Эмоциональный человек как понять: Эмоциональный человек: особенности человеческой эмоциональности

Как распознать эмоции человека? | Блог РСВ

Эмоции способны управлять нашими поступками сильнее, чем мы себе представляем. Даже отсутствие эмоций также влияет на поведение и мышление. Почему же так важно научиться распознавать свои эмоции — от эмоционального состояния зависит продуктивность, мотивация, коммуникации, способность принимать грамотные решения, возможность расширения мировоззрения. Если вы игнорируете свои эмоции, то не сможете предотвратить их разрушительные воздействия. Мы подготовили полезные рекомендации из нашего бесплатного онлайн-курса «Эмоциональный интеллект: как развивать и использовать в карьере», который доступен для обучения всем желающим.

Как распознать гнев и злость?

Человек, который разбирается в своих эмоциональных реакциях, легко переключается из одного состояния в другое. Например, когда специалиста одолела лень, он может самостоятельно настроить себя на работу. Или почувствовав печаль, пойти развеяться и улучшить настроение. Важно научиться понимать себя, чтобы управлять своими реакциями. Разберем на примере гнева и злости, по какому принципу распознавать эмоции.

Первый шаг — наблюдайте за своими эмоциями. Важно зафиксировать моменты, когда вы почувствуете раздражение, плавно перетекающее в злость, а затем и в гнев. Первым сигналом злости станут физические проявления:

пот на ладонях,
напряженные лицевые мышцы,
болезненные ощущения в животе,
головокружение.

Эмоциональные проявления:

подавленность,
желание все бросить и уйти,
раздражительность и гнев.

К этим признакам злости можно добавить желание грубить и отвечать в саркастическом тоне, повышать голос, потирать голову. Если вы сможете осознанно идентифицировать у себя такие проявления, то этого уже будет достаточно для того, чтобы снизить злость. Есть еще несколько методов, которые помогут распознавать и управлять своими эмоциями.

Составьте свой эмоциональный словарь

На первый взгляд кажется, что эмоции просты и легко поддаются описанию. Но, например, та же злость может подразделяться на раздражительность, нетерпение, разочарование и другие эмоции. Для облегчения распознавания чувств необходимо расширять собственный словарь эмоций. Попробуйте разделить эмоции на категории и к каждой категории написать несколько синонимов.

Пример:

Беспокойство: напряжение, тревога, стресс, осторожность.

Также важно отличать эмоциональные реакции от состояния. Разница во времени — эмоции быстротечны, состояние же может длиться от нескольких часов до нескольких дней.

Запишите свои эмоции в моменте

Согласно исследованию американского психолога Джеймса Пеннебейкера, человек лучше понимает свое состояние, если регулярно записывает свои эмоции. Записи можно делать каждый день, в особо сложные периоды или когда чувствуете эмоциональную суматоху.

Установите таймер на 15 минут.
Возьмите блокнот или телефон, начните выписывать все эмоции за месяц, неделю и в этот день.

Не думайте о том, что можете не грамотно излагать свои мысли.
Вам необязательно сохранять документ, важно просто выплеснуть эмоции.

Регулярное записывание эмоций заметно улучшает общее физическое и психологическое состояние. Когда вы научитесь понимать свои скрытые эмоции, вам легче будет распознавать чувства других людей.

Как определить свой эмоциональный тип и развивать устойчивость

Ответ на этот вопрос удалось найти американскому психологу и нейробиологу Ричарду Дэвидсону. Он обнаружил, что люди по-разному переживают стресс и выходят из него, потому что относятся к разным эмоциональным типам. Как определить свой тип и применить эти знания?

Эмоции и стресс

Стресс — постоянный спутник современного человека. Особенно уязвимы жители мегаполисов: часы в общественном транспорте или пробках, бесконечные спешка и суета, многозадачность, которую от нас требуют на работе, и, как результат, постоянное нервное напряжение и негативные эмоции.

Стресс делает нас резкими, раздражительными, агрессивными, приводит к тому, что мы подхватываем инфекции, чаще болеем гриппом. Обостряются хронические заболевания и проблемы с сердцем. Получается замкнутый круг: негативные эмоции провоцируют стресс, а стресс влияет на общий эмоциональный фон.

Чтобы предупредить стресс или справиться с его последствиями, нужно найти способ, который подходит вашему эмоциональному типу, и вовремя принять меры.

6 аспектов эмоциональных типов

Эмоциональный тип — уникальное сочетание наших переживаний и реакций на разные факторы. Это наши неповторимые черты, обусловленные физиологией мозга. Люди с разными эмоциональными типами ведут себя по-разному. Одни после неудачи на работе быстро восстанавливаются и идут дальше, другие впадают в отчаяние и чувствуют себя неудачниками. Одни привыкли выслушивать и утешать близких, другие предпочитают держать дистанцию.

Эмоциональные типы различают по следующим признакам:

1. Устойчивость к внешним воздействиям. Умеете ли вы быстро оставлять неудачи позади или надолго теряете самообладание? Проявляете ли упорство или сразу сдаетесь?

