вы не лучше или хуже кого-то, вы — это вы.

Начните путь любви к себе с осознания и принятия своих недостатков и прощения за былые ошибки. Это не означает, что не нужно стремиться к развитию, лишь перестаньте себя ругать и осуждать.

2. Отследите негативные убеждения и измените их

Причина нелюбви к себе часто кроется в устойчивых негативных убеждениях. Так, человек может думать, что он криворукий неумеха, и приводить тысячи доказательств в подтверждение этого. Однако такое свойство не врожденное, а приобретенное, а, следовательно, его можно изменить.

Психолог Вероника Александрова объясняет, что психика человека устроена так, чтобы обращать внимание на то, что подтверждает глубинные убеждения и одновременно игнорировать любые опровергающие случаи. Чтобы полюбить себя:

1. Наблюдайте за собой и определите собственные убеждения о себе. Например, когда что-то забыли, думаете, что вы глупы и ненадежны.
2. Каждый раз, ловя себя на такой мысли, ищите другое объяснение ситуации. Не берите всю вину и ответственность только на себя.

Обращайте внимание на свои успехи и хвалите себя за них. Это поможет сформировать позитивное отношение к себе.

3. Не сравнивайте себя с другими

Если постоянно сравнивать себя с другими, то появляется чувство неполноценности. Человек попадает в бесконечное колесо страданий и погони за кем-то и его успехами. Каждый из нас может быть только самим собой и проживать свою жизнь.

Единственный человек, с которым стоит себя сравнивать, — это ты сам. При этом важно сравнивать не только достигнутые результаты, но и полученные новые знания и осознания. Ежедневно задавайте себе такие вопросы:

• В чем я стал мудрее, чем вчера, что узнал нового?
• Какие уроки принес мне сегодняшний день?

Такое сравнение мотивирует, помогает понять, над чем нужно работать и куда стремиться.

4. Заботьтесь о себе

Любовь к себе: Gettyimages

На этот аспект рекомендует обратить внимание психолог Сара-Лен Мутивасеква. В первую очередь он связан с телом, но не только с ним. Забота о себе заключается во всем, что делаем для здоровья:

• Питайтесь сбалансировано, пейте достаточно воды.
• Высыпайтесь и отдыхайте.
• Откажитесь от вредных привычек.
• Занимайтесь спортом.

Кроме того, важно смотреть интересные фильмы и слушать любимую музыку, заниматься хобби, общаться с людьми, которые нравятся и хорошо к вам относятся.

5. Отстаивайте личные границы

Многих в детстве учат быть послушными, отказываться от желаний и терпеть то, что не нравится, в угоду другим людям. Так человек привыкает, что для любви нужно делать не то, что хочется, а то, чего от него ждут.

Психолог Марина Травкова советует определить то, что лично для вас допустимо и недопустимо в отношениях с близкими, любимыми, друзьями, коллегами. Не терпите поведение, которое не нравится. Вежливо и корректно говорите об этом сразу.

Благодаря установлению личных границ люди поймут, как себя вести с вами, и общение станет комфортнее. Кроме того, это поможет разобраться в людях.

6. Действуйте сообразно своим желаниям

Перестаньте оглядываться на мнение окружающих. Часто люди полноценно не выражают себя, «прячут» свою личность, потому что боятся обидеть других людей или услышать о себе нелестное мнение. Например, стесняются петь или танцевать на публике, опасаясь вызвать неодобрение окружающих или стать объектом их сарказма.

Освободитесь от этого страха и учитесь говорить и делать то, что хочется. Начните с малого: самостоятельно выбирайте одежду и блюда, высказывайте пожелания по поводу совместного досуга. Чем больше доверяете себе и действуете согласно своим желаниям, тем больше раскрывается любовь к себе.

7. Будьте ответственны за свою жизнь

Что бы ни происходило, задавайте себе вопрос «Как я создал эту ситуацию?» и расписывайте по пунктам ответы. Старайтесь отыскать как можно больше вариантов ответов. Это поможет перестать винить других в том, что у вас есть и какой жизнью живете, перестать жаловаться на других и ныть.

Вместе с принятием ответственности приходит и понимание того, что ваша жизнь находится в ваших руках и только вы сможете ее изменить. Составьте список своих сильных качеств и, опираясь на него, выбирайте жизненный путь.

8. Откажитесь от осуждения и зависти

Путь любви к себе: Gettyimages

Осуждение других, зависть, постоянное ворчание и недовольство жизнью отнимают много энергии и сил. Этот негатив исходит изнутри, то есть человек держит его в себе. Чем больше осуждаете других людей, тем больше вгоняете себя в рамки, стремитесь быть как все, не выделяться из толпы.

Впустите в жизнь, вместо осуждения и ворчания, созерцание и трезвый взгляд на людей и ситуации. Не осуждайте и не завидуйте тем, кто чего-то добился. Помните о том, что самодостаточный человек, который любит себя, никогда не отнесется к другому хуже, чем к себе. Занимайтесь полезными делами, учитесь восхищаться людьми.

9. Не пытайтесь изменить окружающих

Любить и принимать себя легче, если относитесь так же к окружающим. Не пытайтесь изменить людей, особенно если они об этом не просят. Задумайтесь о том, что люди вокруг — это наше отражение. Какими мы их видим, такими бываем сами. Поэтому важно:

• Принимать свои и чужие эмоции.
• Быть искренним.
• Говорить больше добрых слов и комплиментов.

10. Любите себя так, будто это ваша работа

Любовь к себе — это не роскошь или генетический дар, которым обладают с рождения уверенные в себе люди. Любовь можно назвать и путешествием и пунктом назначения.

Ежедневно выделяйте время, чтобы проанализировать свои чувства и желания. Заведите для этого дневник. Обращайте внимание на эмоции, которые возникают в течение дня. Делайте перерывы в работе и находите время на занятия, которые приносят удовольствие. Говорите себе ободряющие слова, будьте для себя лучшим другом.

Любовь к себе развивается постепенно, по мере того, как человек учится принимать решения, что останется в его жизни, а что из нее уйдет, чему сказать «да» или «нет». Относитесь к этим вопросам серьезно, уделяйте им время. Любите себя, потому что от этого зависит качество вашей жизни.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1611990-kak-nauchitsya-lyubit-sebya-byt-uvere/

Как научиться любить себя и стать счастливым

Одним из главных внутренних ресурсов любого человека является любовь к себе. Именно она позволяет безусловно принимать собственные недостатки и достоинства, поступать так, как хочется, и делать выбор.  

Автор: Варук Света
24 березня 2016

Любить и принимать себя таким, как есть, без внутренней критики, могут далеко не все. Корни этой проблемы родом из детства: ребенок никогда не научится любить себя, если его не любили родители.

Психологи это объясняют так: когда мы недополучаем материнскую любовь в детстве, то остро испытываем ее дефицит на протяжении всей жизни. Кроме того, внутри каждого из нас есть ребенок и родитель, так вот внутренний родитель всегда копирует поведение настоящего. Иными словами, если ваша мама была любящей, заботливой и доброй, то и ваш внутренний родитель так же будет относиться к внутреннему ребенку. И наоборот, если в детстве родители вас постоянно контролировали, ругали, критиковали, отвергали, разговаривали агрессивно и холодно, то и во взрослом возрасте внутренний родитель просто не позволит вам любить себя.

Похожие материалы:

5 ПРОСТЫХ ШАГОВ К УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

Прощай, печаль: как победить депрессию?

Доктор Фрейд: 5 великих открытий Зигмунда Фрейда…

Что значит любить себя

•  Принимать себя без внутренней критики, чувства вины или стыда.
•  Заботиться и ухаживать за собой.
• Ощущать себя достойным лучшего.
• Признавать свои способности и таланты уникальными.
• Уважать себя.
• Общаться с другими на равных.
• Удовлетворять собственные потребности.
•  Защищать свои интересы.
• Разрешать себе радоваться жизни и жить ради удовольствия.

Основные признаки того, что вы себя не любите

• Постоянно себя критикуете.
• Безразличны к своему здоровью и внешнему виду.
• При общении с другими людьми чувствуете собственную неполноценность и считаете, что вы недостойны того, что у вас есть.
• Не можете отказать ни в одной просьбе, а в случае выбора или спора всегда уступаете другому человеку.

Если у вас есть хоть один из этих признаков, то вам непременно нужно учиться любить себя. Тем более при желании этому возможно научиться даже во взрослом возрасте.

1. Секреты маленьких шагов

Чтобы не испытывать стресс и не ругать себя, необходимо время от времени внимательно прислушиваться к своим чувствам, мыслям, телу, замечать даже мелкие ощущения дискомфорта и стараться сразу же их устранять.

Например, если вы испытываете напряжение в теле или у вас что-то болит, то мысленно направьте туда все свое внимание и энергию, помассируйте больной участок и приложите максимум усилий, чтобы этот дискомфорт прошел. А еще позволяйте себе время от времени делать то, что вам хочется – выпейте кофе с корицей, прогуляйтесь по свежему воздуху, съешьте что-то вкусное или отправьтесь в небольшое путешествие.

Похожие материалы:

Генерация ЗОЖ: почему новое поколение слишком…

Когда гнев может быть полезен и как им управлять?

Почему быть эгоистом больше не стыдно и когда это уместно?…

2. Позвольте внутреннему родителю быть заботливым

Станьте на время сами для себя заботливой мамой. Любите своего внутреннего ребенка, постоянно его балуйте, замечайте собственную опеку и радуйтесь ей. Это может показаться немного странным, но если вы начнете записывать подобные эпизоды в дневник, то постепенно научитесь радоваться каждой мелочи и хвалить себя даже за малейшие достижения.

3. Устанавливайте границы

При общении с другими людьми мы всегда устанавливаем рамки. Это правило необходимо использовать и для того, чтобы полюбить себя, ведь наше тело всегда реагирует на нарушение границ. Вы должны развивать наблюдательность, чувствительность, осознанность, замечать сигналы организма и сразу же возвращаться к комфортному состоянию.

Например, когда посторонний человек вторгается в ваше личное пространство, не стоит стесняться — сразу остановите его и скажите, что вам это неприятно. Более того, в ситуациях, когда необходимо выбирать между вашими желаниями и потребностями близких, прислушивайтесь чаще к себе. Чтобы избежать внутренних обвинений в эгоизме, можете начать вести дневник.

Похожие материалы:

Какой он, мужчина XXI века?

Синдром перфекциониста: почему идеальные люди не могут…

Тот-самый-возраст: Что можно, а что нельзя делать после…

Помните, что только тогда, когда вы научитесь любить себя, вас начнут любить и ценить окружающие.

---

Теги: вопрос психологу, как стать уверенней в себе, психология личности

Реклама

---

Популярные материалы

«Жодної звістки від чоловіка з 23 травня». Особиста історія…

---

Портрет нації: прикраси, які носили українки

---

Без якого прийому їжі складно схуднути

---

Как научиться любить себя? 15 шагов к заботе и принятию

Олеся Ахмеджанова

Каждый день испытывает и проверяет нас на любовь к себе: когда мы смотримся в зеркало, общаемся с партнером, встречаемся с друзьями, идем на работу. Каждый момент нашей жизни мы можем чувствовать опору внутри себя или ругать свое бедное «я». Вместе с книгой «Вы и есть гуру» рассказываем, как перестать себя ненавидеть и научиться принимать.

Где наша любовь?

Если задуматься, то можно увидеть, как многие из нас годами заботятся о себе: делают физические упражнения, составляют рацион, ходят на массаж, занимаются духовными практиками и различными формами медитации.

Но когда жизнь на самом деле начинает испытывать нас, мы так и не находим истинной любви к себе, на которую могли бы опереться.

Вот что говорит об этом буддийская монахиня Пема Чодрон: «…все эти годы, кажется, ничего не добавили к их внутренней силе и доброте к себе, которые помогли бы справиться с происходящим… Когда мы позволяем себе безусловное принятие самих себя, именно тогда мы по-настоящему заботимся о себе тем способом, который оправдывает себя».

Вы и есть гуру

Источник

Такой подход заставляет нас заглянуть поглубже в собственную душу, чтобы найти ответы. Пора перестать искать «знаки свыше» о том, что нас любят, и начать искать знаки того, что мы любим сами себя. Вот несколько способов сделать это прямо сейчас.

Любите то, что можете уже сейчас

Набивший оскомину, но на удивление работающий совет — начинайте с малого. Любите себя таким, какой вы есть, сейчас. В какие-то дни придется довольствоваться тем, что вы любите цвет своих глаз, или тем, что наводите порядок на рабочем столе. Прекрасно. Выбирайте хоть что-то — лишь бы отвлечь ваш разум от ненависти. Будут и дни, когда вас как током ударит осознание того, что вы невероятная, целостная личность. Поверьте, постепенно это чувство станет вашей защитой и смыслом в трудные времена.

