Об эмоциях и чувствах
ПСИХОЛОГИЯ / 6 марта
Многие терапевты в своих историях делятся, что клиенты на вопрос «Что вы сейчас чувствуете?», задаваемый в рамках сессии, отвечают: нормально, все хорошо, немного непонятно, все раздражает и т. п. Но о чувствах ли идет речь? Конечно, нет. В этой статье разбираемся, чем эмоции отличаются от чувств и зачем их различать.
Для чего понимать свои чувства
Ученые Гарварда провели самое долгое в истории исследование счастья.
За 75 лет 724 мужчины приняли участие в эксперименте, главным выводом которого стало: уровень счастья и здоровья зависит от хороших отношений. Именно качество взаимодействия с людьми делает нас счастливыми, и не важно, сколько у вас друзей — один или тридцать.
Хорошие отношения не лишены ссор и взаимных претензий, но людям важно иметь возможность опереться друг на друга. Тем не менее любые споры и склоки сильно отражаются на нас и могут надолго выбить из колеи. Взаимные претензии и обиды, невысказанные ожидания и скандалы делают людей в любых отношениях дальше. Умение выражать накипевшие эмоции и чувства конструктивным способом, наоборот, помогает прийти к желаемому результату — разрешению конфликта и налаживанию связи.
Но для того, чтобы выражать свои чувства, нужно знать и понимать, что они существуют, уметь их обнаруживать и рассказывать о них.
Об этом говорит Дэниел Гоулман в бестселлере «Эмоциональный интеллект». Умение осознавать и определять свои чувства и эмоции, управление ими и распознавание эмоций других людей — вот три из пяти областей, определяющих эмоциональный интеллект. Именно его высокий уровень помогает людям выстраивать отношения, лучше управлять своей жизнью, преодолевать невзгоды и падения.
Чем эмоции отличаются от чувств
Для распознавания своих эмоций и чувств нужно понимать, чем они отличаются друг от друга и что на самом деле лежит за внешним проявлением человеческих реакций.
Эмоции (от лат. emovere — волновать, возбуждать) похожи на вспышки, они краткосрочны и являются мгновенной реакцией на раздражитель. За семь базовых эмоций (страх, интерес, радость, печаль, злость, отвращение и удивление) отвечает лимбический мозг. Он посылает сигналы телу и приводит его в тонус в случае опасности, неожиданных позитивных или негативных событий. Эмоции связаны с динамикой, движением. Быстрая смена выражения лица, жесты, интонация могут быть сигналами тех или иных эмоций. Внимательный психолог может уловить изменение частоты дыхания, сжатые кулаки, уход в себя даже в том случае, когда клиент утверждает, что в данный момент с ним «все в порядке». Эмоции ситуативны и вспыхивают в ответ на положительные или отрицательные воздействия. Как правило, они менее устойчивы к внешним факторам: на смену веселому и беззаботному настроению легко может прийти злость, если наши потребности не удовлетворяются (можно быть бодрым, выходя из дома, и разозлиться, наступив в лужу у подъезда). Подробнее о взаимосвязи мозга, центральной нервной системы и эмоций мы уже писали.
Грань между эмоциями и чувствами невероятно тонка. Большой психологический словарь определяет чувства как «высший продукт развития эмоциональных процессов в общественных условиях». То есть чувства — это сложные, многосоставные эмоции. За каждой эмоцией стоит чувство. Но в то же время каждое чувство может быть источником различных эмоций. Так, любовь проявляется в радости, гневе, интересе, безразличии и т. д.
Древняя лимбическая система неразрывно связана с неокортексом — частью головного мозга, отвечающей за высшую деятельность человека. В новой коре сосредоточены центры мышления, творчества, самосознания, речь, сенсорное восприятие и т. п. Здесь зарождаются мысли, планы, воспоминания. Чувства, как более сложное образование, напрямую связаны с мышлением.
Например, супруга приходит домой и обнаруживает гору немытой посуды. Ее первая эмоциональная реакция — злость, негодование. Возникшая эмоция — результат работы лимбической системы, она может быстро смениться чем-то другим. Если рассматривать детальнее, то мы увидим, что женщина испытывает такие чувства, как разочарование, ощущение своей ненужности, несправедливость и, возможно, что-то еще. Эта гамма чувств — продукт ее мыслительной деятельности, подтягивающей факты и опыт прошлого: ситуация повторяется не первый раз и не оправдывает ожиданий. Процесс обмысливания усиливает возникшие ощущения и растягивает их во времени.
Зачем понимать разницу между эмоциями и чувствами и что с ней делать
Осознание своего эмоционального состояния — первый шаг на пути работы со своими чувствами. Будучи поглощенным обидой, гневом, злостью, человек не может трезво анализировать и осознавать, какое чувство скрывается за этой внешней оболочкой. Лимбический отдел мозга не поддается контролю, в противном случае это бы противоречило самой идее природных реакций и сохранения человека. Но в нашей власти работать с чувствами, меняя мышление и выбирая альтернативные способы проживания нахлынувших состояний.
Как выглядит работа с эмоциями? Для того чтобы присутствовать здесь и сейчас и понимать, что именно с вами происходит, необходимо научиться отслеживать свои состояния так же четко, как вы отслеживаете, например, холод. Только холод возникает извне, а эмоции зарождаются внутри.
В отслеживании эмоций вам могут помочь обычные напоминания на телефоне или в календаре. Заведите привычку раз в два-три часа останавливаться и задавать себе вопрос: «Как мне сейчас? Какие у меня есть эмоции?» Через 10−12 месяцев вы будете делать это каждый раз, когда эмоции только будут в вас зарождаться.
Что делать с эмоциями, которые вы в себе отследили? Есть несколько путей:
На них можно не обращать внимания. Проглотить, промолчать, оставить невыраженными. Зачастую мы делаем именно это, руководствуясь представлениями окружающих о «правильном воспитании». Однако важно помнить, что любая невыраженная эмоция остается в нас и рискует стать причиной психосоматического заболевания, стресса, постоянного напряжения.
Выразить прямо сейчас. Здесь есть социально приемлемые и неприемлемые варианты. В первом случае вы можете бить подушки, рвать в клочья газеты, кричать на деревья в лесу и т. д. Во втором — высказать все, что вы думаете, своему обидчику. С точки зрения эмоционального здоровья неплохи оба варианта.
Использовать различные техники разотождествления. Применяя их, вы сможете отработать эмоции и не застрять в гневе или страхе.
К возможным техникам относится «заземление»: поставьте стопы на пол, поднимите руки вверх и сильно-сильно улыбнитесь. В таком состоянии невозможно злиться или грустить. Мы обманываем мозг, искусственно создавая и вызывая другие ощущение, стимулируя тем самым выброс гормонов радости.
При работе с эмоциями также используют аффирмации: неоднократное повторение таких фраз, как «уйди туда, откуда пришло» или «стерто-стерто-стерто», помогает мозгу переключиться с прокручивания одной и той же эмоциональной «жвачки» и успокаивает нас.
Если вы хорошо владеете техниками визуализации, то придавайте эмоциями образ и замещайте его новым, носящим противоположное значение. Например, замените возникший образ печали на картинку, ассоциирующуюся у вас со радостью.
Все эти техники направлены на выход из эмоционального состояния, что дает возможность заглянуть глубже — осознать чувства, которые вызывает та или иная ситуация.
Как происходит работа с чувствами? Лучше всего процесс отражает фраза «рассказывай о своих чувствах, а не демонстрируй их». В доверительной обстановке принятия в отношениях партнеры, говоря о том, что чувствуют, показывают истинных себя. Делая шаг навстречу друг к другу, они не оценивают и не осуждают чувства другого, но слушают и пытаются договориться.
Есть простая, но действенная схема, помогающая донести чувства и переживания. Она отлично работает как в парах, так и при взаимодействии с любыми значимыми для нас людьми.
Расскажите о ситуации, используя только факты.
Ты не моешь посуду.
Опишите, что для вас это значит.
Для меня это значит, что весь быт на мне, я одна должна за него отвечать.
Шаг 3
Опишите свои чувства в связи с ситуацией.
Я чувствую обиду, разочарование, меня задевает твоя незаинтересованность.
Предложите решение проблемы, которое вам подойдет.
Я прошу тебя найти один день в неделю, который ты будешь посвящать домашним делам.
Достигните договоренности.
А я, в свою очередь, не буду напоминать тебе об этом каждый день.
В этой схеме важно использовать только «Я-сообщение» и, рассказывая о своих чувствах, не давать оценок.
Проговариванием чувств занимается клиент на терапии, где в безопасной обстановке может открыто рассказать, что ощущает себя маленьким и неуверенным каждый раз, когда шеф вызывает его в кабинет на работе. Внешне эта ситуация может выглядеть как проявление страха, то есть эмоции, но на деле все несколько сложнее. Глубокая работа с чувствами нуждается в сопровождении специалиста: погружение в травматичную ситуацию вызывает сильные переживания. Раз за разом возвращаясь к воспоминаниям, вы будете проживать невыраженные чувства, чтобы однажды полностью отпустить их. В этом вам также могут помочь арт-терапия, телесные практики, индивидуальные и групповые терапевтические консультации.
Важно понимать, что приведенные схемы работы с эмоциями и чувствами не решают сами по себе глубинных проблем. Обратитесь к терапевту, если не справляетесь самостоятельно с травмой, сильными переживаниями и эмоциональными состояниями. Инструкции не заменят работы со специалистом, но могут помочь вам на пути к осознанности.
Понимать свои чувства и эмоции важно для повышения эмоционального интеллекта. Его высокий уровень помогает выстраивать прочные, здоровые связи, которые, в свою очередь, являются залогом здоровья и счастья.
Подготовила Ирина Васильева
ВАМ ПОНРАВИЛАСЬ ЭТА СТАТЬЯ?
Live-курсы
от 1 месяца
Онлайн-курсы в самых актуальных сферах психологии от ведущих психологов-практиков.
Подробнее |
Курсы в записи
от 1 месяца
Отдельные интенсивные курсы в записи по ключевым дисциплинам или наборы краткосрочных курсов на выбор по всем направлениям.
Подробнее |
К ДРУГИМ МАТЕРИАЛАМ
Зачем человеку эмоции? //Психологическая газета
Эмоции – это часть нашей жизни, отказываясь от них, мы обделяем себя. Что влияет на нашу эмоциональную жизнь? В чем ценность эмоциональных переживаний? Эти и другие вопросы мы обсудили с профессором Альфридом Лэнгле, автором экзистенциально-аналитической теории эмоций, которая представлена в его монографии «Что движет человеком?»
Вся наша жизнь сопровождается эмоциями — мы удивляемся, радуемся, тревожимся, грустим. Кто-то привык проявлять свои эмоции, кто-то склонен держать их под контролем, но главное что мы способны их переживать. Невозможно почувствовать настоящую радость без ощущения радости, осознать потерю близкого человека без боли утраты. Через свои эмоции мы проживаем жизнь и если с ними что-то не так, мы теряем способность быть в этом мире по-настоящему.
— Что же такое эмоции и почему они так важны для человека?
— Эмоции – это чувства, внутренние движения, в которых мы переживаем поток нашей жизни. Чувства дают нам понять, каковы на самом деле наши отношения с жизнью, они связывают нас с бытием. Переживая красивый закат или вкусный обед, мы чувствуем приятные эмоции, показывающие, что мы находимся в хороших отношениях с жизнью. Напротив, страдая от утраты или от болезни, у нас возникают негативные эмоции или аффекты, свидетельствующие, что мы в плохих отношениях со своим бытием.
— А в чем заключается разница между эмоциями и аффектами?
— Терминология не является общепринятой в психологии. В экзистенциальном анализе мы разводим их следующим образом, аффект вызван конкретным опытом, конкретным переживанием, а эмоции приходят изнутри. Например, гнев или агрессия, возникают из-за какого-то внешнего стимула, так захватывающий фильм вызывает аффекты, а мое внутреннее спокойствие – это эмоция, которая приходит из моей собственной души, как радость или любовь. В то же время, эротические чувства являются аффектами, и хорошо, когда аффекты и эмоции встречаются, когда мы любим кого-то и одновременно испытываем эротические чувства к этому человеку.
— Являются ли аффекты и эмоции врожденными?
— Сама способность испытывать аффекты или эмоции является врожденной, это как способность говорить. Но мы учимся говорить только в рамках определенной культуры, точно также мы учимся эмоциям в той среде, в которой живем, и наши приобретенные навыки накладываются на эту врожденную способность.
— Возможно ли контролировать свои эмоции?
— Да, конечно. Но нам нужно дифференцированно к этому подходить, так как под контролем находится далеко не все. Мы не можем контролировать саму эмоцию, когда она уже возникла и заранее предугадать ее характер. Но мы можем контролировать то, как мы с ней обходимся, по крайне мере, этому можно научиться. Ребенок не владеет этой способностью, но в процессе развития он приобретает необходимые навыки обхождения с эмоциями. Но, все же, мы не можем контролировать какое именно чувство, возникнет в той или иной ситуации. И в некоторых случаях эмоции могут быть очень беспокоящими. Например, я иду на вечеринку и ожидаю каких-то приятных эмоций, но вместо этого, сижу там и чувствую себя одиноким, неполноценным, непривлекательным. Я не могу по собственному желанию изменить вектор своих эмоций, они свободны и возникают сами по себе. Но в моих силах контролировать, как я с ними обхожусь, я могу либо не обращать на них внимание, либо позволять им происходить.
— Эмоции – это наши друзья или враги?
— Эмоции как наши глаза. Глаза – это наши друзья или враги? Иногда глазам приходится видеть вещи, которые нам не нравятся. И в таких случаях мы можем сказать, что они – наши враги. В другой раз наши глаза видят приятные вещи и тогда они являются нашими друзьями. Но в действительности глаза и не друзья, и не враги, они нейтральны. Так и наши эмоции имеют нейтральный характер. Эмоции – это форма восприятия. А способность воспринимать необходима нам так же, как способность видеть. И нам хуже живется без глаз или без эмоций.
— Что происходит с человеком, когда он блокирует свои эмоции?
— Этот человек чувствует себя отделенным от жизни. Такая жизнь утрачивает глубину и перестает быть наполненной. Хотя в утрате эмоций есть и свое преимущество, без них человек меньше страдает. То, что причиняет боль перестает беспокоить, человек уже этого не чувствует. И это является главной причиной, по которой люди утрачивают свои эмоции. Они защищаются от переживаний, которые ранят их настолько сильно, что это становится невыносимым. И поэтому, они автоматически исцеляют себя, блокируя собственные эмоции.
— Получается, что человек перестает «быть». Блокирование эмоций связано с психологической смертью человека?
— Иногда это выглядит именно так, но во многих случаях, люди, отказавшись от своих эмоций, могут быть вполне социально успешными. Но с их внутренней жизнью все обстоит иначе, они больше не могут полноценно быть в отношениях с собой и с другими. Они становятся холодными, а для партнера это выглядит так, как будто человек эмоционально умер. Это типичная ситуация, при которой возникают психосоматические расстройства, потому что человек утрачивает чувствительность к собственному психологическому и соматическому состоянию.
В некоторых случаях это приводит к перегрузке, слишком большому стрессу, который и вызывает подобные симптомы.— В чем заключается разница между эмоциями и чувствами?
— Мы используем слово чувства, как более общий термин, который включает в себя эмоции и аффекты.
— Некоторые люди очень жизнерадостные, некоторые сдержанные. Существует ли понятие эмоциональной нормы?