2. Прогнозирование будущего. Относитесь ли вы к жизни с оптимизмом, продолжаете ли начатое, даже если все пошло не по плану?

3. Социальная интуиция. Умеете ли вы считывать интонации и язык тела других, чувствовать их настроение и внутреннее состояние?

4. Самопознание. Насколько хорошо вы знаете и чувствуете себя, осознаете свои ощущения и эмоции, распознаете послания тела?

5. Чувствительность к ситуации. Способны ли вы улавливать нюансы поведения в разных группах, чувствовать общее настроение и оценивать уместность тех или иных реплик?

6. Внимательность. Концентрация на задаче дается вам легко или с большим трудом?

Комбинация показателей по каждой из шкал дает ваш индивидуальный эмоциональный тип, неповторимый, как отпечаток пальцев. Важно понимать: идеального или даже «нормального» эмоционального типа нет, но лучше узнать себя и учитывать свои особенности все же стоит.

Эмоциональный тип в действии

На консультации Ольга пожаловалась на конфликт с коллегой. Сама она в компании недавно, но успела хорошо себя зарекомендовать и стать старшим специалистом. Ее коллега работает давно, чувствует себя свободно и саботирует обязанности. Например, может посреди рабочего дня уйти по делам, оставив Ольгу разбираться со срочными задачами.

После того как Ольга заполнила опросник на определение эмоционального типа, оказалось, что у нее высокий показатель (9) по шкале улавливания контекста и чувствительности к ситуации. Ольга очень переживает по поводу сложившегося конфликта. В то же время показатель устойчивости — 6 — говорит о недостаточном умении восстанавливаться после неудач. Каждый конфликт воспринимается слишком близко к сердцу, и из-за этого появляются дискомфорт и неуверенность в правильности своего поведения. К тому же уровень внимательности Ольги — 6 баллов, а значит, ей достаточно сложно сконцентрироваться на деле.

Ольге очень важно научиться отстаивать границы, повышать уверенность в себе, озвучивать пожелания и несогласие сразу, а не уходить во внутренние переживания. Тренировать внимательность и сосредоточенность ей помогут сеансы медитации.

Понимание своих эмоций (для подростков)

Как нам помогают эмоции

Что вы чувствуете прямо сейчас, когда начинаете читать это? Вам интересно? Надеетесь, что узнаете что-то о себе? Вам скучно, потому что это то, что вам нужно делать в школе, и вам это не очень нравится, или вы счастливы, потому что это школьный проект, который вам нравится? Возможно, вас отвлекло что-то другое, например, волнение по поводу ваших планов на выходные или грусть из-за того, что вы только что пережили расставание.

Подобные эмоции являются частью человеческой природы. Они дают нам информацию о том, что мы переживаем, и помогают нам понять, как реагировать.

Мы чувствуем свои эмоции с самого раннего детства. Младенцы и маленькие дети реагируют на свои эмоции выражением лица или такими действиями, как смех, объятия или плач. Они чувствуют и проявляют эмоции, но еще не могут назвать эмоцию или сказать, почему они так себя чувствуют.

По мере взросления мы лучше понимаем эмоции. Вместо того, чтобы просто реагировать, как это делают маленькие дети, мы можем определить, что мы чувствуем, и выразить это словами. Со временем и практикой мы лучше понимаем, что мы чувствуем и почему. Этот навык называется эмоциональное осознание .

Эмоциональное осознание помогает нам понять, что нам нужно и чего мы хотим (или не хотим!). Это помогает нам строить лучшие отношения. Это потому, что осознание своих эмоций может помочь нам более четко говорить о чувствах, лучше избегать или разрешать конфликты и легче преодолевать сложные чувства.

Некоторые люди по своей природе более контактны со своими эмоциями, чем другие. Хорошая новость в том, что каждый может лучше осознавать свои эмоции. Это просто требует практики. Но усилия того стоят: эмоциональное осознание — это первый шаг к развитию эмоционального интеллекта, навыка, который может помочь людям добиться успеха в жизни.

Эмоции 101

Вот несколько основных сведений об эмоциях:

Эмоции приходят и уходят. Большинство из нас в течение дня испытывают множество различных эмоций. Некоторые длятся всего несколько секунд. Другие могут задержаться, чтобы стать настроением.
Эмоции могут быть слабыми, сильными или какими-то промежуточными. Интенсивность эмоции может зависеть от ситуации и от человека.

Нет хороших или плохих эмоций, но есть хорошие и плохие способы выражения (или действия) эмоций. Научиться выражать эмоции приемлемыми способами — это отдельный навык — управление эмоциями, — который основан на способности понимать эмоции.

p

Все хорошо

Некоторые эмоции кажутся положительными — например, чувство счастья, любви, уверенности, вдохновения, бодрости, заинтересованности, благодарности или включенности. Другие эмоции могут казаться более негативными — например, чувство гнева, обиды, страха, стыда, вины, грусти или беспокойства. Как положительные, так и отрицательные эмоции нормальны.

Все эмоции говорят нам что-то о нас самих и нашей ситуации. Но иногда нам трудно принять то, что мы чувствуем. Мы можем осуждать себя за определенные чувства, например, за ревность. Но вместо того, чтобы думать, что мы не должны так себя чувствовать, лучше обратить внимание на то, что мы чувствуем на самом деле.