Помните о хороших манерах, когда общаетесь с собой

Источник

Ох уж эти слова, которые мы так часто произносим о себе. Часто они неоправданно жестоки и суровы. Вы бы стали относиться так к кому-то еще? Например, стали бы так разговаривать с ребенком? Помните: любовь терпелива, любовь добра. Любовь говорит: «Ах, бедняга. Неудивительно, что ты себя так чувствуешь. Было непросто». Так сказала бы лучшая подруга, после того как вы излили ей душу. Вам не нужна мотивационная речь или медитация, чтобы отвлечься. Все, что вам нужно, — немного эмпатии к самим себе.

Ищите любовь к себе в других

Если вы не можете найти сострадание к себе, отыщите его у своих друзей и тех, кем вы восхищаетесь. В этом и заключается прелесть того, что мы все вместе проходим одно и то же. Мы можем делиться способностью любить друг с другом. Ваш близкий друг может сказать вам то, что вдохновит и поддержит: «Ты невероятная, изобретательная, добрая и очень даже привлекательная…»

Общайтесь с теми, кто любит вас

Источник

Это не высокомерие и не снобизм во имя самопомощи. Это минимальное условие для поддержания здоровой обстановки. Вы развиваетесь наиболее активно тогда, когда чувствуете доброту, получаете обратную связь и вам есть с кем посмеяться. Вы не рассматриваете отношения как духовный тренировочный лагерь (даже если они и таковы). Пусть в вашем близком круге общения будут только подобные вам искатели любви (кстати, одного человека для близкого круга вполне достаточно).

Ставьте в приоритет удовольствие

После многих лет жестокого обращения с собой, делать что-то ради удовольствия — настоящий подвиг. Удовольствие излечивает. Удовольствие позволяет легко справляться со всеми непреодолимыми (как будто) трудностями обычной жизни. Удовольствие возвращает вам силы, и вы это знаете.

Поощряйте себя за любую попытку

Источник

Поощряйте себя не только за достижение поставленных целей. И не наказывайте за неудачу. Иногда важно просто быть, потому что любовь — бесконечный процесс, а не путь к финишной черте.

Не надо терпеть — надо принимать

Вы можете считать, что терпимость к своим слабостям — уже достижение. Но терпимость не равна принятию. Терпимость заставляет вас быть все время на страже: фактически вы справляетесь только с уровнем недовольства самим собой. Вместо этого вы принимаете, что с этого момента, что бы ни случилось, работаете только со следующим: преимуществами и слабостями. Такое решение позволяет вам создать тесную связь со своим внутренним «Я», которую ничто не сможет разрушить.

Подружитесь со своим одиночеством

Античный философ Плотин утверждал, что на пути к просветлению вы проходите стадии одиночества от «одиноко» до «Исключительно Одиноко». Последнее — то, что ощущает человек, сделавший себя центром своей Вселенной. Это непростая задача. Но обратная сторона этого чувства изоляции — в том, что оно делает нас более ответственными и способными налаживать контакт с миром. Мы заботимся о собственном одиночестве и о других. И больше осознаем, что же даем этому миру.

Установите личные границы

Источник

Тут все просто: говорите «да», когда подразумеваете «да», и «нет», когда имеете в виду «нет». Вы же любите себя.

Говорите то, что имеете в виду

Дон Мигель Руис формулирует это лучше: «Вы можете измерить безупречность своих обещаний уровнем своей любви к себе. То, как сильно вы себя любите и как себя ощущаете — прямо пропорционально тому, насколько крепко ваше слово». Вы цените свое время, вы цените свое слово. Вы любите себя достаточно, чтобы сознавать: любое ваше обязательство — от времени, в которое вы обещаете появиться где-либо, до клятв на всю жизнь — священно, потому что священны и вы.

Рискуйте

Любовь расширяет личность настолько, что вы готовы совершать смелые поступки. Вы видите, на что в самом деле способны. Вы не только больше доверяете себе, а уверены, что жизнь вас подстрахует, когда вы отважитесь расти.

Извиняйтесь

Источник

Любить себя не означает считать, что вы всегда правы. Если вы близки с собой, вы видите, где и когда вы сделали что-то не так и задели чужие чувства. Вы знаете: ваша целостность не нарушится, когда вы признаете свои недостатки. У вас есть фундамент из сочувствия к себе самому и осознанности, на котором вы стоите настолько уверенно, чтобы сказать: «Мне жаль. Я знаю, что могу все исправить, и я это сделаю».

Не сдавайтесь

Не сдаваться — не значит пассивно ждать. Это вид выдержки, который рождается из уважения к себе. Любовь к себе дает вам силу сказать: «Нет, спасибо», а также уйти и спокойно относиться к имеющемуся положению вещей. Или вы способны признать, что ситуация вас раздражает — и пока это нормально. Все ваши стандарты определяются любовью к себе.

Любите себя так, будто это ваша работа

Безусловная любовь к себе
Любить себя — не роскошь и не генетический дар, который уверенные люди получают с рождением. Любовь — это путешествие и пункт назначения. Это то, как вы решаете, что остается в вашей жизни, а что из нее уходит. Любовь — причина того, что вы украшаете свое тело и инвестируете в свои идеи. Ваша жизненная сила, решающий фактор и ваше величайшее знание. Любите себя так, как будто от этого зависит ваша жизнь. Ну, потому что так и есть.

Полюбите сильнее большее количество людей

Это лучшая часть. Любовь к себе расширяет масштабы любви к другим. Это так безупречно, красиво и правильно. Вы не стараетесь достичь собственного изолированного счастья. Вы смотрите в свое сердце и видите, как оно связано со всеми другими сердцами. Вы чувствуете это мистическое и осязаемое родство и желаете подобного состояния свободы и свершения другим людям — с той же силой, что и себе.

Источник

Любя и принимая себя, вы повышаете чувствительность к эмоциональным состояниям других людей. Вы чувствуете боль и сильные желания окружающих почти так же остро, как свои. И вы бы не хотели, чтобы было как-то иначе.

По материалам книги «Вы и есть гуру»

Обложка отсюда

реальный опыт и советы, которые работают

Все говорят, что очень важно полюбить себя целиком – со всеми недостатками. Но как именно это сделать? Как только мы слышим фразу «принять себя и полюбить», возникает приступ раздражения. Совет кажется пустым и бесполезным. Мы что, должны смириться с жидкими волосами и страстью к соленым орешкам за сериалом? Ты удивишься, но действенные способы все же существуют.

Редакция сайта

Теги:

Советы психолога

Психология личности

Любовь к себе

Аффирмации на похудение

Getty Images

Популярная психология твердит: все, что нужно для успеха, – любить себя. Мол, не жди симпатии от других, если сама по утрам не шлешь отражению радостные воздушные поцелуи. Поток вдохновляющих цитат из Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) Миранды Керр, конечно, звучит убедительно. Мы охотно верим, что она не только знает, как полюбить себя и повысить самооценку, но и на самом деле не испытывает с этим проблем.

Но что делать, если форма твоих ушей не оставляет ни малейшего шанса испытать к себе пылкое чувство? Даже когда я поворачиваюсь к зеркалу выигрышной стороной (в три четверти) и смотрю дерзко и вызывающе, Миранды Керр не видно. Зато возникают смутные ассоциации с моей тетушкой по папиной линии. У нее, к слову, парализована левая часть лица.

Нарцисская символика: как женщине полюбить себя

Первый совет: никакой критики, только добрые слова в свой адрес. Даже если ты ела грудинку после восьми. Но когда я пытаюсь нахлобучить на себя фразу «Я – самая обаятельная и привлекательная», вместо желаемого счастья ощущаю лишь досаду. Как такому человеку полюбить себя, если балом правит скептицизм и сплошная ирония.

«Неудивительно, — приободрила Оксана Тимофеева, психотерапевт и коуч, — аффирмации приближают к гипнотическому состоянию, но не влияют на бессознательные процессы. Иначе говоря, позитивные фразы помогут немного укрепить самоуверенность, но не решат более глубокую проблему».

Есть и другой, затейливый способ быть доброй к себе без этих штучек с гипнозом. «Будьте благодарны за все, что у вас есть, и счастья в жизни станет больше», — советует Ронда Берн, автор книги «Магия», в статье на сайте с летающим Буддой. Я сразу поняла, что это не лучший метод увеличить грудь, но надо же попробовать! Благодарю тебя, мир, за то, что послал мне такую силу воли! И за кошку, кстати, тоже.

На следующий день кое-чего действительно прибыло – кошачьей шерсти на ковре. Хотя через пару суток я заметила, что пристальное внимание к позитивным мелочам все-таки поднимает настроение. Так что советы, как полюбить себя, не мытьем, так катаньем все же действуют. Не так уж плохо для начала.

Чтобы прийти к внутренней гармонии, спроси себя: «Чего я хочу на самом деле? Какая я, когда мне не нужно притворяться? Так ли уж важно мнение других людей?»

У тебя получится полюбить себя, как только ты внутренне согласишься со своим несовершенством и разрешишь себе быть неидеальной. Этакая безусловная любовь, какой родители любят своих детей. Не за что-то, а просто так. Кстати, следующий метод базируется на детском вопросе.

Как начать любить себя: детская неожиданность

Другой эксперт, психолог и писатель Кен Пейдж, советует: выяви черты, за которые тебя стыдили в детстве и которых ты стесняешься сейчас. Осознай, что именно они – основа твоей индивидуальности, и развивай их. «Что? Опять начать грызть ногти?» — недоумеваю я. И как с таким моветоном девушке потом себя полюбить? Но Кен, кажется, намекает на харизму. Он считает, что мы производим впечатление на других людей не внешним видом или поведением, а отношением к себе и миру.

Хочешь стать сгустком позитива? Выкопай из глубин души себя настоящую, не забитую родителями, мужчинами, начальником. За обедом в кафе мне пришло в голову, что детская непосредственность – важная часть моей индивидуальности. Я сделала из ложки катапульту и отправила фасоль в гости за соседний столик. Жаль, сосед не заметил моей выступающей харизмы, да и в целом не одобрил психологический рецепт.

Но я не сдалась. Тем более что психология часто обращается к удобной теме детства в рассуждениях о том, как полюбить себя. К ней же прибегает и Маргарет Пол, психолог и автор книги «Внутренняя связь»: «Представь, что ты младенец, и относись к себе как к ребенку: чутко слушай, тут же выполняй все его желания, напоминай, как он для тебя важен, не скупись на ласку».

Первой моей нуждой оказалось поваляться на диване с мороженым. «Тогда на ужин сладкого не получишь!» — строго погрозила я себе пальцем, но тут же исправилась: «Ай-ай, у кого тут такие красивые ручки?». Кот покосился на меня подозрительно. Впредь я решила осторожнее проявлять своих внутренних взрослого и ребенка, и благодаря этому выяснилось следующее. Как только обращаешь внимание на все свои едва слышные «хочу» и «не буду», зарождается желание полюбить саму себя и чувствуешь себя гармоничнее.

Как полюбить себя такой, какая ты есть: харизменное чувство

Через пару недель отражение в зеркале стало подмигивать мне по утрам. Наверное, сказалась привычка благодарить кота за порванный диван и не ругать маленькую Инну за желание поспать до одиннадцати. Или дело в том, что связи между нашей самоуверенностью и внешней привлекательностью вообще не существует?

К такому выводу примерно 20 лет назад пришли исследователи Эдвард Динер и Брайан Волсик. Их эксперимент показал, что даже красивые люди иногда считают себя гадкими утятами, а те, кого природа не одарила миловидностью, могут чувствовать себя секс-бомбами. Так что представь себе, как порой нелегко бывает полюбить себя и стать уверенными гламурным моделям!

Читай также: Как стать счастливой: 5 самых важных советов

Почему мы думаем о себе именно так, а не иначе? Специалисты считают, что все дело в нашей привычке смотреть на окружающих. С детства мы верим всему, что говорят родители, и больше не подвергаем сомнению суждения о нашей внешности или характере. Но когнитивный психолог Оксана Фадеева не согласна: «Взрослый человек тем и отличается от ребенка, что может самостоятельно сформировать представления о себе. Чтобы это сделать, оцени, насколько полезно для тебя каждое убеждение, помогает ли стать лучше. Если нет, ты не обязана принимать его».

Наверное, психологи не зря едят свой хлеб. Психология открывает женщине путь, как полюбить себя, начав с малого. К примеру, избавившись от манеры сравнивать себя с другими и спрашивать у окружающих мнение на свой счет. И пусть я до сих пор не пляшу от счастья перед зеркалом, все же учусь прощать себе мелкие слабости, не самые удачные реплики на свидании и тот танец на корпоративе. В конце концов, другой такой Инны во Вселенной нет.