— С позиции экзистенциальной психологии, нормальная эмоциональная жизнь – это такая жизнь, которая соответствует мне. При этом у человека есть ощущение собственной свободы, по отношению к своим эмоциям и он чувствует, что они адекватны его реальному состоянию. В противоположном случае, мы говорим о болезненности эмоциональных проявлений. Например, когда человек находится в кругу друзей и все вокруг смеются, но ему грустно, так как происходящее напоминает ему какой-то неприятный эпизод из детства. В этой ситуации человек не открыт реальности и не может пережить то, что в действительности происходит вокруг, он фиксируется на своих эмоциях. При здоровой же эмоциональной жизни человек позволяет эмоциям свободно течь в соответствии с реальностью.
— Как, на ваш взгляд, эмоции связаны с интуицией?
— Интуиция – это тоже своего рода эмоция, благодаря которой в сознании возникают некоторые содержания. В настоящее время интуицию часто называют эмоциональным интеллектом.
— Можно ли полагаться на эмоции при принятии своих решений? И какую роль в этом играет интуиция?
— Все зависит от того, как человек хочет жить. Если он хочет проживать полноценную жизнь, то очень важно доверять своим эмоциям при принятии решений. Если человек предпочитает жить как робот, для того, чтобы функционировать, то эмоции будут ему только мешать. С экзистенциальной точки зрения, правильнее полагаться на эмоции, принимая решения, потому что мы рассматриваем их, как одну из способностей восприятия. У нас есть не только пять чувств и интеллект для восприятия каких-то содержаний, мы также располагаем эмоциями для переживания действительности. Точно так же, как через глаза мы чувствуем электромагнитные волны, через эмоции мы обнаруживаем качество реальности. Например, взаимоотношения могут быть теплыми или холодными, и эти качества отражаются в эмоциях. Включение эмоций расширяет наши возможности, мы больше узнаем о реальности благодаря нашим чувствам, в отличие от ситуации, в которой мы опираемся только на мышление. Поэтому ориентироваться на эмоции при принятии решений просто жизненно необходимо. Более того, деятельность, которая является результатом таких решений приносит больше удовлетворения.
Что касается интуиции, то это особого рода чувство, которое дает информацию о чем-то, чего еще нет. Это восприятие чего-то не существующего, но возможного, это предвосхищение реальности и эмоциональный взгляд на развитие ситуации, которая наиболее вероятна.
Поэтому, если мы учитываем нашу интуицию при принятии решений, они становятся более адекватными реальности. Я знаю многих умных и влиятельных людей, которые занимаются экономикой, это и финансовые аналитики, и директора банков, и брокеры. Они признаются, что часто опираются на свою интуицию при принятии решений, и примерно в 4 из 5 случаев она их не подводит. Когда же решение принимается на основании рациональных выводов — в 3 из 5 случаев оно оказывается неверным.— Обычно эмоции сопровождаются мимикой и жестами. Почему же нам бывает трудно понять другого человека?
— Иногда может быть трудно понять других людей, но во многих случаях это совсем не сложно. Мы понимаем когда человек жестами говорит нам «да» или «нет». Если человек машет рукой, то другой понимает, что его зовут подойти ближе. Эти простые жесты являются общими практически для всех. Но в некоторых странах они очень специфичны и могут вызывать непонимание у людей из других культур.
— Почему важно понимать состояние другого человека?
— Когда я понимаю состояние другого, его грусть или радость, то это позволяет мне быть ближе к нему. И если другой человек чувствует тепло от того, что его понимают, то это очень ему помогает, поддерживает его, дает ему силы и углубляет взаимоотношения. Без понимания эмоционального состояния другого взаимоотношения становятся затрудненными, слабыми и запутанными.
— Могут ли эмоции быть опасными для здоровья?
— Я бы не согласился с тем, что эмоции могут быть опасными для здоровья. Но способы, которыми мы обходимся с нашими эмоциями, могут быть опасными, как например, непринятие человеком своих эмоций. Я уже говорил, сама по себе эмоция – это всего лишь форма восприятия, а восприятие в свою очередь, является связью с реальностью. Как может восприятие быть опасным, если оно соответствует реальности? Напротив, если мы не способны воспринимать реальность, это гораздо хуже, потому что мир воздействует на нас вне зависимости от того воспринимаем мы его или нет. Поэтому, я бы сказал, что эмоции никогда не угрожают нашему здоровью и только неправильное обхождение с ними может быть опасным, что, к сожалению, происходит довольно часто. В результате у нас может возникнуть депрессия или тревога, которая является свидетельством того, что мы находимся в плохих отношениях с реальностью. Так называемые, патологические чувства в действительности являются сигналами о том, что что-то в нашей жизни находится под угрозой, что нам не следует продолжать жить также, как мы жили до этого.
— Всегда ли мы можем удержать эмоции под контролем? Почему иногда говорят о слишком эмоциональном человеке, что он вышел из себя?
— Да, мы действительно можем оказаться в ситуации, когда утрачиваем контроль над нашими эмоциями или аффектами. В эволюционном смысле это имеет позитивное значение, потому что часто эмоции оказываются более спасительными для нашей жизни, чем мышление и контролируемое поведение. Во всех ситуациях, когда мы сталкиваемся со слишком мощным стрессом, мы очень медленно приходим к результату, если опираемся только на рациональные выводы. Необходимо провести слишком большую работу по обработке информации, чтобы прийти к представлению о том, какое поведение будет в данной ситуации адекватным. Во всех подобных случаях срабатывает защитная система нашей психики и у нас возникают защитные реакции. Тогда, источником нашего поведения в этих ситуациях являются эмоции или аффекты, которые мы не контролируем. Или другой пример, я встречаю давнего знакомого на улице и в этой ситуации мне не хочется контролировать свои чувства, я хочу испытывать радость и воодушевление. Если бы все свое поведение мы могли бы контролировать, то наша жизнь была бы стерильной и бесплодной. Но конечно, умение жить, состоит и в том, чтобы грамотно обходиться с эмоциями. Необходимо научиться тому, чтобы у человека всегда было маленькое пространство согласиться или не согласиться с теми чувствами, которые он испытывает, так чтобы жить в соответствии с ними. Например, когда я вижу своего друга на улице, я ощущаю чувство радости и даю свое внутренне согласие на то, что происходит. Я говорю: «О, это очень сильное чувство, я удивлен, но готов с удовольствием пережить его, я даю этому чувству право быть». Но в других ситуациях, когда меня переполняют какие-то агрессивные реакции, я также могу использовать эту крохотную возможность принять решение относительно моих чувств и спросить себя — согласен ли я с этой агрессией или нет. Мастерство состоит в том, чтобы прожить эмоцию с внутренним согласием, или, в тех случаях, когда внутреннего согласия нет — удержать ее.
— А как, на ваш взгляд, переживание ценностей связано с эмоциональной жизнью человека?
— Мы принимаем ценности как раз посредством своих эмоций. В экзистенциальном подходе ценности рассматриваются, как то, что вызывает у человека положительные эмоции. То, что вызывает негативные чувства не является ценностью. Но почему переживание ценностей связано с эмоциями? Потому что ценности – это то, чем питается жизнь, а эмоция представляет собой восприятие качества той или иной вещи, идеи, реальности. Таким образом, эмоция говорит мне обладает ли необходимым качеством тот или иной объект, чтобы служить питанием для моей жизни.
Завершая наше интервью, мне бы хотелось дать короткое определение эмоций. С экзистенциальной точки зрения, эмоции – это органы восприятия того, что является важным для человеческого бытия.
Альфрид ЛЭНГЛЕ – д-р медицины и философии, психотерапевт, глава школы экзистенциального анализа и логотерапии, президент интернациональнго общества логотерапии и экзистенциального анализа.
Беседовала экзистенциальный психолог Галина Тимонова
Эмоции и чувства
Разделы: Школьная психологическая служба, МХК и ИЗО, Конкурс «Презентация к уроку»
Все, с чем мы сталкиваемся в повседневной жизни, вызывает у нас определенное отношение. Одни объекты и явления вызывают у нас симпатию, другие отвращение. Одни вызывают интерес и любопытство, другие – безразличие.
Ощущение удовольствия или неудовольствия, иногда отчетливое, иногда едва заметное – эта своеобразная окраска ощущений. Характеризующая наше отношение к отдельным качествам предмета, называется чувственным тоном ощущений.
Более сложное отношение к себе вызывают жизненные факты. Отношения к ним выражаются в таких сложных чувственных переживаниях, как радость, горе, симпатия, пренебрежение, гнев, гордость, стыд, страх. Все эти переживания представляют собой чувства и эмоции.
Эмоции характеризуют собой потребности человека и предметы, на которые они направлены.
Значение эмоций для организма заключается в предупреждении о разрушающем характере каких-либо факторов. Таким образом, эмоции являются одним из основных механизмов регуляции функционального состояния организма и деятельности человека.
Но, нужно обратить внимание на то, что используются два понятия “эмоции” и “чувства”.
Эмоции – это более широкое понятие, чувства – одно из проявлений эмоциональных состояний.
В жизни эмоции – это самые разнообразные реакции человека — от бурных взрывов страсти до тонких оттенков настроений.
Благодаря эмоциям человек осознает свои потребности и предметы, на которые они направлены.
Эмоции содействуют в реализации потребностей и достижении определенных целей. Любая эмоция положительна или отрицательна, опираясь на это, человек может судить о достижении поставленной цели. Таким образом, можно судить о том, что эмоции самым непосредственным образом связаны с регуляцией деятельности человека.
Большинство эмоциональных состояний отражается на особенностях поведения человека. например: покраснение или побледнение кожи человека в определенной ситуации может свидетельствовать о его эмоциональном состоянии. Об эмоциональном состоянии могут также свидетельствовать повышение уровня адреналина в крови и многое другое.
Типы эмоций: аффекты, собственно эмоции, чувства, настроения, эмоциональный стресс.
Аффект – наиболее мощный вид эмоциональной реакции – интенсивные, бурно протекающие, кратковременные эмоциональные вспышки.
Например: сильный гнев, ярость, ужас, бурная радость, глубокое горе, отчаяние.
Эта эмоциональная реакция полностью захватывает психику человека, соединяя главный воздействующий раздражитель со всеми смежными, образуя единый аффективный комплекс, предопределяющий единую реакцию на ситуацию в целом.
Одна из главных особенностей аффекта: данная эмоциональная реакция навязывает человеку необходимость выполнить какое-либо действие, но при этом у человека теряется чувство реальности. Он перестает себя контролировать и даже может не осознавать того, что делает.
Объяснение этому: сильное эмоциональное возбуждение, затрагивающие двигательные центры КГМ и переходящее в двигательное возбуждение, под действием которого человек совершает обильные и часто беспорядочные движения и действия. Бывает, в состоянии аффекта человек цепенеет, теряете дар речи.
В состоянии аффекта изменяется функционирование всех психических процессов. В частности, резко изменяются показатели внимания. Его переключаемость снижается, и в поле восприятия попадают только те объекты, которые непосредственно связаны с переживанием.
В этом состоянии меняется характер протекания мыслительных процессов и человек не может предвидеть результаты своих действий. Целесообразное поведение становится невозможным.
Но!, даже в состоянии очень сильного аффекта человек в той или иной степени отдает себе отчет в том, что с ним происходит. Но при этом одни могут владеть своими мыслями и поступками, а другие нет.
Это происходит в первую очередь, из-за уровня эмоционально-волевой устойчивости.
Эмоции отличаются от аффектов длительностью. Если аффекты носят кратковременный характер, то эмоции представляют собой реакцию не только на текущие события, но и на вероятные и вспоминаемые. Носят характер ориентировочной реакции, т.е. несут первичную информацию о недостатке или избытке чего-либо, поэтому они часто бывают неопределенными и недостаточно осознаваемыми
Причина тому то, что большинство предметов и явлений внешней среды, воздействуя на органы чувств, вызывают у нас сложные, многогранные эмоциональные ощущения и чувства, которые могут включать в себя одновременно удовольствие и неудовольствие.
Эмоции делятся на:
Стенические — стимулирующие деятельность человека, увеличивающие энергию и напряжение сил, побуждающие к поступку, высказываниям. В этом случае человек готов “горы перевернуть”.
Астенические – ведут к скованности, пассивности.
Фундаментальные эмоции:
Радость – положительное эмоциональное состояние, связанное с возможностью удовлетворить актуальную потребность.
Удивление – не имеющая четко выраженного положительного или отрицательного знака эмоциональная реакция на внезапно возникшие обстоятельства.
Страдание – отрицательное эмоциональное состояние, связанное с полученной достоверной или кажущейся таковой информацией о невозможности удовлетворения важнейших жизненных потребносте.
Гнев – эмоциональное состояние, отрицательное по знаку, как правило, протекающее в форме аффекта и вызываемое внезапным возникновением серьезного препятствия на пути удовлетворения исключительно важной для субъекта потребности.
Отвращение – отрицательное эмоциональное состояние, вызываемое объектами, соприкосновение с которыми вступает в резкое противоречие с идеологическими, нравственными или эстетическими принципами и установками субъекта.
Презрение — отрицательное эмоциональное состояние, возникающее в межличностных взаимоотношениях и порождаемое разногласованием жизненных позиций, взглядов и поведения субъекта с жизненными позициями, взглядами и поведением объекта чувств.
Страх — отрицательное эмоциональное состояние, появляющееся при получении субъектом информации о реальной или воображаемой опасности.
Стыд — отрицательное состояние, выражающееся в осознании несоответствия собственных помыслов, поступков и внешности, не только ожиданиям окружающих. Но и собственным представлениям о подобающем поведении и внешнем облике.
!!!! эмоциональные состояния носят неоднозначный характер: один и тот же объект может вызывать несогласованные, противоречивые эмоциональные отношения – это называется амбивалентностью чувств (двойственностью).
Чувства – вид эмоциональных состояний – в большинстве случаев предметны и конкретны. И, если эмоции связаны с биологическими процессами, то чувства – с социальной сферой.
Еще одно различие: эмоции в большей степени связаны с областью бессознательного, а чувства максимально представлены в нашем сознании. Кроме этого, чувства имеют определенное внешне проявление, а эмоции чаще всего нет.
Чувства – еще более длительны, чем эмоции, и имеют четко выраженный предметный характер. Они отражают устойчивое отношение к каким-либо конкретным объектам.
Чувства всегда индивидуальны!!!
Чувства делят:
Нравственные (моральные) – переживаются людьми при восприятии явлений действительности и сравнения этих явлений с нормами, выработанными обществом.
(Моральные: любовь, чувство долга, гуманность, дружба, патриотизм…
Аморальные: жадность, жестокость, эгоизм…
Морально-политические – отношения к различным общественным учреждениям, организациям, к государствам…).
Интеллектуальные – переживания, возникающие в результате познавательной деятельности (любознательность, удивление, любопытство…).
Эстетические – эмоциональное отношение человека к прекрасному в природе, в жизни людей и искусства (восторг, радость, восхищение, презрение, страдание, тоска, отвращение…).
Какие бывают эмоции?
Когда за окном серость, а утренний кофе испачкал рубашку, плохое настроение обеспечено. Но приятная новость способна превратить все проблемы в пустяки. Кажется, эмоции и правда управляют нами. В статье разберемся в том, как это происходит и что означает для нашего физического здоровья.
Содержание
- Какими бывают эмоции
- Откуда «растут» эмоции
- Как эмоции влияют на нас
- Взять под контроль неосязаемое
- Генетические тесты помогут понять свои эмоции лучше
- Надуманные проблемы?
Чрезвычайная ситуация — такими словами эксперты Американской ассоциации педиатрии описывают текущее состояние эмоционального здоровья детей и подростков США. Взросление само по себе связано со стрессом, но последние три года пандемии усугубили кризис.