Избегание негативных чувств или притворство, что мы не чувствуем так, как на самом деле, может иметь неприятные последствия. Труднее преодолеть тяжелые чувства и позволить им исчезнуть, если мы не встретимся с ними лицом к лицу и не попытаемся понять, почему мы так себя чувствуем. Вам не нужно зацикливаться на своих эмоциях или постоянно говорить о том, что вы чувствуете. Эмоциональное осознание просто означает признание, уважение и принятие ваших чувств по мере их возникновения.

Повышение эмоциональной осведомленности

Эмоциональная осведомленность помогает нам узнать и принять себя. Итак, как вы можете лучше осознавать свои эмоции? Начните с этих трех простых шагов:

Сделайте привычкой настраиваться на то, как вы себя чувствуете в различных ситуациях в течение дня. Вы можете заметить, что волнуетесь после того, как планируете пойти куда-нибудь с другом. Или что вы нервничаете перед экзаменом. Вы можете расслабляться, слушая музыку, вдохновляться художественной выставкой или радоваться, когда друг делает вам комплимент. Просто обратите внимание на любую эмоцию, которую вы испытываете, а затем назовите эту эмоцию в уме. Это займет всего секунду, но это отличная практика. Обратите внимание, что каждая эмоция проходит и освобождает место для следующего переживания.

Оцените силу чувства. После того, как вы заметите и назовете эмоцию, сделайте еще один шаг: оцените, насколько сильно вы чувствуете эту эмоцию, по шкале от 1 до 10, где 1 — самое легкое чувство, а 10 — самое интенсивное.
Поделитесь своими чувствами с самыми близкими вам людьми. Это лучший способ попрактиковаться в выражении эмоций словами, навык, который помогает нам чувствовать себя ближе к друзьям, парням или девушкам, родителям, тренерам — кому угодно. Сделайте ежедневной практикой делиться чувствами с другом или членом семьи. Вы можете поделиться чем-то очень личным или просто повседневным чувством.

Как и все остальное в жизни, когда дело доходит до эмоций, практика делает их совершенными! Напомните себе, что нет хороших или плохих эмоций. Не осуждайте свои чувства — просто продолжайте замечать и называть их.

Как понять свои эмоции

Автор: Марк Мэнсон – подано в разделе Счастье Личные ценности

Содержание

Что такое эмоции?
Откуда берутся эмоции
Управление своими эмоциями
В поисках счастья
Спасение от грусти
Управление гневом
Встреча со страхом
Преодоление стыда
Влюбленность

Переживание эмоций похоже на обучение в старшей школе: когда вы учитесь, нет ничего важнее. Но когда все закончилось, остается только гадать, что, черт возьми, все это было.

С годами у меня появилась привычка критиковать нашу чрезмерную зависимость от эмоций. Я писал статьи с заголовками вроде «К черту свои чувства» и «Счастья недостаточно» и сравнивал истерики моих читателей с собакой, которая гадит на ковер.

(Извините, кстати.)

Но правда в том, что эмоции имеют значение . Они невероятно важны. Они просто не так важны, как мы думаем.

Эмоции служат определенной цели: они позволяют вашему мозгу сообщать вам о том, что в вашей жизни происходит что-то хорошее или плохое. Они являются обратной связью. Ааааа вот и все.

Никакого космического значения вселенная не говорит вам вернуться в школу. Никакая судьба не пытается преподать тебе урок. Никакие крылья судьбы не уносят вас от ваших отношений. Это все дерьмо, выдуманное в твоей голове.

ЭМОЦИИ
существительное (множественное число)

Способ вашего мозга сообщить вам, что в вашей жизни происходит что-то хорошее или плохое.

Ааааа, вот и все.

Ваши эмоции — это просто механизмы обратной связи, предназначенные для того, чтобы вы знали, хорошо ли все идет или нет.

Вот и все. Что вы затем делаете с этой информацией — это совершенно другой вопрос (и гораздо важнее , как мы увидим). ¹

Эмоции — средство для достижения цели. Они здесь, чтобы помочь нам достичь наших целей и обрести целеустремленность. Они не являются целью сами по себе. И тут люди путаются. Большинство людей ошибочно принимают свои эмоции за сами цели. То есть многие люди думают, что их эмоции все самое важное .

Нет.

Эмоции — это то, что… случается. А потом они ушли. И тут приходит другая эмоция. А потом тоже прошло.

Если вы основываете свою жизнь на своих эмоциях, то вы будете постоянно то подниматься, то опускаться, бегать по кругу, противоречить себе, менять свое мнение, забывать о том, что вы сказали и сделали, и все это в попытке найти и сохранить следующий высокий. И так жить нельзя.

В вашем мозгу есть два основных механизма, которые вместе создают эмоции. Назовем их Эмоциональный бухгалтер и Эмоциональный налоговый инспектор.

