Ничего не чувствую: как научиться чувствовать?
Ничего не чувствую: как научиться чувствовать?
Навигация по статье “Ничего не чувствую: как научиться чувствовать?”
- Зачем чувствовать? Или как происходит отказ от чувств
- Как мы проживаем отказ от чувств? И что значит чувствовать, если вы не помните – как это?
- Как научиться чувствовать: простые идеи
Зачем чувствовать? Или как происходит отказ от чувств
О чувствах вообще редко кто задумывается. Нам с детства рассказывают о том, как стоит поступать, как правильно себя вести, что может произойти в каких-либо случаях. Но нас почти никогда и никто не спрашивает – что мы чувствуем?
Родителям кажется, что ребенка нужно научить «правильно жить». Причем делается это чаще не через опыт, а через внушение. Вам, допустим, не позволяют дотронуться до горячего утюга, чтобы понять, как это – горячо? Вам лишь говорят, что будет больно. И пугают родительским гневом, если вы ослушаетесь.
Да, безусловно, не все стоит пробовать на своем опыте. Но при этом большинство из нас прошли именно такой путь, в котором для опыта очень мало места, а от родителей чаще слышишь «отойди, я быстрее и лучше сделаю», чем «давай сам, пробуй».
Часто родители отказывают детям даже в собственных ощущениях. «Я лучше знаю – ты замерз! Одень шапку!» или «Ты уже не ел 4 часа, ты не можешь не хотеть есть, садись, не капризничай!» Да, иногда бывает и так, что ребенок не замечает угрозы здоровью. Но одно дело – иногда настоять, другое – систематически лишать ребенка права опираться на свои ощущения.
В итоге человек привыкает к ситуации «ничего не чувствую» и ориентируется в жизни с помощью полученной информации. А информации – всегда много. Как вы решите для себя, какой из доводов предпочесть? Если в каждом решении (а так практически всегда) есть и плюсы, и минусы?
Зачем чувствовать? – вот именно для этого. Чтобы мочь однозначно сказать без внутренних сомнений:
- Что мне подходит?
- Чего я на самом деле хочу?
- Какое решение именно сейчас для меня лучше?
- Как сделать выбор, не имея достаточно информации?
Отказ от чувств, однако, не ограничивается описанным выше сценарием.
К ситуации «ничего не чувствую» человек приходит не только потому, что его лишали опыта и возможности опираться на свои ощущения, а еще и за счет травм.
Ребенок никогда не рождается не способным чувствовать. Но он идет со своими чувствами к родителям, окружающим, а его часто отвергают. «Веди себя прилично», «не до тебя», «хватит распускать нюни» – особенно часто это касается мальчиков, когда они бурно выражают эмоции и нуждаются в ласке. Но и девочкам тоже достается.
На всех детей родители (и не только – травмы могут прийти и из социума) так или иначе выливают свои негативные эмоции, кричат по причине накопившейся неудовлетворенности жизнью, в семьях бывают разводы, скандалы, бывает недовольство самим ребенком, постоянная критика, придирки, попытки «натянуть на ожидания».
И ребенок в детстве получает самый сильный опыт, который переживает своими чувствами – опыт боли. И неосознанно принимает решение – не чувствовать, перестать переживать боль, прекратить мучения.
Конечно, невозможно растить детей в стерильных условиях. Более того, у ребенка может и должен быть опыт конфликта с миром, чтобы он приобрел навык строить отношения с ним, думая не только о своих интересах.
Но вопрос в том, готовы ли родители учитывать свои чувства и чувства ребенка, или готовы только учить «как правильно» и критиковать, раздражаясь на несоответствие ребенка ожиданиям.
Как правило, у родителей с подавленными, неосознаваемыми чувствами – такие же дети. Родитель не может научить ребенка тому, что не умеет сам. А внушить, «как надо» – это лишь дать информацию, но не научить. Научить можно только на опыте.