Коронавирус пошатнул стабильность и ментальное здоровье не только детей, но и многих взрослых людей по всему миру, впрочем, и после пандемии эмоциональная напряженность практически не снизилась.
Роспотребнадзор, ссылаясь на данные ООН, сообщает о глобальном росте психических и психологических проблем среди населения.
Но, если внешние условия настолько сильно влияют на внутреннее эмоциональное состояние, можно ли что-то исправить или хотя бы минимизировать негативное влияние плохих новостей, чтобы помочь людям чувствовать себя лучше? На самом деле можно. Но сначала необходимо разобраться в том, что конкретно мы ощущаем.
Какими бывают эмоции
Эмоции играют решающую роль в том, как мы живем: от влияния на нашу коммуникацию с внешним миром до физического здоровья и качества принятия решений. Разобрав основные типы эмоций, мы сможем их лучше идентифицировать и проще относить к определенной палитре своих чувств.
Внимание — мы с вами заходим в зону научной турбулентности. Дело в том, что ученые до сих пор не могут сойтись в точном определении типов и количества эмоций. Например, еще в XVII веке Рене Декарт выделил шесть базовых эмоций, из которых вырастают все остальные. Ими были радость, печаль, удивление, желание, любовь, ненависть.
В 70-е годы ХХ века психолог Пол Экман назвал такое же число, но собрал другой набор чувств. По его определению, к числу присущих всем людям и культурам следует отнести счастье, печаль, отвращение, страх, удивление и гнев. Позже он расширил и дополнил свой список гордостью, стыдом, смущением и волнением.
В 2014 году группа ученых из Глазго предложила серьезно сократить число базовых эмоций. В ходе исследования они просили испытуемых идентифицировать эмоции созданных анимированных лиц и обнаружили, что гнев и отвращение воспринимались похожими. Точно также, как страх и удивление.
Например, у гнева и отвращения один и тот же сморщенный нос, а у удивления и страха общие поднятые брови. Таким образом ученые пришли к выводу, что эти эмоции являются продуктом эволюционирующего социума. А в качестве «базовых» были оставлены: радость, грусть, страх/удивление и гнев/отвращение.
Мы можем воспринимать основные эмоции, как корни, вокруг которых растут ветви множества других эмоций. Современные исследователи выделили как минимум 27 различных категорий эмоций и их градиентов.
В списке есть: восхищение, обожание, эстетическая оценка, веселье, тревога, трепет, неловкость, скука, спокойствие, смущение, тяга, отвращение, сочувствие, боль, зависть, волнение, страх, ужас, интерес, радость, ностальгия, романтическое настроение, печаль, удовлетворение, сексуальное желание, симпатия, триумф.
Откуда «растут» эмоции
Знание базовых эмоций позволяет лучше понимать наши ощущения. Но можно ли сказать, что они будут одинаковыми для всех людей? В прошлом ученые сходились в понимании эмоций, как врожденных, биологически обусловленных реакций на определенные проблемы и возможности. Считалось, что их архитектором является сама эволюция, главная задача которой — выживание вида.
Действительно, независимо от культуры или среды обитания, люди испытывают страх перед лицом опасности. Он важен и помогает вовремя убежать. Или же родители: в каком бы социуме они ни жили, но смотря на детей, большинство из них будут испытывать чувство любви.
Исследовательница Лиза Фельдман-Барретт опровергает классическую теорию в книге «Как рождаются эмоции». Обобщив грандиозный массив данных, она пришла к идее о том, что у эмоций нет врожденной природы. Это не автоматические реакции, а выученные на собственном опыте и предыдущих знаниях.
Исследовательница отрицает универсальность человеческих эмоций, демонстрируя портрет теннисистки Серены Уильямс. Кто-то из наблюдателей видел в ее лице состояние агонии, хотя на самом деле это был триумф после победного матча.
Мы легко можем запутаться в интерпретации выражения эмоций. И это доказывает их индивидуальность. Исходя из этого Фельдман-Баррет приходит к определению эмоций, как социального знания. Все равно что маффины и кексы — суть может быть одна, но в разных семьях блюдо назовут по-разному.
Как эмоции влияют на нас
Эмоции не существуют отдельно от нас, точно также как мы с нашими эмоциями не существуем отдельно от общества. Поэтому многие переживания, в том числе эмпатия, стыд, чувство вины, дружба, любовь, благодарность, гнев, месть, сплетни — одновременно являются механизмами для кооперации в группе.
Существует даже взгляд на эмоции не как на отдельно взятое явление, а как на язык коммуникации. Так мы постепенно приходим к идее о том, что наше эмоциональное состояние определяет достижения и успехи каждого отдельно взятого человека.
Когда нам плохо, заниматься спортом, работать, планировать, даже банально вовремя пить нужные лекарства труднее. И чем дольше мы пребываем в состоянии такого упадка, тем сложнее из него выйти.
Эмоции также напрямую влияют и на наши решения. Гнев, страх или печаль вынуждают на одни действия, в то время как благодарность или гордость — на другие. Последние исследования показывают, что риск многих заболеваний, существенно влияющий на качество жизни, в том числе болезней сердца, диабета и рака, можно снизить с помощью поведенческих модификаций. Данные указывают на то, что эмоции могут улучшить качество решений в вопросах здоровья.
Забота о собственном эмоциональном состоянии приносит результаты, ощутимые на физическом уровне. Стресс, тревожность и другие эмоции, которые принято описывать словами «плохое настроение», приводят к ухудшению работы иммунной системы.
Гормон стресса кортизол может подавлять эффективность иммунной системы. Стресс также может оказывать косвенное влияние на иммунную систему, поскольку человек может выбирать нездоровые поведенческие стратегии для «улучшения» своего состояния: начинает злоупотреблять алкоголем или курить.
В то время как по-настоящему улучшить эмоциональное состояние может стимуляция блуждающего нерва (nervus vagus). Ведь именно он определяет то, насколько быстро человек может справляться со стрессовыми ситуациями и выходить из них. Кстати, он также отвечает и за «бабочек в животе», которые сопровождают наши влюбленности.
Увеличение числа положительных эмоций повышает тонус блуждающего нерва. Эффект распространяется и на восприятие социальных связей. Вот почему в хорошем настроении нам легче достигать результатов.
Взять под контроль неосязаемое
Кажется, что раз уж плохие эмоции такие вредные, их стоит просто подавлять. Но это плохая идея. Отказ от выражения и проявления своих чувств несет вред как физическому, так и эмоциональному состоянию человека. И ведет, в том числе, к депрессии.
Поэтому плохие эмоции стоит проживать. Один из лучших способов прожить эмоции, а не загнать их в себя — назвать своими именами.
Для того чтобы научиться различать всю эмоциональную палитру, может понадобится время. Основные базовые чувства могут стать корешками, из которых вырастут пышные ветви вашей личной эмоциональной шкалы.
Такое принятие поможет научиться жить с любыми эмоциями и не страдать от того, что все идет не так. Психологи рекомендуют хотя бы в течение одной недели записывать все свои ощущения, причем проверять их следует каждые несколько часов. Такое упражнение поможет научиться чувствовать себя и нарастит вашу эмоциональную лексику.
Генетические тесты помогут понять свои эмоции лучше
Иногда самостоятельного наблюдения за эмоциями может оказаться недостаточно. По причине личных или внешних обстоятельств может не хватать времени или даже сил на анализ собственных ощущений. Особенно, если они тяжелые и сами по себе ограничивают вашу ежедневную активность.
Все дело в том, что наши эмоции связаны не только с переживаемым опытом, но и с уровнем гормонов. Их колебание может серьезно усложнить жизнь.
Признаком гормонального дисбаланса может быть состояние тревоги или беспокойства, а также гнева или высокой раздражительности. Если человек часто срывается на мелочи, готов рвать и метать из-за пролитой капли кофе или разбросанных по полу носков, возможно, в нем «вопит» гормональный дисбаланс.
Речь идет не только о привычных нам взаимосвязях между гормонами надпочечников (адреналином, норадреналином, кортизолом) и стрессом. Недавние исследования Техасских ученых показывают, что уровень адипонектина также влияет на особенности стресса.
Ученые научили группу мышей ассоциировать определенное место с неприятными раздражителями. Попадая туда, грызуны ожидаемо испытывали страх. Оказалось, что низкий уровень адипонектина продлял это чувство. В то время как инъекции гормона помогали мышам преодолеть страх.
Низкий адипонектин приводит к более длительному проживанию травматического события. Можно предположить, что поэтому людей с посттравматическим расстройством долго могут преследовать неприятные воспоминания.
Каждый случай индивидуален, но если симптомы значительно осложняют вашу жизнь, то в первую очередь необходимо обратиться к врачу. Он назначит специальные анализы и даст рекомендации.
Кроме того, можно сдать генетический тест. Результаты генетического тестирования могут помочь проверить индивидуальную предрасположенность к уровню некоторых гормонов.
По результатам Генетического теста Атлас пользователю будут доступны персональные рекомендации по питанию и физической активности, которые также помогут поддерживать физическое, а за ним и ментальное здоровье.
А консультация с генетиком поможет разработать план профилактики и лечения, адаптированный к персональным потребностям.
Надуманные проблемы?
Существует теория о том, что эмоции — это проблема стран «первого мира». Обычно под этим ироничным выражением скрывается слегка пренебрежительное отношение к проблемам людей, которым незнакомы «настоящие» трудности.
Но современные исследования опровергают подобную точку зрения. Как положительные, так и отрицательные эмоции оказывают уникальное влияние на самооценку и здоровье людей. Чем сильнее влияние голода, бездомности и угроз безопасности, тем крепче связь между положительными эмоциями и здоровьем.
Эмоции важны для здоровья во всем мире, в каждом климатическом поясе и при любом политическом режиме, а их понимание может значительно улучшить качество нашей собственной жизни.
Больше полезных статей в блоге Атласа:
- Как работает мотивация
- Нейрогенез, нейроны и новые нейронные связи
- Как принять свою болезнь
American Academy of Pediatrics. AAP-AACAP-CHA Declaration of a National Emergency in Child and Adolescent Mental Health
The Stanford Encyclopedia of Philosophy. Descartes on the Emotions
Paul Ekman. An Argument for Basic Emotions
Rachael E. Jack, Oliver G.B. Garrod, Philippe G. Schyns. Dynamic Facial Expressions of Emotion Transmit an Evolving Hierarchy of Signals over Time
Alan S. Cowen, Dacher Keltner. Self-report captures 27 distinct categories of emotion bridged by continuous gradients
Lisa Feldman Barrett. How emotions are made: The secret life of the brain
Ian Burkitt. Emotions and Social Relations
Rebecca Ferrer, William Klein, Jennifer Lerner, Valerie Reyna, Dacher Keltner. Emotions and Health DecisionMaking
Suzanne C. Segerstrom, Gregory E. Miller. Psychological Stress and the Human Immune System: A Meta-Analytic Study of 30 Years of Inquiry
Bethany E. Kok, Kimberly A Coffey, Michael A Cohn, Lahnna I Catalino. How Positive Emotions Build Physical Health: Perceived Positive Social Connections Account for the Upward Spiral Between Positive Emotions and Vagal Tone
Jainish Patel, Prittesh Patel. Consequences of Repression of Emotion: Physical Health, Mental Health and General Well Being
University of Texas Health Science Center at San Antonio. PTSD linked to low levels of fat hormone
Sarah D. Pressman, Matthew W. Gallagher and Shane J. Lopez. Is the Emotion-Health Connection a «First-World Problem»?
Эмоции для детей — изучаем чувства и эмоции с детьми просто и наглядно
Познакомим ребенка с многообразием человеческих эмоций, научим выражать свои чувства и распознавать эмоции других людей через увлекательные сюжетные игры
Попробовать бесплатноПопробовать бесплатно
Зачем ребенку изучать эмоции?
Лучше разбираться в себе
Ребенку иногда сложно даже осознать, а тем более сформулировать, чего ему сейчас хочется, что он чувствует, отчего вдруг стало дискомфортно. А главное, понять, что с этим делать. Зная эмоцию «в лицо», ребенок не растеряется перед нею.
Управлять своими эмоциями
Эмоции возникают бесконтрольно, но как ими распорядиться — решать нам. Даже смелый человек может испугаться, но один при этом заплачет и спрячется, а другой посмотрит страху в лицо и победит его. И как раз этому стоит учиться с детства – иначе успешным не стать.
Эффективнее общаться с людьми
Для продуктивного общения важно уметь не только распознавать эмоции других, но и грамотно проявлять свои. Многие предпочтут иметь дело со спокойным дружелюбным собеседником, а не с замкнутым букой или слишком бурно выражающим свои чувства человеком.
Защитить себя от манипуляций
Любой из нас в некоторых ситуациях скрывает свои истинные эмоции. Порой это вопрос этикета. Но иногда люди могут притворяться, чтобы получить выгоду за наш счет и даже специально навредить нам. Тут-то и пригодятся базовые знания в сфере человеческих эмоций.
Что ребенок должен знать об эмоциях?
Что такое эмоции и как они возникают
Ребенку стоит усвоить, что эмоции — это реакция на то, что с ним происходит. Они помогают нам осознавать свое отношение к людям и событиям, регулировать поведение и лучше понимать других. Эмоции способны возникать стихийно, но пугаться этого незачем — их можно и нужно контролировать.
Как визуально отличить ту или иную эмоцию
Люди не так часто говорят о своих чувствах и эмоциях напрямую. Как понять, напуган человек или опечален? Радуется он или нервничает? Удивлен или заинтересован? Искренен ли он? Различать эмоции других людей можно опираясь на их мимику, выражение лица, действия.
Как контролировать собственные эмоции
Тех, кто не умеет справляться со своими эмоциями, воспринимают как дурно воспитанных и неприятных людей. Детям обычно прощают неуместные выражения эмоций, но чем раньше ребенок научится брать их под контроль, тем лучше будет сходиться с людьми и тем большего достигнет в будущем.
Как познакомить ребенка с эмоциями и чувствами?
Будьте искренни в общении с детьми
У родителей, которые считают, что проявление эмоций — слабость и их лучше вовсе игнорировать, вырастут несчастные, социально неадаптированные дети. Не стесняйтесь выражать свои чувства при ребенке: сердиться, громко смеяться, грустить. Пусть он поймет, что разные эмоции — это нормально.
Обращайте внимание ребенка на его эмоции
Если видите, что ребенок, например, опечален, обратитесь к нему: «Ты грустишь. Что случилось? И что ты думаешь с этим делать?» Важно, чтобы он понял: его не накажут за то, что он ощущает, вы готовы анализировать его чувства вместе с ним — и всегда подскажете, как их выразить, на что направить.
Расширяйте эмоциональный лексикон ребенка
Психологи заметили связь между эмоциональным словарным запасом и навыками общения и самоанализа. Употребляйте дома побольше синонимов словам, обозначающим ощущения. Обращайтесь к оттенкам эмоций. Например, под общим «злой» может подразумеваться «раздраженный», «разгневанный».
Читайте и анализируйте литературу вместе
Способность сопереживать формируется, когда человек представляет себя на месте другого. Предложите ребенку представить, что бы он почувствовал, оказавшись на месте того или иного литературного героя. Что делал бы с этими эмоциями? Выражал бы их или скрыл? Как поступил бы исходя из них?
Изучаем эмоции с детьми в интерактивном
игровом формате
Пройдите пробный урок бесплатно
Познакомьтесь с интерактивными игровыми заданиями, которые будут ждать вашего ребенка в рамках курса «Знакомство с эмоциями» от Умназии.