Один механизм подсчитывает ваши приобретения и потери в жизни. Представьте себе большую электронную таблицу в вашем мозгу, которая отслеживает все: победу баскетбольной команды (выигрыш), затем ссору с вашим партнером из-за какой-то глупости (проигрыш), затем хорошее холодное пиво, чтобы снять напряжение перед сном (выигрыш). Эта внутренняя электронная таблица ведет текущий подсчет того, сколько вы выигрываете/проигрываете в жизни. Это эмоциональный бухгалтер.

Когда вы что-то получаете в жизни, ваш Эмоциональный Бухгалтер сообщает хорошие новости, и вы воодушевлены. Когда ты что-то теряешь в своей жизни, он неторопливо входит, поправляет очки на нос и сообщает плохие новости: ты что-то потерял, и теперь ты чувствуешь себя дерьмом.

Эмоциональный бухгалтер — неутомимый ублюдок, он работает 24/7. Он работает, пока вы спите (да, помните тот сон, где сгорел ваш дом и умерла ваша мать? Это.) Он работает, пока вы в отпуске. Он даже там, когда вы занимаетесь сексом, подсчитывая все потенциальные выгоды и потери от поцарапанного соска здесь, немного натирания там, и, о да, сделайте это снова.

Роль эмоционального бухгалтера довольно проста. Прибыль создает волнение. Потери вызывают страх. На фундаментальном уровне мозга рептилий все и начинается: волнение и страх.

Что становится более человечным, так это следующий эмоциональный механизм.

Другая часть механизма генерации эмоций в вашем мозгу похожа на систему оценки. Он в основном смотрит на ваши прибыли и убытки и решает , заслуживаете ли вы этих прибылей и убытков или нет . Думайте об этом как о сборщике налогов: он может взимать с вас эмоциональные налоги в зависимости от того, заслуживаете ли вы того, что вы приобрели или потеряли. Мы назовем это «Эмоциональный налоговый инспектор».

Если эмоциональный налоговый инспектор решит, что вы заслуживаете выгоды в своей жизни, он позволит вам сохранить волнение, и вы сможете превратить его в счастье .

Но если налоговый инспектор решит, что вы не заслуживаете того, что вы приобрели, он накажет вас эмоциональным налогом, называемым виной .

Эмоциональный налоговый инспектор еще больший мудак, когда дело доходит до потерь в вашей жизни. Если он решит, что вы заслужили потерять то, что потеряли, вы получите пощечину с налогом печали .

И если он решит, что вы не заслуживаете потери чего-то, что вы потеряли, он скажет, что вам положена компенсация, и что желание компенсации придет в виде

гнев .

Еще не запутались? Вот причудливая диаграмма:

Конечно, это не единственные эмоции, которые мы чувствуем, и мы не просто чувствуем эмоции, которые относятся к нам самим.

Ваш эмоциональный бухгалтер и эмоциональный налоговый инспектор также следят за всеми остальными (конечно же!).

И знаете что? У нас есть множество мнений о том, что они приобрели и что потеряли, и чего они заслуживают/не заслуживают. Так например:

Любовь — это безусловное чувство того, что кто-то (включая вас) заслуживает чего-то добиться в своей жизни.
Ненависть — это безусловное чувство, что кто-то (включая вас) заслуживает того, чтобы что-то потерять в своей жизни.

Хотите верьте, хотите нет, но психологи проводят много времени, составляя списки эмоций и споря, какая из них лучше. ² Если вы когда-нибудь задумывались над тем, как психологи тратят свое время, вы, вероятно, не догадались, что «публикуют тысячи страниц споров о том, является ли «сожаление» эмоцией или нет». ³ Ну вот.

Несмотря на то, что они испытывают их каждую минуту каждого дня, психологи до сих пор даже не решили, что считать «эмоцией», а что нет. ⁴

Итак, для наших целей я взял самые простые и самые важные эмоции — эмоции, которые практически все считают эмоциями — и описал их ниже… чтобы вы могли перестать быть таким эмоциональным идиотом.

Мы покроем: Счастье , Печаль , Гнев , Страх , Стыд и Любовь .

Один из способов думать об этих эмоциях состоит в том, что у всех нас есть разные уровни таланта для каждого из них. Точно так же, как некоторые люди от природы лучше плавают, чем бегают, или лучше играют в баскетбол, чем в теннис, некоторые люди от природы хорошо справляются со своим гневом и ужасно справляются с грустью. В то время как другие отлично справляются со своим счастьем, но плохо справляются со своим стыдом.

Ниже я рассмотрю каждую эмоцию и дам несколько основных советов о том, как управлять этой эмоцией, когда она возникает.

Один ключевой момент, прежде чем мы начнем: мы не пытаемся избавиться от плохих эмоций и создать хорошие эмоции . Это не только невозможно, но и часто приводит к обратным результатам.

У каждой эмоции есть причина. Каждая эмоция приносит нам какую-то пользу. Наша работа — и путь к эмоциональной зрелости — просто научиться управлять каждой эмоцией, чтобы извлечь из нее пользу.

Это важно для отрицательных эмоций, потому что отрицательные эмоции не доставляют удовольствия. Так что вам лучше получить что-то от них.