Однако, вы все – взрослые люди. И даже если ваше детство было именно таким, а опыт пережитой боли заставляет вас прятаться от собственных чувств, вы уже в состоянии принять решение относительно себя.
Если вы читаете эту статью, вы уже понимаете, чем вы расплачиваетесь за потерю чувств. Скорее всего, у вас есть один или несколько из этих признаков:
- Скучно жить, ничего по-настоящему не радует
- Не можете понять, чего вам на самом деле хочется в жизни – какие отношения иметь, чем заниматься, чем увлекаться
- Вам сложно понять, от чего вы могли бы получать удовольствие
- Вам тяжело быть наедине с собой
- Вас часто посещают мысли, что вам чего-то не хватает, мысли вообще постоянно крутятся в вашей голове, и их сложно остановить
- Вы часто совершаете действия «на автомате»
- У вас есть одна или несколько вредных привычек
Все перечисленное – следствие проживания жизни в режиме «ничего не чувствую».
Вместо «чувствую тревогу» – «хочется выпить», «хочется поесть», вместо «чувствую страх» – «надо пойти пообщаться с друзьями», вместо «чувствую печаль» – «надо заняться важными делами», и даже вместо «чувствую радость» – «надо срочно похвалиться этим».
Зачем чувствовать? Чтобы начать делать выбор. Действительно ли тревогу можно устранить только выпивкой или едой? Действительно ли единственный способ переживать радость – демонстрация событий жизни другим, иногда без разбора? Действительно ли избавиться от печали можно только болтовней ни о чем?
Действительно ли вы хотите проживать жизнь на автомате? И хотите ли вы всю жизнь искать лекарство от скуки, так и не находя удовлетворения? Все это – ваш свободный выбор?
Как мы проживаем отказ от чувств? И что значит чувствовать, если вы не помните – как это?
Отказ от чувств можно проживать по-разному.
Есть несколько ключевых моментов, которые так или иначе сочетаются или пересекаются, когда человек не может полноценно чувствовать и осознавать чувства.
Бравада
«Я ничего не чувствую – ну и что? Что значит чувствовать? Есть логика, анализ, здравый рассудок – зачем вообще чувствовать? » Для себя и других человек позиционирует это как некоторое удобство. Он, вроде как, неуязвим, контролирует ситуацию, жизнь в его власти.
Однако именно таким людям чаще всего очень тяжело наедине с собой. Ведь в эти моменты некому отражать, как в зеркале, его «крутизну» и аплодировать его стойкости и контролю. Публика пропадает, остается он сам. И он сам для себя, и вся его жизнь, кажется пустой и безрадостной.
Зависимости
Как правило, такую пустоту, и вообще тревогу, неудовлетворенность тянет запить, заесть, курить сигарету за сигаретой, рубиться до глубокой ночи в компьютерные стрелялки. Можно впасть в зависимость от человека – от родственников, детей, а чаще всего – в любовную зависимость.
И будет казаться, что жизнь даже очень наполнена эмоциями – общение, расслабление, умиротворение, желание и восторг. Но стоит только исчезнуть объекту зависимости, и наступает мучительная жажда во всех смыслах, неудовлетворенность, тоска, которую снова тянет «заткнуть» чем-то другим.
Занятость
Бесконечная работа, важные дела, просьбы родных и знакомых. Все это – «лучшее лекарство от горестей». Главное – бегать без остановки. Не оставаться наедине с собой. Запихивать в себя чужие смыслы и иллюзию нужности.
Но «почему-то» работа не приносит достаточного удовлетворения, да и денег не всегда приносит достаточно. А отношения почему-то никак не ладятся, да и друзья-родственники не особенно благодарят за усилия.
Ведь чтобы построить отношения, получить удовлетворение от работы, реальное тепло от родных и друзей, нужно осознавать, что вы хотите. Осознавать из глубины себя, из глубины чувств. И мочь это сформулировать.