Попробовать
Структура курса «Эмоции для детей»
10 ТЕМАТИЧЕСКИХ ИГР-УРОКОВ ПО 30-40 МИНУТ КАЖДЫЙ
Каждый урок посвящён одной из ситуаций или эмоций. Теория к уроку представлена в формате небольших историй и интерактивных заданий, рассчитанных на детей 6-13 лет.
40 УВЛЕКАТЕЛЬНЫХ ЗАДАНИЙ, ВСТРОЕННЫХ В СЦЕНАРИЙ УРОКА
Каждый урок содержит 5-7 заданий на закрепление пройденного материала. Все задачи имеют сюжет и яркие иллюстрации или представлены в виде игры.
НЕОГРАНИЧЕННЫЙ ДОСТУП КО ВСЕМ МАТЕРИАЛАМ КУРСА
Ребенок сможет проходить курс столько раз, сколько это будет ему необходимо. Вы покупаете курс один раз и сможете вернуться к нему и через 5 лет.
ИНТЕРАКТИВНАЯ ИГРА-КВИЗ НА ПРОВЕРКУ ЗНАНИЙ
Курс завершается интерактивной игрой-квизом, за успешное прохождение которой ребенок получает сертификат. Вы будете уверены в его знаниях!
Какие темы мы изучаем в рамках курса «Эмоции для детей»?
Галактика Эмоций
Радость и Печаль
Страх и Злость
Интерес и Удивление
Доверие и Отвращение
Сложные эмоции
Что такое эмпатия?
Плащ знакомств
Шлем контроля
Найти себя
Начать обучение
Примеры заданий на изучение эмоций
Познакомьтесь с другими ступенями курса «Эмоциональный интеллект для детей»
«Знакомство с эмоциями» — это первая из четырех ступеней курса эмоционального интеллекта для детей от Умназии. Посмотрите, какие темы наши ученики изучают в рамках других ступеней.
Знакомство с эмоциями
В этом курсе мы познакомим ребенка со спектром человеческих эмоций, попробуем разобраться в собственных чувствах, а также научимся узнавать и признавать эмоции окружающих. Как связаны интерес и удивление? Можно ли перестать волноваться у доски и так ли страшен страх?
Типы личности
Главная задача этого курса — показать ребенку разнообразие человеческих характеров. Все мы в чем-то разные, а в чем-то похожи. Почему одни ребята с легкостью заводят новые знакомства, а другие с неохотой идут на контакт, и как разные люди принимают решения?
Подробнее
Командная работа
Курс рассчитан на детей 9-13 лет и знакомит ребёнка с основными принципами командной работы, учит определять и учитывать сильные стороны каждого члена команды и давать конструктивную
обратную связь.
Подробнее
Сложные ситуации
Курс рассчитан на детей 7-10 лет. В ходе игры ребёнок сопереживает персонажам курса, помогает им справляться с конфликтными ситуациями и учится предсказывать возможные последствия своих решений и поступков.
Подробнее
Начать обучение
НАБОР КУРСОВ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ИНТЕЛЛЕКТА СО СКИДКОЙ 41%
Скидки до 41%. Первые ступени уже доступны для решения!
Доступ открывается навсегда и подписка не нужна.
негативные чувства и эмоции, которые делают вас эффективными — Евгений Жигилий на vc.ru
Чем могут быть полезны отрицательные чувства и эмоции, как сделать их ресурсом для достижений и научиться управлять ситуацией.
1064 просмотров
Чувства и эмоции: снимаем ярлыки
Чувства и эмоции — близкие понятия, и в жизни они часто смешиваются или используются как синонимы, но это не одно и то же. Чувства — это перманентное состояние, основанное на отношении к чему-либо. Эмоции — психофизиологические реакции на внешние или внутренние раздражители.
Существуют разные классификации чувств и эмоций. Но в психологии понятие «эмоции» применяется и в широком смысле — как эмоциональные состояния, и в узком — как один из видов этих состояний наряду с чувствами, настроениями и т.д. Эмоциональные состояния — это особый класс психических явлений, они отражают наше отношение к миру.
Каждый человек в повседневной жизни испытывает самые разные эмоциональные состояния, которые обычно возникают под влиянием обстоятельств. В зависимости от наших переживаний, мы делим эмоции на «хорошие», т.е. приятные (удовольствие, интерес), и «плохие», т.е. неприятные (стыд, вина, страх и т. д.). Естественное желание — избавиться от эмоций, которые мы считаем негативными. Ведь каждый с детства знает: испытывать гнев, страх и т.п. — больно, неприятно. Но называть эмоции плохими или хорошими — значит давать оценку, и в этом кроется ошибка. Любая оценка запускает программу: «плохое» мы, естественно, считаем вредным и избегаем, «хорошее» — полезным и стараемся получить в большем объеме. Важно понять: все чувства и эмоции — естественные составляющие человека и неэффективно их считать негативными или позитивными. К ним стоит относиться как к индикаторам нашего состояния и отношения к происходящему с нами и вокруг нас. Например, страх сигнализирует о какой-либо опасности и побуждает избегать подобных ситуаций путем ухода или нападения. Радость говорит, что происходящее с нами желанно и приятно, она приводит к расслаблению и существенно притупляет внимание. Отсюда вопрос: какое из этих эмоциональных состояний можно назвать хорошим, а какое плохим? Ведь когда датчик температуры сообщает, что машина перегрелась, это не повод считать его плохим и ненужным устройством.
Чтобы понять значение чувств и эмоций и начать их использовать во благо себе, надо принять факт: они есть, и ощущать то, что мы ощущаем, — нормально. Важно научиться замечать свои эмоции и чувства и анализировать, как они влияют на нас и как мы сами реагируем на них.
Как чувства и эмоции помогают в жизни и работе
В психологии есть понятие «эмоциональный интеллект»: это способность распознавать мотивацию, желания, эмоции свои и других людей и управлять ими. Во время переговоров мы обмениваемся не только информацией, но и вызываем друг у друга эмоции. И именно свои ощущения от процесса общения обычно запоминает собеседник. Немецкий поэт и драматург Карл Бюхнер сказал, что люди могут не вспомнить конкретно произнесенные вами слова, но никогда не забудут, что они при этом чувствовали.
Эмоциональный фон, который возник в процессе беседы, человек затем может распространять на окружающих. Условно: если утренняя пятиминутка у руководства прошла под знаком плюс, вероятнее всего, члены команды настроятся позитивно и будут транслировать это состояние при общении с клиентами. Если же день начался с выговоров — уровень тревоги у сотрудников поднимется, а напряжение и негатив могут отразиться как на отношениях с партнерами и клиентами, так и в целом на выполнении служебных обязанностей.
Многочисленные эксперименты показали: эмоции на 80% определяют, каким будет решение! Человек с развитым эмоциональным интеллектом будет эффективнее других в любой ситуации, потому что он умеет замечать и различать свои эмоциональные состояния — и позитивные, и негативные, а главное — выбирать, как на них реагировать. Этот навык поможет ему извлекать пользу даже из тех эмоциональных состояний, которые вызывают чувство стыда, страха и злости.
Стыд как стимул роста
Японский и русский менталитет имеет одно незаметное, но глобальное историческое различие: ключевой мотиватор среднестатистического японца — стыд, а россиянина — вина. И это накладывает отпечаток на все: уровень и качество жизни, достижения, бизнес, производство.
Мотивация, которая основана на чувстве вины, работает в конкретный момент времени, но стратегически малоэффективна. «Виноватый» человек мотивирован, чтобы так больше не делать, а в конечном счете — вообще не делать то, что вызывает это чувство. Ощущение вины чаще всего приводит к позиции жертвы, порождая хитрость, изворотливость, обман, и в итоге к снятию или перекладыванию ответственности.
Вероятно, японское мировоззрение связано с историей самураев, которые жили по кодексу Бусидо (набору законов и правил) и считали, что лучше умереть, чем опозориться самому или бросить тень на честь своего господина или семьи — то есть той ячейки общества, к которой они относились.
Для современного японца нет ничего страшнее, чем подставить свою компанию, завод, нацию, заставив стыдиться. Не страшно быть виноватым, страшно подвести своих. Это предполагает контроль качества даже самой мелкой операции, за которую отвечает он лично и коллектив в целом. Нежелание испытать стыд стимулирует человека выполнять свои обязанности качественно и надежно. Как следствие, он может гордиться собой. Следуя этому принципу, человек с детства приходит к ответственности, то есть осознанию, что только он сам отвечает за любые последствия своих поступков и решений. А ответственность ведет к осознанию и корректировке действий без негатива, которым сопровождается вина.
Как конструктивно использовать раздражение и злость
Раздражение, злость, гнев, ярость — эти эмоциональные состояния можно представить в виде матрешки: каждая последующая скрывает в себе еще одну. Чтобы не довести себя до гнева и ярости, рассмотрим, как эффективно использовать раздражение и злость.
Раздражение — это реакция на чужое поведение или обстоятельства, например, громкий голос, резкий тон. Раздраженный человек подсознательно стремится или избавиться от неприятной коммуникации, или вести себя более жестко. Такое поведение будет работать против его интересов, если собеседник — партнер по бизнесу или клиент. Выход — постараться понять природу раздражения, задаться вопросом, что именно его вызывает, и оценить ситуацию с позиции стороннего наблюдателя. Если причина делает невозможным дальнейшее сотрудничество с этим человеком, есть смысл с ним расстаться. Даже если принято такое решение, важно оставаться эмоционально спокойным и уходить с уважением. Ведь «хлопанье дверью» происходит под влиянием эмоции и закрывает возможность однажды вернуться. Не случайно один из критериев оценки эффективности любого переговорного процесса — сохранение отношений.
Злость — резкое выражение недовольства человеком, например, вызванное нарушением его границ или препятствиями, которые он не может преодолеть. Проявлять злость в культурном обществе не принято, но это не значит, что люди ее не испытывают. Поэтому многие зачастую подавляют злость, загоняя ее внутрь: человек начинает действовать, исходя не из своих желаний, а из правил, которые установлены, стремится быть хорошим для других. Загнанная внутрь, она начинает работать против человека и может проявляться либо в виде самоедства и стремления уйти от неприятной ситуации, либо однажды прорваться в крайней форме — агрессии по отношению к другим, что никогда не даст положительных результатов.
Пример: молодой продавец с высоким культурным уровнем, но не владеющий знаниями и навыками, приходит в продажи. Он очень доброжелательно общается с клиентами, но у него, как правило, не покупают. Это приводит к тому, что у доброжелательного начинают копиться раздражение, злость на себя, а затем и на покупателей, и в результате — агрессия, направленная на клиентов. Он перестает быть обходительным и переходит в другую крайность — начинает общаться жестко и агрессивно — и это главная ошибка. Активная позиция, замешанная на злости, приводит его к первичным продажам. И тогда он допускает вторую ошибку: начинает думать, что этот путь — эффективный, и становится агрессивным продавцом, который перестал быть уважительным, но навыки экспертных продаж так и не приобрел. Как следствие, продаёт только первичным теплым клиентам, которые больше к нему не возвращаются. И в результате быстро перегорает и не замечает, как убивает клиентскую базу, и свою и компании. Изменить ситуацию может помочь грамотный наставник, который объяснит, что надо перевести энергию злости не в жесткость и грубость, а в новые полезные действия, и научит эффективным навыкам продаж и переговоров, сохраняя культуру общения.
Важно понять, что злость рождается из суммы мелких неудовлетворенностей чем-либо, нерешенных сразу после их появления. Таким образом, злость — важный индикатор неудовлетворения, несоответствия наших желаний действительности и повод отредактировать либо первое, либо второе. Когда злость вырывается наружу, она, с одной стороны, может помочь сделать те действия, на которые без «высокого давления» человек не мог решиться ранее, а с другой — открывает клапан для совершения эмоциональных необдуманных действий. Если человек в продажах все время работает на злости, первое время может показаться, что это дает результат. Но в долгосрочной перспективе злоба становится установкой мышления, приводит к перегоранию, конфликтам, потерям клиентов, проблемам в социуме и, вероятно, увольнению, потому что количество людей, желающих общаться, сократится. Таким образом, злость дает человеку энергию для решительного действия, на которое изначально не хватало силы или воли. При этом мудрый человек обязательно разберется, что послужило источником раздражения, а затем и злости, чтобы или устранить причину, или понять, как больше не попадать в такую ситуацию.
В чем ценность страха?
Страх считают отрицательной эмоцией: трудно полюбить состояние, при котором подкашиваются ноги, пробегает холодок по спине, а иногда даже тошнит. Он может возникнуть в момент физической угрозы, или когда есть вероятность потерять что-то ценное, или как реакция на стрессовую ситуацию и т.д. Таким образом страх сигнализирует об опасности и заставляет принимать меры: спасать собственную жизнь, свое эго (точку зрения, честь, репутацию, положение в обществе), сохранять то, что ценно (отношения и т.д.). То есть обращает внимание человека на проблему, а значит является датчиком, который сигнализирует об угрозе благополучию до того, когда она проявится.
В первую очередь, разграничим физическую и нефизическую угрозы. Безусловно, при угрозе жизни и здоровью важно делать все, чтобы их сохранить, и желательно оставаться в рамках закона. Это мы обсуждать не будем. А вот в случае нефизической угрозы, страх сигнализирует, что человек находится у границы своей зоны комфорта. Точнее, зоны рутины — территории привычных, знакомых ситуаций и действий, воспринимаемых, как нормальные и безопасные. Страх появляется всякий раз, когда мы переходим эту невидимую границу привычного. Большая часть людей интуитивно реагирует на нее и возвращается обратно, отказываясь от новых возможностей, отношений, проектов, способов действия и т.п. «Натренированные» действуют иначе. Разберемся, как это сделать.
7 шагов работы с чувствами и эмоциями, которые легко понять, но не так быстро освоить:
шаг №1: заметить ситуацию, которая вызывает ваше эмоциональное состояние, и сказать себе об этом: «На меня давит оппонент на переговорах, и эта ситуация вызывает мои эмоции».
шаг №2: опознать свое чувство или эмоцию и назвать ее своим именем, например: «Я чувствую страх».
шаг №3: на минуту остановиться и не совершать дальнейших действий;
шаг №4: спросить себя: «К чему меня подталкивает это чувство/ эмоция?» Например: «Оппонент давит на меня, и мне хочется повысить голос, сказать ему, что он не прав, и доказать свою позицию».
шаг №5: спросить себя: «Что бы я посоветовал сделать себе, если бы не участвовал в ситуации и спокойно наблюдал за происходящим со стороны без какой-либо выгоды и интереса?» Например, ваш ответ будет: «Я бы не спешил и спокойно с уважением начал выяснять точку зрения оппонента, чтобы только потом принять решение».
шаг №6: сравните ответы на вопросы №4 и №5. Если они одинаковые, вы лукавите и продолжаете находиться под влиянием эмоции. В этом случае вам стоит вернуться к шагу №1. Если же ответы разные, то переходите к шагу №7.
шаг №7: выполните то, что ответили себе в шаге №5: спокойно и с уважением похвалите мнение оппонента и спрашивайте о его позиции, точке зрения и т.п.
Когда трезвый разум преобладает над эмоциями — это и есть проактивная жизненная позиция. Таким же образом стоит прорабатывать любое чувство и эмоцию.
Единственное эмоциональное состояние, которое не бывает полезным, — это зависть.