Об этом же в своей книге говорит психолог Луиза Хей, которая учит, как с помощью ежедневных упражнений перед зеркалом полюбить себя. Ее простые, но мощные аффирмации помогают повысить уверенность в себе за 21 день.

Почему ты не можешь полюбить себя

Женщины часто замыкают себя в порочный круг жертвенности и в глубине души надеются, что это кто-то однажды обязательно оценит. Терпят невнимательных или грубых мужей, ходят на постылую работу, жалеют на себя деньги… Психолог Михаил Лабковский уверен, что дело тут вовсе не в доброте, а в низкой самооценке. В первую очередь здесь нужно понять, как найти себя, потом уже как себя полюбить. Разорвать токсичные отношений, сменить род занятий, купить те невероятно дорогие туфли.

Читай также: Радикальные советы Михаила Лабковского, которые изменят твою жизнь к лучшему

Есть причины, по которым у тебя не получается взглянуть на себя другими глазами. Ты просто терпишь саму себя изо дня в день.

• Критикуешь собственную внешность. Не устаешь ругать отражение в зеркале даже за незначительные изъяны.
• Постоянно сравниваешь себя с другими. Это нормально, но личные успехи не должны казаться неважными «на фоне».
• Ставишь окружающих на первое место: «Юля красивее», «Юра умнее».
• Тебе трудно высказать свое мнение. Страдаешь синдромом маленького человека? Плохой знак.
• Принимаешь решения исходя из желаний других. Игнорируешь интересы, думая о пользе не для себя, а для родителей, мужчины, детей, подруг.

Как полюбить себя и обрести уверенность

Когда синдромы очевидны, диагноз поставить легче. А значит и найти способ, как можно полюбить себя и быть уверенной.

• Прими свои отрицательные черты. Никто не идеален, но каждый имеет право быть собой. Для этого мы и рождаемся на свет.
• Не накручивай. Не принимай печали близко к сердцу. Важно не то, что происходит, а то, как ты к этому относишься. Помни, что если освободить проблему от эмоций, останется просто ситуация.
• Развивай терпение. Здоровый дзен не повредит. Не разменивайся на раздражение, береги энергию для радости.
• Люби себя сейчас, а не в будущем. Ждать момента, когда ты похудеешь/станешь звездой/начальником, можно вечно. Не живи «на черновик». Как тебе удастся полюбить себя и свое тело, если в голове лишь желание соответствовать чьим-то там ожиданиям и навязанным стандартам!
• Не вини себя. Если ты и поступила неправильно, отнесись к этому как к опыту.

Есть простой вариант узнать, какая ты на самом деле. На листе бумаги напиши в левом столбике признаки, которые тебя характеризуют, а в правом столько же слов, далеких от тебя. Ты увидишь, что в правой колонке слова, от которых твое подсознание просто пытается отгородиться.

Допустим, «двоечник» выступает символом того, что человек старается отгородиться от оценок. Соединив столбики, он начинает видеть, каким является на самом деле, и понимает, как полюбить и принять самого себя. И эта освободившаяся от предрассудков и условностей личность наверняка ему понравится.

Любить себя… Это как? | Психология

Между тем нелюбовь к себе, по мнению психологов, является причиной многих повседневных человеческих бед. Жаль, что они не объясняют толком смысл этой нелепой фразы «любить себя».

Есть у группы «Флёр» замечательная песня «Шелкопряд». Она в двух словах объясняет смысл жизни, который для шелкопряда заключается в создании тканей — «вполне ощутимой красоты».

Многие наши беды, наши метания по жизни связаны с тем, что мы не знаем, чего хотим. Нет, не в плане ежеминутных потребностей, а в целом. Все-таки человек — существо, обладающее определенными мыслительными способностями, что несколько выше, чем у шелкопряда. Поэтому рано или поздно он ищет смысл своего существования. И крайне важно, чтобы он этот смысл, в конце концов, нашел и объяснил себе.

И это вовсе не должны быть какие-то великие цели, которых он мечтает достичь, ибо умышленно к великим целям стремятся люди определенного и не всегда приятного склада и со своими проблемами. Достаточно понимать смысл того, что ты делаешь по жизни, ибо если ты этого смысла не видишь, тебе будет очень тоскливо жить и мириться с неудачами. Не менее важно понимать, что ты на самом деле чувствуешь, даже когда пытаешься себя обмануть.

Понимание того, что ты делаешь, чего ты хочешь и что на самом деле чувствуешь — первая составляющая любви к себе. Рассматривать себя объективно, а не через призму чьего-либо восприятия — это полезное умение.

Несколько лет назад я подслушала любопытную фразу у доктора Курпатова, молодого талантливого психотерапевта. У него на телевизионном «приеме» находилась женщина, отношения которой с собственным отцом не сложились. Она горестно сожалела о том, что не сумела найти взаимопонимания с отцом при жизни родителя, винила себя в недальновидности, раскаивалась в том, что не сдерживалась, не прощала его за обиды.

И врач сказал ей очень интересную фразу. Он сказал ей примерно так: «Прежде всего, перестаньте себя обвинять. Вы — младше. Это его вина в том, что он не выстроил своих отношений с ребенком, потому что он — отец. Он был уже взрослым, когда вы были еще ребенком».

С тех пор я много раз переосмысливала сказанное им и только сейчас поняла, что эта фраза раскрывает одну из составляющих «любви к себе» — самопрощение. Как говорят психологи, «хочешь повысить самооценку человека — удиви его! Не накажи его тогда, когда он ожидает наказания». Отсутствие наказания дает человеку право на ошибку. Если я ошибаюсь, это не значит, что я плохой.

С годами я прихожу к выводу, что надо перестать себя бичевать, посыпать голову пеплом из-за всякой ерунды, научиться себя прощать за несоответствие чьим-то представлениям о тебе.

Всё приходит с опытом. Опыт приходит со временем. Тогда почему так популярна жесткая шутка: «Мудрость приходит со старостью, но иногда старость приходит одна»?

Мне кажется, отчасти потому, что спокойное принятие других людей такими, какие они есть, для некоторых недоступно даже в силу возраста. Будучи уже взрослым физиологически, кто-то все равно продолжает примерять к другим людям какие-то свои лекала, ставить штампы, обращаться к прошлому человека с позиции: «а вот если бы ты тогда сделал то-то…». Мне кажется забавным беседовать с прошлым. Мне кажется неуместным критиковать другого человека, не побывав в его шкуре.

Но «критика» пленяет эдакий затянувшийся переходный возраст — слишком эмоциональное отношение к жизненным обстоятельствам, когда ты вечно «на стреме», в ожидании неприятностей и врагов повсюду, когда ты оцениваешь кого-то, думая, что другие только и заняты тем, что оценивают тебя. В то время как абсолютному большинству людей чихать на наше с вами нутро.

Психологи пишут, что нетерпимы к другим именно те люди, кто нетерпим к себе, кто недоволен собой и подсознательно боится, что его скрытое недовольство собою и враждебность к окружающим выплывут на поверхность и все вдруг увидят, что он — такой «жалкий неудачник, которого никто не любит», или как там еще он себя представляет.

Вот он и старается, и давит на других безостановочно, маскируя свои слабости. Когда всего лишь надо — принять себя таким, какой есть, обычным человеком. Пусть ты «не выдвигался на Оскар, французам не забивал», но тем не менее ты — порядочный человек со своими слабостями, в которых сам себе честно признаешься, с которыми миришься или пытаешься бороться.

И это самопринятие, безусловно, подтолкнет к принятию других людей, более спокойному отношению к тому, что они делают и представляют из себя. Психологи утверждают, что без полного самопринятия невозможно полное взросление, поэтому старость и вынуждена порою приходить одна, без мудрости.

Вот и получилось у нас, что любовь к себе — это не что-то абстрактное, не «Люби себя, чихай на всех», а вполне конкретные умения, которыми можно овладеть с годами, словно это любое другое занятие, вроде чтения или письма. Умение понять себя, простить себя и принять себя. Таким какой есть, как говорится, с потрохами.

Теги: самоанализ, личностная психология, самооценка, любовь к себе, порядочный человек