Болезни
Этот способ проживания отказа от чувств начинается еще с детства.
Ребенку хочется ласки, тепла и внимания, он еще осознает свои чувства и потребности, и просит об этом. А родителям не до него, или они не считают его просьбы важными.
И тогда он заболевает. Неважно, чем, чаще всего страдает наиболее слабая генетически структура. Важно, почему. Потому что с помощью болезни он может наконец получить тепло, ласку и внимание.
Или взрослый человек. Он считает, что он «ничего не чувствует», зато ложится с инфарктом или пиелонефритом на больничную койку. И там он может наконец открыто прожить свою боль, неудовлетворенность, тоску или страх. Больному-то «можно». И причина есть, «одобренная обществом».
Что значит чувствовать? – это значит, для начала, признать, что у вас есть чувства. Что в каждый конкретный момент жизни вам – как-то. Не «никак», а как-то. Начать задавать себе вопросы – мне сейчас нравится ситуация/поступок/человек/предмет или не нравится?
И это не значит, что если вы признаетесь себе в том, что вам не нравится работа или отношения, то вы будете вынуждены сразу что-то менять и бросать.
Вы будете лишь глубже понимать, что можно изменить. И менять сможете в приемлемом для вас темпе.
Что значит чувствовать? – ощущать. Каждая эмоция отзывается и проживается в теле, даже если вы этого не замечаете. Об этой связи подробнее можно почитать в статье о страхе физической боли.
Что значит чувствовать? – жить и быть. Ведь когда вы действуете как автоматы – вы просто выполняете команды. И не факт, что свои собственные. А когда вы осознаете чувства – вы точно знаете, что это – вы сами и жизнь эта – точно ваша.
Как научиться чувствовать: простые идеи
Многие мои клиенты не раз говорили: «ну вот, спрашиваю я себя, как мне, а мне по-прежнему никак….»
И действительно, нередко доступ к собственным чувствам заблокирован страхами перед болью и отторжением настолько крепко, что человеку не удается поначалу ничего услышать. Преодоление подобных блоков и страхов – то, что чаще всего и происходит в процессе работы с психологом, и сложно теоретически описать, как это делается.
Однако, есть простые вещи, которые, при известном упорстве могут помочь вам самостоятельно справиться даже с серьезными внутренними блоками.
Как научиться чувствовать, если внутри ничего не отзывается?
Сосредотачивайтесь на ощущениях тела
Начните его замечать. Если вы «ничего не чувствуете» – это не совсем так. Вы замечаете свое тело как минимум тогда, когда у вас что-то болит. Научиться чувствовать – это замечать более тонкие сигналы.
Например, потрогайте в доме все предметы. Сформируйте у себя представление о том, к чему вам приятно прикасаться, к чему – нет. Попробуйте осознать, как чувствует себя ваше тело в те или иные моменты. Удобно ли вам на рабочем месте? Удобно ли дома, в тех местах, где вы сидите, лежите, спите?
Изучайте запахи, которые привлекают вас и отталкивают. Более глубоко вникайте во вкус еды. Почаще задавайте себе вопрос – что в данный момент ощущает мое тело? Напряжено ли оно, расслаблено? Если напряжено – где? А может, удастся понять, почему?
Снижайте темп
От того, что вы будете изо всех сил спешить на работу, домой, на прогулке, занимаясь домашней работой и т.
д. – вы вряд ли выиграете много. Минут 5, максимум. А та внутренняя суета и игнорирование собственных чувств будут стоить вам массы потраченных дней, проведенных потом в переживании телесных болячек.
Не торопитесь. Суета – она у вас в голове. Жить чувствами – это жить настоящим, а соответственно, это возможность быть более эффективным. Когда вы находитесь в текущем моменте, осознаете все, что с вами происходит, вы видите куда больше и куда больше можете, чем когда сломя голову куда-то несетесь, не замечая ничего вокруг и генерируя тревогу.