Зависть — это не эмоция и не чувство, а перманентное или временное состояние. Оно складывается из эмоций и чувств, возникающих по отношению к людям, которые обладают чем-либо материальным или духовным, — тем, что хочет иметь завидующий, но не имеет. Зависть не совсем естественное и, к сожалению, никогда не полезное состояние, в отличие от эмоций или чувств. Поэтому она не может быть ресурсом, даже если кажется обратное. Опыт показывает, что если человек достиг чего-то или приобрел что-то, потому что завидовал, в подавляющем большинстве случаев это не являлось его настоящим желанием. Его спровоцировала зависть, за которой прячется внутренняя потребность в чем-либо. Зависть — индикатор внутренней нужды. Поймав себя на зависти, не надо сразу покупать то, что есть у кого-то, или обучаться тому, что он умеет. Стоит задать себе вопрос: «Если я завидую, что меня не устраивает в себе, в своем бизнесе, в работе, навыках, жизни?» А лучше пройти проработку своей зависти с коучем или психологом.
Важно помнить, что наши эмоции и чувства — это естественная часть нас самих, они раскрашивают нашу жизнь красками, придают ей смысл и рождают удовольствия. Радоваться тому, что испытываете радость, невозможно, не познав горя, как и прочувствовать силу уверенности, не пережив страх совершить ошибку. Считать эмоции вредными ошибочно. Наши решения определяют нашу жизнь, при этом на 80% провоцируются эмоциями. Они были, есть и будут. Таким образом, наш успех зависит только от умения работать со своей реакцией на собственные эмоции.
Эмоции VS Чувства: 7 важных отличий
На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.
Эмоции. Чувства. Мы используем эти слова, чтобы говорить о наших ощущениях, но это не совсем одно и то же. Вы удивлены? Для меня это тоже стало неожиданностью. Не говоря уже о том, что я думал «сюрприз» было ощущением.
Хотя чувства и эмоции тесно связаны , крайне важно не смешивать их при выражении того, что происходит в вашем мозгу или теле. Я решил покопаться в некоторых статьях об эмоциях и чувствах и поделиться своими выводами об их различиях.
Я надеюсь, что к тому времени, как вы закончите читать эту статью, вы поймете, почему важно различать их.
Чему вы научитесь
- Что такое эмоции?
- Типы эмоций
- Смешанные эмоции
- Меняющиеся эмоции
- Что такое чувства?
- 7 основных различий между эмоциями и чувствами
- 1. Эмоции — это психологические реакции.
- 2. Эмоции вызывают физиологические реакции.
- 3. Эмоции порождают разные чувства.
- 4. Эмоции влияют на поведение.
- 5. Эмоции недолговечны.
- 6. Эмоции влияют на психическое здоровье.
- 7. Эмоции могут существовать сами по себе.
- Другие теории эмоций
- Действительно ли важно знать разницу между эмоциями и чувствами?
- Способствует самосознанию
- Может улучшить психическое здоровье
- Может влиять на изменение поведения
- Заключительные мысли о важных различиях между эмоциями и чувствами
Что такое эмоции?
По данным Американской психологической ассоциации (АПА), общепринятого определения термина «эмоции» не существует. Отсутствие четкого определения мешало исследованиям по этому вопросу. Тем не менее, эмоции в широком смысле относятся к психологические реакции на события и ситуации .
Реакция обычно субъективна и определяется тем, что запускает (или стимулирует) эмоцию, также называемую стимулами . Например, получение хороших новостей может вызвать у вас ощущение счастья, а ощущение угрозы может вызвать страх. Общие эмоциональные триггеры включают событие, человека, место, объект, воспоминание или что-либо, что стимулирует пять чувств.
Эмоции тоже могут быть приятный или неприятный и диапазон от от легкого до интенсивного .
Типы эмоций
Больше всего выделяются классификации эмоций, разработанные психологами Полом Экманом и Робертом Плутчиком. В 1972 году Экман предположил, что эти шесть основных и универсальных эмоций:
- Fear
- гнев
- Грусть
- Joy
- Сюрприз
- Disgust
EKERMAN , и презрение как другие основные эмоции. Это было предположение Плутчика, что эмоции можно смешивать (например, цвета) для создания других типов или вторичных эмоций. Например, счастье + ожидание = волнение.
Смешанные эмоции
Мы нередко испытываем смешанные эмоции в разных ситуациях. Узнав, что вы беременны, вы можете почувствовать радость от того, что станете мамой, но страх, что не знаете, чего ожидать во время беременности. Есть вероятность, что вы можете испытывать обе эмоции одновременно или одну за другой .
Смена эмоций
Некоторые люди в любой день испытывают целый ряд эмоций. Возможно, вы были свидетелем того, как кто-то испытывал отвращение, гнев, радость и печаль в один и тот же день. Например, люди с диагнозом расстройства настроения чередуются между очень счастливыми (мания) и очень грустными.
Что такое чувства?
АПА определяет чувства как ощущений, возникающих в результате эмоций , и их список очень длинный по сравнению с тем количеством эмоций, которое определили исследователи. Подобно эмоциям, эти переживания являются субъективными , то есть каждый человек воспринимает и обрабатывает их по-своему.
Это помогает объяснить, почему одна и та же эмоция может вызывать разные чувства у разных людей. Кроме того, у вас могут быть смешанные и изменчивые чувства.
Хотя чувства и эмоции тесно связаны, крайне важно не смешивать их при выражении того, что происходит в вашем мозгу или теле.APA добавило, что эмоции отличаются от чувств , настроений и аффектов , хотя люди используют эти слова взаимозаменяемо. В случае с эмоциями и чувствами это неудивительно, поскольку между ними тонкая грань.
Кроме того, некоторые исследователи предполагают, что чувства могут быть как эмоциональными переживаниями, так и физическими ощущениями . Как вы понимаете, их точка зрения вызвала споры о том, означают ли чувства и эмоции одно и то же. Как только вы перейдете к ключевым различиям, вы сможете отличить одно от другого.
7 ключевых различий между эмоциями и чувствами
Когда речь заходит об эмоциях и чувствах, существует тонкая грань, поэтому нет ничего необычного в том, чтобы чувствовать их замешательство. Интересно, что некоторые люди предпочитают говорить «эмоциональные чувства», и в одном исследовании было собрано более 300 000 таких слов. Чтобы вам было легче уловить важные различия между ними, я объясню 7 эмоций — это то, чем обычно НЕ являются чувства .
1. Эмоции – это психологические реакции.
Эмоции возникают в определенных областях мозга, таких как миндалевидное тело и префронтальная кора , в ответ на внутренние или внешние раздражители, также называемые триггерами. Миндалевидное тело активируется в ответ на такие эмоции, как страх, что может привести к таким чувствам, как стресс и тревога. Чувства, с другой стороны, представляют собой то, как люди переживают любую активируемую эмоцию 9.0008 .
Кроме того, на наш мыслительный процесс влияют любые эмоции, которые мы испытываем. Чем они интенсивнее, тем меньше мы способны мыслить ясно и логично. Скорее всего, вы слышали, как кто-то сказал, что нам следует избегать обсуждения деликатных вопросов, когда эмоции зашкаливают. Обратите внимание на разницу в тоне голоса и манерах, когда вы счастливы.
2. Эмоции вызывают физиологические реакции.
Нельзя не заметить, что эмоции также вызывают сильные, интенсивные физиологические реакции, известные как чувства. Эмоции активируют или деактивируют определенные системы в организме при подготовке к действию . Например, страх заставляет тело переходить в стрессовый режим (реакция «бей или беги»). Затем организм вырабатывает гормон стресса, называемый кортизолом.
Стресс — это механизм выживания, поскольку он помогает справиться с причинением вреда или угрозой причинения вреда. Частота сердечных сокращений также увеличивается, или вы можете начать испытывать симптомы страха, такие как потливость, тревога и паника. Реакции, такие как покраснение или ощущение, что вам нужно в туалет, могут сопровождать другие типы эмоций.
Вот еще пример. Испытывая грусть из-за кого-то, кто болен или бездомен, вы можете почувствовать сочувствие. Это чувство возникает из-за врожденной способности чувствовать, что могут чувствовать другие, и заставляет вас хотеть помочь человеку выйти из его ситуации.
3. Эмоции порождают разные чувства.
Хорошо известно, что эмоции — это «необработанные данные». Психолог Рэйчел Аллин, доктор философии, соглашается и заявляет, что эти данные в реальном времени вызваны ощущениями в теле. Кажется, это говорит о том, что чувства не существуют сами по себе .
Каждая эмоция вызывает ряд чувств как у детей, так и у взрослых. Без эмоций люди не могут испытывать побочные эффекты, такие как раздражение от гнева или возбуждение от счастья. Далее Аллин объяснил, что мысли вступают в игру и влияют на то, как каждый из нас испытывает эти эмоции.
Еще одно наблюдение: одна и та же эмоция может вызывать разные чувства в зависимости от того, кто ее испытывает .
Допустим, вы и ваш друг расходитесь во мнениях по такому деликатному вопросу, как гендерное равенство. Вы можете покинуть разговор, испытав гнев (эмоцию). Ваш гнев может ощущаться как разочарование, потому что вы думаете, что ваш друг переговаривается с вами, чтобы быстро донести свое мнение. С другой стороны, гнев вашего друга может ощущаться как раздражение, потому что он считает вас высокомерным и всегда игнорирует его мнение.
Вы оба испытываете одни и те же эмоции, но ваши чувства различаются в зависимости от того, как вы воспринимаете то, что происходит во время разговора.
4. Эмоции влияют на поведение.
Поведение может быть физическим выражением или действиями, которые указывают на то, что мы чувствуем. Улыбка указывает на счастье, а хмурый взгляд говорит о том, что человек грустит или злится. Опять же, мы интерпретируем эти выражения, основываясь на наших уникальных культурных нормах и убеждениях.
Наше поведение также связано с эмоциями, которые мы испытываем. Человек может кричать от гнева, пить алкоголь от грусти или изолировать себя из-за страха.
Когда речь заходит об эмоциях и чувствах, существует тонкая грань, так что нет ничего необычного в том, что вы смущены ими.Когда разразилась пандемия COVID-19, CDC рекомендовал социальную изоляцию, чтобы помочь обуздать распространение вируса. Хотя социальное дистанцирование уже не такое строгое, есть люди, которые продолжают оставаться в изоляции, опасаясь заразиться COVID. Если смотреть под другим углом, страх — это эмоция выживания, которая помогает нам оставаться в безопасности в определенных ситуациях .
С положительной стороны, мы предпочитаем заниматься приятными делами, основываясь на эмоциях, которые они вызывают. Походы на свидания или встречи с друзьями создают счастливые эмоции. Однако стремление к ощущению счастья и благополучия может привести к деструктивному поведению, такому как употребление наркотиков и безрассудный секс. Такое поведение создает лишь ложное и мимолетное ощущение благополучия.
5. Эмоции недолговечны.
Эмоция обычно представляет собой сильное, но кратковременное переживание, что помогает объяснить, почему многим людям трудно точно определить свои эмоции. Они исчезают так же быстро, как и появляются.
С другой стороны, чувства могут сохраняться надолго. Например, горе по поводу смерти близкого человека — это выражение печали, которое может длиться годами.
Гнев — еще одна эмоция горя, которая недолговечна, но впоследствии может привести к длительному ощущению безнадежности и депрессии. Эмоции, как правило, имеют определенную и идентифицируемую причину по сравнению с чувствами , которые может быть трудно идентифицировать, если вы не можете, во-первых, определить источник эмоций.
6. Эмоции влияют на психическое здоровье.
На наше психологическое состояние влияют положительные и отрицательные эмоции. Точно так же наше эмоциональное состояние влияет на наше общее психическое здоровье. Те, кто испытывает больше положительных эмоций, таких как счастье и любовь, как правило, обладают лучшим физическим и психическим здоровьем.
Частое или продолжительное переживание негативных или неприятных эмоций, таких как гнев, страх и печаль, является основной причиной некоторых психических расстройств. Хронический страх может привести к тревоге и паническим атакам. Долгосрочные печаль часто приводит к безнадежности, одиночеству, изоляции и депрессии.
7. Эмоции могут существовать сами по себе.
«Необработанные данные» — это описание эмоций. Как и любой другой тип данных, нам необходимо выполнить анализ, чтобы понять смысл информации. Исходя из этого, эмоции могут оставаться именно такими, если мы не сделаем еще один шаг, чтобы идентифицировать и обозначить их как особое чувство. Одним из примеров является решение испытать гнев и отпустить его, не привязывая к нему чувств, таких как обида.
С другой стороны, сначала должна возникнуть эмоция, прежде чем вы сможете развить родственное чувство. Хотя эта точка зрения кажется точной в теории, я не могу не задаться вопросом, какими людьми мы были бы, если бы не могли чувствовать наши эмоции и понимать их.
Подумайте об эмоционально недоступных людях. Им трудно открываться, доверять и чувствовать чувства. Между прочим, все это жизненно важно для построения доверительных и любящих отношений.
Другие теории эмоций
Опять же, не существует четкого определения эмоций, и исследователи пришли к разным выводам о том, чем они на самом деле являются. Теория Джеймса-Ланге утверждает, что наши эмоции являются продуктами наших физических реакций .
Пример: Если вы заметите ядовитое существо, ваш сердечный ритм, скорее всего, увеличится. Повышение частоты сердечных сокращений связано со страхом и активацией системы борьбы или бегства вашего тела.
Однако теория Кэннона-Барда опровергает теорию Джеймса-Ланге, предполагая, что эмоциональные и физические реакции происходят одновременно.
Согласно теории Шахтера-Зингера, эмоции являются побочным продуктом наших мыслей . Другими словами, вы не можете испытать определенную эмоцию, если не подумаете о чем-то, что ее вызывает. Например, ваш контролирующий и физически жестокий бывший появляется в вашем доме без приглашения. Вы думаете об этом как об угрозе и в результате начинаете испытывать страх.
Так ли важно знать разницу между эмоциями и чувствами?
Да. Если все еще есть путаница, думайте об эмоциях как о родителях, а о чувствах как о детях. Еще одно отличие, которое следует отметить, заключается в том, что мы испытывать эмоции и чувствовать чувства . Они работают вместе, в одно и то же время или в разные моменты, формируя наш общий опыт в любой момент времени.
Понимание того, что такое эмоции и как они влияют на чувства и поведение, поможет вам с большей уверенностью идти по жизни. Вот три преимущества различия между ними.
Способствует развитию самосознания
Многим людям трудно точно определить свои эмоции, не говоря уже о выражении множества чувств, которые могут возникнуть. Тот факт, что они мимолетны по своей природе, мало помогает.
Без эмоций люди не могут испытывать побочные эффекты, такие как раздражение от гнева или возбуждение от счастья.Самосознание — это форма эмоционального интеллекта, которая позволяет легче идентифицировать, чувствовать, обрабатывать и понимать свои ощущения и реакции. Вы сможете принимать лучшие решения, как только поймете, как и почему вы чувствуете то, что чувствуете.
Самосознание помогает информировать ваши действия по отношению к себе и другим.
Может улучшить психическое здоровье
Способность отличать эмоции от чувств может способствовать психическому здоровью и общему благополучию. Поскольку эмоции, как правило, недолговечны, развитие навыков справляться с ними до тех пор, пока они не пройдут, может способствовать более позитивным результатам.
Между тем, такие практики, как осознанность и медитация, учат вас сидеть с негативными эмоциями, такими как страх , пока они не утихнут. Вы также узнаете, как важно сохранять нейтралитет, не навешивая ярлыки и не оценивая свои ощущения. Еще одно занятие по осознанности, которое следует учитывать, — это ведение дневника для обработки и фильтрации связанных ощущений, таких как нервозность и спутанность сознания.
Может влиять на изменение поведения
Эксперты считают, что эмоции мотивируют изменения, чтобы избежать негативных чувств, связанных с определенным поведением . Например, случайное употребление испорченного молока вызывает у вас отвращение . Чтобы избежать этого чувства в будущем, вы каждый раз перед употреблением внимательно проверяете срок годности на этикетке продукта.