Но, как это ни удивительно, получить пользу от положительных эмоций также часто сложно. Итак, начнем с самой популярной эмоции — счастья.

Счастье не имеет ничего общего с тем, какой путь мы выбираем в жизни, и все, что связано с тем, насколько сильно мы контролируем свою жизнь, чтобы добраться до него.
— Марк Мэнсон

Ах, святой Грааль человеческого опыта, навязчивая идея и желание каждого живого человека: счастье. Я много писал о счастье на протяжении многих лет. И да, даже несмотря на то, что я включил его в этот список эмоций, я думаю, вы могли бы возразить, что счастье само по себе является , а не эмоцией.

Скорее счастье — это отсутствие других эмоций. Счастье — это своего рода наше состояние по умолчанию — отсутствие желания перемен или разрушений .

Практически любая другая эмоция, особенно любая отрицательная эмоция, основана на чем-то, что изменилось либо в прошлом, либо на том, что мы хотели бы изменить в будущем. Гнев желает исправить кажущуюся неправоту. Печаль желает вернуться во времена до потери. Вина – это стремление к самонаказанию. Любовь — это желание, чтобы кто-то процветал. Стыд – это желание убежать от себя.

Счастье — это просто… быть.

Люди настолько поглощены погоней за эмоцией, которую они называют «счастьем», что они не находят времени, знаете ли, просто быть счастливыми. Я имею в виду, подумайте об этом, если вы за чем-то гонитесь, значит, вы желаете что-то изменить… а если вы желаете что-то изменить, то вы, по определению , несчастливы!

Итак, вместо того, чтобы пытаться определить, что такое счастье, я счел более полезным определить счастье с точки зрения того, что это такое , а не .

Например, счастье — это не удовольствие. Удовольствие — это то, за чем мы гонимся и на чем зацикливаемся, пытаясь избавиться от боли, скуки и разочарования, которые являются лишь частью жизни. Если вы хотите испытать удовольствие, есть много наркотиков, которые вы можете принять. Тогда вернись и скажи мне, действительно ли ты счастлив.

Точно так же счастье — это не позитив. Это не какое-то божественное, вечное состояние удивительности, которого вы волшебным образом достигаете, когда разгадаете все «43 секрета счастья» или что-то в этом роде.

Возможно, существуют некоторые общие принципы, которые помогут вам добиться большего счастья в жизни, но проверенной формулы не существует. Вы, в конце концов, не будете счастливы, , если только вы сможете получить повышение по службе, встретить кого-то особенного, путешествовать по миру и семи морям, иметь детей, уйти на пенсию в Хэмптонс и т. д. Конечно, каждое из этих условий может сделать счастье более вероятным. в вашем случае, а сами они не счастья.

Все считают, что их счастье определяется числом , где они идут и могут быть достигнуты только тогда, когда они туда доберутся. Но исследования снова и снова показывают, что счастье не имеет ничего общего с тем, какой путь мы выбираем в жизни, и больше всего связано с тем, насколько сильно мы контролируем свою жизнь, чтобы добраться до него. ⁵

Грусть — это ощущение, что мы что-то упустили. Таким образом, печаль — и особенно необъяснимая печаль — это возможность прояснить наши ценности. И это хорошо.
— Марк Мэнсон

Большинство людей думают, что печаль — это эмоциональный эквивалент неудачи. То есть они думают, что с ними что-то ужасно не так, если они по какой-то причине обижаются на себя.

Печаль, однако, просто способ нашего разума сказать нам, что мы потеряли что-то или кого-то важного для нас. Нам становится грустно после расставания, после того, как кто-то умирает, после того, как мы теряем работу, после того, как кто-то отвергает нас, после того, как нас не приглашают на парад в честь Дня святой Пэтти. Что бы ни.

Грусть — это ощущение, что мы что-то упустили. Таким образом, печаль — и особенно необъяснимая печаль — это возможность прояснить наши ценности. И это хорошо.

Мне нравится думать о печали как о приглашении к самоисследованию. Попытайтесь разобраться в , что вы потеряли. Что было такого в отношениях, что было так важно для вас? Что такого в том, что сказал ваш друг, что вас так расстроило? С чем оно столкнулось в вашем самовосприятии, что сделало вас чувствительным?

Выработать эту привычку невероятно важно, потому что все мы время от времени склонны грустить без видимой причины. Правда в том, что на самом деле в нашей жизни есть что-то, что нас расстраивает, но мы просто не осознаем, что это такое.

Твоя грусть — показатель недостатка. Поэтому это призыв к действию понять этот недостаток и каким-то образом восполнить его.

Люди, которые борются с гневом, обычно чувствуют недостаток контроля в других, более важных областях своей жизни. Но вместо того, чтобы заняться этими областями, они злятся на мелкие глупости, над которыми у них есть власть.
— Марк Мэнсон

Когда нам что-то угрожает (то есть, когда есть вероятность потери), наш инстинкт срабатывает, что называется, «бей или беги». Гнев — это «борьба», а страх — «бегство» ⁶ (ниже мы расскажем о страхе).

Гнев обычно возникает, когда мы чувствуем угрозу и мы чувствуем себя в силах отреагировать на эту угрозу.