Заметить и увидеть себя, партнера, мир можно только тогда, когда вы на этом сосредоточены. А если вы сосредоточены только на том, что вам еще надо сделать, то вы не видите ни себя, ни других, ни мир. Вы видите только гипотетическое будущее. Которое не всегда вообще наступает.
Жизнь без осознания чувств – это жизнь вслепую. Можно не заметить сигналы своего же тела и психики, и много раз наступать на одни и те же грабли, не понимая, почему.
Научиться чувствовать – открыть возможность ориентироваться в себе и в мире, быть сосредоточенным на себе и на текущем моменте и быть более эффективным.
Работа со списком чувств
| Страх | Ненависть | Гнев |
| Ужас | Отвращение | Злость |
| Тревога | Презрение | Возмущение |
| Настороженность | Зависть | Ярость |
| Растерянность | Отчуждение | Бешенство |
| Сомнение | Разочарование | Раздражение |
| Смущение | Брезгливость | Негодование |
| Оцепенение | Скука | Ревность |
| Радость | Любовь | |
| Грусть | Восторг | Восхищение |
| Печаль | Удивление | Доверие |
| Отчаяние | Интерес | Принятие |
| Тоска | Азарт | Нежность |
| Вина | Любопытство | Теплота |
| Обида | Умиротворение | Сочувствие |
| Досада | Спокойствие | Благодарность |
| Сожаление | Гордость | Симпатия |
| Бессилие | Надежда | Уважение |
| Стыд | Предвкушение | Вера |
Начните изучать список и постепенно приучайте себя ориентироваться в них.
Не знать, как называются ваши чувства – все равно что пытаться попасть в из пункта А в пункт Б без карты или навигатора.
А тем более тяжело, если вы не знаете даже, как называется пункт Б. Ведь мы делаем что-то ради получения каких-то чувств. Если бы цель не вызывала бы у вас никаких вообще эмоций – она стоила бы усилий?
Можно, конечно, попытаться приехать в ваш пункт Б без информации об это чувстве, но только методом случайных блужданий. И порой в таком методе раньше кончается бензин, чем находится искомая улица.
Сделайте простое упражнение – каждый день пересматривайте список чувств, отмечая для себя, какие чувства сегодня случались с вами, на какие слова больше похоже то, что вы чувствовали?
Полный вариант упражнения – дневник чувств. Каждый день вы кратко записываете свои чувства (пользуясь списком), и пару слов пишете о ситуации, в которой они возникли. А потом, спустя некоторое время, пересматриваете прошлые записи.
Как изменилось ваше представление о чувствах? Согласны ли вы с теми формулировками, которые отметили раньше? Или сейчас вам кажется, что, допустим, тогда это было не раздражение, а форменная ненависть, а вот в другой момент – скорее печаль, чем сильное отчаяние?
Научиться чувствовать – это ориентироваться в том, что происходит внутри вас, и как это называется.
«Ничего не чувствую» – это ложь. Чувства необходимы человеку, чтобы ориентироваться в мире. И мы никак не можем их «устранить». Забыть, перестать осознавать, сделать вид, что их нет – можем, а устранить – нет.
Вы можете воевать с ними, поступать вопреки и получать неудачи, болезни, страдания. Вы можете путать реальные чувства с тем, что происходит в голове, в фантазиях, и снова получать тот же набор проблем.
А можете перестать говорить себе неправду, задаваться пустым вопросом «зачем чувствовать?», и наконец принять то, что и так есть у вас внутри. И получить опыт. Разный, конечно. Но при этом быть собой, быть живыми и знать, чего вам хочется в этой жизни.
Если у Вас возникли вопросы по статье “Ничего не чувствую: как научиться чувствовать?” Вы можете задать их нашему дежурному психологу:
Если Вы по каким-либо причинам не смогли связаться с психологом-консультантом, то оставите свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на форуме.