Любить себя: зачем и как это делать

Любить себя: почему и как это делать Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Что значит любить себя? Многие из нас не совсем уверены, и мы изо всех сил пытаемся любить себя. Итак, здесь мы поговорим о том, как любить себя больше. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов. Вы когда-нибудь пытались поверить в себя? У вас низкая самооценка? Иногда трудно быть уверенным? Если мы боремся с этими вещами, мы, вероятно, также пытаемся любить себя. К счастью, это то, над чем мы можем работать со временем. В этой статье мы рассмотрим, что значит любить себя. Затем мы начнем создавать план с конкретными действиями, которые помогут нам больше полюбить себя. ​Прежде чем начать, мы подумали, что вам может быть интересна наша бесплатная викторина о самочувствии.​ А если вы являетесь успешным предпринимателем, тренером или консультантом, ознакомьтесь с нашей бесплатной электронной книгой Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов, инструменты и ресурсы для быстрого развития вашего оздоровительного бизнеса. Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее   ​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Доставляйте высокоэффективный контент9 Что значит любить себя? (Определение) Когда мы любим себя, мы ценим собственную значимость или ценность. Нам не нужно подтверждение от других, и нам не нужно, чтобы они говорили нам, что мы достаточно хороши, достаточно умны, достаточно привлекательны — мы просто знаем. В результате мы позитивно относимся к себе и большую часть времени чувствуем себя хорошо в отношении того, кто мы есть. Мы также склонны иметь более высокий уровень самооценки, самоуважения и уверенности в себе. Любить себя очень важно для хорошего самочувствия. На самом деле, по словам людей, принявших участие в нашем опросе о благополучии, позитивный взгляд на себя больше всего связан со счастьем. Это означает, что чем более позитивно вы относитесь к себе или чем больше вы любите себя, тем выше будет ваше счастье. Другие исследования поддержали эту идею, предположив, что позитивное отношение к себе может быть «ключом к счастью, успеху и популярности» (Crocker, & Knight, 2005). Как это выглядит, когда ты не любишь себя? Когда мы не любим себя, у нас больше негативных чувств и эгоцентричных эмоций. For example, we may feel: Inadequate Shame Angry Driven (to prove ourselves to others) Lonely  Guilty (Wegscheider-Cruse, 2012) Rejected We might also feel зависимы от вещей, которые заставляют нас чувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, но причиняют нам вред в долгосрочной перспективе (Wegscheider-Cruse, 2012). Например, мы можем использовать алкоголь, наркотики, секс, еду, покупки или трудоголизм, чтобы уменьшить наши негативные эмоции и усилить положительные. Видео: Учимся любить себя В этом видео Аманда Джетт Нокс рассказывает о своем вдохновляющем путешествии любви к себе и принятии через личные истории. Почему важно любить себя Если вы не любите себя, вы можете относиться к себе более критично. Возможно, вы ведете себя негативно, например, говорите себе: «Я ничего не стою», «Я никогда не преуспею в этом» или «Я недостаточно умен». Эти модели мышления могут вызывать чувство беспокойства, печали или безнадежности. Может быть много других переживаний, сопровождающих низкий уровень любви к себе. Например, в одном исследовании школьных консультантов попросили описать учеников с низкой самооценкой (Guindon, 2002). Here are some of the words they used: Withdrawn/shy/quiet Insecure Negative (attitude) Unhappy Angry/hostile Unmotivated Depressed Dependent/follower Poor self- изображение Недостаток уверенности в себе Как видите, когда нам трудно любить себя, это распространяется на другие сферы нашей жизни и может затруднить достижение наших целей и построение здоровых отношений. Учимся любить себя Хотя повысить нашу самооценку и научиться любить себя — не самая простая задача — например, развить такие навыки, как благодарность и осознанность, может быть проще, — у нас есть сила увеличить количество положительных чувств, которые мы испытываем к себе. Часто это начинается с действия — например, удаления из нашей жизни нелюбящих людей и моделей поведения (Wegscheider-Cruse, 2012). Действуя с любовью к себе, мы медленно учимся тому, что мы достойны и достойны любви. Мы показываем себе, что любим себя. Так, например, мы можем терпеть нездоровые отношения. Какая разница, если они обращаются с нами как с грязью? Наверное, мы это заслужили. Чтобы практиковать больше любви к себе, мы могли бы стать кем-то, кто может постоять за себя — Эй, не говори со мной так! Или, может быть, мы работали на бесперспективной работе. Но теперь, когда мы любим себя больше, мы решаем вернуться в школу, чтобы продолжить карьеру, которую мы действительно хотим. Так часто, чтобы научиться любить себя, нужно действовать. Эти действия могут помочь изменить наши мысли о самих себе. И эти позитивные мысли о себе еще больше способствуют более эгоистичным действиям. Это восходящая спираль, которая может помочь нам повысить нашу самооценку и лучше понять, кто мы есть. О любви к себе в первую очередь Люди часто говорят: «Сначала полюби себя». Действительно, мы получаем пользу от любви к себе. Но истинное счастье часто приходит и от любви к другим. Кроме того, когда мы дарим свою любовь другим, мы узнаем, что такое любовь и как ее дарить. Это может помочь нам лучше понять, как любить себя. Нам просто нужно быть осторожными, чтобы не любить других за счет себя. Поэтому хороший совет — сначала сосредоточиться на любви к себе. Но не пользуйтесь этим советом, чтобы скупиться на свою любовь. Делиться своей любовью тоже важно. Как полюбить себя Существует множество научно обоснованных стратегий, которые помогут вам больше полюбить себя. Имейте в виду, что поначалу это может быть сложно. Вам может быть неудобно относиться к себе с той добротой и уважением, которых вы заслуживаете. Так что не торопитесь и постепенно переходите к стратегиям любви к себе, если вы чувствуете, что это полезно для вас. Вот несколько советов для начала: 1. Будьте самосострадательны Самосострадание включает в себя сострадание (проявление сочувствия и заботы) по отношению к себе. По словам эксперта по состраданию к себе, доктора Кристин Нефф, сострадание к себе включает несколько компонентов (Neff, 2003). Это: Доброта к себе (против самоосуждения) Обычная человечность (против изоляции) Осознанность (против гиперидентификации) Доброта к себе предполагает терпеливое отношение к аспектам вашей личности, которые вам не нравятся, заботу к себе, когда вы переживаете трудные времена, и будьте терпимы к своим недостаткам. Обычная человечность подразумевает понимание того, что все люди иногда чувствуют себя неадекватными, что неуверенность в себе является частью человеческого состояния и что вы, вероятно, столкнетесь с теми же трудностями, что и другие. Осознанность (поскольку она связана с состраданием к себе) включает в себя изучение своих чувств с открытостью и любопытством, попытку взвешенного взгляда на ситуацию и взгляд на вещи в перспективе (Neff, 2003). ​ Развитие каждого из этих навыков может повысить самосострадание и помочь вам больше любить себя. 2. Практикуйте любящую доброту по отношению к себе и другим Медитация любящей доброты — это тип буддийской медитации, который часто используется, чтобы помочь людям развивать безусловное доброе отношение к себе и другим. Он включает в себя повторение фраз, таких как «будь ты счастлив» или «можешь быть свободен от страданий» по отношению к конкретным другим и себе (Zeng et al., 2015). ​ Медитация любящей доброты — это хороший способ научиться чувствовать любовь к себе и другим. Чтобы начать больше любить себя, сосредоточьтесь особенно на той части медитации, в которой вы представляете, как к вам приближается любовь. Прочтите нашу статью о медитациях любящей доброты, чтобы узнать больше. 3. Прости себя Одно исследование показало, что взрослые, прошедшие шестинедельный курс обучения прощению, сообщили о меньшем уровне стресса, гнева и боли, чем люди, не прошедшие курс (Harris et al., 2006). Они также почувствовали себя более способными прощать и стали более оптимистичными сразу после обучения и спустя четыре месяца. Согласно некоторым исследованиям, прощение включает в себя 5 стадий (Pollard, Anderson, Anderson, & Jennings, 1998). К ним относятся: Осознание: осознание инцидента, вызвавшего боль и страдание Признание: оценка болезненного инцидента  Возмещение: противостояние болезненному инциденту, признание ответственности, просьба о прощении и получение его Реституция: возмещение ущерба Решение: отказ от прошлых обид Когда мы говорим о прощении себя, это может включать аналогичный процесс и приводить к аналогичным результатам. Следуйте описанному выше процессу, чтобы осознать, принять и отпустить прошлую боль, которую вы могли причинить себе или другим. Ошибки, которые вы совершили, действия, которые вы предприняли (или не предприняли), времена, когда вы причиняли боль другим, — все это в прошлом. Вы ничего не можете сделать сейчас, чтобы изменить их. Все, что вы можете сделать, это простить себя и сделать все возможное, чтобы больше не делать то же самое. 4. Практика самоблагодарности Хотя благодарность за других и за то, что происходит в нашей жизни, является отличной практикой для улучшения самочувствия, мы также можем испытывать благодарность за себя и за то, что мы сделали. Например, мы можем сказать себе «спасибо» за здоровое питание и заботу о своем здоровье. Или мы можем похлопать себя по плечу за то, что «высказываем свое мнение на рабочем совещании». Или мы можем быть благодарны за наши красивые глаза, нашу сообразительность, нашу способность готовить лучший хлеб, который у нас когда-либо был. В нас есть много хорошего, за что мы должны быть благодарны. Попытка найти минутку каждый день, чтобы заметить это. Или заведите журнал благодарностей, чтобы отслеживать их. 5. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах Вы, наверное, уже знаете, что легче сосредоточиться на своих недостатках или слабостях — Почему мой нос должен быть таким большим?! На самом деле, то, как мы разговариваем с собой, часто бывает более резким и критическим, чем то, как мы разговариваем с кем-либо еще. Но если мы хотим начать относиться к себе с любовью, нам нужно покончить с этим . Вместо того, чтобы критиковать себя или сосредотачиваться на своих недостатках, постарайтесь найти свои сильные стороны и сосредоточьтесь на своих положительных качествах. Поверьте, они у вас есть. Это просто вопрос переключения вашего внимания на хорошее в себе, а не на плохое. 6. Покажите себе, что вы любите себя Как я упоминал ранее, действия, которые мы предпринимаем, чтобы показать себе, что мы любим себя, являются ключевыми. Это как если бы мы были в отношениях. Наш партнер может говорить, что любит нас, но если он этого не показывает, мы можем ему не поверить. Так покажите себе, что «вы любите себя». Вы можете отправиться в расслабляющий отпуск, если вы переутомлены. Вы можете постоять за себя, когда другие унижают вас. Вы можете помочь себе получить работу своей мечты, научившись воплощать свои мечты в жизнь. Любое доброе действие, которое вы совершаете по отношению к себе, может помочь вам начать понимать, что вы любите себя. Может быть, только тогда вы начнете в это верить. Видео: Как полюбить себя до глубины души Цитаты о любви к себе «Гордитесь тем, кто вы есть, и не стыдитесь того, как вас видят другие». — Unknown «Владеть своей историей и любить себя в этом процессе — это самый смелый поступок, который мы когда-либо делали». — Брене Браун «Будь собой. Оригинал намного лучше копии». — Неизвестно «Если вы ищете того единственного человека, который изменит вашу жизнь, взгляните в зеркало». — Неизвестно «Вы можете быть и шедевром, и незавершенной работой одновременно». — София Буш Другие статьи, связанные с любовью к себе Если вы хотите продолжать изучать стратегии, чтобы больше любить себя, вот несколько хороших статей, которые стоит прочитать. Верьте в себя: почему это важно и как это сделать Забота о себе: определение, идеи, советы и действия по уходу за собой Как стать более уверенным в себе: 15 научно обоснованных советов, упражнений, & Усилители уверенности продуктов, которые напомнят вам о любви к себе Вот несколько продуктов, которые могут напомнить вам о вашем решении любить себя. Карты «Как полюбить себя: колода из 64 аффирмаций» Книги, связанные с любовью к себе Вот несколько книг, которые стоит изучить, если вы хотите продолжить изучение того, как любить себя. Любите себя в первую очередь!: повысьте свою самооценку за 30 дней: измените свои привычки, измените свою жизнь Люби себя, исцели свою жизнь. Рабочая тетрадь Люби себя так, как будто от этого зависит твоя жизнь Последние мысли о любви к себе Многие из нас стараются не замечать свои недостатки и трудности и просто любят себя такими, какие они есть на самом деле. К счастью, мы можем сделать что-то, чтобы укрепить эту любовь и создать жизнь, в которой мы по-настоящему счастливы. Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения! Ссылки Крокер, Дж., и Найт, К.М. (2005). Случайности самооценки. Современные направления психологической науки, 14(4), 200-203. Guindon, MH (2002). К ответственности в использовании конструкции самооценки. Журнал консультирования и развития, 80 (2), 204-214. Харрис А. Х., Лускин Ф. М., Бенисович С. В., Стандарт С., Брюнинг Дж., Эванс С. и Торесен К. (2006). Влияние вмешательства группового прощения на прощение, воспринимаемый стресс и характерный гнев: рандомизированное исследование. Журнал клинической психологии, 62(6), 715-733. Нефф, К. Д. (2003). Разработка и проверка шкалы измерения самосострадания. Я и личность, 2(3), 223-250. Поллард, М. В., Андерсон, Р. А., Андерсон, В. Т., и Дженнингс, Г. (1998). Разработка шкалы семейного прощения. Журнал семейной терапии, 20 (1), 95-109. Вегшайдер-Круз, С. (2012). Научитесь любить себя: обретение собственного достоинства. Health Communications, Inc. Цзэн, X., Чиу, С.П., Ван, Р., Оэй, Т.П., и Леунг, Ф.Ю. (2015). Влияние медитации любящей доброты на положительные эмоции: метааналитический обзор. Границы в психологии, 6, 1693.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Ключевые статьи: Счастье БОЛЬРОЯ БЕЗОПАСНОСТЬ Эмоции Управление стрессом Самооценка Я.0056 Пакеты контента: Пропуск полного доступа​ Пакеты контента PLR Курсы PLR​

33 совета, как вернуть любовь к себе

Существует так много способов практиковать любовь к себе — варианты поистине безграничны. Это может начаться с заботы о себе и самоуважения.

Если вы ищете идеи для начала, это несколько отличных первых шагов к любви к себе.

1. Спланируйте побег

Нередко вы чувствуете себя истощенным, когда постоянно работаете, чтобы удовлетворить потребности других, особенно когда вы ухаживаете за больными. А когда эти другие (дети, например) живут в вашем доме, бывает трудно найти время для любви к себе.

Вот почему перерывы в общении с теми, кто больше всего на вас рассчитывает, могут быть очень полезными, когда вы учитесь любить себя.

Может быть, это означает ночь в местном отеле (только вы), чтобы посмотреть фильм, поспать и поесть без перерыва. Или это может быть обед в одиночестве с хорошей книгой, и никто ничего от вас не просит.

2. Запишитесь на сеанс терапии

Забота о своем психическом здоровье — это один из лучших способов проявить любовь к себе.

Поиск терапевта, которому вы доверяете, может помочь вам определить области, в которых вы хотели бы улучшить свое психическое здоровье, и разработать стратегии для работы в этом направлении. В терапии вы можете научиться любить себя более эффективно.

3. Проведите время на природе с теми, кого любите

Свежий воздух часто оказывает лечебное воздействие, а приключения на свежем воздухе с любимыми людьми могут вызвать улыбку на вашем лице. Вы можете запланировать поход с романтическим партнером или велосипедную прогулку с детьми.

Хотите узнать больше о пользе пребывания на природе для психического здоровья? Вот более глубокое погружение.

4. Приютите питомца

Приюты полны питомцев, нуждающихся в любящих хозяевах, и безусловная любовь, которую мы получаем от наших пушистых членов семьи, может стать настоящим стимулятором настроения.

Если вы не можете усыновить прямо сейчас, волонтерство также может быть хорошим вариантом. Даже времяпрепровождение в зоомагазине, агентстве по усыновлению или с пушистым ребенком друга может быть утешительным.

Подарить себе эти спокойные и радостные моменты — эффективный способ полюбить себя.

5. Наполните свой дом вещами, которые заставляют вас улыбаться

Дом должен быть вашим безопасным местом, вашим убежищем. Подумайте о том, чтобы заполнить свой тем, что приносит вам радость, будь то живые растения, фотографии счастливых воспоминаний или произведения искусства, на которые вы любите смотреть.

6. Go screen free

Отвлекитесь от экранов и переведите телефон в режим «Не беспокоить». Никакие уведомления, никакой посторонний шум и никакие отвлекающие факторы не могут равняться душевному спокойствию и любви к себе.

7. Разрешите себе сказать «нет»

Вы не можете быть всем для всех, и трудно делать все возможное, если вы постоянно пытаетесь сделать все. Когда вы тренируетесь говорить «нет», это позволяет вам браться за то, с чем вы можете справиться. Это отличный способ больше уважать и любить себя.

Если у вас нет привычки говорить людям «нет», это может показаться сложным и даже тревожным. Вот несколько советов для начала.

Тем не менее, если вам нужно сказать кому-то «да», вы можете сказать это и установить границы. Например, можно сказать: «Да, ты можешь прийти в 13:00, но мне нужно, чтобы ты ушел в 15:00».

8. Ешьте в одиночестве

Специально для родителей, у которых дети часто воруют из их тарелок, уделяя время тому, чтобы поесть в одиночестве — будь то желанный десерт или полное меню — вам не нужно ни с кем делиться.