Простой пример: представьте, что неприятный восьмилетний ребенок дает вам пощечину и говорит, что собирается вас убить. Ага, серьезно… что за мудак.

Если вы похожи на меня и это происходит, вы злитесь. Почему? Потому что ему восемь лет! Как он посмел?! Пора поставить его на место. Вы реагируете гневом и в ответ наказываете его.

А теперь представьте, если Халк Хоган ударит вас по голове и скажет, что разорвет вас надвое. Правильно, ты мочишься. Тогда вы бежите. Ты бежишь, далеко.

В случае с восьмилетним ребенком вы чувствуете себя способным произвести изменения. Поэтому вы злитесь. Гнев побуждает нас исправлять предполагаемые ошибки в мире. В случае с Халком Хоганом ты просто пиздец, поэтому ты боишься.

Гнев не обязательно является «плохой» эмоцией. На самом деле гнев приносит много пользы нам и миру. ⁷

Если кто-то угрожает вам физически, можно использовать гнев, чтобы удержать его от насилия. Если кто-то эмоционально угрожает вам, гнев можно использовать, чтобы установить жесткие границы того, как вы будете терпеть обращение с собой. Если кто-то нарушает правила или причиняет вред другим, гнев может побудить нас встать и исправить эту несправедливость.

Но, как и все эмоции, гнев тоже может быть неуместным. Если мы гневно реагируем на предполагаемую угрозу в нашей жизни, которая не является реальной угрозой, что ж, все может стать ужасно.

Может быть, вы разозлились на прыщавого пацана за прилавком в Wendy’s за то, что он дал вам шесть острых наггетсов, когда вы очевидно заказали 10 штук — РАЗУ В ШКОЛЕ ВАС НИЧЕГО НЕ УЧАТ, ДЕТЕЙ???

На самом деле ваш гнев — это всего лишь более глубокий подтекст отсутствия контроля, который вы ощущаете до конца своей жизни. Люди, которые борются с гневом, как правило, чувствуют недостаток контроля в других, более важных областях своей жизни. Но вместо того, чтобы заняться этими областями, они злятся на мелкие глупости, над которыми у них есть власть. Так что, по сути, вы не знаете, как справиться с тем, что ваш бывший муж больше не разговаривает с вами, поэтому вы вымещаете это на каком-то бедном ребенке, получающем минимальную заработную плату по выходным.

Ключ к гневу — использовать его продуктивно. Вы можете кричать на ребенка у Венди. Или вы можете разозлиться и почистить гараж.

Возможно, это звучит странно, но это не так уж и много. Я помню один из первых случаев, когда меня бросили. Сначала мне было больно и грустно.

Тогда я разозлился.

Но, поскольку я боялся противостоять своей бывшей со своим гневом, я решил, что направлю этот гнев по-другому: я сделаю себя настолько удивительным, что она будет оглядываться назад на то, что бросила меня, как на самую глупую вещь, которую она когда-либо делала. сделано в ее жизни.

Правильно, мой внезапный всплеск самосовершенствования был в значительной степени мотивирован местью. Следующее, что вы знаете, я был в спортзале в 6 утра, изучал и сдавал все тесты, покупал новую одежду и заботился о себе.

Мораль этой истории в том, что гнев может быть невероятно полезным. Все дело в том, как вы интерпретируете этот гнев.

Как правило, я усвоил, что чем больше я чего-то боюсь, тем больше мне, вероятно, следует действовать в соответствии с этим.
— Марк Мэнсон

Страх попадает в часть «бегства» нашей реакции «бей или беги». Страх — это здоровая эмоция, когда он предупреждает нас о реальной угрозе или защищает от потенциальных опасностей. Страх также заставляет нас быть бдительными, когда мы находимся рядом с людьми, которые ведут себя беспорядочно или просто «не в себе». Лучше избегать этих людей и двигаться дальше.

Но и страх часто направляется не в ту сторону. Иногда мы боимся вещей, которые не представляют реальной угрозы. Иногда у нас есть страхи, оставшиеся с детства, которые остаются с нами во взрослом возрасте и сбивают нас с толку. Иногда наши страхи настолько абстрактны, что мы едва замечаем их присутствие.

Мы остаемся в плохих отношениях, потому что боимся одиночества. Мы не бросаем работу, потому что боимся смущения, если будем заниматься чем-то другим. Мы не говорим члену семьи или хорошему другу горькую правду, которую они должны услышать, потому что боимся, что они могут расстроиться из-за нас.

Многие люди хотят знать, как «преодолеть» эти страхи.

Но если вы обратите внимание, вы должны увидеть здесь закономерность: решение эмоциональных проблем не сводится к выяснению того, как избегать переживания этих эмоций. Скорее, речь идет о адаптации к каждой эмоции, чтобы вы могли извлечь из них пользу.

В случае страха это предвестник важных моментов в вашей жизни. Вообще говоря, мы боимся неопределенности и перемен в нашей жизни. Так совпало, что самые важные вещи, которые мы когда-либо делаем, порождают много неопределенности и перемен в жизни. Следовательно, страх довольно хорошо коррелирует с важностью .