Копирование материалов сайта без ссылки на источник и указания авторства – запрещено!
“Ничего не чувствую: как научиться чувствовать?“:
https://psyhelp24.org/kak-nauchitsya-chuvstvovat
Ничего не чувствую. У кого так было?
#1
#2
#3
#4
#5
#7
#8
#9
А попробуйте.
Вам точно станет легче. Ваша психика явно ищет выход. Когда настоящая апатия вкупе с депрессией — не до форумов, я Вам точно говорю. как высказать, как высказать … да обыкновенно. Мы все люди, и у всех у нас примерно похожие проблемы, правда. Психолог вот — он тоже человек, ему Ваше состояние тоже знакомо. Авось чего посоветует путного. Ну, а нет — так Вы, в принципе, все равно ничего не потеряете, так ведь?
#10
#11
#12
#13
#14
#15
Гость
это называется апатия — пройдёт.
эт норм
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
#23
Кукушка
В том то и дело, что длится больше месяца.
Как бы живу, работаю, занимаюсь чем-то, но ничего и никто не приносит удовольствия, от проблем и людей, пытающихся повлиять на меня тем или иным образом, отгораживаюсь, да и вообще ни с кем видеться не хочется. Мне хочется любить, искренне смеяться, получать удовольствие, но внутри все какое-то выженное. Очень надеюсь, что когда-нибудь это закончится. Не жизнь, а существование какое-то. А к психологу, честно говоря, побаиваюсь идти… не представляю как это, просто взять и рассказать все в лицо другому человеку.
Эксперты Woman.ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
636 ответов
Галимов Ильдар
Психолог по семейным…
102 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
79 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий.
..316 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
245 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
29 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
227 ответов
Алла Бурая
Психолог
35 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
31 ответ
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
..#24
#25
#26
Ха
Я так всю жизнь жила.
Пила паксил. Пару месяцев ощутила, что такое жизнь. Чувствовала, была теплой, любила. Жила. Впервые в жизни.
Спустя 5 месяцев он внезапно перестал действовать. Я снова ничего не чувствую.
Мне 30 лет.
2 месяца жизни.
#27
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
400 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
540 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
355 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
680 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
156 ответов
#28
#29
#30
Она
Тоже переодически так бывает.
.. А еще страх и всд последствия подавленых эмоции. Ничего не чувствую. Ни к одной живой душе. Полное безразличие. При этом депрессии нет. Могу улыбаться, посмеяться над чем нибудь. Делаю все как обычно. Настроение нормальное. Но нет чувств. Просто как робот. Каменное сердце. Переживаний сильных не было. Было разочарование. Не в людях. В себе. Переступила через то, через что другие люди так просто перейти не могут. Не то что бы грязь.. Но заставляла себя делать то, что никогда не хотела. Слез нет. Грусти нет. Хотя и красочных картин так же нет. И выходить из этого состояния необходимости нет. Пофиг. Зашла смотрю таких много жить можно
#31
#32
#33
Гость
Кто справился с этим и как расскажите
#34
#35
Ни
Также.
Уже более трех лет в этом состоянии. Поняла, что ничего не чувствую только два года назад. Просто подруга задала вопрос, «что ты чувствуешь по отношению к..?», в тот момент поняла что ничего.. Ни к кому ничего не чувствую. До этого весь год жила, как робот, просто притворялась, что все хорошо. А когда поняла.. Продолжила жить «автоматически». Уже даже не знаю что делать. Даже пишу сюда, т.к. так бы поступил любой человек с проблемами. И я не плакала над Хатико. Посоветуйте что-нибудь что поможет хоть что то почувствовать.. Только не психолога. Работать я кстати похоже убийцей буду.. Ничего не чувствую и на всё плевать..
#36
#37
Новые темы
Бюджетник, раб за еду?