Заключительные мысли о важных различиях между эмоциями и чувствами
Во избежание сомнений, чувства — это не эмоции, а возникающие ощущения . Всякий раз, когда вы испытываете стимуляцию или возбуждение, спросите себя: : «Это чувство или эмоция?» Помните, что ваши ощущения могут отличаться от чужих в зависимости от ярлыка, который вы прикрепляете к этой эмоции в определенных обстоятельствах.
Теперь, когда вы с большей уверенностью видите разницу, у вас есть возможность реагировать так, чтобы поддерживать физическое и психическое здоровье. Сделайте привычкой делать больше вещей, которые стимулируют счастье и другие положительные эмоции. Обратите внимание, как улучшается ваше общее самочувствие. Хотите лучше узнать свои чувства? Начните с 9Таблицы чувств. Печатные формы для взрослых в 2022 году.
Чувства и эмоции: в чем разница?
Мы все это видели. Что-то сказано или написано, а кто-то уйдет. Я имею в виду от . Ярость, ненависть или то и другое сразу. Начинается драка, и, возможно, эти сильные эмоции передаются между двумя людьми, а может быть, и нет (онлайн-взаимодействия специализируются на категории , а не на категории ).
Итак, разбушевавшиеся люди приглашают союзников, чтобы разделить (и оправдать) свои сильные эмоции, и начинается пламенная война. Если с этим взрывом не справиться, поведение останется неконтролируемым, и люди узнают, что позволять своим эмоциям взрываться — это нормально. Умеренные люди могут пытаться решать эмоциональные проблемы, но как только формируются союзы и люди делятся своими эмоциями в группах, взрывы начинают выглядеть оправданными и совсем не похожими на эмоциональные решения… они становятся неопровержимыми фактами, и эмоциональное осознание утрачивается.
В моей книге Язык эмоций я называю сильные эмоции, такие как ярость и ненависть (а также панику и стремление к самоубийству) бушующими порогами эмоций, потому что, если вы не знаете, что эти эмоции должны делать или какие дары они содержат, вы можете очень легко попасть в их пороги, утянуться под воду и неоднократно разбиваться о скалы! Вы можете стать марионеткой своих эмоций вместо их партнера.
Ключ к тому, чтобы справляться с большими, сильными или тревожными эмоциональными состояниями, состоит в том, чтобы сначала понять, что эмоции всегда верны (по поводу чего-то), но они не всегда правильные .
Эмоции дают вам важную информацию о каждом аспекте вашего мира — и вы не можете думать, рассуждать, учиться, принимать решения или взаимодействовать без них. Однако, когда ваши эмоции очень сильны, вы должны вставлять когнитивно-модерированные паузы между вашими эмоциями, чувствами их и их выражением .
С яростью и ненавистью эти когнитивные паузы должны быть оооооооооооооооооооооооооооооооооой потому что вы можете действительно навредить себе и другим людям, если вы не умеете обращаться со своей яростью и ненавистью — или если вы даже не знаете, что чувствуете ярость и ненависть в первую очередь.
Но прежде чем возникнут необходимые когнитивные паузы, вы должны понять разницу между эмоцией и чувством.
Чувства и эмоции: в чем разница?
В прошлом году кто-то спросил меня о разнице между эмоцией и чувством , и я ответил, что эмоция — это существительное, а чувство — это глагол. Я действительно не понимал, почему это различие было важно, но я много думал об этом. Мне действительно было интересно, в чем была путаница — я имею в виду, у вас есть эмоция, вы ее чувствуете, она идентифицируется, бз. Верно?
Тогда, поскольку вы знаете, что это за эмоции, вы точно знаете, как с ними работать. Верно? Да ведь так просто, ребенок мог… ой.
Стук.
Я понимаю, что для многих это не так просто.
Итак, я вернулся к книгам и, перечитав книги Антонио Дамасио (« Ошибка Декарта», «Ощущение того, что происходит» и В поисках Спинозы ), немного социологии эмоций (« Как работают эмоции» автора Джек Кац) и немного неврологии эмоций ( Эмоциональный мозг Джозефа Леду и Об уверенности Роберта Бертона), я наконец понял, в чем дело.
Это разница между
наличием и знаниемЭмоция — это физиологический опыт (или состояние осознания), который дает вам информацию о мире, а чувство — это ваше сознательное осознание самой эмоции . Я действительно не понимал, почему разница была такой большой, потому что я не испытываю огромного разрыва между эмоциями и чувствами. Я имею в виду, если есть эмоции, я их чувствую. Бинг.
Но это верно не для всех.
Многие люди честно не осознают, что испытывают эмоции. Для них эмоция и ее осознание не сильно связаны, и они даже не осознают, что они напуганы, злы или подавлены. Их эмоциональное состояние должно стать настолько устойчивым, что оно втягивает их в суровое настроение (или на это указывает кто-то другой), и , а затем они могут понять: «О, я думаю, я очень расстроился из-за мамы или боится денег или злится на работу».
Для многих людей существует разрыв между эмоциями и чувствами; вообще нет осознания эмоций. У них есть эмоции, но они не знают о них . Эмоция, безусловно, присутствует, и их поведение отражает эмоцию (по крайней мере, для других), но они не чувствуют ее ясно.
Может быть, им нужна диаграмма, чтобы показать, как выглядят эмоции! Слава богу, Департамент Лолкатц предоставил нам его!
Но, честно говоря, в своей книге я выдвигаю гипотезу, что этот разрыв между эмоциями и чувствами проистекает из постоянной, повторяющейся и неустанной антиэмоциональной тренировки, которую мы получаем, где эмоции якобы противоположны рациональности (неправильно), противоположны духовности. (неправильно) и центр всех мировых проблем (неправильно [иш]).
Я думаю, что люди не осознают свои эмоции, потому что с рождения приучены подавлять, подавлять, игнорировать, демонизировать и избегать их. Или же они поворачиваются к противоположному полюсу и позволяют своим эмоциям взорваться вскоре после их возникновения.
Этот тренинг никому не поможет. Это делает нас эмоционально неосознанными и эмоционально хаотичными, потому что непрочувствованная эмоция может вращаться внутри нас, как гиперактивный пинбол.
К счастью, если вы можете чувствовать свои эмоции, вы можете лучше осознавать и понимать их. И вопреки гнилому обучению, которое мы получаем об эмоциях, чувство и знание своих эмоций действительно может помочь вам работать с ними.
Чувствовать, называть и знать
Мэтью Либерман из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе провел интересное исследование по распознаванию эмоций, и, по-видимому, если вы можете просто имя тревожная эмоция, вы можете успокоить себя и свой мозг. Исследование Либермана показывает нам, что существует здоровая связь между наличием эмоций, их переживанием и когнитивным определением эмоций.
В своей книге я пишу об использовании ваших вербальных и когнитивных способностей для выявления, формулирования и поддержки своих эмоций, и за десятилетия практики и преподавания я заметил, что это дает три вещи:
1) Это помогает вам учиться чувствовать и определять свои эмоции, что помогает успокоиться и сосредоточиться;
2) Это поможет вам понять, когда, почему и как возникают ваши эмоции, чтобы вы могли лучше осознавать свои эмоции, и;
3) Он задействует ваши вербальные навыки, чтобы поддерживать эмоцию и консультироваться с ней, чтобы вы могли учиться на ней и предпринимать конструктивные, эмоционально адекватные действия.
В Языке эмоций вы используете свой вербальный интеллект, чтобы поддерживать свое эмоциональное осознание, и это огромный скачок в сторону от старой заезженной чепухи «эмоции противоположны рациональности».
Эмоции, безусловно, не противоречат рациональности. Эмоции — это физиологические сигнализаторы того, что происходит в вашем мире. Эмоции — это просто данные; вы являетесь интерпретатором этих данных, и то, как вы интерпретируете свои эмоции и работаете со своими эмоциями, определяет, будет ли результат рациональным или нет.
Современная неврология показывает нам, насколько важны эмоции для нашего мышления и процессов принятия решений. Если мы научимся разумно чувствовать эмоции, мы сможем расширить границы нашего интеллекта, чтобы эмоции и рациональность стали партнерами, а не противниками.
Очень важно знать, как чувствовать, называть и понимать эмоции, особенно , когда эмоции сильные, неприятные или опасные.
Блок-схемы!
Давайте рассмотрим простейший здоровый путь от эмоции к действию (эти блок-схемы, очевидно, упрощены, и в них гораздо больше сложности, но эти общие черты заслуживают понимания):
Эмоция → Чувство → Называние → Воздействие на информация, которую дает эмоция
Давайте поместим грусть в эту блок-схему. Это будет выглядеть так: у меня есть эмоция; я чувствую что это печаль; Я имя печаль; и я совершаю действие, которого требует моя печаль (это может быть вздох, замедление темпа, снятие напряжения или плач, среди многих других действий, основанных на печали).
Но подождите! Я не включал ситуации и стимулы, вызывающие эмоции; давайте не будем оставлять их. Эмоциональные ситуации могут быть любыми вызывает эмоцию, включая ваши собственные мысли. Эмоции говорят вам, что что-то не так, и это что-то может включать в себя ваши собственные мысли.
Обратите внимание, что здесь я использую слово , вызывающее . Эмоции не создаются из воздуха и не вашими мыслями; эмоции развивались миллионы лет, чтобы помочь вам понять мир и реагировать на него. Эмоции существуют в вашем мозгу и теле, и они вызываются конкретными ситуациями.
Эмоционально вызывающая ситуация → Эмоция → Чувство → Обозначение → Действие в соответствии с информацией, которую дает эмоция
Но подождите еще раз! Вы можете неправильно понять ситуацию!
Например, вы можете увидеть свернутую веревку и испытать страх, как будто видите змею. Или, если ваши эмоции вызваны вашими мыслями, вы можете неправильно воспринимать реальность. Ваши мысли могут быть неправильными, особенно если вы не останавливаетесь регулярно, чтобы задавать им вопросы. Если вы действуете на эмоции, вызванной недопустимыми ситуациями, вы можете сделать что-то ошибочное или нездоровое.
Ситуации также могут быть не связаны с эмоциями, но все равно вызывать эмоции. Например, если у вас повышается частота сердечных сокращений или уровень адреналина, ваше тело может реагировать так, как будто присутствует пугающий раздражитель.
Точно так же, если вы улыбаетесь или хмуритесь, ваше тело может реагировать так, как будто вы счастливы или злы. Например, может случиться так, что ваш гнев и депрессия вызваны тем фактом, что вы сутулитесь и хмуритесь, не осознавая этого! Эмоции дают вам ценную информацию о что-то , что происходит, но вам решать, что это может быть.
Вот почему я вставил шаг, который позволяет вам определить ситуацию и (надеюсь) понять, что происходит на самом деле.
Эмоционально вызывающая ситуация → Эмоция → Чувство → Обозначение → Взаимодействие с эмоцией → Действие в соответствии с информацией, которую дает эмоция ИЛИ решение не действовать , потому что ситуация не требует действия
Я знаю, что это кажется долгим путем, но вы можете пройти его за доли секунды, как только освоите свои эмоциональные навыки. Это не трудно.
На самом деле в долгосрочной перспективе намного сложнее ходить во сне, находясь под влиянием эмоций, которые вы не можете определить или понять.
Давайте посмотрим на ярость
Итак, давайте поместим ярость в блок-схему и посмотрим, как это работает, когда люди хотят взорваться от ярости.
Что-то угрожает вашему самоощущению, точке зрения или голосу → Пробуждение гнева → Вы не останавливаетесь, чтобы назвать гнев; вместо этого вы добавляете предположения и обвинения поверх этого → вызывается больше гнева (на этот раз на вы ), и гнев превращается в ярость → Вы атакуете → Другой человек отступает или атакует в ответ → Промойте и повторите → Добро пожаловать в ад
Хорошо, мы все знаем эту блок-схему! Он активен в Интернете (а также в Сенате и Конгрессе США) почти каждый день!
Теперь давайте снова посмотрим на ярость, на этот раз с когнитивно-модерируемыми паузами (обратите внимание, что я не описываю расстройство ярости ни на одной из этих блок-схем. При расстройстве ярости ситуация часто связана с невылеченной депрессией, другими нейрохимическими факторов или, возможно, посттравматического стрессового расстройства).
Что-то угрожает вашему самоощущению, точке зрения или голосу → Возникает гнев → Вы чувствуете гнев → Вы называете гнев и отмечаете его точную интенсивность, что дает вам момент, чтобы организовать себя → Вы задаете себе вопросы о гневе ( Что я ценю? Что нужно защищать и восстанавливать? ) → Вы обнаруживаете, в чем проблема, устанавливаете четкие границы без насилия и восстанавливаете свое самоощущение, не оскорбляя человечность другого человека → Гнев разрешается, поздравления
Вы заметили, что во второй блок-схеме не нужно было впадать в ярость? Когда вы понимаете, что испытываете эмоцию, что можете идентифицировать эту эмоцию и что есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы изучить ситуацию, тогда вам не нужно бросаться в бушующие потоки каждый раз, когда возникает эмоция. .
Когда у вас есть эмоциональные навыки, у вас есть варианты — и свобода, и передышка — независимо от того, что происходит внутри вас или вокруг вас.
Итак, эмоция делает следующее: она дает вам информацию об эмоционально значимой ситуации. Он говорит вам, что вы восприняли и что вы испытываете.
И ваша работа как партнера ваших эмоций состоит в том, чтобы чувствовать эмоцию, называть ее, задавать правильные вопросы и действовать таким образом, чтобы это было эмоционально и рационально. Я говорю, что это выполнимо — не говоря уже о том, что это жизненно важно для вашего психического здоровья, здоровья ваших отношений и здоровья вашего сообщества.
Да ведь это так просто, ребенок может…
Ладно, я не буду заходить так далеко, но когда вы знаете, как чувствовать свои эмоции, процесс становится легким (и веселым, и поучительным), когда вы получаете повесить его! Что еще более важно, когда вы знаете, как чувствовать свои эмоции, называть их и делать необходимые когнитивно-модерированные паузы, которые помогут вам понять, действительна ли ситуация (или ваша реакция), тогда ваши большие, интенсивные и потенциально опасные эмоции станет менее токсичным, и вы тоже.
Поддержка ваших навыков восприятия и называния
Наш Эмоциональный словарь был создан с помощью эмпатического краудсорсинга здесь, на моем веб-сайте (и на Facebook). Я и моя группа эмпатов распределили все эмоции по категориям (гнев, страх и т. д.) и по степени интенсивности (мягкая, средняя и интенсивная).
Например, гнев не появляется в этом списке сам по себе; у нас есть слова для мягкого гнева, среднего гнева и сильного гнева. Мы сделали то же самое с печалью, страхом, стыдом, счастьем и так далее.
Этот список — то, о чем просили читатели Язык эмоций , когда они делятся своим новым эмоциональным пониманием с людьми в своей жизни. Мои эмпатические товарищи сообщили, что многие люди не имеют функционального словаря для своих эмоций, потому что им не хватает областей чувств и названий, как показано на блок-схеме выше; поэтому мы создали этот список, чтобы помочь людям осознать различную интенсивность эмоций и развить лучшую эмоциональную артикуляцию и осознанность.
Как обнаружил Мэтью Либерман из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, простое называние своих эмоций может помочь вам справиться с ними и успокоить их. Наш список поможет вам развить точный эмоциональный словарь, который является ключом к эмоциональным навыкам и эмпатическому осознанию. Не стесняйтесь поделиться этим списком с друзьями и семьей!