Осознанное питание — это один из способов сделать время приема пищи более омолаживающим. Вот несколько быстрых шагов, чтобы практиковать осознанность во время еды:

1. Минимизируйте и отложите отвлекающие факторы, такие как телевизор или телефон.
2. Вдохните аромат еды. Какие травы или специи вы чувствуете?
3. Наслаждайтесь едой по кусочку и наслаждайтесь ароматами, которые вы часто не замечаете из-за занятости.

Если вам нужна дополнительная информация об осознанном питании, в этой статье подробно рассматриваются его преимущества, откуда взялась эта практика и как извлечь из нее максимальную пользу.

9. Почитай книгу

Легко убедить себя, что у нас нет времени на это простое удовольствие, но чтение может послужить отличным спасением. Даже просто позволить себе одну главу за ночь может быть актом любви к себе.

Исследования подтверждают пользу чтения для психического здоровья. Например, один обзор литературы показал, что библиотерапия — когда вы используете рабочую тетрадь и аналогичные методы для лечения некоторых психических заболеваний — может помочь подросткам справиться с депрессией.

10. Выделите время для упражнений

Исследования показали бесчисленные преимущества (как умственные, так и физические) ежедневных упражнений. Не нужно слишком напрягаться, и больше не всегда лучше — 30-минутная прогулка может стать отличным способом заставить ваше тело двигаться и насладиться преимуществами упражнений.

Часто кажется, что мотивации заниматься спортом просто нет, даже если вы изначально этого хотели. Если вы хотите сделать упражнения привычкой, но чувствуете, что вам мешает отсутствие мотивации, вот некоторая информация, которая может вам помочь.

11. Заприте дверь

Если у вас есть партнер или дети, которые склонны неправильно понимать, что означают закрытые двери, вполне нормально запираться в ванной для ежедневного принятия душа — вы заслуживаете этого времени без помех. Время в одиночестве — это способ полюбить себя больше.

12. Напомните себе о своей ценности

Время от времени мы все ловим себя на негативных разговорах с самим собой, но что, если вы предпримете согласованные усилия, чтобы возвыситься? Если вам нужны напоминания об этом, вы можете оставлять по дому заметки, указывающие на то, что вы больше всего любите в себе.

Вот 5 советов, как улучшить разговор с самим собой, если вы хотите погрузиться глубже.

13. Разорение

Тратить деньги на себя может быть трудно, особенно в периоды финансовых затруднений. Но небольшие (и случайные) траты денег могут помочь всем нам немного больше улыбаться. Это может быть кофе или средство для умывания, которое вы обычно не позволяете себе купить.

14. Медитируйте

Исследования показывают, что проведение большего количества времени в медитации может улучшить ваше психическое здоровье в долгосрочной перспективе.

Один из способов начать: Найдите удобное и тихое место, чтобы посидеть в течение 10 минут. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, сердцебиении и позитивных целях, которые у вас есть на день.

Для получения дополнительных советов и ресурсов по медитации, рассмотрите возможность проверить:

• Медитация для начинающих
• 6 лучших приложений для медитации в 2021 году
• Как выполнять медитацию осознания настоящего момента

15. Находите время для мелочей

Научиться любить себя иногда так же просто, как подстричь ногти, полностью накрасить лицо или побриться (если это то, что делает вас счастливым).

16. Организуйте свое пространство

Если вас раздражает беспорядок, подумайте о том, чтобы уделить время уборке и воспользоваться преимуществами свободной от беспорядка зоны. Если у вас нет времени и вы можете себе это позволить, вы можете разрешить себе нанять кого-то, кто сделает это за вас.

17. Попросите то, что вам нужно

Скажите людям, которых вы любите, когда вам нужна помощь, время или пространство.

18. Побалуйте себя

Стрижка или массаж помогут вам расслабиться. Если у вас ограниченный бюджет, вы можете побаловать себя домашней маской для лица, педикюром своими руками или домашним массажем.

19. Установите границы

Вы можете провести свои собственные линии и придерживаться их. Вы не обязаны объяснять людям или вести переговоры.

Вот 10 способов улучшить границы, если вы ищете дополнительную информацию.

20. Дневник

Найдите время, чтобы записать вещи, за которые вы благодарны, цели, которые вы надеетесь достичь, или список вещей, которые приносят вам радость. Вы также можете записать свои разочарования и разочарования. Иногда изложение наших мыслей на бумаге может быть одним из самых исцеляющих вещей, которые мы можем сделать.

Если вы всегда хотели заняться ведением дневника, но не знаете, с чего начать, вам могут помочь эти подсказки по ведению дневника.

21. Примите ванну

Любить себя иногда можно с помощью свечей, приглушенного света и английской соли в теплой воде.

Ваша ванна может стать еще одним замечательным местом для концентрации внимания. Если вы готовы к упражнениям на осознанность во время купания, подумайте о том, чтобы использовать все свои чувства, чтобы заметить, как вода ощущается, выглядит и звучит.

22. Позвольте себе прокрутить

Для некоторых людей социальные сети могут стать отстойной тратой времени и источником постоянного разочарования. Для других это может быть бегством от мира и несколькими моментами бездумного развлечения. Если вы последний, дайте себе время прокрутить без чувства вины.

23. Сделайте перерыв в социальных сетях

С другой стороны, если вы испытываете разочарование каждый раз, когда входите в систему, подумайте о том, чтобы приостановить или закрыть свои учетные записи в социальных сетях — временно или навсегда.

24. Запланируйте свидание

Качественно проведенное время с любимыми людьми может быть по-настоящему восстанавливающим. Запланируйте вечер с друзьями или своей второй половинкой и сосредоточьтесь на общении и наслаждении этим временем вместе.

25. Потанцуйте

Включите любимую музыку, откройте окна и двигайтесь.

26. Выделите время для своего хобби

Писать, рисовать, фотографировать, собирать пазлы — какими бы ни были ваши хобби, подумайте о том, чтобы выделить для них какое-то время. Любить себя — это делать то, что заставляет ваше сердце улыбаться.

27. Осознанное дыхание

Положив одну руку на живот, а другую на грудь, почувствуйте, как дыхание проходит через ваше тело. Вы можете делать это всего за несколько вдохов или несколько минут за раз. Вы даже можете уделить некоторое время тому, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, когда чувствуете стресс или подавленность.

Вот еще несколько дыхательных упражнений, если вы хотите продолжить.

28. Ставьте цели

У каждого из нас есть то, чего мы хотим достичь, но иногда запись этих целей и рассмотрение шагов, необходимых для их достижения, может сделать эти цели более достижимыми и возможными в нашем сознании.

29. Попробуйте новый рецепт

Даже если вы не любите готовить, найдите рецепт, который вам нравится, и выделите время, чтобы попробовать свои силы в тихом доме. Некоторым людям может быть весело следовать инструкциям (возможно, с напитком по вашему выбору) без необходимости кормить других.

30. Уважайте свои духовные потребности

Для многих людей духовность — это то, что придает жизни смысл. Чтобы развивать свою духовную сторону, вы можете взять книгу на духовную тему, которая находит отклик у вас, или найти друзей, которые разделяют ваши духовные взгляды — какими бы они ни были.

31. Выплакаться

Иногда всем нам просто нужно дать выход своим сильным эмоциям.

Оказывается, плач может даже принести пользу. Лучшее регулирование эмоций и помощь нам в общении с близкими — это лишь некоторые из способов, которыми плач может быть полезен для нас.

32. Поднимите трубку

Позвоните другу или любимому человеку и поговорите с ним.

33. Сон

Возможно, одна из самых важных форм заботы о себе — позволить себе выспаться, и это поможет вам чувствовать себя лучше.

Если вы хотите узнать больше о том, как обеспечить хороший сон, вот несколько дополнительных советов.

Одно дело прочитать список советов по любви к себе, и совсем другое — сделать что-то из этого списка. Когда вы учитесь снова любить себя, хорошей идеей будет выбрать одну из двух вещей, которые кажутся выполнимыми, и посвятить себя им.

Когда дело доходит до заботы о себе и любви к себе, нет правильного или неправильного способа сделать это. Всегда нормально что-то изменить, если вы решите, что один из подходов к самообслуживанию вам не подходит.

3 причины любить себя в первую очередь

«Любить, не зная, как любить, ранит людей, которых мы любим».
— Thich Nhat Hanh

Слова «люби себя в первую очередь» можно понимать по-разному. Можно принять это за эгоизм, всегда заботиться о себе за счет других.

Или это можно принять за одержимость собой. Ты любишь только себя, другие для тебя ничего не значат.

Но мы говорим здесь о любви. Любовь не является чем-то негативным. Это не то, что отнимает у других, но от всего сердца дает .

Любовь — это понимание, забота, доверие, уважение и самые лучшие намерения.

На самом деле, если вы любите себя, вы можете любить других самым здоровым образом. Итак, помня об этом, вот 3 причины, почему вы должны любить себя в первую очередь:

3 причины, почему вы должны сначала полюбить себя

1. Вы не будете проецировать свои проблемы на других

Когда у нас низкая самооценка, мы непреднамеренно заставляем других страдать вместе с собой.

Например, если мы совершим ошибку, и кто-то, кого мы любим, укажет нам на нее, мы будем настолько несчастны из-за этого, что не будем сосредотачиваться на том, чтобы помочь другому человеку, а будем поглощены преследованием вины ( подробнее о прощении себя здесь).

Мы могли бы попытаться загладить свою вину, но это будет очень плохое настроение, потому что все время мысль о том, что мы недостаточно или адекватны, будет беспокоить нас.

Все, что мы храним из прошлого или то, над чем мы не работали внутри себя, в той или иной форме повлияет на самых близких нам людей.

Те, кто не любят себя, иногда не позволяют другим любить себя. Мы думаем, что не заслуживаем этого, или что они на самом деле не имеют в виду это и жалеют нас. Или, потому что они любят нас, они насильно остаются с нами.

Но это их выбор. Они выбирают быть рядом. Они выбирают любовь. И, не позволяя им быть рядом, потому что мы думаем, что мы недостаточно хороши для них, в конечном итоге делаем именно то, что мы не хотим причинять им.

Итак, любя в первую очередь себя, мы сможем заботиться не только о себе, но и о других. Это беспроигрышный вариант!

Связано с этим: Советы по формированию здоровых отношений с самим собой

2. Это делает вас независимым

Другим похожим, но противоположным результатом может быть то, что мы зависим от других людей, чтобы заполнить пространство, которое принадлежит нам.

Мы чувствуем, что чего-то не хватает, и начинаем хотеть, чтобы другие заставляли нас чувствовать, что это не так. Мы хотели бы, чтобы они были рядом с нами, слушали нас всякий раз, когда мы этого хотим, и заставляли нас чувствовать себя менее пустыми.

Людям также тяжело или не нравится быть наедине с собой. Естественно, если вы кого-то не любите, вы не станете проводить с ним время.

Тот, кто любит себя, занимается любимым делом. В одиночестве некомфортно.

Я знаю, что все это легче сказать, чем сделать, поэтому я создал 21-дневный курс любви к себе, чтобы помочь вам начать путь к любви к себе с помощью ежедневных уроков с гидом, сеансов аффирмаций и подсказок в дневнике.

Если вы чувствуете, что не любите себя и вам нужно установить контакт с собой, я бы порекомендовал вам попробовать 🙂

Связанный: 9 советов, как перестать угождать людям и уважать себя

3. Вы будете принимать более правильные решения

Вот статья, которой мой лучший друг поделился со мной в прошлом году об учении Тик Нат Хана о любви.

В нем упоминается, что в основе учений Нят Хана лежит идея о том, что «понимание — это другое имя любви». Это заняло место в моем сердце.

Итак, если мы любим себя, мы понимаем себя (поэтому самоанализ является частью моего курса) и, следовательно, можем принимать решения, которые, как мы знаем, соответствуют тому, что для нас важно, и приведут нас к тому, что нам нужно. мы хотим сделать из нашей жизни.

Это также помогает нам выбирать то, что подходит нам в самые мельчайшие моменты. Речь идет о том, чтобы установить границы, которые помогут в долгосрочной перспективе, не напрягаясь, останавливая людей — угождая, прощая, учась и двигаясь дальше, прося о поддержке и обо всех, казалось бы, простых вещах, которые в совокупности формируют прекрасную жизнь.

Связанный: 9 шагов к достижению того, чего вы действительно хотите в жизни

Заключительные слова

Позвольте мне снова процитировать Тхить Нат Хана:

«Если вы насыпаете горсть соли в чашку с водой, вода становится непригодный для питья. Но если высыпать соль в реку, люди смогут продолжать черпать воду для приготовления пищи, стирки и питья.

Река огромна и способна принимать, охватывать и трансформировать.

Когда наши сердца малы, наше понимание и сострадание ограничены, и мы страдаем.

Мы не можем принять или терпеть других и их недостатки, и мы требуем, чтобы они изменились.