Нет ответов
Помогите мне разобраться в моей ориентации
4 ответа
Почему делал мне массаж и не склонял меня к аханью?
1 ответ
Поведение знакомой девушки
Нет ответов
Откуда в современном обществе возникла ненависть к пацифистам?
Нет ответов
#38
#39
#41
Кукушка
В том то и дело, что длится больше месяца.
Как бы живу, работаю, занимаюсь чем-то, но ничего и никто не приносит удовольствия, от проблем и людей, пытающихся повлиять на меня тем или иным образом, отгораживаюсь, да и вообще ни с кем видеться не хочется. Мне хочется любить, искренне смеяться, получать удовольствие, но внутри все какое-то выженное. Очень надеюсь, что когда-нибудь это закончится. Не жизнь, а существование какое-то. А к психологу, честно говоря, побаиваюсь идти… не представляю как это, просто взять и рассказать все в лицо другому человеку.
#42
Гость
У меня так было и я чувствовала себя счастливой, я была спокойной, лишена всех переживаний. Конечно, это временно и не совсем нормально. Но я бы опять хотела в то состояние, а лучше прожить в нём всю жизнь. Сейчас эмоции вернулись и это ужасно.
#43
Гость
Друзья, я вас очень сильно прошу, кто ничего не чувствует, и страдает от этого каждый день, пожалуйста позвоните мне по следующему номеру 89119056540.
Я очень сильно хочу с вами связаться и поговорить, так как понимаю вас. Сделайте этот небольшой шаг, просто позвоните, и мы можем встретиться с вами, либо поговорить по телефону. Я был в таком состоянии очень долго, теперь я смотрю на это как на сон. Пожалуйста, позвоните мне, я хочу с вами поговорить, и постараться помочь вам. Так же меня можно найти в контакте «Джоэл Кириллов», можем с вами списаться. Звоните в любое время, выход из ангедонии и ОКР есть.
#44
#45
#46
#47
Кукушка
Знаете, психика действительно ищет выход.
У меня был нелегкий период, а поддержки ждать не приходилось. Маме такое не расскажешь, у нее свои проблемы, молодой человек, увы, не умеет вести такие разговоры и поддерживать, а друзья… да их собственно и нет, у всех своя жизнь со своими проблемами. Должно быть, все копилось и вот дало такой печальный выход. А форум… просто решила попробывать. Приятно, если уж не быть услышанной, то хотя бы высказаться. Наверное, стоит попробовать с психологом… нужно набраться смелости.
#48
#49
#50
5 причин, по которым люди могут ничего не чувствовать
Источник: фото Стефано Поллио на Unsplash
Вспомните моменты, когда вы чувствовали себя переполненными чувствами — сильными эмоциями, такими как радость, печаль, любовь или страх.
Такие чувства могут наэлектризовать. Проходя сквозь вас, они наносят мощный удар. Они могут углубить вашу эмпатию, держать вас эмоционально настроенными на себя и других и вести вас через хорошие и плохие времена.
Но что происходит, когда вы смотрите внутрь себя и ничего не находите? Что происходит, когда вы не знаете, что чувствуете?
Что ты тогда делаешь?
Когда чувства блокируются
У многих из нас бывают моменты, когда мы внезапно чувствуем оцепенение или апатию:
«Я потерял сознание».
«Я ничего не чувствовал».
«Я чувствовал себя мертвым внутри».
Это особенно беспокоит, когда вы оказываетесь в ситуациях, которые обычно вызывают сильные эмоциональные реакции, например, на праздничных мероприятиях, свадьбах или поминках. Когда вы не можете определить свои чувства, нередко испытываете стыд или даже задаетесь вопросом о своей человечности: «Что со мной не так?» Вы можете задаться вопросом.
«Почему я ничего не чувствую? Я психопат?»