Поэтому, как правило, я усвоил, что чем больше я чего-то боюсь, тем больше я, вероятно, должен действовать в соответствии с этим.

Будь то риск в бизнесе, вступление в трудный разговор или вызов самому себе сделать что-то, что меня пугает (например, выступить на телевидении или выступить перед тысячами людей), страх всегда пропорционален отдаче. Чем больше страх, тем больше потенциальный выигрыш.

Научиться делать то, чего вы боитесь делать, — это, конечно, навык, который нужно практиковать. Наша естественная склонность — убегать и избегать нашего страха. Но правда в том, что страх не уходит. Вы никогда не перестанете бояться. Это просто похоронено под отвлечением и принуждением.

В какой-то момент мы все должны противостоять нашим страхам. Существуют стратегии, которые помогут вам справиться со своим страхом, когда вместо этого вы будете практиковаться в действиях. Но, в конечном счете, страх является фундаментальной частью нашей жизни и всегда будет ею.

Стыд имеет тенденцию делать нас одержимыми собой. Поэтому лучший способ противостоять стыду — сосредоточиться на помощи другим. И лучше всего начать с помощи другим в той области, в которой вам стыдно.
— Марк Мэнсон

Стыд подобен полицейскому эмоционального мира. В свои лучшие моменты он навязывает социальные нормы, не дает нам делать ужасно неловкие или унизительные вещи, причинять вред себе или другим и в целом поддерживает мир.

В самые тяжелые моменты он оскорбляет нас, избивает нас и вырывает у нас душевное спокойствие и достоинство.

Стыд — это социальный сдерживающий фактор. Вы не какаете в штаны, потому что вам стыдно. Вы не крадете деньги у своей бабушки, потому что вы бы умерли от стыда и вины, если бы она когда-либо узнала. Стыд удерживает нас от того, чтобы делать много глупого, ужасного дерьма. ⁸

Но, как и в случае со страхом, большая часть чувства стыда, которое мы испытываем, возникает между нашими собственными ушами. Подобно страху, многие иррациональные чувства стыда мы перенимаем из детства. ⁹

Но в то время как страх порождается нашим личным чувством безопасности, стыд носит более социальный характер. Если нас отвергали и издевались над нами в молодости, то, скорее всего, мы сохраним высокий уровень стыда за определенное социальное поведение, когда станем старше.

В конечном счете стыд — это отказ от самого себя. Это вы решаете, что вы ужасный или ужасный человек по разным причинам. ¹⁰ И иногда эти причины имеют вес (например, какать в штаны). Но когда мы стыдимся совершенно нормальных переживаний и поведения (например, приглашения кого-то на свидание и получения отказа), то мы превращаемся в невротических головорезов.

Странная вещь со стыдом заключается в том, что хотя он и заставляет нас наказывать себя, он также делает нас странно самовлюбленными. ¹¹ Люди, испытывающие большое чувство стыда, имеют искаженное представление о себе, полагая, что то, что они пережили и пережили, настолько велико и уникально, что никто другой этого не поймет. У них развиваются иррациональные убеждения, например, вера в то, что никому другому никогда не отказывали на свидании. Это тонкая, но пагубная форма нарциссизма.

Стыд делает нас одержимыми собой. Лучший способ противостоять стыду — это сосредоточиться на помощи другим , а начать лучше всего с помощи другим в той области, в которой вам стыдно. Если у вас есть глубокое чувство стыда в связи с сексом или близостью, то рассказ о своей истории другим не только нормализует ваш опыт, но и их.

Как говорится, солнечный свет — лучшее дезинфицирующее средство. Делясь тем, чего нам стыдно из-за уязвимости, мы превращаем свой стыд в силу, а наши страхи — в силу.

Настоящая, безусловная любовь грязна. Это ценить кого-то не вопреки его недостаткам и недостаткам, а из-за них.
— Марк Мэнсон

Я начал с эмоции, которая на самом деле не является эмоцией (счастье), и я закончу эмоцией, которая на самом деле тоже не является эмоцией: любовью.

Знаю, знаю — любовь «все побеждает». Любовь — это «лекарство» от всех болезней общества. И все, что нам действительно нужно, это «любовь».

Что ж, извините меня, я разрушу ваши фантазии о любви до сих пор и буду первым, кто скажет вам следующее: любовь прекрасна, но любовь ничего не решает.

Люди все время «влюбляются» и думают, что это все, что им нужно сделать, чтобы наладить отношения. Затем, когда любовь иссякает, они понимают, что с самого начала этого было недостаточно, поэтому они должны найти ее — больше , на самом деле — где-то еще.

Это не любовь, это романтика. И романтика сильно отличается от настоящей, безусловной любви.

Любовь — это когда мы испытываем недвусмысленную радость от чужой выгоды. Любовь — это когда мы смотрим на кого-то (в том числе и на себя) и искренне желаем ему только хорошего и испытываем радость, когда с ним случается что-то хорошее.