Но когда наши сердца расширяются, эти же самые вещи больше не заставляют нас страдать. У нас много понимания и сострадания, и мы можем принять других.

Мы принимаем других такими, какие они есть, и тогда у них появляется шанс измениться».

Нельзя наливать из пустой чашки. В первую очередь люби себя, а значит, люби других искренне и всем сердцем. Вы заслуживаете этого, как и люди, которые вас любят. Пришло время расставить приоритеты в своем благополучии и дать себе то, что вам нужно.

Всего наилучшего!

👉 Продолжить чтение: 3 простых совета, чтобы победить мышление «все или ничего»

11-дневный конкурс «Спасибо»

Нажмите, чтобы узнать больше

Аруши Тевари

Автор и спикер аффирмаций в Gratitude, Ааруши считает, что один из самых эффективных способов почувствовать внутренний мир — это быть благодарным и иметь любящее отношение к себе.

Вам нужно сначала полюбить себя, прежде чем вы сможете по-настоящему любить других — Блаз Кос

Есть клише, говорящее, что вы должны сначала полюбить себя, прежде чем вы сможете глубоко полюбить других людей, будь то ваш супруг, семья или друзья — при условии, что мы знать разные виды любви. Это, конечно, прекрасное изречение, но давайте попробуем проанализировать и найти ответ на вопрос, почему так важно любить в первую очередь себя, с очень практической точки зрения.

Самый простой первый шаг, который мы можем сделать, это начать с того, что в вас есть что-то, что вы не любите – это может быть часть вашего тела, часть вашего характера, ситуация, в которой вы находитесь, или что-нибудь еще. Вы видите что-то о себе в очень негативном свете, правда это или нет. Если у вас есть ложное представление о себе или ситуации, с которой вы сталкиваетесь, это называется когнитивным искажением, но также очень возможно, что у вас действительно есть недостаток, который вам не нравится.

Итак, вам что-то в себе не нравится. Во взаимодействии с другими людьми, людьми, которых вы любите, существуют три основных варианта. Первая состоит в том, что (1) у них есть то, что вам в себе не нравится (например, у кого-то много денег, а вы бедны), вторая заключается в том, что (2) им не хватает того же, что и вам (вы оба бедны), а третье — это то, что (3) они находятся в процессе приобретения того, что вы хотите, будь то больше денег, красивое тело, черта характера или что-то еще.

Когда у них этого нет

Если им не хватает того же, что и вам, и что вам не нравится в себе, могут произойти две вещи. Первый заключается в том, что (1) вы чувствуете себя немного лучше, потому что вы не единственный, кому этого не хватает. Есть кто-то еще в том же положении, что и вы. Жизнь становится немного легче. В то же время вам напоминают о вашем недостатке каждый раз, когда вы здороваетесь с этим человеком. Таким образом, хотя это заставляет вас чувствовать себя немного лучше, это также заставляет вас чувствовать себя немного хуже, потому что вы можете увидеть отражение своего недостатка в другом человеке.

Самая большая проблема вдобавок к этому заключается в том, что двое или более людей, собравшихся вместе с одним и тем же недостатком, обычно не борются вместе, чтобы преодолеть его, а вместо этого скулят, ноют и жалуются на несправедливость жизни. Они навязывают друг другу негативное мышление, и хотя это может быть хорошим краткосрочным снятием эмоционального напряжения, в долгосрочной перспективе это только усиливает страдание и неудовлетворенность собой.

Это негативная спираль. Вы не любите часть себя, и это вас беспокоит. Вы встречаете кого-то, у кого такой же недостаток. Вы оба жалуетесь и плачете об этом, ничего не делая. Вы еще больше сосредоточены на своем недостатке, а негатив занимает больше вашего времени и когнитивных ресурсов. Следовательно, вы чувствуете себя еще хуже и любите себя еще меньше. Вы просто не можете жить позитивной жизнью с негативным умом.

Забавно, что если у другого человека такой же недостаток, но это его особо не беспокоит (другими словами, он не ненавидит эту часть своей жизни), химия для глубоких отношений обычно не нужна. даже там. Это второй сценарий, который может произойти. (2) Вы начинаете ненавидеть себя, но это остается глухим. Вы сбиты с толку, и либо взгляд другого человека открывает вам глаза, и вы тоже начинаете любить себя, либо вы никогда больше не захотите встречаться с этим человеком.

Когда вы что-то ненавидите в себе и встречаете человека, которого вы любите, у которого есть тот же недостаток:

• Вы, вероятно, ссоритесь, ноете и жалуетесь вместе, что далеко от любящих и заботливых отношений.
• Если они не ненавидят в себе то же самое, что и вы, обычно возникает конфликт ценностей, и ваша способность любить этого человека снижается. Вы хотите скулить и снять эмоциональное напряжение, но они не слушают. Это еще больнее.
• Их точка зрения может открыть вам глаза, и вы начнете любить себя, как они любят себя (например, некоторые люди знают, как быть счастливыми и жить с небольшими деньгами). В этом случае вы увеличиваете свою способность к любви — способность любить себя и других людей. Но это случается редко.

Когда это у них есть

Гораздо более сложная ситуация возникает, когда у кого-то, кого вы любите, есть что-то, чего вам не хватает и что вы ненавидите в себе. Каждый раз, когда вы встречаете их, они напоминают вам о вашем недостатке. Каждый раз, когда вы встречаете их, вы начинаете завидовать. Каждый раз, когда вы встречаете их, ненависть овладевает вашим сердцем, а негативные мысли овладевают вашим разумом. Вместо того, чтобы сосредоточиться на любви и иметь с кем-то позитивные отношения, вы позволяете негативу возобладать и снижаете потенциал отношений.

Трудность в том, что это может происходить подсознательно, без вашего ведома. Это самое хреновое во всей картине. Вы думаете, что счастливы за своего возлюбленного или друга, потому что у них есть что-то, чего нет у вас, но подсознательно вы обижаетесь на них за то, что они «лучше», чем вы. Когда вы подавляете свои чувства и лжете себе, даже с позитивным намерением иметь с кем-то хорошие отношения, монстр в форме негативного чувства растет внутри вас и наносит удар, когда вы меньше всего этого ожидаете.

Обычно что-то другое начинает вас беспокоить в этом человеке, или вы становитесь сварливым, раздражающим, осуждающим человека, которого вы любите, вы начинаете искать другие слабости этого человека или как вы могли бы казаться выше их каким-либо другим образом , и так далее. Суть в том, что вместо любовных отношений все превращается в «отношения» просто потому, что ты что-то ненавидишь в себе.

Решение очень простое и в то же время такое сложное. Вы либо начинаете усердно работать над приобретением того, чего вам не хватает и ненавидите в себе, либо вы прощаете себя и принимаете себя таким, какой вы есть, действительно глубоко внутри. В противном случае ваши отношения рано или поздно станут крайне напряженными в негативном ключе – без любви, понимания и взаимоуважения ; и вы можете даже не знать, почему.

• Когда вы что-то ненавидите в себе, и это есть у человека, которого вы любите, это будет вас беспокоить, сознательно или подсознательно. Вы станете нездорово соперничать, будете осуждать, пытаться контролировать и так далее. Это точно не любовь.
• Вы либо начинаете бороться за преодоление того недостатка, который ненавидите в себе, и любимый человек в вашей жизни, у которого нет такого же недостатка, может помочь вам (а если любит, то будет), либо прощаете себя и принимаете себя как вы. Если вы не готовы усердно работать над чем-то, усердно работайте над тем, чтобы больше любить себя. В конце статьи есть несколько идей, как это можно сделать.

Когда они усердно работают, чтобы получить это

Третий вариант: человек, которого вы любите, усердно работает над чем-то, что вы считаете своим недостатком. Это может побудить вас также начать тот же процесс устранения этого недостатка, и так и должно быть, но это случается редко ; особенно если вы так сильно ненавидите этот недостаток в себе, что у вас нет веры в себя и уверенности, что вы можете избавиться от него.

Вот почему ненависть к себе действительно считается крайне негативной эмоцией. Это лишает вас силы рационального выбора, способности действовать и бороться конструктивно, сохраняя при этом позитивные отношения с людьми, которых вы любите . Это затуманивает ваши суждения и искажает реальность, реальность того, что никто не совершенен в этом мире, и у каждого есть свои сильные и слабые стороны, возможности и угрозы.

То же самое обычно происходит, когда кто-то, кого вы любите, начинает работать над чем-то, чего вам не хватает. Вы пытаетесь остановить их, мешаете им чувством вины и негативными разговорами, пытаетесь навязать им старые привычки и модели поведения. Потому что вы не только боитесь, что у того, кого вы любите, будет что-то, чего вам не хватает, вы также боитесь, что можете потерять его из-за этого; потому что вы не доверяете себе, поскольку вы не можете доверять себе, если вы что-то ненавидите в себе.

Стереотипная ситуация, когда кто-то начинает тренироваться и питаться намного здоровее, а все друзья начинают над ним издеваться, приглашать на пиццу, пиво и так далее. Даже супруг может начать вести себя так же. Потому что это напоминает другим людям, что у них нет на это силы воли или они боятся кого-то потерять, потому что их сексуальная рыночная стоимость вырастет в результате набранных мышц.

Прости себя и люби себя

Очень печально то, что люди, которые действительно ненавидят что-то в себе, обычно даже не несут ответственности за свою ненависть на каком-то уровне. Обычно у них были разбитые семьи, плохие отношения с родителями, пережитые потрясения в юности, или их воспитатели были вечными критиками, никогда ничем не довольствовавшимися; или, может быть, они чем-то настолько отличались от общества, что чувствовали себя отвергнутыми. Так рождаются когнитивные искажения и люди начинают что-то ненавидеть в себе.

Тем не менее, в какой-то момент вам придется взять на себя ответственность за свои мысли и чувства. Использовать прошлое в качестве оправдания или жалеть себя — совершенно непродуктивно и большая трата. Вы должны бороться и постоянно совершенствовать себя, но не через чувство ненависти к себе и другим, потому что вам что-то не нравится или не нравится в себе. Вы должны бороться и продолжать совершенствовать себя с позитивными чувствами любви, творчества, сотрудничества, терпимости и мужества.

Чем больше у вас проблем с самим собой, тем слабее ваша способность любить и тем больше у вас проблем с другими людьми, даже самыми близкими . Это так просто. Чем больше у вас проблем, тем больше вещей так или иначе беспокоят вас в других людях.

Если вы сидите на очень строгой диете, а кто-то, кого вы любите, имеет хорошие гены и может есть все, что хочет, вас будет беспокоить каждый раз, когда он набивает себе морду шоколадом. Это будет беспокоить вас и помешает вам по-настоящему полюбить их. Если у вас нет денег, а ваш любимый друг живет в роскоши, покупает все, что вам не по карману, и хвастается, сколько денег зарабатывает, рано или поздно это вас надоест. Не дай Бог, чтобы они унаследовали деньги, потому что это, вероятно, будет беспокоить вас еще больше, напоминая вам, что жизнь несправедлива.

Вот почему вы должны простить себя и принять себя таким, какой вы есть . Чем меньше у вас проблем с самим собой и чем лучше вы чувствуете себя в своей шкуре, идеальной или нет, тем больше ваша способность любить. Я знаю, это легко сказать, но вот несколько идей, как это сделать:

• Запишите все, чем вы гордитесь в себе , и читайте их каждый день, когда просыпаетесь. Непосредственно перед или после холодного душа, который заведет ваши колеса.
• Запишите все, за что вы благодарны в своей жизни, и читайте их каждый день перед сном.
• Соревнуйся только с собой. Сравните себя с собой пять или десять лет назад, сохраняя при этом очень четкое представление о том, чего вы хотите в будущем.
• Перечислите все свои сильные стороны. Действительно преуспейте в чем-то, это повысит вашу уверенность и вы будете гордиться собой.

• Если вы что-то в ком-то ненавидите, проанализируйте, какую часть себя вы действительно ненавидите. Это хороший способ узнать себя
• Если вы знаете, что ненавидите что-то в себе, подумайте, каким отношениям ваша ненависть может помешать только потому, что у кого-то есть что-то, чего у вас нет, или что он находится в процессе приобретения этого. Помните, возможно, вы делаете это подсознательно, саботируя отношения, чтобы защитить себя.
• Когда люди находятся в процессе приобретения того, что вы хотите, убедитесь, что это мотивирует вас начать с ними работать. Радуйся, что у тебя появился новый товарищ по команде.
• Когда у людей есть то, что вы хотите, учитесь у них как можно большему. Вы можете получить действительно хорошее представление о том, как они это сделали. Если они унаследовали это, убедитесь, что вы много работаете в жизни, чтобы ваши дети унаследовали то же самое. Подумайте, есть ли другие способы, как они могут вам помочь. Например, если кто-то, кого вы любите, унаследовал деньги, он является потенциальным инвестором вашей бизнес-идеи.
• Учитесь у людей, которых не беспокоят те же недостатки, что и у вас. Узнайте, как они простили себя и приняли реальность такой, какая она есть.
• Знайте разницу между стандартами, ожиданиями и предположениями в жизни.