Когда тело переключается в режим выживания
Когда вы не можете чувствовать свои эмоции, вы, вероятно, находитесь в диссоциативном состоянии. Это часто происходит, когда люди перегружены, и тело переключается в режим выживания, что приводит к онемению или пустоте. «Нечувствие» также является защитной психической защитой во время кризиса. (См. The Body Keeps the Score , замечательную книгу о травмах Бесселя ван дер Колка, доктора медицины)
Вот пять распространенных причин диссоциации:
- Травма. Травма бывает разных форм. Это может быть судьбоносным событием, например, смертью близкого человека. Или несчастный случай, травма или болезнь. Травматические события могут быть гораздо более тонкими для детей, например, травля в школе или унижение в классе. Во время таких событий чувства притупляются, а травма сохраняется в теле до тех пор, пока не придет время ее обработать. (См. «Как выздороветь, когда жизнь сокрушает вас»)
- Клиническая депрессия. Чем дольше вы чувствуете депрессию, тем больше у вас проблем с определением своих чувств. Тяжесть берет верх, эмоции притупляются, и вы ощущаете жизнь сквозь дымку безразличия.
- Парализующая тревога. Когда тревога становится доминирующей силой в вашей жизни, она имеет тенденцию лишать вас других эмоций, удерживая вас в состоянии постоянного страха и напряжения.
- Злоупотребление наркотиками и алкоголем. Один мой друг однажды сказал мне, что потерял десять лет воспоминаний из-за злоупотребления наркотиками и алкоголем. Эпизоды затемнения и потери памяти не только лишают вас чувств, но и могут заставить относиться к близким с холодным равнодушием.
- Трагедия. В отличие от травмы, трагедией в первую очередь движет утрата. Чем больше потеря, тем труднее вам будет понять свои чувства. Например, многие люди расстраиваются, когда не могут плакать на похоронах. Они смотрят вдаль или во сне ходят по службам. В такие моменты глубокого горя обычны диссоциативные состояния.
Чем дольше вы чувствуете депрессию, тем больше у вас проблем с определением своих чувств. Тяжесть берет верх, эмоции притупляются, и вы ощущаете жизнь сквозь дымку безразличия.
В такие моменты глубокого горя обычны диссоциативные состояния.Восстановление утраченных чувств
Во время терапии люди часто восстанавливают утраченные чувства. Когда вы чувствуете себя в безопасности и вне опасности, ваша защита начинает ослабевать, и начинают всплывать скрытые чувства. Этот процесс нельзя торопить; потерянные чувства возвращаются только тогда, когда вы готовы. Заставить кого-то почувствовать что-то до того, как он будет к этому готов, может привести к значительному вреду. Всегда помните, все заживают в разном темпе.
Когда вы начинаете восстанавливать чувства и выражать их, вас охватывает чувство облегчения, как будто с ваших плеч свалился груз. Даже если реактивированные чувства болезненны, вы чувствуете радость; вы, наконец, свободны от бремени их переноски. (См. «Черты характера, порождающие безнадежность, и как создать надежду»)
Как реактивировать чувства
Если вы оказались в диссоциативном состоянии, попробуйте выполнить следующие шаги:
- Сделайте глубокий вдох. Люди в диссоциативных состояниях склонны задерживать дыхание, вызывая панику. Напомните себе дышать; на самом деле, помогите себе сделать несколько хороших глотков. Глубокое дыхание насыщает кровь свежим кислородом и ускоряет обмен веществ, чтобы вы могли сосредоточиться и принимать более взвешенные решения.
- Отойдите. Если возможно, дайте себе тайм-аут. Отойдите и очистите голову, прежде чем вы станете импульсивным или реактивным. Подумайте о своих возможностях, а затем сделайте осознанный выбор.
- Двигай телом. Во время диссоциации тело имеет тенденцию замерзать. Снимайте напряжение с помощью упражнений. Будьте изобретательны: используйте музыку или танец, чтобы заставить себя двигаться.