Звучит здорово. Чего большинство людей не понимают, так это того, что любовь — настоящая, безусловная любовь — беспорядочна. Это ценить кого-то не 90 101, несмотря на 90 102 их недостатков и недостатков, а 90 101, потому что 90 102 из них. Это уважение и поддержка друг друга без ожидания какого-то вознаграждения или выгоды для себя. Это понимание того, что, чтобы любить кого-то, вы можете не всегда любить его или даже хотеть быть рядом с ним.

Любовь, оказывается, довольно сложное чувство. Но любовь — это то, что придает смысл нашей жизни. Это то, что дает нам чувство цели. Это то, ради чего стоит жить. И поэтому, несмотря на свои сложности, это король эмоциональной горы.

Вы заметите, что приведенный выше список сильно перекошен в сторону отрицательных эмоций. На самом деле, все они, даже любовь и счастье, взимают изрядную плату за бремя эмоциональной грязи и дерьма.

Психологи много спорят об эмоциях. Но об одном они не спорят: отрицательных эмоций у нас больше, чем положительных. Мы также сильнее переживаем негативные эмоции и придаем им большее значение. ¹²

Так что это не я депрессант. Мы все какие-то неудачники. И природа сделала нас такими.

Мы чувствуем негативные эмоции острее, потому что наш вид эволюционировал не для счастья, а для выживания. Наши предки уделяли больше внимания страшным, опасным вещам и поэтому не были съедены или убиты страшными, опасными вещами. Таким образом, с эволюционной точки зрения, негативные эмоции более ценны для нас как вида, чем эмоции, которые заставляют нас петь, танцевать и извергать радугу целыми днями. ¹³

Можно сделать вывод, что это рисует довольно мрачную картину жизни. Но как только мы признаем, что страдание — это всего лишь часть жизни, или даже что страдание — это жизнь — тогда мы сможем начать выбирать лучшие формы страдания. Мы можем начать рассматривать негативный опыт как строительные блоки для лучшей жизни с лучшими формами страданий. Мы можем расти через боль и даже находить боль, которая нам нравится.

Потому что счастье, радость и даже любовь не в том, чтобы избавиться от боли, а в том, чтобы научиться ценить свою боль, найти лучшее в своей боли. Только в этом браке между удовольствием и болью, приобретением и потерей, счастьем и горем мы обретаем истинное эмоциональное мастерство.

Если вам нужна небольшая помощь от вашего покорного слуги, ознакомьтесь с моим курсом эмоционального мастерства, который является частью моей подписки Premium. В нем полно упражнений, которые помогут вам — как вы уже догадались — справиться со своими эмоциями. Подписка также включает в себя пять других курсов плюс бонусные курсы , комментарии к книгам, электронные книги и многое другое, и Я предлагаю 60-дневную гарантию возврата денег? Чего же ты ждешь? Иди проверь.

Сноски

Подробнее о том, как эмоции действуют как обратная связь, формирующая наше поведение, см.: Baumeister, R. F., Vohs, K. D., Nathan DeWall, C., & Liqing Zhang. (2007). Как эмоции формируют поведение: обратная связь, ожидание и размышление, а не прямая причинность. Personality and Social Psychology Review , 11 (2), 167–203. ↵
См., например: Cabanac, M. (2002). Что такое эмоции? Behavioral Processes , 60 (2), 69–83.↵
Вот жалкие 26 страниц, чтобы подогреть ваш аппетит: Landman, J. (1987). Сожаление: теоретический и концептуальный анализ. Journal for the Theory of the Social Behavior , 17 (2), 135–160.↵
Приведу лишь несколько примеров: некоторые определяют эмоции по их мозговым компонентам, в то время как другие осмысливают их как поведенческие реакции на стимулы. .↵
Это исследование показало, например, что счастье человека при выходе на пенсию зависит от того, воспринимают ли они этот переход как выборный или вынужденный. ↵
Эти две эмоции также физиологически различны. См.: Акс, А. (1953). Физиологическое различие между страхом и гневом у людей. Psychosomatic Medicine , 15 (5), 433–442.↵
См., например: Lebel, R. D. (2016). Выходя за рамки борьбы и бегства: условная модель того, как эмоциональное регулирование гнева и страха вызывает проактивность. Academy of Management Review , 42 (2), 190–206.↵
То, за что вас стыдят, определяется ценностями вашего общества. К сожалению, если ваше общество испортило ценности, то стыд не принесет много пользы. В качестве особенно гнусного примера, в культурах, где мужская честь построена вокруг контроля над женской сексуальностью, может возникнуть ситуация, когда агрессивное поведение (от избиения жены до убийства жены) на самом деле не вызывает чувства стыда, которого я надеюсь не вызывает. Мне нужно сказать вам, что это довольно пиздец. См.: Линдисфарн, Н. (1998). Пол, стыд и культура: антропологическая перспектива. В P. Gilbert & B. Andrews (Eds.), Стыд: межличностное поведение, психопатология и культура e (стр. 246–260). Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета. ↵
Лагаттута К. Х. и Томпсон Р. А. (2007). Развитие самосознательных эмоций: когнитивные процессы и социальные влияния. In Tracy, JL, Robins, RW, & Tangney, JP (Eds.). Эмоции самосознания: теория и исследования (стр.