• Практикуйте терпение, терпимость, прощение и используйте учет эмоций, чтобы справляться с когнитивными искажениями. Если ты можешь бороться за то, чего тебе не хватает, то борись, а не только себя жалей. Если по каким-то причинам ее невозможно приобрести, научитесь ее принимать. Это может помочь вам выработать свой собственный стиль, основанный на ваших недостатках.
• Если вы не можете сделать это в одиночку, обратитесь за помощью. Духовность, религия, психотерапия и многие другие инструменты существуют с целью помочь вам развить лучшую способность любить себя и других. Жизнь просто слишком коротка, чтобы ненавидеть себя и других.

Всебина

Что это на самом деле означает и как вы это делаете?

Содержание

Вероятно, вы много раз слышали вариации фразы «люби себя в первую очередь». Это мантра, которую сегодня часто используют, но сама по себе она не так уж полезна.

Много лет я всегда думал: «Конечно, я люблю себя. И что?» Но, как и многие, я ошибался — я думал, что относиться к себе, гордиться своими достижениями и быть довольным своей жизнью в целом означает, что я должен любить себя.

К сожалению, полюбить себя не так просто, как заказать массаж или сказать себе в зеркало приятные слова.

На самом деле, чтобы полюбить себя, нужно много работать. Вы должны смотреть на себя искренне и глубоко, включая те части себя, о которых вы не хотели бы думать. И тогда вы должны найти способ не просто принять эти вещи, но чтить и любить их.

Зачем столько тяжелой работы? Потому что умение любить себя обогащает все остальное: ваше психическое здоровье, ваше счастье, ваши возможности и ваши отношения.

Если это звучит для вас хорошо, то это руководство поможет вам предпринять практические шаги, чтобы начать путь любви к себе в первую очередь.

 

Люби себя в первую очередь: что это на самом деле означает?

Прежде чем мы углубимся в то, как вы можете начать учиться по-настоящему любить себя, давайте удостоверимся, что мы согласны с тем, что означает эта фраза.

Существуют три различных аспекта любви к себе, о которых вы должны помнить, читая эту статью: 

 

Повышение самооценки

много. Самоуважение — это, по сути, ваше уважение к себе — насколько вы уверены в своих способностях, достоинстве и индивидуальности.

Любить себя в первую очередь означает, что вы работаете над повышением своей самооценки. Ваша конечная цель — почувствовать больше уверенности и самоуважения, что, в свою очередь, даст вам гораздо более здоровый уровень самооценки.

Хотите верьте, хотите нет, но вы можете контролировать свою самооценку. Наше воспитание и личные обстоятельства, безусловно, влияют на нашу самооценку, но каждый может повысить свою самооценку… если научится управлять своим внутренним критиком.

 

Распознавание и управление своим внутренним критиком 

У каждого есть внутренний критик — голос сомнения и суждения, который существует только в пределах нашего собственного разума. Для многих этот голос является самым большим препятствием на пути к истинной любви к себе.

Трудность внутреннего критика в том, что его не всегда легко распознать. Иногда голос внутреннего критика звучит как голос разума. Он может маскироваться под сторонника самосовершенствования или принимать голоса и слова того, что люди говорили вам в прошлом.

Научиться распознавать этот голос во многих его формах — это первый важный шаг к тому, чтобы сначала полюбить себя. После этого вы научитесь справляться с голосом — иногда вам может понадобиться возразить ему, а иногда вам придется исследовать, что он на самом деле пытается вам сказать. Обо всем этом далее в этой статье.

 

Развитие самопринятия и искренности 

Важно не путать любовь к себе в первую очередь с самосовершенствованием. Нет ничего плохого в желании улучшить определенные аспекты себя, и существует целая индустрия, посвященная концепции «самопомощи».

Но когда дело доходит до любви к себе, не следует сосредотачиваться на самосовершенствовании. Вместо этого это должно быть самопринятие — когда вы любите себя в первую очередь, вы делаете это без условий, даже если у вас есть цели самосовершенствования, над которыми вы работаете.

Когда вы учитесь принимать себя таким, какой вы есть, вы укрепляете свою подлинность. Вы перестаете жить в соответствии с ожиданиями других или своими собственными перфекционистскими стандартами и вместо этого позволяете себе быть тем, кто вы есть, таким, какой вы есть.

Связанное чтение: Как быть крутым (оставаясь при этом самим собой)

 

Распространенные заблуждения о любви к себе в первую очередь

Концепцию любви к себе в первую очередь нелегко понять, особенно потому, что быть конфронтации и дискомфорта в первую очередь. Ваш внутренний критик может даже попытаться отговорить вас сначала от любви к себе, и, кроме того, вы будете получать сообщения от общества, которые могут отговорить вас от этого пути.

Вот несколько распространенных заблуждений людей о любви к себе в первую очередь.

 

Любить себя в первую очередь не эгоистично

Когда вы работаете над тем, чтобы любить себя в первую очередь, вы, естественно, будете тратить много времени на размышления о себе! И поначалу это может показаться неловким. Как и большинство людей, вы, вероятно, поняли, что эгоизм — это плохо.

Но вот сообщение, которое вы, возможно, не восприняли так ясно: вы можете тратить время на размышления и заботу о себе и все еще есть место, чтобы заботиться о других в вашей жизни.

То, что вы вкладываете время в себя и стремитесь быть более любящим и заботливым внутри, не означает, что вы будете игнорировать всех остальных в своей жизни. На самом деле, полюбив себя в первую очередь, вы сможете больше любить других.

 

Любить себя в первую очередь не так просто, как лечить себя  

В последние годы много говорят о заботе о себе, особенно во время пандемии Covid, когда так много людей столкнулись с новыми психическими и эмоциональными проблемами. проблемы.

И часто, когда вы слышите, как люди говорят об уходе за собой, они обсуждают такие вещи, как массаж, отпуск или двойное шоколадное пирожное.

Побалуйте себя Побалуйте себя GIF от Побалуйте себя GIFs

 

Я здесь не для того, чтобы говорить вам, что лечить себя — это плохо. Но это не то же самое, что по-настоящему любить себя. В конце концов, вы можете получить массаж, пойти на прогулку и съесть пирожное за один день, и все же позволить своему внутреннему критику расстроить вас, когда вы вернетесь домой.

Находить время и пространство для того, чтобы делать то, что вам нравится и в чем вы нуждаетесь, — это часть любви к себе. Но это не полная картина.

 

Любовь к себе в первую очередь не должна быть связана с поиском романтической любви

Если вы когда-либо смотрели хотя бы одну серию Ru Paul’s Drag Race , вы, вероятно, знаете эту знакомую фразу: 

«Если вы не можете любить себя, как, черт возьми, ты собираешься любить кого-то другого?»

Rupaul Love GIFот Rupaul GIFs

 

Я сам большой фанат дрэг-рейсинга, но эта крылатая фраза Ру всегда меня раздражала.

Ру прав в том, что ты действительно не сможешь любить кого-то еще должным образом, если ты не любишь в первую очередь себя. Но поверьте мне: если вы работаете над тем, чтобы любить себя только для того, чтобы когда-нибудь испытать романтическую любовь, то вы делаете правильные вещи по неправильной причине.

Если вы хотите улучшить свою жизнь, любя и заботясь о себе более здоровым образом, тогда вам нужно делать это в течение вы — не из-за желания романтических отношений или просто для того, чтобы доставить удовольствие другим.

 

Нет конечной цели, чтобы полюбить себя в первую очередь

Когда вы усердно работаете над чем-то, естественно хотеть четко определенной конечной точки. Наш мозг хочет с нетерпением ждать момента, когда мы закончим эту презентацию для работы, закончим тренировку в спортзале или встретимся на втором свидании с тем, кто нам нравится.

Но когда дело доходит до любви к себе, к сожалению, нет определенной финишной черты; это практика на всю жизнь.

Со временем любить себя станет легче, и вы довольно быстро почувствуете преимущества этого. Но никогда не будет времени, когда вы сможете вычеркнуть «Любить себя» из своего списка дел и перейти к чему-то другому.

Не думайте о любви к себе как об единственной задаче, которую необходимо выполнить. Думайте об этом как об изменении образа жизни — вы стремитесь изменить то, как вы думаете о себе, чтобы привнести в свою жизнь больше покоя, счастья и удовлетворения.

 

Что произойдет, если мы сначала не полюбим себя?

В этом месте статьи вы можете задаться вопросом: «Зачем мне преодолевать все эти трудности, чтобы сначала полюбить себя, когда это так трудно?»

И это достаточно справедливо, но учтите: чем дольше вы не работаете над любовью к себе, тем тяжелее будет жизнь. С другой стороны, если вы потратите время на развитие любви к себе, вы обнаружите, что многие из проблем, с которыми вы сталкиваетесь изо дня в день, уменьшаются или исчезают вместе.

Вот что может произойти, если вы сначала не попытаетесь полюбить себя:

 

Люди используют вас как половую тряпку

Если вы не любите себя, то, по сути, вы носите большую табличку с надписью: «Вы можете воспользоваться мной!»

К сожалению, в этом мире есть люди, которые ищут способы использовать других, чтобы получить то, что они хотят. Если они узнают, что вы из тех людей, которые всегда соглашаются на что-то, даже если это может навредить вам, они воспользуются вами.

Например, ваш начальник может дать вам дополнительную работу, из-за которой вы задерживаетесь допоздна, потому что он знает, что вы не откажетесь. Ваш партнер может отказаться помогать с домашними делами, потому что знает, что вы не попросите его помочь, а сделаете это сами.

Эти маленькие акты самопожертвования являются примерами неспособности полюбить себя в первую очередь — вместо того, чтобы уйти пораньше или разделить работу по дому, вы позволяете другим ходить по вам. В результате у вас остается меньше времени для себя, и вы начинаете постоянно чувствовать обиду. И так жить нельзя.

 

Вы не получаете от жизни того, чего хотите

Чем меньше в вас любви к себе, тем легче другим отвергнуть вас, воспользоваться вами или наступить на вас, чтобы добиться успеха. А это значит, что вам постоянно будут мешать реализовать свои мечты.

Ваш внутренний критик тоже работает против вас. Этот негативный голос может говорить что-то вроде: «Ты не сможешь этого сделать» или «В прошлый раз, когда мы пытались это сделать, мы потерпели неудачу, так что давайте больше так не делать».

Если вы позволите этим мыслям контролировать то, что вы делаете, говорите и думаете, ваши жизненные цели останутся недосягаемыми.

 

Ваши отношения пострадают

 Если вы когда-либо были в самолете, вы, вероятно, слышали это перед взлетом: «В случае чрезвычайной ситуации взрослые должны надеть собственные кислородные маски, прежде чем помогать тем, вокруг них. » В таких условиях взрослый не сможет помочь ребенку надеть кислородную маску, если он не может дышать сам.

Это понятие относится и к любви к себе в первую очередь. Если вы действительно хотите быть любящим и поддерживающим человеком для своих друзей и семьи, вам нужно сначала полюбить себя. В противном случае вы будете чувствовать себя слишком выгоревшим, подавленным или обеспокоенным, чтобы заботиться об окружающих.

Конечно, помните, что любить себя не получится, если вы отправляетесь в это путешествие только для других. Речь идет об улучшении вашей жизни и счастья — способность любить других более полно — это дополнительный бонус.

 

Как начать любить себя в первую очередь 

Вот хорошие новости: если вы хотите любить себя более полно, вы можете начать сегодня. Есть много вещей, которые вы можете делать регулярно, чтобы вам было легче обрести любовь к себе и начать чувствовать себя счастливее, увереннее и в безопасности.

 

Не делайте этого в одиночку

Когда вы отправитесь в это путешествие любви к себе, вы будете выполнять большую внутреннюю работу, внимательно прислушиваясь к своим мыслям и сверяясь с собой.

Когда это произойдет, вы многое узнаете о себе, а вместе с этими открытиями придут и сложные эмоции: замешательство, волнение, страх, стыд, эйфория.

Легче справляться с этими эмоциями, когда вы делитесь ими с кем-то, кого вы знаете и кому доверяете. Для некоторых людей это может быть лучший друг, родитель или брат или сестра. Кроме того, вы можете получить профессиональную помощь от терапевта, наставника или лайф-коуча.

 

Прислушайтесь к внутреннему критику (и ответьте ему) 

Вот главный вопрос: если вы хотите сначала полюбить себя, вам нужно научиться распознавать голос своего внутреннего критика. И, как я упоминал выше, это может быть сложно, потому что иногда внутренний критик звучит вполне разумно.