Спасибо за то, что привнесли больше эмоционального осознания в мир, который в этом нуждается!Как отличить
Перейти к разделу
Чувства и эмоции: в чем разница?
Чувства, эмоции и ваше психическое здоровье
4 совета по управлению своими чувствами и эмоциями
Итог
В некоторые дни было бы проще быть роботом.
Они умны, обладают сверхчеловеческой силой, и им не приходится иметь дело с беспорядком человеческих эмоций. Но роботы, при всем своем великолепии, упускают прекрасные стороны жизни, в том числе беспорядок. Вместо того, чтобы отказываться от своих эмоций, мы должны жить с ними в гармонии.
А для этого мы должны понять, как работают эмоции и чувства.
На протяжении сотен лет ученые и философы пытались понять, как работает разум. А с развитием нейронауки и передовой психологии мы прошли долгий путь.
Теперь мы знаем, что между чувствами и эмоциями есть разница, и они также по-разному влияют на наше поведение. Понимание их может улучшить ваши отношения, а также ваше психическое и эмоциональное здоровье.
Вот как понять эмоции и чувства, а также несколько советов по управлению ими.
Чувства и эмоции: в чем разница?
Люди часто путают чувства и эмоции, и легко понять, почему. Чувства не могут существовать без эмоций, тогда как эмоции в основном существуют независимо. Давайте погрузимся, чтобы понять их лучше.
Что такое эмоции?
Эмоции естественны для всех людей, независимо от культуры. Нейробиолог Антонио Дамасио предположил, что они возникают в лимбической системе миндалевидного тела — одной из областей коры головного мозга, которая определяет реакцию человека на раздражители. Эта активность мозга влияет на наше человеческое поведение и эмоциональные реакции и даже может вызывать физические ощущения (также известные как соматические реакции).
Например, если мы сталкиваемся с опасным животным в дикой природе, имеет смысл только одна эмоция: Страх. Это первичная, генетическая эмоция. Страх увеличивает частоту сердечных сокращений, говорит нам, что ситуация небезопасна, и требует, чтобы мы что-то с этим сделали.
Мы можем убежать или скоординировать нападение на хищника, но в любом случае страх побуждает нас действовать.
Есть восемь из этих основных, отрицательных или положительных эмоций, которые испытывают все люди. У них много синонимов, но вот основы нашего эмоционального колеса:
- Радость возникает, когда мы испытываем что-то захватывающее и позитивное
- Грусть возникает, когда мы переживаем потерю
- Гнев заставляет нас действовать, когда нас предают
- Страх наша реакция на опасность
- Счастье появляется, когда мы чувствуем себя в безопасности и о нас заботятся
- Отвращение наша реакция на неприятные вещи
- Доверие — это наше восхищение и признание других
- Ожидание может быть чем угодно, от интереса до любопытства и осведомленности
Некоторые терапевты используют инструмент под названием колесо эмоций, чтобы помочь клиентам точно определить, что они чувствуют. Есть несколько разных версий, но основная определяет 8 основных эмоций.
Почему у нас есть эмоции?
Эмоции определяют нашу реакцию на большинство раздражителей, независимо от того, что для нас важно или вредно. Без наших эмоций у нас были бы ужасные социальные навыки, плохие инстинкты и неспособность вести себя должным образом в сложных ситуациях.
Работа с бессознательными эмоциями
Суть эмоций в том, что они всегда присутствуют, даже если мы их не осознаем. Их подавление или игнорирование может привести к токсичному поведению и ухудшению психического здоровья, поэтому психотерапевты заставляют своих клиентов идентифицировать свои эмоции; как только они это сделают, они смогут вырваться из этих ядовитых циклов и обратиться к этим эмоциям лицом к лицу.
Понимание своего эмоционального состояния имеет решающее значение для достижения успеха в личной жизни и на работе. Это улучшит ваш эмоциональный интеллект и способность принимать решения, а также поможет вам обрести эмоциональный баланс.
Работа с тренером BetterUp может помочь вам развить навыки, необходимые для того, чтобы держать вас в тонусе, выражать свои эмоции и улучшать свою психологическую форму.
Что такое чувства?
Чувства связаны с базовыми эмоциями, но в нашей жизни они играют другую роль. Вот как они работают вместе, чтобы сформировать ваш опыт.
1. Чувства более специфичны, чем эмоции
Хотя существует шесть универсальных эмоций, люди могут испытывать их по-разному. Например, мы можем испытывать «гнев» через чувства агрессии, мстительности или обиды. Это разные выражения этой основной эмоции. Они более конкретны, чем просто сказать: «Я злюсь».
2. Чувства — это наша заученная реакция на эмоциональный триггер
Несмотря на то, что каждый способен испытывать радость и страх, у каждого человека будет разное переживание эмоций. Наши усвоенные и бессознательные ментальные ассоциации будут определять этот субъективный опыт.
Допустим, у вас арахнофобия. В какой-то момент своей жизни из-за негативного опыта вы узнали, что на пауков нужно реагировать с ужасом.
Но вот в чем дело. Это чувство ужаса — всего лишь один из способов испытать страх. Есть и другие способы реагировать на эту эмоцию. Кто-то может чувствовать себя взволнованным, когда боится, поэтому, хотя вы оба боитесь паука, вы будете реагировать по-разному.
3. Чувства — это сознательное переживание иногда бессознательных эмоций — часто из-за травмы
Чувства могут проявляться как сознательные мысли о бессознательных негативных эмоциях.
Некоторые взрослые обижаются на своих родителей, но за этим чувством может скрываться множество эмоций; в детстве вы, возможно, испытывали страх из-за жестокого обращения с родителями или злились из-за развода родителей.
Эти травмирующие эмоции могут быть невидимы для нас долгое время. И, если мы не идентифицируем их, наши чувства могут навредить нашему психическому здоровью.
Если вы считаете, что это ваш случай, мы рекомендуем обратиться к терапевту или специалисту в области психического здоровья, чтобы справиться с травматическим опытом.
4. Ваше окружение может влиять на ваши чувства
Наша семья, социальные круги, вера и культура определяют, как мы реагируем на определенные эмоции.
Например, социальные круги, пропагандирующие токсичную мужественность, могут заставить мужчин выражать эмоции нездоровым образом. В таких условиях их часто стыдят за то, что они выражают чувства, связанные с грустью (например, «Мальчики не плачут! Почему бы вам не стать мужественными?»).
Этот вид обусловленности учит мужчин выражать эту эмоцию через ярость, злоупотребление психоактивными веществами или расстройства пищевого поведения. Это нездоровые реакции на в остальном здоровую эмоцию.
Религия и культура также могут влиять на то, как мы переживаем смерть и утрату. В Соединенных Штатах распространены поминки, похороны, поминки и послепоминальные службы — традиции, на которые сильно повлиял католицизм. Обычно это мрачное дело.
В Южной Африке, однако, некоторые скорбящие придерживаются несколько иного подхода. Они все еще испытывают горе и печаль, но быстро переходят на вечеринку «после слез». Эти торжества направлены на то, чтобы утешить оставшихся в живых родственников и с любовью вспомнить об умерших.
Обе культуры испытывают чувство горя и печали, но подходят к ним по-разному.
Чувства, эмоции и ваше психическое здоровье
Навигация по своему внутреннему миру может быть ошеломляющей. Чувства и эмоции беспорядочны, и нелегко понять, как они влияют на ваше поведение.
Но если их не контролировать, они могут иметь серьезные последствия. У людей с непризнанными эмоциями и травмами могут развиться расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами, тревога и депрессия, среди других проблем с психическим здоровьем. Они также могут выражать свои эмоции нездоровым образом, причиняя боль окружающим.
В офисе это может означать нарциссическое поведение, например присваивание себе чужой работы, но дома это может проявляться частым спонтанным плачем.
Если ваше поведение причиняет боль вам или другим людям, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.
4 совета по управлению своими чувствами и эмоциями
Если не считать профессиональной помощи, есть много вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы управлять своими чувствами и эмоциями. Вот четыре вещи, которые вы можете попробовать:
1. Признайте свои эмоции — не подавляйте их
Эмоции – неотъемлемая часть жизни. Подавление их приведет только к проблемам в будущем. Они могут вызвать даже проблемы с вашим физическим состоянием, например:
- Беспокойство
- Депрессия
- Лишение сна
- Боль и ломота в теле
- Стресс
- Злоупотребление психоактивными веществами
Попробуйте назвать то, что вы чувствуете. Иногда этого достаточно, чтобы уменьшить их власть над вами. Кроме того, если вы сможете определить свои чувства, вы сможете принять меры, чтобы смягчить их.
2. Примите свои эмоции
«Принятие» и «признание» — не одно и то же. Одно дело назвать свои эмоции; другое — позволить им существовать внутри вас. Если вы сможете принять тот факт, что эмоции всегда будут играть определенную роль в вашей жизни, вы сможете работать над тем, чтобы чувствовать себя комфортно с ними.
3. Дышите
Когда мы испытываем сильные эмоции, наш разум мчится во всех направлениях. Медленные, глубокие вдохи помогают нам вернуться к реальности.
Частично это связано с биологией. Когда вы дышите медленно, это напоминает вашему мозгу, что вы вне опасности. Как вы могли быть? Если бы вы были, вы, вероятно, убегали бы, полные адреналина и запыхавшись. Дыхание напоминает нам, что на самом деле мы в безопасности.
Дыхание также помогает перенаправить внимание. Это фокусирует ваш разум на вашем теле, а не на ваших эмоциях.
4. Узнайте, как и когда выражать себя
Наши эмоции так или иначе нуждаются в освобождении. Ваша задача — найти здоровые способы для этого. Возможно, вам придется плакать, если вам грустно, или кричать в подушку, если вы злитесь, но суть в том, чтобы не направлять свои эмоции на других.
Суть
Подавлять свои чувства и эмоции — все равно, что плыть против течения. Это только заставит вас запыхаться и устать, и вы рискуете утонуть. Легче плыть по течению. Позвольте эмоциям пройти через вас — хорошим и плохим.
Вершина не может существовать без долины, и знание того, почему важны чувства, поможет вам принять их.
Эмоциональное регулирование может быть затруднено. Вот почему важно развивать свои навыки совладания с ситуацией прямо сейчас — до того, как ваши чувства станут непреодолимыми.
BetterUp может помочь. На конфиденциальных сессиях один на один наши тренеры помогут вам понять ваши чувства, установить четкие границы и открыть для себя ценность преднамеренной заботы о себе. Эмоциональных моментов не избежать — и они добавляют остроты жизни.
Но с правильными инструментами вы можете обрабатывать их без вреда для здоровья.
Вы знаете разницу между чувствами и эмоциями?
Содержание
Есть ли разница между чувствами и эмоциями? Определения чувств и эмоций продолжают оставаться предметом многочисленных споров среди специалистов-психологов. Трудно провести различие между чувствами и эмоциями, поскольку мы склонны использовать их взаимозаменяемо, когда говорим неформально. В этой статье мы обрисовали в общих чертах нюансы, которые отличают эмоции от чувств.
Разница между чувствами и эмоциями
Начнем с эмоций. Эмоции, особенно базовые, представляют собой автоматические реакции, возникающие перед определенными раздражителями, например, печаль, которую мы испытываем, когда теряем любимого человека. Эмоции связаны с нашим мозгом и, следовательно, вызывают в нас определенные психофизиологические изменения, которые позволяют нам приспосабливаться к окружающей среде.
Одним из самых значительных авторов в области изучения эмоций является Пол Экман, который в 1990-х классифицировал шесть основных эмоций в своей теории эмоций, которая и по сей день остается одной из самых популярных в этой области психологии. Хотя эта тема продолжает вызывать споры среди авторов, основные эмоции Экман считает страхом, гневом, печалью, радостью, отвращением и удивлением.
3 компонента эмоций
Когда мы сталкиваемся с ситуацией, наши эмоции активируют наши мысли, отношения и убеждения в отношении того, что происходит. Таким образом, они влияют на то, как мы воспринимаем и интерпретируем эту ситуацию, что в конечном итоге определяет, как мы будем действовать. Поэтому говорят, что компоненты эмоций трояки:
1. Физиологические компоненты эмоций (относящиеся к телу)
Они определяют, как мы реагируем в первый момент, непроизвольно. Например, если мы боимся насекомых и сталкиваемся с ними, наше сердцебиение учащается, мышцы напрягаются, мы потеем и т. д.
2. Когнитивные компоненты
Они позволяют нам оценивать ситуацию сознательно и бессознательно, и это влияет на наш субъективный опыт. Если у меня был негативный опыт общения с насекомыми, при котором я страдал от болезненных укусов, присутствие насекомого вызовет во мне эмоцию страха.
3. Компоненты поведения.
Продолжая этот пример, это могут быть движения тела, изменение выражения лица или дрожь в голосе, когда я замечаю, что насекомое находится вокруг меня.
Чувства
Давайте перейдем к разговору о чувствах. Чувства — это субъективное восприятие эмоций, то есть то, как каждый из нас интерпретирует эмоцию и дает ей имя. Поэтому, в зависимости от нашей личности, убеждений и прошлого опыта, мы будем интерпретировать эмоции по-разному, и это вызовет разные чувства.
Таким образом, можно сказать, что разница между эмоциями и чувствами заключается в том, что эмоции возникают бессознательно, а чувства являются сознательной формой эмоций: они имеют более рациональный компонент. Например, представьте, что вы получили работу своей мечты, эмоция радости захватывает вас и может проявляться, среди прочего, в чувствах удовлетворения, оптимизма или благодарности.
Когда мы говорим о разнице между чувствами и эмоциями, мы не можем давать абсолютных и конкретных определений, так как оба понятия взаимосвязаны. Хотя мы можем сказать, что эмоции иррациональны и непосредственны, а чувства являются продуктом сознательного анализа ситуации, правда в том, что эмоции и чувства не могут возникать в одностороннем порядке. Нет эмоций без чувств и наоборот.
При обсуждении разницы между чувствами и эмоциями это скорее теоретический вопрос, чем практический, который направлен на понимание всего процесса, который их порождает, и в какой части сознательного опыта мы находимся. Тем не менее во многих случаях мы можем использовать оба понятия как синонимы.
Эмоции и чувства являются частью нас и в значительной степени влияют на решения, которые мы принимаем каждый день, и во многих случаях мы не осознаем, какую большую роль они играют в нашей повседневной жизни.
Управление чувствами и эмоциями
Помимо знания разницы между чувствами и эмоциями, для любого человека действительно важно то, как он ими управляет. Даже если вы считаете, что чувства и эмоции невозможно контролировать, мы можем потратить время на то, чтобы определить, что мы чувствуем, дать им имя, и как только мы их идентифицируем, мы сможем проанализировать их и принять решения о том, как с ними справиться.
Важно, чтобы мы остановились и проанализировали, как мы реагируем на события и даем ли мы соответствующую эмоциональную реакцию на них. Это определяется как эмоциональное самопознание и, кроме того, является одним из компонентов столь популярного в настоящее время эмоционального интеллекта.
Если вы считаете, что это не ваш случай, и вам нужно научиться придавать жизненным проблемам должное значение и повысить свой эмоциональный интеллект и благополучие, изучив разницу между эмоциями и чувствами, мы рекомендуем вам обратиться за помощью к профессионалу, который может учить и направлять вас в этом процессе личного совершенствования.
53 способа выразить свои чувства
Практикуясь, вы сможете говорить о своих эмоциях, даже если поначалу это кажется неудобным.
Эмоции — неотъемлемая часть того, кто вы есть, но иногда они могут быть запутанными, сложными и совершенно запутанными. Умение называть свои эмоции и говорить о них — как с собой, так и с другими — является ключевой частью развития эмоционального здоровья.