- Стимулируйте другие чувства. Я работал с молодой женщиной, которая сказала мне, что она делала паузу, когда чувствовала приближение диссоциативного эпизода, и принимала душ. Для нее душ был шансом перезагрузить свои чувства и задуматься. Другие люди считают, что еда, ведение дневника, рисование или прослушивание музыки эффективно разрушают диссоциацию.
- Поговорите с кем-нибудь. Поднять трубку, позвонить другу, диалог с кем-то. Здоровые отношения всегда являются стабилизирующей силой и лучшим способом вернуться к себе.
Люди в диссоциативных состояниях склонны задерживать дыхание, вызывая панику. Напомните себе дышать; на самом деле, помогите себе сделать несколько хороших глотков. Глубокое дыхание насыщает кровь свежим кислородом и ускоряет обмен веществ, чтобы вы могли сосредоточиться и принимать более взвешенные решения.
Другие люди считают, что еда, ведение дневника, рисование или прослушивание музыки эффективно разрушают диссоциацию. Дополнительную информацию см. в разделе «7 причиняющих боль и три способа справиться с ними». больше нет чувств «Я чувствую, что у меня больше нет чувств» — обычное дело для людей, у которых развивается психоз или депрессия, или которые восстанавливаются после травматического опыта. Потеря способности чувствовать или показывать свои эмоции может нервировать. Когда мы переживаем травму, шок от травматического события может вызвать у нас оцепенение. При депрессии чувство онемения также сопровождается грустью или ощущением тяжести или замедления в теле. Люди, страдающие психозом, часто чувствуют, что у них больше нет чувств, но при этом слышат или видят вещи, которых может и не быть. Подобные психические расстройства являются обычным явлением. 70% людей в своей жизни переживают травму [1]. 10% будут испытывать депрессию [2], а 3,5% — психоз [3]. Когда вы теряете способность чувствовать или выражать какие-либо эмоции, это называется плоским аффектом . Если вы чувствуете онемение только к положительным эмоциям, но все еще можете испытывать отрицательные эмоции, это называется ангедония . Ангедония является распространенным симптомом депрессии и проявляется во многих психических расстройствах. Плоский аффект встречается реже, но часто является симптомом психоза. Если вы считаете, что у вас могут быть симптомы депрессии или посттравматического стрессового расстройства (что часто встречается у людей, перенесших травму), вы можете пройти наш бесплатный и конфиденциальный тест на депрессию или тест на посттравматическое стрессовое расстройство. Некоторые симптомы психоза называются «позитивными симптомами». Ниже приведены некоторые вопросы, которые мы задаем людям об их негативных симптомах психоза [4]: Если вы ответили «да» на некоторые из этих симптомов, стоит пройти бесплатную и конфиденциальную проверку здесь. Негативные симптомы психоза поддаются лечению, но вы должны получить помощь как можно раньше. При раннем лечении психоза вы можете предотвратить свой «первый разрыв». В психотический срыв , вы не можете сказать, что реально, а что нет, или вы можете чувствовать, что больше не контролируете свои переживания. В этот момент у человека также может быть диагностирована шизофрения . Если вы получите помощь до первого перерыва, вам будет легче справляться с симптомами в будущем. Если вы думаете, что у вас психоз, продолжайте изучать этот сайт, чтобы узнать больше о том, что такое психоз. Свяжитесь с кем-то, кому вы доверяете, чтобы рассказать об этом опыте. Чем раньше вы найдете решения для этих переживаний, тем лучше. Показать ссылки
Другие называются «негативными симптомами». Это не означает, что положительные симптомы — это хорошо, а отрицательные — это плохо. Положительные симптомы — это то, что начинает происходить, что не является «нормальным», например, видеть или слышать вещи, которых нет. Негативные симптомы — это явления, которые обычно происходят , но перестают проявляться , когда вы испытываете психоз. Плоский аффект, при котором вы перестаете чувствовать эмоции, является негативным симптомом.