Предположим, вы учитесь играть на пианино. После нескольких часов практики вы чувствуете гордость за то, как далеко вы продвинулись. Затем вы слышите тихий голосок в глубине своей головы: «Да, но ты все еще много напортачил».

Поначалу этот голос может показаться разумным. Вы все еще учитесь, и вы сделали кучу ошибок. Но если не подвергать сомнению, эта негативная мысль может начать гноиться. И вскоре внутренний критик может начать говорить что-то вроде: «Если я продолжаю совершать ошибки, зачем я вообще пытаюсь это делать?» или «Я никогда не буду так хорош, как…».

Вот еще один пример: у вас есть дорогой друг, которого вы давно не видели, поэтому вы связываетесь с ним с помощью текстового сообщения. Они не отвечают в течение трех дней, и все это время вы тратите на размышления о том, что вы сделали или сказали, чтобы разозлить их на вас. Позже, когда они отвечают, выясняется, что они потеряли телефон и на самом деле до хочу скоро увидеть вас.

В обоих случаях ваш внутренний критик усердно работает, чтобы саботировать вас. Единственный способ бороться с этим — распознать голос, а когда вы это сделаете, сделайте паузу и ответьте ему.

Одна из моих любимых фраз моему внутреннему критику: «Кто тебе это сказал?»

Когда ваш внутренний критик говорит, что вы недостаточно хороши, или придумывает сценарии того, что другие думают о вас, спросите себя: «Кто вам это сказал?» Если ответа нет, то, скорее всего, его выдумал ваш внутренний критик. И зная это, будет легче игнорировать этот голос и двигаться дальше.

Читайте также: Беспокойство в отношениях: как его обнаружить и ограничить его влияние на вашу жизнь Большую часть своей жизни я отвечал «да» почти на все, о чем меня спрашивали. В результате я стал обиженным, выгоревшим и ожесточенным.

Учиться устанавливать границы и говорить «нет» было нелегко для меня, и вам, вероятно, тоже будет сложно, если вы относитесь к тому типу людей, которым нравится, когда о вас думают как о полезном и приятном человеке. Но без способности создавать границы вы никогда не найдете пути к истинной любви к себе.

В этой практике главное терпение. Когда кто-то просит вас сделать что-то для него, не поддавайтесь желанию сразу сказать «да». Спросите их, есть ли у вас время все обдумать, и дайте себе возможность обсудить все с самим собой.

Например, давайте возьмем пример босса из предыдущего. В 16:30 в пятницу они подходят к вам и спрашивают, не останетесь ли вы допоздна, чтобы закончить последний проект.

Ваш первый инстинкт — сказать: «Да, конечно!» Вы хотите, чтобы ваш начальник был доволен вашей работой. И вы не хотите, чтобы ваши коллеги осуждали вас за то, что вы не являетесь командным игроком.

Но вместо того, чтобы спешить на помощь, спросите своего босса, можете ли вы вернуться к нему через несколько минут, затем сделайте паузу и проверьте, что вы действительно чувствуете по этому поводу.

Во-первых, подумайте, что вы будете чувствовать, если скажете «да». Вы будете разочарованы? Расстроенный? Измученный? Как бы вы себя чувствовали, если бы сказали «нет»? Что бы вы сделали с дополнительным временем для себя? Как бы вы себя чувствовали утром?

Затем подумайте о других восприятиях, которые вы можете создать в этой ситуации. Кто-нибудь из ваших коллег говорил вам, что не считает вас командным игроком? Или это ваш внутренний критик за работой?

Размышляя над этими вещами, вы можете обнаружить, что ваш инстинкт сказать «да» ослабевает. И когда вы вежливо сообщите своему боссу, что не будете доступны в эту ночь, ваш босс поймет, что, возможно, он не всегда может рассчитывать на то, что вы будете оставаться в офисе сверх установленного контрактом времени.

Честное предупреждение: когда вы начинаете устанавливать границы, ожидайте, что некоторые люди в вашей жизни будут сопротивляться. Неуважение к границам — одна из самых распространенных черт токсичных людей, поэтому имейте в виду: если кто-то не хочет, чтобы вы устанавливали границу, скорее всего, он использует вас.

 

Будьте добры, снисходительны и терпеливы к себе

Вот полезный умственный трюк, который следует держать в заднем кармане, пока вы практикуете любовь к себе: 

Когда ваш внутренний критик выдает негативный комментарий, спросите себя: , «Что бы я почувствовал, если бы кто-то сказал такое о моем лучшем друге?»

Например, предположим, что однажды ночью вы лежите в постели без сна и ругаете себя за низкую оценку, которую получили на последнем экзамене. Вы можете услышать такие мысли: 

«Я такой глупый. Как я мог так облажаться? Я никогда не получу высшее образование такими темпами».

Когда вы услышите эти мысли, сделайте паузу. А теперь представьте, что кто-то говорит то же самое любимому человеку — возможно, вашему лучшему другу. Конечно, вы бы не позволили кому-то так негативно отзываться о вашем лучшем друге. Вместо этого подумайте о том, что бы вы сказали, чтобы защитить своего лучшего друга: 

«Не волнуйтесь, это всего лишь один экзамен. Вы уже получали отличные оценки. Не кори себя за маленькую ошибку».

И точно так же у вас есть мантра, которая заставит замолчать этого внутреннего критика и поможет вам быть более восприимчивым, снисходительным и добрым к себе. Со временем вы обнаружите, что вам становится легче произносить эти слова самоуспокоения, что, в свою очередь, позволит вам глубже любить себя.

Помните: научиться любить себя — это не путешествие с конечной целью. По пути вы будете натыкаться на неровности дороги, и иногда вам будет казаться, что вы делаете два шага вперед и один шаг назад.

Будьте терпеливы к себе, и вскоре вы обнаружите, что научиться сначала любить себя было лучшим решением, которое вы когда-либо принимали.

 

6 способов полюбить себя

«Ваша задача — не искать любовь, а просто искать и находить все барьеры внутри себя, которые вы построили против нее». ~ Руми

Большинство из нас так заняты ожиданием того, что кто-то полюбит нас, что мы забыли о единственном человеке, которого нам нужно любить в первую очередь, — о себе.

По иронии судьбы, когда мой десятилетний брак распался, я начал сокровенный процесс самопознания любви.

Обескураженный и опечаленный крахом наших отношений, я начал больше исследовать любовь. Как оно заглохло? Почему мы разлюбили друг друга и что случилось с нашей любовью?

Люди, которые должны были любить нас

Я вырос в довольно патриархальной культуре и семье, в которой было трудно выражать или проявлять любовь.

На самом деле они проявляли любовь необычными и нездоровыми способами. Моя мать использовала грубые выражения, унижения и сравнения с другими, чтобы ругать, смущать и высмеивать меня за мои личные привычки, отсутствие успеваемости в школе и потенциальный выбор карьеры.

Мой папа проявлял любовь в виде своего ремня, который хлестал меня по телу все мое детство. Помню ужасные ресницы, которые оставили следы на ногах, ягодицах и спине. Если мне повезет, ресницы будут сделаны из более мягких кожистых частей ремня. Если нет, то это была пряжка, из-за которой остались шрамы.

Жестокие забастовки были вызваны непослушанием, вызовом родительскому авторитету и посредственными оценками.

Мои юношеские годы были наполнены воспоминаниями о некоторых из этих физических шрамов, которые исчезли, а также эмоциональных шрамах, которые продолжали оставаться.

Родители моей бывшей жены также проявляли любовь нездоровыми способами: игнорируя ее чувства, постоянно критикуя и сравнивая ее с другими, не выражая своей любви к ней.

Что я понял после нашего развода, так это то, что мы были двумя ущербными людьми, которым было трудно любить себя, не говоря уже о друг друге. Когда любовь, которую вы знали, была физически вредной, эмоционально болезненной и психологически травмирующей, как вы любите другого человека?

Осознав это, я должен был сначала найти способы полюбить себя.

Вас тоже могли не любить или проявлять любовь нездоровым образом в жизни. Вот несколько советов о том, как сначала полюбить себя, прежде чем искать любовь в своей жизни.

1. Будьте добры к себе.

У вас могут быть раны, эмоциональная боль и недостатки. Научитесь принимать себя, недостатки и все такое, даже если ваша семья и предыдущие партнеры ругали вас за ваши недостатки.

Мы склонны быть суровыми по отношению к себе, часто потому, что люди, которые должны были любить нас, были необычайно жестоки и бессердечны по отношению к нам. Мы слышим их непрекращающуюся болтовню в наших умах и наших существах.

Сосредоточьтесь на своих положительных качествах. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, своих способностях и своих замечательных чертах. Отпустите резкие суждения, сравнения с другими и ненависть к себе.

Когда вы можете видеть себя душевным и вдохновленным Богом человеком, которым вы являетесь, разрушительный внутренний диалог не выдерживает.

Будьте нежны с собой.

2. Почувствуйте любовь внутри себя и будьте этой любовью.

Вы можете испытывать как ненависть к себе, так и любовь к себе. Тратьте больше времени на любовь к себе.

Попробуйте аффирмации любви и позитива. Питайте свою душу с помощью медитации любви-доброты или духовных практик, которые помогут вам почувствовать сострадание и любовь к себе.

Как только вы почувствуете вибрации любви к себе или мир позитивных утверждений, постарайтесь находиться в этом месте любви в течение дня.

Вдохните эту любовь во взаимодействие с другими людьми в вашей жизни.

3. Дайте себе передышку.

Ты не идеален. Никто не. Вам не нужно быть на вершине своей игры каждый день. Никто не счастлив постоянно. Никто не любит себя всегда. Никто не живет без боли.

Будьте готовы принять свое несовершенство и извинить свои плохие дни. Не устанавливайте для себя такие высокие стандарты эмоционально и ментально. Это нормально чувствовать грусть и боль, а также переживать неудачи в жизни.

Позвольте себе принять эти эмоции, не осуждая себя за них.

4. Примите себя.

Довольны ли вы одиночеством без чувства беспокойства, страха и осуждения?

Возможно, вам придется обратиться внутрь себя и найти утешение в себе, чтобы чувствовать себя комфортно в собственной шкуре. Практикуйте моменты одиночества и следите за тем, как вы относитесь к себе.

Научитесь принимать одиночество и позвольте себе помнить о своих мыслях, чувствах и представлениях о себе.

Процесс самопознания может происходить в процессе клинической терапии или консультирования. Этот процесс исцеления может помочь вам узнать, кто вы и каковы ваши препятствия на пути к любви к себе.

В качестве альтернативы периоды самоанализа, безмолвных медитаций, ведения дневника и обмена своими чувствами с поддерживающими друзьями могут помочь вам лучше осознать, кто вы есть.

Процесс любви к себе начинается с понимания своей истинной природы.

Потребовалось сочетание медитации, терапии, письма и тишины, чтобы примириться со своим прошлым и настоящим. Только когда я понял, что не люблю себя, я смог попытаться изменить это.

5. Будьте благодарны.

Ронда Бирн, автор книги The Magic , делится с нами мощным способом изменить все наши отношения и нашу жизнь.

Бирн призывает нас проявлять благодарность и регулярно подсчитывать наши благословения.

«Когда вы благодарны за вещи, которые у вас есть, какими бы маленькими они ни были, вы увидите, что эти вещи мгновенно увеличиваются», — говорит Бирн.

Она включает в себя двадцать восемь практик для двадцати восьми дней вашей жизни, которые помогут вам глубже почувствовать благодарность. Ее начальная практика — это формула подсчета ваших благословений.

Она предлагает вам написать следующее предложение для десяти вещей, за которые вы благодарны каждый день.

«Я действительно счастлив иметь _____________, потому что _____________(почему?)».

Вы сразу же начнете больше любить себя, когда осознаете все то, за что вы благодарны в своей жизни.

6. Посвятите себя служению другим

.

Когда вы думаете о доброте по отношению к другим и любви к другим, вы открываете дверь божественной любви.

«Я спал и мне снилось, что жизнь была радостью. Я проснулся и увидел, что жизнь была служением. Я действовал, и вот, служение было радостью». ~Рабиндранат Тагор

Да, дарить другим — это дар любви, который вы часто можете подарить себе, что принесет вам еще больше любви.

Когда вы добры, внимательны, сострадательны и отдаете себя, ваша душа возрадуется. Вы достигли высочайшего уровня любви к себе в этом состоянии служения другим.

Найдите способы выполнять мелкие и крупные задачи, чтобы помочь тем, кто живет в вашем доме, районе или сообществе. Практикуйте сознательные акты доброты и даяния.

Любовь, которой вы делитесь с другими в форме служения, поможет вам почувствовать больше любви и удовлетворения в вашей жизни.

Вы поймете, что вам больше не нужен кто-то еще, чтобы чувствовать себя полноценным.