Вам не нужно ориентироваться в процессе определения своих эмоций в одиночку.
Пол Экман, психолог и ведущий исследователь эмоций, провел опрос более 100 ученых и использовал их мнения для разработки так называемого Атласа эмоций.
Этот интерактивный онлайн-инструмент разделяет эмоции на пять основных категорий:
- гнев
- страх
- печаль
- отвращение
- удовольствие
Имейте в виду, что это всего лишь один из способов классификации эмоций. Например, исследование 2017 года предполагает, что существует 27 категорий эмоций.
Но концепция пяти основных типов эмоций Экмана предлагает хорошую основу для анализа сложности всех чувств. Вот посмотрите, что включает в себя каждая из этих пяти категорий.
Обычно людям нравится чувствовать себя счастливыми, спокойными и хорошими. Вы можете выражать эти чувства, улыбаясь, смеясь или балуя себя.
Вы можете испытывать удовольствие, когда:
- Вы чувствуете близость и связь с людьми, которые вам небезразличны.
- Вы чувствуете себя в безопасности.
- Вы делаете что-то, что вызывает сенсорное удовольствие.
- Вы поглощены делом.
- Вы чувствуете себя расслабленным и умиротворенным.
Как об этом говорить
Some words you can use to describe different kinds of enjoyment include:
- happiness
- love
- relief
- contentment
- amusement
- joy
- pride
- excitement
- peace
- satisfaction
If enjoyment и связанные с ним чувства кажутся недосягаемыми, попробуйте взглянуть на то, как другие эмоции или чувства могут мешать, например:
- трудности с концентрацией внимания на том, что происходит в настоящем
- беспокойство
- стресс
- плохое или тревожное настроение
Каждый человек время от времени чувствует грусть. Эта эмоция может быть связана с конкретным событием, таким как потеря или отказ. Но в других случаях вы можете понятия не иметь, почему вам грустно.
Как говорить об этом
Когда вам грустно, вы можете описать себя как чувство:
- одинокое
- разбитое сердце
- мрачное
- разочарованное
- безнадежное
- 2 20022
- несчастный
- потерянный
- обеспокоенный
- смирившийся
- несчастный
От грусти бывает трудно избавиться, но в зависимости от вашей ситуации эти советы могут помочь:
- Займитесь чем-нибудь значимым. Делая что-то, чтобы помочь другим или принести пользу обществу, вы почувствуете большую связь с другими людьми. Если вы недавно потеряли кого-то, кого вы любите, подумайте о том, чтобы завершить проект, о котором они заботились, или пожертвовать свое время делу, которое они поддерживали.
- Обратитесь за поддержкой. Легче сказать, чем сделать, когда ты на дне. Постарайтесь вспомнить людей в своей жизни, которые заботятся о вас и, вероятно, хотят вам помочь. Душевная боль со временем ослабевает, даже если вы не можете себе этого представить в данный момент.
1 Скорбь. Траур — типичная часть горя. Независимо от того, пытаетесь ли вы оправиться от потери, расставания, перемен или неудачи в достижении цели, признание своей потери может помочь вам принять ее и справиться с ней. Каждый скорбит по-своему, так что делайте то, что считаете правильным. Это может помочь поговорить о боли, в которой вы находитесь, но также может помочь просто посидеть некоторое время со своими чувствами или выразить их творчески.
Поговорите с психотерапевтом, если ваша грусть не проходит или начинает оказывать значительное влияние на повседневную жизнь и мешает работать, ходить в школу или поддерживать отношения.
Страх возникает, когда вы чувствуете какую-либо угрозу. В зависимости от предполагаемой угрозы страх может варьироваться от легкого до сильного.
Имейте в виду, что уровень страха, который вы испытываете, не всегда соответствует силе угрозы. Например, если вы живете с тревогой, вы можете испытывать страх перед ситуациями, которые на самом деле не представляют большой угрозы, хотя это не делает страх менее реальным.
How to talk about it
Fear can make you feel:
- worried
- doubtful
- nervous
- anxious
- terrified
- panicked
- horrified
- desperate
- confused
- stressed
Fear — совершенно нормальная эмоция, которая, вероятно, спасла ваших предков от того, чтобы их съели заживо. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с этим чувством:
- Противостоять страху, а не избегать его. Если вы чего-то боитесь, будь то серьезный разговор, знакомство с новыми людьми или вождение автомобиля, естественно хотеть держаться подальше от источника вашего страха. Но это часто может усугубить ваш страх. Вместо этого постарайтесь безопасно противостоять своему страху. Например, если у вас развился страх вождения, немедленно вернитесь в машину и снова садитесь за руль. Сначала держитесь ближе к дому, если это помогает, но не избегайте его.
- Отвлекись от своего страха. Иногда страх может стать настолько непреодолимым, что трудно думать о чем-то еще. Но размышления или повторение одних и тех же мыслей снова и снова могут оказать негативное влияние на ваше эмоциональное состояние. Это также может усугубить страх. Если вы чувствуете, что зациклились на беспокойстве или источнике стресса, попробуйте сделать что-нибудь, что отвлекает. Слушайте аудиокниги или подкасты, готовьте по новому рецепту или отправляйтесь на прогулку или пробежку под бодрящую музыку.
- Рассмотрите страх логически. Найдите минутку, чтобы подумать о своем страхе. Есть ли что-нибудь, что вы можете с этим поделать? Может ли это на самом деле навредить вам? Что самое худшее может случиться, если ваш страх сбудется? Что бы вы сделали в этом сценарии? Знание того, как вы справитесь со своим страхом, поможет вам меньше бояться.
Важно не отчаиваться, если эти советы кажутся невыполнимыми или непосильными — их может быть трудно выполнить самостоятельно.
Рассмотрите возможность работы с терапевтом, который может помочь вам справиться с проблемами психического здоровья, связанными со страхом, такими как:
- панические атаки
- фобии
- тревога
Гнев обычно возникает, когда вы сталкиваетесь с какой-либо несправедливостью. Этот опыт может заставить вас чувствовать угрозу, ловушку и неспособность защитить себя.
Многие люди считают гнев чем-то негативным, но это нормальная эмоция, которая может помочь вам понять, когда ситуация становится токсичной.
Как говорить об этом
Слова, которые вы можете использовать, когда чувствуете гнев, включают:
- Разоножен
- Разочарован
- Peeved
- Contrary
- Bitter
- Разберил
- . создавать проблемы себе и окружающим.
В следующий раз, когда вы окажетесь в гневе, попробуйте эти советы для более продуктивного управления гневом:
- Сделайте перерыв. Когда вы чувствуете разочарование, держите себя на некотором расстоянии от расстраивающей ситуации, это поможет вам избежать сиюминутных реакций или вспышек гнева. Попробуйте прогуляться или послушать успокаивающую песню. Пока вас нет, уделите несколько минут тому, чтобы подумать, что вызывает ваш гнев. Есть ли у ситуации другой взгляд? Можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы сделать его лучше?
- Выражайте свой гнев конструктивно. Вы можете не говорить о своем гневе, чтобы предотвратить конфликт. Усвоение может показаться безопасной стратегией, но ваш гнев может разгореться, и вы можете в конечном итоге затаить обиду. Это может повлиять на ваши межличностные отношения, а также на ваше эмоциональное благополучие. Вместо этого найдите время, чтобы остыть, если вам это нужно, а затем попытайтесь выразить свои чувства спокойно и уважительно.
- Сосредоточьтесь на поиске решения. С гневом часто трудно справиться, потому что он заставляет вас чувствовать себя беспомощным. Работа над решением проблемы, которая вызывает ваш гнев, может помочь облегчить это разочарование. Возможно, вы не сможете исправить каждую ситуацию, которая вас злит, но обычно вы можете добиться некоторого улучшения. Спросите других участников, что они думают и работают вместе. Вы также можете попробовать попросить своих близких поделиться своим мнением. Различные точки зрения могут помочь вам рассмотреть решения, которые вы, возможно, не видели сами.
Все время от времени злятся. Но если вы чувствуете, что у вас есть проблемы с гневом, терапевт может помочь вам разработать эффективные инструменты для борьбы с этими эмоциями.
Обычно вы испытываете отвращение как реакцию на неприятные или нежелательные ситуации. Как и гнев, чувство отвращения может защитить вас от вещей, которых вы хотите избежать.
Это также может создавать проблемы, если вы не любите определенных людей, в том числе себя, или ситуации, которые не обязательно плохи для вас.
How to talk about it
Disgust might cause you to feel:
- dislike
- revulsion
- loathing
- disapproving
- offended
- horrified
- uncomfortable
- nauseated
- disturbed
- withdrawn
- aversion
Отвращение может возникнуть как естественная реакция на то, что вам не нравится. В некоторых ситуациях вам может понадобиться проработать или преодолеть свое отвращение. Эти стратегии могут помочь:
- Практикуйте сострадание. Обычно вы чувствуете себя некомфортно, сталкиваясь с вещами, которых боитесь или не понимаете. Например, многим людям не нравится находиться рядом с больными людьми. Если вы чувствуете беспокойство, думая о больных людях, попробуйте провести некоторое время с нездоровым другом или любимым человеком или предложить им помощь. Важно принять меры для защиты собственного здоровья, поэтому сначала убедитесь, что их болезнь не заразна.
- Сосредоточьтесь на поведении, а не на человеке. Если кто-то, кто вам дорог, делает что-то, что оскорбляет вас или вызывает у вас отвращение, вы можете не одобрить это и отреагировать, отстранившись, оттолкнув его или разозлившись. Вместо этого попробуйте поговорить с этим человеком. Например, если ваша сестра курит, не кашляйте громко и не делайте резких замечаний по поводу запаха табака. Вместо этого скажите ей, что от сигаретного дыма вас тошнит и что вы беспокоитесь о ее здоровье. Предложите помочь ей бросить курить или поработать с ней над поиском поддержки.
- Медленно раскрывайтесь. Некоторые вещи могут вызвать у вас тошноту, несмотря ни на что. Может быть, вы терпеть не можете никаких жутких ползающих существ, но хотели бы попробовать заняться садоводством. Чтобы преодолеть отвращение к червям, вы можете начать с чтения о них и просмотра их изображений. Если вы боитесь, что они попадут вам на руки, попробуйте надеть садовые перчатки. Если вам не нравится смотреть, как они двигаются, попробуйте посмотреть короткие видеоролики о червях, чтобы привыкнуть к ним, прежде чем увидеть их в реальной жизни.
Если вы чувствуете сильную неприязнь к группе людей, конкретному человеку или к себе, рассмотрите возможность поговорить с терапевтом о своих чувствах (заметили здесь тему?).
Даже если вы не совсем уверены, что стоит за вашим отвращением, терапевт может помочь вам справиться с эмоцией и изучить положительные способы справиться с ней.
Эмоции могут быть сложными. Некоторые могут казаться интенсивными, в то время как другие кажутся мягкими по сравнению с ними. Вы можете испытывать противоречивые эмоции в любой момент времени.
Но эмоции могут служить цели, даже когда они негативны. Вместо того, чтобы пытаться изменить эмоции, которые вы испытываете, подумайте, как вы на них реагируете. Обычно трудности создают реакции, а не сами эмоции.
Универсальные эмоции | Что такое эмоции?
Гнев
Презрение
Отвращение
Наслаждение
Страх
Грусть
Сюрприз
Гнев
Презрение
Отвращение
Наслаждение
Страх
Грусть
Сюрприз
Что такое эмоции?
«Эмоции — это процесс, особый вид автоматической оценки, находящийся под влиянием нашего эволюционного и личного прошлого, когда мы чувствуем, что происходит что-то важное для нашего благополучия, и набор психологических изменений и эмоционального поведения начинает реагировать на ситуацию. .» — Пол Экман, доктор философии
Другими словами, эмоции подготавливают нас к тому, чтобы иметь дело с важными событиями, не задумываясь о них. Эти эмоциональные реакции являются непрошеным явлением, а это означает, что мы не выбираем их чувствовать, они просто происходят с нами автоматически. Из всех человеческих эмоций, которые мы испытываем, есть семь универсальных эмоций, которые мы все чувствуем, преодолевая языковые, региональные, культурные и этнические различия
Каждая универсальная эмоция имеет отличительные сигналы, физиологию и временные рамки. Хотя они различаются по продолжительности начала и угасания, эмоции обычно длятся не дольше часа. Если эмоция сохраняется в течение длительного периода времени без перерыва, более вероятно, что ее можно отнести к категории настроения или расстройства.
Сколько эмоций?
Хотя мнения экспертов расходятся, большинство ученых, изучающих эмоции, согласны с тем, что существует по крайней мере пять основных эмоций. Исследование доктора Экмана демонстрирует самые убедительные на сегодняшний день доказательства существования семи универсальных выражений эмоций на лице.
Какие эмоции универсальны?
Несмотря на то, что изображения ниже изображают семь универсальных эмоций по отдельности, ни одна эмоция не существует как единое аффективное или психологическое состояние. Вместо этого эмоции состоят из семейства связанных эмоциональных состояний , которые являются вариациями на общую тему.
презрение
Desgust
наслаждение
Печаль
Сюрприз
ГРЕДИНА
Сюрприз
SADNESS
Сюрприз
6. Что является нам эмоцией.
Эмоции возникают в ответ на какой-либо стимул (действительный, воображаемый или пережитый), например:
- физическое событие
- социальное взаимодействие
- воспоминание или воображение события
- говорить, думать или физически воспроизводить прошлый эмоциональный опыт
Однако то, что на самом деле делает нас эмоциональными, варьируется от человека к человеку в зависимости от нашей общей эволюции, культурных влияний и уникального личного опыта. Таким образом, даже если мы не можем выбирать эмоции, которые мы чувствуем, мы можем выбирать способы, которыми мы реагируем посредством эмоционального осознания.
Что такое эмоциональное осознание?
Чтобы иметь больший выбор в отношении наших эмоциональных реакций, мы должны сначала осознать эмоциональное поведение, переживания и триггеры, с которыми сталкиваемся мы и другие. Этот процесс позволяет нам найти понимание в осознании, чтобы помочь формировать наши эмоциональные реакции более продуманными и конструктивными способами.
Как мы практикуем эмоциональное осознавание?
Как мы узнали, мы не выбираем эмоции, которые испытываем. Однако наши эмоциональные реакции формируют наше восприятие мира. Чтобы мудро выбирать свои ответы, мы должны сначала лучше осознать и познакомиться со своими собственными эмоциональными переживаниями.
Доктор Экман, один из ведущих мировых экспертов в области эмоций, посвятил свою жизнь исследованию эмоций и разработке инструментов, которые помогут нам лучше понять эмоциональную жизнь самих себя и других.
Дополнительные ресурсы
Научитесь распознавать выражения эмоций других и реагировать на них с помощью наших онлайн-инструментов для обучения микровыражениям, чтобы повысить свою способность обнаруживать обман и улавливать тонкие эмоциональные сигналы.
Расширьте свои знания об эмоциональных навыках и компетенциях с помощью личных семинаров, предлагаемых Paul Ekman International.
Пополните свой эмоциональный словарный запас с помощью Атласа эмоций, бесплатного интерактивного учебного пособия, созданного Drs. Пол и Ева Экман по просьбе Далай-ламы.
Прочтите руководство доктора Экмана по эмоциям в его бестселлере «Раскрытие эмоций».
Дополнительные ресурсы
Средства обучения микровыражениям
Научитесь распознавать выражения эмоций других людей и реагировать на них с помощью наших онлайн-инструментов обучения микровыражениям, чтобы повысить свою способность обнаруживать обман и улавливать тонкие эмоциональные сигналы.